EP.147 《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得：現代人必學的法則

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你會不會下班回家滑手機，不知不覺就到了睡覺時間？你是否工作壓力大的時候，反而更容易拖延？你在心情不好的時候，更想要暴飲暴食嗎？尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候，我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們該如何擺脫這種負面的循環呢？

《鬆綁你的焦慮習慣》的作者是成癮精神病學家和神經科學家賈德森．布魯爾（Judson Brewer），他在 2016 年的 TED 熱門演講「戒除壞習慣的簡單方法」擁有 1700 萬人次的瀏覽量。他最為人所知的專長是以「正念」（mindfulness）的方式，協助成癮患者戒斷壞習慣、控制情緒化的飲食、學習面對和處理焦慮。

在這本書裡，他從科學的角度描述了「焦慮」和「習慣」的關係，並且提供了實證有效的三個步驟幫我們化解焦慮和戒除壞習慣。第一步：釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」。第二步：利用獎勵機制，有系統地處理焦慮問題。第三步，利用自身神經系統能力，擺脫與焦慮相關的習慣，養成可以帶來益處的好習慣。

在閱讀這本書時，我第一時間聯想到曾經讀過的《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這兩本書，作者同樣從造成習慣的「觸發點、行為、獎勵」的科學原理切入。有所不同的地方在於，作者更強調用「正念覺察」的方式，來觀察自己的焦慮成因和舊行為，最後採取「好奇心」來尋找更好的替代行為。

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