S4.E8 嘿！我看见了你！

本期节目，我们想聊聊「被看见」这件事情。

回顾2024年，对我而言，是一道分水岭。

在此之前，每年的年终总结，总离不开外在的成就：智识的积累、技能的进步、工作上的突破，像是读了多少本书、学了什么新知识、考证、拿offer。这些目标的实现都让曾经的我满足于通过努力获取成就的模式。

2021年辞去第一份工作的时候，我下定决心，把幸福作为人生的终极目标。然而，这个过程并不容易，有过坎坷和挫折，也陷入过对自己的怀疑，迷失在「懂得很多道理，却仍然感到不幸福」的循环中。

被问起2024年最大的收获，我想是友谊了。更广义来说，是人际关系。阿德勒说，一切烦恼都来自于人际关系。这一点我曾经深有感触。然而，人类之中能够发生的最美好、最温暖、最具有超越性的事，也是发生关联。而其中的关键，就在于「看见」——被看见，也去看见他人。

「看见」这个词总让我联想到小王子中的那句话：「重要的东西是看不见的，要用心去感受。」

试着看看眼前的一株植物，或者在怀中依偎的小猫，想想它们出现在生命中，意味着什么？

1960年的某个下午，彼时短视频还未侵蚀人们的生活，美国心理学家Branden坐在公寓的客厅里，注视着一株郁郁葱葱的大喜林芋。他感到内心愉悦充盈，不禁思考：这种乐趣的来源是什么？是什么引发了这种感受？他十分确认，这种愉悦并不是源于植物的审美价值，因为如果他眼前这株植物是仿真的，那么尽管外观未变，那份特别的趣味却会瞬间消失。

Branden写道：「我感到快乐，是因为我知道这株植物是健康的、生机勃勃的。我感到在植物和我之间有一根纽带，几乎是一种亲属关系。生活在无生命的物体之中，我们因拥有生命而联合在一起。」

Branden认为，植物所带来的愉悦源于对生命的存在的确认。如果一株植物能够带来如此大的触动，那么人与人之间的互动将具有更深远的意义。Branden认为，「相遇」是人类之间能够相互馈赠的伟大礼物。

所有人都是在人际关系中体验我们是谁，人们希望被看到、被理解、被欣赏的感受，被Brendon称之为「心理可见性」的需求——一种为人的本质需求。

本期节目，我们会聊到三个层次的看见：看见情绪，看见经历，看见完整的自己。

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内容|时间线：

[0:03:17] 回顾2024

[0:14:29] 什么是「看见」？

Chapter 1. 看见情绪

[0:17:11] Lisa Feldman 的情绪建构论

[0:19:39] 在没有人森林里，一棵树倒下会发出声音吗？

[0:24:40] 情绪概念和情绪体验

[0:35:31] 概念从何而来

[0:41:17] 我们需要鼓励表达负面感受的情绪教育

[0:46:30] 命名的力量

[0:53:27] 责任意味着你是唯一一个能改变事情的人

Chapter 2. 看见经历

[1:02:46] 看见「看不见」的工作

[1:14:48] 看见两个维度的价值：实用价值和内在价值

[1:22:19] 忙碌的上班族为何迷恋每天干活20小时的种菜生活

[1:27:41] 提升职场「可见度」：哪怕不成为卷王，也可以降低工作不幸感

Chapter 3. 看见自己

[1:37:09] 他者为何在观看中如此重要？

[1:39:56] 回应即是爱

[1:43:02] 逃避虽可耻但有用！

[1:51:42] 什么样的成长环境会滋养不被看见的人？

[1:55:10] 长期忽视所带来的危害

[1:57:31] 你是否也是不够果断的大人？

[2:00:06] 浪漫爱情心理学

[2:11:27] 马丁•布伯：我与你，我与它

[2:17:32] 与一棵树全然相遇

[2:24:11] 深度看见的四要素

[2:34:18] 「看见」是爱的前提

[2:38:17] 正因为羞耻会侵蚀我们的灵魂，所以才需要被看见

[2:52:13] 结语

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📚引用

Lisa Feldman Barrett – How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain

Dolores Mosquera – The Effects of Feeling Invisible: Understanding the Connection with Early Attachment Disruptions and Neglect

Jennifer Delgado (Psychology Spot) – Feeling invisible: why it happens?

Jennifer Delgado (Psychology Spot) – The emotional neglect suffered in childhood generates less assertive adults

Tobin Hart (2000) – Deep Empathy

Nathaniel Branden-The Psychology of Romantic Love Romantic Love in an Anti-Romantic Age

Martin Buber-I and Thou

马丁布伯 《我与你》

Oliver JR Cooper – Shame is a soul-eating emotion

🎵音乐

Cigarettes After Sex – Heavenly

Master Minded – Observing with Love

Yestalgia – August Rains

DaniHaDani – The Labyrinth

DaniHaDani – Everlasting Flower

Okaya – In the Woods

Theatre of Delays – Above the Clouds

Alon Peretz – When the Day Is Done

BENJA – The Barrenness of a Busy Life

megks – Sundrops

Matooma – Exhale

Adi Goldstein – Wavepool

Polytope – The Sirens of Titan

Buddha Kid – Sea Level

AVIVA H – Nocturne Op9 No2

Giants and Pilgrims – Empty

《武林外传》OST

《星露谷物语》OST

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