杨定一博士：《对不起，请你原谅我吧》

前面的“我－在”的练习，我发现对一般心里感觉受伤或失落的朋友特别有效。但是，有时候我们可能还是念头很多，踩不了刹车。尤其是亲密关系破裂时，心里好像破了一个洞，或是认为自己伤害了对方，充满后悔和内疚，都会让人不断地希望再重复过去，就像想要重新来过，看有没有机会修正、弥补，甚至是改变过去。这种状态，我相信我们多多少少都有过，而可能让我们安静不下来。无论做任何其他的练习，不知不觉，又会回到过去记忆的回路，就好像非再经历一次不可。但是，透过再一次的经历，还只是带来数不完的痛。对这些朋友，我过去也带出来一个方法，经过多年的观察，确实有相当好的效果。这个方法，是采用观想。是把跟我们有纠结、有冲突、可能被我们伤害过的人，观想起来。在观想的一开始，他可能还很遥远。我们也许只能想起他的名字，或是一个称呼。在练习中，我们把这个人从一个名字，一步步带到眼前。就好像他从很远的地方，来到我们面前。这个过程愈慢愈好，这样子，我们才可以集中在他身上。不光是把这个人慢慢带到眼前，连他的脸，他的表情，他的姿态，他的身影，自然愈来愈具体，愈来愈清楚，就好像这个人真的在眼前。这时候，让他慢慢地接近我们，看着我们。我们，也看着他。甚至，假如可以，最好是眼睛对眼睛地看着他。假如观想不了，或这么观想会带来严重的萎缩，那么，不直接看着他的眼睛，也没有关系。让他的脸孔或眼睛停留在眼前最少三十秒，或持续到我们可以守住的时间为止。观想的画面稳定下来之后，我们从心里面对他说：I’m sorry.I’m so, so sorry.我对不起你。真的真的对不起你。Please forgive me.Please forgive me as I forgive you.Please forgive me as Your Self.Just as I forgive you as My Self.请你原谅我。请你原谅我，也让我原谅你。请你原谅我，原谅你真正的自己。让我原谅你，让我原谅真正的自己。这几句话，你可以用自己的表达方式，把它变成一个咒语，重复再重复。重复到，让它诚恳地落在心。
前几次做，你一开始也许会觉得不自在，没办法真心说出这几句话。但认真重复几次，完全投入，你会发现有很深的情绪从内心涌出来。你可能会掉眼泪，甚至大哭，心里会觉得很痛。但是，你也自然会发现，原本埋在心里很深的一个结，也就打开了。透过这几句话，我们其实只是创建一个管道，让原本塞住的能量或痛苦流出来。假如每次做，都还有很强烈的情绪，那么先暂停其他的练习，只要重复这个练习。遇到睡不着或失眠，就拿这个失眠的空档，当作最好的机会来重复它。这么做，一点一点让过去累积的业力锁链松掉，或让它完成自己。我们不再干涉它。最多，只是重复前面所示范的这几句话。总是有一天，你会发现重复这几句话不再带来一层能量或刺激。接下来，就回到“我－在”的练习。为什么要回到“我－在”的练习，这个道理是：只要我们情绪缓解下来，还是要不断提醒自己──其实我从来没有跟主、神、佛性分手过。站在我的本性，没有什么事情叫做对或错，没有受害者，也没有加害者。没有罪，也没有善。一切，老早都是完整而完美。不完整或不完美，是我的头脑产生出来的。而现在，我终于明白了。我相信，你只要采用这个简单的观想，本身就带来一个最深的疗愈。我们这一生遇到任何人、东西、生命、事情的难题，都可以这么做。假如这些难题对我们带来相当大的萎缩或负面的影响，更可以这么做，而效果会相当直接。做下去，不知不觉，也带给我们勇气去面对过去的画面，甚至面对这些人。也就这样子，我们可以克服心中样样的阻碍。但是，到最后，我还是希望我们回到这一生最大的一堂功课──把自己找回来，彻底知道自己是谁。

--摘自《清醒地睡》