杨定一：《赞美、感恩与爱》

常有人希望我能把这辈子学到的人生功课，浓缩成三个观念。

真要这麽做，我会说那是——赞美、感恩与爱。

为什麽是这三个？

让我们一个一个来，相较于过去的解说，这次可能会让你耳目一新。

我们先谈赞美。

赞美源自于这样的体悟：明白在广阔的宇宙里，没有任何一物生来就是完美无缺的。赞美带着一种笃定，深知尽管生活不免涟漪和风暴，仍蕴藏着圆满的无限可能。赞美也蕴涵了一种真知，体会到生命中无论大小事，包括一言、一行、任何一幕，都不会是徒劳的经历。赞美是最终的信仰，让我们明白此生经历的一切，是在我们出生前就已注定的完美安排。

你会明白，这些道理谈的不是这具血肉之躯和物质层次，而是谈意识层面，一种永恒不灭的意识。这一意识在我们进入这具躯体前早已存在，即使我们离开肉身，也恒常如新、未曾动摇。我们的意识向外投射，映现在所见的万事万物。就存在的这个层面来说，我们就是意识，层层叠叠投射交相映于浩瀚宇宙中，无所不在的同时，其实也不存在。也可以这麽说，这一生，我们不过是化为肉身的意识，为了学习生命的功课而来，因为唯有当无限（意识）与有限（肉体生命）交会，我们才能经历人类的成长过程。学会了这堂课，下一个人生功课已经在前方等着我们了。

在你我具体化现为肉身前，早已为来到生命里的人设定了他们的角色。我们身边的每个人——包括配偶、父亲、朋友、同事，没错，甚至仇敌，都是为了教导我们某个人生功课、帮助我们学习成长，而事先安排的角色。从这个角度来理解，我们会顿悟出万事万物所涵藏的究竟圆满，就连最绝望、最低潮的人生片刻，都能从中瞥见生命脉络的无懈可击，开始欣赏构成你我人生蓝图的完美规划，因它就连最微不足道的点点滴滴，都包含在其中。

无论遭遇再艰困的人生功课，只要记住这点，理解背后设计的奥妙，以及我们将学会的人生功课，自然会赞叹那更高的大我。我们会在花的绽放中看见圆满，在风雨天若隐若现的云朵里瞥见圆满，甚至在令我们心碎的人身上见证圆满。赞美，是一种不带任何条件和预设假定的心态，能在生活的大小事中看见圆满。赞美是你我向上扬升、通往圆满之念的整体展现，让我们顺服当下的生命之流，既不费劲，也不制造任何阻抗。

感恩，源于我们在人生中得到的无条件信任，深知这些人生功课全是为了我们的学习而安排，而对来到眼前的人事物怀抱感念之心。感恩，是真心欣赏生命的一切已知与未知。感恩，是相信眼前的一切无论圆满与否，全是为了我们的利益，而且只为我们的利益而来。感恩也是丰盛之心最究竟的奥祕，因为，只有感恩的心能化现出它祈愿落实的一切。

爱，源自于真心的赞美与感恩，当所有的念头都沉静下来，爱自然从心底涌现。爱，是一种想要涵容一切、容纳百川的真实渴望。爱，是以孩童纯真的眼光亲近世界，彷彿一切都是初次相见。因为明白一切不过是我们自身安排的自然展现，爱让我们看见，连朝向自己射来的飞镖，都不过是孩子无邪的游戏。爱，是我们想要涵摄眼前一切（ 包括苦痛 ）的由衷心愿。爱，能消融一切念头与心结。爱，不识得任何名字和标签。感受永存于心的爱，不需任何条件。在爱的跟前无需解释、没有道理。因为，爱和光明一样，是生命最根本的磐石。

心中常怀赞美、感恩与爱，我们不再是渺小卑微的凡夫俗子。尽管生活忙碌如昔，我们仍能在尘世间体现内心的神圣。

在赞美、感恩与爱中，我无条件地守候着你。

很多朋友会想要改变自己的习惯，也许是行为上的习惯，象是赖床、偏食、拖延，也许是心理上的习气，象是抱怨或悲观。我时常说，其实，不需要去「戒」掉一个旧的习惯。只要建立新的习惯，旧的习惯少用，也就自然消失了。

习惯，其实也只是重复出现的行为，并不像一般人想的那么复杂。任何人，只要仔细观察，都会发现自己的生活，不过是各种习惯的组合。这是自然的结果，毕竟建立了一个习惯，自然能够节省用在思考、斟酌、犹豫、评估等等大脑过程的时间和能量，而将有限的心力，拿来开创更大的效益。

从神经科学的角度来看，我们每次重复一个行为，都会启动脑细胞间、或脑细胞到肌肉细胞间的神经能量的流动，也就是建立神经的回路。透过一再重复某个神经回路，我们建立起习惯，将生存所需的动作简化到最简单、最有效率。你我都有过这样的经验，在不经意的重复中，动作愈来愈精准。例如不知不觉学会骑脚踏车，在孩子冲到跟前时，准确而省力地抱起他来。

想改变坏习惯，方法简单得令人讶异，就是进行新的行动。举例来说，许多朋友已经不再写信，甚至很少收发 email、打电话，而是透过通讯软件，跟家人、朋友、同事、乃至不认识的人交流。改变的过程，没有任何抗拒挣扎，自然而然，就建立了新的使用习惯。

新的行为，自然改变了旧行为。新的习惯，自然改变了旧习惯。原因很简单，人类本来就具有「改变」的力量。即使是成年人，仍然能发展出许多新的神经传导路径，这就是神经系统的可塑性。

然而，最可惜的是，尽管我们脑部有先天的弹性，许多人想改变习惯时，还是习惯在脑海里「痛下决心」去面对。完全没有想到，这种「痛下决心」的对立心态，往往就是改变习惯最大的阻碍。

这一点，我从《真原医》开始谈，直到「全部生命系列」才完全打开。面对一个情况，与其对抗，更好的方法是接受，是挪开──把种种的规划、改善、对抗的念头挪开。理由很简单，习惯是一组能量的组合，念头也是能量。抱着对抗的心念，面对一组旧习惯，等于是将更多能量投入这一组习惯里，让它有更高的机会延续下去。

但是，当我们把重心放在建立新的好习惯，将能量导向新的神经回路，所谓的习气，也就自然改变了。比如说，想要改变肉食的习惯，要做的，并不是压抑吃肉的念头，而是开心地研究各种蔬菜的调理，体会今天午餐小黄瓜的清爽、玉米的香甜。很快地，改变饮食习惯不再是难事。只是建立一个「满心期待、享受大自然清新能量」的习惯，一点都不费力，饮食习惯和健康，都同时得到了改善。

要改变心理的习气，例如抱怨，我会开玩笑，比起「抱怨自己爱抱怨」，不如「感恩自己爱抱怨」。道理是一样的，面对抱怨的习气，再抱怨一次，也只是重复和旧习气一模一样的神经传导路径。对这个习气感恩，反而跳出了和这个习气共享的路径，等于消弱了它的力量。也就是说，想改变负面的思维习惯，建立新的正向思考习惯是最快的方法。而且重点是，正向到底，感恩到底。

所以，十多年来，我一直带领长庚生技的同仁推广各种感恩活动。因为感恩的正向思考路径，能很快取代负面思维的传导路径。透过每天的练习，建立感恩的思维习惯，也可以立即体验到感恩带来的滋润。

举例来说，工作不顺时，练习感恩这个不顺。我们会发现，原本烦躁的心情，随着感恩，会逐渐平静下来。过程中，难免会反弹，难免不甘愿。一样的，感恩自己的反弹，感恩自己的不甘愿。这种感恩，表面看来不理性。然而，从神经科学的角度来看，完全合理，也就是不再重复一次让自己受苦的旧神经回路。练习一次感恩，旧的痛苦回路就少运作一次。心情自然会平复。试试看！

除了感谢周遭的人事物，我常鼓励朋友们，每天花五分钟，静静地与身体对话－－感谢心脏不曾停歇，感恩呼吸不曾中断，感谢每个细胞日以继夜努力工作。生病时，感谢疾病的提醒，该调整生活方式了。一路感恩，人生，不再是受苦，而是充满感恩与祝福的旅程。

感恩，可以说是最棒的习惯。一个人如果能够理解，透过感恩，轻松面对身心的习惯，也就自然而然走进生命更深、更广的层面。

（杨定一  《康健》201804）

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作者：杨定一博士

播音：张婉琦
背景音乐：瑜珈练习音乐