Prestera Mera by Umara

Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning! 

Följ Erik på instagram.

Tidsschema

04:50 Vem är Erik? 

15:30 Träningen och uppladdning inför SM 

21:00 Målsättning för SM

29:30 Mental träning inför SM

34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll!

38:40 Eriks vätske och energiintag

48:10 Skoval? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!

Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Klassiskt frågor och svar avsnitt. Let's go!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km!  

Följ Anton på instagram.

Tidsschema: 

04:38 Tur och retur pass, varför? 

07:33 Vem är du Anton? 

11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann!

22:14 Skador

24:00 Träningspusslet

36:30 Uppkommande tävlingar

40:00 Svensk löpning lever!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt. 

Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist

Tidsschema: 

06:00 Studiens upplägg och metod

10:00 Skillnaderna 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?

Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists

Tidsschema: 

07:05 Ny studie på värmeträning för elitcyklister

10:00 Metod

13:45 Kläder och utrustning

17:00 RPE

19:00 Tester

21:05 Resultat och diskussion

31:00 Vem ska köra värmeträning? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. 

Tidsschema: 

02:52 Ska Prestera Mera byta jingel? 

04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb? 

10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det? 

18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare? 

21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt? 

26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform? 

26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta? 

30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?  

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. 

Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat

Tidsschema: 

04:11 Studiens upplägg

13:00 Resultat och diskussion

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt! 

Tidsschema: 

02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv

14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start

18:30 Hur ska man tänka i första backen? 

24:35 Vilka typ av skidor ska man ha? 

37:55 Vad gör man när man gått i mål? 

40:00 När tar man första gelen/baren? 

48:05 Lösningen på kramp

49:45 Stålsickling för led 1-2? 

53:00 Olika slipning vid olika före

55:30 Storlek på trugor?

59:00 Nyckelpass de sista veckorna?

61:30 Hur fäster man gels på låren? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. 

Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects

Tidsschema: 

02:44 Fettförbränning hos idrottare

09:00 Studiens upplägg

12:40 Resultat

24:10 Tommys Vätternform

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.

Tidsschema: 

03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen? 

07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena? 

16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövningar!

21:55 Optimala längden på en tröskelintervall för skidåkare under grundträningen? 

26:10 Finns det någon vinning med gurkmeja? 

30:10 Blanda egen sportdryck till 2:1 hur gör jag? 

33:28 En till fråga om tröskelintervaller, denna gången från en elitsatsande skidåkare. 

40:54 Seedningslopp 10km inför Göteborgsvarvet men gillar skidåkning, hur bra är överföringen mellan skidåkning och löpning? 

48:30 Vilka vitaminer och mineraler ska man äta för att återhämta sig optimalt? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll!

Här är de två studierna:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/5/article-p663.xml

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada. 

Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson

Tidsschema:

04:41 Hannas idrottsbakgrund

12:50 Hur skadan började

22:00 Behandling och operation

35:00 Komma tillbaka till cyklingen

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat. 

Tidsschema:

06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra? 

24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall? 

30:30 Olika puls vid löpning och cykling? 

36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt. 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy!

Tidsschema: 

04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten? 

13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen? 

24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det?  

29:00 Tröskelträning i zon 4-5, hur ser överförbarheten ut mellan löpning och cykling? 

34:00 Kreatin och konditionsidrott? 

37:00 Energiintag vid illamående, hur funkar det? 

40:45 Träningsråd vid Vasatrippeln 

46:10 Tommys träningsutveckling och bästa tipset för att inte vägga på nästa halvmara? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Det är dag att återvända till tillskottet kreatin och dess effekter hos konditionsidrottare. Har det någon plats, vilka negativa effekter kan det finnas? Behöver det cyklas osv.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! 

Tidsschema: 

01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka? 

07:10 VO2-intervaller, prio hög puls eller hög kraft? 

16:00 Periodisering och 4-veckors block, hur ska man lägga upp det?

27:57 Simons träningsprogram för maran och Tommy träning för sub9 på Vättern, hur ser dom ut? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln ? Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med. 

Lite sen podd denna veckan, då vi hade lite teknikstrul i början av veckan! 

Tidsschema: 

03:45 Smaker, grunderna 

14:15 Artikeln, vad kom man fram till? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med sig i detalj hur hans träningsupplägg ser ut!  

Följ Jakob på instagram.

Tidsschema: 

04:00 Välkommen till podden Jakob! Viktigaste frågan vad gör du på en max20? 

07:40 Berätta om din idrottsbakgrund Jakob

14:20 Varför blev det landsväg du valde att satsa på?

17:10 Ta med oss tillbaka till första segern utomlands i år!

32:50 Träningsfilosofi och grundträning

40:00 Idrottare och tränare

46:44 Ta oss genom en träningsvecka

60:00 Signat för ett nytt team 2024! 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning! 

Tidsschema: 

05:02 Torrhosta efter skierg-intervaller? 

09:15 Forskning kring träning och utmattningssyndrom?

13:15 Olika tider på träningsrundan, påverkar det effekten på träningen? 

21:20 Hälseneproblem under många år, blir inte helt bra, är operation sista alternativet?  

27:40 Träningsupplägg inför IM Kalmar, men ska till Alperna i vinter, hur ska jag lägga upp träningen vid mycket alpin skidåkning? 

32:20 Kalla händer och maratonprestation?

36:25 Folk med sömnapne har dom högre nivå av epo i blodet? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Del två i Tommy artikelserie om ultralöpning och prestation. Lyssna eller läs dom på presteramera.com.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]w

Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat. 

Kolla in Eriks blogg och läs mer om värmeträning.

Tidsschema:

02:45 Intro om Erik

08:40 Meriter

15:30 Vad är det som gjort att du kunnat utvecklas så mycket de senaste åren? 

20:05 Värmeträning är något du använt mycket det senaste. Berätta gärna om dina erfarenheter!

39:45 Sin egen coach och träningsplanering

42:20 Hur ser målsättningen för nästa säsong ut?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Den veckan har Tommy skrivit en artikel om en översiktsartikel på ultralopp. Vi går igenom studien. Många bra tips till alla ultramotionärer. 

Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan.

Tidsschema: 

09:30 Undervisar i träningslära, har idrottare som brottas med vikten och ätstörningar. Har upptäckt att de har problem med att komma upp i puls trots att farten är hög. Vad kan detta bero på? 

17:30 Energiplan och tips inför TEC?  

24:15 Lågkolhydratkost och idrott, vad säger forskningen egentligen? 

38:20 40 timmar i månaden, hur ska jag fördela den? 

46:00 4x4min intervaller för grundträning inför Vätternrundan? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vi tar pulsen på Tobbe Gyllebring som ska över till först USA och springa Backyard VM i Tennesee. Därefter så får han kort vila på lite drygt en månad och det bär sedan av till VM i 24h löpning som sker i Taipei, Taiwan.

Tidsschema: 

02:40 Racerapport Lidingöloppet. 2h 18min.

14:00 VM i Backyard

30:35 VM i 24h löpning Taipei

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då? 

Tidsschema: 

03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie

11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the ?Next Step? in the Evolution of Distance Running Training? 

Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt!

Tidsschema: 

02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta löparmål.

11:00 Studie på dubbeltröskel 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt blir det en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på Tommy och Simon som pratar om dessa skor och hur forskningsläget såg ut då. Så låt oss se vad som hänt den senaste tiden.

Tidsschema: 

05:16 Vad har hänt i forskningen kring kolfiberskor? 

19:30 Kuperat underlag? 

32:00 Vilken är den snabbaste skon? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad? 

Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review

Tidsschema: 

03:43 Veckans artikel om överträning och mental kapacitet

09:45 Hur var den systematiska översiktsartiklen upplagd? 

15:30 Summering av sammanställningen 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering.

Tidsschema: 

03:15 Löpare som vill förbättra sin tröskel? Hur ska fartpassen se ut? 

14:40 Vilodagar och energiintag, hur ska man tänka? 

25:00 Köldacklimatisering vad säger forskningen kring detta? 

38:00 Racerapport Göteborgsvarvet Marathon 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Nyligen hemkomna silvermedaljören från VM i Budapest Perseus Karlström gästar oss igen och delar med sig av sin upplevelse. Vi snackar uppladdning, tacklingar och att inte vilja ha ett till brons!   

Tidsschema: 

03:40 Hur känns kroppen efter VM?

07:33 Förberedelser inför VM

20:00 Under loppet

30:00 Regler i gång och röda kort

35:40 Vilka muskler är viktigast i gång? 

39:00 Vilka skor använder man? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Det är dags för ett nytt frächt avsnitt där vi surrar kring de frågor som kommer in. Nu pratar vi en del diabetes och hur man kan tänka vid illamånde och att magen skvalpar vid långa lopp. 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt har vi lite mer frågor och svar dagarna inför Kalmar Ironman. 

Vi är i full gas inför Kalmar Ironman så därför är veckans avsnitt ute lite senare än vanligt i veckan.

Håll till godo och trevlig lyssning :)

//Simon & Tommy

Simon är tillbaka från en veckas ?semester? i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer.

Tidsschema: 

05:30 Formtoppning

08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i ?röd? zon är rimligt? 

15:05 Glutation & astaxanthin, vad säger forskningen om dessa tillskott?

22:34 Från motionär till elit, hur utvecklas jag optimalt de sista procenten? Vilka vitaminer och kosttillskott kan vara bra att ta? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt har vi ned oss Magnus Linde som för bara ett par veckor sedan sprang in på ny rekordtid över GAX 100 miles. VI går igenom hans idrottsbakgrund och hur har lägger upp träningen inför dessa typer av utmaningar. Han coachas av Christian Malmström som han också duellerar med på många av tävlingarna. En oerhört sympatisk löpare och kul avsnitt att spela in. 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt snackar vi med Patrik Nordin grundare och skapare av det som idag heter KIA Fjällmaraton. I år går 19:e upplagan av Fjällmaraton och vi ställer massa frågor till Patrik om hur det är att arrangera ett maraton i fjällen. Vad man kan förvänta sig som löpare och ger massa praktiska tips på allt från hämta ut nummerlapparna, var du kan bo och hur iden om ett lopp i fjällen kom till för nu nästan 20 år sedan. 

Finns inga tidsmarkeringar i detta avsnitt tyvärr. 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna ;) Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc. 

Tidsschema: 

03:45 Varför herr aspartam? 

10:20 Utbildning & jobb 

22:17 Poddar & sociala medier

24:35 Förutfattade meningar kring kost

47:15 Sötningsmedel

58:20 E-nummer och tillsatser

70:10 Bra hemsidor, poddar att följa för vetenskapliga råd.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen. 

Tidsschema: 

03:02 Recap Ironman Jönköping

27:05 Kört Unbound Gravel, klusterdextrin vad är detta och varför används det i USA?

32:20 Konditionsträning för handbollsspelare, hur ska man lägga upp det? 

38:30 Kollagen, vad säger den senaste forskningen? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt. 

Tidsschema: 

04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet? 

11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter

22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta. 

Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water

Tidsschema: 

00:50 Recap Vätternrundan sub7

07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor.  

Tidsschema: 

04:20 Effektmätare för löpning

16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband? 

23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga?

35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation?

41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer? 

45:00 Hantera värmen på Vätternrundan

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations

Vi hinner också med några sista minuten tips inför Vätternrundan. 

Tidsschema: 

08:20 Vad säger forskningen? 

14:10 Minsta träningsdos som behövs? Samt hur sköter man styrkan under säsongen? 

34:40 Tips inför Vätternrundan

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra.

Tidsschema: 

04:17 Grenspecifik förmåga i lugn distansträning

15:25 Hur idrottsspecifika är vo2max-träning?

21:20 Tips på böcker kring grundträning?

24:10 Felmätning på löpband?  

29:20 Mjölksyra dagen efter hårda intervaller? 

33:10 Hur ska man tänka kring pulsbaserad träning när det är varmare? 

36:45 Tröskelträning för motionärer? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt diskuterar vi en studie om specialisering i ung ålder och vilka som lyckas ta steget till elit i vuxen ålder. Utöver detta hinner vi också med lite tips och råd inför Stockholm maraton. 

Studien: 

Quantifying the Extent to Which Successful Juniors and Successful Seniors are Two Disparate Populations: A Systematic Review and Synthesis of Findings

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt pratar vi om tre olika studier: 

Energy Expenditure of Adolescents During Overground Walking and Running

The Effects of Ground and Treadmill Running on Energy Metabolism and Muscle Contractile Properties: A Randomized Cross-Over Study

Caffeine Modifies the Immune and Anti-inflammatory Responses to Short Incremental Cycling Exercise Until Exhaustion in Humans: A Pilot Study

Mycket matnyttigt i detta avsnitt.

Tidsschema: 

05:50 Studie nr 1: Löpning och gång, olika metabolism? 

15:50 Studie nr 2: Vad förbrukar mest löpning utomhus eller på löpband? 

26:02  Studie nr 3: Koffein till utmattning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ett lite stressat avsnitt mitt i Göteborgsvarvetveckan fyller vi med våra bästa racetips samt några riktigt intressanta lyssnarfrågor. 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta bonusavsnitt snackar vi med Torbjörn(Tobbe) Gyllenbring och går igenom hans 24h i Växjö. 

Tobbe sprang 272km och putsar det gamla rekordet med 5km. Vi snackar utrustning, pacing, mentala strategier, skoval med mera. 

En grym stund med en grym idrottare

I detta avsnitt gästas vi av Alexander Wetterhall, före detta elitcyklist och assisterande förbundskapten. Vi intervjuar Alexander kring hans lärdomar från sin karriär, träning och näringsutveckling och svensk cykels framtid. Ett mycket intressant samtal du inte vill missa!

(Vi ber om ursäkt för det lite skakiga ljudet).

Tidsschema:

04:45 Välkommen Alexander! Berätta om dig själv! 

12:00 Sponsorskap och unga cyklister

17:00 Meriter

22:20 Träning och näring

28:35 Starten på Svenska cykelsäsongen

32:00 Hur står sig svensk cykel mot världseliten just nu? 

36:40 Hur funkar ditt jobb som assisterande förbundskapten? 

42:05 Nya regler för att arrangera cykeltävlingar i Sverige

47:25 Gravel som framväxande disciplin

54:00 Tips till den unga satsande cyklisten

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)?Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)?Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]