Sveriges 100 mest populära podcasts

Strukturpodden

Strukturpodden

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

strukturpodden.se/

Avsnitt

Ta din tid med David Larsson Heidenblad

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.

Foto: Sara Johari

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Läs Ta din tid.

Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2024-03-18
Länk till avsnitt

Årets mål

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.

Sammanfattning

Erikas lista

HälsaSmärtfri höftIngen nackspärr 2024Träna med träningsklubben 50 gångerSocialtHelg med min manBarnvakt 10 gångerNågot stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.Socialt varje veckaMer strukturNy produkt till försäljningIdéer till appMailutskick varje månadÖvrigtGör fem ?det lilla extra?-grejerLäsa 20 böcker10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälleKomma ikapp i 10-årsdagboken

Andrés lista

Flytta till hus under vårenFortsätta med träning varannan dag Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)En kväll i veckan – läsa en bokUnder våren – resa till en stad (julklapp)På jobbet – hålla på strukturenVarje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall görasFortbilda mig vår/höst

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Gör din egen lista.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2024-02-26
Länk till avsnitt

Ovanor

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.

Sammanfattning

Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)Vänta 15 min och se om frestelsen går över.Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.Planera vad du ska göra om frestelsen kommerGrundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:Identifiera beteendetExperimentera med belöningarHitta signalenHa en plan

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2024-02-05
Länk till avsnitt

Avsnitt 100!

Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.

Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2024-01-15
Länk till avsnitt

Julkalender 24

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-24
Länk till avsnitt

Julkalender 23

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-23
Länk till avsnitt

Julkalender 22

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-22
Länk till avsnitt

Julkalender 21

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-21
Länk till avsnitt

Julkalender 20

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-20
Länk till avsnitt

Julkalender 19

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-19
Länk till avsnitt

Julkalender 18

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-18
Länk till avsnitt

Julkalender 17

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-17
Länk till avsnitt

Julkalender 16

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-16
Länk till avsnitt

Julkalender 15

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femtonde tipset: Rensa

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-15
Länk till avsnitt

Julkalender 14

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-14
Länk till avsnitt

Julkalender 13

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det trettonde tipset: Ät din groda.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-13
Länk till avsnitt

Julkalender 12

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-12
Länk till avsnitt

Julkalender 11

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det elfte tipset: Ta tid till planering.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-11
Länk till avsnitt

Julkalender 10

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-10
Länk till avsnitt

Julkalender 8

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-08
Länk till avsnitt

Julkalender 7

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-07
Länk till avsnitt

Julkalender 5

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-05
Länk till avsnitt

Julkalender 3

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-03
Länk till avsnitt

Julkalender 2

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det andra tipset: Gör det direkt.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-02
Länk till avsnitt

Julkalender 1

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

2023-12-01
Länk till avsnitt

Nystart, mål och studieteknik

André och Erika delar tankar om nystart efter sina respektive flyttar, uppdaterar om framstegen på årets mål och besvarar en lyssnarfråga om studieteknik.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Tidigare avsnitt som tar upp studieteknik:Styra sin tid: https://strukturpodden.se/podcast/styra-sin-tidFråga oss: https://strukturpodden.se/podcast/fraga-oss/

Veckans prova på:  Skriv en egen mållista eller gå igenom den du har skrivit.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-11-27
Länk till avsnitt

20 saker att rensa bort

André och Erika tipsar om 20 saker du kan rensa bort utan särskilt mycket eftertanke.

Sammanfattning

Pennor som inte fungerar (eller är nedvässade och jättekorta) Obs! Inte påfyllningsbara om du kommer att fylla på dem.Trasiga eller ensamma sockarEn bok som man har fått av någon som man aldrig kommer att läsaDen där gamla ekonomipärmen från 1990-talet eller någon annan pärm. Länk till avsnittet om Papper.Några saker från skräplådan i köketSaker du har fått av någon som du tänkte kunde vara bra att ha men har insett att du inte kommer att använda. Julsaker.Kvitton, gamla presentkort m.m. i plånbok/mobilfodralBarnkläder som är urvuxna eller trasigaTrasiga leksaker. Plocka ur batterierna!Barncyklar som är för små och andra cyklar som inte användsBrädspel du inte gillarLåda som har följt med flytt till flyttUtgångna saker i skafferietVideoband, DVD:er, CD-skivorGardiner, dukar, handdukar, lakan, påslakan, örngottOmaka bestick, glas, tallrikar, skålar, kantstötta grejerKläder med hål i och kläder som du inte har kunnat/velat ha på dig på tio årGamla tidningar/reklambladUtgångna mediciner/sjukvårdslåda (lämna in på apoteket)Ensamma vantar och annat vid ytterdörren som inte används eller är helt. Ytterkläder, skor, mössor, vantar.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Rensa bort en sak från listan.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-11-13
Länk till avsnitt

Vanliga strukturmissar

Erika och André intervjuar ordningskonsulten och inredaren Linda Gemal om vanliga missar när man försöker bli strukturerad och hur man kan göra istället.

Sammanfattning Organiseringstriangeln: Allt skall ha ett hem, gruppera lika med lika, balans i mängd fysiska och digitala saker för att kunna leva bekvämt utan en massa extra. Oorganisering = uppskjutna beslut.Om du är strukturerad spar du tid, pengar och minimerar stress, t.ex. genom att du hittar dina saker och slipper påminnelseavgifter.Organiseringstriangeln: Allt skall ha ett hem, gruppera lika med lika, balans = tillräcklig mängd fysiska och digitala saker för att kunna leva/jobba/fungera bekvämt utan en massa extra.Vanligt att försöka göra allt på en helg på egen hand. Tid, ork och mental kapacitet räcker oftast inte. Lösning: Bryt ner i små steg. (Hjälp finns bl.a. här.)Börja med att rensa och organisera sedan sakerna som förtjänar att stanna kvar. Effektivisera sedan och fortsätt tweaka hela tiden. Något in -> Något ut.Rutiner är det som avgör, inte en storsatsning en gång.Gör en reality check: hur ser det ut just nu och hur vill jag att det ska se ut?Om du letar saker 30 min per dag blir det 23 arbetsdagar på ett år.Fundera på vilka arbeten du gör utanför ditt betalda arbete. Vad kan delegeras eller tas bort? Innan du börjar rensa och göra om i ett område, fundera på vad du redan gillar i det området.Arbeta med zoner och att det som används i zonen ska finnas i zonen, t.ex. matberedningszonen (hacka), matlagningszon (ugn/spis), rengöringszon (disk) och förvaringszon.Gör planer:Kläder för arbetsveckanMatplaneringBarnens ryggsäckarStädschemaChecklistor för ärenden, resor, allt du kan automatiseraFundera på vad du vill använda tiden till om du frigör mer tid. Stänga av lite, göra det som är bra för mig, mer tid med barn/vänner/familj, det du egentligen vill göra.Back to the future-övning: Skriv ett brev till dig som om du var tio år in i framtiden. Beskriv hur du har det i framtiden. Det kan ge klarhet om hur man vill leva. Kontakt med Linda: Hemsida: www.ordningskonsulten.com  Aktuellt Webinar – “Ordning och reda på 16 minuter om dagen!?“Facebook: OrdningskonsultenInstagram: OrdningskonsultenYoutube: OrdningskonsultenLinkedin: Linda Gemal

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra ? bättre ? bäst: 

Bra: Kursen är igång – medlemmarna är nöjda.
Bättre: Engelsk version nästa år.
Bäst: När kursen går så bra att hon kan sitta i en solstol och svara på mail.

Veckans prova på:  Lyssna på gratiswebinariet: “Ordning och reda på 16 minuter om dagen!?

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-10-30
Länk till avsnitt

Begravningsentreprenören tipsar

Erika och André intervjuar den pensionerade begravningsentreprenören Ingrid Nilson om vad som kan vara bra att veta kring begravningar, hur man kan förbereda sig själv och sina närstående och hur det praktiskt går till när man tar kontakt med en begravningsentreprenör.

Länktips från Ingrid:

Vita arkivet

Hur man ordnar en begravning

Bouppteckning

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra: Vi har kommit långt på vägen med att döden har blivit mer närvarande i våra liv.
Bättre: Våga prata mer om döden.
Bäst: Att vi som människor ska inse värdet av det här med avsked och begravning och att vi inte får tappa respekten.

Veckans prova på:  Prata med dina närmaste om de har tänkt på döden och hur de skulle vilja ha det (med exempelvis begravning och gravplats).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Måndag 11 december 2023 kl. 19:00 sänder vi avsnitt 100 live i Facebookgruppen!

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-10-16
Länk till avsnitt

Få andra att lyssna

Erika och André pratar om hur man kan få andra att lyssna, på jobbet eller hemma, utan härskartekniker.

Sammanfattning Påverka min chef (Källa: Craig Groeschel) Respekt spelar roll. Tala väl om din överordnade.
Tala väl om din chef och respektera det han eller hon gör. Om du vill ha chans att bli någons överordnade behöver du också lära dig att vara underordnad. Byt arbetsplats om du inte kan respektera din chef.
Timing spelar roll
Titta på rytmen hos dina ledare – t.ex. när det är en stressig period och när det är en lugnare. Värdesätt deras tid. Schemalägg möten och håll det kort och fokuserat. Ha en nedskriven agenda. Se till att timingen är rätt när du ställer frågan. Ha gärna en tydlig plan för ett förslag med varför det är viktigt, hur man kan göra och vad det skulle kosta.
Dina motiv spelar roll
För att påverka organisationen är det bäst att tänka att du själv är en del av den och vill ta uppdraget framåt. Påverka uppåt för att du vill att organisationen ska bli det bästa den kan vara, inte bara för att det ska bli bättre för dig. Tala inte bara om vad problemen är utan ge också förslag på lösningar. Även om idén inte är perfekt eller färdig är det ofta bättre att komma med en grund till en lösning än att bara klaga.
Initiativ spelar roll
Underlätta för din ledare/chef. Hitta något som behöver göras och gör det. Ta ut soppåsen utan att någon frågar om det. Lös ett problem innan det hinner bli en jättegrej. Chefer uppskattar ofta när arbetare inte behöver vägledas i varje steg utan hittar viktiga saker att göra ändå.
Sanning spelar roll
Om du säger ja till allt kommer du förlora trovärdighet. Sanning vinner alltid över smicker. Bry dig tillräckligt mycket för att berätta sanningen för dina ledare så kommer du vara otroligt värdefull. Ju högre upp i kedjan man är desto svårare är det att hitta någon som kommer att säga sanningen åt dig. De som bryr sig tillräckligt mycket för att säga sanningen är därför otroligt värdefulla – var den personen. (Inte skvallra på andra för att höja upp dig själv.) Få familjen/partnern att lyssna Förbered personenJag vill prata om hur vi lägger upp X. Har du tid nu eller när kan vi prata?Alla lägger undan mobilernaFörklara varför något är viktigt för dig eller varför något är ett problem. Undvik att bli anklagande. ?Jag ser att du ofta/alltid gör X. Känns det okej för dig??Ge gärna förslag på en lösning och öppna för andras idéer. Försök hitta en gemensam lösning. – ?Vi kanske kan prova det här en månad?Gör en planVem har ansvar för vad?Vad ska göras när?Är det något du ogillar som du kan byta mot något som någon annan ogillar?Boka in en tid för utvärderingFörsök att inte anklaga om det inte har blivit som planerat utan hellre fråga  ?Hur kan vi hjälpa varandra att lyckas/utvecklas?? ?Vad skulle du behöva för att det här ska fungera?? ?Hur kan vi justera planen så att alla blir nöjda??

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Ta upp något du har stört dig på – så lugnt som möjligt.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-10-02
Länk till avsnitt

25 sätt att må lite bättre

Ibland kan man känna sig nere och behöva en snabb vändning för att höja humöret. I det här avsnittet ger Erika och André förslag på 25 saker som kan hjälpa. Välj det som passar dig.

Sammanfattning

Gå en promenadPrata med en vänTa ett bad/en duschSkriv dagbokAndas lugntGå ut i naturenGör ett enkelt träningspassPlanera en rolig aktivitetBädda sängenGå och lägg dig tidigtSkriv ner saker du är tacksam förFundera på vad du har möjlighet att förändraÖva på att säga snälla saker till dig självStäda ett litet områdeTa ett litet steg i en positiv riktning mot ett målFå solljusHitta något som får dig att skratta, t.ex. en video av skrattande barn eller personer som ramlar i vattnet när de kliver av/på en båtHjälp någon annanIfrågasätt dina negativa tankar – är det här verkligen sant?Lägg märke till vad som gör dig ledsen eller stressad på sociala medier och vad som gör dig glad, inspirerad eller känner att du får en connection till andra. Fundera på hur du kan få mer av det positiva och mindre av det negativa.Gör något kreativt – målarbok för vuxna, måla/rita frittt, skriva något, improvisera på ett musikinstrument, starta musik och dansa, lägga pusselLyssna på musik du gillar (gör en spellista?)Titta på en serie du gillar och njut av tittandetGör något du är bra påTa tid till att göra precis vad du vill

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Välj en sak på listan att göra idag.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-09-18
Länk till avsnitt

Konflikter

André och Erika, som båda är konflikträdda, pratar om konflikter, hur man kan förebygga dem och hur man kan hantera dem på ett konstruktivt sätt.

Sammanfattning

Tro gott om den andra människan – att de gör rätt om de kan (och om de vet vad som är det rätta att göra). Våga lära känna eller ?utsätta dig? för en person du har en konflikt med för att se människan bakom konflikten. Försök lära känna de som finns på ditt jobb så får du mer förståelse för deras förutsättningar. Undvik att dra alla över en kam: ?alla naturelever är så?, ?alla på den avdelningen är så?. Har den gruppen rätt förutsättningar för att klara arbetet? Göm dig inte heller bakom andras låga förväntningar. Ta upp problem innan det blir en överreaktion. Prata med varandra!Trigga inte igång konflikter.Undvika du-meningar och i stället använda jag-meningar, t.ex.? jag känner mig bortprioriterad när du avbokar våra träffar? i stället för ?du avbokar alltid våra träffar?. ?Jag får extraarbete när du lämnar in sent.? i stället för “Du lämnar alltid in sent.”Undvik alltid och aldrig – ?du tar aldrig ut soporna?, ?du är alltid sen?Skillnad mellan sak och person – du är en lögnare / jag blev sårad av att du ljög för mig. Skilja på sak och person – stå fast vid det som gäller men visa förståelse för personen. Bekräfta känslan (Länk till bok)Tydliggör uppdraget. Definiera tydligt vad som ska göras om det är viktigt att göra på ett speciellt sätt eller vid en särskild tidpunkt. Om personen inte vet är det inte konstigt om den gör ?fel?.Behåll personen men ta itu med beteendet. Lätt att det blir en ny syndabock i stället. Hjälp människan att göra rätt.

Kom överens om gemensamma regler/strukturer (utan att skälla ut först). Motivera förändringar, t.ex. nya rutiner/regler, med varför de behövs.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Lär känna någon du har lite svårt för.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-09-04
Länk till avsnitt

Tio tag om struktur

Erika och André svarar på David Stiernholms podcastavsnitt ?Tio tag du kan ta om din struktur? med tips kring var och en av hans tio punkter.

Sammanfattning

Vad av detta har du gjort? Hur?

Bestäm dig för var du ska ha koll på alla att-göra-uppgifter och samla ihop dem där.Bestäm dig för när och hur ofta du vittjar dina informationsflöden, t.ex. chatt, mail, telefon osv.Upprätta ett sätt att hålla koll på allt du väntar på från andra som du vill försäkra dig om att du får.Bestäm dig för vad du noterar i kalendern kontra vad du istället har i att-göra-listanGöra en karta över på vilka ställen du har dokument och annan information och varför det ska ligga där och ingen annanstans.Ordna ett ställe där du får översikt över allt stort du har att göra, projekt och andra längre uppgifter.Bestäm dig för vad som är kriteriet för att en uppgift är viktig så att du kan prioritera annat än det som är bråttom.Identifiera dina vanligaste distraktioner och avbrott och hitta på sätt att få färre av dem även om du inte kan eliminiera alla med en gång eller hela tidenFörenkla den uppgift du tycker är krångligast och mest vedervärdig, åtminstone ett snäpp, så att det blir smidigare för digHitta minst en app, en funktion eller en tjänst som gör något moment automatiskt som du annars skulle ha gjort manuellt.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör något från Davids lista.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-08-21
Länk till avsnitt

Halvårsuppdatering

André och Erika gör en halvårsuppdatering där de går igenom status på sina mål för året, tankar om livet och slutligen planer inför avsnitt 100.

Sammanfattning

Hur var det för André att vara utan röst länge?Hur har det gått med våra mål?Andrés mål för 2023:Lära sig spela bandyLäsa Bibeln på ett årSpringa ett maratonRinga en kompis i veckanFlyttaLäsa bok en kväll i veckan i stället för att titta på datorn/TV:nBada med barnen en gång i månaden (utanför hemmet)Gå en kurs i jobbetSkriva en projektlista för huset och genomföra denErikas mål för 2023:Socialt varje veckaFlytta (utan att må dåligt i processen)Grundlig genomgång av mina kläderGrundlig genomgång av mitt kontorSälja urvuxna barnskorÅka bort med man utan barn 24-48 timmarUtflykt till skog eller liknande hela familjen minst tre gånger under åretKort träningspass minst 4 av 7 kvällarTesta något pass i den digitala grejen jag köpt på friskvårdsbidragetÄndra upplägget i Resursbiblioteket så att det är lättare att se allt, filtrera och/eller sökaEn till videokursCafédag varje månad för att t.ex. jobba på Mer strukturErikas tanke om energisparlägeÖnskan om frågor eller kommentarer till vårt 100:e avsnittFråga oss vad du vill, om oss eller struktur.Vad har du tagit med dig från tidigare avsnitt?

Veckans prova på:  Skicka in en fråga/kommentar till vårt 100:e avsnitt till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

2023-08-07
Länk till avsnitt

Julikalender 24

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna (med en vän eller själv).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-24
Länk till avsnitt

Julikalender 23

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 23: Gör en lista på saker du tycker är roliga eller avkopplande att göra. Här finns några förslag och frågor du kan ställa för att komma på idéer.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-23
Länk till avsnitt

Julikalender 22

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 22: Rensa bland dina böcker.

Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-22
Länk till avsnitt

Julikalender 21

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-21
Länk till avsnitt

Julikalender 20

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 20: Tänk igenom – Var är jag nu? Var vill jag vara om några år?

Några hjälpmedel:

StrukturkalendernKostnadsfria målplaneringsverktyg

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-20
Länk till avsnitt

Julikalender 19

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 19: Gå igenom den senaste månadens bilder på mobilen – släng, sortera in i mappar, dela.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-19
Länk till avsnitt

Julikalender 18

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 18: Dammsug bilen.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-18
Länk till avsnitt

Julikalender 17

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 17: Gå igenom en pärm.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-17
Länk till avsnitt

Julikalender 16

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp att göra, t.ex. skruva i skruvar, fylla i med målarfärg eller sätta upp en tavla.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-16
Länk till avsnitt

Julikalender 15

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 15: Om du har barn, samla dem och gå igenom barnens leksaker tillsammans (spara, slänga, skänka, sälja).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-15
Länk till avsnitt

Julikalender 14

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 14: Skapa en minneslåda eller ta fram din minneslåda och gå igenom den.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-14
Länk till avsnitt

Julikalender 13

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 13: Dejta din respektive.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-13
Länk till avsnitt

Julikalender 12

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 12: Diska bort allt direkt efter maten.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-12
Länk till avsnitt

Julikalender 11

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 11: Ring en vän (som du inte har pratat med på länge).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-11
Länk till avsnitt

Julikalender 10

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-10
Länk till avsnitt

Julikalender 9

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 9: Läs ett kapitel ur en bok (gärna varje dag).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

2023-07-09
Länk till avsnitt
Hur lyssnar man på podcast?

En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.