About Yoga & Meditation

Magnus guidar en stillhetsmeditation som kan öka ditt jämnmod och göra dig rofylld

i stunder av mycket förändringar.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Magnus and Sheila talk with the Tibetan Buddhist teacher, Kalu Rinpoche.

Kalu Rinpoche is the lineage head of the Shangpa Kagyu tradition. He completed his three-year retreat in 2008.

Ever since Rinpoche continues the unbroken transmission of the Shangpa and Karma Kagyu Lineages,

ensuring that these precious teachings remain available to those who seek to walk the blessed Path of Liberation.

As a Millennial, the current Kalu Rinpoche understands the pressures and experiences of modern life.

He?s down-to-earth, genuinely honest about his own experiences and practice, and able to relate to practitioners from around the world.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila och Magnus får besök av Rachel Brathen, mera känd som "Yoga Girl".

De tre mediterar tillsammans och pratar om livet, yogan och sökandet efter frid.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Welcome to a new episode of "About Yoga & Meditation."

Today's guests are the Ashtanga Yoga Teachers Laruga Glaser & David Fredriksson. 

Laruga is an advanced level practitioner of Ashtanga Yoga and is a Certified Advanced B teacher with over 25 years of experience. 

David took his first Ashtanga Yoga class in 2006 and has from that point kept on practicing and in January 2011,

he received his Level 1 teacher authorization from their teacher Sharath Jois.

In today's episode, we will talk a lot about Ashtanga Yoga!

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ett samtal med entreprenören, influensern och föreläsaren Alexander Pärleros.

Ett samtal om andning, meditation, meningen med livet och mycket mer.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

This is a meditation that reduces eye strain easily.

A step-by-step guided meditation that walks you through how to relax your eyes.

Sit or lay down and just follow the instructions to become both more mindful and relaxed.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Upplev vilken lugnande kraft din utandning har.

Lär dig att använda mindfulness för att hitta pauser i mellanrummen.

Mellan dina vandrande tankar och mellan dina andetag finns en potential

att vila, för att i nästa inandning känna att allt känns nytt.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Den 26 maj, idag,  vänder månens belysta sida mot jorden.

Det gör så att vi här i Sverige kan se en fullmåne. 

Inom yogan är fullmånen en viktig tid för djup meditation.

Kanske är det dags att släppa taget om vissa saker inom dig för att lämna

plats för något nytt att växa fram.

Sheila guidar oss idag i en fullmånemeditation.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila & Magnus träffar entreprenören - bloggaren - podcastaren - you-tubern Ida Warg.

De mediterar tillsammans och Ida berättar om hur andnings- och tacksamhetsövningar hjälper henne i vardagen.

Sedan - kan det vara bra för ens hälsa att dra sig undan världen i 24 timmar -

att stänga av telefonen, vara helt tyst och inte träffa någon under ett helt dygn?

Vad händer då? Lyssna på ett långt samtal om hälsa och möjliga vägar till välmående.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tio andetag

Andas in, lyft axlarna upp mot öronen och sänk hakan ner mot bröstet.

Håll ställningen någon sekund och släpp sedan ner axlarna när du andas ut.

Låt axlarna stanna kvar här nere och förbli avslappnade en stund.

Upprepa tre till fyra gånger.

Sitt stilla en stund med ögonen vilande halvöppna eller mjukt slutna.

Låt dig sedan guidas in i en 5 minuter lång meditation.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila guidar en meditation mot ångest.

En lugnande meditation, för att bättre kunna hantera ångestkänslor,

utan att behöva tränga bort och stänga ner.

Lär dig en enkel teknik som du kan ha stor nytta av i din vardag.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ta en paus från allt sittande under dina arbetsdagar!

Res dig upp, jorda dina fötter och gör dig närvarande i ögonblicket.

Det tar bara 6 minuter och allt du behöver göra är att följa Sheilas guidning.

Att stå upp och meditera går alldeles utmärkt och tycker du att det är svårt

att sitta ned och meditera kan detta bli en ny upptäckt.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lägg dig ner och bara låt dig bli guidad in i en

avslappning i närvaro.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila och Magnus i ett samtal med Anders Wallensten.

Anders är specialist i allmänmedicin och arbetar som

biträdande statsepidemiolog vid Folkhälsomyndigheten

där han analyserar, värderar och kommunicerar hälsoinformation.

Han är aktuell med boken Hälsogatan och samtalet

kretsar bland annat kring om hur vår hälsa påverkas av relationer,

tacksamhet, tankar och mindfulness.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Magnus guidar er i en enkel meditation

med syfte att öka förmågan till närvaro

i stunden. För att kunna öva behöver vi villa

vår uppmärksamhet på ett bestämt objekt.

Den här gången använder vi ett inre objekt;

Vårt andetag, och dess fyra delar.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila och Magnus får besök av komikern och

yogaläraren Dag Tolstoy. Kan en vara det, både komiker och yogalärare?

Kan en skämta på en yogaklass och vad är isf ok att skämta om?

Sheila och Magnus får även möjlighet att testa sina bästa yogaskämt på en professionell komiker.

Håller de måttet och är Magnus "skämtbåt" överhuvudtaget roligt?

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sätt dig eller ligg ner. Slut dina ögon och ta tre djupa andetag.

Låt sedan Sheila guida dig in i en meditation för att få spänningarna

i din mage att mjukna. Om du upplever ångest och stress i din vardag

så kanske denna meditation kan lindra och vara till stöd.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I avsnitt tjugoåtta är Sheila och Magnus själva, utan gäst i studion.

De samtalar om hur de upplevt arbetssituationen under pandemin

hur de inspirerats av de podgäster de träffat under den sista tiden.

Sedan guidar Magnus en "Bergsmeditation"; En meditation som hjälper den

som mediterar att uppleva inre stabilitet och sinnesro.

Även i stunder av oförutsägbara förändringar och kaos.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En guidad meditation som hjälper dig att acceptera och hålla dina

svåra upplevelser med självvänlighet. En meditation som får dig att

kunna vara stadig i stunder där du annars lätt känner att du tappar fotfästet.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ett samtal med inspiratören, coachen och storytelling-drottningen Joanna Swica.

Om att vara sin hårdaste lärare och sin snällaste vän.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Magnus guidar en meditation som lyfter fram din inre styrka och stabilitet.

Längd: 5 minuter.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Avvara 5 minuter i din vardag, och låt dig guidas in i en paus.

Ladda dina batterier och kom tillbaka till vardagen med ny kraft.

Det kan vara så enkelt som att bara flytta sin närvaro mot sitt andetag.

Sedan vara kvar på en och samma plats istället för att multi taska.

5 minuter! Känn hur perspektivet kan skifta på 5 minuter.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Zeina Mourtada, mer känd som Zeinas Kitchen, är dagens gäst.

Vi mediterar, pratar andning, sorg och hur man kommer tillbaka från sorg.

Men framförallt mycket om mat och sunda förhållningssätt till mat. 

Följ med in i Zeinas spännande värld och låt dig bli inspirerad. 

Avsnittet avslutas med att Magnus guidar er in i en rogivande andningsövning. 

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sitt eller ligg ner. Ta tre djupa andetag. Slut dina ögon

och bara följ guidningen i meditationen.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila & Magnus i ett härligt samtal med artisten och digitala kreatören

Viktor Frisk. De tre mediterar tillsammans och hamnar sedan

i ett långt samtal om adhd, energier och vägen till lugn och ro.

Till sist guidas lyssnaren in i en lång behaglig meditation. 

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila guidar en lugn meditation

som lyfter fram den inre glädjen.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila & Magnus i ett härligt samtal med skådespelerskan och producenten

Claudia Galli Concha. De tre mediterar tillsammans och hamnar sedan i ett långt samtal

om sökande och andlighet. Claudia tar oss med in i tarotkortens värld.

Sheila drar ett ess i leken och är överväldigad, Magnus reserverar sig för rosenkvartsens energi

och till sist guidas lyssnaren in i en lång meditation som lyfter fram den inre glädjen. 

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila guidar oss i en mjuk meditation för att hjälpa

oss att öva upp snällhet mot oss själva.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila & Magnus samtalar med Josefin Dahlberg.

Ett samtal där vi lyfts in i Josefins spännande värld.

Josefin är entreprenör yoga och meditationslärare

samt aktuell med sin tredje bok "Soul Work".

Avsnittet avslutas med att Sheila guidar meditation

för att förstärka vår förmåga till självmedkänsla.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lägg dig ner och låt dig guidas i en meditation som tar dig ut på havet

och vaggar dig in i ett sövande lugn. Kom till ro även om det blåser nordlig vind,

tio sekundmeter tilltagande ute på Fiskebankarna.

?I Sverige frågade man år 2018 radiolyssnare om huruvida sjörapporten

ska fortsätta sändas i Sveriges Radio eller inte. Det är ju trots allt fem tillfällen

om dagen och ett antal minuter av den totala radiotiden som nyttjas.

En stor andel vill ha kvar det dagliga inslaget och någon menar att det är en

»stressboll« som nästan blir en meditation. En annan säger att det är avslappnande att lyssna

»till en uppläsare [?] som läser sådant jag inte behöver ta ställning till«. ??

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila & Magnus är tillbaka efter julledigheten.

Samtalet handlar om hur man kommer igång, skapar en ny vana

och får en regelbunden yogapraktik.

Avsnittet avslutas med en lång guidad, lite annorlunda, meditation :-)

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila guidar Er i en meditation som

ger ny energi så här i början på det nya året.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

2020 summeras;

Vilka yogapositioner har varit

årets bästa? Sedan guidar Sheila oss i en härlig

upplyftande meditation.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lägg dig ner och bli guidad in i en avslappningsövning.

Den gör en grund andning djup, spänningar uppmjukade och är en

dörröppnare in till upplevelsen av det stilla.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila guidar oss i en enkel yogasekvens när vi behöver sträcka ut

våra överkroppar i vardagen. Magnus guidar oss sedan in på en genväg till lugn & ro.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En meditation för kvällen.

En meditation för att bli rofylld och avslappnad.

En meditation för att falla i sömn.

Sheila guidar oss i en härlig Yoga Nidra.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Bli lugn, bli samlad, blir rofylld i en guidad meditation.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Avsnittet inleds med en lugnande meditation.

Sedan, ett samtal om att flyga drake,

hur man får mer energi och balans i kropp och....knopp.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En guidad meditation som kallas kroppsscanning.

Perfekt för dig som har svårt att somna,

eller som bara behöver komma ner i varv och uppleva en inre ro.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Samtal om den stundande julstressen.

Hur ska vi förhålla oss och hur hittar vi pauser och vila även här?

Sedan guidar Sheila, Magnus i en avslappnande kroppsscanning.

Garanterad vila!

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Våra händer är ofta upptagna i vår vardag.

Telefoner och datorer är ännu så länge till stor del beroende av våra handrörelser

eller som ett stöd när vi ligger och tittar på dem. Ibland kan rastlösa händer

vara ett tecken på att man upplever stress eller obehag och jag har några gånger

noterat hur den som mediterar gärna kliar sig mer frekvent i början av en meditationsstund.

Våra händer behöver vila. Som en egen meditativ övning kan du vila dem mot dina knän,

låta dem vara helt passiva och bara uppleva den lätta vikten och kontaktytan mellan handen och benet.

Att vila dina händer blir en rörelse mot det stilla och ett tydligt avbrott mot det aktiva görandet. 

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En enkel meditation om hur du går från görande till varande

genom att låta dina händer ta en paus.

Dessutom går, Sheila och Magnus, detaljerat

igenom hur man ska sitta när man mediterar.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila guidar en meditation med fokus på det lugnande andetaget.

En meditation som passar att göra var och när som helst.

Kanske kan du ta en kort paus under din arbetsdag eller

hitta en lucka i din kalender. En lucka att fylla med ny energi.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Dagens avsnitt är en guidad meditation

som kan få dig att hitta lugn i stunder av oro.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En meditation för att öka din förmåga till närvaro i ögonblicket.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sheila berättar om hur hennes yoga och meditationsrutiner ser ut i vardagen.

Hur ska man hinna med, prioritera rätt och framförallt hur är man sin egen bästa vän?

Avsnittet avslutas med att Magnus guidar en meditation som stärker din närvaro

och förbättrar din förmåga att vara i ögonblicket.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En guidad meditation för att stilla myllret av alla tankar.

Kanske kan det bli din nya morgonrutin.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sätt riktningen för din dag med morgonmeditationens hjälp.

Magnus lär dig en enkel meditation, för att lugna de ibland myllrande tankarna.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En vän i natten! Låt Sheila guida dig in i en rofylld meditation.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sover du gott? Magnus berättar om sin "brustna" sömn och

avsnittet avslutas med att Sheila guidar honom i en lång rogivande god-natt-meditation.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.