Sveriges 100 mest populära podcasts
"Stress och utmattning - med Björn Rudman", en insiktsfull podcast där vi utforskar hanteringen av stressrelaterad hälsa.
Björn, en erfaren terapeut, föreläsare och författare, delar inte bara sin professionella expertis men även sina personliga erfarenheter som pappa till barn med diagnoser. Hans unika insikter erbjuder värdefulla perspektiv och praktiska råd för att förbättra livet med stress och utmattning.
Bli en del av vår community och prenumerera idag för att inte missa något avsnitt i vår resa mot en balanserad vardag fri ifrån reflexmässiga och energikonsumerande stressbesvär, katastroftankar och ältande oro.
Bjornrudman.SE
www.stressrehabonline.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det är enkel att missförstå stressens signaler, ofta förklarar vi bort dem eller tror att de kommer gå över av sig själva. Förståelse och insikt är emellertid grunden i att hantera stressen effektivt och vårda sitt välbefinnande. I detta inlägg ska vi betrakta långvarig stress och dess tecken, både fysiska och psykiska, och vad du kan göra för att inte bara erkänna dem utan också hantera dem på ett hälsosamt sätt.
I artikeln kopplat till poddavsnittet hittar du ytterligare 9 symptom att hålla ögonen på.
https://www.bjornrudman.se/symptom-pa-stress-12-tecken-att-kanna-igen/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Robin Söderling, en av Sveriges mest framstående tennisspelare, har inte bara gjort sig ett namn genom sina prestationer på tennisbanan men också genom sin inspirerande resa genom personliga utmaningar. I ett öppenhjärtigt samtal med Björn Rudmans podcast "Stress och utmattning" delar Söderling med sig av sin kamp mot psykisk ohälsa, och hur han lyckades hitta vägen tillbaka till ljuset.
https://www.bjornrudman.se/robin-soderling-gast-hos-bjorn-rudman/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Att hantera mental återhämtning är en resa som kräver mer än bara god sömn; det är en holistisk process som adresserar kropp, sinne och själ. Mental återhämtning är inte bara en lyx, utan en nödvändighet, särskilt för de som navigerar genom livets utmaningar, inklusive stress, psykisk ohälsa och känslan av att vara utbränd.
Dagens avsnitt handlar om just mental återhämtning.
https://www.bjornrudman.se/mental-aterhamtning-5-effektiva-strategier/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I detta avsnitt dyker vi djupt ner i temat hjärntrötthet ? ett tillstånd som berör många men ofta missförstås. Genom expertinsikter och praktiska råd utforskar vi fem kärnstrategier för att inte bara hantera utan övervinna hjärntrötthet. Från vikten av en balanserad kost och hydrering till betydelsen av kvalitativ sömn, regelbunden fysisk aktivitet, och effektiva mindfulness-tekniker. Vi belyser hur dessa strategier samverkar för att återställa mental klarhet och energi, och hur du kan anpassa dem för att passa just din livsstil. Oavsett om du kämpar med att hålla fokus på jobbet, eller söker vägar för att förbättra din mental hälsa, kommer detta avsnitt ge dig de verktyg.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mat för att orka mer - Gäst: @fannygrejar
Mellanmål kan vara en bra lösning för att inte dippa i energin över dagen. I dagens avsnitt pratar Björn Rudman och gäst Fanny Lindkvist om just detta.
Fanny är både matbloggare och matinfluencer och är väldigt passionerad kring både nyttig och god mat för hälsan.
För att läsa mer - klicka på länken härhttps://www.bjornrudman.se/mellanmal-3-fardiga-att-kopa-ute/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det är ett stort samhällsproblem att så många kvinnor mår så dåligt och väldigt lite görs åt det.
Med en stark överrepresentation inom både besvär och sjukskrivning för stressrelaterade orsaker måste vi öka på insatserna för att göra mer för fler. Vi måste nå ut och göra det vi kan för att människor skall må mindre dåligt.
Utbilda, sprida kunskap och att dela med sig av erfarenheter - det är viktiga ansvar för oss som arbetar med problemen och vet vad som behövs.
https://www.bjornrudman.se/adhd-utbildning/
https://www.stressrehabonline.se/courses/UMSREHAB
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I dagens avsnitt pratar Björn Rudman både om sina egna utmaningar med ADHD men också om vikten av bra verktyg för att hantera sin situation, om vikten av att se ADHD som ett problem när man tittar på psykiskt mående och mycket mer.
Han berättar också om söndagens gratisföreläsning som fördjupar sig just i ämnet ADHD i vardagen, om kvinnlig adhd, om medicin och om hela fenomenet barn och ADHD.
https://www.bjornrudman.se/adhd-forelasning-med-bjorn-rudman/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Stress är en av vår tids största hälsoutmaningar, speciellt bland kvinnor som brottas med att hitta balansen mellan arbete, familj och egentid. Men stress är inte bara en känsla av att vara uppjagad eller under tidspress; det är en biologisk respons som är tänkt att skydda oss från faror. I detta poddavsnitt kommer vi att utforska vad stress egentligen är, hur vårt beredskapssystem ? HPA-axeln ? fungerar, och viktiga steg för återhämtning och motståndskraft, eller resilience, mot stressrelaterade utmaningar.
https://www.bjornrudman.se/knacka-stressens-kod/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ångest är en mänsklig reaktion som kan variera i intensitet från mild oro till svår panikångest. Flera av oss känner igen känslan av hjärtklappning, snabba tankar och den tvingande känslan av obehag som kan uppkomma. Det är alltför lätt att känna sig ensam i sina erfarenheter av ångest, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Ångest är inte farligt, men det kan vara extremt obehagligt och påverka vår vardag negativt.
Dagens avsnitt handlar om just detta.
Vill du läsa mer kan du göra det här: https://www.bjornrudman.se/5-metoder-for-att-dampa-oro-och-angest/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dagens avsnitt handlar om oro och press i vardagen och om hur man kan göra för att minska upplevelsen av obehag runt detta.
För att läsa mer:
https://www.bjornrudman.se/oro-och-stress-i-livet/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vår förståelse av ADHD har länge varit färgad av bilden av den hyperaktiva pojken som har svårt att sitta still i klassrummet. Men vad händer när den personen med ADHD inte riktigt passar in i den bilden? Vad händer när det är en kvinna vars ADHD yttrar sig mer på insidan med intensiva känslor, inre oro och svårigheter att hantera dagliga krav? Tyvärr ökar risken då för att hennes ADHD inte uppmärksammas ? till ett högt pris.
Björn Rudman är själv spjutspetspatient med ADHD, förälder till flickor med ADHD och arbetar till stor del med kvinnliga patienter med ADHD.
Vill du läsa mer om kvinnor och adhd rekommenderar vi artikeln här >>>>
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Högkänslighet är ingen diagnos, det är ett personlighetsdrag som förtjänar uppmärksamhet och förståelse. Om du känner igen dig i beskrivningen av en högkänslig person (HSP), är det viktigt att förstå hur detta påverkar din hantering av stress och oro.
I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer om detta personlighetsdrag och vad man kan göra för att minska besvären.
Klick här för att komma till webbsidan och läsa mer:
https://www.bjornrudman.se/hogkanslighet-5-punkter-for-hantera/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En stående fråga gällande stress och utmattning - Skall jag pressa mig eller inte när jag är trött?
Kan jag träna fastän jag är trött i kroppen? Kan jag bita ihop och köra på när jag är trött i huvudet?
Vad gäller?
Björn Rudman benar ut i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Att vara utmattad, stressad, supertrött och samtidigt inte kunna sova är ett väldigt vanligt fenomen. Som det dessutom finns ganska mycket att göra åt.
I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om några av punkterna han arbetar med tillsammans med patienter under rehabilitering av utmattning.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet delar Björn Rudman med sig av sin långa erfarenhet kring smärtlindring av stressrelaterade besvär.
Tips och viktiga trix för att få kontroll över problematiken med värk i kroppen vid stress
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Spänningshuvudvärk och stress - I dagens avsnitt delar Björn Rudman med sig av sina erfarenheter och kunskaper kring träning, rehab och verktyg för att motverka just spänningshuvudvärk,
https://www.bjornrudman.se/spanningshuvudvark-4-nyckelstrategier-for-att-hantera-symtom/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Stressmage: Orsaker, Påverkan och 3 Livsförändrande Tips
I detta upplysande avsnitt av vår podcast leder Björn Rudman en djupgående diskussion om ett vanligt men ofta missförstått tillstånd: stressmage. Varför uppstår det, och hur exakt påverkar stress vår mage? Björn utforskar vetenskapen bakom stressens effekter på magen och delar tre konkreta tips för att förbättra situationen. Lyssna för att förstå sambandet mellan stress och magproblem, och upptäck praktiska strategier för att hantera din stressmage. Från att ta sig tid att varva ner kring måltiderna, välja skonsam mat, till att implementera tekniker för att minska daglig stress, har Björn Rudman råd som kan hjälpa dig att hitta vägen till ett lugnare sinne och en lugnare mage.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dagens avsnitt handlar om stress och immunförsvar. Om det jobbiga med att få den ena förkylning efter den andra.
Vad kan man göra åt det? Och varför känns som det som att man får fler infektioner när det är som hetsigast i livet?
Björn Rudman ger sina erfarenheter runt just förkylningar och delar dessutom med sig av ett smart "husmorsknep".
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det är otroligt vanligt att man känner sig lat när man måste vila i en stress och utmattningssituation. Men inget kunde vara längre ifrån sanningen.
Lathet finns egentligen inte i samma upplevelsevärld som utmattning. Problemet är snarare tvärt om. Man har varit för lite lat och alldeles för mycket drivande, på, offensiv och duktig och därmed hamnat i obalans mellan belastning och återhämtning.
Björn Rudman pratar mer om detta i dagens avsnitt av podden.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Stress kan utan problem skapa fysiska symtom i kroppen. De flesta människor söker faktiskt inte hjälp för stressbesvär förrän det satt sig just i kroppen.
Vi kan göra en hel del för att skydda oss mot detta och förekomma problemen.
I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om detta.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur förhåller man sig till när energin inte känns som förr? Är det något dåligt eller är det något som kan ses ur en annan vinkel?
Och vad gör man om energin från förr verkligen hade behövts i vardagen nu?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Genom att hjälpa huvudet fokusera på det som är bra och fint och hjälpsamt för oss människor blir det lättare att släppa taget om sådant som inte hjälper. Som till exempel oro, ältande och grubblande.
I dagens avsnitt får du tips och trix ifrån Björn Rudman
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Såhär förstärker du din motståndskraft mot stress, oro och ångest.
Tips och trix för att stärka din psykologiska motståndskraft med Björn Rudman.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Varmt välkommen till 4e säsongen av podden i det här formatet.
Programledare Björn Rudman presenterar podden och sig själv på ett avslappnat sätt och ger tips på vägar fram med podden som både hjälpande hand i ryggen och en guide.
Häng med Björn när han delar med sig av sina stora erfarenheter runt stress och utmattningsproblematik, rehabilitering, vardagspussel, ADHD och mycket mycket mer.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ångest är väldigt jobbigt och samtidigt helt ofarligt. Det finns gott om strategier och förebyggande saker man kan göra för att minska sina besvär och att titta på hela bilden är en viktig pusselbit.
Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hade en friidrottare inte haft koll på sin dagsform och anpassat energin till loppet så hade den tävlingen gått lite hur som helst. Precis så är det med stress och utmattning också.
Genom förmågan att kolla på dagsformen och sedan anpassa "loppet" under vardagen efter den, kommer vi må mycket bättre och läka mycket snabbare i en stress och utmattningssituation.
Björn Rudman berättar mer om detta i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ont i magen av stress är ett vanligt besvär och går enkelt att förklara. Just besvär med magen är något som ofta påverkar vardagen väldigt mycket och när stressen är orsaken kan det vara svårt att reda i.
I dagens avsnitt om magbesvär och stress ger Björn råd och tips för att lindra besvären.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En avslappningsövning som fungerar både som stresshantering och avslappning men också som smärtlindring och sömnförbättring.
En guidad kroppsscanning som Björn Rudman använt i många år till bland annat extremt stressade, patienter med komplexa smärttillstånd och många fler.
Fungerar både som effektiv avslappning och avkoppling men också som smärtlindring och inför sänggående för att förbättra sömnen
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sömn är ett återkommande besvär vid stress och utmattningsproblematik.
Även om man är trött så klockorna stannar så kan sömnen mycket väl vara "ur funktion". Björn Rudman pratar mer om detta idag i fredagsavsnittet.
Här får du både kunskap och redskap kring sömn och utmattning.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.
Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.
Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.
Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dagens gäst i podden är bokaktuella Henrik Wiman som från sitt instagramkonto @psykologenhenrik delar med sig av tips och trix för att må bra på insidan.
Henrik är en återkommande gäst i podden och idag pratar Björn och han om stresshantering ur ett lite annorlunda perspektiv. En viktig vinkel som sällan lyfts i diskussionen kring just stress och stresshantering.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det kan vara svårt att vara positiv på insidan när det är så mycket negativt runt omkring. Björn ger i dagens avsnitt enkla och smarta tips tillsammans med förklaringar på varför det blir som det blir i huvudet.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det kanske inte är så att du presterar för lite och behöver öka? Det kanske är så att kraven är för högt ställda? Ofta är det så. Ofta är det inte heller andra som ställer kraven utan dom kommer inifrån. Och lika oftast är det inte dina egna krav utan en nivå du fått lära dig på olika sätt som liten.
Om detta och om hur man gör för att minska pressen kring upplevelsen av krav - Det handlar dagens avsnitt om.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Att lösa problem när man är stressad eller utmattad är inte helt enkelt. Men det finns väldigt smarta strategier för att göra det så enkelt som möjligt.
Björn delar med sig av dessa i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mat behöver vi alla men när vi är drabbade av stress och utmattning kan det vara en utmaning som tar både tid och energi i vardagen.
I dagens avsnitt pratar Björn Rudman med sin kompis uppe i Stockholm, Fanny Lindkvist som både driver det stora instagramkontot @fannygrejar och matbloggen www.lesscarbs.se.
I avsnittet pratar båda om matens betydelse för hälsan men såklart också massor om hur man kan förenkla mat till att bli nyttig och lätt att laga, hur man bäst förbereder maten inför veckan så man sparar massa tid och mycket mer.
Tips, trix, goda maträtter och massor av förenkling i vardagen - Det bjuder dagens avsnitt på
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur stänger man av ett huvud som inte vill stängas av? Hur vilar man ett huvud som hellre jobbar? Hur minskar man belastningen i vardagen när man har en motor på insidan som piskar upp tempot?
ADHD och stressrelaterad psykisk ohälsa bor ofta vägg i vägg och det finns en hel del att göra för att underlätta. Detta handlar dagens avsnitt om.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Katastroftankar har skapat långt många fler problem än dom löst för dom flesta.
I dagens avsnitt pratar Björn om verktyg och trix för att prata omkull dessa.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Är det skillnad på trötthet och trötthet? Finns det en trötthet som är ok? Och hur mycket trött är ok när man rehabiliterar ett utmattningssyndrom?
Björn Rudman rätar ut en del av alla frågetecken i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vilka punkter är viktigast att förstå och få med sig på sin väg ut ur utmattningen?
Att ta sig ur en utmattningssituation kan se väldigt olika ut för olika personer men det finns röda trådar och gemensamma nämnare som gäller alla.
Björn Rudman delar med sig av sina erfarenheter om utmattningsrehabilitering i dagens avsnitt av podd.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Varför säger munnen ja när hela kroppen skriker nej?
Har du varit med om det?
Du orkar inte. Du hinner inte. Du kan inte. Du VILL inte. Ändå sa munnen ?Ja visst?. Visst är det märkligt? Det måste ju innebära att man är lite dum i huvudet eller??
Nej det gör det verkligen inte.
Björn Rudman förklarar mer i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det går att bryta känslostormar.
Med rätt verktyg vid rätt tillfällen kan känslorna minska och tankarna bli lättare att reda ut vilket kommer göra saker mycket lättare.
Detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En avslappningsövning som fungerar både som stresshantering och avslappning men också som smärtlindring och sömnförbättring.
En guidad kroppsscanning som Björn Rudman använt i många år till bland annat extremt stressade, patienter med komplexa smärttillstånd och många fler.
Fungerar både som effektiv avslappning och avkoppling men också som smärtlindring och inför sänggående för att förbättra sömnen
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När man läker och mår bättre på insidan kan det ibland kännas som att man är oförstådd och har ändrat på sig för mycket. Åtminstone tycker omgivningen det ibland. Och det är inte så konstigt.
I takt med att insikter om gränser och det egna värdet ökar ser man också på sitt umgänge med andra glasögon och ifrån andra vinklar. Det man tidigare stått ut med i avsikt att inte skapa konflikt eller vara i vägen märks nu av
som en dålig känsla i magen. Förändringen har gjort att känslan av kompisarna kanske förändrat sig. Och det är en bra och viktig sak.
Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.
Prenumerera gärna på podden så får du en notis i din app när det kommer ett nytt avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Allt kommer bli bra. Det kommer inte alltid vara såhär.
Även om det verkar så, även om det känns så - så är inga situationer för evigt.
Det har kanske inte varit såhär tidigare och det kommer inte fortsätta såhär.
Det finns massor av saker att göra åt sin situation och det finns alltid vägar fram till ett minskat lidande och en förbättrad situation.
I dagens avsnitt pratar Björn om just detta.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En depression kan komma i många olika skepnader. Ibland är den väldigt lik en utmattning och andra gånger märker man knappt att den är där.
Samsjukligheten mellan utmattning och depression är väldigt stor och det är logiskt. När livet pressar och bara tar och tar men ingenting ger så är det inte lätt att vara glad och uppåt.
Men det finns massor av viktiga saker att göra, både för att förebygga och stabilsera. Björn pratar om det i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.