Triathlonvänner

Med bara några dagar kvar till säsongens första tävling stämmer vi av formen och året som gått med en av våra favoriter! 

 

Vi pratar givetvis uppladdning, race plan och väderångest inför Sydafrika men också hjältepass och coachförändringar hos Rasmus. Efter att ha coachat sig själv ett tag insåg Rasmus under förra säsongen att samarbetet med David Tilbury Davis var dags att plockas upp igen - att både fokusera på träningen och pressen av att lägga den "perfekta planen" blev för mycket.

 

Vi snackar också om Rasmus höftskada som han ådrog sig inför Ironman Portugal i höstas och hur arbetet med löpåterkomsten har gått, och kanske framförallt hur skillnaden i självbild och hantering av den mentala aspeket av skadan såg ut i denna kontra tidigare skador. 

 

Som alltid ett insiktsfullt och djupt samtal när vi pratar med Rasmus - och för vår egen del är det tillbaks till träning för Love och race week mot Valencia för Emma. Vi går också givetvis igenom helgens T100 från Singapore!

 

Rasmus in 35:14

 

Rasmus ut 1:34:13

Hur och när skall man styrketräna? Vad skall man göra och hur passar styrkan in bland övrig träning? Idag lär vi oss allt om styrka och rehab med vår favoritfysio Wenche Norén! Wenche har många års erfarenhet av styrketräning och fysioterapi för alla nivåer men mest spännande tycker vi att hon jobbat med många av Sveriges främsta cyklister och triatleter. 

 

Vi snackar förutom faserna vid återgång från skada också hur man utvecklar styrka för förbättrad prestation, vad kravprofilen är för triatleter och hur man skall prioritera över säsongen.

 

Dessutom lopprapport från Loves 70.3 i Deltebre, spaning inför svensk start i T100 Singapore och genomgång av Oceanside!

 

Wenche in 42:23

 

Wenche ut 1:37:10

Håll i hatten, nu blir det åka av. Äntligen dags för tävlingssäsong!! I veckans avsnitt har vi samlat ihop det du måste tänka på inför, under och efter säsongens tävlingar. 

 

Allt från förberedelser, packlistor och energiplan till toppning, tävlingsstrategier och utvärdering. Oavsett om du kör ditt första lopp eller om du är gammal i gemet lovar vi att du efter veckans avsnitt känner dig helt redo att tävla!

 

Så packa väskorna, skaka upp sportdrycken och raka benen - nu kör vi! ?

Idag blir det naket (nåja, bildligt) och ärligt med Sixten Andersson! Emma är nere för räkning så det blir ett djupt och öppet samtal mellan Sixten och Love. 

 

Vi pratar beroende och identitet som idrottare, att skilja på vem man är och vad man gör och att låta idrotten vara en god konsekvens av att vara nykter - inte anledning till det.

 

Vi pratar också idrott som karriär, tävlande, träningsstruktur och Sixtens favoritämne kolhydratladdning:)

Ett litet nytt take på poddavsnitt. Det är inte ofta vi har gäster fysiskt på plats, men när vi har det och det dessutom är vår goda vän Lisa Nordén - då passar vi givetvis på och kör ett megalångt runda bordet-snack med henne!

 

Vi pratar om karriären, olika träningsmiljöer, träningsfilosofier, tävlingar och hur triathlon har förändrats under åren Lisa varit aktiv. Dessutom snack om att vara förebild, om varumärke, sponsring och yrket elitidrottare.

 

Och såklart en massa annat härligt och spännande med Sveriges främsta triatlet någonsin!

Hur finansierar man sin karriär som proffstriatlet? Hur bygger man varumärke, vad kostar det att träna i proffsgrupper och vad händer med ens sponsorer om man blir skadad?

 

I detta avsnittet pratar Anna, Lotte, Daniel och Sebastian om livet som proffs, hur de tänkt kring jobb, studier och finanser kring satsningen och vad som är värt att lägga sin tid på när de inte tränar.

 

Dessutom pratar vi träningsgrupper, proffsmiljöer och hur man kan applicera delar av vad de absolut bästa gör i sin egna satsning!

Idag blir det cykelnörderi! Vi gästas av Alexandre Côté från Argon 18. Alex arbetar som Product Director och i sin roll har han stor inverkan och förståelse för utvecklingen av cyklar på Argon. Vi pratar förutom om trender, utveckling och branschen i stort också om processen i framtagandet av en ny cykel, hur man testar fram ramar och komponenter samt hur lösningar på problem föder nästa generations cyklar.

 

Förutom detta blir det massor med snack om premiären av T100, inställda WTCS i Abu Dhabi och uppföljning på senaste tidens krämpor hos podduon.

 

Alex in 47:55

 

Alex ut 1:58:15

3800 meter i en 31 grader varm pool. Ett dubbelt Vasalopp (ja, Sälen - Mora tur och retur) och slutligen ett marathon med start klockan 02. Detta samtidigt som man kämpar mot trötthet som får en att somna stående, hallucinationer med pratande rävar och därtill den fysiska och mentala utmattningen.

 

Det är Project Skiman - loppet som Elof och Viktor just genomfört. Och det var rätt obekvämt.

 

Men det finns ett stort värde i att vara lite obekväm - att spränga gränser och övervinna vad man själv trodde var möjligt. Något som inte alla har möjlighet att göra.

 

Beroende på hur man växer upp har man olika möjligheter att leva ett långt och friskt liv. Därför har Elof och Viktor valt att samla in pengar till En Frisk Generation.

 

För en hälsosam och aktiv framtid för alla.

 

Elof och Viktor in 21:09

 

Elof och Viktor ut 1:22:54

 

Skänk pengar till En Frisk Generation: www.targetaid.com/m/f3be046468

Nu är det dags att ta tillvara på den teoretiska grund vi lade i första delen av Laktatskolan och applicera den praktiskt på träning och tävling!

 

I del 2 pratar vi givetvis om hur man använder laktatmätning för att dela upp zoner men också hur man implementerar mätning i sin träning för att analysera och justera träning. Dels för att hålla den lugna träningen tillräckligt lugn men också hur man kan tänka kring duration och intensitet för att stimulera LT1 och LT2 samt hur man följer upp sin träning över tid.

 

Dessutom pratar vi om hur man kan analysera både vilolaktat och laktat vid träning för att checka status på hälsan, sin träningsbelastning och energiintag samt vilka andra datapunkter man kan samköra mot laktat för att få en bättre bild av nuläget.

 

Helt enkelt allt du behöver veta för att bli en mästare (nåja, nästan) på laktatmätning! ?

 

Johan in 33:21

 

Johan ut 1:40:17

I denna tvådelade serie kommer vi tillsammans med coach Johan Andersson djupdyka ned i den spännande värld som de senaste åren spridit sig genom konditionsträning världen över - lakttatträningens fantastiska värld!

 

I denna första del kommer du lära dig om energiproduktion, glykolysen, ATP, mitokondrier och givetvis allt om vad laktat är och både hur det skapas och används i kroppen.

 

Vi pratar också om vad trötthet är, varför olika personer har olika trösklar, om mjölksyra finns och varför träning utan kolhydrater är en riktigt dålig idé. 

 

Det här är allt du behöver för att förstå dig på lakttatträning. Välkommen till laktatskolan!

 

Johan in 25:41

 

Johan ut 1:18:07

I början av 2019 blev Andreas väldigt sjuk under en period. Det började som en vanlig influensa med hög feber och trötthet, men skulle visa sig vara starten på en över två år lång återhämtningsperiod från körtelfeber och kroniskt trötthetssyndrom, även känt som postviralt trötthetssyndrom.

 

Andreas pratar om de symptom han upplevde och den felaktiga diagnosen han fick från läkare. Han berättar om de mentala utmaningarna han stod inför under sin sjukdom och hur han hanterade osäkerheten kring diagnosen.

 

På andra sidan sjukdomen pratar vi också om lärdomarna från åren och vad han tar med sig in i sin egen coachingfilosofi och vidare till de adepter han coachar. Vi diskuterar också vägen in i triathlon, tiden i proffscykelstall som inte blev som det var tänkt och hur träningen ser ut idag.

 

Andreas in 28:26

 

Andreas ut 1:41:11

Vad tycker Lisa Nordén, Jesper Svensson och Robert Kallin om rivalerna Ironman och PTO? I veckans avsnitt skall vi förkovra oss i och jämföra PTOs T100-serie med Ironmans Pro Race Series. Alla tre svenskar har tidigare kört både Ironman och PTO-race och delar med sig om sina tankar kring respektive serie!

 

Vi går dels igenom hur poängsystemen, urvalen och tävlingarna funkar, vilka favoriter vi har och mer aktuellt för våra svenskar hur man väljer och prioriterar en säsong. 

 

Det blir nördigt, ganska invecklat och väldigt kul. Nu kör vi!

När Line började med triathlon var hennes absolut största dröm att bli dansk mästarinna. Mer än ett decennium senare har hon förutom flera internationella resultat också fem danska mästerskapstitlar under sitt bälte - och allt blev bättre än vad Line Thams någonsin kunde drömma om.

 

Vägen dit har varit allt annat än spikrak och när ett diskbråck ställde framtida hälsa mot nuvarande prestation blev valet tydligt för Line. Det var dags att avsluta karriären.

 

Några månader efter beslutet blivit officiellt får vi möjlighet att se tillbaks på en karriärs toppar och dalar, genom framgångar, skador och olyckor och ta del av de lärdomar Line ansamlat i både kort- och långdistanstriathlon.

 

Livet i Girona fortsätter och det har varit både knästrul, trösklar och möten med andra mästare.

 

Line in 27:53 Line ut 1:16:20

 

ENGLISH When Line started with triathlon, her absolute biggest dream was to become the Danish champion. Over a decade later, in addition to several international achievements, Line holds five Danish championship titles under her belt - and everything turned out better than Line Thams could ever have dreamed.

 

The journey there has been anything but straightforward, and when a herniated disc relapse forced her to weigh future health against current performance, the choice became evident for Line. It was time to end her career.

 

A few months after the decision became official we have the opportunity to look back on the highs and lows of a career, through successes, injuries, and accidents, and learn from the lessons Line has accumulated racing both short and long-distance triathlon.

 

Interview starts 27:53 Interview ends 1:16:20

Du har förberett dig inför morgonpasset. Det är det hårdaste på veckan och när alarmet ringer känner du det. Pirret i halsen. Den tunga känslan bakom tinningen och svalget som känns oroande torrt. Men visst är det bara morgontrötthet? Du kan ju knappast bli sjuk nu. Eller?

 

I veckans avsnitt gästas vi av kirurgen, triatleten och svensk triathlons landslagsläkare Adam Stenman! Vi diskuterar bland annat konsten att skilja på trötthet och begynnande sjukdom, regler för när man bör vila och riskerna med att faktiskt träna med en infektion i kroppen. Vi rör dessutom vid ämnen som kosttillskott, husmorskurer och laglig dopning.

 

I sin roll som landslagsläkare agerar Adam som en bro mellan den traditionella sjukvården och idrotten. Förutom att hjälpa idrottare navigera igenom sjukdomar och skador arbetar han även proaktivt för att desamma skall hålla sig så friska som möjligt. Som välmeriterad triatlet har han förutom sin utbildning också stor erfarenhet av hur svårt det kan vara när man håller på att trilla dit!

 

Vid sidan av detta har vi båda haft fina träningsveckor. Love har börjat cykla TT och Emma har hittat en fin träningsgrupp.

 

Välkommen till ett friskare år! Veckans avsnitt i samarbete med @argon18europe

Visst är det härligt att vara nybörjare. Allt känns spännande, nytt och ovisst. Varje pass pirrar extra och när första raceanmälan är inskickad fylls man av både spänning och längtan - men också förtvivlan och ångest. För någonstans där inser man det. Man fattar ju egentligen ingenting.

 

Förtrösta ej, då Triathlonvänner hört er bön och tillsammans med lyssnarna, tillika läkarstudenterna, Evelina och Simon tar vi oss an en hel hop frågor från både dem och er andra! Vi slår våra kloka huvuden ihop och avhandlar både hårvårdsrutiner, prylar, flashiga växlingar och träningsupplägg. Men vi pratar också om vikten av balans, att låta idrotten vara rolig och hur viktigt det är med energiintag. Vi avhandlar helt enkelt allt man kan tänkas undra över som ny i sporten!

 

Förutom att svara på frågor så går vi självklart igenom första veckan i Girona. Emma har tränat på och trivs som handen i handsken och Love har haft en riktigt solid vecka han med. Det hettar till när snabbanan i Girona diskuteras, Emma berättar om sin löpresa och Love får ta tillbaka förra veckans kritik om Emmas utförsåkning.

 

Evelina och Simon in 38:00

 

Evelina och Simon ut 1:46:56

Gustav har vunnit VM i Kona. Han har varit 70.3-världsmästare två gånger. Han har varit på OS - och framförallt har han varit med och revolutionerat triathlon. Men säsongen 2023 var den tuffaste prövningen av alla.

 

Några dåliga lopp skulle bli starten på en nedåtgående spiral och när Gustavs mamma hastigt går bort i sviterna av cancer ställs saker och ting på sin spets. Dessutom med en trilskande skada och utan löpträning på flera månader blickar nu Gustav tillbaks på året och konstaterar att ingenting blev som det var tänkt.

 

I denna veckas intervju får ni höra Gustav berätta om året som gått, om hur han hanterar motgångarna och hur han ser på kommande OS-säsong. Vi pratar också om vad som händer med ens identitet när den helt kretsar kring triathlon - men ingenting går vägen. Ett samtal om motgångar, kortvarig glädje och att orka fortsätta framåt.

 

Vid sidan av detta pratar vi om mardrömsresan från Sverige, första dagarna i Girona och så välkomnar vi @argon18europe! 

 

Gustav in 42:12

 

Gustav ut 1:35:43  

Nathalie har vigt sitt liv åt cyklingen. Inför säsongen 2023 spenderar hon sina dagar på läger i Spanien, hon skall ge cyklingen en ärlig chans och komma i form. Under ett träningspass rullar gruppen långsamt över ett krön och skall just ge sig utför berget. Först går det långsamt. Sen händer allt och sist blir det svart. Nathalie vaknar upp på asfalten, hör sina lungor rossla och förstår att det är illa. Hon förs till sjukhus där hon opereras akut och när hon några dygn senare vaknar får hon beskedet.

 

Nathalie har brutit ryggen och är paralyserad från midjan ned.

 

Med stort mod, styrka och även humor får vi ta del av Nathalies resa från olycksdagen till där hon är idag. Omställningen från ett liv där varje dag spenderas på cykeln till att knappt kunna sitta upp på sängkanten, lära sig saker på nytt och att hitta drivkraft i helt nya utmaningar.

 

Vi pratar också mening, vilja och att definiera sin självbild. Vi får ta del av topparna och dalarna i Nathalies rehabprocess och det blir ett samtal som lämnar oss djupt berörda.

 

Love och Emma pratar om hur vardagen i flyttkaos sett ut, hur många skor man bör packa inför långresa och årets förta Trainingpeaks-rekord.

 

Nathalie in: 20:11

 

Nathalie ut: 1:10:02

Proffsfältet är en serie där vi under säsongen 2024 kommer följa fem proffs på olika nivåer och med olika mål. Under året kommer ni lära känna våra vänner Alexander Berggren, Lotte Miller, Daniel Nou, Sebastian Norberg och Anna Bergsten.

 

I det här första kommer vi förutom att presentera och lära känna de fem medverkande fokusera på mål och utveckling. Dels vad de siktar på rent tävlings- och resultatmässigt men också vägen dit.

 

Varje avsnitt framöver kommer följa upp träning men också fokusera på olika teman och delar av att vara proffs. Målsättningar och tävlande, träning och testning, men också delar som ekonomi och vardag runt träning. Målet är att du som lyssnar skall få en inblick i livet som proffs och förhoppningsvis kunna ta vissa delar och applicera på din egen träning.

 

Vi hoppas och tror att detta kommer bli ett väldigt spännande och lärorikt år! Tack för att du lyssnar! 

I årets sista avsnitt bjuds vi av flera av våra bästa triathlonvänner på berättelser, tillbakablickar och lärdomar från det gångna året. Vi går igenom säsongen som varit, vilka motgångar man haft och vad man är mest stolt över. Dessutom tar vi sats in i det nya året med lärdomar och mål inför 2024.

 

Vi får höra från Erik triathlonmunken Olsson, Lisa Nordén, Daniel Nöu, Anna Bergsten, Klara Hofer Mattsson, Oscar Lilja, Paul Frayon, Robert Kallin, Alexander Berggren, Solveig Lovseth och Sixten Andersson - alltså ett fullpackat avsnitt som du definitivt inte vill missa. 

 

Emma och Love bjuder på ett lite längre försnack där de avhandlar vikten av att dra i handbromsen i tid, hur navigerar man igenom en känning och vad de egentligen ska göra i Girona!

 

Till sist vill vi passa på att tacka alla våra fantastiska lyssnare för detta triathlonår, utan er hade det inte varit möjligt och nu blickar vi framåt mot massor av spännande saker. 

 

Från dina Triathlonvänner - God fortsättning och ett riktigt gott nytt ÅR!!!

 

Äntligen har vi fått möjligheten att prata med långdistansproffset Patrik Nilsson. I veckans avsnitt får vi svar på vad som egentligen skett bakom kulisserna senaste åren i form av motgångar, operation och vägen tillbaka.

 

Patrik som under många år var med och dominerade långdistansscenen med flertalet internationella pallplaceringar, topp 10 på Ironman Kona och EM-guld i Frankfurt 2021 kämpade plötsligt med att fullfölja sina lopp. Det visade sig att en komplicerad skada som försämrade blodflödet till benen var den bakomliggande orsaken. Idag är Patrik på banan igen med nya mål inför kommande år och med många förändringar i sikte. Vi snackar vikten av rutiner, balansen med familjen, hur en långvarig fysik skada även sätter sig på psyket och mycket mycket mer! 

 

Podduon är på skilda platser och snackar om tyska snabbanan, hur man packar för Girona och det verkar som att Love faktiskt är på bättringsvägen (jinx jinx)!

 

Patrik in 25:22

 

Patrik ut 1:16:47

Jimmy ?triathletejimmy? Karlsson har vänt på hela sitt liv. Från grav fetma med över 40 i BMI och en orkeslöshet som gjorde att både trappor, vardag och det stora intresset minigolf var för fysiskt ansträngande, till den han är idag - triatleten med ett dussintal hel- och halvdistanser under bältet. 

 

På andra sidan förändringen har han inte bara fått en hälsosammare vikt - han har framförallt fått tillbaka livet, orken och en kropp som tillåter honom att göra det han vill. Med Jimmy pratar vi bakgrund, livsvanor och när vändningen kom. Men vi pratar också drivkrafter, att älska processen och Jimmys sjukt imponerande siffror på cykeln.

 

I podduon avhandlas bland annat fortsatt sjukstuga, rekordveckor och konspirationsteorier.

 

Jimmy in 30:13

 

Jimmy ut 1:29:43

Henrik Brovell är Head of North på Ironman och arbetar med att leverera sim, cykel och löpning på eventen runt om norra europa. Denna vecka får vi möjligheten att ställa de frågor som dykt upp under året, diskutera Ironmans historia, framtid och få en inblick i organisationen bakom tävlingarna.

 

Det blir en fullspäckad intervju med frågor och diskussioner. Hur ser arbetet ut inför Ironman Kalmar nästa sommar, vad innebär alla nya långdistansevent och vilket race blir egentligen det riktiga världsmästerskapet? 

 

Förutom Ironman så pratar Emma och Love om uppstarten efter sjukdom där de haft lite olika upplevelser. En har kommit igång ganska så smidigt medan den andra sliter med en trött kropp - kan ni gissa vem? Som grädden på moset har vi även en liten nyhet där vi behöver er hjälp för att komma vidare!

 

Henrik in 45:38

Henrik ut 1:33:09

English below - Idag får vi möta en av världens bästa kortdistanstriathleter, nederländska Maya Kingma, som berättar om att gå sin egna väg från långdistanssimning till absoluta världseliten i triathlon på bara 10 år.

 

Vi får ta del av Mayas resa genom många skador och hur hon vänt det till sin fördel. För hur springer man egentligen 32:39 på 10km med bara 25km löpning i veckan och matchar den absoluta världseliten med så mycket mindre löpträning? 

 

Förutom att Maya springer snabbt är hon kanske mest känd för sin aggressiva cykling och sitt modiga sätt att tävla på. Något som gjort att hon uppnått fina resultat som en vinst på WTCS Leeds 2021, en elfteplats på OS i Tokyo och trea på WTCS Yokohama. 

 

Hemma i Borås råder total sjukstuga där både Emma och Love åkt på en klassisk novemberförkylning. Men trots sjukdom, kyla och mörker finns det en del ljusglimtar från veckan som ändå sätter ett ledande på läpparna. Kanske är stämningen såpass god för att det finns lite flyttplaner på gång. Så vart är vi påväg?

 

Maya in 24:35

 

Maya ut 1:14:17

 

Carving Your Own Path with Maya Kingma - interview starts at 24:35

 

Today we get to meet one of the world's best short-distance triathletes, Dutch athlete Maya Kingma, who shares her journey of forging her own path from long-distance swimming to the absolute world elite in triathlon in just 10 years.

 

We'll learn about Maya's journey, which has involved many injuries, and how she has turned adversity into an advantage. How does one really run a 32.39 on a 10km with only 25km of running per week - and compete with the absolute world elite with so much less run training?

 

In addition to her fast running, Maya is perhaps most known for her aggressive cycling and bold way of competing. This approach has led to impressive results such as a victory at WTCS Leeds 2021, a top 11 finish at the Tokyo Olympics, and a 3rd place at WTCS Yokohama.

Vad gör en tränare och hur gör den som ska coacha sig själv? Denna vecka pratar vi med Loves tränare Alexander Lindblom om strategier för att lyckas nå dina långsiktiga mål inom idrotten oavsett nivå.

 

Vi diskuterar vikten att bryta ned mål i mindre delar, hur du enkelt kan testa din fysiologi hemma och vikten av en flexibel träningsplan. Du kommer få verktyg för att följa och utvärdera din utveckling, lära dig hitta dina styrkor och svagheter och anpassa träningen när livet kommer i vägen.

 

Alexander berättar om sin coachingfilosofi, hur han landade i coachningen och mycket, mycket mer!

 

Love fäller några tårar över helgens cykelmiss medans Emma pratar tester, alperna och tysk mat.

 

Alex in 38:56

 

Alex ut 1:41:38

 

Är du nyfiken på att bli coachad av Alex kan du surfa in på https://lindblomcoaching.se!

Hur lyckas man med kosten och vad är de viktiga byggstenarna för den hälsosamma idrottaren? Denna vecka har vi ett lärorikt samtal med dietisten Emma Lindblom som benar ut livspusslet med mat, träning och prestation.

 

Emma som själv varit elitlöpare berättar om sin egen resa från träningen till studierna och sedan in i elitidrottsvärlden igen, men nu som dietist. Idag arbetar hon genom Riksidrottsförbundet på daglig basis med några av sveriges toppidrottsutövare, RIG-elever och lovande juniorer med bas på Bosön. Vi får reda på hur ett sådant arbete kan gå till och vad Emma anser är viktigast för att en idrottare ska hålla.

 

Förutom mat och hållbarhet berättar Love om irritationen över cykelteknik och bråkiga fotbollssupportrar. Vargen går igenom ett rafflande veckosvep med en minst sagt dramatisk avslut på World Triathlon säsongen och grillar även Love på ett litet quiz!

 

Här hittar du Emmas hemsida: https://emmalindblom.com/

 

Här hittar du Den Hållbara Idrottaren: https://www.skidor.com/for-foreningar/utbildning/den-hallbara-idrottaren

 

Emma in 44:11 Emma ut 1:29:25

Idag är det ett avsnitt av förändringar! Vi pratar med Norska Stine Dale som för ett år sedan tog klivet från triathlonlandslaget till ett proffskontrakt med cykellaget Team Coop Hitec. 

 

På bara en säsong har Stine kastats in i de klassika cykelloppen som Liège-Bastogne-Liège, Fleche Wallonne och Tour the France. Erfarenheter hon värderar högt och som gett mersmak på vad som krävs för att nå den absoluta toppen. 

 

Vi får möjligheten att djupdyka i de ekonomiska förutsättningarna inom cykling jämfört med triathlon, hur träningen skiljer sig åt och mycket mer.

 

Men nytt för veckans avsnitt är också att Emma Varga kommit in som poddpartner och Love kickar igång denna nystart med ett rafflande quiz!

 

Stine in 39:55

 

Stine ut 1:31:34

Idag pratar vi med en av världens främsta kortdistanstriatleter! Vasco tävlar för Portugal men är uppvuxen i Sverige och har tidigare gått på RIGet i Motala där han tränades av Joachim Willén.

 

Efter att ha gjort sin bästa säsong i karriären med stabilt höga topplaceringar med bland annat en andraplats på testeventet i Paris hamnade tillslut Vasco på en fjädeplats när världsserien summerades.

 

Sedan några år tränar Vasco i Joel Filliols träningsgrupp i Girona och vi får tillfälle att diskutera resan från Sverige ut i världen, träningsupplägg och tävlingsresultat.

 

En riktig djupdykning i vad som krävs för att tävla på den allra högsta nivån!

 

Vasco in 31:40   Vasco ut 1:46:15

Idag träffar vi en av våra två olympier i triathlon - Joachim Willén! Under OS i Sydney 2000 var triathlon med på det olympiska programmet för första gången, där Joakim kvalade och tillslut tog sig till en 35e plats. Sedan sin egna karriär har han utbildat sig inom pedagogik, psykologi och som elittränare och arbetar nu som huvudtränare på RIGet (Riksidrottsgymnasiet) i Motala.

 

Det finns mycket man kan lära sig av en av våra främsta triatleter genom tiderna. Man kan tänka sig att det främst skulle vara intressant för den elitsatsande men mycket av de principer Joachim utvecklat både under sin aktiva karriär och som tränare går lika bra att applicera på dig som AG eller motionär.

 

Förutom spännande historier och anekdoter pratar vi om vikten av kontinuitet, att ha tålamod och att lita på processen. Därtill tips och snack om årsupplägg, progression och att utveckla en 10-årsplan.

 

Joachim in 47:51   Joachim ut 1:48:14

Vad gör en sportchef, vad är förbundets roll i att fostra barn och ungdomar från tidig ålder, genom skolgången vidare mot eftergymnasiala miljöer och slutligen mot ett OS? Och hur får para, långdistans, kortdistans, ungdom och junior plats under samma paraply?  

 

Detta och mycket mer diskuterar vi med Svenska Triathlonförbundets nya sportchef Susanne Barkholt. Susanne är idrottslärare i grunden men har bland annat varit landslagstränare i Norge och förbundskapten i Svenska orienteringslandslaget. Hon har sedan mars arbetat i förbundet och trots att hon hastigt kastats in mitt i säsong - i en ny sports - har hon axlat rollen väl och har mycket klokt att säga om idrott, sammanhållning och förbundsarbete.

 

  Efter helgens VM lämnar vi otroligt skarpa killgissningar vid sidan av mediokra analyser, och vi går dessutom igenom Alex krampfadäs i Cannes och pratar laktatmätning och träningskrämpor med Love.

 

Susanne in 41:37 Susanne ut 1:24:27

Med bara några dagar kvar till VM stämmer vi av läget med Lisa. Vi tar avstamp när vi hördes sist, efter vinsten i Kalmar, och pratar träning, toppning och uppladdning inför Kona. 

 

Vi pratar om senaste träningsperioden, vad Lisa gjort annorlunda och vad hon lärt sig av senaste årets tävlande. Vi pratar givetvis förutsättningar inför loppet och vilka scenarion hon ser framför sig.

 

Se till att lyssna igenom inför Kona och var med och heja fram Lisa!

Idag bläddrar vi i historieböckerna tillsammans med triathlonveteranen Gary Larsson. 1989 tävlade Gary på Göteborg Triathlon och har sedan dess sett sporten utvecklas till vad den är idag. Vi snackar bland annat tävlingsminnen, material, drivkrafter och att våga testa.

 

Dessutom får vi Garys syn på livet som (före detta) idrottslärare och vad man kan göra för att vända trenden i samhället med mer stillasittande och mindre idrottande (triathlonande?) än någonsin.

 

Ett härligt distansveckosvep och Race reports från favorittjejerna @lotte @solveig från Norge rundar av veckans avsnitt såhär i VM-veckotider!

 

Gary in 41:36 Gary ut 1:50:14

Efter en skadedrabbad säsong med uteslutande cykeltävling är nu Umeåbördiga Klara tillbaks och tävlar i triathlon. Och vilket år det varit! Trots få tävlingar, bara fyra stycken, har hon varit på pallen på samtliga hon ställt upp i.

 

Vi går igenom tävlingarna och utvärderar säsongen. Dessutom pratar vi den enorma cykelkapacitet hon besitter, löpträning och hur hon och tränare Barry White kommande år skall arbeta upp simkapaciteten.

 

Klara kombinerar idrottandet med tandläkarstudier och vi pratar mycket om att kombinera detta, att hinna med både plugg och skola och att träna med tankarna fulla av plugg.

 

Klara in 25:25

 

Klara ut 1:27:42

Vi firar ett år av poddande! Så många inspirerande, lärorika och spännande intervjuer. Så många träningstimmar och så många tävlingar vi avhandlat! Vi går efter detta första år igenom våra favoritavsnitt och blickar tillbaks i arkiven.

 

Dessutom har vi efter ett år med oss vår första gäst - Gabriel Sandör. Det kändes inte mer än rätt att stämma av året som gått och hur han än så länge utvärderar den gångna säsongen med både covid och misstänkt hjärtsäcksinflammation. Dessutom blickar vi samtidigt framåt mot kommande tävlingar och OS där Gabriel utvärderar sin chans att komma med.

 

Vi är jättetacksamma för all support från er lyssnare och hoppas ni är lika taggade som oss på fler avsnitt och år framöver! ?? ?

 

Gabriel in 56:57

 

Gabriel ut 1:35:56

För en dryg vecka sedan satte Sebastian ett nytt rekord, eller en ny FKT (Fastest Known Time) på Ablocs Kust till Kust-gravelrutt från Varberg till Kalmar. Nya rekordtiden lyder 16:01 och Sebastian slår därmed tidigare rekordhållare Richard Larsén.

 

Vi stämmer i detta specialavsnitt av hur dagen artade sig, hur Sebbe tog sin an rutten, hur han laddade energi och vad fasen man tänker på under 16h cykling i skogen.

Erik "Triathlonmunken" Olsson blev less på storstad och allt vad det innebär. Livet borde vara mer! Så han spenderade ett par månader på att renovera sin nyköpta van, sade upp sig från jobbet och åkte ut i världen.

 

Två år senare, många platser, erfarenheter och träningstimmar rikare stämmer vi efter säsongsavslutningen av med Erik. Efter att ha kört snabbast av alla i Kalmar och senare gjort ett försök till en till heldistans i Almere har vi mycket att gå igenom.

 

Förutom resan, både den fysiska och själsliga ut i världen, också träning, ekonomi, ensamhet och att anpassa livet efter sitt eget bästa.

 

Ett kortare veckosvep syr vi ihop med två positiva träningsveckor!

 

Erik in 23:26 Erik ut 1:16:38

Idag är det 50-avsnittsjubileum i Triathlonvänner, och då pratar vi givetvis om.... Swimrun?! ? Max Andersson har just tagit sin andra världsmästartitel i Swimrun efter att tillsammans med Hugo Tormento försvarat sin vinst på ÖtillÖ. Tillsammans med Max lämnar vi triathlonens trygga värme och djupdyker ned i swimrunnens djup!

 

Vi pratar bland annat om hur Max började med sporten, om drivkraften för att fortsätta utvecklas och vad Max och Hugo som lag har för styrkor. Vi pratar träningsupplägg, intervaller och skillnad på att springa snabba flacka banor kontra supertekniskt a la ÖtillÖ. Dessutom om Max cykelträning och om det kanske trots allt blir en triathlonsatsning nästa år?!

 

Vid sidan av detta får vi höra om Alexanders besvikelse i Almere och om Loves långdragna sjukdom. Vi har också två grymma race reports från både Sixten Andersson och Jesper Svensson som tävlat på varsitt håll.

 

Max in 56:54 Max ut 1:53:14

Under 2010-talets mitt var Amandas triathlonkarriär på uppgång. SM-guld i sprint, flera framskjutna placeringar i europacuper och topp 20 i världsserien. Några år senare, nästan lika snabbt som den började, tar karriären slut. Amandas kropp är slut, både fysiskt och mentalt.   Sedan Amandas sista triathlonlopp - en DNF på Europacupen i Malmö 2018 - har hon bytt både sport och tankesätt. Den trygga grund hon tidigare saknade har hon nu byggt runt sig, hon tränar mer långsiktigt och tävlar på ett mognare sätt. Och har dessutom just tagit SM-guld i XCM.   Vi bläddrar tillbaks i historieböckerna (nåja, inte SÅ långt) och diskuterar Amandas resa i triathlonvärlden. Både vad hon gjorde bra men också vad hon skulle gjort annorlunda. Vi pratar bland annat om resor, läger, ekonomi, träning och skador. Dessutom självklart också om MTBn, hur valet föll på just det och hur hon tänker framåt.   Massor med roliga anekdoter blandas med ett insiktsfullt samtal om både framgång och misslyckanden!   För Alex är det tävlingsvecka, för Love är det återkomst från lite sjukdom. På det ett veckosvep, lite race reports och sen är det ju VM i helgen!   Amanda in 45:30 Amanda ut 1:48:53

Vägen till en andraplats i Swissman 2023 börjar när Patrik i tonåren får ta över sin pappas cykelbutik efter en stroke. När träningstiden bara räckte till spontan cykelträning blev det ett naturligt fokus och efter att ha presterat bra på cykeltävlingar i Sverige siktar han på Järnmannen, samtidigt som han parallellt kommer ut och tävlar, först i Danmark, och sedan i Italien som conticyklist.   Sedan cykelkarriären tagit slut blev ett läger som ledare för landslaget startskottet på Patriks triathlonkarriär och fokuset har sedan dess varit långdistans och gärna i så bergiga, kuperade och tuffa förhållanden som möjligt!   Vi snackar om Patriks historia, cykelanekdoter från förr och givetvis ett stort fokus på hur man kan tänka kring träning, nutrition och mentala förberedelser inför en X-tri, antingen om man skall göra sin första eller om man siktar på pallen.   Utöver detta har vi ett fullsmackat avsnitt med flera race reports, många spaningar och rapporter från två träningsveckor.   Patrik in 1:05:40 Patrik ut 2:09:16

Vilken helg det blev i Kalmar! Vi följer upp årets höjdpunkt i triathlonsverige med massor av intervjuer och härliga snack, analyser och rapporter.

 

Bland annat kända från podden sedan tidigare; Alexander Lindblom, David Sandberg och Ludwig Fleetwood, snabbast dam-AG Nicole Pelin, herrarnas dito och snabbast av alla Erik "Triathlonmunken" Olsson, samt järnmannnens grundare Tomas Gustavsson och givetvis hör vi också från Lisa Nordén.

 

Ett perfekt tillfälle att återuppleva denna grymma men riktigt tuffa tävling både en och två gånger!

 

På träningsfronten har Love studsat tillbaka men svackan har istället hoppar över till Alex!

 

Allt om Kalmar börjar vid 36:00

Det finns få personer som själva både varit så involverade i, men också så intresserade av, triathlons utveckling som Jonas Colting. Inför årets upplaga av Ironman Kalmar går vi igenom resan både för Jonas själv, men också för triathlon som sport och fenomen sedan dess begynnelse under 70-, 80-, och 90-tal.

 

Vi pratar bland annat om mytiska historier från Hawaii, om Järnmannens första år i Kalmar och hur Lisa Nordéns silver i OS 2012 gav sporten ett rejält lyft i Sverige. Dessutom om att arrangera lopp, träning då jämfört med nu och massa andra roliga, lärorika och inspirerande historier.

 

Förutom detta en vecka med dubbelvinst för Alex och dubbeltrubbel för Love!

 

Jonas in 30:52 Jonas ut 1:50:54

Med hjälp av landslagstränaren, testledaren och coachen Johan Andersson tar vi oss an ett ämne som är en ständig lyssnarfavorit - testning, mätning och intensitetskontroll.

 

Vi pratar bland annat om olika metoder för att ta fram trösklar, för- och nackdelar med olika test och hur man kan tänka kring testning på olika nivåer. Vi pratar också om olika "profiler" av atleter och går också igenom nya prylar som t.ex. testning av lokal syrenivå med hjälp av Moxy.

 

Vi har också ett stort veckosvep av helgens olika tävlingar och får höra från Jesper Svensson som varit på EM i Tallinn!
Love har gjort simtester och Alex har kört... cykel-löp? i Polen.
Johan in 52:43 Johan ut 1:59:39
PS följ johan på Instagram!

Sixten sitter med sin familj i bilen på väg till sjukhuset. Han har tagit ännu en överdos och håller på att dö. Sixten är 19 år gammal och förstår för första gången att han behöver hjälp, på riktigt.   Sedan gymnasiet har Sixten aldrig haft det där stoppet när det kommer till alkohol. Han testar andra droger och missbruket växter till den punkt att livet bara kretsar kring att få tag på och bruka narkotika. När det är som mörkast har han inga pengar, inga vänner och ingen familj. Bara knarket.   Genom tolvstegsprogram, terapi och en förståelse för att beroende är en sjukdom har Sixten nu varit drogfri i över fyra år. På vägen ut ur beroendet hittar han av en slump triathlon och har under det senaste året satsat helhjärtat som AG med planen att bli proffs längre fram.   Med bland annat en vinst i Kalmar och nyligen ett kval till VM i Nice stämmer vi dels av träningen och resan mot en eventuell proffslicens, men får också höra Sixtens resa från missbruk till där han är idag.   En berättelse vi är väldigt tacksamma att få ta del av!

Solveig var på väg uppåt i karriären när hon förra året mötte flera tuffa utmaningar, vilka ledde till en tidigt avbruten säsong. Under den perioden kändes idrotten varken motiverande eller ens viktig.   Efter ett försäsongsläger med landslaget hittade hon sakta tillbaks till den där inre glädjen och motivationen hon tidigare känt och har i år presterat både bättre och jämnare än tidigare säsonger, med bland annat en vinst i European Games.   Vi pratar om att vända svackor till styrkor, om vikten av sammanhållning och ett starkt lag och vad som gör just Norge till en av de starkaste triathlonnationerna just nu - trots färre utövare än många av de sydeuropeiska länderna.   Givetvis går vi också igenom intensitetskontroll och laktatmätning som blivit Norges signum, höghöjdsläger, träningscykler och hur Solveig ser på sina chanser att medverka i OS 2024.   Solveig in 32:46 Solveig ut 1:36:19

Vill du veta vad CdA är, hur skenbara vindvinklar påverkar din fart och hur du optimerar din position på cykeln? Då är detta avsnitt för dig!   Björn Andersson är en riktig legendar inom triathlon och under sin aktiva tid besatt han tveklöst några av de bästa cykelbenen på planeten. Numera coachar han både AG-atleter, proffs och har etablerat sig som en av Sveriges främsta personer för bike fit.   Vi har också med en av Björns adepter - Sebastian Norberg. Känd från podden sedan tidigare återkommer Sebastian nu och ger ett atletperspektiv på vad bättre position ger på andra sidan tester och optimering.   Vi pratar vindtunnel och velodrom-testning, optimering av position och vilken utrustning man kan för att minimera luftmotstånd - både när det kommer till dräkt, kläder och delar på cykel. Vi avslutar givetvis med Björn och Sebbes shoppinglista som kan ligga till grund för dig som vill ta fram stora plånboken för att cykla så snabbt som möjligt ?   Björn och Sebbe in 41:20 Björn och Sebbe ut 1:59:13

Vill du utveckla din löpning är detta avsnittet för dig! Vi gästas av fysioterapeuten, podcastvärden och författaren William Valkeaoja och pratar om hans senaste bok "Spring Smart - Testning och träning för seriösa löpare".     Vi pratar fysiologi och vad som bygger en bra löpare, zoner och trösklar samt hur man testar dessa - både i labb och egna fälttester. Det blir laktatsnack, zonsystem och varför uttrycket "mjölksyra" är lite slarvigt (och faktiskt fel). Du kommer få både förståelse för teorin bakom löpning samt praktiska verktyg för att utveckla din löpning till nya nivåer!     Det är dessutom en superspecial med en sommarpraktikant som poddvärd - ingen mindre än vår alldeles egna Varga som dels rapporterar från sitt egna lopp i Tiszaújváros, dessutom gästas vi av Tilda Månsson som tog sitt andra seniorguld i karriären och så är Alex med på ett hörn och lämnar sin lopprapport ifrån Vansbrosimningen!     Wille in 1:04:10 Wille ut 2:04:00

Vad har trafikljus med måltider att göra, och varför skall man inte blint sikta på 90 gram kolhydrater i timmen? Tobias Christensson är kostrådgivare, har dubbla masterutbildningar i klinisk nutrition och idrottsvetenskap och hjälper många av världens bästa konditionsidrottare att få till bättre energi- och kolhydratintag under träning och tävling.   Nu har vi den stora förmånen att med Tobias hjälp både diskutera teorin kring hur musklerna får energi och praktiken kring hur man förbättrar sitt energiintag både i vardagen och på race. Vi pratar fysiologi, trösklar, gross efficiency, syreupptag och energiförbrukning.   Vi och också igenom senaste veckans tävlingar med European Games, dubbla SM och massor med intervjuer från Challenge Vansbro, ni får höra från alla på pallen och mer därtill. Vi simmade båda Vansbro 10k och detta avverkas givetvis också.   Tobias in 1:19:00 Tobias ut 2:16:30

Ett år efter studenten har Axel hittat hem och landat i en ny sorts vardag. Från struktur och tydligt sammanhang på riksidrottsgymnasiet i Motala till en vardag där både planering, logistik och försörjning skall ske på egen hand. Dessutom helt utan den träningsgrupp man de senaste fyra åren tränat dagligen tillsammans med.   Vi diskuterar övergången från RIG till vanlig vardag, att hitta nya träningsgrupper och att jobba vid sidan av elitsatsningen. Dessutom pratar vi om Axels tävlande i Bundesliga och självklart även om kommande vecka med SM både i sprint och medeldistans.   Vi får dessutom höra från Lisa Nordén som tävlat i Roth och som sen vi sist hördes av dessutom startat en stiftelse - Lisa Nordén Foundation. Vi får också höra från Anna Bergsten som kommit 2a i 70.3 Helsingör och Patrik Ericsson som kommit 2a i Swissman!   För både Love och Alex är det nu race week med både triathlon och långsim i Vansbro!   Läs mer om Lisa Nordén Foundation: https://www.lisanorden.com/lisa-norden-foundation/ https://johanochnystrom.se/blogs/johan-och-kaffebloggen/lisa-norden-foundation-slipstream-espresso

Under många år var Ludwig en stor del av svensk kortdistanstriathlons tillväxt. Som ett av de bästa namnen nationellt och med flera fina placeringar strax under den högsta toppen internationellt var Ludwig ett välkänt namn i sporten.   Ludwig tog sig dock aldrig riktigt högst upp i högsta världseliten - något han själv funderar på om andra förutsättningar i Sverige hade kunnat ändra på - och när en skada, pandemi och andra intressen tog över valde Ludwig att avsluta sin karriär. Men han ser ändå tillbaks på åren med glädje och stolthet.   Vi diskuterar Ludwigs karriär och dess höjdpunkter, vad han hade gjort annorlunda, hur han ser på sportens utveckling som helhet och vad vi som liten nation kan göra för att stötta aktiva. Men vi fokuserar också på vad som händer när karriären tar slut. När ens vilja vill någon annanstans och hur man hittar tillbaks till en ny identitet.   Vid sidan av detta flyter träningen på för båda, Alex har tävlat i Swimrun och Love är anmäld till en låång tävling.

Mikael "Human Ambition" Rosén är förbundskapten för landslaget i öppet vatten, författare av boken Öppet Vatten och före detta elitsimmare. Men framförallt är han ett orakel när det kommer till simningens och öppet vattensimningens historia, teknik och träning.   Vi pratar landslag, historier och sportens utveckling. När nu årets öppetvattensäsong är i full gång pratar vi också om förberedelser inför detta, skillnaden mellan att simma i bassäng och att simma i öppet vatten och hur du skall tänka inför kommande tävlingar. Helt enkelt en djupdykning (höhö..) i det öppna vattnet!   Det går också lite trögt för oss värdar på träningsformen, men när solen lyser lyser Alex (och Love!). Håll tillgodo!

Vill du ha toppningstips från en av Sveriges främsta kortdistanstriatleter?   Vi pratar med Daniel om toppning och mental uppladdning inför lopp. Dels de fysiska bitarna, konsten att hitta vilken veckovolym och intensitet som passar en själv den närmaste tiden inför lopp. Men också vikten av att vara mentalt utvilad och att koppla av dagarna innan lopp - allt för att få ut så mycket som möjligt av sin kapacitet. Kanske är vi först i världen att prata om hjärnskakningsuppladdning?   Vi får också höra race reports från Jesper Svensson, Robert Kallin och Sebastian Norberg som alla har kört Ironman Hamburg. Givetvis delar vi med oss av våra tankar om den tragiska olycka som överskuggar hela den tävlingen.   Slutligen har Love varit sjuk och Alex varit i portugal och tävlat!