Den hållbara hjärnan

Vi har alla varit där – de dagar när allt känns som ett enda stort kaos. Kanske är det en deadline som närmar sig på jobbet, barnen som behöver skjutsas runt, eller en ständigt växande att-göra-lista hemma. Den här typen av stressiga vardagar har blivit allt vanligare, och även om vi ofta anpassar oss till det, sker det saker i vår hjärna som vi kanske inte ens är medvetna om.

Kortisol, kroppens främsta stresshormon, spelar en avgörande roll i att hjälpa oss hantera akuta situationer – som när vi måste agera snabbt eller lösa ett problem under press. Kortisol är viktigt, det är det som väcker oss, det ska spruta ut på morgonen men sjunka under dagen. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och kortisolnivåerna förblir förhöjda under längre perioder. Vad händer i hjärnan när vi stressar?

Detta och mycket mer pratar vi om i veckans avsnitt. Du får som alltid konkreta råd och tips för att stärka upp och balansera ditt nervsystem med fokus på att aktivera ditt lugn - & ro system.

Detta vill du inte missa. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt ska vi dyka ner i hur hjärnans filtreringssystem, RAS, fungerar.

När vi ska köpa bil, ser vi nya bilar överallt, när vi ska köpa hund, ser vi hundvalpar överallt. Ja ni förstår, hjärnan hjälper oss att fokusera på det som är viktigt för oss just nu.

RAS fungerar som en dörrvakt i hjärnan, som sorterar information och låter oss fokusera på det som är relevant just nu. I veckans avsnitt pratar vi om hur du kan träna RAS för att hjälpa dig att undvika negativa tankemönster och istället fokusera på det du vill förbättra din uppmärksamhet på för att må bra och nå dina mål?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett av våra mest lyssnade avsnitt, antagligen för att vi är många som känner stress i vardagen. Hela 8 av 10 upplever idag stress på jobbet.

Vi förklarar vad utmattningssyndrom är, hur vi kan undvika det och vilka de vanliga symptomen är.

Det här vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkomna till veckans avsnitt av vår podcast – där vi tar er med på en resa in i den spännande världen av neuroledarskap! Vårt favoritområde när det kommer till ledarskap.

Vi utforskar vad neuroledarskap verkligen innebär, hur du kan omvandla insikterna till kraftfulla verktyg på din arbetsplats och vi delar med oss av konkreta tips som hjälper dig att använda denna kunskap i din egen ledarstil.

Genom att avkoda hjärnan får du nycklarna till att övervinna utmaningar, fatta skarpare och smartare beslut och bygga team som inte bara är starka, utan också fulla av energi och motivation.

Så följ med oss när vi visar dig hur du kan leda med hjärnan i fokus och skapa en arbetsplats där inspiration, engagemang och drivkraft är i centrum.

Det här avsnittet vill du verkligen inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkomna till veckans avsnitt av vår podd, där vi dyker ner i den ofta dolda och komplexa världen av gängkriminalitet. 

För att förstå och bemöta detta samhällsproblem är det avgörande att få en inblick i vad som pågår i huvudet på en gängkriminell.

Vad driver någon att välja den kriminella banan?

Vilka livsöden och psykologiska mönster formar dessa individer?

Genom att utforska dessa frågor kan vi hitta bättre sätt att förebygga, behandla och hjälpa personer att lämna den kriminella världen bakom sig. 

Häng med när vi börjar vår resa in i denna viktiga fråga..

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkomna till dagens poddavsnitt där vi dyker ner i ämnet teamutveckling och verktyget Team Pro Inventory (TPI).

I en tid då välfungerande team är avgörande för framgång, undersöker vi vad som gör ett team framgångsrikt och hur man kan förbättra sina team med hjälp av TPI. Vi kommer att diskutera varför problem uppstår i grupper, hur psykologisk trygghet påverkar prestationer, och hur strukturella förbättringar kan stärka teamet. Vi avslutar med praktiska tips och en presentation av TPI-paketet för att hjälpa er utveckla era egna team.

Välkomna tillbaka - nu kör vi!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt ska vi utforska ett ämne som har blivit allt mer populärt i takt med vår moderna livsstil – dopaminfasta.

I en tid då vi ständigt bombarderas av snabba belöningar, från sociala medier och snabbmat till shopping och streaming, är det lätt att fastna i ett konstant sökande efter nästa dopaminkick. Men vad händer när vi överbelastar vårt belöningssystem och börjar känna oss tomma, omotiverade, eller till och med apatiska?

Det är här dopaminfasta kommer in. Genom att medvetet minska eller avstå från aktiviteter som utlöser starka dopaminutsläpp, kan vi återställa vår hjärnas känslighet för naturliga belöningar.

I dagens avsnitt kommer vi att dyka ner i vad dopaminfasta innebär, varför det kan vara ett värdefullt verktyg för mental och känslomässig balans, och hur man praktiskt kan implementera det i sitt liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är något alldeles extra! Det har slagit alla rekord och laddats ner och lyssnats på av flera tusen lyssnare. Därför vill vi dela det igen!

I avsnittet diskuterar vi neuropsykiatriska diagnoser (NPF), från ADHD till autism. Vi utforskar vad dessa diagnoser innebär, hur de påverkar vardagen, vilka fördelar de kan medföra och vilken roll exekutiva funktioner spelar.

Vi tycker nämligen att det är viktigt att sprida kunskap om NPF, eftersom det berör allt fler människor.

Dela gärna vidare.

Tack för att ni är så många som intresserar er och lyssnar på vår podd! ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hormoner spelar en enormt viktig roll för vår mentala och fysiska hälsa.

Hur påverkar exempelvis östrogen och progesteron vårt humör och våra kognitiva förmågor genom månaden?

Och vad händer egentligen med våra hjärnor under klimakteriet?

Vi delar också praktiska råd för att upprätthålla hormonell balans över tid!

Detta avsnitt vill du inte missa! 🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjärntrötthet: Vanligt ämne - men vad är det?

Vilka är orsakerna och hur kan vi undvika att hamna där?

Har du någonsin känt dig orkeslös, helt mentalt utmattad utan att riktigt veta varför? Då kan du ha upplevt hjärntrötthet. Många som upplever detta, känner sig inte utvilade trots många timmars sömn och utan mer som en telefon som inte går att ladda upp igen.

I veckans avsnitt kommer vi att definiera vad hjärntrötthet är, undersöka dess orsaker och dela praktiska tips för att förebygga och hantera detta tillstånd.

Många upplever skam och skuld över detta tillstånd, vilket inte är rättvist för precis som en muskel i kroppen kan bli skadad och överansträngd kan hjärnan bli det.

Så oavsett om det handlar om stress, dålig sömn eller överstimulering, finns det sätt att hitta tillbaka till en balanserad och frisk hjärna. ❤️

Dela gärna detta avsnitt om du vet någon som behöver konkreta tips för återhämtning från en övertrött hjärna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du tänker bara på denne person, åsidosätter allt annat och vill bara ses igen och igen. Du blir hög av att vara tillsammans och får abstinens om ni inte ses. Du blir lite dummare. Du är kär!

Idag ska vi prata om hur vi kan hålla kärleken vid liv i sommar!

Kärlekens kemi är ett av de mest fascinerande områdena inom neurovetenskap. För vad händer egentligen i hjärnan när vi blir kära? Och varför är otrohet vanligt, trots våra starka känslor av kärlek och lojalitet?

Vi dyker ner i de kemiska och neurologiska förändringarna som sker i hjärnan under olika faser av kärlek, från den intensiva nyförälskelsen till den djupa anknytningen.

Vi kommer att prata om hur hormoner som oxytocin och vasopressin spelar en central roll i våra relationer och varför vårt belöningssystem gör kärlek så beroendeframkallande.

Vi har alla känt den där magiska känslan av att vara höga på kärlek. Vi kommer att förklara varför det inte är så långt ifrån sanningen OCH ge dig våra 3 bästa tips för att hålla kärleken levande hela sommaren. :-) 

Don’t miss! ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt av "Den Hållbara Hjärnan" dyker vi ner i hur digitala medier påverkar vår mentala hälsa.

Forskning visar att hög skärmtid kan leda till sämre sömn, aggressivt beteende hos barn, missnöje med kroppens utseende, övervikt och olika former av smärta.

Ämnet är högaktuellt ur många perspektiv. Sedan 2012, när smartphones blev vanliga, har vårt förhållande till skärmar förändrats avsevärt. Nu märker både unga och äldre att de mår bättre av mindre skärmtid.

Vi delar i det här avsnittet med oss av den senaste forskningen kring detta samt tips för att minska skärmtiden. Skärmar har nämligen visat sig vara den främsta orsaken till bråk på semestern enligt en färsk undersökning.

Det här avsnittet vill du inte missa! ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkomna till dagens avsnitt där vi dyker djupt ner i hur alkohol påverkar våra hjärnor, både på kort och lång sikt. Har du någonsin undrat varför ett glas vin kan få dig att känna dig avslappnad, men lämna dig med ångest dagen efter? Vi har svaret!

I detta avsnitt förklarar vi hur alkohol påverkar hjärnans belöningssystem genom att öka dopamin och ge en kortvarig känsla av belöning. Men vad händer egentligen med hjärnans kemi vid långvarigt bruk, och varför kan alkoholberoende förändra våra hjärnor och förstärka suget efter mer?

Vi tar också en titt på Socialstyrelsens senaste riktlinjer från september 2023, där riskbruk definieras som mer än 10 standardglas per vecka eller mer än fyra glas vid ett tillfälle en gång i månaden.

Men oroa dig inte, vi ger dig också praktiska tips för hur du kan dricka mer kontrollerat och hitta ett hälsosammare förhållningssätt till alkohol.

Missa inte detta avsnitt – det kan förändra ditt sätt att se på och hantera alkohol nu när det är semestertider.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en värld som präglas av krig, inflation och en ökande osäkerhet ställs dagens ledare inför en allt mer komplex verklighet. Enligt en studie publicerad i "Harvard Business Review" anser 68% av ledare att arbetslivet har blivit betydligt mer komplext de senaste fem åren. Samtidigt visar en rapport från "American Psychological Association" att 80% av medarbetare ser arbetsstress som ett stort problem.

Hur kan du som ledare navigera genom dessa utmaningar och vända dem till möjligheter?

I detta avsnitt av vår podd dyker vi ner i begreppet VUCA och utforskar hur ledare kan utveckla resilience för att inspirera sina team, omfamna förändring och övervinna rädslor i en tid av osäkerhet.

Vi kommer att undersöka hur signalsubstanser som oxytocin och serotonin påverkar vår förmåga att hantera svåra situationer och diskutera praktiska tips för att bygga en stödjande arbetskultur. Missa inte detta! Vi berättar hur du som ledare kan bli starkare och mer resilient, och hur du kan hjälpa dina medarbetare att se nyheter och förändringar som spännande möjligheter istället för hot.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av vår podd, "Den hållbara hjärnan", kommer vi att utforska ett fenomen som många av oss kan relatera till - Imposter Syndrome. Det är den gnagande känslan av självtvivel och otillräcklighet, trots att andra inte upplever dig så. Drygt 70 % av oss har någon gång känt den här känslan av otillräcklighet.

Vi jämför oss med andra och har svårt att ta till oss positiv feedback, men är experter på att ta till oss negativa kommentarer. Det finns fem typer av imposter syndrome, och vi kommer att dyka djupare in i dem under avsnittet.

Vi tänker att vi med detta avsnitt vill hjälpa dig att bli kvitt ditt självtvivel och istället utveckla din inre styrka och förmåga att växa och lära, och ge dig verktyg för att bli den bästa versionen av dig själv.

Det här vill du inte missa! 🤗

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ett nytt avsnitt av vår podd "Den hållbara hjärnan".

Förra gången pratade vi om hur ledare kan stödja medarbetare med neuropsykiatriska diagnoser. Idag fokuserar vi på barn och ungdomar och hur deras vardag påverkas av diagnoser som ADHD och autism.

Enligt en studie från Karolinska Institutet har cirka 7% av svenska ungdomar ADHD, vilket kan påverka deras tankesätt, sociala färdigheter, känslor och sensomotoriska förmågor.

I det här avsnittet berättar vi hur vardagen kan se ut för dessa ungdomar. Vi kommer att prata om hur vi hemma, i skolan och i idrottsföreningar kan skapa bra förutsättningar och förbättra vardagen för våra ungdomar, så att de kan bli den bästa versionen av sig själva.

Vi kommer att dyka ner i fyra områden som är extra viktiga för ungdomar med neuropsykiatriska diagnoser.

Detta vill du inte missa. Sprid gärna avsnittet vidare, om du tror att det finns någon i din närhet som kan ha nytta av våra tips!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Idag tar vi oss an ett ämne som är både komplext och oerhört viktigt: neuropsykiatriska funktionsnedsättningar på arbetsplatser.

I avsnitt 15 diskuterade vi diagnoser som ADHD och autism, men idag fördjupar vi oss i hur dessa påverkar arbetslivet och, framför allt, vad du som chef kan göra för att underlätta.

Statistiken visar att personer med ADHD och autism ofta upplever högre sjukfrånvaro, frekventa jobbyten och en känsla av att bli missförstådda och diskriminerade på jobbet. En studie från Karolinska Institutet visar att personer med ADHD löper fyra gånger högre risk att drabbas av utmattningssyndrom jämfört med befolkningen i stort.

Men det behöver inte vara så. Med rätt verktyg och inställning kan chefer skapa en arbetsmiljö där alla medarbetare får möjlighet att blomstra. Genom att anpassa ledarskapet till individens behov och ha en grundläggande förståelse för neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, kan vi frigöra varje medarbetares unika potential.

Det här vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ett nytt avsnitt av "Den Hållbara Hjärnan"! 

Idag dyker vi ner i det fascinerande ämnet neuroplasticitet – hjärnans förmåga att omforma och anpassa sig genom hela livet som svar på erfarenheter och inlärning.

Vi ska utforska vad neuroplasticitet innebär, hur våra hjärnor kan skapa nya neurala förbindelser och förstärka befintliga, och hur vi kan utnyttja denna fantastiska egenskap för vår egen personliga utveckling.

För att förstå och tillämpa principerna bakom neuroplasticitet kan vi ständigt växa och utvecklas, oavsett ålder, även när vi passerat 25. 😅

Så följ med oss när vi avslöjar 3 tips för hur du kan utmana dig själv, vara nyfiken och skapa en stimulerande miljö för att hålla din hjärna i form och främja din egen utveckling. 

Tack för att du lyssnar, och glöm inte att prenumerera för fler insikter och tips om att vårda och stärka din hjärna. Vi ses nästa gång!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt utforskar vi alla fördelar som finns med att gå från ett fixad mindset till ett growth mindset och hur det kan förändra hela din syn på livet. Genom att våga lämna den bekväma gröna zonen och omfamna nya utmaningar och möjligheter i den röda zonen, öppnar vi dörrarna till en värld av oändlig potential och självförverkligande.

Häng med oss när vi undersöker vilka steg som krävs för att bryta sig loss från begränsande tankemönster och omfamna en inställning som skapar personlig utveckling.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens hektiska värld är det avgörande att ha en tydlig riktning och ett syfte. I detta avsnitt dyker vi in i betydelsen av att ha ett klart syfte för att skapa en hållbar och välmående hjärna.

Vi börjar med att utforska modellen IKIGAI, ett japanskt begrepp som betyder "anledning till att gå upp på morgonen".

Detta koncept har sina rötter i Japan, som är en del av de så kallade Blue Zones, områden där människor lever längre och friskare liv. Där fokuserar man på att leva enligt sina värderingar och att hitta sin mening med livet.

Att ha ett tydligt syfte bidrar till vår lycka och välbefinnande på många sätt. När vi lever i enlighet med vårt syfte aktiveras belöningscentra i hjärnan, vilket frigör signalsubstanser som dopamin och ger oss en känsla av tillfredsställelse och lycka. Dessutom minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket minskar nivåerna av stresshormoner och kan bidra till att minska risken för kronisk stress och dess negativa effekter på hälsan.

Genom att utforska vår egen ikigai - balansen mellan passion, kunskap, omvärld och yrke - kan vi lättare förstå vår inre motivation och riktning. Det blir som en guide för att fatta beslut, sätta mål och forma framtiden på ett meningsfullt sätt.

Att hitta sitt syfte är en pågående resa som kräver reflektion och utforskning av våra värderingar och önskningar. Genom att göra detta regelbundet kan vi skapa en hållbar och meningsfull tillvaro, oavsett vår ålder eller bakgrund.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.