Meditation: ÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #4 af 7

Der er vågenhed i at bryde vaner. I at prøve noget nyt.

Dette fjerde studie vender tredje studies åndedrætsrytme og beskriver hvordan vi kan begynde indåndingen øverst i brystet og lade den forplante sig nedad. For derefter at lade udåndingen afvikles den modsatte vej.

Denne erfaring vil måske opleves usædvanligt. Det høje bryståndedræt er nemlig normalt forbundet med det sympatiske nervesystem som gør kroppen kampklar og forhøjer puls og blodtryk. Hvorimod det dybe maveåndedræt er forbundet med parasympatikus som har med vores hvile og regeneration at gøre, og sænker hjerteslag og åndedrætsfrekvens.

Når vi som i denne meditation bevidst begynder med det høje åndedræt, kommer vi, da åndedræt og psyke er så tæt forbundet, let i kontakt med en fornemmelse af uro eller fare. Ved derefter at lade indåndingsbevægelsen udvide sig nedefter, har man mulighed for at opleve at alene denne fordybelse af vejrtrækningen nedad, ledsaget af opmærksomhed, flytter det følelsesmæssige tyngdepunkt fra en 'kamp'-agtig indstilling til ro og afspænding.

Idéen med at tillade et sådant tilsyneladende mikroskopisk eksperiment, under helt rolige forhold, er netop at opdage muligheden for at regulere sine egne affekter ved hjælp af vejrtrækningen. For så, med tålmodighed og træning, at kunne føre denne færdighed med sig også til situationer der er mindre rolige og mere udfordrende.

Hanneli foreslår at vi udfører øvelsen udforskende og  legende, som et barn der prøver noget nyt - men det er en leg med alvorligt positive potentialer.

Besøg os her:
kontemplation.dk

eller følg os på vores sociale platforme:
Facebook
Instagram
Youtube

Du er velkommen til at skrive til os her:
[email protected]