57. Adopter de nouvelles habitudes

L'année 2020 a été difficile, et pourtant... c'est aussi une année où j'ai personnellement accompli beaucoup de choses, à commencer par la création de ce podcast et de deux nouvelles formations !

Comment l'expliquer ? Par de nouvelles habitudes, plus saines.

“L'Italie sous les Borgia a connu 30 ans de terreur, de meurtres, de carnage... Mais ça a donné Michel-Ange, de Vinci et la Renaissance. La Suisse a connu la fraternité, 500 ans de démocratie et de paix. Et ça a donné quoi ?... Le coucou !” (Le troisième homme)

Cet épisode fait référence à trois livres que j'aime beaucoup : Atomic habits, de James Clear, Tiny habits, de BJ Fogg et The power of habit, de Charles Duhigg

Le secret pour adopter de nouvelles habitudes : les rendre minuscules, récompenser son cerveau et répéter.

1. Les rendre minuscules : pour dépasser la question de la motivation
Ces multiples petites habitudes se multiplient (intérêts composés…)

2. Récompenser son cerveau

Sérotonine, hormone de la sécurité, du respect social etc.

Dopamine, hormone du plaisir

Ocytocine, hormone de l’attachement

Endorphine, hormone du bien-être, lutte contre la douleur

On peut créer artificiellement une production de telles hormones pour déclencher le circuit de la récompense dans le cerveau (surtout avec la dopamine, mais les autres aussi).

sérotonine : se sentir fier de soi

dopamine : chanter, penser à une situation heureuse

ocytocine : se faire un câlin, penser aux gens qu’on aime, se faire un petit massage

endorphine : rire, s’étirer

3. Répéter ses nouvelles habitudes

Quand on oublie tout le temps son habitude, la répéter 7 à 10 fois : déclencheur, habitude, récompense

C'est justement le thème de ce mois-ci dans l’Accompagnement à la Parentalité et à l’IEF Montessori, adopter de nouvelles habitudes ! J'espère que vous viendrez nous rejoindre...

« La vie, ce n'est pas d'attendre que l'orage passe, c'est d'apprendre à danser sous la pluie. » – Sénèque

Je vous souhaite une année peut-être pas sans pluie, mais au moins une année de danses, de rires et de chants. Venez danser avec nous dans l’Accompagnement !

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Lien pour me laisser un petit message audio avec votre question ou votre suggestion de thème (j’inclurai votre message dans un prochain épisode !) Vous pouvez aussi partager avec nous vos nouvelles habitudes pour nous donner des idées !

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