Avsnitt 118: Hur lätta vikter funkar egentligen för att bygga muskler?

Vi välkomnar Styrkelabbets färskaste skribent, internetlegenden King Grub, genom att dissekera första artikeln han skrev åt oss, om en ny studie på hypertrofi!   Att det går att bygga muskler effektivt med så lätta vikter som 30 % av 1RM har vi sett i andra studier, men när blir vikten egentligen för lätt? Den här studien tittade på just det, och vi gör vårt bästa för att reda ut var gränsen går.    Sedan bär det raskt vidare till två lyssnarfrågor. Först ut ställs vi inför ett inte särskilt svårt val alls, när en lyssnare kräver att vi väljer mellan antingen styrketräning eller konditionsträning för resten av livet. Men för att inte göra det för lätt för oss själva, bjuder vi på en hyfsat underbyggd motivering också.   Nästa lyssnarfråga handlar om styrketräning och kaloriförbrukning. Hur många kalorier förbrukar du egentligen av till exempel ett pass Starting Strength? Och är det ens det vi ska fokusera på när vi pratar om styrketräningens roll för fettförbränning?   Som bonus nämner Daniel kettlebells endast tre gånger. Kanske sju. Vi har inte räknat.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 11:40 - Dagens ämne: Väldigt lätta vikter ger sämre hypertrofi när träningsvolymen matchas
• 26:05 - Lyssnarfråga: Vad väljer vi att träna resten av livet av styrketräning och konditionsträning, om vi bara får välja en?
• 32:20 - Lyssnarfråga: Hur påverkar ett program som Starting Strength din kaloriförbrukning?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad
• Fettförbränning och viktnedgång: Det viktigaste du behöver veta
• Avsnitt 42: Är träning meningen med livet?

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.