Sveriges mest populära poddar

Talk三联

多一种生活04 | 睡眠科医生教你睡觉,但睡不着你也别太着急

66 min • 19 mars 2024

本期是「世界睡眠日💤」特别节目,我们推荐你在睡觉前听,失眠的时候听,如果这期播客能让你酣然入梦,那么我们将不胜欢喜!

【本期主播】(欢迎大家来 多一种生活 找我们聊天)

王卉,内容编辑,白天头脑昏沉,晚上眼如铜铃
五月,内容编辑,苦求深睡质量星人

【本期嘉宾】

范滕滕,医学博士,现任北京大学第六医院睡眠医学中心副主任、北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任

你是否也有这个习惯:半夜在床上刷手机,越夜越精神,结果第二天上班感觉身体被掏空,但却无法改变晚睡的恶习。

你是否也有如下担忧:本就是敏感型人,烦闷委屈在夜晚找上门来,让入睡变得艰难无比,整个人陷入失眠与抑郁的怪圈中难以自拔。

据WHO统计,全球睡眠障碍率达27%,在中国,成年人失眠发生率高达38.2%。而睡眠问题这一新型“流行病”,却常常被轻视、误解和错误对待。

所以这期节目,我们邀请到北京大学第六医院睡眠科的范滕滕医生,来一场深入浅出的睡眠教学。希望它可以破除对于睡眠的种种迷思,消解对于失眠的焦虑和恐惧。

【时间轴】

00:01:04 韩国人不睡觉,张朝阳只睡4小时…这些睡眠法真的存在吗?

00:07:14 睡眠手环靠谱吗?

00:11:22 想要提高免疫力?比起戴口罩,更推荐你睡好觉

00:14:17 范医生:没有一份工作值得我们过度牺牲睡眠

00:16:23 补觉也要讲究方法

00:22:57 如何跳出失眠-焦虑-再次失眠-更加焦虑的怪圈?

00:28:09 疗愈失眠小技巧1:正念冥想观呼吸

00:30:27 疗愈失眠小技巧2:和你的床和枕头“搞好关系”

00:32:02 睡前一杯红葡萄酒,真的能助眠吗?

00:39:14 家人打呼噜,千万别轻视!

00:45:40 老人睡觉时间变短,内心别焦虑

00:52:21 睡眠科医生也要出急诊吗?

00:56:00 睡觉还能预防癌症,促进康复

00:58:00 疗愈失眠小技巧3:三个“不管不顾”

01:01:40 关于褪黑素,我们有哪些误解?

丨制作团队丨

监制:俞力莎

制作人:天健

本期编辑:王卉

音频剪辑:译丹

【我们还有这些播客】

Talk三联苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子,你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学

❤️ 如果你喜欢我们的节目,欢迎点赞支持,或者把我们的节目推荐给更多的朋友~

Kategorier
Förekommer på
00:00 -00:00