36. Reps i relation till 1RM – Utförande

När det kommer till hur många reps vi gör på en given procent i relation till vårat 1RM ser vi att det kan skilja väldigt mycket. Speciellt då på lägre procent när repsen blir högre. Svaret på detta är ofta att vi är olika individer och sen är det inget mer med det. Fast det är inte hela sanningen.

Efter att ha jobbat med flera hundra bänkpressar på allt från nybörjarnivå till världstopp har jag sett faktorer som påverkar detta. Den som alltid legat högt i reps på en procent har ofta mer att hämta i singlar än den tror, och den som högt i maxlyft har mer att hämta i reps än den tror.

En av faktorerna är väldigt enkel. Hur är utförandet? Ditt utförande på ditt maxlyft, 1RM måste vara det samma när du gör 5, 10 eller 20 reps. Om utförandet avviker märkbart går det inte att översätta reps till 1RM. Så dagens avsnitt handlar om vad vi ska hålla utkik över och vad vi ska tänka på för att hitta en konsekvens i vårt reppande.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.