Podd: Tyngre Träningssnack

Avsnitt 462: Placebo som gör ont blir mer kraftfullt

18 september 2024 | 47 min

Avsnitt 461: Forskning och regler kring nya löparskor

11 september 2024 | 64 min

Avsnitt 460: Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

4 september 2024 | 45 min

Avsnitt 459: Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?

28 augusti 2024 | 52 min

Avsnitt 458: Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga

21 augusti 2024 | 53 min

Avsnitt 457: Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret_

14 augusti 2024 | 45 min

Avsnitt 456: Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

7 augusti 2024 | 72 min

Avsnitt 455: Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du tränar?

31 juli 2024 | 49 min

Avsnitt 454: Det senaste kring återhämtningsmetoder och ketoner som tillskott

24 juli 2024 | 63 min

Avsnitt 453: Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar

17 juli 2024 | 62 min

Avsnitt 452: Amina Manzoor - Pandemier och vetenskapsjournalistik

10 juli 2024 | 107 min

Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin började skymtas i rapporter kring nyår 2019-2020.

Sen går vi vidare och diskuterar själva pandemin och svårigheterna med att navigera bland osäker data och heta känslor både på bland allmänheten och på redaktionerna som skulle förmedla nyheter.

Till sist berättar Amina också om de kurser hon har startat upp som riktar sig mot journalister som vill bli bättre på att rapportera vetenskap. Här diskuterar vi också missar som ofta uppstår när vanliga journalister ska rapportera mer vetenskapliga frågor.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om semester och barnaktiviteter
(00:06:01) Veckans gäst, vetenskapsjournalisten Amina Manzoor
(00:10:58) Ett intresse för pandemier innan SARS-CoV-2 panemin 2020
(00:14:45) När snacket kring coronaviruset började komma igång kring nyår 2019-2020
(00:19:20) Vad som fick Jacob att börja bli intresserad kring det hela
(00:23:04) Hur sorterar man bland all information när det är bråttom att få ut ny, men korrekt, information
(00:29:38) När tävlingen mellan länderna började dra igång och hets bland människor
(00:36:53) En del var dåliga att förmedla osäkerhet samtidigt som fel blev hårt dömda
(00:42:24) Hur är det att skriva om en bok om något som pågår just där och då
(00:46:34) De tydliga extrema grupperingarna som uppstod i framför allt USA
(00:48:12) Många blandade ihop kunskap med vad vi borde göra med den kunskapen
(00:51:32) Hur navigerar man när en stor fråga blir polariserad där de olika sidorna ibland har mer rätt
(00:55:48) De många konstiga grupperingarna om uppstod och förändrades över tid
(01:03:18) Frågan kring munskydd
(01:17:11) Jacob tror att vissa regler gav onödig polarisering och att vissa börja identifiera sig med antivaxxarna
(01:23:13) Sverige ligger i världstopp när det gäller antalet personer som tagit 3 doser eller fler av covid-19 vaccinen
(01:24:31) Det var många människor som beteende sig väldigt illa mot sina medmänniskor
(01:31:25) Aminas kurser i vetenskapsjournalistik
(01:34:21) Pressmeddelande och ledartexter från vetenskapliga tidskrifter känns idag mer överdrivna och starkt tilltagna
(01:36:45) Borde medierna skriva fler artiklar om vetenskap eller med djupgående kring vissa vetenskapliga frågor?

Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping

3 juli 2024 | 85 min

Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?

26 juni 2024 | 66 min

Avsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, Risk factors for knee osteoarthritis after traumatic knee injury: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies for the OPTIKNEE Consensus.

Nästa ämne för dagen är omhändertagande av akuta skador där det under väldigt många år varit väl etablerat att man bör följa något som brukar kallas för PRICE eller ibland RICE. Detta är förkortningar som står för:

Protect
Rest
Ice
Compression
Elevation

Ibland har man också använt POLICE där OL står för Optimal Loading och är tänkt att ersätta rest. Det finns inte särskilt mycket forskning utförd på de här snarlika metoderna så det mesta är baserat på spekulationer och praktisk erfarenhet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om träning, fotboll och semester
(00:04:01) Vad kan man göra för att försöka undvika artros efter en knäskada?
(00:13:42) Alla knäskador som påverkar något kring leden ökar risken för senare knäartros
(00:17:02) Förutom skada så känner vi inte till något som påverkar risken för sekundär artros
(00:18:59) Allt vi vet idag gäller behandlingar som gavs för 10-20 år sedan
(00:20:39) Rekommendationerna för att minska risken är de samma som för att minska risken för primär artros
(00:35:17) Hjälper kompression, kyla och elevation vid akut skadebehandling
(00:36:18) Protection - En bra idé om det du gör inte är viktigt
(00:38:48) Rest - Tanken är att minska blodgenomströmningen för stunden
(00:39:41) Ice - Kyla hjälper mot smärta, lär sällan hjälpa själva skadan läka
(00:41:13) Compression - Tryck tror vi kan minska på svullnaden och snabba på möjligheten till rehab
(00:59:49) Finns det någon tid där rörelse börjar ske för tidigt?
(01:00:59) Hur Jacob tycker man bör använda kompression vid en akut skada

Avsnitt 449: Allt som är populärt kring fett på sociala medier är typ fel

19 juni 2024 | 85 min

Jacob och Wille gästas av forskaren och nutritionisten Fredrik Rosqvist som forskat på hälsoeffekterna från fett i 20 år. Fredrik var också med och tog fram grundmaterialet till de nya näringsrekommendationerna med hjälp av två litteraturgenomgångar där en handlade om hälsoeffekterna från olika fettsyror och den andra om hälsoeffekterna från olika fettrika livsmedel.

Det du kommer att slås av i det här avsnittet är hur mycket av det som du får höra här som går emot det material som oftast är som populärast på sociala medier idag. Mättat fett är av allt att döma sämre än andra fetter. Omega-6 har ingen negativ påverkan på inflammation i kroppen och i stort verkar hälsoeffekterna positiva. Och även om omega-3 verkar vara positivt så är inte datan för stora hälsoeffekter så stark som många får det att låta som.

Till sist blir det även en diskussion kring sambandet mellan variabilitet av blodsockret och olika hälsoutfall då Fredrik nyligen skrivit en översiktsartikel kring det tillsammans med andra forskare från Uppsala Universitet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om trädgårdsarbete och fotbollsskola hos konkurrenterna
(00:07:11) Veckans gäst Fredrik Rosqvist, PhD
(00:08:07) En forskarkarriär dedikterad till fetter och olika fettsyrors påverkan på vår hälsa
(00:10:52) Hur det var att forska på fett när LCHF var som störst
(00:14:29) Fredriks första studier på hur olika fetter påverkar fett i levern
(00:17:49) Vad skiljer olika fettsyror åt och varför spelar det roll?
(00:23:37) Mättat fett påverkar inlagringen av fett betydligt mer än andra fetter
(00:25:33) En märklig studie enligt Ann Fernholm
(00:28:19) Blir man fetare av kalorierna från mättat fett?
(00:30:34) Resultatet på fett i levern har replikerats flera gånger
(00:32:50) Vidare forskning där Fredrik fick lära sig betydligt mer kring olika metoder att mäta metabolismen
(00:36:02) Hur man använder sig av olika isotoper för att mäta inlagring och nybildning av ämnen
(00:41:52) Du kan använda fettväv om biomarkör för vilka fetter människor äter, ibland
(00:46:20) Ny observationsstudie som visar ungefär samma resultat som de kortsiktiga interventionerna
(00:51:28) Mättat fett verkar sämre än socker när det gäller inlagring av fett i levern
(00:52:30) Framtagandet av bakgrundsmaterial till de nya nordiska näringsrekommendationerna
(00:53:53) MCT fett och deras kända effekter
(00:57:55) Hur påverkar omega-3 och omega-6 olika hälsomarkörer?
(01:04:04) Nästan allt som blir populärt på sociala medier kring fetter idag går rakt emot dagens konsensus
(01:09:21) Ny litteraturöversikt på kontinuerliga blodsockermätare och blodsockervariation
(01:15:17) Det är väldigt svårt att veta vad som orsakar vad
(01:22:00) Det är ett stort problem i att alla mäter variabilitet i blodsocker på olika vis

Avsnitt 448: Får du bra eller dålig information?

12 juni 2024 | 87 min

Jacob och Wille diskuterar hur man kan särskilja personer som försöker dela bra information från de som mest verkar vara ute efter att bli populära eller kunna sälja saker. Helt enkelt hur du skiljer på de som sprider korrekt information från de som blandar korrekt information med trams.

Den här gången tar de chatGPT till sin hjälp genom att först skapa en lista med saker som utmärker opålitliga källor och sedan diskuteras fördelar och nackdelar med de olika punkterna i listan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack - Jacobs flicklag tränar numera 3 gånger i veckan
(00:01:51) Introsnack - Wille har semester och är rastlös
(00:06:02) Hur kan man identifiera charlataner och pseudovetenskap
(00:09:57) Målet är att kunna identifiera dåliga och bra källor utan att själv kunna ämnet
(00:14:17) Mycket är varken helt rätt eller helt fel
(00:16:38) Det som påstås vara nytt är mycket oftare fel
(00:19:56) De som försöker säga saker som är rätt skiljer sig ganska tydligt från de som inte gör det
(00:21:56) De som skapar mycket innehåll skapar sällan bra innehåll
(00:22:24) Opålitliga experter, enligt chatGPT
(00:22:57) 1. Avsaknad av källhänvisningar
(00:30:41) Många är bra på att vilseleda genom att ange referenser
(00:35:02) 2. Deras uttalanden baseras på egen tro och känslor
(00:44:13) 3. Påhittade kvalifikationer
(00:47:21) Auktoritetsargument kan vara både rimliga och tokiga
(00:49:28) De med fina titlar som ändå säger tokiga saker
(00:53:45) 4. Ensida argument från endast ett perspektiv
(00:57:48) 5. Humor från chatGPT
(00:59:08) 6. Saknar stöd från experter
(01:00:08) Avsaknad av kritik mellan personer i samma gruppering är ofta talande
(01:07:21) 7. Inte kopplad till instutition eller stora organisationer
(01:12:00) 8. Snabb popularitet
(01:14:09) 9. Ovilja att vilja erkänna fel
(01:19:01) Dåliga källor drar ofta till sig följare som tror på uppenbart trams
(01:21:27) 10. Konflikterande intressen och koppling till tveksamma produkter

Avsnitt 447: Johan Flodin om rodd och arbete på SOK

5 juni 2024 | 87 min

Johan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete. Från att själv ha tävlat på högst nivå inom rodd så började Johan som tränare inom samma gren. Efter att i Sverige ha jobbat på idrottsgymnasium och samtidigt hjälpt fram aktiva till medaljer i stora mästerskap så fick han en tjänst som tränare i Norge.

Efter flera år där så började han sen arbeta för SOK där hans främsta arbetsuppgift är att försöka hjälpa tränare och aktiva inom flera olika idrotter med att hitta rätt kunskap och kompetens. Här diskuterar vi flera intressanta ämnen så som höghöjdsträning, värmeanpassning, samarbeten med forskare och andra förbund, utbildning av elittränare med mera.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om reunions och fotografering
(00:07:27) Veckans gäst, Johan Flodin från SOK
(00:10:29) Rodd som både aktiv och tränare
(00:15:01) Vilken fysik behövs för att bli bra på rodd?
(00:18:38) Rodd är en idrott som är mer lämplig för ungdomar och vuxna
(00:22:23) De fysiska kraven på en roddare
(00:25:24) Det finns betydande likheter mellan olika konditionsidrotter
(00:29:22) Från att fokusera på bara rodd till att jobba brett med idrott inom SOK
(00:33:07) Sverige måste vara effektiva när det gäller att förvalta talang med små resurser
(00:35:37) Johans roll som ledare för de som assisterar våra idrottare
(00:40:27) Hur försöker man individanpassa metoder likt höghöjdsträning?
(00:43:00) Skillnaden på kapacitet och form
(00:47:06) Är idrottarna medvetna om sina testvärden?
(00:52:03) Hur löser man värmeträning när det inte är varmt ute?
(00:54:23) De flesta metoder kan bli negativa i överflöd
(00:58:56) Utmaningen att värma upp när man inte vill bli varm i hela kroppen
(01:00:20) Hur planerar man för prestationen på tävlingsdagen om klimatet ändras?
(01:03:30) Samarbetet mellan forskare och SOK
(01:06:35) SOKs arbete kring nutrition och vätska
(01:14:46) SOKs arbete med att vidareutbilda svenska elittränare
(01:21:02) Johans arbete på plats under OS

Avsnitt 446: Forskningens introduktion i träningsvärlden

29 maj 2024 | 112 min

Forskaren, historikern och idrottsvetaren Daniel Svensson gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur idrottsforskningen kom in i idrottsvärlden. Framför allt fokuserar vi dels på hur Linggymnastiken förlorade sin status på GIH, dels hur det gick till när idrottsforskningen började komma in i skidvärlden i Sverige. Det blir också mycket diskussioner både kring hur idrottsvärlden förhåller sig till forskning och hur den bilden har förändrats efterhand.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack - Jacob har tittat på när dottern spelar beachhandboll
(00:10:00) Veckans gäst, Daniel Svensson PhD
(00:12:16) Det mesta som ses som nytt har även varit trendigt tidigare
(00:18:56) Forskning på längdskidor och hur teknik och forskning introducerades inom sporten
(00:21:30) Hur får man tag i gammal träningsdata för elitidrottare?
(00:24:13) Hur får man fram en bra bild av träning som skedde för flera årtionden sedan?
(00:29:12) Gick det bättre för de som anammade vetenskapen?
(00:30:39) Det tar ofta tid för ny kunskap att etablera sig inom en idrott
(00:32:43) Linggymnastiken vs idrottsfysiologi på GIH
(00:37:27) Är fokus på "vad som är viktigt" kring träning olika i olika kulturer?
(00:41:20) Hur har det sett ut för tränarna och implementering av forskning i praktiken?
(00:44:53) Tekniken har ofta varit begränsande för vilken forskning som kan utföras
(00:48:04) Blir träningen mer likformig efterhand som idrottsforskningen och kunskapen överlag ökar?
(00:52:56) Är bredden på eliten bättre trots att spetsen inte är så mycket bättre?
(01:00:01) Davids nuvarande arbete och forskning tillsammans med SOK och elittränare
(01:04:57) Problemet att veta vad som är viktigt att fokusera på när det finns så mycket data
(01:08:49) Fokus på hur tränare ser på relationen med forskare och forskning
(01:10:54) Tränare är mer akademiskt bildade idag vilket underlättar kommunikationen
(01:14:05) Skidträning i Sverige jämfört med Sovjetunionen
(01:14:58) Hur får tränare idag ny kunskap?
(01:19:01) Är tränar mer öppna mot forskning idag jämfört med förr?
(01:22:14) Ska vi sträva mot att få tränare till att även bli deltidsforskare?
(01:29:16) Det finns generellt sett en ovilja hos folk att vara med i en studie där man testar två olika saker
(01:37:35) Sven Göran Eriksson och Pia Sundhages träningsfilosofier

Avsnitt 445: Ny forskning på spikskor som verkar ger bättre löpare

22 maj 2024 | 38 min

Avsnitt 444: De sju viktigaste sakerna för en bra hälsa – enligt Gudiol

15 maj 2024 | 83 min

Avsnitt 443: Maxtester vs submaxtester

8 maj 2024 | 51 min

Avsnitt 442: Bryter man fastan om man tar protein före eller efter träningen?

1 maj 2024 | 36 min

Avsnitt 441: Styrketräning för barn och ungdomar

24 april 2024 | 86 min

I en fortsättning på förra veckans avsnitt om konditionsträning för barn och ungdomar så går Jacob och Wille vidare och diskuterar styrketräning för barn och ungdomar.

Det här avsnittet handlar nästan mer om saker som har påståtts och vad vi inte vet än det handlar om konkreta råd kring styrketräning. Förklaringen ligger helt enkelt i att ren styrketräning för idrottare är en fråga som är ganska dåligt studerad trots att en hel del uttrycker ganska starka och säkra åsikter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om en kall vår, duvor och nytt gym
(00:09:25) Styrketräning för barn och ungdomar
(00:12:43) Precis som konditionsträning för barn så är styrketräning för barn väldigt svårstuderat
(00:15:48) Många talar förbi varandra då de menar olika saker kring styrketräning för barn
(00:20:25) Mycket av det som varit kontroversiellt har inte diskuterats på ett vettigt vis
(00:26:28) Pendeln har svängt från en extrem till en annan trots att vi vet väldigt lite
(00:31:09) Neuromuskulärträning involverar styrka men det är inte klassisk styrketräning
(00:34:51) I översiktsartiklar på styrketräning för barn görs säkra påståenden på dålig data
(00:39:47) Rimliga råd och påståenden kring styrketräning för barn och ungdomar
(00:46:58) Barn med övervikt/fetma är ofta starka på gymmet
(00:50:50) Vad ska man säga till unga barn som vill köra tungt på gymmet?
(00:52:19) Det man tror skulle kunna vara negativt med styrketräning är förslitningsskador, inte akuta problem
(00:57:10) Kontroll på belastningen är troligen överordnat vad som ger belastningen
(01:00:27) Ursprunget till påståendet att du ska stanna i längden av styrketräning
(01:02:19) Styrketräning för tonåringar är prestationshöjande
(01:05:26) Får man färre skador i sin idrott i fall man styrketränar?
(01:07:40) Bra skadeförebyggande program för idrott finns på skadefri.no
(01:11:44) Olika idrotter har olika behov av styrka och explosivitet
(01:16:27) När barnen har växt klart på höjden får de ut mycket mer från styrketräning
(01:17:06) Tjejer/kvinnor bör sannolikt börja styrketräning tidigare, och möjligen köra det mer?

Avsnitt 440: Konditionsträning för barn och ungdomar

17 april 2024 | 58 min

Avsnitt 439: Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark

10 april 2024 | 93 min

Martin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång ligger fokus på olika typer av träningsplanering och varför Martin anser att det ganska vanliga fokuset på främst träningsintensitet och träningsvolym för att få till en progression kan vara begränsande och otillräckligt.

Det blir också en bra diskussion kring nyttan av träningsstudier och i fall man verkligen gör rätt när man försöker individanpassa allting? Allt det här samtidigt som vi diskuterar träningsmetoder likt hopp, maxlyft, excentrisk träning och isometrisk träning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om sprinter och städning
(00:06:15) Martin Altemark är tillbaka som gäst
(00:08:08) Bristerna med traditionell periodisering som fokuserar mycket på vikt och volym
(00:14:20) Hög intensitet eller hög volym är det som ger träningssvar
(00:17:27) Varför Martin inte tycker att traditionell programmering sällan fungerar bra
(00:20:27) Det som står på pappret sker sällan fullt ut i praktiken
(00:30:21) Fördelarna med att försöka bli bättre mellan varje träningspass
(00:36:01) När de tekniska momenten är enklare kan man fokusera mer på att träna musklerna
(00:42:36) Kan man få ut mer av att fokusera på excentrisk träning?
(00:49:06) Långa rörelseomfång för över bättre till korta än korta för över till långa
(00:52:49) Isometrisk träning för att stärka senor och styrka i specifika vinklar
(00:59:27) Isometriska maxlyft
(01:04:36) Det som ser ut som excentriska rörelser kan möjligen vara isomertriska är senan dras ut
(01:14:09) När man går ifrån traditionell träning är det kluriga att balansera belastning och vollym
(01:17:54) Träningsstudier är ofta dåligt rapporterade och svårtolkade
(01:20:42) Svårigheterna med att ge personliga råd när kunskapen som finns är väldigt generell
(01:24:34) Du vet inte om du faktiskt gör rätt när du individanpassar
(01:29:37) Vad som är det bästa i träningsväg är till sist subjektivt det med

Avsnitt 438: Varför tränar vissa elitidrottare så lätt på gymmet?

3 april 2024 | 47 min

Avsnitt 437: Hur är kvaliten på träningstudier rent vetenskapligt?

27 mars 2024 | 68 min

Avsnitt 436: Jonatan Fridolfsson

20 mars 2024 | 87 min

Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet och hur sambandet ser ut mellan hälsa och träning på olika intensiteter. Jonathan berättar om alla de utmaningar som finns med att försöka mäta fysisk aktivitet med hjälp av accelerometrar och hur tidiga algoritmer inte kunnat särskilja på träning på olika högre intensiteter. Det här kan bland annat vara en möjlig förklaring till varför man i en del studier sett så nedslående resultat när man försökt att öka på mängden fysisk aktivitet bland skolbarn genom mer skolidrott.

Vi får också höra om hur valet av olika gränsvärden och indelningar när det gäller vilken data som ska tolkas som vilken intensitet kan få väldigt stor skillnad på hur vi bedömer mängden fysisk aktivitet inom en population.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack kring VAB
(00:02:56) Veckans gäst Jonatan Fridolfsson
(00:07:17) Stegräknare kontra accelerometrar
(00:09:11) Masteruppsats kring hur man mäter steg och fysisk aktivitet rent tekniskt
(00:11:47) Äldre algoritmer som skulle mäta steg missade mycket högintensiv aktivitet
(00:15:25) Tidiga formler underskattade farten i stegen ännu mer hos barn än hos vuxna
(00:19:46) Vi vet att de äldre algoritmerna missade fysisk aktivitet på hög intensitet
(00:21:52) Doktorandstudier med fortsatt fokus på tekniken som ska mäta fysisk aktivitet
(00:26:21) Korrelerar olika intensiteter av fysisk aktivitet olika mycket med olika sjukdomar?
(00:30:59) Nya metoder för att försöka analysera äldre data där rådatan är förlorad
(00:32:42) Tröskeln för att något ska räknas som fysisk aktivitet är låg
(00:39:14) Detaljer kring hur mycket man rör sig på höga intensiteter kan troligen vara viktigt
(00:43:47) Resultat kan variera väldigt mycket beroende på vilken metod som används
(00:49:24) Varför vi vet väldigt lite om människors fysiska aktivitet
(00:53:56) 3 METs för måttlig intensitet är sannolikt en för låg gräns
(00:56:21) Råden anges i relativ intensitet men ändå mäter man ofta fysisk aktivitet i absolut intensitet
(01:04:46) Råd med relativa intensiteter verkar gälla mer än de med absoluta värden
(01:12:14) Hade det varit bäst med ett prestationsmått som rekommendation än tid med fysisk aktivitet?
(01:16:13) All aktivitet räknas men måttlig eller högre intensitet verkar ge betydligt mer för hälsan
(01:18:13) Förbättrad kondition verkar vara den viktigaste delen om man diskuterar fysisk aktivitet och hälsa

Avsnitt 435: Hur styrketräning påverkar aptiten

13 mars 2024 | 40 min

Avsnitt 434: Utbrända tränare och kollagen i proteinbars

6 mars 2024 | 46 min

Avsnitt 433: Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar

28 februari 2024 | 53 min

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel med titeln ”The dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy: There are still doubts”. På senare år har det via några enstaka studier och inflytesrika personer på nätet byggts upp en bild av att det finns bra evidens för, och starkt koncensus kring, att högre styrketräningsvolym ger mer muskelmassa även när man går förbi säg 8-12 hårda träningsset i veckan.

Tre forskar argumenterar dock för att detta inte är accepterad fakta och att slutsatserna i själva verket hänger på några få enstaka studier vars resultat inte passar med andra studier på snarlika träningsmängder och där resultaten i sig är nästan för bra för att vara sanna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om fotboll och crossfitträning för cyklister
(00:01:31) Varför Jacob inte tycker att man ska köra fys med fotbollslag på lägre nivå
(00:06:07) Wille ska cykla zwift men kommer inte orka
(00:08:34) Jacob har satt en GPS på sin 11 åriga dotter under en fotbollsträning
(00:11:35) Styrketräningsvolym och muskelmassa - hur starkt är sambandet?
(00:13:18) Forskningen på styrketräning där man tittat på "optimering" är ganska ny
(00:16:26) Brad Schoenfeld gick från skribent för fitnesstidningar till forskning
(00:20:10) Anekdoter är sällan intressanta men det finns undantag
(00:23:53) Brad Schoenfeld har ofta hög svansföring kring vetenskap men hans studier är sällan fantastiska
(00:26:39) Kritik av Schoenfelds studier får ofta låg spridning utanför akademin
(00:31:43) Hur bra är stödet för att mer träningsvolym har stor och långvarig påverkan på muskelökningar?
(00:34:30) Väldigt stora ökningar i muskelmassa från just Schoenfelds studier
(00:37:51) Resultaten är normalt sett inte så stora oavsett vilken form av styrketräning som studerats
(00:40:15) Endast två andra studier har gett liknande ökningar och de är båda kraftigt ifrågasatta
(00:42:07) Varför blidning är väldigt viktigt i studier
(00:48:04) Vad som är "optimal volym" för att öka i muskelmassa är fortfarande en oklar fråga

Avsnitt 432: Det du behöver veta kring ultraprocessad mat idag

21 februari 2024 | 100 min

Jacob och Wille diskuterar termen ultraprocessad mat och den forskning som finns kring det idag. Det här blev ett längre avsnitt där du först får höra varifrån begreppet kommer och hur det är definierat. Du får också lära dig lite kring forskningen som finns idag och alla de svårigheter som finns kring hur man tolkar dessa resultat när det gäller orsakssamband. Till sist blir det även en hel del diskussion kring problemet med att reglera någonting som är som har så luddiga gränser.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack kring bristfällig träning
(00:05:29) Termen ultraprocessad mat är som början på kostdokumentärer
(00:07:49) Det du behöver veta kring ultraprocessad mat
(00:09:47) Etymology kring, och definitionen av, termen ultraprocessad mat
(00:19:12) Jacob gillade begreppet när det först lanserades och när det var med i Brasiliens kostråd 2014
(00:21:34) Kostråd som inte berör själva valet av mat utan hur man äter
(00:24:42) Ska man ge råd även om man inte tror att de har någon effekt i praktiken?
(00:27:06) Ingenting talar för att brasiliens kostråd har haft någon effekt på befolkningen
(00:29:41) Att ultraprocessad mat korrelerar med negativa saker är självklart
(00:34:57) Kategorin ultraprocessad mat är väldigt bred och har riktigt luddiga gränser
(00:40:07) Man har bara studerat kategorier av livsmedel, inte ultraprocessad glass vs "naturlig glass" eller liknande
(00:45:53) Kevin Halls interventionsstudie är väldigt intressant men ger få svar kring varför
(00:53:46) Det finns flera möjliga förklaringar till resultatet i Kevin Halls studie som inte behöver ta med ultraprocessande
(01:01:42) Reglering kring ultraprocessad mat är nästan omöjligt utan bättre definitioner
(01:05:12) De som arbetat med folkhälsa har sagt att det behövs mer reglering i decennier
(01:16:42) Begreppet hyper-palitable food är betydligt enklare rent regelmässigt
(01:21:37) Studier där man har skapat olika kategorier av ultraprocessad mat pekar ut de vanliga bovarna
(01:26:54) De nya näringsrekommendationerna för norden valde att inte ta med ultraprocessad mat

Avsnitt 431: Screening och tester är ofta en dålig idé

14 februari 2024 | 101 min

I avsnitt 431 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob screening och tester med utgångspunkt i Jacobs artikel ”Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre”.

Trots att det kan kännas som självklart att det är bra att leta efter saker som skulle kunna skapa problem så är det ofta så att man hittar saker som man inte har någon nytt av att hitta. Man utsätter sig för saker man inte behöver genomlida, man förlorar tid och pengar och man mår sämre än vad man hade behövt.

Screening och tester bör ses på ungefär samma sätt som man ser på mediciner. Det finns biverkningar och om vinsten med medicinen är större än dessa biverkningar beror på situationen och vilket test det är man funderar på att utföra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack - Jacobs katt har kommit hem och Wille ska till Liverpool och titta på fotboll
(00:04:28) Saker värde att tänka på innan du utför tester eller någon form av screening
(00:07:09) Varför finns det ett så ökat sug efter tester och screening?
(00:16:29) Punkter utifrån Jacobs artikel "Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre"
(00:17:54) 1. Hur tillförlitligt är testet? Vet du hur man ska utföra det korrekt?
(00:25:19) Kan du inte utföra ett test korrekt är det oftast bäst att byta test
(00:28:44) 2. Hur mycket kan du lita på ett positivt eller negativt resultat
(00:36:23) Sensitivitet och specificitet - det är stökigt
(00:39:39) Om du testar positivt, hur stor är sannolikheten att testet är rätt?
(00:42:28) Genom flera former av screening och symptombild så kan du öka sannolikheten för sanna positiva och sanna negativa väldigt mycket
(00:45:28) Eventuella problem med tester som ofta ger falska positiva
(00:48:10) 3. Finns det någon risk för att jag ska få ett felaktigt resultat som skadar mig?
(00:53:56) 4. Vad har jag för nytta av att testa mig – vad blir nästa steg?
(01:01:39) 5. Är jag beredd att göra den faktiska förändringen som testet skulle visa?
(01:04:21) Med bättre behandling blir man inte riktigt lika beroende av att hitta något tidigt
(01:07:05) 6. Fungerar testet för det som det påstås undersöka?
(01:13:49) Det finns så klart de som också hjälps av att hitta något tidigt
(01:17:25) Tester och screening kan precis som mediciner har biverkningar
(01:20:20) Saker som känns okej att höra idag kan ge en ångestkänslor senare
(01:24:48) Influenser som lever på att sälja via att göra människor oroliga och osäkra
(01:26:00) Det kan rent hypotetiskt finnas test med klarar fördelar för individen men som inte utförs pga väldigt dyrt
(01:27:48) Alla exempel på när de gått fel kommer från den seriösa vården eftersom de faktiskt undersöker frågan
(01:32:25) Det som händer när du söker vård är en screening där man endast ger tester som hjälper diagnosen
(01:33:54) Det är lätt att känna att man inte har fått allt när man fått precis rätt behandling

Avsnitt 430: Vad vi vet om teknik för att minska skaderisken vid styrkelyft?

7 februari 2024 | 82 min

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång blir det först en snabb summering av det vi gick in på djupet kring de två senaste gångerna har var med i podden och sen får vi höra vad han har kommit fram till de senaste åren.

Det blir också en hel del diskussion kring hur man faktiskt skulle kunna få bättre svar på alla frågor som finns kring teknik och skaderisk. Och vad som är realistiska förväntningar när det gäller att hitta olika skadeförebyggande åtgärder och storleken på en eventuell effekt.

Vill du lyssna på tidigare avsnitt med Lars så är det avsnitt 9 och avsnitt 52.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om VAB och fotboll på snötäckta planer
(00:04:37) Lars Berglund är tillbaka för att snacka styrkelyft och skador
(00:10:10) En kort summering av vem Lars är och vad han har gjort tidigare
(00:18:24) Katastroftankar vid smärta och mer specifikt ryggproblem
(00:25:13) Ytterligare forskning och arbete efter doktorsavhandlingen
(00:27:21) Marklyft vid ryggsmärta fungerar möjligen bättre hos de som inte har väldigt ont
(00:29:43) Funktion i vardagen kan ofta vara ett viktigare mått än smärta
(00:35:19) Du håller inte ryggen still när du utför knäböj och marklyft
(00:40:05) Vad kan vara orsakerna bakom lättare akut ryggsmärta?
(00:47:27) Det finns många obesvarade frågor kring skaderisk vid styrketräning
(00:49:42) De som verkar vara perfekt konstruerade för att lyfta effektivt
(00:56:48) Hur ska de som inte har perfekt anatomi för lyften utföra dem tekniskt?
(01:00:32) Lyfter styrkelyftare med ryggproblem annorlunda än de utan problem?
(01:03:28) Har vi för stora förhoppningar på hur mycket skador kan minskas med "rätt teknik?"
(01:06:53) De flesta skador som styrkelyftare har verkar smyga sig på över tid
(01:10:40) Vi vill kunna förutsäga vem som bör göra vad innan de får problem
(01:14:44) Hur mycket varierar lyftares teknik från dag till dag?
(01:16:00) Möjligheten att göra en prospektiv studie på teknik och skador hos lyftare

Avsnitt 429: Hur värmer man upp inför en repsmaxning?

31 januari 2024 | 48 min

Avsnitt 427: Tor Söderström

24 januari 2024 | 82 min

Forskaren Tor Söderström gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om den forskning som han har utfört under många år som berört allt ifrån hur gymkulturen förändrats över årtionden i Sverige, hur man kan förbättra inlärningen via onlineverktyg och talangutveckling inom svensk fotboll.

Fokus i avsnittet ligger givetvis på talangutveckling inom fotbollen och framför allt diskuterar vi Tors forskning på vad som förutsäger i fall man når elitnivå inom fotbollen samt hur det går för tjejer och killar som varit med på elitlägrena där målet är att samla de bästa 15 åringarna i landet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Kort Introsnack
(00:02:01) Veckans gäst, Tor Söderström
(00:03:44) Hur Tor hamnade där han är idag
(00:06:30) Från lärare till forskare
(00:07:46) Doktorsavhandling på gymkulturen på 90-talet
(00:09:31) Motiven för att träna på gym verkar har förändrats över tid
(00:14:46) Forskning på utbildning över nätet
(00:18:48) Forskning på utbildning av poliser och hur man tränar på yrket under en utbildning
(00:22:36) När Tor började med forskning på idrott och talangutveckling
(00:24:45) De svenska fotbollsdistrikten arbetar väldigt olika
(00:31:17) Forskningen fördes ut genom att Tor fick vara ute och föreläsa i olika distrikt
(00:35:32) Den relativa ålderseffekten kan ge tidig uteslutning från idrottsvärlden
(00:41:45) Hur relevant är forskning på de födda innan 90-talet i dagens förhållande?
(00:47:07) Hur många talanger missas och hur stor andel är det av alla talanger?
(00:51:17) Hur det går för de som varit på elitpojkläger
(00:52:12) Flickor/damer slutar spela tidigare, ofta på grund av skador
(00:54:14) Tidig specialicering verkar inte öka chansen att lyckas
(00:56:36) Finns det en vinst i att bo nära flera elitklubbar och stora distrikt?
(01:05:58) Kan spelare återgå till samma nivå efter en allvarlig knäskada?
(01:09:30) Många avslutar sin karriär pga skador som unga men få tänker på det

Avsnitt 427: Styrketräningssnack och fysiologi med Tommy Lundberg

17 januari 2024 | 114 min

Tommy Lundberg är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna vecka börjar avsnittet med att vi snackar lite kring Tommy om hans arbete kring talangutveckling tillsammans med svenska fotbollsförbundet. Statistiken visar tydligt att det missas talanger som är senare i sin fysisk utveckling men frågan är hur man ska kunna fånga upp dem på ett bra sätt samtidigt som man inte spär ut de resurser som finns för talangutveckling.

Efter det här hoppar vi in på dagens huvudämne vilket är styrketräning och Tommys nya bok ”The Physiology of Resistance Training” som han publicerade sent under 2023. Vi diskutera en del från innehållet, tar upp lite exempel och går på djupet kring frågor så som hur stor roll olika variabler faktiskt spelar in på ens träningsresultat och hur stor överföringen är från gymmet till prestation inom idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob är trött och har skadat sig i hemmet
(00:03:32) Wille har fått tillbaka suget att börja cykla igen
(00:06:58) Willes road rage på cykeln
(00:10:23) Tommy Lundberg är tillbaka och har släppt en ny bok
(00:16:20) Tommys arbete med svenska fotbollsförbundet kring talangutveckling
(00:22:02) Målet är att ge de med potential bra nog förutsättningar att lyckas
(00:27:02) Ny bok, The Physiology of Resistance Traning
(00:30:11) Styrketräningens historia
(00:32:05) Vad har förändrats de senaste året när det gäller synen på styrketräning
(00:36:37) Varför är det så små skillnader i resultat mellan olika styrketräningsupplägg?
(00:43:17) Är det små skillnader i hur styrketräningen faktiskt utförs även om de känns som stora?
(00:50:53) Den största grejen är kanske bara graden av ansträngning
(00:54:43) Vad är muskelstyrka?
(01:03:07) Hur får man till överföring från styrka på gymmet till prestation inom en mer komplex idrott?
(01:11:29) Några av bokens spotlights
(01:20:00) Behöver man alltid träna till failure för bra resultat?
(01:29:48) Lite kring protein och styrketräning
(01:40:09) Protein och njurarnas hälsa
(01:43:06) Vad är det som orsakar trötthet vid styrketräning?
(01:49:43) Boken är riktigt bred och har snygg layout

Avsnitt 426: Karin Modig - Leva förbi 100 år

10 januari 2024 | 98 min

I avsnitt 426 av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Karin Modig som de senaste 10 åren har forskat på hälsosamt åldrande. Med hjälp av olika register har hon försökt titta på vad som urskiljer de människor som blir riktigt gamla från oss andra. Hon har också tittat en hel del på hur livet ser ut rent hälsomässigt för den genomsnittliga svensken i olika åldrar och hur det har förändrats över tid.

Det blir bland annat en diskussion svårigheten med att studera riktigt lång livslängd där alla människors livsstil förändras när samhället förändrats samtidigt som det krävs en väldigt lång uppföljningstid. Det finns också stora problem med saker så som omvänd kausalitet eller att faktorer som kan öka chanserna att man inte ska dö som ung tappar i betydelse när man jämför chansen mellan att ”bara” bli 80 år istället för 100 år.

Vi kommer också in på betydelsen av bra gener, behovet av att försöka hitta bra mått på livskvalitet och betydelsen som dagens sjukvård med bättre mediciner och behandlingar har på livskvalitet och livslängd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om lokalfotboll i Helsingborg
(00:10:36) Veckans gäst, Karin Modig PhD
(00:14:10) Från arbetslivet till en forskarutbildning
(00:18:28) Skillnaden mellan att producera data och att läsa ny data och försöka förmedla den vidare
(00:22:50) Karins doktorandstudier på intelligens vid mönstringen och hälsobeteende
(00:27:42) Karins uppföljande forskning på människor som blir över 100 år jämfört med de som dör innan
(00:34:27) Utmaningen när uppföljningstiden måste vara över flera decennier
(00:39:52) Vad finns det för lärdom från forskningen för hur man når en ålder på 100 år?
(00:41:26) När en studie får väldigt stor uppmärksamhet på sociala medier
(00:44:45) Det är olika faktorer som är olika viktiga när det gäller att bli gammal vs att bli riktigt gammal
(00:48:53) Är det jobbigt att hantera personer som vill tolka ens resultat väldigt dogmatiskt?
(00:50:33) Det är ofta tufft att leva som riktigt gammal
(00:54:10) De äldre idag mår mycket bättre än lika gamla gjorde för 40 år sedan
(00:56:36) Människor lever dock även längre tid med sjukdom
(00:57:28) Behovet av att mäta år med livskvalité istället för att fokusera på absolut ålder
(01:01:24) Hur mycket av socioekonomiska skillnader beror på gener kontra miljö?
(01:05:04) Varför har förekomsten av demens minskat över tid?
(01:11:05) Hur kan äldre idag vara friskare än förr samtidigt som metabola sjukdomar ökar?
(01:13:02) Vi är mycket bättre på att behandla riskfaktorer för allvarlig sjukdom idag
(01:15:42) Vissa sjukdomar/åldersbesvär påverkar nog livskvaliten mer än andra
(01:21:50) Har Karins syn på åldrandet förändrats något medan hon forskat på ämnet?
(01:28:13) Finns det något test som kan ge dig din biologiska ålder?
(01:32:35) Risken vid att fokusera på att förbättra saker du kan mäta före det som egentligen är viktigt

Avsnitt 425: Ulf Ekelund

3 januari 2024 | 95 min

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan.

Vi får bland annat höra om arbetet med att ta fram de nya riktlinjerna för fysisk aktivitet som WHO presenterade för något år sedan och vad observationsstudierna som finns idag visar på när det gäller hälsoeffekter från för mycket stillasittande.

Vi kommer också in en hel del på den nyare forskningen som har kommit på antalet steg per dag och hälsoutfall. Förr fanns det ingen egentlig data på hur många steg människor brukade ta och hur det korrelerar med hälsa. Men med bättre accelerometrar så har forskare kunnat börja samla in mer objektiv data på hur mycket människor rör på sig varje dag vilket gör att vi idag börjar få en bättre bild av hur antalet steg per dag verkar påverka risken för ohälsa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin
(00:01:52) Ulf Ekelund är tillbaka i podden
(00:09:18) Framtagandet av de nya rekommendationerna för fysisk aktivitet
(00:15:36) Det svenska ordet stillasittande är en dålig översättning av sedentary
(00:19:00) Det är ganska dåligt studerat vilket som är det bästa sättet att ge råd
(00:23:56) De nya råden tar inte hänsyn till om den fysiska aktiviteten utförs i block längre än tio minuter
(00:28:36) Är det dags att officiellt börja ge råd i antalet steg per dag
(00:34:32) Om man når upp till råden för fysisk aktivitet så verkar inte stillasittande ha negativa effekter
(00:40:08) Det finns idag ganska sparsamt med data på hur korta avbrott från stillasittande påverkar hälsan
(00:48:54) Betydelsen av intensitet för hälsoutfall
(00:57:14) Är infografiken från WHO menad att visa någon form av hierarki i råden?
(01:03:42) Greppstyrka och VO2max förutsäger ohälsa men orsakssambandet är oklart
(01:07:29) Problemet med att utföra långsiktiga RCTs på träning hos tidigare inaktiva
(01:13:32) Varför Ulf tror att fysisk aktivitet har stor betydelse för ett friskt liv
(01:20:08) Ju bättre mediciner vi får mot metbola problem desto mindre effekt lär fysisk aktivitet få på livslängd
(01:23:28) Vi har flera troliga mekanismer och ett konsekvent mönster i observationsstudier
(01:27:07) Det finns även ett tydligt dosförhållande

Avsnitt 424: Summering av året 2023 med Jacob och Wille

27 december 2023 | 47 min

Avsnitt 423: Hur kan man tänka kring barn och sötningsmedel?

20 december 2023 | 48 min

Avsnitt 422: Hur kan man addera styrketräning till konditionsträningen utan att få trötta ben?

13 december 2023 | 47 min

Avsnitt 421: Robert Eriksson - 35 år i judons tjänst

6 december 2023 | 128 min

Jacob och Wille gästas av Robert Eriksson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Robert var först elitaktivt inom svensk judo tills han i princip direkt gick över till att bli förbundskapten för svenska landslaget. Där var han sedan verksam i 19 år tills han började arbeta på Bosön. Arbetet på Bosön blev dock kortvarigt och nu tills nästa år börjar Robert arbeta som förbundskapten för USAs landslag där han kommer att ha ansvaret inför deras satsning på OS 2018.

I det här avsnittet för du höra om allt det här samtidigt som du får lära dig mer om idrotten judo. Vad som krävs för att bli bra och hur idrotten har förändrats över tid.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Wille beklagar sig över sjukdom i hushållet
(00:02:35) Jacob har varit på Fitnessfestivalen
(00:06:28) Jag har haft en progression i träningen i fyra veckor nu
(00:11:52) En presentation av Robert Eriksson och idrotten judo
(00:20:38) Roberts väg in i judon under barnåren
(00:27:39) SM-guld och försök att nå den högsta världseliten som idrottare
(00:31:20) Utbildning och steget från aktiv idrottare till landslagstränare
(00:38:57) Robert tränade ofta för tufft och har försökt att få in mer systematik inom judon
(00:43:03) Landslaget började prestera lite bättre efterhand under Roberts styre
(00:48:30) Hur stora inverkan har en landslagstränare på de aktivas vardag och träningsupplägg?
(00:55:59) Hur tävlingar inom judo går till
(01:07:24) På elitnivå har man full koll på alla potentiella motståndare
(01:10:28) Hur ett typiskt träningsprogram sett ut för Roberts landslagets judoka
(01:17:30) Matchar man sig medvetet mot tyngre och lättare utövare för att få någon annan utmaning
(01:21:30) Det är viktigast att jobba på de tekniker man faktiskt använder vid tävling
(01:24:01) Idag finns det mycket data på alla brottare och deras kvaliteter
(01:27:58) Idrottare bör få välja ganska fritt inom bestämda ramar så att de bibehåller glädjen i träningen
(01:30:27) Vad är coachens roll på tävling?
(01:31:45) Sportens utveckling över tid och influenser utifrån
(01:36:10) Finns det några riktmärken för vad en judoko borde klara när det är fystester?
(01:43:34) Problemen som uppstod när OS blev uppskjutet under pandemin
(01:44:38) Hur skadebilden brukar se ut inom judo
(01:49:39) Roberts nya arbete som förbundskapen i USA
(01:57:05) Rekrytering av atleter som ska satsa på OS om 4,5 år
(02:01:26) Olika länder har olika kriterier när det gäller vem som får svart bälte

Avsnitt 420: Prylar vid styrketräning

29 november 2023 | 66 min

Avsnitt 419: Prylar för konditionsidrott

22 november 2023 | 62 min

Avsnitt 418: När kan det vara en bra idé att träna med viktväst?

15 november 2023 | 51 min

Avsnitt 417: Mikael Flockhart - mitokondrier och blodsockerkontroll hos idrottare

8 november 2023 | 99 min

Mikael Flockhart är tillbaka i som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi fortsättningen på hans forskning på mitokondriernas svar vid extremt hård konditionsträning och efter det kommer vi in på blodsockerkontroll hos idrottare.

Något som många inte känner till är att blodsockret kan stiga väldigt mycket hos idrottare medan de anstränger sig hårt. Det är också så att elitidrottare har ett blodsocker som ligger högre och åker mer upp och ner efter en måltid jämfört med hur det ser ut hos friska motionärer. Varför är det så och vad vet man kring dess effekter på hälsan?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack med småstressad Jacob
(00:03:13) Wille och Jacob drömer om en enklare framtid
(00:07:44) Mikael Flockhart är tillbaka i podden för att snacka om mitokondrier och blodsocker
(00:13:08) Flockharts forskning på mitokondrier vid hård träning
(00:18:57) Vad innebär det när man har en bra fungerade mitokondrie?
(00:22:44) Det finns inte någon speciell kost som är extra bra för mitokondrierna
(00:24:55) Vi vill stressa kroppen men stressen behöver vara i proportion till kroppens nuvarande kapacitet
(00:33:19) Du kan få kroniska missanpassningarna i mitokondrier via för mycket träning över lång tid
(00:35:07) Det går inte riktigt att mäta hur en mitokondrie mår utan att ta en biopsi
(00:43:36) Hårdare konditionsträning ger försämrad glukostolerans
(00:48:51) Kan man titta på blodsockerkontrollen för att avgöra hur mitokondrierna fungerar eller svara på träning?
(00:52:08) Det finns inget som talar för att högre blodsocker hos idrottare är något negativt för hälsan
(01:03:40) Glukosrevolutionen lurar folk till att bli rädd för kolhydrater
(01:07:01) Att plocka bort kolhydrater vid nedsatt glukostolerans betyder inte att problemet är borta
(01:09:26) Ämnen från broccoli kan minska stressen från alldeles för hård träning
(01:21:41) Blodsockerdippar på natten kan försämra sömnkvaliten
(01:23:12) Vad är fördelarna och riskerna med kontinuerlig blodsockermätning hos idrottare?
(01:26:49) Förhoppningen är att blodsockermätare kan bli ett användbart verktyg hos elitidrottare

Avsnitt 416: Forskningen och hypen kring kallbad för bättre hälsa

1 november 2023 | 73 min

Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index

25 oktober 2023 | 73 min

Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, ”Omega-3 index – är det värt att bry sig om?”.

I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir det en lång diskussion kring det som kallas för omega-3 index vilket är ett bra mått på en människas genomsnittliga intag av EPA och DHA över lite längre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan lågt omega-3 index och sämre hälsa men det är fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska räknas som ”optimalt”.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur
(00:06:48) Omega-3 och dess funktion som fleromättad fettsyra
(00:08:50) Mättade, enkelomättade och fleromättade fetter (omega-3 och omega-6)
(00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA
(00:15:05) EPA och DHA är de omega-3 fettsyror man oftast syftar på när man snackar om hälsoeffekter från omega-3
(00:19:25) Det som fick intresset för hälsoeffekter från omega-3 att öka på 70- och 80-talet
(00:23:55) Det finns ganska många RCT på omega-3 som tillskott med blandade resultat
(00:29:58) Olika sätt att mäta människors intag av omega-3
(00:33:33) Omega-3 index är mer intressant är omega-3 och omega-6 ration
(00:37:25) Ett högre omega-3 index korrelerar tydligt med bättre hälsa i observationsstudier
(00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska högt omega-3 index
(00:43:05) Det finns för lite EPA och DHA för att höja upp världens befolkning till rekommenderat intag
(00:48:07) Vad krävs för att uppnå ett högt omega-3 index via vanlig mat?
(00:52:07) Jacob tar inte något omega-3 tillskott
(00:54:51) Rent mekanistiskt så verkar celler med högre omega-3 index fungera något bättre
(00:56:35) Om man ska köpa tillskott så kan kvaliten variera
(01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor påverka på litteraturen
(01:04:04) Det finns läkemedel som ger EPA och/eller DHA där du kan lita mycket mer på innehållet
(01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden

Avsnitt 414: Vätskebalans och saltblans inom konditionsidrotter

18 oktober 2023 | 49 min

Avsnitt 413: Kan man ta aminosyror under fasta?

11 oktober 2023 | 46 min

Avsnitt 412: Örjan Ekblom

4 oktober 2023 | 109 min

Professor Örjan Ekblom gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera fysisk aktivitet för hälsan. Det blir en ganska spretig diskussion som lite berör Örjans forskning men framför allt så blir det mycket tankar kring fysisk aktivitet. Hur får vi människor att röra på sig mer? Hur formulerar man ett bra råd och säljer in det till människor så att de upplever det som lite roligare? Och hur bör vi egentligen utforma råden för fysisk aktivitet och förmedla dem till befolkningen så de får en mer betydande effekt? Det är mycket tankar och en hel del eventuella förändringar som tas upp i det här avsnittet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om sömn, tågresor och zwift-tävlingar
(00:08:04) Veckan gäst, Örjan Ekblom
(00:09:06) En kort summering av Örjans väg till det han forskar på idag
(00:11:39) Det är svårt att veta vad som orsakar vad när det gäller beteende och välmående
(00:17:23) Fysisk aktivitet och hjärnhälsa är klurigt att förmedla ibland
(00:22:26) Observationsstudier där man studerar förändringar över tid är intressanta
(00:24:43) Det är svårt att mäta fysisk aktivitet tillförlitligt och vid upprepade mätningar
(00:27:27) Orsaken till varför Örjan började läsa fysiologi
(00:31:00) Arbetet med att handleda doktorander är väldigt utvecklande
(00:33:36) Hur man såg på barnfetma för 20 år sedan jämfört med idag
(00:40:33) Du kan få in motion i vardagen om du tänker på det
(00:43:53) Hur får man personer som inte gillar fysisk aktivitet att röra på sig mer?
(00:50:39) Hur Örjan kom in på frågan hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan
(00:52:17) En hel del välutbildade personer vet inte vad olika former av träning verkligen innebär
(00:54:37) Hur kan man undvika att framstå som frälst när man argumentera för träning?
(00:56:01) Att få höra detaljer och snacka om mekanismer kan vara motiverande för vissa
(01:01:27) Om sjukvården ska ta hand om fysisk aktivitet så måste det fungera betydligt bättre än idag
(01:05:09) Om vi kan ge friska människor kunskap kring träning lär det vara lättare att sen få dem att träna om de blir sjuka
(01:11:59) Det vanliga valet och det som känns mest "default" bör vara med mer rörelse
(01:16:32) Idrotten är idag organiserad för att aktivera barn som vill syssla med den idrotten
(01:24:10) Hur ska vi mäta fysisk aktivitet i befolkningen?
(01:29:09) Folk rapporterar ofta sin fysiska aktivitet fel för att de inte vet hur mycket de rör på sig
(01:32:07) Andning är ett praktiskt och bra mått på hur intensivt man tränar
(01:41:41) Bör råden om fysisk aktivitet även inkludera

Avsnitt 411: Hur träning påverkar viktnedgång direkt och resultaten på sikt

27 september 2023 | 78 min

Wille och Jacob diskuterar det mesta som berör träning och viktkontroll i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Vad som var tänkt som ett frågeavsnitt blev en dryg timmes lång kring diskussion kring vad vi vet kring träning och viktnedgång. Det blir en diskussion kring skillnaderna mellan att ha stenkoll på både kaloriintag och motionsmängd jämfört med när man kör mer efter hunger och ork.

Vi kommer också in på det man vet kring vilken roll som olika personers totala energiförbrukning påverkar deras vikt över tid. Hur träning verkar påverka vikten både för stunden och på sikt samt lite kring de nya fetmamedicinerna och huruvida det kan vara något speciellt som gäller kring träning om man använder dem för att gå ner i vikt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Wille spelar championship manager i kavaj
(00:10:42) Dagens två frågor kring träning och viktkontroll eller viktnedgång
(00:12:42) Termodynamikens lagar gäller men det hjälper inte så mycket att bara veta det
(00:15:24) Med ett regelbundet mönster för intag occh träning så kan du förutsäga vikten bra utan att kunna mäta något exakt
(00:18:54) If it fit your macros blev en extrem variant på "termodynamiken gäller alltid"
(00:21:50) Du kan dieta på vad som helst över kort tid, sen spelar troligen kvalitén på maten in
(00:22:32) När du går ner i vikt så kan ämnesomsättningen minska mer än det som är förväntat
(00:27:33) Hur påverkas vikten om man intar mycket skräpmat under långpass?
(00:32:02) Som konditionsidrottare är det ofta ingen bra idé att vara riktigt lätt året runt
(00:34:50) Är det bättre med längre promenader än kortare löpning om man vill gå ner i vikt?
(00:37:42) I studier tappar folk så mycket vikt som är förväntat sett till deras ökning i energiförbrukning
(00:38:40) Över tid är det möjligt att kroppen kompenserar för mer träning med mindre energiförbrukning under annan tid
(00:41:49) Det är stor variation mellan resultatet för olika personer och vi vet inte riktigt varför
(00:47:37) Om du ska säga att subgrupper reagerat negativt på ett råd så ska du kunna förutsäga det i förväg
(00:51:13) Tillbaka till frågan om man ska jogga kort eller promenera längre
(00:53:54) Styrketräning, proteinintag och god sömn påverkar resultatet vid viktnedgång
(00:57:43) Träning verkar ha en mer betydande roll när det gäller viktstabilitet efter viktnedgång
(00:59:56) Ny tolkning av resultatet på biggest loser deltagarna och deras sänkta energiförbrukning
(01:05:14) Personer som "kan äta vad som helst" verkar inte ha en speciell metabolism
(01:11:11) Kost diskussion kring fetmamedicinerna och träning

Avsnitt 410. Periodisering är en myt

20 september 2023 | 54 min

Avsnitt 409: Vad Jacob och Wille har ändrat i sina liv baserat på forskning

13 september 2023 | 47 min

Avsnitt 408: Kollagen som kosttillskott – vad vet vi och vad lär vi få veta framöver?

6 september 2023 | 64 min

Avsnitt 407: Allt om att mäta sin blodsockerkontroll

30 augusti 2023 | 94 min

Jacob och Wille diskuterar blodsockerkontroll och mätning av blodsockret i avsnitt 407 av Tyngre Träningssnack. Avsnittet börjar med en introduktion kring varför blodsockerkontroll är något man bryr sig om och vad som skiljer en person med normal blodsockerkontroll från de som har det vi kallar för prediabetes eller diabetes typ 2.

Efter det diskuterar vi vad forskningen har visat kring om blodsockerkurvan efter en måltid påverkar saker så som mättnad, hunger, humör och energinivåer. Trots att det påstås många saker kring det här så finns det idag väldigt lite stöd för att blodsockerkurvan är en viktig faktor för att förbättra dessa saker.

Till sist så hoppar vi in på frågan om det finns några fördelar eller nackdelar med att som frisk använda sig av en kontinuerlig blodsockermätare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin
(00:02:16) Avsnittet om blodsockerkontroll
(00:03:34) Hur det fungerar med glykemiskt index och hypen som kom för snart 20 år sedan
(00:06:27) Varför dålig blodsockerkontroll är dåligt för hälsan
(00:11:13) Hur man testar för försämrad blodsockerkontroll
(00:12:28) Fasteblodsocker och gränserna för prediabetes och diabetes
(00:15:31) Glukostoleranstest, hur hanterar kroppen 75 gram glukos som intas på en gång?
(00:18:43) Det är blodsockret 2 timmar senare som används för diagnos och riskbedömning
(00:22:46) Flera tester hade fungerat men mäter de inte något som verkligen är nytt är deras nytta begränsad
(00:24:48) Långtidsblodsocker, HbA1c används också för att äta blodsockerkontroll idag
(00:29:10) Finns det någon orsak att bry sig om sitt blodsocker om ens testresultat är inom det normala?
(00:32:22) Företag som påstår sig kunna ge dig en personligt anpassad diet för bättre blodsockerkontroll
(00:35:20) Många studier visar att lägre GI inte påverkar chanserna att lyckas med en diet
(00:39:10) Vi vet inte om något förhöjt blodsocker är en risk i sig eller att det signalerar för andra ohälsosamma faktorer som direkt påverkar hälsan?
(00:44:36) Samma måltid med olika GI har ingen betydelsefull effekt på hunger eller humör
(00:48:08) De personligt anpassade dieterna ger ingen effekt på viktnedgång jämfört med samma diet för alla
(00:49:35) En dippp 2-3 timmar efter en måltid påverkar möjligen sannolikheten att någon ska äta snart igen
(00:53:09) Det är oklart om en kontinuerlig blodsockermätare kan fånga upp en riskökning som inte tidigare test redan kan finna
(01:01:21) Folk har hittat på många nya test med mätarna men inget är etablerat för personer utan diabetes
(01:07:29) Det delas många vilseledande bilder på blodsocker i sociala medier
(01:11:07) Det är möjligt att de kostomläggningar som folk kan göra egentligen försämrar för dem
(01:13:19) Konditionsidrott och kontinuerlig blodsockermätning
(01:16:40) Det finns nästan ingen forskning på blodsockermätning hos idrottare
(01:19:09) Kanske man man fånga upp en negativ energibalans tidigt?
(01:21:12) Vi vet inte vad som är ett bra mönster för blodsockret hos idrottare under ett dygn
(01:23:41) Ibland kan demonstrationer av saker som borde varit uppenbara ändå drivande till beteendeförändringar
(01:26:56) Problemet med felaktiga modeller är att det nästan alltid är någon som utnyttjar din brist på kunskap

Avsnitt 406: Varför finns det sådan förvirring kring vad som är tröskelträning?

23 augusti 2023 | 49 min

Avsnitt 405: Kostråden närmar sig paleodieten

16 augusti 2023 | 99 min

Tyngre Träningssnack avsnitt 405 handlar om en ny artikel publicerad av Eaton och Konner som var de första forskarna att tydligt diskutera paleodieten i den vetenskapliga litteraturen. 1985, för snart 40 år sedan, publicerade de en artikel i tidskriften New England Journal of Medicine där de argumenterade för att ett evolutionärt perspektiv på kost borde nyttjas mer när man forskade på livsmedel och dieter.

För någon månad sedan så publicerade samma forskare en artikel där de tittade tillbaka på alla åren som gått för att försöka ta upp saker som de anser att de fick rätt på och andra saker där de erkänner att deras första uppskattningar blev fel.

I det här avsnittet så går Jacob och Wille därför igenom historien kring paleodieten. Hur den presenterades från början, förändringarna som har skett genom åren, skillnaden mellan det som oftast har kallats för paleo inom forskning och det som kallats paleo i dietböcker och bland influensers och problemet när en historia används som bevis för ett faktapåstående.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack
(00:03:02) Tjockisskämt i Greta Gris
(00:05:23) Blir kostråden mer och mer lika paleodieten?
(00:07:33) Eaton och Konner var bland de första som började diskutera paleodieten i den vetenskapliga litteraturen
(00:11:31) Det som Eaton och Konner föreslog på 80-talet jämfört med dåtidens kostråd med fokus på USA
(00:14:10) Hur det som ansets vara paleo har förändrats genom årtiondena
(00:16:03) Varför antas allting ha varit bättre innan jordbruket?
(00:20:06) Evolutionsargument kan vara rimliga men de blir ofta alldeles för specifika utan någon data
(00:22:51) Den första paleo-makrofördelningen var lågfettkost
(00:31:39) Staffan Lindebergs studier på Kitava kom från mitten av 90-talet och framåt
(00:36:12) När paleo blev ett internetfenomen som flörtade med lågkolhydratkoströrelsen
(00:40:13) 2010 kom nya mindre justeringar av det som kallades för paleo
(00:44:40) Det har gjorts en del RCT där dieten har kallats för paleo
(00:52:03) Eaton och Konnors reflektioner nästan 40 år senare
(00:57:04) Åtta utmaningar mot de första påståenden kring paleo från Eaton och Konner
(01:02:26) Det första förslaget till paleo överlappade en hel del med de tidiga kostråden och även råden som finns idag
(01:09:47) Människors har fortsatt att utvecklas de senaste 10 000 åren med
(01:17:17) Paleo innebär större påverkan på miljön och kräver mer mark
(01:19:48) Kan man inkludera evolutionära argument på ett vettigt sätt när man gör bästa möjliga gissning?
(01:22:35) Dagens kostråd vs dagens paleo enligt Eaton och Konner
(01:31:32) Gör det att göra någon form av paleodiet som fungerar idag?

(01:34:21) Kostråden kanske blir mer tilltalande om man tillför en just så-historia till?

Avsnitt 404: Finns det en maxgräns för vad knäna orkar med att bära vid löpning?

9 augusti 2023 | 58 min

Avsnitt 403: Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme

2 augusti 2023 | 65 min

Avsnitt 402: Hur påverkas resultaten när du tränar närmre och närmre failure i gymmet

26 juli 2023 | 56 min

Avsnitt 401: Ida Kyrilis om att vara fysansvarig för hockeylandslagen och arbeta på bosön

19 juli 2023 | 72 min

Ida Kyrilis är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Ida var med i podden 2019 då hon berättade om sin forskning på bland annat critical speed och d-prime. Denna gång delar hon med sig om hur det går till på hennes arbete med hockeyförbundet samt som testledare på Bosön.

Fokus i avsnittet ligger på hur man försöker utföra tester med alla spelare för att få en överblick över hur spelarnas status är rent fysiskt under en säsong och inför mästerskap. Det blir också en hel del diskussion kring konditionsträning, försök att hålla alla spelare i form utan att överbelasta dem när deras fysiska status och matchning kan vara väldigt olika. Du får också höra lite om hur det går till när man får utföra tester på Bosön. En verksamhet som också är öppen för rena motionärer.

Vi diskuterar ASR från minut 30 i avsnittet och om du inte här helt bekant med vad det betyder och innebär så diskuterade vi det i avsnitt 400 med Peter Glas.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob har dåligt ljud i introt för han sitter i ett tält på öland
(00:01:37) Det finns hålltider/kapitel till alla våra avsnitt
(00:06:57) Ida Kyrilis är tillbaka för att berätta om sitt arbete på Bosön och med Hockeyförbundet
(00:11:32) Hockeylandslagens fystester
(00:14:14) Varför alla testerna utförs på plats trots att vissa spelare även utför dem i klubblaget
(00:17:34) För flera tester har man mer en gräns för bra nog än att mer ses som klart bättre
(00:22:53) Skiljer sig spelarnas fysiska status beroende på vilken position de spelar på?
(00:27:26) RSA-test för att titta på anaerob kapacitet är svårt på is
(00:34:34) Vilka tester tycker spelarna är roligt att utföra?
(00:36:36) Varför Ida har valt att testa fram ASR istället för critical power och D-prime
(00:38:26) Hur intensiva bör intervallerna vara och hur trötta ska spelarna bli?
(00:47:41) Vilken nytta finns det med testerna när spelarna har träning med sitt eget klubblag sen?
(00:51:55) Hur är förutsättningarna för spelarna i damkronorna att träna som elitidrottare?
(00:55:13) Hur det ser ut med förberedelser inför mästerskapen för spelarna
(00:58:29) Idas arbete under träffarna med lagen
(01:03:50) Vem som helst kan utföra fysiologiska tester på Bosön

Avsnitt 400: Profilering av idrottare via tester med Peter Glas

12 juli 2023 | 80 min

Avsnitt 400 av Tyngre Träningssnack och vi tar tillbaka en favoritgäst i podden för att diskutera hur man kan försöka profilera olika idrottare så att deras träning kan bli mer personligt anpassad trots att de tränar i större grupper. Till vår hjälp tar vi Peter Glas som har varit med flera gånger tidigare i podden, mer specifikt i avsnitt 72 om fysträning för handbollsspelare, avsnitt 239 om fysträning för fotbollsdomare och avsnitt 292 om snabbare riktningsförändringar.

I det här avsnittet fokuserar vi framför allt på en metod där man med hjälp av ett kortare uthållighetstest och ett sprinttest försöker få fram en profil av idrottare som sedan kan hjälpa dig att planera intervallträning där träningen utförs en bra bit över VO2max. Det här är speciellt användbart på idrottare inom intermittenta sporter då de ofta arbetar på hastigheter/intensiteter som är en bra bit över VO2max och de bör då också träna på de där intensiteterna. Men 130 % av VO2max kan ge helt olika belastning på olika idrottare beroende på deras maximala sprinthastighet och hastighet som de har när de arbetar på VO2max. Det här brukar ofta benämnas som Anaerobic Speed Reserve, ASR.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob har varit i Göteborg och tittat på ungdomshandboll
(00:05:57) Du kan fortfarande hoppa över introna genom att använda kapitlen i avsnitten
(00:07:19) Peter Glas är tillbaka i podden
(00:09:56) Individuell träning inom ett lag
(00:15:26) Två tester för att kunna grovt kategorisera idrottare i olika konditionsprofiler
(00:20:49) Hur testerna kan gå till i praktiken
(00:24:24) Målet kan ofta vara att hitta en träning som sliter mindre och ger mer effekt
(00:31:02) Hur du får fram ASR, anaerob speed reserve
(00:34:35) Vad kan man sedan göra praktiskt när man vet MAS, MSS och ASR?
(00:38:42) När intervaller ligger över hastigheten för VO2max så är det troligen bättre att utgå från ASR
(00:48:08) Styrketräningen och profilering av explosivitet och styrka där?
(00:53:21) Om du inte testar kontinuerligt så kan du träna på fel intensitet en längre tid
(01:00:07) Finns det fördelar i att testa vid vilket motstånd som en idrottare får ut stor kraft?
(01:07:09) Det är viktigt att man har en plan för vad man ska göra med testerna innan man påbörjar dem
(01:09:19) Reklam för Willes bok Spring Smart
(01:11:39) Skulle idrottare själva kunna välja intervaller som passar dem?
(01:18:24) Summering och goda råd

Avsnitt 399: Forskningen på om träning ger ökad livslängd

5 juli 2023 | 86 min

Marcel Ballin är tillbaka som bäst i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuterar vi dels en del kring hur det går till när man doktorerar och försvarar sin avhandling, dels hur forskningen verkligen ser ut när det gäller träning och ökad livslängd.

Det kan kännas som en självklarhet att träning förlänger livet men i själva verket är nästan allting baserat på högst osäkra observationsstudier och när man försöker titta på frågan med bättre metoder så blir det ofta så att man inte finner någon effekt alls eller att storleken på effekten har minskat betydligt.

De bättre metoderna har dock även de sina brister i att det är svårt att titta på de stora skillnaderna i daglig fysisk aktivitet som vi kan se mellan människor i samhället. Tittar vi till exempel på tvillingar så finns det enäggstvillingar som skiljer sig åt när det gäller mängden träning de utför men skillnaderna är inte så stora, framför allt inte om man ska titta över vanor som pågår i många år. Och försöker vi oss på interventionsstudier så är det svårt att få människor att förändra sina vanor över tid samtidigt som de mest inaktiva personerna inte ens ställer upp som försökspersoner från start.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Gudiol är bortrest med dåligt ljud och hungrig mage
(00:03:25) Wille har försökt deffa efter en vår med mycket snacks
(00:08:16) Marcell Ballin är tillbaka som gäst
(00:11:11) Marcells avhandling och hur processen går till när man ska disputera
(00:23:42) Syftet och slutsatserna i Marcells avhandling
(00:31:13) Varför frågan kring fysisk aktivitet och livslängd fortfarande är intressant
(00:35:55) Slutsatsen i Marcels avhandling är att vi inte har någon stark evidens för att träning förlänger livet
(00:43:17) Hur Marcels gick till väga för att komma fram till slutsatsen
(00:51:59) Jacob har svårt att köpa att träning inte skulle kunna ha en effekt
(01:02:12) Kanske behövs det mindre fysisk aktivitet än man tidigare trott?
(01:07:13) Ska man fortsätta ge ett råd när rådet inte verkar få en effekt?
(01:20:05) Beteendeförändringar är svårt och vi har sällan bra metoder för att få till dem

Avsnitt 398: Fötter som pekar utåt eller inåt – orsaker och effekter

28 juni 2023 | 43 min

Avsnitt 397: Börja med att läsa böcker och längre artiklar

21 juni 2023 | 56 min

Avsnitt 396: Brandmannayrket och de fysiska kraven

14 juni 2023 | 60 min

Insatsledaren Anna Åberg som var en av Sveriges första kvinnliga brandmän gästar Wille och Jacob och Tyngre Träninssnack för att diskutera yrket som brandman och de fysiska krav som finns. Både vilka minimumkraven är men också hur det kan se ut med extra krav i olika delar av landet. Vi får även lära oss lite om hur det fungerar när man rycker ut som rökdykare och vilka roller som brukar finnas under en utryckning.

Vi diskuterar också en hel del om hur det fungerade förr jämfört med hur det fungerar idag när man ska utbilda sig till brandman. Vilka som söker och hur det ser ut när man går från nybörjare till att börja arbeta i de mer krävande rollerna under en utryckning.

Ett annat ämne som också diskuteras är hur det ser ut med kvinnor inom yrket idag och skillnaderna på den fysiska statusen på alla som söker till brandmannayrket idag jämfört med förr.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Semestertider - kan man snacka med Bamse på Kolmården?
(00:07:34) Veckans gäst, Anna Åberg
(00:09:59) De första kvinnliga brandmännen kom först på 00-talet
(00:12:32) Hur de fysiska minimumkraven för en brandmann i Sverige ser ut
(00:18:34) Definitionen på rökdykning
(00:23:09) Är testerna bra för att avgöra om man har det som krävs fysiskt för att klara av jobbet?
(00:27:41) Många brandmänn är slitna och har problem med leder en bra bit innan pensionen
(00:31:37) Brandmänn idag är mer tränade för yrket brandmann
(00:38:39) Hur går diskussionerna kring fyskraven som finns och fler kvinnor inom yrket?
(00:44:47) Hur Anna tycker att det känns att gå in i ett brinnande hus
(00:47:16) Reglerna kring graviditet när man arbetar som brandman
(00:50:26) Vad sker i fall man som tillsvidareanställd inte klarar något lokalt fystest?
(00:53:30) Anna vill uppmuntra fler att söka sig till brandmansyrket
(00:55:42) Varför är fyskraven de samma för alla som åker ut till en brand?

Avsnitt 395: Gör det viktiga okej sen tar generna över

7 juni 2023 | 46 min

Avsnitt 394: Tankar kring att introducera styrketräning för äldre tonåringar

31 maj 2023 | 53 min

Avsnitt 393: Varför forskningen kring sötningsmedel alltid verkar oklar

24 maj 2023 | 60 min

Förra veckan var det dags för nya rubriker kring sötningsmedel. Denna gång var det WHO som tagit fram nya riktlinjer kring sötningsmedel där de avråder från att använda sötningsmedel för att försöka kontrollera vikten eller motverka livsstilsrelaterade sjukdomar. Det här rådet kallar de får ett ”conditional recommendation” vilket innebär att de inte anser sig vara särskilt säkra på att fördelarna överväger nackdelarna.

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack går Jacob och Wille igenom studierna som ligger till grund för den slutsatsen och vilka styrkor och brister som finns i de olika formerna av studier som man har använt sig av.

Det blir en ganska lång diskussion kring olika former av studier och varför det är knepigt att studera saker kring kost där något som möjligen är positivt korrelerar med flera andra saker som vi är säkra på är negativa för hälsan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob har fortfarande en dålig röst
(00:02:02) Wille är trött och sliten och tror det mest beror på sömnbrist
(00:05:58) Jacob har dragit ner på koffeinet till vardags
(00:08:23) Avsnittet om all stökig forskning kring sötningsmedel och hälsa
(00:10:45) Det är svårt att få perfekta data när det gäller kost och hälsa
(00:11:35) För sockersötade drycker så är evidensen verkligen starkt emot
(00:15:21) Olika typer av studier visar olika saker när det gäller sötningsmedel
(00:18:58) I interventionsstudier är sötningsmedel neutralt eller positivt
(00:23:09) I observationsstudier är sötningsmedel neutralt eller negativt
(00:24:32) Det är svårt att veta vad som orsakar vad i observationsstudier
(00:26:13) Idag är det light som marknadsförs framför den sockersötade och tilltalar både män och kvinnor
(00:31:32) I observationsstudier så är de som dricker light mer ohälsosamma redan från start
(00:33:42) WHO har valt att lägga en ganska stor vikt på observationsstudierna
(00:34:12) Resultaten i observationsstudier kan variera mycket bara pga valet av metod
(00:36:23) Sötningsmedel är något som väcker känslor hos vissa människor
(00:40:11) Det finns en tydlig bias mot sötningsmedel från vissa även i den vetenskapliga litteraturen
(00:45:02) De som är emot sötningsmedel brukar lyfta fram studier som vanligen anses ge sämre evidens
(00:47:17) Det är klurigt om man ska ge råd för, emot eller fortsätta att inte säga något
(00:48:55) Ska man ge råd om det man tror är optimalt eller det man tror blir bäst i praktiken?
(00:50:26) Är det negativt att dricka sockersötad nu om man har en bra vikt?
(00:55:34) Det är lätt att byta från sockersötad läsk till lightdryck

Avsnitt 392: Meta-vetenskap med Gustav Nilsonne

17 maj 2023 | 99 min

Wille och Jacob gästas denna vecka av Gustav Nilsonne, docent i neurovetenskap på KI. Ämnet för dagen är framför allt meta-vetenskap vilket i princip är forskning på forskning. De senaste 15 åren har det skett en form av revolution kring det fältet då det har uppdagats att hur man utför forskning har stor potential till förbättring så att resultat blir mer tillförlitliga och att mer av den viktiga informationen blir tillgänglig för alla.

I dagens avsnitt får du bland annat höra om bristerna i hur det fungerar med de vetenskapliga tidskrifterna idag där det i princip är stora företag som tjänar massa pengar på universitet och forskare.

Det blir också en hel del diskussion kring hur de friheter som forskar har när de ska analysera data påverkar deras resultat. Det är visat i flera studier att olika forskargrupper kan komma fram till olika resultat med precis samma data eftersom de väljer olika sätt att analysera den.

Till sist blir det också en kort diskussion kring hur fenomenet regression to the mean kan leda till att man hittar ”falska” korrelationer i vissa observationsstudier. I just det fallet som vi diskuterar i avsnittet så handlar det om sambandet mellan amning och IQ.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Gudiol har tappat rösten
(00:03:40) Wille sprang 10 km på Kungsholmen runt
(00:07:09) Veckans gäst, Gustav Nilsonne
(00:08:20) John Ioannidis som en av de som öppnade upp fältet kring meta-vetenskap
(00:10:24) Hur man blir neurovetenskapare och Gustavs väg till forskningen
(00:14:57) Byte av fält direkt efter doktorandstudierna gav mycket extra jobb
(00:19:15) Försök att studera emotionell reglering hos människor
(00:24:35) Hur Gustav kom in på att forska om forskning
(00:25:48) Ett av de första stora projekten där man försökte replikera tidigare kända/välciterade studier
(00:30:47) Hur blir mottagandet när man är forskare som granskar andra forskare?
(00:36:25) Betydelsen av förhandsregistrering och ännu bättre, registered reports
(00:42:38) Problemet som är vetenskapliga tidskrifter och hur det fungerar i dag
(00:53:51) Peer Review fångar sällan upp rent fusk
(00:58:38) Vad är förslagen som alternativ till vetenskapliga tidskrifter
(01:02:45) Olika forskargrupper kan få fram olika resultat med exakt samma data
(01:11:22) Pandemin blev ett bra exempel på att samma data kan analyseras olika av olika personer
(01:17:14) Alla möjliga analyser som kan göras inom nutritionsepidemiologi
(01:23:18) Studier som bör vara utförda men inte publicerade
(01:29:07) Regression to the mean och en analys som tittar bakåt i tiden
(01:33:15) Observationsstudier som visar att amning ger smartare barn påverkas av regression to the mean

Avsnitt 391: Allt om koffein – det vi vet och det vi behöver lära oss mer om

10 maj 2023 | 76 min

Jacob och Wille går på djupet kring ämnet koffein och prestation. Inledningen av avsnittet handlar dock om nyhetsrubriker i veckan där man varnat för energidrycker.

Efter det så går vi in på vad man vet kring koffein och prestationsförmåga. Hur det tros fungera, vilka doser som gäller och vad som kan se om du får i dig för mycket på en gång eller om du har mycket koffein kvar i kroppen när du ska sova.

Trots att koffein är välstuderat och vi är säkra på att det kan förbättra prestationsförmågan så finns det däremot många frågor som kvarstår. Till exempel vet vi väldigt lite hur det kan påverka träningsresultaten på sikt. Vi saknar också studier som verkligen har tittat på om där blir någon skillnad beroende på doseringen och vi vet inte så mycket om hur effekterna från koffein påverkas om du har byggt upp ett koffeinberoende.

Till sist diskuterar vi också mycket kring de eventuella negativa effekterna på sömnen. Här diskuterar vi framför allt en nyligen publicerad meta-analys på ämnet. Den här frågan gick vi in på ännu djupare i avsnitt 365 med Christian Benedict.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Soligt och skönt nere i Skåne
(00:00:53) Påståenden kring vätskebrist från energdrycker i Sydsvenskan
(00:03:23) Du får inte vätskebrist av en dryck
(00:07:56) En del av befolkningen verkar inte förstå vad koffein är och hur det fungerar
(00:10:34) Det finns ingen tvekan om att koffein förbättrar prestationen inom idrott
(00:15:03) Den dosering med bäst evidens innebär 3-6 mg koffein per kilo kroppsvikt
(00:16:45) Det kommer ganska fort negativa biverkningar om doseringen blir för hög
(00:19:10) Det är oklart om olika doser har olika effekt på prestationen
(00:24:19) Det är stor skillnad i hur snabbt olika personer bryter ner koffein
(00:25:43) Människor som bryter ner koffein snabbare dricker mer koffein
(00:29:50) Jacob tror att det är bäst att inte använda koffein dagligen om man vill ha det för prestationsförbättring
(00:35:13) Det är oklart hur länge den prestationsförbättrande effekten finns där
(00:38:17) I studier tas koffein 30-60 minuter innan test men i praktiken tar många det vid start eller under tiden
(00:49:06) De negativa effekterna på sömnen verkar mer betydande än många trott
(00:57:33) Sömnkvaliten påverkas även den negativt av koffein
(01:00:22) Det är oklart om träning påverkar hur snabbts koffein bryts ner
(01:02:21) Du kan känna piggheten men inte uppleva prestationsförbättringen mer objektivt
(01:07:09) I genomsnitt underskattar människor sitt koffeinintag
(01:08:08) Det finns koffein i livsmedel som folk nog inte tänker på

Avsnitt 390: Joar Guterstam

3 maj 2023 | 83 min

Beroendeläkaren och forskaren Joar Guterstam gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att utbilda oss alla kring beroende. Det blir diskussioner både kring vad ett beroende innebär, hur man ställer diagnosen, problemet med att dra en gräns mellan beroende och inte beroende samt riskerna med att vara för restriktiv med diagnoser eller för givmild med det samma.

Joar berättar också lite om sin forskning samt en del kring hans kliniska arbete. Vi diskuterar dessutom saker som idag ofta kallas för beroende men som inte är en erkänd diagnos likt spelberoende, matberoende, sexberoende med mera.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob såg HIFs första seger på länge...
(00:02:08) Wille har problem med andningen pga pollen
(00:05:19) Veckans gäst, Beroendeläkaren och forskaren Joar Guterstam
(00:08:50) Vägen från läkarstudier till att börja jobba med beroende
(00:11:25) Diagnoser inom psykiatrin och skillnaderna mellan mycket annan medicin
(00:14:26) Naturalförloppet för beroende problem är mer positivt än de flesta tror
(00:16:32) Joars doktorandstudier på amfetaminberoende
(00:26:12) När någon är beroende så verkar många olika faktorer påverka att det blir svårt att hitta en orsak
(00:27:15) Påverkan på allmän status är förvånansvärt liten från mediciner som påverkar opioidsystemen
(00:34:12) Den definition som gäller för beroende inom vården idag
(00:39:07) Att dra en gräns mellan beroende och icke-beroende är väldigt svårt
(00:46:51) Där finns flera problem med att ha för breda inklusionskriterier med
(00:52:28) Joar tycker att man ska vara restriktiv med nya diagnoser
(00:55:15) Bör man införa en skala för beroende där de med mer allvarligt beroende prioriteras?
(00:59:44) Frågan kring mat- och sockerberoende
(01:05:34) Man behöver också fundera kring nyttan för befolkningen att införa nya diagnoser
(01:09:02) Skillnaden mellan belöningar som finns naturligt och de vi mer framställer
(01:12:26) Drivkraften vid beroende påverkas av drivkraften att göra annat i livet
(01:16:06) Beroendeforskaren Robert Wests syn på matberoende som diagnos
(01:19:17) Att erkänna mindre tunga beroende skulle möjligen öppna upp för framtagande av evidensbaserade behandlingar

Avsnitt 389: Kerry McGawley

26 april 2023 | 103 min

Jacob och Wille gästas av forskaren Kerry McGawley som berättar om sitt forskararbete på Vintersportscentrum. Vi får först höra om Kerrys väg från att ha spelat fotboll på hög nivå till att börja studera träningsfysiologi, läsa en master i Australien och sedan forskarstudier i Europa innan hon hittade vill Mittuniversitetet och Vintersportcentrum.

Efter att vi har diskuterat Kerrys olika studier och hennes väg inom akademin så diskuterar vi också en hel del kring frågan om forskning på idrottande kvinnor som är eftersatt i förhållande till forskningen på män. Vi snackar också mycket kring bristen av kunskap och information som finns kring hur fysiologin hos kvinnor kan påverkas av träning, energiintag och hormoner från preventivmedel.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob har kört ett coopertest (3km löpning)
(00:07:59) En introduktion av Kerry McGawley och hennes väg till Sverige
(00:11:09) Doktorandstudier utomlands skiljer sig ofta mycket från de i Sverige
(00:15:19) Kerrys fascination över skidåkare och deras fysiologiska värden
(00:18:30) I Sverige finns inget system för hur idrottare ska få vetenskapligt stöd
(00:21:30) Studier på repeated sprint ability
(00:24:46) Forskning på critical power och en kritisk syn på konceptet efteråt
(00:34:45) Kerrys första arbete på Vintersportcentrum - blockintervaller
(00:42:26) Tränare och forskare kommer fram till studier tillsammans
(00:49:38) Det mesta av forskningen på elitidrottare blir observationsstudier
(00:55:27) Elitidrottarna får lära sig mycket av att vara med i studier
(00:56:52) Diskussion kring kvinnor inom forskning och i forskarvärlden
(01:03:26) Kvinnor är med mindre och bedöms ofta som sämre
(01:08:23) Färre tidigare aktiva lär ge färre tränare
(01:14:36) Det saknas kunskap inom idrotten kring frågor som berör menstruation och energiintag
(01:24:35) Behöver man ta hänsyn till menscykeln hos kvinnliga deltagare i träningsstudier
(01:29:37) Det finns mycket som kan påverka prestation och menscykeln är ingen stor grej i allt det för de flesta idrottare
(01:34:37) Annan forskning som saknas är på gruppen idrottare 35-60 år
(01:39:02) Kerry vill också utföra fler studier på formtoppning

Avsnitt 388: Frågor kring konditionsträning

19 april 2023 | 49 min

Avsnitt 387: Jenny Jacobsson

12 april 2023 | 70 min

Skador och skadeförebyggande arbete inom friidrotten är ämnet i avsnitt 387 av Tyngre Träningssnack när fysioterapeuten och forskaren Jenny Jacobsson gästar för att berätta om decennier av arbete och forskande inom friidrotten.

Avsnittet börjar med att diskutera varför det är viktigt att studera saker mer systematiskt som man gör inom forskningen och hur man gick tillväga för att försöka få en bild av hur vanligt det faktiskt är med skador inom idrotten. Efter det diskuterar vi hur man går vidare med forskningen och arbetet när man väl vet hur vanligt skador är och vilka skador som är vanligast.

Jenny och svensk friidrott startade upp en sida med namnet Frisk Friidrott där de började samla ihop bra information för tränare och aktiva i alla åldrar. Där finns relevant information som riktar sig till olika grupper så som barn, ungdomar, elitaktiva och veteraner. Jennys forskargrupp har också utfört en RCT studie där de visade att de som blev uppmuntrade att söka upp och använda sig av informationen på Frisk friidrott hade färre skador jämfört med en annan grupp som tränade på som vanligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Vårkänslor
(00:04:24) Jacob försöker komma igång med hoppandet igen
(00:09:12) Veckans gäst, Jenny Jacobsson
(00:11:03) Vägen från att vara kliniker på 90-talet till forskare 20 år senare
(00:15:55) Idag är man betydligt bättre på att samla in information systematiskt så vi får bättre bild av problemen som finns
(00:20:46) Inför Peking 2008 började planerna för att studera skador hos aktiva idrottare
(00:22:55) Vad är en skada?
(00:29:16) Reaktionerna när man visade att 60-70 procent hade en skada
(00:31:50) Vad gör man efter man visat att skador är vanligt?
(00:35:07) Många tränare och klubbare efterfrågade mer kunskap kring fysisk utveckling och skador
(00:36:49) De flesta skador inom friidrotten klassas som överbelastningsskador
(00:42:40) Vi behöver ta hänsyn till annan stress i idrottarnas omgivning och inte bara träningen i sig
(00:45:42) Idrottens uppbyggnad skiljer sig mycket mellan olika länder
(00:48:24) Jennys nypublicerade RCT som visade på minskad skaderisk hos friidrottare
(00:53:59) Informationen finns tillgänglig för alla på friskfriidrott.se
(00:58:19) En studie där man försökt att undersöka eventuella samband mellan träning med spikskor och skador
(01:01:44) Vad händer med prestationen under tillväxtspurten inom friidrotten?

Avsnitt 386: Om debatten kring fysisk aktivitet på recept

5 april 2023 | 50 min

Avsnitt 385: Fördelar och nackdelar med att bara köra gruppträningspass på gymmen

29 mars 2023 | 38 min

Avsnitt 384: Nutrition vid väldigt långa konditionslopp

22 mars 2023 | 54 min

Avsnitt 383: Avsnittet om Ramadan och idrott

15 mars 2023 | 94 min

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så öppnar vi upp med ett längre intro där Jacob berättar om en utbildning för fystränare inom hockey som han var på i helgen. Utbildningen anordnades av Svenska ishockeyförbundet där flera av talarna var tidigare gäster hos oss i podden. Om du inte är intresserad av det här snacket så kan använda dig av kapitlen och hoppa direkt till 21:40 i avsnittet där vi börjar tala om dagens ämne, Ramadan.

Ramadan är en muslimsk högtid som i år, 2023, börjar den 22 mars. Under den månaden förändras många saker för en muslim men det som vi fokuserar på är det som mest kan påverka prestationsförmågan vid träning, vilket är torrfastan som pågår från soluppgång till solnedgång. Med torrfasta menas att man varken äter eller dricker någonting.

Forskningen på hur Ramadan påverkar människors hälsa och prestationsförmåga är idag ganska knapp men det finns en hel del som visar vilka vanor som brukar förändras och hur prestationen påverkas. Det finns också en hel del praktisk erfarenhet som har summerats i större artiklar lite då och då. Så utifrån det går det att sedan ta fram riktlinjer och ”bästa möjliga gissning” när det gäller saker som man kan försöka ta hänsyn till under Ramadan så att man kan fortsätta att prestera på sin högsta nivå och utvecklas vidare som idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Snack om godis, resande och nyhetsmorgon
(00:02:00) 20 minuter om fysträning inom hockey från ishockeyförbundets utbildning för fystränare
(00:08:11) Det finns väldigt lite forskning på hockey idag
(00:09:44) Ida Kyrilis kring fysiska statusen bland damhockeyspelare och intervallträning för högre VO2max
(00:11:21) Peter Edholm snackade om återhämtningsmetoder
(00:12:59) Stefan Thomson berättade om hur de jobbar rent praktiskt i Skellefteå
(00:14:31) Håkan Andersson snackade om sprint både på land och på is
(00:17:56) Andreas Berglund snackade om fysträningen i Örebro HK
(00:21:41) Avsnittet om idrottande under Ramadan
(00:26:53) Vad Ramadan innebär och det vi ska fokusera på i avsnittet, torrfastan
(00:27:48) Fasta från soluppgång till solnedgång - med vissa undantag när det är svensk sommar
(00:32:12) Livet förändras på olika vis beroende på var människor bor
(00:35:26) Det som påverkas mest är sömnen, när man äter och typen av mat
(00:36:30) Vad som händer med folks hälsa under Ramadan varierar mycket mellan olika studier
(00:41:14) Det är viktigt att utnyttja erfarenheten från tidigare tillfällen
(00:43:55) Idrottsprestationen påverkas lite negativt och vätska/törst är vanligen det största problemet
(00:47:17) Råd för att försöka undvika vätskeförlust under dagen
(00:51:53) Prestationen fortsätter vara hög men den anaeroba uthålligheten försämras en del
(00:58:16) Väldigt få studier på hur man eventuellt kan göra saker bättre under Ramadan
(01:01:50) Förslag på sätt som kan förbättra rutinerna under Ramadan
(01:02:35) Ha koll på proteinintaget för bättre kroppssammansättning vid viktnedgång
(01:04:44) Planera in en tupplur mitt på dagen
(01:09:06) Försök att lägga träningen sent på dagen i samband med solnedgången
(01:13:19) Var beredd på att om prestationen blir sämre så sker det oftast under första veckan av Ramadan
(01:16:09) Se till att du har vätskat upp ordentligt innan solen går upp
(01:18:32) Koffein kan möjligen bidra till lite extra törst
(01:22:30) Ha ett submaximalt test så du kan undersöka hur din kropp mår när det sker förändringar
(01:25:15) Som tränare är det viktigaste att du lyssnar på idrottaren
(01:25:48) Minska inte på intensiteten utan sänk volymen eller frekvensen

Avsnitt 382: Sebastian Edman

8 mars 2023 | 56 min

Avsnitt 381: Vad innebär mellanmjölksträning?

1 mars 2023 | 45 min

Avsnitt 380: Betydelsen av hyper-palatability på människors kaloriintag

22 februari 2023 | 42 min

Avsnitt 379: Absolut kontra relativ intensitet vid träning för hälsa

15 februari 2023 | 42 min

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en studie där man visat på de stora skillnaderna i relativ energiförbrukning som olika människor kan uppnå beroende på hur tränade de är. Framför allt förr så utformades många rekommendationer kring fysisk aktivitet utifrån den uppskattade energiförbrukningen under arbetstiden. Det här mätte man med hjälp av något som kallas för MET vilket är ett mått för hur mycket energiförbrukningen ökar i förhållande till energiförbrukningen vid vila. De första råden sattes med gränsen att fysisk aktivitet ska vara på 3 MET eller högre. Det vill säga att energiförbrukningen under aktiviteten ska vara minst tre gånger så hög under vila.

På senare tid har dock istället många råd utformats utifrån ett relativt mått där träningen ska vara ”måttligt ansträngande” eller högre. Det är dock en väldigt stor skillnad på vad människor kan uppnå för energiförbrukning på en viss relativ intensitet vilket studien vi diskuterar belyser väldigt tydligt.

Så frågan är då vad som är viktigast när det gäller hälsa? Är det att man regelbundet utför en viss mängd arbete så man uppnår en högre total energiförbrukning från fysisk aktivitet eller är det viktigare att man anstränger sig lite mer ordentligt några gånger i veckan?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacob har åkt tåg igen
(00:02:40) Champions League drar igång nu igen
(00:05:20) En ny studie som berör dagens ämne släpptes precis
(00:09:23) Skillnaden mellan absolut och relativ intensitet i råd om fysisk aktivitet
(00:11:18) Får man hälsovinster från att utföra ett arbete eller för att du anstränger kroppen på ett visst vis?
(00:15:07) Vissa modeller framhåller främst totala energiförbrukningen från fysisk aktivitet som viktig
(00:18:16) En del råd om fysisk aktivitet baserar sig på något som heter MET som är absolut intensitet
(00:21:14) De första frågeformulären frågade mer om arbete än om relativ intensitet
(00:24:54) Arbete på samma MET kan skilja sig väldigt i ansträngning mellan olika personer
(00:28:18) Måttlig och hög intensitet i råden överlappar väldigt dåligt med olika trösklar hos människor
(00:31:48) En vältränad person kan ligga på 10 MET utan större ansträngning
(00:35:39) De som tar fram råden tar troligen hänsyn till målgruppen som man vill nå
(00:37:10) Om energiförbrukningen är viktigare än arbetet så kan det vara bra att veta
(00:39:18) Om man blandar ihop absolut och relativ intensitet kan det bli tokigt

Avsnitt 378: En granskning av serien Limitless med Chris Hemsworth

8 februari 2023 | 71 min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar serien Limitless med Chris Hemsworth i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Serien har fått ganska mycket uppmärksamhet de senaste månaderna men evidensen för en del av sakerna som påstås är mer tveksamma än andra.

I det här avsnittet så får du höra lite reflektioner kring serien i stort och de olika avsnitten för sig själv. Där är en hel del saker som är bra men också en del saker som är tveksamma samtidigt som det är viktiga delar som har utelämnats i fall man ska göra en lista på vad som troligen är viktigast när det gäller att öka sina chanser att leva ett långt och hälsosamt liv.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Gudiol får en paus när han ska pendla upp till Stockholm för Nyhetsmorgon
(00:03:30) Småbarnens skärmtid och skit på Youtube
(00:09:25) Nu fungerar det med kapitel även i Spotify
(00:10:58) Tankar och diskussioner kring serien LImitless på Disney Plus
(00:11:58) En grabbig serie med tydlig inriktning mot män
(00:13:20) Extrema utmaningar har tveksam överföring till hälsosam livsstil
(00:16:17) Avsnitt 1 och förmågan att hantera stress i vardagen utan att kroppen går igång
(00:21:34) Mycket snack om att leva länge men dåligt fokus på tiden som är just nu
(00:24:13) Avsnitt 2 som fokuserar på extrema temperaturer, framför allt kyla
(00:27:41) Spekulativa effekter framställs som välbevisade slutsatser
(00:35:39) Avsnitt 3 om mer långvarig fasta
(00:36:24) Lite kring Peter Attias historia och nuvarande verksamhet
(00:43:16) Chris Hemsworth verkar må dåligt nästan hela tiden under fastan
(00:44:07) Falsk och vilseledande information kring Hadza och deras matintag
(00:49:40) Vad vi vet kring effekterna från fasta som varar över flera dagar
(00:53:56) En bullshithistoria där en 70-åring säger att han aldrig varit förkyld
(00:57:15) Avsnitt 4 ska handla om styrka men poängen är väldigt oklar
(00:59:34) Avsnitt 5 har bra information kring hur man kan hålla igång hjärnan men utmaningen är luddig

Avsnitt 377: Större tid på VO2max genom ”minskande intervaller”

1 februari 2023 | 53 min

I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras en form av intervallträning som innebär att man klarar av att träna längre tid kring VO2max innan man fallerar. Vi utgår ifrån en studie där man låtit deltagarna genomföra mängder av test för att ta reda på deras så kallade critical speed och D’ (uttalat D-prime) och sedan testat olika upplägg på intervaller.

Det som studien visar är att återhämtningen av D’ inte är linjär utan att den går snabbare när dess kapacitet har utnyttjats mer. Det innebär att om man kör en intervall där man tagit slut på ganska mycket av den så kommer man att få en större återhämtning på en viss tid jämfört med om man tagit slut på den lite mindre och sedan tar samma återhämtningstid.

Så genom att börja med en längre intervall som ger stor tömning av D’ och sedan succesivt minska på arbetstiden för varje intervall så kan man få till ett träningspass där mer av återhämtningstiden görs när man har en större tömning av D’ vilket då innebär att man får en snabbare total återhämtning av den samma. En större återhämtning innebär i sin tur att man klarar av en större träningsmängd på en hastighet kring VO2max.

Om du tycker att du har lite svårt att hänga med i det här avsnittet och skulle vilja förstå mer vad vi pratar om så kan vi rekommendera avsnitt 198, Critical speed, critical power och springa ett maraton under 2 timmar, samt avsnitt 209, Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Jacobs träning går bra, Wille är svintrött
(00:02:51) Jacob snackar om utrustning och appar på gymmet
(00:09:32) Intervaller för att få till en större totaltid på VO2max
(00:12:26) En liten repetition av olika intensiteter och varför intervaller behövs
(00:16:48) Målet är ofta mer tid på en högre intensitet utan ökad ansträngning
(00:18:04) Hur man kan fördela intervallerna och vila för att få ut mer träning
(00:20:21) Anaerob och anaeroba delar av metabolismen återhämtar sig lite annorlunda
(00:24:59) D-prime töms linjärt men fylls på exponentiellt
(00:27:26) Tre olika intervallupplägg där deltagarna fick träna tills de inte klarade en intervall på den bestämda tiden
(00:32:21) Hur kan man nyttja den här kunskapen rent praktiskt?
(00:35:21) Försökspersonerna i den här studien har verkligen fått jobba hårt
(00:38:20) Orsaken till varför deltagarna helt enkelt inte klarade den sista intervallen var för att D prime var slut
(00:42:35) Resultatet i studien - mycket längre tid med minskande intervaller
(00:45:19) Ska man köra intervaller så man kommer nära fail eller när är det tillräckligt?
(00:49:29) Kunskap om kroppens fysiologi kan hjälpa en träna effektivare

Avsnitt 376: Skatt på sockersötade drycker – vad vi vet, vad vi tror och vad det inte är

25 januari 2023 | 55 min

Avsnitt 375: Emilie Stroh

18 januari 2023 | 60 min

Avsnitt 374: Kristoffer Bothelius

11 januari 2023 | 78 min

Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen och forskaren Kristoffer Bothelius. Kristoffer arbetar med personer som har problem med kroniska smärta och personer med sömnbesvär och i den här intervjun berättar han om hur de två sakerna hänger ihop. Vi får också veta hur han gick från att börja arbeta med smärta till att börja intressera sig för sömnen och olika former av sömnbesvär.

Du får också höra om hur man arbetar med personer som har svårt att somna på kvällarna. Hur man försöker jobba fram en sömnskuld så att det blir lättare för dem att somna när de väl lägger sig i sängen. Och sen hur man går från det till att försöka hitta tillbaka till ett vanligt sömnmönster igen där man också sover tillräckligt länge varje natt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har börjat träna efter ett program igen
00:06:55 Veckans gäst, Kristoffer Bothelius
00:08:43 Vägen från arbete som psykolog till forskning på sömnproblem
00:11:41 Hur man arbetar med långvarig smärta inom vården
00:13:37 Långvarig smärta är vanligare än de flesta tror
00:16:20 Hur vanligt är det att folk tror att de har mekaniska problem när smärtan är långvarig?
00:19:14 Det som kan vara bäst att säga till majoriteten är negativt för de som senare visar sig inte tillhöra genomsnittet
00:22:24 Hur förmedlar man att smärta kan påverkas mycket av ens förväntningar och tolkningar
00:25:12 Från det kliniska arbetet till ett större fokus på sömnstörningar
00:27:15 KBT för insomni
00:29:59 Först bygger man upp en sömnskuld så att personerna verkligen kan somna den tid som de lägger sig
00:32:26 Hur man anpassar behandlingen efter människors inneboende dygnsrytm
00:38:06 Varför utvecklar människor insomni?
00:40:22 Försöker man ge tips kring koffein, utsätta sig för solljus under dagen mm
00:43:49 Ökar sömnproblemen över vintern här i Sverige?
00:47:34 Hur man försöker återgå till normalare sömnmönster efterhand
00:52:48 Vad brukar vara den bästa åtgärden i fall man är inne i en period med sämre sömn?
00:56:07 Hur långvarig är behandlingen vid en insomni?
01:00:06 Hur jobbar man med sömnen hos de som har sömnproblem?
01:03:50 Det är ofta en fördel att ha sängen bara för sömn
01:05:24 Kort vanemässig sömn är inte det samma som insomni
01:08:02 Varför man tror att kort sömntid är kopplad till ohälsa
01:10:38 Vilken nytta kan man ha av tupplurer?
01:11:36 Behandling av apne, snarkningar och liknande som kan störa sömnen

Avsnitt 373: Hur blir du bra på att göra många chins eller dips

4 januari 2023 | 52 min

Avsnitt 372: Tyngre Träningssnack under 2022 – en årskrönika

28 december 2022 | 39 min

Avsnitt 371: Ola Hansson

21 december 2022 | 92 min

Genforskaren Ola Hansson besöker Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur våra muskler fungerar och svarar på träning.

Du får bland annat höra om hur man försöker koppla olika egenskaper till olika genetiska sammansättningar hos människor. Från det att man mer börjar leta väldigt brett efter samband till när man försöker avgöra om de sambanden man hittar verkligen påverkar träningssvaret och på något vis relaterar till ”talang” eller viktiga hälsoutfall.

Ola berättar också om några av de studier som han har genomfört tillsammans med nobelpristagaren Svante Pääbo där de visade att människors metabolism i hjärnan och musklerna har förändrats mycket på evolutionärt kort tid. En effekt av det här verkar vara att vi är sämre på att skapa kraft från våra muskler men istället är de bättre på att spara på glykogen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Alla är friska, för stunden
00:03:09 Wille har börjat träna på löpband
00:06:27 Veckans gäst, Ola Hansson
00:09:14 Hur man försöker studera varför vissa personer svarar olika på träning
00:13:03 Olas väg in i forskningen från idrott och studier
00:16:50 Den genetiska forskningen har gått väldigt fort framåt de senaste åren
00:22:52 Hur man går från det att man hittar ett samband till att undersöka om det är intressant på riktigt
00:28:49 Vad GWAS innebär och hur det används i viss forskning
00:34:30 Vissa genetiska uppsättningar är vanligare hos vissa typer av idrottare
00:38:42 Det finns människor i den vanliga befolkningen som troligen har gener för att bli riktigt bra på vissa idrotter
00:44:02 Det finns genetisk talang men vi kan inte se det i förväg idag
00:48:57 Ett atlas över hur protein förändras i musklerna med åldrande
00:53:03 Gener som har mitokondriernas funktion går ner när vi blir äldre
00:55:56 Träning gör så att man motverkar den här delen av åldrandet
01:00:53 Problemet med begreppet responder och non-responder
01:10:21 Gudiol vill se fler studier där man ger samma insats flera gånger med ganska långa mellanrum
01:14:01 Olas samarbeten med nobelpristagaren Svante Pääbo
01:18:37 Hur vi skiljer oss åt från schimpanser när det gäller gener och funktion
01:21:35 Vi människor har en metabolism i hjärnan och musklerna som ändrat sig mycket evolutionärt mot andra djur
01:23:36 Vad är hypotesen till varför våra muskler fått en sådan förändring i sin metabolism?
01:27:30 Ny metod för att testa en muskels fibersammansättning snabbt

Avsnitt 370: Vilka sporter ska man ha provat innan man dör?

14 december 2022 | 55 min

Avsnitt 369: Hans Jönsson

7 december 2022 | 82 min

Wille och Jacob gästas den här veckan av Hans Jönsson som är mannen bakom Diabethics. Hans är ett känt ansiktes för de flesta med ett intresse av typ 1 diabetes då han över många år varit en viktig förespråkare för de med sjukdomen och att de ska få bättre medicinska hjälpmedel och mer lika vård inom Sverige.

I det här avsnittet får du veta vad typ 1 diabetes är och vad som skiljer sjukdomen från typ 2 diabetes som den då och då förväxlas med. Vi går igenom vad man vet om dess uppkomst och olika riskfaktorer samt vad man håller på att forska på just nu.

Men framför allt är det här ett avsnitt som handlar om hur typ 1 diabetiker kontrollerar sitt blodsocker. Hur det gick till förr och de stora skiftena som har skett på bara tio år.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Alla är fortfarande sjuka överallt
00:01:24 Jacob har fyllt 40
00:05:03 Hans Jönsson om typ 1 diabetes
00:10:01 Skillnaden mellan hur lätt det är för olika personer med typ 1 diabetes att kontrollera sin sjukdom
00:12:23 Vad typ 1 diabetes är och vad vi vet om dess orsak
00:15:33 Som diabetiker har en dålig kost en större negativ effekt på hälsan
00:17:30 Du kan inte kontrollera en typ 1 diabetes med bara livsstil
00:19:54 Det finns inga livsmedel som man bevisat ökar risken för att utveckla typ 1 diabetes
00:25:23 Gener och virusinfektioner ses som den största förklaringen till varför vissa utvecklar typ 1 diabetes
00:26:52 Celiaki är vanligt hos typ 1 diabetiker
00:28:23 Något har förändrats i vår miljö så antalet som utvecklar typ 1 diabetes har ökat
00:31:06 Att försöka förhindra osannolika saker är inte alltid värt det
00:33:45 Nya mediciner och teknik har gett stor förbättring för typ 1 diabetiker
00:36:49 Sverige har ett fantastiskt register över hur det går för typ 1 diabetiker
00:38:04 Hur en typ 1 diabetiker kontrollerar blodsockret idag
00:41:03 Stora förbättringar på bara 10-15 år i människors blodsockerkontroll
00:46:58 Arbetet med att försöka ge en kontinuerlig blodsockermätare till alla med typ 1 diabetes
00:50:54 Det har börjat komma smartare pumpar som hjälper till med insulindoseringen med
00:55:59 Det krävs väldigt små mängder insulin så det är inte konstigt att det är svårt att kontrollera
00:59:07 Hur ser forskningen ut när det gäller potentiella botemedel i framtiden?
01:07:38 Finns det något samband mellan mängden insulin som används för att kontrollera blodsockret?
01:12:29 Vi vill ha insulin i kroppen och det är troligen inte bäst att använda minimala mängder
01:16:41 Användandet av kontinuerlig blodsockermätning hos friska behöver inte vara bra

Avsnitt 368: Jutta Haider

30 november 2022 | 84 min

Denna vecka diskuteras källkritik och media literacy tillsammans med forskaren Jutta Haider som nyligen gett ut en bok med titeln Paradoxes of Media and Information Literacy tillsammans med en annan forskare som heter Olof Sundin.

I det här samtalet utgår vi delvis ifrån boken och delvis ifrån Juttas egen forskning. Men framför allt blir det en diskussion kring begreppet källkritik i sig, vad som bör inkluderas i termen och vilka möjligheter som finns med att nå ut med den här kunskapen till allmänheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har varit sjuk en vecka
00:05:21 Veckans gäst, professor Jutta Haider
00:10:07 Gör uttrycket källkritik att människor fokuserar lite för mycket på en sak när de söker information?
00:12:04 Det finns alltid personer med bra titlar som säger felaktiga saker på internet
00:17:10 Människor hittar sin guru på internet och sedan väljer de att avfärda annan information
00:20:13 Folk reflekterar väldigt lite kring hur de fick tag på den informationen som de har framför sig
00:22:18 Källkritik kan inte bara handla om att föda en misstro mot precis allting
00:24:29 Att så tvivel är en vanlig taktik för att fånga in folk i konspirationsteorier
00:32:03 Jacob tror det är skillnad på att ge folk kunskap att hitta bra information och att hjälpa de som redan är i de konspiratoriska träsken
00:37:14 En kunskap om hur olika system för att insamla kunskap fungerar är viktigt
00:42:36 Källkritik är inte det samma i grundskolan som i gymnasiet eller för vuxna
00:51:00 Vi behöver lite på experter men det är lätt att känna sig osäker när någon kommer med massor av pseudovetenskapliga argument
00:58:40 Generationsskillnaderna när det gäller kunskap kring källkritik och hur algoritmer fungerar
01:02:13 Ska man fokusera resurserna på de viktiga frågorna eller gå emot all form av pseudovetenskap?
01:08:19 Bra information kan ofta kosta pengar, dålig information är vanligen gratis

Avsnitt 367: Ola Wallengren

23 november 2022 | 89 min

Ännu ett avsnitt med Ola Wallengren. Efter att han för några veckor sedan fördjupar våra kunskaper kring alla olika sätt som finns att mäta kroppssammansättning, kroppsfett och muskelmassa så är han idag tillbaka för att hjälpa oss komma på djupet i frågan kring energikompensation.

Det senaste året ungefär har det varit en stor debatt kring vad som händer med människors totala energiförbrukning när de ökar på mängden träning. Jacob skrev en artikel om den modell som har introducerats som varit orsaken till all debatt tidigare i år och efter det så tänkte han skriva en uppföljningsartikel som handlade om relativ energibrist och större mängder träning än det som togs upp i första artikeln.

Han blev dock aldrig klar eftersom han inte visste riktigt vad han skulle skriva så istället för en andra artikel blir det nu ett poddavsnitt där vi tar hjälp av Ola Wallengren för att se om vi kan få någon rätsida på några av alla de frågor som finns.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har cyklat och det gick ganska bra trots att han gled in i mål
00:02:49 Jacob har blivit starkare i marklyft
00:09:51 Ola Wallengren och energikompensation och relativ energibrist
00:12:01 Om kroppen kompenserar för ökad träning, var sker då kompensationen?
00:15:03 Energibalansen varierar mellan dagar och även tider på dygnet
00:16:56 Minskningar i ämnesomsättningen och fertilitet är möjligt
00:19:12 En miss i tidigare studier på energikompensation
00:25:37 Det finns många möjliga förklaringar till kompensation men ingen är direkt påvisad
00:27:36 Det finns en väntad minskning av energiförbrukningen vid viktnedgång
00:32:14 Kan kompensationen bli annorlunda hos personer beroende på deras kroppsfettnivåer?
00:37:17 Skillnaden på negativ energibalans och relativ energibrist
00:41:53 Pontzers modell för energikompensation är tveksam vid högre mängder av fysisk aktivitet
00:46:18 Ett jämnare energiintag är möjligen bättre än mer oregelbundet intag
00:53:23 Under varannandags fasta så lär sig folk att kompensera kaloriintaget på sikt
00:56:46 I praktiken spelar det inte så stor roll vad som egentligen är orsaken
00:59:55 Spelar mängden kolhydrater som du äter in på hur kroppen reagerar?
01:02:27 Har folk verkligen lågt blodsocker när de upplever sig ha lågt blodsocker?
01:07:24 Värdet PAL och fysisk aktivitet för att leva ett normalt liv
01:12:23 Fysisk aktivitet och nedsatt energiförbrukning hos tidigare Biggest Loser deltagare
01:20:32 De som ökade sin träning mer hade större minskning i sin viloenergiförbrukning
01:24:23 Träningens roll när det gäller viktnedgång och viktreglering

Avsnitt 366: Olika personer svarar nog bättre på viss träning jämfört med annan?

16 november 2022 | 48 min

Avsnitt 365: Christian Benedict

9 november 2022 | 101 min

Efter nästan fyra års frånvaro är äntligen lektor Christian Benedict tillbaka som gäst i podden för att dela med sig om sin kunskap kring sömn.

I det här avsnittet fokuserar vi på ungdomar som ofta är en grupp där det finns ett betydande problem med otillräcklig sömn. Vi börjar med att förklara varför det rent biologiskt är svårare för ungdomar att somna i tid så de kan vakna upp utvilade nästa morgon. Någon gång under tonåren så börjar deras dygnsrytm förskjutas vilket innebär att de helt enkelt inte är trötta vid den tiden då de behöver somna.

Efter det här fokuserar vi på andra delar i ungdomarnas omgivning som också bidrar till att göra det svårare att somna. Det var betydligt lättare att komma i säng i tid och somna för en 30 år sedan jämfört med idag helt enkelt för att världen idag är annorlunda. Det finns tillgång till nya avsnitt av serier som aldrig tar slut för kvällen, sociala medier, tv-spel och annat som lockar till senare sänggående.

Dessutom finns det idag en kultur kring koffein som många gånger kan bli negativ. Koffein har en förmåga både att förskjuta dygnsrytmen ytterligare framåt samtidigt som det även kan göra det svårare att somna och försämra kvalitén på den sömnen som man ändå få. Samtidigt så har koffein positiva effekter på mående, koncentration och fysisk prestationsförmåga. Det gäller därför att förstå hur koffein fungerar så man kan nyttja det på ett positivt sätt om man ska konsumera det.

Gillade du Christian och vill höra ännu mer så har han varit med tre gånger tidigare i podden, avsnitt 56, avsnitt 101 och avsnitt 166.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiols träning har flutit på bra i en hel månad nu
00:08:14 Christian Benedicct är tillbaka efter några års frånvaro
00:11:45 Varför blir det svårare att sova i fatt och reparera för en dålig natt när man blir äldre?
00:18:31 Förr var det mycket lättare att sova bra, idag kan det krävas medvetenhet
00:25:13 Dagens tema för avsnittet - ungdomar och sömn
00:26:36 Hur uppmuntrar man till mer sömn utan att ge folk ångest över sin sömn?
00:31:31 Skillnaden i dygnsrytm mellan ungdomar och vuxna
00:34:07 Ungdomar blir inte trötta när vi andra blir trötta
00:38:05 Det finns även fler saker som håller ungdomar vakna och alerta idag jämfört med förr
00:45:24 Fenomenet social jetlag och problemet att sova ut till måndagen
00:50:03 Gudiol tror inte att folkhälsan kommer att förbättras framöver
00:55:15 Koffein kan ha en betydande påverkan på sömnen och ens dygnsrytm
01:01:10 Koffein är en lösning för att inte känna sig så trött på förmiddagen
01:03:49 Observationsdata på ungdomar och energidrycker visar på samband som verkar negativa
01:09:28 Det finns positiva effekter från koffein som så klart även fungerar för ungdomar
01:13:22 Det är viktigt att förstå att effekten från en viss dos koffein påverkas av din kroppsvikt
01:17:59 Hur ska man förhålla sig till energidrycker och förmedla detta till ungdomar?
01:23:21 Positiva saker som en tillräcklig sömn bidrar med
01:24:36 Förbättrad idrottsprestation och troligen lägre skaderisk
01:35:08 Christian tror att det ändå är positivt för hälsan att skaffa barn

Avsnitt 364: Träning av andningsmusklerna för konditionsidrottare

2 november 2022 | 42 min

Avsnitt 363: Ola Wallengren

26 oktober 2022 | 86 min

Ola Wallengren är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Den här gången fokuserar vi olika sätt att mäta eller uppskatta en persons kroppssammansättning.

Vi kommer in på alla möjliga tekniker i det här avsnittet. Du får höra om fördelarna och nackdelarna med BMI, midjemått, bioimpendasvågar, måttband, kaliper, DEXA, MR, Bodpod, dubbelmärkt vatten och så vidare.

Vi utlovar er inga enkla lösningar men samtidigt betydligt djupare kunskap kring vad som är bra och mindre bra med olika metoder.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har tränat på bra men hotas av sjukdom i hushållet
00:04:30 Wille känner inte riktigt att han tränar när det inte blir någon rutin på dagarna
00:07:28 Ola Wallengren är äntligen tillbaka igen
00:13:41 Olas nuvarande akademiska arbete
00:21:14 Det finns inget exakt mått på kroppssammansättning utan alla har olika fel
00:22:08 BMI funkar bra sett till dess enkelhet och låga kostnad
00:27:06 Hur kan man följa sin egen kroppssammansättning på ett bra sätt?
00:32:46 Bioimpendansvågar ger ofta för mycket osäker information men kan vara användbara
00:38:33 Människor väger som mest efter helgen på kort sikt och i januari på lite längre sikt
00:41:46 Hur stor är variationen när man använder sig av kalipermätning?
00:45:21 Det finns två olika sätt att titta på fettmassa och hälsa i befolkningen
00:51:17 Hur mycket bättre är de dyrare och mer avancerade metoderna?
00:56:30 Fetmaparadoxen och liknande fenomen där högre BMI verkar skyddande hos äldre
01:01:02 MR och möjligheten att mäta kroppsfett på olika platser i kroppen
01:06:36 Vi har ingen direkt praktisk nytt av att mäta fler saker som vi inte kan påverka
01:13:57 BodPod och deras funktionalitet
01:15:18 Muskelglykogen och vätskan den binder upp påverkar alla mätmetoder
01:18:18 Mäta kroppssammansättningen med dubbelmärkt vatten
01:20:19 Kommer vi att släppa BMI för ett annat mått framöver?

Avsnitt 362: Full range of motion vid styrketräning – är det bättre eller sämre?

19 oktober 2022 | 73 min

Jacob och Wille diskuterar rörelseutslag i samband med styrketräning. Är det bättre, lika bra eller sämre att träna med fullt rörelseomfång i en övning, så kallat full ROM?

I det här avsnittet utgår vi två olika systematiska översiktsartiklar på området där den ena publicerades 2021 och den andra publicerades som så kallad preprint under 2022. De har båda sina styrkor och nackdelar när det gäller design och utförande.

De flesta studier som är utförda fram tills idag visar på att full ROM är bättre för muskelökningar och möjligen också för styrkeökningar. Det är dock möjligt att ett mer begränsat ROM kan vara minst lika bra för muskelökningar om den rörelse som sker är i ett läge där muskeln är utsträckt. Det är också möjligt att det mer är specificitet och högre Time Under Tension (TUT) som gör att full ROM verkar bättre än mer begränsat ROM när det gäller styrkeökningar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har ont och Jacob ska börja träna
00:07:10 Jacob fick Crossfitare att lyfta hans bil
00:12:16 ROM vid olika övningsutförande
00:13:35 Sarkomerernas roll i våra muskelfiber
00:17:20 När en muskel är kraftigt utsträcket eller ihopadragen så är den sämre på att skapa kraft
00:21:13 Det är ovanligt med övningar som verkligen tränar hela rörelseomfånget för alla muskelbukar
00:24:37 Mycket av forskningen på styrketräning är dåligt utförd
00:28:08 En väl utförd systematisk översiktsarikel från början av 2021 på ROM vid styrketräning
00:31:08 Större ROM verkade bättre för ökad muskelmassa
00:37:48 Det finns en fara i att man lätt får det här till en fråga där man måste välja det ena eller det andra
00:39:45 Ytterligare en översiktsartikel från 2022 som tittade på inom vilken del av rörelsen man tränade
00:44:10 Träning där muskeln är i utsträckt läge är kanske mer potent för att öka i muskelmassa
00:46:38 Det är i princip omöjligt att helt isolera variabler vid styrketräning
00:49:40 Kritik helt utan substans från Schoenfeld et al
00:58:27 En ny studie som testat träning i olika rörelseomfång eller mixat
01:02:41 Schoenfeld gillar att snacka om vetenskap men är ganska dålig på att utföra studier rigoröst
01:06:01 Mer långvarig stretching kan ge ökningar i muskelmassa hos människor

Avsnitt 361: Martina Svensson

12 oktober 2022 | 79 min

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Martina Svensson som har forskat på fysiska aktivitet och inflammation i hjärnan samt olika hjärnsjukdomar hos människor. Det har hon gjort både via djurstudier och stora registerstudier på Vasaloppsåkare.

Det här blir ett avsnitt som går in ganska mycket på fördelar och nackdelar med olika metoder och även den osäkerhet som finns idag kring vilka effekter som träning verkligen har.

Till sista kommer vi in på hur Martina försöker att få experter på olika områden och olika typer av studier att arbeta mer tillsammans via något som de kallar för CoPARLU, Centre of Physical Activity Research at Lund University.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille är glad för Hammarbys resultat och Jacob börjar bli skadefri
00:03:19 Veckans gäst, Martina Svensson
00:06:29 Först studier på molekylärnivå och sedan stora registerstudier
00:11:42 Hur studerar man inflammation i hjärnan?
00:16:09 Det är fortfarande oklart om inflammation är orsaken till eller ett svar på skada.
00:19:40 Hur Martina försökte titta på hur träning påverkar hjärnan hos möss
00:22:28 Möss kan bli stressade om man pushar dem till att träna när de egentligen inte vill
00:28:08 Träning verkade inte påverka risken för Alzheimers
00:32:27 Vi vet mer kring förebyggande av vaskulär demens än Alzheimers
00:38:17 Interventionsstudier över lång tid är väldigt svårt att få till
00:40:49 Martinas fortsatta forskning och försöken att kombinera olika studiemetoder
00:43:41 Studier på vasaloppåkare och risken för demens
00:50:01 Vilken inverkan hade den fysiska prestationsförmågan i förhållande till motionen?
00:54:57 Liknande studier i andra kultur kanske skulle kunna visa vad som orsakas av träning och vad som bara korrelerar med träning på vissa platser
00:58:25 Träning är bra men det är inget mirakelpiller för sig själv
01:03:53 Livskvalité är troligen lättare att påverka än livslängden
01:09:13 Martinas framtida forskning och arbete med CoPARLU

Avsnitt 360: Förstör man sin fasta om man intar enstaka kalorier?

5 oktober 2022 | 52 min

Avsnitt 359: Vad händer med prestationsförmågan efter man har gett blod?

28 september 2022 | 58 min

Avsnitt 358: Tommy Lundberg - styrketräning för äldre och muskelminne

21 september 2022 | 58 min

Avsnitt 357: Explosiv träning för äldre personer – råd och rekommendationer

14 september 2022 | 59 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras träning för äldre. Till en början går vi in på den data som antyder att personer som styrketränar har större chanser att leva länge. Det här är inte särskilt stark forskning idag men det finns i alla fall rimliga mekanismer som skulle kunna förklara varför styrketräning skulle kunna ha en positiv effekt.

Efter det blir det en diskussion kring dagens råd om fysisk aktivitet och den delen kring muskelstärkande aktiviteter som finns där. Många äldre vet inte ens om att den träningen är en del av dagens råd och dessutom vet de inte riktigt vad den typen av träning innebär om de får höra att det är med i råden.

Till sist diskuterar vi en nyligen publicerad narrativ review som fokuserat på explosiv träning och att även det är en träningsform som många äldre skulle må bra av att utföra. Här blir det både en diskussion kring vad forskningen har visat att den här typen av träning kan ge i form av effekter och en förklaring kring hur den här typen av träning kan gå till i praktiken.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob tränar på och Wille ska börja tävla i ligan på Zwift igen
00:04:55 Jacobs kropp säger ifrån när han ska göra halvtunga lyft utan uppvärmning
00:08:12 Äldre behöver mer explosiv träning men de vet inte vad det är
00:09:11 De som styrketränar lever längre, enligt dålig observationsdata
00:15:55 Jacob tror på att träning kan öka chanserna att leva längre
00:18:29 En kvalitativ studie på aktiva äldre i UK kring vad de vet om styrketräning
00:23:02 De äldre kände inte till att styrketräning var en del av dagens råd om fysisk aktivitet
00:28:01 Det är svårt att veta vad muskelstärkande träning verkligen är
00:35:31 Explosiv träning för äldre - vetenskapen och rimliga råd
00:39:51 Skaderisken vid explosiv träning är på ungefär samma nivå som mycket annan träning
00:47:09 Explosiv träning kan höja både maxstyrkan och förmågan att skapa kraft snabbt
00:51:28 Varför finns inte explosiv träning med i råden om fysisk aktivitet?
00:53:02 Bra rekommendationer för att komma igång med träningen

Avsnitt 356: Lägger man lättare på sig fett om man äter sent på kvällen?

7 september 2022 | 51 min

Avsnitt 355: Svarar du bättre på styrketräning om du har god kondition?

31 augusti 2022 | 40 min

Avsnitt 354: Är det viktigast med hög ansträngning eller hög watt när du cykeltränar?

24 augusti 2022 | 45 min

Avsnitt 353: Hur dagsformen vid testning kan förstöra bilden av en hel träningsperiod

17 augusti 2022 | 54 min

Avsnitt 352: Bastu efter träningen och energiförbrukning i olika temperaturer

10 augusti 2022 | 53 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack har en råd tråd i form av temperatur och hur kroppen reagerar på olika förändringar av den.

Först blir det en diskussion kring en ny studie som har tittat på om människors energiförbrukning förändras på något sätt beroende på om de bor i ett varmare eller kallare klimat.

Efter det diskuterar vi en nypublicerad finsk studie där man har jämfört träning med bastubad direkt efter mot endast samma träning och sett tecken på förbättringar i resultat för gruppen som också fick basta.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har redan nyttjat sin skivstångsställning
00:04:05 Om du har frågor eller tips gällande ämnen/gäster så hör gärna av dig
00:06:36 Avsnittet om temperatur
00:07:38 Människor har samma energiförbrukning oavsett om temperaturen utomhus är hög eller låg
00:11:50 Kroppen har flera sätt för att försöka kontrollera kroppstemperaturen
00:14:42 Varför är det en intressant fråga om energiförbrukningen förändras beroende på temperaturen där människor bor?
00:17:21 Människors totala energiförbrukning är starkt beroende av mängden fettfri massa
00:20:06 Inga skillnader beroende på var människor bor - är det för att vi kontrollerar klimatet?
00:22:19 Vinterbadare kan möjligen ha en högre energiförbrukning pga mer brun fettväv
00:26:20 Vi människor gillar inte riktigt när homeostasen i kroppen störs
00:27:14 Träning med eller utan att basta direkt efteråt
00:33:32 Ett submaxtest för att uppskatta deltagarnas kondition är inte bra nog
00:35:26 Träning följt av bastu gav bättre resultat än endast träning
00:41:58 De individuella resultaten talar för att outliers kanske driver resultatet?
00:43:35 Effekten är möjligen också bara en kortvarig boost i plasmavolym
00:45:18 Blodtrycket sänktes mer hos de som bastade efter träningen
00:50:03 Trots osäkra mätningar så var trenden i alla resultat att bastu gav en extra effekt
00:52:02 Man köper lättare resultaten från sämre studier när man gillar dess slutsatser

Avsnitt 351: Folk fastnar i detaljer och glömmer bort de viktiga större mönstren

3 augusti 2022 | 57 min

Avsnitt 350: Martina Höök - Den hållbara idrottaren

27 juli 2022 | 70 min

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa.

Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort.

Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada
00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården
00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare
00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret
00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden
00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget
00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga
00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan
00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare
00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre?
00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras?
00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare?
00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare
00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga?
00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare
00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning?
01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

Avsnitt 349: Frågestund med Jacob och Wille

20 juli 2022 | 46 min

Avsnitt 348: Växer musklerna mer om du varierar träningen över några veckor?

13 juli 2022 | 48 min

Avsnitt 347: Vad händer om du begränsar blodflödet till benen vid konditionsträning

6 juli 2022 | 54 min

Avsnitt 346: Oscar Horwarth

29 juni 2022 | 65 min

Oscar Horwarth, doktorand och forskarassistent från GiH gäster Tyngre Träningssnack den här veckan för att berätta lite om studierna som han har utfört och varit en del av.

Vi får höra om hur Oscar har gått från att mer utföra praktiska studier till att mer och mer intressera sig för det mekanistiska delarna kring hur våra muskler svarar på träning. Det blir bland annat diskussioner kring varför äldre personer svarar sämre på träning, vilken funktion de så kallade satellitcellerna har i våra muskler och vilken effekt som kvinnor får från små doser av testosteron.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Varmt i Sverige och Wille har fått till lite cykling
00:04:35 Jacob hittade ett gym (Reebok Hybrid) som ägdes av en tidigare elev på Eleikos PT-utbildning
00:06:24 Jacobs klocka säger att han är mindre stressad nu
00:12:46 Veckans gäst, Oscar Horwarth
00:15:25 Magister inom biomedicin, sen forskarassistent och nu doktorand
00:18:34 Större intresse för mekanistiska studier än praktiska studier
00:22:25 Oscars avhandling kring varför vissa svarar sämre på anabola stimuleringar likt träning och protein
00:25:10 Studierna som är med avhandlingen och syftet med dem
00:31:07 Vad skulle möjligen kunna bli den praktiska nyttan med kunskapen i framtiden?
00:35:16 Hur ser man på anabola steroider för att minska risken för sarkopeni?
00:36:35 När vi har en lösning som fungerar ok är det svårt att se nya lösningar utan kunskap om varför problemet uppstår?
00:39:05 Satellitceller och deras funktion i våra muskler
00:45:51 Kvinnor har färre sattelitceller men det förändras när de börjar styrketräna
00:47:40 Effekten av låg dos testosteron på kvinnors prestationsförmåga
00:56:34 Det är svårt att överföra resultatet till situationer där man sänker testosteronet till samma nivåer
01:00:38 Det är inte så underligt att det inte sen tidigare fanns studier på lågdostestosteron hos kvinnor

Avsnitt 345: Robert Johansson - Fysträning för amerikanska fotbollsspelare

22 juni 2022 | 103 min

Robert Johansson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången går vi mer på djupet kring fysträningen för amerikanska fotbollsspelare. Du får lära dig lite om vilka krav som sätts på spelar på olika positioner, hur man kan tänka kring fysträning under försäsongen respektive under säsongen.

Det blir också en hel del diskussion kring betydelsen av fysträning som ung spelare för att kunna fortsätta att utvecklas som spelare samt betydelsen av att sköta kosten bra under året så man kan styra sin kroppsvikt mer för bättre prestation.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Det är varmt i Spanien
00:04:45 Robert Johansson om hans fysträning för amerikanska fotbollsspelare
00:09:12 Den fysiska kravprofilen inom amerikansk fotboll
00:12:45 Du behöver hög acceleration med en sprintteknik som skiljer sig från friidrottens
00:15:12 Hur mycket skiljer sig kravprofilen mellan olika positioner?
00:22:36 Hur mycket skiljer sig den fysiska prestationsnivån på olika nivåer inom amerikansk fotboll
00:27:11 Förmågan att lösa situationer utifrån sin roll är ofta det som skiljer duktiga spelare mot mindre duktiga
00:30:44 Tar du rätt beslut fort så upplevs du som snabbare och starkare men vi tränar ganska sällan på beslut
00:37:52 Betydelsen av att veta var man har resten av sina medspelare och motståndare
00:45:13 Vilken roll har uthållighet i amerikansk fotboll?
00:51:31 Hur Robert utför fysträningen på gymmet med sina elever på riksidrottsgymnasium
00:54:11 Hur skiljer sig fysträningen före och under säsong?
00:58:03 Balansen mellan att prestera för stunden och att nå sin maximala nivå efter år av träning
01:04:40 Hur kontrollerar man så att alla hamnar på en lagom nivå på gymmet?
01:07:59 Olika bred fotisättning i knäböj för att försöka träna olika saker
01:10:43 Självskattad återhämtning som ett verktyg för att balansera träning och återhämtning
01:14:46 Betydelsen av att också styra vikten med hjälp av kosten
01:21:11 Försök att individanpassa träningen efter typen av idrottare
01:27:35 Vid gruppträning kan det finnas fördelar i att gruppera idrottarna i olika typer
01:30:56 Upplägget på spelarnas power-pass på gymmet

Avsnitt 344: Varför uppstår viktplatåer och vad kan man göra åt dem?

15 juni 2022 | 63 min

Avsnitt 343: Kreatin för uthållighetsidrottare och cykelfrågor

8 juni 2022 | 58 min

Avsnitt 342: Källkritik och särskilja på vetenskap och pseudovetenskap

1 juni 2022 | 63 min

Denna vecka fokuserar vi på källkritik, förmågan att särskilja vetenskap från pseudovetenskap och en del vanliga argumentationsfel

Du får bland annat höra om vad Jacob tycker att människor behöver bli bättre på i fall de ska kunna särskilja vetenskap från pseudovetenskap utan särskilt bra förkunskaper inom ämnet.

Vi går även igenom argumentationsfelen, ad hominem, motte-bailey fallacy, halmgubben, argument from ignorance, argument from incredulity och begging the question.

Om du gillade det här avsnittet och vill höra mer på samma spår så kan du bland annat lyssna på avsnitt 63, avsnitt 79, avsnitt 130 och avsnitt 150.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fotbollssnack
00:07:33 Källkritik och betydelsen av att kunna urskilja osaklig och saklig argumentation
00:13:39 Jacob tycker att ämnet källkritik för breddas för att mer inkludera hur vetenskap fungerar och vad som skiljer det från pseudovetenskap
00:18:10 Vi måste förlita oss på experter och därför måste vi bli bättre på att avgöra vilka som är experter utifrån mer än bara en titel
00:24:37 Skolan behöver kanske mer fokus på kunskap men
00:27:01 Formella och informella argumentationsfel
00:28:28 Ad hominem argument - Du går på personen istället för det som sägs
00:29:13 Halmdockan/halmgubben - Du förvanskar vad någon har sagt också bemöter du den falska bilden
00:31:03 Många större svenska konton snor/översätter bara det som har varit populärt i USA
00:39:30 Begging the question - Där hela argumentet är ett cirkelresonemang
00:43:37 Motte-Bailey fallacy - Du gör ett extremt påstående sedan låtsas du som att du har sagt något mindre kontroversiellt
00:48:04 Argument from ignorance - Eftersom vi saknar kunskap så har jag rätt tills vidare
00:52:00 Argument from incredulity - Eftersom inte jag förstår så kan det inte vara sant
00:54:33 Flytta målstolparna - Du ändrar hela tiden på kriterierna vad andra ska bevisa

Avsnitt 341: Agne Bergvall

25 maj 2022 | 74 min

Agne Bergvall gästar Jacob och Wille i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. I det här facit får du höra lite om Agnes karriär som tränare och lite kring hans filosofi när det gäller vad som behövs för att ha möjligheten att bli riktigt duktig på något.

Efter det fokuserar vi mestadels på friidrotten och mångkamp. Hur man tränar och vad man behöver tänka på i planeringen som skiljer mångkamparna från de som satsar på en eller två grenar.

Efter det här så kommer vi kort in på Agnes arbete med en mängd andra idrotter som har varit hans huvudsyssla de sista 15 åren ungefär. Vi diskuterar lite kontrasten mellan att träna för att verkligen optimera sin fysiska prestationsförmåga mot förmågan att prestera bra nog varje vecka utan att skada sig själv.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol tränar på typ
00:01:41 Wille tyckte inte fotboll var kul när han tog det lugnt med löpningarna
00:02:49 Veckans gäst, Agne Bergvall
00:03:50 Agnes start som friidrottare och sedan friidrottstränare
00:06:04 Gamla öststatsmodellen där mer träning alltid sågs som bättre
00:12:33 Sveriges gyllene generation var mycket tur
00:15:31 När Carolina Klüft dök upp på träningsanläggningen
00:19:35 För ungdomar som börjar med friidrott idag testa på alla grenarna?
00:22:27 Hur brukar man fördela fokuset i träningen som mångkampare?
00:24:24 Hur planerar man träningen för att kunna träna på allting?
00:30:08 När Agne insåg att Klüft skulle kunna gå hela vägen
00:34:15 Vilken roll har tränaren i en individuell idrottares framgång?
00:36:56 Hur mycket tid kan/bör man lägga på att försöka ändra på attityden hos unga idrottare?
00:40:14 Skador hos idrottare på allra högsta nivå
00:42:50 Vikten av att idrottaren själv lär sig känna efter och förstå träningsprocessen
00:45:12 Hur Agne nyttjar tekniska verktyg för att försöka övervaka träningen
00:47:06 Fokuset är idag större på att helheten runt en idrottare måste vara bra
00:53:50 Agnes syn på doping inom friidrotten
00:57:55 Hur är det att vara med som ledare på ett stort mästerskap?
00:59:00 Betydelsen av erfarenhet från mästerskap inför framtida mästerskap
01:04:05 Agnes arbete inom andra idrotter med handboll, fotboll, hockey mm
01:06:06 Vad är de största skillnaderna mellan att träna lagidrottare och enskilda idrottare
01:10:18 Det börjar bli vanligare med lagidrottare som har en personlig fystränare

Avsnitt 340: Varför allt du fått höra om att kolhydrater gör dig fet är helt fel

18 maj 2022 | 91 min

Dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar den dominerande modellen för hur övervikt uppstår jämfört med den förklaringsmodell som florerar inom LCHF. I det här avsnittet så berättar vi först lite om historien bakom LCHF genomslag i början av 00-talet och hur de förklaringar som ges från den rörelsen kring varför kolhydrater skulle vara unikt potenta på att göra människor överviktiga har förändrats över tid.

Sen ställer vi den mest nuvarande modellen från LCHF-förespråkarna mot den för närvarande dominerande modellen för övervikt och förklarar vad forskningen från olika fält har visat fram tills idag.

Så från minut 36 i den här podden har du en tydlig förklaring över varför evidensen för de saker som påstås inom LCHF när det gäller kolhydrater och fetma är helt fel. I det här avsnittet utgår vi i mångt och mycket från artikeln The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out i The American Journal of Clinical Nutrition.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har sovit dåligt pga sjuka barn
00:03:11 Wille jobbar på kontoret, fixar i sitt nya sommarhus och ska spela fotboll
00:04:51 Jacob har föreläst om hälsa för 9-åringar
00:11:21 Olika modeller för hur övervikt uppstår
00:12:51 En debatt kring kolhydraternas roll som mest har förts i sociala medier
00:15:37 Gary Taubes bok Good Calories, Bad Calories
00:20:37 Robert Lustigs snedvridna föreläsningar med miljontals views på youtube
00:24:55 David Ludwigs publiceringar av carbohydrate-insulin model i vetenskapliga tidskrifter
00:29:20 Flyttade målstolpar och försök till skifte av fokus
00:31:53 Stephan Guyenet var en av de första forskarna som bemötte påståendena från dietböckerna
00:35:58 Ett nytt försök till modell för övervikt från de som tror att kolhydrater är unikt ansvariga
00:41:24 Genomgång av den dominerande modellen för vad som ger övervikt i samhället
00:44:54 Hjärnan som en central del
00:49:29 I djurstudier har mängden kolhydrater ingen större betydelse för risken att bli överviktig
00:55:25 Det är tydligt att gener har stor påverkan på risken för övervikt och att dessa gener främst påverkar hjärnas funktion
01:03:28 Den epidemiologiska forskningen pekar inte mot att kolhydrater skulle vara unikt dåligt
01:08:27 Själva matmiljön har förändrats väldigt mycket de senaste 50 åren
01:11:21 Interventionsstudier stödjer inte heller att kolhydrater skulle ha någon unik effekt på fetma
01:18:02 Får du bara höra en sidas historia kan man nog tro på den felaktiga modellen
01:20:07 En påhittad förklaringsmodell kan vara övertygande om den ger dig önskat utfall
01:25:37 Ett potentiellt problem med populära dieter är att de utesluter saker i onödan

Avsnitt 339: Ferdinand von Walden

11 maj 2022 | 89 min

Avsnitt 338: David Sumpter - statistik och fotboll

4 maj 2022 | 68 min

Denna vecka gästas Wille och Jacob av matematikern David Sumpter. David har de senaste åren arbetat med att med hjälp av statistik och sannolikhetslära förstå fotbollen bättre. En variant på det du troligen har sett i filmen Moneyball fast för en idrott som är betydligt mer slumpartad.

I det här avsnittet får vi höra dels om hur man med hjälp av statistik kan säga mer om huruvida ett lag har presterat bra eller dåligt jämfört med att endast titta på resultatet från en eller några enstaka matcher.

Du får också lära dig lite om termer så som expected goals, expected threaths och fördelen och svårigheterna med att förlita sig på statistik när det gäller fasta situationer.

Då David jobbar mycket med Hammarby IF så blir det även många exempel från hur de arbetar inom klubben med de två seniorlagen och även lite kort om försök att även införa mer data inom ungdomsverksamheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Willes nya med 2 barn liv har börjat bra 00:01:35 Gudiols handled spökar igen 00:04:37 Introduktion av dagens gäst, David Sumpter 00:08:28 Tydliga exempel på hur matematiker har ändrat taktiken inom fotboll 00:10:31 Folks bias försvårar möjligheterna att införa saker som är bättre i genomsnitt 00:13:46 Fotboll är mycket slump så det är svårare att se de mönster som finns 00:16:18 En förklaring över vad expected goals (xG) betyder 00:21:17 Har man data för hur stor chansen är att olika individer gör mål från ett visst läge? 00:24:54 Finns det spelare som presterar extra bra i de viktigare matcherna? 00:28:08 Betydelsen av värdet expected threaths 00:31:51 Hur kan man mäta om spelare är bra på att stänga ytor eller "stå rätt?" 00:34:38 Hur gör man datan begriplig och handlingsbar för tränare och spelare? 00:36:57 Damlaget i Hammarby är generellt sett bättre på att visa intresse för utveckling taktiskt 00:38:28 Hur mycket hjälper man till i ungdomslagen med att prata taktik, positioner mm? 00:41:17 Med bra statistik kanske man kan förflytta fokus till sakerna som betyder mest istället för det som lättast syns 00:48:13 Kan man förutsäga vilken spelare som kommer att passa i vilken trupp? 00:50:57 Hur väl fungerar de taktiska förändringar som man försöker uppnå i halvtid? 00:54:35 Statistikens roll i tv-sändningar idag och framöver 00:58:44 När man konstaterar att något skett mest av en slump så känns det som en bortförklaring 01:03:02 Tar man bort lite av fotbollens lockelse när man bryter ned den till statistik?

Avsnitt 337: Rikard Landberg

27 april 2022 | 80 min

I Tyngre Träningssnack den här veckan så gästar professor Rikard Landberg för att berätta om hans forskning. Rikard forskar inom området ”food and health” och framför allt så har han forskat på olika biomarkörer för att via dem försöka avgöra vad människor äter för kost. Så i stället för att fråga människor vad de äter och få ganska otillförlitliga svar så försöker man hitta olika markörer i blodet som kan berätta hur mycket av olika livsmedel som en person har ätit den senaste tiden.

Förutom forskningen på markörer så är Rikard även iblandad i en hel del annan forskning. Bland annat har han utfört interventionsstudier där man tittat på gluten och FODMAP, han har varit med i olika projekt där man tittat på tarmflorans inverkan på vår hälsa och om man kan göra bra mat av termiter.

Framför alltså handlar dock det här avsnittet mycket om skillnaderna mellan vad forskningen idag säger och det som påstås vara fakta i dietböcker och på sociala medier.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har fått en lite skada i vadmuskeln
00:02:43 Ny pulsklocka med ett lite flashigt pulsband
00:05:47 Wille har blivit pappa igen!!!
00:08:36 Veckans gäst, Rikard Landberg
00:12:48 Varför kan man inte bara fråga folk vad de äter?
00:20:05 De tre huvudspåren i Rikards forskning
00:23:36 Det är epidemiologiska prover på gång som mäter exponeringen bättre
00:30:16 Nya forskningspengar för att försöka producera bättre epidemiologisk forskning
00:31:52 Tarmbakterierna och förhoppningen om mer personligt anpassade hälsoråd i framtiden
00:37:51 Hyper ligger långt före forskningen just nu
00:41:09 Viljan att börja mäta och testa saker bara för att man kan, inte för att man har nytta av det
00:43:39 Dagens kostråd inkluderar väldigt lite av de hetaste nya hypoteserna
00:45:28 Det är svårt att veta när man ska ge ett råd och kalla det för "fakta"
00:47:18 Rikards studier på IBS där man testade olika saker likt gluten och FODMAP
00:54:18 Noceboeffekten kan vara stor när man studerar saker kring kost och tarmen
00:59:07 Hade vi kunnat förbättra studier på matkänslighet genom upprepade omgångar med placebo eller aktivt ämne?
01:03:26 Det finns inga belägg för att gluten ger betydande problem i befolkningen i stort
01:06:24 Kan ett problem med IBS vara att det är en för bred diagnos som egentligen inkluderar olika grupper?
01:08:15 Framtida studie på fermenterade livsmedel
01:11:54 Tidiga studier på att få fram proteinpulver från termiter

Avsnitt 336: Helene Rundqvist - Träning med cancer

20 april 2022 | 97 min

Avsnitt 335: Mats Börjesson - idrott och hjärtat

13 april 2022 | 64 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar läkaren och forskaren Mats Börjesson. Mats har arbetat som lagläkare inom fotbollen i många år samtidigt som han även har varit med och tagit fram riktlinjer kring screening av hjärtat hos idrottare och utfört forskning på hur träning rent allmänt påverkar hjärtat.

I det här avsnittet får du hör både en del om hur det är att arbeta som lagläkare i ett fotbollslag och varför medicinare är lika viktiga som ortopeder kring ett elitlag. Du får även höra om varför det finns råd om att idrottare på elitnivå ska genomgå en screening av deras hjärta samt vilken typ av hjärtproblem som kan förekomma hos idrottare.

Vi går även in kort in på frågan kring covid-19 och hjärtat som varit aktuellt de senaste två åren.

Till sist blir det också sedan en diskussion kring hjärthälsa och träning mer allmänt där diskussionen kring risken för förmaksflimmer hos elitidrottare felaktigt har nyttjats för att säga att gemene man inte bör träna med hög puls några gånger i veckan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har varit i Stockholm och Wille är slitet efter att ha tittat på fotboll
00:04:23 Veckans gäst, Mats Börjesson
00:05:40 Att arbeta som internmedicinare inom idrotten
00:09:27 Att arbeta som idrottsmedicinare är idag mer något man gör för att det är kul
00:12:16 De flesta stora idrottslagen har idag både en medicinare och en ortoped kring föreningen
00:15:39 Utvecklingen kring kunskapen om hjärtat hos idrottare
00:18:32 Vad man tittar efter när man utför en hjärtscreening
00:23:35 Hur många hjärtstopp sker hos unga idrottare varje år i Sverige?
00:26:04 Vilka symptom är vanliga vid hjärtproblem hos idrottare?
00:28:28 Varför utföra man inte en screening på alla äldre som tänker utföra ett motionslopp?
00:33:32 Screening fångar inte upp allt så man behöver vara redo på idrottsanläggningarna med
00:39:44 Vad en inopererad hjärtstartare (ICD) gör
00:45:14 Covid-19 vaccinen och hjärtmuskelinflammation hos idrottare
00:48:43 Myten kring en ökad förekomst av hjärtstopp inom fotbollen
00:49:54 En del idrottare får mer långvariga besvär med pulsen/hjärtat efter covid-19
00:51:46 Förmaksflimmer hos konditionsidrottare
00:58:38 Förmaksflimmer är inget som en motionär behöver oroa sig för
01:00:23 Vad ska unga idrottare tänka på kring sin hjärthälsa

Avsnitt 334: Hur mäter vi träningsbelastning?

6 april 2022 | 58 min

Avsnitt 333: Har de andra skoföretagen kommit ifatt Nike på löparfronten?

30 mars 2022 | 69 min

Avsnitt 332: Finns det verkligen mat som ger negativa kalorier?

23 mars 2022 | 48 min

Avsnitt 331: Relativa ålderseffekten och tidig specialisering

16 mars 2022 | 68 min

Christer Malm är tillbaka som gäst i podden och den här gången fokuserar vi på ett fenomen som kallas för relativa ålderseffekten. Det innebär att personer som är födda tidigt på året har större chans att lyckas inom idrotten eftersom de blir selekterade som talanger när en del av dem i själva verket mest är mer fysiskt utvecklande.

En annan konsekvens av den relativa ålderseffekten är då så klart att personer födda senare på året i genomsnitt inte får samma chanser att utvecklas eftersom man bedömer att de har mindre talang trots att de egentligen bara är lite senare i sin fysiska utveckling.

Senare i avsnittet diskuterar vi även tidig specialisering och den minskade spontanidrotten som tillsammans bidrar till att göra den relativa ålderseffekten till ett mer betydande samhällsproblem om vi vill att människor ska vara mer fysiskt aktiva.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:16 Gudiol har tränat på bra senaste veckorna
00:03:07 Wille har ökat på träningsvolymen och är trött
00:05:45 Christer Malm är tillbaka i podden
00:07:37 Det är forskat ganska lite på barn och träning
00:11:04 I lagidrotter är det svårt att få chansen om man utvecklas sent
00:12:16 Relativ ålderseffekt började diskuteras sent på 90-talet men fenomenet var känt inom en del idrotter
00:14:35 Det mesta av forskningen är utförd på lagidrotter
00:16:44 Vad den relativa ålderseffekten innebär i praktiken
00:19:04 Kan man ta bort effekten genom att dela upp året annorlunda?
00:23:00 Att dela in idrottare efter mognad eller storlek är många gånger komplicerat
00:26:56 De som drabbas av det här är mestadels enskilda individer och samhället, inte elitlagen
00:34:01 Det är skillnad mellan när idrottare är födda i olika divisioner med
00:35:34 Det största problemet är att vi tappar barn inom idrotten
00:37:17 Lite kring frågan om tidig specialisering
00:40:22 Frågan kring tidig specialisering är svår att studera
00:47:40 Det behövs mer kunskap om att alla träningar inte behöver vara specifika för barn
00:51:15 Det är svårt att föreställa sig de missade talangerna då de bara är statistik
00:52:19 För föreningar som investerar så kanske vinsten är större att välja tidigt mogna idrottare
00:54:58 Tidigt urval blir ett större problem ju mindre spontanidrott som sker ute i samhället
01:00:07 Lösningar måste inte vara att vi försöker backa bandet 30 år
01:04:37 Hjälper det idrottarna om de vet att de är födda sent på året?

Avsnitt 330: Otränad, tränad, elit och världsklass

9 mars 2022 | 67 min

Avsnitt 329: Mikael Rosén

2 mars 2022 | 97 min

Den här veckan gästas vi av Mikael Rosén. Mikael är förbundskapten för landslaget i öppet vatten och i det här avsnittet får du lära dig lite om vad som skiljer simning från andra konditionsidrotter och vad som skiljer tävlingar i öppet vatten mot tävlingar i bassäng.

Det blir också en hel del diskussion kring olika träningsmetoder som är populära inom simningen idag samt vad som krävs av en simmares kropp för att de ska kunna bli riktigt bra på simning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Hälsoveckan by Tyngre - en ny podd där Jacob är med
00:02:05 Våren är på intåg och vi hoppas på mindre sjukdomsdagar framöver
00:05:03 Att försöka få barnen att börja cykla och andra liknande saker
00:07:21 Veckans gäst, Mikael Rosen
00:11:07 Vissa personer gillar att simma länge medan andra gillar att simma fort
00:21:26 Träningen är upplagd väldigt likt för alla simmare idag
00:25:06 Det är lätt att mäta en hel del vid simning så man började med det tidigt
00:27:05 Skillnaden mellan att tävla i öppet vatten i simning och simningen i triatlon
00:28:56 Mikaels arbete som förbundskapten för landslaget i simning öppet vatten
00:33:25 Hur stor skillnad är det att träna i bassäng och öppet vatten
00:37:36 Hur fungerar det med säkerheten vid längre tävlingar?
00:39:25 Att ligga bakom andra simmaren är en stor fördel
00:45:37 Det mesta av träningen sker i bassäng men förmåga att simma i havet är det viktigaste
00:49:48 Andningen är väldigt annorlunda för en simmare
00:55:12 Summering, 5 saker som skiljer simning mot andra idrotter
00:58:16 Hur fungerar det med vätskepauser när man simmar på öppet vatten?
01:00:50 Simmarna skiljer sig åt rent antropometriskt mot andra
01:09:08 Simmare kan träna mycket utan att gå sönder
01:12:14 Olika träningsfilosofier inom simningen just nu
01:19:00 Hur använder man teknologi för att analysera träningen idag
01:23:34 Hur skiljer sig träningen för bassängsimmare och de i öppet vatten?
01:26:31 Med fler tävlingar som spelar roll så har träningen förändrats för simmare
01:30:07 Kan Swimrun hjälpa till att få sporten att växa?

Avsnitt 328: Robert Johansson

23 februari 2022 | 110 min

Jacob och Wille gästas av tränaren och läraren Robert Johansson som för närvarande är ansvarig för riksidrottsgymnasiet för amerikansk fotboll i Uppsala.

Första timmen av podden handlar dock om Roberts egen karriär som spelare och sedan arbete som tränare både i USA och i Sverige. Vi får följa med från tiden då enda sättet att se amerikansk fotboll i Sverige var att beställa VHS band som sedan skickades med posten över atlanten tills idag där även svenskar kan konsumera precis så mycket amerikans fotboll som de vill.

Efter det här kommer vi in lite på hur det logistiskt fungerar med träningen inom amerikans fotboll och varför så stor del av träningen är uppbyggt kring fysträning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har börjat komma igång med träningen igen
00:05:10 Wille har varit magsjuk
00:08:44 Veckans gäst Robert Johansson
00:12:14 Att konsumera och lära sig amerikans fotboll i Sverige på 90-talet var en ordentlig utmaning
00:16:41 Fördelen med att man var tvungen att se hela matcher i en idrott
00:20:45 Roberts egen karriär som amerikans fotbollsspelare
00:30:33 Målet som spelare i Sverige som ville bli så bra som möjligt
00:38:40 När Robert började komma in på tränaryrket
00:42:46 Amerikans fotboll är en väldigt fysisk sport där det mesta av tiden läggs på fys
00:52:58 Roberts erfarenheter från att ha varit tränare på college i USA
01:05:34 Tränarjobb i Sverige igen - mycket tid med lite ersättning
01:12:16 Ungdomarna som kommer upp idag är mycket bättre förberedda med ordentlig träningsbakgrund
01:16:57 Arbete på riksidrottsgymnasiet i Uppsala
01:22:47 Att samla de största talangerna på ett ställe i en liten sport är inte oproblematiskt
01:26:50 Hur står sig Sverige i ett internationellt perspektiv inom amerikansk fotboll?
01:31:13 Det behövs mer folk men det är svårt att locka in människor till idrotter idag
01:39:40 Damer och amerikans fotboll internationellt och i Sverige

Avsnitt 327: Tankar kring fysträningen för fotbollslag på olika nivåer

16 februari 2022 | 54 min

Avsnitt 326: Äter svenskar mest ultraprocessad mat i Europa

9 februari 2022 | 53 min

Avsnitt 325: Peter Mattsson

2 februari 2022 | 109 min

I veckans avsnitt gästas Wille och Jacob av Peter Mattsson som arbetar på Riksidrottsförbundet med uppdraget att förbättra elitverksamheterna i Sveriges.

Det blir bland annat diskussioner kring tidig elitsatsning, målet att få många att fortsätta länge men ändå få möjlighet att röra på sig och träna mycket som ung, borttagandet av tabeller inom barnidrotten och skillnaderna mellan det som RF försöker göra och det som SOK bidrar med.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob Gudiol, Årets folkbildare 2021
00:02:15 Nu har covid-19 kommit in i Gudiols hushåll
00:08:02 Elitidrottare som gör allt där en hel del troligen är onödigt
00:14:41 Veckans gäst, Peter Mattsson från RF
00:17:46 Vad är Riksidrottsförbundet och vilken roll har de i idrottssverige
00:20:33 RFs nyare satsning på att försöka förbättra elitidrottsdelen inom RF
00:23:42 Vad RF har för uppdrag från regeringen i Sverige
00:29:18 Vad är skillnaden på det RF gör jämfört med SOKs uppdrag
00:34:22 Hur är tanken för att försöka förbättra elitidrotten i Sverige
00:39:59 Vad finns det för positivt med att landet vinner internationella medaljer?
00:42:33 Börjar människor röra på sig mer om det går bra för elitidrottare?
00:51:43 Hur kan man ge ungdomar möjlighet att satsa utan att elitsatsa för tidigt?
00:57:14 Det är en stor utmaning att få ungdomar att röra på sig och träna mycket utan att ha många organiserade träningar
01:01:17 I en idealisk värld så borde alla kunna få bra möjligheter men så är det inte i praktiken idag
01:08:27 Föreningar som satsar på att låta barnen prova många saker borde vara lockande för föräldrar
01:15:35 Vad kan man göra åt kapprustningen mellan idrottsföreningar?
01:19:34 Satsande idrott kan vara kul den med
01:24:56 Tankar kring frågan att plocka bort tabeller inom ungdomsidrotten
01:31:41 Behöver man välja ut några för att ha en del som kan bli så bra de bara kan bli?
01:36:26 Vad kan man göra för att försöka få tillbaka någon ersättning till spontanidrotten?
01:39:43 Det nya upplägget med antidoping som en självständig del utanför RF
01:46:09 Hur stor är Sveriges antidopingorganisation

Avsnitt 324: Suzanne Lundvall

26 januari 2022 | 93 min

Avsnitt 323: Hur vet man om man har återhämtat sig efter ett träningspass?

19 januari 2022 | 54 min

Avsnitt 322: Screening av idrottare, skiftarbete och sötningsmedel

12 januari 2022 | 71 min

Avsnitt 321: Tips för att kunna träna mycket utan skador som 40+ are

5 januari 2022 | 61 min

Avsnitt 320: Summering av 2021

29 december 2021 | 59 min

Avsnitt 319: Filip Larsen

22 december 2021 | 69 min

Avsnitt 318: Tommy Lundberg

15 december 2021 | 83 min

Avsnitt 317: Erika Schagatay

8 december 2021 | 74 min

Erika Schagatay gästar veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack för att berätta om kroppens funktioner djupt ner i vatten och på väldigt hög höjd.

Du får bland annat höra om hur Erika letade upp ett ”vattenfolk” i Indonesien, Bajau, som lever kan spendera upp emot totalt fem timmar om dagen under vattnets yta när de gång efter gång dyker ner för att fånga in mat.

Efter det blir det även diskussioner kring djuphavsdykning som sport och vilka likheter det finns mellan att vara bra på att kunna hålla andan länge och klarar sig bra på väldigt hög höjd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Magsjuka hemma hos familjen Gudiol
00:02:11 Wille har varit på vaccination
00:03:47 Gudiol är nöjd över att han slår barn i marklyft
00:06:59 Veckans gäst, Erika Schagatay
00:10:14 Första gången hon såg att människor kunde dyka djupt och länge utan utrustning
00:11:37 Berättelser om ett vattenfolk i Indonesien och försöket att hitta deras för att studera dem
00:15:53 Hade vattenfolket bättre dykrespons pga träning eller genetik?
00:18:19 Musklerna verkar ha en egen liten syrebuffert bunden i musklerna
00:24:54 Fortsatt forskning här hemma i Sverige
00:30:15 Säkerheten kring fridykning som sport
00:35:44 Finns där några hälsoeffekter från fridykning?
00:40:41 Hur ser dykarnas VO2max ut när syreupptagningen ska vara låg under vattnet?
00:42:50 Hur påverkas hjärnas cirkulation när du dyker?
00:47:44 Hur bra hade folkgruppen i Indonesien varit på en dyktävling?
00:51:48 Folkgruppens har andra typer av tävlingar
00:54:41 Erikas forskning på hur kroppen reagerar på hög höjd och likheterna med dykning
00:58:26 Kan man screena folk för att se om de kommer klara av höghöjden bättre?
01:02:07 Effekter av att vara uppe på base camp på Mount Everest under en tid
01:07:16 Vad vet vi om Sherpafolkets fysiologi?
01:08:50 Hur framtiden ser ut forskningsmässigt för Erika

Avsnitt 316: William Apro

1 december 2021 | 93 min

Avsnitt 315: Hur du planerar ett riktigt bra cirkelträningspass

24 november 2021 | 60 min

Avsnitt 314: Mia Fernando

17 november 2021 | 73 min

Denna vecka gästas Jacob och Wille av fysioterapeuten Mia Fernando känd från hemsidan och sociala mediekontona BakingBabies. Ämnet för dagen är vad vi vet kring träning under och efter en graviditet.

Det blir också en hel del diskussion kring personer och grupper som valt att tjäna pengar på att göra kvinnor osäkra på vad de kan och inte kan göra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tycker att Gudiol ska börja tjäna pengar som influenser
00:05:54 Dagens gäst, Mia Fernando, fysioterapeut och kvinnan bakom bakingbabies.se
00:07:25 Fysioterapeuter lärde sig väldigt lite kring förlossningsskador under grundutbildningen förr
00:10:01 Mias första kontakt med området sjukgymnastik under och efter graviditet
00:12:26 Det är idag fortfarande ovanligt att kvinnor rekommenderas träning för sina muskelskador efter förlossning
00:16:18 Hur bra är evidensen för de råd som ges för träning under graviditeten?
00:26:10 Det finns ingen större anledning att tro att träning under graviditeten förenklar förlossningen
00:30:32 Det finns ingen orsak att komplicera träningen under graviditet
00:32:11 Vad behöver man ta hänsyn till efter förlossningen vid träning?
00:32:51 Bäckenbottenmuskeln försvagas vid förlossning och blir sen sakta starkare över ~1år
00:34:23 En kort genomgång av bäckenbottens anatomi
00:38:19 Vad sker när det blir "slappt" kring bäckenbotten?
00:41:36 När går gränsen för att träna med inkontinens?
00:45:57 Vad sker i fall man hela tiden tränar så det börjar läcka?
00:47:38 Delning av främre magmusklerna, rektusdiastas
00:53:39 Om träningen som påstås hjälpa mot delad magmuskel
00:58:37 Vilka är riskfaktorerna för att det här ska uppstå?
01:01:27 Träning och graviditet är en väldigt känslosam fråga
01:04:44 Man ska vara försiktig hur man säger till folk om man vill att de inte ska göra något specifikt
01:05:23 Upplever Mia någon frustration i att det utförts så lite forskning på området?
01:08:52 Vad kan vara fördelen eller nackdelen med att gå till en "mammatränare"

Avsnitt 313: Hjärtvariabilitet för att styra konditionsträningen

10 november 2021 | 49 min

Avsnitt 312: Viktor Ahlqvist

3 november 2021 | 69 min

Avsnitt 311: Kan ett inaktiv liv utanför träningen påverka dina resultat negativt?

27 oktober 2021 | 62 min

Avsnitt 310: Johan Röjler

20 oktober 2021 | 111 min

Den före detta vinterolympiern och numera tränaren Johan Röjler gästar i Tyngre Träningssnack för att berätta om skridskosporten.

Det här avsnittet består i grova drag av tre olika delar. Först är det en del om Johans bakgrund och egna karriär som elitåkare. Efter det blir det mer djupgående om själva idrotten och vad som påverkar prestationen.

Till sist blir det en diskussion kring hur Johan tränar Nils van der Poel som nyligen vann VM-guld på 5000 meter och 10 000 meter. Nils har även världsrekordet på 10 000 meter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob bor fortfarande i en liten lägenhet med hela familjen
00:01:55 Wille har skaffat gymkort och börjat köra med stasband i sin rehab
00:06:51 Veckans gäst, Johan Röjler
00:12:53 När Johan började se sig själv som skridskoåkare
00:15:46 En träning med mer fokus på distansträning än specificitet redan som ungdom
00:18:26 VM guld som junior i allroundmästerskap
00:19:38 Proffskontrakt i Nederländerna och skridskokulturen där
00:25:34 För mycket skridskoträning och hög belastning överlag
00:36:15 När Johan slog juniorvärldsrekordet
00:37:45 Omstart i Sverige med den gamla tränaren
00:40:22 Nystart genom träning med det norska landslaget och en amerikans tränare
00:43:52 Om alla tränar med samma metod så är det de som metoden passar bäst som blir bäst
00:53:06 Det mesta av tiden så kunde Johan leva på sin idrott till 100%
00:54:08 Svårt i den norska miljön när Johan började utmana deras bästa åkare
00:59:32 Tränarens roll under en tävling
01:02:27 Skillnaderna mellan de olika olympiska distanserna
01:07:24 Skillnaden i hur träning går till för de olika specialisterna
01:12:40 Pacing i de olika typerna av lopp
01:18:14 Hur vet man att man tränar på rätt intensitet?
01:21:43 Träning av att ta ytterkurvan lika bra som den inre
01:24:04 Varför Johan gått ifrån att köra lågintensiv träning på isen
01:28:43 Lågintensiv träning i skridskor är inte alls så lågintensiv som i andra konditionsidrotter
01:31:14 Nils van der Poel kör all isträning på hög intensitet
01:31:54 Imitationssintervaller, hoppövningar på mark
01:34:32 Det är svårt att hålla hög kvalitet på de intensiva passen med lågintensiv träning på isen
01:37:25 Träning med laktatnivåer kring 10-13 mmol/L på isen
01:37:49 Hur vet man om träningen går bra när man inte åker skridskor?
01:41:51 Väldigt lite träning för att tåla belastningen från skridskoåkningen senare
01:44:38 Hur blir man bra tekniskt med så lite tid på isen?
01:47:16 Det går att lära unga att vara bekväma med skridskor på isen på många sätt

Avsnitt 309: Information och tankar kring Rate of Force Development

13 oktober 2021 | 67 min

Avsnitt 308: Varför går vissa människor inte upp i vikt trots ohälsosam livsstil

6 oktober 2021 | 62 min

Avsnitt 307: Hur din hållning påverkar din prestation och skaderisk

29 september 2021 | 62 min

Avsnitt 306: Animaliskt eller vegetabiliskt fett?

22 september 2021 | 53 min

Avsnitt 305: Emil Bojsen-Möller

15 september 2021 | 88 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Emil Bojsen-Möller för att berätta om hans studier på kopplingen mellan fysisk aktivitet och hjärnans plasticitet. Det blir en hel del diskussioner kring svårigheterna att mäta effekter på hjärnan och även svårigheterna att få människor att ändra beteende så att de faktiskt rör på sig mera.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har skadat sig på fotbollsplanen
00:02:04 Fotbollen förr mot nu när det gäller galna tacklingar
00:04:32 Det är färre nickningar och inom ungdomsfotbollen försöker man minska det
00:08:49 Dagens gäst, Emil Bojsen-Möller
00:10:09 Emils väg från studier till en doktorandtjänst på GIH
00:15:24 Det är klurigt för en dansk att lära sig Svenska
00:17:12 Mastersuppsatts på hur hjärnans plasticitet påverkas av träning
00:22:48 Fortsatta studier på GIH kring hjärnhälsan hos kontorsarbetare
00:25:49 Första studien var en tvärsnittsstudie på fysisk aktivitet och kognitiva funktioner
00:28:39 Man fann inget samband mellan fysisk aktivitet och kognition
00:31:51 Deltagarna i studien hade hög fysisk aktivitet från början
00:34:59 Studie 2 tittade på om avbrutet sittande kunde påverka plasticiteten i hjärnan
00:41:54 Plasticiteten påverkas inte direkt om du redan gör saker som du kan
00:47:10 Alla former av fysisk aktivitet verkar kunna ha en effekt
00:49:00 Kan valet av intensitet ha en betydande effekt?
00:52:29 Emils studier ger inte stöd för den allmänna uppfattningen kring stillasittande på kontor
00:55:22 Fysisk aktivitet säljs in som att det är väldigt bra för allt
00:58:39 Studie nr 3, en interventionsstudie med försök att öka fysisk aktivitet eller minska stillasittande
01:02:22 Interventionen lyckades inte åstadkomma mer rörelser
01:06:27 Att du får till mer rörelse under en kort stund innebär inte nödvändigtvis att slutresultatet för dygnet blir bättre
01:12:39 Hjärnan påverkas av fysisk aktivitet, men vi har svårt att öka mängden fysisk aktivitet
01:14:26 Gudiol tror fortfarande att vi behöver göra förändringar i människors miljö för att ändra beteende
01:19:14 Emils förhoppningar och mål med framtiden
01:21:05 Vad vet vi idag kring träning och hjärnans funktioner?

Avsnitt 304: Allt om energibalans och energi in-energi ut

8 september 2021 | 98 min

I veckans avsnitt blir det en djupdykning kring energibalans och alla saker som kan påverka både hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi du gör av med.

I princip allting kring din vikt handlar om hur ditt energiintag balanseras med ditt energibehov men att få 100% koll på något av det är i princip omöjligt utanför ett avancerat labb. Men känner du till de olika sakerna som kan påverkas och justerar det du gör efter resultaten så kommer du att på sikt kunna få bra resultat ändå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol håller på att flytta till ett tillfälligt boende
00:01:31 Första ordentliga festen på 2 år för Gudiol
00:03:30 Wille har börjat gäspa när han kör sina långpass
00:06:36 Allt värt att veta kring energibalans och kalori in - kalori ut
00:07:30 Gemene mans bild kring vad som ingår i energibalans är oftast väldigt felaktig
00:10:44 Det är svårt att veta hur mycket energi som man verkligen får i sig
00:16:30 Kroppen kan inte nyttja all energi i maten och en del av energin kan bara bli till värme
00:18:57 Kroppen kan inte spara protein/aminosyror till senare
00:21:23 Det är sällan ett betydande problem att du inte riktigt vet exakt hur många kalorier du äter
00:23:47 Alla delarna av energi ut
00:24:10 TEF - energi från maten som försvinner som värme när du bryter ner den
00:27:52 Din energiförbrukning i vila, BMR eller RMR
00:29:50 Din basala energiförbrukning kan variera av många olika orsaker
00:32:56 En ny studie förändrar lite hur vi ser på det basala energibehovet och åldrande
00:36:26 Mängden fettmassa och fettfri massa har stor inverkan på en persons energiförbrukning
00:43:59 Justerat för massa så behöver kvinnor inte extra energi
00:46:13 NEAT/SPA - energiförbrukning från omedveten rörelse
00:50:21 Det är ofta väldigt svårt att mäta NEAT / SPA
00:53:03 Energiförbrukningen från medveten fysisk aktivitet
01:01:02 De som gör av med mer energi via fysisk aktivitet har lägre BMR
01:05:28 Kompensationsmodellen där mer träning ger lägre energiförbrukning i vila
01:12:49 Hur alla de här delarna kan bidra så kroppsvikten inte förändras som man förväntar sig
01:16:14 För de som vill tappa mycket vikt behövs mest fokus på vad man väljer att äta
01:21:21 Om du vill få riktigt lågt kroppsfett kan det vara bra att känna till alla delarna
01:25:35 Kan man förbättra utfallet genom att försöka få olika inverkan på de olika delarna?
01:31:46 Det är viktigt att inte låta sig bli avskräckt pga att det är komplicerat på detaljnivå

Avsnitt 303: Marcel Ballin

1 september 2021 | 96 min

Doktoranden Marcel Ballin gästar i Tyngre Träninssnack den här veckan för att diskutera träning och hur det påverkar hälsan på sikt. Framför allt tar vi upp brister i den forskning som finns idag och att det troligen är så att vi överskattar effekterna från träning pga genetisk inverkan.

Det blir också en hel del diskuterande kring metodik inom forskningen och vad man kan säga utifrån olika typer av studier.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har haft första dagen med inskolning på förskola för dottern
00:05:58 Veckans gäst Marcel Ballin, doktorand
00:09:01 Konfirmationsbias och för stort förtroende till enskilda studier
00:10:42 Första smakprovet på forskning redan efter kandidatstudierna
00:12:31 Från ett intresse kring prestation till ett större intresse för hälsa och friskt åldrande
00:14:02 Första studien där Marcel var med på träning och bukfetma
00:20:58 Utmaningen att få äldre att lära sig att ta i och komma igång med träning
00:25:07 Fortsatta epidemiologiska studier på hur träning korrelerar med hälsa hos äldre
00:26:32 Stillasittande som riskfaktor för ohälsa
00:29:34 I epidemiologi är det väldigt svårt att justera för rätt saker
00:33:21 Epidemiologi behöver kompletteras med plausibel mekanism och interventionsstudier
00:36:56 Genetikens påverkan glöms ofta bort inom epidemiologin
00:40:15 Epidemiologi kan ofta ge uppslag för intressant områden att forska vidare på
00:45:06 När började Marcel kritisera evidensen bakom "träning förlänger livet"
00:47:01 I tvillingstudier ser man inget samband mellan kondition och livslängd
00:53:35 Fler mätpunkten hade kunnat ta bort mycket brus i sådana här studier - tycker Jacob
01:01:40 En nyskriven review kring vilka belägg som finns för att träning verkligen förebygger sjukdomar och förlänger livet
01:07:14 När man endast tittar på RCT-studier så är studierna ganska få
01:15:46 Risken med skuldbeläggande i fall man överdriver effekten från en åtgärd
01:22:18 Klusterrandomisering med städer hade kunnat ge oss många intressanta svar
01:31:02 Vad ska man säga kring träning nu och ska de rekommenderas?

Avsnitt 302: Gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa

25 augusti 2021 | 52 min

Avsnitt 301: Vad är värt att tänka på när man ska köpa nya löparskor?

18 augusti 2021 | 48 min

Avsnitt 300: Peter Edholm

11 augusti 2021 | 95 min

Avsnitt 299: VO2max, tröskel, ekonomi och ...?

4 augusti 2021 | 43 min

Avsnitt 298: Fungerar verkligen prehab-övningar?

28 juli 2021 | 48 min

Avsnitt 297: Tommy Lundberg

21 juli 2021 | 77 min

Avsnitt 296: Johan Forsberg

14 juli 2021 | 80 min

Före detta hockeyproffset Johan Forsberg gästar för att berätta lite om karriären och hur han ser på hockey som idrott förr och nu. Vi diskuterar också hur man arbetar inom hockeyn för att förbättra olika aspekter och Johans psykologstudier samt projekt som han är iblandade i nu.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob ska ha semester i en dryg vecka
00:02:23 Wille har varit och tittat på Hammarby
00:05:53 Träningen blir lätt lidande under semestern
00:08:42 Veckans gäst, Johan Forsberg
00:10:21 Hur Johan började spela hockey
00:12:36 Varför blev valet hockey och var målet att bli proffs direkt?
00:16:17 Målet var att bli bättre, inte att spela i någon viss serie eller med något visst lag
00:17:39 Hur kan man fokusera på sin personliga utveckling som lagidrottare?
00:18:58 Hockey kräver mycket fysik och det krävs både styrka och uthållighet
00:22:08 Johan upplever att fler yngre spelade är för dåligt tränade idag
00:25:23 Problemet med att få ut forskningen till det praktiska
00:30:08 Hur mycket ska du tänka på dig själv på träningarna som en lagidrottare?
00:34:30 När skadorna började komma som seniorspelare
00:37:49 Om machokulturen inom hockey
00:42:51 Hjärnskakningar inom hockeyn
00:44:51 Hur får man spelare att utföra mindre farliga tacklingar?
00:51:50 Hur såg det ut på träningarna förr jämfört med nu när det gäller fula tacklingar och liknande?
00:54:38 Hur är det att vara idrottsproffs när man är lite introvert
00:57:12 Studier och annat arbete samtidigt som en elitkarriär
01:02:48 Johan föredrar det praktiska arbetet före att forska
01:04:29 Sociala medier för elitidrottare, det positiva och det negativa
01:07:43 Willes fördomar kring hockey som en väldigt grabbig idrott
01:08:49 Johan satsar numera ganska hårt på löpning och maraton
01:11:56 Målet att försöka klara ett maraton på under 2 timmar och 45 minuter
01:15:27 Hur känns det att tappa en massa kilon och styrka när det blir mycket löpning?

Avsnitt 295: Bör du andas genom näsan vid träning?

7 juli 2021 | 53 min

Avsnitt 294: Jonatan Jungmalm

30 juni 2021 | 88 min

I veckans Tyngre Träningssnack gästar Jonatan Jungmalm som precis avslutat sin doktorsavhandling på löpning och skador. Vi diskuterar de fynd han gjorde tillsammans med vad forskningen på området rent allmänt kan säga kring vilka faktorer som eventuellt påverkar en löpare skaderisk.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol mår bra igen men har inte fått till sin träning
00:04:46 Vid träning är det kontinuitet som är det viktiga
00:06:22 Wille har fått en liten nytändning när det gäller cykling
00:10:42 Veckans gäst Jonatan Jungmalm
00:13:58 Arbete med att sälja löparskor gav intresset kring löpning och skador
00:19:52 Tankarna om att börja doktorera på skador vid löpning
00:22:13 Etikansökan var först tänkt att titta både på riskfaktorer och förebyggande
00:24:20 Doktorsavhandlingen blev endast på riskfaktorer - utfördes på deltagare i Göteborgsvarvet
00:27:59 Vad räknas som en motionär?
00:29:33 Vad man valde att mäta som potentiella riskfaktorer
00:31:41 Vad är triggerpunkter?
00:33:44 Biomekaniska mätningar för att försöka koppla löpteknik till skaderisk
00:37:42 Kontinuerlig uppföljning över ett års med träning
00:45:48 Instruktionerna var att deltagarna inte skulle förändra sin träning under året
00:47:25 På 180 000 kilometers löpning så var det 75 skador
00:51:36 Faktorer som eventuellt påverkar skaderisken enligt studien
00:55:57 Tidigare skada förutsåg som vanligt en framtida skada
00:59:08 Acute-Cronic workload ratio för att försöka fånga upp en ökad skaderisk
01:05:08 Möjligen är skaderisken större med stor ökning i belastning på kort tid
01:09:25 Hur många skador får människor som inte tränar?
01:12:52 Vad kan man göra för att minska skaderisken vid löpning?
01:16:55 De stora apparna som finns idag borde kunna nyttjas för att samla in försökspersoner och data
01:19:19 Svårigheterna att utföra studier på skadeförebyggande träning inom individuella idrotter
01:24:10 Delar som inte verkar påverka skaderisken vid löpning

Avsnitt 293: Kan man vara hälsosam trots att man är överviktig?

23 juni 2021 | 66 min

Avsnitt 292: Peter Glas

16 juni 2021 | 89 min

I veckans avsnitt fokuserar vi på ämnet riktningsförändringar inom lagidrotter och bollsport. Vad det är, hur man kan testa det, olika typer av riktningsförändringar, vilka fysiska kvaliteer som påverkar en idrottares prestation och lite tankar kring hur man kan förbättra allting.

Till vår hjälp har vi den här veckan Peter Glas som är med och bidrar till diskussionen. Peter har tidigare varit med i två avsnitt där fokus legat mycket mer på honom och hans egna arbete.

I det första avsnittet, nr 72, var han fystränare i handbollsförbundet och i det andra avsnittet, nr 239, var han med som fystränare för Sveriges elitdomare inom fotboll.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:02:05 Gudiol har inte riktigt fått till konditionsträningen
00:06:23 Willes har tittat på vilka tider han rent teoretiskt borde klara av
00:14:29 Peter Glas är tillbaka som gäst för att diskutera snabba riktningsförändringar
00:16:18 Skillnaden på change of direction och agility
00:19:38 Maneuverability som begrepp och skillnaden mot change of direction
00:21:31 När man testar de här egenskaperna måste man fundera väldigt mycket kring vad man testar
00:26:25 Är testet på förmågan att ändra riktning eller är det mer anaerob uthållighet?
00:33:37 Hur förbättrar man sin förmåga att vara snabb i idrotter med riktningsförändringar?
00:34:52 Tekniska egenskaper kommer påverka
00:37:20 Hur mycket ska man träna på det tekniska när sporterna är väldigt slumpartade?
00:42:07 Ska vi kanske fokusera mer på idrottarens ramverk istället för att detaljstyra vinklar?
00:45:52 Grova tekniska rörelser kan läras ut som tex en del av uppvärmningen
00:50:06 De fysiska egenskaperna som påverkar snabbhet vid riktningsförändringar
00:51:33 I litteraturen så fungerar allting samtidigt som det ibland inte fungerar
00:53:06 En systematisk översiktsartikel på vad som förbättrar change of direction
01:00:41 Blir resultatet för plyometriska träning i studier underskattat pga försiktighet i träningen?
01:03:40 Är olika typer av träning olika produktivt för olika utvecklade idrottare?
01:13:26 Glas tror mycket på att lära barn motoriska färdigheter tidigt
01:16:58 Ska vi träna change of direction eller bara tänka på agility?
01:22:15 Hur mäter du agility?
01:26:05 Försök att inte göra övningarna precis likadana varje gång

Avsnitt 291: Vad innebär det att vägga inom konditionsidrott?

9 juni 2021 | 54 min

Avsnitt 290: Carl-Johan Sundberg

2 juni 2021 | 53 min

Avsnitt 289: David Ek

26 maj 2021 | 94 min

Avsnitt 288: Lättare och tuffare träning

19 maj 2021 | 66 min

Avsnitt 287: HC Holmberg

12 maj 2021 | 101 min

I veckans avsnitt gästas vi av en legend inom svensk idrott, HC Holmberg. Vi får höra om hans väg från psykologstudier, till naprapathögskolan och arbete med löpare för att sedan jobba med skidåkare och arbeta med utbildning av skidtränare, till studier på GIH, framtagande av kravprofil och tester för SOK, forskarstudier, avhandling, uppstart av vintersportcenter, internationella samarbeten och arbeten inom alpin utförsåkning för att till sist återgå till mer arbete på SOK.

Det är med andra ord en minst sagt händelserik karriär både inom tränarskap och forskning som vi får ta del av i det här avsnittet.

I samband med det här avsnittet ville även HC att vi delade med oss av tre artiklar som han skrivit för Idrott & Kunskap som är en introduktion till hur forskningsvärlden och tolka studier för personer som arbetar inom idrotten, del 1, del 2 och del 3.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har en dålig mic men annars flyter livet på för honom
00:03:01 Gudiol har tränat flitigt och är redan lite sliten
00:06:29 Veckans gäst, HC Holmberg
00:07:30 Början som naprapat med ett fokus på träningslära och biomekanik
00:09:09 Utbildningsansvarig på skidförbundet och studier på GIH
00:13:49 När HC träffade Bengt Saltin och började få ett större intresse för forskning
00:15:22 Anställning på SOK för att ta fram kravanalyser och testprogram
00:17:41 Hur man kombinerar träningen av olika egenskaper är en viktig fråga för de flesta idrotter
00:22:45 Utmaningen med att analysera vitt skilda idrotter och kunna ge alla användbar data
00:26:44 Utveckling drivs på av både tränare, aktiva och ibland forskare
00:31:16 Varför skidor blev det som HC har fokuserat mest på
00:37:04 När forskningen började kombinera biomekanik och fysiologi i samma studier
00:39:54 Hur du kan analysera arbetet och rörelser inom olika typer av idrotter
00:46:08 Hur får de aktiva nytta av forskningen som utförs på dem?
00:49:56 Om man hittar en ny teknikfördel, delar man med sig av den internationellt då?
00:53:52 Hyperoxi för återhämtning
00:58:02 Arbetet inför OS i Tokyo
01:02:04 Uppstarten av vintersportcenter i Östersund
01:07:17 Andra forskare som hjälpte till i Östersund under perioder
01:09:27 Betydelsen av lätta och hårda träningsdagar
01:15:09 Blockträning med mycket högintensiv träning på kort tid
01:16:59 Progression, kontinuitet och variation
01:19:25 Arbete med alpin utförsåkning i Åre
01:21:37 Satsar Kina på att bli bra i vinteridrotterna?
01:26:03 Senaste uppdraget på SOK för att få igång mer idrottsnära forskning
01:27:03 Förhoppningar om att stärka svensk forskning på styrka och explosivitet
01:32:06 Hjälp från flera olika lärosätet och även de som forskar på teknologi
01:33:27 Det sista rycket innan karriären går mot sitt slut
01:37:34 Svårigheten i att vara tydlig utan att säga saker som är fel

Avsnitt 286: Hypertrofi, träningsprogram och saker som påverkar vår mättnad

5 maj 2021 | 66 min

Avsnitt 285: Belastningen vid olika formera av konditionsidrott

28 april 2021 | 55 min

Avsnitt 284: Håkan Andersson

21 april 2021 | 86 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på explosivitet och snabbhet när man blir äldre. Till vår hjälp har vi sprinttränaren Håkan Andersson som återigen hjälper oss att förstå vad det är som gör att vi springer fort och varför det ibland inte går så fort som vi hade velat.

Det blir både snack kring fysiologin och biomekaniken vid löpning, vad som förändras när vi åldras och vad man eventuellt kan göra för att motverka dessa förändringar i det här avsnittet.

Om du vill höra ännu mer kring snabbhetsträning och explosivitet så har vi tre tidigare avsnitt med Håkan som vi kan rekommendera, avsnitt 35, avsnitt 73 och avsnitt 190.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol mår bättre och har kommit igång med träning lite igen
00:02:55 Gudiol är pepp på någon typ av konditionstävling
00:07:25 Orsaken bakom dagens avsnitt om snabbhet när man blir äldre
00:08:35 Håkan Andersson är tillbaka
00:09:30 Delarna av en sprint, vad sker när det går fort
00:16:31 Ju mer en löpare sjunker vid varje steg desto långsammare tenderar det att gå
00:20:00 Håkans förkärlek för att mäta saker under träningen
00:25:12 Det finns väldigt snabba personer som är 40+
00:30:07 De som peakar senare verkar också kunna bibehålla sin toppfart längre
00:35:17 Det finns skillnader inom en ålderskategori där de yngre är bättre
00:38:56 Att komma igång med explosiv träning som lite äldre
00:43:00 Att folk tränar explosiva saker i vardagen behöver bli mer normalt
00:48:25 Motoriken försämras med åldrande av biologiska orsaker med
00:52:41 Är det kunskapsbrist eller brist på motivation som påverkar äldres träning mest?
00:56:30 Hur vanligt är skador inom veteranidrotten?
01:01:01 Vikten av kosten och eventuella kosttillskott
01:02:58 Kosttillskotten får lätt lite för stort fokus pga marknadskrafter
01:10:13 Vad vet vi kring kollagentillskott?
01:18:44 Tips på hur du kan träna sprint och snabbhet nu
01:22:02 Sprint med släde och i uppförsbacke är också att rekommendera

Avsnitt 283: Är Beep-testet ett bra konditionstest?

14 april 2021 | 60 min

Avsnitt 282: Vad skiljer kettlebellträning från vanlig styrketräning?

7 april 2021 | 56 min

Avsnitt 281: Protein och kolhydrater vid träning

31 mars 2021 | 54 min

Avsnitt 280: Anna Melin

24 mars 2021 | 95 min

En av våra mest populära gäster någonsin, Anna Melin PhD, är tillbaka i podcasten för att uppdatera oss kring ämnet relativ energibrist. Relativ energibrist är ett vanligt fenomen hos idrottare där ett något för lågt energiintag gör att kroppen minskar på flera processer i kroppen som på sikt är viktiga både för hälsa och prestation.

Tycker du att det här avsnittet var intressant så bör du också lyssna på vårt tidigare avsnitt med Anna, avsnitt nr 57.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 När man ska börja med någon ny träningsform och kroppen inte alls är förberedd för det
00:08:59 Anna Melin är tillbaka i podden
00:10:23 Annas bakgrund som praktiker och forskare
00:12:34 Arbete inom klinisk nutrition
00:15:58 Relativ energibrist som fenomen och jämfört med kvinnliga idrottstriaden
00:21:27 Tidigare uppfattningar kring att förlorad mens var ett tecken på hård träning
00:25:49 Energiintag, sömn och stress kan påverka förmågan för bra återhämtning
00:27:26 Kroppens svar när du äter mindre än du egentligen hade mått bra av att äta
00:31:59 Du kan inte se på någon om de är i relativ energibrist
00:33:59 Yngre personer är känsligare för energibrist
00:36:07 Låg energitillgänglighet över bara några timmar över dagen är kanske negativt
00:40:04 Finns det studier där man höjer energiintaget hos de som är i relativ energibrist?
00:43:15 Är effekterna långvariga eller kan de repareras i fall du börjar äta mer igen?
00:49:50 Hur tränare och kulturen inom idrott driver idrottare till de här problemen
00:53:31 För vuxna idrottare är låg vikt något man periodiserar för
00:58:50 Du kanske inte kan vara på topp för prestation rent kroppsmässigt hela tiden
01:04:46 Vad vet man kring risken för veteranidrottare?
01:09:48 Finns det olika effekter från kolhydrater, fett eller protein?
01:15:53 Vilka metoder finns det för att försöka fånga upp personer med det här problemet från en större träningsgrupp?
01:20:59 Idrottare som får totala tävlingsstopp pga ätstörningsproblematik
01:24:01 Vad kan du göra om du arbetar med idrottare utan att kompetensen finns runt om laget
01:29:08 Relativ energibrist är ett väldigt vanligt problem bland idrottare

Avsnitt 279: Lever före detta elitidrottare längre än genomsnittet?

17 mars 2021 | 53 min

Avsnitt 278: Allt om koffein och D-vitamin

10 mars 2021 | 76 min

Avsnitt 277: Sebastian Ols

3 mars 2021 | 114 min

Vaccinforskaren Sebastian Ols gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur vaccin fungerar.

Du får lära dig hur olika typer av vaccin tas fram och vad som skiljer de olika vaccinen mot Covid-19. Vad som händer när immunförsvaret aktiveras av ett vaccin och hur det sedan kan hjälpa dig stå emot den faktiska sjukdomen senare.

Det blir också en hel del diskussioner kring dosering och varför två doser oftast är bättre än en när det gäller vaccin.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Vi känner hopp inför våren
00:04:24 Wille har börjat med lite hoppträning
00:11:21 Sebastian Ols, forskar på hur vaccin fungerar
00:17:15 Det finns olika metoder för att ta fram vaccin
00:17:54 Inaktiverade vaccin med adjuvans är den vanligaste formen av vaccin
00:21:17 Adjuvanser upptäcks ofta genom att man bara testar olika saker och ser vad som fungerar
00:25:08 En kraftigare reaktion efter vaccinering innebär vanligen en bättre effekt
00:26:26 Lägre doser kanske ger lika god effekt, framför allt hos yngre som reagerar kraftigare
00:30:34 Försvagade virus är också en vanlig typ av vaccin
00:32:28 Försvagade vaccin kan faktiskt ge mindre utbrott av den försvagade varianten
00:34:13 Protein subunits vaccin där man injicerar enskilda protein som kroppen reagerar mot
00:36:02 Novavax varierande resultat mot olika varianter av SARS-CoV-2
00:39:37 Antikroppsnivåerna blir oftast lägre av inaktiverade vaccin jämfört med andra tekniker
00:42:27 Vad som sker inne i kroppen när främmande protein produceras/injiceras
00:47:39 Varför det tar tid innan vaccinen ger full effekt och varför dos 2 har stor effekt
00:50:12 Det är stor variation i hur olika personer reagerar på samma vaccin
00:55:24 MRNA vaccinen och deras funktion
00:58:25 Vår kropp bryter normalt snabbt ner RNA och DNA som är främmande
01:00:25 Du måste kunna paketera mRNA vaccinen så de hinner ha sin effekt
01:03:13 Det som injicerats försvinner på en knapp vecka med mRNA vaccinen
01:03:43 Vektorvaccinen använder andra virus för att frakta ritningen för det som ska till våra celler
01:06:16 Tidigare immunitet mot vaccinen som används som vektorer kan skada vaccinens effekt
01:08:26 Johnson & Johnson har specialiserat sig på att få fram ett vaccin som använder en dos
01:09:53 Adenovirusvaccinen leder till att antikroppar produceras över en längre tid jämfört med mRNA vaccinen
01:11:58 Varför ger man inte bara en stor dos från början istället för två lite mindre?
01:15:49 Varför de flesta vaccin ges med minst 2 doser
01:17:50 Biverkningar som påverkar ens vardag dagen efter klassas som allvarliga
01:19:16 Kan febernedsättande eller lätt inflammationshämmande läkemedel för att linda biverkningarna påverka effekten från vaccin?
01:21:24 Hur väl vaccinen som finns idag minskar risken för sjukdom och allvarlig sjukdom
01:23:54 Hur du räknar ut effekten (efficacy) från ett vaccin
01:26:29 Skyddet är ännu större mot allvarlig sjukdom
01:28:09 Hög smitta i världen har bidragit till att vaccinen kunnat tas fram så otroligt fort
01:28:57 AstraZenecas resultat är mer svårtolkade
01:34:09 Det kommer snart mer resultat för AstraZenecas vaccin, även mer information för de som är äldre än 65
01:35:52 De nya mutationerna, framför allt B.1.351 och P1, och uppdaterade vaccin
01:38:59 Vaccinen lindrar troligen sjukdomen även om de inte ger fullt skydd mot infektion
01:40:15 Kan man kombinera vaccin och hur tros en booster senare påverka människors försvar?
01:44:58 Förhoppningsvis kan vi i framtiden ta fram kombinationer baserat på mätningar hur immunförsvaret reagerar utan stora fas 3 studier
01:47:40 Nya vaccin framöver kanske ska jämföras med de befintliga vaccinen?
01:49:18 Det vaccin som Sebastian själv hade tyckt vara kul att få om han fick välja
01:51:15 Det viktigaste budskapet är att alla vaccinen skyddar riktigt bra mot allvarlig sjukdom

Avsnitt 276: Mirko Mandić

24 februari 2021 | 85 min

Avsnitt 275: Session-RPE (sRPE) och träningsbelastning

17 februari 2021 | 54 min

Avsnitt 274: Kontinuerligt anpassa styrketräningen efter dagsform

10 februari 2021 | 73 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter
00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar
00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor
00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning
00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews
00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är
00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation
00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt
00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation
00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen
00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt
00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa
00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång
00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av
00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket
00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera
00:49:43 RPE och reps in reserve
00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure
00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt?
01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart
01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass
01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering

Avsnitt 273: Andreas Ivarsson

3 februari 2021 | 76 min

Andreas Ivarsson är tillbaka i podden efter fyra år för att berätta vad som har skett sen dess. Vi får bland annat höra om hans påbörjade arbete tillsammans med Arsenal FC där han hjälper till som konsult.

Vi diskuterar även utmaningen med att få forskning till något praktiskt och att förmedla olika mycket information på ett bra sätt till olika personer i en idrottsförening.

Dessutom går vi även in på en liten uppdatering kring hur idrottares mentala status kan påverka skaderisken framöver.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har fortfarande lite besvär från sitt knä
00:02:01 Gudiol jobbar ineffektivt och hänger för mycket på twitter
00:09:05 Andreas Ivarsson är tillbaka 4 år senare
00:10:57 Andreas arbete med Arsenal FC
00:13:57 Forskare går sällan in i föreningar och bestämmer vad de ska göra numera
00:15:16 Vad blir det av arbetet rent publikationsmässigt?
00:20:59 Hur kan man se till att man som forskare bidrar till de som arbetar mer praktiskt?
00:24:03 Vad Andreas tycker att han har lärt sig när han fått arbeta mer praktiskt
00:27:43 Betydelsen av att ställa bra frågor som går att besvara
00:31:32 Det senaste kring hur vårt mående för stunden påverkar vår skaderisk
00:38:25 Lägger fotbollen någon vikt vid att det psykologiska kan påverka skaderisken?
00:40:55 Bör alla klubbar ha det här i sin klubb eller bör varje spelare hitta individuella lösningar som kan följa dem när de byter klubb?
00:46:15 Det finns mycket skrock inom idrotten, hur mycket försöker man påverka det?
00:51:39 Kan man använda forskningen från företag inom idrottsvärlden?
00:55:31 Hur introducerar man modellerna och kunskapen kring idrottspsykologi för mer praktiska tränare?
01:00:37 Betydelsen av fallrapporter och förstå andras perspektiv som tränare
01:02:30 Informationen behöver vara olika omfattande till olika personer i en förening
01:04:31 Kan man nå fler idrottare om man ger dem möjlighet att inta informationen i olika situationer?
01:09:12 Behovet av att förmedla osäkerhet även när vi vill ge konkreta råd

Avsnitt 272: Vem är egentligen expert?

27 januari 2021 | 69 min

Avsnitt 271: Presterar barn sämre fysiskt idag jämfört med förr?

20 januari 2021 | 52 min

Avsnitt 270: Marcus Moberg

13 januari 2021 | 93 min

Marcus Moberg, PhD och forskare på GIH är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att berätta om vad han har sysslat med sedan han var med senaste för 4 år sedan.

Det blir bland annat en hel del kring laktatets roll i vår kropp. Hur det fungerar som bränsle och buffert och att det eventuellt också skulle kunna fungera som en typ av signalmolekyl för fettceller och hjärnan.

Efter det kommer vi in på effekterna från att träna med lägre tillgång till syre och om det kan tänkas påverka proteinsyntesen positivt eller negativt. Till sist blir det även en hel del snack kring fenomenet muskelminne och vad det skulle kunna tänkas bero på, om det ens finns.

Då Marcus varit med tidigare i podcasten så är introduktionen i det här avsnittet väldigt kort. Om du vill lyssna på det tidigare avsnittet med Marcus så var det avsnitt 69 som publicerades i februari 2017. I det avsnittet fokuserade vi mycket på hur protein och aminosyror kan påverka proteinsyntesen i samband med styrketräning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Mer snö i Skåne
00:02:14 Willes är flitig med hemmaträningen
00:11:05 Veckans gäst, Marcus Moberg är tillbaka
00:15:47 Marcus forskning på metabol stress och anpassning till träning
00:18:10 Laktats roll i metabolismen och eventuellt som signalmolekyl
00:25:02 Hur känns det när man injicerar laktat?
00:37:29 Det är väldigt svårt att påverka musklernas nivåer av laktat
00:42:25 Vi har en receptor för laktat i våra fettceller
00:45:23 Skulle laktat kunna påverka hjärnan på ett positivt sätt?
00:51:18 Laktat är ganska ostuderat
00:57:55 Träning med begränsad tillgång till syre (hypoxi)
01:01:32 Effekten av låg syremängd i luften under ett helt styrketräningspass
01:03:14 Den akuta effekten i musklerna verkar vara negativ
01:06:40 Skulle träning med mindre syre kunna ge ökad aktivering av sattelitceller?
01:09:15 Du kan träna dina lungmuskler så att de orkar anstränga sig själv hårdare
01:10:40 Vad vet vi kring muskelminne och hypotesen kring myonuclear domain
01:18:38 Vad skulle mer kunna ligga bakom det som människor upplever som muskelminne?
01:26:09 Vad har det för relevans om vi kan visa att det finns ett muskelminne?

Avsnitt 269: Veganskt proteinpulver och folkhälsointerventioner för mer rörelse

6 januari 2021 | 67 min

Avsnitt 268: Summering av 2020 med Tyngre Träningssnack

30 december 2020 | 55 min

Avsnitt 267: Alkohol som sportdryck och kan man leva på bara kött?

23 december 2020 | 51 min

Avsnitt 266: Björn Ekblom

16 december 2020 | 91 min

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av en legend inom träningsfysiologi både här i Sverige och internationellt, Björn Ekblom, Professor emeritus på GIH.

Du får höra om en av de längsta karriärerna inom träningsfysiologi från när Björn som elitorienterare och läkarstudent blev tillfrågad att börja hjälpa till med forskning på GIH på 60-talet fram tills idag när han hjälper till både på labbet och med att analysera data från en av de största databaserna som finns på konditionstester i den allmänna befolkningen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har suttit i hemkarantän
00:02:29 Ville har kört ett critical speed test
00:10:05 Veckans gäst Björn Ekblom
00:12:00 Björns bakgrund och väg till forskning på GIH
00:13:42 Forskning under Per-Olof Åstrand
00:16:04 Bengt Saltin bjöd i honom att börja hjälpa till med forskning på GIH
00:19:41 Hur var det att vara först på det mesta kring träningsfysiologi?
00:24:52 Forskningen bidrog inte till att förändra idrottares träning
00:28:29 Kolhydratuppladdning blev en grej
00:29:38 Felaktiga uppfattningar kring vätskeintag
00:32:31 Framtida forskning måste bli bättre på att ta hänsyn till utgångsläget och inte titta så mycket på medelvärden
00:37:34 Att alla lösningar måste vara individuell öppnar upp för charlataner som säger sig kunna lösa allt
00:40:16 Björns första studier på bloddoping
00:45:26 Användes bloddoping redan av idrottare?
00:48:55 Forskare behöver försöka hålla sig fri från egna ekonomiska vinningar från forskningen
00:52:36 Forskning på befolkningen på påskön
00:55:24 En databas med väldigt många arbetstester över lång tid på Svenskar
00:56:28 Några av de första träningsstudierna på personer med reumatism på 70-talet
01:02:21 Första studien på EPO som doping
01:10:02 Studier på hur ett maraton påverkar immunförsvaret
01:15:33 Central governor theory och trötthet vid prestation
01:23:03 Vad Björn hjälper till med på GIH just nu

Avsnitt 265: Fysträning för padel och pulsen under intervallträning

9 december 2020 | 47 min

Avsnitt 264: Det där bevisar inte det du tror att det bevisar

2 december 2020 | 66 min

Avsnitt 263: Niklas Heckscher

25 november 2020 | 75 min

I veckans avsnitt diskuteras fysiskt träning för unga talanger tillsammans med Niklas Heckscher. Niklas arbetar för SOK som träningsrådgivare där han lägger det mesta av sin tid på idrottarna under de två projekten ”Topp och Talang” och ”Talang 2022” som inkluderar de flesta av Sveriges OS-hopp samt yngre talanger som man tror har möjlighet att komma med i OS 2024 och 2028.

I det här avsnittet får du höra om hur man tänker inom SOK när det gäller den fysiska utvecklingen av unga idrottare. Vad som prioriteras, vad som kan bli bättre och hur arbetet sker från dag till dag med idrottare som är utspridda över hela landet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har poddat i 4 timmar
00:01:28 Gudiol har börjat konditionsträna
00:07:42 Wille är sugen på en Corona crown 2
00:10:44 Veckans gäst Niklas Heckscher från SOK
00:14:36 Från gymnastik, arbete som idrottslärare till arbete som personlig tränare
00:18:24 Arbete på SOK som träningsrådgivare
00:20:55 Vad anser Niklas är det mest intressanta eller viktigaste i tränarrollen?
00:23:23 Vana vid att se rörelser hjälper en att lära sig nya idrotter
00:26:12 Varifrån kom intresset för att börja med mindfulness?
00:28:03 Arbetet med Topp och Talang samt Talang 2022 hos SOK
00:31:46 Samma grunder i all utbildning och alla program oavsett idrott
00:35:46 När individuella tränare och idrottare inte ser på fysen på samma sätt som de från SOK
00:37:09 Det är lättare att komma in och ändra träningen hos yngre idrottare
00:42:26 Den idrottsspecifika träningen är oftast mycket bättre än den fysiska träningen
00:45:35 Hur styrketräningen för idrottarna är upplagt i grova drag
00:52:55 Målet med talang 2022
00:59:48 Hur sköts kommunikationen med de individuella idrottarna?
01:06:44 Hur förändrades situationen för idrottarna nu med coronaviruset
01:11:05 Niklas tips till föreningar och tränare för att försöka få till fysbiten på ett bättre sätt i träningen för ungdomar

Avsnitt 262: Träning förlänger livet...eller?

18 november 2020 | 74 min

Avsnitt 261: Sambandet mellan muskelmassa och styrka

11 november 2020 | 47 min

Avsnitt 260: Periodisk fasta - kända och okända fördelar och nackdelar

4 november 2020 | 65 min

Avsnitt 259: Fullkorn - hiss eller diss?

28 oktober 2020 | 71 min

Avsnitt 258: Vad innebär en viss intensitet rent fysiologiskt och varför kan inte alla träna på samma % av max?

21 oktober 2020 | 76 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras vad som verkligen sker i kroppen när du konditionstränar på olika intensiteter. Och varför det är väldigt svårt att veta vad som händer i din kropp vid en viss intensitet mätt med puls, hastighet, laktat, effekt/watt eller liknande.

I avsnittet diskuteras en del saker som kanske är svåra att förstå utan att se det framför sig så i den här bilden på vår Instagram kan du hitta en del användbar information. Här är också en länk till artikeln som avsnittet utgår ifrån.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiols coronalivsstil
00:02:14 Likheterna mellan skadeförebyggande träning och fysisk distansering
00:05:04 Dagens avsnitt kring hur du mäter intensitet vid konditionsträning
00:06:35 Varför det är svårt att definiera Intensitet i studier på konditionsträning
00:10:23 Varför vill du veta vad som händer i kroppen vid olika intensiteter?
00:12:06 Tre olika intensitetszoner som skiljer sig åt fysiologiskt
00:21:45 En tränad och en otränad kan få väldigt olika belastning på samma procent av maxpulsen
00:26:47 Metoder där du utgår från en procent av ett maxvärde
00:30:22 Tester för maxhastighet och maxeffekt kan ge dig missvisande testvärden vid uppföljningen
00:33:47 Din maxpuls kan variera mellan olika typer av test
00:38:07 Tester som tittar på relativa markörer för vilken intensitet du arbetar på
00:40:47 Din puls säger inte särskilt mycket om vad du tränar
00:41:38 Submaximala riktvärden för att avgöra vilken intensitet du tränar på
00:45:44 Gränsen mellan nivå 2 och nivå 3 är svår att definiera
00:51:54 Ventilatoriska tröskeln och övergången mellan nivå 1 och nivå 2
00:54:12 Prattestet för att försöka avgöra på vilken nivå du tränar
00:55:59 Ytterligare osäkra metoder för att särskilja nivå 2 och nivå 3
00:58:15 Olika individer har olika stora zoner för varje nivå
00:59:09 Ditt anaeroba max är sällan användbart
01:01:21 Critical Speed och Critical Power
01:06:46 Nytta med att kunna göra ett väldigt snabbt test för att ta reda på Critical Speed och Critical Power
01:09:09 RPE vs fasta intensitetsmått likt puls eller hastighet
01:10:06 Karvonens formel och andra metoder där du har en maximal och en minimal punkt

Avsnitt 257: Hur träningsvolym och hastighet påverkar dina resultat på gymmet

14 oktober 2020 | 57 min

Avsnitt 256: Caroline Mellberg

7 oktober 2020 | 67 min

Avsnitt 255: Katarina Steding-Ehrenborg

30 september 2020 | 80 min

I veckans avsnitt fokuserar vi på hjärtat tillsammans med lektor Katarina Steding- Ehrenborg. Katarina är fysioterapeuten som började forska på hjärtats fysiologi och numera arbetar hon både med idrottare och astronauter för att försöka ta reda på hur extrema belastningar påverkats hjärtats funktion.

I det här avsnittet diskuterar vi både hur man studerar hjärtat med en MR vid fysiskt arbete, varför äldre uthållighetsidrottare verkar ha en ökad risk för förmaksflimmer, om det finns någon förklaring till varför maxpulsen minskar när vi blir äldre och hur hjärtat påverkas hos människor som är ute i rymden och inte utsätts för någon gravitation.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har köpt nya benskydd
00:09:19 Veckans gäst, lektor Katarina Steding-Ehrenborg
00:12:46 Varför lämnade Katarina det kliniska för att forska kring fysiologi?
00:14:27 Vad skiljer idrottares hjärtan mot andras vid arbete?
00:16:33 Mycket av det som upplevs som nytt idag visades egentligen för många år sedan
00:21:14 Forskning i Köpenhamn under Bengt Saltin
00:23:28 Vi vet inte säkert varför ett idrottshjärta kan pumpa runt så mycket blod som det faktiskt gör
00:26:46 Hur tar man magnetkamerabilder på ett arbetande hjärta?
00:31:10 Fast anställning som lektor ger en större trygghet för framtiden
00:33:40 De mer seniora forskarna drar in pengar till doktorander och postdocs
00:35:27 Läkare som forskar har en stor trygghet i att de kan börja arbeta mer på klinik om det saknas pengar för vidare forskning
00:40:54 Katarinas bok Hjärtsmart
00:43:20 Kan för mycket träning vara negativt för hjärtat?
00:46:02 Vad innebär ett förmaksflimmer?
00:49:57 Gudiols hypotes kring hur du optimerar hälsa och minimerar ev risk för förmaksflimmer
00:53:47 Det är hos äldre idrottare som hela tiden tränat hårt som risken verkar finnas
00:57:50 Mer träning ger större hälsoeffekter
01:01:52 Träningens påverkan på livslängd
01:05:47 Choklad för att sänka blodtrycket
01:08:20 Varför minskar maxpulsen när vi blir äldre?
01:13:04 Astronauter får en betydande negativ påverkan på hjärtat

Avsnitt 254: Christer Malm

23 september 2020 | 82 min

Valkeaoja och Gudiol gästas den här veckan av professor Christer Malm för att diskutera hans forskarkarriär med fokus på hans senaste arbete med att detektera bloddoping med hjälp av proteomik.

Förutom att du får lära dig det mesta kring bloddoping så får du även höra om Christers tidigare forskning på träningsvärk och vad han tror är det mest sannolika förklaringen till varför det ibland uppstår efter träning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Halsont, isolering och bottenrekord i steg från Gudiol
00:03:36 Boken Spring finns nu i tryckt format i bokhandeln och på Tyngre.se
00:06:08 Veckans gäst, professor Christer Malm
00:06:54 Universitetsutbildningen är mestadels på distans i Umeå
00:07:58 Christers bakgrund inom idrotten och studier på idrottsfysiologi
00:12:13 Doktorandstudier under Björn Ekbom mfl på Karolinska
00:14:15 Ingen tillgång till enskilda studier och inga möjligheter till omtentor i USA på 90-talet
00:18:06 Doktorsavhandling på skadorna som sker vid excentrisk träning
00:20:29 Träningsvärk beror inte på inflammation
00:25:05 Är det svullnaden i musklerna som ger tryck på muskelhinnorna?
00:27:31 Christers nuvarande forskning på bloddoping
00:30:28 Proteomik för att se hur olika åtgärder förändrar protein i kroppen
00:31:09 Forskning på styrkeidrottare som har tagit steroider
00:35:03 Första tanken kring att försöka detektera bloddoping via proteomik
00:37:45 Blod måste frysas om det ska göra någon nytta vid bloddoping
00:40:49 Ny teknik som gjorde en mätning snabbare och billigare
00:42:40 Vad är bloddoping och varför vill idrottare göra det?
00:46:44 Med proteomik kan vi se bevis för att blodet varit nedfryst
00:51:44 Blodpassen kan inte detektera bloddoping som utförs på "rätt vis"
00:54:38 Hur säkert är det att någon har dopat sig om de fastnar i testet?
01:02:52 Arbetet nu framöver och förhoppningen om att det ska fungera bra i andra labb
01:05:53 Kommer testet att vara redo inför OS?
01:08:52 Blir idrottare informerade om när det införs nya testmetoder?
01:11:04 Vad kan tänkas bidra till att människor faktiskt väljer att dopa sig?
01:18:30 Projektet har tagit lång tid men nu börjar det bli något riktigt konkret

Avsnitt 253: Gudiols åsikter kring dagens kostråd

16 september 2020 | 61 min

Avsnitt 252: Styr styrketräningen efter din prestation istället för ett bestämt program

9 september 2020 | 81 min

I veckans avsnitt så diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketräning där du anpassar din träning efter hur bra du presterar istället för att du följer ett bestämt program. Att anpassa träningen efter formen kallas ofta för autoregulatorisk träning och det finns flera sätt att inkludera det i din träning.

Du kan till exempel testa din prestationsförmåga inför träningspasset och sedan eventuellt justera träningsplaneringen beroende på om du känner att du presterar bättre eller sämre än väntat. Du kan också anpassa hur mycket du tränar under dagen baserat på hur bra det går under själva träningen och till sist så kan du använda regelbundna tester för att justera hur du tänker träna framöver, till exempel under nästkommande vecka.

Dessutom får du höra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen för träning.

Artikeln som vi utgår ifrån i det här avsnittet kan du hitta här.'

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Obehagskänslan när du har rört på dig alldeles för lite i några få dagar
00:05:26 Träning och välmående är klurigt att studera
00:07:48 Martin Olsson fick inte följa med på landslagssamlingen
00:09:52 Det är stor skillnad mellan hur idrotten i olika länder tänker kring risken för covid-19
00:14:23 Gudiol tänker inte ta med sina barn på fotboll när de är små
00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketräning
00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve
00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym för valet av vikt men har idag ändrat lite i betydelse
00:22:41 Kaoset kring vad som menas när någon säger intervaller
00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning
00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpmässig påverkan på dagens prestation som de kallar för readiness
00:34:09 Gudiol tycker att fatigue bör innefatta delar som inte kommer från träningen
00:40:35 Hur du kan tänka kring en förändring i prestation beroende på din träningsnivå
00:44:26 De första kända träningsuppläggen med autoreglering
00:47:57 När någon har skrivit ner något på ett systematiskt sätt så får du snabbt förståelse av något som annars tar lång tid att lära sig praktiskt
00:51:43 Mäta hastigheten för att testa av din styrka inför träningspasset
01:01:19 Att använda tappad hastighet för att avgöra när du ska avsluta ett set
01:03:50 Använda hastighet för att avgöra när du har kört tillräckligt många set
01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt något känns för att autoreglera träningen
01:11:50 Idrottare kan ändra sin teknik för att få en försämring att verka mindre än vad den faktiskt är
01:13:36 Hur viktigt är det att få hjälp få en tränare om du vill bli bra på någonting?

Avsnitt 251: Daniel Berglind

2 september 2020 | 100 min

Daniel Berglind är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans senaste projekt kring fysisk aktivitet på förskolor. Du får höra om resultatet från preliminära mätningar, hur han gått tillväga för att försöka samla in pengar, rekrytera skolor och få med Stockholms stad på en stor studie som involverar tusentals förskolebarn.

Utöver det får vi även höra om satsningen på appen hälsometern där han ska försöka mäta hur mycket stockholmarna rör på sig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Födelsedagskalas
00:04:20 Coronahanteringen under Tour de France
00:09:28 Daniel Berglind är tillbaka, numera som docent
00:12:28 Ny forskning på rörelse hos förskolebarn
00:15:56 Barn som rör sig mer på förskolan är mer sällan sjuka
00:19:10 Hype av observationsdata för att få in resurser till en interventionsstudie
00:20:58 En kommande stor studie på förskolebarn i Stockholm
00:26:24 Hälften av förskolorna får hjälp med att göra barnen mer aktiva fysiskt
00:31:52 Förhoppningsvis så kan dessa barn följas upp i många år framöver
00:36:53 Aktiviteter för barn är ofta dyrt så förskolan är bra för att försöka få igång alla barn mer
00:39:47 Hur fysisk aktivitet påverkar risken för förkylningar och liknande
00:44:14 Ett försök att mäta fysisk aktivitet hos barn på ett standardiserat sätt
00:53:28 Fysisk aktivitet är svårare att mäta hos barn jämfört med vuxna
00:59:38 PT eller en app för att få igång personer med rörelsehinder
01:04:35 Samhället behöver lära sig att vi måste få studera saker vi tror fungerar innan vi inför det
01:12:11 Hur mycket av barnens fysiska aktivitet ska förskola och skola stå för?
01:15:47 Balansen mellan ansvar hos förskola, samhälle och enskilda familjer
01:19:27 Den kommande appen hälsometern för att mäta Stockholmares beteende
01:28:39 Appen kommer att släppas till hösten
01:33:46 Barns rörelse under en idrottslektion är sällan väldigt hög

Avsnitt 250: Johanna Ojala

26 augusti 2020 | 88 min

Avsnitt 249: Finns det någon fördel av att ha varit vältränad som barn?

19 augusti 2020 | 45 min

Avsnitt 248: Det är inte mjölksyra som gör dig trött

12 augusti 2020 | 62 min

Avsnitt 247: Hur snabb hade du varit på ett halvmaraton?

5 augusti 2020 | 57 min

Avsnitt 246: Hampus Ekblad

29 juli 2020 | 83 min

Avsnitt 245: Det bästa träningsrådet är inte alltid det som är mest rätt

22 juli 2020 | 59 min

Avsnitt 244: Hur kan man börja med tyngdlyftning utan hjälp från en klubb

15 juli 2020 | 67 min

Avsnitt 243: Fredrik Ericsson & Martin Altemark

8 juli 2020 | 93 min

Avsnitt 242: Linnea Bärebring

1 juli 2020 | 86 min

Avsnitt 241: Victor Bengtsson

24 juni 2020 | 77 min

Avsnitt 240: Tommy Lundberg

17 juni 2020 | 84 min

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i veckans avsnitt. Vi diskuterar dels vad som händer i kroppen när människor slutar träna eller minskar på sin fysisk aktivitet och dels frågan kring transkvinnor inom idrotten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Idrotten är nu igång på riktigt vilket är skönt
00:03:21 Tyngre Böj är avslutat och Gudiol är hyfsat nöjd med resultaten
00:05:19 Gudiol vet inte vad han ska gör härnäst i form av träning
00:10:51 Tommy L är tillbaka som gäst
00:14:56 Vad händer med kroppen när man minskar på mängden träning?
00:19:42 Hur har människors rörelse förändrats de senaste 3 månaderna?
00:21:31 Det kan gå snabbt utför om du blir helt sängliggande
00:25:23 Hur kan man stimulera musklerna att växa om man inte vill gå till gymmet?
00:27:11 Det räcker nästan aldrig att säga att det går om du vill
00:30:14 Allmänheten saknar kunskap kring enkla träningsprinciper
00:34:56 Vad menas med balansträning i dagens rekommendationer för fysisk aktivitet
00:38:02 Skillnaden mellan män och kvinnor i prestationsförmåga
00:39:25 Betydelsen av en pre print
00:42:12 Hur påverkas prestationen när en biologisk man byter kön till kvinna?
00:44:46 De bästa männen är vanligen >10 procent bättre än de bästa kvinnorna
00:49:30 Vad händer när man sänker testosteronnivåerna hos biologiska män?
00:52:25 Reglerna kring transkvinnor bör vara olika i olika idrotter
00:55:33 Har förbunden verkligen tittat på den vetenskap som finns när de satt sina regler?
01:00:42 Biologiska män är större vilket ofta är en fördel. Kan man kompensera för det?
01:05:37 Många som pratar om frågorna är inte insatta i forskningen eller problemen
01:08:01 Idrotten har alltid någon typ av diskriminering
01:10:23 Mästarnas mästare och bättre styrkeuthållighet hos kvinnor
01:16:02 Om Crossfit hade standardiserat fler övningar så hade man kunnat jämföra män och kvinnor mer
01:18:01 Vissa av grenarna har för dåligt handikapp för kvinnorna
01:20:14 Vi vill ha evidensbaserade handikapp i mästarnas mästare!

Avsnitt 239: Peter Glas

10 juni 2020 | 88 min

Peter Glas är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gången som ansvarig för fysträningen av Sveriges fotbollsdomare.

Det blir en hel del diskussion kring vad en domare faktiskt behöver klara av rent fysiskt och hur det kan påverka en domares förmåga att döma så bra som möjligt.

Vi diskuterar också hur Peter har gått tillväga för att försöka skaffa sig en bild av vilka kvalitéer det är som en domare behöver och hans funderingar kring hur träningen kan se ut under en säsong för att hålla uppe prestationen och minska skadorna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Killgissningar mm
00:03:01 Jacob vann löptävlingen mot Wille
00:08:53 Gudiol ska bli pappa igen och skyller sina dåliga gainz på det
00:13:33 Peter Glas är tillbaka
00:14:53 Nytt jobb som fysansvarig för svenska fotbollsförbundets elitdomare
00:17:11 Vad gjorde Peter först när han tog på sig det nya uppdraget?
00:23:19 Konditionen är inte det som avgör prestationen för en domare
00:26:02 Hur märker en domare av om den drar ner på sin rörelse pga sämre kondition?
00:30:59 Skiljer sig den fysiska statusen och de fysiska kraven mellan domare på olika nivå?
00:36:19 Domare med höga ambitioner även i lägre divisioner
00:37:59 När kan man leva på att vara domare?
00:40:38 Skillnaden i träning för äldre och yngre domare
00:44:00 Träningen under säsongen för en domare
00:46:53 Vanliga skador och skadeförebyggande träning för domare
00:52:30 Vanliga tester och testresultat för elitdomare
00:57:05 Riktlinjer på domarens kroppsfett och utseende från UEFA
01:00:35 Elitdomare idag är väldigt bra tränade och hänger med yngre spelare i löpningar
01:02:14 Det är otacksamt att vara domare
01:06:28 Domare är ofta ute och reser och kan ha svårt att få till träningen bra
01:11:19 Att motivera för domare att de ska göra tester som de inte måste klara kan vara svårt
01:19:24 GPS utrustning för enskilda individer
01:23:53 Hur är det för domarna nu när de inte fått döma på en hel vår

Avsnitt 238: Hur påverkas immunförsvaret av intensiv träning?

3 juni 2020 | 59 min

Avsnitt 237: Nicklas Neuman

27 maj 2020 | 69 min

Avsnitt 236: Jonas Leandersson

20 maj 2020 | 96 min

I veckans avsnitt diskuterar vi orientering tillsammans med den tidigare elitlöparen Jonas Leandersson. Vi börjar kring hans karriär när han kom från att ha spelat hockey till att börja satsa på orientering när han började gymnasiet och helt plötsligt skulle träna väldigt mycket mer samtidigt som han behövde lära sig mer om träning.

Efter det blir det delar från hans landslagskarriär, hur han förberedde sig inför mästerskap och varför han valde att satsa på sprintdistans.

Till sist följer en lite mer allmän diskussion kring träning och vad som skiljer orientering från vanlig löpning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Det händer inget i våra liv längre
00:03:58 Tyska ligan har startat upp igen
00:10:04 Veckans gäst, Jonas Leandersson
00:12:33 Från hockey till orientering under gymnasiet
00:15:14 Från nästan ingen kontroll till att behöva planera nästan allting själv
00:20:18 Kroppen orkade inte med första året på idrottsgymnasiet med mycket löpning
00:23:17 Den tekniska delen inom orientering
00:31:32 När började Jonas känna att orientering var rätt för honom?
00:35:14 Tävlingar som den bästa träningsformen
00:36:44 Finns det någonting likt Strava för orienterare?
00:41:43 Idrottsgymnasiet som ett sätt att lära sig träna på egen hand senare
00:48:34 Mer fokus på lågintensiv träning och högre volym första åren som senior
00:56:16 Betydelsen av lågintensiv träning för att orka med den andra träningen
01:00:52 Mästerskapsmedaljer och specifik träning för sprintdistanserna
01:10:16 Jonas meriter från mästerskap
01:10:59 Universitetsstudier samtidigt med elitsatsning
01:15:25 Idrottare som studerar lite lyckas oftare bättre i sin idrott
01:18:20 Fortsatt tävlande efter elitkarriären
01:22:58 Hur träningen idag skiljer sig mot den under elitkarriären
01:26:04 Vilka förmågor försvinner mest när du minskar på träningen?

Avsnitt 235: Toni Arndt

13 maj 2020 | 73 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter
00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt
00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på
00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det
00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre
00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics
00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs
00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan
00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly?
00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller?
00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person?
00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten?
00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling?
00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras
00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor?
00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka?
00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken?
00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym
00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material?
00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana
01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna?
01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna?
01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly?
01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag
01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?

Avsnitt 234: Finns det livsmedel som skapar inflammation i kroppen?

6 maj 2020 | 62 min

Avsnitt 233: Fredrik Ericsson

29 april 2020 | 80 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar cykeltränaren Fredrik Ericsson. I det här avsnittet diskuterar vi både hur planeringen såg ut inför OS och vad cyklisterna får göra nu när OS har blivit framskjutet.

Framför allt fokuserar vi på värmeanpassning och hur värme kan användas som en typ av stress för att variera träningen och uppnå förbättringar i resultat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har fått glada nyheter från Spanien
00:03:41 Appar för att försöka spåra smitta och varna personer för att de ev kan smitta andra
00:07:06 Träning under coronatider och risken för skada när alla idrott startar upp igen senare
00:13:31 Veckans gäst Fredrik Ericsson
00:16:50 Hur är motivationen hos elitcyklisterna nuförtiden?
00:19:48 Än så länge verkar inte sponsorerna trycka på cyklisterna att synas
00:21:17 Hur lägger man upp träningen när man inte vet när tävlingarna kommer?
00:25:29 Tävling mot varandra på träningarna
00:28:18 Hur var upplägget tänkt inför OS i Tokyo
00:32:13 Första perioden i Japan i lite svalare väder
00:32:58 Var det något som inte fungerade bra i den tidiga förberedelsen?
00:37:21 Går det att efterlikna värmen från strålning vid träning?
00:41:31 Hur vet du om du är fullt värmeanpassad?
00:43:12 Hur förändras träningen när man försöker värmeanpassa samtidigt?
00:47:38 Bosöns klimatkammare för att analysera alla cyklister individuellt
00:50:11 Hur var tanken att arbeta med nerkylning inom mountainbike
00:55:03 Skiljer sig strategierna mellan olika länder?
00:58:42 Värmeträning som ett sätt att variera stressen på idrottaren
01:00:48 Är cyklister från vissa länder bättre på vissa saker?
01:03:24 Hur mycket skiljer sig ett OS år mot ett vanligt år?
01:08:01 Idrottare kommer inte att prestera sämre 2021 på grund av coronaviruset i år
01:10:00 Dopingtestande under coronavirustider
01:11:49 Kan det ofrivilliga uppehållet få idrottare att inse att de tränat för hårt innan?
01:15:49 Extra stress är inte alltid bra - exempel med värme

Avsnitt 232: Bra prylar för att få till lite rörelse i hemmet

22 april 2020 | 46 min

Avsnitt 231: Daniele Cardinale

15 april 2020 | 111 min

I veckans avsnitt gästar Daniele Cardinale som arbetar på RF med att försöka hjälpa till med tekniska lösningar för olika idrottsförbund samtidigt som han forskar på GIH.

I det här avsnittet får du höra om Danieles erfarenhet av att arbetar med praktiskt som fystränare och testledare inom idrotten. Svårigheterna med att applicera forskning rent praktiskt och vad han tror kan hjälpa för att göra överföringen bättre.

Vi diskuterar även Danieles avhandling och hans forskning på hur mitokondrierna fungerar och vad som sker om du tränar med extra syrgas så du får en ökad syretransport till de arbetande musklerna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Lång påsk i Case de Gudiol
00:11:42 Dagens gäst, Daniele Cardinale
00:15:50 Danieles väg till att forska på GIH och jobba för riksidrottsförbundet
00:18:36 Arbete med ryggmärgsskadade patienter
00:21:55 Arbete som fystränare i Djurgårdens ungdomsverksamhet
00:27:11 Betydelsen av samarbete mellan organisationer, länder osv
00:35:48 Projekt för Riksidrottsförbundet och svenska roddare
00:39:09 Tidig utrustning för att kunna mäta hastighet och effekt
00:43:07 Objektiva vs subjektiva mätdata
00:52:16 Anställning på test- och träningsrådgivare på RF
00:58:11 När alla försöker göra sitt bästa men arbetar inte tillsammans
01:02:08 Vägen tillbaka till forskningen efter 6 år på RF
01:08:34 Danieles studier på våra mitokondrier och varför vi har så många
01:16:46 Syretransporten kan inte syresätta musklerna vi har tillräckligt när vi arbetar hårt
01:19:15 Hur extra syrgas påverkar prestationen
01:24:47 Kan extra syrgas vara ett sätt att variera träningen för elitidrottare?
01:28:11 Betydelsen av att ha ett holistiskt synsätt kring olika möjliga träningsmetoder
01:30:08 Väga arbetet mot den eventuella effekten
01:34:10 Kvinnor har effektiva mitokondrier
01:38:10 Kommer kvinnorna ifatt männen i prestation på verkliga långlopp?
01:45:07 Arbete med GIHs innovation hub

Avsnitt 230: Mattias Reck

8 april 2020 | 101 min

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera proffscykling. I det här avsnittet så blir det mycket snack kring vad som händer nu inom cyklingen när alla tävlingarna är inställda på grund av Coronaviruset.

Du får höra om det upplägget som Mattias cyklister får följa. Hur det här påverkar cyklisterna mentalt och vad man försöker sikta på långsiktigt nu när det är oklart hur det blir med framtida tävlingar.

Det blir också mycket snack kring Zwift och hur det kan användas som träningsform för landsvägscyklister och hur det verkar utvecklas som till en helt egen idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol saknar det monotona efter en dag med variation
00:02:38 Det är tråkigt att vara hemma så mycket som det blir nu under Corona
00:06:11 Wille har släppt en bok - Spring Mer
00:14:06 Mattias Reck om en inställd cykelsäsong
00:16:22 Det går inte att förutsäga vem som kommer bli topp 10 i en tävling
00:24:52 Hur fungerar det med övergångar inom cyklingen
00:29:06 Fokus från tävling till frågor om vilka lag som kommer finnas klara sig och finnas kvar framöver
00:31:11 Vad gör cyklisterna nu och hur är det med motivationen?
00:35:08 En paus och ett försök att ändra den mentala målbilden
00:40:30 Zwift har blivit enormt stort nu
00:44:04 Vad får cyklisterna för direktiv om de ska börja cykla mer med Zwift
00:47:35 Vad blir det för träning för cyklisterna nu?
00:54:09 Proffs blir inte trötta av lång tid på en cykel på låg intensitet
00:59:24 Det du inte lär dig när du tränar med Zwift
01:03:57 Zwift som egen tävlingsform
01:11:43 Tuffa pass i en bra periodisering
01:14:47 Borde yngre cyklister träna annorlunda mot rutinerade proffs
01:16:55 Svenska cyklister behöver troligen träna mer utomlands
01:20:07 Hur bör en motionär tänka kring sin träning om de stora motionsloppen bli inställda
01:23:28 Vilka intervaller är mest effektiva för att höja VO2max?
01:34:27 Betydelsen av den totala mängden tid på en hög intensitet som du inte legat på innan

Avsnitt 229: Hur du håller dig påläst inom ett ämne

1 april 2020 | 74 min

Avsnitt 228: Är proteinintag och kaloriintag lika viktigt på vilodagarna?

25 mars 2020 | 59 min

Avsnitt 227: Henrik Forsberg

18 mars 2020 | 98 min

I veckans Tyngre Träningssnack för du höra om SOK arbetar för att förbereda våra idrottare inför OS. Sportchefen Henrik Forsberg berättar om hur han och organisationen går tillväga när de försöker välja camps för de olika idrotterna under OS.

Det blir också en längre diskussion kring värmeanpassning. Hur SOK arbetar med att stötta idrottare. Deras mål när det gäller att få fram nya talanger för OS 2024 och en hel del annat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol tog nytt personbästa i knäböj
00:05:44 Nytt omslag till Willes bok Spring
00:07:13 Du kan cykla med proffsen på Zwift just nu
00:09:33 Henrik Forsberg är tillbaka men i en ny befattning
00:11:03 Arbetet som sportchef inom SOK
00:13:44 Planering kring var idrottarna ska bo under Tokyo OS
00:19:25 Hur lång tid innan åker idrottarna till Tokyo?
00:22:05 Hur anpassar du dig till värmen på ett bra sätt?
00:27:05 Betydelsen av att veta hur man reagerar i värmen även när man är anpassad till den
00:32:31 Planering kring vad man gör precis före, under och efter en tävling
00:39:26 Personerna som arbetar runt omkring idrottarna behöver också vara förberedda
00:44:30 Hur informerar man idrottare som inte är lika mycket mer i SOKs samlingar?
00:47:44 SOKs topp och talang
00:56:25 Ambitionen är att få in fler duktiga idrottare till programmet
00:56:59 Projektet talang 2022 för att höja de som ligger precis under toppen
00:57:56 Många talanger är för dåligt tränade rent fysiskt
01:00:51 OS truppen får statligt stöd, Topp och Talang är andra pengar
01:02:22 Hur man försöker förbättra fysen hos unga idrottare i Sverige
01:07:19 Jobbar men med talent-transfer i Sverige?
01:09:58 Vad planerar man kring maten för idrottarna under OS?
01:11:47 Hur väljer man ut vilka som får följa med till OS i Tokyo?
01:15:15 Får en idrottare som klarat OS kvalgränser åka till OS själv utan ok från SOK?
01:17:46 Kan en idrottare få åka till OS för att stimulera sporten här i Sverige?
01:20:21 Idrotter som inte finns med i OS idag och de som kommer med i framtida OS
01:25:44 Mixade grenar och antalet tävlingar per idrott
01:28:16 Sverige har valt att främst skicka idrottare som har medaljchans
01:33:59 De negativa sakerna kring att det blir så stora byggen och slöseri kring Olympiska Spelen

Avsnitt 226: Din fysioterapeut gissar mest hela tiden

11 mars 2020 | 70 min

Avsnitt 225: Martin Asker

4 mars 2020 | 88 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så har vi Martin Asker, PhD som gäst. Martin är naprapat i botten och har de senaste åren kombinerat kliniskt arbete med att forska på axelskador inom handbollen.

I det här avsnittet får du höra om hans avhandling där man först utförde screening på en massa handbollsungdomar för att försöka hitta riskfaktorer och sen implementerade man ett skadeförebyggande program utifrån det som fick utföras av flera hundra handbollsspelare på idrottsgymnasium runt om i landet med goda resultat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har åkt skidor och det börjar bli vår i Skåne
00:04:09 Dagens gäst, Martin Asker
00:07:59 Forskning kring vad som verkar vara högrisksituationer för skada inom handboll
00:13:11 Från idrottare, till massör, sen naprapat och till sist även forskning
00:16:09 Ytterligare studier för att få lov att börja forska som naprapat
00:18:50 Vad vet vi om långsiktiga konsekvenser från större axelskador?
00:23:39 Många spelar vidare med axelsmärta och då fångas de ibland inte in i skadestatistiken
00:31:01 Upplägget på Martins avhandling
00:34:30 Ett försök att ta fram ett screeningverktyg för att förutsäga skaderisk
00:43:00 Eventuella skillnader mellan tjejer och killar
00:47:35 Försök att ta fram ett skadeförebyggande träningsprogram
00:53:27 Hur undviker man att de skadeförebyggande programmen inte känns som väldigt tråkiga och repetativa
00:59:49 Bör handbollsspelare träna rotatorkuffen mer även när de inte har besvär?
01:02:23 Det finns ett behov av att fortsätta kasta under sommaruppehållet
01:05:09 Positiva resultat på antalet skador!
01:09:44 Screeningverktyg duger idag inte för att fånga upp individer som måste göra något speciellt
01:12:33 Hur får vi folk att göra programmet för evigt?
01:16:38 Problemet med att sälja någonting som idrottaren redan har för stunden
01:19:38 Framtida studier för att försöka bryta ner vilka övningar som har störst vikt

Avsnitt 224: Fungerar koffein sämre om du är van brukare?

26 februari 2020 | 50 min

Avsnitt 223: Edvin Ström

19 februari 2020 | 98 min

I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser.

I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående.

Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten
00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt
00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD
00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag?
00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett
00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning
00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt
00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter
00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna
00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier
00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien
00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort?
00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier?
00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa
00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa
00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården
00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck
01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse
01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar
01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr
01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats
01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser
01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare
01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra?
01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än?
01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser
01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända
01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten

Avsnitt 222: David Ek

12 februari 2020 | 84 min

Avsnitt 221: Styrketräningsvariabler - det viktiga och det mindre viktiga

5 februari 2020 | 71 min

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ”Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach” där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen
00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till
00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter
00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach
00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning
00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel
00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter
00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag
00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång
00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler
00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar
00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning
00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet
00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten
00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"
00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?
00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen
00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan
00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter
00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel
01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen
01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat

Avsnitt 220: Snabba löpare med snabba skor

29 januari 2020 | 76 min

Wille har blivit pappa. Detta tar endast upp någon minut av avsnittet men det förtjänar ändå första packet när det gäller vad som är viktigt i dagens avsnitt.

Efter den första minuten blir det sedan fokus på väldigt snabba distanslöpare som har slagit nya rekord de senaste åren. Främst blir det fokus på hur Nikes skor har påverkat hela den här utvecklingen men du får även lära dig vad det var som gör att Kipchoges tid på under två timmar på en marathonsträcka faktiskt inte räknas som ett rekord i marathon.

Två dagar efter att det här avsnittet släpps så förväntas internationella friidrottsförbundet uttala sig kring hur de ska göra kring regleringen av löparskor och i det här avsnittet så får du höra det mesta som är värt att veta inför det beslutet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har blivit pappa och Gudiol har börjat träna ordentligt
00:02:34 Nya rekord och förbättringar de senaste åren inom löpning
00:03:43 En maratondistans under två timmar men inget marathon
00:06:42 Det tidigare försöket att komma under 2 timmar
00:08:17 Harar som byts ut
00:09:27 Annat sätt att leverera dryck under loppet
00:09:52 Man har valt regler som folk generellt sett inte lägger så stor vikt vid
00:14:57 Fusket tillskrivs mer de runt Kipchoge än hans egen prestation
00:16:25 Utan tydliga regler så kan vi inte jämföra olika prestationer
00:17:34 Vilka fysiologiska faktorer begränsar hur snabbt någon kan springa ett maraton?
00:20:58 Hur snabbt kan en människa springa ett marathon om den personen har de bästa testvärdena i allt?
00:24:10 Antalet nya världsrekord minskar och förbättringen av resultaten minskar
00:25:56 Nikes nya skor som har gjort alla snabbare
00:27:51 Studier som visar på en betydande förbättring i löpekonomi
00:29:57 Alla blir bättre av skorna
00:30:23 Varför är skorna så mycket bättre än andra skor?
00:33:56 Det finns inga belägg för att andra skoföretag håller på att ta igen försprånget
00:35:26 Medeltiden för löpare på alla nivåer har förskjutits av Nikes skor
00:42:27 Nikes nya skor, alphafly, som ska vara ännu bättre som inte finns tillgängliga för allmänheten
00:44:07 Hur mycket bättre har resultaten blivit i världseliten
00:51:30 Paralleller till hajdräkterna inom simningen
00:53:35 Är det ett problem att löpare blir så mycket snabbare med skorna?
00:55:20 Nytt regelverk är troligen på gång till februari
01:05:18 Varför tror man att en regel på hur tjock sulan får vara ska räcka?
01:09:54 Att det skulle ske stora hopp i prestationen i idrotter utan teknisk utveckling är mestadels en myt
01:12:00 Vinner den snabbaste löparen eller vinner den med bäst skor?

Avsnitt 219: Frågestund i Tyngre Träningssnack

22 januari 2020 | 75 min

Avsnitt 218: Jonas Ludvigsson

15 januari 2020 | 56 min

Avsnitt 217: Billy Langlet

8 januari 2020 | 82 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi ätbeteenden. Både hur man försöker mäta hur människor äter i verkliga livet och hur eventuella ätbeteenden korrelerar med människor hälsa.

Till vår hjälp av vi Billy Langlet som för närvarande håller på med sin postdok inom ämnet. Du får bland annat höra om en sensor som fästs vid örat som kan känna av när människor äter och vågar som både mäter hur mycket mat du äter totalt sett och i vilken takt du äter maten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Veteranidrott och vara bäst av de lite sämre
00:01:49 Veckans gäst, Billy Langlet
00:05:50 Från nutrition till fokus på beteendevetenskap
00:07:34 Finns det könsskillnader mellan kvinnor och män i ätbeteende?
00:09:26 Hur lång tid ska du avstå att äta innan det kallas för fasta?
00:11:59 Omgivningens betydelse för hur mycket du väger
00:13:24 Forskning på att försöka ta fram teknik för att mäta hur människor äter i verkliga livet
00:14:54 Billys eget tränande och tävling inom bodybuilding
00:18:15 Matvåg under tallriken för att försöka mäta hur mycket människor äter vid en måltid
00:22:13 Olika ätmönster korrelerar möjligen med olika stor risk för övervikt och vissa ätstörningar
00:25:03 Sensor vid örat som kan känna av när de faktiskt äter
00:34:42 Post-doc med förhoppning att studera ätbeteende som riskfaktor
00:40:01 Hur många mätningar behövs för att få en bra bild över någons ätbeteende?
00:41:59 De flesta tror att de själva äter snabbare än genomsnittet
00:45:01 Män tar större tuggor än kvinnor och tuggorna blir mindre efterhand
00:47:08 Ungdomar som äter snabbare äter oftare mer mat totalt sett
00:50:43 Kan vårt ätbeteende påverkas av de i vår omgivning?
00:56:29 Beteendeförändring är väldigt svårt och tar ofta lång tid
01:01:33 Skulle teknik kunna hjälpa oss att vara med disciplinerade i framtiden?
01:06:27 Ungdomar äter mer godis när godiset är närmre dem
01:10:09 När en tar initiativet så är det ofta fler som sedan äter godis
01:11:49 Brian Wansink och påhittad forskning
01:16:24 Hur människor äter varierar mycket från gång till gång

Avsnitt 216: Det bästa från 2019

1 januari 2020 | 45 min

Avsnitt 215: En urspårad debatt kring The Game Changers

25 december 2019 | 70 min

Avsnitt 214: En uppdatering kring Skitmat och högbelönande mat

18 december 2019 | 68 min

I veckans avsnitt får du en uppdatering kring det som Jacob kallar för skitmat och hur det via en hög belöning kan driva oss att äta oftare och mer än vad vi egentligen hade tänkt oss. Du får höra om hur omedvetna processer som sker när du äter någonting tillsammans med vår smakupplevelse ger en total upplevelse som bidrar med en belöning som i sin tur ger inlärning och framtida motivation till att äta samma sak igen.

Det blir även en diskussion kring begreppet hyper-palatable foods och en ny studie som har försökt att singla ut denna typ av mat från annan med hjälp av tre olika kategorier för livsmedel beroende på dess innehåller av fett, socker, kolhydrater och salt. Förhoppningsvis kan den här kategoriseringen bidra med ny information inom den epidemiologiska forskningen framöver.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har köpt en grym eltandborste
00:02:11 En uppdatering kring forskning som berör Skitmat
00:03:13 Svårlästa artiklar med ovanliga ord
00:04:13 Översiktsartikel kring vad som belöning från mat kommer ifrån
00:06:34 Belöningen beror både på maten i sig och i vilken situation vi är för stunden
00:10:06 God mat och hög belöning är inte samma sak
00:11:35 Även omedvetna processer påverkar på vilken belöning maten ger
00:14:44 Belöningen ger en inlärning och ökar ditt driv för att söka upp maten igen
00:19:33 När vi stimuleras för ofta att äta väldigt högbelönande mat
00:21:31 Koffein i coladrycker och speedade barn
00:24:12 Normalviktiga personer och personer med fetma gillar mat lika mycket
00:25:28 Överviktiga upplever däremot en större belöning från många livsmedel
00:27:09 Jacob tror fortfarande att lösgodis är bättre än chips
00:29:43 Kombinationen av undermedvetna signaler och smaken i munnen ger belöning
00:31:56 Protein har sannolikt inte samma effekt som fett och socker
00:35:50 Hur ska vi definiera hyper-palatable food?
00:38:25 Utan en definition är det svårt att forska på
00:43:22 Termen ultraprocessad mat fångar troligen in mycket mat som faktiskt är bra
00:44:30 Tre kategorier som fångar in alla livsmedel som människor upplever som problematiska
00:45:14 Mycket fett och mycket salt
00:46:10 Fett och socker
00:46:38 Raffinerade kolhydrater och salt
00:47:57 Ingen kategori för bara mycket socker
00:50:08 Definitionen täcker in hela 60 procent av allt som säljs i livsmedelsbutiker i USA
00:52:36 När man grupperade livsmedel efter samma typ var det 81 procent som passade på definitionen
00:53:08 Kriterierna fångar även in nästan alla kakor, snabbmat, godis/choklad
00:55:24 Förhoppningsvis kommer det epidemiologi med den här definitionen framöver
00:58:28 De vanligaste ingredienserna i hyper-palatable foods
01:01:38 Populära dieter plockar bort det mesta av maten som är hyper-palatable
01:05:53 Det borde utvecklas en app där du kan scanna maten för att se dess kategorisering

Avsnitt 213: När behöver du inte bli bättre om du bara tränar för god hälsa?

11 december 2019 | 50 min

Avsnitt 212: Fredrik Ericsson

4 december 2019 | 101 min

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved.

I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra.

Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar
00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson
00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år
00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson
00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist
00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra
00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det
00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike
00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt?
00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved
00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike?
00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike?
00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation
00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen
00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning?
00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB
00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling
01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen
01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach
01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter
01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest
01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp?
01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat
01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna?
01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning
01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av
01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo

Avsnitt 211: Vésteinn Hafsteinsson

27 november 2019 | 88 min

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter.

I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer.

Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling
00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson
00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn
00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA
00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige
00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap
00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären
00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek?
00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ
00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig
00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare
00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige
00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach
00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport
00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas
00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter
00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer
00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003
00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus
00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet?
00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst
01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl
01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper
01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus
01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå
01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag
01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår?
01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller
01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid

Avsnitt 210: Frågor kring fasta, genomsnittliga gainz och bålträning

20 november 2019 | 47 min

Avsnitt 209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning

13 november 2019 | 58 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning
00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott
00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett
00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos?
00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor
00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga
00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller?
00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max
00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max
00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor
00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max?
00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på
00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg
00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten
00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning
00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas
00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött
00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen

Avsnitt 208: Tommy Lundberg

6 november 2019 | 76 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt.

Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa.

Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där.

Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille är slarvig
00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg
00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin
00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok
00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling
00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor
00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag
00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan
00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart
00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet
00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor
00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer?
00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull
00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade
00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden
00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare
01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan?
01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet

Avsnitt 207: Frida Rångtell

30 oktober 2019 | 79 min

Avsnitt 206: Trix från bluffmakare

23 oktober 2019 | 51 min

Avsnitt 205: Hur mycket påverkar din livsstil din livslängd?

16 oktober 2019 | 52 min

Avsnitt 204: Daniel Hammarström

9 oktober 2019 | 66 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Slitna värdar
00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström
00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna
00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare
00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt
00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer
00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge
00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare
00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester?
00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen
00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige
00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation
00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data
00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut
00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra
00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning
00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym
00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat?
00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym
00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare?
00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning
00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning
01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling

Avsnitt 203: Stefan Thomson

2 oktober 2019 | 85 min

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren.

Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats.

Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Kort intro
00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson
00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad
00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey
00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass
00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen
00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK
00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening
00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav
00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg
00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det
00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går
00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen
00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare?
00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare
00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen
00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning
01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare
01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor?
01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey
01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna
01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr
01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras
01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass

Avsnitt 202: Hur får vi fram fler duktiga idrottare?

25 september 2019 | 44 min

I veckans avsnitt lägger Gudiol och Valkeaoja fullt fokus på två stora frågor. Först blir det en längre diskussion kring talangutveckling. Hur stor roll spelar generna och hur mycket kan du påverka med träning? Hur maximerar du chanserna för att en ung idrottare ska lyckas inom någon idrott och är det verkligen en fördel att en ung idrottare inte ”ger upp” när det går emot dem? Och varför är det så svårt för föreningar ute i Sverige att försöka arbeta mer efter den evidens som vi ändå har idag?

Efter det blir det en diskussion kring begreppet metabol hälsa. Vad innebär det och hur vilka faktorer är det som spelar störst roll om du vill öka dina chanser för ett långt och friskt liv?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har tagit personbästa i ryck
00:04:19 Wille ska bli pappa
00:05:32 Hur lång behöver man pusha sig själv för att veta om man kan nå elitnivå?
00:06:53 Nästan alla unga som sysslar med en idrott en längre tid är talanger på något vis
00:08:56 Eventuella fördelar med att ha haft någon typ av motgång i livet som ung idrottare
00:09:52 Det som kallas GRIT är inte alltid något som är önskvärt
00:10:16 Idrottare som sysslat med många idrotter som unga lyckas oftare som elit - men varför är det så?
00:12:34 Ska man verkligen försöka hålla kvar ungdomar som är dåliga på en viss idrott inom den idrotten?
00:12:57 De som specialiserar sig tidigt lyckas mer sällan - varför är det så?
00:16:23 Kvalitén på tränare spelar säkert en betydande roll
00:17:25 Konkurrensen inom ungdomsidrotten driver det mesta åt fel håll
00:21:02 Många ungdomar som är talanger i en idrott hade kunnat vara ännu större talang i andra om de fått prova
00:23:52 Är det bra att testa på många idrotter för ens talangutveckling eller för att sannolikheten att du ska hitta rätt sport ökar?
00:25:52 Vad innebär det när man säger metabol hälsa?
00:29:29 Ingen vet vilka nivåer som är optimala för de flesta hälsomarkörerna
00:31:45 Riskfaktorer ökar risken för olika saker, de garanterar i princip aldrig några utfall
00:33:37 Du får själv välja hur mycket kraft du orkar lägga på olika saker för din hälsa
00:34:42 Män och kvinnor har olika mängder fett på kroppen
00:38:28 Om du vill optimera istället så blir det en hel del spekulationer
00:40:01 Vad tycker Wille om effektmätaren Stryde

Avsnitt 201: Det blir varmt i Tokyo OS

18 september 2019 | 65 min

Avsnitt 200: Excentrisk träning

11 september 2019 | 74 min

Avsnitt 199: Henrik Zetterberg

4 september 2019 | 66 min

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år.

I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar
00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg
00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten
00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt
00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den?
00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert
00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada
00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer
00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada
00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada?
00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera
00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning?
00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga
00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt
00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren
00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall
00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad
00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar?
00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar?
00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar
00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt
00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning
00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det
00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning
01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv

Avsnitt 198: Ida Kyrilis (fd Clark)

28 augusti 2019 | 75 min

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av Ida Kyrilis (fd Clark). Ida har forskar på det som kallas för Critical speed och critical power i både USA och Storbritannien de senaste åren och i det här avsnittet får du lära dig mer om dessa två begrepp och nyttan som finns med att kunna dem.

Du får även höra om Idas medverkan i Nike’s försök att ta fram en man som sprang ett maraton under 2 timmar som de försökte sig på under 2017 då Eliud Kipchoge sprang ett maraton på tiden 2 timmar och 25 sekunder.

Vill du komma i kontakt med Ida så har hon en egen hemsida på idakyrilis.se.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fint väder och tråkiga liv
00:01:42 Veckans gäst, Ida Kyrilis (fd Clark)
00:03:46 Bakgrund inom hockeyn
00:05:04 Dålig på engelska och halvtaskig som student
00:05:49 Du måste ha godkända betyg för att få skolgången som idrottsstipendiat i USA
00:09:58 Första kursen i anatomi och fysiologi förändrade allt
00:11:53 Forskning på Critical Power
00:12:47 Du får endast tävla i en idrott i fyra år på college i USA
00:14:40 Börjar utbilda i det som alla sa att hon inte skulle klara av att läsa in
00:16:11 Doktorandstudier hos de mest framstående forskarna inom området Critical Power
00:19:57 Arbete på Nike's breaking 2 försök
00:24:07 Vad innebär Critical Power och Critical Speed?
00:28:50 Vad skiljer Critical Speed från Maximal Lactate Steady State
00:30:14 Hur är reliabiliteteten på testet, varierar siffrorna mycket från dag till dag?
00:30:57 Ett maximalt 3-minuters test kräver enormt stor motivation
00:33:21 Går det att pacea så att du får en bättre tid på 3 minuter än om du bara kör allt vad du kan hela tiden?
00:38:18 Idas första studier på fotbollsspelare och validering på löparbana
00:44:08 Fördelen med att veta sin Critical Power är att du kan köra max varje gång
00:47:09 Ska du göra det vid löpning behöver du en GPS med hög upplösning?
00:49:04 Det måste vara en plan yta utan snäva svängar för testet
00:50:51 Dela in idrottare efter om de behöver mer critical power eller mer critical speed
00:53:12 På elitnivå kan du troligen inte vara riktigt bra på båda delarna
00:59:28 Vad som gjordes under breaking 2 och Idas bidrag till det hela
01:02:45 Världseliten i maraton springer otroligt snabbt hela tiden
01:06:14 De tre som blev utvalda av Nike för att försöka springa under två timmar
01:08:45 Idas arbete nu

Avsnitt 197: Karin Lindelöf

21 augusti 2019 | 80 min

Denna vecka ligger fokus på tjejlopp av olika slag inom konditionsidrotterna som blivit vanligare och vanligare de senaste åren. Karin Lindelöf, PhD och lektor på Uppsala Universitet, berättar för oss hur tjejloppen har kommit till, varför de troligen ser ut som de gör och vilka möjliga utvecklingar som hon kan se för tävlingarna framöver.

Det blir även en diskussion kring hur kvinnorna ser på dessa lopp jämfört med lopp med mixade tävlingsgrupper och varför de i vissa situationer verkar föredra det enda framför det andra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har börjat jobba på idrottsgymnasiet igen efter sommaren
00:04:12 Veckans gäst, Karin Lindelöf
00:06:28 Påbörjad forskning på motionslopp för kvinnor
00:07:51 Tävlingsidrotten är ett bra sätt att studera kön då man har bestämt att det ska vara en könsindelning
00:11:04 Vad är grejen med tjejloppen
00:12:55 Varför har tjejloppen blivit så typiska med rosa färger och snygga manliga popstjärnor?
00:16:01 Varför väljer man tjejloppen istället för samma distans med mixat startfält?
00:19:15 Efterfrågan för kortare lopp drev på att det kom fler tjejlopp
00:19:54 Meeri Bodelid som förebild och pådrivare
00:20:56 Att få tävla utan att sticka ut är en av de viktigaste orsakerna
00:23:31 Kommer kvinnor och män att separeras mer i konditionsidrotterna framöver?
00:30:03 De kortare tjejloppen har öppnat upp för fler korta mixade lopp med större fokus på annat än prestation
00:31:55 Traditionen om att kvinnor ska tävla på kortare sträckor än män
00:35:32 Kvinnor blev trötta så man valde att förbjuda dem att tävla
00:36:52 Kvinnor säger ofta att de ska tävla för att de är kul trots att de har ett fokus på sitt faktiska resultat
00:40:27 Kvinnor svarar olika om du frågar dem direkt eller anonymt
00:45:58 Förändras tjejloppen mer mot prestation efterhand?
00:51:13 Skulle tjejloppen finnas kvar även om vi haft ett helt jämställt samhälle?
00:57:31 Hur är utvecklingen inom andra individuella idrotter?
01:01:01 Nästa projekt blir att följa personer som ska satsa mot ultralopp av olika typer
01:02:47 Varför fokuserar man på längre istället för snabbare inom konditionsidrott för motionärer
01:07:00 Målet med den nya studien på blivande ultraidrottare
01:11:52 Uppdateringar under tiden som studien pågår i en podcast
01:12:39 Försöker man komplettera det fenomenologiska med kvantifiering med hjälp av enkäter eller liknande?
01:16:01 Kombinerad kvalitativ och kvantitativ forskning ger bättre frågor som ger bättre svar
01:18:37 Föreläsning dagen innan Stockholm Maraton

Avsnitt 196: Patrik Magnusson

14 augusti 2019 | 82 min

I veckans avsnitt gästar forskaren Patrik Magnusson, PhD, som bland annat är ansvarig för det svenska tvillingregistret Tyngre Träningssnack. Det blir en längre diskussion kring hur våra gener interagerar med vår miljö för att påverka vår hälsa och prestation.

Du får bland annat en förklaring till hur gener kan sägas ha stor inverkan på övervikt och fetma trots att människor hade samma gener för 50 år sedan som de har idag. Vilka fördelarna är med att studera tvillingar på olika vis inom epidemiologin och vilka brister som ändå finns i den metoden.

I slutet blir det även en diskussion kring talang inom idrotten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob Tränar för hårt när ungdomar tittar på
00:02:39 Dagens gäst, Patrik Magnusson
00:04:15 Ett otroligt ambitiöst examensarbete
00:06:31 Teknologin driver väldigt mycket vad man väljer att forska på
00:08:27 Dåliga metoder gjorde att årtionden av arbeten lades på meningslösa studier
00:12:10 Studier på gener genom befolkningsregistret
00:16:15 Sveriges personnummer gör att populationsstudier blir lätta att göra
00:17:30 Hur fungerar det kring etik när man gör populationsstudier med hjälp av register?
00:21:15 Om man inte får lov att göra studier på kompletta register så sjunker forskningskvaliten markant
00:23:18 En postdoc som mest slösades bort på grund av dålig metodik
00:23:39 Ärftligheten kring BMI hos män som mönstrat
00:26:38 Föräldraskapet verkar inte ha särskilt stor inverkan på BMI hos äldre barn
00:27:35 Hur kan gener har stor inverkan på fetma när knappt någon var fet förr
00:31:35 Med bättre förutsättningar miljömässigt så flyttar vi oftast hela normalfördelningskurvan
00:34:24 Är frågan kring genetik kontroversiellt inom akademin?
00:39:21 Hur vanligt är det att människor verkligen inte vill acceptera resultaten baserat på deras ideologi?
00:43:46 Arbete med att ta fram en biobank kring tvillingregistret
00:45:55 Vilka fördelar finns det med att studera tvillingar?
00:51:22 Patriks arbete som ansvarig för svenska tvillingregistret
00:53:50 Att vara hundägare är till viss del genetisk styrt
00:57:03 Hur mycket interventionsstudier görs det på tvillingar idag?
01:01:11 Att studera olika träning för vänster sida mot höger sida kan vara informativt
01:05:29 Blir barn smartare om de får utöva någon typ av musikalisk träning?
01:10:31 Gener och att försöka leta upp talanger inom idrotten
01:13:42 Ett enkelt prestationstest berättar betydligt mer än dyra gentester
01:15:44 Är det bra att verkligen försöka hålla så många som möjligt kvar inom en viss idrott?
01:17:58 En exponering för många idrotter ökar chanserna för att man hittar en idrott som passar ens egna förutsättningar

Avsnitt 195: Paul Petrus

7 augusti 2019 | 64 min

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på djupet kring fettceller och hur när du äter påverkar din kropps cirkadiska rytm och på sikt din hälsa. Till vår hjälp av vi Paul Petrus, PhD från University of California.

Du får bland annat höra om hur fler fettceller kan hjälpa våra kroppar att hantera den belastning som överätning innebär och att personer med färre och stora fettceller oftast fungerar sämre rent metabolt jämfört med personer som har fler men mindre fettceller.

Det blir även en lång diskussion kring hur kortare ätfönster och att inte äta något på nätterna påverkar våra kroppars dygnsrytm. Du får höra om studier på möss där man sett att du kan förbättra deras hälsa markant genom att begränsa när de får äta och att möss blir feta på precis samma mängd mat om du ger dem maten vid fel tidpunkt.

Efter det kommer vi in på den forskning som finns på människor och vilka slutsatser man kan dra från den idag. Hur stor inverkan har till exempel ätfönstret jämfört med kvalitén på maten som du väljer att äta?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har köpt en fläkt som Wille tycker han ska ha vid sin cykel
00:01:26 Dagens gäst Paul Petrus
00:02:37 Forskning på fettväven och på cirkadisk rytm
00:04:04 Vi kan få fler fettceller men sen kan troligen antalet inte minskas igen
00:05:22 Ju större fettceller desto sämre metabol hälsa
00:08:22 Viktuppgång med efterföljande viktnedgång gör dig extra insulinkänslig
00:10:25 Hur stor inverkan har antalet fettceller på människors set point?
00:15:44 Hur stor viktuppgång krävs det för att antalet fettceller ska öka?
00:21:18 Även om du fysiskt tar bort fettceller så skapar kroppen ny igen
00:23:53 Pauls nya område, cirkadisk rytm och hur den påverkas av maten
00:28:06 Alla våra organ har en cirkadisk rytm som synkroniseras mellan dem
00:32:25 Högfettdieter som används för att göra möss feta
00:33:28 Möss som får en kass diet börjar äta när de normalt inte äter
00:35:25 Kan äta vid bättre tider skydda från de negativa effekterna från sämre mat?
00:39:05 Kan du få möss att äta bra mat vid fel tidpunkt på dygnet?
00:40:36 Finns det paralleller kring det här och kaloribegräsningsspåret?
00:43:11 Kan de friska bli ännu friskare genom att begränsa sitt ätfönster?
00:44:37 Vad är troligen bäst som ätfönster för människor?
00:46:10 Beror resultaten på viktnedgång eller det faktiska ätfönstret?
00:51:52 Blir tiden med fasta längre om du äter 3000 kcal över 6 timmar eller 12 timmar?
00:58:17 Vår metabolism är starkt kopplat till hur våra gener uttrycker sig
01:00:06 Hur lång tid kan det ta att ändra sina gener uttryck
01:02:25 Lever Paul som han lär?

Avsnitt 194: Mikael Flockhart - MTB

31 juli 2019 | 91 min

Mikael Flockhart är återigen med i Tyngre Träningssnack och denna gång fokuserar vi på allting kring mountainbike. Du får höra om hur sporten går till, vad som särskiljer den från andra cykelsporter, betydelsen av teknikträning, många timmars träning osv.

Det här är också ett avsnitt som går ganska djupt in på vissa delar kring fysiologin vid uthållighetsidrott och bör kunna ge nya idéer eller tankar även till er som sysslar med annan idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Willes träning
00:04:09 Mikael Flockhart är tillbaka
00:10:21 De olika disciplinerna inom mountainbike (MTB)
00:17:28 Betydelsen av en bra start inom MTB
00:19:36 Utvecklingen när det gäller taktik
00:22:01 Hur fördelas träningen inom MTB när det gäller teknik, uthållighet osv
00:23:16 Det grundläggande kring teknikträning
00:30:24 Vad bör du lägga fokus på i din träning om du har brist på tid
00:35:24 Styrketräningens roll för den som vill cykla mountainbike
00:38:12 Nyttan av tränare är troligen som störst när du är yngre
00:43:59 Vilka tester tycker Mikael är användbart?
00:50:36 Fördelar och nackdelar med appar likt TrainingPeaks
00:51:25 Hur mycket tar man nytta av kunskap inom andra cykelsporter?
00:57:37 Vad är laktattröskeln och hur ser Mikael på träningspass kring den?
01:04:13 Tränings blir nästan aldrig fel, bara mer eller mindre optimalt
01:05:13 Träning för att förbättra laktattröskeln
01:06:09 Sweet spot träning är sällan produktivt
01:11:05 Hur ser Mikaels träning ut idag och hur skulle han förändra den för att bli ännu bättre
01:15:21 Mikael hade troligen kunnat prestera bättre om han hade tränat mindre
01:17:35 Mikaels favoritintervaller för att träna kapaciteten över tröskeln
01:22:45 Vad är viktigast vid intervaller, hög puls eller hög intensitet?
01:24:42 Hur kan man tänka om pulsen är hög men effekten är lägre än normalt?
01:27:44 Tar vi bort stressen tar vi också oftast bort träningseffekter

Avsnitt 193: Kopplingen mellan forskning och praktik vid träning

24 juli 2019 | 47 min

Avsnitt 192: Hur mycket fettmassa tappar du under en vattenfasta?

17 juli 2019 | 63 min

Avsnitt 191: Vad finns det för forskning på sockerskatt och läskskatt?

10 juli 2019 | 63 min

Avsnitt 190: Håkan Andersson

3 juli 2019 | 72 min

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare.

Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år.

Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus
00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering
00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö
00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter
00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna?
00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta
00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning?
00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer
00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom
00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag
00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max
00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter
00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre
00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning
00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning
00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp
00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning)
00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper
01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren
01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs
01:05:58 Formtoppning inför tävlingar

Avsnitt 189: Nej, du förbrukade inte 700 kcal under gruppträningen på gymmet

26 juni 2019 | 45 min

Avsnitt 188: Jacob Papinniemi

19 juni 2019 | 82 min

Avsnitt 187: Det är inga problem om knäna går förbi tårna i en knäböj

12 juni 2019 | 56 min

Avsnitt 186: Helena Andersson

5 juni 2019 | 74 min

Perfekt inför damVM i Frankrike som börjar nu på fredag (7 juni) så gästas Tyngre Träningssnack av Helena Andersson, PhD, som bland annat arbetat med flera damlandslag i fotboll.

Du får höra lite om hur det var att försöka studera träningsfysiologi i slutet av 90-talet när det knappt fanns några utbildningar eller jobb inom området.

Hur det var att försöka mäta belastningen för fotbollsspelare innan det fanns GPS och avancerade videosystem och problemet med att försöka återhämta sig mellan matcher i stora mästerskap när återhämtningstiden är alldeles för kort.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har nytt personbästa och Jacob kan inte sträcka armbågarna
00:05:27 Veckans gäst, Helena Andersson PhD
00:09:04 Det fanns inga kandidatprogram inriktade mot träning i Sverige i slutet av 90-talet
00:10:42 Master i Sydney under OS
00:11:47 Mastersuppsats på hur olika varma täcken påverkar sömnen
00:13:52 Påbörjat arbete med det svenska damlandslandslaget
00:15:39 Tidiga försök att mäta träningsbelastning med hjälp av pulsklockor
00:18:07 Pengar från SOK för att utveckla damfotbollen
00:19:19 Videoanalyser av sprinter under fotbollsmatcher som gjordes manuellt
00:20:59 Manuellt arbete ger en inblick i vad dagens automatiska siffror kring sprinter mm faktiskt innebär på planen
00:21:39 Doktorsavhandling inom fysisk belastning från en fotbollsmatch
00:24:26 Finns det någon skillnad i återhämtningsförmåga mellan män och kvinnor?
00:29:03 Vi vet inte riktigt vad vi ska mäta i blodet om vi ska mäta belastning
00:33:50 Arbete med olika damlandslag
00:34:55 Landslagsspelare som inte spelade i någon liga utan alltid var med landslaget
00:39:33 Med Pia Sundhage i det USAs damlandslag
00:41:16 Mer fokus på att styra träningsbelastningen och underhåll av egenskaper
00:44:26 Problemet med självskattning när alla vill spela landskamper
00:45:22 Arbete med svenska fotbollsförbundet från 2009
00:46:16 Hur jobbar man med återhämtningen mellan matcher under ett mästerskap?
00:52:11 Evidensen bakom återhämtningsträning är dålig
00:54:59 Idrottare som äter för lite eller börjar följa trendiga dieter
00:57:52 Projekt tillsammans med nutritionister i SOK för att lära spelarna hur mycket de behöver äta efter träningen
00:59:59 Störst fokus låg på att vissa spelare behövde lägga på sig lite muskler
01:03:11 När skitmat fungerar utmärkt som återhämtning och uppladdning
01:06:06 Tyskar som äter bratwurst istället för bananer
01:07:00 Helenas nuvarande arbete på GIH
01:09:49 Hur många kvinnor väljer att vidareutbilda sig som tränare?

Avsnitt 185: Vad fungerar för hållbar viktnedgång och styrketräning för barn

29 maj 2019 | 65 min

Avsnitt 184: Robin Fondberg

22 maj 2019 | 71 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Robin Fondberg som forskar kring lukt och smak på Karolinska Institutet. Du får bland annat lära dig vad som påverkar smaken i det vi äter och framför allt hur luktsinnet påverkar detta.

Dessutom blir det en lång diskussion kring forskningen kring skärmtid och välmående hos unga. Det pågår en hel del debatt kring detta ämne idag och många drar för starka slutsatser från osäker data.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille toppar inför Kungsholmen Runt
00:02:05 Veckans gäst, Robin Fondberg
00:04:09 Robins forskning på lukt och smak på Karolinska Institutet
00:06:10 Multisensorisk perception - hur olika sinnen samverkar med varandra
00:07:09 Vad innebär det egentligen när vi säger smak?
00:11:26 Varför maten smakar bättre om du smaskar
00:13:05 Vad händer om du kombinerar smak med fel lukt?
00:16:04 Hjärnan lurar oss att tro att all smaken kommer från munnen trots att det mesta egentligen kommer från näsan
00:18:32 Allt vi tycker om när det gäller lukt är inlärt
00:20:34 Betydelsen av metabola konsekvenser av maten för hur vårt tycke för maten ändras
00:24:04 Vad är den eventuella långsiktiga nyttan med forskningen
00:25:23 Hur lukter och andra knep kan påverka hur mycket vi köper och äter
00:32:58 Vad händer om du hittar på en ny smak och luktkombination
00:34:20 Kan en smak och lukt som är den samma varje gång göra så vi gillar livsmedlet mer starkt?
00:37:15 Vad gör hjärnan när det kommer in en helt ny lukt?
00:42:42 Skärmtid och ungas välmående
00:44:21 Det mesta av forskningen är tvärsnittsstudier med osäker data
00:48:24 Det finns inget fog för att sociala medier och liknande bygger om belöningssystemet
00:49:35 En av de första prospektiva studierna på skärmtid och välmående
00:50:58 Det kan finnas både negativa och positiva effekter som tar ut varandra
00:54:34 Den lilla effekten är ointressant - det är dags att gå vidare på djupet
00:56:30 Det finns en interventionsstudie där man minskat ungdomars tid med mobiltelefonen
00:59:48 Skärmtid är just nu vår tids hårdrock, hip-hop och TV-spel
01:01:55 Bara för att någon som mår dåligt gör något mer än andra så bevisar det inget orsakssamband
01:04:17 Folk som hittar på faror utan belägg är svåra att argumentera emot
01:07:50 Bara för att man inte tror att effekten finns eller är stor så betyder inte det att man rekommenderar tv-spel alltid

Avsnitt 183: Johan Hellström

15 maj 2019 | 86 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Hammarby vann ett derby
00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst
00:05:31 Enklare och löjligare frågor kring triathlon
00:07:21 Hur skiljer sig reglerna för hur cyklarna får se ut mellan cykel och triathlon?
00:09:45 Finns det någon orsak att välja någon viss typ av cykel som motionär?
00:11:47 Vad skiljer de olika distanserna i triathlon?
00:14:48 Kan alla göra en ironman?
00:18:13 Hur mycket tid behöver du lägga ner som motionär för att få en bra tid?
00:19:30 Betydelsen av god teknik och bar arbetsekonomi
00:21:30 Den största förbättringen har skett inom cyklingen
00:24:03 Kommer triathlon mer bli en lagtävling i framtiden?
00:27:27 Anstränger sig idrottarna lika mycket i de tre grenarna?
00:29:26 Vad innebär FTP och varför används det?
00:33:14 FTP är inte ett test av en specifik fysiologisk egenskap
00:37:53 Intensitetszoner har sällan någon bra koppling till olika fysiologiska system
00:43:28 Varför blir testet bättre om det är 60 minuter istället för 20?
00:45:47 Fel test ger fel intensitetsnivåer
00:47:07 Det är viktigt att förstå att VO2max intervaller inte innebär maximal ansträngning
00:50:09 Hur mycket är okej att tappa i prestation mellan intervaller i ett pass?
00:55:15 Konceptet kring sweet spot training och polarisering
00:59:53 Finns det stor variation mellan olika triathleter rent fysiologiskt?
01:03:07 Graden och typen av polarisering förändras under säsongen
01:07:23 En hel del glömmer bort betydelsen av VO2max och maxstyrka
01:13:55 RPE är överlägset ett äldre testresultat
01:15:31 Lågkolhydratkost för triathleter
01:24:01 Det perfekta återhämtningsmålet

Avsnitt 182: Hög fettförbränning är inte det samma som viktnedgång

8 maj 2019 | 61 min

Avsnitt 181: Anna Dreber Almenberg

1 maj 2019 | 89 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack lägger vi fokus på den vetenskapliga metoden och hur vi tar reda på om någonting verkligen är sant. Till vår hjälp av vi professor Anna Dreber Almenberg som de senaste åren bland annat varit inblandad i flera av de stora replikationsprojekten där forskare försökt att upprepa resultaten från tidigare studier och funnit att många av dem inte verkar hålla för granskning.

Du får även höra mycket kring det så kallade p-värdet och statistisk signifikans. Vad detta värde verkligen betyder och hur forskares medvetet eller omedvetet kan påverka sina resultat så att någonting som har ett signifikant p-värde ändå har stor sannolikhet att vara ett felaktigt resultat.

Dessutom får du även höra om en del av de åtgärder som redan har införts för att försöka förbättra forskningen och även en del kring pågående diskussioner över hur man ska gå vidare när det gäller p-värden och för att försöka förmå forskare att bli bättre på att tolka sina egna och andras resultat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har börjat cykla på en trainer
00:02:34 Veckans gäst, Anna Dreber Almenberg
00:03:30 Vad innebär egentligen nationalekonomi?
00:07:32 Växande intresse kring vad det innebär att testa en hypotes
00:08:17 Varför Anna började arbeta med olika replikationsprojekt
00:10:43 Annas tidiga studier som hon nu inser är skräp
00:14:27 Forskningen på power posing och en påhittad effekt
00:16:30 En större studie som totalt misslyckades med att hitta någon effekt
00:18:39 Många försöker rädda resultatet genom att hitta på nya förklaringar och undantag
00:20:50 Hur bra är forskare på att avgöra vilka studier som troligen stämmer och vilka som troligen är fel?
00:25:35 Forskare blir ofta lite förblindande av statistisk signifikans
00:28:51 Användandet av prognosmarknad för att försöka förutsäga utfallet i studierna
00:33:11 Forskare är ganska bra på att förutsäga resultat i studier, varför publiceras då så mycket som är fel?
00:35:57 Betydelsen av sociala medier för att sprida information om sämre studier
00:39:11 Vilken feedback har Anna mfl fått på deras arbete?
00:40:22 Bra forskare som producerar meningslösa p-värden då de inte vet bättre
00:41:44 Varför studien om power posing troligen blev så fel första gången
00:43:08 Hur forskares frihet att justera datan kan dra fram många felaktiga resultat
00:46:45 Är det en bra idé att justera för multipla signifikanstest?
00:48:04 Explorativa studier som grund för att sen utföra förregistrerade studier
00:49:57 Sämre studier som troligen inte kan replikeras gäller troligen alla forskningsområden
00:51:23 Vad betyder ett signifikanstest och p-värden
00:55:25 Registerd reports - studier som redan är klara för publikation innan de är genomförda
00:57:38 Förregistrering är bra men tyvärr följs det upp för dåligt av tidskrifterna och peer-review
01:00:02 Är det en generationsfråga kring hur folk reagerar på det här?
01:02:13 Ska man undvika att hänga ut och kritisera enskilda studier som dåliga?
01:06:40 Forskare gör mycket fel själva och ska inte bara kritisera media när det blir fel där
01:08:26 Ska man strunta i p-värden eller vad kan man göra istället
01:13:08 Ska man ändra signifikansvärdet till p

Avsnitt 180: Hip-trust, socker och vapa koffein

24 april 2019 | 61 min

Avsnitt 179: Kan man äta mycket skitmat och ändå vara hälsosam?

17 april 2019 | 62 min

Avsnitt 178: David Ek

10 april 2019 | 72 min

I avsnitt 178 av Tyngre Träningssnack går vi på djupet kring inflammation och vad som menas med antiinflammatorisk kost. Är man intresserad av dieter och hälsa så har man nog inte missat den senaste trenden med storsäljande dietböcker som påstås förmedla en antiinflammatorisk kost.

Vilken forskning ligger bakom dessa böcker och vad vet vi idag kring vilken kost som är inflammatorisk och vilken kost som är antiinflammatoriskt? Och är det bra att fokusera på endast inflammationsdelen i kroppen eller riskerar vi att tappa ett helhetsperspektiv?

Till vår hjälp i det här avsnittet har vi David Ek som varit med flera gånger som gäst i podden. Om du gillade det här avsnittet så gillar du troligen också de tidigare avsnitten som vi har haft med honom. Det är avsnitt 4, avsnitt 19, Avsnitt 60 och avsnitt 125.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Försnack
00:01:18 David Ek är tillbaka som gäst
00:02:53 Antiinflammatorisk kost - vet vi ens vad det är?
00:03:28 Vad är inflammation?
00:05:40 En typ av låggradig inflammation som vi inte vill ha
00:10:42 Vi vill inte motverka alla inflammationsprocesser
00:12:16 Fetma och för mycket fettmassa har stor inverkan på låggradig inflammation
00:12:36 Försöker man bara påverka ett symptom med antiinflammatorisk kost?
00:14:48 Överskattar vi fettmassa eftersom vi kan mäta det precist?
00:15:52 Vi vet att fettmassa påverkar rent mekanistiskt med
00:18:51 Kroppen hanterar tillfälliga förändringar väldigt bra
00:20:18 Epidemiologiska studier på antiinflammatorisk kost är väldigt tveksamma
00:26:04 Vad innebär de antiinflammatoriska index som finns?
00:31:40 Antiinflammatoriska index är inte bättre än andra index för hälsosam mat
00:35:30 Interventionsstudier där man sett en lägre inflammation
00:37:46 Vissa tillskott som sänker inflammationen försämrar hälsoutfall
00:42:45 En pågående svensk studie på antiinflammatorisk kost och reumatism
00:48:05 Det går att sälja det nya och coola utan att överdriva
00:50:19 Finns det faror med att folk överdriver doserna?
00:54:20 Felaktiga förklaringsmodeller begränsar också människor i onödan
00:59:21 Enskilda livsmedel och deras påverka på inflammationsmarkörer
01:02:41 Interventionsstudierna är svåra att tolka - ett löjligt exempel
01:04:56 Har man testat ett råd eller faktisk fysiologi i en interventionsstudie?
01:06:20 Termen antiinflammatorisk kost för friska ger ingenting nytt

Avsnitt 177: Varför blir vi trötta när vi anstränger oss fysiskt?

3 april 2019 | 66 min

Gudiol och Valkeaoja går på djupet kring de olika förklaringsmodeller som finns kring vad det är som begränsar vår fysiska prestation.

I det här avsnittet får du bland annat en djupare presentation av den arge italienaren som du så ofta fått höra om i avsnittet. Du kommer också att få höra om en rad väldigt coola och intressanta studier där man har visat att du kan påverka människors prestation bara genom att påverka deras uppfattning över hur jobbigt någonting är.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Försnack
00:02:13 Vad är det som får oss att sluta arbeta när vi blir trötta?
00:04:11 Saker som påstås försämra prestationen men som troligen inte är så betydelsefulla
00:05:32 Traditionellt har man lagt stort fokus på saker i kroppen som man kunnat mäta
00:06:20 Nya modeller och diskussioner från 90-talet och framåt
00:10:16 Central Governor Theory kommer till
00:13:32 Vi väljer i förväg hur mycket vi tar i redan från början för att orka hela vägen
00:14:49 En påstådd omedveten processa som höll kroppen i homeostas
00:17:45 Brister med Central Governor Theory
00:19:29 Den arge italienaren, Samuele Marcora, gör entré
00:23:13 Ytterligare en modell för trötthet Integrative Governor theory
00:26:13 Hur nära kan du komma din teoretiska maxprestation?
00:27:19 Kan modellerna verkligen förutsäga någonting?
00:28:19 Är det två homeostatiska system som arbetar mot varandra?
00:29:48 Varför fungerar det att skölja munnen med sportdryck?
00:35:15 Hur kan man motbevisa en av de här modellerna?
00:37:45 Upplevd värme men inte faktiskt värme försämrar prestationen
00:40:42 Lurad att prestera bättre för att du tror att du kan prestera bättre
00:42:48 Bilder som bara ditt omedvetna kan se kan påverka din prestation
00:44:06 Marcoras tankar om att man borde ge koffein till folk som ska börja träna för att göra träning roligare
00:44:32 Mental trötthet påverkar din fysiska ork och prestationsförmåga
00:46:08 Människor justerar konstant farten lite uppåt och nedåt
00:48:40 Typ 1 diabetiker kan inte efterlikna normal blodsockerkontroll
00:51:31 Försöka förutsäga prestation utan att ha någon större bakomliggande modell
00:53:19 Musik verkar också få oss att arbeta hårdare
00:54:07 Varför är det ganska vanligt med personbästa dagen efter man druckit alkohol?
00:56:34 Vad finns det för vinst med att känna till de här modellerna?
01:00:16 Den något ociviliserade debatten kring det här twitter

Avsnitt 176: Dan Fransson - Fysträning för fotbollsspelare

27 mars 2019 | 79 min

Fystränaren och doktoranden Dan Fransson gästar denna vecka Tyngre Träningssnack för att både diskutera sitt arbete i Elfsborgs IF och sin forskning kring hur fotbollsspelare belastat fysiskt vid match och träning.

I detta avsnitt får du lära dig vad som skiljer fysträningen av fotbollsspelare från fysträningen av mer rena konditionsidrottare och vad som därefter skiljer spelarna åt när det gäller deras uthållighet vid olika typer av utmaningar.

Du får också veta hur fotbollen har utvecklats de senaste 10 åren när man med hjälp av teknik fått en betydligt större möjlighet att mäta och försöka utvärdera förbättringar från fysträning på spelarnas faktiska fotbollsutförande.

För den som är intresserad av att lära sig ännu mer om det vi tar upp i dagens avsnitt eller är nyfiken på hur samma typ av tänk kan användas inom andra lagidrotter så har Dan Fransson ansvaret för en kurs på grundnivå på Göteborgs Universitet kring just detta, Tränings- och matchanalys i lagidrotter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiols knäskada läker nog som den bör
00:02:42 Om dagens gäst, Dan Fransson
00:04:49 Studier samtidigt som han spelade fotboll
00:06:10 Större och större intresse för fotbollsfys
00:09:11 Stora utvecklingar de senaste åren men det blir lätt för mycket data
00:11:49 En hel del klubbar har börjat minska på analysstaber
00:14:15 Dans doktorsavhandling och studier på matchkraven i Premier League
00:16:40 Man måste se på spelare som individer med individuell belastning
00:21:24 Upplägget under en vecka med endast en match
00:23:56 Hur får du upp intensiteten på träningar med smålagsspel?
00:27:31 Det är hög hastighet och accelerationer som sliter på kroppen
00:30:23 Tester som återkommer varje vecka för att se hur redo spelarna är
00:33:59 Hur hög syreupptagningsförmåga behöver en fotbollsspelare?
00:37:08 Spelare som vill träna mer och tyngre träningsperioder
00:40:33 Hur toppar du formen tidigt om du ska spela i Europa?
00:43:09 Hur mycket/lång vila behöver spelarna ha under en säsong?
00:44:24 Den andra studien i Dans doktorsavhandling
00:48:19 Hur belastas allsvenska spelare på träning kontra match
00:50:02 När spelarna är för bra för att bli trötta på träning
00:53:55 Hur utvärderar man om det sker någon förbättring?
00:57:14 Varför gör man submaxtest varje vecka?
00:58:32 Utan rätt verktyg och kunskap kan enkla tester bli väldigt krävande
01:02:40 Videosystem på arenorna som kan fånga upp alla spelares aktioner på planen
01:06:32 Det är viktigt att inte dränka sig själv i data och teknologi
01:09:41 Hur mycket arbetar man med spelarnas kunskap kring träningslära, kost och återhämtning?

Avsnitt 175: Ultraprocessad mat och för stort kaloriintag

20 mars 2019 | 54 min

Avsnitt 174: Mikael Lehtihet

13 mars 2019 | 85 min

Mikael Lehtihet, endokrinolog, överläkare och forskare gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera effekterna och biverkningarna från olika former av doping hos motionärer.

Förutom att själv forska på området över i många år så arbetar även Mikael personligen med brukare och varje vecka tar han på sin mottagning emot patienter som har brukat, eller fortfarande brukar, steroider.

I det här avsnittet diskuterar vi både myter och faktiska kända effekter från steroider av olika slag. Du får även veta lite om andra typer av dopingpreparat och Mikaels forskning kring hur man kan detektera doping inom idrotten samt en hel del annat.

Helt enkelt ett faktaspäckat avsnitt med Sveriges främsta expert på anabola steroider och dess effekter

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Veckans gäst Mikael Lehtihet
00:02:24 Arbete som endokrinolog med forskning på män som dopar sig
00:03:53 Vanliga myter kring doping som saknar underlag
00:05:06 Doping är väldigt vanligt hos allmänheten
00:05:48 30 procent av förskrivningen av testosteron sker till friska män
00:07:44 Det är ganska lite forskning utförd på doping
00:10:14 Varför finns det så mycket myter kring doping?
00:11:20 Det är få som söker för dopingrelaterad problem trots att många dopar sig
00:14:18 Vilka är de vanligare biverkningarna från steroider?
00:21:08 Vilka andra typer av preparat stöter Mikael på
00:22:12 Microdoser är mer populärt idag
00:22:50 Studier på att försöka upptäcka doping med små doser
00:26:26 Hur blodpasset fungerar för att upptäcka doping hos idrottare
00:27:24 Det är väldigt svårt att utföra forskning på doping när det är olagligt
00:31:54 Vilka effekter upplever försökspersoner i studier där doserna är små?
00:34:19 Varför ger man inte steroider till äldre och sjuka?
00:37:17 Högt naturligt testosteronvärde innebär inte att man kommer bygga bättre
00:40:48 Det har blivit vanligare att man behandlar för "testosteronbrist" i Sverige
00:42:24 Vilka är det som söker sig till Mikael?
00:45:45 Doping är dyrt om du ska ligga på en högre nivå
00:46:23 Tillväxthormon som doping och GH-magar
00:50:27 Används EPO av motionärer?
00:52:06 Skillnader mellan män och kvinnor och hur delar man in dem inom idrotten?
00:55:10 Kan vi stoppa doping inom idrotten idag?
00:57:36 Finns det någon debatt kring att legalisera steroider?
01:00:55 Hur arbetar Mikael och hans forskargrupp för att förbättra kunskapen kring steroidmissbruk
01:05:13 Blir steroider skönmålade inom vissa kretsar?
01:07:26 Läkare som skriver ut stora mängder testosteron
01:12:02 Pensionerade privata läkare som skriver ut läkemedel i stora volymer
01:16:14 Problemet när riskerna överdrivs trots att det kan finnas problem
01:19:09 Energidrycker, lakrits och biverkningar som är extremt ovanliga

Avsnitt 173: Albin Tingsvall

6 mars 2019 | 76 min

Före detta handbollsproffset och landslagsspelaren Albin Tingsvall gäster denna vecka Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och innehållet i boken Det jag förlorade på att vinna.

Albin utbildade sig som psykolog under tiden som han var handbollsproffs och efterhand som han blev äldre och han fick mer kunskap kring hur människor tenderar att fungera började han fundera mer och mer kring de negativa delarna av elitidrotten. Redan som 26 åring valde också Albin att sluta som elitspelare för att istället arbeta som psykolog.

I det här avsnittet diskuterar vi bland annat skillnaden mellan hur omvärlden ser på elitidrotten jämfört med hur den ofta upplevs av idrottarna själva. Det svåra i att veta vem som är talang och problemet när unga idrottare får höra att de är stora talanger redan som unga och när de sedan inte lyckas.

Vi kommer även in på behovet om att ha ett liv sidan om idrotten som elitidrottare och svårigheterna när man är elitidrottare på en nivå där alla aktiva förväntas vara helt professionella och alltid arbeta för att bli bättre medan miljön runt omkring dem sällan fungerar optimalt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Dåligt med träning och sjuka barn för Gudiol
00:02:39 Veckans gäst, Albin Tingsvall
00:04:12 Född sent på året och ändå landslagsspelare
00:05:23 Albins bok - Det jag förlorade på att vinna
00:06:22 Albins väg till att bli Handbollsproffs
00:08:38 Slutade som elitidrottare redan vid 26 års ålder
00:11:02 Många är talangfulla, få får chansen
00:13:16 Första proffskontraktet med Hammarby IF
00:16:46 SM-guld första året sen började det gå sämre
00:17:48 När Hammarby skulle lansera en energidryck
00:19:19 Helvetesläger med mycket tung träning under försäsongen
00:24:04 Hur skulle klubben och tränare kunna hantera spelarna bättre?
00:26:08 När spelare ska agera professionellt när organisationen runt dem är oprofessionell
00:26:59 Arbetsrättigheter för idrottsproffs jämfört med andra arbetare
00:28:03 Tränare som är rädda att tappa respekten hos spelarna och som följer normer inom idrotten
00:34:37 Det oglamorösa livet som handbollsproffs utomlands
00:36:47 Lönen som handbollsproffs idag
00:39:07 Ett parallellt liv som psykologstudent
00:42:01 Hur klubben såg på Albins studier sidan om idrotten
00:44:29 Många fd elitidrottare har ofta inga andra erfarenheter efter karriären
00:48:46 Omvärldens bild av elitidrotten jämfört med den verkliga bilden
00:52:15 Skadade idrottare som lätt börjar må dåligt mentalt
00:55:47 Suget om att börja jobba inom idrotten igen som ledare
00:58:38 Skador som ligger i bakgrunden och tar från glädjen
01:00:28 Feedback på Albins bok från gamla lagkamrater och spelare
01:02:21 Målet är att få idrotten att fungera bättre och påverka idrottare mer positivt
01:05:36 Är det dags att lära unga idrottare att de har nytta av studier sidan om
01:06:52 Problem (och ev fördelar) med tidig satsning på idrott med mycket träning
01:13:13 Albins arbete idag

Avsnitt 172: Jessica Norrbom

27 februari 2019 | 71 min

I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa.

Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som ska ge böckerna i fråga någon typ av möjlighet att sedan utmärka sig mer i bokhandeln än andra böcker inom samma område.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob har vridit knät och minst skadat ledbandet
00:03:50 Dagens gäst, Jessica Norrbom
00:05:15 Från molekylärbiologi till fysiologi
00:07:17 Möjlighet att doktorera i ett fysiologilabb på KI
00:09:00 Studier på mitokondrier och hur de påverkas vid träning
00:17:31 Arbete med att bygga upp ett mastersprogram i bioentreprenörskap
00:19:49 Arbete med att föreläsa inom fysiologi på olika program på KI
00:21:09 Boken extremernas fysiologi som Jessica har skrivit med Maria Ahlsén
00:23:29 Vet Wille vad poikiloterma djur är för någonting?
00:27:29 Dieter som fokuserar på pH
00:28:50 Det finns ingen mat som är basisk
00:30:56 Det kommer nya påhittade förklaringar hela tiden för att lura folk att äta nyttigare
00:33:56 Att pH i urinen varierar säger inte så mycket om pH i kroppen
00:36:42 Vad som händer när vi äter mat
00:37:21 Den basiska citronen
00:39:18 Om blodet tillfälligt blir lite mer surt eller basiskt, vad gör kroppen då?
00:41:49 Vårt pH är väldigt konstant och reglera både snabbt och långsiktigt med hjälp av lungor och njurar
00:43:59 Belastningen på pH är betydligt högre från träning än från maten
00:47:28 Orsaken till varför alla dieter oftast har många positiva anekdoter
00:49:56 Jessicas debattartikel om att det hade varit bra med faktagranskade böcker om kost och hälsa
00:54:08 Hur granskningen skulle gå till har lämnats öppen
00:56:46 Problemet med när granskningar av böcker sker först efteråt
00:59:32 Kritiker som har sett förslaget som ett förslag för censur
01:00:25 Kan marknaden fixa det här själv?
01:03:08 Behöver incitamenten komma utifrån
01:07:31 Fortsättning följer troligen i den här debatten

Avsnitt 171: Är LCHF verkligen en dålig diet?

20 februari 2019 | 56 min

Avsnitt 170: Martin Altemark

13 februari 2019 | 88 min

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen.

Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst
00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare?
00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig
00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper
00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen
00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket?
00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan?
00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka
00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång
00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen
00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser
00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym
00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform
00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit
00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt
00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början
00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens
00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera
00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen?
00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början
00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på
01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass
01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå
01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först
01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå
01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid
01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört
01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten?
01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare

Avsnitt 169: Morten Sager

6 februari 2019 | 113 min

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar.

Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap.

Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte
00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager
00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning
00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar
00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken?
00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen
00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag
00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens
00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården?
00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält?
00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier
00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar
00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel
00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin?
00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning?
00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen?
00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap
00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap
00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons
00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning
00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT?
00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens
01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren
01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början
01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade
01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik?
01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt
01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället
01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska
01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt
01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk
01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen
01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten?
01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa
01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen

Avsnitt 168: Träningsmetoder från Sovjet och hur påverkar rörelseomfånget din träningsbelastning?

30 januari 2019 | 50 min

Avsnitt 167: Varför vi vet mindre om kost än du tror

23 januari 2019 | 73 min

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare?

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob presterade med koffein
00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse
00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa
00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost
00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare
00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat
00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen
00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt?
00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor?
00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg
00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter
00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött?
00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak
00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat
00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker
00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster
00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år
00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden
00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer
00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad
00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier
00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas
00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av
00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna
00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt
00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt
00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel
00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter?
00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker
01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier
01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel
01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi
01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera
01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra

Avsnitt 166: Christian Benedict om Sömn, Sömn, Sömn

16 januari 2019 | 99 min

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Trötta inför julen
00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
00:19:31 De fyra sömnfaserna
00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
00:51:47 Smart användning av ljus
01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
01:33:11 Kan man sova för mycket?

Avsnitt 165: Människans fysiologi vid fridykning

9 januari 2019 | 86 min

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen.

Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren
00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD
00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden
00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas
00:11:37 Lägre puls när vi dyker
00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan
00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner
00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp
00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp
00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation
00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning
00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet
00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?
00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet
00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan
00:39:37 Finns det träningsstudier?
00:42:34 Sporten undervattensrugby
00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten
00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen
00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre
00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna
00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då
00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär
01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan
01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?
01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?
01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk
01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)
01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre
01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte

Avsnitt 164: Samlar- och jägarfolk som förebilder när det gäller folkhälsa

2 januari 2019 | 76 min

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag.

Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag.

Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen
00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk
00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv
00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag
00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre
00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre
00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett
00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt
00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt
00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen
00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag
00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn?
00:44:37 Deras kostvanor och energiintag
00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag
00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier
00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag
00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag
00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket
00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos
01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap
01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans

Avsnitt 163: Högt och lågt under 2018

26 december 2018 | 42 min

Avsnitt 162: Linus Eriksson

19 december 2018 | 77 min

Denna vecka ger sig Wille och Jacob in på ett helt okänt område för dem när de diskuterar målvaktsträning för fotbollsmålvakter med Linus Eriksson. De flesta har nog någon typ av förmåga att relatera till att spela som utespelare i fotboll och vad träningen där innebär men det finns en spelare på planen som tränar på ett helt annat vis och som har en helt annorlunda kravbild på sig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Dagens gäst, Linus Eriksson
00:03:02 Vägen in i fotbollen som målvaktstränare
00:05:28 Snabb väg ut till europaspel med ÖSK
00:07:42 Den vanligaste vägen in som målvaktstränare i fotbollen
00:11:09 Målet att utföra målvaktsträningen mycket mindre isolerat
00:12:56 Problemet att styra belastningen för målvakterna när de är med i träningen
00:14:16 Träningar är oftare mer fysiskt belastande än matcher
00:17:12 Hur mycket teknik jobbar man med när man är allsvensk målvakt?
00:18:06 Nyttan av ny videoteknik inom fotbollen
00:21:24 Smålagsspel och problemet med att få det specifikt för en målvakt
00:24:58 Hur är det med B-lag och matchning för andramålvakten?
00:29:49 Svårigheten för en målvakt att hålla sig varm under en match
00:33:24 Arbeta med att bibehålla fokus under en hel match
00:35:47 Målvaktstränarens jobb i halvtid
00:38:04 Skador hos målvakter jämfört med utespelare
00:39:25 Smålagsspel tränar många egenskaper fel för målvakter
00:43:37 Missar man viktiga egenskaper när man studerar en målvakt på träning?
00:45:07 När övningarna är helt fel för en målvakt är det ok om de inte kör 100 procent
00:47:01 Betydelsen av ålder och rutin som målvakt
00:51:37 Hur påverkar det när klacken ofta står bakom målvakten och skriker
00:55:51 Hur mycket av arbetet som målvaktstränare handlar om fysträning?
00:57:38 Den aeroba konditionen för målvakter
01:02:38 Skillnaden mellan att vara målvakt på olika nivåer
01:03:52 Utbildningskraven på en målvaktstränare från förbundet
01:07:00 Hur mäter man utveckling med målvakterna?
01:09:38 Hur mycket ren styrketräning gör målvakterna
01:11:19 Den mentala delen av målvaktsspelet
01:13:49 Synen på målvakters belastning har förändrats tydligt de sista åren

Avsnitt 161: Mikael Flockhart

12 december 2018 | 58 min

Denna vecka har Tyngre Träningssnack fokus på mountainbike, träning med låga glykogennivåer och våra mitokondrier. Mikael Flockhart, väldigt duktig mountainbikecyklist och doktorand på GIH gästar podden för att diskutera sin karriär och den forskning som han har bidragit till över nästan 10 år på GIH.

Du får bland annat höra lite om hur Mikael tränade på för hårt när han gjorde en elitsatsning inom mountainbike och att hans bästa säsong någonsin kom först året efter han hade valt att dra ner lite på träningen. Vi diskuterar mycket om behovet av vila och att man så lätt väljer att träna lite extra när man är osäker på om man tränar tillräckligt eller om man tränar för mycket.

Efter det blir det fokus på forskning från GIH där vi tar upp studier som Mikael varit assistent på och studier som han nu själv börjat utföra som en del av hans doktorsavhandling.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Veckans gäst, Mikael Flockhart
00:01:51 Mountainbike som intresse ända sen ung ålder
00:02:57 Elitsatsning som mountainbikecyklist
00:05:42 För hård träning och återkommande sjukdomar
00:07:24 Mindre satsning och bättre kunskap gav bättre prestationer
00:09:48 Hanterbar träningsbelastning vs optimal träningsbelastning
00:12:07 Svårigheten i att träna sig själv
00:14:25 Bristen på tränar som är tillräckligt närvarande
00:17:40 Studier och vägen till att bli forskare på GIH
00:19:50 Träning med låga glykogennivåer (och Colting på SVTs den vinnande maten)
00:25:03 Träna fastande kortar ätfönstret för resten av dagen
00:26:32 Tidigare rädsla för att träna utan att vara full av energi
00:28:03 Mountainbiketräningen är väldigt uppdelad mellan teknikträning och uthållighetsträning
00:31:35 Svårigheten att standardisera i träningsstudier
00:33:18 Vidare arbete som forskarassistent på GIH
00:35:40 Mikaels på började doktorandprojekt på mitokondrier
00:42:00 Hur man analyserar en mitokondrie för sig själv
00:45:41 Första gången detta blir studerat
00:47:43 Vi har överkapacitet på mitokondrier - varför blir de då fler med träning?
00:51:09 Förhoppningen om att få bra belägg kring varför det behövs vila
00:53:49 Extremt lite träning är dåligt och extremt mycket träning är dåligt
00:55:55 Det kommer ett framtida avsnitt med ännu mer fokus på mountainbike

Avsnitt 160: Robert Kronberg

5 december 2018 | 96 min

Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna, Robert Kronberg, gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och idrotten 110 meter häck. I det här avsnittet får du lära dig utmaningarna när det gäller att springa häck och vad som skiljer det från att tävla i vanlig sprint.

Du får även höra om Roberts karriär från duktig tonåring till hur han tog inspiration från kubanska häcklöpare för att ta det sista steget från sverigeelit till världselit.

Det blir även en hel del diskussion kring vad man behöver göra annorlunda som lite äldre explosiv idrottare och vad Robert kanske hade gjort annorlunda om han fått börja om från början igen för att möjligen kunna prestera ännu bättre.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Robert Kronberg
00:04:00 SM Guld i lag i tyngdlyftning
00:07:55 Vägen till friidrott som ungdom
00:10:26 Första målet, att bli bäst i världen på 100 meter
00:11:39 110 meter häck som ny väg
00:15:03 Utmaningen att bli ett stort namn i en individuell idrott
00:15:45 Hur stort är överlappet mellan sprint och häcklöpning
00:19:12 Hur stor är påverkan i fall man fäller en häck?
00:21:28 Häcklöpare springer annorlunda mot en sprinter
00:23:46 Finns det någon fördel i att vara lång eller kort i häcklöpning?
00:28:05 Hur var progressionen för Roberts träning
00:28:50 Betydelsen av en engagerad tränare i Peter Fröberg
00:31:31 Komplett serie i SM-guld från ungdom till veteran
00:32:27 Fortsatt träning som veteran för att kunna fortsätta träna friidrott
00:35:25 Hade tyngdlyftare fått mer effekt om de tränat mer explosivt och plyometriskt?
00:41:21 Fem år från junior till världseliten
00:42:55 Inspiration från kubanska häcklöpare för en fortsatt utveckling
00:47:52 Kvittot på att han var redo att ta sig till final i OS
00:50:39 Arbetet för att få komma med till OS i Sydney 2000
00:51:50 Avvägningen mellan att toppa för att klara kvalet eller att spara toppen till OS
00:53:46 Succé med nådd final i Sydney OS
00:58:16 Urladdad redan innan finalen
01:02:50 Förändring av träningen med en högre ålder
01:04:46 Svensk elitidrott är inte så bra på att ta hand om äldre idrottare
01:09:07 Vad kan äldre idrottare bidra med på stora mästerskap?
01:09:48 Ulf Karlssons arbete med att göra ett lag av individer
01:12:33 Det svenska friidrottsundert i början på 00-talet
01:17:11 Skillnaderna när man tränar som äldre idrottare
01:22:34 Vad skulle Robert ha gjort annorlunda om han fått börja om igen?
01:25:07 Mbappe vs Robert Kronberg
01:27:11 Christiano Ronaldo vs en spansk sprinter
01:28:59 Lära lagidrottare att springa som en sprinter rakt fram

Avsnitt 159: Frågestund i Tyngre Träningssnack

28 november 2018 | 53 min

Avsnitt 158: Marko Laaksonen

21 november 2018 | 68 min

Vinterstudien har kommit igång och nu börjar det bli mer och mer av skidsporterna på TV och vad passar då bättre än att få en lite mer djupgående introduktion kring sporten skidskytte? Ingenting tycker vi och därför har vi i det här avsnittet bjudit in Marko Laaksonen, PhD och forskare på Mittuniversitetet och tidigare förbundskapten för både Svenska och Finska landslaget i skidskytte.

Du får veta hur träningen ser ut, vad som skiljer skidskytte från längdskidor när det gäller träningsupplägg, betydelsen av att träna skytte specifikt och en hel del annat.

Avslutningsvis blir det även en diskussion kring elittränarutbildningen för skidtränare som precis har påbörjats på Mittuniversitetet. Vad som är syftet med utbildningen, hur upplägget ser ut och varför en sådan typ av utbildning behövs.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Ett inaktuellt försnack
00:04:04 Dagens gäst, Laaksonen Marko
00:06:19 Doktorandstudier kring blodflöde och energiomsättning i musklerna
00:07:23 Förbundskapten för skidskyttelandslaget i Sverige och Finland
00:08:56 Tillbaka till universitetet och påbörja forskning kring skidskytte
00:10:12 Skillnaderna mellan skidskytte och längdskidor
00:10:39 Kan man träna sig för att sänka pulsen som skidskytte?
00:12:06 Hur Marko blev intresserad av skidskytte?
00:13:18 Hur mäter sig skidskyttar mot längdskidåkare i skidåkningen?
00:15:55 Markos studier på muskler och hjärtats arbete
00:20:49 De olika tävlingsformerna i skidskytte
00:24:31 Alla skyttar har personliga gevär
00:26:05 Träning av skytte både när man är trött och utvilad
00:31:08 Hur fördelar skidskyttarna sin träningstid och hur mycket tränar dem?
00:33:33 Längdskidåkare kontra skidskyttar när det gäller träning
00:37:16 Framtida studie på hur geväret påverkar laktattröskeln
00:43:20 När du kombinerar två olika idrotter blir det större variation i vem som vinner tävlingar
00:46:34 Ny elittränarutbildning i längdskidor i Östersund
00:50:44 Utmaningen att ge bra utbildning när studenterna har väldigt olika förkunskaper
00:54:07 Hur kan man lära sig samma saker om man inte har fått en plats på utbildningen?
00:56:14 Föreningar behöver bli bättre på att ta reda på vad de behöver
00:57:48 Hur ser framtiden ut för svensk skidskytte?
00:59:53 Vad tar man in för information kring belastning i skidskytte?

Avsnitt 157: Elin Ekblom Bak

14 november 2018 | 78 min

Ett anrikt namn gästar Tyngre Träningssnack när Elin Ekblom Bak är med för att diskutera sin forskning på GIH. Elin är före detta fotbollsproffs och har både landskamper och SM-guld på meritlistan. I det här avsnittet diskuterar vi däremot främst hennes forskning kring fysisk aktivitet och hälsa.

Du får bland annat höra om ett nyare submaxtest som är en förbättring av det klassiska åstrandtestet. På knappt 10 minuter får du en ganska bra uppskattning av en persons maximala syreupptagningsförmåga utan att personen behövt utföra någon maxprestation. Vi diskuterar hur man förbättrade det ursprungliga åstrandtestet och varför submaxtest är viktiga i många situationer.

Efter det följer en diskussion kring fysisk inaktivitet och stillasittande. Vad vet vi om dess effekter och vilka frågor är det som man fortfarande söker svaret på?

Avslutningsvis så får du höra om en ny studie där man fått tag i unik objektiv data på hur människors kondition och hälsa har förändrats sen 90-talet. Vad har verkligen hänt med människors kondition?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Counter Strike under Tyngre 7
00:02:06 Dagens gäst, Elin Ekblom Bak
00:04:22 Elitkarriär som fotbollsspelare
00:06:20 Elins uppväxt i en forskarfamilj
00:07:54 Utbildning som hälsopedagog och sen vidare mot forskning
00:10:30 Forskning och miljön på GIH
00:13:20 Ekbom-Bak testet, ett mer precist submaxtest än Åstrandtestet
00:15:52 Fördelarna med ett test för allmänheten som kräver lite utrustning och ansträngning
00:19:27 Jacob förklarar fel test
00:20:49 Elin förklarar Åstrandtestet
00:21:42 Problemet med Åstrandtestet och varför Ekblom-Bak är bättre
00:24:38 Maxpulsen är inte med i formeln för att uppskatta VO2max
00:26:31 Går det att göra bättre specifika formler för vissa subgrupper i befolkningen?
00:30:31 Varför standardiserar man kadensen?
00:32:57 Test i kilopond istället för watt
00:35:23 Gratis app för Ekblom-Bak testet
00:38:23 Stillasittande, fysisk inaktivitet, fysisk aktivitet och motion
00:41:03 Termen stillasittande är missvisande, det är brist på rörelse som är problemet
00:46:48 Vilka mekanistiska faktorer kan möjligen ligga bakom de negativa effekterna från inaktivitet?
00:49:40 Promota den lilla rörelsen istället för att varna för stillasittande?
00:57:50 Objektiva data på hur svenskarnas hälsa förändrats sen 90-talet
00:59:53 Ungefär 10 procents försämring hos gemene man
01:02:03 Prevention blir troligen viktigare för folkhälsan på sikt
01:04:46 Det kommer mer och mer av hälsoekonomiska beräkningar
01:09:06 Allmänheten lyssnar mer på hälsoforskningen idag jämfört med för 15-20 år sedan
01:11:01 Hur mycket har svenskarnas kondition minskat på gruppnivå?
01:15:47 Antalet som ligger väldigt lågt i kondition har fördubblats

Avsnitt 156: Daniel Ekvall med reflektioner från fotbolls-VM

7 november 2018 | 74 min

Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna.

Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att vara redo på bästa vis.

Om du missade förra avsnittet då Daniel Ekvall var med i podcasten så var det avsnitt 122, Förmågan att kunna prestera även när man känner negativa känslor.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacobs herrklubb följer genomsnittet i viktuppgång
00:03:21 Daniel Ekvall är tillbaka för att summera fotbolls VM i Ryssland
00:07:21 Spelare vill ha många individuella samtal
00:09:34 Hur Ekvall förberedde inför de individuella spelarna i landslaget
00:11:57 Hur mycket arbetar man på det taktiska inom landslaget?
00:14:00 Pre-camp i Sverige inför VM
00:14:24 Förberedelser inför vad som skulle kunna hända under turneringen
00:17:42 Diskussion om hur man kan hantera det som skrivs i media
00:18:48 Det mesta fungerar bra som teambuilding, det behöver inte vara ett stort event
00:22:39 Kort summering av lägret igen innan resan till Ryssland
00:26:51 Använder man ledord eller motiverande fraser inom gruppen?
00:30:00 Betydelsen av att tänka på sin värderade riktning för att inte falla för kortsiktiga lockelser
00:32:20 Svårigheterna med att kunna mäta förbättringar
00:43:13 Första matchen mot Sydkorea
00:45:10 Granqvists straff och tankarna innan
00:46:23 Tankarna efter första matchen
00:47:41 Inför matchen mot Tyskland och tankarna efter
00:49:58 Fokus dagen efter matchen
00:51:01 Efterspelet kring Jimmy Durmaz
00:55:30 Mexikomatchen och uppladdning inför Schweiz
00:57:22 Vilka var de eventuella straffläggarna?
00:59:43 Hur lång framåt hade man planerat inför vm-slutspelet?
01:03:21 Inför och reflektioner kring matchen mot England
01:04:39 Proffsighet även efter det att vm egentligen var över
01:06:07 Den slutliga utvärderingen av hela mästerskapet
01:08:29 Samlingarna efter vm och prestationer som inte varit helt på topp

Avsnitt 155: Vi vet inte men vi tänker ändå säga vad vi tror

31 oktober 2018 | 64 min

Avsnitt 154: Fettaktivism, rulla ryggen vid marklyft och BCAA för veganer

24 oktober 2018 | 56 min

Avsnitt 153: Frågestund med Tyngre Träningssnack

17 oktober 2018 | 70 min

Avsnitt 152: Elisabet Jerlhag Holm

10 oktober 2018 | 61 min

Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack.

Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller.

Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering.

Avslutningsvis så följer en längre diskussion kring sockerberoende och matberoende då Elisabet för något år sedan var med i en grupp som gick igenom forskningen på området för att se om det finns någon substans bakom påståendet att socker kan vara beroende.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Willes nya mattmätare för löpning
00:02:06 Dagens gäst Elisabet Jerlhag Holm
00:02:49 Elisabets akademiska bana
00:07:00 Forskning på beroende allmänt och alkoholberoende i synnerhet
00:07:45 Hormon som reglerar aptit verkar även inblandade i beroende
00:10:46 Förhoppningar om studier på människor framöver
00:12:43 Tidiga studier på alkoholens inverkan på studenter
00:14:38 Aptithormonens inverkan på beroende hos djur
00:17:51 Precis som med människor så blir inte alla djur alkoholberoende
00:19:21 Intermittent tillgång till alkohol ökar beroendet
00:21:16 Hormon som gör dig mätt minskar beroende och vice versa
00:22:19 Blir man mindre beroende i fall man dricker när man är mätt?
00:25:09 Människor med alkoholberoende är en väldigt heterogen grupp
00:27:43 Olika personer ska troligen ha olika behandling
00:28:43 Hur nära är den här forskningen att bli praktiska behandlingar för människor?
00:30:57 Det är få alkoholberoende som får de läkemedel som redan finns
00:31:51 Många har en dömande syn på personer med alkoholberoende
00:32:41 Varför uppstår ett beroende och varför bara hos vissa?
00:37:59 Vad är skillnaderna mellan olika typer av beroende?
00:39:12 Sockerberoende - likheter och skillnader med etablerade beroenden
00:42:56 Evolutionsteorin på skitmat i mataffärerna
00:45:12 Vi reglerar inte marknaden alls för högbelönande mat
00:48:42 Beroende som inte är substansberoenden - vattnas begreppet ut?
00:51:31 Diagnoser finns främst för att ge rätten till hjälp
00:52:33 Begreppet beroende kring mat används på ett annat vis än beroende kring substanser
00:54:51 Pseudovetenskapen trivs i områden där det finns lite forskning
00:58:43 Vad är en måttlig mängd?

Avsnitt 151: Sporttejp, lindor, blodsockermätare och annat användbart

3 oktober 2018 | 44 min

Avsnitt 150: Mattias Lundberg

26 september 2018 | 97 min

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg.

Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera.

Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant – det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt
00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias
00:04:29 Vad är ett kognitivt bias?
00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser
00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias
00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias
00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker
00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel
00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter
00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel
00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter
00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här
00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare
01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns
01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats
01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp
01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg

Avsnitt 149: Daniel Berglind

19 september 2018 | 58 min

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den.

Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om.

Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka
00:02:07 Problemet med självrapporterad data
00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag
00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan
00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter
00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat
00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker
00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes
00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata
00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre
00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende
00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall
00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant
00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam?
00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna
00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer?
00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan
00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner
00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information

Avsnitt 148: 5:2 dieten och en bättre märkning än nyckelhålet

12 september 2018 | 54 min

Avsnitt 147: Användbara och meningslösa prylar

5 september 2018 | 51 min

Avsnitt 146: Malena Johansson

29 augusti 2018 | 97 min

Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt.

Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping.

Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intresse från allmänheten när det inte är landskamper eller stora mästerskap.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:04:56 Veckans gäst, Malena Johansson
00:06:17 Intresset vaknade för cykling
00:09:33 Italiensk fotboll och cykling är sporter där det händer mycket sidan om
00:10:50 Det är svårt att gilla Lazio
00:15:41 Historier som pågår runt om cyklingen
00:16:50 Cyklister som rakar benen och estetiken inom cykling
00:25:20 Hur skriver man om cykling för att göra det begripligt för allmänheten?
00:29:24 Kvinnor och cykling
00:31:14 Hur fungerar det med ersättning per arbete för journalister idag?
00:33:17 Balansgång mellan vad som är viktigt att ta upp och vad folk vill läsa
00:37:56 Fler historier kring herrcyklingen än damcyklingen
00:40:05 Damlandslagen är populära men damidrotten tar inte samma plats
00:43:21 Doping inom cyklingen
00:47:53 Gråzonen kring doping och komplicerad fysiologi
00:50:11 Det är svårt att kommunicera kring gråzonen för allmänheten
00:54:39 Marco Pantanis dödsfall och konspirationsteorier
00:59:07 Snacket kring motorer i cyklarna
01:02:46 Betydelsen i att backa och se över vad man verkligen vet med viss regelbundenhet
01:03:48 Doping är inte så svart och vitt som många tror
01:08:52 Kulturskillnader när det gäller olika syn på doping
01:11:30 Svenskarna som var aktiva inom elitcyklingen för 10-20 år sedan
01:15:58 Ingen som talar inom skidsporten heller
01:19:33 Hur blir personer som erkänner bemötta?
01:23:54 Bättre uppslutning kring regler inom cyklingen idag
01:28:07 Mediciner och ämnen som påstås ta för att förebygga ohälsa

Avsnitt 145: Köttdieten, 3D-träning och träna knäböj före biceps

22 augusti 2018 | 48 min

Avsnitt 144: Vi är olika och svarar alla olika på träning

15 augusti 2018 | 56 min

Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in.

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Dagens ämne - vi är olika och svarar olika på träning
00:02:29 Normalfördelning och standardavvikelser
00:07:28 På internet får du oftast höra från de som sticker ut
00:09:46 Problemet med att lyssna på anekdoter är att du för höra extremer
00:11:09 Många saker som tillskrivs en sak kan ha en annan förklaring
00:15:24 Du märker troligen ofta själv vilken typ av träning du svarar bäst på
00:17:04 Att vara elitidrottare kontra att vara motionär som börjar sent med en idrott
00:20:26 Hur mycket resultaten verkligen kan skilja sig mellan olika personer
00:25:06 Behöver vissa bara tränar mer eller hårdare för bättre resultat?
00:31:54 Det är få människor som troligen har nytt av att kopiera eliten
00:33:17 Vissa tränare kör samma koncept med alla - välj din coach!
00:34:22 Träningsmetoder från miljöer där man bara satsat på de som överlever
00:37:39 Enäggstvillingar med helt olika träningsbakgrund
00:39:38 Vi vet inte hur mycket som är gener och hur mycket som är träning
00:41:38 Olika fibertypssammansättning hos enäggstvillingarna
00:44:59 Vissa saker skiljer sig mindre än de flesta nog skulle tro
00:48:02 Sökes - enäggstvillingar som lever väldigt olika liv
00:48:33 Det är alltid bra att tänka på att generna har betydande inverkan
00:50:32 Problemet att tänka på individuella skillnader inom lagidrotten
00:53:21 Tränare som bara gör vad de tycker har fungerat för dem borde få sparken

Avsnitt 143: Victor Bengtsson

8 augusti 2018 | 66 min

Tyngre Träningssnack gör återigen en liten djupdykning inom tekniken vid styrketräning och den här gången mer specifikt knäböj, marklyft och bänkpress. Wille och Jacob tar hjälp av mastersstudenten Victor Bengtsson som skrivit både sin kandidatuppsatts och mastersuppsats inom ämnet tillsammans med Lars Berglunds grupp uppe i Umeå.

Du får bland annat veta lite om hur ryggen rör sig vid knäböj och marklyft hos vana lyftare och hur bra fysioterapeuter är på att se om det sker någon rörelse och i så fall hur stor den rörelsen då är.

Utöver detta blir det en hel del diskussioner kring hur lite det faktiskt är som vi vet kring säkert lyftteknik vid styrketräning trots att marklyft, knäböj och bänkpress är övningar som används av många idrottare inom många sporter samt en stor mängd motionärer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Träning i hög värme
00:02:43 Veckans gäst, Victor Bengtsson
00:08:37 Idrottsvetenskap till fysioterapi
00:11:11 Ryggens kurvatur under knäböj och marklyft
00:15:17 Det sker en rörelse även hos vana styrkelyftare
00:16:43 Kan man se med ögat hur ryggen rör på sig?
00:21:23 Sker det en större rörelse hos ovana lyftare?
00:22:35 Har Victor ändrat sin syn på vad som är okej vid ett marklyft?
00:23:25 Hur nära sina ytterlägen var lyftarna?
00:28:40 Översiktsartikel kring hur skador uppstår inom styrkelyft?
00:29:39 Överbelastningsskador dominerar inom styrkelyft
00:33:32 Kan ett ökat rörelseutslag i ryggen ge en tillfällig smärta pga ovant muskelarbete?
00:36:01 Är det bra eller dåligt med variation i tekniken?
00:39:16 Vad finns det för forskning kring hur skador uppstår?
00:42:07 Man vet väldigt lite om vilka skador som förekommer
00:44:24 Processen när man ska studera skador och sen förebygga dem
00:45:32 Många använder övningarna så vi vill veta hur de utförs säkert
00:48:43 Rapporterade skador vid knäböj
00:52:28 Rapporterade skador vid bänkpress
00:53:56 Rapporterade skador vid marklyft
00:55:08 Vi vet väldigt lite men många påstår att det vet väldigt mycket
00:59:27 Victors nuvarande jobb med idrottsklubbar
01:04:31 Avrundning av avsnittet

Avsnitt 142: Niklas Westblad

1 augusti 2018 | 78 min

Barn och ungdomar utvecklas och mognar fysiologiskt väldigt olika. Detta innebär att du inom samma ålderskategori kan ha ungdomar som rent biologiskt skiljer sig åt väldigt mycket och i tonåren kan vissa ha en kropp som den genomsnittliga 19 åringen medan andra har en kropp som en 13 åring.

Hur får man detta att gå ihop med träning för ungdomar? När lämpar sig viss typ av träning bäst, när ska man vara försiktigare med viss träning och när ska man vara extra försiktig med den totala belastningen?

Tillsammans med Niklas Westblad försöker vi ge lite klarhet i de här frågorna för dig som tränar ungdomar. Samtidigt är det många frågor som finns kvar och många gånger får man också ställa olika fördelar och nackdelar med olika typer av indelningar och träningar mot varandra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Varmt väder
00:02:32 Niklas Westblad tillbaka i podden
00:04:14 Magisteruppsats kring biologisk åldersbestämning ur ett träningsperspektiv
00:07:15 Fysisk prestationsförmåga beror väldigt mycket på mognad hos ungdomar
00:09:50 Ingen metod att dela in är perfekt men ålder är egentligen väldigt trubbigt
00:11:55 Rätt träning under rätt period ger bättre utveckling
00:14:57 Vad kan styrketräning ge barn och ungdomar?
00:17:53 Tillväxtspurten är en väldigt känslig period ur skadesynpunkt
00:21:17 Barn och ungdomar behöver lära sig styrketräna tidigt
00:24:29 Långsammare styrkeökningar över lång tid är troligen bättre en snabba ökningar i slutet av tonåren
00:27:09 Barn vill idrotta med sina vänner men de är på helt olika nivå
00:29:38 Hur man arbetar i elitklubbarna i England
00:32:21 Det är extremt svårt att komma fram som ungdomsspelare i ett världslag
00:34:02 Problemet med relativa ålderseffekten
00:39:23 Det är svårt att få utbildade ledare inom ungdomsidrotten
00:48:09 När forskningen utförs av elitklubbar och inte med de som har mer fokus på folkhälsan
00:51:43 Tiden mellan 14-17 där många barn hade kunnat aktiveras
00:55:48 Hur Niklas arbetar med ungdomsidrottare inom p3athletics
00:59:41 Träningen utanför issäsongen för bandyspelare
01:05:20 Träning av svenska collegeungdomar när de är i Sverige
01:08:52 Arbete med svänghjulsträning (kbox)
01:12:18 Hur ska man se på belastningen från svänghjulsträning?
01:14:23 Det räcker inte bara med kunskap för bra resultat

Avsnitt 141: Varför får man ibland kramp när man anstränger sig?

25 juli 2018 | 64 min

Avsnitt 140: Hur övertygar du en vän att lightläsk är bättre än sockersötad läsk?

18 juli 2018 | 52 min

Avsnitt 139: Mikael Mattsson

11 juli 2018 | 84 min

Veckans Tyngre Träningssnack fokuserar på betydelsen av att träna på olika intensiteter när man vill förbättra sin prestation i någon konditionsidrott. Du får veta hur man vanligen delar in träningen i olika intensitetsspann och vilka träningseffekter du främst får från de olika typerna av träning.

Du får lära dig hur du kan använda pulsen för att styra din träning och vilka andra sätt det också finns att veta på vilken intensitet du arbetar på för stunden. Till exempel blir enkla förklaringar på hur du kan uppskatta din tröskel och maxpuls.

Du får även en diskussion kring hur världens bästa konditionsidrottare ungefär fördelar sin träning när det gäller olika intensiteter och vilken relevans kunskapen därifrån kan ha på träningen hos en motionär.

Om du uppskattar att lyssna på Mikael Mattsson så har han varit gäst hos oss flera gånger tidigare då vi diskuterat lite olika ämnen. Det är avsnitt 5, 30 och 109 som berör gener vid träning, alkohol och träning samt belastning och återhämtning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Sena förberedelser inför ett kanonavsnitt
00:01:37 Intensitetsfördelning vid konditionsträning med Mikael Mattsson
00:03:03 Hur delar man in olika intensiteter inom konditionsidrotter
00:06:08 Borgs RPE är vanligt och väldigt användbar
00:07:39 Olika kulturer delar ofta in intensiteterna olika
00:08:12 Zonerna är ofta anpassade för en viss grupp, ofta elit, och passar därför inte alla
00:10:25 De olika zonerna i förhållande till Borgs RPE
00:12:48 Man orkar sällan mer än 2-3 hårda pass i veckan
00:16:52 Finns det sätt att uppskatta var man har laktattröskel mm?
00:24:00 Det är väldigt bra att känns till sin maxpuls
00:27:08 Hur du kan uppskatta var du har din tröskel
00:30:16 Hur elitidrottare fördelar träningen på olika intensiteter
00:31:25 Borde man dela in den högintensiva träningen i flera olika spann?
00:34:24 Trenden har varit mot en mer polariserad eller pyramidformad träning inom konditionsidrotten
00:38:43 Träning på högre intensitet än man ska tävlar kan vara väldigt givande
00:40:11 Träning vid tävlingshastighet är också viktigt
00:46:08 Den som klarar att tränar mest vinner vanligen inom konditionsidrotterna
00:50:00 Hur översätter man det här till motionärer?
00:53:59 Vi kan träna lite hårdare än vi borde för maximal effekt
00:58:45 Människor rör sig mindre nu och får kanske mindre lågintensiv träning av sig själv
01:03:37 Är den lågintensiva träningen nyckeln till framgång?
01:07:05 Ska yngre och äldre idrottare fördela intensiteten likadant?
01:08:46 Kan andra typer av idrotter ta över något kring konceptet om polariserad träning?
01:13:10 Olika individer svarar bättre på olika intensiteter
01:16:02 Tränare som tränar alla lika vs de som anpassar efter individen
01:19:12 Kan man göra något test för att få reda på vilken profil man själv är?

Avsnitt 138: Mirko Mandić

4 juli 2018 | 70 min

Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandić nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fotbollssnack
00:04:33 Summering av Willes löpsäsong
00:07:57 Dagens gäst, Mirko Mirko Mandić
00:11:15 Mirkos nuvarande forskning och tidigare utbildning
00:18:57 Hög ambition och hårt jobb för att få en forskartjänst
00:20:24 Tufft men bra mastersprogram i Örebro
00:21:45 Det är avancerat och dyrt att göra läkemedelsstudier i Sverige
00:24:09 Mirkos nuvarande forskning på HIT
00:27:31 Vilka är de centrala faktorerna som ger ökad VO2max vid intervallträning
00:28:26 Hur mäter man blodvolym hos en människa?
00:31:05 Tömningen av plasma från blodet är troligen viktigt för att stimulera ytterligare blodbildning
00:38:06 Sprinter på 30 sekunder är jobbigt men effektivt
00:41:30 Resultatet när det gäller högre VO2max
00:44:06 Efterföljande studier i Mirkos doktorerande
00:47:58 Försök att förstå var plasman tar vägen och vilka mekanismerna kan vara
00:49:52 Vad kan tänkas vara en optimal träningsfrekvens med HIT träning?
00:52:24 Eventuella upplägg för studie nummer fyra
00:53:35 Möjligheten att använda dialys som en form av doping
00:55:18 Varför studerar Mirko kondition när han själv är styrkeidrottare?
00:57:53 Olika sätt att uppskatta slagvolymen i hjärtat
00:59:35 Blir hälsoeffekterna de samma från HIT som kontinuerlig träning?
01:03:40 Studier med MR är ibland väldigt svåra att förstå
01:07:21 Idrottsvetenskap är inte en rak väg till fysiologiforskning
01:08:19 Idrottspsykologi och mognad

Avsnitt 137: Tidskrifter som flippar ur och livsmedel med tillsatt protein

27 juni 2018 | 67 min

Avsnitt 136: Podden om snabbare återhämtning

20 juni 2018 | 61 min

Avsnitt 135: Tommy Lundberg

13 juni 2018 | 81 min

En av världens största konferenser kring träning har precis avslutats och tillsammans med den återkommande gästen Tommy Lundberg så får du en summering av det som togs upp. Årets ämne på konferensen var hypertrofi, det vill säga muskelbygge.

Du får veta vad vi idag vet kring vad det är som får muskler att börja växa. Vilken stimuli som krävs och vad som sen sker i musklerna. Du får även en längre diskussion kring träningsfrekvens och även höra lite om hur valet av vikten skulle kunna påverka resultaten och varför byggare eventuellt skulle kunna vinna på att både träna med riktigt lätta vikter och tunga vikter.

Utöver det här så diskuteras den internationella olympiska kommitteens nya konsensus kring kosttillskott och varför den svenska hållningen i frågan skiljer sig så mycket från det som forskningen visar idag.

Ett annat intressant sidospår i det här avsnittet handlar om vad som sker i musklerna hos personer som gör ett könsbyte. Hur påverkas deras muskelmassa och styrka av den hormonbehandling som de genomgår före operationen?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Genomgång av ACSM konferensen
00:01:34 Tommy Lundberg är tillbaka
00:03:57 När forskare möts på konferenser
00:07:25 Är forskare för restriktiva med att spekulera?
00:08:58 Varför blev resultaten sämre av NSAID vid styrketräning?
00:14:14 Vad händer med musklerna vid ett könsbyte?
00:22:00 Huvudtemat hypertrofi på ACSM
00:23:09 Vad våra muskler består av
00:26:20 Det finns en hel del som vi fortfarande inte vet
00:27:06 Vilka stimuli kan få en muskel att växa?
00:28:16 Skulle vårt nervsystem kunna påverka vår muskeltillväxt?
00:31:27 Vad som sker i musklerna efter ett stimuli
00:33:07 Vilken betydelse har sattelitceller?
00:40:09 Ribosomer kan också vara viktigt
00:43:13 Vad fungerar i praktiken just nu?
00:44:14 Träningsfrekvensen spelar inte så stor roll under en vecka?
00:48:35 Lätta vikter och failure
00:52:04 Överlapp mellan styrka och kondition för hälsa
00:58:06 Förhållandet mellan muskelmassa och styrka
01:06:18 Betydelsen av starka senor och ligament
01:11:56 IOCs konsensus kring kosttillskott
01:12:56 Riksidrottsförbundets ovetenskapliga hållning kring kosttillskott

Avsnitt 134: Veganböcker, formtoppning och fettförbränning

6 juni 2018 | 56 min

Avsnitt 133: En guide kring olika former av studier och vetenskapliga artiklar

30 maj 2018 | 91 min

Avsnitt 132: Andreas Håkansson

23 maj 2018 | 80 min

Denna vecka gör Jacob och Wille en djupdykning i termer så som processat och naturligt i dagens avsnitt av podden. Som hjälp har de professor Andreas Håkansson som forskar på hur man kan effektivisera och förbättra livsmedelsproduktion i större skala och som även har ett eget större intresse i hur människor ser på mat och livsmedelsproduktion.

Andreas Håkansson har också skrivit boken "Det ängsliga matsamhället - Det fina med färdigmaten" som handlar just om hur konsumenter ser på maten de äter och de processer som den har genomgått.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Willes liv - i korthet
00:02:58 Dagens gäst, Andreas Håkansson
00:03:33 Hur slår man den perfekta majonnäsen?
00:04:54 Andreas forskning inom livsmedelsteknik
00:10:37 Människors inställning till processad mat
00:12:21 Det ängsliga matsamhället - det fina med färdigmaten
00:13:21 Kan den negativa synen på processad mat vara människors förenklade riktlinjer för att välja bättre livsmedel?
00:17:57 Eventuella problem med att kalla ultraprocessad mat dålig
00:20:20 Svårigheterna med att se att korrelationen processat-dåligt innebär att allt processat är dåligt
00:22:15 Processad mat kan vara mycket mer klimatsmart
00:25:19 Fabriksmat innehåller ofta mindre mängder av ämnen som ses som giftiga
00:28:49 Företagens agenda där får hälsa inte är nr 1
00:31:29 Forskning för att minska svinn och göra maten bättre
00:35:33 Vad Andreas tycker att matindustrin gör extra dåligt idag
00:39:17 Problemet och riskerna med när folk inte vill ha konserveringsmedel i maten
00:43:47 Natriumbensoat finns även i naturen
00:47:56 Arbetet med att försöka öka produkten utan mer miljöpåverkan
00:52:14 Lekmanna toxikologi och problemet med konserveringsmedel
00:56:26 Problemet med enkla riktlinjer när kosten är komplicerat
01:03:39 Diskussionen kring naturlig och onaturlig mat
01:04:58 Nutritionism, livsmedelsindustrin och blir maten nyttigare?
01:08:46 Svårigheten att veta hur ett livsmedel verkligen är producerat och vad det innehåller
01:12:31 Är Andreas köpt av industrin?
01:13:53 Mycket samarbete med industrin är vad som förväntas och det är nödvändigt
01:18:06 Regerings mål att svensk livsmedelsindustri ska öka

Avsnitt 131: Hur du utför en övning är mycket viktigare än vilken övning du gör

16 maj 2018 | 56 min

Avsnitt 130: Argumentationsfel och saker som många tror

9 maj 2018 | 65 min

Avsnitt 129: Håkan Westerblad

2 maj 2018 | 82 min

Denna vecka gör Tyngre Träningssnack en djupdykning i hur våra muskler fungerar och framför allt vad det är som gör att de blir trötta. Till vår hjälp har vi Håkan Westerblad från KI som har studerat ämnet i över 30 år.

Du får bland annat höra hur man gör när man studerar hur mycket kraft en enskild muskelcell kan producera, varför mjölksyra inte har särskilt mycket med trötthet att göra och vad det istället är som gör att det blir svårare för oss att skapa kraft efter en stor ansträngning. Dessutom får du veta vilken roll fria radikaler har för musklernas anpassning och hur stora doser av antioxidanter kan påverka ditt träningssvar negativt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Wille diskuterar livet
00:01:44 Introduktion av Håkan Westerblad
00:03:26 Läkarstudier följt av 30 år med forskning på muskler
00:05:05 Muskelceller är lätta att studera för sig själv
00:07:09 Varför använder man ofta grodmuskler inom forskningen?
00:11:18 Hur man mäter kraft i enskilda muskelfiber
00:15:02 Hur mycket är en modell och hur mycket har man sett kring muskelfysiologi
00:18:43 Mjölksyra har minimal påverkan på muskeltrötthet
00:26:21 Vad är det som orsakar trötthet i våra muskler?
00:34:44 Trötta muskler behöver mer stimulering för att skapa en viss kraft
00:39:23 Normal muskelkramp beror inte på musklerna
00:43:08 Modeller kring trötthet som fokuserar på hjärnan
00:53:22 Musklerna verkar också kunna bromsa ens uthållighet
00:55:46 Antioxidanter och sämre anpassning till träning
01:00:30 Vilka doser är det som har studerats?
01:01:54 Vilka antioxidanter är bäst studerade?
01:04:32 Blir återhämtningen bättre i fall man dämpar träningssvaret?
01:06:33 Bättre återhämtning med värme istället för kyla
01:08:42 Det är omöjligt att säga varför någon är bäst och någon tvåa
01:09:23 Högintensiv intervallträning ger stor effekt
01:10:45 Träning vs motion och belastning för otränade kontra tränade vid HIT
01:12:24 Fortsätter försökspersoner träna efter en studie på HIT?
01:14:52 Överträning och celler som inte fungerar som det ska
01:19:09 Håkans jobb har blivit lite mindre nördigt på senare år

Avsnitt 128: Hur påverkas vår prestationsförmåga och träningssvar med högre ålder?

25 april 2018 | 57 min

Avsnitt 127: Martin Altemark - Periodisering för öppna idrotter

18 april 2018 | 101 min

Martin Altemark är tillbaka återigen för att diskutera träningsplanering och Crossfit. Denna gång fokuserar vi på periodisering och skillnaderna mellan att lägga upp en plan för någon som lever för att träna jämfört med någon som tränar för att leva.

Bland annat så kommer vi in på termen agile periodisering som handlar om att kunna vara väldigt flexibel när det gäller att ändra träningen efterhand för att se till att prestationen fortsätter att gå framåt. Vi kommer in på behovet av variation och hur man kan planera in det i träningen för att öka på inlärningsförmågan hos idrottsutövaren.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Martin Altemark är tillbaka
00:02:07 Vad går in i en prestation som Crossfitatlet
00:07:32 Modeller för träning är aldrig perfekt
00:10:32 Hur lätt är det att förutse vad som ska hända inom Crossfit?
00:14:00 I Crossfittävlingar så påverkas en gren av tidigare grenar
00:19:53 Ska man börja röra sig bort från de klassiska periodiseringsmodellerna?
00:22:54 Crossfit.com och Crossfit när allting började
00:26:59 Utbildning och nyttan med universitetsstudier
00:30:05 Träna Crossfit vs att tävla i Crossfit
00:36:50 Planering som är anpassad för att det kommer ske ändringar
00:42:18 Agile träningsplanering
00:45:25 När man vill toppa en viss tid så inför man mer risk
00:53:05 Olika form av planering för motionärer och tävlande
00:58:07 Planerar vi med för höga risker för motionärer?
01:03:18 Nyttan med att lära sig modeller först och lämna sedan släppa dem mer och mer
01:05:42 Öppna idrotter och de klassiska periodiseringsmodellerna
01:10:03 Variation för nybörjare ger snabbare inlärning
01:15:18 Variation är önskvärt för utveckling
01:17:58 Brus i rörelsen kan öka på inlärningen över tid
01:22:43 Prestationen blir bättre när man inte tänker på hur man utför någonting
01:24:04 Inkludera allt det här i en typ av blockperiodisering
01:32:55 Från fokus på biomotorik till hur man löser problem
01:34:50 Att arbeta med grader av uttröttning för inlärning
01:37:28 Behovet av att inkludera moment där man kan misslyckas i träning

Avsnitt 126: Magnus Lindwall

11 april 2018 | 100 min

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna.

Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation.

Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall
00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi
00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva
00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse
00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt
00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer
00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare
00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning
00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat
00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna
00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass
00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt
00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet
00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret
00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja?
00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det
00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter
00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården
01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation
01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt
01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression
01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten?
01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa
01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket
01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den
01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning?
01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep
01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället?
01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan

Avsnitt 125: Frågeavsnitt med David Ek (fd Jonsson)

4 april 2018 | 76 min

Avsnitt 124: Styrketräningsfrekvens och kosttillskott som fungerar

28 mars 2018 | 68 min

Avsnitt 123: Mattias Reck

21 mars 2018 | 98 min

Mattias Reck är tillbaka i podden för att diskutera mer cykling. Mattias var med i två avsnitt under 2016 och Wille har tjatat om att han ska komma tillbaka sen ungefär två veckor efter det andra avsnittet.

Den här gången så diskuterar vi lite kring skillnaderna mellan det proffslag som Mattias arbetade med tidigare och det som han arbetar med nu. Vi kommer även in en hel del på hur man arbetar för att försöka toppa formen inför en tävlingssäsong samt skillnaderna mellan olika typer av åkare.

Dessutom blir det lite diskussioner kring Mattias andra arbete där han tränar motionärer och ungdomar på idrottsgymnasium.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Semlor och baguetter
00:02:28 Mattias Reck är tillbaka!
00:03:19 Kosten som tränare när cyklisterna vill vara lätta
00:06:10 Reck har bytt proffslag sen senast
00:09:04 Beroendet av sponsorer inom cykelsporten
00:13:40 Mycket resande både som cyklist och tränare
00:15:58 Degenkolbs skada och svårigheter att komma tillbaka
00:19:52 Nu börjar de stora tävlingarna
00:21:21 Hur toppar man inför och under tävlingssäsongen?
00:27:16 Hur agerar cyklister under influensasäsongen
00:28:42 Du kan i princip inte toppa formen själv som landsvägscykling
00:30:14 Olika typer av sprinters
00:34:36 Hur upptäcker man vilken typ av åkning som passar en viss cyklist?
00:40:52 Vad krävs för att köra de stora belgiska klassikerna
00:48:18 Använder man sig av FTP-tester i proffscyklingen?
00:49:55 Uppdaterar man testvärden under säsongen?
00:54:43 Att bara jobba med effekt kan vara ganska trubbigt
00:57:48 Intervallträning utförs nästan alltid i backar
01:00:19 Används Zwift som träningsredskap?
01:05:41 Recks arbete med motionärer
01:07:47 Skillnaden mellan att träna elit och motionärer
01:10:44 Skattning vs objektiva mått för att undersöka om någon tränat för hårt
01:12:08 Lägre maxpuls med mer träning
01:16:11 Mixen att träna motionärer och elit
01:17:54 Varför är det så få svenskar på högsta nivå?
01:20:54 Landsvägscykling kontra mountainbike
01:23:38 Varför krävs det så mycket lågintensiv distansträning?
01:25:19 Tränar yngre cyklister annorlunda mot äldre?
01:32:20 Yngre cyklister tål sällan tillräckligt med träning
01:34:37 Kort om sweet spot träning kontra stor polarisering

Avsnitt 122: Daniel Ekvall

14 mars 2018 | 108 min

Daniel Ekvall, idrottspsykolog som jobbar för Svenska fotbollsförbundet och i IFK Norrköping, gästar denna vecka Wille och Jacob.

Det här avsnittet fokuserar på tre olika huvudspår:

Dagens fokus inom idrottspsykologin där man försöker lära idrottare att hantera och kunna fortsätta prestera när det uppstår negativa känslor
Talangutveckling och försöket att flytta fokus från resultat till prestation
Svenska landslagets uppladdning inför Fotbolls-VM i sommar

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Daniel Ekvall
00:04:06 Ska Zlatan vara med i VM?
00:06:30 Intresset för idrottspsykologi akademiskt och praktiskt
00:11:19 Idrottspsykologi har börjat få större inverkan inom elitidrotten
00:16:40 Idrottspsykologin har förändrats mycket de senaste 10 åren
00:19:17 Att acceptera och kunna hantera obehagliga känslor som idrottare
00:22:31 Svårigheter i att utvärdera interventioner inom idrottspsykologin
00:27:16 Fotbollen har börjat ta en mer helhetssyn på sin sport
00:31:54 Öppna sporter kontra mer låsta
00:34:48 Du kan inte alltid vara i en optimal zon för prestation
00:36:39 Hur hanterar man olika idrottare som vill ladda upp på olika vis i en lagsport?
00:43:13 Varför man tagit bort ligor och cupspel i ungdomsfotbollen upp till 13 år
00:49:48 Fokus bör ligga på prestation istället för resultat
00:51:06 Får barnen sämre vinnarskalle utan cuper och ligor?
00:52:11 Det är inte alltid bra med tävlingsmoment även på seniornivå
00:56:56 Isolerad träning vs mer komplex och specifik träning
01:01:19 Låta ungdomar försöka hitta lösningar innan man tvingar på dem
01:08:11 Spel, lek och motivation
01:09:45 Olika vägar till elitidrotten
01:13:24 Utmaningen för idrottsklubbar att komma med flexibla lösningar för ungdomar
01:16:59 När är det bäst för elitklubbar att börja träna ungdomar?
01:22:51 Akademiernas inverkan i de yngre tonåren
01:26:31 Inför fotbolls-VM med svenska landslaget
01:32:27 Hur ser spelarna på uppgiften när det är VM och inte elitfotboll i klubblaget
01:33:41 Kontakten med spelare när det inte är landslagssamling
01:38:55 Svårigheten att prata i fall man har personliga problem som idrottare
01:42:55 Finns det någon tanke kring personlighet vid uttagningen av truppspelarna i ett lag
01:46:23 Avslut

Avsnitt 121: Lär du dig om nutrition eller om en religion?

7 mars 2018 | 68 min

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare.

Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat.

I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan The Science Of Nutrition.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion?
00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel
00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion
00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt
00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra
00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för
00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter
00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform
00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument
00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv
00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade
00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin
00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering
01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag

Avsnitt 120: Fördelar och nackdelar med koffein vid träning

28 februari 2018 | 73 min

Avsnitt 119: Ulf Ekelund

21 februari 2018 | 80 min

Denna veckas Tyngre Träningssnack fokuserar på ämnet fysisk aktivitet då en av de främsta forskarna inom fältet gästar podcasten för att diskutera ämnet.

Du får veta hur man mäter fysisk aktivitet och hur teknikerna har utvecklats genom åren. Vad vi vet idag om hur mycket vi behöver röra på oss och effekterna av att arbeta på olika intensitetsnivåer.

Avslutningsvis diskuterar vi även myten att stillasittande skulle vara lika farligt som rökning och fenomenet att viktuppgång verkar leda till mindre fysisk aktivitet medan fysisk aktivitet inte verkar ha en lika stor effekt på risken att gå upp i vikt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacobs små livsproblem
00:02:41 Gästen är på idrottsmedicinsk konferens i Köpenhamn
00:05:04 Är danskarna mer fysiskt aktiva än oss svenskar?
00:06:18 Introduktion av Ulf Ekelund
00:09:37 Är norrmännen mer fysiskt aktiva än oss svenskar?
00:12:33 Teknikutveckling när det gäller att mäta fysisk aktivitet
00:14:48 Vad folk säger att de gör kontra vad de verkligen gör
00:16:08 Varför är människor så dåliga på att självrapportera?
00:20:07 Vi vet att fysisk aktivitet är viktigt men är mer osäkra på doseringen
00:23:32 En bra mängd motion kontra "en optimal" mängd motion
00:27:00 Stillasittande är inte lika farligt som rökning
00:31:34 Objektivt mätt data och stillasittande
00:33:06 Vad menar man med måttlig och hög fysisk aktivitet?
00:43:27 Intensivare träning ger större effekt
00:45:11 Kortare pauser från längre tids stillasittande är av allt att döma bra
00:48:51 Dagens råd att formulerade lite efter hur frågeformulären var formulerade
00:51:08 Medveten fysisk aktivitet kontra omedveten fysisk aktivitet
00:53:11 Vill vi få förändringar i samhället i stort så behöver vi ändra miljön i samhället
00:59:52 Både individen och samhället har ett ansvar
01:00:17 Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar
01:03:12 Barn rör sig inte särskilt mycket när de har idrott och hälsa i skolan
01:06:11 Hur har spontanidrotten förändrats?
01:09:09 Fysisk aktivitet och övervikt
01:11:23 Övervikt ledde till ökad inaktivitet, inte tvärt om
01:13:06 Det är svårare att se en effekt från fysiska aktivitet än från vikt
01:15:12 Betydelsen av fysisk aktivitet efter viktnedgång

Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

14 februari 2018 | 66 min

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel
00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering
00:06:34 Vad är periodisering?
00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt
00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering
00:11:34 Linjär periodisering
00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering
00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering
00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering
00:20:22 Blockperiodisering
00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering
00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar
00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering
00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls
00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter
00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering
00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering
00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?
00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?
00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?
00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver
00:48:12 Periodisering för större muskler
00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid
00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten
00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan
01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

Avsnitt 117: Tyngdlyftning för idrottare med Anders Lindsjö

7 februari 2018 | 80 min

Tränaren och före detta OS-tyngdlyftaren Anders Lindsjö är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att diskutera tyngdlyftning och fysträning överlag.

Vi diskuterar allt ifrån vad som krävs för att Sverige ska bli riktigt bra på tyngdlyftning igen, hur man kommer igång som nybörjare och skillnaderna mellan att träna tyngdlyftning för att bli bra på tyngdlyftning och att använda lyften, eller delar av lyften, för att utvecklas som idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Anders Lindsjö är tillbaka i podden
00:02:08 Bra att tänka på innan man vill börja med Tyngdlyftning
00:04:31 Hur ska vi få fart på Svensk Tyngdlyftning igen?
00:09:48 Betydelsen av en bra idrottslig utvecklingsmiljö
00:15:16 Anders tidigare avsnitt av podden
00:16:09 Hur du kommer igång med lyftning
00:19:44 Principer kring inlärning - kortare rörelser är lättare
00:25:09 Hur stärker man upp axlar och rörelserna ovanför huvudet?
00:31:12 Ryck från höga bockar som ett sätt att lära sig dra stången rakare
00:35:39 Tyngdlyftning för andra idrottare - vad bör man fokusera på?
00:40:24 Lära sig lyftning för att bli bra på lyftning kontra nyttja det som idrottare
00:42:45 Träning av styrka och lite explosivitet i ett
00:44:47 Tyngdlyftning som en variation från den vanliga idrotten
00:47:18 Plyometrisk träning för tyngdlyftare
00:48:52 Finns det någon vinst med sprintträning för tyngdlyftare?
00:52:46 Skillnaden i att dra från marken kontra från hängande
00:55:08 Behovet av variation för att kunna fortsätta bli bättre
00:58:18 Hur går man från styrkeryck till sittryck?
01:01:39 Hur brett bör man fatta stången?
01:04:33 Alla kan inte lyfta med samma teknik som världslyftare
01:06:59 Utfallsryck en bortglömd övning som nog passar vissa bättre än sittryck
01:10:25 Skillnaden mellan långa och korta personer som lyfter
01:12:23 Finns det några principer för hur man ska värma upp inför en tävling?
01:17:59 Är lyftare sämre på överstöt idag när det inte tävlas i press?

Avsnitt 116: Filippa Juul

31 januari 2018 | 91 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på konceptet ultraprocessad mat när Jacob och Wille har doktoranden och dietisten Filippa Juul på besök. Filippa har analyserat hur vår kosthållning har förändrats i Sverige de senaste 50 åren i Sverige och numera forskar hon i New York. I det här avsnittet får du lära dig vad som menas med ultraprocessad mat och varför forskare mer och mer har gått över till att fokusera på matkvalité istället för andelen kolhydrater, fett och protein i kosten. Det här är ett måsteavsnitt för dig som är intresserad av hälsa och övervikt på befolkningsnivå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob vann nyårssaluten
00:02:13 Introduktion av Filippa Juul
00:04:10 Växande intresse för folkhälsa och påverka strukturella problem
00:07:52 Barriärer mot att äta hälsosamt idag
00:10:18 Felaktigt fokus på makronutrienter inom nutrition
00:12:16 Fettfria kakor har blivit fettfria kakor
00:13:55 Ultraprocessad mat som koncept
00:17:05 Kategorier av mat där man inte tittar på makronutrienter utan försöker att titta på kvalitén
00:19:49 Ultraprocessade livsmedel, mycket energi och lite näring
00:21:30 Svårigheter att klassificera livsmedel som nyttigt och onyttigt
00:22:58 Många får i sig en väldigt stor mängd ultraprocessad mat
00:26:10 Vi äter mycket mer ultraprocessad mat i Sverige de senaste 50 åren
00:30:19 Doktorandstudier i New York
00:31:27 Brasiliens kostråd, de första som fokuserar på matkvalité och det sociala med att äta
00:34:23 Industrins påverkan i kostråden som ges i USA
00:37:37 Jacob är konspiratorisk kring att industrin har påverkat de svenska kostråden inför senaste NNR
00:39:45 Industriellt framtagen mat är designad för att vara belönade och beroendeframkallande
00:44:01 Filippas forskning i USA på ultraprocessad mat och hälsa
00:45:53 Relationen mellan intaget av ultraprocessad mat och övervikt/fetma i USAs befolkning
00:51:15 Kan man se några effekter av kostråden i Brasilien och vad finns det som motverkar deras effekt?
00:53:09 Är effekten från ultraprocessad mat på hälsan direkt eller indirekt
00:56:19 Skolbarn som fick saftdryck med socker eller sötningsmedel till skollunchen i 18 månader
00:58:04 Läsk med koffein gör att vi tycker om det mer efter tid
01:01:18 Hur stor är effektstorleken mellan ultraprocessad mat och fetma
01:03:53 Framtida studier på ultraprocessad mat och hälsa
01:04:55 Behovet av interventionsstudier och mer longitudinell epidemiologi
01:07:11 Förhoppning om att kostråden ska kunna förenklas om framtida forskning bekräftar den tidiga forskningen på ultraprocessad mat
01:10:18 Det finns stora begränsningar i interventionsstudier på kost
01:11:17 Kostråd kommer att vara baserade på kostmönster för all överskådlig framtid
01:13:03 Är övervikten vanligare i länder där man äter ultraprocessad mat?
01:16:18 Övervikt och fetma är numera det som är vanligast och trenden verkar fortfarande negativ
01:19:32 Om man fått välja själv vad som skulle klassas som onyttigt inom epidemiologin
01:23:44 Det hade varit kul att sitta och p-fiska med datan för att se i fall man kan hitta ett ännu sämre kostmönster

Avsnitt 115: Tveksam rapportering

24 januari 2018 | 60 min

Avsnitt 114: Överföringen från knäböj till spänst och från löpning till cykling

17 januari 2018 | 71 min

Avsnitt 113: Är lösgodis bättre än chips eller kakor?

10 januari 2018 | 52 min

Avsnitt 112: Anders Tengblad

3 januari 2018 | 104 min

Allmänläkaren Anders Tengblad, PhD, som även skrivit en avhandling som berör typ 2 diabetes gästar denna vecka för att diskutera lågkolhydratkost vid viktnedgång och typ 2 diabetes.

Det blir en lång diskussion med fokus på fördelarna som finns med att ge personer med övervikt och typ 2 diabetes rådet att äta en lågkolhydratkost.

Vi tar även upp frågor så som vad det är som gör att människor ofta spontant börjar äta mindre kalorier och vad det är som leder till överviktsproblematiken idag. Dessutom diskuterar vi varför vården ibland inte verkar bemöta det intresse som finns från vissa patienter när det gäller att få hjälp med att faktiskt börja äta bättre och själv försöka göra någonting åt sina problem.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anders Tengblad
00:03:09 Personer som äter LCHF som blivit bemötta dåligt inom vården
00:04:42 Doktorsavhandling på typ 2 diabetes
00:07:12 Hur Anders blev intresserad av kosten vid typ 2 diabetes
00:08:57 Hur det kom sig att Anders blev sedd som en "LCHF-doktor"
00:10:57 Sjukvården går lite i otakt med människors nya intresse för kost
00:14:20 Vad menar Anders när han säger lågkolhydratkost?
00:17:42 Varför skiljer sig resultaten så lite i långtidsstudier mellan olika dieter?
00:19:28 Vår obesogena miljö och individens skuld vid fetma
00:24:31 De stora skillnaderna i resultat mellan olika studier
00:27:52 Enkelheten är ofta en fördel för LCHF
00:29:59 Olika dieter som får människor att spontant äta mindre kalorier
00:33:27 Människor som inte går ner i vikt på LCHF
00:37:10 Blir människor inom våren onödigt mycket anti LCHF pga hur rörelsen ibland beter sig mot dem?
00:43:39 Undersökning kring vårdens syn på lågkolhydratkost för några år sedan
00:48:15 Testar man alla dieter innan en fetmaoperation?
00:51:55 Det finns för få dietister som kan ge bra understöd
00:53:00 Att tjata på folk för att ändra vanor fungerar väldigt dåligt
00:56:08 Vad kan man göra åt överviktsproblematiken på befolkningsnivå?
01:00:28 Palatability och överätning
01:03:59 Processad mat som anpassas för att passa med en diet
01:05:16 Vet människor vad som är en måttlig mängd?
01:07:30 En fettrik diet och kolesterolet
01:10:07 När man börjar med ett dåligt vs ett bra utgångsläge
01:12:34 Olika effekter från olika fettkällor
01:13:34 Långtidseffekterna av olika dieter är oftast okända
01:14:44 Kolesterol är en eventuell riskfaktor som måste ställas mot andra riskfaktorer
01:17:52 Vissas riskfaktorer försämras markant med LCHF
01:18:27 Hur ska man själv förhålla sig till vissa avstickande provresultat?
01:20:42 LCHF-rörelsens motstånd mot statiner
01:23:38 Människor vill ofta bara få höra att det som de äter är okej
01:25:32 Behöver man utesluta bönor, linser och rotfrukter?
01:28:18 LCHF vid diabetes typ 1
01:32:17 Följsamheten på sikt
01:34:43 När det ska firas någonting med skitmat hela tiden
01:39:11 Olika människor känner olika stort sug när de ser någonting gott

Avsnitt 111: Summering av 2017

27 december 2017 | 58 min

Avsnitt 110: Adad Baranto

20 december 2017 | 50 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador.

Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär.

Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del.

Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob
00:02:18 Introduktion av Adad Baranto
00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare
00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften
00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat?
00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering
00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer?
00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt?
00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning
00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott?
00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning
00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare
00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem
00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta
00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär
00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna?
00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare?
00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern?
00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta?
00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad
00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen

Avsnitt 109: Belastning, återhämtning och överträning

13 december 2017 | 54 min

Avsnitt 108: Eventuella hälsoeffekter från vassle samt nyare trender kring träning, kost och hälsa

6 december 2017 | 62 min

Avsnitt 107: Paulina Nowicka

29 november 2017 | 107 min

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn.

Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder.

Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som ”växte ifrån” en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka
00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan
00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade
00:11:28 Fetmaoperationer på barn
00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd
00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder
00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag
00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder
00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet
00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt
00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra
00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter
00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor
00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma
00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar
00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma?
00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent
00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande
01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar
01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska
01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat
01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer?
01:23:31 Socioekonomi och barnfetma
01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid
01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt?
01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan
01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt

Avsnitt 106: Johan Granath

22 november 2017 | 83 min

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor.

Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite.

Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av vintern
00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning?
00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath
00:07:07 Förbundskapten som 33 åring
00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor
00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare
00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen?
00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare
00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare
00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid
00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i?
00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen
00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner
00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen
00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare
00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor?
00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början
00:49:01 Northugeffekten
00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö
00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare
00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod
00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen
01:00:13 Ekonomin för en skidåkare
01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare
01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren
01:15:51 Kosttillskott och maten
01:18:21 Vi saknar intervallstarterna
01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning

Avsnitt 105: Det skulle kunna vara sant...

15 november 2017 | 63 min

Avsnitt 104: Jesper Fritz

8 november 2017 | 78 min

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan.

Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer.

Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande.

Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan.

Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz
00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp?
00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp?
00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp
00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten?
00:10:56 Träningen för en stavhoppare
00:15:16 Skadan som stoppade karriären
00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet
00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat
00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg
00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen
00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott
00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet
00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt?
00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott
00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen
00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades
00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år
00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott?
00:58:24 Responsen från andra forskare inom området
00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan?
01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser?
01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp
01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården
01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont

Avsnitt 103: Införskaffa ny kunskap och hantera vänner och bekanta

1 november 2017 | 61 min

Avsnitt 102: Mattias Sunneborn

25 oktober 2017 | 94 min

Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis.

Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper.

Vi tar även upp de större skillnaderna mellan att träna som yngre eller äldre idrottare i fall man vill prestera i en explosiv idrott likt längdhopp eller sprint.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasium
00:05:33 Introduktion av Mattias Sunneborn
00:09:53 Mattias pappa tog sitt liv
00:12:49 Betydelsen av att skriva ner sina målsättningar
00:14:45 Satsning efter gymnasiet i Malmö på MAI
00:17:33 Första svensken över 8 meter i längdhopp
00:21:00 Carl Lewis och Michael Powell
00:23:09 Sunneborns genombrott
00:23:49 Skada inför hemma VM i Göteborg
00:28:40 Vad var orsaken till skadan?
00:30:33 Andra grenar utanför längdhopp
00:32:23 Vinst i inomhus-EM och personligt rekord
00:33:00 OS i Atlanta och världens bästa hoppargeneration
00:34:01 Återkomsten till veteranidrotten
00:37:41 Vad som händer när kroppen åldras
00:41:29 För stör man sina fysiska egenskaper som äldre om man bara tränar konditionsträning?
00:47:02 Tycker alla som springer långt att det verkligen är så roligt att springa långt?
00:48:40 Är det för stort hype på att bara springa långt oavsett hastighet?
00:52:33 En längdhoppares träning
00:53:47 Sunneborns personbästa på gymmet
00:56:02 Få skador under karriären
00:57:34 Hur får man rätt på ansatsen i längdhopp?
01:00:32 Carl Lewis psykning under OS i Atalanta
01:02:09 Förändringar i träningen när man blir äldre
01:09:48 Vad innebär kvalitetspass?
01:10:54 Olika träning i olika åldrar som aktiv
01:16:47 Betydelsen av bra träningsgrupper
01:18:19 Sunneborns erfarenhet av fotbollslag
01:22:58 Hur det är att tävla som veteran
01:28:11 Värderingen av veteranmedaljer kontra seniormedaljer
01:30:27 Veteranidrott för halvtaskiga fotbollsspelare

Avsnitt 101: Christian Benedict

18 oktober 2017 | 94 min

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation.

Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet.

I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag.

Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt.

Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka
00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm
00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler
00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med
00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn
00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen
00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock?
00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet
00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil?
00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa?
00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra
00:40:06 Koffein och dygnsrytmen
00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen
00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen
00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm?
00:54:57 Melatonin som tillskott
01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska?
01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen?
01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn?
01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer?
01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn
01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen
01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet
01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med

Avsnitt 100: Kostdokumentärer med panelen från Tyngre Träningssnack

11 oktober 2017 | 87 min

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker.

Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp.

Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av veckans gäster
00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi
00:04:43 Kort om Jenny Ågren
00:05:19 Kort om Caroline Mellberg
00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser
00:07:39 Genomgång av What the Health
00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk
00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom
00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier
00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet
00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött
00:26:54 Varför görs de här filmerna?
00:28:39 Summering av What the Health
00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded
00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes
00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig
00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel
00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna
00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat
00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott
00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys
00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen
00:52:27 Sockersiffran är överdriven
00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte
01:00:52 Poddarnas matval under tiden
01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om
01:05:29 Verkliga experter
01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe
01:10:23 Summering av genomgången
01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig
01:18:06 Alla har samma storyline
01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare
01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer

Avsnitt 99: När forskare eller studier verkar säga emot varandra

4 oktober 2017 | 67 min

Avsnitt 98: Johan Fallby

27 september 2017 | 95 min

Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn.

Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille och Jacob har haft semester
00:02:03 Introduktion av Johan Fallby
00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker
00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen
00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren
00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet
00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen
00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn
00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid
00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper
00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb
00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb
00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben
00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen
00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk!
00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten
00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer
00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna
00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn
00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar
00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut?
00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå
00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån
01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis
01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet
01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag?
01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd
01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF
01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer
01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga?
01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön
01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare
01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger
01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem
01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar?
01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?

Avsnitt 97: Rörlighetsträning, gurus och periodisering

20 september 2017 | 56 min

Avsnitt 96: Tommy Lundberg

13 september 2017 | 90 min

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar.

Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fram till kan nog överraska en hel del.

Avslutningsvis diskuterar vi hur publiceringen av vetenskapliga texter går till och de brister som för närvarande finns i den processen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille och Jacob summerar den senaste tiden
00:04:25 Tommy Lundberg är tillbaka för tredje gången
00:04:54 När Tommy cyklade vilse på väg till jobb
00:07:08 Studien på NSAID och styrketräning är klar!
00:08:57 400 000 kronor för placebopiller
00:10:36 Lågdos aspirin fick agera som placebo istället
00:13:55 Läkemedelsstudier är tajt reglerade
00:15:22 Studiens upplägg och duration
00:19:30 Ingen riktig placebogrupp
00:20:25 Resultatet - en stor skillnad i träningseffekt
00:23:23 Är effekten beroende av den totala dosen eller tajming?
00:25:28 Tidigare friska fick inga negativa bieffekter från NSAID
00:27:02 Hur vanligt är det att folk använder NSAID så frekvent i den dosen?
00:29:01 Är effekten den samma för alla typer av NSAID?
00:32:20 Skillnader i styrka och hypertrofi
00:35:26 Forskningen kombinerad styrketräning och konditionsträning
00:37:07 Ingen skillnad i ökningar i muskelmassa
00:38:40 Studier med muskelbiopsier är ofta osäkra
00:40:49 Finns det vissa saker som är bättre eller sämre än andra?
00:44:57 Kontentan när det gäller kombinerad träning
00:46:14 Varför trodde man fel för ett antal år sedan?
00:50:46 Kombinerad träning och styrkeökningar
00:54:07 Periodisering, ett outforskat område
00:57:53 Bör äldre idrottare träna med lägre volym?
00:59:58 Hur peer review fungerar i praktiken
01:04:05 Hur publiceringen av NSAID-studien gick till
01:06:28 Träningstidskrifter som släpper dietartiklar genom peer-review
01:07:37 Peer review och editorernas egen värdering
01:10:20 Dåliga studier där kritiken inte sprids tillräckligt
01:15:30 Pengarna kring publicering och forskning
01:18:35 Det publiceras mycket dåligt i högt ansedda tidskrifter med
01:21:45 Det är inte forskningskvalitet som står i centrum idag
01:24:00 Det är svårt att komma på en bra lösning
01:27:32 Många tror för mycket på en studie när de börjar läsa forskning

Avsnitt 95: Johan Wicklen

6 september 2017 | 80 min

Avsnitt 94: Bojan Kostevski

30 augusti 2017 | 82 min

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski.

Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski
00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta
00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten
00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering
00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö
00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador
00:22:38 Vad händer vid en större skada?
00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation
00:25:41 Proliferationsfasen
00:26:12 Återbyggnadsfasen
00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor
00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen
00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning
00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada?
00:36:53 Proteinbehov vid skada
00:38:58 Hypen kring inflammation idag
00:40:53 Hantera inflammationen vid skada
00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada?
00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada?
00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort
00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna
00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll?
01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa?
01:04:45 Kreatinets effekter vid skada
01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott?
01:08:28 Varför används inte steroider vid skador?
01:10:41 Själva träningen vid skada
01:13:15 Försöka få till en bra remodellering
01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada?
01:18:09 Har stretchingen någon roll?

Avsnitt 93: Styrketräningsvolym och effektivare intervallträning

23 augusti 2017 | 60 min

Avsnitt 92: En gång tjock alltid tjock - the podcast

16 augusti 2017 | 95 min

Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen.

Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som verkligen är hunger och de mer kritiska perioderna under ett barns uppväxt när det gäller övervikt.

I det här avsnittet är även David Jonsson med som gäst. David är nutritionist och har varit med i flera tidigare avsnitt av podden.

Avsnitt 4: Tarmbiotan och vår hälsa Avsnitt 19: Om magen i Tyngre Träningssnack Avsnitt 60: Vad har frossandet under jul och nyår gjort med din kropp?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Inledning med snack om väder och Jacobs stillasittande
00:02:19 En gång tjock alltid tjock
00:07:36 Överviktiga barn förblir oftast överviktiga livet ut
00:10:02 Barn som föds med ett stort sug efter skitmat
00:12:09 Mer kritiska perioder under ett barns uppväxt
00:14:01 Vad händer i kroppen när man lagt på sig vikt?
00:18:45 Antalet fettceller och svårigheter med viktnedgång
00:21:41 Skillnaderna mellan att ha något kilo att gå ner och att ha dussintalet kilon att gå ner
00:23:20 När du är hungrigare än du borde vara
00:25:14 När du kan bestämma vad djur ska äta
00:28:11 Det finns även råttor med bra och dåliga gener för övervikt
00:29:32 Det som är gemensamt för alla viktnedgångsdieter där du inte räknar kalorierna
00:31:36 Folk reagerar inte likadant på lockelser
00:36:25 Skillnader mellan människor i energiförbrukning
00:38:30 Träning som en annan belöning istället för mat
00:41:57 Förändring av livet och miljön kan flytta vikten både uppåt och nedåt
00:45:30 Föräldrar och deras barns övervikt
00:49:36 Sockerberoende eller beroende av processad mat
00:55:18 Substansberoende kontra beteendeberoende
00:56:56 Kan viss kost man vara tillräckligt belönande för att ge beroende?
00:58:43 Är sockerberoende något som verkligen finns?
01:01:15 Vilken typ av livsmedel ger oftast problem?
01:03:38 Fett, GL och energitäthet är viktiga faktorer
01:06:27 De största kalorikällorna i människors kost
01:09:22 Ungefär 10 procent uppnår kriterierna för matberoende men alla är inte överviktiga
01:14:06 Bör diagnosen beroende till olika typer av livsmedel finnas?
01:15:43 Bör det kallas beroende av processad mat?
01:19:59 Ett problem som nästan alla människor har idag
01:20:34 Ghrelin och hungerkänslor
01:24:44 Verklig hunger kontra ett sug
01:30:22 Finns det något i påståendet att man blir mätt efter 20 minuter?
01:32:12 Bygger vi upp ett beroende efter hand med ökad ålder?
01:33:33 Boktips

Avsnitt 91: Håkan Carlsson

9 augusti 2017 | 71 min

Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson.

I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling.

Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så är det här verkligen någonting för dig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Dagens gäst, Håkan Carlsson
00:02:23 Framgångar för svensk orientering i World Games
00:04:19 Orientering växer som sport med fler tävlande länder
00:05:15 De olika grenarna inom orientering
00:08:25 Hur tränar man för att bli bra på så många olika typer av banor?
00:11:51 Håkans bakgrund inom orienteringen
00:14:43 Hur är en orienterares kondition kontra en ren löpare
00:18:01 Många tävlingar på kort tid
00:19:23 När är man som bäst som orienterare?
00:21:25 Hjärnspöken under loppet
00:24:02 Hur stor skillnad kan det bli i den totala distansen som löpare springer under ett lopp
00:26:04 Träna på att kunna orientera sig separat
00:27:32 Orientering som TV sport blir bättre och bättre
00:28:58 Svårigheten att få uppmärksamhet som en idrott utanför OS
00:30:34 Möjlighet till support och vätska under en tävling
00:33:13 Hur stor roll spelar utrustningen?
00:35:52 Hur kommer man igång om man vill prova på orientering?
00:37:15 Skidorientering och mountainbikeorientering
00:38:30 Är det svårare att orientera sig i en stad eller i skogen?
00:42:14 Håkans jobb som förbundskapten
00:44:48 Kan man leva på sin idrott som orienterare?
00:47:46 Hur mycket tränar en orienterare på elitnivå?
00:50:15 Orientering, en mer stimulerande form av konditionsträning
00:52:15 Hur gör man om man vill prova på orientering?
00:54:55 Håkans jobb under ett mästerskap
00:55:55 Vad väger in vid en landslagsuttagning?
00:59:34 Hur tar Håkan hjälp av kompetens utifrån?
01:01:58 Arbete med att förbättra förhållandena vid tävlingar
01:05:54 Svenska landslagsstjärnor just nu
01:09:50 Wille lovar att han ska ge er lyssnare en show

Avsnitt 90: Jack Werner

2 augusti 2017 | 112 min

Denna vecka fokuserar Tyngre Träningssnack på vandringssägner, källkritik och journalistisk när Wille och Jacob gästas av Jack Werner. Jack var bland annat med och startade upp Viralgranskaren på Metro och han skriver numera för Dagens Nyheter samtidigt som han har en av Sveriges största poddar, Creepypodden.

I det här avsnittet får du höra en lite annorlunda approach till hur man ofta kan se på många av de virala texterna som florerar kring kost på nätet. Att de oftast har ett gemensamt tema som går igen trots att det livsmedel eller ämne som det skrivs om regelbundet ändras.

Efter det diskuteras hur du bäst bemöter myter, vandringssägner och felaktiga påståenden för att försöka övertyga folk. Att olika metoder lämpar sig bättre för olika diskussioner. Slutligen diskuteras även hur man bör se på källkritik och hur Jack tror att det borde läras ut i skolan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Jack Werner
00:07:57 Intresset för vandringssägner
00:10:21 Falska identiteter på internet, en ingång till källkritik
00:14:24 Påhittade mordhistorier på Facebook
00:17:20 Folk ljuger på internet med
00:19:21 Facebook har ökat behovet av faktagranskning, Viralgranskaren blir till
00:21:58 Creepypodden
00:23:24 Vandringssägner kring kost
00:25:37 Kebab och pizza som symboler för nya människor
00:28:12 Plastkulor i margarinet
00:30:46 Behovet av en bad guy in kost
00:33:30 Kosten som en religion
00:36:42 Mögel i citronsyra
00:37:06 Mononatriumglutamat och kinarestaurangsyndromet
00:39:51 Människor tar lätt faktagranskningar som personlig kritik
00:43:15 Rykten om en stoppad tunnelbana i Stockholm
00:46:02 Använda vandringssägner som en väg att påpeka faktafel i historier
00:48:11 Hur bemöter man myter och felaktiga påståenden bäst?
00:56:49 Kostdokumentärer som använder samma story fast de ger olika kostråd
00:57:40 Bra rubriker och tonläge för att nå ut
01:00:36 Hitta bra information kring kost och träning
01:02:11 När vi får för mycket information tror vi oftare på felaktig information
01:06:02 Det svåra i att erkänna för sig själv att man gjort fel
01:08:17 Finns det risker med att tro på något som är fel men som man upplever som bra?
01:10:36 Påverkar Jacks arbete hur han fungerar i vardagen med?
01:14:42 Vikten av att veta att man är lättlurad
01:16:45 När Jacob tror saker som han inte kan backa upp
01:19:15 Det man publicerar på sociala medier bör ses som just publiceringar och vara genomtänkta!
01:23:15 Verklig forskning vs det som media ofta tar upp
01:24:58 Jacks syn på källkritik inom skolan
01:28:15 Risken med att se källkritik som att man ska hitta vad som är sant och vad som är falskt
01:31:40 Källkritik när det finns ett rätt svar
01:38:16 Har alla människor ett blåsningskonto som ska fyllas?
01:40:04 När Wille sprang runt barfota och jagade kaniner
01:42:30 Påhittade ritualer kring träning som vi ändå köper
01:44:43 När det verkligen finns ett rätt svar i en fråga

Avsnitt 89: Protein, gener och koffein

26 juli 2017 | 65 min

Avsnitt 88: Magnus Cedenblad

19 juli 2017 | 96 min

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt.

Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador.

Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad
00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter?
00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC?
00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC
00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport?
00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA
00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på?
00:19:52 Om Magnus skada
00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter?
00:24:23 Magnus naprapatstudier
00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA?
00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA
00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA?
00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar
00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka
00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig
00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport
00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass
00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter?
00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten
00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter
00:53:01 McGregor vs Mayweather
00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning?
00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen
01:03:53 Elevationsmasker och MMA
01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning
01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam
01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna
01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning
01:22:11 Dopingtester inom UFC idag
01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in
01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare?
01:27:39 Har typen av doping förändrats?
01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig
01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter
01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu

Avsnitt 87: Det viktiga inom träning och kost för god hälsa

12 juli 2017 | 54 min

Avsnitt 86: Gordan Divljak och Richard Kalenius

5 juli 2017 | 64 min

Är det någon skillnad mellan att träna riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set?

Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien.

Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius
00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak
00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis?
00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter
00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika
00:12:59 Vad mätte man som resultat?
00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut?
00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer
00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt
00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt
00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig?
00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet
00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet?
00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa
00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra?
00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure
00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort
00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning
00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens
01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida
01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text

Avsnitt 85: Petter Fagerberg

28 juni 2017 | 117 min

Vad händer med kroppen när en fitnessatlet eller byggare går på en hård diet för att få ner kroppsfettet väldigt långt? Och vilka effekter kan man se hos annars friska män som tenderar att äta för lite energi?

I avsnitt 57 av Tyngre Träningssnack snackade vi om fenomenet relativ energibrist hos främst kvinnliga idrottare som innebär att de äter för lite energi trots att de inte går ner i vikt. I det här avsnittet så fortsätter Jacob och Wille diskussionen i ämnet fast denna gången är fokuset på män och till sin hjälp av de Petter Fagerberg som nyligen publicerat en översiktsartikel på ämnet.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Petter Fagerberg
00:04:19 Utbildning inom nutrition med IOC
00:05:42 Hur påverkas män av relativ energibrist?
00:07:25 Vad menas med energitillgänglighet?
00:09:09 Vad innebär det att vara i relativ energibrist?
00:12:32 Ingångsläget inför studien på byggare och relativ energibrist
00:15:23 IOCs utbildning inom idrottsnutrition
00:20:53 Studier på män och relativ energibrist
00:22:21 Varför fokus på naturliga bodybuilders?
00:27:54 En tävlingdiet som gick relativt bra
00:38:35 Större underskott utan snabbare viktnedgång
00:42:39 Ännu större underskott gav mer muskelförlust
00:47:45 Slutsatser från alla tre casen på byggare inför tävling
00:49:01 Att publicera en översiktsstudie som ensam författare
00:52:38 Kontrollerade studier på friska män
00:53:02 Minnesota starvation studien
01:02:26 Fetare efter jämfört med före en svältperiod
01:05:23 Hormonpåverkan på kort sigt vid låg energitillgänglighet
01:09:02 Tappa fett och bygga muskler samtidigt
01:10:04 Lägre testosteron på underskott oavsett proteinintag
01:12:27 Mer protein minskar muskelförlusten
01:17:35 Spelar det någon roll hur du uppnår ditt underskott?
01:23:40 Påverkan vid högre kaloriintag på proteinsyntesen
01:32:52 Extrema situationer inom det militära
01:38:18 Strävar kroppen efter att återställa muskelmassan istället för fettmassan?
01:39:45 Energitillgänglighet är ett nytt sett att se på saker och ting
01:40:37 Praktiska tips för den som vill deffa
01:45:47 Gör det att gå ner i vikt med ganska hög energitillgänglighet?
01:48:30 Hormonnivåer hos män och benhälsa
01:51:34 Petters framtida doktorandstudier

OBS: Vissa gånger i avsnittet så säger Petter ”effekter på” trots att studierna har då diskuterar egentligen inte kan påvisa något orsaksamband och därför vill han vara tydlig så här i efterhand att han inte heller menar det.

Avsnitt 84: Myter och grundlösa påståenden

21 juni 2017 | 73 min

Avsnitt 83: Johan Hellström

14 juni 2017 | 93 min

Avsnitt 82: Anna Lehrman

7 juni 2017 | 104 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på växtförädling och GMO. Jacob och Wille gästas av Anna Lehrman, PhD, för att diskutera allt möjligt rörande olika tekniker som finns för att utveckla och förbättra de växter som används inom jordbruket.

Du får till exempel veta vad GMO faktiskt innebär, hur det skiljer sig från andra tekniker och om det finns någon särskild orsak till oro med just GMO.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anna Lehrman
00:06:20 Forskning på genmodifierad raps med målet mindre besprutning
00:08:10 Bränd som forskare på grund av en hätsk debatt
00:09:30 Annas syn på GMO innan hon började forska på det
00:12:20 Vägen in på forskningskommunikation
00:13:30 Resultatet i studien på GMO-modifierad raps
00:17:30 Lantbrukare och konsumenters syn på GMO i Sverige och Europa
00:20:50 Varför håller man på med växtförädling och djuravel?
00:24:55 Överkorsning av gener när könsceller bildas
00:26:25 Strålning eller gifter för att få fram önskade egenskaper
00:28:30 Superbroccolin och selektivt urval för växtförädling
00:30:45 Metoder där man förändrar generna direkt
00:31:25 Riktad mutagenes, som strålning fast på en specifik plats
00:32:55 Vad klassas som GMO och vad är mycket mer fritt att använda
00:35:05 Polyploidiförädling för att förändra egenskaper hos livsmedel
00:36:20 GMO-förändringar kan ske av sig själv i naturen
00:37:45 Det som är intressant är egenskaperna man förändrar inte vilken teknik som nyttjas
00:39:20 Kunskap och rädsla för just GMO?
00:42:30 Varför finns det så hårda regler för GMO jämfört med andra tekniker?
00:46:30 Finns det exempel på saker som har blivit fel vid växtförädling?
00:50:55 Växter producerar själva gifter och vi nyttjar glatt flera av dem
00:52:35 Den meningslösa termen naturligt på livsmedel
00:54:55 Argumentet "vi vet inte tillräckligt om riskerna"
00:56:40 Naturskyddsföreningen har ändrat ståndpunkt gällande GMO
00:58:05 Riskerna att använda någonting kontra risken att använda något som man vet fungerar dåligt
00:59:45 När saker som egentligen är vitt skilda åt klumpas ihop som ett
01:01:00 Hur ställer sig KRAV och ekologiska organisationer jämte mot GMO
01:04:30 När man använder kalvmagar istället för bakterier för att producera kravmärkt ost
01:09:40 Vad händer på EU-nivå när det gäller regleringen av GMO?
01:11:35 Sveriges nya livsmedelsstrategi likställer olika typer av växtförädling
01:14:25 Har växtförädling gett mindre näring i maten
01:18:35 Tomater som blev förädlade för tillväxt, färg och form men tappade lite smak
01:21:15 Genbanker med väldigt många olika historiska växter
01:22:35 Sparrisbroccoli och andra nyare växter med spännande smaker
01:23:55 Blingon som uppstod av sig själv i naturen
01:25:55 En ny gröda som alternativ för raps
01:28:30 De stackars första bönderna som skulle börja odla vilda växter
01:29:55 Monsanto och andra multinationella bolag
01:31:00 Bidrar hårda regler till att de små företagen konkurreras bort?
01:34:25 Konspirationsteorier om att pengarna styr alla forskare
01:35:20 Tonläget verkar vara på väg mot det bättre och ny teknik kan kanske hjälpa?
01:38:00 Dålig forskning som ger larmrubriker
01:42:20 Forskning på människor är extremt svårt

Avsnitt 81: William Hedley

31 maj 2017 | 72 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på förmedlande av vetenskap i textform och hur vetenskapliga texter har blivit svårare och svårare att läsa över tid tillsammans med William Hedley PhD. I en väldit stor analys av både abstrak och fulltexter så har han tillsammans med några andra forskare visat att läsbarheten har minskat övertid och vi diskuterar i det här avsnittet möjliga orsaker till varför det kan ha blivit så och hur man skulle kunna arbeta för att försöka motverka utvecklingen.

Vi diskuterar även vikten av att förmedla vetenskap på ett bra sätt utåt och att både vetenskapsmän och journalister måste börja bli bättre på att få ut vetenskap till gemene man.

Dessutom diskuterar vi i det här avsnittet en del filosofi och även hur William i sin andra forskning försöker att analysera hjärnans funktioner och olika nätverk samt hur de förändras över tid.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Själva studien som vi diskuterar ganska ingående i detta avsnitt hittar du här, The Readability Of Scientific Texts Is Decreasing Over Time. William har även en egen podd som heter filosofiska smådåd som du hittar här.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av William Hedley
00:03:56 De många olika delarna av filosofi
00:06:53 Williams sökande efter vad som är jaget
00:08:27 Finns det någon frustration hos filosofer att andra saknar kunskap?
00:10:21 Många människor uppskattar när de får lära sig att tänka filosofiskt
00:13:29 Gamla hypotetiska filosofiska problem som är verkliga idag
00:15:09 Forskning på hur hjärnan förändras med tiden
00:21:52 Finns det en hjärndel som ansvarar för en specifik sak?
00:24:31 Inflation på nätverk som påstås styra olika beteenden
00:28:10 Betydelsen av tydlig och bra grafik för att förmedla vetenskap
00:31:14 Det är viktigt att vår transparent och tydlig som forskare
00:32:13 Forskning har blivit mycket svårare att läsa och förstå
00:36:41 Två olika metoder att mäta hur lätt en text är att förstå
00:37:46 Läsnivån för abstrakt ligger på högre högskolenivå i genomsnitt idag
00:41:03 Analys av läsbarheten i fulltexter
00:42:08 Hur kan man testa hypoteser för varför det blir mer svårläst?
00:43:12 Beror det på fler medförfattare?
00:48:06 Det verkar bli fler och fler ganska meningslösa ord
00:50:48 Det är svårt att hitta på testbara hypoteser
00:51:42 Dålig rapportering kring studien i media
00:54:12 Förmedlingen av forskning måste bli bättre
00:55:37 Media måste bli bättre i sin rapportering kring vetenskap
00:59:19 Forskare behöver lära sig att skriva tydligare
01:04:10 Mycket går att skriva om så det blir mycket mer lättläsligt

Avsnitt 80: Henrik Orre

24 maj 2017 | 89 min

Hur blir du en kock i världsklass och vad äter några av världens bästa cyklister när de är ute och tävlar i flera dagar? För att försöka svara på dessa frågor så gästas Wille och Jacob av Team Skys kock Henrik Orre för att diskutera hans karriär och arbete.

Vill du veta vad som krävs för att bli en riktigt bra kock eller är du nyfiken på hur det fungerar med näring och energi för några av världens bästa cyklister så är det här avsnittet för dig.

Hålltider

00:00:00 introduktion av Henrik Orre
00:04:45 Intresse för maten
00:07:15 Drivet att alltid bli bäst
00:09:45 Tidiga inspirationskällor och jobba gratis på fina restauranger
00:16:25 Erfarenheter från svensk gastronomi och arbete på som kock
00:19:55 Hur du golvar en kock
00:21:45 Uttagen till norska kocklandslaget
00:24:50 Att tävla i matlagning
00:32:05 Det är väldigt mycket tid och resurser som läggs på att bli bäst
00:33:45 Cyklingen kommer in i bilden
00:37:55 Första jobbet med norska cykellandslaget och besvikelsen på olympiatoppen
00:41:15 Fantastisk respons från atleterna
00:45:45 Kontakt med Team Sky och gratis arbete igen
00:48:20 Säsongsplanering med Team Sky
00:50:05 Mycket arbete och lite cyklande på läger och tävlingar
00:52:25 Nutritionskunskapen inom Team Sky
00:53:40 Intaget av kolhydrater är väldigt säsongsberoende
00:56:00 Minimalt fokus på kaloriintaget under dagarna
00:56:35 Full koll på vad som äts under loppen
00:58:25 Intag av vätska under loppen
00:59:50 En nutritionsplan för varje lopp som genomförs
01:03:05 Cyklisterna måste ibland utbildas i hur de ska äta
01:04:35 Tar man hänsyn till fiberintag hos cyklisterna?
01:05:50 Äter cyklisterna efterrätter och "comfort food"?
01:08:00 Team Skys portabla restaurangkök
01:09:25 Köra kylbil uppför höga berg
01:11:15 Chris Froomes vs Richie port i år
01:13:50 Henrik Orres Velochef kokböcker
01:15:55 Tips på saker att ta med på cykelturen
01:17:15 Damcyklingens värld och Emma Johansson
01:18:55 Velochef Europa
01:25:25 Vad kommer hända framöver för Henrik Orre?

Avsnitt 79: Dåliga argument och felaktig logik

17 maj 2017 | 57 min

Avsnitt 78: Muskelmassa, styrka och mycket mer

10 maj 2017 | 73 min

Avsnitt 77: Emily Sonestedt

3 maj 2017 | 63 min

Avsnitt 76: Dosen avgör allt

26 april 2017 | 47 min

Avsnitt 75: Emma Forsén

19 april 2017 | 84 min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på ätstörningar inom idrotten. Gäst för dagen är psykologen Emma Forsén som precis håller på att avsluta sin avhandling kring självbild och ätstörningar samtidigt som hon arbetar med att försöka förebygga ätstörningar inom idrotten.

I det här avsnittet får du lära dig vad olika ätstörningar innefattar och vi har också en längre diskussion kring den ganska nya termen ortorexi och vad det innefattar i olika sammanhang.

Du får även veta lite kring riskfaktorer för ätstörningar och hur man eventuellt kan arbeta för att minska risken för att man ska få någon som är i riskzonen att råka illa ut.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Emma Forsén
00:06:15 Fungerar prevention inom området ätstörningar?
00:07:35 Studier mot ätstörning som utförs genom internetbaserade interventioner
00:12:00 Emmas avhandling med fokus på självbild och ätstörningar
00:14:05 Hos unga tjejer är kropp och vikt en stor del i hur man värderar sig själv
00:15:15 Personer med ätstörning utvärderar sig själva nästan uteslutande utifrån hur deras ätstörning går
00:16:15 Vad pratar man om när man diskuterar ätstörningar?
00:18:15 Hur värderar personer med ätstörningar sig själva inom helt andra områden?
00:21:25 Hur vanligt är det med ätstörningar idag jämfört med förr?
00:22:50 Riskfaktorer för ätstörningar
00:27:30 Emmas andra studie kring självkritik och självacceptans
00:30:20 Med ålder så minskar förhållandet mellan synen på en själv och ens kropp
00:35:05 Ätstörningen som en egen persons hos personer med ätstörning
00:46:00 Kan man likna ätstörningen vid en person som personen med ätstörning anknyter till?
00:48:00 Kan ätstörningar ge en dålig självbild likt dålig självbild kan bidra till en ätstörning?
00:49:45 Hur vanligt är ätstörningar rent procentuellt?
00:52:50 Sverige ligger efter flera länder när det gäller arbetet kring ätstörningar inom idrotten
00:54:40 Fokusera på det positiva med träning som inte berör kroppens utseende mer
00:58:05 Personer som är fysiskt aktiva är mer nöjda med sina kroppar än övriga
01:00:00 Hur förhåller man sig som ledare till kroppsideal inom idrotten?
01:02:30 Hur fångar man upp personer i riskzonen?
01:06:10 Förvirring kring begreppet ortorexi
01:09:10 Studier på ortorexi
01:11:10 Finns det något behov av den svenska betydelsen för ortorexi?
01:12:55 Vet man vilken effekt alla uteslutningsdieter har på känsliga individer?
01:19:45 Går det att minska på antalet personer som får ätstörningar?
01:21:25 Hur många blir bra från sin ätstörning?

Avsnitt 74: Din metabolism, kolhydrater, fett och protein

12 april 2017 | 56 min

Avsnitt 73: Håkan Andersson

5 april 2017 | 76 min

Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs.

Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står sig mot sprinters på världsnivå.

Det här är ut utan tvekan ett av de bästa avsnitten av podden hittills så missa inte det!

Hålltider

00:00:00 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera styrketräning!
00:03:35 Vad är styrka?
00:06:30 Muskelfibersammansättningens betydelse
00:11:50 Vilka styrkeegenskaper behöver en sprinter?
00:13:25 Werner Günthör, en kulkastare som hoppade 2.10 i höjd
00:15:25 Muskelbiopsier på elitidrottare hade varit intressant
00:17:20 Den neurala kapaciteten är ofta viktigast för idrottare
00:18:10 Sprinters verkar gå mer och mer mot att väga mindre och ha mindre muskler
00:22:15 Styrketräning där man inte lägger på sig onödig muskelmassa
00:24:45 Kan man komma åt maximal avfyrningsfrekvens genom styrketräning?
00:27:40 Hastighetsbaserad träning för att analysera och få feedback
00:31:00 Absorption av kraft är väldigt viktigt
00:35:50 Det är ofta en mix av hopp och styrkeövningar i ett styrketräningspass
00:38:00 Du utvecklar en hel del styrka av explosiv sprint och hoppträning med
00:40:10 Ett typiskt styrketräningspass för en sprinter
00:41:00 Styrketräning för lagidrottare och bollsportare
00:45:35 Vilka behöver fokusera mer på styrketräningen?
00:48:35 Håkans konsultande för Bolton i Premier League
00:53:05 Undvik att träna för hårt när du kör styrketräning som annan idrottare
00:53:55 Löpteknik kan ge mycket för unga idrottare
00:55:20 Finns det någon poäng i att testa fram en kraft-hastighetskurva?
00:57:05 Fotbollen får spelare att springa med spetsig fot vilket sänker hastigheten
00:59:10 Hur mäter sig running backs i NFL mot verkliga sprinters?
01:00:25 Hamstringskador vid sprint
01:03:10 Nordic hamstring (finnen) som prevention kontra andra övningar
01:07:15 Det blir absurt om du försöker vara specifik hela tiden
01:09:45 Hur disponerar du sprintträning för andra idrottare under deras träning?
01:14:15 Håkans Instagram (sprintcoach) och att jämföra en sprinter mot en amatör

Avsnitt 72: Peter Glas

29 mars 2017 | 98 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Peter Glas som är fystränare med många års erfarenhet från både fotboll och handboll och numera jobbar han bland annat inom Svenska handbollsförbundet.

Bland annat diskuterar vi skillnaden mellan att arbeta med landslag och klubblag, att arbeta skadeförebyggande, samla in och tolka data kring belastning, nyttan av akademiska kunskaper inom idrotten och koncept som spiller över från fitnessvärlden in i handbollen.

Vi tar upp många andra ämnen i podden med och för en översikt kan du titta igenom hålltiderna lite längre ner.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Peter Glas
00:06:00 Steget från fotbollstränare till handbollstränare
00:10:45 Arbete i Svenska handbollsförbundet
00:12:00 Den äldsta studenten på tränarprogrammet på GIH?
00:13:00 Tillför den akademiska biten något när man redan har stor erfarenhet?
00:16:15 C-uppsats kring tekniska fel inom handbollen
00:19:05 Fysträningen fungerar dåligt inom damhandbollen pga sämre finanser
00:22:45 Skillnad i typen av träning mellan olika klubbar
00:25:05 När klubbarna har kortsiktiga mål och förbundet vill utveckla på längre sikt
00:26:05 Koncept som spiller över från fitnessvärlden och ger fel fokus och man glömmer syftet
00:29:05 Tester och krav på handbollsspelare. När är man bra nog?
00:33:35 Fysträningen i klubblaget
00:37:50 Det skadeförebyggande tänket och träningen
00:40:25 Mäta och följa upp spelarnas trötthet under säsongen
00:46:15 Local positioning system (LPS) istället för GPS för att mäta rörelse/belastning på plan
00:49:55 Vad är handboll?
00:53:00 Problemet med för mycket data och väldigt svårtolkad data
00:58:15 Skador hos yngre handbollsspelare
01:03:30 Klubbar som inte kör skadeförebyggande träning trots att man vet att det fungerar
01:10:45 Damernas fysiska kvalitéer jämfört med männens
01:13:35 Arbetet under en landslagssamling
01:15:50 Betydelsen av vila mellan matcher i handbollen och bristen på tid att faktiskt träna
01:19:40 Stagnerar stora talanger för tidigt för att de inte hinner träna och bara spelar match?
01:24:15 Ungdomsverksamheter i Frankrike
01:26:15 Problemet med att titta på de med framgång och bara fokuserar på delar i det som de gör
01:29:10 Svensk talangverksamhet är nog väldigt bra
01:30:55 Behövs det mer akademisk kunskap inom idrotten och bland fystränare?
01:35:00 Moneyball och statistisk analys av idrott

Avsnitt 71: Myter, trams, överdrifter och sanningar

22 mars 2017 | 79 min

Avsnitt 70: Martin Altemark

15 mars 2017 | 87 min

Avsnitt 69: Asymmetrier, Fitness enligt crossfit och utbildning

8 mars 2017 | 66 min

Avsnitt 68: Amir Sariaslan

1 mars 2017 | 67 min

Våra gener inverkar på det mesta kring vår person, både hur vi påverkas av vår omgivning och hur vi påverkar den. Precis hur stor effekt våra gener har i olika situationer är inte fullt klarlagt men forskningen på området skvallrar om att det troligen är en större inverkan än vad många tror.

I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästar Amir Sariaslan hos Jacob och Wille för att diskutera varför du måste ta generna i beaktande när du studerar inom epidemiologin. Utan detta synsätt riskerar du nämligen att hitta många korrelationer som egentligen inte är några betydande effekter utan istället mer verkar vara någonting som dina gener styr över. Till exempel så har man visat att adoptivföräldrar inte har någon betydande inverkan på deras adoptivbarns BMI vilket talar för att många av de korrelationer som man tidigare sett som antytt att föräldrarnas hälsovanor har stor inverkan på deras barns hälsovanor kanske inte är så stora som man tidigare trott.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Amir Sariaslan
00:06:15 Svenska tvillingregistret
00:08:15 Föräldrar har bara en liten inverkan på barns övervikt
00:12:40 Miljö kontra gener och individens eget ansvar
00:14:36 Människor som går upp eller ner i vikt när de flyttar till ett nytt land
00:16:40 Epidemiologiskt måste man börja ta gener i beaktande
00:21:40 Gener, träning och livslängd
00:25:20 Hur stor inverkan har miljön när det gäller kriminalitet?
00:31:55 Gener förändras långsamt men samhället har förändrats fort
00:36:20 Vad är de största invändningarna mot resultatet från tvillingstudier?
00:41:25 Vilken egenskap har generna minst inverkan på?
00:43:10 Mammans BMI och barnens risk att utveckla ADHD
00:51:50 Det är viktigt att man kontrollerar för gener inom epidemiologin!
00:54:05 Miljön kan spela stor roll!
00:56:10 Vad gör man med informationen om att mycket är ärftligt och inte så mycket under ens egen kontroll?
00:58:15 Mediciner mot psykiska sjukdomar minskar brottsbenägenheten hos personerna med problem
01:01:10 Att känna till genernas inverkan kan minska på skuldbeläggandet
01:04:00 Glöm aldrig bort att gener inverkar på det mesta och du behöver kontrollera för det!

Avsnitt 67: Jonathan Cedernaes

22 februari 2017 | 85 min

Wille och Jacob gör ytterligare en djupdykning inom sömnens värld och denna gång har de Jonathan Cedernaes, PhD och sömnforskare på Uppsala Universitet, med sig som guide.

I det här avsnittet får du lära dig mer om din dygnsrytm, vilken inverkan skiftarbete har på människors hälsa och vad som händer om du går upp mycket senare på helgen för att sen gå upp väldigt tidigt på måndagen igen.

Utöver det så diskutera vi även tupplurer och hur de påverkar ens hälsa och hur det inverkar på ens totala sömnbehov.

RÄTTNINGAR: I klippet så nämner Jonathan fel hamster. Det finns både en sibirisk och en syrisk hamster - den senare kallas även gyllene hamster (golden hamster), och det var den Jonathan syftade på, även om bägge har använts i studier om sömnbrist.

I avsnittet diskuterar vi även tupplurer och Jonathan kom på i efterhand på att han glömde nämna att förlängda tupplurer även kan vara ett tecken på sjukdom och kopplat till ökar risk för hjärt- och kärlsjukdom och diabetes.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Jonathan Cedernaes
00:03:55 Problemet med att endast göra studier på människor
00:09:15 Postdoc studier och frågor kring sömnens påverkan
00:12:20 En natt utan sömn kan påverka ens genuttryck
00:16:30 Vår dygnsrytm är beroende av ett fåtal gener som är viktiga för vår hälsa
00:20:55 Vi människor kan inte hålla vår dygnsrytm utan ljus på dagen
00:25:55 Varför möss ofta föredras framför råttor
00:29:25 Varför är skitarbete negativt för hälsan?
00:32:10 Hur länge sitter effekten i från en dålig natts sömn?
00:36:00 Att studera folks sömnvanor i vanliga livet
00:41:25 Vad blir effekterna med lite för lite sömn över längre tid?
00:46:40 Kan man lära sig att sova mindre och ändå prestera?
00:51:10 Det verkar som att det finns ett dosförhållande när det gäller sömnbrist och negativa effekter
00:52:35 Vilken effekt har tupplurar?
01:02:55 Melatonin som tillskott
01:07:15 Saker att tänka på för en bättre sömn
01:09:55 Social jetlag varje måndag morgon
01:15:15 Varför får man mer jetlag när man flyger österut?
01:20:00 Tonåringar och en senare dygnsrytm

Avsnitt 66: Hastigheten när du tränar

15 februari 2017 | 49 min

Avsnitt 65: Jonas Juhl

8 februari 2017 | 91 min

Avsnitt 64: Marcus Moberg

1 februari 2017 | 57 min

Avsnitt 63. Mattias Lundberg

25 januari 2017 | 81 min

Det är sant - det stod ju i tidningen, så heter boken som dagens gäst, Mattias Lundberg PhD och docent inom psykologi, har skrivit och det är också huvudtemat i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

Det finns idag väldigt mycket information att ta del av men det är många gånger svårt att avgöra vad som är tillförlitligt och vad som är trams. Det är väldigt många personer och företag som försöker påverka oss och det är tyvärr inte alltid i en positiv riktning. Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet ingående kring detta med Mattias och även om det inte kommer fram några givna lösningar så blir det många tips och även en del heta diskussioner.

Förutom diskussionen kring kritisk granskning så går vi även in en del på överdriven optimism och hur det snarare kan ha negativa konsekvenser för ens välmående och självkänsla. De allra flesta människor mår istället bättre om de har en något mer pessimistisk inställning till sitt liv med realistiska förväntningar och möjliga förhoppningar.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Mattias Lundberg
00:08:00 Att få personer utan tidigare kunskap att förstå akademiska ämnen och resultatet i studier
00:12:15 Vägen till att bli bokförfattare
00:15:20 Alla försöker påverka oss hela tiden
00:20:15 Vårt förtroende för titlar och meriter
00:22:55 Skillnaden mellan att ifrågasätta och avfärda
00:26:55 Problemet med falsk balans
00:31:50 Om källkritik i skolan, är det en bra idé?
00:36:00 Hur kan man identifiera när någon försöker påverka en på ett oetiskt vis?
00:38:00 Reklam som är dold för att lura oss att tro att informationen kommer från en tillförlitlig källa
00:40:20 Är de flesta som säljer trams ute för att lura folk på pengar eller tror de på vad de gör?
00:45:10 Någon som tänker kritiskt och rationellt vet ofta de eventuella bristerna i sina resonemang
00:49:40 Faktorer att försöka se upp med när någon försöker påverka en
00:51:30 Confirmation bias och sociala medier
00:53:40 Hur mycket ska man sortera bland de man följer i sociala medier?
00:56:30 Donald Trump i sociala medier och som person
01:00:35 Den lycklia pessimisten
01:05:35 Att vara överdrivet positiv är inte bra
01:08:00 Personer som påstår att de lyckats på grund av sin positiva syn
01:09:50 När man sänkt ribban i ett ämne så är det lätt man sänker den överallt
01:12:30 Börjar folk som köper proteinpulver träna bättre eller mer?
01:13:30 Förväntingar jämfört med förhoppningar
01:18:00 Farorna med optimistprojekt

Avsnitt 62: Jonas Ludvigsson

18 januari 2017 | 55 min

I veckans tyngre träningssnack läggs fokus på proteinet gluten. Detta protein som främst kommer från vete i vår kost har på senare år fått mängder av kritik där det mesta är rent påhitt.

Jonas Ludvigsson, professor och överläkare inom pediatrik (barnläkare) och en de främsta forskarna kring gluten och glutenintolerans, gästar oss för att ge en insyn i forskningen som finns på området.

Vi diskuterar både den faktiska intoleransen för gluten, som heter celiaki, och om det eventuellt finns personer som får besvär när de äter gluten även om de inte har sjukdomen celiaki.

Avslutningsvis får du också veta om pepparkakor verkligen gör folk snälla och att Tintin råkar ut för många hjärnskador och garanterat har kroniska besvär vid det här laget.

Vill du lära dig ännu mer om gluten så har Jonas Ludvigsson precis släppt en bok i ämnet som heter "Doktorns guide till gluten" som du hittar i alla större internetbokhandlar.

Hålltider

00:00:00 Caroline Mellberg som gästvärd
00:01:10 Introduktion av Jonas Ludvigsson
00:05:45 En bok om gluten
00:07:00 Vad är celiaki (verklig glutenintolerans)
00:09:00 Personer som upplever problem av gluten utan att ha celiaki
00:11:55 Celiaki kan visa sig på många olika vis
00:14:55 Varför får inte alla sina symptom i tarmarna när det är en tarmsjukdom?
00:16:10 Du måste ha ett visst genetiskt anlag för att kunna få celiaki
00:19:55 Man har inte hittat något som utmärker de som tycker sig vara känsliga mot gluten
00:23:20 Är glutenfritt nyttigt för alla?
00:25:30 Kan vissa tåla gluten i mindre mängder men få problem i större mängder?
00:27:10 Tas de med verklig celiaki på allvar nu när glutenfritt har blivit trendigt?
00:29:10 Påståendet att alla får läckande tarm av gluten baseras på en högst tveksam studie från Alessio Fasano
00:32:15 Varför är celiaki vanligare i vissa länder jämfört med andra?
00:34:40 Snabbtesterna för celiaki (glutenintolerans) är en väldigt dålig idé
00:40:30 Är det någon ny behandling på gång för de som har celiaki?
00:43:00 Blir man gladare av pepparkakor?
00:45:20 Läkartidningens mest kommenterade artikel någonsin
00:47:10 Tintin måste ha många kroniska hjärnskador!
00:49:25 Media uppmärksammar tyvärr oftast inte den mest seriösa forskningen
00:51:45 Det viktigaste att tänka på innan man börjar en glutenfri kost!

Avsnitt 61: Storlek och styrka, lightläsk, ekologiskt mm

11 januari 2017 | 75 min

Avsnitt 60: Viktkontroll och folkhälsa

4 januari 2017 | 94 min

Tyngre Träningssnack startar upp det nya året med en liten mer öppen diskussion kring viktkontroll och folkhälsa.

Till sin hjälp av Wille och Jacob tagit med två av deras tidigare gäster, Daniel Berglind som forskar på fysisk aktivitet samt effekterna från fetmakirurgi, och David Jonsson som är nutritionist med djupa kunskaper kring tarmbiotan samt med en hel del praktisk erfarenhet från att ge råd till folk som vill gå ner i vikt.

Ämnena i den här podden är väldigt många och det är både saker som berör på individnivå och på samhällsnivå. Då det är så många ämnen är det nog bäst att du tittar igenom hålltiderna här under för att få en överblick.

Hålltider

00:03:30 Européer väger som mest efter jul och nyår
00:09:45 Vi beter oss olika kring mat
00:13:45 För många förblir vikten lite högre efter en längre festperiod likt jul och nyår
00:21:45 Finns det några skyddande faktorer som minskar risken för att man ska gå upp i vikt?
00:27:35 Många överskattar sin träning och underskattar energin i sina portioner
00:30:15 100 kcal per 100 gram dieten
00:32:05 Det svåra i att skapa nya vanor och en ny livsstil som man trivs med
00:38:15 Fungerar nyårslöften?
00:41:20 Försöka hitta det lustfyllda i en ny livsstil
00:44:45 Är en kalori alltid en kalori?
00:50:45 Alkoholens inverkan
00:51:50 Betydelsen av träning under helgerna när man äter mycket
00:56:10 Generellt sett ska man inte dricka sina kalorier
00:59:45 För bättre folkhälsa behöver vi börja förändra miljön folk lever i
01:02:55 Olika typer av fasta för hälsa och viktkontroll?
01:07:55 Du dör inte om du hoppar över en måltid!
01:10:50 Detox och problemet med super-shakes och liknande?
01:12:55 Dosen gör giftet!
01:17:45 De gränser som finns för tillsatser och "gifter" är satta med en väldigt god marginal
01:20:40 Hur påverkas ett livsmedel när det mixas eller behandlas på annat vis?
01:25:55 Det behövs saker på samhällsnivå för att försöka förbättra folkhälsan
01:28:45 Att vi har ett helt fritt val är en illusion

Avsnitt 59: Topplistorna för 2016

28 december 2016 | 64 min

Avsnitt 58: Eleiko

21 december 2016 | 83 min

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så flyttar vi lite fokus från hur man förbättrar sin hälsa och prestation till de som underlättar för oss att göra det. Som gäster har vi tre anställda på Eleiko som är en av världens bästa tillverkar av skivstänger och det mesta som har med styrkelyft och tyngdlyftning att göra.

Vi får bland annat veta lite hur man förbereder med material inför stora mästerskap, hur tillverkningen av stängerna går till, vad som skiljer de olika typerna av skivstänger från varandra och hur man bäst tar hand om sin utrustning så den håller så länge som möjligt.

Hålltider

00:00:00 Presentation av Anders, Andreas och Stefan
00:05:20 Att förbereda sig och inreda lokalerna vid stora mästerskap
00:12:10 Eleikos olika typer av stänger och skillnaderna mellan dem
00:17:00 Hur stora fel får det vara i kalibreringen av vikter och stänger?
00:20:20 Gummin till siktskivorna kommer från Halmstad och stålet från Sverige
00:23:55 När vikterna inte får plats på skivstången
00:27:50 Josef Erikssons frågor (standardisering av stänger och förändring av viktskivor)
00:29:15 Hur kontrollerar man kvalitén på stänger innan de släpps?
00:31:25 Hur länge kan en stång vara böjd utan att förbli lite sned?
00:33:30 De udda vikterna, tjocka crossfitvikter och stora röda 2,5 kg
00:39:45 Vilka är kraven på en lyftplattform?
00:43:30 Går det att köpa Eleikoutrustning som individ?
00:45:55 Om livstidsgaranti på tävlingsstängerna
00:50:40 Kan man träna med (och förvara) skivstängerna utomhus eller i ett garage?
00:51:50 Metallborstar är endast för skivstängerna utan krom
00:53:35 Tävlingsstänger i styrkelyft saknar krom men det finns träningsstänger med krom
00:56:35 Inköp av nytt material, hur går det till, vad gör Eleiko och hur är deras konkurrens?
01:01:25 Finns det planer på att göra tyngre och längre stänger med plats för mer vikt?
01:03:25 Eleikos utbildningar och träningskläder
01:08:10 Varför finns det inga Eleikoskor?
01:11:10 Varför har man klistermärken på vissa stänger?
01:14:30 Det kommer två stora mästerskap till Sverige inom kort!
01:18:40 Eleikos nya byggnad efter branden

Avsnitt 57: Anna Melin

14 december 2016 | 86 min

I veckans Tyngre Träningssnack behandlas ett väldigt viktigt ämne inom idrotten då vi har med Anna Melin, PhD, forskare och dietist på SOK för att diskutera fenomenet relativ energibrist.

Den ganska okända termen används för att beskriva personer som redan är smala men ändå äter mindre energi än de borde vilket gör att deras kroppar börjar spara energi genom att minska på energiomsättningen samtidigt som flera processer i kroppen stängs ner eller minskar i effekt.

De här idrottarna skiljer sig normalt sett inte någonting från andra idrottare när det gäller kroppssammansättning eller kroppsvikt trots deras lägre energiintag. De lever helt enkelt i en metabolt och hormonellt ofördelaktig miljö mer eller mindre i onödan.

Än så länge är det här fenomenet mest studerat på kvinnor och det är mest det vi diskuterar i avsnittet. De fysiologiska konsekvenserna verkar dock vara de samma hos män (nedsatt testosteron, ämnesomsättning, ökat kolesterol, nedsatt BMD) som hos kvinnor, men svårare att upptäcka.

Rättelse: I avsnittet säger Anna Melin att det är hypothalamus-gonad axeln (könshormonerna) som blir påverkade av relativ energibrist, men i själva verket är det hypotalamus-hypofys axeln hormonerna (dvs. köns-, stress- samt ämnesomsättningshormoner) som påverkas.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anna Melin
00:04:25 Masteruppsats på om fiskolja kan hjälpa idrottare med astma
00:09:40 En hel del elitidrottare tog för lite medicin mot sin astma
00:11:00 Doktorsstudier på ätstörningar hos elitidrottare
00:14:05 Menstruationsrubbningar är så vanligt inom vissa idrotter att det ses som normalt
00:17:50 Ett frågeformulär som är bra på att hitta de som är i risk för energibrist (LIV-skalan)
00:24:00 Relativ energibrist, viktstabil på för lågt kaloriintag
00:30:20 Är menstruationsbortfall ett måste vid relativ energibrist?
00:32:35 P-piller kan mörka det tydligaste symptomet
00:35:45 Relativ energibrist finns ofta utan någon ätstörning
00:39:05 Varför är magbesvär vanligt när man äter för lite?
00:42:20 Kan man hitta relativ energibrist genom att titta på energiintaget?
00:44:10 En låg vilometabolism kan vara ytterligare en bra markör för relativ energibrist
00:47:25 Vad händer om en person i relativ energibrist börjar äta mer igen?
00:50:45 Kraftigare viktnedgång inför en fitnesstävling eller i kampsport
00:53:35 Idrottare i relativ energibrist väger inte mindre än andra idrottare
00:56:05 Spelar makronutrienterna någon roll vid en viktnedgång?
00:59:30 Varför är PCOS vanligare hos kvinnliga idrottare?
01:01:30 Hur stor spridning har den här informationen fått?
01:07:00 Relativ energibrist finns även hos manliga idrottare!
01:12:35 Finns det långtidseffekter när det gäller hälsan förutom benskörhet?
01:14:40 Kosttillskott inom SOK och kosttillskott för de som äter för lite?
01:19:10 Vilka får tillgång till Anna Melin via SOK?
01:20:40 Finns det en risk att man går upp i vikt om man börjar äta igen?

Avsnitt 56: Christian Benedict

7 december 2016 | 94 min

Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn.

Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet.

Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på kväll precis innan läggdags.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Christian Benedict
00:07:20 Börja forska på vad som händer i hjärnan vid sömnbrist i Sverige
00:09:35 Forskningen kring sömnbrist är ganska ung
00:13:10 Varför sover vi?
00:17:30 Kan positiv förstärkning inför sömn förbättra inlärningen?
00:20:15 Du lär dig saker snabbare om du sover bra
00:22:15 Organisering av tidigare kunskap under sömnen
00:25:25 Kan du lära dig saker från en ljudfil medan du sover?
00:30:40 Störande ljud under sömnen, när kan det bli ett problem?
00:35:50 Kan våra hjärnhalvor sova olika mycket?
00:40:20 Djupsömnens viktiga betydelse!
00:49:55 Hur påverkar sömntabletter sömnens kvalité?
00:53:15 Sömn och fysisk aktivitet
00:55:40 Dålig sömn och sämre kroppssammansättning
01:02:05 Ökat sug efter belönande mat med mycket glukos och energi vid sömnbrist
01:04:25 Försämrad inhibering vid sömnbrist
01:05:50 Drömsömnen (REM-sömn) sker mest under de senare delarna av sömnen
01:08:15 För lite drömsömn kan ge sämre kontroll av känslor och vilja
01:10:20 Varför våra drömma oftast är lite underliga och overkliga
01:12:30 Kan man reparera för dålig sömn under senare dagar?
01:15:00 Betydelsen av att hålla en jämn och regelbunden sömncykel
01:21:25 Påverkar skärmar och blått ljus vår sömn negativt eller inte?
01:24:20 Dopaminfrisättning och stress precis innan läggdags är troligen orsaken till sämre sömn
01:26:50 Varför fokuserar man så mycket på blå ljus och sömnproblem?
01:31:55 Sömn är ett stort och brett område men svaren är oftast ganska enkla, sov!

Avsnitt 55: Frågeavsnitt

30 november 2016 | 52 min

Avsnitt 54: Niklas Psilander

23 november 2016 | 75 min

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?

Avsnitt 53: Nicklas Neuman

16 november 2016 | 68 min

Avsnitt 52: Lars Berglund

9 november 2016 | 85 min

Avsnitt 51: Stellan Kjellander

2 november 2016 | 77 min

Avsnitt 50: Sierra De Goldsmith

26 oktober 2016 | 79 min

Avsnitt 49: Lyssnarfrågor

19 oktober 2016 | 56 min

Avsnitt 48: Joakim Holmberg

12 oktober 2016 | 77 min

Avsnitt 47: Korkade argument och lyssnarfrågor

5 oktober 2016 | 80 min

Avsnitt 46: Ulrika Sandmark och Henrik Forsberg

28 september 2016 | 88 min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack får vi äntligen en liten inblick i en sport som vi har diskuterat flera gånger och alltid kommit upp med en hel del frågor.

Gäster idag är Ulrika Sandmark, förbundskapten för svenska landslaget i simning, och Henrik Forsberg, sportchef i svenska simförbundet.

Ämnena idag skiftar från att diskutera Rio OS till att diskutera simträning där vi fokuserar på träningsmängd och träningsintensitet.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Ulrika Sandmark, förbundskapten svenska simlandslaget
00:05:45 Introduktion av Henrik Forsberg, sportchef i simförbundet
00:11:35 Hur har förbundet utvecklats de senaste årtiondena
00:12:45 Svensk simning under Rio OS
00:15:35 Spelar det någon roll om mästerskapen är i Europa eller i en annan världsdel?
00:17:30 Vem blir uttagen till OS som talang?
00:18:55 Vad är målet för nästa OS?
00:20:20 Varför är Sverige bäst på damsidan?
00:23:05 Vad gör svenska simmare efter gymnasiet? Är det bäst att åka till USA eller stanna hemma?
00:27:10 Simmare som ligger på över 1000 träningstimmar i veckan
00:29:40 Träningsvolymen måste ökas efterhand
00:31:40 Vi måste utvärdera förbättringar bättre, träna-testa-utvärdera
00:33:10 Det behövs troligen mer volym och mindre intensitet hos svenska simmare
00:36:40 Hur känns kroppen direkt efter ett lopp?
00:40:50 Hur mycket bryter man ner träningen inom simning?
00:41:40 Vad mäter man under träningen i simning?
00:45:50 Vem är Tim Garrison?
00:47:15 Idag tränar man mer i tävlingsfart och man är sällan verkligen nertränad
00:50:10 Hur väl kan man observera tekniken hos en simmare när hen är i vattnet?
00:53:00 Hur används styrketräning inom simningen
00:55:15 Finns det några styrkekrav inom idrotten?
00:57:05 Det finns ingen anledning att utföra uthållighetsstyrketräning på gymmet, jobba med styrka och explosivitet
00:58:50 Har man nytta av att bygga muskler som simmare?
00:59:25 Finns det några kroniska problem eller besvär hos simmare på grund av deras träning?
01:01:50 Hur följer man upp att simmarna mår bra? Har man återkommande tester, mätningar eller frågor?
01:05:20 Norrmän och simning - bättre på att polarisera och träna med kvalité?
01:09:00 Betydelsen av utrustning och bana i poolen
01:13:05 I tävlingar där det spelat roll i vilken bana man fått tävla
01:16:00 Hur upplevde Ulrika OS i Rio rent organisatoriskt?
01:18:45 Hur fungerar det med dopingkontrollerna?
01:21:55 Hur ser Ulrika och Henrik på framtiden för svensk simning?

Avsnitt 45: Maria Jenmalm

21 september 2016 | 80 min

Denna vecka fokuserar vi på ett hälsoproblem som drabbar allt fler i Sverige och där det främst är yngre barn som drabbas. Till vår hjälp tar vi professor Maria Jenmalm från Linköpings Universitet som forskar på ämnet i många år.

Det här är ett faktaspäckat avsnitt som garanterat är intressant för alla även om det bör vara extra intressant för blivande och nyblivna föräldrar.

Du kommer bland annat att få lära dig skillnaderna på intolerans och allergi, hur symptomen från allergier kan förändras beroende på ens förväntningar. Vi kommer även indirekt in på hygienhypotesen och gör en djupdykning i hur bakterierna i barns tarmar verkar kunna påverka risken att utveckla allergi. Slutligen går vi även in på hur man kan behandla och i vissa fall rent av bota allergier.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Maria Jenmalm
00:07:55 Allergier är mer vanliga i moderna eller "västerländska" samhällen
00:12:20 Vi tänker tvärt om kring allergier idag jämfört med för 30 år sen
00:14:55 Kan djur ha allergi?
00:16:30 Vad är allergi och hur skiljer det sig mot intolerans
00:18:30 Hur bra är folk på att själva klura ut om de är allergiska?
00:23:55 Allergier är vanligare i västvärlden och modernare länder
00:27:35 Förebygga risken för allergi genom att utsätta barn för allergener
00:34:15 Kan det mamman äter under graviditeten påverka risken för allergier hos barnet?
00:36:42 Skillnader i typen av damm i hemmet korrelerar med allergirisk
00:41:10 Att bota personer som redan har allergi, immunterapi
00:47:00 En allergi kommer sällan ensam
00:49:50 Behöver man oroa sig för att få allergier som vuxen?
00:51:00 Tarmbakterier hos spädbarn och allergirisk
00:54:55 Skillnad i allergirisk mellan barn födda med kejsarsnitt och barn födda vaginalt
01:01:10 Det är väldigt lätt att ge föräldrar dåligt samvete
01:02:50 Nyttja inte antibiotika i onödan
01:05:55 Exklusiv amning i 6 månader är möjligen inte en bra idé i Sverige
01:09:15 Hur ska man tänka med sina barn om man själv har allergier?
01:10:40 Ger husdjur en lägre risk för allergi hos barn?
01:13:10 Bidrar männen med någonting?
01:14:45 Kan probiotika förebygga allergier?

Avsnitt 44: Frågeavsnitt

14 september 2016 | 66 min

Avsnitt 43: Daniela Eklund

7 september 2016 | 65 min

Avsnitt 42: Ali Komai

31 augusti 2016 | 73 min

Avsnitt 41: Anders Hansen

24 augusti 2016 | 62 min

Avsnitt 40: Ketoner och prestationsförmåga

17 augusti 2016 | 44 min

Avsnitt 39: Daniel Cortobius och Niklas Westblad

10 augusti 2016 | 65 min

Avsnitt 38: Lyssnarfrågor

3 augusti 2016 | 82 min

Avsnitt 37: Simon Gustavsson

27 juli 2016 | 69 min

Avsnitt 36: Risk, chans och rädsla

20 juli 2016 | 57 min

Avsnitt 35: Håkan Andersson

13 juli 2016 | 105 min

Avsnitt 34: Hjälpa nybörjare

6 juli 2016 | 67 min

Avsnitt 33: Mattias Reck

29 juni 2016 | 97 min

Avsnitt 32: Tommy Lundberg

22 juni 2016 | 65 min

Avsnitt 31: Markus Waldén

15 juni 2016 | 65 min

Den här veckan gästas Tyngre Träningssnack av Markus Waldén, ortoped som forskar på idrottsskador med fokus på fotboll. Vi får höra om arbetet inom Football Research Group där man följt 30 av de bästa lagen i Europa över flera år och tittat på belastning och skador. Vi får även en liten inblick i hur det fungerar rent medicinskt i några av storklubbarna i Europa.

Vi tar upp lite kring vanliga knäskador som många drabbas av när de idrottare. Är man frisk i ett knä efter operation och rehab? Är det normalt om det knäpper och knakar lite i knäna när man böjer och sträcker på dem? Hur stor nytt gör verkligen en operation mot "förslitningar" hos en medelålders person med knäproblem som smugit sig på?

Vi tar också upp en hel del kring skadeförebyggande träning inom lagidrotten där man vet att olika koncept eller enkla övningar kan minska skaderisken markant men ändå utförs det allt för ofta på ett dåligt sätt eller inte alls.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Markus Waldén
00:05:00 Football Research Group i Linköping
00:08:00 Samla in data från storlag i Europa
00:12:00 Vad väljer man att samla in?
00:14:45 Feedback tillbaks till klubbarna och delning av information
00:16:45 Den medicinska staben i Paris SG
00:19:25 När skadorna följer med tränaren över Europa
00:22:05 Sämre medicinskt stab innebär oftast fler återskador
00:28:25 Mängden hamstringsskador har ökat markant
00:32:00 Skadeförebyggande träning måste genomföras regelbundet alltid
00:33:50 Långvariga problem efter korsbandsskador och minska risken för att det ska ske
00:39:40 Kan idrotter likt fotboll öka risken för artros trots att man inte skadat knäna?
00:43:15 Träningen för knän behöver ofta vara Tyngre
00:45:35 Hur påverkas en elitidrottare av mycket matchning?
00:50:15 Du måste paketera den skadeförebyggande informationen rätt!
00:54:30 Att lära sig från större klubbar inom andra idrotter
00:56:15 Behöver man oroa sig om ens knä klickar och knastrar lite?
00:59:20 När operation sällan hjälper och rehabträningen utförs för dåligt

Är du intresserad av de här ämnena och vill hålla dig uppdaterad så är Markus Waldén aktiv på twitter där han delar med sig av mycket information och ny forskning.

Avsnitt 30: Mikael Mattsson

8 juni 2016 | 70 min

Mikael Mattsson är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på frågan alkohol och träning. Vi diskuterar bland annat frågor så som hur dosen påverkar, om det är bättre att träna före du dricker eller om du ska träna efter. Vad det är som påverkas mest i ens prestationsförmåga av alkohol och mycket mer.

Efter det diskuterar vi även aktivitetsmätarna som har blivit populära på senare år. Hur fungerar dem och är deras siffror tillförlitliga?

Hållpunkter

00:00:00 Mikael Mattssons återkomst
00:02:30 Alkohol och träning - dosen gör giftet
00:05:00 Alkohol som doping
00:10:00 När är alkohol som mest negativt på prestationen
00:12:00 Är den negativa effekten bara beroende av alkoholmängden?
00:15:45 Vilken dos av alkohol är ett problem?
00:17:45 Om du inte tänkt träna på några dagar - spelar det någon roll då?
00:18:40 Hur påverkas träningseffekten om du tränar dagarna efter?
00:22:20 Påverkas du av regelbundet helgdrickande eller en festvecka?
00:25:00 Kalorierna från alkohol ska inte glömmas bort
00:26:50 Det är alltid bättre att träna än att inte träna men när får du ut mest av träningen om du ska dricka?
00:32:15 Är det fel med nolltolerans mot alkohol inom idrotten?
00:33:50 Får du mer bukfetma än öl?
00:35:45 Öl som återhämtningsdryck
00:39:00 Hur påverkas folks fysiska aktivitet av alkohol?
00:42:40 Hur fungerar aktivitetsarmband?
00:47:10 Aktivitetsarmband är bra i vissa sammanhang, andra inte
00:50:20 Möjligheterna att mäta blodsocker, syremättnad mm i framtiden
00:52:50 Vilken aktivitetsmätare är bäst på marknaden?
00:57:20 Rör man sig bort från mätare som man opererar in hos människor?
01:00:16 Vilka företag är mest öppna mot forskare och utveckling?
01:05:30 Vad är nästa steg när det gäller aktivitetsmätare?

OBS: 25 minuter in i avsnittet diskuteras kalorier från alkohol. Jacob nämner då siffran 7 energiprocent från alkohol. Den siffran gäller inte för Sverige och det var bland folk som faktiskt dricker alkohol. Medelsiffran i Sverige om man inkluderar alla, alltså även de som inte dricker någonting alls, är dock nästan 4 energiprocent hos män och 3 hos kvinnor. Så 7 energiprocent är en möjlig siffra för de som dricker i Sverige men vi vet inte.

Avsnitt 29: Kosttillskott och lyssnarfrågor

1 juni 2016 | 85 min

Avsnitt 28: Martin Altemark

25 maj 2016 | 126 min

Till helgen är det Crossfit Regionals för våra svenska atleter och Tyngre Träningssnack lägger fult fokus på denna tävling tillsammans med Martin Altemark från Crossfit Uppsala. Martin är en av de mest framstående coacherna i Sverige och ska bland annat försöka hjälpa Lukas Högberg vidare till Games i helgen.

Avsnittet börjar dock med en diskussion kring Crossfits utveckling i Sverige de senaste tio åren. Martin är en av de som verkligen var med från början och han berättar hur utvecklingen gått framåt samtidigt över åren. Från det att Crossfit regionals hölls på Eleiko Sport Scenter i Halmstad där varje region fick välja sina events själv tills idag där det är en massiv tillställning.

Efter den diskussionen följer en djupgående analys av de olika eventen på Regionals. Vad är det som verkligen testas under de olika delarna av tävlingen? Vad är den bästa taktiken? När kommer agnarna skiljas från vetet och vad är det som Martin tycker saknas för att man verkligen ska kunna säga att man testar många olika kvalitéer fullt ut?

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Martin Altemark
00:08:00 Karatekid och introduktion till kampsport
00:11:30 Introduktionen till Crossfit runt 2005-2006
00:14:55 Mer balanserade program på crossfit.com förr i tiden
00:17:00 När resultaten började plana av och Crossfit som ren träningsform
00:23:30 Individuella träningsprogram för Crossfit
00:26:40 Många tänjer och mobiliserar trots att de inte behöver det
00:30:00 Crossfit i Sverige jämfört med i de engelskspråkiga länderna
00:33:10 Är det värt det att betala för generella träningsprogram?
00:37:45 Avatarbaserade träningsprogram och programeringen på Crossfit Uppsala
00:44:00 Den gamla nidbilden av Crossfit
00:49:00 De första regionalstävlingarna
00:52:15 Inför årets Crossfit Regionals och att ta sig till Crossfit Games
00:56:40 Analys av Event 1
01:12:30 Event 2
01:20:45 Event 3 och 4
01:32:30 Event 5
01:43:40 Event 6 och 7
01:48:15 Analys av hela regionals
01:52:00 Hur bra är crossfitare på löpning?
01:55:15 Kvalitetsträning kontra mängdträning

Avsnitt 27: Patrik Andersson

18 maj 2016 | 74 min

Avsnitt 26: Nocebo

11 maj 2016 | 61 min

Avsnitt 25: Filip Larsen

4 maj 2016 | 77 min

Avsnitt 24: Ola Wallengren

27 april 2016 | 111 min

Ola Wallengren är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi fullt ut på kalorier. Vi försöker ge svar på frågor så som hur ditt energibehov påverkas beroende på vad du gör och äter. Hur kvalitén på de livsmedel du äter spelar in och om det finns någon gräns för hur mycket fettmassa du kan tappa på en dag?

Vi diskuterar också det ganska vanliga förekommande fenomenet IIFYM (If It Fits Your Macros) och bristerna med det konceptet samt eventuella långsiktiga negativa effekter från att följa det för hårt utan att tänka på typen av livsmedel.

Dessutom förklarar vi varför du inte kan lita på vad som står på förpackningarna på maten du äter och hur ditt upptag av kalorier kan variera beroende på vilka livsmedel du väljer att äta samt hur du kombinerar dem.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av ämnet och Kevin Halls studie på energibalans
00:12:30 Variation i fettintaget påverkar inte fettförbränningen
00:14:30 Energibalansekvationen fungerar, den är bara extremt komplex
00:17:30 Lågkolhydratkost vs en kost lik dagens kostråd
00:23:00 Ketondrift och insulinhypotesens eviga liv
00:28:30 Det går inte att veta exakt hur många kalorier man äter
00:32:20 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 1
00:38:40 Vi äter för mycket av flera olika orsaker, sällan har det med hunger att göra
00:41:30 Kalorisiffrorna på förpackningar stämmer inte helt
00:46:20 Kevin Halls kroppsviktsimulator och viktplatåer
00:49:40 Hur skulle en sockerskatt kunna påverka vikten hos människor i samhället?
00:52:00 Hur fungerar kroppsviktsimulatorn vid viktuppgång?
00:55:00 Bibehållen energi ut trots ökad fysisk aktivitet
00:59:50 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 2
01:05:00 Socker, belöning och beroende
01:07:35 Spelare det någon roll hur mycket man äter till frukost, lunch och middag?
01:17:30 En förhöjd belöning när man är hungrig kan möjligen ge dåliga framtida vanor
01:21:00 IIFYM - If It Fits Your Macros
01:25:30 Kan man förstöra för sig själv på sikt med en dålig bulk?
01:30:40 Behöver man verkligen begränsa sitt matintag så mycket som vissa fitnessatleter gör?
01:35:45 Finns det någon nytta i att cykla mellan intaget av kolhydrater eller äta en ketogen kost?
01:40:00 Hur mycket fett kan man gå ner på en dag?
01:44:30 Finns det en minimumgräns på kalorier som man bör undvika att gå under?
01:48:00 Tankar kring metabolic damage och ätstörningar under en diet

Avsnitt 23: Daniel Berglind

20 april 2016 | 99 min

I avsnitt 23 av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på fysisk aktivitet med fokus på barn och ungdomar. Som gäst har vi Daniel Berglind PhD, som nyligen medverkade i serien Gympaläraren på SVT. Vi diskuterar betydelsen av träning och rörelse för allmän hälsa både fysiskt och mentalt. Vi får även veta hur mycket barn rör på sig idag vilket inte är direkt kul lyssning. Särskilt intressant är att barn oftast rör sig mindre på helgerna än när de är i skolan.

Daniel har också gjort en stor studie på hur kvinnor påverkas efter en fetmaoperation där de även studerade hur hälsan hos deras barn påverkas beroende på om de föds före eller efter operationen. I samband med att vi diskuterar den studien blir det också en väldigt intressant diskussion kring gener överlag och hur vi kan påverka hur dessa gener uttrycker sig och påverkas oss med våra livsstilsval.

Slutligen går vi in på hur man troligen behöver förändra saker och ting om man vill att fler människor ska börja röra på sig.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Daniel Berglind
00:06:00 Det är svårt att göra långsiktiga studier på människor
00:09:15 Alla studier har inte samma beviskraft (evidensvärde) och vissa professorer har tappat det helt
00:12:50 Effekten av fetmakirurgi på kvinnors fysiska aktivitet och deras barns hälsa
00:18:30 En negativ spiral där våra genuttryck blir sämre och sämre
00:22:10 Ingen ökad fysisk aktivitet trots viktnedgång
00:26:10 Fysisk aktivitet är ett beteende
00:29:00 Det är dags att sluta använda självrapporterad data när det gäller kost och fysisk aktivitet
00:35:00 Alla tränar inte när de är på gymmet
00:38:00 Uppföljning och hjälp efter fetmaoperation
00:42:15 Träning och viktnedgång
00:50:45 Barn och behovet av fysisk aktivitet
00:55:10 Vad är en normal mängd fysisk aktivitet?
01:00:00 Rör sig de yngre generationerna mindre än de äldre?
01:06:20 Ståbord och räcker det med att bara stå?
01:11:32 Vet vi hur mycket barn och ungdomar rörde på sig förr i tiden?
01:12:55 Lättast och bäst är att ändra miljön om folk ska röra på sig mer
01:26:40 Skärmtid och ohälsa bland barn
01:31:45 Könsskillnader vid ett års ålder
01:33:00 Förbättrad teknik för att mäta fysisk aktivitet och rörelse

Avsnitt 22: Carl-Johan Björk

13 april 2016 | 111 min

Avsnitt 21: Andreas Ivarsson

6 april 2016 | 74 min

Avsnitt 20: Erik Hemmingsson

30 mars 2016 | 95 min

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Erik Hemmingsson PhD, från karolinska. Erik har skrivit dubbla avhandlingar på ämnet övervikt. Nyligen var han också med och publicerade en studie där man tittat på hur svenskens matvanor förändrats över de senast 50 åren och hur det kan ha påverka förekomsten av fetma.

Huvudfokus på avsnittet ligger också på hur vi människor påverkas av den miljö vi lever i och hur samhället idag är anordnat på ett sätt som gör att väldigt många har svårt att kontrollera sin vikt. Vi diskuterar även skatt på läsk, marknadsföring riktad mot barn samt om att en förändring i samhället troligen måste komma från gräsrotsrörelser.

Utöver detta tar vi upp en hel del kring Eriks tidigare studier på fysisk aktivitet för överviktiga, kroppens set point och hur en dåligt utförd bulk eventuellt skulle kunna påverka ens förmåga att hålla sig smal på lång sikt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av veckans gäst, Erik Hemmingsson
00:02:00 Dubbla doktorsavhandlingar i ämnet övervikt och fetma
00:05:10 Fysisk aktivitet på recept
00:09:15 Är du fet för att du varit inaktiv eller blev du inaktiv för att du blev fet?
00:14:15 Påverkan i barndomen är väldigt viktig
00:18:36 Mycket mer skitmat och för stort fokus på makronutrienter och enskilda faktorer
00:25:10 Dolt socker vs de uppenbara sockerkällorna
00:29:30 Varför skatt på läsk är en bra idé!
00:40:35 Hälsominister Wikström mesiga debattartikel i Aftonbladet
00:45:30 Vi måste ge folk lite medvind
00:48:20 Argumentet att de drabbar de fattiga
00:50:40 Vad som har hänt med Svenskens matvanor i siffror
00:54:26 Vad händer om folk slutar äta skitmat?
00:57:30 En gång tjock alltid tjock?
01:07:45 Tron att man kan kontrollera sin vikt till 100 procent bara genom att träna lite extra och äta lite mindre
01:12:40 Långsiktiga negativa effekter av snabb viktuppgång (dålig bulk)
01:17:35 Vad krävs för att folk ska börja reagera? Är vi där nu?
01:20:50 Jacobs osunda förhållande till lösgodis
01:23:20 Livsmedelsföretagens inriktning mot barnen
01:27:05 Vikten av att våga prova olika interventioner
01:30:15 Betydelsen av att även de som inte har problem kan se problemet

Du kan följa Erik Hemmingsson på twitter för mer intressant information i de här ämnena, @ErikHemmingsson.

Som vanligt rekommenderar vi att du följer Tyngre Träningssnack på Instagram för att få uppdateringar relaterade till varje avsnitt.

Avsnitt 19: David Jonsson

23 mars 2016 | 101 min

Avsnitt 18: Lyssnarfrågor

16 mars 2016 | 86 min

Avsnitt 17: Emma Frans

9 mars 2016 | 90 min

Avsnitt 16: Anders Lindsjö

2 mars 2016 | 124 min

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av tyngdlyftaren och fd olympiern Anders Lindsjö. Ämnena är många i det här avsnittet och vi diskuterar allt ifrån tyngdlyftningskulturen i Helsingborg på 80-90 talet. Hur Anders karriär såg ut från ungdomsåren fram till OS och hur Anders sen jobbat vidare med att både utbilda sig själv, tränat andra och framför allt utbildad andra tränare. Vi diskuterar tyngdlyftning som sport och om det verkligen är så komplicerat som många vill få det till. Och vad ska man tänka på som nybörjare? Finns det något som är viktigare än annat? Vi diskuterar även tyngdlyftningens framtid och Anders syn på hur man kan få fler unga att stanna kvar i idrotten, dels när de börja och dels när de lämnat tonåren och behöver jobba mycket hårdare för att uppnå framgång.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av dagens gäst Anders Lindsjö
00:04:00 Varför Anders började med Tyngdlyftning
00:08:50 Tyngdlyftningen i Helsingborg och Sverige på 80-90 talet
00:16:10 Tiden då det alltid var någon som stötte på 180 kg eller mer varje dag på gymmet
00:18:14 Kvinnor och tyngdlyftning
00:19:30 Har vi några möjliga OS-lyftare idag?
00:21:25 Doping inom sporten tyngdlyftning
00:23:53 Anders ungdomsår och hur han fastnade för Tyngdlyftning
00:28:08 Dålig som yngre tonåring
00:30:05 Puberteten och väldigt stora ökningar i sena tonåren
00:34:13 Vikten av att träna på ordentligt under tonåren
00:36:03 Hård träning
00:39:45 Träning när tonåren och puberteten är över
00:47:04 Den tuffa övergången från tonåren till vuxen
00:53:25 Tyngdlyftningen behöver ta hjälp från utomstående
01:02:23 Djupare utbildning inom tyngdlyftning
01:11:25 Hur ska en nybörjare starta med lyftning?
01:17:55 Tyngdlyftning är inte så farligt/svårt som vissa vill få det till
01:23:15 Ledbesvär hos äldre fd tyngdlyftare på elitnivå
01:26:25 Finns det något man ska akta sig för som nybörjare?
01:29:27 Träningen om väldigt unga vill börja träna lite lyftning
01:33:02 Crossfitens påverkan på Tyngdlyftningen
01:35:28 Det krävs träning för att bli tränare
01:39:50 Ska man slå till stången vid höften eller inte?
01:46:55 Skillnaderna på dåtidens starke man och nutidens lyftare
01:50:17 Olika typer av stänger för tyngdlyftning
01:54:27 Anders personbästa i de stora lyften
01:56:40 Rätt viktklass för din längd, de tyngre är starkare

Avsnitt 15: Trams

24 februari 2016 | 89 min

Avsnitt 14: Ljubomir Vranjes

17 februari 2016 | 118 min

Avsnitt 13: Georg Andersson

10 februari 2016 | 83 min

Avsnitt 12: William Apró

3 februari 2016 | 90 min

Avsnitt 11: Henrik Dagård

27 januari 2016 | 96 min

Avsnitt 10: Mattias Reck

20 januari 2016 | 125 min

Avsnitt 9: Lars Berglund

13 januari 2016 | 129 min

Avsnitt 8: Caroline Mellberg

6 januari 2016 | 108 min

Avsnitt 7: Summering av 2015

29 december 2015 | 79 min

Avsnitt 6: Fredrik Correa

15 december 2015 | 132 min

Avsnitt 5: Mikael Matsson

1 december 2015 | 96 min

Avsnitt 4: David Jonsson

17 november 2015 | 96 min

Avsnitt 3: Tommy Lundberg

3 november 2015 | 84 min

Avsnitt 2: Ola Wallengren

13 oktober 2015 | 92 min

Avsnitt 1: Premiäravsnittet

6 oktober 2015 | 54 min

Tyngre Träningssnack

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Om podden

Avsnitt

Avsnitt 462: Placebo som gör ont blir mer kraftfullt

Avsnitt 461: Forskning och regler kring nya löparskor

Avsnitt 460: Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

Avsnitt 459: Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?

Avsnitt 458: Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga

Avsnitt 457: Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret_

Avsnitt 456: Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

Avsnitt 455: Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du tränar?

Avsnitt 454: Det senaste kring återhämtningsmetoder och ketoner som tillskott

Avsnitt 453: Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar

Avsnitt 452: Amina Manzoor - Pandemier och vetenskapsjournalistik

Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping

Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?

Avsnitt 449: Allt som är populärt kring fett på sociala medier är typ fel

Avsnitt 448: Får du bra eller dålig information?

Avsnitt 447: Johan Flodin om rodd och arbete på SOK

Avsnitt 446: Forskningens introduktion i träningsvärlden

Avsnitt 445: Ny forskning på spikskor som verkar ger bättre löpare

Avsnitt 444: De sju viktigaste sakerna för en bra hälsa – enligt Gudiol

Avsnitt 443: Maxtester vs submaxtester

Avsnitt 442: Bryter man fastan om man tar protein före eller efter träningen?

Avsnitt 441: Styrketräning för barn och ungdomar

Avsnitt 440: Konditionsträning för barn och ungdomar

Avsnitt 439: Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark

Avsnitt 438: Varför tränar vissa elitidrottare så lätt på gymmet?

Avsnitt 437: Hur är kvaliten på träningstudier rent vetenskapligt?

Avsnitt 436: Jonatan Fridolfsson

Avsnitt 435: Hur styrketräning påverkar aptiten

Avsnitt 434: Utbrända tränare och kollagen i proteinbars

Avsnitt 433: Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar

Avsnitt 432: Det du behöver veta kring ultraprocessad mat idag

Avsnitt 431: Screening och tester är ofta en dålig idé

Avsnitt 430: Vad vi vet om teknik för att minska skaderisken vid styrkelyft?

Avsnitt 429: Hur värmer man upp inför en repsmaxning?

Avsnitt 427: Tor Söderström

Avsnitt 427: Styrketräningssnack och fysiologi med Tommy Lundberg

Avsnitt 426: Karin Modig - Leva förbi 100 år

Avsnitt 425: Ulf Ekelund

Avsnitt 424: Summering av året 2023 med Jacob och Wille

Avsnitt 423: Hur kan man tänka kring barn och sötningsmedel?

Avsnitt 422: Hur kan man addera styrketräning till konditionsträningen utan att få trötta ben?

Avsnitt 421: Robert Eriksson - 35 år i judons tjänst

Avsnitt 420: Prylar vid styrketräning

Avsnitt 419: Prylar för konditionsidrott

Avsnitt 418: När kan det vara en bra idé att träna med viktväst?

Avsnitt 417: Mikael Flockhart - mitokondrier och blodsockerkontroll hos idrottare

Avsnitt 416: Forskningen och hypen kring kallbad för bättre hälsa

Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index

Avsnitt 414: Vätskebalans och saltblans inom konditionsidrotter

Avsnitt 413: Kan man ta aminosyror under fasta?

Avsnitt 412: Örjan Ekblom

Avsnitt 411: Hur träning påverkar viktnedgång direkt och resultaten på sikt

Avsnitt 410. Periodisering är en myt

Avsnitt 409: Vad Jacob och Wille har ändrat i sina liv baserat på forskning

Avsnitt 408: Kollagen som kosttillskott – vad vet vi och vad lär vi få veta framöver?

Avsnitt 407: Allt om att mäta sin blodsockerkontroll

Avsnitt 406: Varför finns det sådan förvirring kring vad som är tröskelträning?

Avsnitt 405: Kostråden närmar sig paleodieten

Avsnitt 404: Finns det en maxgräns för vad knäna orkar med att bära vid löpning?

Avsnitt 403: Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme

Avsnitt 402: Hur påverkas resultaten när du tränar närmre och närmre failure i gymmet

Avsnitt 401: Ida Kyrilis om att vara fysansvarig för hockeylandslagen och arbeta på bosön

Avsnitt 400: Profilering av idrottare via tester med Peter Glas

Avsnitt 399: Forskningen på om träning ger ökad livslängd

Avsnitt 398: Fötter som pekar utåt eller inåt – orsaker och effekter

Avsnitt 397: Börja med att läsa böcker och längre artiklar

Avsnitt 396: Brandmannayrket och de fysiska kraven

Avsnitt 395: Gör det viktiga okej sen tar generna över

Avsnitt 394: Tankar kring att introducera styrketräning för äldre tonåringar

Avsnitt 393: Varför forskningen kring sötningsmedel alltid verkar oklar

Avsnitt 392: Meta-vetenskap med Gustav Nilsonne

Avsnitt 391: Allt om koffein – det vi vet och det vi behöver lära oss mer om

Avsnitt 390: Joar Guterstam

Avsnitt 389: Kerry McGawley

Avsnitt 388: Frågor kring konditionsträning

Avsnitt 387: Jenny Jacobsson