Avsnitt 383: Avsnittet om Ramadan och idrott

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så öppnar vi upp med ett längre intro där Jacob berättar om en utbildning för fystränare inom hockey som han var på i helgen. Utbildningen anordnades av Svenska ishockeyförbundet där flera av talarna var tidigare gäster hos oss i podden. Om du inte är intresserad av det här snacket så kan använda dig av kapitlen och hoppa direkt till 21:40 i avsnittet där vi börjar tala om dagens ämne, Ramadan.

Ramadan är en muslimsk högtid som i år, 2023, börjar den 22 mars. Under den månaden förändras många saker för en muslim men det som vi fokuserar på är det som mest kan påverka prestationsförmågan vid träning, vilket är torrfastan som pågår från soluppgång till solnedgång. Med torrfasta menas att man varken äter eller dricker någonting.

Forskningen på hur Ramadan påverkar människors hälsa och prestationsförmåga är idag ganska knapp men det finns en hel del som visar vilka vanor som brukar förändras och hur prestationen påverkas. Det finns också en hel del praktisk erfarenhet som har summerats i större artiklar lite då och då. Så utifrån det går det att sedan ta fram riktlinjer och ”bästa möjliga gissning” när det gäller saker som man kan försöka ta hänsyn till under Ramadan så att man kan fortsätta att prestera på sin högsta nivå och utvecklas vidare som idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Snack om godis, resande och nyhetsmorgon
• (00:02:00) 20 minuter om fysträning inom hockey från ishockeyförbundets utbildning för fystränare
• (00:08:11) Det finns väldigt lite forskning på hockey idag
• (00:09:44) Ida Kyrilis kring fysiska statusen bland damhockeyspelare och intervallträning för högre VO2max
• (00:11:21) Peter Edholm snackade om återhämtningsmetoder
• (00:12:59) Stefan Thomson berättade om hur de jobbar rent praktiskt i Skellefteå
• (00:14:31) Håkan Andersson snackade om sprint både på land och på is
• (00:17:56) Andreas Berglund snackade om fysträningen i Örebro HK
• (00:21:41) Avsnittet om idrottande under Ramadan
• (00:26:53) Vad Ramadan innebär och det vi ska fokusera på i avsnittet, torrfastan
• (00:27:48) Fasta från soluppgång till solnedgång - med vissa undantag när det är svensk sommar
• (00:32:12) Livet förändras på olika vis beroende på var människor bor
• (00:35:26) Det som påverkas mest är sömnen, när man äter och typen av mat
• (00:36:30) Vad som händer med folks hälsa under Ramadan varierar mycket mellan olika studier
• (00:41:14) Det är viktigt att utnyttja erfarenheten från tidigare tillfällen
• (00:43:55) Idrottsprestationen påverkas lite negativt och vätska/törst är vanligen det största problemet
• (00:47:17) Råd för att försöka undvika vätskeförlust under dagen
• (00:51:53) Prestationen fortsätter vara hög men den anaeroba uthålligheten försämras en del
• (00:58:16) Väldigt få studier på hur man eventuellt kan göra saker bättre under Ramadan
• (01:01:50) Förslag på sätt som kan förbättra rutinerna under Ramadan
• (01:02:35) Ha koll på proteinintaget för bättre kroppssammansättning vid viktnedgång
• (01:04:44) Planera in en tupplur mitt på dagen
• (01:09:06) Försök att lägga träningen sent på dagen i samband med solnedgången
• (01:13:19) Var beredd på att om prestationen blir sämre så sker det oftast under första veckan av Ramadan
• (01:16:09) Se till att du har vätskat upp ordentligt innan solen går upp
• (01:18:32) Koffein kan möjligen bidra till lite extra törst
• (01:22:30) Ha ett submaximalt test så du kan undersöka hur din kropp mår när det sker förändringar
• (01:25:15) Som tränare är det viktigaste att du lyssnar på idrottaren
• (01:25:48) Minska inte på intensiteten utan sänk volymen eller frekvensen