Avsnitt 494: Zon 2 träning - vad är det och hur gör du det i praktiken?

Wille tog fram en lyssnarfråga kring betydelsen av att hålla sig inom rätt zon under ett helt träningspass och det hela mynnade ut i en knapp timme lång diskussion kring zon 2 träning.

Som utgångspunkt används två ganska nypublicerade artiklar om ämnet. Det första är en så kallad Experts viewpoint där forskare och praktiker tillsammans försökt att få fram någon typ av konsensus kring vad de menar med zon 2 träning. De går också igenom hur man tränar det och vilka träningsanpassningar som man tror att det främst driver på.

Den andra artikeln är en studie där man undersökt hur väl olika definitioner eller gränser för övergången mellan zon 2 och zon 3 överlappar med varandra. Resultatet visade att alla gränserna hamnade på olika platser för samma person och skillnaderna mellan olika tester var inte heller konsekventa mellan olika personer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:07:26) Hur viktigt är det att hålla sig i en zon under ett träningspass?
• (00:08:15) Vad innebär zon 2 träning?
• (00:12:28) Hur mycket bör man träna i zon 2?
• (00:13:18) Vad begränsar hur mycket lågintensiv träning man kan utföra?
• (00:16:16) Trötthet kan göra att träning som börjar i en zon går över till en annan
• (00:21:41) Även intervallpass innehåller i normala fall zon 2 träning
• (00:25:48) Det är mycket man inte vet kring varför träningen gör stor nytta?
• (00:31:20) Vad gör man om man har begränsat med träningstid per pass/vecka?
• (00:33:03) Hur vet man vilken zon man tränar i för stunden?
• (00:41:07) Bara du hamnar nära det som var tanken och totalen blir okej så har du kommit långt
• (00:46:48) Om du ska tävla i ett långlopp bör du träna längre distanser även i träningen