山合作用

对于户外人来说，装备永远是买不完的。永远有更新的设计，更高科技的面料，更轻的材质，更有趣的品牌……但是对于想我们一样的大众户外爱好者来说真的需要那么多顶尖的装备吗？当然，氪金玩家不在讨论范围内。

所以在讨论这一期选题的时候，我们也陷入了一种纠结——一方面，我们也是会为颜值买单的人，会因为一个特别好看的颜色而消费；另一方面，我们也是（尝试成为）理性的消费者，时刻提醒自己不要掉入消费注意陷阱，为需求而不是欲望买单。但是真的好难呀！在这一期，你会听到一些新品的种草，一些产品拔草，一些对需求的分析……总之就是一期随便聊聊！

希望大家在户外买买买的路上能有所收获！也希望能看到你们的分享。

【本期主播】

sophie、三三

【内容导览】

00:30 双11末班车，还有什么值得买

03:10 登山杖怎么选，是一步到位还是性价比？

09:15 为第一场越野跑买一只背包，为也许某一天的乌孙买防水袜

14:10 美利奴羊毛全面进军户外，这么多品牌怎么选？

18:12 新兴国产户外品牌，设计面料的惊喜之处

22:30 户外补给的囤货好时机，能量胶、盐糖、红糖姜茶

26:15 我最想咸鱼出掉的户外装备

32:12 户外到底需要多少个包？

36:30 买本户外书吧

【本期音乐】

Pack up (Eliza Doolittle)

Je veux (Zaz)

【声音指导】

@Cscissorhands（小红书）

一期纯纯的闲聊！起因是最近有一部和明星有关的户外纪录片引起了我们的兴趣。《探索新境》是一部记录了王一博挑战雨林、雪山、潜水等等户外项目的纪录片。带着强烈的兴趣和一点点挑剔的眼光，我们看完了整部10集纪录片，今天就来聊聊明星和户外这件事！

就像红极一时的飞盘、骑行、马拉松等等运动一样，我们用爱好找到同类，也同时给自己贴上各种“标签”。户外和极限运动是不是也是一个新的热门“标签”？因为似乎户外和挑战极限似乎代表着健康、自律、敢于突破自我等等的优秀品质。如果也刚好也看过这个节目，也欢迎和我们聊聊你的想法。

【本期主播】
三三、Sophie

【内容导览】
00:42 进入正题 不追星的我们如何看待王一博
1:56 上一个明星户外综艺还是？大张伟跟着贝尔去冒险
3:18 纪录片和综艺的差别是？《探索新境》到底属于哪一类？
5:40 王一博的户外穿搭真不错！
8:54 谢天谢地，没有美颜滤镜！
19:10 让人印象深刻的几集
26:51很遗憾：没有展现这些教练的牛X！
29:22 关于采访环节的大吐槽！
34:48 优秀户外纪录片推荐！

【本期音乐】
《像阳光那样》（王一博）

【声音指导】
@Cscissorhands（小红书）

徒步不仅终点是美食，徒步中也可以有。

看了日本漫画《山与食欲与我》，三三和sophie被书里面描绘的徒步与美食场景深深打动。摩拳擦掌，跃跃欲试，决定要在下次徒步的时候体验一把就着山景下饭。于是十一期间，借着自驾内蒙热阿线/达达线的机会，安排了一次大青山徒步。

和地标大裂谷合影！

美味意面

浸泡好的大米，准备开蒸

放一张大青山的美景，夏天应该也非常美

节目中提到的日剧《露营物语》

漫画《山与食欲与我》

【本期主播】

sophie、三三

【内容导览】

08:50 国庆假期徒步大青山

12:30 意面与煲仔饭，在山顶上做饭是什么体验？

20:00 一日徒步做饭装备分享，以及如何在户外刷碗的讨论

27:07 成人热可可，翻车复盘

30:10 《山与食欲与我》中让我们印象深刻的美味

【本期音乐】

to the moon (Yogee New Waves)

【声音指导】

@Cscissorhands（小红书）

【重要信息】

一个出其不意的抽奖！

本期我们会在评论区随机抽取4位幸运鹅，随机获得漫画《山与食欲与我》第一卷1-4集中的其中一本。评论区见！

抽奖截止：2024年10月29日24点

大丸的西班牙朝圣之路下期，我们聊了聊这一条线路上的好吃好玩，西班牙本来就是美食之都，所以走这条线路基本不用在吃上太过亏待自己。美食、红酒、咖啡……三个女孩的朝圣之路，一路走一路吃一路喝，大丸还透露了自己独家挑选好吃餐厅的tips！

就如上一期所说的，每个人都带着各自的目的来走朝圣之路，有人独自solo，有三五成群，还有家庭出行以及游学团队。遇到有趣的人，也是这条线路的魅力之一。在吃饭时被邻桌投喂西班牙海鲜饭，带着女儿和男朋友一起徒步的插画师，帽子上插着小雏菊的生物老师……

朝圣之旅需要还有最后意想不到的彩蛋，一定别错过！

一路上吃过的美食

优雅的老爷爷，在优雅的品尝他的西班牙油条

各种“退役”的徒步鞋变成了花盆留在了这条徒步线的终点

播客中提到的插画师的作品

三个女孩的朝圣之旅

帽子上插着小雏菊的生物老师

一路上的良好生态

朝圣之旅结束！

（Shownotes所有图片皆有本期嘉宾大丸提供）

【本期主播】
三三、Sophie、大丸

【内容导览】
00:54 西班牙朝圣之路上的风景如何？每天变化大吗？
04:00 朝圣之路上的美食
11:00 大丸的独家挑选餐厅tips（不要看猫途鹰！）
15:05 朝圣之路护照盖章流程
17:18 西班牙朝圣之路必备装备指南，大丸严格控制重量的背包里有什么？
23:18 朝圣之路遇到的有趣的人
37:57 彩蛋！！！！！！！

【本期音乐】
《Sound for Celebration》（重塑雕像的权利）

【声音指导】
@Cscissorhands（小红书）

西班牙朝圣之路与日本熊野古道是东西方最知名的两条朝圣之路，聊完熊野古道（指路第32期），我们邀请朋友大丸来聊聊她走西班牙朝圣之路的经历。西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）是一个历史悠久的徒步线路，历史可以追溯到中世纪，传说耶稣的十二使徒之一圣雅各的遗骸在西北部的圣地亚哥-德孔波斯特拉被发现，朝圣活动在9世纪至13世纪之间迅速兴起，吸引了大量朝圣者，形成了多条路线，最后的终点都是圣地亚哥教堂。

这两期我们和嘉宾大丸除了聊了这条线路的实用基本信息，也聊了聊这一路上发生的有趣故事和人。上期我们主要集中在实用信息部分，比如如何选择路线，如何坐车，如何订房，实用app等等。

走完朝圣之路，在终点圣地亚哥大教堂前的合影（左1为本期嘉宾大丸）

徒步路上的风景，遇到的动物比人多

一路上都是良好的生态和自然景观

有村庄有田野，也有森林。

朝圣路上一家人

拖着车走朝圣之路的老人

骑车走朝圣之路的人也不少

当你感觉找不到方向的时候，路牌就会出现，朝着“扇贝”指的方向走就对了。

下雨的风景也很有意境

天晴有天晴的美

带着边走边开裂的鞋底，走完一百多公里

大丸（中间）和朋友们拿到了朝圣证书

（Shownotes所有图片皆有本期嘉宾大丸提供）

【本期主播】
三三、Sophie、大丸

【内容导览】
00:31 雨季去西班牙朝圣之路全程都下雨是一种什么体验？
6:15 怎么决定去走朝圣之路？
8:14 西班牙朝圣之路最受欢迎的「法国之路」基本信息
11:58 朝圣之路证书怎么拿
16:11 P人旅行不定酒店就出发，朝圣之路这样也行？！
22:06 开没开始徒步鞋底就掉了，一边走一边粘
31:37 为什么没选择体验朝圣之路的庇护所？欧洲床虱爆发要小心！

【本期配乐】
《圣地亚哥》（旅行团乐队）

【声音指导】
@Cscissorhands（小红书）

上有天堂，下有雨崩。

曾经有多少人是听着这句话走进了雨崩村？

这一期，我们回忆一下各自的雨崩徒步经历。神瀑、冰湖、神湖、尼农……这些熟悉的名字如何成为了一条条经典路线。

日月同辉与金山

神湖的神牛

神湖的佛像

已成绝唱的松赞帐篷营地

10月的冰湖

与背后的雪山相互映衬

冰湖的烂泥路，无处下脚

尼农线，风景值得

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

01:00 户外人精神老家，现实中的桃花源

11:00 神瀑，象征意义大于徒步的景点

12:20 冰湖，雨崩最经典徒步线路

18:38神湖，更有挑战的高海拔入门线

27:35 尼农，穿越冰河峡谷

33:35 住宿、交通和一些其他信息

【本期音乐】

Hidden flows(city of the lost)

【声音指导】

@Cscissorhands(小红书)

说到徒步，从新手到老驴的过程中难免会遇到不少问题，产生许多困惑。虽然我们也在慢慢积累经验的过程中，但是对于很多新手面对的问题，也曾有过同样的困惑。所以我们决定开设这个“新手徒步”栏目，在这里把徒步新人常见的问题、身边朋友的讨论或者听友们的留言拿出来一起交流。在为这些问题寻找答案的过程中，我们也学习到了不少知识。

这一期，我们主要来聊一下徒步常见的小伤。从黑指甲到水泡，从崴脚到膝盖痛……为了徒步，可真是吃了不少苦。如何能有效不受/少受伤？受了伤如何快速缓解症状？如何从根本上预防受伤？我们在这里抛砖引玉，从自己的经历出发和大家来讨论一下。

如果你在徒步过程中有任何的问题，或者找到了更好的解决方案，欢迎留言！

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【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

02:10 聊聊徒步受过最大的伤

06:00 黑指甲！徒步人躲不过的痛

10:42 水泡！代表jiojio消灭它

15:08 崴脚！脆弱的脚踝需要力量

24:53 膝盖痛！护膝、髌骨带还是肌贴？

【本期音乐】

Angel Disco Love（落日飞车）

【声音指导】

@Cscissorhands（小红书）

神农架，每个中国人脑海里都很熟悉的一个名字，但是对于它我们又知道得太少。上世纪50年代，因为野人的传说，让神农架一下变成了当时的“顶流”。在去徒步之前，对于神农架的印象就是神秘、原始、有野人。去了之后才发现，神农架野得超乎想象。深入无人区，在密不透风的森林里穿行，脸被树枝刮到还是小时，如果不跟紧领队，就很容易迷路。最野的往往最有生命力，前一天晚上去上厕所踩出来的小路，第二天早上再去植物已经和龙，太令人惊叹了。感谢背夫，他们太硬核了，所有帐篷和补给都是他们背上去的。神农架三天，出山后，仿佛世上已千年。

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大部分时候树林里都是这样

千万不能碰的胡麻草！！危险危险危险危险……

深入无人区的界碑

也有苔藓的森林

硬核的背夫，背了5顶双人帐篷+地垫，以及所人的补给

从另外一个角度能看出来，到底背了多少东西，装备只是一个简单的竹篓

第一天的露营地

饭前喝到的美味米汤，火锅里的腊猪皮和甜甜的蜂蜜酒，以及最后收尾涮的那把花椒芽和水芹菜，和用树枝削成的长筷子。

第二天登顶老军寨后豁然开朗的高山草甸，真美！

远眺神农架

美丽的精致的、看起来很娇弱其实很坚强的野花们

最后一晚扎营小河边，也是遇到豹猫来掏垃圾袋的那一晚

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】
00：26 进入正题
1:27 神农架在哪？徒步神农架怎么走？
4:54 神农架三天两晚行程介绍
11:23 神农架徒步Day1，在密不透风的原始森林里徒步是什么感受？
21:34 神农架徒步Day2，暴雨之下的疯狂下撤
34:30 神农架徒步必备装备盘点

【本期音乐】
《Plantasia》（Garson Mort）

【录音指导】
@Cscissorhands（小红书）

这一期，我们闲聊一下户外人mbti：身为i人的我们对e人的凭空揣测（如有冒犯，纯属玩笑:)），对i人的自我剖析，以及作为j人对p人的无奈和羡慕（j人只能在自己规定的范围内松弛，而p人天生不会内耗）。其实聊来聊去，发现每个人都有自己喜爱、接近大自然，享受户外的方式，i人的我们在户外也变e了很多呢！

欢迎大家在评论区留下你的mbti，说出你的不同角度！

也可以wx添加shanhezuoyong（山合作用全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！

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【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

00:40 户外i人：放空、沉浸、听大自然的声音

07:30 e人去户外是为了跟朋友一起玩儿？

15:50 生活中的p人，在户外也会变j

25:00 j+p组合，完美户外搭子

【本期音乐】

水之湄（惘闻）

【声音指导】

@Cscissorhands（小红书）

今年大火的日本熊野古道有一个闪亮的title：被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。熊野古道和西班牙朝圣之路并列称为东西方两条最知名的朝圣之路。三三在2018年去到熊野古道徒步，走了一段中边路，这一期我们就聊聊熊野古道徒步。熊野古道在哪？作为徒步目的地它有什么魅力？熊野古道徒步之余还有什么可玩的？

⚠️【UPDATE】 山合作用有听友群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！也欢迎follow我们的小红书账号“山合作用”。

熊野古道徒步中

熊野古道徒步中

路遇掌管牙疼的神

熊野本宫大社，非常恢弘

熊野那智大社，熊野古道徒步宣传封面

沿着海岸线旅行，电车里能看到很美的风景

我们高野山宿坊的寺庙：增福苑，小但是打理得井井有条

房间内也很舒适，晚上师傅会给铺好棉被，早上又收走

晚餐精进料理

早晨早课的佛堂

师傅们在念经

晚上可以游玩坛上伽蓝，到处都是点亮的石灯笼

【本期主播】
三三、Sophie

【内容导览】
00:11 熊野古道在哪？为什么突然那么火？
02:55 熊野古道徒步线路介绍：大边路/中边路/小边路
12:00 简单版熊野古道徒步线
20:53 高野山宿坊，住寺庙吃斋饭
24:53 住寺庙上早课都干嘛？
29:00  夜游奥之院墓地，参观战国时代名人墓，据说能量场很强的神秘地
34:09 纪伊半岛最美温泉：浦岛酒店忘归洞

【本期音乐】
《大悲咒》（药师寺宽邦）
《般若心经》（药师寺宽邦）

【声音指导】
@Cscissorhands（小红书）

【UPDATE】

山合作用有微信群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！

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三三一直有个梦想——退休了去草原放牧。虽然放牧的生活还有点遥远，但最近喜欢的两位草原博主，让我们有机会每天隔着屏幕放牧，让精神游离在大草原两分钟。

央小央是一位在南京读大学的藏族姑娘，她在暑假和姐姐用vlog记录海拔5000+的夏牧场每天的辛勤劳作和真正的牧民生活。在她的视频里，看到让人惊叹的高山草甸的美景，和艰苦到难以想象的生活本质。另一位草原博主，是两位95后情侣“草推车”，他们在哈萨克冬牧场建自己的房子，记录和家里各种动物的每天生活日常，跟着老乡转场。他们和我们一样，都是牧区生活的旁观者，但同时用平实却丰富的镜头语言和更加考究的文本，带来更加深度的游牧生活记录。

可能我们最终还是不会去草原放牧，但是每天隔着屏幕看小牛吃草可能是这一天最快乐放松的时刻。

【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

02:00 最新“电子榨菜”：看草原博主挤奶、放羊、捡牛粪

04:30 央小央——藏族女大学生在牧区的生活

25:35 草推车——95后情侣草原带娃、跟随牧民转场

【本期音乐】

卓玛（亚东）

“这绝对是我走过最远的路”哈萨克牧民转场超深度体验——后篇（草推车）

【声音指导】

@Cscissorhands（小红书）

位于亚欧大陆交界处的格鲁吉亚是今年的热门徒步目的地，因为免签，因为被誉为上帝后花园的风景，因为性价比超高的吃住行等等原因，格鲁吉亚被越来越多人注意到。Sophie是在2019年的国庆节去到格鲁吉亚旅行，也是她疫情前的最后一次旅行，现在想起来仿若隔世。格鲁吉亚的风景如何，有什么推荐的徒步线路，除了自然风光，还有哪些值得一去的城市，这期播客就来聊聊这个高加索山脉中的神秘国家——格鲁吉亚。

开往卡兹别克的路上，一路开向高加索山脉

在垭口给狗子留影

在“狼”的追赶下加速

卡兹别克圣三一教堂，据说是普罗米修斯盗取火种后被关押的地方

前苏联时期的纪念碑遗迹

格鲁吉亚特色面包

首都第比利斯街头的“亚”

格鲁吉亚特色食物：水煮小笼包

第比利斯有设计感有腔调的餐厅

海边小城巴统标志性的阿里尼诺雕像

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】
1:03 进入正题 登上Lonely Planet封面的格鲁吉亚在哪？
3:35 去格鲁吉亚的交通信息
4:47 格鲁吉亚的特色饮食和红酒
8:03 格鲁吉亚卡兹别克徒步线路详细介绍
9:42 格鲁吉亚旅行，自驾还是公共交通？
12:52 卡兹别克徒步网红酒店：Rooms
13:12 圣三一教堂，卡兹别克必打卡景点
17:46 高加索犬？狼？
23:53 中亚小柏林：第比利斯
27:30 海边小城巴统，松弛的度假小镇

【本期音乐】
《Огонек (灯光)》（Oleg Pogudin）
《рузинская песня (格鲁吉亚之歌)》（Булат Окуджава）

【重要新闻】

“山合作用”开设微信群和小红书啦！

听我们聊了这么多，也来和我们一起聊聊你的户外经历吧！微信搜索“shanhezuoyong”（山合作用全拼）添加小助手，拉你入群。

小红书搜索“山合作用”，看看声音之外的徒步分享和目的地美照。

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大家喜闻乐见的“花钱”主题又来啦！这次我们聊聊今年上半年各自的户外购物清单，使用测评和精选推荐！所有推荐内容都是我们真金白银消费并且使用过后的真实反馈。当然我们一向坚持长期主义，反对消费陷阱，大家在选购户外用品的时候一定理性谨慎，不要冲动！我们也特别希望能收到更多的反馈，被大家反向种种草。所以，来加入我们的群聊吧！

sophie推荐（左上，顺时针）montbell保温杯 750ml/montbell超轻雨伞 travel umbrella/小鹰ospery暴风速率登山包20l/奈特科尔碳纤维充电宝10000毫安/etrol户外收纳袋4件套/Gregory水袋2l

三三推荐（左上起，顺时针）Falcon for ultimate超轻运动墨镜 /Ecowish 降温去汗湿巾/keen newport h2 溯溪鞋/Etrol速干毛巾

三三推荐（左上起，顺时针）Ferrino Highlab Instinct 30+5L登山包/Norrona老人头 Senja Cap/TNF Sunriser 7in男士速干短裤

三三推荐：The North Face superlight wp pouch超轻斜挎包+可替换背带

这位就是Johnny

【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

06:05 户外凉鞋哪家强？keen和montbell大pk

13:00 在日本买的飞盘墨镜，竟成了户外最爱

15:40 montbell小物推荐：雨伞、保温杯、超轻背包

21:10 速干毛巾&冷感湿巾

24:00 户外收纳袋，自带压缩

26:00 The North Face户外包，diy肩带，还能当车头包

28:13 使用更方便的Gregory水袋

30:15 荧光橘系列之TNF短裤&Norrona户外帽

34:15 小鹰ospery暴风速率登山包&费列罗Ferrino Instinct 背包

40:00适合户外的超轻大容量充电宝

42:10 其他户外小物：零食、快挂、擦身湿巾、diy贴纸

50:15彩蛋！夏日消暑小甜品

【本期音乐】

完美夏天（霓虹花园）

【声音指导】

@Cscissorhands（小红书）

夏天，在30+的高温天气徒步是一种什么体验？从两位主播前不久西西里失败的一次徒步说起，夏天徒步需要注意什么，有什么避暑的户外好物，以及夏天户外遇到极端天气怎么办（like如何预防被雷劈）。夏天徒步能不能穿比基尼？答案在播客里找吧！

我们失败的西西里徒步路线就是沿着海岸线走

当天天空一直都是雾蒙蒙

当地人在海里泡一泡再起来走一走

全副徒步装备的我们，热爆炸也不稀奇了

带着狗子一起玩水徒步，真的好羡慕

【本期主播】
Sophie，三三

【内容导览】
00:12 西西里排名第一的徒步线路失败经历复盘
9:46 徒步怎么防中暑？夏天徒步带多少水才够？
14:05 夏天徒步晒成包青天！
16:26 夏天户外如何防蚊防虫，蚂蝗！蜱虫！蛇！
24:08 夏天徒步好物分享

【声音指导】
@CScissorhands（redbook）

上一期我们盘点了徒步过程中的路线和每天的亮点，这一期主要聊聊装备和吃吃逛逛。作为户外天堂，霞慕尼虽然没有特别大的价格优势，但却是一个让人忍不住剁手的地方。商业街上鳞次栉比的都是户外品牌，一家家挨个逛过去，简直是徒步回来最好的排酸运动：）很多品牌都有霞慕尼特别款，可见这个小镇在户外界的地位非同一般。当然除了品牌专门店，还有很多集合店，以及二手户外店。总之就是，没有你在这里买不到的装备。准备好时间和卡就行了！

勃朗峰本峰

当然库马约尔也是我们非常喜欢的另一个小镇，首先，意大利菜要好吃很多！价格也非常感人（相比瑞士）。这里也有不少可逛的店，虽然就这么一条商业街，但也可以有不少收获！别忘了给自己买一个cannoli奶油卷，或者geltato。对了，试试brioche de gelato你会惊艳的！

当然，还有我们这次环勃朗峰之行的彩蛋：霞慕尼马拉松。在现场看越野大神们冲线是什么感受？更别提还看到了姚妙勇夺女子第三！

环勃朗峰之行的盘点就到这了，下一条长线去哪儿呢？

我们也希望看到大家对阿尔卑斯山、霞慕尼、勃朗峰的感受。Au revoir!

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

00:15 入住山屋的必带小物

06:00 徒步过程中，这些好用的装备大上分

10:20 如果你也吃不惯白人饭

12:30 减重建议，这些别带！

14:00 装备总结，下一次徒步要带着些

17:10 霞慕尼买买买，户外天堂名不虚传

26:36 库马约尔，好吃好玩好逛

29:17 霞慕尼马拉松，亲眼目睹姚妙冲线！

33:50 喜欢霞慕尼，理由可不止一两个

【本期音乐】

Comment te dire adieu（Françoise Hardy）

刚刚走完了世界知名的TMB环勃朗峰徒步线路，回到北京的我们终于有时间好好捋一捋这6天穿越法国/瑞士/意大利的点点滴滴。环勃朗峰后劲太大了！一个月前的今天我们正走在路上，一个月后每天都在回想那时的山和景。山合作用，就像我们播客的名字一样，站在山野之间的我们心里有着激烈的化学反应，那些壮阔的美让人觉得心胸也跟着打开了。可惜我们贫乏的语言无法描述阿尔卑斯山这一路的美，希望听了播客的你有机会可以自己去看看。

这一期我们把6天的路线整理了出来，每天的风景和住宿等实用信息也可以参考，如果有不够清楚的地方也欢迎留言讨论。

主播三三和Sophie

播客中提到可以用来擤鼻涕/当厕纸的树叶子

人生花海

以下是每日路线盘点：

第一天看到美丽的湖

Day1 Chamonix霞慕尼—🚶—Les Cheserys—🚶—Le Tour乐图尔
爬升800m/下降1100m/距离9KM
住Refuge alpin du Tour

第二天翻过这个垭口就是瑞士了

小镇上的粉色教堂太可爱了

Day2 Le Tour乐图尔—🚶—Col de Balme垭口—🚶—Trient特里安
爬升1000m/下降1000m/15KM
住The Auberge du Mont Blanc/瑞士

第三天开始上雪线，用上了冰爪

天地如此壮美

Day3 （Trient坐车到）La Fouly—🚶—Val Ferret（坐车到Courmayeur库马约尔）
爬升1100m/下降750m/距离15KM
住iH Hotels Courmayeur Mont Blanc

伴随着冰川在走的一天

Day4 Courmayeur库马约尔—🚶—Rifugio Bertone—🚶—Val Ferret（坐车回Courmayeur库马约尔）
爬升500m/下降950m/12KM
住同前一晚

和朋友们一起拍张合影

在我们最爱的山屋一起干一杯！

Day5 （Courmayeur库马约尔坐车到）La Visaille—🚶—Col de la Seigne垭口—🚶—Refuge des Mottets
爬升900m/下降650m/距离16KM
住Refuge des Mottets（我们最喜欢的山屋！）

走完拿到证书

Day6 （坐巴士到）Les Chapieux—🚶—垭口Col du Bonhomme—🚶—La Gorge小教堂（坐车回Chamonix）
爬升800m/下降1400m/距离21KM

【内容导览】
00：15 进入正题 环勃朗峰概况
04:38 环勃朗峰交通，如何到达起点霞慕尼？
7:28 环勃朗峰徒步最适合的季节？
8:35 环勃朗峰山屋什么时候开始订才来得及？
10:12 跟团走勃朗峰的优劣分析
22:36 环勃朗峰顺时针Day1
24:28 环勃朗峰顺时针Daya2
32:58 环勃朗峰顺时针Day3
44:35 环勃朗峰顺时针Day4
48:36 环勃朗峰顺时针Day5
58:08 环勃朗峰顺时针Day6


【本期音乐】
《Alps》（Andrew Applepie）

这一期，三三和sophie聊回老本行——时尚行业。

跨界联名在时尚界绝对不是什么新鲜事了，从艺术家、潮牌、独立设计师、网红名人到咖啡馆、漫画人物，可以说只有想不到，没有联不上。而最近，奢侈品牌将目光投向更低调、小众的硬户外，除了户外生活方式逐渐成为主流这个大趋势之外，还有没有其他诉求？

而对于一向“与世无争”的硬户外品牌们来说，与时尚界的频繁互动，仅仅是偶发的事件，还是将触角投向更加大众市场的先行试探？对于希望占领户外领域金字塔顶尖的品牌来说，是否能够借此为自己带来更有想象空间的品牌故事，以及定价话语权？

作为前时装杂志编辑，多年的从业经验，让我们在看众多的户外品牌和奢侈品牌的跨界联名时，除了产品本身的设计、功能性、价格……这些消费者视角之外，还多了一层对行业的观察和思考。当然，很多观点可能比较片面或者主观，权当抛砖引玉，大家有什么思考和想法，欢迎和我们交流！

GUCCI X The North Face

ARC’TERYX始祖鸟 X Jil Sander

Salomon X MM6

Norda X Zegna

ROA X Lora Piana

Louis Vuitton X Timberland

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

01:25 当“户外”成为一种流行

03:07 奢侈品牌和硬户外联名，从事件到趋势

09:17 gorpcore，urban outdoor，quiet outdoor……户外风持续吹

14:00 怎么才算是一次成功“联名”？

17:00 始祖鸟的奢侈品“野心”

20:40 奢侈品牌贩卖“故事”，户外品牌终究要回到产品

23:30 户外品牌的奢侈品定位还没有“闭环”

28:30 奢侈品和户外客群，终究能不能打通

【本期音乐】

Miami - Louis Futon

去徒步很开心，去一个很好吃的地方徒步加倍开心！

新疆、四川、西北，还有北京，这些我们去过的徒步目的地，有太多美食值得回味。有一些是在地或应季食物，只有在当地才能吃到最新鲜和正宗的那一份；有一些是可以买回家吃或者自己在家复刻，让这些原本不是我们日常饮食的食物变成日常的一部分。

从西北的牛肉面和甜醅子，到四川的冒烤鸭和老妈蹄花，再到新疆现烤的馕和路边的哈密瓜，以及美食天堂云南，这是充满口水的一期播客，也是暴露我们形容词匮乏的一期播客。

甜醅子奶茶（兰州）

蹲着也要吃完的牛肉面（兰州）

巨好吃的牦牛肉汤锅（阿坝）

新疆的哈密瓜世界第一

新疆小吃包尔沙克

高黎贡徒步完后的山野餐桌

每天一杯泡鲁达

“黑暗料理”傣族撒撇

腾冲菜市场阿嬷的手作酒酿

大理鸟吊山徒步必喝杜家牛奶

播客中提到的店
兰州拉面：白建强牛肉面（兰州）
甜醅子奶茶：放哈（兰州）
牦牛肉火锅：六边六方牦牛肉汤锅（阿坝）
牦牛奶拿铁：诺尔丹咖啡（夏河）
糌粑/蕨麻米饭：吉丹顿迷藏家乐（夏河）
番茄冰沙：五里关火锅（成都）
鲜牛奶：杜家牛奶（大理）

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】
1:10 进入正题 聊聊徒步时吃过的美食
1:45 西北篇：兰州拉面原来在兰州叫牛肉面/甜醅子奶茶绝无仅有/不吃小葱的人也爱吃的沙葱炒鸡蛋/糌粑/蕨麻米饭/牦牛奶咖啡/咸奶茶/各种奶制品
13:35 内蒙的羊肉烧卖和手把肉
15:18 烤馕是新疆人的法棍
20:00 四川 根本没有踩雷的美食天堂
25:40 云南腾冲、大理、西双版纳，各有各的好吃
39:50 北京徒步必吃铁锅炖，还有大觉寺秋天的烤银杏和果干

【本期音乐】
《Maenj ba lah》（瓦伊那）

山屋是本次环勃朗峰徒步最有趣的一个环节，住进不同的山屋，体验不同的户外文化氛围，也是它迷人的一部分（这一期番外我们在西西里岛录制，可能会有海岛的嘈杂）。

山合作用主播小分队现在正在走TMB环勃朗峰环线，全球最美徒步路线排名第三。今天是第三天，我们刚从瑞士翻越垭口到意大利的库马约尔，录制了这一期番外篇，接下去还会继续给大家更新！

冰岛除了是热门的“微信所属地”，想必也是很多人的“人生必去”目的地。三三在2018年的时候借出差的机会去了冰岛，sophie在2023的夏天用10天的时间自驾环冰岛了一圈，所以这一期，我们来聊一下各自对冰岛的回忆。

提到冰岛，首先想到的大概是冰川、瀑布、苔原、火山。可能很多人不知道的是，冰岛也有令人惊艳的徒步路线。著名的Laugavegur徒步路线，从冰岛内陆高地Landmannalauger兰德曼纳劳卡出发，到Thorsmork，全程54km，全部走完需要3-5天。sophie用一天的时间，乘坐专门的highland bus到达Landmannalauger，走了一条6km的day hike一日徒步路线，看到了想象之外的，另一面的冰岛。

Landmannalauger徒步信息：

-每年6-9月开放

-雷克雅未克往返约3小时

-交通：自驾需要off-road/或乘坐highland bus

-气温：6月，一件防风壳，防雨

-可以带泳衣泡温泉

除此之外，我们还聊了冰岛吃喝玩乐买买买的一些些体验和感受。比如，潜入地心徒步的独特体验，游览冰湖听冰块碰撞的声音、出海观鲸（胡萨维克太值得一去），以及冰岛必打卡的泡温泉——人人必去的蓝湖和北部小城的Geo Sea更推荐哪个？此行最令sophie惊艳的西人岛（The Westman Islands, Vestmannaeyjar)，竟然和“世界上最孤独的小岛”是邻居。当然还有自驾camper van露营车环游冰岛的简单tips放在结尾，供大家参考。

Landmannalauger兰德曼纳劳卡，冰岛内陆高地徒步，仿佛行走在外星球。（欢迎去xhs看live图，sophie去走走）

地心徒步

冰岛特有的小矮马，矮马太萌啦！

可能是因为缺少阳光，冰岛的房子都挺五彩斑斓的

冰岛必打卡之蓝湖

午夜1点的晚霞

在西人岛的营地早上醒来

冰山、大海、鲸鱼

在世界尽头，看到了孤独

【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

世界尽头见

01:35自驾camper van露营车环游冰岛

03:52 徒步冰岛内陆高地Landmannalauger兰德曼纳劳卡

17:20 冰岛好玩的可太多了，地心徒步、冰湖、观鲸、泡温泉……

27:40 西人岛太值得一去了！还可以看到世界上最孤独的小岛

38:08 雷克雅未克的逛吃，吃可太难聊了

42:32 冰岛露营的一些小tips

45:10 买买买！北欧始祖鸟——North 66，和一些其他的冰岛特产

50:06 下一期会不会在勃朗峰更新呢？

【本期音乐】

Öræfajökull （Mikaali Karlsson）

去景德镇学陶艺其实已经在to do list上躺了好几年，终于在今年实现了一个小目标。除了（听起来苦哈哈的）徒步经验分享，我们也准备加入分享吃喝玩乐的【山合之外】系列，所以来跟大家聊聊这一周的“景漂”经历。

景德镇作为一个“网红”城市，真的有点超出我们的想象。离景德镇陶瓷大学新校区很近的湘湖算是景德镇的近郊，这里像个野蛮生长的城中村，但是因为学艺术和热爱艺术的人们聚集在此，让这个村子有了些嬉皮的味道。

我们聊了聊陶艺入门的知识，还有景德镇的吃喝玩乐逛，播客里提到的一些内容如下：

推荐的市集：
陶溪川（每周五、六、日晚）
乐天市集（周六上午）

推荐的商店：
在野商店
美盐所

推荐的艺术园区：
740（冇花画廊、泥海、窄门咖啡）

推荐的博物馆：
古窑博物馆（一定要找讲解）
景德镇陶瓷博物馆（网红无语佛所在地）

【本期主播】依然是Sophie、三三

【内容导览】
1:00 进入正题 景德镇为什么会成为“网红”城市
2:41 陶艺入门科普
5:33 湘湖，我们陶艺梦起飞的地方
11:34 手捏陶艺课是怎么上课的？
17:44 我们都很爱湘湖，因为它很嬉皮
20:42 为什么我们推荐你去景德镇学陶艺
24:57 景德镇好逛的市集推荐
25:51 景德镇推荐的博物馆
29:31 为什么年轻人不喜欢传统的陶瓷制品？
35:45 山里咖啡，景德镇我们最爱的咖啡馆
40:56 来听景德镇山里的鸟叫
41:19 景德镇740厂 值得一逛的买手店和艺廊

【本期音乐】
《回衫》（景德镇文艺复兴）

如果面对户外危险有一个维度，那么三三和sophie可以说都是“贪生怕死”那种的，可谓是“户外怂人”。

最近户外悲剧一直不断，多多少少都跟AA组队或者户外经验不足的搭子有关。所以这期我们想来聊聊，怎样才算一个合格的户外搭子？或者，如何做一位靠谱的户外搭子。

喜欢户外的人，血液里多少都有一些追求极限、爱冒险的因子。毕竟，跳脱常规的生活，把自己投入到未知的自然中，本身就充满的各种可能性。但是，冒险的意愿，和真实的危险，却是截然不同的。从对自己的安全负责，到做一位靠谱的户外搭子，户外安全这件事上，还是“怂”点好。

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

01:00 从最近的新闻聊起户外搭子

03:10 怎样才算一个靠谱的户外搭子

09:30 户外“优越感”真的要命

16:55 户外搭子的基本原则——自己先做一个靠谱的徒步者

19:50 户外危险可能就在身边

26:03 小小的准备，大大降低户外风险

34:00 新手入门，对户外保持敬畏感

塔斯马尼亚在哪里？

塔斯马尼亚岛离墨尔本南部约240公里，由巴斯海峡与澳大利亚大陆分隔开。它是一个心型的小岛，被称为“世界的心脏”。（这段是ai写的）

三三和sophie分别在2018年的10月和12月去的塔斯马尼亚，这个澳洲最南端的神奇小岛。为什么说神奇呢？因为这里不仅有着异世界般的神奇地貌，也有只在这里生长的神奇动物。

两条徒步路线：摇篮山一日徒步；cape raoul一日徒步。

神奇动物：

海边偶遇小海豹（海狮？海象？）

袋熊，和ta新鲜出炉的“方块屎”

小恶魔，看着挺萌，叫起来的声音非常刺耳

小袋鼠

神奇自然：

植物的的整体“配色”给人一种陌生新奇的感觉

火焰湾的白天和夜晚，彻底爱上这个小镇

仰望和登顶摇篮山，一个完全由巨大碎石组成的山体

徒步cape raoul，面向南极的方向

这样的景色是他们的日常，我们的奢侈😭

【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

01:05 塔斯马尼亚在哪里

06:36 徒步摇篮山，恐不恐高来这里试试

23:43 神奇动物在哪里？在塔斯马尼亚！

25:28 一点点自驾经验分享

27:25 cape raoul，走在悬崖边遥望南极

32:52 看小企鹅回家，海边的红石滩和人生月升

39:30 霍巴特Mona美术馆，强推！

【本期音乐】

《Valder Fields》——Tamas Wells

这一期我们在户外录制，所以你能听见鸟叫和飞机从头顶飞过的轰鸣。在没有天花板的地方录制这一期，好像才对得起它的主题：新疆阿勒泰。

因为李娟的书《我的阿勒泰》被改编成的电视剧火了，这个地方一下变成了流量密码。而因为喜欢李娟的书，三三在2021年秋天去了阿勒泰徒步，三天的行程匆匆而浅浅的了解了一下阿勒泰的美。

新疆真大，新疆真美，除了阿勒泰的徒步线路，我们也聊了聊对电视剧的看法，聊了聊娟儿姨，聊了聊我们这种都市人的矫情，阿勒泰会是新的“诗和远方”目的地吗？是我们都市打工人疲惫生活的解药吗？希望你听完，也跟我们分享一下吧。

【本期主播】Sophie、三三

播客中提到的阿勒泰徒步行程如下：
Day1：北京——乌鲁木齐
Day2：乌鲁木齐——克拉玛依
Day3：克拉玛依——布尔津——白哈巴村
Day4：白哈巴村——喀纳斯（徒步）
Day5：喀纳斯吐鲁克岩画徒步（徒步）
Day6：喀纳斯——禾木村（徒步）
Day7：禾木——乌鲁木齐

听完播客来猜一猜，这是冷杉还是云杉？

9月的阿勒泰，草在一点点变黄

徒步沿途的树美得不像话

沿途遇到牧民转场，书中的画面变成了现实

草原的每一帧都可以做桌面

徒步中遇到的牧民家喝鲜奶（其实酸奶和奶茶，我都喝了）

徒步路上遇到的牧民

和散养的马

徒步完我的鞋也废了（不推荐穿Keen去徒步）

【内容导览】
00:56 进入正题 李娟原著粉对于大火电视剧《我的阿勒泰》的看法
11:31 阿勒泰徒步路线，能看到李娟书里的画面吗？
35:09 火了的阿勒泰，是都市人疲惫生活的解药吗？

【本期音乐】
《白色的波浪》（沙依拉西·加尔木哈买提）
《我的阿勒泰》影视剧原声
哈萨克传统歌曲（阿力木江）cr小红书博主蔡花=蔡月婷
哈萨克传统歌曲（于适）cr于适微博

爱上一项运动是为了什么，减肥？社交？健康的身体？

放弃一项运动又是为了什么，时间？金钱？缺乏新鲜感？

这期我们邀请友台@悠乐会客厅 的两位主播Molly和Oli来聊聊这些年我们尝试&放弃的运动。我们四个人相识于口罩期间爆红又备受争议的一项运动：飞盘，现在同属于一个飞盘队。日常除了飞盘，我们还会一起徒步、健身，每个人都尝试过各种或热门或新奇或小众的运动。

聊一聊喜欢并坚持某种运动的理由，聊聊尝试并放弃某种运动的原因，聊聊最烧钱和最有性价比的运动……都市男女，运动是生活，是娱乐，也是一种社交需求。你运动的过程中有什么好笑的难忘的事，也欢迎和我们分享！

【本期主播】
三三、Sophie、Molly、Oliver

【节目导览】
1:31 进入正题
2:42 最近一次做的运动是什么？
3:07 我们一直都在坚持的运动（越野跑、飞盘、普拉提、瑜伽、跑步、超级猩猩、F45……）
13:00 玩飞盘减肥吗？减男不减女
19:51 之前尝试过但放弃的运动（棒网球、水下曲棍球、游泳、网球、抱石、剑道……）
28:38 尝试过最烧钱的运动或爱好（潜水、滑雪、网球、自行车……）
39:55 运动吃天赋，怎么跟自己和解？
45:06 打卡网红运动，跟风运动怎么看？
53:51 我们想尝试还没有尝试过的运动是……
59:28 选择一项运动或爱好作为职业，你会选什么？

【本期歌单】
《Run to the moon》（Beach Fossils）
《Another Universe》（Angelo De Augustine）
《Heaven》（Matthew Ifield）

21年9月我们三人从北京出发，坐高铁去到江西萍乡，开启了2天1晚的武功山徒步。

都说武功山是户外徒步入门级的线路，我们的体会是：真的别小看它！虽然路线并不难走，也不算超长距离或者超高爬升。但是在绵延的山脊上上下下，放眼望去看不到终点的感觉，确实挺磨练心志的。

我们走的是2天1晚的反穿路线：第一天从龙山村出发，爬升至发云界，然后经过云中客栈到达当晚住宿的武发客栈；第二天，经过绝望坡，到达景区内，走一段石头台阶下至缆车，然后坐缆车出景区。

这里有几个tips：

1 一定要提前预定山中客栈，旺季时可能会满客，淡季时可能会关门

2 不要觉得线路简单就忽视安全，轨迹、防雨装备、头灯……这些户外装备还是要备全

3 山中客栈住宿条件一般，可以自带隔脏睡袋

4 不用背太多水和补给，沿路可以买到（最好带点现金）

5 时间充裕的话推荐结束后在山下住一晚民宿休息

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

01:58 因为户外出名的武功山，是小红书上的“网红”山

03:36 北京高铁4天往返的武功山行程

05:18 武功山路线介绍

15:15 怎么一直走不到头啊

18:30 山中客栈，睡在狂风中看绝美日出

22:14 挑战“绝望坡”

27:00 景区真的“到多人啊”

31:10 山中客栈记得提前预定

不“照骗”的绝美高山草甸

一路都在看各种各样可爱的“日漫”云

云海

山中小路，偶尔也会和骡子狭路相逢。9月，草长出了黄色的穗子，远远看过去，整座山毛茸茸的。

第二天，一出发就要挑战“绝望坡”

下山！去吃好吃的江西菜

【本期音乐】

《眼望着北方》（张玮玮/郭龙）

《Young》（海龟先生）

上一期（第15期）我们聊了聊徒步的配件小物，这一期再聊聊救命小物和补给小物。比如越野跑强制装备之一的救生毯，或者医药包（这就要聊到Sophie跑越野跑摔破膝盖的惨痛经历），还有据说能吓跑熊的熊铃到底有没有用……还有一些平时用不上，用上就肯定没好事的救命小物，看看你都备齐了吗？

另外，聊了聊我们最感兴趣的吃，补给类的盐糖和能量胶，还有每次徒步必备的路餐和零食，你有什么推荐也欢迎和我们分享！

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】
1:30 进入正题
2:20 盐丸、盐糖、电解质粉、能量胶，补给类必备小物
5:57 徒步时候爱吃的零食大揭秘！
7:40 在山顶喝一杯仪式感咖啡
12:41 Sophie跑越野跑受伤的惨痛经历/急救包的重要性！
17:43 关于熊铃到底能不能吓跑熊的讨论
21:50 驱蚊液、头灯、冰爪、雪套、雨衣、口哨等
27:56 关于班夫电影节女性户外爱好者的影展分享

提示：播客最后分享的两部作品分别为：《Bibbulmun：A Shared Adventure》和《Full Frontal Freedom》

Sophie的急救包里有这些

三三徒步常带的补给和零食（电解质粉末、果泥、盐糖、梅干、果冻）

三三的救命小物（背包防水套、急救包、救生毯）

Sophie在阿布吉措（雪套在下雪环境中很必要）

除了徒步鞋、登山包这些“大物件”，徒步登山过程中还有很多容易被忽略的小东西，其实相当重要。我们总结了三类徒步小物（配件类，救命类、补给类），今天先讲讲提升徒步体验的小装备。

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】
01:35 进入正题
2:40 走到哪坐到哪的蛋槽坐垫
4:03 走到哪喝到哪的过滤水芯
9:11 羊毛袜，谁穿谁舒服，告别黑脚趾！
13:58 防水手套、防水袜，告别湿手湿脚！
16:36 冬暖夏凉保温杯，三三徒步必备
18:10 户外防水密封袋，顶奢版VS平替版
23:30 护膝护踝，保护自己不受伤
25:20 户外穿搭小物，造型上的更多选择
28:16 保暖遮阳，户外帽子怎么选
30:44 徒步带不带充电宝？
33:33 登山包扩展外挂系统
35:07 徒步必备：垃圾袋
39:00 越来越时髦的户外墨镜，城市里也能戴

Sophie的部分小装备（水袋包、防水手套、and Wander小挎包）

Sophie的部分小装备（保暖发带、Hightail防水收纳袋、魔术头巾/小方巾、背包水壶扩展包）

三三的部分小装备（蛋槽坐垫、羊毛袜、Hightail防水收纳袋、保温壶/塑料水壶）

三三的部分小装备（and Wander带“屁帘”遮阳帽、运动墨镜/绳、发带/毛线帽）

【本期音乐】
《Beach Summer》（No Vacation)
《Your summer Dream》（The Beach Boy）

2021年的五一假期，我们自驾了甘南小环线。蹲在路边吃了一碗牛肉面之后，就开向了草原和雪山。

经历了过去一年的封闭，眼前的辽阔让我们陌生又激动。

原本想要给行程中加一个简单的徒步体验，就把偶然间在网上搜索到的扎尕那备注了下来。那时候，我们还不习惯在小红书上做功课，而穷游和马蜂窝的信息也逐渐过时，所以对扎尕那的了解非常有限，只是简单把这个甘南小村落当作环线中的一站。

当车子绕过重重山路，眼前豁然开朗的是高耸入云的黑色山尖和压迫感十足的低云，一个安静的村庄被拥入山谷。好像一下子走错片场，进入到魔戒世界。可能正是因为没有太多的期待，才对眼前的美景如此惊艳。

半年之后，三三带着父母再次来到扎尕那，景区的大门已经修好。现在，我们也不知道扎尕那是不是成了又一个陌生又熟悉的4A景区。

好多地方，还没来得及去，就没了。

三三和sophie

10步吸一口氧的家属

路上唯二遇见的徒步者和他的边牧。3天穿越线走下来，狗子也是一腿泥

迷雾中的垭口，积雪太厚，差点迷路

翻过垭口，就是一片开阔的高山牧场

下山的路，踩着融化的冰盖小心翼翼

现实版魔戒，莲宝叶则，印象中海拔已经4300+

诺尔丹营地，牦牛绒制品出现在每一个角落

珑达（隆达）牧场，想来这里的奶酪工场应聘。

【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

03:30 关于扎尕那的一些基本信息

08:30 扎尕那22km小环线回顾

20:40 洛克之路，自驾进入扎尕那的越野路

25:40 莲宝叶则，误入魔多之境

27:30 有些地方，要去趁早

31:05 诺尔丹营地、诺乐和隆达牧场，彻底爱上了

41:20 甘南的好玩好逛好吃

【本期音乐】

《敕勒川》（野孩子）

《谈恋爱》（张尕怂）

日本的户外产品是一个独特的存在，每次去日本，逛户外店也是一个必备行程。上个月，三三和Sophie分别去了日本关东和关西，顺便为6月的环勃朗峰采购装备。这一期，我们就聊聊日本户外买买买，从“日本土特产”Montbell，到去哪里能买到打折的The North Face Summit系列，还有一百来块钱的Goldwin和绝版的Patagonia印花抓绒衣……买什么，去哪里买，怎么买，都是我们的经验分享。

Sophie这次去日本买的部分户外单品

播客中提到的800蓬羽绒服、超轻户外水杯和彩色背包绳

三三这两次去日本买的部分单品

【播客中提到的户外店铺】

全日本都有的户外集合店
·石井sports（运动户外集合店，在日本有多家店铺，品牌非常丰富）
·好日山庄（运动户外集合店）

东京
·新宿Flags六层OSHMAN’S（11.00-21.00）
·原宿（Patagonia、HH、The North Face、Oakley等等都有超大门店）

京都
·京都站Yodobashi三层石井Sports（开到十点！！！）

大阪
·orange、Alpen outdoor
·大阪Rinku outlets（户外在seaside）

【本期导览】
1:05 进入正题 日本为什么是购物天堂？
4:40 日本户外什么值得买？
6:22 日本旅行土特产Montbell，我们买了啥
22:46 日本的Patagonia为什么那么好买啊！！！
26:32 三三想要削足适履的防水徒步鞋，真的好遗憾😭
31:16 巨好买的关西奥莱户外集合店，Sophie买到差点忘记赶大巴
40:00 聊聊其他日本户外品牌：and Wander、山之道
41:59 去哪里买户外单品，关东关西店铺大搜罗

【本期主播】
sophie、三三

【本期音乐】
《猫村之歌》（松重丰/U-zhaan/坂本龙一）
《Tango》（坂本龙一）
《Merry Christmas Mr.Lawrence》（坂本龙一）

可能是世界上绿色浓度最高的地方

千年的屋久杉，感觉每一棵都有了灵性

平内海中温泉，只敢远观🙈

三三去的时候正赶上涨潮，走进看看

铁锅炖自己之屋久岛版

在宫之浦港等离岛的高速船，再见啦屋久岛！

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

02:50 屋久岛徒步热门线路之绳文杉

09:30 走进宫崎骏的魔法深林——白谷云水峡

15:00 你泡过海中温泉吗？混浴那种

21:30 瀑布、海滩、冲浪、看海龟……屋久岛还有这么多好玩好看的地方

25:10 屋久岛的住和行

【本期音乐】

《花》（Ellegarden）

《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

回顾了日本徒步的“高光”（同样也是至暗）时刻富士山，这一期我们来聊一下另外一个日本户外目的地——屋久岛。

可能对于大部分中国人来说，屋久岛最为人熟知的是作为宫崎骏《幽灵公主》的灵感来源——据说电影中唯美的魔法森林便是参照屋久岛的自然景色所描绘的。有山、有海、有瀑布，有散步的鹿和猴子，除了交通不便，屋久岛可以说是一个完美的目的地。但正是因为它的难以到达，才让这个小岛有了一层遥远的滤镜。

这一期，我们主要来聊一聊宫之浦岳徒步。作为屋久岛，以及九州的最高峰，宫之浦岳海拔1936m，单日往返线路16km，爬升700m。除了一日线路，还有穿越线可以一并游览屋久岛最热门的景点——一颗据说有着7000年树龄的屋久杉“绳文杉”。

作为屋久岛的象征，“屋久杉”是屋久岛独一无二的宝藏，这些活化石一般的古树遍布在岛四处，树干粗壮，细密的纹理一圈圈扭转——据说因为树龄久远，树干的密度非常之高。

徒步起点入口处的线路信息

屋久杉，静静生长在原始森林上千年

设施完备的山中小屋，完全免费入住

“花之江河”，过1、2个月这里会开满小花，而现在还覆盖着积雪

途中有好几处需要绳索的爬升，路面有结冰的情况下异常湿滑

终于成功登顶！

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

04:20 周转很多交通工具才能到达的屋久岛，岛上的鹿和猴子比人还多

15:38 九州最高峰、日本百名山之一——宫之浦岳

23:40 是不是需要找向导

27:50 全新体验之便携厕所

【本期音乐】

《世界中の谁よりきっと-》（中山美穗/WANDS）

《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

上集我们说到为什么头一热去爬富士山，以及第一天上山途中遇到的暴风雨。今天下集我们聊聊登顶和下山过程中发生的糗事趣事。富士山是我们做这个播客一开始就一直想聊的话题，终于聊完了，真开心！如果你也打算去爬富士山，希望能对你有所帮助，还有任何播客中没聊到但是你想了解的问题，欢迎留言。

[本期主播]
Sophie、三三

[特邀嘉宾]
Ida

第二天早上起来看到的云海，近处就是我们住的山屋

三三和Sophie

全员登顶！

什么人会爬33次富士山呢？傻子！

全日本海拔最高的贩卖机

山顶上全是凝固的岩浆

真正意义上的富士山最高点（和依然穿着短裤的欧美游客）

在日本海拔最高的邮局给自己寄一张明信片

下山途中遇到的登山的老人

[内容导览]
1:04 从山屋出发登顶就开始高反
4:05 富士山下山比上山还要难？下山路线选择
17:19 富士山两天登山过程中最难忘的时刻
25:58 还会去日本爬山吗？去哪里呢？

[本期歌单]
《初恋》（玉置浩二）
《ゆうべは俺が悪かった》（Humbert）
《富士山下》（陈奕迅）

故事源自2017年的8月1日，六个大傻子决定去爬富士山，没有任何爬山的经验和知识，装备也很简陋，结果遇上了富士山最恶劣的天气：暴雨+大风。曾经一度真的以为不能活着下山了，还好福大命大化险为夷。爬山过程中发生了超级多好笑又奇葩的事情，buff叠满，因为太长我们分成了两期来播。录这期播客初衷就是希望大家不要重蹈我们的覆辙，户外有风险，出行要谨慎哦！

[本期主播]
三三、Sophie

[特邀嘉宾]
Ida

在五合目合影留念的我们

须走口五合目标高2000m

刚出发时候还是满目翠绿

接着就是低矮的灌木

终于在山屋会和的我们一行六人，累得都笑不出来了（从左到右依次为：Summer、老张、Ida、三三、Sophie、牛哥）

山屋的晚餐

[内容导览]
1:08 进入正题 你还会再爬一次富士山吗？
6:21 富士山登山线路基本情况介绍
13:53 富士山登山天气和装备
19:30 富士山顶山屋的条件超出你的想象！
26:16 山中小屋吃什么，上厕所还要钱？！

[本期音乐]
《夏ガそうさせた》(Never young beach)
《新宿午前3时25分》（北野武）
《Summer Connection》（大贯秒子） 

其实我们不认为在户外，男女有多大差别。无论从体能、耐力，还是对环境的适应性上来看，有时候女性比男性更有优势。

但是女性在户外肯定也面临更多的挑战，最显而易见的就是上厕所。有没有厕所、干不干净，如果wild pee是否安全、私密……这一系列问题都是女性在户外必定要面对的。还有生理期、个人清洁、身体不适，等等一系列问题，都是需要解决的。

这一期，正好在三八国际妇女节前上线，也算是非常应景了。也许我们的讨论没有办法给出一个完美答案，因为我们也还在摸索的过程中，但是希望这些问题不会成为阻挡女性走向户外的因素。也欢迎大家来和我们一起讨论，你的户外“生存手册”，让户外女孩们更轻松的享受户外！

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

02:40 户外上厕所可太难了

09:05 生理期怎么办

11:50 护肤三部曲：怎么洗，怎么涂，怎么化

24:57 这个头也不是非洗不可

27:40 bra，穿还是不穿

29:54 更干净更清爽更通畅，户外小物推荐

【本期音乐】

《儿歌》 - 张悬

《乘客》 - 王菲

《像我这样的女孩》 - 自然卷

“前面的人跑过去，整座山就冒起了烟儿。”

在北京徒步，不仅要忍受夏天的酷热暴晒，冬天的寒冷大风，还有沙尘暴，防火期，进京检查站的排队……但即便这样，北京还是一个户外资源非常丰富的地方。西边和北边的群山，给了周末进山的人们许多远近选择。更别提还有“这么近，那么美”的河北，出京就有崇礼绝美的高山草甸。

这期sophie和三三聊了聊这些年在北京周边徒步过的路线，那些没有提到的，没给我们留下什么印象，恐怕就是不够优秀了:) 

立春了，又可以愉快地去爬山了！

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

01:50 我们心中北京徒步路线top3

09:50 有意思，去了还想再去的推荐

17:40 和封山斗智斗勇

20:40 这徒步路线也太奇葩了吧！但是好喜欢

【本期歌单】

《因为那是你》- 霓虹花园

《初恋》- 回春丹

喜欢户外和徒步，让我们对于电影、剧集和书的选择也更有指向性。徒步、自然、美景、动物、登山、越野跑、挑战自我……这些关键字随便排列组合就能排出我们喜欢的片单。今天我们的播客推荐10部影视作品和1套丛书，有的很治愈，有的很感人，也有燃到爆炸!

如果春节期间有空闲时间不妨看看，或许能给2024年找到一些徒步目的地的灵感！

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】
00:54 进入正题 爱上徒步后喜欢的影视作品
02:41 《万物生灵》治愈我的除了英国乡间的美丽风景，还有人性的闪光
08:25 《德雷尔一家》一地鸡毛但又热爱生活
12:20 笑到飙泪帮我们度过口罩抑郁的《克拉克森的农场》
16:00 和冬天盖着毯子吃零食最配的《荒野独居》
22:00 原来自行车比赛是团体运动！能让人不自觉看进去的《环法自行车赛：逆风飞驰》
24:50 越野跑大神的官方记录片《Long Shorts》
28:34 感人又伟大！平凡人的UTMB全纪录《UTMB 2022》
31:00 极限极致的挑战 每一帧画面都是明信片的《攀登梅鲁峰》
33:13 三三和Sophie持不同意见的《14peaks》
34:38 追随Patagonia和TNF创始人脚步的《180度以南》
38:50 可以收获宁静和力量的书《羊道三部曲》

【本期歌单】
《All Creatures Great and small》（万物生灵原声带）
《Aspro Harti e Zoe》（德雷尔一家原声带）
《在那东山顶上》（斯琴格日乐）

这是一期以徒步为名的美食播客。

三三和Sophie去年3月初去了云南腾冲，在高黎贡自然保护区跟随向导一路了解（品尝）野生植物，吃了农家烤肉，还泡了野温泉！

高黎贡不愧被誉为“人类基因库”，新奇、稀有的植物比比皆是。好多生活中常常听到的名字，这回也让我们见识了真实的样子。

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

02:27 高黎贡在哪里？

07:17 高黎贡徒步线路选择

10:30 两面针、芭蕉、米花、石斛、高山杜鹃……走进阿凡达的世界

16:50 老乡家的烤肉，太好吃啦！野温泉太爽啦！

22:20 腾冲真的很好吃，美食倾情推荐

我们的向导，爱玩棍子的马犬小龙

两面针

米花，在手上一敲就能甩出深色的花蜜

可以吃的芭蕉芯

开得很热烈的高山杜鹃

茂密的原始森林，手机拍不出的层次绿色

徒步结束后，在小龙家吃了一顿超级美味的农家饭

松花糕！注意避雷

在和顺古镇的早市上，买一把香雪兰

最不能错过的，就是腾冲的野温泉

【本期音乐】

Diz Que Vou Por Ai - Nara Leao

The Lemonade Song - Pink Martini

Larmes de caramel - Elsa Kopf

常在户外走，哪有不湿鞋，你有没有遇到过奇葩的人和事？今天我们火力全开，吐槽徒步过程中遇到的不文明行为，乱丢垃圾、外放神曲、光膀子、挡路……这些行为我们忍很久了！虽然并没有一个官方准则来约束户外人的行为，但是也应该本着不给大自然和别人添麻烦的做人基本准则行走在户外。

另外，听完这期播客，下次徒步的时候，和对面走来的陌生人友好的打声招呼吧！

【本期主播】
三三、Sophie、嘉宾Ying

【内容导览】
01:06 进入正题
02:50 户外徒步到底能不能公放音乐？
07:10 户外徒步请不要带自嗨锅！
10:30 从自嗨锅说起，徒步请处理好自己的垃圾！
12:25 诺尔丹营地和哥斯达黎加度假时候处理垃圾的方式分享
15:25 越野跑选手随手扔垃圾，合理吗？
21:30 户外徒步团请不要把贴纸贴得满山都是！
25:35 户外徒步“堵车”，请让路给速度更快的人
30:15 下山请主动给上山的人让路
34:46 身材再好，也别光膀子
36:45 路上的野花不要采
38:10 户外徒步摄影团真香警告
41:40 户外LNT无痕山野7原则

LNT（Leave no trace），也被译成“无痕山野”/“无痕山林”，是基本国际通用的户外道德准则：
原则一：出发前做好充分的规划和准备 （Plan Ahead and Prepare）
原则二：在可承受的地面上露营（Travel and Camp on Durable Surfaces）
原则三: 处理好垃圾（Dispose of Waste Properly)
原则四：物归原位 （Leave What You Find）
原则五：减少营火对环境的影响（Minimize Use and Impact from Fires)
原则六：保护尊重野生动植物（Respect Wildlife）
原则七：尊重其他的山林使用者（Be Considerate of Other Visitors）  

【本期音乐】
《Two Can Play》（The Beach Boys）
《都会》（大贯秒子）
《I Will Follow You》（Rick Nelson）

都说没有在早上6点的垭口上吹过冰渣子风，就不算一个合格的户外人（没有，我瞎说的）。

三三、 Sophie和另外两个小伙伴去年8月去走了鼎鼎大名的长穿毕——一条从四川四姑娘山镇的长坪沟徒步穿越毕棚沟的线路。全程海拔3000以上，最高垭口海拔4600+，是一条入门级的高海拔徒步线路。这条线路通常用3天的时间走完全程，前两天欣赏美景，第三天凌晨起床翻越垭口。在向垭口爬升的路上，三三不禁放出豪言壮语：“我再凌晨1点起床爬山我就是狗！”（咱们就看这个打脸什么时候来。）

虽然在聊天过程中，我们有一些吐槽：管理混乱、强制向导、垃圾处理不到位……但长穿毕的美景是无与伦比的，希望有机会再去看看秋天的景色！

【本期主播】

三三、Sophie

【内容导览】

01:30 关于长穿毕的一些背景介绍

05:15 徒步路线的基本信息

09:58 行程day0，到达四姑娘山镇

12:56 行程day1，徒步第一天就是逛公园

19:52 行程day2，在雨里，走进心中的瓦尔登湖

29:03 行程day3，凌晨起床爬山，爬了个寂寞

36:17 一些复盘和装备盘点

在第一晚的木骡子营地，山谷中的开阔草甸，有一条冰冰凉的河水穿过。三三看小马过河。

扎营，选了个山景房

第二天徒步路过红石滩。四姑娘在四姑娘山合影。

云雾缭绕的山谷河流，心中的瓦尔登湖大概就是这个样子吧。

第三天凌晨出发，登顶之前，天已经蒙蒙亮。

翻越垭口之后的乱石阵。迷雾中的三三，弱小可怜无助。

sophie和三三，下山时走到心累。

【本期音乐】

都会ガール (都市女孩) by Lafuzin/Brian Shinsekai

Sunset by Blu-Swing

Remember Summer Days by 杏里

雨の中の噴水 (雨中喷泉) by 须藤熏

Summer Breeze by Piper

新年第一天，我们山合作用小分队去“团建”了，进行传统保留项目徒步登高，于是录了小段给大家拜年的音频，就放到这一期播客的最开始了。

这是我们播客的第三期，也是新年的第一期，和大家聊聊装备。很长一段时间大家对户外人的印象就是彩色的冲锋衣、笨重的徒步鞋（也没有说这样不好的意思），三三的red book某次更新了一条徒步穿搭，没想到收到了五千多点赞加收藏，也是因为urban outdoor、山系、户外机能风等等越来越流行，大家除了功能也越来越注重美观。这一期浅聊一下，都是从我们自身经验出发（防杠！），也欢迎大家分享自己喜欢的！

装备挺重要的，和一颗想要走出去的心比起来，装备好像又没那么重要。祝大家新年快乐，新的一年继续山合作用！

【本期内容导览】
2:14 进入正题
3:12 什么是装备党？装备党是个贬义词吗？
7:04 入手的第一件户外装备是？（人生第一件始祖鸟）
10:00 穿得最多的徒步鞋分享
16:23 户外品牌越来越时尚了？
17:25 美观和功能性，你如何选择？徒步贴身速干层的好选择
20:00 徒步保暖层如何选择？
23:18 使用率最高的户外单品
24:30 买过性价比最高的户外单品
25:22 除了始祖鸟，还有啥品牌值得买？
27:42 户外服饰对女性的刻板印象

Sophie在班夫，穿着刚购入的始祖鸟软壳外套😄

Sophie长穿毕徒步装备

Sophie 12月北京北灵山徒步装备（从内到外分别是美丽奴羊毛贴身-跑步薄羽绒马甲-抓绒-软壳-冲锋衣）

三三新旧冲锋衣交替

户外装备日常也可穿着（三三）

祝大家，新年快乐！ 【本期主播】三三、Sophie

【音乐】（按出现先后顺序）
《Diz Que Vou Por Ai》（Nara Leao）
《Nos e O Mar》（We and the sea）
《Nose e O Mar》（Tamba Trio）
《Garota de Ipanema》（Joao Gilberto）

思考了很久第一期聊点什么。Sophie上周刚从虎跳峡徒步回来，就决定不如趁热打铁，聊个热乎乎的虎跳峡高路徒步经历。三三是今年初1月份去的虎跳峡，正好一头一尾衔接上了。这条被称做十大经典徒步线的虎跳峡高路，到底为什么适合入门徒步爱好者，为什么推荐大家选择冬天去，一起听三三和Sophie分享一下她们的徒步经历吧！

【本期主播】

三三、Sophie

【本期内容导览】

01:40 不管算不算十大经典徒步线，反正是冬天的最佳选择

03:38 冬天徒步虎跳峡，衣服、鞋子这么穿就行

06:50 车太贤到底行不行？为什么虎跳峡在韩国这么火？拍刘雯同款照片

08:10 两天一晚徒步详细攻略，坐车、买票、住宿、吃饭……

23:40 天梯？天梯！恐高人人生至暗时刻

26:50 在户外，i人也想打开自我

32:03 三三和Sophie给虎跳峡打个几分？

三三，2023年1月徒步虎跳峡高路

Sophie，2023年12月徒步虎跳峡高路

枯水期的金沙江，有着宝石一般、奶绿色的神奇质感

玉龙雪山的落日

清晨的哈巴雪山

当地的青稞精酿

可乐是徒步路上的精神支柱

大家好，我们是山合作用，infj和intj组合，两个时尚杂志出身、爱徒步的姑娘，针对都市打工人的徒步分享。山合作用，就像植物会光合作用一样，我们到了户外看到大山，也会有奇妙的化学反应。争取每周更新，和大家聊聊徒步中发生的趣事糗事好玩事！

【本期内容预览】
01:05 进入本期正题 我们是谁？
03:00 徒步和爬山的区别在哪里？
04:31 我们怎么入的徒步坑？
09:40 徒步给我们带来了什么改变
19:24 一起去过印象最深的徒步地
21:48 徒步过程中最难忘的moments

【本期主播】三三、Sophie

Sophie和三三富士山登顶的开始（还不知道即将面对的是什么）

三三在新穗高拍下的人生照片（一直以来的微信头像）

Sophie, 冰岛内陆高地徒步

三三、Sophie在扎尕那徒步

【音乐】（按出现先后顺序）
《Diz Que Vou Por Ai》（Nara Leao）
《走马》（甘迪嘎夫）
《鸟叫背景音》（三三2018年录自诺尔丹营地）
《You've got to dream》（万物生灵原声）