杜鹏菲，UBC景观设计毕业，在温哥华明星建筑事务所工作四年，曾任UBC建筑设计客座教授，19年创立DSC设计罐头，为艺术留学生提供留学申请和作品集准备。鹏菲对艺术教育的理解不仅是拿offer，更想让学生拥有自信选择自己喜欢的专业和人生的机会，在对话中鹏菲对现在的事业说的最多的是”骄傲“，让我强烈感觉到教育和教练一样，都是能量的传递，和视角的打开，以及赋予自己掌握人生的主动性。

相信我们的世界，一定会因为有热爱和坚持，而变得更加美好。

联系DSC设计罐头：dscdesignstudio（VX）

小红书、B站、公众号：DSC设计罐头

💌**关于播客**

《解放日记》一档关于如何在纷杂世界中，更好的成为自己的播客。由创始人练习生教练、正念疗愈师小河独立制作。世界是个草台班子，但你的人生货真价实。未来是超级个体的时代，解放自己，从今天开始创造喜欢的世界

加入听友群，和未来超级创造者相遇：Coachxiaohe（暗号：解放啦）

💌**关于主播**

小河：ICF认证专业人生教练，180+自我实现案例，支持你成为超级个体。前上市公司财经公关总监，曾经工作狂，现在更爱生活。INFJ-A心想事成体质，爱科学也爱宇宙，看人挺准，会点塔罗。

个案开放中：Coachxiaohe（暗号：教练小河）

小红书、公众号：体验派小河

**时间戳**

🤎职场3-4年，可能是每个打工人的转折点

3:12 从明星景观事务所到辞职做艺术教育创业，从知乎分享开始

5:55 辞职念头的开始：职业倦怠。关键问题：我愿意在未来十年过这样的生活吗？我想要什么？

8:49 辞职不是一刻的冲动，第二曲线的正反馈会给你答案

🤎鹏菲与DSC设计罐头

10:27 “DSC设计罐头(DesignCan)”的来历

11:23 创业打开新世界的大门

12:25 学生从懵懂迷茫到爱上艺术创作，是做艺术教育最有成就感的时刻，教育的意义也许就在于让人拥有不同的视角看待世界、他人和自己。

16:29 打工和创业不同：为自己做事，吸引更多同频的人。

18:19 鹏菲的设计共荣圈：用本地实战经验支持教育，又用教育来反哺设计实践。

19:10 加拿大留学与欧美留学的不同，性价比专业推荐，以及北美设计毕业生出路（实用干货）

23:48 杜老师的骄傲：经历过学生、教授、打工人，一条龙提供实在的服务

26:05 offer率100%，但我并不会宣传，行业乱象小吐槽

🤎创业，能获得什么？

27:34 创业之苦：付出了全部努力，但不是每次都能获得信任和认可

29:12 杜老师对自己的骄傲：行业中唯一敢于破圈的人，享受接受挑战的自己，力所能及为设计社群创造空间

31:00 就算喜欢且擅长，创业也不是一帆风顺的事，成功的秘诀是相信和坚持

33:20 杜老师对艺术留学的建议：一定要从兴趣出发

**BGM**

片头、片尾：《Mystery of Love》 by Sufjan Stevens

亲密关系是教练会谈里绕不开的话题，我们并非对爱情过敏，而是对对方的不确定性，不安全感，以及自己的沉没成本感到恐惧，为什么人类仍然需要爱情？因为在深度链接中，我们会学会爱上被对方照见的自己，那个真正想成为的自己。

**关于嘉宾**

花姐，《跨越职场边界》主播，来自昆明，闯荡北京、上海、纽约、温哥华，经历过广告界的黄金十年，也参与过互联网的盛世，同时她也是阅人无数的情场战士，原本只恋爱不结婚，却在准备好孤独终老的36岁，收到了生命的礼物，继而发现原来不断谈恋爱，是为了寻找自己。

我们对话的起点是搞钱和搞对象并不矛盾，但随着对话深入，我们发现，无论搞钱还是搞对象，跟随心中的召唤，拥有爱的能力，找到最想成为的自己，是最珍贵的礼物。

**时间戳**

02:52 花姐：做职场和情场双线战士的20年：经历过PUA、家暴，36岁在温哥华意外遇到了携手余生的伴侣

04:53 为什么爱情会伤人：亲密关系的碰撞，本质是和内在价值观的对话

08:33 恋爱是自我成长的最快办法，学会认识自己，尊重他人，也学会如何深度链接，如何体面结束

10:00 从“我”到“我们”：经营关系是一种能力，只要是能力，就可以培养和习得，对搞钱和搞对象都价值连城

14:13 如何在dating中建立边界，获得自我认知的巨大提升

16:46 亲密关系中的女性会失去独立性吗？不上班就没有价值？健康的亲密关系，支持和信任的力量不可估量。

20:11 疫情后，搞钱没那么容易，搞对象难道简单？分享一个mindset

23:13 我们可以既要，又要吗？

25:08 阅人无数的最大好处：在不同人面前的折射里，找到最喜欢的自己

25:44 （不能错过这一段！！）找到真爱的你会是什么样子？

**关于节目**

《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。

小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Spotify、网易云音乐同步更新中

**关于主播**

小河，90后人生教练（CPC）/内容创作者/INFJ体验派

国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。

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**BGM**

片头：《这世界这么多人》by 莫文蔚

片尾：《慢慢喜欢你》by 莫文蔚（花姐在采访后说，觉得遇到先生有点晚，相处的时间不够，想把这首歌送给花姐，慢慢享受每一刻是最好的状态）

Winnie，温哥华新生买手店“157 moments”主理人，她主修哲学，认真上过厨艺学校，做买手6年，没法做一点主流的事，反差的标签对于她来说只是在追求用产品表达，渴望创造一个环境，让同频的人相遇，即使这个过程并不都是愉快。我们从买手哲学，聊到穿搭与自我，在你认识到自己是谁，想成为谁的时候，穿搭易如反掌。自己的路是最难的路，但由此吸引到的同行的人，会成为生命里最美好的moments。

她说：“我们都是拾荒者，在广袤无垠的平原上播种，现在，我看到春天已经来了”

人及万物存活的初衷，都是深深的冀盼，千千万万颗孤独的小星星，在等待一个奇迹，是千千万万个我，也是千千万万个你。如果你接收到讯号，请回答。

**时间线**

🤎Winnie的买手哲学

2:10 没学过哲学的厨子不是好买手，不想自我被主流打散，每一次尝试都是用产品来表达

05:45 每个人都能穿出自己的衣服才是我的爆款

06:42 我更重视谁在设计，设计给谁，而不是品牌本身，买手、设计师和顾客是互相成就的闭环

07:57 揭秘买手店和设计师的合作模式

09:30 大牌VS小众，我们买的到底是什么？言过其实的“小众品牌”？产品会说话

11:55 温哥华女孩儿，喜欢什么样的衣服？

🤎穿搭与自我

13:05 157 moments的客户、员工都是不同面向的我

14:50 穿搭是“你与生活的关系”的实验，由内而外，也由外而内，你可以变成完全不一样的人，也可以就是你自己，你选

17:17 衣服的社交属性：白人大赞印着“喝”的背心，“这也太容易打开话题了”

18:13 好喜欢一看就卖不出的品类，没有足够意义，但能让你觉得自己是个很有趣的人

18:55 身材焦虑：扬长避短不存在，永远是衣服不够好，不是你的问题

🤎找到“硌”到一起的人，是最珍贵的moments

19:48 自己的路是最难的路，我并不勇敢，我只想看看自己相信的价值，有没有人同频共振

22:52  找到同行的人，硌在一起，一起硌也不孤单

24:15 被砸车两次，抢劫三次，没预料过的开店阻碍，从事儿里成长，慢慢走就好

28:08 在孤独里坚持不容易，但很可贵，我希望大家能拥有属于自己的moment

Winnie的小红书：面包欢

Winnie的买手店：157 Moments

**关于节目**

《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。

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**关于主播**

小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派

国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。

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**BGM**

《千千万万》by 郑宜农（winnie最近很爱的歌，也成为我的单曲循环了）

人生的酸柠檬公平地分给每一个人。哭泣、硬嚼还是榨汁，你说了算。

“Took the sourest lemon that life has to offer, and turned it into something resembling lemonade”-《This is us》

**关于嘉宾**

肖筠，Dsc设计罐头艺术老师，辅导学生准备艺术本科留学申请作品集。北京电影学院电影管理本科，美国艺术管理硕士，加拿大Emily carr 跨学科设计硕士，她通过与学生一起探索过往的经历或是生活中被忽略的真实，挖掘作品集的灵感，她高敏感的自己也通过一次次把痛苦通过艺术创作这个载体进行视觉化呈现，从而得到内心的解放。

肖老师的小红书：好彩幻想屋

**时间戳**

🤎作品集的本质是探索你是谁

02:45 加拿大艺术留学申请，标准就是没有标准，只关注“你是谁”

04:02 从应届生到成年人，学艺术没有边界，但从哪里入手？

06:12 学生也拓宽了我的世界：帮中学生在爷爷的工厂里田野调查，突破创作瓶颈期，帮陪读妈妈在创作中找回疗愈自己的能力

🤎用自己当案例，利用艺术当媒介，内耗、焦虑、心理咨询经历都是我的创作素材

12:05 肖老师当年的“自我疗愈向”作品集：巨大的钢铁心脏（城市装置）、内耗反思本

18:34 低谷期记录了几万字的梦境，复刻完梦境，我好像“好了”

21:40 艺术只是疗愈的手段之一，只要你喜欢，就会有作用

🤎肖老师与温哥华

22:23 从北京、美国到温哥华，肖老师的感受变化

23:35 在公交车上和陌生奶奶互相速写

25:06 前30年看似有在努力，却一路迷茫跌跌撞撞，更有能力掌控自己的人生是目前最大的项目。期待工作室的更多可能性。

27:20 小河分享艺术workshop对自我觉察的改变

**关于节目**

《解放日记》是用人生教练的角度，记录当代年轻人勇敢成为自己的成长型播客。由小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事、想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。

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**关于主播**

小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派

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**BGM**

片头：结实累累的稻穗- 以莉高露

片尾：休息-以莉高露

温哥华以“work-life-balance”出名，主打走进自然，享受生活。但我来到这里，却发现“搞副业”在年轻人中非常普遍，小部分是个人爱好和特长，而大部分人都是高昂的生活成本和税所迫。但温哥华的整体环境对创业并不友好，在这个躺平城市，折腾有意义吗？本期就和跨境电商副业转正的Nicole一起，聊聊在温哥华做“搞钱”脑袋的体验，连续创业，失败的远比成功的多，创业到底意味着什么？（更多温哥华女子图鉴正在筹备中，记得关注哦，如果你有故事投稿，欢迎发至[email protected]，听友群+VS: coachxiaohe）

**关于嘉宾**

Nicole，在躺平城市温哥华连续创业的搞钱女孩儿。前北美知名外卖公司marketing，开过实体店，跨境电商四年副业转正，收入比加拿大程序员还多一点点，饭饭之交主理人，组织过100场coffe chat。

Nicole小红书：一根糖墩儿

**时间戳**

Nicole的温哥华搞钱之路

01:46  踩上北美数字营销发展窗口，出海跨境电商副业四年转正，上班只是为了学习和交朋友

05:42 只靠主业没有副业，很难想象如何在温哥华生活

06:34 人人都可以做跨境电商？没有中介吹的那么简单

09:28 为什么选择温哥华？人生地不熟如何打开局面？

辞职后从100场coffee chat开始摸底，尝试过的3种创业方向：开agency、做艺术家文创、做活动

14:24 温哥华适合创业吗？尴尬的“北美”定位，实体甜品店惨淡收场大起底，为什么还要继续做？

17:50 如何看待失败和损失？

19:05 下一步计划：继续认知升级，去旅居

20:29 给正在做，或者想做副业的姐妹一点建议

*关于节目**

《解放日记》是记录当代年轻人勇敢成为自己的成长播客。由教练小河对人类自由意志的无限好奇独立制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事，想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。

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**BGM**

片头：I‘m a Coconut （Nicole觉得很能代表自己的歌）

片尾：I Wish My Mind Would Shut Up  - Ivoris （在nicole的歌单里挑的）

情侣之间礼物怎么送？不同恋爱阶段心里的小九九？逃避型伴侣还有救吗？亲密关系沟通，我还是小有心得，再次邀请小陈现身说法，聊聊我们从恋爱到结婚的磨合过程，鸵鸟小陈从对仪式感不屑到现在积极参与，我又怎么从小辣椒逐渐修炼，最终我们实现有话就说，共同创造美好回忆的可持续状态。

**时间戳**

送礼真是个世纪难题呐~

01:32 恋爱期间怎么送礼物？当然是互相试探

03:37 精心策划的生日惊喜，却是意想不到的结局！

06:08 创作者小河的特别礼物：小陈专属视频

10:22 最喜欢的周年礼物：一起做一套碗碟，一日三餐，两人四季

11:25 直男小陈的送礼物法则：暗中观察、实用为上。苹果全家桶，戴森错不了（给对方留礼物位，也是减轻彼此负担的方式）

15:10 男生想收到什么礼物？不想收到什么？对礼物的心理价位？这么多礼物里小陈最喜欢的居然是爱马仕领带（呵，男人）

17:02 什么时候可以给对方花钱了？

19:00 女生最希望收到的礼物？礼物是种下对未来美好生活的种子，更重要的是体验

我们现在的和谐，都是在磨合里撞出来的！

21:03 曾经的“毫无仪式感”大吐槽，第一次周年没有安排，空白礼物卡写保证书，跨年放鸽子，居然没分手的理由是我的胜负欲

23:31 人生教练的潜能在碰到鸵鸟小陈之后被激发出来，好奇和真正的换位思考让我看到你背后的恐惧和阻碍。调教逃避型恋人的小技巧：表明态度和立场，明确边界反而是给彼此减压。知道自己想要什么是可持续沟通的关键。

30:24 沟通的目的不是为了分出对错，为谁开心，而是共同维系一段关系健康发展，磨合是有意义的。

对仪式感的新理解：除了砸钱，还有别的可能性

30:55 仪式感除了砸钱，还有什么意思？

32:45 千辛万苦的求婚策划，小陈也尝到了创造仪式感的甜头

36:43 仪式感是我们感情升温质变的转折点：一起看日出是我们一辈子都会记得的美好时刻。

*关于节目**

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**本期BGM**

片头：爱是怀疑

片尾：Love you 3000（小陈求婚时候的视频配乐 XD）

同一个城市，不同的活法。有人来加拿大由E变I，而有的E人让加拿大也E了起来。

你在温哥华，参加过最大型的活动是什么？一百多个人盛装出席的复古社交舞会听起来怎么样？

**本期嘉宾**

Fifi，无法忍受长期在一个城市重复生活的30+女孩。曾居伦敦、深圳、上海，在拿到枫叶卡后丈夫变卦成了前夫，于是独闯温哥华半年。上周，她刚刚办完一场百人复古社交舞会（实在佩服）。这一期，我们聊了这次以“繁花”为主题的百人舞会是如何诞生的，中西方dancer有什么有趣的碰撞，也聊到作为一个追求新鲜感的超级E人是如何在“无聊”的温哥华自洽，以及在而立之年，对于漂泊的看法。和高能量的fifi对谈，不自觉笑的很大声，请大家见谅~

Fifi的小红书：虎妞妞斐斐

**时间线**

看《繁花》想念上海了，索性把上海搬来温哥华！

01:45 天时地利人和，舞会破圈破百人，全员盛装，梦回上海

03:20 温哥华舞圈比国内更多元，西人dancer灵魂发问：中国男孩都去哪儿了？

04:55 刚来半年的新移民，怎么办成百人活动？赚钱了吗？

06:22 Blues舞会社群建设中，初夏舞会敬请期待

从上海独身到温哥华，短短半年，我活了新的人生

08:16 Fifi来加小插曲：申请到枫叶卡后，丈夫决定留下（成为前夫），而我仍然选择了新的生活

12:26 从登陆开始就没闲过，虽然一个人加倍辛苦，但做喜欢的事不差动力

16:00 每分每秒都在认识新朋友，社交秘诀公开

18:17 上海VS温哥华，两种不同的快乐，我赚了

20:16 离婚+移民，重新推翻的人生没有后悔过

我想要的人生是充满新鲜感的，对城市的归属感由我主动创造

22:36 平地起高楼的生活让我加倍努力

23:27 新鲜感消失怎么办？人总是在归属感和新鲜感之间矛盾着，但这个时代选择很多

28:21 为自己创造城市记忆，做一个爱世界的渣女

（百人舞会现场）

**关于节目**

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国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。跨界传媒、文化研究、金融、心理，热爱生活本身，对人类充满好奇。

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**本期BGM**

片头：Cirque du Soleil Alegria - Jeux D'enfants（Fifi短登温哥华看太阳马戏团的美好记忆）

片尾：Daisy's Theme （本次舞会跳的曲子）

离开或者留在一个城市，你如何做出选择？怎样才能不后悔？

2024年的温哥华物价房价齐涨，天花板肉眼可见，它还宜居吗？从我登陆的第一天起，就不断听到身边的年轻人在盘算要不要回流，要不要去美国。小红书上充斥着劝退帖和激烈的辩论场。但没有哪个城市是完美的，每个人的体验不同，明确现阶段自己到底需要什么才是最重要的。欢迎在评论区留下你的想法。

**本期嘉宾**

David，北美大厂程序员，在中加美多个城市长大，温哥华工作五年，见证了这里近二十年的变化，最近正式relocate去了湾区。本期节目中，我们讨论了加拿大近年的“衰败”，成为去美国的跳板，成为温哥华年轻人和HIB难民的围城。从环境的直观感受和客观分析，聊到个体如何做出对自己最有利的城市选择，希望能给正在犹豫中的你提供一些不同的视角。

**时间线**

01:56 在温哥华越久，越想逃离：搬去湾区早有预谋

07:13 科技打工人心理落差大，加拿大是赴美/H1B难民的围城

11:29 去湾区一个月的感受：生活成本整体降低，工作无缝连接，充满干劲

16:00 回到美国的H1B难民，怎么评价在温哥华的生活？

17:46 北美大厂，需要996吗？怎么看待裁员潮？

21:33 吐槽大会：温哥华的发展大不如前，投资不足，税务苛刻，G7垫底，打工买房不如炒房出租

27:25 来美国前的担心

28:53 选择离开是处在事业上升期的人生阶段的选择而已，虽然吐槽，但仍然爱温哥华

32:20 以前的温哥华，有太多和陌生人温暖的互动

35:00 对于正在纠结，想走不敢走的年轻人的小建议

**关于节目**

《解放日记》是记录当代年轻人勇敢成为自己的成长播客。由教练小河对人类自由意志的无限好奇推动制作。每个人来到世界都有自己独特的使命，人生来就有能力按自己的意愿去生活，如果能给你深藏在心中想做的事，想成为的人亮起一盏灯，我非常荣幸。

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**关于主播**

小河，90后人生教练/内容创作者/INFJ体验派

国际教练联盟专业教练（PCC）认证中，教练时数150+，赋能有梦想的创作、创业者兑现每一分热爱，为世界创造不同，实现自己的使命。

在香港从事金融传播6年，行业转型三次，在乙方服务跨行业上市公司40+家，落地200+项目，也在地产、大厂做过甲方。热爱生活本身，对人类充满好奇，教育背景是传媒和文化研究。

被朋友形容“小太阳一样高能量”“看透生活但仍然能保持热忱”“总是知道自己想要什么”的人

播客&即刻&公众号&小红书：体验派小河

1V1教练咨询：Coachxiaohe

**本期BGM**

片头：Zion.T - UNLOVE (prod. HONNE)

片尾：Rich Brian, NIKI, & Warren Hue - California

“XXX(城市)无社交”是海外留子共同的疑难杂症，孤独是我们最忠实的朋友。

这一期我邀请到很E的温哥华知名博主趣多多，她是个闲不住的川妹子，UBC城市设计硕士毕业，在温哥华已经6年了，因为热衷城市探索，从疫情开始在小红书分享生活，现在积累了2万粉丝，只要你搜温哥华，第一个就是她。

孟庆延老师说，“现代人的边界感越来越强。边界感强意味着大家越来越理性，越来越文明，同时也意味着你和别人之间的连接越来越稀薄。”但人总是个需要靠他者才能确立自己的存在，在原子化社会里，人也就越来越渴望和需要深度联结。通过社交建立自己的社会支持系统，获取更多信息和精神支持，和城市产生更多联结，是必须要做的事

我们分享了各自私藏的社交大法，同频的人总会相遇，欢迎在评论区交流关于孤独和社交的想法，说不定在这里你会找到气味相投的伙伴。评论踊跃的话，我会继续邀请多多从城市设计的专业角度，以及她多年温哥华探索的经验，和大家分享Vancouver City Guide~

时间轴：

02:42 海外留子最孤独的三个时刻：失业/找不到工作、失恋、没有兴趣爱好、朋友回流

07:22 有意识的建立自己的社会支持系统，有用！

09:10 E人博主多多的“由点到面”社交大法

10:36 小红书：海外社交救命稻草

11:38 社交目的一致，是成为朋友的先决条件

12:50 主动出击，温哥华活动推荐

14:42 留学前后朋友大不同，跨文化社交：每个人都是独特的个体

20:05 喜欢热闹的E人来加拿大到底图啥？户外乐趣多

片头曲：Akon《Mr.Lonely》

片尾曲：Ariana Grande《Yes, and?》

嘉宾信息：

小红书：趣多多三

联系主播：

小红书：体验派小河

公众号：体验派小河

感谢喜欢，欢迎订阅~这里是你的解放日记。

在西雅图等跨年烟花的停车场和小陈回顾了来温哥华的第一年。

这一年真是过的五味杂陈啊，被物价、生活琐碎、0归属感按在地上摩擦，但完成清单很长，去了Coachella、LA、纽约、西雅图；完成10km徒步，通讯录新增温哥华联系人100+，各种参加采访、线下活动，教练会谈做了100场。但真正让我觉得有成就感的是我学会了回到当下。适应一座城市和喜欢一座城市哪个先来？也许是找到自己先来。

02:49 移民生活两座大山：气候难适应，找工作难

11:01 心态第一阶段：批判，温哥华怎么哪儿哪儿都不行啊

13:50 心态第二阶段：骑虎难下心态崩溃，人生教练拉了我一把

15:00 心态第三阶段：停止比较和评判，回到当下

17:40 插曲：每次去美国，心态都要再崩一次，活在那里的人怎么都那么有活力？！

20:12 年度回顾的时候，我沉默了

24:15 被环境“逼迫”做的事，回头看也是收获

27:55 移民第一年，80%以上的事都在意料之外，宇宙总会有更好的安排

32:20 迷茫的时候，记得聆听宇宙的信号，拥抱happy accident

34:00 回到当下的秘诀是：承认“我不知道”

36:00 不要用宏大的悲观逃避自己，虽然世界是个草台班子，但你的人生货真价实

39:00 永远相信，凡事发生皆有利于我

最近听到《野子》真的眼泪都要流出来，送给大家，另外真的想听到更多海外留子的故事！串台、唠嗑可以加VX: coachxiaohe，也可以在小红书“体验派小河”找我~

最后祝大家，2024，有自己货真价实的生活。

凡是发生，皆有利于你我！

生活在什么性格的城市，如何度过每一天，我们如何应对，决定了我们拥有什么样的人生。

为什么一直辛苦的努力，还是过不上想要的生活？努力和实现之间，还有被忽略的两点：你的热爱，你的目标。强调生活和工作的平衡，可能是正在做南辕北辙的事。做自己热爱的事，投入时间，允许过程，相信自己的直觉和天赋，是这个时代我们的课题。

本期的嘉宾Nancy本科英语，北大法硕，红圈所（国内头部律所）打拼八年，虽然职业前景一片大好，但在一年前来到温哥华，成为妈妈，投入“生活”。与律师的刻板印象不同，虽然Nancy的本职工作是FCPA合规调查，经常面对质问和对抗，但她性格温和、热爱工作和生活，关切后辈的发展，保持觉察。由于我们都有相似的职业发展背景，以及对人和生活的觉察，来温哥华的时间线也高度重合，对环境和生活的改变有许多共鸣。我们从北京和温哥华职场环境和生活方式的不同，聊到职业及生活的规划，希望对你有所启发~

01:20 FCPA中国执业律师，国际品酒师，职业规划教练：多重身份的南希律师是如何炼成的

08:00 国内红圈所真实的工作节奏和上升通道

10:52 在红圈所里保持生活和工作的平衡的秘诀：打磨个人技和选择平台同样重要

13:45 国内有明确的发展轨迹，为什么来温哥华？

15:40 温哥华的第一年：从不适应到享受，感觉很美妙，当下就是最好的一年

20:00 在温哥华生娃的经历让我彻底爱上温哥华

26:06 北京VS温哥华：所有人都追求快的时候，谁都没有生活

28:35 职业发展是加拿大生活唯一的遗憾，对是否在加拿大做执业律师的考量

30:30 职业规划的转变：从合伙人到get a life

31:33 如何让自己在波动的环境中仍然拥有选择的资本，选择赛道要有投资意识，相信自己的直觉和天赋

35:45 职业规划VS人生规划，人生没有必走的路，规划是变化的，不同阶段，不同的重点

41:30 给临近毕业、0-5岁职场年龄的人的三个建议

嘉宾信息：

知乎：南希律师

公众号：红圈小律

小宇宙：南希律师

音乐：

HONNE《Day 1》

久石让《菊次郎的夏天》

现在你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Apple podcast、Spotify收听到《解放日记》，打开走上旷野人生的使用手册。我是Life Coach人生教练小河，和你一起觉察，和你一起推开人生旷野的大门。

教练咨询VX：Coachxiaohe

公众号&小红书：体验派小河

如果有任何建议和反馈，都欢迎评论区留言给我哦！

人生教练小河的移居温哥华生活连更啦。这次和队友小陈一起聊聊消费降级。

在通胀和后疫情影响下，温哥华的物价飞涨，让全球第一贵的香港来的我们也措手不及，高昂的生活成本让我们的洗手液从byredo直奔沃尔玛的一刀选择。消费结构的变化让我们主动选择了一部分降级，神奇的是降级之后，我们体会到了很多不曾拥有的快乐，对生活也更有节奏感和控制感。希望通过我们的分享，也给你一些体验消费降级的新姿势。

01:38 香港和温哥华消费结构、生活水平大对比，从傲娇精致月光到捡便宜大师

05:00  面对18%起的小费文化，请问citygirl 如何应对

11:45 2023的温哥华，还是全球宜居城市吗？无娃小夫妻月支出公开

16:16 登陆半年提升的幸福感，生活的掌控感从做饭开始

20:56 我的消费欲望，没了

22:00 不花钱的快乐居然这么多，爱上旧货，20刀买到冬装硬货

27:03 不花钱的快乐之逛公园见证四季

31:23 不花钱的快乐之偷窥陌生人的花园

32:33 每天的夕阳都很美，是真的

35:00 投入真实生活，就是接受和乐于体验不同的生活方式

在温哥华的9个月，觉得时间很快，但回头聊聊，就发现已经过了万水千山，我从传媒、金融终于跨界到我最初的热爱心理学成为life coach，并且在自己生活的修行里不断提升自己的敏感度和感受力，从心底里感觉到和自然、人和世界的联结都更强了。

生活毕竟是生活本身。想生活的快乐，还是要投入真实生活。期待今年最后的枫叶季。

开播一年啦，公开求关注~

教练咨询：coachxiaohe

大热的特种兵旅行，不仅是短时间暴风打卡这么简单。经历了后特种兵空虚，我发现这是最唾手可得的成就感，不仅锻炼计划能力、迅速建立信心，更重要的是让你可以找到“为自己树立”目标的感觉。

在这一集，想通过我7月独自一人勇闯纽约的特种兵经历，从如何计划、旅行中碰到的趣事，以及事后的思考，给你另一种思考特种兵旅行的角度。

01:27 特种兵旅行，是换汤不换药的旅行团吗？完成了LA、温哥华、纽约三次特种兵，虽然过程美好，但突然感觉到“后特种兵空虚”

05:45 回顾特种兵旅行，做计划真是最有趣的部分，特别有种的策略养成，从这里开始

07:52  纽约突降的大雨，逛不够的博物馆，大开眼界的vintage文化，奇妙的颂钵音疗体验，百老汇维权指南，以及独行拍照攻略

23:16 特种兵旅行，是离自由最近的时刻，人生不用当特种兵，但需要特种兵精神

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzk0NzQyMDI4NQ==&mid=2247483868&idx=1&sn=49263751e69f45325dccd2bca18056c0&chksm=c3766ccef401e5d8b4b33ee748cf096064beeb57857ee6805e08f00603c0bc7fa3874af008e8&token=824384879&lang=zh_CN#rd

就算一周有五天都在两点一线，两天一夜也可以让生活变得不同

就算工作中的项目三个月都不能交付，但是我们自己的目标可以百分百完成

在你觉得人生无意义，工作无意义的时候，你的特种兵精神会跳出来告诉你，你可以。

这个周末，就来一次特种兵旅行吧~

来评论区交流你的成就感~

Halo大家，这一期是半年前还在香港的时候和小红书4w粉的穿搭博主“西营盘杜姐”关于“松弛感”的讨论。

20年下半年为了清相册内存，杜姐在小红书“随便发发自己的随便穿穿”突然爆火。叫“西营盘杜姐”是因为她常住港岛最有生活气息的西营盘，又因为为人爽快乐于助人又很有想法，被朋友唤作“姐”。她总是露着光明顶，舒适的穿搭，毫不做作的走在街头，散发着自信的气息，家里种满了植物。在忙碌的香港过成巴厘岛的度假感觉。

杜姐毕业于港大社会工作专业，这个帮助别人的专业却很大的帮助了她自己完成自我的向内探索。我还记得聊天的过程中我经常被杜姐的通透惊讶到，也在很多想法上深深共鸣。比如焦虑的来源是欲望和能力的失衡以及缺少当下容易被忽视的满足，不喜欢来自外界的规矩，做自己想做的事并接受一切的结果，松弛感并不是自己给自己的标签，而是别人看到你的状态给出的形容，如何拥有？当你拥有自己的规律，当下的每一刻不断被小小的满足填满，感觉自己“并不缺什么”的时候。

很开心杜姐提到《当下的力量》是陪伴她中途焦虑的书，这本书也是开启我自我探索之旅的a-ha moment，推荐给所有在焦虑、迷茫中的伙伴。

本期录制在杜姐面山的阳台，围绕在绿色和鸟叫当中，剪辑的过程也把我带回当时自然、松弛，杜姐晒太阳打着哈欠的画面。

02:27 虽然是穿搭博主，大家对我的记忆点是衣服穿在我身上的生命力 

03:34  穿搭博主从堆积如山到断舍离的变化，就是普通女孩认识到什么真的能让你快乐的成长轨迹

06:14 面对黑粉：既然不是话事人，我想看就看

09:00 感觉“不缺”才能放松下来，缺不缺由自己决定

12:06 不需要多宏伟的蓝图，当下被填满的每个瞬间也是“你想要的生活”

15:00 城市影响性格：住在城市，但被自然环绕的感觉很有安全感

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欢迎大家在小红书关注杜姐，在评论区也想听到你对松弛感的看法~

今天的歌，frank ocean《pink+white》

这一期是和在温哥华认识的新朋友好奇的对谈。因为意外发现是邻居，就自然互动了起来，发现这个看起来温柔乖巧的女孩儿，却有着高考发挥失常，大二毅然退学来温哥华的魄力。于是我们对“如何应对不满意的环境和如何改变”的问题进行了深入的对谈。

悲观和消极从来都不需要天赋，成长发生在那些面对“疙瘩”的时刻。

但在对谈中也意外发现好奇一如始终的独立选择，很大程度是来自父母的支持。在孩子想要做出选择的时候，父母如何应对，也是有趣的课题。

本期最后的歌，也很特别，刘若英的《满满》，是好奇想给爸妈的，她说，没有父母的支持，我就不可能站在现在的地方。

“你给我满满的爱 让我能够在人海闯荡
给我满满勇气 不再畏惧别人的眼光
当我独自悠悠晃晃闯荡世界的空旷
还好有你点亮星空的穹苍”

你的互动对小河来说也是满满的支持~如果你觉得有意义，请评论分享哦。

这一期很适合自己独处和睡前静静欣赏~

温哥华有个中国民乐组合，Vancouver Chinese Music Ensemble，1989年成立，是加拿大第一个由专业中国音乐家组成的音乐团体。乐团的第一次亮相， 是在温哥华奥芬剧场举行的加拿大总督专场音乐会上演出。此后，已在加美各地演出数百场。乐团成员均受过高等音乐教育， 并有丰富的演奏经验。他们共同组成一支技艺精湛， 并具有严谨和严肃的专业精神及艺术态度的队伍。乐团的演出以各种组合进行， 乐器有二胡、笛子、琵琶、扬琴、筝和阮.

乐团曾和众多作曲家合作，演奏的作品范围广泛，从中国传统的古典及民间乐曲，到近代作曲家创作的经典作品及高难度的现代音乐代表作，不断开拓新的音乐领域和艺术境界，将中华音乐文华发扬光大并介绍给西方社会，使中国古老的传统乐器逐渐熔融于主流社会。

最近有幸听了一场他们的现场，曲目是新发布的专辑《Jasmine Jazz》，这次的合作是二胡演奏家Jirong Huang（黄继荣），唢呐/笙艺术家Zhongxi Wu（吴忠喜），古筝演奏家Sarah Tan（谭宇莎），和加拿大爵士大提琴手Jodi Proznick，加拿大爵士吉他手Bill Coon以及James Danderfer，加拿大最佳爵士单簧管演奏家联合演绎的中西融合爵士盛会。

01:34 《茉莉花》

07:23 《夜上海》

12:41 《月亮代表我的心》

18:23《On and on》

不太擅长专业的音乐点评，所以把录音完整分享给你，希望你也能和我一样去纯粹感受这份喜欢~

两个从来没来过加拿大的岛民，给大家带来空降温哥华一个月的体验报告，欢迎交流XD。这一个月的体验可谓非常饱和，不仅经历气候的春夏秋冬，也遭受心理上的大起大落。但每次想到遇到的人都对这个城市表达着爱意，就还有持续的动力探索下去。

01:15  从0重新开始生活必经的四个阶段，登陆四周的兴奋-焦虑-突围-走上正轨

（和香港相比）体验比较

12:30 住房条件

14:14 天气，温哥华是最宜居的城市，吗？

15:38 消费，来温哥华要带点啥

18:50 美食，温哥华真的好吃吗

21:29 人文，连Homeless都挺友好的 

24:08 交通，没车真的没腿哦

拖更的这个月其实我拍了很多vlog，包括提到的vintage flea market，神秘学店，还要西雅图跨年，可以在某书找“体验派小河”，公众号也是同名，会看到《解放日记》背后的故事。

跟我一起全方面探索人生的旷野吧~

今天的歌来自One republic的《I Ain't Worried》，可能是温哥华打榜第一吧，每天在路上打开电台就能听到，到洗脑的地步。后来也觉得，这首歌也太适合目前我们的状态了，兴奋和焦虑之间来回横跳，但，不用担心，保持梦想。附上歌词，不管你在哪里，都祝你和我们一样，和焦虑和解，体验这个世界。

I don't know what you've been told
But time is running out, no need to take it slow
I'm stepping to you toe-to-toe
I should be scared, honey, maybe so

But I ain't worried 'bout it right now
Keeping dreams alive, 1999, heroes
I ain't worried 'bout it right now
Swimmin' in the floods, dancing on the clouds below
I ain't worried 'bout it

亲爱的放友们我还在！我们登陆温哥华啦，小小的汇报，这里天气晴，下期见😘

我和小陈在回香港候机的时候录了第一次新婚小夫妻对谈。一个原本没打算结婚，一个原本只爱看别人的婚礼视频觉得自己的婚礼可有可无，是什么让他们后来不仅结了婚，办了婚礼之后还觉得真香？

这一期小河话量很高，比较像我们的日常。小陈作为经典的INTP，平时话不多，很多想法都藏在心里，ENFJ小河就经常担任主持人角色提问。意外的是小陈在这次录制中还挺活跃的~我们不仅对婚礼的感受拥有了共鸣，也对为什么要结婚，婚礼有没有必要，对对方的看法进行了探讨。没想到婚礼对小陈的改变更大，我想这就是为自己想要的场景作出努力之后的收获吧。

如果大家喜欢就请多支持点赞分享收藏，让我和小陈有更多夫妻对谈的机会！亲密关系的对话是我非常感兴趣的话题，我很期待~

片头及中间插曲：《Can I have the day with you》by Sam Ock

片尾：《Welcome to my black parade》by My chemical Romance

没有更新的日子，我去结婚啦~

婚礼真好啊，不善表达的我们可以尽情在这一刻把想说的不知羞耻的说出来，众人为证，一生难忘。朋友说，好久没在婚礼上听过这么走心的誓词了（新娘压轴在最后）。

我们没有接亲、堵门的轻松草坪婚礼，拥有了可以感激一辈子的好天气，说誓词的时候，夕阳带着微风温柔的擦去我们眼角忍不住的泪光，云层千里没有尽头。我们的婚礼简单却特别，这可能是全网唯一的，在婚礼上初次“网友见面”的亲家了。

因为疫情，国内很多好友也无法来到现场，于是我又重启直播，可以和大家共享这个时刻。回看视频的时候，又有很多现场我因为紧张没有注意到的细节再次让我的记忆画面丰满起来，主持人永坤老师成功的用清晰温暖的表达，不仅把人生地不熟的小陈介绍给了大家，还先我一步就把宾客整哭了。

这段音频是现场腾讯会议直播的回放里截下来的，是婚礼管家樱桃拿着手机，为我在线观礼的朋友认真直播录下的，有损，但有樱桃可爱的cue流程，夸我好美啊，也有那天的风，小朋友的笑，就像爱情一样，可能粗粝但是真实而美好。

这张照片是永坤老师让我们在说完誓词之后让小陈用手机记录的自拍，我又哭又笑，皱纹五斤，但还是喜欢~现场真美~天气真的很好。

悄悄预告，和小陈的夫妻婚后对谈马上上线，结了婚的男孩儿有什么心路历程，敬请期待~

如果你也感觉孤身在你的城市，你应该来听听新海的出走故事。

新海是出海产品经理，以异地毕业生的身份怀揣梦想来到北京，被两点一线的无限循环和孤独折磨之中觉醒， 开始骑行探索偌大的京城，和北京大爷聊天，发现了各种温暖的，神奇的北京故事，把日子过的越来越鲜活，如果有一天离开了北京，也不再会有遗憾。

在聊得过程中，被新海有条理的表达，和由衷的快乐感染。相信他的出走计划会结识更多的伙伴，更加丰满的“北京50人”故事，和更多的完成项。

新海的推荐的歌，是《白日梦想家》的片尾《Stay Alive》by José González，不瞒你们说，当晚我又看了一遍电影，在David Bowie的《Space oddity》里感觉到快要起飞。孤勇者在黑暗中怒吼，没有人始终站在光里，勇者不会孤独，走在自己的路上，会创造光。

如果现在的生活不是你想要的，你会怎么做？

具体的建议：马上出走。

新海有太多治愈的分享，强烈建议在即刻APP上锁定“新海说”

被同性孤立，被异性觊觎，被莫须有的DF羞辱，发社交媒体都要自我审查，这些可能都是你不知道的美女的烦恼。

我们身边都有从小就被定义为“漂亮”的女孩儿，她们似乎因为外在的美貌和身材而拥有了我们想要的一切，但我们看不到的是她们因为备受瞩目而变得身不由己，有人逐渐黯淡，而有人就像blair一样更加立体。

Blair拥有Queen B的精致脸和卡戴珊身材，但和她聊天很快发现她果敢，独立又可爱的性格完全会让人忽略她的外在。我们聊到漂亮给她带来的幸运和困扰，对美的理解，容貌焦虑，以及社会文化对女性的“规训”，女性朋友的重要性，和对松弛的理解。

08:16 我很厌恶自己因为肉感、性感，每次发照片都需要自我审查

10:35 我从来没在被欺负的时候哭过，别人越欺负我，我越是不在乎他们，我心里很清楚，他们跟我的人生没有任何关系，我会去更高的地方

19:00外婆就是我的Role Model

21:30女孩：任何不尊重你的场合，只靠和大佬的一杯酒，并不会给你带来实质性的好处

29:00 女生朋友给的支持一定是更强劲的

32:01 我不会容貌焦虑

34:09 每个人都会焦虑，也没有24小时松弛，最重要的是自洽

今天的歌，是来自Gossip Girl的，Peter Bjorn and John的《Young Folks》

我们都很幸运，从混乱的青春幸存下来，成为更好，无惧，爱自己也爱彼此的大人。

这期的嘉宾是小红书知名叮叮车摄影师杏野小猪。已经有百年历史的叮叮车是我在香港最喜欢的交通工具，陪伴了我在香港工作6年的每天上下班，它不急不缓，贯穿港岛，沿着自己的轨道经过着都市的，市井的，忙碌的，悠闲的每一个角落。3块就可以看遍整个港岛。

叮叮车上有体面的上班族，接送小朋友的老人，小麦色皮肤的外国人，简直就是香港的缩影。小猪拍的香港，叮叮车，起伏的街道，带着时代印记的霓虹灯招牌，红色醒目出租车，天星小轮，不仅被香港旅游局用过，也成为疫情之下，好久都没能来香港的人们，对这个城市的寄托。小猪对香港的热爱是坚定而纯粹的，在访问之前，我一直用“港风”来粗暴定义，但在我问她觉得港风是什么，喜欢香港什么的时候，小猪突然蒙了，因为她觉得在这里的每分每刻都是让她心动的瞬间，我突然意识到，这个定义有些狭隘，毕竟爱很难定义。能大声说出自己的爱，已经很伟大了。

小猪是个真诚可爱，对审美有执着追求的女孩子，在我邀约后就请求能不能把她最喜欢的红绿灯声音放进来，当然可以安排！本来我们约在西九龙的海滨听着海浪聊天，但那天突然下大雨，临时转到室内，由于技术原因，第一次外景录音，声音质量在修复之后还是不尽如人意，我觉得很内疚，但还是希望大家可以听完。因为小猪说她并不指望出名，只是希望更多的人可以看到她的照片，看到香港的美和好。

片尾：小猪最喜欢的《沉默是金》,by 哥哥

勇敢真的会传染。今年夏天，不会游泳的我居然跳了海，十多年的本本族、被嫌弃的驾驶员已经可以在PS5里飚着AE86拿第一，还有怎样的自己是未知的呢？也许是访问了几个嘉宾之后自己也得到了更多的能量，在安全的范围里尽力去尝试，你永远不会失望。

本期的歌：《漂移》by 年轻的周杰伦

热门运动，打卡和爱上，你是哪一种？恐高的开开现在的愿望是打卡世界上每一座雪山，有了热爱的人是没有局限的吧。

“我以为我是穿着雪服拍一张就下山喝咖啡泡温泉的人”，但当站在山顶，俯冲下来的时候，那种自然的广阔和自我的渺小，勇气和冷静早已经拉着恐惧跳舞，杂念也消逝在空气中。然后，我们重新联结到了自己，在这个drama的世界中找到自己是多么可贵。

今天的歌，来自开开的滑雪歌单。《Best day of my life》, by Tom Odell

我太喜欢了，仿佛看到雪海，可以开始脑滑，值得循环上一整天。我是体验派小河，祝你拥有美好的一天。

七夕特供都市女孩儿爱情图鉴，和两个好朋友晶晶和小李一起聊聊奇葩的约会故事。有人开口就邀请你一起买兰博基尼，有人收下了加利福尼亚车牌可能一辈子也不知道里面的用心。他们大多淡出了我们的世界，有的留了下来和你共度人生的下半场。

在追寻爱情的过程中我们到底在追寻什么呢？恋爱脑过，计较过，无奈过，也许找到那个人也不是最后的答案，而是在爱人里学会爱自己。

七夕快乐~

今天的歌《老派约会之必要》by MC张天赋。

让爱回归初心吧

明子是资深港漂/舍尔珠宝工作室主理人和设计师/Vintage爱好者/前新媒体人，斜杠写不完，我们第一次见面就一见如故，一样的高能量，忍受不了摆烂，行动力第一名，相信吸引力法则。

舍尔从网店到在香港拥有实体工作室，从独一无二的巴洛克珍珠开始，成为了一个充电站，不断吸引着同频的男孩儿女孩儿，回归自己的堡垒。而从客人的真诚反馈之中，也成为明子的动力，在旷野上不断前行。

本期我们还录了视频，稍晚在B站、油管和微博见哦！

ig: sheer_jewel

red: 舍尔 Sheer Jewel，明子子Cassia

今天的歌：《Fly me to the moon》by The macarons project

如果你也很敏感，想要对你说一句恭喜。敏感是天赋，也是能力，可以让你更能共情，和自己和环境产生更深的联结，感受到快乐。这一期想分享几个快乐的瞬间，也期待你留言告诉我你的发现，你的快乐。让我们一起对幸福敏感。

今天的歌：《I've been away for too long》by Lee Ra Hee

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金钟的夕阳：

中环海滨活动空间的夏日角落

在瑜伽球沙发上躺着欣赏百万夜景，好开心~

交易广场的《朱铭：太极系列——单边下势》，图片来自于网络

6月底的时候离开地产行业，目前市况下对投入新工作的热情为0，索性裸辞，自己开启新篇章。

离开的时候我甚至有种有备而来的底气，我并不是一无所有，我有能力的锻炼，眼界的积累，更重要的是，我又有选择的权力了。

在工作不上班的三周里，我更有规律的生活，见想见的人，做想做的事，录了第一期播客，内心的直觉感觉又回来了一些。人生可以是攀登，也可以是旷野，我们可以把握，也应该去把握。

第一期推荐的歌：《What a difference a day made》,by Jamie Cullum

这里是在做人生旷野实验的体验派小河，感谢你的喜欢