För några år sedan kollade min äldste son och jag igenom hela tv-serien "Seinfeld" tillsammans.

Några säsonger in så sa han: ?Nu vet jag var du har fått alla dina skämt ifrån, pappa?.

Om du skulle börja läsa James Clears' blogg, han finns på www.jamesclear.com, så skulle du kanske känna någonting liknande: ?Nu vet jag var Daniel får en stor del av sitt material från?.

I det här avsnittet pratar jag om vanor i allmänhet och i synnerhet så tar jag upp en bok om vanor, som är ganska nyutkommen. Boken heter ?Atomic Habits? och är skriven av just James Clear.

Jag fick en fråga:

Efter att ha lyssnat på avsnitten om am/pm bookend så funderade jag lite kring om de beteenden du strävar efter att ha som mest framträdande är dina naturligt mest framträdande beteenden alternativt hur du valt just de egenskaperna att fokusera på?

Sen undrar jag även vad du allmänt känner att du får ut för effekt av all energi du lägger på att optimera ditt liv, känner du ett ökat välmående? Vad ser du för skillnader i din produktivitet?

www.monkeymindset.se

Christian Malmström: ironcoach.se

Mind the gap ? tankar om potential och lärdomar från Täby Extreme Challenge (TEC) 100 miles

www.monkeymindset.se

Gratis guide!

Generellt sett har vi mer kontroll över inledningen på dagen och över slutet på dagen än vad vi har över tiden däremellan. I det här avsnittet visar jag hur du kan skapa en bra dag genom att ta kontroll över morgonen.

Hämta en gratis guide för AM och PM bookend på:

monkeymindset.se/ampm

Generellt sett har vi mer kontroll över början på dagen och på slutet på dagen än vad vi har på tiden däremellan.

Om vi vill optimera är det därför en bra idé att börja där vi kan påverka som mest.

I det här avsnittet pratar jag om begreppen "AM bookend" och "PM bookend" och hur dessa håller den övriga dagen på plats. 

https://monkeymindset.se

I boken "The first 20 hours" visar författaren Josh Kaufman hur man kan gå från noll till ganska hög kompetens inom ett ämne på bara 20 timmars träning.

Ben Hunt-Davis är en brittisk roddare som vann OS-guld i Sydney 2000.

Under åren innan OS levde Ben Hunt-Davis och resten av hans lag efter en enda princip:

Will it make the boat go faster?

Länkar:

https://www.monkeymindset.se/podcast/131

www.monkeymindset.se

www.monkeymindset.se

Om du vill ha förändring eller om du vill nå ett mål, men gång på gång misslyckas med att driva igenom förändringen eller nå målet, du rör dig inte ens åt rätt håll efter ett tag, så kan det här bero på att den du är, inte duger.

Det betyder inte att du inte kan klara av det, för det kan du sannolikt, det betyder bara att du behöver tänka på ett radikalt annorlunda sätt. Du behöver skifta ditt mindset, förändra bilden av vem du är och därmed också förändra den du är.

Det finns flera olika typer av svårt. Vissa vill du ha mer av i ditt liv. Andra vill du rensa bort så gott det går. 

Gott nytt 2019!

http://www.monkeymindset.se

Vem är det som sätter press på dig? Är det samhället? Släkten? Grannarna? Eller är det du själv? I det här avsnittet diskuterar jag lite om press och krav. Vad som är skillnaden och varför de är så lätta att blanda ihop.

http://www.monkeymindset.se/mt

Ett avsnitt om att övergeneralisera.

Jag pratar också om faran som finns i att blanda ihop korrelation med kausalitet, ett fel vi alla gör hela tiden. Och som får oss att se verkligheter som egentligen inte finns.

På 70-talet utvecklade Kelly och conner en modell där frivillig förändring beskrivs genom fem faser. Modellen har influerat senare modeller och ger en bra förståelse för varför förändring är så svårt och varför vi så ofta saboterar för oss själva.

Fria ljudfiler: www.monkeymindset.se/signup

Träningsprogrammet: www.monkeymindset.se/mmplus

Det här avsnittet är resultatet av en heldag på Linköpings universitet, där jag var med och pratade om poddande.

Studenternas fick i uppgift att producera ett poddavsnitt, från noll till klart, på en dag.

Jag försökte att göra detsamma. Det här är resultatet.

I det här avsnittet berättar jag om ett enkelt men effektivt knep för att komma över den här känslan när du vill få någonting gjort men bara inte just nu. För just nu är du uttråkad, hungrig, eller det är för svårt.

Hemsida: https://www.monkeymindset.se

Fria ljudfiler: https://www.monkeymindset.se/signup

Träningsprogram: https://www.monkeymindset.se/mmplus

Podden är tillbaka 5 september. I den här korta trailern berättar jag lite om första avsnittet.

www.monkeymindset.se

Är glaset halvfullt eller halvtomt? Det beror på hur du ser det, vilket filter du väljer att se verkligheten genom.

I det här avsnittet tar jag upp det andra av två filter som de flesta av oss ser som sanningar men som hindrar oss att hitta lösningar på komplexa problem såsom arbetsmiljö och stress.

Är glaset halvfullt eller halvtomt? Det beror på hur du ser det, vilket filter du väljer att se verkligheten genom.

I det här avsnittet tar jag upp två filter som de flesta av oss ser som sanningar men som hindrar oss att hitta lösningar på komplexa problem såsom arbetsmiljö och stress.

På 60-talet kunde Dr Herbert Benson visa på sambandet mellan kropp och sinne i ett experiment han gjorde på Harvard Medical School.

Apor blev belönade om de med tankens kraft kunde styra sitt eget blodtryck. Detta blev inledningen på Dr Bensons arbete med att visa hur mycket vårt sinne styr vår fysiska hälsa.  

I det här avsnittet berättar jag hur du kan dra nytta av kraften i "Implementation Intention" för att öka såväl din kontroll som din produktivitet. Avsnittet beskriver en metod för hur du kan planera din arbetsdag.

Kolla in vårt friskvårdspaket:

http://www.monkeymindset.se/friskvard

Hur du ser på ditt framtida jag har betydelse för hur stor din viljestyrka är idag. Forskning har visat att hjärnan reagerar olika på olika människor när de ombeds tänka på sitt framtida jag. För vissa aktiveras delen som handlar om jaget. för andra aktiveras samma del som när de tänker på en främling.

http://www.monkeymindset.se

Hur skulle du leva ditt liv om din viljestyrka var orubblig och alla beslut du fattade om ditt eget liv genomfördes?

Vilka positiva konsekvenser skulle det ge dig?

I det här avsnittet undersöker vi varför viljestyrka är viktigt och vilken stor skillnad det kan göra.

Få tillgång till extramaterial och vårt mentala träningsprogram genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

I en viktstudie gick gruppen som fokuserade på potentiella hinder ner tio kilo mer i vikt än gruppen som fokuserade på hur lätt det skulle gå.

I det här avsnittet presenterar jag några enkla skiften i ditt mindset som kan göra stor skillnad i ditt resultat.

www.monkeymindset.se

Om mindre än två månader kommer jag och min familj att flytta från lilla Borensberg till det lite större Norrköping.

Eftersom tiden går så fort och eftersom både maj och juni kommer att vara hektiska för oss så har vi påbörjat våra förberedelser, för en gångs skull i någorlunda god tid.

Vad vi har gjort hittills är att börja rensa.

Ju mer vi rensar, desto bättre känns det. I alla fall för mig. Jag känner mig lättare, friare och till och med mer motiverad i allmänhet.

Är Mozarts talang överskattad? Var han i själva verket en träningsprodukt? I det här avsnittet pratar vi om hur egenskaper som tidigare setts som medfödda nog i själva verket är möjliga att utveckla. Vi tar också upp hur viktig utveckling är för att må bra.

www.monkeymindset.se

I det här avsnittet tar vi upp några av de fällor som är lätta att falla i när man strävar efter förändring.

http://www.monkeymindset.se

När en bankrånare trodde att han var maskerad eftersom han hade smort in sitt ansikte med citronjuice - "Det används ju till osynligt bläck" - blev psykologiprofessorn David Dunning intresserad.

Tillsammans med Jason Kruger utförde han en studie som bevisade det Socrates, Shakespeare och Darwin alla hade anat.

Dunning Kruger-effekten är mer aktuell än någonsin. I det här avsnittet får du veta vad den är och varför du ska ha den i åtanke.

www.monkeymindset.se

Få vår PDF med stoiska tekniker och vårt 30-dagarsprogram i mental träning helt gratis genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

Det här avsnittet är det sista i vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom fem stora idéer för ett bra liv:

1. Uppfyll din plikt som människa

2. Ta vara på varje ögonblick

3. Eliminera det oväsentliga

4. Låt ditt arbete vara din belöning

5. Sträva efter måttfullhet

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Bli medlem hos oss och få vårt 30-dagarsprogram i mental träning helt gratis på: www.monkeymindset.se

I det här avsnittet fortsätter vi vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom fyra stoiska tekniker för att handskas med jobbiga personer:

1. Att komma ihåg vår gemensamma mänsklighet

2. Att förlåta andra för deras misstag

3. Att besegra avundsjuka med förnuftet

4. Att inspirera andra genom handling

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Kolla in vårt mentala träningsprogram på www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet fortsätter vi vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom fem stoiska tekniker för att övervinna svårigheter i livet:

1. Att vända motgångar till möjligheter

2. Att balansera ditt perspektiv

3. Att skylla på dina förväntningar

4. Att göra lidande till en möjlighet

5. Att påminna dig själv om att allt är välbekant

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Kolla in vårt mentala träningsprogram på www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet fortsätter vi vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom stoikernas fem främsta tekniker för orubblig mental styrka:

1. Negativ visualisering

2. Frivilliga svårigheter

3. Leva med lite

4. Betrakta allt som på lån

5. Reflektera över döden

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Kolla in vårt mentala träningsprogram på www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet påbörjar Patrik sin miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Han går kortfattat igenom stoicismens historia, dess största tänkare och tre stoiska tekniker för att behålla sitt inre lugn:

1. Fokusera på det som är inom din kontroll

2. Välkomna allt som händer

3. Sätta ditt liv i rätt perspektiv

Vidare läsning

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om djupt arbete och du får sex tips som kan underlätta för dig att jobba kocnetrerat.

Nu återlanseras Monkey mindset plus. www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet pratar vi djupt arbete.

Vinsterna med att jobba djupt är många. För det första så får du mer gjort när du gör en sak i taget. För det andra blir kvaliteten på det du gör högre när du kan lägga all din uppmärksamhet och all din kompetens och skicklighet på någonting.

I det här avsnittet pratar jag om filterbubblor och hur de påverkar oss.

Jag ger dig också en utmaning. Klarar du att hålla dig borta från nyheter och sociala medier i två veckor?

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan sluta slösa tid med hjälp av en personlig veckoplanering som, till exempel, kan innehålla följande steg:

1. Fira dina framgångar.
2. Analysera det du inte fick gjort.
3. Se över din veckokalender.
4. Bestäm dina viktigaste mål för veckan.
5. Schemalägg den kommande veckan.
6. Se över deadlines och viktiga datum.
7. Planera din fritid.

Ladda ner en checklista med de här stegen och vinn en av våra favoritböcker på monkeymindset.se/utlottning

Det här avsnittet inspirerades av How I Plan My Week av Scott Dinsmore (https://liveyourlegend.net/how-i-plan-my-week-my-5-step-process-free-worksheet/)

-- Vidare läsning
Planning fallacy (https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy)

Avsnitt 100!

Vinn en av våra favoritböcker.
monkeymindset.se/utlottning

I det här avsnittet reflekterar jag, Daniel över några av de saker som jag har tänkt på under tiden podden har funnits.

? Kunskap vs kompetens.
? Vikten av att prioritera.
? Appen Wonderful day
? Hur podden ska se ut framöver.

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet går vi igenom sju stora idéer för att designa en fantastisk dag:

1. Vårda ditt fundament ? genom hälsosam kost, fysisk aktivitet, ordentlig sömn och mental träning.

2. Klargöra dina hörnstensvanor ? dels för ditt fundament och dels för dina tre viktigaste livsområden; energi, familj och tjänst.

3. Anpassa ditt schema efter din energi ? så att du kan bli så effektiv som möjligt.

4. Sätta dina rutiner ? genom att lägga in dina hörnstensvanor i dina morgon-, dags-, och kvällsrutiner.

5. Designa din omgivning ? så att den stödjer istället för hindrar dig. 

6. Skapa en vinnareffekt ? genom att tillåta dig själv uppleva små, dagliga segrar och på så sätt dramatiskt öka chanserna att nå dina mål.

7. Ständigt experimentera ? att använda en veckoplanering för att fira det som går bra och analysera det som går mindre bra så att du kan anpassa ditt tillvägagångssätt för att rada upp fantastiska dagar ? och skapa ett fantastiskt liv.

Ladda ner arbetsboken till det här avsnittet på Monkeymindset.se

Det här avsnittet inspirerades av:

-- Change Anything: The New Science of Personal Success
av Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan och Al Switzler

-- Den Kapsejsade Himlen av Stig Johansson

-- Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life
av Mihaly Csikszentmihalyi

-- The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success av Darren Hardy

-- The Greatness Guide: Powerful Secrets for Getting to World Class
av Robin Sharma

-- The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
av Charles Duhigg

-- The Winner Effect: The Neuroscience of Success and Failure av Ian H. Robertson

-- Work the System: The Simple Mechanics of Making More and Working Less av Sam Carpenter

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet går vi igenom "The Big Three" ? dina tre viktigaste livsområden ? och hur du kan utveckla dem genom att fastställa:

? Vem du vill vara; din vision för de olika områdena.

? Vad du vill uppnå; vilket mätbart mål du tänker sträva efter i varje område.

? Varför det är viktigt; på vilka sätt ditt liv kommer bli bättre av att uppnå de här målen.

? Hur du tänker göra det; vilka dagliga vanor du behöver göra för att nå dina mål och vara den person du vill vara.

Ladda ner arbetsboken till det här avsnittet på Monkeymindset.se

Vidare läsning

? Optimize.me av Brian Johnson

? Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain av John Ratey

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet går vi igenom:

? Varför du behöver ta hand om ditt "fundament" för att må och prestera på topp.

? Hur du kan använda "fokuseringsfrågan" för att komma fram till ditt stora mål.

? Hur du kan skydda din tid och göra plats för det som är viktigt.

? Hur du kan "designa" din omgivning så att den stöttar dina vanor.

? Varför du behöver mäta dina framsteg varje dag.

Ladda ner arbetsboken till det här avsnittet på Monkeymindset.se

Vidare läsning

Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes av Tom Rath

The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results av Gary Keller och Jay Papasan

On the Shortness of Life av Seneca

Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life av Mihaly Csikszentmihalyi

The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work av Teresa Amabile

Kolla in vår vanekurs på www.monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet pratar vi om:

? Vad "vinnareffekten" är och hur du kan använda den för att ge dig själv ett biologiskt övertag på dina framtida mål.

? Vad "framgångsprincipen" är och varför den är kritisk att känna till om du vill skapa bestående motivation.

? Hur du kan nå dina mål genom att planera in och "knocka" dagliga "tomatburkar".

Ladda ner vår vanekalender genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

Vidare läsning
The Winner Effect: The Science of Success and How to Use It av Ian Robertson

The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work av Teresa Amabile

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

???-

I det här avsnittet förklarar Daniel bland annat:

? Varför det är viktigt att mäta på rätt sätt.

? Hur du undviker löften som har 0 procent chans att lyckas.

? Varför många av oss gör om samma misstag gång på gång.

Bli medlem på www.monkeymindset.se

----------

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

----------

I det här avsnittet förklarar Patrik:

? Vad ?akrasia? är för någonting.

? Hur ?time inconsistency? gör att vi hela tiden skjuter upp det vi vet är bra för oss.

? Hur du kan använda ?commitment devices? för att förbinda dig själv till det du vill få gjort.

Ladda ner vår PDF om commitment devices genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor.

I det här avsnittet förklarar Daniel:

? En vanlig missuppfattning vad gäller förändring.

? Hur du kan se på förändring som ett matteproblem där du behöver ligga på plus för att öka dina chanser att lyckas.

? Varför det ofta krävs att du gör dig av med någonting gammalt för att kunna införa någonting nytt.

Bli medlem på Monkeymindset.se Då får du allt du behöver för att komma igång med mental träning. Det kostar inget.

Det finns bara ett sätt att radikalt förändra ditt beteende, och det är att radikalt förändra din omgivning.

I det här avsnittet får du lära dig hur du kan ?designa för lathet? genom att förändra dina vanors ?aktiveringsenergi och på så sätt låta omgivningen ?knuffa? dig mot de vanor du vill ha.

Du kan kolla in vår vanekurs på www.monkeymindset.se/vanor