Är glaset halvfullt eller halvtomt? Det beror på hur du ser det, vilket filter du väljer att se verkligheten genom.

I det här avsnittet tar jag upp det andra av två filter som de flesta av oss ser som sanningar men som hindrar oss att hitta lösningar på komplexa problem såsom arbetsmiljö och stress.

Är glaset halvfullt eller halvtomt? Det beror på hur du ser det, vilket filter du väljer att se verkligheten genom.

I det här avsnittet tar jag upp två filter som de flesta av oss ser som sanningar men som hindrar oss att hitta lösningar på komplexa problem såsom arbetsmiljö och stress.

På 60-talet kunde Dr Herbert Benson visa på sambandet mellan kropp och sinne i ett experiment han gjorde på Harvard Medical School.

Apor blev belönade om de med tankens kraft kunde styra sitt eget blodtryck. Detta blev inledningen på Dr Bensons arbete med att visa hur mycket vårt sinne styr vår fysiska hälsa.  

I det här avsnittet berättar jag hur du kan dra nytta av kraften i "Implementation Intention" för att öka såväl din kontroll som din produktivitet. Avsnittet beskriver en metod för hur du kan planera din arbetsdag.

Kolla in vårt friskvårdspaket:

http://www.monkeymindset.se/friskvard

Hur du ser på ditt framtida jag har betydelse för hur stor din viljestyrka är idag. Forskning har visat att hjärnan reagerar olika på olika människor när de ombeds tänka på sitt framtida jag. För vissa aktiveras delen som handlar om jaget. för andra aktiveras samma del som när de tänker på en främling.

http://www.monkeymindset.se

Hur skulle du leva ditt liv om din viljestyrka var orubblig och alla beslut du fattade om ditt eget liv genomfördes?

Vilka positiva konsekvenser skulle det ge dig?

I det här avsnittet undersöker vi varför viljestyrka är viktigt och vilken stor skillnad det kan göra.

Få tillgång till extramaterial och vårt mentala träningsprogram genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

I en viktstudie gick gruppen som fokuserade på potentiella hinder ner tio kilo mer i vikt än gruppen som fokuserade på hur lätt det skulle gå.

I det här avsnittet presenterar jag några enkla skiften i ditt mindset som kan göra stor skillnad i ditt resultat.

www.monkeymindset.se

Om mindre än två månader kommer jag och min familj att flytta från lilla Borensberg till det lite större Norrköping.

Eftersom tiden går så fort och eftersom både maj och juni kommer att vara hektiska för oss så har vi påbörjat våra förberedelser, för en gångs skull i någorlunda god tid.

Vad vi har gjort hittills är att börja rensa.

Ju mer vi rensar, desto bättre känns det. I alla fall för mig. Jag känner mig lättare, friare och till och med mer motiverad i allmänhet.

Är Mozarts talang överskattad? Var han i själva verket en träningsprodukt? I det här avsnittet pratar vi om hur egenskaper som tidigare setts som medfödda nog i själva verket är möjliga att utveckla. Vi tar också upp hur viktig utveckling är för att må bra.

www.monkeymindset.se

I det här avsnittet tar vi upp några av de fällor som är lätta att falla i när man strävar efter förändring.

http://www.monkeymindset.se

När en bankrånare trodde att han var maskerad eftersom han hade smort in sitt ansikte med citronjuice - "Det används ju till osynligt bläck" - blev psykologiprofessorn David Dunning intresserad.

Tillsammans med Jason Kruger utförde han en studie som bevisade det Socrates, Shakespeare och Darwin alla hade anat.

Dunning Kruger-effekten är mer aktuell än någonsin. I det här avsnittet får du veta vad den är och varför du ska ha den i åtanke.

www.monkeymindset.se

Få vår PDF med stoiska tekniker och vårt 30-dagarsprogram i mental träning helt gratis genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

Det här avsnittet är det sista i vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom fem stora idéer för ett bra liv:

1. Uppfyll din plikt som människa

2. Ta vara på varje ögonblick

3. Eliminera det oväsentliga

4. Låt ditt arbete vara din belöning

5. Sträva efter måttfullhet

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Bli medlem hos oss och få vårt 30-dagarsprogram i mental träning helt gratis på: www.monkeymindset.se

I det här avsnittet fortsätter vi vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom fyra stoiska tekniker för att handskas med jobbiga personer:

1. Att komma ihåg vår gemensamma mänsklighet

2. Att förlåta andra för deras misstag

3. Att besegra avundsjuka med förnuftet

4. Att inspirera andra genom handling

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Kolla in vårt mentala träningsprogram på www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet fortsätter vi vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom fem stoiska tekniker för att övervinna svårigheter i livet:

1. Att vända motgångar till möjligheter

2. Att balansera ditt perspektiv

3. Att skylla på dina förväntningar

4. Att göra lidande till en möjlighet

5. Att påminna dig själv om att allt är välbekant

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Kolla in vårt mentala träningsprogram på www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet fortsätter vi vår miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Vi går igenom stoikernas fem främsta tekniker för orubblig mental styrka:

1. Negativ visualisering

2. Frivilliga svårigheter

3. Leva med lite

4. Betrakta allt som på lån

5. Reflektera över döden

Monkey mindsets Facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/monkeymindset/

Vidare läsning

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy av William Irvine

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

Kolla in vårt mentala träningsprogram på www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet påbörjar Patrik sin miniserie om stoicism ? en filosofisk skola som grundades under antiken och utvecklade mängder av stora idéer och praktiska tekniker för att leva ett bra liv.

Han går kortfattat igenom stoicismens historia, dess största tänkare och tre stoiska tekniker för att behålla sitt inre lugn:

1. Fokusera på det som är inom din kontroll

2. Välkomna allt som händer

3. Sätta ditt liv i rätt perspektiv

Vidare läsning

Enchiridion av Epiktetos

Om vreden, Om levnadslycka och Om livets korthet av Seneca

Självbetraktelser av Marcus Aurelius

The Art of Stoic Perception av William Boyce och Sean O'Connor

The Stoic Handbook av Eric Wiegardt

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om djupt arbete och du får sex tips som kan underlätta för dig att jobba kocnetrerat.

Nu återlanseras Monkey mindset plus. www.monkeymindset.se/plus

I det här avsnittet pratar vi djupt arbete.

Vinsterna med att jobba djupt är många. För det första så får du mer gjort när du gör en sak i taget. För det andra blir kvaliteten på det du gör högre när du kan lägga all din uppmärksamhet och all din kompetens och skicklighet på någonting.

I det här avsnittet pratar jag om filterbubblor och hur de påverkar oss.

Jag ger dig också en utmaning. Klarar du att hålla dig borta från nyheter och sociala medier i två veckor?

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan sluta slösa tid med hjälp av en personlig veckoplanering som, till exempel, kan innehålla följande steg:

1. Fira dina framgångar.
2. Analysera det du inte fick gjort.
3. Se över din veckokalender.
4. Bestäm dina viktigaste mål för veckan.
5. Schemalägg den kommande veckan.
6. Se över deadlines och viktiga datum.
7. Planera din fritid.

Ladda ner en checklista med de här stegen och vinn en av våra favoritböcker på monkeymindset.se/utlottning

Det här avsnittet inspirerades av How I Plan My Week av Scott Dinsmore (https://liveyourlegend.net/how-i-plan-my-week-my-5-step-process-free-worksheet/)

-- Vidare läsning
Planning fallacy (https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy)

Avsnitt 100!

Vinn en av våra favoritböcker.
monkeymindset.se/utlottning

I det här avsnittet reflekterar jag, Daniel över några av de saker som jag har tänkt på under tiden podden har funnits.

? Kunskap vs kompetens.
? Vikten av att prioritera.
? Appen Wonderful day
? Hur podden ska se ut framöver.

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet går vi igenom sju stora idéer för att designa en fantastisk dag:

1. Vårda ditt fundament ? genom hälsosam kost, fysisk aktivitet, ordentlig sömn och mental träning.

2. Klargöra dina hörnstensvanor ? dels för ditt fundament och dels för dina tre viktigaste livsområden; energi, familj och tjänst.

3. Anpassa ditt schema efter din energi ? så att du kan bli så effektiv som möjligt.

4. Sätta dina rutiner ? genom att lägga in dina hörnstensvanor i dina morgon-, dags-, och kvällsrutiner.

5. Designa din omgivning ? så att den stödjer istället för hindrar dig. 

6. Skapa en vinnareffekt ? genom att tillåta dig själv uppleva små, dagliga segrar och på så sätt dramatiskt öka chanserna att nå dina mål.

7. Ständigt experimentera ? att använda en veckoplanering för att fira det som går bra och analysera det som går mindre bra så att du kan anpassa ditt tillvägagångssätt för att rada upp fantastiska dagar ? och skapa ett fantastiskt liv.

Ladda ner arbetsboken till det här avsnittet på Monkeymindset.se

Det här avsnittet inspirerades av:

-- Change Anything: The New Science of Personal Success
av Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan och Al Switzler

-- Den Kapsejsade Himlen av Stig Johansson

-- Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life
av Mihaly Csikszentmihalyi

-- The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success av Darren Hardy

-- The Greatness Guide: Powerful Secrets for Getting to World Class
av Robin Sharma

-- The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
av Charles Duhigg

-- The Winner Effect: The Neuroscience of Success and Failure av Ian H. Robertson

-- Work the System: The Simple Mechanics of Making More and Working Less av Sam Carpenter

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet går vi igenom "The Big Three" ? dina tre viktigaste livsområden ? och hur du kan utveckla dem genom att fastställa:

? Vem du vill vara; din vision för de olika områdena.

? Vad du vill uppnå; vilket mätbart mål du tänker sträva efter i varje område.

? Varför det är viktigt; på vilka sätt ditt liv kommer bli bättre av att uppnå de här målen.

? Hur du tänker göra det; vilka dagliga vanor du behöver göra för att nå dina mål och vara den person du vill vara.

Ladda ner arbetsboken till det här avsnittet på Monkeymindset.se

Vidare läsning

? Optimize.me av Brian Johnson

? Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain av John Ratey

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet går vi igenom:

? Varför du behöver ta hand om ditt "fundament" för att må och prestera på topp.

? Hur du kan använda "fokuseringsfrågan" för att komma fram till ditt stora mål.

? Hur du kan skydda din tid och göra plats för det som är viktigt.

? Hur du kan "designa" din omgivning så att den stöttar dina vanor.

? Varför du behöver mäta dina framsteg varje dag.

Ladda ner arbetsboken till det här avsnittet på Monkeymindset.se

Vidare läsning

Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes av Tom Rath

The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results av Gary Keller och Jay Papasan

On the Shortness of Life av Seneca

Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life av Mihaly Csikszentmihalyi

The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work av Teresa Amabile

Kolla in vår vanekurs på www.monkeymindset.se/Vanor

I det här avsnittet pratar vi om:

? Vad "vinnareffekten" är och hur du kan använda den för att ge dig själv ett biologiskt övertag på dina framtida mål.

? Vad "framgångsprincipen" är och varför den är kritisk att känna till om du vill skapa bestående motivation.

? Hur du kan nå dina mål genom att planera in och "knocka" dagliga "tomatburkar".

Ladda ner vår vanekalender genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

Vidare läsning
The Winner Effect: The Science of Success and How to Use It av Ian Robertson

The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work av Teresa Amabile

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

???-

I det här avsnittet förklarar Daniel bland annat:

? Varför det är viktigt att mäta på rätt sätt.

? Hur du undviker löften som har 0 procent chans att lyckas.

? Varför många av oss gör om samma misstag gång på gång.

Bli medlem på www.monkeymindset.se

----------

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor

----------

I det här avsnittet förklarar Patrik:

? Vad ?akrasia? är för någonting.

? Hur ?time inconsistency? gör att vi hela tiden skjuter upp det vi vet är bra för oss.

? Hur du kan använda ?commitment devices? för att förbinda dig själv till det du vill få gjort.

Ladda ner vår PDF om commitment devices genom att bli medlem på www.monkeymindset.se

Kolla in vår vanekurs på Monkeymindset.se/Vanor.

I det här avsnittet förklarar Daniel:

? En vanlig missuppfattning vad gäller förändring.

? Hur du kan se på förändring som ett matteproblem där du behöver ligga på plus för att öka dina chanser att lyckas.

? Varför det ofta krävs att du gör dig av med någonting gammalt för att kunna införa någonting nytt.

Bli medlem på Monkeymindset.se Då får du allt du behöver för att komma igång med mental träning. Det kostar inget.

Det finns bara ett sätt att radikalt förändra ditt beteende, och det är att radikalt förändra din omgivning.

I det här avsnittet får du lära dig hur du kan ?designa för lathet? genom att förändra dina vanors ?aktiveringsenergi och på så sätt låta omgivningen ?knuffa? dig mot de vanor du vill ha.

Du kan kolla in vår vanekurs på www.monkeymindset.se/vanor

Vilken väg är du inne på? Var kommer du att hamna om du fortsätter att följa den? Är det till en plats du vill vara på? I det här avsnitt pratar Daniel om hur du kan tänka för att få ett långsiktigt perspektiv.

I det här avsnittet går Patrik igenom hur du kan använda ?vaneloopen? för att bryta dåliga vanor. Du får lära dig hur du kan avlägsna ?triggers?, forma ?ersättningsbeteenden? och skapa ?commitment contracts?. Om du vill kolla in vår vanekurs kan du göra det på monkeymindset.se/vanor.

Med bara en månad kvar på 2017 är tidpunkten perfekt att börja planera inför 2108.

Den här gången ska det inte rinna ut i sanden andra veckan i februari. Den här gången ska vi skapa en plan som håller. Och som gör 2018 till ditt bästa år någonsin.

I det här avsnittet gör Patrik Edblad sin debut i Monkey mindset. Han förklarar hur alla dina vanor är uppbyggda av samma neurologiska ?vaneloop?.

Du får lära dig hur du skapar effektiva triggers, varför du bör starta med en löjligt enkel vana och hur du kan förstärka vanan genom enkel belöning. Om du vill kolla in vår vanekurs kan du göra det på monkeymindset.se/vanor.

Kristin Neff: http://self-compassion.org/

Vår nya kurs ? Vanor som sätter sig

I det här avsnittet pratar jag om hjärnan och om hur den verkar vara inställd på ältande och missnöje.

Men också vad vi kan göra för börja förändra den inställningen.

Självmedkänsla handlar om att du ska visa dig själv mer medkänsla. Att du ska behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla någon som du tyckte mycket om.

Forskning indikerar att individer med en hög förmåga till självmedkänsla upplever större psykiskt välmående än de med mindre självmedkänsla. Självmedkänsla är till exempel positivt associerat med livsnöjdhet, lycka, optimism, nyfikenhet, lärande, personligt ansvar och känslomässig motståndskraft.

Det har dessutom visat sig att mer självmedkänsla minskar tendenser av självkritik, depression, oro, ältande och perfektionism.

För övning och guidad meditation:monkeymindset.se/signup.

Vår syn på stress kan påverka inte bara hur presterar under stress men också hur vi påverkas fysiskt av det. På lång sikt.

Din inställning till stress kan öka eller minska risken att råka ut för stressrelaterade sjukdomar.

Länkar: monkeymindset.se/podcast

Få tillgång till extramaterial: monkeymindset.se/signup

I det här avsnitet pratar jag om olika konsekvenser av att jämföra oss själva med andra. Eftersom vi tenderar att jämföra oss med de som vi tycker är bättre än oss kan vi, om vi inte är uppmärksamma, fastna i ett tillstånd där det inte spelar någon roll vad vi uppnår, det finns alltid andra som är bättre.

Jag pratar också om en studie som testade om försökspersoner var beredda att utsätta sig själva för olust för chansen att tjäna mer choklad. Trots att de redan hade så mycket de kunde äta.

Jag får många mail. Det överlägset vanligaste mailet jag får handlar om självkänsla.

I det här avsnittet pratar jag om Mia Törnbloms bok "Självkänsla nu!" och beskriver en övning ut boken. 

Mia Törnblom har också en podcast tillsammans med Christina Stielli som heter Självklart.

Extramaterial: Monkeymindset.se/signup

Idag pratar jag om om fokus och koncentration och jag tar upp ett antal saker som du kan göra för att träna upp din förmåga till just fokus och koncentration.

Till detta avsnitt hör en arbetsbok. Du får den genom att signa upp på monkeymindset.se/signup

Idag pratar jag om tre fokusfällor: "Attention residue", överdriven planering och att vi tar oss an de flesta av våra arbetsuppgifter på samma sätt. 

Länkar:

Deep Work av Cal Newport

So Good They Can't Ignore You av Cal Newport

Blogg - StudyHacks av Cal Newport

Poddavsnitt - Digital mindfulness med Sophie Leroy

Vår hjärna blir bra på det vi använder den till. Nu tränas hjärnan mest på att hantera stora mängder splittrad och kortfattad information. Information som vi inte alltid själva väljer utan som bara råkar scrolla upp på skärmen. 

Samtidigt finns det forskning som säger att vi mår som bäst när vi själva kontrollerar vår uppmärksamhet och vad vi ska lägga den på. 

Hur länge kan du arbeta med en enda sak, innan du blir avbruten? Hur ofta behöver du skifta fokus?

I det här avsnittet diskuterar vad det kan bero på att vi så sällan får möjlighet att arbeta med en enda arbetsuppgift under en längre sammanhängande period. Trots att vi nog är många som vill jobba så och trots att det är då vi jobbar som bäst.  

Zeigarnik-effekten betyder i sin kärna att vi människor i större utsträckning kommer ihåg oavslutade saker än vad vi kommer ihåg sådant som vi avslutat.

I det här avsnittet pratar jag om hur du kan använda Zeigarnik-effekten för att få mer gjort samtidigt som du blir mindre stressad . Det handlar om att förstå hur vårt sinne och vårt minne fungerar. Varför kan vi glömma något vi blev ombedda att fixa för fem minuter sedan men samtidigt komma ihåg vilken portkod din bästa kompis faster hade 1986?

Det här avsnittet handlar om motivation och hur vi som enskilda individer motiveras. Vissa motiveras mer av att ta sig till något, att uppnå ett mål. Andra motiveras av att ta sig från något. Eller att inte hamna på ett visst ställe. Att inte få underkänt på tentan till exempel. Eller att inte se dum ut inför kompisarna.

Hur funkar du? Drivs du av belöningen som kommer när du lyckas eller fokuserar du på att slippa det jobbiga som kan hända om du misslyckas?

Min egen motivationstyp blev smärtsamt tydlig när jag åkte till Las Vegas och spelade den dyraste pokerturnering som då spelats.

Ämnet idag är "planning fallacy". Det skulle kunna förklaras som vår oförmåga att tänka rätt när vi planerar. Eller vår tendens att använda en felaktig strategi när vi planerar.

Resultatet av planning fallacy är att saker och ting nästan alltid tar längre tid och kostar mer än vad vi planerat. Det här kan bli extra tydligt i stora och komplicerade projekt, som kan ta år längre än planerat och kosta miljarder mer. Men det märks också i vår vardag och på våra jobb.

Extramaterial finns på monkeymindset.se