Bra podcast

Sveriges 100 mest populära podcasts

Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära

Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära

Kost, träning och annat.

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

mathiaszachau.com

Avsnitt

Disciplinparadoxen

Tycker du det är svårt att fixa kosten? Att det är svårt att inte bara veta vad du ska äta, samt hur mycket, utan dessutom vad du ska undvika för att inte stoppa resultaten? Då är du i gott sällskap, för de flesta av oss känner likadant. Många av oss som styrketränar, som vill gå [?]

Inlägget Disciplinparadoxen dök först upp på Mathias Zachau.

2019-06-30
Länk till avsnitt

Senor, tendinopati och isometrisk träning – med Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska

Träna med smärta är otänkbart för de allra flesta, särskilt när smärtan blir värre vid belastning. Ändå är det just exakt det som vi ibland behöver allra mest för att lindra våra besvär och hjälpa kroppen att läka ? när senan i muskeln har skadats. I det här avsnittet: senexperten Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska [?]

Inlägget Senor, tendinopati och isometrisk träning ? med Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska dök först upp på Mathias Zachau.

2019-06-27
Länk till avsnitt

9 olika metoder för att skapa progression med träning

Träningsresultat handlar om mycket mer än vikter och repsantal, det handlar om progression ? närmare bestämt hur du uppnår det för att skapa en adaptation. Men vad händer med dina resultat när ingen metod som du har testat tidigare längre fungerar? Finns det några andra metoder som du kanske inte har testat, som kan sätta [?]

Inlägget 9 olika metoder för att skapa progression med träning dök först upp på Mathias Zachau.

2019-06-11
Länk till avsnitt

Träna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt?

Hur tungt ska man träna för att få resultat? Vad är för mycket? Och vad är för lite? Var går gränsen? I det här avsnittet pratar vi om träning till failure. Jag berättar bland annat om hur jag klantigt nog snubblade över begreppet första gången, och vilka misstag jag gjorde den första medelmåttiga tiden på [?]

Inlägget Träna till failure ? när är det halvsmart och när är det dumt? dök först upp på Mathias Zachau.

2019-05-30
Länk till avsnitt

Ät för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteron

Nytt frågeavsnitt av Pump och Magnesium! I det här avsnittet: Hur kan man bygga muskler utan att bulka upp sig eller lägga på sig kroppsfett? Eller måste man våga bli fet för att lägga på sig maximalt med muskelmassa? Vilka är bästa övningarna för att höja ditt testosteron? Och hur ska man styrketräna vid lipödem? [?]

Inlägget Ät för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteron dök först upp på Mathias Zachau.

2019-05-23
Länk till avsnitt

Styrketräning vid diskbråck i nacken

Vad är viktigt att tänka på vid diskbråck i nacken? I det här avsnittet: vad som händer rent anatomiskt när de stötdämpande diskarna mellan ryggradens kotkroppar spricker, vad som är vanliga symptom, modaliteter vid rehabiliteringsträning och vad som är extra viktigt för dig som styrketränar att tänka på. Plus hur du avancerar på ett säkert [?]

Inlägget Styrketräning vid diskbråck i nacken dök först upp på Mathias Zachau.

2019-05-07
Länk till avsnitt

Karpaltunnelsyndrom

Krampaktigt grepp, som smärtar och gör ont, kan bero på många saker. Ibland kan det handla om att du helt enkelt är svag i nyporna, att greppet är svagare än annat eller att du inte har tränat ditt grepp tillräckligt mycket. Men ibland kan det handla om något mer, något annat, som kan vara mer [?]

Inlägget Karpaltunnelsyndrom dök först upp på Mathias Zachau.

2019-04-03
Länk till avsnitt

Sheikos marklyft till knäna

Är du svag i starten i marklyft? Känner du att kontrollen över stången sviktar? Att du tappar balansen redan innan du har nått första halvan av den koncentriska delen av din marklyft? Därför kan Boris Sheikos marklyft till knäna vara ett bättre alternativ än pause-marklyft, om du av någon anledning (på grund av motoriska eller [?]

Inlägget Sheikos marklyft till knäna dök först upp på Mathias Zachau.

2019-03-26
Länk till avsnitt

Filip Gedin, doktorand inom smärtforskning; om ryggsmärta, populärvetenskap och klinisk relevans

Filip Gedin är doktorand inom smärtforskning vid Karolinska Institutet i Stockholm och forskarassistent vid Skandinaviska Kiropraktorhögskolan i Solna. I det här avsnittet: vad är och betyder smärta, egentligen? Icke-specifik ländryggssmärta, populärvetenskap och vad som händer när journalister som inte är insatta i ett område refererar till forskning som man inte förstår sig på, statistisk signifikans [?]

Inlägget Filip Gedin, doktorand inom smärtforskning; om ryggsmärta, populärvetenskap och klinisk relevans dök först upp på Mathias Zachau.

2019-03-12
Länk till avsnitt

Goodmornings

I ett bortglömt men spindelnätdammigt källargym någonstans i fiskarstadens centrum, hände det. Detta är den omskakande historien om en vidrig övning som aldrig gick till som den borde. Den gick mig så mycket på nerverna att jag sopade den under mattan, under lång tid, bara för att hitta tillbaka till den när jag för ett [?]

Inlägget Goodmornings dök först upp på Mathias Zachau.

2019-02-19
Länk till avsnitt

7 tips för effektiv pre-habilitering

Kör du någon form av prehab i din styrketräning? Eller försöker du träna så hårt som möjligt, så ofta du bara kan, så mycket du kan och hoppas på det bästa? I veckans avsnitt av Pump och Magnesium pratar jag om skadeprevention, hur du kan eller snarare borde träna för att minska risken för skador [?]

Inlägget 7 tips för effektiv pre-habilitering dök först upp på Mathias Zachau.

2019-02-12
Länk till avsnitt

Teknikträning – nytt avsnitt av Pump och Magnesium!

För att få bra resultat av din styrketräning är det viktigt att du kan träna med en effektiv men säker teknik. Frågan är, hur lär man sig det? Hur blir man en tekniskt skicklig styrketränande? Vad är en korrekt teknik, finns det ens? Och hur kommer det sig att samma teknik i samma övning kan [?]

Inlägget Teknikträning ? nytt avsnitt av Pump och Magnesium! dök först upp på Mathias Zachau.

2019-02-05
Länk till avsnitt

Armträning 101

Använd julmaten till att prioritera dina svagheter! I veckans avsnitt av Pump och Magnesium snackar vi armträning. Vad är viktigt att tänka på biomekaniskt? Hur ofta och hur mycket ska du träna? Och är det sant att det räcker med pullups och stångrodd för att få maximalt vältränade armar? Det är några frågor som du [?]

Inlägget Armträning 101 dök först upp på Mathias Zachau.

2018-12-23
Länk till avsnitt

Hjärndimma

Vad är och betyder hjärndimma? Varför kommer du ihåg, tänker och koncentrerar dig sämre när du har det? På vilket sätt påverkar detta dunkla men abstrakta tillstånd av förvirring hur du mår, hur du återhämtar dig och vilka resultat du får av din träning? Det är några frågor som du får svar på i det [?]

Inlägget Hjärndimma dök först upp på Mathias Zachau.

2018-11-23
Länk till avsnitt

Mysteriet med höften

Vad hände efter olyckan i knäböj med muskeln som sprack? Vad var det till slut? En bristning? En sträckning? Varför har ryggraden plötsligt blivit böjd i sidled? Och hur kommer det sig att smärtan från höften har letat sig vidare till knä- och fotled? Jag besökte en kiropraktor, efter akutturen till ortopeden, och i det [?]

Inlägget Mysteriet med höften dök först upp på Mathias Zachau.

2018-11-16
Länk till avsnitt

Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika

Riskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än [?]

Inlägget Dålig balans i split squat ? misstaget du vill undvika dök först upp på Mathias Zachau.

2018-11-05
Länk till avsnitt

Buktryck för marklyft

Buktryck är vad du inte har när du fäller ryggen i botten av knäböj. En annan övning där din förmåga att generera ett buktryck är lite extra viktig är klassiska marklyft. Frågan är, vad är buktryck? Varför är det viktigt? Och hur kan du få mer av det, när du har kört fast? Det är [?]

Inlägget Buktryck för marklyft dök först upp på Mathias Zachau.

2018-10-23
Länk till avsnitt

Sömnhygien

Du har sovit för lite? så lite att du funderar på om det är värt att åka och träna eller om du ska beställa hem pizza och chilla framför Netflix. Vad gör du? I det här avsnittet berättar jag bland annat om mina ganska uppochnervända sömnrutiner (som är under all kritik), varför det sällan är [?]

Inlägget Sömnhygien dök först upp på Mathias Zachau.

2018-10-14
Länk till avsnitt

Den mentala kartan

Många som försöker börja träna seriöst och vill göra något åt den ständigt hedonistiska kosten misslyckas så hårt att man ger upp för all framtid. 9 av 10 gånger beror det på att man inte har en karta, en konkret men begriplig plan, som inkluderar svåra mentala utmaningar. Gör du det här misstaget så spelar [?]

Inlägget Den mentala kartan dök först upp på Mathias Zachau.

2018-09-25
Länk till avsnitt

Deload-perioder, viloveckor och den nya boken

Att träna för hårt en längre tid kan bara sluta med en av två saker, eller både och, nämligen en platå som suger resultaten ur kroppen på dig eller att du blir sjuk. Och vad händer med motivationen till att sköta kosten när du blir sjuk? Det är fråga som bara har ett svar. I [?]

Inlägget Deload-perioder, viloveckor och den nya boken dök först upp på Mathias Zachau.

2018-09-16
Länk till avsnitt

Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter

Få övningar är lika hårt intrasslade i myter, missförstånd och felaktigheter som den autonoma rörelsen som vi alla kan från födseln ? men glömmer bort i takt med att vi blir äldre. Knäböj är en övning vi alla fruktar men väldigt få har bemästrat. Hur kommer det sig? I det här avsnittet går vi till [?]

Inlägget Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter dök först upp på Mathias Zachau.

2018-08-16
Länk till avsnitt

Personbästa, maxlyft och hur du höjer ditt 1RM egentligen

Ditt senaste personbästa är kanske inte ett maxlyft, men du vill bli stark och har bestämt dig. Du är redo att ta i. Frågan är, hur höjer du maxstyrkan om du inte kan konstant pressa upp maximalt tunga vikter i en samlad repetition? Finns det ett bättre, smartare och mindre skadedrabbande sätt som kan hjälpa [?]

Inlägget Personbästa, maxlyft och hur du höjer ditt 1RM egentligen dök först upp på Mathias Zachau.

2018-08-01
Länk till avsnitt

3 faktorer för att göra en “re-komposition” fysiskt möjlig

Är det realistiskt att bygga muskler och bränna fett samtidigt på energibalans, när det krävs ett kaloriöverskott för att gå upp i vikt och ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt? Eller måste jag välja mellan att deffa eller bulka för att se någon relevant effekt av min träning? Om det är möjligt, vad [?]

Inlägget 3 faktorer för att göra en ?re-komposition? fysiskt möjlig dök först upp på Mathias Zachau.

2018-07-23
Länk till avsnitt

Lågkolhydratkost för hypertrofi-träning – hur utvinner cellen energin?

Är kolhydrater verkligen ett måste för hypertrofi? Eller är Ahlgrens Bilar efter passet totalt bortkastad energi? Lägger det sig bara och vilar i fettvävnaden? Det är några frågor som du får svar på i veckans avsnitt av Pump och Magnesium. Dessutom: hur dina celler utvinner energi, mobiliserar fettsyror och transporterar syre beroende på träningens intensitet, [?]

Inlägget Lågkolhydratkost för hypertrofi-träning ? hur utvinner cellen energin? dök först upp på Mathias Zachau.

2018-07-06
Länk till avsnitt

Periodisk fasta, återhämtning utan sömn och sjukdom efter återupptagen träning

Ni frågade, jag svarade; och detta är ett nytt avsnitt av Pump och Magnesium. Dagens avsnitt ägnar vi åt ett gäng lyssnarfrågor som har trillat in på Instagram. I det här avsnittet: effekten av periodisk fasta, biokemiska och praktiska fördelar, huruvida du måste sova för att kroppen ska ?återställa sig? eller om dina gains är [?]

Inlägget Periodisk fasta, återhämtning utan sömn och sjukdom efter återupptagen träning dök först upp på Mathias Zachau.

2018-07-02
Länk till avsnitt

Boris Sheiko gästade Pump & Magnesium!

Hans forskning är den solida grund som en stor del av världseliten inom styrkelyft men också tyngdlyftning vilar på. Professor Boris Sheiko tog flyget från Ryssland och landade i Sverige för seminariet Powerlifting Science. Efteråt hade vi chansen att sätta oss ner med Boris och fråga mer kring skillnaden på Sheiko-metoden, Westside Barbell-systemen och vad [?]

Inlägget Boris Sheiko gästade Pump & Magnesium! dök först upp på Mathias Zachau.

2018-06-20
Länk till avsnitt

Den negativa proteinbalansen

Hur viktig är koncentrationen av protein per måltid för att höja proteinsyntesen? Hur viktig är måltidsfrekvensen, måltidskällan och tajmingen av proteinintaget när ditt mål är maximal muskelvolym ? och du oroar dig för vad som kan hända när du springer in i den fruktansvärda ?katabolismen?? Och vad kan du göra åt det? Det är några [?]

Inlägget Den negativa proteinbalansen dök först upp på Mathias Zachau.

2018-06-15
Länk till avsnitt

Hur du inte backar bakåt i dina träningsresultat

Varför stannar resultaten? Varför kör du fast, trots att du försöker träna hårdare varje vecka? Är ditt problem verkligen att du inte tränar tillräckligt hårt? Det är några av många frågor som besvaras i det här avsnittet. Gillar du det här avsnittet, då vill du antagligen också spana in den nya boken som är baserad på [?]

Inlägget Hur du inte backar bakåt i dina träningsresultat dök först upp på Mathias Zachau.

2018-06-08
Länk till avsnitt

Vaskularitet och pumpeffekt – när kontakten är viktig

Vad är skillnaden på pump, vaskularitet och kontakt med muskeln du tränar? Och hur kan du få mer pump, mer vaskularitet och bättre kontakt ? när ditt mål inte bara är maximal muskelhypertrofi, utan du dessutom vill bli mer explosiv? Det är några av många frågor som besvaras i det här avsnittet. Gillar du det [?]

Inlägget Vaskularitet och pumpeffekt ? när kontakten är viktig dök först upp på Mathias Zachau.

2018-06-01
Länk till avsnitt

Varför hypertrofi bara ger dig fetare muskelceller

Cellbiologi och en portion realism i veckans avsnitt av Pump & Magnesium. Vad är skillnaden på fettceller och muskelceller? Hur kommer det sig att vi inte kan omvandla kroppsfett till muskelmassa? Eller att vi inte omvandlar muskelmassa till kroppsfett när vi slutar träna? Det är tre frågor som besvaras i det här nördiga avsnittet av [?]

Inlägget Varför hypertrofi bara ger dig fetare muskelceller dök först upp på Mathias Zachau.

2018-05-16
Länk till avsnitt

Hur du skriver en bok om träning, kost och hälsa

De bästa böckerna om träning, kost och hälsa handlar inte om kunskap ? det handlar om förståelse, det är min uppfattning. Jag vet inte om jag har lyckats med det konststycket (riktigt än), men i det här avsnittet berättar jag om processen bakom; hur jag skrev den första boken i serien som är baserad på [?]

Inlägget Hur du skriver en bok om träning, kost och hälsa dök först upp på Mathias Zachau.

2018-05-07
Länk till avsnitt

Bänkpress i världsklass – med mästaren Simon Kankkonen

Finska powerlifting-undret Simon Kankkonen har gjort sig skyldig till helt brutala 332,5 kg i bänkpress. Han är femfaldig finsk mästare i bänkpress och är en de tio starkaste i världen ? i samma övning. Och nu gästar han Pump & Magnesium. Vi pratar mötena med Louie Simmons, Westside-metoden, varför alla borde göra box squat (även [?]

Inlägget Bänkpress i världsklass ? med mästaren Simon Kankkonen dök först upp på Mathias Zachau.

2018-04-19
Länk till avsnitt

Morgonrutiner, vardagsbestyr och motivation som inte finns

Nyhet: nu kan du backa Pump & Magnesium på Patreon!  Anti-motivation är en svår nöt att knäcka ? det tycker jag också. I tider av motgångar, skador och andra plötsliga käppar i hjulet är det ritualer som lyfter oss. Som när en förälder har gått bort. En muskel strimlas sönder när axeln inte sitter på [?]

Inlägget Morgonrutiner, vardagsbestyr och motivation som inte finns dök först upp på Mathias Zachau.

2018-03-08
Länk till avsnitt

Experten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuter

Har du rätt höftposition för knäböj? De flesta har det inte, vilket är det sanna skälet till att många inte kan knäböja biomekaniskt optimalt med ett bra djup utan att fälla ryggen. I det här avsnittet berättar Stefan Waltersson, Westside-certifierad styrkecoach och ägare av Seminoff Sport & Rehab, om sin senaste bok: Perfect squat in [?]

Inlägget Experten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuter dök först upp på Mathias Zachau.

2018-03-02
Länk till avsnitt

Därför mår du dåligt när du deffar och kraschar mentalt

Är du svältfödd på energi? Blir du ofta trött, irriterad, ofokuserad och får svårt att koncentrera dig på enkla vardagsbestyr när du deffar? Då är det här ett avsnitt som du måste lyssna på. I det här avsnittet berättar jag om biokemiska orsaker till att du mår dåligt när du deffar, för att hjälpa dig [?]

Inlägget Därför mår du dåligt när du deffar och kraschar mentalt dök först upp på Mathias Zachau.

2018-02-12
Länk till avsnitt

Riskerna med magnesium

Magnesium är inblandat i över 300 enzymreaktioner inuti våra kroppar. Detta är inte bara viktigt för styrketräning, utan för att vi ska fungera som människor. Så, varför är vi så många som har brist på magnesium? Vilka råvaror är rika på den viktiga mineralen? Och vad är rekommenderat intag, om du är fysiskt aktiv och [?]

Inlägget Riskerna med magnesium dök först upp på Mathias Zachau.

2018-02-07
Länk till avsnitt

Hur du bygger ryggen bred

Hur bygger man rygg? Köttar vingarna och fixar v-formen? I det här avsnittet berättar jag hur jag tränade rygg när jag började styrketräna, varför du inte vill göra misstaget att använda samma strategi (som jag hade då), och vad du vill fokusera på och tänka på för att bygga bred rygg ? på riktigt. Gillade [?]

Inlägget Hur du bygger ryggen bred dök först upp på Mathias Zachau.

2018-02-07
Länk till avsnitt

Bli mätt på färre kalorier när du deffar ? hur gör du?

Är du smärtsamt hungrig när du deffar? Gör det dig stressad? Tycker du det är svårt att hålla dig till kostschemat, när du deffar, för att du är hungrig oftare och därför blir sugen på mat som du försöker undvika? Då är det här ett avsnitt som du är sugen att lyssna på. I det [?]

Inlägget Bli mätt på färre kalorier när du deffar ? hur gör du? dök först upp på Mathias Zachau.

2018-02-05
Länk till avsnitt

Missförståndet med testosteron och biohacking

Jag får många frågor om testosteron på sociala medier efter äldre blogginlägg ? som 25 tips för att höja ditt testosteron, 12 tecken på att du har lågt testosteron, hur du sänker ditt östrogen ? samt hur testosteronbrist påverkar din psykiska hälsa. Men finns ett vanligt missförstånd som får våra omdömen att halta, eftersom förväntningarna [?]

Inlägget Missförståndet med testosteron och biohacking dök först upp på Mathias Zachau.

2018-02-05
Länk till avsnitt

Världens bästa snowboard-tränare – Markus Rehn: om halfpipes och styrketräning

Hur blir man bäst på att åka snowboard? Det berättar snowboard-coachernas tränare ? Markus Rehn, lärare vid Snowboard-gymnasiet i Malung, i veckans Pump & Magnesium. Vi pratar styrketräning för snowboard-åkare mellan halfpipes-krascher, hur du blir bäst på att undervisa i en extremsport när du hatar att vara dålig på något, samt hur du egentligen borde [?]

Inlägget Världens bästa snowboard-tränare ? Markus Rehn: om halfpipes och styrketräning dök först upp på Mathias Zachau.

2018-02-01
Länk till avsnitt

Varför vi förlorar i onödan – när svackan är större än vägen

Har du inte nått ditt mål för att du har nått en platå ? eller är det ett eldprov, som kan lära dig hur du undviker att förlora hoppet en sista gång? I det här avsnittet: varför vi förlorar i onödan, och tappar greppet om oss själva, när vi inser hur mycket vi egentligen inte vet, [?]

Inlägget Varför vi förlorar i onödan ? när svackan är större än vägen dök först upp på Mathias Zachau.

2018-01-24
Länk till avsnitt

Ändra hur du tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018

Vi blir ständigt besvikna på våra resultat. Handlar det om att du har ätit, tränat eller sovit mediokert? Eller har du installerat en korrupt mental attityd ? som infekterar din motivation? I det här avsnittet: så ändrar du hur tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018, eftersom vad du gör även handlar mycket om [?]

Inlägget Ändra hur du tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018 dök först upp på Mathias Zachau.

2018-01-15
Länk till avsnitt

Årets sista Pump & Magnesium – och boken med samma namn

Navelskådning, eftersom det behövs, när 2017 summeras i årets sista avsnitt av Pump & Magnesium. Vad hände med olyckan som hotade mina framtida marklyft? Vad är Styrkeklubben? Och när kommer egentligen boken (och vad handlar den om)? Det är tre frågor ? som du inte får missa ? i dagens avsnitt. Lyssna på Pump & [?]

Inlägget Årets sista Pump & Magnesium ? och boken med samma namn dök först upp på Mathias Zachau.

2017-12-30
Länk till avsnitt

Optimalt mindset för träning – var går gränsen?

Ambitiösa träningsplaner och minutiösa mål. Var går gränsen för ett optimalt mindset och när blir det för mycket? Kan träningen bli för ambitiös? Spelar det någon roll vad som är optimalt fysiologiskt ? när måltidsfrekvensen inte rimmar med schemat? Och hur kan man tänka för att inte bli en slav under klockan? I det här [?]

Inlägget Optimalt mindset för träning ? var går gränsen? dök först upp på Mathias Zachau.

2017-11-03
Länk till avsnitt

Myten om det perfekta träningsprogrammet

Letar du efter det perfekta träningsprogrammet? Många styrketränande som är frustrerade över platåer, uteblivna resultat och ursäkter till progression, gör ofta det. Det är tydligt, eftersom många av er efterfrågar snabba lösningar för muskeltillväxt, ökad styrka eller intensifierad fettförbränning, på den sociala webben. I det här avsnittet: vilka komponenter, parametrar och principer som det perfekta [?]

Inlägget Myten om det perfekta träningsprogrammet dök först upp på Mathias Zachau.

2017-11-01
Länk till avsnitt

Psykiska tecken på att du har blivit allvarligt övertränad

Misstänker du att du är övertränad? Många oroar sig för konsekvenserna av överträning och håller därför utkik efter fysiska symptom, men visste du att hjärnan också kan bli övertränad? I det här avsnittet: underprestationssyndrom hos styrketränande, vad som händer med dina binjurar när du stressar för mycket ? och var går gränsen mellan att träna [?]

Inlägget Psykiska tecken på att du har blivit allvarligt övertränad dök först upp på Mathias Zachau.

2017-11-01
Länk till avsnitt

Optimera testosteronet som man – när du har fyllt 40

Vill du få mer testosteron när du har fyllt 40? En naturlig konsekvens av att vi blir äldre är att vi får lägre testosteron ? och det är ett hot mot träningsresultat och välmående. Är det game over? Eller finns det något du kan göra åt det? I det här avsnittet: hur du optimerar dina [?]

Inlägget Optimera testosteronet som man ? när du har fyllt 40 dök först upp på Mathias Zachau.

2017-10-31
Länk till avsnitt

Assistansövningar för att bli mindre svag i marklyft

Hur planerar du träningen bäst för att bli starkare i marklyft? Hur ofta ska du träna och vilka assistansövningar ska du fokusera på? I det här avsnittet: hur jag har designat mitt träningsschema för att bli kvitt svagheter, boosta utvecklingskurvan så att jag kan bli mindre svag i marklyft, och vilka assistansövningar jag använder. Lyssna [?]

Inlägget Assistansövningar för att bli mindre svag i marklyft dök först upp på Mathias Zachau.

2017-10-31
Länk till avsnitt

Forcerad hypertrofi – fortaste sättet att öka muskelmassan som nybörjare

Varför ska jag träna för styrka när målet är maximal hypertrofi fortast möjligt? Är det någon poäng att träna styrkelyft om du är en bodybuilding-aspirerande hard gainer? Eller är träning för styrka bara bortkastad tid? I det här avsnittet: ett nytt perspektiv på ett ämne som fortfarande har frågetecken kring sig ? och hur du [?]

Inlägget Forcerad hypertrofi ? fortaste sättet att öka muskelmassan som nybörjare dök först upp på Mathias Zachau.

2017-10-25
Länk till avsnitt

Styrketräning för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen

Hur är det med testosteron och östrogen för kvinnor över 40? Vad är viktigt att tänka på när man börjar närma sig 40-strecket? Vad gäller när det kommer till styrketräningen, hormonerna, men också kosten? I det här avsnittet: kostschema och träningsschema för kvinnor över 40 ? som inte vill ha problem med östrogen. Glöm inte [?]

Inlägget Styrketräning för kvinnor över 40 ? som inte vill ha problem med östrogen dök först upp på Mathias Zachau.

2017-10-23
Länk till avsnitt
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.