Sveriges 100 mest populära podcasts

Frisk utan flum-podden

Frisk utan flum-podden

Välkommen att lyssna på vad forskningen säger om hälsa kost och träning. Maria Ahlsén och Jessica Norrbom från fortasana samtalar om aktuella ämnen, reder ut hälsomyter och ger konkreta tips om hur du på bästa sätt kan få en bättre hälsa genom små förändringar. Musiken i podden är komponerad av Pär Olofsson, www.parolofssonmusic.com

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

fortasana.se

Avsnitt

Avsnitt 61. Folkbildning och radikal förvirring

Välkomna till 2022 års första avsnitt av Frisk utan flum-podden! Vi har fått utmärkelsen Årets Folkbildare 2021 och passar på att skryta lite om det, men tar oss även an en lyssnarfråga som handlar om aspartam och diskuterar boken Radikalt lagom som en annan lyssnare blivit förvirrad efter att ha läst. Maria tar också chansen och flikar in några ord om sitt favoritämne - elchockvapen! 

Länkar: 

https://www.vof.se/blogg/arets-folkbildare-och-arets-forvillare-2021/

Inslaget på TV4 Nyhetsmorgon: 

https://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon/årets-folkbildare-här-är-hälsoråden-du-kan-strunta-i/13743004?playlist=5VlTI85y4ZaDx1ZwIcIj04&fbclid=IwAR0dkt5Y497pVtYSFAhhjW_Zhq_AEY_31VWj2r1Ep2zeOlZZd6glM7Z9GhM

Elchockvapen:

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/efter-tjugo-ars-vantan-nu-far-polisen-anvanda-elchockvapen

Klipp med Fredrik Nyström:

https://www.tv4.se/artikel/3uvqD6G08Kuy1v86UqZ35W/traening-bra-eller-daligt

https://www.tv4.se/artikel/4aNBcLwCzGTFBQc5FpqOaB/kontroversielle-professorns-utspel-aet-mer-fett-och-skippa-frukten

https://www.tv4.se/klipp/va/13731550/hard-konditionstraning-kan-ge-skador-pa-hjartat

Paraplystudien:

https://academic.oup.com/ajcn/article/107/3/436/4939351  

Metaanalys hjärta och träning: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-020-00693-6  

Podden som vlogg:

fortasana - YouTube

2022-01-20
Länk till avsnitt

Avsnitt 60. Tillbakablickar och frågemaraton

Hurra, vi har kommit till avsnitt 60 av Frisk utan flum-podden! Det allra första avsnittet publicerades den 18 oktober 2018 och det handlade om huruvida vi är försurade eller inte. Vi gör en liten tillbakablick och sen kör vi ett frågemaraton med olika lyssnarfrågor. Häng med! 

För länkar, se: https://www.fortasana.se/fortasanabloggen/ 

2021-12-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 60. Tillbakablickar och frågemaraton

Hurra, vi har kommit till avsnitt 60 av Frisk utan flum-podden! Det allra första avsnittet publicerades den 18 oktober 2018 och det handlade om huruvida vi är försurade eller inte. Vi gör en liten tillbakablick och sen kör vi ett frågemaraton med olika lyssnarfrågor. Häng med! 

För länkar, se: https://www.fortasana.se/fortasanabloggen/ 

2021-12-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 60. Tillbakablickar och frågemaraton

Hurra, vi har kommit till avsnitt 60 av Frisk utan flum-podden! Det allra första avsnittet publicerades den 18 oktober 2018 och det handlade om huruvida vi är försurade eller inte. Vi gör en liten tillbakablick och sen kör vi ett frågemaraton med olika lyssnarfrågor. Häng med! 

För länkar, se: https://www.fortasana.se/fortasanabloggen/ 

2021-12-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 60. Tillbakablickar och frågemaraton

Hurra, vi har kommit till avsnitt 60 av Frisk utan flum-podden! Det allra första avsnittet publicerades den 18 oktober 2018 och det handlade om huruvida vi är försurade eller inte. Vi gör en liten tillbakablick och sen kör vi ett frågemaraton med olika lyssnarfrågor. Häng med! 

För länkar, se: https://www.fortasana.se/fortasanabloggen/ 

2021-12-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 59. Nobelpriset, klimakteriet och resistent stärkelse

Nobelpristagarna har offentliggjorts och vi pratar om priset i fysiologi eller medicin som i år tilldelas två forskare för deras upptäckter av receptorer för temperatur och beröring. Vi spekulerar också kring varför det heter fysiologi ELLER medicin.  

Vi tar oss också an en lyssnarfråga fråga kring klimakteriet och en annan som handlar om kolhydrater och hur mycket som omvandlas till resistent stärkelse vid avkylning, och därmed inte tas upp som kolhydrater utan utgör kostfibrer via tarmbakterier.  

Alla länkar som vanligt på www.fortasanabloggen.se 

2021-11-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 58. Fruktos, fetma och fjällvandring

I avsnitt 58 tar vi oss två lyssnarfrågor. Den första handlar om fruktos och om kolhydrater är boven till all fetma eller om det ändå är den totala mängden energi som spelar störst roll.  

Den andra frågan handlar om fjällvandring och vad som händer i kroppen och Jessica får prata om sina favoriter ? mitokondrierna! 

Alla länkar finns på: https://www.fortasana.se/fortasanabloggen/ 

2021-09-23
Länk till avsnitt

Avsnitt 57. Fettceller, kollagen och viktuppgång efter 40

Efter ett semesteruppehåll är vi tillbaka med avsnitt 57 av Frisk utan flum-podden. Vi pratar om vardagsmotion och hur man kan tänka när man ska tillbaka till sitt stillasittande jobb efter sommaren. Vi har fått en lyssnarfråga som handlar om fettceller och viktuppgång och ifall det är bra att ta kollagen som kosttillskott. Vi pratar också om en forskningsartikel kring ämnesomsättning och ålder som uppmärksammades i media nyligen.   

Länkar till alla artiklar finns på: https://www.fortasana.se/fortasanabloggen/

2021-08-19
Länk till avsnitt

Avsnitt 56. Bröstcancer av deodorant & påverka din celldelning?

I avsnitt 56 av Frisk utan flum-podden blir det en blandning av lyssnarfrågor. Allt ifrån om aluminium i deodorant ger bröstcancer till egen påverkan på celldelning och reparation, och sedan vidare till om för stor viktnedgång vid amning. Vi pratar också om vad man kan tänka på för att inte må dåligt om, eller när, sommarvärmen slår till. Kan det slutligen vara så att det antas en maratonutmaning på slutet? Lyssna så får ni svar! 

Länkar: 

Aggregated aluminium exposure: risk assessment for the general population - PubMed (nih.gov) 

https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2017/2017-nr-21-del-1-naringsforandringar-vid-tillagning-och-forvaring-riskhanteringsrapport.pdf

Fortasanas YouTube-kanal: 

https://youtu.be/4Iz59BeAGxg

2021-06-24
Länk till avsnitt

Avsnitt 55. Hundlöp, mättnad och diabetes typ 3

http://fortasana.libsyn.com/

I avsnitt 55 av Frisk utan flum-podden bjuder vi på en salig blandning av ämnen. Jessicas hund har börjat löpa och Maria kollar för hundrade gången upp hur hundarnas cykel fungerar. Vi svarar på lyssnarfrågor som handlar om ifall man blir mätt längre om man avrundar maten med något sött och varför Alzheimers ibland kallas för diabetes typ 3.   

Länkar:

http://www.parolofssonmusic.com/

http://www.norstedts.se/bocker/183481-rutiga-kokboken

https://www.svt.se/nyheter/darfor-vill-du-aka-berg-och-dalbanan-igen-och-igen-och-igen

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/skane/nytt-diagnosverktyg-for-att-bedoma-risken-for-alzheimer

fortasanas YouTube-kanal:

fortasana - YouTube

2021-05-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 54. Midjemått, onödiga grönsaker och bantningsbastu

http://fortasana.libsyn.com/

Avsnitt 54 av Frisk utan flum-podden är fullspäckat med lyssnarfrågor, vi uppskattar verkligen att ni engagerar er och skickar in era frågor och funderingar till oss. Vi pratar midjemått och andra sätt att uppskatta det ohälsosamma fettet runt magen. En annan lyssnare är nyfiken på hur vi ställer oss till airfryers, är de ett nyttigt alternativ till en vanlig fritös? Apropå nyttigt, nästa fråga kommer från en lyssnare som i en annan podd har hört att grönsaker inte är nyttigare än annan mat, och att det i princip inte finns några vetenskapliga bevis på att grönsaker är nyttiga. Stämmer det verkligen? Till sist svarar vi på en fråga om bastubad, är det rentav rena bantningskuren? Trevlig lyssning! 

Länkar 

Metaanalys; längd-midjemått 

Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis - PubMed (nih.gov) 

Bastubad: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30239008/

Podd: FRÅGA AGNES WOLD. Jag lever hellre ett trevligt liv än att banta 

https://sverigesradio.se/avsnitt/1688340

Fortasanas YouTube-kanal: 

Frisk utan flum_midjemått, onödiga grönsaker och bantningsbastu 

2021-04-22
Länk till avsnitt

Avsnitt 53. Motivation, anti-nutrienter och tillskott

I avsnitt 53 dyker vi ner i flera olika lyssnarfrågor! Vi börjar med en fråga som handlar om träning, energi och motivation. Hur kommer det sig att vissa människor inte upplever att de får energi av att träna och hur kan dessa individer börja känna motivation till att träna? Sen går vi vidare med en fråga om så kallade anti-nutrienter och baljväxter, och varför de bör blötläggas innan tillagning? Efter det avrundar vi med en fråga om kosttillskott. Vi spelar in även det här avsnittet med vår webkamera, så vill ni också se oss prata hittar ni avsnittet på vår YouTube-kanal.

Länkar: 

Anti-nutrienter: Is There Such a Thing as ?Anti-Nutrients?? A Narrative Review of Perceived Problematic Plant Compounds: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600777/ 

Blötlägg baljväxter: https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/nyheter/pressmeddelanden/manga-sjuka-vid-utbrott-pa-skola---glom-inte-att-blotlagga-och-koka-baljvaxter  

Friskisindex: https://www.friskissvettis.se/stockholm/friskisindex 

Coenzym Q10: Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Curr Drug Metab: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26526835/ 

Avsnittet på fortasanas YouTube-kanal: Frisk utan flum_motivation, antinutrienter, Cellexir och detoxplåster 

2021-03-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 52. Vinterbad

http://fortasana.libsyn.com/

I avsnitt 52 pratar vi om en av vinterns stora snackisar ? kallbad! Vad händer i kroppen vid vinterbad och har det massa nyttiga effekter på hälsan? Självklart testar vi också att bada. 

Vi svarar också på två lyssnarfrågor. Den ena handlar om ifall det är viktigt att äta efter träning och om morgonträning går bra att kombinera med periodisk fasta. Den andra handlar om ifall det finns studier kring luftföroreningar och om de påverkar den fysiska prestationen? 

Nytt för det här avsnittet är att vi även spelar in det med vår nya webkamera så vill ni också se oss prata hittar ni avsnittet på vår YouTube-kanal. Där kan ni även se ett klipp från när Jessica vinterbadar med Maria som live-reporter. Alla länkar finns på bloggen: 

Poddavsniittet på fortasanas YouTube-kanal: 

Frisk utan flum_Vinterbad 

Maria live-rapporterar från när Jessica testar vinterbad: Jessicas vinterbad 

SVT reportage: https://www.svt.se/nyheter/inrikes/sa-paverkar-vinterbad-din-kropp 

Artiklar: 

Kalla bad: Cold water immersion: kill or cure? 

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP086283

Brunt fett:  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7317326/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27173471/

Översiktsartikel om luftföroreningar: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2020.575137/full 

Info på Naturvårdsverkets hemsida: https://www.naturvardsverket.se/Sa-mar-miljon/Klimat-och-luft/Luftfororeningar/Partiklar/ 

Luftkvalitet i Indien: https://www.iqair.com/india/delhi 

2021-02-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 51. WHO, fasta och leva som man lär

I dagens avsnitt pratar vi om de uppdaterade rekommendationerna kring fysisk aktivitet som WHO publicerade i slutet av förra året och som innebär en högre dos träning än tidigare. Upplevs det peppande eller avskräckande? 

Vi har fått en fråga om hypokondri och stress över att kanske ha bidragit till sin egen ohälsa och i den sista lyssnarfrågan återkommer vi till ämnet periodisk fasta och om det verkligen är farligt att äta på kvällen?  

Länkar:  

Rekommendationer från WHO: https://apps.who.int/iris/handle/10665/336656 

Metaanalys periodisk fasta: Beneficial Effects of Time-Restricted Eating on Metabolic Diseases: A Systemic Review and Meta-Analysis 

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1267

Metaanalys periodisk fasta: Effect of early time-restricted feeding on the metabolic profile of adults with excess weight: A systematic review with meta-analysis 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261561420305744?dgcid=rss_sd_all

2021-01-28
Länk till avsnitt

Avsnitt 50. Fettlever och funktionsmedicin

Gott Nytt År önskar vi med Frisk utan flum-poddens 50:e avsnitt! 

Vi fokuserar på vad som varit positivt under det gångna året och svarar på lyssnarfrågor som handlar om styrketräning och allergi, en lite längre diskussion kring mättat fett och funktionsmedicin och en fråga om inlägg i skor och löpning. Vi avslutar med att dela med oss av våra träningstankar inför 2021. 

Info om djur, LU: 

http://www.djur.cob.lu.se/Info.html

Artikel om fett och kolhydrater:  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30442800/

Metaanalys om skoinlägg och ländryggssmärta: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24775807/

Artikel om plantarfascit: 

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-018-2131-6

2020-12-31
Länk till avsnitt

Avsnitt 49. Olyckliga i paradiset med Christian Rück

Vi är nu inne i mörkaste november och där vi bor finns det just nu ingen snö heller som lyser upp lite grann. Många kan nog uppleva den här tiden som lite mentalt utmanande, och vad passar då bättre än att ha med en gäst som är expert på just det. Christian Rück, psykiater, professor ?i psykiatri och forskningsgruppsledare vid Karolinska Institutet, samt författare till boken Olyckliga i paradiset ? Varför mår vi så dåligt när allt är så bra.  

Vi ber i förväg om ursäkt för att vi ibland låter lite förvirrade under avsnittet och det är för att vi alla tre sitter på olika ställen när vi spelar in och inte ser varandra, men vi bjuder på det. 

Vi har fått möjlighet att lotta ut 3 exemplar av Olyckliga i paradiset till våra lyssnare. För att ha chansen att vinna ett exemplar av boken ? dela med dig av ditt bästa tips för att må bättre i vintermörkret genom att skriva det i inlägget som hör till det här avsnittet på vår Instagram, Facebook eller LinkedIn sida. Om du inte har sociala medier kan du skicka oss ett e-mail på [email protected]. Om två veckor, den 10/12-20 väljer vi tre vinnare. 

2020-11-26
Länk till avsnitt

Avsnitt 48. Träningsstress och matförgiftning

I avsnitt 48 pratar vi om en artikel som publicerades i en av Stockholms morgontidningar där man i princip blir varnad för högintensiv träning - den träningsform som på ett effektivt sätt höjer konditionen. Vi besvarar också en lyssnarfråga om kondition och en om matförgiftning där Maria får chansen att dyka ner i nya äckliga detaljer.    

Länkar:  

Hunter-gatherers as models in public health: 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/obr.12785

2020-10-29
Länk till avsnitt

Avsnitt 47. Äckligt med Ulf Ellervik

Frisk utan flum-podden handlar den här gången om något som är högaktuellt i och med den pågående pandemin ? kroppsvätskor. I avsnitt 19 fördjupade vi oss i svett och sjutton avsnitt senare handlade det om så äckliga saker som kiss och bajs. Vi har kommit in på en hel del äckliga ämnen, men nu har vi faktiskt mött vår överman - Ulf Ellervik, kemiprofessor och aktuell med boken Äckligt. Vi pratar bland annat om hur man ens kommer på idén att skriva en bok om kroppsvätskor och funderar på vilken av kroppsvätskorna vi tycker är äckligast. Lyssnarfrågan handlar om tops och vaxproppar, en återkommande fundering som Maria har. 

Länkar: https://fritanke.se/bocker/ackligt/  

2020-10-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 46. Har du bra kondition?

Maria har testat rodd och det leder oss in att prata om kondition och varför det är bra för hälsan att ha en bra kondition. Frågor som vi tar upp är bland annat hur man får bättre kondition, om lungorna blir större av träning och hur stor syreupptagningsförmåga kan man egentligen få? 

Lyssnarfrågan handlar om Omega-3 och om man behöver ta det som tillskott när man äter vegetarisk kost.  

Länkar: 

Metanalys om Omega-3:

https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5 

2020-09-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 45. Träna dig till en slät rumpa

Efter ett litet sommaruppehåll är vi tillbaka och vi inleder säsongen med Champagne. Kan bli hur knasigt som helst.....   

Vi pratar om ifall man behöver fundera på NÄR under dagen man ska äta fett, protein och kolhydrater, spelar det någon roll? Vi har också fått en fråga om hud och hudvård och fördjupar oss i hur huden är uppbyggd och om C-vitamin verkligen gör någon nytta när det appliceras på kroppen. Maria har sett ett skumt TV-program om människor som gör märkliga saker med sin hud och vi berättar om en studie som visat att huden föryngras av träning. Det här vill du inte missa.  

Länkar:  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531076/

https://nyheter24.se/noje/884848-outsiders-body-suspension

2020-08-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 44. Testa din fysiska förmåga

I det här avsnittet går vi igenom hur det gick för oss med testerna från Bästa träningen som vi gjorde efter att vi intervjuade Elin Ekblom-Bak i avsnitt 42.  

I och med den rådande värmeböljan har Maria fått ett återfall och råkat ladda ner lite nya väderappar..... 

Lyssnarfrågan handlar om ifall träning är färskvara och Jessica berättar om en helt nypublicerad studie från hennes kollegor på KI.  

Länkar: 

Testerna från Frisk utan flum: 

https://www.youtube.com/watch?v=AG7jyCzzw5I

Testerna från Bästa träningen: 

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/hur-valtranad-ar-du

Ny publikation om långvarig träning: 

https://nyheter.ki.se/langvarig-konditionstraning-paverkar-geners-aktivitet-i-musklerna?_ga=2.210319701.1135958871.1592928256-1101747279.1592928256

Maria testar axelrörlighet

Maria gör hopptestet

2020-06-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 43. Svar på lyssnarfrågor

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden svarar vi på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in den senaste tiden. Vi börjar med en fråga som handlar om kramp. Finns det några belägg när det gäller kompressionskläder, magnesium eller stretching? Eller något annat för den delen? En del av frågan handlade också om hur man kan stretcha underbenets framsida. Lite längre ner visar Maria hur man kan göra.  

Vi svarar också om ifall det är bättre att motionera före frukost om man vill gå ner i vikt. 

Vi har blivit tipsade av en lyssnare om en sommarutmaning som heter Bränteverest. Tipsa oss gärna om fler utmaningar! 

Länkar till artiklarna: 

Texten om kramp: 

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musclecramps.html

Användningsområden för Botox: 

https://www.fass.se/LIF/product?userType=2&nplId=20080626000015

Bränteverest 

https://www.korpenumea.se/projekt-arrangemang/branteverest/

Stretchövning för underbenets framsida:

Variant 1. Sitt med böjda ben och underbenen ner mot golvet. Om det sträcker på underbenets framsida i den här positionen, sitt kvar. Håll positionen i 30 sekunder - 2 min. Upprepa gärna varje dag.

Variant 2. För att fördjupa stretchen, luta dig bakåt så att knäna lyfter från marken. Om det sträcker på underbenets framsida i den här positionen, sitt kvar. Håll positionen i 30 sekunder - 2 min. Upprepa gärna varje dag.

2020-06-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 42. Den bästa träningen, med Elin Ekblom Bak

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet har vi bjudit in Elin Ekblom Bak, docent i Idrottsvetenskap vid GIH i Stockholm och aktuell som en av forskarna i programmet Bästa träningen på SVT. Innan vi låter Elin berätta om hur det står till med svenskarnas träningsvanor, om alla måste träna lika mycket och om det går att kora den bästa träningen delar vi med oss av våra värsta träningsminnen.  

Lyssnarfrågan handlar om ifall det är nyttigare att gå än att simma, cykla eller röra sig på annat sätt. 

Länkar: 

Artikel med olika rörelsemönster: 

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0232210

Tester, SVT: 

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/hur-valtranad-ar-du

2020-05-28
Länk till avsnitt

Avsnitt 41. Helvetesveckor

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om träning i coronatider. Maria berättar hur det är att koordinera brådskande covid-projekt och Jessica har blivit adjunkt.  

Vi har hittat en ny artikel om träningsklockor och eftersom vi är smått besatta av att mäta våra framsteg tar vi upp vad studien visade. Lyssnarfrågan handlar om varför man får en högre puls om man cyklar med en hög kadens och lågt motstånd jämfört med en låg kadens och högt motstånd. 

I den stående punkten om vad vi ska göra för hälsosamt i veckan avslöjar Jessica att hon försöker sig på ett run streak i maj och Maria försöker minska sin miljöpåverkan på olika sätt.  

Länkar till artiklarna finns på fortasanabloggen: 

Hemmagympa med Sofia: 

https://www.svtplay.se/hemmagympa-med-sofia

Artikel om aktivitetsklockor: 

https://mhealth.jmir.org/2020/5/e16716/

Artikel om cykling och olika kadens och intensiteter: 

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190212120114.htm

2020-05-14
Länk till avsnitt

Avsnitt 40. Smittspridning i fartvind och uttröttade binjurar

http://fortasana.libsyn.com/

Det är nästan omöjligt att inte prata om Corona i dessa tider.... I det här avsnittet har vi fått en fråga angående en artikel där man har studerat aerodynamik och simulerat hur saliv (som skulle kunna innehålla virus om en person är smittad) sprids runt människor som står, går, springer eller cyklar. Det man ville undersöka med den här studien var ifall distansen på cirka 2 meter som anges som riktlinje för hur stort avstånd man bör hålla till andra människor inomhus och utomhus är tillräcklig även när man går, springer eller cyklar. 

Den andra lyssnarfrågan handlar om träning, stress, kortisol och om man kan få uttröttade binjurar. 

Länkar till artiklarna som nämns i avsnittet:  

https://medium.com/@jurgenthoelen/belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08

https://medium.com/@jurgenthoelen/why-in-times-of-covid-19-you-should-not-walk-run-bike-close-behind-each-other-follow-up-with-q-a-ca44e12cc54d

2020-04-30
Länk till avsnitt

Avsnitt 39. Lunchträning - hiss eller diss?

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet pratar vi om träning och stress med utgångspunkt i en artikel som publicerades i Göteborgsposten tidigare i våras. Rubriken löd riktigt: ?Därför ska du inte hårdträna på lunchen? och i  ingressen kan man lära sig att: ?Det kan göra dig mindre stressad ? men kan istället få motsatt effekt. Dessutom göra dig mindre produktiv på jobbet. Flera experter varnar nu för att träna hårt på lunchen.? Kan detta verkligen stämma? Ska vi sluta med lunchträning nu?  

I lyssnarfrågan återvänder vi till att prata om blodtrycket. Vi fick en uppföljningsfråga från en lyssnare som hört avsnitt 18 av podden.  

Länkar: 

https://www.ingenjoren.se/2019/10/10/hard-lunchtraning-gor-dig-mer-stressad-och-mindre-produktiv/

https://www.gp.se/ekonomi/d%C3%A4rf%C3%B6r-ska-du-inte-h%C3%A5rdtr%C3%A4na-p%C3%A5-lunchen-1.24944335

https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0179401&type=printable

https://www.health.harvard.edu/heart-health/coffee_and_your_blood_pressure

2020-04-16
Länk till avsnitt

Avsnitt 38. Andas dig frisk, injicera C-vitamin och drick badsalt

Alternativa råd och kurer om hur du kan hålla dig undan virus och bakterier florerar som aldrig förr. Vi kommenterar ett mail som Maria fick skickat till sig med uppmaningen ?Herregud! Maria, sätt stopp för henne!? Lyssna på avsnittet för att höra vad det stod i mailet och vad vi tycker om det.... Vi pratar också om en artikel från Expressen med rubriken ?Bluffläkare och hälsogurus tjänar pengar på corona? och i lyssnarfrågan svarar vi på hur mycket C-vitamin vi människor behöver få i oss per dag.  

Länkar: 

https://www.expressen.se/nyheter/coronaviruset/blufflakare-och-halsogurus-tjanar-pengar-pa-corona/

SVT-inslaget om C-vitamin med Maria: 

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/experten-forklarar-darfor-kan-du-inte-boosta-ditt-immunforsvar?fbclid=IwAR0OmRU8PjqKmLx_HbZwmgokuP6vvowYx2SWGZltpUte35H33NIdFG7z1Lk

2020-04-02
Länk till avsnitt

Avsnitt 37. Maxpuls och löpning med CoachMundt

Det här avsnittet ägnar vi helt åt träning! Vi fick in en lyssnarfråga som handlade om löpning och maxpuls så det spann vi vidare på. Vi har dessutom med oss en gäst - Christian Mundt, eller CoachMundt som han heter på Instagram, grundaren av team Mundt, professionell friidrottstränare med fokus på långdistanslöpning. Christian ger oss en inblick i hur en tränare inom löpning jobbar. Vi pratar bland annat om maxpuls, vilopuls, pulsintervaller och olika typer av träningspass.  

Länk till Christians hemsida: 

https://www.teammundt.com

2020-03-19
Länk till avsnitt

Avsnitt 36. Kiss, bajs och matcha

I det här avsnittet blandar vi högt och lågt och svarar på frågor vi fått in när vi undervisar i fysiologi och även från er lyssnare. Det blir frågor om kiss och bajs, om hur många gånger man måste tugga maten och om matcha ? blir man både pigg och lugn av att dricka matcha? 

Lyssnarfrågan handlar om hur man ska gå tillväga om man vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. 

Länkar till artiklarna vi nämner i avsnittet:

Matcha, analys av innehåll: 

https://link-springer-com.proxy.kib.ki.se/article/10.1007%2Fs11130-019-00777-z

Systematisk review och metaanalys om tuggning: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415300317

Sex i magnetkameran: 

https://www.svd.se/professor-darfor-hade-jag-sex-i-magnetkamera

2020-03-05
Länk till avsnitt

Avsnitt 35. Smartare än din telefon

I det här avsnittet pratar vi om skärmar och hur vi ska förhålla oss till dem på bästa sätt. Eftersom det här inte hör till det vi är extra inlästa på har vi valt att bjuda in Siri Helle. Siri har en psykologexamen från Stockholms Universitet, under studietiden fick hon ?Lilla Psykologpriset?, hon är medförfattare till handboken ?Ensam eller stark - åtta principer för framgångsrika team som gavs ut av Natur & Kultur år 2017, gjort ett TED-talk på temat "How to Cure Selfishness", skrivit romanen ?Bränn alla broar? och nu senast boken ?Smartare än din telefon?. På baksidan av den senaste boken står det att: ?Våra mobiler kan faktiskt göra oss gladare, mer produktiva och föra oss närmare människorna vi älskar. Det handlar bara om att lära sig hur. Att outsmarta telefonen, helt enkelt.? Det och mycket mer pratar vi med Siri om. 

Länkar till böckerna, TED-talk och debattartikel:

Smartare än din telefon: https://www.nok.se/titlar/akademisk-psykologi/smartare-an-din-telefon/ 

Bränn alla broar: https://www.adlibris.com/se/bok/brann-alla-broar-9789188447753 

Siris TED-talk: https://www.youtube.com/watch?v=Zs6J20pS9HI 

Siris hemsida: https://www.sirihelle.com/ 

Debattartikel i Aftonbladet: https://www.aftonbladet.se/debatt/a/y3XLQa/hansen-ger-bara-halva-sanningen-om-skarmtid 

Mind: https://mind.se/ 

2020-02-20
Länk till avsnitt

Avsnitt 34. Biohacking

I det här avsnittet pratar vi om träningsklockor. Vad är bra och dåligt med dom och hur skulle de möjligen kunna användas i framtiden. Varje år genomför organisationen American College of Sports Medicine (ACSM) en undersökning kring träningstrender inför det kommande året. Etta på årets lista, precis som förra året, var wearable technology, alltså teknikprylar man har på sig när man tränar, som till exempel en träningsklocka.  Det finns ett uttryck som heter biohacking som innebär att man manipulerar biologiska system eller använder sig av exempelvis teknik, tillskott eller olika psykologiska knep. Här kommer alltså aktivitetsmätare in i bilden. 

Vi diskuterar utifrån några vetenskapliga studier där den ena har undersökt hur data från aktivitetsprodukter skulle kunna förbättra möjligheten att förutsäga att ett influensautbrott är på gång och den andra har tittat på hur exakta olika träningsklockor är på att mäta hjärtfrekvens och energiförbrukning. Vi pratar också om vår egen förkärlek till att mäta vår träning. 

Lyssnarfrågan handlar om ifall man som kvinna kan, eller bör, anpassa sin träning efter menstruationscykeln för effektivare resultat. 

Länkar till artiklarna vi nämner i avsnittet: 

ACSM ? Worldwide survey of fitness trends for 2020: 

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2020.6.aspx

Lancet digital health 2020: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589750019302225?via%3Dihub

Hur exakta är träningsklockor:  

https://www.mdpi.com/2075-4426/7/2/3

Om periodisering av träning under menstruationscykeln (Svensk Idrottsmedicin): 

https://www.sls.se/globalassets/sfaim/dokument/tidningen/nr-3-2017-.pdf

DN-artikel; Så vet du om du övervakas av dina apparater: 

https://www.dn.se/nyheter/sverige/sa-vet-du-om-du-overvakas-av-dina-apparater/

Influensarapport från Folkhälsomyndigheten 

https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/statistik-a-o/sjukdomsstatistik/influensa-veckorapporter/aktuell-influensarapport/

2020-02-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 33. Lyssnarfrågor - ultra, fit-fat och fisk

I det här avsnittet har vi samlat några av de lyssnarfrågor som har kommit in den senaste tiden och som vi tänkte svara på. Frågorna handlar om förbränning av fett under ultradistanser, alltså långvarig träning och tävling, om huruvida det är bättre att vara fet och vältränad än smal och otränad, samt om det finns särskilda hälsovinster förknippade med att äta fisk.  

Maria smyger också in en hemlig bonusfråga till Jessica och som vanligt pratar vi om hur det går med vår egen träning.

Länkar till artiklar om nutrition vid ultradistanser:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0312-9

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/2/article-p130.xml

2020-01-23
Länk till avsnitt

Avsnitt 32. Fresh start effect

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet pratar vi om att göra en livsstilsförändring, vilket många funderar på när man får som en naturlig omstart i samband med ett nytt år. Vi har en onlinekurs som pågår under 6 månader och där nästa grupp startar 12 februari. Som deltagare får man hjälp med att analysera sina kost-, rörelse-, och hälsovanor, att sätta realistiska och konkreta mål, samt att bli peppad av både oss och gruppen för att nå de uppsatta målen. 

Lyssnarfrågan kommer från Emma och handlar om kombucha. Drycken sägs vara hälsosam och bra för matsmältningen, men stämmer det? Vi tar reda på vad forskningen på området visat. 

Vi går också igenom våra egna träningsmål för 2020. 

Länkar:

 Info om Interventionen, vår onlinekurs om livsstilsförändring: www.interventionen.se 

Artikeln om Kombucha och annan fermenterad mat: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1806 

2020-01-09
Länk till avsnitt

Avsnitt 31. Stark hela livet

I det här avsnittet är det Maria som ställer frågorna och Jessica som svarar. Det är nämligen så att Jessica under de senaste två åren har skrivit på en bok tillsammans med sin kollega från Karolinska Institutet, Carl Johan Sundberg.  Den heter Stark hela livet (Bonnier Fakta) och ges ut 27 december. Vi inleder med att prata lite om biohacking med anledning av en artikel vi nyligen läst och kommer sen in på åldrandets gåta och huruvida den första 200-åring kan ha fötts. 

Maria har provet reflexlöpning och vi avslutar med att prata om hur vi ska lägga upp årets sista träningsvecka. 

Länk till intervju om biohacking:

https://www.dn.se/nyheter/sverige/halsogurun-sa-ska-jag-bli-minst-hundra-ar/

2019-12-26
Länk till avsnitt

Avsnitt 30. Kan man träna för mycket?

I det här avsnittet pratar vi om träning. Vi pratar ju ofta om hur bra det är att träna, men hur mycket ska man egentligen röra på sig? Är hög intensitet bra och stämmer det att ju mer man tränar ? desto bättre är det? Vad krävs för att förbättra prestationen och när kan mycket träning övergå i överträning? Kan det till och med vara skadligt för hjärtat att träna väldigt hårt och mycket. Detta och mycket mer tar vi upp i avsnitt 30 av Frisk utan flum-podden. 

Lyssnarfrågan handlar om hur man kan tänka för att få till träningen utomhus även under vintern. Och hur gick det egentligen med Marias planerade halvmaraton?

2019-12-12
Länk till avsnitt

Avsnitt 29. Mat - en game changer?

I det här avsnittet pratar vi om kost och dieter ? ett ämne som oftast engagerar och som vi till viss del har pratat en del om tidigare, men på något sätt blir det aldrig uttömt och det kan angripas från olika vinklar och sammanhang. Vi diskuterar bland annat en film som finns på Netflix som heter ?The Game Changers?. I våra filterbubblor har det varit många inlägg kring den här filmen de senaste veckorna och till slut kändes det som att vi inte hade något val än att se den. Game changers är en film, eller dokumentär, som leds av James Wilks, en tidigare kampsportsprofil som när han blev skadad och hade en lång rehabperiod framför sig började intressera sig för om, och i så fall hur, vegetarisk mat skulle kunna påskynda hans läkningsprocess och även förbättra prestationen.

Vi tar även upp en berättelse från en lyssnare kring hans livsstilsförändring, en lyssnarfråga som handlar om protein och kalkupptag. 

Länkar:

Vetandets värld. Vegan och idrottare - går det? Del 1 och 2. 

https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/1392511?programid=412

https://sverigesradio.se/avsnitt/1392555

Mat för hälsa och miljö

https://www.pnas.org/content/116/46/23357

https://www.dn.se/nyheter/vetenskap/maten-som-ar-bra-for-dig-ar-ocksa-bra-for-andra-samma-livsmedel-skyddar-bade-halsa-och-miljo/

Långtidsblodsocker

https://www.1177.se/behandling--hjalpmedel/undersokningar-och-provtagning/provtagning-och-matningar/blodprov/blodprov-hba1c/

2019-11-28
Länk till avsnitt

Avsnitt 28. Hälsa med Mai-Lis Hellenius

I det här avsnittet har vi med oss en gäst som också är en stor inspiratör för oss - Mai-Lis Hellenius. Mai-Lis är läkare och forskare och brukar ofta kallas "Livsstilsprofessorn". Hon står upp för evidensbaserade råd inom kost och fysisk aktivitet och vi pratar om varför det är viktigt att lyfta fram vad forskningen har kommit fram till på dessa områden och varför man kan lita på de råd och rekommendationer som stora expertgrupper sammanställt och som presenteras av myndigheter. 

Vi pratar också om varför det är så känsligt att prata om mat och Mai-Lis berättar om tillfällen då hon till och med blivit hotad för att ha berättat vad forskning visat. 

Avslutningsvis delar Mai-Lis med sig av sina bästa hälsotips och ni får också ta del av hennes dagliga morgongympa. Vi lägger upp programmet i en separat bild på instagram och facebook.

Veckans lyssnarfråga handlar om individuella kostråd, hur olika behöver vi människor egentligen äta?

2019-11-14
Länk till avsnitt

Avsnitt 27. På hög höjd

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet pratar omhur vi människor, och några djurexempel slinker med också, gör för att anpassa sig till en miljö med ett lägre lufttryck som råder på hög höjd. Vi pratar om varför man får problem med syresättning på hög höjd och kommer även in på doping.  

För några år sedan skrev vi en lärobokför högskolestudentersom heter Extremernas fysiologidär vi just beskrivervad som händer i kroppen och hur vi kananpassa sig till olika miljöer, somlågt tryck vidhög höjd,högt tryck som man utsätts för om man dyker,låg och högtemperatur, samt rörelse.

För drygt ett år sedanvar Jessica med på en resa till Tanzania och vandrade uppför Kilimanjaro, som är världens högsta fristående berg.Vandringen tog totalt 7 dagar.Den högstapunkten är på 5895 meters höjd. Jessica fyller i med sina erfarenheter från resan under avsnittets gång.

Veckans lyssnarfråga handlar om kalorier och kaloriräkning.  

Länk till Extremernas fysiologi:https://www.fortasana.se/produkt/extremernas-fysiologi/ 

Länk till blogginlägg med Jessicas reseberättelse från Kilimanjaro:https://www.fortasana.se/reseberattelse-kilimanjaro/ 

2019-10-31
Länk till avsnitt

Avsnitt 26. Socker och hyperaktivitet

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om socker och kolhydrater och olika myter och föreställningar som är kopplade till socker och varför just socker väcker så mycket känslor. Vad händer när vi äter socker, varför gillar vi det och vad säger forskningen om socker och hyperaktivitet. Maria berättar om hur det gick till vid inspelningen av TV-programmet Fråga Lund där hon pratade om det här ämnet och gjorde ett kul experiment.

Lyssnarfrågan handlar om gluten och laktos och under den avslutande punkten lovar Jessica att ta tag i både sin stegsvit och komma igång med intervallpass! Maria lovar att följa upp hur det går.   

Illustration: Johanna Lidbrandt

Studie om frukt och diabetes:

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/frukt-nyttigt-aven-for-diabetiker 

Avsnittet av Fråga Lund där Maria medverkar:

https://www.svtplay.se/video/23946491/fraga-lund/fraga-lund-sasong-4-avsnitt-6

2019-10-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 25. Förgiftad

http://fortasana.libsyn.com/

Vi är på bokmässan i Göteborg och har med oss Ulf Ellervik som gäst. Ulf ärprofessor i bioorganisk kemi vid Lunds universitet, ledamot i Kungliga vetenskapsakademin, expert i Fråga Lund och författare till ett flertal böcker. Följ med oss in i kemins fascinerande värld. Hur kommer det sig att ämnena för Ulfs böcker ofta kretsar kring rätt otäcka ämnen. Den senaste boken heter "Förgiftad. Berättelser om fasor, formler och fiaskon?. Det blir prat om pratar nervgas, toxiner, tallium och mycket mer. ?

Du får också höra om den märkligaste dedikeringen som Ulf ombetts skriva i en bok....

Länkar:

Tvätta med avjonat vatten:https://www.aktuellhallbarhet.se/forskare-swatabs-tvattmetod-ar-en-bluff/ 

Namnet på biskopen vi pratade om är PederWinstrup. Länk för den riktigt intresserade lyssnaren): https://www.historiskamuseet.lu.se/om-museet/peder-winstrups-mumie-en-unik-tidskapsel-fran-1600-talet 

Fotograf: Freddy Billquist 

2019-10-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 24. Sömn

http://fortasana.libsyn.com/

I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om sömn, ett ämne som påverkar oss alla. Få saker är så tillfredsställande som en god natts sömn och tvärt om är det få saker som får en så ur balans som om man har sovit dåligt och är jättetrött.  

För att få så bra svar som möjligt på alla våra frågor har vi med oss Sandra Tamm som är legitimerad läkare och sömnforskare. Hon disputerade tidigare i år med en avhandling som heter: A neuroimaging perspective on the emotional sleepy brain

Få svar på frågor som vad sömn egentligen är, hur mycket behöver vi sova, kan vi sova ikapp på helgen, finns det verkligen morgon- och kvällsmänniskor och mycket mer.

Länkar till artiklar vid pratar om:

Artikel om elcyklar: https://www.nyteknik.se/fordon/elcyklister-far-lika-mycket-motion-som-vanliga-cyklister-6966370

Temablad om Jetlag från Stressforskningsinstitutet: http://www.su.se/polopoly_fs/1.51213.1320925003!/temablad_jetlag.pdf

2019-09-19
Länk till avsnitt

Avsnitt 23. Matens väg genom kroppen

http://fortasana.libsyn.com/

 

I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden kommer vi att prata om matens väg genom kroppen. Inspiration till dagens avsnitt kommer från en lyssnarfråga som vi fick för ett tag sen där frågeställaren undrade hur lång tid det tar för maten vi äter att brytas ned och tas upp för att sedan användas till vad det nu ska användas till. Och om magtarmkanalen fungerar sämre i stressiga situationer. Det blir också några ord om pH i mag-tarmkanalen och om det vi äter och dricker påverkar kroppens pH-värde.

2019-09-05
Länk till avsnitt

Avsnitt 22. Så mycket friskare

I det här avsnittet har vi med oss en gäst - Anders Södergård. Anders är läkare och författare till boken Så mycket friskare - ingen ska behöva drabbas av en sjukdom som går att förebygga. 25 år gammal upptäcktes det att Anders hade en hjärntumör som inte gick att operera bort. I boken Strålmannen skriver Anders hur det vara att gå från läkarstudent till cancerpatient och det hårda arbetet för att komma tillbaka.

Vi pratar med Anders om hälsa och sjukdom och diskuterar bland annat om det finns några undanflykter från träning och bättre matval som är OK? Kan man få slippa träna och tänka på vad man äter? Hur stort eget ansvar har man för att förbättra sina chanser till en godare hälsa. Och mycket mer. Det blev ett extra långt avsnitt!

Länkar:

Svenska berättelser på scen SR P1. Dramatens restaurangscen på Dramatenbaren i Stockholm. Programmet är en liveinspelning från den 1 februari 2018. 

https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/1046564?programid=4572

Svenska berättelser, SR P1: https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/861724?programid=4572

Jordbruksverkets statistik:

http://www.jordbruksverket.se/amnesomraden/konsument/livsmedelskonsumtionisiffror/kottkonsumtionen.4.465e4964142dbfe44705198.html

Livsmedelsverkets rekommendationer om rött kött:

https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad-och-matvanor/rad-om-bra-mat-hitta-ditt-satt/kott-och-chark

 

2019-08-22
Länk till avsnitt

Avsnitt 21. Muskler, muskler, muskler

I det här avsnittet kommer vi att fördjupa oss lite i något som ligger oss båda varmt om hjärtat ? nämligen muskler! Det är spännande vävnader med så många fler uppgifter än att bara röra kroppen. Vi har tre olika sorters muskler i kroppen, glatt muskulatur, hjärtmuskulatur och skelettmuskulatur, kroppens viljestyrda muskler.

Det blir roliga djurexempel kring hur kroppsstorlek och puls hänger ihop? Och hur låg vilopuls hade skidskytten Martin Fourcade?

Den här gången är det en av oss, Maria, som har kuppat in en lyssnarfråga och den handlar om elchockvapen.  

Referenser:

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.112.097584

https://polisen.se/om-polisen/polisens-arbete/elchockvapen/

2019-08-08
Länk till avsnitt

Avsnitt 20. Lyssnarfrågor - bukfetma, muskelminne och gurkmeja

Det är mitt i sommaren och efter ett litet uppehåll är vi tillbaka vid mikrofonerna! Det här avsnittet ägnar vi åt att svara på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in.

Den första handlar om vad som skapar viserat fett. Är det storleken på fettcellerna, mängden fettceller, olika livsmedel eller genetik? Den andra frågan handlar om ifall det är lättare att träna upp sig senare i livet om man har varit vältränad som ung? Den sista frågan handlar om gurkmeja och kurkumin som finns i gurkmeja. Frågeställaren skriver att även om forskningen inte har så mycket underlag som verkar det finnas en del studier som pekar på att kurkumin kan dämpa inflammation vid till exempel inflammatorisk tarmsjukdom.

 

2019-07-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 19. Hur klarar jag sommarens värmebölja?

I det här avsnittet av frisk utan flum-podden ska vi prata om vad som händer i kroppen när det blir riktigt varmt och vi ska även ge tips på vad man kan tänka på för att inte må dåligt av hettan.

Vi svarar på frågor om vad som händer i kroppen när vi blir för varma och hur kroppstemperaturen registreras, varför det känns varmt i badkaret precis när man hoppat i och om man kan anpassa sig till värme, samt delar med oss av studiebesöket i värmekammaren i Karlsborg.

Vi ger också några roliga exempel från djurvärlden på strategier som djur har utvecklat för att hålla kroppstemperaturen normal när det är varmt.

Veckans lyssnarfråga handlar om hur man ska tänka om man ska åka på semester där det är väldigt varmt.

Glad sommar från oss!

 

Länk till artikel i Läkartidningen om bastubad som nämns i avsnittet:

http://www.lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2018/12/Bastubad-kan-vara-bra-vid-ett-antal-sjukdomar--men-fler-studier-kravs/

2019-06-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 18. Hur sänker man ett högt blodtryck och höjer ett lågt?

I avsnitt 18 av frisk utan flum-podden grottar vi ner oss i ämnet blodtryck! För ett tag sedan fick vi en fråga från en av våra lyssnare som handlade om ifall det finns något man kan göra för att undvika blodtrycksfall? Vi bestämde oss för att göra ett helt avsnitt om just blodtryck.

Vi pratar om vad blodtryck är och hur det mäts, hur stress påverkar blodtrycket och varför det inte är bra att ha ett högt blodtryck en längre tid. Sen går vi vidare till lågt blodtryck och vad som händer vid ett blodtrycksfall. Vi avslöjar också vad det är för mirakellösning som både kan sänka ett högt bodtryck och höja ett lågt blodtryck. Välkommen att lyssna!

Länk till Lancet-artikel: https://www.thelancet.com/journals/lanchi/article/PIIS2352-4642(19)30105-1/fulltext

Länk till Sahlgrenskas pressmeddelande: https://sahlgrenska.gu.se/forskning/aktuellt/nyhet//stela-karl-i-tonaren-hos-unga-med-ihallande-fetma.cid1630987

2019-06-13
Länk till avsnitt

Avsnitt 17. Hur skapar man en ny vana?

I det här avsnittet pratar vi om motivation och hur man kan tänka för att förmå sig själv att faktiskt göra den där förändringen man har tänkt att göra. För att bidra med expertis i den här frågan har vi bjudit in Emma Engman och Charlotte Bergström. De är legitimerade psykologer och driver kliniken FUNKA Psykologi i Stockholm.

De får svara på frågor som vad de jobbar med som psykologer och hur de hjälper människor? Måste man ha allvarliga/stora problem för att söka hjälp?

Många vet ungefär vad de behöver förändra för att förbättra sin hälsa, men även om man vet hur viktigt det är kan tröskeln till att verkligen göra förändringar vara hög och att det är många som fastnar i den fasen ? att man inte kommer igång med förändringar som kan hålla på lång sikt. Om man behöver ändra sin livsstil och förbättra sin hälsa, vad ska man börja med?

Veckans lyssnarfråga: När övergår ett hälsosamt beteende till att bli ohälsosamt? Var går gränsen mellan när man känner motivation och när det blir tvång.

2019-05-30
Länk till avsnitt

Avsnitt 16. Omega-3, kaloriräkning, andning och bantningsmyter

I avsnitt 16 av Frisk utan flum-podden svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor som vi har fått in. Vår gäst från avsnitt 15, Ingrid Larsson från Sahlgrenska Universitetssjukhuset, hjälper oss att svara på frågor om tillskott av Omega-3 och Omega-6 och om det är ute med kaloriräkning eller om det faktiskt funkar.

Vi svarar också på en fråga om andning och om det är relevant med råd som "tänk på din andning" och så avlivar vi några bantningsmyter.

Maria avslutar med att berätta hur det går med elcykelprojektet, har det blivit en del av livsstilen?

2019-05-16
Länk till avsnitt

Avsnitt 15. Antiinflammatorisk kost - finns det?

I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om antiinflammatorisk kost. Vi vill försöka bena ut vad man menar när man pratar om antiinflammatorisk kost. Går det att definiera vad det är och skiljer det sig från vad vi rekommenderas att äta enligt de Nordiska Näringsrekommendationerna? Om man inte har en inflammation, kan man då bli ännu friskare av att äta antiinflammatoriskt?

Till vår hjälp har vi med oss en gäst, Ingrid Larsson, klinisk näringsfysiolog vid Sahlgrenska universitetssjukhuset.

Vi följer också upp hur det har gått för oss med våra tidigare satsningar kring vår egen hälsa.

2019-05-02
Länk till avsnitt
Hur lyssnar man på podcast?

En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.