Don’t wine about it

Har du nångång känt dig pressad att dricka – trots att du egentligen inte ville? Tycker du det är svårt att tacka nej?

I detta soloavsnitt pratar jag om en av de vanligaste men mest osynliga anledningarna till att vi väljer att dricka: den sociala pressen. Inte suget, inte vanan – utan omgivningen.

Vi går igenom olika typer av press, både från andra och från oss själva – och varför det kan kännas så otroligt svårt att bara säga "nej tack".

Du får också konkreta verktyg och färdiga repliker att vila i när någon säger:
- "Men ett glas skadar väl inte?"
- ”Kom igen, det är ju fredag!"
- Eller när din egen inre röst viskar: "Du har ju alltid druckit här förut..."

Vi pratar om hur du kan förbereda dig inför sociala situationer, stå stadigt i ditt val – och vad som faktiskt händer efteråt när du stått upp för dig själv.

Det här är ett avsnitt för dig som är nykter, nyfiken eller helt enkelt vill bli bättre på att följa din egen vilja – även när det är svårt.

Så! Låt oss öva tillsammans på att säga nej – med värme, tydlighet och stolthet.

KRAM /Sarah

PS. Du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

Hur påverkar alkohol kroppens livsenergi? Går det verkligen återhämta sig med hjälp av ayurveda? Och vad säger ayurvedan om vilken typ av person som lättare utvecklar ett beroende?

Idag dyker vi ner i ayurvedans värld och hur den urgamla hälsoläran ser på alkoholens påverkan – både fysiskt och mentalt.

Gäst i studion är Leon Ayman Hanna, ayurvedisk hälsorådgivare och matkreatör som pluggar Food and meal science.

Vi pratar om vad ayurveda faktiskt är (spoiler: det är inte bara linsgrytor och flummiga chakran) och varför vissa kroppstyper enligt ayurvedan kan vara mer benägna att fastna i beroende.

Dessutom får du konkreta tips på hur du kan återhämta kropp och sinne med ayurvediska verktyg – även efter ett liv med alkohol. Så fram med penna och anteckningsblocket här!

Allt detta och mycket mer – i ett avsnitt som blandar själ, vetenskap och skärpa.

Vill du förresten kontakta Leon går det jättebra att göra det via hans Instagram @gastroyogi

KRAM /Sarah

Psst.. Du vet väl att podden finns på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Och du kan också knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp Don’t wine about it community

Känns det som att solen och uteserveringarna nästan ropar ditt namn – med ett glas i handen? Undrar du hur du kan njuta fullt ut av våren och sommaren utan att dricka?

I mitt första soloavsnitt får du konkreta tips för hur du kan behålla din nykterhet även när suget smyger sig på – till exempel när du går förbi en lockande uteservering eller står vid grillen en varm sommarkväll.

Vi pratar om:
- Hur du förbereder dig för sociala situationer och uteserveringar
- Vad du kan göra istället för att dricka
- Hur du hanterar sug när det uppstår
- Hur du skapar härliga stunder helt utan alkohol

Dessutom avslutar vi med en 2 minuters guidad mindfulnessövning du kan göra direkt i farten – perfekt för att landa och andas.

Du behöver inte välja mellan sommarkänsla och nykterhet – du kan faktiskt ha båda.

Lyssna nu och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en lugn, fri och riktigt fin nykter sommar!

KRAM /Sarah

Psst... glöm inte att du kan få mer nykter pepp på Instagram @dontwineaboutitpodcast

Och för möjlighet att connecta med likasinnade finns FB-gruppen Don't wine about it community

Hur var det att vara en nykter schlager-artist på 80-talet som aldrig varit full? Vad ser man med nyktra ögon som andra kanske inte vill att man ska se? Och hur är det att arbeta i dom branscher där alkohol är en självklarhet?

Dagens gäst är Richard Herrey som tillsammans med sina bröder i bandet Herreys vann Melodifestivalen och Eurovision song contest 1984 med den välkända låten Diggilo diggeley - vilket ledde till att de blev världskända över en natt. Detta innebar turnéer världen över och mycket fylla på nära håll - men själv har han hållt sig SPIKTNYKTER i hela sitt liv.

Inte nog med artist- och nöjesbranschen så har Richard också spenderat många år inom restaurangbranschen som är ökänd som en arbetsplats där många dricker. Trots det har Richard alltså aldrig själv tagit till flaskan.

Här är en person som verkligen visar att det går att göra nykterhet till en norm - åtminstone i ens egna liv.

KRAM! /Sarah

PS. Glöm inte att podden finns på Instagram också - där får du mer nykter pepp och inspiration! @dontwineaboutitpodcast

Känner du dig fast i negativa tankemönster?

I dagens Mindfulness-måndag guidar jag dig genom en lugnande meditation där vi utforskar hur du kan släppa taget om tankar och hitta inre klarhet. Lär dig att se tankar som just tankar – inte sanningar – och upptäck en ny känsla av lugn och frihet.

Perfekt för dig som vill bryta gamla mönster och skapa en mer medveten närvaro.

Vill du hoppa förbi försnacket och direkt in i övningen, spola fram till ca 7 minuter.

Ta ett djupt andetag och låt oss börja!

KRAM /Sarah

PS. du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Hur funkar sex och intimitet utan alkohol? Hur hittar du lust till lust? Och är det verkligen en red flag när nån börjar snacka sex tidigt i dejting?

Jag är så OTROLIGT glad att presentera dagens gäst: Kalle Norwald: sexolog & psykoterapeut som du kanske känner igen som en av de tidigare experterna från tv-programmet Gift vid första ögonkastet.

Men han har gjort och gör bra mycket mer än så: Han har en egen mottagning, föreläser; och har skrivit flera böcker och gav nyligen ut boken ”Sexualkunskap för vuxna” och har onlinekursen Lust till lust

Kalle slår hål på myter kring sex och intimitet och vi pratar om vikten av självkärlek och att lära känna sig själv, att hitta lusten, rebounds, att använda alkohol som liquid courage för att klara av intimitet och att plötsligt ställas inför sexiga situationer helt nyktert.

Dessutom så får du ”Kalles mini-sexskola” med praktiska verktyg till hur kan bygga trygghet i nya situationer och få genuin närhet utan alkohol.

Mer från Kalle hittar du här 

Och vill du mer från Don’t wine about it, följ gärna podden på Instagram @dontwineaboutitpodcast

En specialare kommer lastad! För att lugna nerverna inför den nya veckan så bjuder jag dig på en guidad övning i mindfulness. Övningen tar ca 13 minuter och jag vågar nästan lova att den kommer hjälpa dig att hitta till mer lugn. För vem behöver inte det i dessa tider?

Om du vill lyssna fler gånger eller bara skippa mitt försnack och bara köra mindfulness så kan du spola fram till ca 4 min när övningen börjar

Hur är det att utsättas för ett trauma tidigt i livet och hur påverkar det utvecklingen av ett alkoholmissbruk? Hur kan skrivande bli en läkande process? Och hur kan du hitta det kreativa flödet i nykterhet?

Bara 12 år gammal utsattes Peter Barlach för ett trauma när hans mamma hastigt togs ifrån honom. Det här ledde till många år på flykt från sorgen och in i ett alkoholmissbruk som var nära på att kosta honom livet.

Peter är författare och har skrivit flera böcker, teaterpjäser och gjort radiodokumentärerna Beroendeakuten - mitt liv genom alkoholen & Pojken, kraschen och flickan i baksätet.
Alla är verk som på ett eller annat sätt är inspiration från hans eget liv - några är skrivna som aktiv alkoholist och de senare som nykter alkis.

Vi pratar om hur du kan komma igång med ditt skrivande, hur kreativiteten kan bli en form av terapi, friheten i att berätta sin historia, hur du hittar ett kreativt flöde utan alkohol och hur du kan använda ditt trauma som en inspiration för att komma igång.

Den 4 mars 2025 släpper Peter sin senaste feelgood-bok ”Hej Caroline” - från bokserien om just Caroline - där vi får följa hennes resa in i nykterhet och 12stegsmöten. (Den senaste är en perfekt bok att läsa för dig som är nyfiken på att få en inblick i hur sådana möten går till!)

KRAM /Sarah

PS. Du följer väl podden på Instagram? Där får du mer nykter pepp och inspiration! @dontwineaboutitpodcast

Välkommen till veckans live! Jag är fett nervös eftersom jag för första gången hänger själv med dig som lyssnar - men det blev kul!

Jag pratar om hur alkoholsug kan triggas igång väldigt oväntat, alkoholfri vin & öl - är det hiss eller diss? och hur du som anhörig kan göra för att stötta en person med alkoholproblem.

Och så berättar jag om nyheten att jag håller i livepodd i Stockholm den 12 mars för dig som vill ha en kul nykter aw!

Jag sänder live på Instagram varannan måndag kl 18 för den som vill joina där! Varmt välkommen i förskott till nästa gång och god lyssning - och tack till dig som skickat in frågor!

KRAM! /Sarah

Varför är det så svårt (särskilt för män många gånger) att snacka känslor utan alkohol? Och hur kan vi våga börja både känna och prata mer om känslor nyktert?

Det är verkligen en ära att presentera underbara Atilla Yoldas som veckans gäst! Han är författaren, föreläsaren och journalisten med fokus på antirasism, jämställdhet och motstånd mot machokulturen.

Vi pratar om varför det är så himla svårt (men samtidigt viktigt) att både prata och känna känslor, vilken påverkan alkoholkulturen har på det hela, machokulturen och hur kan vi bli bättre på att stötta varandra känslomässigt.

Atilla delar också med sig av sin egna historia från att vara en del av machokulturen till att lämna den - genom att bla söka sig till terapi och börja snacka känslor.

Du får dessutom en lektion från Atillas känsloskola: verktyg för att börja snacka känslor.

KRAM /Sarah

Pssst…

För att hitta mer från Atilla, spana in atillayoldas.se och/eller hans Instagram @atillayoldas

Och förresten - du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Hur är det möjligt att känna sig bakis trots att man varit spiknykter kvällen innan?

I veckans live gästar Robin Calmegård. Jag är för trött för sitt eget bästa, just på grund av att jag känner mig lite bakis av senaste veckans sömnbrist. Men skratt och några insikter bjuds det sannerligen på!

Vi snackar alltså nyktra baksmällor och svarar på frågor om ångest och nedstämdhet kopplat till nykterhet, 0,0%-iga alternativ och massor annat.

Vill passa på att rikta stort tack till beroendeterapeuten Mattias Voltaire som hjälpt till att svara på veckans frågor! Tack Mattias! (Vill du hitta Mattias finns han bla här på Instagram)

Jag sänder live på Instagram varannan måndag kl 18 för den som vill joina där! Varmt välkommen i förskott till nästa gång och god lyssning!

KRAM /Sarah

Började du också träna mer när du slutade dricka? Vad händer när träning gå överstyr och blir något som vi inte alls mår bra av? Och var går gränsen mellan att vilja vara hälsosam och att vara fånge i sina egna krav?

Många av oss som slutar dricka eller lämnar andra former av missbruk, kan hamna i en överdriven fixering vid träning eller kost. Det är lätt hänt för alla att hamna i det, oavsett alkoholdrickare eller inte, med tanke på det samhälle vi lever i med massor budskap om att vi ska träna mer, äta mindre och överlag bli bättre

Men när blir det hälsosamma ohälsosamt? Varför är det så vanligt att vi gärna ersätter ett alkoholberoende med ett träningsberoende? Och hur ska vi träna för att må bra och inte hamna i tvång?

Allt detta och mycket mer ska vi få svar på tack vare veckans gäst:

Anna Ehn - journalist, författare och programledare för Ätstörningspodden. Hon har skrivit boken ”Om jag inte tränar går jag under : rörelsetvång, ätstörningar och vägen till rörelseglädje”, där hon berättar om sin resa med ätstörningar och rörelsetvång, och hur hon en dag valde att ge sig själv ett helt annat slags nyårslöfte – nämligen att inte träna under ett år (vilket du också får höra mer om här)

Och du, för dig som behöver hjälp, eller vill hjälpa någon annan, med rörelsetvång och/eller ätstörningar, kontakta:

• Riksföreningen Frisk & Fri

• Ätstörningslinjen: 020 – 20 80 18

• Närståendelinjen (stöd för dig som står nära någon med ätstörning): 0200 – 125 085

• Mind för psykisk hälsa www.mind.se

• Shedo – Self Harm and Eating Disorder Organization www.shedo.se

• Tilia – ideell organisation för ungas psykiska hälsa www.teamtilia.se

• Tjejzonen www.tjejzonen.se

• Din vårdcentral, elevhälsan och/eller studenthälsan

KRAM

Sarah

PS. Du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

För dig som missade: Här får du inspelningen från Don't wine about its första live med Robin Calmegård som gäst!

Vi pratarde nyktra nyheter som bla innefattar Ryanairs förslag om mindre dricka på flygplatser, tips på dricka till middagsbjudningar och förslag på nyktra gemenskaper. Dessutom outar jag en nyhet som kommer hända i mars...

Varannan måndag kl 18 kör vi alltså live på Instagram för den som vill vara med där! @dontwineaboutitpodcast

KRAM /Sarah

”Varför dricker du?” Har du någonsin hört någon ställa den frågan till någon som dricker alkohol? Förmodligen inte. Däremot får många av oss som INTE dricka alkohol ofta frågan ”Varför dricker du inte?”

I premiäravsnittet för 2025 pratar jag med normbrytarexperten Gurgin om normer, alltså oskrivna regler om hur man bör bete sig i vår samhälle. En av dessa normer är just att dricka alkohol.

Gurgin utmanar själv många av samhällets mest grundläggande normer genom medvetna val som bland annat att välja bort kött och flygresor, leva minimalistiskt samt att han och hans partner lever i en öppen relation och inte vill skaffa biologiska barn.
Genom sina egna livsval visar han att det går att skapa ett liv utifrån sina egna värderingar - och inte utifrån samhällets förväntningar.

Välkommen in till ett inspirerande samtal om att våga ifrågasätta och säga nej till det som inte känns rätt, att leva mer medvetet och om hur vi kan hitta frihet i att välja vår egen väg.

Kram

/Sarah

PS. Du följer väl podden på Instagram? Där får du ännu mer nykter pepp och inspiration under veckorna! @dontwineaboutitpodcast

Hur kan du behålla lugnet i julstressen? Hur firar du en härlig jul och nyår utan alkohol? Och vad finns det för goda alkoholfria dryckesalternativ?

Vi har kommit fram till det sista avsnittet av Don’t wine about it för 2024 - och det blir en specialare med extra mycket julmys!

Förutom att jag utser mig själv till julvärd och levererar ett litet tal i både början och slutet av avsnittet, så gästas jag av tre olika stjärnor som kommer in i omgångar:

1. Sofia Saglind: livscoach och kraniosakral terapeut och driver det holistiska centret HEAL i Stockholm. Hon hjälper oss att att varva ner under julstressen med några mindfullnessövningar och meditationer som du kan hänga med i och göra direkt här i avsnittet. (ca 6-23 min in i avsnittet) För kontakt med Sofia: @

2. Sabina Fredes: coach som jobbar med metoden ”iIngenting är omöjligt” - en steg för steg metod så du kan förverkliga dina drömmar och leva det liv du vill och VARA den du vill vara. Utifrån den här metoden och egna erfarenheter som nykter ger hon heta överlevnadstips för dig som inte vill dricka i jul och på nyår (ca 24-53 min)
   Sabinas utmaning till dig - där du kan vinna ett coachsamtal med Sabina och en bok: lägg ut en story/inlägg på Instagram på nyårsdagen med #finewithoutwine och tagga @coachsabinafredes och @dontwineaboutitpodcast och visa vad för kul aktivitet du hittar på istället för att ligga hemma och vara bakis på nyårsdagen! (om du inte vill publicera på din story går det också bra att skicka bild till antingen mig eller Sabina via Instagram DM)

3. Alexandra Holm, som driver kontot Nollkommafem på Instagram - är expert på alkoholfria drinkar ska ge oss ett gott tips på en julig drink (en aaaasgod Lingon Sour som dessutom blir riktigt snygg!!!) som du kan blanda ihop och hon tipsar också om vad det finns för annat alkoholfritt att dricka där ute till jul & nyår (ca 54 min-1h, 8min)

Hoppas du är redo med glöggen & varmt välkommen in på julmys!

KRAM & GOD JUL

/Sarah

PS. Du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Har du känt dig som en magnet för toxiska relationer och dejter? Vilka redflags är viktiga att inte ignorera? Och hur dejtar man ens utan alkohol?

I veckans avsnitt går vi på djupet med varför det kan vara så svårt att navigera kärleksrelationer och hur det går att dejta sunt, helt utan både alkohol och redflags med i bilden.

Veckans gäster är systrarna och dejtingcoacherna Anna och Elin Malmström som hjälper singlar som gång på gång dras till "fel" personer att bryta mönstret och hitta en drömrelation.

Vi går igenom vad anknytningsteorin är och varför den är en väldigt viktig del att ta hänsyn till i dejting, var du hittar kärleken utanför apparna, hur du kan slappna av på dejten utan alkohol och massor mer.

Det här avsnittet är för dig som är redo att möta både dig själv och kärleken – helt nykter.

För kontakt och mer info om hur du dejtar utan redflags så finns Anna & Elin på Instagram: @dejtautanredflags

KRAM /Sarah

PS. Glöm inte att följa poddens Instagram för mer nykter pepp i vardagen: @dontwineaboutitpodcast

Har du nångång varit så bakfull att du nästan råkat bli hjärntvättad? Hur blir man så bakis att man inte ens lyckas ta sig in i sin egen lägenhet? Och vilken är egentligen världens värsta bakfylla genom tiderna?

För att kunna skratta åt vårt förflutna men också för att få en stark påminnelse om hur det var, så är temat baksmällor.

Veckans gäst, radioprofilen Richie Puzz, har sett mig bakis fler gånger än vad jag vågar erkänna och vi har ölat en hel del tillsammans back in the days. Jag berättar om mina värsta baksmällor - medan Richie påstår att han aldrig varit riktigt bakis.. Vi läser upp lyssnarnas värsta och sjukaste stories och går igenom historiens värsta bakfyllor. Och det visar sig att jag och Winston Churchill har en del gemensamt..

Följ gärna podden på Instagram för kontakt med mig och mer nykter pepp: @dontwineaboutitpodcast

KRAM! /Sarah

Varför händer återfall? Vad kan du göra för att slippa hamna där igen? Och hur får man en stabil nykterhet?

Du har sagt ”aldrig mer” flera gånger men ändå hamnar du där igen…

Så var det för Mattias Voltaire flera gånger innan han en gång för alla gjorde slut med sin bästa vän kokainet för mer än 18 år sen.

Utifrån både egna erfarenheter och utifrån expertisen som beroendeterapeut berättar Mattias om återfall, varför man ska våga prata om det, 12-stegsvärlden, om att vara ”torrfull” och korsberoende och om att hitta till en stabil, kul och balanserad nykterhet.

Dessutom förklarar han vad beroendesjukdomen innebär och hur man kommer fram till om man är alkis eller inte.

Mattias driver öppenvårdsbehandlingen Voltaire Stocholm som erbjuder individuell alkohol och drogbehandling. Om du vill kontakta Mattias kan du göra det här:
Voltairestockholm.com
[email protected]
070-298 88 86

Följ gärna podden på Instagram @dontwineaboutitpodcast

Kram!

Sarah

Hur har alkoholens roll sett ut och förändrats genom tiderna? Visste du till exempel att ordet alkoholism myntades i Sverige? Och vart spås det att alkoholtrenden är på väg i framtiden?

Peter Wennberg, professor i socialvetenskaplig alkohol- och drogforskning vid SU hjälper oss att gräva i den svenska alkoholhistorien.

Vi hoppar in i en tidsmaskin och börjar på 6000 fKr och stannar på viktiga händelser relaterade till alkoholen ändra fram till idag.

Med som bonusgäst & co-host får vi Robin Calmegård som har många års erfarenhet av att jobba med nyheter på radio och som är himla allmänbildad dessutom!

Dessutom stannar Robin kvar för ett eftersnack i slutet av avsnittet, där Sarah först är väldigt arg.. det reflekteras över alkoholen roll idag och vart dem är i sina nyktra liv just nu.

Vill du lyssna på det första avsnittet som Robin gästade kan du göra det här!

Följ gärna podden på Instagram för mer nykter pepp & inspo: @dontwineaboutitpodcast

Hur är det att ha odiagnostiserad bipolär sjukdom och alkoholproblem? Hur går man från att leva för festen och vara uppe hela nätterna till att plötsligt ta bort alkoholen och vara tvungen att ställa om hela livet?

..tänk dig att du söker hjälp för dina alkoholproblem och det leder till att du får diagnosen bipolär och plötsligt rekommenderas att leva med typ en mat- och sovklocka och inte vara uppe efter midnatt.

Så var det för Henrik Wahlström när han var 24 år, livnärde sig med att jobba som DJ, självmedicinerade med alkohol och var uppe hela nätterna - och plötsligt skulle leva ett liv där ”allt som är bra för en är tvärtemot vad man skulle vilja”

16 år har gått sen dess och Henrik är verkligen en sann inspiration som hjälper hundratusentals människor dagligen genom att vara öppen med sin diagnos.

Du får höra mer om vad bipolär sjukdom innebär, varför det är en usel kombo med alkohol och så kommer massor annat på tal däremellan!

Följ gärna podden på Instagram för mer nykter pepp i vardagen @dontwineaboutitpodcast