Förkroppsligad psykologi

Spara som favorit Vad är egentligen toleransfönstret – och varför spelar det så stor roll för hur vi mår?I det här avsnittet fördjupar vi oss i modellen som bygger på principen om allostas – alltså nervsystemets ständiga strävan efter balans genom förändring. Du får lära dig varför toleransfönstret inte är en fast ram utan en dynamisk baslinje som nervsystemet återvänder till – oavsett om den är hjälpsam eller inte. Jag pratar om falska fönster: hur nervsystemet kan kalibreras utifrån tidigare erfarenheter och fastna i hyper- eller hypoarousal, trots att det egentligen är tryggt. Jag går också in på den vanliga missuppfattningen att stress alltid leder till kamp- eller flyktrespons. Ibland leder stress istället till passivitet, nedstängning och immobilisering – även det är en del av vårt biologiska skyddssystem. Vi tittar på hur kroppsliga sensationer, känslor […]

Spara som favorit I det här avsnittet gästas jag av Lina Ejlertsson, folkhälsovetare, forskare och aktuell med boken Energireceptet – Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv. Lina har i över ett decennium forskat på återhämtning i arbetslivet och driver det populära kontot @återhämtningsforskaren på Instagram. Vi reder ut vad återhämtning faktiskt innebär – och varför det inte bara handlar om att vila eller ligga på soffan. Lina förklarar skillnaden mellan passiv och aktiv återhämtning, och varför det ibland är just aktivitet som ger energi. Vi pratar om vanliga myter, som att ”stress alltid är farligt” eller att ”sömnen löser allt”, och diskuterar hur återhämtning kan se ut i vardagen – även för den som har fullspäckade dagar. Du får också höra om Linas forskning kring hur vi skapar energi på […]

Spara som favorit Måste trauma alltid frigöras genom skrik, skakningar och stora emotionella utbrott? Eller kan läkning ske på andra sätt? I det här avsnittet pratar jag med Eveliina Sinisalo, socionom med lång erfarenhet av att arbeta med trauma och använda sig av kroppsbaserade metoder i sitt arbete med våldsutsatta kvinnor. Vi pratar om den utbredda idén att trauma måste ”släppas ut” genom kraftfulla fysiska reaktioner. Och utforskar varför katarsis-myten lever kvar, hur katolsk exorcism, populärkultur och vissa terapeutiska traditioner har bidragit till denna bild, och vad forskningen egentligen säger om hur nervsystemet reglerar sig självt. Samtalet ger dig en djupare förståelse för hur trauma bearbetas och undantryckta känslor kan börja kännas igen, varför läkning inte ser ut på ett sätt, och hur vi kan möta våra känslor utan att tvinga fram dem. Det här […]

Spara som favorit I dagens avsnitt pratar jag med Sofia Viotti om hennes nya bok Självmedkänsla på jobbet. Sofia är legitimerad psykolog och lär oss om självmedkänsla, känslor och kroppens koppling på sitt konto @psykolog_sofiaviotti. Stress, press och höga krav är en del av arbetslivet för många – men behöver det verkligen vara så? Sofia pratar om hur vi kan skapa en mer hållbar arbetsvardag. Hon berättar också om varför självmedkänsla är en nyckel till både välmående och prestation, hur vi kan hantera inre och yttre krav, och varför snabba lösningar på stress sällan fungerar i längden. Sofia delar även med sig av konkreta verktyg för att bryta ohjälpsamma mönster och skapa en arbetsmiljö där vi både kan må bra och prestera. Oavsett om du är anställd, chef eller egenföretagare kommer du få insikter som […]

Idag pratar jag med Petra Karlsson, legitimerad psykolog med erfarenhet inom psykiatrisk öppenvård och primärvård. Vi utforskar de gemensamma faktorerna mellan emotionellt instabilt personlighetssyndrom (EIPS), ADHD, autism och komplex PTSD (CPTSD). Och vi pratar om länken mellan barndomstrauma eller childhood maltreatment och hur det bidrar till att forma nervsystemets reaktivitet och påverka dessa diagnoser. Vi diskuterar även prediktionsteorin och varför den kan ge insikt och förståelse för dessa tillstånd. WHO’s definition av Childhood maltreatment är: "övergrepp och försummelse som drabbar barn under 18 år. Det inkluderar alla typer av fysisk och/eller känslomässig misshandel, sexuella övergrepp, försummelse, försummelse och kommersiellt eller annat utnyttjande, som resulterar i faktisk eller potentiell skada på barnets hälsa, överlevnad, utveckling eller värdighet i samband med ett ansvarsförhållande, förtroende eller maktdynamik". Läs mer om Petra på hennes Facebook, Petra Psykolog & Yoga, Instagram @petrapsykolog eller hemsida. Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier! Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler. Tills nästa avsnitt hittar du mig på instagram @vevvelowenbok Tack för att du har lyssnat /Vevve

Idag gästas podden av Camilla von Below som pratar om anknytning i relationer. Vad är anknytning, och hur formas den? Är jag körd om jag har en otrygg anknytning, eller kan jag göra något för att ändra den? Och hur påverkar min anknytning mina relationer som vuxen? Camilla von Below är universitetslektor, psykolog och psykoterapeut, vars arbete med anknytning, affekter och relationer hjälper oss att förstå just dessa mönster. Hon är också författare till boken "Anknytning i relationer". Under dagens avsnitt dyker vi djupt in i hur det förflutna formar oss, också hur vi med medvetna insatser kan förändra våra relationella mönster. Om du är nyfiken på att förstå varför du är som du är, och hur du kan bli fri att leva och relatera på ett nytt sätt, då är det här samtalet du inte vill missa! Läs mer om Camilla von Below och hennes forskning på Stockholms Universitet. Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier! Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler. Tills nästa avsnitt hittar du mig på instagram @vevvelowenbok Tack för att du har lyssnat /Vevve

I dagens avsnitt gästar Monika Björn podden för att prata om klimakteriet eller utmattning? Hur kan jag själv lära mig att förstå mitt mående. Men också; hur kan en psykolog eller terapeut vet om de ska behandla en utmattning, eller remittera vidare till läkare. Monika ger en övergripande förklaring om de olika faserna av klimakteriet (menopaus), samt mekanismerna som framkallar det. Vi pratar om hur symptom som egentligen är kopplade till perimenopaus ofta feltolkas som utmattningssyndrom, ångest eller depression – och vilka långtgående konsekvenser detta kan få för både behandling och kvinnors allmänna välbefinnande. Om dessa hormonella förändringar inte identifieras korrekt, riskerar man att ge en felaktig diagnos och inleda behandlingar enbart inriktade på att dämpa stress och utmattning, utan att ta hänsyn till de underliggande hormonella orsakerna. Samtalet handlar även om hur felaktiga behandlingar inte bara kan resultera i att kvinnorna inte får någon verklig förbättring – utan snarare att symtomen förvärras. Och att klimakteriet även är kopplat till en rejält ökad risk för suicid. Därför är det viktigt att som psykolog eller terapeut lära sig mer om klimakteriet för att ta med det i diagnostisering och behandling. Läs mer om Monika Björn och hennes arbete på starkgenomklimakteriet.se och @monikabjorn på instagram. Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier! Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler. Tills nästa avsnitt hittar du mig på instagram @vevvelowenbok och Youtube Vevve Löwenbok Tack för att du har lyssnat, /Vevve

Idag gästas vi återigen av Eveliina Sinisalo socionom, författare och föreläsare som är specialiserad på trauma och våld mot kvinnor. Vi pratar om olika typer av våld, och varför den mest skadliga typen av våld är den som inte lämnar blåmärken. Vi pratar även om varför omedvetna kroppsliga reaktioner vid trauma är lika viktiga att förstå som de medvetna tankarna, och Eveliina delar hur hon arbetar för att stärka kvinnor att återta sin egen kropp och känsla av trygghet. Vi går också in på CPSTD (komplex posttraumatisk stress), samt självskuld och skam – två reaktioner som ofta följer på våld, och som kan göra det ännu svårare att bearbeta trauma. Läs mer om Eveliina Sinisalo och hennes arbete på eveliinasinisalo.se och @eveliina.sinisalo på instagram. Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier! Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler. Läs mer om mig på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

Känner du att nästan inget är roligt längre? Att du kommer knappt ens ihåg vad du tyckte var kul? Och alla tips om att träna förundran eller självmedkänsla känns flummigt, hur skulle det hjälpa dig att bli glad och känna dig som dig själv igen? I dagens avsnitt pratar jag med Christina Andersson om just detta. Christina är legitimerad psykolog och doktorand vid Institutionen för klinisk neurovetenskap på Karolinska Institutet. Hon är också författare till böcker som Compassioneffekten, Compassionfokuserad terapi, och Yogahjärnan. Vårt samtal börjar i att jag postade en story om lycka på instagram, och så många svarade att de knappt känner sig glada längre. Eller vet hur de fyller på den reserven. Du får höra hur du kan stärka din självmedkänsla och hitta små stunder av glädje och lycka – även när livet skaver. Läs mer om Christina på https://compassionlifestyle.se/ eller på instagram https://www.instagram.com/christinaandersson_psykolog/ Läs mer om mig på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

Fredrik Wretman är läraren som klickade med "problembarnen" och eleverna med NPF, vilket ledde till att ansvara för skolan på HVB-hem. Parallellt med det levde han sitt privata liv med missbruk, gängkriminalitet och egna trauman. Efter flera brokiga krockar med livet valde Fredrik att lämna kriminalitet och droger och ta med sig sina erfarenheter för att hjälpa andra i liknande situationer. Idag arbetar Fredrik med sin fru Sofie med psykisk ohälsa, trauma och missbruk i det egna företaget Konciensia. Där erbjuder de trauma- och missbruksbehandling, föreläsningar och företagsinsatser. Utifrån sin personliga resa och breda erfarenhet pratar jag och Fredrik om män, trauma och toxisk manlighet. Hur barndomstrauma sätter sina spår, hur Andrew Tate blir en förebild när många fäder uteblir, och att kunna kräva ansvar av män som begår brott och utövar våld samtidigt som det också är viktigt att förstå vad som leder till det. För det är det enda sättet att bryta den onda spiralen. Läs mer om Fredrik på konciensia.se eller på instagram @konciensia_sweden. Läs mer om mig på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

Dagens gäst är Eveliina Sinisalo socionom, författare och föreläsare som är specialiserad på trauma, stress och våld mot kvinnor. Vi pratar om self-care, på svenska självomsorg, och hur begreppet idag kanske främst associeras med hudvård och spa-ritualer, men egentligen har ett feministiskt och aktivistiskt ursprung. Eveliina lyfter vikten av att den som arbetar mot diskriminering och strukturellt förtryck måste ge sig själv självvård för att orka. Samt det radikala i att ta hand om sig själv och andra genom att fylla på mentalt, emotionellt och fysiskt i en värld som vill kapitalisera på förtryck och ohälsa. Läs mer om Eveliina Sinisalo och hennes arbete på eveliinasinisalo.se och @eveliina.sinisalo på instagram. Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier! Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler. Läs mer om mig på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

I det här avsnittet möter vi Johanna Alvin – författare till boken "Stillhet - Yoga Nidra för bättre sömn, mer energi och klarare tankar", utbildare och en inspirationskälla för alla som söker en djupare kontakt med sig själva genom stillhet och långsamhet. Johanna delar sin personliga resa från att leva i ett högt tempo, till att möta utmattning och upptäcka kraften i att stanna upp. Vi pratar om vad stillhet och långsamhet betyder för henne idag och hur hon arbetar med dessa begrepp för att skapa mer balans och närvaro i livet – både för sig själv och för andra. Vi utforskar: Johannas berättelse om utmattning och vägen tillbaka. Hur vi kan bjuda in stillhet som en motvikt till ett högt tempo. Vad långsamhet egentligen innebär och hur den kan bli en livsfilosofi. Kopplingen mellan stillhet, långsamhet och förkroppsligad psykologi. Konkreta tips för att börja skapa förändring och bjuda in mer närvaro i vardagen. Det här är ett avsnitt som både inspirerar och ger dig praktiska verktyg för att hitta tillbaka till din egen balans, oavsett var du befinner dig i livet. Lyssna och utforska kraften i att sakta ner för att verkligen leva. Läs mer om Johanna Alvin och hennes arbete på www.johannaalvin.com och @johannaalvin på instagram. Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier! Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler. Läs mer om mig på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

Detta avsnitt ger dig introduktionen nervsystemsreglering jag önskar att jag hade fått när jag började leta för flera år sedan. Du får svar på de vanligaste frågorna; Vad är nervsystemsreglering? Går det att tänka sig till nervsystemsreglering? Vad är kroppsbaserade metoder, och vad har de med nervsystemet att göra? Nervsystemet är bron mellan vår psykologi och fysiologi. Och när du lär känna ditt nervsystem får du tillgång till den enorma kraften som vilar där. Verklig förståelse för hur ditt nervsystem fungerar och vad det reagerar på hjälper dig att stötta kroppens förmåga till självreglering och läkning. Oavsett om du redan är bekant med begreppet eller är nybörjare, kommer du vilja ta fram favvopennan och anteckningsblocket för det här avsnittet bjuder på många insikter för hur du kan stärka din emotionella hälsa och öka din motståndskraft. Veronica Löwenbok, fil. kand. i psykologi, författare och traumaterapeut, leder dig genom denna fascinerande resa in i dig själv via ditt nervsystem. Läs mer på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

I avsnitt 31 utforskar vi hur ditt nervsystem har utvecklats från din tid i livmodern till idag och hur det påverkar ditt dagliga liv, din stresshantering och din förmåga att hantera trauma. Du får lära dig hur anknytning och barndomstrauma påverkar nervsystemets reaktivitet och din förmåga att reglera stress och känslor som vuxen. Och hur du aldrig är trasig eller körd eftersom hjärnan och nervsystemet har egenskapen neuroplasticitet. Vilket är hjärnans förmåga att förändras och omformas. Detta hjälper dig att skapa nya mönster och bryta negativa cykler. Veronica Löwenbok, fil. kand. i psykologi, författare och traumaterapeut, leder dig genom denna fascinerande resa in i din hjärna och ditt nervsystem. Läs mer på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

I detta avsnitt utforskar vi vad är förkroppsligad psykologi och hur kropp och sinne ständigt är sammanvävda. Genom att förstå sambandet mellan nervsystemsreglering, kroppsbaserad terapi och hur våra fysiska processer påverkar våra tankar och känslor, får du en djupare inblick i hur dessa faktorer påverkar ditt dagliga liv. Vi tittar närmare Descartes body mind-dualism och hur det har lagt grunden för den felaktiga uppfattningen att kroppen och hjärnan – kännandet och tänkandet - är skilda från varandra. Du får också lär dig hur uppmärksammandet av kroppens signaler kan hjälpa oss att bearbeta stress, trauma och emotionell obalans. Och hur du kan använda den här förståelsen för att skapa förändring. Oavsett om du är ny inom ämnet eller redan bekant med begreppen, får du praktiska verktyg och insikter för att börja reglera ditt nervsystem och stärka din fysiska och mentala hälsa. Veronica Löwenbok, fil. kand. i psykologi, traumaterapeut och författare, leder dig genom detta introducerande avsnitt för att skapa en förståelse för hur kropp och hjärna samarbetar för att påverka ditt mentala och emotionella välmående. Läs mer på veronicalowenbok.se @vevvelowenbok på instagram och se hela avsnittet, och mer om nervsystemsreglering, neuroplasticitet, trauma och stress på Vevve Löwenbok på Youtube

Spara som favorit Hej och välkommen till Förkroppsligad psykologi; podcasten för dig som vill dyka djupt in i sambandet mellan kropp, känslor och tankar – och utforska hur du kan skapa förändring på ett djupare plan. Podden startades 2019 och har följt min personliga och professionella resa i vad jag vill dela med er. De senaste två åren har jag tagit en paus för att fokusera på studier och praktiskt arbete, och fördjupa min kunskap inom nervsystemsreglering, kroppsbaserad terapi, trauma, psykologi och neurovetenskap. Det här har gett mig en omfattande teoretisk och praktisk förståelse för stress och känsloreglering – vilket är precis vad podden kommer att handla om nu när den startar igen! För dig som är ny till podden: Jag heter Veronica Löwenbok, och jag är programledaren. Jag har en fil. kand. i psykologi […]

I dagens avsnitt pratar jag med Monika Björn om de olika faserna Ungmö Moder Hagga. Som för oss har ett feministiskt perspektiv. Vi pratar om hur hur samhället ser på i de olika faserna och hur det påverkar hur vi möts och behandlas. Men också vad de olika faserna har inneburit för oss personligen.

En reflekterande meditation om vägen in till det som finns inom oss. Oavsett hur snårig skogen är, hjälper alltid små strålar av guld oss finna vägen in

I det här avsnittet pratar vi om att anpassa oss så mycket att vi kompromissar på bekostnad av oss själva. Och skillnaden mellan att passa in och verkligen höra till.

I dagens avsnitt av podden pratar jag med Majja Lund om vår bok "Yoga för mindre stress, mer energi och bättre sömn". Vi berättar hur vi kom in på stress och kroppen som ingång till att hantera och bearbeta stress. Du får också en introduktion till vad nervsystemsreglering är, hur det kan se olika ut för varje individ och hur vi kan göra det lättillgängligt och enkelt och ändå känna skillnad.