(19) David Ek om morgonkardio på fastande mage, aptitreglering, hunger och mättnad, PH-dieten, blodsockerdieten

Näringsfysiolog, David Ek återvänder till podden för en andra omgång. I avsnitt 4 pratade vi om Aspartam. Den här gången utbildar han oss i det här med vår aptitreglering, högbelönande mat, olika hormoner som styr vår aptit och hunger. Vi börjar dock med frågan om morgoncardio och om ökad fettförbränning innebär att du går ner i vikt. Vi avslutar med att diskutera lite olika dieter. I det här avsnittet gäller det att du har huvudet rejält påskruvat när David i vissa delar går ner på molekylär nivå, men han lyckas som vanligt att göra det svåra begripligt.

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Försnack

• 00:02:14 Vi välkomnar David Ek för en andra omgång i podden.

• 00:03:33 Går man ner i vikt om man tränar morgonkardio på fastande mage?

• 00:18:20 Aptit, hunger - och mättnadssignaler. Vilka livsmedel mättar längst och bäst?

• 00:32:30 Bukmättnad och högbelönande mat. runt 33

• 00:38:15 Man blir aldrig för mätt för en kaka till efter maten

• 00:39:38 David gillar att laborera med olika dieter, vegan, köttdiet etc

• 00:41:35 Vikten av att äta regelbundet, vid samma tider och hur sömn påverkar aptiten.

• 00:49:40 Totte blandar ihop hunger –och mättnadshormonerna, grehlin och leptin.

• 00:52:47 Ofta går vi upp i 3-4 kg vid högtiderna, men vi tappar även den vikten några månader senare. Viktökning sker generellt långsamt över tid. På befolkningsnivå ca 0,5-1 kg om året.

• 00:56:57 Den viktigaste effekten av en gastric bypass är inte minskningen av magsäcken

• 01:05:27 Vi avrundar med en diskussion om olika hitte-på-dieter som t.ex. PH-dieten, blodgrupps-dieten etc.

• 01:22:36 Eftersnack

• 00:26:10 SLUT