Hjärntrötthet och utmattning

Att få ett bakslag kan kännas som ett slag i ansiktet. Man är på väg tillbaka, man har hopp om att bli bättre, att bli frisk, och sen knuffas man bara rakt ner i det där avgrundsdjupa hålet. Rädslan kommer som ett brev på posten, jag kanske inte kan bli frisk? Det här kanske kommer pågå för evigt? Och nog känns det som att bakslaget varar för evigt.

Men ett bakslag kan också kännas som en snäll påminnelse om att ta det lite lugnare, som du kan ta med en axelryckning och med några mindre justeringar komma ifrån.

Jag är fullt frisk. Men det innebär inte att jag inte får bakslag. Ibland är de större och mer långvariga, ibland är de lindrigare och varar bara några timmar. Men oavsett hur allvarliga de är använder jag alltid samma 4 steg för att få färre, lindrigare och kortare bakslag. I det här avsnittet delar jag med mig av vad jag gör.

Anmäl dig till kursen 4 veckor till mer ork och mindre hjärntrötthet! 👇
✨ Gratis föreläsningar, frågestunder och övningar för att minska utmattningen och kunna hantera vardagen utan krascher.
👉https://www.stressfrikropp.com/kurs

Har du någonsin varit i ett behov av att fatta ett beslut, men så hjärntrött att beslutet känns omöjligt att fatta? Kanske stått framför tandkrämen på Ica, oförmögen att välja en av alla alternativ? Eller tittat på din att göra-lista, oförmögen att välja vad du ska börja med? För att inte tala om beslutet vad du ska äta till middag. Eller har du aktiviteter som du vet att du borde göra för att må bra, men bara att göra dem känns omöjligt? 

Här delar jag 2 verktyg som jag använder för att minska min hjärntrötthet i de där vardagssituationerna, och göra vardagslivet enklare och mer fungerande.

Anmäl dig till kursen 4 veckor till mer ork och mindre hjärntrötthet! 👇
✨ Gratis föreläsningar, frågestunder och övningar för att minska utmattningen och kunna hantera vardagen utan krascher.
👉https://www.stressfrikropp.com/kurs

När jag försökte hitta sätt att återhämta mig upptäckte jag massor av forskning som visar fördelarna med att skriva. Oavsett om du gör en oorganiserad tankedumpning eller mer systematiskt terapeutiskt skrivande, kommer du att må bättre nu och läka bättre. I avsnittet ger jag exempel på skrivövningar som du kan använda för att minska stress, oro, eller andra negativa känslor.

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com
⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Går dina tankar ständigt till hur trött du är? Känner du hela tiden hur jobbigt det är? Försöker du hela tiden känna efter om du blir värre? Om du blir tröttare, mer hjärntrött, mer yrsel, mer illamående, mer hjärtklappning? Risken finns att du gör dig själv sjukare, och ditt liv och din utmattning ännu jobbigare.

Idag kommer jag prata om hur du gör din utmattning lättare att leva med, och kanske till och med njutbar ibland. Jag kommer prata om hur dina tankar kan hjälpa dig att läka. Och nej, jag kommer inte prata nånting om att tänka positivt eller ljuga för sig själv. Det är asjobbigt att vara utmattad, det är massor av sorg, ångest, rädsla och frustration. Men det behöver inte betyda att det alltid är så. Det kan faktiskt också vara härligt, roligt och skönt.

När du blir sjuk och börjar tänka mer på hur sjuk du är, vilket är helt naturligt och något vi alla gör, förstärker vi de nervbanor som känner det dåliga. Vi blir superbra på att må dåligt, så kallad sensitisering. Vilket stressar vår hjärna och vårt nervsystem, vilket gör oss tröttare, mer illamående, yra, ger mer ont eller vad vi nu har för symptom.

Men precis som vi kan bygga nervbanor för att må dåligt kan vi bygga nervbanor för att må bra. Vi kan träna oss till att må bra, genom att fokusera mer på det vi faktiskt njuter av. Det behöver vara det du verkligen njuter av, inte det jag njuter av eller det du låtsas att du njuter av. När du njuter skapar du trygghet för hjärnan, stressnivån sjunker och nervsystemet kan lämna sitt överlevnadsläge för en stund.

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com
⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Känns det som att att-göra listan aldrig tar slut? Som att ju mer du gör, desto mer får du att göra. Som att tiden och kontrollen börjar rinna dig ur händerna. Det är en vanlig känsla när det är för mycket i livet. Och ju mer du håller på desto värre kommer du att bli. I det här avsnittet går jag igenom hur du vänder spiralen, blir av med stressen och ge konkreta verktyg för att få mindre att göra.

När vi blir stressade ökar aktiviteten i den irrationella delen av hjärnan och den rationella hjärnaktiviteten minskar. Det gör att vi fattar beslut som ger oss mer och mer att göra.

Ett bra sätt att hantera det är att skriva en lista på det man måste göra, och vad konsekvenserna blir om man inte gör det. Sen omprövar du dina tankar genom att ifrågasätta om det finns bevis för att det kommer att gå så? Du kan särskilt leta efter om du tror att du kan förutsäga framtiden, har en för hög lägsta nivå eller tror att du kan läsa tankar. Hur du gör går jag igenom i avsnittet.

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com
⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Vill du ingenting hellre än att börja göra saker, men får bakslag varje gång du försöker? Att återhämta sig från utmattning och hjärntrötthet är en balansgång. Å ena sidan måste du ge sig tid för återhämtning och inte göra för mycket. Å andra sidan blir för mycket begränsning en bekräftelse för hjärnan att din sjukdom är farlig, vilket ökar stressen och ökar symptomen. Så hur ska du göra då? Det tänker jag ge svar på idag.

Jag kommer gå igenom:

• Att släppa kraven på din optimala återhämtning. Det är okej att inte lyckas få till den perfekta återhämtningen. 
• Hur du kan planera dina aktiviteter genom en trefärgsmetod med rött, gult och grönt för olika krav på energi. 
• Olika sätt att återhämta dig på: sömn, passiv vila och aktiv vila. 

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com
⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Visste du att 80 % av befolkningen lider av diskbråck eller förslitna diskar? Visste du att 80 % av befolkningen inte har ont? Visste du att enligt studie vid Northwestern University är det bästa sättet att förutsäga om någon har ont inte är att göra en magnetröntgen av ryggraden, utan av hjärnan?

Forskning visar att det mesta av smärtan inte kommer från fysiska skador, utan från stress, höga krav och oro. Och det är inte smärtstillande medel eller operation som kommer minska smärtan, utan att lindra stressen och skapa nya nervbanor i hjärnan.

I det här avsnittet går jag igenom den checklista som används för att avgöra om smärta är orsakad av stress. Checklistan är framforskad vid Boulder University. Jag går också igenom vad som kan orsaka smärta mer än bara stress.

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com
⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Har du fastnat i utmattning? Har du nått en platå, eller känner du att de behandlingar du får inte hjälper så mycket? Då är det här avsnittet för dig. Idag kommer jag att dela med mig av hur du kan hitta din personliga väg till återhämtning – med hjälp av fyra vetenskapligt bevisade metoder:

• Terapeutiskt skrivande
• Medvetna, långsamma rörelser
• Att känna det positiva

De tre metoderna får din hjärna och ditt nervsystem att minska stressen, sänka kraven och minska symptom som yrsel, illamående och smärta.

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com
⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

I dagens avsnitt delar jag med mig av min resa genom det absoluta mörker en utmattning är, till ljuset på andra sidan. För mig var utbrändheten en fruktansvärd sjukdom som tog ifrån mig så många fysiska och mentala förmågor. Trots detta hade jag många ljusa stunder under min utbrändhet som jag inte skulle vilja vara utan. Och trots att jag var så dålig kunde jag läka. Kunde jag läka, kan du läka. Det finns hopp!

Hoppas att avsnittet är till hjälp. 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com

⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Känner du pressen på dig att bli frisk i det tempo din läkare och försäkringskassan vill? Eller kanske leder du "Projektet bli frisk" som om du och din hälsa vore ett projekt på jobbet, med tidsramar, delmål och slutmål?

Det gjorde jag också, med resultatet att jag var sjukare 6 månader in i min sjukskrivning än när jag först blev sjukskriven. Det var först när jag släppte pressen att bli frisk inom en viss tidsram som det vände. Att sätta press på sig själv håller hjärnan i ständig beredskap, vilket förvärrar symtomen. Genom att minska kraven minskar du också beredskapen, vilket i sin tur lindrar symtomen.

Idag kommer jag ge dig ett verktyg för att sänka kraven, och därmed lindra dina symtom. Jag har själv använt det här verktyget hundratals gånger, och använder det fortfarande när jag får bakslag. Och det funkar alltid.

Hoppas det är till hjälp💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet
👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com

⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Är du utbränd och har

• problem med minnet?
• svårt att utföra kognitivt krävande uppgifter?
• en ständig tryckande känsla i huvudet?
• känslighet för bullriga eller mycket ljusa miljöer?

Då kan du lida av hjärntrötthet.

När jag blev utbränd kändes det som om min hjärna bara stängdes av. De olika läkare, psykologer och terapeuter jag träffade hade ingen aning om hur de skulle hjälpa mig. Jag var tvungen att själv ta reda på vad hjärntrötthet är och hur man behandlar det.

Det här avsnittet är för dig som befinner dig i samma situation. Det är för dig vars hjärna har gått på semester. I det här avsnittet kommer jag att dela med mig av allt jag har lärt mig om hur man får hjärnan att börja fungera igen.

Hoppas det är till hjälp 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet
👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com

⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

När jag blev utbränd var jag hemma i mer än ett år. Som värst kunde jag inte ens förstå en konversation eller gå utanför huset. Jag hade inte behövt bli så sjuk. Jag blev så sjuk för att jag trodde på 4 vanliga missuppfattningar om stress, utmattning och återhämtning.

När jag lärde mig om hjärnans och nervsystemets del i utmattning, vad det är som stressar dem och hur man åtgärdar det, gick det fort att bli frisk. Trots att några hade satt prognosen 5 år för mig att läka, var jag tillbaka på heltid och tränade för fullt igen redan efter 6 månader. I det här avsnittet kommer jag dela med mig av hur hjärnan och nervsystemet kan hjälpa dig att läka.

I dagens avsnitt kommer jag prata om vad som stressar kroppen. Det är betydligt mer än att bara ha för mycket att göra.

Jag kommer prata om vad som är återhämtning. Bara det faktum att du är ledig och inte jobbar innebär inte automatiskt att du får återhämtning, vilket jag trodde.

Och slutligen kommer jag prata om hur en stressad hjärna och ett stressat nervsystem skapar fysiska symtom som hjärntrötthet, yrsel och smärta.

Hoppas det är till hjälp 💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet
👉Läs allt om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com

⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

I dagens avsnitt går jag igenom det jag önskar att jag hade vetat innan jag blev utbränd, så att jag hade kunnat bromsa innan det blev så allvarligt. Numera använder jag signalerna för att inte bli utbränd igen.

Jag kommer gå igenom 3 signaler på stress

1. smärta
2. kroppsfunktioner som slutar att fungera, som problem med urinblåsan, magen eller temperaturregleringen
3. mentala symptom som trötthet, hjärntrötthet och minnesförlust.

Jag kommer också prata om varför stress orsakar fysiska och mentala symtom.

Jag hoppas att du lär dig förstå kroppen bättre än vad jag gjorde. När du känner igen signalerna kan du bromsa i tid. Hoppas det är till hjälp💙

👉Min guide 8 steg för att bli frisk från utmattning och hjärntrötthet

👉Läs mer om hur jag botade min utbrändhet på min blogg www.stressfrikropp.com

⁉️Fråga och kommentera på mitt instagram Stressfri_kropp

Välkommen till Hjärntrötthet & Utmattning, podden för att lindra dina symtom, få mer energi och komma tillbaka till det liv du vill ha. Jag heter Mikaela, och jag har läkt från svår utbrändhet med neurovetenskap och reglering av nervsystemet. Jag har lärt mig att jag kunde läka mig själv, och det har du också. I den här podden kommer jag att dela allt jag har lärt mig så att du kan börja din egen resa mot att må bättre. Jag kommer att prata om vad som stressar kroppen, hur det påverkar dig och vad du kan göra åt det. Jag kommer lära dig hur man lindrar

• orkeslöshet
• yrsel
• smärta
• hjärntrötthet
• minnesproblem
• och andra stressrelaterade symtom

Om jag kunde bli frisk, så kan du också. Det finns hopp för alla, och jag vill hjälpa dig att hitta det.