Podd: 自我进化论

自我进化论｜新年特辑：播客五周年碎碎念➕我的团队招人啦！

31 december 2024 | 38 min

自我进化论｜No.68：冬季身心养护指南

6 december 2024 | 46 min

大家好，这期节目是一期关于冬季如何养护身心的播客。我们在社群中收集了60多个关于冬季养生的问题，归类向大家解答。

12月21日冬至之后，我们会进入三九天的黄金养生期。欢迎大家报名参加由我带领的「三九天养生行动营」，和我们一起利用每年这一黄金养生期，为身体储备能量，为来年的生发做准备。

✨高光内容

冬季养生的重要性：决定了来年的身体资源和能量水平
冬季养生大方向要对，不要逆天时生活
常见问题：
- Q1：冬天总是能量不够、睡不醒，手脚冰凉怎么办？
- Q2：总是在冬天季节性情绪失调，抑郁难过怎么办？
- Q3：冬季饮食不节律，容易吃多不消化怎么办？
- Q4：冬季适合怎样的运动？有哪些注意事项？
- Q5：冬天该如何提升免疫力？避免感染新型冠状病毒有哪些方法？
- Q6：冬季如何养护皮肤和头发，更好地防脱固发？
利用好“三九天”的养生黄金期，为自己身体补充弹药和余粮

🙋加入三九天养生行动营

如果说三伏天是一年中阳气最盛的时间，那么三九天就是一年中阳气最弱的时间。“冬至后一阳生”，每年冬至日（12月21日）一过，我们会进入一年之中最寒冷的时间段。这段时间人体处于收藏的阶段，对于体质虚寒、阳气弱的人来说，这段时间容易生病，所以适合调理体质，扶阳固本。

如果你想学习中医养生的基本思路，在这个冬天为自己的身心筑基，欢迎报名参加我们的「三九天养生行动营」，一起提升身心能量👇

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

自我进化论｜No.67：看见自己的独立与强大，也看见自己的脆弱与伤疤

28 november 2024 | 55 min

自我进化论第67期节目，是一期我的单口。我想分享今年一些女性意识觉醒的高光时刻，我称它们为“看见自己”的时刻。借由这些“看见自己”的时刻，我如何学会更好地看见和接纳真实的自己。

✨ 高光内容

2:30 究竟什么是“爱自己”？我们该怎样更好地对待自己？

5:20 女性的客体困境：不断寻找“被爱”“被肯定”，却无法自我确认

15:00 自私是美德啊朋友们！

18:53 委屈怪和内疚感：没有看见并对自己真实感受负责的产物

22:13 看见自己的强大：独处时，重新看见不被凝视的“自己”

31:52 看见自己的伤口：失望和愤怒、犹疑和不安，悲伤和恐惧

34:51 暴怒地释放情绪和怨恨vs.懂事听话压抑真实的感受之外的第三条路径

38:05 看见自己的不完美：卸下道德优越感，不被道德绑架

41:08 上德不德，是以有德。下德不失德，是以无德

48:00 如果自己是一只鼹鼠，就安安心心接纳自己是一只鼹鼠

50:00 从每天给自己2%的时间独处开始，向内看见自己

🎁听众福利

本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与自我进化论联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。

达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。

🛒2%浓度米诺地尔搽剂专属购买价：item.yiyaojd.com

也欢迎在本期评论区一起分享“你最近一次看见自己的时刻”，我们将抽出 5 位听众送出达霏欣和多家播客合作的「2025 看见自己」月历。

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自我进化论｜No.66：刀姐Doris-当我变得“面目可憎”，便开始忠于自己

31 oktober 2024 | 111 min

本期节目来自第二期自我进化读书会的第一场对谈，我和刀姐Doris畅聊了两个多小时，从她个人转变的经历，到作为女性经历生育和离婚的切身感受，作为新时代的女性找回自身主体性的心路历程，以及在亲密关系中的挣扎与困惑。

感谢刀姐真诚的分享，也希望大家能接收到对自我忠实的力量。

🎓嘉宾

刀姐Doris，新营销智库刀法创始人，一位自由而内心富足的新女性

✨高光时刻

05:57 父亲离世、生育、离婚，刀姐经历了人生的3座大山

09:11 生了孩子后，刀姐的家庭支持系统开始瓦解重塑

16:45 没有看见对方的感受还过分要求，其实是一种暴力

19:19 离婚改写了女性家庭美满的“成功公式”，击碎优越感和安全感

24:10 多样化的生活范本太少，以至于对幸福生活的想象变得狭隘

37:41 要忠于自己，先做课题分离，变成“面目可憎”的自己

44:11 放弃遵循虚无的规则，直面真实感受才能重构自己的底层系统

01:04:05 成熟的两性能量不是脆弱的，是多元而包容的

01:17:15 慕强和恐弱本质都是个人主体性的缺失

01:22:10 当脑子和身体的距离拉远，人会活得越来越假

问答彩蛋

01:34:10 在紧绷的环境中如何培养放松的心态？

01:37:06 录制离婚播客是否担心会伤害到前夫？

01:42:16 如何摆脱金钱羞耻感？

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加入读书会，即可收看和刀姐的直播回放。本期共读书籍是对我和刀姐都启发很大的——《清醒地活》，欢迎大家通过下方海报加入我们！

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自我进化论｜No.65：「重建主体性」这件事，我终于悟了！

21 oktober 2024 | 58 min

大家好，这期是我的一期单口，想和大家聊聊今年的重大领悟：我终于明白主体性是怎么一回事儿，并详细总结了自己重建自身主体性的六条实用经验&指南。

收听愉快！

✨ 高光内容

究竟什么是「主体性」？
主体性是天生的，但是后天可能被抑制和剥夺
为什么一个人会丧失自己的主体性，而成为客体？
如何重建自身的主体性？（六条实用指南）
前提：分清楚什么是别人的事儿，什么是自己的事儿
第一条：与自己的身体和感受充分联结，重建内在感受的原点
- 内在的参考系：我的感受，我的直觉
- 身体是与感受连接的桥梁，在生活中带着平等心观察身体生灭的感受
第二条：做好课题分离，心里要拎得清，分得清“两码事”
- 你喜欢我，和我好不好，是两码事
- 我出于尊重告诉你这件事，和我需要获得你的允许才能做这件事，是两码事
- 我理解你的感受，和我需要对你的感受和情绪负责，是两码事
第三条：100%对自己负责，明白自己作为一个成年人，永远都有选择
- 执着于让某个人用自己想要的方式对待自己，也是一种客体思维
第四条：克服自恋幻想，不要失去改变或拯救任何人
- 别人伤害我，不是我的错。但是让他们继续留在我的生活里，是我的责任
第五条：放下执念和掌控欲
- 放下对外的执念，就能管好自己这颗心了
- 允许别人失望，允许自己失败，允许自己犯错，允许自己面目可憎，允许自己变坏
- 咒语：有缘则聚，无缘则散，缘分到了咱就换！
第六条：用自己的主体，去创造自己想要的生活和世界

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10月份我们会举办第二期的「自我进化读书会」，本期共读书籍是《清醒地活》。欢迎大家通过下方海报加入我们！

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自我进化论｜No.64：对谈Steve-允许他人对我失望的那一刻，我终于舒展地做回自己

7 oktober 2024 | 106 min

Hello大家，失踪两个月没更新，我去新疆和呼伦贝尔草原骑了十几天的马。回大理的路上经过上海，和老朋友Steve录了这期播客，我们聊了过去这一个月骑马的感悟和收获，深入地剖析了各种复杂的情感体验。

我自己很喜欢这一期节目，也希望能给大家带来一点启发和温暖✨

✨ 高光内容

2:00 新疆骑马前一夜，我被向导性骚扰了

7:25 骑马竟然映射出了人际关系中的边界感议题

16:55 驾驭猛兽的过程也是自我成长的过程

22:33 与自然合一的那一刻，自我消融了

28:40 当我决定先照顾好自己时，内心产生的竟是强烈的内疚感

31:28 东亚小孩背负的荒谬理想：时刻能满足别人的自恋

45:11 不断擦亮自己内心的镜子，才能更清晰地看清他人和世界

50:42 失望本是人生常态，为什么我们对它谈虎色变？

58:10 我好不好，和你喜不喜欢我，是两件毫不相关的事

1:07:53 进入创伤反应的时候，告诉自己：这种感受属于过去的我，当下的我是新的我了

1:17:18 升级自己的操作系统，才有能量深入&全面的认知自己和世界

1:28:32 放下不是舍弃，是为了更专注于真正在意的事情

🎓嘉宾

史秀雄Steve，资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

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10月份我们会举办第二期的「自我进化读书会」，本期共读书籍是《清醒地活》。Steve也会作为嘉宾在11月和我进行一场直播对谈。

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自我进化论｜No.63：29岁，复归于本心

2 augusti 2024 | 63 min

自我进化论｜No.62：学习中医两年，如何回归身心平衡的生活？

8 juli 2024 | 81 min

自我进化论｜No.61：如何修炼顶级魅力：成为雌雄同体，阴阳平衡的人

11 juni 2024 | 39 min

自我进化论｜No.60：对谈李松蔚-我的内心如此残破不堪，也依然值得爱与被爱

30 maj 2024 | 86 min

自我进化论第60期节目，是我在北京和李松蔚老师线下录制的一期播客。我们深入聊了聊去年在线下活动聊到的、但是没有聊透的话题——攻击性和愤怒。

一个人应该如何面对内在的负面情绪和攻击性？攻击性对一个个体来说意味着什么？借由释放自己的攻击性，一个人能获得怎样的成长？当我们看到自己内心的不堪和杂染，该如何安放它？

希望这期节目，能够给你启发！收听愉快～

👨🎓 本期嘉宾

李松蔚，心理咨询师，播客「不是你的问题」主理人

✨ 高光内容

5:23 晓静之前面对愤怒的本能反应是“羞耻”和“逃避”

7:12 自我照顾这么合理的需求，却需要解释原因？！

19:50 抑郁、晚睡和酒精，都是我们释放攻击性的一种方式

28:39 尔冬升导演现场教学“我释放一会儿攻击性，再把场子圆回来”

33:58 释放攻击的底气：就算你和我绝交了，也不是什么大事儿

36:43 内心的匮乏感让我们害怕失去关系，不允许自己表达愤怒和攻击

40:34 如何活成一个游刃有余地释放愤怒的人，这件事儿好像没有参考

44:55 学习释放攻击性的过程像滑雪，要接受自己一开始“成为更差劲的人”

51:18 拒绝他人从放下自恋开始，我们没有自己想象的那么重要

53:42 对抗性运动是发展攻击性的一种安全、有效的方式

1:02:01 一段关系的深度取决于双方承接彼此阴影面的耐力和程度

1:10:34 好的关系让我们看到，我是如此的不堪，也依然值得爱与被爱

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自我进化论｜No.59：武当修仙记，上武当山学武是一种怎样的体验？

21 maj 2024 | 45 min

自我进化论｜No.58：拖延人群的「提升行动力」实用指南

25 april 2024 | 34 min

自我进化论第58期节目，是我的一期单口，和大家聊一聊「行动力」这个话题：如何应对拖延，提升行动力。

✨ 高光内容

最近学武术&中医过程中，老师们对于“行动力”的强调
拥有“干了再说”的魄力，行动带来的转变是巨大的
拖延、行动力不足只是表象，背后有不同的复杂原因，需要「对症下药」
识别回路，觉察拖延行为背后的关键原因
让身体成为你的盟友，提升身心的能量
减少内在阻力，只迈出一小步，立刻启动
创造行动的场域，建立新的神经回路
「拖延应对营」的参与体验和推荐

🎁 听众福利

如果你真心感到自己受到拖延的困扰，希望寻找一个场域帮助自己提升行动力，那我觉得暂停实验室的「拖延应对营」是一个能够帮助你改善拖延、提升行动力最好的场域。

「拖延应对营」提供一个系统化的训练方案给大家，能够帮你定位清楚自己的拖延问题，并且「对症下药」，而不只是一个工具或方法。就像我一开始提到的，拖延只是一个表象，底层有许多复杂的原因。

每个人拖延的模式不同，只用单一解法，很容易「对症下错了药」。而这个营会一步一步引导大家去拆解自己的行动困难，并提供了许多切实有效的工具给大家使用。最关键是真的能带着你动起来，感受到「原来我也可以做到」的成就感。

暂停实验室每月只开一期，最新一期报名快截止啦，搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复关键词「自我进化论」报名立减50元，学生还有专属优惠价。

他们的产品持续在升级迭代，24年10月23日起会全线涨价，现在买可以锁定最优价；如果未来有需求的朋友也可以现在去囤货，即使未来改变想法，只要练习未使用，随时可退～

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自我进化论｜No.57: 60分的人生，就挺好！

7 april 2024 | 32 min

自我进化论｜No.56: 原来曾经在关系中吃的苦，都是因为缺失边界感啊！

4 februari 2024 | 60 min

自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。

收听愉快！

✨ 高光内容

5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限

8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」

14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」

21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式

24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑

30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱

33:11 缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪

43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系

45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！

47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖

53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能

54:14 自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进

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自我进化论｜No.55：感知即是自由：回归身体，回归感受

18 december 2023 | 48 min

自我进化论第55期节目，是一期关于“自由”的讨论。

曾经我以为自由是拥有尽可能多的选择，是空间和时间上不被约束的自在随性。在经历了乖乖女的顺从、迟来的叛逆、开始不工作、只创作的生活方式后，直到今年，我才感受到了一种由内而外真实的自由。这种自由不是建立在物质、金钱、时间、空间这些外在条件上，而是一种建立于内在感知的自由。

本期节目是【东方沙龙香水品牌melt season】联合小宇宙「从冬夜探出自由身影」系列节目之一，我们会和大家聊聊聊聊如何不依托于外界，在茫茫宇宙中建立自己独一无二的坐标系，实现真正意义上的「内在自由」，为2023年画上完美句号，也为2024年的到来打开新局面。

✨ 高光内容

3:40 曾经的我在他人凝视下的扮演乖乖女，内心却很向往自由

6:15 自我觉醒后，我开始反叛地拆除外在评价体系，走上非主流的人生道路

8:23 辞职后第一年，我仍然习惯性地脱离身体的感受，把身体当作工具使用

12:00 我的顿悟时刻：在我的世界中，我的感受是最重要的参考系

19:50 活着不是一个对答案的过程，没有必要让自己努力活成均值

22:40 重建和身体的链接，最重要的事情没有之一！

30:08 让意识的光照进身体，在生活的每一个当下觉察身体的松和紧

33:00 和土地的分离，让我们进入漂浮和越来越萎缩的状态

35:53 多去大自然里走走，人会开阔开心很多，大自然是感知力的魔法殿堂

39:13 告别对自身感受和情绪的羞耻感，接纳一个有血有肉，有愤怒、有悲伤、有哀痛的自己

42:10 一个人能活出最高的境界——上善若水的境界！

🎵 音乐

Made Clear - Piper Ezz

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自我进化论｜No.54：陈海贤-从童话世界走进黑森林

27 november 2023 | 107 min

自我进化论第54期节目，我邀请到了陈海贤老师做客。我们聊了很多关于自我转变、关于痛苦、关于疗愈、关于如何放下怨恨、发展自己的幸福。祝大家收听愉快！

✨ 高光内容

4:05 海贤老师&晓静各自的自我转变经历

14:32 在明确自己“不想要”之后，如何知道自己真正“想要”什么？

19:27 转变是从结束开始的，在空虚中才能孕育新的可能

25:38 自我转变的三个阶段：结束、迷茫、重生

31:10 转变为什么如此困难？我们的身体会寻找熟悉的模式，而非自己需要的模式

36:42 人生的基本设定-痛苦、不确定性和持续的努力

44:07 问题不会被一劳永逸地解决，需要不断在当下觉察

46:41 身心灵是虚构的别处生活，是皇帝的新衣

50:12 疗愈发生在现实生活中，焦虑也有它存在的价值

53:50 太快地知道答案不一定是好事，探索答案的过程才是人生宝贵的经验

1:05:23 过高期待下长大的孩子，成年后迎来迟到的叛逆期

1:18:00 怨恨是常态，放下是选择，而选择来自「觉察」

1:23:40 Forgive不是给别人的，而是给自己的

👨🎓 嘉宾

陈海贤：心理学博士，知名心理咨询师

《了不起的我》《爱，需要学习》《幸福课》的作者

得到App课程“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”主理人

公众号：陈海贤

🎵 音乐

The village welcoming - Adriel Fair

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自我进化论｜No.52：死亡是新生的前夜，和一门聊聊「如何拥抱死亡」

12 november 2023 | 89 min

本期节目，是我和好友一门的一次关于「死亡」的对谈。

我和一门都在二十多岁经历了身边最亲近的人的离世，而这也成为了我们之后生活的转折点。在我们的文化中，似乎一直不鼓励谈论死亡。但我们却觉得，只有好好谈论和思考死亡，生命才有它切实的意义和方向。于是这期节目，我们决定回顾自己从小到大对死亡的认知和经验，以及从其中我们吸取到的力量和思考。

✨高光内容

第一部分：儿时对死亡的初窥和认识，影响着我们的生活哲学

8:02 从历史人物身上，我认识了生命的须臾和脆弱，开始有死亡焦虑

10:44 小时候同学的离世让一门很难做牺牲过程、只看结果的事情

14:50 死亡的议题下，掩藏着很多我们对生命的恐惧、困惑和不确定

第二部分：长大后真正经历过死亡，我们的人生被彻底改变了

18:10 父亲去世是我第一次亲眼见证一个人死亡的全程

21:05 第一次亲身经历死亡的时候，更多的感觉是“懵逼”和“错愕”

27:37 面对死亡时的不知所措，反映着我们缺少生命最基本的教育

29:39 最亲近的人离世后，我们都变得更叛逆了

31:40 每一次分离&断舍离都是一场“小死亡”

第三部分：死亡是新生的前夜，慢慢学习庆祝和拥抱死亡

44:07 对死亡的焦虑是一个人的出厂设置，没有一劳永逸的解法

48:20 目睹一只蚯蚓的死亡，见证了大自然的循环和新生

57:16 想象中的葬礼：一门要放SHE的痛快，每个人都要穿粉色元素出席

59:59 学会庆祝和欣赏死亡，就像欣赏冬天、黑夜、蚕蛹、枯萎和凋零

1:09 社会的安全感来自于最弱势的群体如何被对待，给死者以尊严，会让生者不那么慌张和焦虑

1:24 死亡给人力量和厚度，年轻时思考一些厚重的话题能帮助自己更好地生活

👨🎓嘉宾

黄一门，斯坦福MBA学子，关了又开、一扇旋转的门。公众号/B站/微博/小红书/播客：一门的一天（内容全部不同）

一门的播客：一门的一天

🎵 音乐

Indulgence - Alec Slayne

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自我进化论｜No.51：养生一年，我的多囊和乳腺结节消失啦！

27 oktober 2023 | 47 min

自我进化论第51期节目，是一期关于养生复盘的节目。详细聊聊我过去一年都做了哪些生活习惯的调整，以及养生的具体实践，调好了自己十几年的多囊，和工作后出现的乳腺结节。同时聊聊经典中医看待人体的视角和思路，我们究竟该如何保养自己的身体？如何分析身体的大格局？

✨高光内容

1:22 上个月体检，发现十几年的多囊和乳腺结节消失了

2:30 我都做对了什么？为什么十几年的慢性病在我学中医开始养生之后就痊愈了？

3:10 「以人为本」不追着症状跑，而是回归人的整体大格局辩证

8:10 月经不调和皮肤过敏为什么和脾胃功能有关系？

10:03 肾气是身体原始的资产储备，胃气是每天现金流的来源

14:19 睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药

17:10 起居有常：早睡早起的魔力到底有多大？

21:16 外卖？预制菜？吃下去的究竟是能量还是添加剂？

24:12 练了一年金刚功，我有了神秘力量护体

31:00 忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿

34:30 曾经我想要马甲线A4腰小细腿，学中医后我希望成为一名强壮有力的女性

Q&A：

35:09 从养生的角度，自己不能吃冰激凌。但是有时候真的想吃，不吃感觉有点不开心怎么处理好养生和让自己开心的关系呢？我们通过养生要去到哪里呢？

36:51 身体特别虚弱、连走路都累的人，怎么开始调养身体并运动呢？

38:46 一直不太爱做饭如何开始学做饭，总感觉有点抵触做饭，因为每天很忙感觉做饭很麻烦，就总是在外面吃，想知道有没有开始迈出做饭一小步的建议？

40:38 知道很多道理，但是实践起来总是做不到怎么办？比如脾胃虚弱，却控制不住食欲，很爱吃难消化的食物，不吃就很不开心……这情况反复出现已经很多年了

42:26 不好的体质要调理到相对健康的状态，除了喝中药，还有哪些方法？他们的权重又是如何？如何尽量规避中药里面毒素对身体的影响？

🎵 音乐

The Village Welcoming - Adriel Fair

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

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自我进化论｜No.50: Zoe-别怕，40岁feel damn good!

20 oktober 2023 | 81 min

自我进化论第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

本期节目，我邀请到了好朋友Zoe作客，Zoe是一名高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe的创始人，以及两个孩子的妈妈。在上海的日子里，Zoe的家和工作室是我最常去的地方。我惊叹于她40岁、刚刚生完二胎宝宝的状态，也对她在心理领域探索的个人经历充满好奇。

欢迎大家和我一起，走进Zoe的生命故事。

✨高光内容

第一部分：20岁，在痛苦中探索&成长

4:45 20多岁在感情中受的伤，大家都差不多

7:11 特别要一样东西/特别不要一样东西，都是执念

14:49 在亲密关系中成长的前提是你需要先进入一段关系

18:19 如果你纠结要不要结婚，那我建议你直接试试

第二部分：40岁，成为生活的艺术家

22:00 自我的转变不从书本里来，而是根植于生活中

25:20 世间修行是更难的，再难难不过生活本身

28:00 早起、带孩子和运动，都是艺术创作的好机会

31:26 规则和随心之间并非对立，而是一种平衡

35:58 在生活中为自己建立一个安心之地

第三部分：婚姻与生育，聊聊女孩们的焦虑

39:07 如果你追求一个单纯快乐的人生，那我不建议你生孩子

40:24 其实，结婚就是一件小事情，没那么重要

53:58 女孩子们不要怕，年纪变大反而状态更好、更自由

56:40 保持好奇心，是不畏惧衰老、保持年轻心态的秘诀

🎓嘉宾

Zoe：高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe创始人，二娃的妈妈

🎵 音乐

Indulgence - Alec Slayne

The Jazz Messenger - Vendla

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《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。通过分享真实的人生经历和成长领悟，启发更多人自我觉醒和向内探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。

第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，分享并见证生命的平凡与伟大。

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自我进化论｜No.49：与万物沉浮于生长之门

9 oktober 2023 | 32 min

自我进化论｜No.48：Steve-人生是一场没有标准答案的开卷考试

6 september 2023 | 121 min

自我进化论｜No.47：成为在西西弗斯式生活中，也能创造乐趣的人

20 augusti 2023 | 43 min

自我进化论第47期节目，是我的一期单口。这个月我在非洲度过了28岁生日，过去这一个多月一直在路上，一个人有大量的独处、沉思的时间，有一些底层的东西在变化，关于我的生活哲学，关于我对身心灵和疗愈的一些思考。

所以这期播客，算是一期生日感悟吧，和去年一样，总结一下我过去一年的变化，和一些感想，也展望一下接下来想去往的方向。

🌟 高光内容

这个月我在非洲度过了28岁生日
过去一年，精神世界与物质世界重新整合
内在探索的终点在哪里？或许是回归平凡的生活
自然和生活是最好的老师&疗愈师
接纳自己作为普通人的一切，放下幻想与妄想
成为在西西弗斯式生活中，也能找到乐趣的人
你能否从衣食住行这些平凡的小事中，找到专注的感觉？
能静下来用心经营生活的人，从来都不是普通人
从一件小事开始，用匠心的精神去认真创造并打磨

🎁 听众福利

Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。

匠心伏笔，藏于细节。欢迎关注Off&Relax官方微博、小红书及微信公众号，跟随Off&Relax的镜头一起，翻开#些事日志#，细数那些琐碎但被珍视的日常。

在评论区分享你【平凡日常的闪光时刻】，将会抽取3位幸运听友，赠送【Off&Relax净澈控油洗发水460ml】

🎵 音乐

赤とんぼ（Aka Tombo）—— 大貫妙子 / 坂本龍一

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✍️ 创造力唤醒指南

在《创造力唤醒指南》这本小册中，我毫无保留地和大家分享了关于创造力的秘密，和修复自身创造力的全部心得和方法。这本小册共分四个部分，每周更新一章，目前已更新至第8章。

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自我进化论｜No.46：李奕-过去四年我们各自的成长

12 augusti 2023 | 49 min

自我进化论｜No.45：如何养护自身能量场？

15 juli 2023 | 46 min

自我进化论第45期节目，和大家聊一个我非常有感触、也很有发言权的一个话题：一个人该如何养护自身的能量场。

对于照顾好自己这件事，过去几年我长进了不少，并意识到这件事是需要学习和练习的。这期节目和大家分享我养护自身能量场的一些心得体会。

🌟 高光内容

一个人的身体状况，决定了他的能量场
养护能量从减少消耗开始，身体不耗就是养
情绪波动大的人多脾胃中焦能量不足，行动力弱老拖延的人多下焦能量不足
二八法则：80%的事情都没有必要去做，只做好20%的必要且重要的事
断舍离：外在空间是我们内心的投影，清理外在空间能够帮助清理内在
少绮语、不八卦：90%的语言都是消耗能量无意义的闲话
意动气动：注意力在哪里，能量就流向哪里
专注做好自己的功课，不介入他人的因果
松绑内心对于生活的阻抗，用最小阻力的方式生活
在生活中给自己构建一个锚点，一个身心能量的加油站
暂停实验室情绪EBP行动营的体验分享

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暂停实验室的情绪 EBP 行动营是我的身心能量加油站。如果你时常觉得身心疲惫，容易感受到负面情绪的困扰，推荐你试试，只需要不到一次心理咨询的价格，就能获得一个支持自己调节情绪的科学、有效的训练系统。

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🎵 音乐

大地绿动 - 绿行星

公众号：绿行星手碟艺术

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自我进化论｜No.44：抑郁是一个人生命中的冬天

7 juli 2023 | 41 min

自我进化论第44期节目，和大家聊聊「抑郁」这个话题。从个人的视角分享我过去抑郁的经历，现在如何看待抑郁，以及我的生命观。

🌟 高光内容

在2016和2019年两次抑郁情绪的经历分享
抑郁的原因很复杂，是整个身心结构失调的综合结果
抑郁不只是简单的悲伤或难过，而是丧失生命力
对李玟离世的震惊，反映着我们对自身、以及对生命认知的片面和匮乏
一个人看上去有多阳光，TA压抑下去的阴影面就有多大
对于负面情绪的恐惧，对于稳定的追求，成为抑郁情绪的来源之一
抑郁是生命的呐喊：我不想再用这样的方式活着
生命是非常复杂多面的，片面狭隘地论断生命是一种暴力
你不需要“战胜”抑郁情绪，不抗拒不排斥生命的低谷期，是走出来最快的方式
每个生命的花期都不同，拥抱生命高低起伏的每一个流转
抑郁是一个人生命的冬天，也是重生的契机

🎵 音乐

Amore - 坂本龙一

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📖 延伸阅读

李玟抑郁症去世，生病的是这个世界

《精神健康讲记》李辛/著

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自我进化论｜No.43：他塔拉-为赶路的人生按下暂停键，两个闲散之人在大理的漫谈

1 juli 2023 | 95 min

自我进化论｜No.42: 李松蔚x席瑞-如何直面内心的冲突？

7 juni 2023 | 95 min

自我进化论｜No.41：分手之后，我可太快乐啦！

22 maj 2023 | 50 min

自我进化论｜No.40《泰坦尼克号》- 不止于爱情的女性觉醒之旅

28 april 2023 | 3 min

本期节目是觉醒电影系列的第二期节目，继《黑天鹅》之后，本期将讲述《泰坦尼克号》中的女性觉醒之旅。

这期节目准备了两周，拉片就用了4-5天，我写了一万多字的文字大纲，为大家详细拆解了《泰坦尼克号》中Rose作为女性的自我觉醒之路。

🌟 高光时刻

9:30 详细拆解Rose的女性觉醒之旅

13:10 Rose乖巧优雅的外表下有一颗狂野反叛的心

23:19 最好的爱情会唤醒我们的灵魂，并让我们去追求更多

26:12 女性并非天生娇弱，而是后天被塑造出来的

31:33 当代女性的处境并没有变得更自由，面对的束缚和期望反而更多

34:27 Jack的出现对Rose来说不是一种「唤醒」，而是一种「确认」

39:32 《泰坦尼克号》中最「女性主义」的一幕

42:18 女性被压迫的两大来源：男性和她的母亲

42:53 来自男性的压迫：暴力的威胁和控制

44:45 来自母亲的压迫：羞耻感和情感绑架

47:06 许多女性的身材焦虑和进食障碍都来自于母亲

55:39 性的觉醒和解放：两场由Rose主动发起的情欲戏

59:00 这一晚，Rose成为了一个觉醒的、有自我意志和主体性的女人

1:02:00 两次面临生死的抉择：彰显了Rose的生命力量

1:05:03 一个觉醒的人必将面临的两个突破：与父母对质 & 旧我的死亡

1:10:06 《泰坦尼克号》中传递的价值观不止于爱情，而是一种「生命至上」的价值观

1:12:25 真正的爱建立在对彼此生命的信任之上

1:17:49 我们每一个人都是Rose, 我们随时都可能被自己拥有的东西困住

1:20:10 带着破釜沉舟、向死而生的勇气去面对和放下过去你所拥有的，才有力量去创造崭新的自我和人生

🎵 音乐

Rose - James Horner

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🎵 音乐

Bach: Violin Concerto No. 1 in A Minor, BWV 1041: II. Andante

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🎙️ 主播

颜晓静 Athena

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自我进化论｜No.39: 从滋养身心入手，提升生命能量

17 april 2023 | 85 min

自我进化论｜No.37: 爱是唯一的语言

14 februari 2023 | 66 min

自我进化论｜No.36：2023年来临之前，做个身心大扫除，轻盈上路吧！

26 december 2022 | 55 min

在2023年来临之前的这个秋冬，我完成了一次“身心大扫除”，清理了不少身体和心灵深处的垃圾，体重轻了8斤。

这期节目和大家聊一聊过去这三个月我从身体走入心灵的探索，如何发现未曾意识到的“童年的缺失”，清理心灵中淤堵的垃圾，带着更轻盈的身心迎接新年的到来～加入

这期节目感谢国内领先的心理健康服务平台「简单心理」的赞助支持！

🌟 高光时刻

我花了两个月的时间，借由身体打开了“心灵垃圾桶”的盖子
从来都是“吵架差生”的我，最近一次争吵中竟然直接“动手了”
白独自旅行后，我一个人开始直面内心尘封已久的大门
做推拿的过程中崩溃大哭，原来所有曾经受过的伤，身体都记得
我一直以来引以为傲的独立，原来只是过早被催熟的果壳
没有流通顺利排出的能量淤堵在身体里，成为我们的“业”
如何面对童年的缺失和创伤？
终其一生，我们在看见和清理自己过去积累的“业”和记忆
清理完内心淤堵的垃圾，我自然而然瘦了下来

🎁 听众福利

和大家推荐简单心理的首次心理咨询服务。这个服务比较像是一次全面的“心理体检”，它可以帮你有效梳理当前的困扰，高效地定位你在面对的问题，成为你自我探索旅程上迈出的第一步。

这个心理评估服务包含了3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈。在访谈中心理咨询师将会对你现在正在面临的问题有一个全面的梳理，结束之后提供给你一个定制化心理服务方案，包含推荐3位适合的心理咨询师给你，以及提供10份以上的自助书/影/音的资料。

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📖 推荐读物

《精神健康讲记》- 李辛

🎵 音乐

Burgundy Red - 落日飞车

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🍃 自我进化论

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自我进化论｜No.35：高敏感低稳定人群的自我关怀指南

15 november 2022 | 51 min

🌟 高光时刻

2:30 上个月回上海之后观察到的两个变化

4:49 我从「高敏感低稳定」的状态变化到「更敏感更稳定」的状态

9:15 曾经所有我能感知到的细微的信息都是一种困扰

12:00 与他人的情绪/议题进行分离和独立，以照顾自己为出发点做选择

18:00「天人合一」是最高的境界，感恩自己的敏感和觉受能力

21:24 身心健康的核心在于「守常」，当一个人的「神」失常，身心就容易不稳定/生病

27:03 独处是安神非常重要的一步

30:35 最近的一次冥想中，我看到了在亲密关系中深层次未被看到的议题

36:00 增强日常对自己情绪和能量水平的觉察

37:49 避开让自己觉得消耗的人和事

39:23 在日常提升气的稳定和流通度

41:48 暂停实验室情绪EBP行动营的体验和效果

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🎵 音乐

般若心経 - 药师寺宽邦

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自我进化论｜No.16: 高敏感人群如何应对情绪和能量波动？

自我进化论 | No.12: 自我滋养-大多数人追求的成长其实是一种自我憎恨

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自我进化论｜No.34: 像有机植物般自由生长，探索生活无限的可能

31 oktober 2022 | 78 min

自我进化论第34期节目，邀请我的好朋友阿蛋作客，一起聊一聊过去5年，我们从上海到大理，从大厂职业经理人到更为自由、流动的生活转变，这其中的探索、改变、信念和勇气，希望带给大家力量。

🌟 高光时刻

4:05 从上海到大理，告别旧的“我”和过去的人生

9:22 大厂的职场困境促使我思考自己理想生活是什么

14:02 来到大理后，我意识到自己从未“真正生活过”

17:50 走出都市生活的狭小泡泡后，我们终于看到了生活方式的多样和无限

25:03 与其纠结职业选择，不如先畅想“我想创造怎样的生活”

31:20 没有人会想攒够30万游戏币再出新手村

32:00 当我彻底放手不再抓去确定性，生活便无限敞开了

36:09 真正的自由是能够内心平静地活在当下

36:49 思维之间的间隙会绽放灵感的烟火

42:10 拆去限制，会发现万事万物都有其无限性

44:00 承认自己并不知道什么才是对自己最好的，是智慧

46:00 接纳“春生夏长秋收冬藏”后，我的生命变得完整了

50:00 害怕的时候尝试只迈出一小步，会发现生命给予很多保护和惊喜

57:10 为自己相信的价值观找到锚点，帮助自己不断校准和做选择

58:53 承载不同精神内涵的珠宝支持我们走过不同的人生阶段

🎁 听众福利

感谢来自中国的珠宝品牌YIN隐对本期节目的赞助支持。

YIN隐是我和阿蛋的好朋友Ayur从2014年创立至今的珠宝品牌，一路看着它从一个设计师工作室成长为有影响力和知名度的新兴设计师珠宝品牌，非常为YIN的设计理念、在商业向善上坚持不懈的努力而骄傲。

承载着「无限」精神的YIN隐经典莫比乌斯项链是我最近日常佩戴的项链，18k金的材质让这条项链成为我的“金色纹身”，自从戴上就没有再卸下来过，无时无刻不提醒着我「我可以创造无限的可能」，也希望它能带给你这样的精神力量。

立刻领取优惠：复制下方口令到🍑领取全场通用券，和跨店满减同享优惠，为全网最低优惠

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莫比乌斯项链：原价3688-博主券120-跨店满减600=2968

莫比乌斯耳钉(大号)：原价6516-博主券270-跨店满减1050=5196

🎵 音乐

Traveling Light - Joel Hanson

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颜晓静 Athena

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自我进化论｜No.33: 你无法创造出你所不是的｜Patagonia的经营哲学

15 september 2022 | 51 min

自我进化论第33期节目，灵感来自于今早读到的一条新闻——户外运动品牌Patagonia创始人Yvon Chouinard 放弃30亿美元的公司所有权，将Patagonia所有权转让给信托和非营利组织，旨在确保其所有利润（每年约1亿美元）用于应对气候变化、保护全球未开发的土地。

今天这条新闻引发了朋友圈的疯狂转发，我在看到的时候惊喜却毫不惊讶：作为了解patagonia创业故事，和创始人Yvon Chouinard经营理念的人，完全能理解他会做出这样的选择。

今天的播客，和大家分享Patagonia和他的创始人Yvon Chouinard，这家公司是如何创立的？为何如此特别？它的经营哲学又有何不同。收听愉快！

高光时刻」

4:17 为什么Patagonia是如此特别的一家公司？

5:18 Yvon Chouinard: 如果不得不成为一名商人，那我要按照自己的规则来

7:26 Patagonia创业史：一家“有机生长”的公司是如何创立的

12:00 做生意不是目的，创业也不是目的，攀岩才是

17:00 一个人无法创造出TA所不是的东西

21:08 即使是最富有社会良知的企业，也有最肮脏的秘密

26:26 产品哲学：鼓励消费者少购买，多修补

29:38 人力哲学：雇佣真正的顾客

34:25 增长哲学：摒弃不必要的增长和扩张

35:37 90年代初遭遇经营危机，创始人开始反思经营哲学

42:18 1%地球税联盟：捐献1%的销售额支持环境保护

43:37 钱买不来幸福，但是慷慨的给予可以

44:40 所有的改变和创造都要回到“自己”

音乐」

Bohemian Rhapsody —— Queen (1985 Live Aid)

Radio Gaga —— Queen (1985 Live Aid)

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相关推荐」

地球现在是我们唯一的股东 | Patagonia 的下一篇章

《冲浪板上的公司》—— Yvon Chouinard

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自我进化论｜No.32 性感的内核就是生命力啊｜《黑天鹅》中的自我解放之路

30 augusti 2022 | 59 min

自我进化论第32期节目，是全新系列的首发。在这个系列中，我会以播客的形式，和大家讲解一些经典的心理学和觉醒电影。

第一期节目的灵感来自于由娜塔丽波特曼主演的电影《黑天鹅》，之所以会选这一部电影，是因为它所讲的故事，是几乎每一个人都会走的自我解放之路。

本期内容的部分灵感来自于「简单心理Uni Seed课程」，当我带着精神分析的视角看《黑天鹅》，更能体会其在个人成长角度的深意。

高光时刻」

3:33《黑天鹅》讲的是每一个人都会经历的自我解放之旅

7:37 白天鹅和黑天鹅代表了人性中光明和黑暗的二元对立

15:51 极力追求完美的孩子背后多数有一个控制欲极强的养育者

25:05 过度追求光明面，会压抑真实的自我

26:20 为什么我们都喜欢性感的人？因为性感的内核就是生命力啊

29:04 释放性能量意味着释放攻击性

30:00 生命力的流动意味着绝对的敞开，不被任何观念束缚

33:20 一个人最性感的时候就是ta取悦自己的时候

34:28 当你对自己的欲望产生内疚时，会投射到他人身上

41:47 自我解放的第一步是直面内心的欲望

43:35 解放性能量就是解放生命力

46:53 生命真正的完美在于“无我”之后与万物合一

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日落大道——梁博

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自我进化论 | No.11: 欲望是生命力的一部分，做个有血有肉的人吧！

自我进化论 | No.13：整合阴影面的力量，绽放真实的自我

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《天鹅湖》巴黎歌剧院2006年努里耶夫版

影片《红辣椒》—— 今敏

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钟沐

《自我进化论》一档由颜晓静 (AthenaYan) 主理、持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客，通过分享智慧启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。

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《自我进化论》第二期节目，讨论创作者的创意灵感来源，如何有效提升创作力，成为更有创意的人

00: 49 由《艺术精神》谈我们为什么要创作？

03: 25 创意“灵感”的两个必备条件 -《赖声川的创意学》

07: 50 由“创”与“作”谈培养创意灵感的两个步骤-生活的智慧和艺术的方法

10: 00 艺术家的真正创新是内在的，三观上的创新

11: 30 修复创造力的第一个方法：打破创意的屏障-培养“如是”观重新学会“看世界”

13: 14 由佛法八个意识谈 “贴标签”对创意的阻碍

16: 10 由《廊桥遗梦》讨论伟大艺术作品如何“去标签”

20: 35 修复创造力的第二个方法：放弃完美主义的限制和批判，看到内心的小艺术家,BBC关于创意研究的纪录片

28: 20 修复创造力的第三个方法：“晨间日记”与“艺术家之约”两个有效工具

34:15 修复创造力的第四个方法：立刻采取行动，从小事开始尝试做起.

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本期节目中的一些推荐」

《艺术精神》- 罗伯特·亨利/著

《赖声川的创意学》- 赖声川/著

赖声川创意学22讲：

https://www.zhihu.com/xen/market/remix/album/1119303701835173888

《唤醒创作力》- 朱莉亚·卡梅伦/著

《廊桥遗梦》- 罗伯特·罗伯特·詹姆斯

BBC Horizon <How insight works>

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颜晓静 Athena

公众号：AthenaYan

小红书：颜晓静Athena

《自我进化论》一档由颜晓静 (AthenaYan) 主理、持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客，通过分享智慧启发更多人自我觉醒和内在探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。

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自我进化论｜No.1: 什么是自我觉醒？关于自我成长的三个小建议

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自我进化论

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Om podden

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自我进化论｜No.65：「重建主体性」这件事，我终于悟了！

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