En värkfri podd

🎤 I det här avsnittet får du lyssna på den träff som jag och Rio Kindbom på “Släpp Tyglarna” hade i början av december. Vi kallade träffen “Slappna av i jul med små medel”. Du får här möta några enkla övningar som du kan ta till i jul, eller i din vardag rent allmänt när du vill hitta in till dig själv, skapa mer närvaro, släppa stress och spänningar samt minska smärta. 

Jag hoppas att du kommer gilla avsnittet och att det kan hjälpa dig att njuta mer av julen. Berätta gärna vad du tyckte och ge podden 5 stjärnor om du uppskattar den. Då hjälper du fler att finna podden.

👉 Här finner du Rio 

https://www.instagram.com/slapptyglarna/ 

👉 Boka in dig på årets sista Drop in pass om du vill ha mer hjälp att finna lugn och minska spänningar i rygg & höft

https://varkfri.se/dropinland

👉 Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉 Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 

🎤 I det här avsnittet berättar jag om mitt program med det nya namnet "Bli din egen ryggexpert." Jag berättar om vem programmet är för, vad du kan förvänta dig, och hur det kan hjälpa dig att ta kontroll över din kropp, släppa envisa spänningar och bli självständig i att hantera smärta. Jag delar också en exklusiv inbjudan att skriva upp dig på intresselistan för att ta del av ett oemotståndligt erbjudande – 3000 kr i rabatt och fina bonusar när du skriver upp dig senast imorgon, onsdag 11 december.. Missa inte chansen att starta din resa mot ett liv med mindre smärta och mer frihet!

Lyssna nu och ta det första steget mot att bli din egen ryggexpert. 💛

Här finner du länkarna:

👉 Skriv upp dig på intresselistan för programmet här:https://varkfri.se/ryggterapi/intresselista 

👉 Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 

🎤 I veckans avsnitt gästas vi av Jill, yogaläraren som hjälper “den duktiga flickan” att bli mer sann mot sig själv, släppa pressen och njuta mer av sig själv och livet. Jill har även skolios och hon delar med sig av sin egen historia och vad som har varit viktigt för henne för att slippa smärtan från ryggen. Det här är ett intressant och inspirerande avsnitt både för dig som lever med skolios och för dig som är intresserad av hur vi kan leva och må bra i kropp och sinne.

Här kan du hitta Jill: 

✨Hemsida: www.unstuckwarrior.se

✨Instagram: www.instagram.com/unstuck.warrior

✨Metoden Jill fick hjälp från https://schrothmethod.com/

Här finner du mitt stöd:

👉 Gå med i min Värkfria julkalendern här: https://varkfri.se/julkalender 

👉 Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉 Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 

🎤 I dagens avsnitt gästas vi av Sara, yogaläraren som hjälper sina deltagare att få in hållbara vanor i vardagen. Vi pratar om de små förändringarna som kan göra stor skillnad för din hälsa, vilka vanliga hinder som står i vägen och hur du övervinner dem. Avsnittet är perfekt för dig som vill skapa ett mer hållbart sätt att ta hand om din kropp i ditt dagliga liv! 

Här kan du hitta Sara och få hjälp av henne

✨https://www.instagram.com/yogarasara/

✨Gratis guide "Hur det blir av" www.yogara.se/hurdetblirav

✨Webinar "Låt det bli av" www.yogara.se/webinar

✨Information om kursen (öppen för intresseanmälan) www.yogara.se/nublirdetav

👉Gå med i min Värkfria julkalendern för att få in vanorna här: https://varkfri.se/julkalender 

👉Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 

🎤 I dagens avsnitt pratar vi om varför vi kan ha ont trots att vi rör oss mycket. Många av oss fastnar i raka och repetitiva rörelser som bygger upp spänningar i kroppen. Vi behöver istället mjukare och mer medveten rörelse för att ge musklerna återhämtning och minska smärta. Jag delar med mig av tips för att få in detta i vardagen – och berättar om min julkalender, där du får enkla, dagliga påminnelser med övningar som kan hjälpa dig att må bättre och röra dig smidigare.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 

👉Gå med i julkalendern här: https://varkfri.se/julkalender 

I det här avsnittet delar jag mitt perspektiv av varför vi har ont. Jag berättar om olika orsaker till smärta: när vi skadar oss fysiskt, när kroppen reagerar på hot och stress, och när hjärnan själv skapar smärtsignaler för att skydda oss. Lär dig om hur smärta fungerar, varför den uppstår och vad som händer i kroppen och hjärnan när vi känner obehag – ett första steg mot att förstå och hantera smärtan i ditt liv."

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 

🎤 I dagens avsnitt delar jag en insikt om hur många av oss bara rör sig i raka linjer när vi springer, går eller cyklar, och då får vi inte med alla muskler och leder. Långsamma, medvetna rörelser kan göra under för kroppen och ge den den variation den behöver för att läka och bli starkare.

Vill du också lära dig att röra dig mjukt och långsamt för att minska spänningar och värk? Jag har några platser kvar på kursen "Minska spändhet och värk genom rörelse," där du får professionellt stöd för att utforska nya rörelsemönster och få din kropp att må sitt bästa, nu och för din framtid.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Till kursen: Minska spändhet och värk genom rörelse https://varkfri.se/somatics 

👉Vill du ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie 

🎤 Jag utforskar varför vi är så många som fastnar i ett beroende av behandlingar för att hantera vår smärta – och hur du kan bryta den cykeln. Lär dig konkreta steg för att återta kontrollen över din kropp och bli din egen bästa terapeut.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Delta på Drop in pass online https://varkfri.se/dropin 

👉Läs mer och anmäl dig på kursen: Minska spändhet och värk genom rörelse https://varkfri.se/somatics 

👉Vill du ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie 

🎤 I dagens avsnitt berättar jag om den metod som jag använder, Clinical Somatics, en neuromuskulär metod som går bortom traditionella vägar för att lindra spändhet och smärta. Vi utforskar hur den kan hjälpa dig att lösa upp långvarig muskelspänning, återställa naturlig rörelse och minska smärta genom medvetna rörelser som lär hjärnan att samarbeta med kroppen igen. Om du är trött på att prova allt utan varaktig lindring är detta avsnittet för dig!

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Delta på Drop in pass online https://varkfri.se/dropin 

👉Vill du ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie

🎤 I veckans avsnitt svarar jag på en vanlig fråga: Kan jag träna annat samtidigt som jag gör dina övningar? Jag förklarar varför traditionella metoder som styrka och stretch kanske inte är rätt när du har haft smärta länge. Istället lyfter jag vikten av att lyssna på kroppen, sänka tempot och träna avslappning och kroppsmedvetenhet för att återfå kontrollen över din kropp.

Ladda ner mina 3 gratis övningar för att minska spänningar och smärta i ryggen via länken här nedanför om du ännu inte testat mina övningar.!

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie

🎤 I det här avsnittet berättar jag om hur jag för några år sedan vaknade och knappt kunde röra mig. Jag berättar vad som hade hänt men framförallt hur jag löste smärtan och kunde röra mig fritt igen på bara några dagar. Det här kunde jag göra eftersom att jag har gjort grundjobbet med att förstå min kropp samt har verktygen för att ta hand om den. Detta vill jag visa även är möjligt för dig såklart.

Denna vecka uppmärksammar jag även Världsdagen för psykisk hälsa eftersom att psykisk hälsa och fysisk hälsa är så starkt kopplat. Jag gör detta genom att ha ett kampanjerbjudande på min självstudiekurs “Avslappning för ryggen” som hjälper dig att minska spänningar och smärta i ryggen med enkla och effektiva verktyg. Du hittar länken och erbjudandet till kursen här nere i beskrivningen av podden. 

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kampanj på Avslappning för ryggen ⁠https://varkfri.se/sjalvstudiekursen/afr 

👉Vill du ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie 

I det här avsnittet gästar jag Jonnah Starks podd “Jag har tappat det". Jag berättar om min historia med långvarig smärta i ryggen och hur jag tog mig till värkfri. Vi samtalar om vikten med att inkludera helheten i arbetet med att må bra och hur kropp, känslor och tankar kan samarbeta för att läka och skapa välmående. Jonnah delar med sig av sin erfarenhet kring hur hon jobbar med EFT-tapping för att hjälpa hennes deltagare att hantera de känslomässiga aspekterna av smärta, stress och frustration. 

Denna vecka är det sista tillfället att gå med i mitt program Ryggterapi & avslappning där vi jobbar just med helheten för att minska spänningar och smärta i ryggen. Du hittar länken till att anmäla dig i beskrivningen nedanför podden. 

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning ⁠https://varkfri.se/ryggterapi/ht24⁠

👉Vill du ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie 

👉 Jonnahs Instagram finner du här: https://www.instagram.com/jonnah.se/

👉 Jonnahs hemsida hittar du här: https://www.efttapping.se/

🎤 I det här avsnittet berättar jag om Charlotte och hennes framgångssaga. Charlotte har haft Psoriasisartrit sen 19 års ålder och är idag 63 år. Psoriasisartrit är en kronisk inflammatorisk ledsjukdom. Sjukdomen innebär att en eller flera leder samt sen och muskelfästen blir inflammerade vilket leder till smärta, stelhet och svullnad. Charlotte har medicinerat under alla år och som komplement provat diverse andra metoder för att försöka minska smärtan och stelheten innan hon träffade på mig och min metod. Idag kan hon röra sig på ett helt nytt sätt, hon upplever sig mycket mjukare, kan stå och gå långa promenader, leka med sitt barnbarn på golvet och hon berättar att hon har fått större livskvalitet och ett bättre liv tack vare mitt program Ryggterapi & avslappning.

👉 Reservera din plats på webinariet ⁠https://varkfri.se/kursen/ryggont⁠

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kolla in min youtubekanal här:⁠ ⁠https://www.youtube.com/@varkfri⁠⁠

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning⁠ ⁠https://varkfri.se/ryggterapi/ht24⁠⁠

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

I det här avsnittet svarar jag på en vanlig fråga: "Hur ofta ska jag göra övningarna för att bli värkfri?" Vi dyker in i varför det inte finns ett universellt svar och varför du behöver lära dig att lyssna på din egen kropp. Jag delar också mina bästa tips för hur du kan anpassa dina övningar efter dina behov, hur små vanor kan göra stor skillnad, och varför tålamod är nyckeln på din resa mot ett liv utan smärta.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉 Reservera din plats på webinariet ⁠https://varkfri.se/kursen/ryggont⁠

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kolla in min youtubekanal här:⁠ ⁠https://www.youtube.com/@varkfri⁠⁠

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning⁠ ⁠https://varkfri.se/ryggterapi/ht24⁠⁠

I detta avsnitt av En Värkfri Podd förklarar jag varför det är problematiskt att fokusera på en specifik övning och en specifik muskel när vi vill bli av med smärtan och varför vi istället måste se till helheten när det gäller kroppen. Kroppen är komplex, och smärta är ofta ett resultat av flera faktorer, inte bara en svag muskel. Vi pratar om vikten av att förstå kroppens signaler och att arbeta med både avslappning och styrka på rätt sätt.

Om du är nyfiken på att lära dig mer om hur du kan ta hand om din kropp på ett hållbart sätt med små medel är du varmt välkommen till mitt webinar: Långvarig ryggont? Bli värkfri med små medel! Du finner länken till din anmälan här nere.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉 Reservera din plats på webinariet ⁠https://varkfri.se/kursen/ryggont⁠

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kolla in min youtubekanal här: ⁠https://www.youtube.com/@varkfri⁠

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning ⁠https://varkfri.se/ryggterapi/ht24⁠

I veckans avsnitt av En Värkfri Podd utforskar vi en vanlig missuppfattning om ryggsmärta—att den orsakas av svaga muskler. Jag delar med mig av mina egna erfarenheter och förklarar varför traditionella metoder som styrketräning inte alltid löser problemet, särskilt vid långvarig smärta. Istället handlar det ofta om överspända muskler och ett nervsystem i obalans. Genom att lära dina muskler att slappna av och bryta smärtmönster, kan du minska smärta och få tillbaka kontrollen över din kropp. Detta avsnitt ger dig de insikter och verktyg du behöver för att börja din resa mot ett liv utan smärta.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kolla in min youtubekanal här: ⁠https://www.youtube.com/@varkfri⁠

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning ⁠https://varkfri.se/ryggterapi/ht24⁠

👉Ladda ner 3 övningar kostnadsfritt ⁠https://varkfri.se/freebie

I veckans poddavsnitt pratar jag om vikten av att ta ansvar för vår egen ryggsmärta och varför vi inte bara kan förlita oss på att någon annan ska lösa problemet åt oss. Vi utforskar skillnaden mellan passiva och aktiva metoder för smärtlindring och varför det är så viktigt att vara delaktig i processen. Dessutom delar jag med mig av insikter från min pågående, kostnadsfria kurs "RyggRäddaren", som hjälper dig med de verktyg du behöver för att själv minska smärta och spänningar. Missa inte chansen att ta del av kursen. Du kan gå med idag också! Du finner länken till anmälan här nere.

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kolla in min youtubekanal här: https://www.youtube.com/@varkfri

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning https://varkfri.se/ryggterapi/ht24

👉Häng med på gratis 4 dagars kurs i augusti 2024 https://varkfri.se/ryggraddaren

🎙️ Välkommen till det allra första avsnittet av "En värkfri podd"! I detta avsnitt sätter vi grunden för vad den här podden verkligen handlar om – helheten. Istället för att bara fokusera på en kroppsdel eller ett symtom, kommer vi att utforska hur allt i kroppen hänger ihop och varför vi måste se till hela bilden för att verkligen bli fria från smärta. Vi kommer att prata om varför symtombehandling ofta inte räcker och hur vi kan börja tänka annorlunda för att uppnå långsiktig hälsa.

Låt oss börja resan mot ett värkfritt liv tillsammans!

Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:

✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.

✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.

✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.

👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/

👉Kolla in min youtubekanal här: https://www.youtube.com/@varkfri

👉Programmet Ryggterapi & Avslappning https://varkfri.se/ryggterapi/ht24

👉Häng med på gratis 4 dagars kurs i augusti 2024 https://varkfri.se/ryggraddaren