4Health med Anna Sparre

Här kommer enbart övningen från avsnitt 346, så att du kan lyssna på den när du vill somna.
Efter lite övning så lär sig 96 % somna inom 2 minuter med hjälp av den här övningen.
Lyssnar du på din telefon så är det bästa om du laddar ner det här avsnittet från din podcastapp, och sedan lyssnar på det offline, med telefonen i flight mode. 
Och så rekommenderar jag … läs mer

Inlägget 346b: Somna! Övningen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Har du sömnproblem, eller vill du helt enkelt lära dig att somna snabbare och få mer djupsömn? 
• Nu blir det en hel serie podcastavsnitt om sömn. Det kommer fyra avsnitt med fokus på att förbättra din sömn. 
• Vad sägs om en vetenskapligt beprövad metod för att få militärer i krig att somna snabbt?
• Och metoder för dig som redan testat allt – att programmera om din hjärna och ditt nervsystem

… läs mer

Inlägget 346: Somna! Hur du somnar på 2 minuter  dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Vad ALLA behöver veta för att undvika fukt & mögel i sitt hem
• Innemiljön du bor i är starkt kopplad till din hälsa. Men hur bör man hantera sitt hem och hur vet man om hemmet man bor i – eller ska köpa – har problem? 
• ”Hands on” med massor med tips för hur du undersöker ditt befintliga hem, eller ett hem inför köp
• Vad du ska tänka på i

… läs mer

Inlägget 345: Så undviker du fukt & mögel i ditt hem. Vad ALLA behöver veta. Så gör du & så vet du. Med Lisa Billö dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• De flesta jag möter med många eller oförklarliga symtom är drabbade av antingen fästingburna sjukdomar som borrelia, eller av… mögel.
• Är du en sån som testat allt men inte blir bra? Lyssna här. 
• Här får du både Lisas egen resa från sjuk av mögel till frisk. Och du får lära dig det du behöver veta om mögel.
  • Vad är det och hur skadar det oss?
  • Typiska symtom
  • Hur påverkar det

… läs mer

Inlägget 344: Lisa Billö – Frisk från mögel  dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Läckande tarm, LPS, och forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp.
• Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom sjukdom och dödlighet världen över.
  • Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar.
  • Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt.  
• Visste du att läckande tarm

… läs mer

Inlägget 343: Läckande tarm – världens drivande faktor av ohälsa. Läk tarmpermabilitet! dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

17 råd för att förebygga och motverka cancer.
– Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler.
– Konkreta råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer.
– Rosa bandet – som det borde vara….

Här får du en halvtimme att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Du hittar podcasten på din telefon … läs mer

Inlägget OKTOBERSPECIAL: 17 råd mot cancer. Rosa Bandet – som det borde vara dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Hur du får stora hälsoeffekter (och mindre träningsbehov) av att ändra små vardagsovanor
• Visste du att så enkla saker som att du står för brett mellan fötterna kan försvaga och koppla från dina viktigaste hållningsmuskler? 
• Det påverkar i sin tur allt från värk och spända muskler, till blodtryck, cirkulation och lymfsystem. 
• Om du istället kopplar på rätt muskler, så kommer till och med sittande ge dig träning, helt utan att

… läs mer

Inlägget 342: Markus Greus – Ändra dina ovanor så minskar ditt behov av träning. Så funkar det! dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Leaky gut, LPS, and exciting research about your microbiome and how to heal your gut – and thereby your entire body. 
Leaky gut is the number one driving factor behind morbidity and mortality worldwide. But this interview delivers information on how to heal. Research shows that you can reduce leaky gut and its inflammatory effects by 70-90% in just 30 days. Listen to how in this episode.
Kiran is an internationally well-known research … läs mer

Inlägget 341b: Kiran Krishnan – Leaky gut. Get healthy by healing gut permeability (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Läckande tarm, LPS, och spännande forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp.
• Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom all sjukdom och dödlighet världen över.
  • Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar.
  • Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt.  
• Visste du att läckande

… läs mer

Inlägget 341: Kiran Krishnan – Läckande tarm. Frisk genom att läka tarmens permeabilitet dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Tarmen och vanliga besvär med Dr Sanna Ehdin
• Varför uppstår dessa tarmbesvär?
• Sannas personliga erfarenheter och samlade efterforskningar kring vad som fungerar för att lösa olika tarmåkommor. 
• Sjuka tarmars koppling till ohälsa. Inte bara mentalt mående och metabolt syndrom, utan:
  • Vad har inkontinens med förstoppning att göra?
  • Vad är kopplingen mellan bihåleproblem och tarmen?
  • …
• Vad är tarmstenar och kameltarm? 
• Varför lider så många av förstorad tarm, och vad innebär det?
• Hur fick

… läs mer

Inlägget 340: Dr Sanna Ehdin – Tarmläkning. Förstoppning, parasiter, tarmfickor, dold inälvsmask, förstorad tarm, IBS mm.  dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Hudens mikrobiom – vad är det och vilken roll spelar mikroorganismer som bakterier mm för din hud och hälsa? 
• Hur påverkas hudens mikrobiom av saker utifrån, samt inifrån vår kropp och det vi stoppar i den?
• Visste du att det är särskilda bakterier som skapar de flesta hudbesvär, som tex akne, och att vi alla bär på dessa bakterier, men det är först när vi får en obalans mellan olika

… läs mer

Inlägget 339: Christopher Genberg – Hudens mikrobiom. Vilken roll spelar bakterierna på din hud? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Rätt sko kan vara skillnaden mellan hälsa och ohälsa. Inte bara för din fot, knä och rygg, utan för din generella hälsa. 
• Hur kan det komma sig att nästan alla skor som går att få tag på idag, år 2023, är skor som deformerar våra fötter?! 
• Här får du allt från kuriosa om skons utveckling, till hur den påverkar våra fötter och hela vår hälsa. 
• Konkret: Hur gör man för

… läs mer

Inlägget 338: Rasmus Svärd – SKOR! De dolda farorna med dina skor dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Jag tror inte att du anar hur viktiga våra fötter är för vår kropp och hälsa. Inte bara för rörelseapparaten, utan för hela vår hälsa – hjärnan, lymfsystemet, andningen osv. 
• För att inte nämna skornas påverkan på våra fötter. 
• Här får du i två avsnitt massvis med kunskap om fötter och skor. Hör och häpna över hur mycket detta faktiskt påverkar din hälsa!
• Konkreta tips, övningar mm. Och så lär du dig testa

… läs mer

Inlägget 337: Rasmus Svärd – FÖTTER! Fotens centrala roll för hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Lugna och reglera nervsystemet
• 25 enkla verktyg. Välj de som passar dig, för att kunna reglera ditt nervsystem
• Dämpar och reglerar stress och oro mm.
• Saker som kroppen behöver – även den som inte känner sig stressad 
• Hitta din av-knapp mot stress
• Att träna upp parasympatikus (lugn-och-ro) kan leda till bättre sömn, matsmältning, lymfsystem och mycket annat. För stress är verkligen grunden till ohälsa. Kanske till och med viktigare än

… läs mer

Inlägget 336: Lugna nervsystemet. 25 enkla verktyg för att minska stress och reglera nervsystemet dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Här berättar Daniel Larsson om sin egen resa från övervikt, värk, inflammation, allergier och hormoner ur balans. Till frisk och högpresterande – med hjälp av kost och biohacking.
Bonusmaterial till intervjun med Daniel i avsnitt 335 om ljus.
Här får du den längre versionen av hans bakgrundsberättelse om sig själv.

En kvart att lyssna på i solstolen eller på promenaden

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan

… läs mer

Inlägget 335b: Bonusmaterial – Daniel Larssons kost och biohacking dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• LJUS, problemen med fel ljus, och vikten av rätt ljus
• Grundläggande och avgörande för vår hälsa
• Är det brist på rätt sorts ljus som gör att du:
  • Har svårt att gå ner i vikt? 
  • Eller inte sover optimalt?
  • Eller saknar energi?
• Hur vi utvecklats med naturligt ljus och vad som händer i våra kroppar beroende på om det är ljust eller mörkt. Och beroende på vilken sorts ljus!
• Hur kan vi påverka

… läs mer

Inlägget 335: Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Frågor och svar om huden med Christopher Genberg
Här tar vi upp saker som akne, rosacea, solskydd, hårborttagning och annat. 
Hur påverkar egentligen hårborttagning din hud, och vilken hårborttagningsmetod är den bästa? 
Är CBD lagligt i hela världen? Och vad tycker Christopher om solskydd? 

Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden

Obs! Det var ett par frågor som dykt upp flertalet gånger efter … läs mer

Inlägget 334: Huden! Q&A med Christopher Genberg dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Det endocannabinoida systemet (ECS) styr kroppen och vår hälsa på de mest avgörande och övergripande sätt, men har hamnat i skymundan pga dess namn
• Hur endocannabinoidsystemet fungerar i kroppen och hur det påverkar din hälsa
• Varför har så många av oss ett endocannabinoidsystem ur balans? Och vad händer då i kroppen? 
  • Vilka symtom och sjukdomar är det kopplat till?
  • Hur påverkar det inflammation och åldrande?
• Hur gör vi för att få

… läs mer

Inlägget 333: Endocannabinoidsystemet styr din hälsa. Christopher Genberg – Så kan du få ECS och kroppen i balans dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Lever du med kronisk stress och stressresistens? Kanske utan att veta om det…
  • Har du kanske en sömn som du bara inte får rätt på trots att du testat allt? 
  • Har du svårt att gå ner – eller upp – i vikt?
  • Hormonella besvär?
  • Problem med magen eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig

… läs mer

Inlägget 332: Martina Johansson – Är det STRESS & stressresistens som gör dig sjuk? Värre än insulinresistens? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Här får du 30 minuter meditation för att kunna leva mer från hjärtat med mindre stress, bättre hälsa och mer harmoni.

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du

… läs mer

Inlägget 331b: Hjärtmeditation med David Appelgren  dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Hjärtats intelligens! I detta avsnitt lär du dig om hjärtat och forskning bl.a. på vårt hjärtfält och kroppens elektricitet
• Hjärtat skapar ett elektromagnetiskt fält som vi kan mäta flera meter bort från oss
  • Hur påverkar det oss själva och andra? 
• Uttrycket ”lyssna till ditt hjärta” innehåller väldigt många sanningar…
• Enligt modern forskning är vi människor till stor del elektriska varelser, och hjärtat är helt centralt i detta
  • Visste du att

… läs mer

Inlägget 331: David Appelgren – Hjärtats intelligens, kroppens elektricitet & hur hjärtat skapar ditt energifält dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Dags att vända upp och ner på gamla sanningar!
• Två ämnen idag, eftersom de hör tätt samman:
  1. Endocannbinnoidsystemet – ett mycket viktigt kroppseget signalsystem
  2. Huden – och hur vi förstör den med allt vi hittills trott var sant om hudvård
  3. Hudens endocannabinnoidsystem är så viktigt för en frisk och fin hud, därav sambandet mellan ämnena
• Här kommer så många aha-upplevelser om huden, och hur vi i många fall tänker fel

… läs mer

Inlägget 330: Christopher Genberg – Endocannabinoida systemet & huden – förstör du det med din hudvård? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Inflammation i hjärnan? Vad kan man göra åt det? 
• Visste du att hjärndimma, koncentrationssvårigheter, eller förändringar i stämningsläget såsom nedstämdhet, depression, ångest och oro kan vara tecken på inflammation i hjärnan, neuroinflammation
• Här pratar vi äntligen med Dr Didar Reimer – specialist i allmänmedicin och en av Sveriges mest välutbildade funktionsmedicinska läkare om bl.a.:
  • Neuroinflammation, och vad det leder till. 
  • Vilken koppling har neuroinflammation till vanliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, autoimmunitet mm

… läs mer

Inlägget 329: Dr Didar Reimer – Hjärnan, Neuroinflammation, Depression, Ångest, Oro, Hjärndimma… Och en approach för att bli frisk  dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Fokus på lymfsystemet med väldigt konkreta tips och förklaringar.
• Dessutom en gripande och mycket inspirerande berättelse om en resa från absoluta botten till frisk och energifylld. 
• Vi pratar med “Paulina Sweden”, både om hennes personliga resa som kantats av utbrändhet, lymfproblem och till och med självmordsförsök. Och om det lymfatiska systemet, och hur man blir frisk från bl.a. utbrändhet och lymfproblem. 
• Paulinas resa illustrerar också hur det mentala blir fysiskt,

… läs mer

Inlägget 328: Paulina – Frisk mha lymfsystem och andning. Hur det mentala blir fysiskt, och att ta sig från botten till frisk och energisk dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Visste du att vi går omkring med undermedvetna programmeringar som ofta ger oss besvär i form av sömnproblem, stress, sockerberoende, oro, rädslor och fobier?  Här pratar vi om hur det här fungerar; och om hypnos, hypnoterapi och saker man kan göra själv. 
• Kanske känner du igen Dan som den som hypnotiserade Pär Lernström i tv-programmet Talang och därmed också gick direkt till final. 
• Men Dan håller inte bara på med

… läs mer

Inlägget 327: Dan Ahtola – hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar som ger sömnbesvär, stress, sockerberoende, oro… Förändra din hälsa inifrån.  dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• En fantastisk läkare berättar om utmattning! Här får du både hennes personliga resa från utmattning; och hennes erfarenhet som läkare som arbetar med personer med utmattning. 
• Vad är utmattning?
• Varför blir man utmattad?
  • Vilka varningssignaler och tecken finns det?  
• Hur blir man frisk från utmattning?
  • Vi pratar om allt från kost och tillskott, till beteendeförändringar och tankemönster; och vi kommer in på många spännande aspekter av läkande. 
  • Vi pratar om olika

… läs mer

Inlägget 326: Dr Marie Petersson – Utmattning. Hur får jag min energi tillbaka? Kan jag bli frisk? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• (avsnitt helt på svenska) Orsak till mångas hälsobesvär och något som förvärrar och efterliknar alla sjukdomar och ohälsotillstånd
• Mögel har många olika sätt att göra oss riktigt sjuka på
  • Vilka symtom och sjukdomar är ofta kopplade till mögelexponering? 
  • Hur invaderar möglet din kropp, och till och med bosätter sig i den? 
  • Hur mögel imiterar andra sjukdomar och därför kan vara svårt att upptäcka
    • Hur är neurodegenerativa sjukdomar som ALS, Parkinsons

… läs mer

Inlägget 325: Mögel & Mögeltoxiner dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Starta 2023 som en biohacker! Hur du här och nu, med enkla medel kan biohacka din hälsa, inklusive saker som din sömn, din mage och din energinivå. Vi pratar med Sveriges största biohacker, Martina Johansson. 
• Vad är biohacking och varför ska man använda sig av det? 
• Hur gör man och hur kommer man igång här och nu, utan en massa prylar? 
• Exempel på biohacking och tips att testa för olika

… läs mer

Inlägget 324: Martina Johansson – Biohacking! Bättre hälsa, sömn, mage, energi… Starta 2023 som en biohacker dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• 30 effektiva hälsotips på mindre än 30 minuter
• Tips och biohacks på allt från hemorrojder och tjockare hår, till hur du mår bättre under fasta och hur du bäst arbetar i soffan. Och: 
  • Hur biohackar du bort din pollenallergi? 
  • Hur kommer du effektivast i ketos? 
  • Hur gynnar du din matsmältning enligt kinesisk medicn? 
  • Hur minskar du din biologiska ålder? 
  • Mentala trick mot oro och prestationsångest
  • Och en hel massa annat….

… läs mer

Inlägget 323: 30 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2022 (best of 2022) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• A real culprit in many persons’ health problems – mold and mycotoxins.
• Mold has many different ways of making us really sick, and worst of all are probably the mycotoxins.
  • What symptoms and diseases are often linked to mold exposure?
  • How does mold invade your body, and even settle in it?
  • How mold imitates other diseases and therefore can be difficult to detect
    • neurodegenerative diseases such as ALS, Parkinson’s and

… läs mer

Inlägget 322b: Dr Shania Seeber – Mold and mycotoxins (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Äntligen dags för ett mycket efterfrågat ämne. Något som förvärrar och efterliknar alla sjukdomar och ohälsotillstånd.  En riktig bov i mångas hälsobesvär – mögel och mögeltoxiner. 
• Mögel har många olika sätt att göra oss riktigt sjuka på, och värst av allt är nog mykotoxinerna.
  • Vilka symtom och sjukdomar är ofta kopplade till mögelexponering? 
  • Hur invaderar möglet din kropp, och till och med bosätter sig i den? 
  • Hur mögel imiterar andra sjukdomar och

… läs mer

Inlägget 322: MÖGEL! Dr Shania Seeber om mögeltoxiner och mögel dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Maten du inte visste om(!) Slänger du det allra nyttigaste?
• Du behöver i stort sett inte slänga någonting på maten du köper. Trots det slänger vi 74 kilo mat i hemmet per person och år
• Dessutom slänger vi ofta det som är viktigast för vår hälsa
• Tips på:
  • allt från blast och skinn och ben; till bananskal och äppelskruttar
  • bacon på bananskal?
  • vilka blommor och blad du kan göra sallad

… läs mer

Inlägget 321: Ätbart, klimatsmart, plånboksvänligt & hälsosamt. Maten du inte visste om dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Det sägs att all sjukdom börjar i magen. Hälsoproblem har ofta en sak gemensamt; inflammation som börjat i tarmen.
  • Inflammationen är involverad i våra allvarliga sjukdomar – hjärt- och kärlsjukdom mm, men också i vanlig ohälsa – trötthet, värk, viktökning…
• Det här avsnittet tar upp både grundläggande kring tarmen & tarmfloran, kopplingen till inflammation och ohälsa; och allra mest – hur du skaffar dig en bra tarmflora för att undvika inflammation

… läs mer

Inlägget 320: Tarmfloran & Inflammation – Roten till hälsa och ohälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• En av de största inom skidåkning genom tiderna – Britta Johansson Norgren
  • Vad har varit viktigast för Britta för att hålla sig frisk och skadefri – och därmed bli bäst i världen?
• Kosten som elitidrottare
  • Behöver man kolhydratladda? 
  • Hur gör man för att äta hälsosamt när man behöver så stora mängder energi? 
• Hur har Britta jobbat med tidigare gäster i podden – som Markus Greus och Ulf Kilman?
• Tips och

… läs mer

Inlägget 319: Skidlegenden Britta Johansson Norgren – Bli bäst i världen genom att hålla sig frisk dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Många är vi som reagerar på kanelbullar som säljs i Rosa Bandets namn, och den sockerstinna, processade sjukhusmaten som serveras till cancerpatienter, trots att vi vet att socker gynnar cancertillväxt. 
Av den anledningen kommer här 17 råd för att förebygga och motverka cancer, som en alternativ Rosa Bandet-kampanj. Rosa bandet – som det borde vara….
– Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler.
– Konkreta … läs mer

Inlägget 318: Rosa Bandet – som det borde vara. 17 råd mot cancer dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Hur kan du biohacka olika hälsobesvär med kosttillskott? 
• Vilket vitamin gör att många blir av med sin Pollenallergi?
• Vad hjälper för Sömn? 
• Hur kan man bli av med Restless legs syndrome? 
• Hur är det med Sköldkörteln, Hormonsystemet respektive Levern?
• Äter du något tillskott som belastar din kropp och din lever?
• Hur kan du själv testa hur din kropp reagerar på dina kosttillskott? 

Här får du 1h att lyssna på tex. … läs mer

Inlägget 317: Vilka kosttillskott mot vad? Med Ulf Kilman dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Vad är socker egentligen och vad skiljer socker från stärkelse?! 
• Vad händer i kroppen som gör vitt socker så mycket värre än andra snabba kolhydrater? 
• Hur hänger socker ihop med fettlever, metabola syndromet, inflammation, och åldrande?
• Vilken mat ska du undvika och vad kan du använda istället för socker?
  • Är sötningsmedel bättre?
• Och hur är det egentligen med sockerberoende?
• Hur kommer det sig att socker är värre

… läs mer

Inlägget 316: Ewa Meurk – Varför socker är farligare än andra snabba kolhydrater dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Angelica blev frisk från ME och utmattning. Här berättar hon om sin resa. 
  • Hur blev hon sjuk, vad var orsakerna? 
  • Vilka symtom fick hon?
  • Och framförallt – hur blev hon frisk?! 
  • Konkreta tips, som alltid 🙂
• Det här är ett avsnitt för alla, för även om du inte själv lider av utmattning eller en kronisk sjukdom, så kommer du bättre förstå de personer i din omgivning som är drabbade.

Här får … läs mer

Inlägget 315: Angelica Weinmark blev frisk från ME/CFS & kronisk utmattning dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur blir man frisk från kronisk utmattning? 
Med fantastiska läkaren Cecilia Tibell som arbetar med funktionsmedicin. 
– Vad är ME och CFS?
– Orsaker till att man blir sjuk
– Skillnaden mellan olika diagnoser – utmattning, ME, CFS, fibromyalgi…
– Och hur är det egentligen med långtidscovid? 
– Kan man bli frisk från ME och utmattning? Hur? 
– Kost, livsstil, kosttillskott mm.
Vi gör nu en miniserie om ME/CFS och … läs mer

Inlägget 314: Dr Cecilia Tibell – ME & CFS. Hur blir man frisk från kronisk utmattning? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Kan naturlig kontakt med marken vara den sista pusselbiten för våra hormoners balans?
Hur kan vi påverka könshormoner, stresshormoner, sömnhormoner och insulin; med enkla och helt gratis medel? 
Här förklaras vad som händer i kroppen och varför jordning direkt kan minska inflammation och öka energi. Och varför jordning, hudkontakt med marken, är särskilt viktig när det gäller dina äggceller och könshormoner. 
Hur påverkar detta saker som sömn, PCOS, PMS, fertilitet … läs mer

Inlägget 313: Lilian Alterskjaer & Disa Mineur – Hormonernas sista pusselbit? Jordning och dina hormoner dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Hur den unika kvinnokroppen fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv
  • Hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannens
  • Hur forskning på dagens hälsotrender är gjord på män – inte på kvinnor, och absolut inte med den kvinnliga cykeln och hormonerna i åtanke
  • Hur fungerar kvinnokroppen med hård träning, ketogen kost, fasta osv?!
  • Dessutom mycket fokus på stressade och utmattade kroppar, på sköldkörtelhälsa mm.
  • Som vanligt konkreta tips

… läs mer

Inlägget Jenny Koos, Vulverine. Tema Hormonkaos (6) Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat. FAVORITREPRIS dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

För alla män som vill förstå kvinnan och kvinnokroppen, och inte minst för alla kvinnor, tjejer, systrar. Ett avsnitt om kvinnokroppen, cykeln, hormonerna, sekret, hur du kan känna och se när du är fertil eller inte osv.  
Här lär vi oss allt om cykeln, hormonerna, kroppen.  Vad händer egentligen i fertilitetscykeln och menscykeln? 
Det är späckat med konkreta tips och förklaringar. Visste du tex att du kan känna på din cervix, … läs mer

Inlägget Disa Mineur. Tema Hormonkaos (5) Hur du lär känna din cykel och dina hormoner / naturlig fertilitet och preventivmedel. FAVORITREPRIS dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hormonell obalans! Ett avsnitt som är helt baserat på era lyssnarfrågor. Här pratar vi med Mia Lundin om hur man balanserar sina hormoner och signalsubstanser; och kommer in på saker som klimakteriet och förklimakteriet, endometrios, utebliven mens, och hormonell migrän.
Vi pratar mat, stress, tillskott, hormonpreparat och till och med om saker som tex ADHD. Och som vanligt kommer vi in på sköldkörteln och binjurarna 
Era frågor fullkomligt rasade in … läs mer

Inlägget Hormonell obalans, lyssnarnas frågor med Mia Lundin. Tema Hormonkaos (4) FAVORITREPRIS dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Är du trött och energilös? Stressad? Vill lära dig om din kropp och dina hormoner?
Är det sköldkörteln eller binjurarna?
Stress, hormoner och sköldkörtelbesvär med Mia Lundin. Det handlar om stress, utmattning, binjurar och underfunktion i sköldkörteln, hypotyreos. Vi pratar hormoner, signalsubstanser och hjärnan. Om näringsbrister som kan påverka den hormonella balansen, sköldkörtelhormonerna mm
Och medicinerar du fel? Bränner din sköldkortelmedicin ut din kropp?
Vi kör HORMONSOMMAR i podden! Helt … läs mer

Inlägget Sköldkörteln eller binjurarna? Tema Hormonkaos (3) FAVORITREPRIS med Mia Lundin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hormoner och hormonella obalanser med Dr Carrie Jones – en mycket populär och välkänd internationell profil när det kommer till hormoner, och med lång klinisk erfarenhet av hormonbehandlingar och kvinnohälsa! Och hon är fantastisk på att förklara på ett förståeligt sätt!
Här delar Dr Carrie jones med sig av spännande kunskap om hormonella obalanser och hur man kommer tillrätta med dem!
Bl.a. om hur dessa obalanser uppkommer, hur hormoner samverkar, … läs mer

Inlägget Dr Carrie Jones. Tema Hormonkaos (2) FAVORITREPRIS: Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vi kör HORMONSOMMAR i podden! Tema hormoner & kvinnohälsa med podcastavsnitt varje vecka.
Här pratar vi hormoner, hormonkaos, förklimakterie och klimakterie med ingen mindre än Mia Lundin. Du som har hormoner som åker berg- och dalbana, en orolig hjärna som inte går att stänga av på natten, eller känslor som är ”all over the place”, du som känner dig nedstämd, har sömnbesvär eller bara av oförklarliga skäl inte mår som … läs mer

Inlägget Mia Lundin. Tema Hormonkaos (1) FAVORITREPRIS: Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Vilka muskler hör ihop med vilket organ? 
• Vad händer i din kropp om din sköldkörtel inte fungerar?
• Hur ser du på fötterna om njuren är överbelastad?
• Vilka hormonella problem kan en svag sätesmuskel och en platt rumpa vara kopplade till? 
• Vad händer med fötterna om du har något problem som kan kopplas till urinblåsan?
• Vad händer i din kropp om inte bukspottkörteln och insulinet fungerar optimalt? 
• Varför går du omkring

… läs mer

Inlägget 312: Ulf Kilman – Vilket organ hör ihop med vilken muskel. Så ser du på kroppen hur du mår på insidan dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Gör du allting rätt, men lyckas ändå inte gå ner i vikt?
• Har du hört att lågkolhydratkost, LCHF eller ketogen kost fungerar för alla, men det fungerar inte för dig, hur strikt du än är? Eller fungerade det i början, men sen tog det stopp?
• I det här avsnittet reder vi ut det här:
  • Vad är det som händer i kroppen och varför fungerar lågkolhydratkost för en del, men inte för andra? 
  • Och

… läs mer

Inlägget 311: Ewa Meurk – ”Jag går inte ner i vikt” Varför fungerar LCHF / KETO inte för alla, och vad ska man göra då? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Det jag just nu ser som de 12 viktigaste sakerna du kan fokusera på för att få bättre hälsa och för att hålla dig frisk. Och jag tror faktiskt att det kan vara så att du missar några av dem i din vardag. Det blir både förklaringar och konkreta tips givetvis – och många av dem är enkla att införa i ditt liv 🤗
Här får du både tips för … läs mer

Inlägget 310: 12 hälsomåsten! Vad är viktigast för hälsa, som du kanske missar? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Vad är biologisk ålder och vilken roll spelar den för din hälsa?
• Omåttligt populära läkaren Cecilia Fürst är med oss idag och pratar om möjligheter att bromsa och till och med reversera åldrande
• Forskning visar faktiskt att du på 2 månader kan bli 3 år yngre…
• Avsnittet ger spännande spetskunskap, samtidigt som det summerar de allra viktigaste och grundläggande faktorerna för god hälsa. Kort sagt ett avsnitt för alla!
• Hur

… läs mer

Inlägget 309: Dr Cecilia Fürst – Biologisk ålder & så blir du yngre dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Det möjligen kontroversiella temat är “Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel”.  Såklart inte bara ett avsnitt för sjukgymnaster – det blir konkreta tips och övningar för alla. Men Markus Greus, som själv är utbildad sjukgymnast i grunden och expert på postural träning, förklarar vad man missar under fysioterapiutbildningen och i arbetsmetodiken som sjukgymnast. Vi går också igenom hur man kan göra istället. 
Genom de exempel vi pratar om … läs mer

Inlägget 308: Markus Greus – Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Vilken kost är hälsosammast enligt den kinesiska läran? Och hur ska man äta den?
  • Vilken sorts mat är stärkande för matsmältningen och vilken kost ska man äta om man har magproblem som IBS?
  • De 5 smakerna, deras effekter och länken till de 5 elementen
  • Vad säger det om din kropp om du har ett sug efter tex sur eller salt mat? 
  • Bör man äta tillagade eller råa grönsaker, raw food,

… läs mer

Inlägget 307: Kinesisk Kostlära med Peter Torssell – Kinesisk Medicin (3) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Här pratar vi om hur en läkare i kinesisk medicin arbetar, och vi får praktiska hälsoråd. Dessutom blir jag, och diagnosen och behandlingen av mig, exemplet på vanliga obalanser i vår del av världen.
• Några saker vi kommer in på är: 
  • Vad är viktigt för att avgöra en persons hälsa och ställa diagnos?
  • Hur går pulsdiagnostik till?
  • Hur ser man på tunga, händer, naglar, ögon och öron hur en person

… läs mer

Inlägget 306: Kinesisk Medicin 2) Diagnos & Behandling – att läsa av händer, tunga, puls mm. Med Peter Torssell dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Traditionell Kinesisk Medicin!
  • Vad är det? 
  • Betydelsen av grundläggande begrepp som yin och yang och qi mm
• Konkreta tips från den kinesiska medicinen kring bl.a. kost och livsstil
  • Lär dig förstå din egen kropp utifrån ett österländskt perspektiv. Vilken typ är du? 
  • Kinesisk kostlära – Hur bör du äta enligt det österländska perspektivet?
• Hur läser man av kroppens händer, tunga, puls mm?
• Hur behandlar man med kost, örter, akupunktur mm?

… läs mer

Inlägget 305: Peter Torssell – Läkare i Kinesisk Medicin. 1) Grunderna i TKM / TCM dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Konkreta tips, väldigt personliga detaljer från Jennys eget liv, och många tankeväckare utlovas!
• Fertilitetsförståelse – vad är det och hur kan man använda det för biohacking? 
  • Det handlar inte bara om att bli gravid eller ej, utan om att lära känna din kropp och tecken på hur den mår 
  • Vad säger din cykel om din hälsa?
  • Ett verktyg för att bli gravid, undvika att bli gravid eller för att förstå

… läs mer

Inlägget 304: VULVERINE Jenny Koos – Fertilitetsförståelse för att tolka din kropps signaler, hormoner och hälsa. Förstå hormonella besvär & menscykeln vs. ta p-piller mm mot dina symtom dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Ketos och ketoner – hur fungerar det i kroppen och hur gör du för att komma i ketos?
• Vad är egentligen ketoner och vad innebär ketos?
• Var/när/hur bildas ketoner i kroppen?
• Hur används ketoner av kroppen?
• Hur fungerar det på cellnivå?
• Hälsofördelar och effekter av ketos och ketoner
• Hur gör man för att komma i ketos?
• Faktorer som gör att man ramlar ur ketos
• Ska man vara i ketos konstant

… läs mer

Inlägget 303: Anders Murman – KETOS Hur funkar det i kroppen?! Allt om ketoner & hur du kommer i ketos dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Effektiva och enkla tips mot hemorrojder
• Sannas Bliss-metod för att hantera stress och känslor. Hur du kan bygga om nervbanor i hjärnan för att komma över ångest, oro och negativa spiraler
• Ett smart tips för tjockare hår
• Hälsoeffekter av värme/kyla – såsom kallbad, kalldusch och bastu
• Och så pratar vi om njurarnas hälsa

Många bonustips av Dr Sanna Ehdin i detta avsnitt. Sanna är doktor i immunologi och en av … läs mer

Inlägget 302: Dr Sanna Ehdins tips – mot hemorrojder, ångest och oro, för tjockare hår, njurarna och om effekt av värme och kyla för hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Tips som du kan använda på dig själv!
Här får du en metod för självreglering av din kropp och ditt nervsystem. För att hjälpa den att kunna arbeta som den ska och komma tillbaka till ett balanserat tillstånd – om den utsatts för något som fått den ur balans, tex något du ätit. 
Dessutom beskriver vi hur du på din egen kropp kan avgöra om något är fel, eller om … läs mer

Inlägget 301: Självreglering med Ulf Kilman – reglera själv din kropp via nervsystemet dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Det här är avsnittet som du ska börja med, om du är ny med att lyssna på podcasten. 
Här får du grundläggande tips, och jag guidar dig rätt – till avsnitt som kan vara bra att börja med att lyssna på, och så att du hittar avsnitt som just du är intresserad av.
Jag rekommenderar alla att åtminstone lyssna på början av avsnittet där du blir guidad till några grundläggande … läs mer

Inlägget 300: BÖRJA HÄR! Avsnittet som guidar dig rätt – i hälsodjungeln och bland podcastavsnitten dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Lär dig metoden som kan ge effekten av 5 dagars fasta på bara 1,5-2 dygn! VASS.
Och hur förbereder du dig på bästa sätt med s.k. förfasta, för att fastan ska bli njutbar istället för plågsam. 
Bli av med allt från inflammation till parasiter och toxiner; och förebygg cancer mm.
Du får guidning kring tillskott när du fastar. Vi pratar om hur många känner motvilja till fasta och hunger, vad … läs mer

Inlägget 299: Dr Sanna Ehdin – 5 dagars fasta på 2 dagar. VASS, helt ny metod! Och enkel tarmtömning – hur och varför dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

20 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2021 års poddar. Här kommer tips mot värk, inflammation och sjukdom; hur du sitter optimalt; smarta knep med kosten samt mentala tips – för att bara nämna lite.
En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.… läs mer

Inlägget 298: 20 tips & biohacks! Konkreta hälsotips från 2021 (best of 2021) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Tips på mat, recept, samt verktyg för hur man mår som bäst, hanterar onyttigheter och mycket annat.
Konkreta tips för juldagarna!

• Kan man njuta utan att gå helt överstyr med onyttigheterna?  
• Vad gör man vid alla julbord och glöggfester om man inte hinner fixa och trixa själv? Måste man laga särskilda recept eller kan man njuta av det som bjuds? 
• Och vad finns det för alternativ om man nu vill

… läs mer

Inlägget 297: JUL – Hälsotips för juldagarna dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Tone Lyche om din käke! Visste du att din käke påverkar hela din kropp? 
Har du problem med huvudvärk, nackvärk, asymmetriskt bett, spänd käke, bettskena eller problem med höft och bäcken, så lyssna idag!! Allt detta kan vara kopplat till din käke. Idag får du övningar och tips på hur du själv kan behandla din käke.
Hur kan du själv testa din käkes funktion?
Vad har en spänd käke för … läs mer

Inlägget 296: Käken! Så får du ordning på kroppen via din käke. Med Tone Lyche dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Ni har efterfrågat det, så här kommer det. Ett avsnitt om vaccination mot covid-19 och mycket annat som rör den situation vi befunnit oss i sedan 1,5 år tillbaka. Jag intervjuar en av få som fortfarande är öppen för att sakligt diskutera både vetenskap och frågor som rör yttrandefrihet och demokrati. Det krävs mycket mod att göra detta i egenskap av läkare, då man (som ni kommer att förstå i … läs mer

Inlägget 295: Läkaren Hanna Åsberg – Vaccin, Covid-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om viruset & pandemin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Parasiter och andra infektioner. Hur kan du göra på resan för att undvika infektion? Hur arbetar Ulf Kilman med infektioner av parasiter, bakterier eller virus? 
Vi pratar om behandling som tar död på mikrober eller som hjälper immunsystemet att själv fixa detta. Om hur örter klår läkemedel. Och om betydelsen av att vägleda kroppen så att den vet vad den behöver göra. 
Missa inte avsnitt 288 där vi pratade med Ulf … läs mer

Inlägget 294: Ulf Kilmans tips mot parasiter och andra infektioner. Och hur örter klår läkemedel dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad händer i kroppen när vi avskärmar oss från den naturliga kontakten med jorden, via syntetiska sulor och golv? Och hur fungerar det i kroppen när vi lever som vi utvecklats för – med direktkontakt med marken?  
Forskningen på grounding eller earthing, det vi på svenska kallar jordning, är tydlig. Kontakt med jorden är lika viktigt och naturligt som att äta en kost vi är gjorda för att äta. … läs mer

Inlägget 293: Jorda dig. Varför kontakt med marken är helt avgörande för din hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Dricksvatten, kastruller och kostförtydliganden. Många önskade förtydligande av det Ulf Kilman berättade om kost i avsnitt 290. Idag pratar vi med Ulf om detta, men också om annat. Du får mer inblick i hur hans klienter, idrottare och han själv äter – och vad han tycker är allra viktigast att tänka på med kosten. 
Vi gör två kortare avsnitt med Ulf – detta, samt ett kommande avsnitt om parasiter och … läs mer

Inlägget 292: Ulf Kilman – Kost, förtydliganden, kastruller och dricksvatten dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

What happens in your body when you connect to the earth – just as we have been doing during evolution? And what happens when we nowadays disconnect the body from earth, in insulated houses, and wearing plastic and rubber soled shoes? What does the research say? 
In this episode you’ll learn about things like inflammation, oxidative stress, fatigue and autoimmune disease.
And how is covid affected by grounding? 
This is the English … läs mer

Inlägget 291b: Clint Ober. Grounding / Earthing – why connection to the earth is crucial for health (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad händer i kroppen när vi avskärmar oss från den naturliga kontakten med jorden, via syntetiska sulor och golv? Och hur fungerar det i kroppen när vi lever som vi utvecklats för – med direktkontakt med marken?  
Clint Ober är internationellt känd från filmer och böcker, och mannen bakom grounding eller earthing, det vi på svenska kallar jordning.
Forskningen är tydlig: Kontakt med jorden är lika viktigt och naturligt … läs mer

Inlägget 291: Clint Ober – Jorda dig! Varför kontakt med marken är helt avgörande för din hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Kost och kosttillskott med Ulf Kilman.
Ulfs erfarenheter kring vilken kost de flestas kroppar vill ha och vilken kost ingen verkar må bra av att äta. Vi pratar om hur man ska tänka när man kombinerar olika sorters mat i en måltid, om kosttillskott mm.
Dessutom tar vi upp några lyssnarfrågor kring det här med nervsystemet och muskeltester som vi pratade om sist. I avsnitt 288 pratade vi ju med … läs mer

Inlägget 290: Ulf Kilman – Kost & tillskott som din kropp vill ha. Eller inte… dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Bli naturligt mejerifri. Både om varför, och hur du gör för att äta en kost utan mjölkprodukter.
De allra flestas hälsa blir bättre utan mjölk och andra mejeriprodukter, och helst även utan typiska ersättningsprodukter. 
Konkreta tips på vad du kan ersätta med, vad du kan äta, vad du bör ha hemma, goda och nyttiga tillbehör till maten, hur du planerar osv. 
Du får både argumenten kring varför vi mår bättre … läs mer

Inlägget 289: Bli mejerifri – så gör du. Varför & hur. Praktiska tips för att äta en naturligt mjölkfri kost dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Flera av Sveriges mest framgångsrika idrottare ser Ulf Kilman som anledningen till sina medaljer. Men alla med hälsobesvär verkar få hjälp av Ulf. Vi ska konkretisera vad och hur han gör, och hur du själv enkelt kan testa om tillskott och mat du äter gör dig gott eller inte.
Hur kan vi genom att kommunicera med kroppen via nervsystemet förstå vad som händer och vad vår kropp behöver?
Ulf har … läs mer

Inlägget 288: Ulf Kilman. Förstå din kropp mha nervsystemet. Kinesiologi mm förklarat dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Bli naturligt glutenfri. Idag handlar det både om varför och hur du blir glutenfri. Hur du rent praktiskt kan göra för att äta glutenfritt.
De allra flestas hälsa blir bättre utan vete, och mångas blir bättre helt utan spannmål.
Du får massor med konkreta tips på vad du kan ersätta vad med, vad du kan äta, vad du bör ha hemma, hur du planerar osv. 

Här får du en halvtimme … läs mer

Inlägget 287: Bli glutenfri – så gör du. Praktiska tips för att äta en naturligt spannmålsfri kost dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Når du inte dina hälsomål trots att du äter paleo, “stenålderskost” eller AIP, autoimmun kost?
Idag handlar det om vanliga misstag som i min erfarenhet kan sätta käppar i hjulet.

Här får du en halvtimme att lyssna på när du diskar eller tar en promenad!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs

… läs mer

Inlägget 286: Paleo-“fel”. 15 vanliga misstag när du äter Paleo eller AIP dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad har sköldkörtelproblem och cancer i prostata, äggstockar, bröst och livmoder gemensamt? Finns det en lösning på bröstcancerepidemin? Och varför får så många cystor och fibrocystiska bröst?
Idag pratar vi om jod, sköldkörteln, och om jodets koppling till vanliga hälsobesvär och sjukdomar, inte minst till cancer. Dessutom pratar vi om varför man får cystor i bröst och äggstockar och mycket annat. 
Och hur är det med jod och covid?
Vi pratar … läs mer

Inlägget 285: Jod, sköldkörteln och cancer dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Is there a solution to the breast cancer epidemic? What’s the common factor between thyroid disease and cancer of the prostate, ovaries, breasts and uterine? And why do so many suffer from cysts and fibrocystic breasts?
An interview with Dr David Brownstein about iodine, where we discuss many very interesting aspects of iodine, how to take it, and how to improve thyroid health, cancer and covid as well as other aspects of your health.  … läs mer

Inlägget 284b: Dr David Brownstein – IODINE, the thyroid, cancer and covid-19 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Finns det en lösning på bröstcancerepidemin? Vad har sköldkörtelproblem och cancer i prostata, äggstockar, bröst och livmoder gemensamt? Och varför får så många cystor och fibrocystiska bröst?
Den amerikanske läkaren Dr David Brownstein är en av världens ledande experter inom hälsa.  Mest känd är han nog för sin expertis kring mineralet jod.
Idag pratar vi om jod, sköldkörteln, och om jodets koppling till vanliga hälsobesvär och sjukdomar, inte minst cancer. Dessutom … läs mer

Inlägget 284: Dr David Brownstein – JOD, sköldkörteln, cancer och covid-19 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Andningsövningar och andra tips som kan vara bra i covidtider  –  både förebyggande och för dig som är eller har varit sjuk. 
Och de här tipsen är för alla som vill ha en bättre andning och cirkulation i lymfsystemet. 
Vi kommer in på allt från andning och lymfsystem, till enkel zonterapi och EFT-tapping – allt utför du enkelt själv. Många konkreta tips som vanligt.

Du får en halvtimme att lyssna … läs mer

Inlägget 283: Andning och Covid-19 – Under och efter sjukdom, samt förebyggande tips för lungor och lymfa. Med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Heltäckande avsnitt med så många enkla, snabba och bra tips kring hur du gör hemarbete och kontorsarbete hälsosamt. Vi pratar både om det rent muskulära / anatomiska, dels om det mentala och om stressreduceringstekniker, och dels hälsa mer generellt kopplat till allt från rörelse till dagsljus.

Hållning, värk, ställningar, övningar medan du sitter i möte eller när du har paus, enkla stressreduceringstekniker och mycket annat!

Hur ska du egentligen sitta … läs mer

Inlägget 282: Hemmakontor & kontorsarbete – Allt du behöver tänka på för hållning, mot värk, stress mm. Med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Ditt immunsystem! T-celler, autoimmunitet, det nya coronaviruset, immunitet, T-cellssvar och mycket konkreta tips kring hur du håller immunförsvaret på topp och i balans blir det i dagens avsnitt. Hur fungerar det?

Vi reder ut immunsystemet mer i detalj. Eftersom du hör mig och intervjupersoner slänga oss med uttryck som mastceller, T-hjälparceller och annat. Vad är vad? Vad innebär begreppen? Hur fungerar ditt immunförsvar?

I två tidigare avsnitt pratade vi också … läs mer

Inlägget 281: T-celler, immunitet, coronavirus och inflammation. Så funkar immunförsvaret Del 3 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Ditt immunsystem! Vi reder ut det mer i detalj. Eftersom du hör mig och intervjupersoner slänga oss med uttryck som mastceller, antikroppar, Treg-celler och annat. Vad är vad? Vad innebär begreppen? 

Idag tittar vi på det specifika immunsystemet, det som vi utvecklar med livets gång, och tittar närmare på B-celler och antikroppar.

I förra avsnittet pratade vi också om immunsystemet och fokuserade på det medfödda immunförsvaret, det som också kallas … läs mer

Inlägget 280: B-celler och antikroppar. Det adaptiva immunförsvaret. Så funkar det. Del 2 – Det specifika immunförsvaret dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du hört mig och läkare och andra intervjupersoner slänga oss med olika termer som rör immunsystemet; men du har kanske inte riktigt fått grepp om vad som är vad, eller vad det faktiskt betyder? T-celler, antikroppar, mastceller, T-hjälparceller och Treg-celler är några exempel. 
Eller undrar du vad det egentligen handlar om när man i coronatider pratar om antikroppar och T-cellssvar?

Det är dags att reda ut grunderna i hur … läs mer

Inlägget 279: Immunförsvaret. Så funkar det. Del 1 – Det ospecifika / medfödda immunförsvaret dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur fungerar det med populära andningstekniker a la Wim Hof, och vem bör kanske låta bli dem? Hur ska du andas i vardagen och vilka övningar och tips kan hjälpa dig till en bättre andning? Vad händer med din hälsa om din andning inte är optimal? Idag pratar vi andning med Anders Lönedal.

Och – pratar man Wim Hof så kommer man givetvis också in på kallbad / vinterbad 🙂 … läs mer

Inlägget 278: Anders Lönedal – Andningstekniker som t.ex. Wim Hof. När, hur och för vem? Hur får du en optimal andning? dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Det glymfatiska systemet är hjärnans reningsverk. Hur och varför påverkar det din hälsa? Hur påverkas det av sömn, stress, andning, hållning mm? Vilka är symtomen på ett ohälsosamt glymfsystem? Vad är kopplingen till Alzhemeirs, Parkinsons och andra degenerativa sjukdomar? Och du får såklart konkreta tips på hur du får ett hälsosamt glymfsystem i denna intervju med populäre Anders Lönedal.

Här får du en timme att lyssna på i bilen, på … läs mer

Inlägget 277: Anders Lönedal – Glymfsystemet. Hjärnans reningsverk och den gemensamma faktorn för stress, sömn och hållning dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur äter man för att alla organ och system både ska få det de behöver, och få vila så att de hinner göra vad de ska? Och hur hittar man ett sätt att förhålla sig till mat, hälsa och sättet man äter på så att det håller i längden? Det är saker vi pratar om i dagens avsnitt.

Kost som kan optimera lever, tarm, immunsystem, vikt, hormoner och lymfsystemet. Hur … läs mer

Inlägget 276: Anna Hallén – ACT ALP, att äta för lymfa, lever, vikt och hormoner dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hela 30 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2020 års poddar.

En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden!

Och tack till vår sponsor Nyttoteket som du hittar här: https://www.nyttoteket.se

Så … läs mer

Inlägget 275: 30 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2020 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Konkreta tips inför julhelgen – och för alla andra helgdagar och sociala sammankomster för den delen. Både för fysisk och mental hälsa. Hur hanterar man allt? Hur mår man som bäst? Och kan man njuta utan att gå överstyr med onyttigheterna?  

Kort och konkret om både fysisk och mental hälsa, om  mat – nyttig och onyttigheter, om stresshantering mm

Här får du en kvart att lyssna på i bilen, på … läs mer

Inlägget 274: Julhelgen – konkreta tips för helgdagar och andra sociala sammankomster dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur mycket ADHD har du? Ett avsnitt som får dig att förstå både dig själv och personer i din omgivning.

Om signalsubstanser, evolutionen, beteenden, kost mm.

Även du som inte har ADHD lär dig om våra viktiga signalsubstanser; inklusive dopamin, GABA och acetylkolin; och hur de påverkar din kropp.

Det blir, som vanligt, konkreta tips. Bl.a. kring kost, men också mycket annat.

Här får du en timme att lyssna på … läs mer

Inlägget 273: Anna Hallén – Så funkar ADHD dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Både faktaspäckat, personligt och med konkreta förklaringar. Vi pratar om Idas resa från upptäckt, diagnos, till behandling och nuläge. Om kost och förklaringar till hur olika sorters kost kan vara mer eller mindre effektiva mot cancer. Om hur fasta kan kombineras med konventionell behandling för ökad effekt och minskade biverkningar. Om vilka tillskott Ida tagit i sin kamp mot cancern. Om träning, sömn, stress och andra livsstilsfaktorer.

Hur har Ida … läs mer

Inlägget 272: Bekämpa CANCER – Ida Johnssons resa från stadium-IV-cancer dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Populära Anna Hallén ger dig tips för ett friskt lymfsystem!
Förutom att ge många konkreta tips, så pratar vi om vad lymfsystemet faktiskt är, vad det gör och hur det fungerar. 
Vilka symtom kan vara tecken på problem med det lymfatiska systemet? Behöver man vara svullen och ha ödem för att ha problem med lymfan? 
Vad är det som orsakar problem med lymfsystemet och vad gör man åt det?  Och … läs mer

Inlägget 271: Lymfan – så får du ett friskt lymfsystem, med Anna Hallén dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Populära Anna Hallén ger handfasta tips kring hur du kan optimera mättnadshormonet leptin med hjälp av rätt upplägg av kosten.

Låter leptin och hormoner som grekiska? Ingen fara, jag ger ett kort intro och reder ut det där 🙂

Vi kommer bl.a. in på relationen mellan insulin och leptin, och mellan leptin och sköldkörtelhormoner. Och hur du kan använda bl.a. fett och kolhydrater på rätt sätt för att optimera hormonerna. … läs mer

Inlägget 270: Optimera leptin – mättnadshormonet, med Anna Hallén dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Enkla växter som du kan gå ut och plocka utanför ditt hus nu direkt, och använda för allt från matsmältning till sårläkning. Eller bara för ett gott te eller i en sallad. 

Det handlar alltså om örtkunskap, och du får tips på helt vanliga växter och ogräs som du kan använda för bl.a. levern, sårläkning, mot inflammation eller infektion, mot mensvärk, PMS, urinvägsinfektion, mot högt blodtryck, mot eksem, akne, rynkor … läs mer

Inlägget 269: Örtkunskap för nybörjaren. Enkla läkeväxter i din närhet dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Att fasta är hälsosamt har många börjat upptäcka, men varför? Det finns många anledningar, varav en av de viktigaste är en Nobelprisbelönad mekanism som kallas autofagi.

I det här avsnittet förklarar jag autofagi och fastans andra häftiga effekter på ett enkelt sätt. Dessutom pratar vi lite om vilken sorts fasta som passar vem, och vem som kanske ska låta bli att fasta.

Här får du en halvtimme att lyssna på … läs mer

Inlägget 268: Fasta & Autofagi – hur fasta håller dig frisk. Så funkar det dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

My Westerdahl som tidigare kallade sig LCHF-ingenjören. Numera gravid 🙂

Vi kommer att prata om svårigheter att bli gravid, och inte minst om man har PCOS. Vad kan och bör man tänka på? Det handlar om graviditet på lågkolhydratkost, utan socker och spannmål. Och så pratar vi om den personliga resa My gjort de senaste åren, hur hon förändrat sin kost och varför. 

My har tidigare varit med i de … läs mer

Inlägget 267: My Westerdahl (LCHF-ingenjören) – från PCOS till gravid, kostresan, och att vara gravid på lågkolhydratkost dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Katarina Fornander, som är biomedicinare och medicinjournalist, berättar både om forskning och sin egen resa tillbaka från sköldkörtelsjukdomen Graves. Då Graves är starkt sammankopplat med påverkan på stressystemet och utmattning så är det här ett avsnitt även för den som vill ha verktyg mot stress och utmattning. Dessutom massor med spännande information om kopplingen mellan sköldkörteln och stressystemet – binjurar, hjärna mm – i det här avsnittet.

Bl.a. berättar Katarina … läs mer

Inlägget 266: Läka från Graves, Stress & Utmattning – Katarina Fornander dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Fantastiskt avsnitt! Här har vi en stark kunnig kvinna, som inte är rädd för att uttrycka sig.

Den unika kvinnokroppen och hur den fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv -med Vulverine, Jenny Koos!

Och som vanligt konkreta tips – idag mycket fokus på livsstilsfaktorer som kost, träning osv.

Lär dig om hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannens, hur fördelaktig forskning på dagens hälsotrender är gjord … läs mer

Inlägget 265: VULVERINE / Jenny Koos: Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag får du lära dig massor om cellprover, kolposkopi, konisering, cellförändringar, viruset HPV (som i stort sett alla bär på) och hur det kan bidra till cellförändringar. Hur du kan undvika att behöva skära i din viktiga cervix och med naturliga metoder läka ut cellförändringar. Åter igen – många konkreta tips!

Men även du som inte har cellförändringar – lyssna på avsnittet. Du får lära dig massor om din kropp!

Idag … läs mer

Inlägget 264: Cellprover, cellförändringar och HPV – med Disa Mineur dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

För alla män som vill förstå kvinnan och kvinnokroppen, och inte minst för alla kvinnor, tjejer, systrar. Ett avsnitt om kvinnokroppen, cykeln, hormonerna, sekret, hur du kan känna och se när du är fertil eller inte osv.

Det kommer att bli några stycken avsnitt med de fantastiska kvinnorna Jenny Koos, även kallad Vulverine, och Disa Mineur, även kallad Wahini wild woman. 

I det här första avsnittet lär vi oss allt … läs mer

Inlägget 263: Disa Mineur – Lär känna din cykel och dina hormoner / naturlig fertilitet och preventivmedel dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Viktiga vitaminer för din energi och din sköldkörtel. Vi kommer också in på hur sköldkörtelmedicinering påverkar din kropp, reverse T3, histaminer och annat. 

3:e avsnittet i rad där vi diskuterar sköldkörteln och energiproduktionen i din kropp. I första delen pratade vi mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna. I förra avsnittet djupdök vi i olika mineralers betydelse för din sköldkörtel och din energiproduktion. Och idag blir det alltså mer fokus på … läs mer

Inlägget 262: Vitaminerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 3) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier – din energiproduktion!

Det handlar om din energis koppling till mineralerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?! Vi kommer in på jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium, kalcium mm.

Missa inte 20% rabatt med koden 4health på Naturshopens högkvalitativa Aussie Trace Minerals-produkter

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen.

En helsvensk version av … läs mer

Inlägget 261: Mineralerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 2) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Sköldkörteln och dina mitokondrier! Och deras koppling till mineralerna och vitaminerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?!

Det blir 3 kortare avsnitt i rad där vi diskuterar energi och sköldkörtelhormoner. I det här första avsnittet pratar vi om sköldkörteln och mitokondrierna – vad är vad, och vad är det som egentligen ger dig typiska symtom som trötthet osv.

I nästa avsnitt djupdyker vi i mineralerna i din kropp, och … läs mer

Inlägget 260: Sköldkörteln eller mitokondrierna – vad beror din energi, utmattning och dina symtom på (sköldkörteln & mineraler 1) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Det nya Coronaviruset och Covid-19!

• Vad kan man göra för att lindra sjukdomsförloppet om man drabbas – med kost, tillskott och annat?
• Vilka faktorer påverkar hur hårt vi drabbas av viruset?
• Hur kan man förebygga Covid-19?
• Vad är det egentligen som händer i kroppen när man blir riktigt sjuk i Covid-19?
• Vad är cytokinstormar och tyst hypoxi?
• Vad tycker egentligen Cecilia om hur världen hanterar den här pandemin?
• …osv

Idag … läs mer

Inlägget 259: Dr Cecilia Fürst – Covid-19 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Fokus i dagens avsnitt är att ge en liten inblick i hur vi gör här hemma. Men också att ge mina egna bästa tips. Det blir alltså tema mat för barn, där också min son på 6 år är med och berättar lite.

Hur får man barn att tycka om många olika smaker? Hur får man sitt barn att äta grönsaker? Vilka tillskott ger jag min son? Behöver barn bröd … läs mer

Inlägget 258: Mat för barn – 10 konkreta tips och en 6-årings berättelse dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Important vitamins for your energy and your thyroid! We’re also discussing how thyroid medication affects your body, reverse T3 and histamines. An interview with Morley Robbins!

This is the 3^rd part of our thyroid conversations with Morley. In the previous episodes we have discussed the thyroid and your mitochondria – what’s giving you your symptoms? And last week we dug deeper into different minerals’ importance for your thyroid hormones … läs mer

Inlägget 257b: Morley Robbins – The thyroid, energy and vitamins. Thyroid Conversations 3 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Morley Robbins! Viktiga vitaminer för din energi och din sköldkörtel. Vi kommer också in på hur sköldkörtelmedicinering påverkar din kropp, reverse T3, histaminer och annat. 

Det är 3 avsnitt i rad här med Morley Robbins, där vi diskuterar sköldkörteln. I det första avsnittet pratade vi mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna.  I förra avsnittet djupdök vi i olika mineralers betydelse för din sköldkörtel och din energiproduktion. Och idag blir det … läs mer

Inlägget 257: Sköldkörteln, energi och vitaminer – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 3) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The minerals and their role for thyroid hormones and your mitochondria. An interview with Morley Robbins about your thyroid hormones’ and energy’s connection to the minerals and vitamins of your body. You will learn about iodine, selenium, zinc, copper, iron, magnesium, calcium etc. 

This is the 2^nd part of our thyroid conversations with Morley. Last week we were discussing the thyroid and mitochondria in general – what’s what and … läs mer

Inlägget 256b: Morley Robbins – The thyroid, cellular energy and minerals. Thyroid Conversations 2 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Morley Robbins! Om olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier – din energiproduktion!

Det handlar om din energis koppling till mineralerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?! Vi kommer in på jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium, kalcium mm.

Det är 3 avsnitt i rad här med Morley Robbins, där vi diskuterar sköldkörteln. I det första avsnittet pratade vi mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna – vad … läs mer

Inlägget 256: Sköldkörteln, cellenergi och mineralerna i din kropp – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 2) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The thyroid and your mitochondria! And their connection to minerals and vitamins. What’s really going on in your body? An interview with extremely popular Morley Robbins!

There will be 3 interviews with Morley on thyroid hormones and energy production in your body. In this first part we talk about the thyroid and your mitochondria – what’s what, and what’s responsible for your typical thyroid issues, such as fatigue? 

In next … läs mer

Inlägget 255b: Morley Robbins – Thyroid vs. Mitochondria? Thyroid Conversations 1 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Intervju med enormt populäre Morley Robbins! Vi pratar sköldkörteln och dina mitokondrier! Och framförallt deras koppling till mineralerna och vitaminerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?!

Det blir 3 avsnitt i rad med Morley Robbins, där vi diskuterar sköldkörtelhormoner. I det här första avsnittet pratar vi om sköldkörteln och mitokondrierna – vad är vad, och vad är det som egentligen ger dig typiska sköldkörtelsymtom som trötthet osv.

I nästa … läs mer

Inlägget 255: Sköldkörteln eller mitokondrierna? – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 1) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

• Coronatips – kort och effektivt om hur du förhoppningsvis kan hålla dig frisk – både fysiskt och mentalt.
• Enkla mattips – spendera minimalt med tid i köket om du tröttnat på att laga mer mat hemma i Coronatider.
• Uppdatering – förbered dig på bästa sätt inför kommande superspännande podcastavsnitt

Du får 20 minuter att lyssna på – t.e.x. i bilen, på din promenad, eller medan du städar.

Så här gör … läs mer

Inlägget 254: Uppdatering, Coronatips och enkla mattips dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Mental hälsa! Hur fungerar egentligen ditt mentala mående, dina tankar, känslor, din oro och dina rädslor? Hur ska du göra för att må som allra bäst? Vilket förhållningssätt får dig att vara nöjd i livet?

Markus Greus revolutionerar nu även inom mental hälsa och gör som vanligt saker konkreta! Visste du att Markus studerat och arbetat med psykisk hälsa sedan 1992?

Du får en timme att lyssna på i bilen, … läs mer

Inlägget 253: Stärk din mentala hälsa! Konkreta enkla förklaringar och tips för att hitta din harmoni, lycka och glädje – med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Allas vår uppmärksamhet är riktad mot det nya coronaviruset, så idag fokuserar vi bl.a. på vad som faktiskt kan fungera mot viruset COVID-19 (SARS-COV-2).

Det handlar om allt från fakta om Corona och forskning, till vad man själv kan göra, risker, vad jag personligen tänker på, spännande ämnen i mat och växter som kan vara effektiva mot det nya coronaviruset och en hel del annat. 

Du får en halvtimme att … läs mer

Inlägget 252: Corona / COVID-19 – Vad fungerar mot viruset dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur manifesterar sig stress i kroppen? Vad är kopplingen mellan stress och rörelse? Vad i ditt rörelsemönster skapar stress? Vad kan du göra för att motverka stress med ditt rörelsemönster?

Vi pratar också om den mentala biten av stress, och kopplingen mellan det fysiologiska och psykologiska.

Du får drygt 10 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

En helsvensk version av det Murdo Mackay pratade om … läs mer

Inlägget 251: Stress och rörelse dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Smarta, enkla tips för att kemikaliebanta din städning.

I det här avsnittet pratar vi både om varför, dvs vad säger forskningen, och hur man undviker kemikalierna.

Det finns naturliga alternativ som du kanske redan har i skafferiet, som ibland till och med är effektivare än de giftigare alternativen på flaska.

Du får en kvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Tusen tack till vår … läs mer

Inlägget 250: Kemikaliebanta din städning dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Om läckande tarm, tarmpermeabilitet och ämnet zonulin.

Du får en kvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Så här gör du:  

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: http://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då

… läs mer

Inlägget 249: Zonulin & läckande tarm – med Dr David Brady dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur fungerar det på riktigt med mineraler som järn och koppar? Och vad säger järnvärden som ferritin och Hb? Dessutom handlar det om zink, jod, att äta lever mht A-vitamin, mineraldroppar, bikarbonat och annat i det här avsnittet, där vi pratar om mineralerna i din kropp.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt … läs mer

Inlägget 248: Järn, järnvärden, koppar, lever, zink, jod mm dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur tarmflora och sjukdomar ser ut i olika delar av världen, kopplat bl.a. till hygien och kost. Och hur man kan behandla sjukdom med hjälp av parasiter?!

Du får en kvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Så här gör du:   Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst

… läs mer

Inlägget 247: Tarmflora, hygien, geografi och att behandla sjukdom med parasiter – med Dr David Brady dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Uppdatering: Tips för at stå emot virus i det här avsnittet, dvs även för att stå emot Corona 

Idag startar VAB:uari (vabruari) , något många småbarnsföräldrar känner till 🙂  Vi ska prata om hur du minskar VAB, dvs hur du håller både dig och dina barn friska. Du får både många konkreta tips och spännande studier. Och avsnittet är såklart inte bara för dig som har små barn, utan för … läs mer

Inlägget 246: Minska VAB. Friska barn (och vuxna) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Populäre Markus Greus är tillbaka!
Varför får man problem i sina knän eller i fötterna och vad kan man kan göra åt det? Vi pratar om diagnoser som hälsporre, löparknä, hopparknä osv. Vi pratar om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat.

Du får trekvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Tusen tack till vår sponsor Cellexir som hjälper till att hålla podden … läs mer

Inlägget 245: Knän och fötter med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

How can you lower your stress through your everyday movement? And what movement patters should you avoid to not get stressed? What’s the connection between the psychological and the physiological parts of stress?

An interview with Murdo Mackay about the relation between stress and movement.

The all English version of the interview. If you prefer the version with Swedish summaries and introductions, go to episode 244.

You can find Murdo … läs mer

Inlägget 244b: Murdo Mackay – Stress & movement (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad i ditt rörelsemönster skapar stress? Vad kan du göra för att motverka stress med ditt rörelsemönster?

Hur manifesterar sig stress i kroppen? Vad är kopplingen mellan stress och rörelse?

Vi pratar med Murdo Mackay om både psykologisk och fysiologisk stress – och kopplingen mellan de båda.

Du får 1,5 h att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Murdo och Walkfeeling hittar du här

… läs mer

Inlägget 244: Murdo Mackay – Stress. Hur du med enkla vardagsrörelser minskar din stress dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

16 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2019 års poddar.

En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du

… läs mer

Inlägget 243: 16 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2019 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

How do minerals like iron and copper interact in your body? What do your blood tests, like ferritin and hemoglobin, say? We are also discussing zinc, iodine, eating liver, vitamin A, mineral drops, bicarbonate and more. An interview with Morley Robbins about the physiology of minerals in your body. All based on questions that you listeners have asked on 4health.se

The English version of the interview with Morley Robbins!

If … läs mer

Inlägget 242b: Morley Robbins – iron, ferritin, copper, zinc, iodine etc. Answers to your questions! dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Här besvaras dina frågor om järn, koppar, zink, kalcium, jod och annat som vi tidigare pratat om i podcasts med Morley Robbins. Du får spännande förklaringar till hur mineralerna fungerar i din kropp.

Nu ska vi äntligen återkoppla med enormt populäre och något kontroversielle Morley Robbins. Vi pratar om mineralerna i din kropp. Hur fungerar det på riktigt med mineraler som järn och koppar? Och vad säger järnvärden som ferritin … läs mer

Inlägget 242: Morley Robbins – järn, ferritin, koppar, zink, jod mm. Svar på era frågor! dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag blir det ett avsnitt om att behandla med örter, probiotika och kost/ prebiotika. Behandla tarmen med örter istället för att behandla autoimmunitet med starka immunreglerande läkemedel.  

Lyssna på Dr David Brady!

Du får drygt 20 minuter att lyssna på i bilen, när du städar, julpyntar eller på din promenad.

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på

… läs mer

Inlägget 241: Behandla med örter, probiotika och kost – med Dr David Brady dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Tester av din tarmflora, avföringstester, handlar dagens podcastavsnitt om.

Lyssna på Dr David Brady när han reder ut vad du får reda på i testerna, samt skillnaden mellan olika sorters tester. Bl.a. om skillnaderna mellan tester där man odlar fram mikroorganismer jämfört med tester där man tittar på genetiskt material från mikroorganismer.

Om du tittar på avföringstesterna som finns på 4health.se under hälsotester (http://4health.se/mage-tarm), så är GI map … läs mer

Inlägget 240: Testa tarmfloran. Avföringstester – med Dr David Brady dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur kan en av världens bästa handbollsspelare prestera trots en autoimmun sjukdom som drabbar hennes leder? Hur har vi arbetat med kost och behandling för en kvinna med reumatism och magproblem?

Idag får du höra en intervju med en av mina klienter, som också är handbollsproffs.

Hur stor betydelse har kosten för hennes mående och symtom? Vad hände under hennes barndom som kan ha påverkat sjukdomsförloppet?

Hör också Ulrika berätta … läs mer

Inlägget 239: Handbolls-VM med reumatism. Läkande kost med Ulrika Toft Hansen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Mobiltelefoner, wifi, 5G, mikrovågsugnar, Bluetooth, ANR, lampor och kylskåp. Det är några av ämnena i dagens avsnitt på temat EMF, elektromagnetiska fält.

Visste du att:
👉Du med några enkla vanor kan minska din exponering för EMF radikalt
👉Infektioner som borrelia och tarminfektioner kan förvärras av att ha mobiltelefonen i sovrummet eller wifi påslaget nattetid
👉Ångest och ringande i öronen kan vara kopplat till strålningen från din mobiltelefon
👉Mammans exponering för … läs mer

Inlägget 238: EMF, elektromagnetisk strålning. Hur mobiltelefoner mm påverkar din hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

I min erfarenhet har de flesta med sköldkörtelbesvär en autoimmun sjukdom. Men ofta vet de inte om det. De har bara fått diagnosen hypotyreos (eller ibland hypertyreos). Idag blir det ett avsnitt om autoimmunitet som drabbar sköldkörteln – Hashimotos och Graves sjukdom, och hur det är relaterat till din tarmhälsa. Vi kommer dessutom in lite på autoimmun diabetes, diabetes typ 1.

Känner du till kopplingen mellan virus och autoimmun sköldkörtelsjukdom?… läs mer

Inlägget 237: Autoimmun sköldkörtelsjukdom – med Dr David Brady dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Dr David Brady berättar om mycket spännande kopplingar mellan specifika bakterier i dina tarmar och olika sjukdomar.

I dagens avsnitt kommer vi in på allt från inflammation, autoimmunitet och fenomenet “molecular mimicry”, till spännande forskningsstudier.

Visste du tex att det finns en särskild “microbiota signature” för olika sjukdomar? De särskilda bakterier och metaboliter som finns i tarmen vid en specifik sjukdom.

Visste du att tillförsel av en enda sorts bakterie … läs mer

Inlägget 236: Tarmflora & autoimmunitet, mikrober & sjukdomar och molecular mimicry – med Dr David Brady dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Rörelse och/eller löpning som återhämtning! Hur kan rörelse och träning ge dig återhämtning?! Hur kan du springa och återhämta dig samtidigt?

Detta får du lära dig i dagens avsnitt där du dessutom får suveräna tips på vad du ska tänka på för att få ett bra steg och känna dig lättare när du rör dig.

Vi pratar med Tommy Olausson som är utbildad i allt från löpteknik, rörlighetsträning och postural … läs mer

Inlägget 235: Spring/ träna, och återhämta dig samtidigt – så får du mer ut av din träning, med Tommy Olausson dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Supertipsen för ditt löpsteg.  Ett kort och koncist avsnitt med fokus på ett bra löpsteg.

Hur ska ditt löpsteg vara för att göra dig snabbare, lättare, skadefri och kräva mindre återhämtning?

Hur ska du använda de olika delarna av din kropp för att optimera din löpning? Kort, koncist och konkret.

Vi pratar med Tommy Olausson som är utbildad i allt från löpteknik, rörlighetsträning och postural träning till osteopati.

Du får … läs mer

Inlägget 234: Löpsteg. Tipsen du inte får missa – Så får du ett bra löpsteg och kan känna dig lättare i kroppen, med Tommy Olausson dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur kan vi påverka vår hälsa med de tusentals färgämnen som vi hittar i grönsaker, bär etc – sk fytonäringsämnen?

Varför är alla trötta och utmattade nuförtiden? Vilken roll spelar våra mitokondrier och hur förbättrar vi vår mitokondriers hälsa?

Vad spelar toxiner för roll och hur kan vi hjälpa våra kroppar bli av med dem?

Du får en kvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.… läs mer

Inlägget 233: Vitalitet – mitokondrier, utmattning, toxiner och fytonäringsämnen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Mobile phones, wifi, microwave ovens, 5G, ANR and dirty electricity. Some of the topics that we discuss in this interview on EMF, electromagnetic fields.

What happens in your body when you’re exposed to EMF? And what does the research say?

You will get many practical tips from the super experienced Brian Hoyer! Don’t miss out!!

The English version of the interview with Brian Hoyer!

If you prefer the Swedish version, … läs mer

Inlägget 232b: Brian Hoyer – EMF, electromagnetic fields (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Mobiltelefoner, wifi, 5G, mikrovågsugnar, ANR, lampor och kylskåp. Det är några av ämnena vi diskuterar i dagens avsnitt. Och så får du många konkreta tips på hur du hanterar och skyddar dig själv i den värld vi lever i idag.

Vad händer i din kropp när du utsätts för EMF? Vad säger forskningen?

Idag pratar vi med experten Brian Hoyer om EMF, elektromagnetiska fält.

I den här versionen av intervjun … läs mer

Inlägget 232: Brian Hoyer – EMF, hur mobiltelefoner mm påverkar din hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du ont? Du kan röra dig ifrån värk – dvs gå bort din värk istället för att vila. Här får du lära dig hur.

Du får konkreta tips och exempel på vad du ska tänka på och leta efter i ditt eget rörelsemönster för att kunna bli fri från smärta i vardagen.

Vi pratar bl.a. om problem som artros, hallux valgus och diskproblem. Varför uppstår smärtan och vad kan … läs mer

Inlägget 231: Gå ifrån värk och smärtor med Tommy Olausson dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Why is everyone tired or fatigued nowadays? What role do our mitochondria play and how do we improve the health of our mitochondria?

How are the mitochondria affected by toxins and how do we get rid of toxins?

What about phytonutrients – how can we affect our health with the thousands of color substances that we find in vegetables, berries etc?

Also – we discuss topics like fasting and “beiging”.… läs mer

Inlägget 230b: Deanna Minich – Vitality! About Mitochondria, Fatigue, Toxins and Phytonutrients dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Varför är alla trötta och utmattade nuförtiden? Vilken roll spelar våra mitokondrier och hur förbättrar vi våra mitokondriers hälsa?

Vad spelar toxiner för roll och hur kan vi hjälpa våra kroppar bli av med dem?

Och fytonäringsämnen – hur kan vi påverka vår hälsa med de tusentals färgämnen som vi hittar i grönsaker, bär etc?

Idag pratar vi med den kända amerikanska funktionsmedicinaren och nutritionisten Deanna Minich. Och förutom ovan … läs mer

Inlägget 230: Deanna Minich – Vitalitet! Om mitokondrier, utmattning, toxiner och fytonäringsämnen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Du som lyssnat på mina tidigare intervjuer med Markus har antagligen förstått att extremt många obalanser börjar i just höftpartiet. Allt från ryggvärk till dålig balans, hållning, andning och ont i nacken kan bero på obalanserade/roterade/feltippade höfter/bäcken. Därför är detta ett mycket viktigt avsnitt!

Vad gör du åt problem och värk i höfter och bäcken? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem relaterade … läs mer

Inlägget 229: Värk i höfter och bäcken med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Om biopati och ES-Teck. Dessutom kommer vi in på kinesiologi och så får du som vanligt konkreta tips för din hälsa!

Dags att testa och ta upp en del saker som vi inte har så stor erfarenhet av här i Sverige 🙂

Du får 45 minuter att lyssna på i solstolen, på din promenad, eller på tåget.

1. Antingen kan du lyssna direkt

… läs mer

Inlägget 228: Biopati och ESTeck med Catarina Gullberg dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Visste du vad som kan hända med din energiproduktion om du tar tillskott av zink? Eller vad som händer med mineralerna i din kropp om är under kronisk stress? Vet du hur dina sköldkörtelproblem kan bero på problem med koppar, selen eller A-vitamin?

Vi pratar om mineraler som zink och selen; och om stress, sköldkörteln mm.

Du får spännande och kontroversiella förklaringar till hur saker hänger ihop i kroppen.

Du … läs mer

Inlägget 227: Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress. Mineralerna i din kropp (4) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du lurats att tro att vi måste äta zink för att hålla koppar i schack? Eller att järn är något du har brist på?

Fel fel fel!

Du får 20 minuter att lyssna på i solstolen, på din promenad, eller på tåget.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 220.

1. Antingen kan du lyssna direkt här på

… läs mer

Inlägget 226: Koppar och järn. Mineralerna i din kropp (3) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag pratar vi på ett ganska kontroversiellt sätt om D-vitamin.

Hur är det med tillskott av D-vitamin? Och med blodnivåerna av vitamin D? Vad säger dina D-vitaminvärden om inflammation?

Samspelet mellan retinol, A-vitamin, och D-vitamin är extremt viktigt för omsättningen av våra mineraler. Men kanske inte på det sätt som du hittills trott.

Du får spännande förklaringar till hur saker hänger ihop i kroppen.

Filmklippet som refereras till angående relationen … läs mer

Inlägget 225: D-vitamin. Mineralerna i din kropp (2) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Varför är magnesium så extremt viktigt för din kropp och energiproduktion? Hur får du i dig det, och vilka former ska du använda som tillskott? Behöver vi tillskott och varför? Och hur är det egentligen med kalcium?

Du får en kvart att lyssna på i solstolen, på din promenad, eller på tåget.

En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 218.

… läs mer

Inlägget 224: Magnesium. Mineralerna i din kropp (1) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad gör du åt problem och värk i armarna? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem hela vägen från axeln till fingrarna.

Vi reder dessutom ut diagnoser som t.ex. frozen shoulder, tennisarmbåge, golfarm, impingement och mycket annat.

Vi pratar med  Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Fjärde delen i serien om värk. Vi går uppifrån och ner, så … läs mer

Inlägget 223: Värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad händer med skadade proteiner, fetter mm i din kropp? Och vad händer om din kropp inte kan ta hand om dem?

Hälsa på cellnivå påverkar allt i din kropp!

Du får konkreta tips kring bl.a. tillskott.

En helsvensk version av det Dr Marcus Gitterle pratade om i avsnitt 209 och 216.

Du får drygt en kvart att lyssna på i bilen, på tåget, när du städar eller på promenaden!… läs mer

Inlägget 222: Cellskräpet som åldrar dig dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

About zinc, stress, the thyroid and much more. An interview with the extremely popular but also controversial Morley Robbins.

Did you know what could happen to your energy production if you supplement with zinc? Or what happens to your mineral status if you are under chronic stress? Or how your thyroid issues are connected to copper, selenium and vitamin A?

Today you’ll also get Morley’s practical advice on how to … läs mer

Inlägget 221b: Morley Robbins – Zinc, Copper, Selenium, the Thyroid and Stress. Minerals 4 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Visste du vad som kan hända med din energiproduktion om du tar tillskott av zink? Eller vad som händer med mineralerna i din kropp om är under kronisk stress? Vet du hur dina sköldkörtelproblem kan bero på problem med koppar, selen eller A-vitamin?

Vi pratar om mineraler som zink och selen; och om stress, sköldkörteln mm med populäre Morley Robbins. Dessutom får du Morleys konkreta tips för hur du blir … läs mer

Inlägget 221: Morley Robbins – Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress. Mineralerna i din kropp (4) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Copper and iron and the very important ceruloplasmin. An interview with the extremely popular but also controversial Morley Robbins.

Have you been fooled to believe that copper is the bad guy that needs to be held back by zinc? Or that iron is a mineral you are deficient of?

Wrong wrong wrong!

Listen today and your world will be rocked.

This is the English version of the interview. If you … läs mer

Inlägget 220b: Morley Robbins – Copper and Iron. Minerals 3 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du lurats att tro att vi måste äta zink för att hålla koppar i schack? Eller att järn är något du har brist på?

Fel fel fel!

Idag pratar vi om mineralerna koppar och järn med populäre Morley Robbins.

Morley har blivit något av en internationell expert på våra viktiga mineraler. Du får spännande och kontroversiella förklaringar till hur saker hänger ihop i kroppen.

Missa inte heller tidigare avsnitt … läs mer

Inlägget 220: Morley Robbins – Koppar och järn. Mineralerna i din kropp (3) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Is vitamin D supplementation just a hype and what are the actual long term effects of it on your body? What does the research actually say and what other functions and nutritional elements does vitamin D supplementation affect? Don’t miss this important but somewhat controversial interview!

We discuss topics like vitamin D supplementation, blood levels of vitamin D and what they say about inflammation; vitamin D in relation to other … läs mer

Inlägget 219b: Morley Robbins – Vitamin D. Minerals 2 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag pratar vi på ett ganska kontroversiellt sätt om D-vitamin med enormt populäre Morley Robbins.

Morley har blivit något av en internationell expert på våra viktiga mineraler. Och samspelet mellan retinol, A-vitamin, och D-vitamin är extremt viktigt för just omsättningen av våra mineraler. Men kanske inte på det sätt som du hittills trott.

Hur är det med tillskott av D-vitamin? Och med blodnivåerna av vitamin D? Vad säger dina D-vitaminvärden … läs mer

Inlägget 219: Morley Robbins – D-vitamin. Mineralerna i din kropp (2) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Why is magnesium so important for your body and energy production? Do you need supplementation and why? If so – what supplement forms should you use?

And what about calcium?

An interview with Morley Robbins about magnesium and how your body actually works.

Don’t miss this journey that we will go on with the extremely popular but also controversial Morley Robbins, aka magnesium man. We have recorded four entire episodes … läs mer

Inlägget 218b: Morley Robbins – Magnesium. Minerals 1 (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Varför är magnesium så extremt viktigt för din kropp och energiproduktion? Hur får du i dig det, och vilka former ska du använda som tillskott? Behöver vi tillskott och varför? Och hur är det egentligen med kalcium?

Nu blir det åka av! Idag pratar vi med ”magnesium man”, enormt populäre och något kontroversielle Morley Robbins. Det blir hela fyra avsnitt med Morley eftersom vi haft så mycket att prata om. … läs mer

Inlägget 218: Morley Robbins – Magnesium. Mineralerna i din kropp (1) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad har män för hälsoutmaningar och vad är viktigast att tänka på som man – både när det gäller kost och annat? Inte minst när du passerat 40 år. Och vad är skillnaden mellan mäns och kvinnors hälsa och utmaningar? Ett avsnitt som ger bra information även om du är kvinna 🙂

Dessutom kommer vi att prata om funktionsmedicinens utveckling i Sverige.

Prenumerera på Funktionsmedicinsk Tidskrift https://funktionsmedicinsktidskrift.se/prenumerera

Du får 1 … läs mer

Inlägget 217: Jonas Bergqvist – Funktionsmedicin för män i medelåldern, och deras närmaste! dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Carnosine! An anti aging substance in your body, in food and in supplements. How are your mitochondria and your gut affected by carnosine? How does carnosine reduce the cellular debris we discussed in episodes 209 and 209b? And how does carnosine reverse the damage done by sugar?

This is the English version of the interview with anti-aging expert Dr Marcus Gitterle! If you prefer the Swedish version, go to episode … läs mer

Inlägget 216b: Dr Marcus Gitterle – Carnosin, an anti-aging substance in your body dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Karnosin är ett ämne som du kan få i dig via mat och tillskott. Hur påverkar karnosin dina mitokondrier och energiproduktion, din tarm, åldrande mm – och hur kan det motverka skadorna av socker? Hur påverkar karnosin cellskräpet vi pratade om i avsnitt 209?

Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle om hälsa på cellnivå och hur det påverkar allt i din kropp.

Du får en halvtimme att lyssna på … läs mer

Inlägget 216: Dr Marcus Gitterle – Karnosin, ett anti-aging ämne i din kropp dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Demens och Alzhemeirs! Vilka är de verkliga orsakerna och hur förebygger man eller till och med reverserar demens och kognitiv nedsättning?

Idag handlar det om allt från kost och näring, till toxiner, genetik och skallskador. Hur kan läkemedel påverka din tankeförmåga? Virus? Vilka hälsotester är relevanta? Hur uppkommer amyloida plack? Detta och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt.

Du får hela 2 h att lyssna på i bilen, på din … läs mer

Inlägget 215: Peter Wilhelmsson – Rädda din hjärna från demens dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Nu blir det åka av! Här får du lära dig massor om immunförsvaret! Vad gör de olika delarna av immunförsvaret och hur regleras det? Hur vet du om ditt immunförsvar är Th1-dominant eller Th2-dominant, vad innebär det, och hur kan du balansera det så att du blir av med allergier, intoleranser och autoimmuna sjukdomar?

Varför får du autoimmuna sjukdomar som t.ex. reumatism eller sköldkörtelsjukdom? Varför blir du allergisk eller intolerant?… läs mer

Inlägget 214: Dr Cecilia Fürst – Ditt IMMUNFÖRSVAR och kopplingen till tarm, autoimmunitet, allergier, vaccin etc. dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad händer i kroppen när du sitter på kontoret eller i tv-soffan en stor del av dagen? Idag pratar vi med hälsoprofilen Leila Söderholm om stillasittandet, och hur du enkelt kan undvika de farliga effekterna av det.

Här får du massor med tips på hur du kan smygträna när du sitter i bilen, är på jobbet, hemma, på fest osv. Dessutom får du tips på hur du kan ta dig … läs mer

Inlägget 213: Leila Söderholm – Det farliga stillasittandet och hur du smygtränar istället dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Bättre för både dig och ditt barn! Vi kommer in på allt ifrån lek och lärande till evolutionen och mat. Vi pratar straff, konsekvenser och belöningar. Vi pratar iPad, datorspel och skärmtid. Det handlar om föräldraskap under evolutionen jämfört med i dagens samhälle.

Hur gynnar du ditt barns lärande och utveckling medan du får det lite lugnare själv? Vi får tips kring hur man hanterar konflikter, om det dåliga samvetet … läs mer

Inlägget 212: Mattias Ribbing – Smart Föräldraskap dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Den extremt kunniga och välutbildade läkaren Cecilia Fürst är tillbaka!

Hur kan du påverka och styra dina gener för att få ett friskare liv? Idag gör vi genetiken lite mer begriplig. Genetik är nämligen involverat i allt hela tiden, och du påverkar dina gener i din vardag.

Vi reder också ut det här med metylering och metyleringscykeln – vad är det, varför är det så centralt att balansera den och … läs mer

Inlägget 211: Dr Cecilia Fürst – Styr dina gener och få ett friskare liv dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Bli smärtfri och rörlig och minska dina stressnivåer med hjälp av rätt rörelsemönster.

Har du tänkt på hur du går i vardagen? Och visste du hur mycket det påverkar i din kropp? Idag kommer du att få dig en tankeställare kring hur du bäst skyndar dig till bussen! Och varför din kropp inte mår så bra av en powerwalk!

Massor med konkreta tips för att bli av med värk och … läs mer

Inlägget 210: Tommy Olausson – Gå rätt och förändra ditt liv. Bli av med stress, värk och stelhet. dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Cellular debris, such as damaged proteins or oxidized fats affects your health and how fast you are aging. Learn about this mechanism and how you can slow it down as well as improve your cells’ ability to handle it.

This is the English version of the interview with anti-aging expert Dr Marcus Gitterle! If you prefer the Swedish version, go to episode 209.

40 minutes to listen to during a … läs mer

Inlägget 209b: Dr Marcus Gitterle – Cellular garbage is aging you (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur fungerar din kropp på cellnivå, och vad är viktigt för att hålla dig ung och frisk? Idag pratar vi om hur cellerna ansamlar och hanterar “skräp”. Hur de reparerar och omsätter skadade komponenter och vilken påverkan det har på din hälsa. Och viktigast – hur kan du förbättra de här funktionerna i dina celler?

Vi pratar Parkinsons, utmattning och binjurar och mycket annat i dagens avsnitt. Det handlar om … läs mer

Inlägget 209: Dr Marcus Gitterle – “Cellskräp” åldrar dig dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Din tarmflora och tester av ditt mikrobiom. Vi pratar om hur mikroorganismerna i din tarm är indelade i olika stammar, arter osv och vilken roll deras fördelning i tarmen kan spela. Hur gynnar du de olika bakteriestammarna med olika sorters kost?

Linda berättar om hur hon använder tester av tarmfloran och hur hon arbetar med sina klienter utifrån resultatet. Vi pratar skillnader mellan traditionella avföringstester och DNA-baserade tester. Detta och … läs mer

Inlägget 208: Linda Rahbek – mikrobiom och tarmfloratester dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

20 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2018 års poddar – och lite till.

En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.

Dessutom lite info om vad som komma skall 🙂

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på tåget, eller … läs mer

Inlägget 207: 20 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2018 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hälsa på cellnivå – mitokondrier och cellenergi, och hur det påverkar allt i din kropp!

Vad har mitokondrier för betydelse för din hälsa och hur skyddar du och förbättrar dina mitokondrier och din kropps tillgång på energi? Hur är dina mitokondriers mående involverade i olika sjukdomar?

Du får konkreta tips kring bl.a. tillskott för dina mitokondrier och din hälsa.

En helsvensk version av det Dr Marcus Gitterle pratade om i … läs mer

Inlägget 206: Mitokondrier och cellenergi dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Kopplingen mellan autoimmunitet och tarmhälsa! Idag blir det mycket fokus på tarmpermeabilitet, läckande tarm

En helsvensk version av det Liz Lipski pratade om i avsnitt 196.

Du får en kvart att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här

… läs mer

Inlägget 205: Autoimmunitet och tarmen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du magproblem som uppblåsthet, obehag, lös mage, hård mage eller oregelbunden mage? Har du kanske till och med fått diagnosen IBS av din läkare, men sen inte så mycket mer hjälp än så? Idag pratar vi om orsakerna bakom IBS och kost och behandling av det som kallas SIBO, small intestinal bacterial overgrowth.

En helsvensk version av det Graeme Jones pratade om i avsnitt 192.

Du får drygt 20 … läs mer

Inlägget 204: IBS och SIBO – Orsaker och behandling dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Spännande kuriosa och bra fakta om din tarmflora! Vi kommer in på saker som prebiotika, probiotika, samspelet mellan våra gener och bakteriernas gener och mycket annat!

Även idag får du lyssna på den kurs i tarmhälsa och autoimmunitet med Liz Lipski som Alpha Plus ordnade i Sverige. Ett fristående avsnitt om din tarmflora.

Du får en timme att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör … läs mer

Inlägget 203: Mikrobiom och tarmflora med Liz Lipski dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with anti-aging expert Marcus Gitterle!

An episode about mitochondria, cellular energy and its importance for your health. You’ll get many practical tips regarding supplements, exercise etc.

Do you know how the health of your mitochondria are involved in everything from dementia and diabetes to wound healing and heart disease?

If you prefer the Swedish version, go to episode 202

Here is an hour to … läs mer

Inlägget 202b: Dr Marcus Gitterle – Mitochondria and cellular energy, the key to your health (English version) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Mitokondrier!! Vad har mitokondrier för betydelse för din hälsa och hur skyddar du och förbättrar dina mitokondrier och din kropps tillgång på energi? Hur är dina mitokondriers hälsa involverade i demens, diabetes, sårläkning, hjärtsvikt mm?

Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle. Vi pratar om hälsa på cellnivå – om mitokondrier och cellenergi, och hur det påverkar allt i din kropp.

Du får konkreta tips kring bl.a. tillskott för dina … läs mer

Inlägget 202: Dr Marcus Gitterle – Mitokondrier och cellenergi styr din hälsa dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Kopplingen mellan tarmen och resten av kroppen, inte minst tarmens koppling til olika sjukdomar och annan ohälsa.

Idag får du lyssna på den kurs i tarmhälsa och autoimmunitet med Liz Lipski som Alpha Plus ordnade i Sverige. Här blir det ett första avsnitt om tarmhälsa där vi kommer in på saker som hur tarmen påverkar hälsan, och hur kosten påverkar tarmen. Det handlar om tarmen, kost, IBS, SIBO, allergier och … läs mer

Inlägget 201: Tarmhälsa med Liz Lipski dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Podcasts i bokform! Vi pratar om mina nya e-böcker om Kost, Rörelse, Livsstil, Tarmhälsa och att Äta sig frisk från sjukdomar. Dessutom pratar vi om stress och vad som händer i kroppen vid stress, om evolutionen, vårt sittande på stolar och om mycket annat i dagens 200-avsnittsjubileum.

Du får nästan en timme att lyssna på när du städar, kör bil eller tar en promenad!

Så här gör du:

Lyssna på … läs mer

Inlägget 200: BÖCKERNA och jubileum med Anna och Johanna dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Tarmflora!! Probiotikatillskott, antibiotikaresistens och hur man behandlar tarmen utan antibiotika. Och vet du vad Bakteriofager är? Eller Saccaromyces Boulardii?

Här blir det intervju med Sanna Törsleff Berglund om tarmflora och mikrober. Vi kommer bland annat in på hur du kan bota sjukdomar med virus, svamp och bakterier. Spännande, eller hur?!

Du får 1 h 20 min att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Alpha Plus produkter för … läs mer

Inlägget 199: Sanna Törsleff Berglund – Frisk med virus, svamp och bakterier dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Ryggvärk! Varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det? Det handlar om värk både i ländrygg och i bröstrygg. Det handlar om ryggskott och om andra vanliga diagnoser man kan få med ryggbesvär.

Vi pratar med  Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Tredje delen i serien om värk (de förra har handlat om värk i huvud och käke, respektive i … läs mer

Inlägget 198: Ryggvärk och ryggskott – med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Det här är berättelsen om en våldtäkt. Jag vill betona detta direkt. Det blir en stark, öppen och rå berättelse som kanske inte är lämplig för t.ex. barn att lyssna på. Samtidigt är det ett av de absolut viktigaste avsnitten jag någonsin gjort. Det är ett avsnitt för alla som varit med om ett trauma, och inte minst för den som blivit utsatt för ett övergrepp – vare sig det … läs mer

Inlägget 197: Kajsa Phalén – En stark berättelse om kopplingen mellan kropp och själ, hur mentala upplevelser manifesterar sig i kroppen och hur du läker efter trauma dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with Liz Lipski!

Today you’ll learn about autoimmunity and the gut. We dive into leaky gut, including causes and treatment of leaky gut and autoimmunity.

Liz Lipski has an enormous amount of experience, having worked with digestive wellness since the ’90s.

If you prefer the Swedish version, go to episode 196

Here is 1 hour to listen to during a walk, in your car … läs mer

Inlägget 196b: Liz Lipski – Autoimmunity and the gut immune system (English version) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Läckande tarm, autoimmunitet och kopplingen mellan tarm och immunförsvar!

Idag pratar vi med den amerikanska funktionsmedicinaren Liz Lipski om kopplingen mellan autoimmuna sjukdomar och din tarm. Liz Lipski har varit expert på tarmhälsa och mikrobiom sen 90-talet, dvs. långt innan någon av oss andra ens visste vad det var. Hon har sannerligen en rejäl dos erfarenhet!

I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du … läs mer

Inlägget 196: Liz Lipski – Autoimmuniet börjar i tarmen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Nackvärk och axelproblem. Varför får du ont i nacke och axlar, eller blir stel, och vad kan du göra åt det?

Vi pratar med  Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Andra delen i serien om värk (den förra handlade om värk i huvud och käke). Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt om ryggvärk mm.

… läs mer

Inlägget 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

… läs mer

Inlägget 194: Lågsvavelkost och behandling av Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO och IBS dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

… läs mer

Inlägget 193: Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO, IBS och toxiner dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with Graeme Jones about IBS and SIBO!

We will discuss causes of IBS and SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), how you treat it, and how you can approach it with diet. We will talk about the two most common forms of SIBO, SIBO testing and much more.

Do you have gut issues such as pain, irregular stool or flatulence? Have you even had a … läs mer

Inlägget 192b: Graeme Jones – IBS and SIBO. Causes and treatment (English version) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Orsaker och behandling av IBS och SIBO!

Har du magproblem som uppblåsthet, obehag, lös mage, hård mage eller oregelbunden mage? Har du kanske till och med fått diagnosen IBS av din läkare, men sen inte så mycket mer hjälp än så? Idag gräver vi djupare i orsakerna bakom IBS och diskuterar också kost och behandling av IBS och det som kallas SIBO, small intestinal bacterial overgrowth.

Du kommer att få … läs mer

Inlägget 192: Graeme Jones – IBS och SIBO. Orsaker och behandling dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag pratar vi om yoga med en läkare och forskare. Hon kallar sig passande nog för yogadoktorn, och forskar på hur yoga påverkar vår hälsa. Vad säger vetenskapen om yoga? Och varför fungerar det? Hur ska vården använda yoga som en del i behandlingen av sjukdomar? Dessutom får du konkreta tips på hur du enkelt kan komma igång med yoga på egen hand, eller med en instruktör.

Vi pratar om … läs mer

Inlägget 191: Yogadoktorn – Läkaren som ser yoga som medicin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Huvudvärk, käkproblem och kroppen! Vi pratar spänningshuvudvärk och migrän. Varför får du ont i huvudet och vad kan du göra åt det?

Idag ska vi prata både om huvudvärk och problem med käken. Dessutom! Det finns spännande kopplingar mellan både din huvudvärk och din käke och resten av kroppen. Visste du tex att dina höftbesvär kan bero på problem med käken?!

Första delen i serien om värk. Vi går uppifrån … läs mer

Inlägget 190: Huvudvärk – med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Tränar du rätt? Idag pratar vi styrketräning och gymträning med experten Markus Greus. Vilka övningar kan utgöra ett bra grundträningsprogram? Vad ska man tänka på i våra vanligaste gym-övningar? Vilka är de vanligaste felen?

Dessutom – hur gör man en riktig armhävning? Hur står man i plankan? Det blir både övningar och råd till dig som tränar på gym, och till dig som vill komma igång och träna lite hemma.… läs mer

Inlägget 189: Styrketräning / Gymträning – Hur gör du rätt? Med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du halsbränna? Eller magproblem?

Vad är egentligen magsyran till för, och varför ska du verkligen inte medicinera bort dina sura uppstötningar eller halsbränna med syradämpande läkemedel? Vad har olika magproblem; som infektioner, dålig matsmältning, eller IBS; för relation till magsyra? Och hur vet du om du har tillräckligt med magsyra?

Dessutom får du massvis med tips på hur du hittar orsaken, behandlar eller lindrar halsbränna på riktigt!

… läs mer

Inlägget 188: Magsyra och sanningen om sura uppstötningar dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Bättre steg, syresättning och skadefri när du löptränar eller joggar?! Lyssna idag om du vill att det här ska bli sant!

Visste du att fel löpträning kan ge dig sämre (!) kondition?!

Postural terapi-experten och sjukgymnasten Markus Greus hjälper oss att reda ut ämnet.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, löprunda eller varför inte när du städar?!

Länkar till de övningar och exempel vi … läs mer

Inlägget 187: Löpning och lopp – prestera bättre och slipp skador. Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Inkontinens, delade magmuskler, värk, foglossning. Ja, listan kan göras lång på problem relaterade till graviditet och förlossning. Men vad är den verkliga lösningen på det här? Det räcker inte att knipa lite, i många fall handlar detta om obalanser, svagheter och hållningsproblem som skapar besvär – allt från värk till problem med inkontens.
Dessutom – hur kan du få en bättre naturlig förlossning, och undvika kejsarsnitt?

Vi kommer att prata … läs mer

Inlägget 186: Graviditet och efter graviditet. Bli av med dina besvär. Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur du stoppar eller till och med reverserar åldrande! Idag pratar vi hälsa på cellnivå, om mitokondrier, cellenergi och en hel massa annat spännande.

Konkreta tips kring kost och tillskott när vi går igenom hela 9 mekanismer som styr åldrande, eller tvärtom, kan hålla dig ung.

En helsvensk version av det Dr Marcus Gitterle pratade om i avsnitt 183.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på tåget, … läs mer

Inlägget 185: Förbli ung! Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Varför får man egentligen sämre balans, inte minst när man blir äldre? Behöver det vara så? Vad är balans egentligen? Och hur kan dålig balans öka risken för allvarliga sjukdomar?

Idag får du både spännande svar och konkreta tips på hur du förbättrar din balans. Postural terapi-experten och sjukgymnasten Markus Greus hjälper oss att reda ut ämnet balans.

Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, … läs mer

Inlägget 184: Balans med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with anti-aging expert Marcus Gitterle!

Today you’ll learn about nine mechanisms of aging, and how you reverse them in order to stay young. We talk about cellular health and how your cells can become younger, thus making you younger. Let’s dive into the exiting world of mitochondria, cellular energy, inflammation, oxidation, telomeres and much more!

If you prefer the Swedish version, go to episode … läs mer

Inlägget 183b: Marcus Gitterle – Growing young. How to stop the 9 mechanisms of aging (English version) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Stoppa och reversera åldrande! Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle. Vi pratar om hälsa på cellnivå, om mitokondrier, cellenergi, telomerer, epigenetik och en hel massa annat spännande.

Du får massor med konkreta tips kring kost och tillskott när vi går igenom hela 9 mekanismer som styr åldrande, eller tvärtom, kan hålla dig ung.

Du får hela två timmar att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte … läs mer

Inlägget 183: Marcus Gitterle – Growing young. Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Stressad? Idag får du tips på en teknik som kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna snabbt.

Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träning, Markus Greus, tipsar oss om en konkret teknik för stressreducering.

Du får drygt 5 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte när du städar eller stryker kläder?!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på

… läs mer

Inlägget 182: Stressreducering med mindful tapping – Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur fungerar ditt mentala mående och dina tankar? Idag pratar vi om allt från cravings och sömnproblem till oro och lycka. Vi pratar framgång och mental hälsa. Hur fungerar egentligen dina tankar och vad ska du ha för inställning till dem för att må som allra bäst? Vilket förhållningssätt kan “bota” både beroende och sömnproblem?

Anders Haglund är framgångscoachen som blivit en av Sveriges populäraste föreläsare.

Du får 1,5h att … läs mer

Inlägget 181: Anders Haglund – Mental hälsa, framgång, lycka och dina tankar dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Fotknölen hallux valgus – vad är det egentligen och varför får man den? Du kanske inte alls behöver ta till kniven och sågen och operera bort den. Det kan räcka med att få rätt övningar.

Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träning, Markus Greus, ger oss svar.

Du får drygt 10 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte när du städar eller stryker kläder?!

Länkar … läs mer

Inlägget 180: Hallux Valgus med Markus Greus dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hormonmetaboliter! Idag får du tjuvlyssna på delen om hur hormoner bryts ner och hur det påverkar din hälsa,  från den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll för läkare och terapeuter i höstas.

Hur bryts våra könshormoner ner och hur fungerar kroppens biotransformation, detox, när det gäller östrogener och annat? Vad spelar det för roll för din hälsa?

Gillar du detta så missa inte heller avsnitt … läs mer

Inlägget 179: Hormonmetaboliter med Dr Carrie Jones dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Spännande forskning visar på ett samspel mellan tankar, känslor, bakterier, nervceller och vita blodkroppar. Det här samspelet styr ditt beteende – tex om du är aktiv eller trött, utåtriktad eller drar dig undan. Och kanske till och med din syn på andra människor.

Han är forskaren som studerar samverkan mellan hjärnan och immunsystemet, och hur beteendet påverkar detta. Mats Lekander verkar inom det spännande området psykoneuroimmunologi!

Idag pratar vi mycket … läs mer

Inlägget 178: Mats Lekander – Tankar, bakterier och immunförsvar styr ditt beteende dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Kan man äta sig frisk från allvarliga sjukdomar som autoimmunitet, neurologiska besvär, allergier, utmattning och fibromyalgi  – med kost och tillskott?

Vilken roll spelar din genetik? Och vad är metylering för något egentligen?

En helsvensk version av det Umahro Cadogan pratade om i avsnitt 172 och 173.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen

… läs mer

Inlägget 177: Mat som medicin, metylering och genetik dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Magi! Men postural träning är också helt logiskt om man tänker på hur kroppen fungerar. Vill du bli av med all värk, all stelhet eller bara känna dig 10 kg lättare i kroppen? Lyssna idag!

Markus Greus är sjukgymnasten som inte lyckades bota sina egna besvär med vanlig sjukgymnastik. Idag är han helt frisk och driver Optimum, ett ställe dit personer världen över söker sig för att bli … läs mer

Inlägget 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag får du “tjuvlyssna” på delen om könshormoner från den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll för läkare och terapeuter före jul.

Det blir östrogen, testosteron och progesteron; könshormonernas koppling till GABA, serotonin och dopamin och mycket annat.

Gillar du detta så missa inte heller avsnitt 168, där du fick lyssna in på delen om stresshormoner och en hel del kuriosa kring allt från … läs mer

Inlägget 175: Könshormoner med Dr Carrie Jones dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Överkänslighet mot livsmedel, födoämnesintoleranser, pratar vi om med experten Linda Rahbek.

Vi pratar om vad som händer i din kropp och varför du inte tål vissa livsmedel. Vi pratar om skillnaden mellan allergier och intoleranser, och olika antikroppar. Vi pratar om hur du gör i praktiken; hur du testar, eliminerar och återintroducerar mat. Och inte minst – hur kan du läka din kropp från allergier och intoleranser?

Idag får du … läs mer

Inlägget 174: Linda Rahbek – Intoleranser och allergier dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the second interview with Umahro Cadogan!

Today you’ll learn about genetics and methylation. Have you heard the word methylation, but never really understood what it is? Learn about the role of methylation in your body, what genes to look at, and what to do with supplements and lifestyle factors depending on your genetics.

If you prefer the Swedish version, go to episode 173

Here are 40 … läs mer

Inlägget 173b: Umahro Cadogan – Methylation and your genetics (English version) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Metylering – vad är det egentligen? Vad har det för funktion i kroppen? Vilka gener ska man vara uppmärksam på? Vad kan man göra beroende på sin genetik? Hur ska man tänka med tillskott? Och vem ska göra ett DNA-test?

Idag gräver vi djupare i genetik och funktionsmedicin, och tittar närmare på metylering.

I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på … läs mer

Inlägget 173: Umahro Cadogan – Metylering och din genetik dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with Umahro Cadogan!

Today you’ll learn about how you can use food, supplements and lifestyle to get well and healthy. Umahro shares his own health journey and let’s us know how he got well from diseases like inflammatory bowel disease, neurological disorders, autoimmune diseases, fatigue and fibromyalgia. What food does he eat and what supplements does he use?

If you prefer the Swedish version, … läs mer

Inlägget 172b: Umahro Cadogan – Let food and supplements be your medicine (English version) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Den kände funktionsmedicinaren Umahro Cadogan gästar oss idag och delar med sig både av allmänna tips och sin egen hälsoresa. Han berättar hur han har gjort för att bli frisk från inflammatorisk tarmsjukdom, autoimmuna sjukdomar, neurologiska besvär, allergier, utmattning och fibromyalgi  – med kost och tillskott.

I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på den helengelska intervjun så lyssna på avsnitt … läs mer

Inlägget 172: Umahro Cadogan – Mat och tillskott som medicin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

25 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2017 års poddar – och lite till

Det blir dels en summering av tips och biohacks, dels en slags resumé som kan fungera som en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt. Lyssna på det här avsnittet och så välj sen att lyssna på … läs mer

Inlägget 171: 25 biohacks! Konkreta hälsotips från 2017 dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Så får du mindre gifter på och i din kropp med giftfri och mer naturlig kroppsvård. Lär dig hur du ska rensa ditt badrumsskåp!

Idag pratar vi med Sara Johansson, “Saras Eviga”, som är expert på hur man får en giftfri vardag. Hon kommer att ge dig massor med tips på naturlig och giftfri hud- & hårvård. Det blir många spännande, enkla konkreta tips!

Och vill du lära dig hur … läs mer

Inlägget 170: Sara Johansson – Naturlig hud- & hårvård, så rensar du i ditt badrumsskåp dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Giftbanta och kemikaliebanta ditt hem! Idag blir det intervju med kunniga Sara Johansson , “Saras Eviga”. Hon delar med sig av husets värstingar, och ger dig massor med konkreta tips på hur du enkelt ersätter allt från rengöringsprodukter till leksaker och köksutrustning, för att få en mer giftfri vardag och mindre skadliga konstigheter i din kropp och närmiljö.

Du får en timme att lyssna på i bilen, på din promenad, … läs mer

Inlägget 169: Sara Johansson – Giftbanta ditt hem dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag får du tjuvlyssna på den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll nyligen. Idag börjar vi bl.a. med stresshormonerna och en hel massa kuriosa kring allt från serotonin och kopplingen mellan sköldkörtelhormoner och mitokondrier, till så kallade adaptogener.

Du får även höra läkaren Peter Matin säga sitt om hormontester i dagens avsnitt.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller … läs mer

Inlägget 168: Stresshormoner med Dr Carrie Jones dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hormoner och hormonella obalanser! Idag pratar vi med Sanna Törsleff Berglund. Vi kommer in både på stresshormoner, könshormoner (både manliga och kvinnliga)  och sköldkörteln. Dessutom pratar vi hormonmetaboliter kopplat till ämnen som östrogendominans och cancerrisk, för att bara nämna några saker. Det blir tips på allt från tillskott till livsstilsfaktorer och tester.

Du får nästan 1,5h att lyssna på på din promenad, i bilen eller på bussen. Eller varför inte … läs mer

Inlägget 167: Sanna Törsleff Berglund – Hormonella obalanser dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hur du ökar ditt serotonin naturligt! Att öka ditt serotonin kan förbättra ditt humör, din förmåga till lugn och ro, och din sömn. Dessutom kan det påverka saker som migrän, sötsug och PMS.

Idag pratar vi om hur du ökar denna må-bra-substans på naturlig väg, och vad den har för koppling till kroppens olika hormonsystem. Vi pratar dessutom en hel del om hur du förbättrar din sömn i dagens avsnitt… läs mer

Inlägget 166: Serotonin – öka ditt välmående på naturlig väg dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: http://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka

… läs mer

Inlägget 165: Uppdatering dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Ge kroppen lugn och ro! Genom att påverka din vagusnerv kan du bli bättre på avslappning, få en bättre matsmältning, sömn och komma bort ifrån den där känslan av att alltid vara på helspänn. I det här avsnittet får du flera tips som stärker ditt välmående.

Vagusnerven är bl.a. viktig för kommunikationen mellan dina tarmar och din hjärna. Men vagusnerven är så mycket mer än det. Den är en mycket … läs mer

Inlägget 164: Vagusnerven – din väg till avslappning, matsmältning, lugn och ro dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad är feng shui och vad spelar det för roll för din hälsa? Idag får du konkreta tips på hur du får mer lugn och energi från din omgivning och ditt hem. Du får enkla åtgärder som ger dig mer harmoni och är perfekta att ta tag i en regnig höstdag!

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, bussen, på promenaden eller medan du städar!

Så här gör … läs mer

Inlägget 163: Feng shui med Ylva Maria Jansson dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Alla måste lära sig hur man hanterar en avokado! 🙂  Så idag handlar det inte bara om näringen i avokado, dvs varför man ska äta det, utan hur i hela friden man köper, förvarar och behandlar avokado. Och smaskiga sätt att använda detta fantastiska livsmedel på.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, bussen, på promenaden eller medan du städar!

Så här gör du:

Lyssna på din dator… läs mer

Inlägget 162: Avokado! Varför, när och hur dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hormoner, hormontester och hormonella obalanser!

Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar!

Kursen med Dr Carrie Jones hittar du här

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: http://4health.se/category/podcast)
2. Eller så kan

… läs mer

Inlägget 161: Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Sköldkörteln och hypotyreos – underfunktion i sköldkörteln!

Ewa Berthagen pratar om kost, kosttillskott, träning och medicinering vid underfunktion i sköldkörteln.

Vad kan hypotyreos bero på? Hur ska man göra för att få behandling? Vad är rätt behandling? Vad händer när det gäller forskning kring hypotyreos?

Detta och mycket annat får du lyssna på i dagens avsnitt.

Du får en timme att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du … läs mer

Inlägget 160: Ewa Berthagen – hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with Dr Carrie Jones!

Today you’ll learn about hormonal imbalances; as well as symtoms, testing and treatment of hormonal imbalances!

Carrie Jones explains this huge complicated subject in a way that everyone can understand it. And you’ll get a lot of great and practical tips and tricks of how to improve your hormonal imbalances with food, supplements and other lifestyle factors

If you prefer … läs mer

Inlägget 159b: Dr Carrie Jones – Hormonal imbalances! Symptoms, testing and treatment dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Hormoner och hormonella obalanser! Vi pratar med fantastiska Dr Carrie Jones som har lång klinisk erfarenhet av hormonbehandlingar och kvinnohälsa. Hon är dessutom grym på att förklara så att du förstår, och ger massor med tips på kost, tillskott och annat.

I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på den helengelska intervjun så lyssna på avsnitt 159b.

Du får 1,5h att … läs mer

Inlägget 159: Dr Carrie Jones – Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Idag får du de konkreta recepten och tipsen för att bli evolutionär och lära dig äta paleo på riktigt! Här får du recept och tips på inälvsmat! Bl.a lär du dig hur du gör egen enkel och nyttig leverpastej som är fri från både mjöl och mjölk.

Dessutom får du inte missa den fantastiska lyssnarberättelsen i det här avsnittet.

Lyssna gärna också på avsnitt 158, där du får alla … läs mer

Inlägget 158b: Inälvsmat – konkreta tips och recept dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Inälvsmat är en av de viktigaste komponenterna i en stenålderskost. Det är dags att lära dig att äta paleo på riktigt, och du kommer att förstå varför du ska göra det! Vi ska prata om varför du bör äta inälvsmat som tex lever, och hur lär du dig att tycka om det. Och så får du konkreta tips och recept.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på … läs mer

Inlägget 158: Lär dig äta inälvsmat dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Vad är funktionsmedicin, functional medicine, och vilka ramverk utgår man ifrån inom funktionsmedicin? Vad är functional Nutrition?

Dessutom så får du tips på näringsämnen och tillskott som kan hjälpa dig att sova bättre, några faktorer som är involverade i cancer, och ett par tips för hur du håller din hjärna frisk.

Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar!

Kursen med Diana Noland … läs mer

Inlägget 157: Funktionsmedicin och nutrition dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Kan bönor och resistent stärkelse förändra ditt liv?

Diabetes, blodsockerkontroll och viktnedgång. Idag blir det konkreta tips på hur du reverserar diabetes och går ner i vikt i en intervju med Patrik Olsson. Han berättar både väldigt personligt om sin enastående hälsoresa, och så ger han konkreta råd kring hur du enklare går ner i vikt eller håller dig frisk från din diabetes.

Vi pratar både typ 1 och typ … läs mer

Inlägget 156: Patrik Olsson – Reversera DIABETES och gå ner i VIKT med tre konkreta metoder. Hur BÖNOR och resistent stärkelse kan förändra ditt liv dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

The English version of the interview with Diana Noland!

Today you’ll learn about functional medicine and nutritional imbalances. We dive into the functional medicine frameworks and nutritional therapy. In this interview we also cover a lot of practical tips and examples, regarding everything from sleep to cancer

If you prefer the Swedish version, go to episode 155.

Here you have almost two hours to listen to during a walk, … läs mer

Inlägget 155b: Diana Noland – The functional medicine matrix & Nutritional imbalances dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Den kända funktionsmedicinaren Diana Noland berättar i dagens avsnitt om näringsmässiga obalanser och funktionsmedicin!

Diana Noland är en av USAs främsta utövare inom funktionsmedicin. Idag pratar vi om allt från funktionsmedicin som sådan, till cancer, och tips för att sova bättre. Diana har massor med spännande tips och konkreta exempel!

I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på den helengelska intervjun … läs mer

Inlägget 155: Diana Noland – Funktionsmedicin och nutrition dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Några vanliga näringsbrister och några hälsobesvär som kan bero på dessa brister. Vi pratar håravfall, illaluktande kroppslukt, röda prickar och sockersug.

Du får en kvart att lyssna på i solstolen, bilen, på promenaden eller medan du tränar eller städar!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i

… läs mer

Inlägget 154: Näringsbrister och symtom – håravfall, kroppslukt, sockersug och röda prickar (sommartips del 4) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.