Tyngre Bänkpress

Hur kan ett typiskt bänkpresspass se ut? Vilka muskler ska man träna och vilka övningar ska man välja? Hur ska man cykla om olika övningar och pass. De punkterna berörs och sys ihop så gott det går under detta avsnitt.

Mer i samma tråd för grundläggande saker kring bänkpress kommer komma under samma titel i flera delar.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Alla vill göra mer i bänkpress, men alla har för bråttom fram. Precis som allt annat måste man lära sig de simpla grunderna först. Man kan säga att teknik är ett samlingsord för mekaniskt utförande. Hur vi bedriver vårt bänkpressande, hur rörelsen går till. Det är numero uno.

Därefter kan vi titta på den faktiska bänkpressträningen. Då inte vad den kan vara, utan vad det räcker att den är. Alla kan i början öka av vad som helst. De flesta har kört en 5x5-variant i sitt liv någon gång, varför? För det fungerar, alla fall till en början. Så varför inte då nyttja det.

Även om det här avsnittet är väldigt "basic" och för många kan kännas "för enkelt", lyssna. Många trots nivå kan få ut delar. Plocka den lågt hängande frukten först.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Jonathan Henningsson är nu i träningen mellan VM och EM i bänkpress. Vid VM satte han alla lyft och två av dem var juniorvärldsrekord, men han vann redan på ingången. Han fick med sig 210,5 kg i klass 83 kg.

Nu ska han tävla som senior på EM och möta den beryktade doktor bänkpress från Ukraina. Hör lite idag hur Jonathans träning ser ut och kommer se ut under sommaren.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den 31 juli - 6 augusti är det dags för EM i bänkpress. Tävlingen äger rum i Bordeaux, Frankrike. Sverige kommer med ett sparsamt seniorlag, men desto större veteranlag! Josef tillsammans med den nyblivne juniorvärldsmästaren Axel Samuelsson river av alla svenska nominerade inför tävlingen.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den 5 juni 2023 sammanstrålade Josef Eriksson och Andreas Henning över ett träningspass. Idag får ni hänga med på det exklusiva halvt som halvt improviserat koreograferade mellan setsnacket. Vi river av att från setvila, musik, hur man taggar till och inte mycket mer än så. Varsågod.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Bänkpress-VM i Sydafrika fortsatte för många lyftare som en otrevlig upplevelse. Inte bara orättvisa bedömningar utan även felaktiga bedömningar var ett genomgående tema. Lyft som underkändes på minsta möjliga marginaler och världsrekord i överklaganden till juryn. Ofta har man sagt att "det räcker med två vita". Att få två vita här hade en lika hög sannolikhetsfaktor att bli tre röda.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Direkt från Bänkpress-VM i Sydafrika är det sista dagen för den klassiska bänkpressen. Veteranerna är färdigtävlade så väl som juniorerna, och ett par seniorer från svenska truppen. Totalt åtta världsmästare varav en senior är vårt svenska facit än så länge! 

Tyvärr har bedömningen från tävlingen lämnat en bismak och otrevligt avtryck hos coacher och lyftare från flera länder. En inkonsekvent och objektivt sett felaktig bedömning har pågått främst under tisdagen. Över lyftare som står på tur att tävla vilar därmed en väldig oklarhet.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

En av denna gången inte så många veteraner som ska vara med på Bänkpress-VM är Tomas Ring. Tomas är inte bara en veteran i passet, det vill säga att han råkar vara född 1983 eller senare. Tomas är veteran i den bemärkelsen att han har åldern och tiden i sporten. Det finns till och med veteraner som inte levt lika länge som Tomas tävlat.

Första tävlingen ägde rum 1978 och nu 45 år senare är han lika redo som alltid för en ny tävling. Vi snackar lite om satsningen mot VM och hur träningen ser ut. Mer om Tomas kommer ni kunna höra i avsnitt 198 i podcasten Tyngre Kraftsport.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Julia Starck tävlar den 23 maj klockan 15.00 svensk tid på Bänkpress-VM i Sydafrika. Julias uppladdning ser dock lite annorlunda ut till skillnad mot de övrigas. Medan de andra är hemma i Sverige på välutrustade gym med rinnande vatten och sin vardag är Julia i Afrika.

Julia pluggar till läkare och är nu i Etiopien på ett sjukhus som inte ens har just rinnande vatten. Vi kollar lite läget med Julia och hur det går med träningen inför VM.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Tommy Påhls, tanken från Borlänge, fyller på med krut i kanonerna inför stundande Bänkpress-VM i Sydafrika. Den 24 maj klockan 16.00 går han upp mot världseliten och ligger nu i hårdaste tänkbara träningen inför detta.

Hör Josef och Tommy prata om passet de körde tillsammans som innehåll 15 set exklusiva max-singlar. Hur de båda tänker om träningen nu sista veckorna inför.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Rasmus Mirblom är nu i slutfasen av träningen mot VM i Sydafrika. Rasmus är just nu den bästa supertungviktsbänkaren vi har i Sverige och han spänner bågen hårt.

Sverige har under 2000-talet haft många framgångsrika utrustade bänkpressare. Med detta ha en viss kultur och ett visst träning stänk funnits. Rasmus går nu och drar lite åt ett annat håll. Med det vi vet idag och den utrustningen som finns tränar Rasmus inte enlig den kanske tidigare svenska modellen.

Idag berättar han om sin träning allmänt och i synnerhet om sin träning nu inför VM. Avslutningsvis rör vi också vid när 1000 pounds / 454 kg bänken kommer.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den 15 april samlades stora delar av landslaget som ska tävla på Bänkpress-VM vid ett läger i Hallsberg. Med cirka 5,5 veckor kvar till VM var det hårdkörning för samtliga.

Josef berättar här om några av de många prestationerna under helgen och upplyser lite om vilka som nu står aktuella för starten den 20 maj i Sydafrika.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Matilda Hjälle kom in i styrkelyft och bänkpress för mindre än två år sen och gör redan rekordvikter. Vid SM i år satte hon nytt svenskt rekord i bänkpress i supertungvikten med 145,5 kg. Hon är nu uttagen och tränar för full maskin mot VM i bänkpress och styrkelyft.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den 1 april 2013 var första gången Josef Eriksson bänkpressade 200 kg. Det har nu gått 10 år sedan dess och mycket och lite har hänt. Tanken på att bänkpressa 200 kg är inte jättevanlig. Att göra det men att sedan klara det är ännu ovanligare.

I det här avsnittet pratar Josef om när han först fick idén att satsa mot 200 kg. Hur den idén kom sig, såg ut och allt runt det. Sedan följer historien därifrån ända fram till mål.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Bänkpress-VM i klassisk och utrustad bänkpress går i år i Sydafrika. Tävlingen börjar den 20 och avslutas den 27 maj. Det är flera svenskar som är med och tävlar vilka man kan följa när det drar ihop sig på livestreamen via goodlift.info.

Idag ska Josef Eriksson tillsammans med klubbkompisen och den obesegrade före detta bänkjunioren Steven Örnersted beta sig igenom alla svenska deltagare och deras chanser.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

En långsam och trög Josef försöker ramla sig igenom en summering av Bänkpress-SM som i helgen ägde rum i Hallsberg. Han själv stod som arrangör och har jobbat fullt med det inför, under och efter.

Tävlingarna finns att se på Staylive. Resultaten finns hos Styrkelyftförbundet under Aktuella SM och i deras databas.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Hur ska du tänka kring ditt viktval vid tävling och framförallt mästerskap? När man tävlar har man ofta en uppfattning om vad man vill lyfta, men det är inte alltid rätt väg att gå.

Beroende på vilken kapacitet du faktisk har för dagen och vad motståndarna klarar är vad som ska avgöra dina viktval. Ibland så måste man ändra sin plan helt och hållet baserat på hur tävlingen ser ut.

Lite tankar kring viktval och strategier, vad lottnummer är och hur det fungerar är vad vi går igenom i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den 18?19 mars är det Bänkpress-SM i Hallsberg. Kategorierna som tävlar är ungdomar, juniorer och veteraner i klassisk bänk och utrustat alla ålderskategorier.

Totalt är det över 280 anmälda vilket är fler än någonsin till något bänk-SM. Tävlingen är över två långa dagar i Sydnärkehallens bollhall. Hör i dagens avsnitt från arrangören Josef Eriksson om upplägget för tävlingen.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den vanligaste supportande utrustningen till bänkpress är nog ändå handledslindor. Handledslindor är något de flesta investerar i före de investerar i ett bra tekniskt utförande. Något som tillhör ett bra tekniskt utförande är hur du greppar stången. Vissa skaffar dem långt innan de egentligen behöver det, mest för att det finns och man får ha det.

Är handledslindor verkligen ett måste för alla i bänkpress? Är det något som faktiskt gör att du kan bänkpressa mera eller kan det till och med hämma din bänkpress? Det ska Josef yttra sig i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Bänkpress kommer i flera former och den dominanta formen i nästan 20 år var den utrustade bänkpressen. Bänkpress supportad av en tröja som kommer assistera dig att lyfta mera vikt än du gör klarar. Den här utvecklingen sattes igång och smög sig in i sporten 1984 och blev godkänd i IPF/SSF 1993.

Fram till att klassisk lyftning blev ett alternativ så tävlade alla som tävlade i bänkpress i bänkpress-tröja. Från 1984 till idag har tröjan utvecklats i flera omgångar. Inom IPF/SSF sattes upp begränsningar för utvecklingen av tröjan. Utanför IPF/SSF fortsatte dock utvecklingen.

Det här avsnittet handlar om tröjans utveckling, hur mycket man kan få ut och vem som kan få ut vad. Samt vill man tävla i utrustad bänkpress i den begränsade form det är idag eller vill man helst få tävla obegränsat?

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Vi kommer alltid ha något att gömma oss bakom. Olika anledningar är orsaken till att en utkomst blev det den blev eller inte blev. Går det bra var det uträknat, går det dåligt finns ursäkter och bortförklaringar.

Problemet är att det finns ett bäst före datum för sånt. I dagens avsnitt pratar Josef om hur han under fyra år stått och stampat i samma grop och hans tankar runt det.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Då var Bänk-SM i Skövde över! I dagens avsnitt får ni höra Axel Samuelsson och Josef Eriksson gå igenom SM från topp till tå. De pratar om varje klass, vilka de saknade och de olika nivåerna i olika klasser.

Dessutom pratar de om bedömningen kring nya regeln. Eddie Berglund som fick sitt sista lyftet överklagat. Var det rätt eller blev han rånad och kastad under bussen?

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Tommy Påhls drog biceps i mitten av september men har sedan dess tagit sig tillbaka och tävlar. Nu går han inte med fullt krut i kanonerna mot SM i bänkpress & styrkelyft. Först ut är då bänken och där är han mer eller mindre ohotad. En sämre singel och det är home run.

I styrkelyftet däremot krävs allt! EN bra böj och mark, men inte mist bänk för att slå ungtuppen Anton Wasser! Hör lite om Tommys förberedelser och tänk inför kommande SM, men också mål och tankar om framtiden i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Styrketräning kan komma i flera olika former. När man tränar för att bli starkare betyder nästan indirekt styrketräning tung styrketräning. Det är allmänt känt att man måste träna tungt för att bli starkare.

Visst, det är väl lite öppet för diskussion, men mer eller mindre. De flesta är ändå väldigt överens om att man måste träna över 80% av max, om inte alltid så ofta. Gärna en gång i veckan alla fall.

I dagens avsnitt så ska Josef Eriksson som många gånger förr hävda motsatsen.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Två veckor kvar till SM och Matilda Hjälle är en av flera som dubblerar i både bänk och styrkelyft. Matilda är allt annat än väldigt bra i böj och mark, men i bänkpressen är hon oavkortat världselit.

Idag ska vi höra lite med Matilda hur formen är inför SM, vad hon hoppas att kunna plocka med sig från SM och hur målen för resten av året ser ut.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Hilma Westerberg är en av de som "drabbas" hårdast i världen av den nya bänkpressregeln. Som ungdomslyftare gjorde hon världsrekord med råge i bänkpress och bänkade mest i svensk historia med 145,5 kg. Utöver bänken kör hon även på för fullt med styrkelyftet. Något som även det då tar en smäll från att bänken tappat kilon.

I år är hon juniorlyftare. Så hon ska slå sig in i en ny ålderskategori och få mattan undandragen med de nya reglerna. Idag berättar hon hur det känns med alla ändringar och hur mycket hon faktiskt tappade på att förlänga lyftvägen.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Josef Eriksson tillsammans med Axel Samuelsson som varit med i podden vid flera tillfällen har nu skapat en digital tidning. Tidningen heter Bänkpressen och innehåller just saker om bänkpress. Hör dem båda prata om varför det kom sig och vad de tänker sig med den.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Elsa Marin Karlsson, 22 år från Spanien, men sedan 2010 mera straight out of Orust. Elsa har tävlat sen 2017. På de åren har hon vunnit ungdoms-SM, junior-SM, Junior-NM och Junior-VM i bänkpress. Nu 2023 gör hon sitt sista år som junior, men går för att vinna Senior-SM och slåss med seniorerna på EM och VM.

Elsa är en av få toppblänkare i Sverige som gynnas av de nya reglerna i bänkpress. Detta gör att chanserna för SM-guld växer och då även möjligheterna att tävla internationellt. Hör Elsa berätta om sin flytt till Sverige, sin träning, skador och syn på motståndare i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Då är alla anmälningar inne till Bänk-SM i Skövde! Vi går igenom alla anmälda genom alla viktklasser. Vi pratar om vilka favoriter vi har i de olika klasserna och vilka klasser man kanske ska hålla ett extra öga på.

Hur tror vi de nya reglerna kommer spelas ut? Vad gör man för åtgärder kring rekorden i och med nya reglerna? Får man verkligen tävla och träna i landslagskläderna?

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Snygg-Kevin Ericsson från Borlänge tävlade i helgen tillsammans med klubben Borlänge AK på Lag-SM i bänkpress. Borlänge vann på lördagen Lag-SM i styrkelyft och följde upp det med att även vinna Lag-SM:et i bänkpress. Kevin var en del av laget och satsar nu hårt mot Bänk-SM i Skövde den 2 februari.

Idag får vi höra lite hur det var på Lag-SM, hur det är att tävla i lag kontra individuellt. Samt hur hans träning ser ut och hur han tänker med träningen innan SM. Kevin kommer köra i -83 kg klassen som i år, 2022 var den tuffaste klassen på ett bänk-SM på länge!

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Tommy Påhls är en av Sveriges bästa styrkelyftare och en av världens bästa bänkpressare. Vid en styrkelyfttävling i början på hösten när han drog 300 kg (och gör en 842,5 kg total) drog han av biceps.

Efter operation och rehab är han tillbaka i gymmet och lyfter hyggligt med vikt. Nu i helgen är det dags för Tommy och Borlänge AK att tävla på Lag-SM. Hör om Tommys rehab, träning, satsning och mål i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Josef Eriksson, Axel Samuelsson och Mr Cruiser Man Steven Optimus Örnerstedt sitter ner och såsar igenom sin träning som varit under hösten. De pratar om vad som varit bra och dåligt och varför.

Sedan cruisar de över på mål och tankar kring SM och hur nya reglerna kan komma att påverka utfallet i olika klasser för olika lyftare.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Det har varit tävlingssäsong för styrkelyft och bänkpress senaste tre månaderna i Sverige. Under september och november har många tävlat. Efter en sådan period är det bra att sätta sig ner och kolla på hur det gått.

Det faktiska resultatet säger ju sitt, men det säger inte allt. Saker kan gå bra och saker kan gå dåligt. Spelade externa saker in i vår träning? Saker som inte bara hänt i gymmet? I det här avsnittet går Josef igenom sina tävlingar, träning och saker runt om som speglar resultatet.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Josef Eriksson, er eminente och självupptagne värd har under hösten avverkat fyra tävlingar. I dagens avsnitt pratas det om de tävlingarna och träningen mot dem. Hur allt set ut från start till mål med tillhörande bortförklaringar och beklaganden.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

När det kommer till hur många reps vi gör på en given procent i relation till vårat 1RM ser vi att det kan skilja väldigt mycket. Speciellt då på lägre procent när repsen blir högre. Svaret på detta är ofta att vi är olika individer och sedan är det inget mer med det, fast det är inte hela sanningen.

Efter jobbat med flera hundra bänkpressar på allt från nybörjarnivå till världstopp har jag sett faktorer som påverkar detta. Den som alltid legat högt i reps på en procent har ofta mer att hämta i singlar än den tror, och den som högt i maxlyft har mer att hämta i reps än den tror.

Vissa har inte vanan att göra reps upp emot och bortom tio. De tycker att oavsett om de har en relativt tung eller lättare vikt är det sak samma. Det blir lika jobbigt ändå. Idag pratar vi förmågan att göra många reps. Hur vissa har det från början och hur andra måste jobba upp det.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

När det kommer till hur många reps vi gör på en given procent i relation till vårat 1RM ser vi att det kan skilja väldigt mycket. Speciellt då på lägre procent när repsen blir högre. Svaret på detta är ofta att vi är olika individer och sedan är det inget mer med det, fast det är inte hela sanningen.

Efter jobbat med flera hundra bänkpressar på allt från nybörjarnivå till världstopp har jag sett faktorer som påverkar detta. Den som alltid legat högt i reps på en procent har ofta mer att hämta i singlar än den tror, och den som högt i maxlyft har mer att hämta i reps än den tror.

Att komma in i en bra position och använda en bra teknik är en sak, men att hålla den är något annat. Ju tyngre vikten blir på stången ju högre krav krävs på anspänning. Anspänning som behövs för att hålla positionen. När så gott som alla, alltså 99,99 %, missar ett lyft i bänkpress är det inte för att nödvändigtvis pressmusklerna ger sig. Det är för man avviker från den position man håller som är optimal för att pressa i. Därför kan vi se någon göra en vikt jättelätt och sedan begravas totalt under den. De lyfter som om de har 20 kg kvar, men kollapsar av att lägga på 5 kg som om du la på 40 kg. I det här avsnittet pratar Josef om hur anspänning påverkar reps.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

När det kommer till hur många reps vi gör på en given procent i relation till vårat 1RM ser vi att det kan skilja väldigt mycket. Speciellt då på lägre procent när repsen blir högre. Svaret på detta är ofta att vi är olika individer och sedan är det inget mer med det, fast det är inte hela sanningen.

Efter jobbat med flera hundra bänkpressar på allt från nybörjarnivå till världstopp har jag sett faktorer som påverkar detta. Den som alltid legat högt i reps på en procent har ofta mer att hämta i singlar än den tror, och den som högt i maxlyft har mer att hämta i reps än den tror.

En av faktorerna och den vi mer eller mindre inte kan påverka eller nödvändigtvis påverkar är lyftvägen. Det var alla fall sant fram tills nyligen. Hur som så kommer något med en märkbart kortare lyftväg i regel alltid kunna mata på med fler reps än någon med längre lyftväg. Hör mig Josef prata kring lyftvägen och saker som påverkar den i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Steven Örnerstedt sjunger på sista versen som junior. År 2023 är han senior och måste börja hävda sig på riktigt. Steven har alltid tävlat i klass -120 kg men är nu mitt uppe i en diet och satsning mot 105an. Det kommer vara mycket dietsnack, men även snack om vikthets. Hur man väger sig och när, vilken vikt man räknar på vågen och hur mycket maniskt beteende man kan utveckla kring detta?

Utöver det blir det snack om optinoja. Hur långt kan man gå med att försöka optimera allt i en vanlig vardag? Vad får man träna och när? Hur viktig är återhämtningen från annan aktivitet innan träningspass? Behöver styrkelyftare komma i bättre generellt fysiskt skick?

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Josef Eriksson har nu i lite över 15 år matat på med bänkpressandet. Han har gått från en liten knubbis som började bänka hemma med skolskivstång vid nio års ålder till att 20 år senare ha vunnit SM, EM och VM i bänkpress.

I detta avsnitt berättar han om hur det började och hur det löpt på sedan dess. Med sig har han Axel Samuelsson och Emil Lundgren, två duktiga unga bänkare som konsumerat mer av Josefs videos än de vill erkänna. Deras roll är att hålla det hela mer levande och ställa frågor där frågor kan behövas.

Den här historien är i flera delar. Det för att man ska få en inblick i allt och förstå hur det gick till och när. Vilka skador som uppstod och när. Vad Josef gjorde för skador och hur han tagit sig genom allt för att nu vara starkare än någonsin trots mycket smällar på kroppen. Förhoppningsvis kan man få en idé om hur man kan tänka med sin träning efter detta. Så den blir långsiktig och långvarig.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Josef Eriksson har nu i lite över 15 år matat på med bänkpressandet. Han har gått från en liten knubbis som började bänka hemma med skolskivstång vid nio års ålder till att 20 år senare ha vunnit SM, EM och VM i bänkpress.

I detta avsnitt berättar han om hur det började och hur det löpt på sedan dess. Med sig har han Axel Samuelsson och Emil Lundgren, två duktiga unga bänkare som konsumerat mer av Josefs videos än de vill erkänna. Deras roll är att hålla det hela mer levande och ställa frågor där frågor kan behövas.

Den här historien är i flera delar. Det för att man ska få en inblick i allt och förstå hur det gick till och när. Vilka skador som uppstod och när. Vad Josef gjorde för skador och hur han tagit sig genom allt för att nu vara starkare än någonsin trots mycket smällar på kroppen. Förhoppningsvis kan man få en idé om hur man kan tänka med sin träning efter detta. Så den blir långsiktig och långvarig.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den nya bänkpressregeln kommer med största sannolikhet gälla från och med 2023 och de som uppenbart ligger utanför godkänt djup bör snart se över sitt utförande och träning. Frågan är då den stående, till vad?

Utöver det har vi haft en lång tävlingsperiod nu på fyra veckor. Flera har tävlat på olika nivåer och flera har kanske inte lyckat lika bra på tävling som på träning. Idag pratar Josef Eriksson och Axel Samuelsson om sina egna stolpskott till tävlingar och vad de lärt sig av det.

Det är inte vad du gör i gymmet eller hur du gör det som är det viktiga om du vill tävla. Det viktiga är att du levererar väl på tävlingen.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Josef Eriksson pratar i dagens avsnitt som så många gånger tidigare om sig själv och sitt. Denna gången pratar han om sina tävlingar han genomförde i helgen. På lördagen tävlade han på distriktsmästerskapen i bänkpress och på söndagen en serietävling i styrkelyft. Han pratar om hur hans träning sett ut inför dessa tävlingar och hur de gick.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

De nya bänkpressreglerna för IPF är nu offentliggjorda. Armbågens position i relation till axelleden är vad som avgör huruvida det är godkänt eller inte. Dock råder osäkerheter kring detta.

Flera är oeniga och osäkra på hur man ska bedöma regeln. Utöver regeln i sig, har det gått rätt till? Får man föra in en ny regel på detta sett rakt upp och ner? Dessa två punkter är vad som kommer behandlas i dagens avsnitt.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

När det kommer till hur många reps vi gör på en given procent i relation till vårat 1RM ser vi att det kan skilja väldigt mycket. Speciellt då på lägre procent när repsen blir högre. Svaret på detta är ofta att vi är olika individer och sen är det inget mer med det. Fast det är inte hela sanningen.

Efter att ha jobbat med flera hundra bänkpressar på allt från nybörjarnivå till världstopp har jag sett faktorer som påverkar detta. Den som alltid legat högt i reps på en procent har ofta mer att hämta i singlar än den tror, och den som högt i maxlyft har mer att hämta i reps än den tror.

En av faktorerna är väldigt enkel. Hur är utförandet? Ditt utförande på ditt maxlyft, 1RM måste vara det samma när du gör 5, 10 eller 20 reps. Om utförandet avviker märkbart går det inte att översätta reps till 1RM. Så dagens avsnitt handlar om vad vi ska hålla utkik över och vad vi ska tänka på för att hitta en konsekvens i vårt reppande.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

Den kanske största snackisen inom styrkelyft senaste åren som bara blir större är lyftvägen i bänkpress. Allt fler och fler lyfter kortare och kortare. Ibland så kort att kommentatorerna inte ser att stången flyttar på sig. IPF har nu gått ut och sagt att reglerna SKA ändras.

I det här avsnittet pratar Josef lite om vad som sagts och hur reglerna i bänkpress ser ut. Hur ska en regeländring gå till och kommer bänk ersättas av viktade dips?

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

I det här avsnittet pratar Josef om sig själv och när han bänkade 250 kg. Hur planeringen såg ut inför det och hur han visste att han var stark nog för att försöka på det.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

EM i Klassisk bänkpress avgörs 2-4 augusti. Josef Eriksson möter upp det svenska landslaget för att kolla läget. Idag hör vi hur läget är med Vilma Olsson.

Vilma tävlar normalt och oftast i alla tre grenar, men är bra nog att hoppa in som enbart bänkare i juniorsammanhang. Nu mellan senior- och junior-VM i styrkelyft blir det EM i bänkpress och hon satsar på PB-vikter.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

EM i Klassisk bänkpress avgörs 2-4 augusti. Josef Eriksson möter upp det svenska landslaget för att kolla läget. Idag hör vi hur läget är med Hilma Westerberg.

Hilma är nyligen fyllda 18 år och tävlar i 69 kg klassen, men trots det är hon uppe och bänkar 110 kg på vardagliga basis. Det finns tre tydliga mål på EM, vinna sin klass, slå världsrekord för ungdomar och bli bästa damungdomslyftare på poäng.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

EM i Klassisk bänkpress avgörs 2-4 augusti. Josef Eriksson möter upp det svenska landslaget för att kolla läget. Idag hör vi hur läget är med Micaela Ödling.

Micaela kom trea vid VM 2021 och visar nu upp en bättre form än då. Hör om hur hennes träning mot EM gått och vilka förhoppningar hon har.

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.

EM i Klassisk bänkpress avgörs 2-4 augusti. Josef Eriksson möter upp det svenska landslaget för att kolla läget. Idag hör vi hur läget är med Oskar Lindmark Sahlgren.

Oskar var med på Junior-VM i fjol och kom trea. Nu till EM har formen visat sig något bättre och målet är inställt på guld!

Tyngre Bänkpress är en podcast om lyftet bänkpress och allt runt det. Podcasten leds av Josef Eriksson som är en välmeriterad bänkpressare nationellt som internationellt.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts ? lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värden blir glad.