Rise and Shine med Shirin

Vill du lära dig att skriva feel good? Vi får massa tips tips och knep, och hur Marie fick kriga med sitt första manus. Författarinnan Marie Sammeli, som inte kallar sig för äventyrlig, men som ändå tog med sig man, barn och djur och flyttade till Kapstaden. De skulle prov bo där i 10 månader. Nu har det gått 12 år. Vi pratar om senaste boken ”släppa taget”, samt om flytten till Sydafrika. Att starta om i ett nytt land utan att känna en enda människa. Vi pratar om ”Wolfie” som löser alla möjliga kroppsliga utmaningar, som till exempel sömnproblem och klimakteriet, och de magiska dropparna. Vi får också lära oss om bitprop projektet i kåkstäderna. Marie berättar om sina morgonrutiner och att starta dagen på hästryggen. Dagens gäst @mariesammeli Tack till @hormonology.se Post produktion @framelab_swe Producent @shapebyshirin

"Man blir nog lite chockad när en galen turk kärring knackar på dörren och skriker!"

Vi snackar machokultur, mobbing, sexuella trakasserier och näthat. Och ska vi våga att gå emellan ett bråk, utan att vara rädda för att bli skjutna?

Träffa journalisten, författaren, föreläsaren, nätängeln och naturälskaren Atilla Yoldas, som nu släpper sin andra bok "Typiskt killar" den 27 augusti.

Född och uppvuxen i Norrköping, av turkiska föräldrar, fick Atilla ta emot en hel del stryk och mobbing i skolan, för att han inte följde normen, eller machokulturen som han kallar det. Han såg inte ut som alla andra och hade inte samma intresse som resten av killarna, och det hade ett högt pris. Nu står han upp för näst följande generationer med sina hjärtefrågor som mobbing, rasism och trakasserier.

Han avslöjar sin favoriträtt "faluwok", om att vilja ha barn och utmaningen kring att uppfostra en framtida son, om morgonrutiner, redbull, kampsport och att vandra i Norge.

Dagens gäst @atillayoldas @outdooratilla

Tack till @hormonology.se

Bokförlag @thebookaffair

Post produktion @framelab_swe

Producent @shapebyshirin

Artist, låtskrivare, förskolelärare, programledare och skådespelerska. Julia är en gammal själ i en ung kropp, en krigare som följer sina drömmar. Vi snackar om drömmar, ganska intensiva drömmar. Vi pratar om Julias stökiga tonår med både missbruk och ätstörningar som ung, liksom depressioner och ptsd. Hon fick i vuxen åker diagnosen adhd, som hon brottas med varje dag. Vi snackar om alkohol tolerans och droger, liksom om sång, musik och morgonrutiner. Att träna för att hålla ångesten och depressionen borta. Vi får också höra Julia sjunga och spela.

@juliafrej @shapebyshirin

Tack @beautydisruptedglobal

Post production @framelab_swe

Shirin möter Joanna Swica. Entreprenören, löparen, författaren och personliga tränaren. Häng med på det här energi fyllda samtalet där Joanna förklarar sin kärlekshistoria till löpningen och livet. Joanna växte upp på en hästgård i Ystad. Under tonåren blev det en hel del festande. Joanna va tidig med att starta en blogg som snabbt växte. Hon var den kaxiga typen som alla ville hänga med, men som ingen ville erkänna. Efter en rejäl hästspark i ansiktet med sju utslagna tänder samt en autoimmun sjukdom som gjorde henne helt förlamad och många år av intensivt festande, bytte hon livsstil vid 25 års ålder och började springa. Nu har Joanna sprungit aktivt i tio år, hon tävlar, samt håller i löpar grupper, träningsresor, föreläser och har även skrivit en bok som heter ”alla mina steg”.

@joannaswica @shapebyshirin

Shirin ringer upp Sandra Karlsson, eller mer känd som @framtidsgurun på instagram. Hennes mission är att hjälpa vanliga människor att bli bättre med sin privatekonomi. Sandra är en helt vanlig mamma till två små barn, som har satt upp höga mål för att kunna känna ekonomisk frihet. En hobby hon sysslar med på fritiden när hon inte hänger på sitt ”människojobb”, som hon kallar det. Men hon har också pannben som få och går all in i allt hon tar sig an.

Vi får en guidad tur mellan de olika sparformerna och hur vi kan börja.

Vi snackar också om hälsorutiner, ganska mycket träning för att hålla energinivån på topp och så blir det en och annan kopp kaffe också. Ganska många för den delen. Vill du lära dig skillnaden mellan en indexfond, kapitalförsäkring och ett isk-konto och få de bästa tipsen på hur du kan börja spara redan idag, då vill du inte missa det här samtalet.

@framtidsgurun @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp sångfågeln Sofia Lilja. Sångcoach, kbt terapeut och föreläsare. Och om jag får lägga till en titel skulle det vara hitta-fokus-till-din-längtan-spridare. Du känner igen henne som sångcoach från Idol.

Vi pratar högt och lågt om rädslor att stå på scenen, att få en fördjupad förståelse om sig själv, inlärda beteenden, ”mind the gap”, hitta din skogsglänta och vad som är DITT varför.

Och som hon så vackert beskriver det. Musiken öppnar dubbeldörrarna till själen.

Självklart blir det även snack om morgonrutiner, träning och hälsa, att jobba med idol-deltagarna och vad som var en gyllene tråd från säsong till säsong.

Att hitta en skön balans och ett flow i vardagen, hur vi påverkas av musik och dans, att coacha artister, övervinna våra rädslor för att hitta vår sanning.

När vi hittar vår sanning, eller blue print, först då blir det magiskt.

Shirin ringer upp artisten Karl Dyall. Det blir snack högt och lågt om att växa upp på Barbados, om lekfullheten, värmen och musiken, som har tar med sig därifrån, om att vara pappa till 4 barn. Om hans två nya titlar som vatten-expert och vaktmästare på gården där han och sambon Josefine bor tillsammans med deras lilla Noa. Vi reder ut ord som hälsa, spiritualitet, eye gasing och sharing. Att njuta av livet och maten. Hitta andrum i skogen, vara inkännande, och om kroppen som sa ifrån totalt där Kalle till och med behövde sitta i rullstol under en period. Hur morgonrutinerna har ändrats nu när han har en liten hemma igen, om crossfit, lyckan att komma trea och om livet i show business och massa annat. 

@karl_dyall @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp äventyrsaktivisten Johan Ernst Nilsson. Med över 60 expeditioner i bagaget, samt att han har bestigit the seven summits tillsammans med massa andra äventyr, känns det som att ingenting är omöjligt för Johan.  Han är just nu aktuell som programledare i tv-programmet Expeditionen. Vi pratar om hans enorma engagemang i naturen. Det blir snack om spiritualitet, hur man förbereder sig för en expedition, mental träning, att det omöjliga är alltid möjligt, det tar bara lite längre tid, att paddla till Sahara från Stockholm, om att stiga upp med solen, endast äta ett mål mat om dagen, om att föra samman filosofin från uråldriga stammar med västerländsk teknologi och att äta svenskt smågodis på Grönland.

@johanernst @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp Martin Lidberg, fd världsmästare i brottning, Lets Dance vinnare, träningsprofil, entreprenör och föreläsare.

Det blir självklart snack om träning, men även om livet med en pappa som var tung spelmissbrukare, om att själv bli pappa mitt i karriären, om de tajta banden till brorsan Jimmy, att vara totalt slutkörd, öva på att ligga under, om vändningen, mental träning, Martins mat och morgonrutiner och hur en tinder annons skulle kunnat se ut om Martin va singel. Sorry ladies, han är gift.

Vi snackar om VM guldet i paris 2003 och tanken som slog honom precis innan han klev på mattan, och när Martin överraskar mig med en kommentar som gör att jag blir totalt högröd i ansiktet.

Shirin ringer jag upp Kristin Hars. Ett sprudlande inspirations-knippe som får allt att kännas möjligt. Hon är grundare till yoga och wellness märket Sisterly Tribe.

Vi får följa med på Kristins resa från svenska västkusten, via London, Costa Rica, Lund, tillbaka till London och nu Onsala. Kristin vurmar för systerskap, att lyfta varandra, för hållbarhet, få andra att vilja förverkliga sina drömmar och våga tro på sig själv.

Hon har planer på att ta Sisterly Tribe globalt, och efter det här samtalet tvivlar jag inte en sekund på det.

Shirin ringer upp Monika Ahlberg

Proffsdansaren som började baka kakor och laga mat, resten är historia. Monika är en av Sveriges mest lästa kokboksförfattare. Kanske ni minns hennes första bok, Rosendahls trädgårdskafé som alla ville köpa, inte bara för de underbara recepten men även de vackra bilderna.

Det blir snack om hur träningsrutiner förändras med åldern, men att fortfarande vara aktiv varje dag. Om konsten att baka kakor, kontrollfreak, problemlösning, om Monikas bakgrund som professionell dansare, om inspiration, kreativitet, att bli gammal i Marbella, att bli farmor, om kärlek, ägg och bacon, att öva på att vara ledig och att hitta bra hälsorutiner i sin vardag som verkligen funkar för just dig.

Det här samtalet vill du inte missa.

@monikaahlberg @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp Mi Ridell. Skådespelerska, moderator, föreläsare och expert på kroppsspråk. Och kroppsspråk ska vi prata mycket om. Vi får tips om hur vi kan förbereda oss inför en presentation, om power poses, och att vi tror mer på vad vi ser än vad vi hör.

Det blir också snack om Mis morgonrutiner, och DET är som ljuv musik i mina öron. Hon tror på shortcuts och det ska ni få lära er mer om. Hur hon håller sig frisk på scenen, om att spela teater med magsjuka, att inte följa strömmen, införa retorik som ett ämne i skolan, aldrig slarva med sömnen eller tumma på frukosten med det goda kaffet till. Och tipset hon skickar med sig till alla er lyssnare är att le mer, det smittar av sig, på samma sätt som en sur min smittar av sig. Du väljer vad du vill smitta din omgivning med.

@miridell @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer jag upp Nathalie Schyllert. Trebarnsmamman som är VD för Bodyism i London, före detta modell och ballerina.

Det blir mycket snack om hälsa på ett väldigt härligt och sunt sätt, och dom fyra grundpelarna hjärta, tankar, kropp och själ. Vad som är viktigt på riktigt, att jobba för Stella McCartney och det stora misstaget, hennes egenskaper som ledare, att det ena leder till det andra, att vara på en bra plats i livet, svenskt fredagsmys i London, pannkaks-frukosten på lördagar som är hennes favoritmål på dagen, och hur hon supportar sig själv på bästa sätt. 

@nathalieschyllert @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp Sverre Liliequist, extremskidåkare, 3 barnspappa, föreläsare, lavintekniker, företagare och livsnjutare. Sverre har följt sitt hjärta och sin passion sen han var liten. Han lever för att åka skidor. Det har tagit honom till fantastiska platser och höga berg på bland annat Nya Zeeland, Japan, Alaska och Kanada. Men han älskar även både svenska och norska fjällen och bor numer i Åre. Det har också blivit en hel del virkning genom åren, då Sverre har en grym känsla för färg och form, och var en av grundarna till Kask, det som från början var ett mössmärke.  
Vi snackar om träning, morgonrutiner, våfflor, bo nära naturen, passion, husmanskost, om kraschen i Riksgränsen, att känna sig stark, om klimatförändringar, att bli superjobbig när han inte får komma ut och leka av sig varje dag och mycket annat.

@sverreliliequist @sverrefreeridecamp @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp Annah Thunberg, ledarskapscoach och gränssättarutvecklare. Det blir såklart massa snack om ledarskap, men även hur Annah leder sig själv.

Om att sätta gränser, om empati och rutten frukt i fruktkorgen. Det blir också snack om härskartekniker som till exempel gaslightning.

Om att skapa tillit, hitta trygghet i kaoset, jobba i flow och att försöka få till morgonrutiner med en 3 åring hemma.

Annah berättar om hennes totala helomvändning de senaste tio åren, samt avslöjar hur hon förbereder sig inför en stor föreläsning.

@ledarskapscoachen @shapebyshirin @greatearth.se

Shirin ringer upp Christina Rickardsson. Föreläsare och författare till boken ”Sluta aldrig gå”. Christina är uppvuxen i en grotta i Brasilien under sina första levnadsår, vidare på gatorna i Sao Paulo, och sen barnhem. Vid åtta års blev hon ofrivilligt placerad i Västerbotten tillsammans med sin lillebror.  

Häng med i vårt samtal om livet, existentiella tankar, om att se sin enda vän bli skjuten som 7 åring, om kärlek och nyfikenhet, om extrem fattigdom, övergrepp och rädsla.

Men det blir också en hel del skratt.

Christina är full av glädje, nyfikenhet och ett driv att vilja hjälpa och lyfta.

Hon stiger upp klockan 5 nästan varje morgon och startar alltid med ett träningspass av något slag.

Supporta gärna Coelho Growth foundation – swish 123 513 65 44

@christina_rickardsson @shapebyshirin @greatearth.se @coelhogrowthfoundation

Shirin ringer upp Kayo. Discodrottning, sångerska, skådis, programledare och artist. Visst kommer ni väl ihåg låter ”Vill ha dig” med Freestyle. Kayo, uppvuxen i Järfälla, visste tidigt att hon ville bli artist. Hennes musikintresserade föräldrar satte henne i balettskola och dans och musik började ta allt större plats. Efter första året på husmorsgymnasiet hade hon över 500 frånvarotimmar. Resten är historia. Hon fyller snart 60 och jobbar fortfarande med det hon älskar, att underhålla med dans och musik. Vi pratar också om när Kayo drabbades av livmoderhalscancer för mindre än tio år sedan. Om återhämtning, bra gener, att vara nyfiken, att välja bort barn och vad hon skulle bjuda mig på för frukost.

@kayoshekoni @shapebyshirin

Shirin ringer upp Ali Reza. Journalist och sportreporter på tv4. Ali är född i Iran och uppvuxen i Jönköping. Häng med i vårt samtal från unga Ali, till handbollsgymnasiet och vidare till valet att bli journalist. Om att känna sig svensk i Iran och iransk i Sverige. Om att uppskatta små saker i livet, att vara tacksam, iranska grönsaksgrytor, att göra saker som gör dig lycklig, tidiga morgnar på jobbet, dricka kaffe, äta skräpmat, träna vid midnatt, att vara på en bra plats i livet, om mål i både yrkeslivet och privatlivet. Och att äntligen få intervjua Zlatan.

@ali17reza @shapebyshirin

Shirin ringer upp Mia och Lina, grundarna till succéföretaget Food Pharmacy. Duon och barndomsvännerna som på mindre än tio år har skapat en av Sveriges största hälsoplattformar, med böcker, kurser, recept, poddar osv. En känsla och en tanke som ledde till att starta en blogg för många år sedan, som redan efter första veckan fick över 10 000 besökare. De hade både dåliga matvanor, med mycket skräpmat och godis. De gick till botten med detta, träffade en forskare och deras första bok blev en dundersuccé som handlar om antiinflammatorisk mat, tarmfloror, forskning och goda bakterier.

Många av deras bästa idéer föds i stallet eller när dom är i rörelse. Missa inte detta härliga samtal mellan två väninnor.

@food_pharmacy @shapebyshirin

Shirin ringer upp Said Belhaj. Professionell klättrare, musiker och fotograf. En riktig livsnjutare som har hela världen som sitt arbetsfält. Han har en container i Göteborg med all utrustning, bilar placerade i olika delar av världen, som också är hans hem för det mesta. Han mår som allra bäst när han klättrar i berg. Han praktiserar islam, talar flera språk och avskyr att packa sin utrustning. Vi snackar om musik, andlighet, att hitta sitt moment och mycket annat. Missa inte detta intressanta samtal om tankar kring livet från ett klipphäng.

@said_belhaj @shapebyshirin

Shirin ringer upp Malin Mendel, utrikeskorrespondent för SVT i Indien. Hon pendlar mellan Bombay och Stockholm där maken och barnen bor. Malin är även författare till flera kokböcker samt programledare för ”Världens sämsta Indier” tillsammans med David Batra.

Från Göteborg, via Pakistan där hon delvis är uppvuxen, var det dofterna och smakerna av orienten som lockade henne till Indien.

Vi snackar morgonrutiner, yoga, hudvårdsrutiner, klimatsmart mat, härliga och vänliga indier, att bli kompis med sin granne, att det kan vara bra att ha en bakgrund inom friidrott när man ska ta tåget i Bombay samt massa annat. 

@malinmendel @shapebyshirin @greatearth.se

Kram // shirin.

Shirin ringer upp modeaktivisten, stylisten och kostymören Bea Åkerlund. Hon bor tillsammans med sin man och deras tvillingdöttrar i Los Angeles. Hunden Bootsy har en självklar plats i hemmet också. Bea har stylat både Madonna, Beyonce, Lady Gaga liksom Marilyn Manson och Rihanna.

Bea och hennes mamma flyttade från Östermalm till Beverly Hills när hon var 14. Men låt dig inte luras av de fashionabla adresserna. Bea, eller Trissan som Shirin kallar henne (då dom var grannar hela uppväxten), har klarat sig själv sedan hon var liten och har envetet jobbat sig upp till toppen.

Vi snackar morgonrutiner, hiking, privat yogalärare, passionsfrukt, ingefärashot, samt ordning och reda.

Bea säger att hon inte är ett health freak, men hon är health conscious.

@bcompleted @shapebyshirin @greatearth.se

In todays episode Shirin calls well known yogamaster and co-founder of the Ishta yoga, Sarah Platt Finger. She was not only Shirins yogateacher years ago, but is also Deepak Chopras private yoga teacher. Meet this cool, talented and amazing woman. She teaches all around the world, always with a smile, lives with her husband and daughter in Florida and is just now writing a book with Deepak Chopra. Don´t miss this chat about bagels, morning routines, health, yoga, coffee and Swedish fika.

@splattfinger @shapebyshirin @greatearth.se.

Shirin ringer upp Jonas Bergqvist, utbildare, föreläsare, ”paleo-kung”, författare, sjukgymnast och expert inom hälso-optimering och hållbar livsstil. Det blir snack om träning, fasta, alkohol, friidrott, hur vi borde ta hand om oss lite bättre, passion, den stora kärleken, om att hitta hem, att busa och var lite crazy, om choklad, Italien, livskvalitet, kallsupar till frukost och massa annat.

Shirin ringer upp Carolin Björnerhag, flygande reporter på TV4. Det blir snack om hennes första inslag i rutan när hon träffade Knut 90 år som skulle springa maran, när hon hopade bungyjump från en luftballong, om getyoga, promenader som terapi, syskonkärlek, att träna hårt, Crossfit, löpning, spinning, om kärleken till underhållning att få folk att må bra, livskrisen 2017 och massa annat. Flickan från Kungsbacka som jobbade som brevbärare efter gymnasiet men som ville ha mer av livet. Carolin ville bli skådis. Nu har hon snart bott 10 år i Stockholm och mycket har hänt.

Shirin ringer upp Chokladjenny, Jenny Berg. Chokladmakare och entreprenör från Umeå med egen chokladfabrik. Vi får lära oss om ”bean to bar”, smaken av ren kakao, att få betalt i praliner och att rensa hjärnan mellan möten. Jenny är ingen vanlig kvinna och det är ingen vanlig choklad. Chokladen är himmelskt god och den har en fin historia. Jenny har ett driv, en energi, en riktig entreprenörskalle och ett fantastiskt mindset. Vi snackar om chokladaffären i garderoben, livvakter på kakaofälten, samt att Jenny delar med sig av sin specifika morgonrutin, träningsglädje, livslust och dans.

Shirin ringer upp författaren Jessika Devert. Shirin och Jessika är gamla kollegor från Aftonbladet.
De snackar om styrketräning, yoga, hälsa, senaste boken, om valet att bli författare efter att Jessika ritade ett fruktträd, hur en bok blir till, morgonrutiner, att föda barn i vecka 27 och mycket annat.

Shirin ringer upp psykoterapeuten Daniel Cremonini. Daniel gästar podden för andra gången och nu går vi in lite djupare på relationer. Vi snackar träning och morgonrutiner såklart, om att Daniel tränar en hel del, men han förklarar också hur anknytningsteorin funkar. Mycket spännande! Vi snackar om män med narcissistiska drag, hur en sån relation kan se ut och hur Daniels bakgrund som modell ibland kan hjälpa honom i hans yrke som terapeut. Jag rodnar och tappar tråden en aning när Daniel beskriver hur han skulle förföra sin partner.

Shirin ringer upp rawfood-drottningen Erica Palmcrantz. Hon har skrivit 11 böcker i ämnet. Vi får höra om Ericas resa mot rawfood, via Los Angeles och förändringen som skedde i både sinne, kropp och hud. Om sjukdomar som liten som försvann med den förändrade kosten.
Hennes morgonrutiner såklart. Om träning, vad hon bjuder sina gäster på för mat när hon har besök. Vad som står på Ericas bucketlist, bästa serien på Netflix och massa annat.

Shirin ringer upp Hannah Lindström. Träffa denna unga entreprenör som är medgrundare till klimakterieappen Olivia. Hon är lite som Pippi Långstrump, med inställningen ”det där har jag aldrig testat, det kan väl inte vara så svårt”. Lyssna till hennes historia om startup-bolaget Olivia. Om alla toppar och dalar. Vi följer hennes väg genom New York, London, olika jobb och nu i Stockholm. Hon är inte bara stark mentalt, men även fysiskt och har en bakgrund i landslaget i boxning. Vi pratar om att vara entreprenör, passionen till kvinnohälsa, att göra sin egen kombucha, kärleken till tunga marklyft och mycket annat spännande. Missa inte detta inspirerande samtal.

Shirin ringer upp Karin Bodin, koncern-VD på Polarbröd. Hon kommer från femte generationens bagarfamilj. Vi pratar om branden 2020 när bageriet brann ner och hur det påverkade hela Älvsbyn, Karins styrkor som chef, förnybar energi i egen regi, hållbarhet, om krishantering, historien bakom renen på loggan, om hennes syster Anna, hur man hanterar sorg och livsöden, om morgonrutiner, träning och hälsa, walk and talk möten, tennis, yoga, pingis, utomhuslöpning och promenader.

Shirin ringer upp Pernilla Ericson, deckarförfattare och bokskribent. Vi snackar såklart författarskap, var hon får sin inspiration till böckerna, valet av små städer, om bränder, klimatkrisen och Julia Roberts. Men också om Pernillas träning och hälsorutiner. När frågan kommer om hennes morgonrutiner skruvar hon på sig. Mellan skrivstunderna blir det både ruffie, löpning och gym. ”Träning är ett skrivredskap”, säger hon.

Shirin ringer upp Louise Strömberg. Hälsoinspiratör, livsstilsrådgivare, selflove coach, poddare, receptkreatör och författare. Louise släppte nyligen boken Power Women, som vi självklart snackar om. Hur vi kvinnor kan få tillgång till vår medfödda kraft. Vi snackar som vanligt högt och lågt om livet. Om tacksamhet, hur tunga trauman i barndomen har präglat hennes vuxenliv, att vara mamma, om sex och intimitet, att vara snäll mot sig själv och vem som skulle leda världen, om det bara fick vara en enda person.

Shirin ringer upp Malin Falk Gramer, programledare, radiopratare och poddare. Det blir snack om livets vardagskaos, hälsa, träning, guppande anus, ayurvedisk kost, hormoner, morgonrutiner, trillingnöten i Aladdinasken, utbrändhet, tonårsskor som luktar kattkiss och om att inte alltid ha sex i sängen. Häng med på ett samtal där vi snackar högt och lågt.

Shirin ringer upp Peter Hägelstam, drottningsfrisör sedan 40 år, creative director och delägare på Björn Axén. Han visste redan som femåring att han ville bli frisör. Vi snackar om vändning då han släppte sitt ego som förändrade allt. Det blir snack om andlighet, träning, hälsa, osunda matvanor, min katastrofpermanent, om biet i tjuren Ferdinand, hur en royal treat kan se ut, om acceptens, att leva för sitt jobb och när Peter skapar magi.

Shirin ringer upp Pekka Heino, moderator, journalist, programledare, vedhuggare, boktipsare och konferencier. Han har ganska nyligen fyllt 60, men ser inte en dag äldre ut än 50! Vi pratar om A-barnet som växte upp i Finland, men som nu har brutit kontakten med sin mamma. Om hur han hamnade i tv-rutan. Om att vara obstinat. Att träna alla dagar i veckan, morgonrutiner, att hålla äktenskapet vid liv efter 30 år, om böcker och att hugga ved. Han tar alltid med sig yxan när de ska bort på middag. Det blir också snack om att brodera och dansaerobics. Men också vad han tar med sig från 30 år på tv. Pressbildfoto: Mattias Ahlm/Sveriges Radio.

Shirin ringer upp Li Pamp, VD för Stockholms Auktionsverk. Känd från tv, antiknörd, nyfrälst yogi, mamma till fyra söner, älskar död materia och vaknar tantigt tidigt, aldrig efter klockan sex. Vi snackar såklart morgonrutiner, pannkaksfrukostar, financial times weekend, Lis bästa egenskap som chef, om andning och dykning, den lite otippade historien om hur hon började jobba med konst och när hon mår som allra bäst. Ett fint samtal om konst, livet, hälsa och om mötet med människor.

Shirin ringer ringer upp Lotten Odh, äventyrare, coach, journalist och författare till böckerna Delfiner och människor samt Harmoniska hormoner. Idag blir det snack om hälsa, klimakteriet, hormonmat och delfiner. Vad kan vi lära oss av delfinerna? Lotten har rest runt världen, men främst till Hawaii, där hon guidat folk att simma med vilda delfiner. När hennes man gick bort slog klimakteriet till rätt kraftigt. Det blir hormonsnack, fördelar med att bli äldre, morgonrutiner och mötet med de mäktiga djuren i havet. Missa inte detta avsnitt som är samtal nummer 50!

Shirin ringer upp Dr Diamantis. Kinesisk läkare, naprapat, författare till boken ”Nyckeln till din hälsa - självläkning med kinesisk medicin”, och fd elitbasket-spelare. Vi snackar om hur dina tankar är grundläggande för din hälsa, om somrarna i Grekland, om sköna morgonrutiner, mat, ibs-mage, att stress har normaliserats, nervsystemet, om att spendera tid med nära och kära, hur vi äter vår mat, om att skapa vår egen verklighet och framför allt hur vi kan hjälpa kroppen att hjälpa sig själv.

Shirin ringer upp Petra Månström, personlig tränare, löparcoach, influenser, maratonlöpare samt att hon bland annat blivit utnämnd till en av den mäktigaste inom sportbranschen. Petra är utbildad kemist, men slängde labbrocken för att börja som journalist på Svenska Dagbladet och där någonstans råkade hon tacka ja till att springa maraton, och på den vägen var det. Det blir snack om morgonrutiner, om att hantera ångest, stress, elaka kommentarer på sociala medier, iskalla bad, om att sätta leopardmönstrade träningskläder på kartan, makten som influenser med 80 K följare och massa annat.

Shirin ringer upp Lisen Bratt Fredricson, entreprenör och hoppryttare och framröstad till ridsportens mäktigaste kvinna. Vi snackar om skolåren som spårade ur, om att växa upp på vackra kungliga Djurgården, med getter i badrummet och höns i köket, frihet under ansvar, om att göra revolt, livet med massa hästar men även hur det är att leva med världens bästa hoppryttare, Peder Fredricson. Om morgonrutiner, träning, spetsunderkläder, om att hålla äktenskapet vid liv efter 25 år.

Shirin ringer upp Agneta Sjödin, programledare, författare och poddare. Det blir snack om att vandra pilgrimsleden Santiago de compostela, mötet med Paulo Coelho, om vändning för 24 år sedan, att hedra och älska sig själv, morgonrutiner, träning, promenader i naturen, tempel i Indien, dröm-mannen, när författarskapet föddes, om att dra sig undan och filosofera hemma på kammaren om senaste boken ”så in i själen” och lite annat smått och gott.

Shirin ringer upp Emilia Löf Karlsson, superentreprenör, yoga- och meditationslärare, mediastrateg och kommunikationsansvarig för Pernilla Wahlgren. Vi pratar om morgonrutiner såklart, men även om att bli mamma redan vid 21 års ålder, om att bolla mer saker i luften samtidigt än vad många tror är möjligt, om kraschen på köksgolvet när allt svartnade, vad som driver henne, om silent yoga, om tid, äktenskap, inspiration och självklart om Tingeling och glittriga tyllkjolar. Luta dig tillbaka och njut.

Shirin ringer upp Sara Öhrvall, en av Sveriges främsta experter inom digital utveckling. Tänk att du ska kunna köpa leggings som gör att du springer snabbare? Eller skor som gör att du orkar mer!? Men det är bara lightversionen av vad vi har att vänta inom en snar framtid. Sara har jobbat runt hela världen med digitala frågor och den röda tråden är alltid att föra människor och tekniken närmare varandra. Snart kommer vi alla kunna ha en digital assistent. Jag skojar inte! Men framförallt är tekniken framtagen för medicinska utmaningar. Den unga generationen idag, kommer att få uppleva en helt annan framtid än den vi lever i idag. Häng med i detta spännande men också skrämmande samtal. Förutom all denna teknik älskar Sara att syssla med outdoor-aktiviteter, utan telefon, och helst med tjejkompisar, kajaker och tält ute i vildmarken, och möjligtvis även ett glas vin. Kanske är det hennes gener från Boden som kallar. Men först blir det snack om hur tekniken korsar hälsans väg.

Shirin ringer upp Estelle Nordenfalk, styrelseordförande på Yogayama, Skandinaviens största yogakedja, krönikör för The perfect guide, mamma och yogini. Estelle kommer tidigare från många galna och stressiga år inom tv-produktion, där hon bland annat var VD för Kajak television. Det blir snack om mediabranschen, ayurveda, om stress, hälsa, träning och morgonrutiner. Men framförallt pratar vi om folkhälsan. Om tonåringar som stinker vildsvinsgalt, dricka varmt vatten, livsstilsförändringar och massa annat. In och lyssna för sjutton. Följ mig på @shapebyshirin Dela, kommentera och prenumerera så blir jag superglad.

”Shirin ringer upp Carina Sunding, entreprenör, inspiratör och författare. Dagens samtal är fullt av matnyttig information och inspiration till dig som går och funderar på en dröm eller någon annan stor förändringsprocess i livet. Carina har precis lanserat sin bok ”Make it happen - 10 steg till att forma din framtid”. Vi snackar om träning, hälsa och morgonrutiner som alltid. Om Carinas "exploring quest" och hur allt har gått i en rasande fart senaste året, hon kallar det för hennes katapultår. Och vad som händer när man tillåter sig att våga ta steget ut i det okända och spännande. Vad har du för dröm, för nu är det dags att den går i uppfyllelse.”

Shirin ringer upp yoginin, författaren och föreläsaren Malin Berghagen. Det blir såklart snack om Mallorca, om olivolja, framtiden, morgonrutiner, cellminne, panikångest, ensamheten och massa annat. Malin avslöjar att hon ska utbilda sig till begravningsentreprenör. Vi pratar om hennes senaste bok Frihet – att leva sin längtan. Om att göra pushups vid över diskbänken, om ko-och hästmänniskor. Och tydligen så är vi bägge två hästmänniskor. Det här samtalet vill du inte missa.

Shirin ringer upp modeproffset Catarina Midby. Generalsekreterare för Swedish fashion association och före detta moderedaktör på Elle, modechef för Damernas värld samt pr-chef för H&M. Vad Catarina inte vet om mode är inte värt att veta. Vi får bland annat reda på bakgrunden till hur concious serien kom till på H&M. När hon arrangerade en modevisning i Central Park i New York med alla de stora supermodellerna och när John Legend uppträdde. Vi snackar trender och hållbarhet som är det Catarina brinner för allra mest. Om hennes egna varumärke, morgonrutiner, träning och om den söta bomullen.

Shirin ringer upp Karin Björkegren Jones, författare och yogalärare. Vi pratar såklart om hälsa och Karins morgonrutiner, då yoga står på schemat. Hur hon drabbades av cancer 2012. Vi guidas genom traditionella behandlingar liksom alternativa behandlingar. Karin beskriver hur hon minns händerna som rörde hennes då sköra kropp. Om hur kroppen förändras och om att åldras. Den senaste boken i raden av många, handlar om naturlig hudvård. Hon berättar om den konstanta nyfikenheten som för henne framåt mot nya äventyr. Träffa denna härliga och energifylld kvinna.

Shirin ringer upp Micke Gunnarsson, en av Sveriges mest anlitade föreläsare. Micke är bland annat enormt engagerad i barn och ungdomar samt personlig utveckling. Vi tar det från början när han träffade sin fru på ett disco i Ronnebys skogar, genom olika utbildningar och jobb, samt en utbrändhet på vägen. Det blir snack om träning, morgonrutiner och snoppar. Men då dog strömmen. Om att gratulera alla vänner på Facebook det första han gör på morgonen. Men också om acceptens, villkorslös kärlek, förlåtelse och medveten andning. Mickes svar på det mesta är kärlek.

Shirin ringer upp Caroline Wilbois och Johanna Andersson, dietister, kokboksförfattare och receptkreatörer. Det blir självklart snack om träning och vi får reda på vad ”älghufs” är får något. Shirin undrar om hon fortfarande kommer att kunna äta sin älskade halloumiost. Visste du att man använder mer antibiotika i friska djur än i sjuka människor? Och att Carolines och Johannas självklara produkt i köket är havregryn. Vi snackar såklart om mat, vad vi äter men framförallt hur vi äter och hur det kan påverka oss.

Shirin ringer upp hoppryttaren, mentala coachen och föreläsaren Johanna Lassnack. Det blir mycket snack om mental träning som är en stor del i hennes liv. Johanna har dessutom precis släppt boken ”En mental sporre”. Vi snackar om rädsla, att hantera motgångar, att vara jättekissnödig på hästryggen, samspelet mellan henne och hästen, förberedelser inför en tävling och hennes engagemang i ungdomar. När tid och rum försvinner vid tävlingsdags. Johanna går alltid upp klockan fem och hon älskar mörkret, att tända massa ljus, dricka kaffe och har sin egentid i nästan två timmar varje morgon. Hon tränar med PT, träning som är ryttarfokuserad. Dagarna kretsar kring tid i stallet och coachklienter.

Shirin ringer upp Pischa Strindstedt. Personlig tränare, coach och entreprenör.  Från sena kvällar på krogen i Stockholm, via djungeln i Thailand där hon hittade thaiboxningen, tillbaka till Stockholm där hon vände sitt liv totalt. Hon gick från noll träning till sex dagar i veckan. Pischa jobbade lite inom skönhetsindustrin ett tag innan hon började jobba med träning på heltid. Hon har svenskt/polskt ursprung, uppvuxen i Stockholm. Som ung levde hon många år med mörka tankar. Idag bor hon i Portugal med fästman och två hundar. Vi snackar träning, barndom, uppfostran, träningsvärlden, om att vara hälsoprofil och att hennes styrka som coach är att hon ser och hör alla på ett ödmjukt sätt. Träning, återhämtning, kost, stress är fyra grundpelare i hennes hälsofilosofi. Dessa måste ha balans. Vi pratar också om hur hälsotrend kan komma att se ut om 20 år.

Shirin ringer upp Pamela Alselind Andersson. Journalist, författare, affärsutvecklare, bloggare och före detta chefredaktör på tidningen Topp Hälsa. Det blir mycket snack om träning. Pamelas liv kretsar kring träning och hälsa, både privat och på jobbet. Hon arrangerar ett 20-tal träningsresor varje år för Topp Hälsa. 2012 drabbades hon av en hjärntumör, när hon plötsligt dalade ihop på en löparrunda. Hur det gick med den, får vi höra i detta samtal. Om hon dricker mer än två glas vin kan hon inte prata. Hon väntar aldrig med att fira till en helg. Pamela lever varje dag som den vore den sista, med ett stort leende på läpparna. Prata för sig själv, istället för att grubbla i det tysta. Det är tricket.

Shirin ringer upp Mette Picaut. Grundaren till det svenska prisbelönta hudvårdsmärket M Picaut. Mette är före detta modellen som flängt runt hela världen i många år, där hon på vägen också träffade sin modellande man, Eric Picaut. Vi pratar om hälsa, träning, återhämtning och hur Mette sticker till stallet och ut i naturen för att hämta kraft. För några år sedan drabbades hon av den autoimmuna sjukdomen ms, vilket gör att hon nu är ännu mer medveten om sin hälsa. Vad tog hon med sig för verktyg från modellvärlden som gör henne till en framgångsrik företagsledare idag? Mette har många utbildningar där alla handlar om holistisk hälsa på något sätt. Hör hennes story om bakgrunden till hudvårdsmärket som började i köket hemma i Göteborg.

Shirin ringer upp rallyproffset Mikaela Åhlin Kottulinsky. Hon fick klossar av sin pappa för att nå ner till pedalerna, med sina 161,5 cm, och började sin rallykarriär i en gocart redan som 13-åring. Att köra snabba bilar ligger i blodet då både mamma, pappa och morfar är före detta rallyproffs. Finns det något som stoppar denna ödmjuka kvinna från Karlstad? Nej. Hon satsar på att bli världsmästare såklart. Kanske låter motsägelsefullt, men hon är väldigt miljömedveten. Det blir snack om långa sovmorgnar, liksom supertidiga morgnar innan tävling, om ritualer i bilen samt mycket snack om mental träning. Nu kör vi!

Shirin ringer upp Ann Wilson. Dansaren och domaren från Let´s Dance. Det blir såklart snack om dans, men även om tiden i Australien, kraschen i Japan och om ledarskap. Om när Ann försökte dra med sig fel danspartner upp på dansgolvet mitt i en tävling. När hon vann VM i kärringkånk och så snackar vi självklart om hälsa. Produktion av Iris media. 

Shirin ringer upp Louise Strömberg, self love coach, livsstilscoach och receptkreatör. Det blir ett spännande samtal om livet, det inre barnet, om att tycka om sig själv, om bullet journaling, livets upp- och nergångar, sjukdomar och självskadebeteende. Yttre omständigheter gör oss inte lyckliga. Vi måste börja med oss själva. Louise hade siktet inställt på att bli advokat. Nu hjälper hon istället andra människor till att må mycket bättre på olika sätt, bland annat genom yoga.

Shirin ringer upp fotbollsproffset Richard Magyar. Vi pratar om passionen till fotbollen, om ensamheten, ångesten, självkänslan som inte alltid varit på topp, om duvorna i Tyskland, om att vara sårbar, och framförallt om att vara sann mot sig själv. Bakom den coola fasaden av att vara ett fotbollsproffs, samtalar jag med en fin och väldigt känslosam kille. Efter några turer som proffs utomlands, spelar han nu för Hammarby. Och för inte så länge sedan släppte Richard boken ”Allt ingen sa”. En mycket insiktsfull bok om livet, och om hur man kan bli sitt bästa jag. Richard delar frikostigt och öppet med sig av sin historia från liten kille till fotbollsproffs, som inte alls är så glammig som man kanske kan tro.

Shirin ringer upp Thomas Wilander. Från att vara en fullt frisk man, mitt i livet, till att vara döende inom loppet av bara några dagar. Thomas låg på IVA (Intensivvårdavdelningen på Danderyds sjukhus) i 51 dagar, 36 av dessa låg han nedsövd i respirator. Det som han trodde bara var en ”mancold deluxe” som han kallar det, var Covid19. Han svävade mellan liv och död varje dag. Tillsammans med journalisten Marcus Birro skrev de boken ”36 dygn i dödens väntrum”, som inte bara skildrar sjukdomen. Men som är en stor hyllning till svensk sjukvård. Vi får också ta del av läkarnas egna berättelser från IVA. Samtalet är både glatt, gripande och tårfyllt. Ta del av Thomas levnadsglada historia om vägen tillbaka till livet, om kärleken till hustrun och barnen och tacksamheten över att vara vid liv.

Shirin ringer upp Catarina König, Sveriges- och decenniets mästerkock, bloggare, influenser och författare. Vi pratar om passionen till matlagning och passionen till löpning. Om när hon var i Kenya och åt antilop, krokodil och orm. Vi pratar om maten på Mallorca, tapas, kryddorna och färsk timjan. På morgonen ringer klockan alltid kl 7.00, därefter går hon direkt till kaffemaskinen. När vädret är sämre kör hon barnen till skolan och sen kommer löpturen innan själva arbetsdagen börjar. Att strosa runt i en butik och prova kläder är avkoppling, liksom att åka till stallet och rida. Ägg, grädde, parmesan, citron och vitlök finns alltid i Katarinas kök. Häng med på ett härlig mat- och träningssamtal.

Shirin ringer upp journalisten och ståuppkomikern Karin Adelsköld. Hur blev hon av en slump Sveriges roligaste ståuppkomiker, när hon egentligen bara skulle gått en stilla kurs i akvarellmålning. Hur yogan och självhjälparböckerna fick stå åt sidan för humorn och hur hon äntligen fick ta plats så att folk lyssnar. Hur kan humorn vara läkande för själen? Om att bränna fiskpinnar, göra komedi av sin vardag och hamna i honungsburken. På en promenad för några år sedan i hennes tidigare hemort, Östersund, sa kroppen stopp. Hon visste inte var hon befann sig och inte heller vem hon var. Karin kördes till akuten och blev inlagd på psyket. Diagnosen blev utmattningssyndrom. Häng med på Karins resa till läkning. Omslagsfoto: Anders Nilsson. 

Shirin ringer upp Hedvig Söderlund, professor, hjärn -och minnesforskare. Hedvig, en kvinna som tagit stort ansvar, haft många projekt samtidigt, en person som alla andra litade på, som forskade på vad som händer i hjärnan vid stress, hur minnet påverkas osv, blev nu själv drabbad av utmattningssyndrom. Hon fick svårt att minnas, bröt ihop för minsta lilla, togs inte på allvar, fick tunnelseende med mera. Det var dags att sjukskriva sig. Acceptens var det svåraste. Vi pratar, med stor självdistans och humor, om vad som hände och vad som händer i hjärnan med vårt minne, vad som händer i hippocampus. I hennes bok ”Den utbrända hjärnforskaren” förklarar hon om då och nu och om hennes liv som 2.0. Vi bjuder på en hel del skratt. Omslagsbild: Caroline Andersson Renaud

Shirin ringer upp Maria Borelius, vetenskapsjournalist och författare. Det blir mycket snack om holistisk hälsa, om antiinflammatorisk mat, när Maria vandrade pilgrimsleden Santiago de Compostela med en liten guldväska och flipflops, om de blå zonerna, ”madame tunika” och om Marias väg till en förändrad livsstil, då Maria faktiskt åt sig frisk. Och vad är hälsa för något?

Shirin ringer upp yoga- och meditationsläraren, samt författaren Ulrica Norberg. Det blir mycket prat om nyfikenhet, som också är namnet på hennes senaste bok. Vad händer i kroppen när vi är nyfikna, respektive inte nyfikna. Ulrica var mycket nyfiken redan som liten och har nu alltså tagit det ett snäpp längre. Vi får också följa med på en historieberättelse, samt prata om vardagsträning och att vara good enough. Och att vår hälsa påverkas av världen runt omkring oss. Omslagsfoto: Caroline Andersson. 

Shirin ringer upp superentreprenörerna Josefin Landgård och Stina Lönnkvist, som startade hudvårdsmärket Mantle förra året. Det blir snack om cannabis och cbd-oljor, hur de utvinns, att Läkemedelsverket nu har förbjudit dem att sälja en specifik produkt, hur de startade sitt företag och massa annat spännande. Två superkvinnor helt enkelt. Och visst blir det snack om träning och hälsa. Det gör vi alltid!

Shirin ringer upp yogaläraren, författaren och entreprenören Jennie Liljefors. Hon berättar om gruppvåldtäkten på språkresan i Frankrike som 15-åring. Vägen och läkningen via yogan. Om rädslan över att bli mamma, om naturen, träning varje dag för att orka, kalla bad och om det självklara fredagsmyset och massa annat.

Shirin ringer upp träningsprofilen och författaren Monika Björn. Det blir såklart massor av prat om träning, högt och lågt. Mer än vanligt faktiskt. Träning förr och nu. Men framför allt pratar vi om klimakteriet. Vilka symptom ska vi vara uppmärksam på? Hur kan vi tänka kring mat och träning just under klimakteriet? I ren frustration, då hon bemöttes på ett uselt sätt av sjukvården, föddes boken ”Stark genom klimakteriet”.

Shirin ringer upp Filippa Tjärnlund, holistisk livscoach, som delar med sig av några enkla verktyg du kan tänka på i vardagen. Vi får följa hennes resa från Key Biscayne där hon är uppvuxen, vidare till New Yorks hektiska PR-liv, till tomheten inombords när allt från utsidan ser perfekt ut och hur hon nu har landat i Stockholm. Filippa coachar kvinnor i hur de kan stärka sig själva, sitt självförtroende och massa annat.

Jag ringer upp healern, konstnärinnan och fotografen Jessika Jarl. Vi slår hål på myterna kring healing, och hur det funkar steg för steg. Kopplar hon upp sig via bredband eller hur gör hon? Vad händer när vi gråter eller gör oss illa? Jessika skruvar lite på sig när vi pratar om träning :-). Det blir snack om Australien, energier och massa andra roliga saker”

Shirin ringer upp näringsfysiologen Fredrik Paulún. Den här killen har koll på vad vi stoppar i oss. Vi pratar såklart om BIO hacking, som Fredriks senaste bok handlar om. Hur vi kan äta, dricka, träna mm för att leva så långt, friskt och starkt liv som möjligt. Visste du att mat som rödbetor, selleri och blåbär faktiskt kan höja vår prestationsförmåga? Vad händer när vi äter för mycket skräpmat? Vi pratar även om olika sorters tester för att ta reda på exakt vad som är bäst för din kropp och massa annat spännande. Häng med:-)

Shirin ringer upp psykoterapeuten Daniel Cremonini. Det blir mycket prat om relationer, psykisk ohälsa, om återhämtning, varför vi väljer den partnern vi gör och massa annat spännande. Väldigt intressant samtal. Om när Daniel och Shirin var modeller tillsammans och ringde från telefonkiosker med mynt :-) Det fanns en tid innan mobiler. Det blir även lite snack kring hur vi påverkas av sociala medier. Vi pratar även om hur Daniel själv tar hand om sin fysiska och psykiska hälsa. Det här vill du inte missa.

Ingen andning, inget liv. Shirin möter andningscoachen Anders Olsson. På vilket sätt skiljer sig andetaget? Vad händer när vi andas lite djupare vs. grunda andetag högt uppe i bröstet? Anders delar med sig av en enkel andningsövning. Hur påverkas vi av andetaget, annat än att vi behöver andas för att leva? Vad händer när vi näs-andas vs. mun-andas? Vi pratar om medveten andning. Och det är även namnet på boken som Anders skrivit. Var med i utlottningen av hans bok samt andningsredskapet Relaxator. Gå in och följ Shirin på Instagran  @shapebyshirin och va med och tävla.

Shirin pratar med kändistränaren Tanja Djelevic, som bor i Los Angeles. De pratar holistisk hälsa, lite kändisskvaller, trenderna i LA, hur hon försökte undvika att bli tillsammans med en skådis och att hon bara skulle vara där ett litet tag. Följ Tanja på Instagram här.

Om mod, att driva eget, att våga och orka saker man inte trodde va möjligt, om nedgångar och uppgångar. Carina och Marie pratar om när de besteg Kilimanjaro och hur de orkade sista biten till toppen. Tillsammans driver de Sveriges största kvinnliga nätverk, 4good. Träffa duon bakom succéföretaget som lever för att inspirera andra till att skratta, våga, resa, om att tillhöra en grupp, sprida glädje, kunskap och mycket mer. www.4good.se Följ på Instagram: @4goodliving

Vad innebär det att vara sockerberoende? Är det skillnad på socker och socker? Möt sockerexperten Bitten Jonsson, som är noga med sina hundpromenader varje dag och hon har lite enkla träningsredskap hemma – krångligare än så är det inte! Detta är ett spännande samtal om träning om socker – vilka är varningssignalerna vi ska se upp med, är det skillnad på sockret i en banan i jämfört med en kaka? In och kolla på hennes hemsida www.bittensaddiction.com och in och följ mig på Instagram.

Möt Maria Strömme. Nanoforskaren som sprungit sju marathon på två år och tio månader samt en massa andra lopp. Det är hennes plats där hjärnan får vila. Det blir sex pass i veckan, samt en mil promenad om dagen. Den effektiva trebarnsmamman forskar, föreläser, har styrelseuppdrag världen över och en massa annat. I denna spännande intervju möter träning en mer hållbar framtid inom nanoteknologi.  Maria är en nörd inom teknik och matematik. Hon säger att framtiden och världen inte kommer bli sig lik om 30 år. Bara en sån sak som att cancer inte längre kommer vara dödligt inom en snar framtid. Lämna gärna en recension. Följ Shirin på sociala medier. Produktion av Iris media.

Det har blivit riktigt dåligt med träning på sistone, säger Frida Boisen direkt när vi drar igång. Vi kör ett kort pass hemma i Fridas bibliotek i Stockholm. Hon pratar högt och lågt om sociala medier, om sjuka män från trolljägarna, samt om besvikelsen, sorgen och ilskan över hur relationen till hennes mamma slutade. Att hennes mamma tog livet av sig och skyllde allt på Frida. Om att bli slagen av sin pappa redan från sex års ålder. Men i sorgen finner vi skratt och inspiration. Och att äntligen få berätta om vad som hände. Produktion av Iris media.

I detta avsnitt får vi följa Nadja Mayrs väg till att bli influenser – är jobbet så glassigt som många tror och hur hinner hon med träningen? Det finns såklart fördelar, men vilka är baksidorna? Hur kan man göra det till sitt yrke? Om att leverera varje dag, på helgerna och på semestrarna och önskan om att få mer tid med barnen. Blev det som hon hade tänkt sig? Om ensamheten, prestationsångesten och om att skriva från hjärtat. Och självklart pratar vi om träning, hälsa och om Nadjas morgonrutiner. Produktion av Iris media.

Shirin blir starstruck när hon bjuder hem skidskyttedrottningen Magdalena Forsberg. De pratar om tiden under och efter karriären. Från träningsläger, Ahlgrens bilar, 42 världscupssegrar, samt en hel hög med VM- och OS-medaljer, till flest vunna Jerringpriser genom tiderna. Charmiga Magdalena avslöjar sina vidskepliga ritualer innan varje tävling. Om drivkraften från myran som släpar runt på sin döda kompis. Magdalena Forsberg är inte som alla andra. Hon är en världsmästare, men också en härlig helylletjej från Örnsköldsvik. Produktion av Iris media. 

Renata Chlumska, äventyrare och snart även astronaut, bland mycket annat gästar detta avsnitt av Träna med Shirin. Renata har paddlat, gått och cyklat helt själv runt 48 av USA:s delstater. Det tog över ett år. Hon är vår främsta kvinnliga äventyrare och berättar om flera coola expeditioner. Bland annat the seven summits. Om hennes kärlek och tillika bortgångna fästman Göran Kropp. Nu startar hon eget klädmärke och tar snart klivet ut i rymden. Varm, äkta, charmig och mentalt superstark lär vi oss att våga. Produktion av Iris media.

Den härliga, färgglada och spirituella tv-kocken och kokboksförfattarinnan Jessica Frej delar med sig av sitt liv och passionen till matlagningen. Hon nämner ord som enkelheten med maten, ljuvliga dofter som sprider sig, mindfulness-matlagning, klänningar och lust.

Hon säger att man skulle kunna hoppa över träningen, men inte maten. Hmm, hur menar hon då? :-) Men hon gör ändå några armhävningar och knäböj medan hon väntar på att pastan ska koka klart. Produktion av Iris media.