Flåset

Typ sista helgen i augusti och vi går officiellt mot höst! Finns det något bättre än frisk höstlöpning?? Tur är väl det för Karlsson har gått och förälskat sig i löpningen, äntligen släppt prestation och bara njuter. Helger har kläckt ur sig idén att göra en inofficiell halv ironman i samband med Stockholm halvmara. Högvik kämpar på i värmen i Spanien och i zon 2. Nordenskiöldsloppet är långt bort men träningen börjar nu! Lyssna in för gött häng med Flåset!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

VI ALLA SKA KÖRA NORDENSKIÖLDSLOPPET! 

Veckan börjar lite tufft, men så kan ju också en måndag vara. 
Förra veckan bokade vi spontant startplatser till Nordenskiöldsloppet och vi ser främst fram emot resan till målet (varm choklad i små stugor osv).  

Högvik pratar allmänt om kost och vi håller med, det är en av våra viktigaste byggstenar för att fungera. Hur vi ska äta inför loppet och i allmänhet för att må bra kanske blir ett kommande avsnitt tillsammans med en gäst. 

Avsnittet är i betalt samarbete med Cellexir!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Kanske årets flummigaste avsnitt om OS! Johanna dagdrömmer om OS och lite tv-tid 2028 men i vilken gren är högst oklart. 

Hoppas energin smittade i lurarna och glöm inte köpa världens bästa tillskott från cellexir!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Vi är tillbaka från semester och sensommaren har börjat, och för att fira det går vi ut hårt med en riktigt ball tjej som i torsdags genomförde ett 100km fjällmaraton i Östersund. Johanna har inte alltid sprungit utan hittade till sporten när hon för några år sedan påbörjade en runstreak som hon höll i ETT ÅR!! Därför fick hon upp ögonen på Ultralöpning. 

Vi i flåset är megainspirerade och Stannow säger att: ALLA KAN SPRINGA ULTRAMARATONS!

Lyssna in för ett mycket inspirerande avsnitt!!! NU KÖR VI IGÅNG IGEN

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Högsäsong av semester. Semestern som man innan den påbörjades utlovade löprundor, mysiga frukostar, yoga och träna träna träna!! Skit i det! Lev lite! 
Högvik är inne på vecka 2 av tråkig kost och ett uppblåst föl. Helger delar det finaste mysigaste tipset någonsin, perfekt som paraktivitet eller med någon man håller kär! Lyssna in för gött sällskap på din semester!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Sommarlovsavsnitt! Vi tar hand om varandra och njuter av semester. Karlsson lever vidare på segelbåten och ska köra sin första nattsegling, Helger tipsar om cykelsemester på Öjn och Högvik har börjat på AIP kost för sitt älskade tarmludd. Lyssna in för högt och lågt med Flåset! Glad sommar!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Semestern är äntligen här och möjligheterna är oändliga! Vi delar tips på korta äventyr och långa för att förgylla din semester!!! Högviks tarm läcker, Karlsson ska cykla på gotland vem vet? Helger har fyra nedslag första veckan på semester - det måste ändå räknas som ett lopp? 

Tack till alla er fina som lyssnar och skriver - vi vill utmana vidare! Lyssna in och anta veckans utmaning!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Inte riktigt, men nästa år! Flåset + Geddor har varit till havs en vecka och kan numera titulera sig som seglare. Karlsson stod stadigt i vinden trots en okunnig personal. Mycket fint finns att reflektera över denna vecka, det är någonstans i dessa stunder man på riktigt ser hur gruppen hanterar och agerar i krisiga situationer. Helger är ett finger kortare, så kan man nästan summera det. 
Lyssna in!! Det blir kul!!

Öppna

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Äntligen får Johanna chansen att prata med Johanna Davidsson. 

Vår stora beundran började i samband med starka scener i mästarnas mästare. Äventyraren Johanna Davidsson visade vart skåpet ska stå och visar både sina fysiska och psykiska styrkor under inspelningen. 

Hur känns det att få sin karriär uppspelad framför andra stora profiler? Vad väckte starka känslor hos Johanna när hon såg klippen från sina äventyr? 

Som äventyrare har Davidsson slagit flera rekord. Julafton december 2016 nådde hon sydpolen som första svenska solokvinna, snabbaste svensk och som snabbaste kvinnan i världen. Johanna skidade till Sydpolen utan assistans eller support på 38 dagar, 23 timmar och 5 minuter. Johanna Davidsson återvände sedan till startpunkten med kite och blev då även den första svensk som tog sig fram och tillbaka. Med totalt 56 dagar blev hennes tur- och returexpedition den snabbaste som hade gjorts.

Dethär avsnittet vill ingen missa, Johanna ger berikande råd som vi alla behöver höra. In och lyssna!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I dagens avsnitt får ni lyssna på bokstavligen Vilda Vilda. Hur hon kom in på att älska lopp, resan dit och hennes senaste bravur - megabra tid på VÄTTERNRUNDAN!
Vilda ger även pepp och motivation till er att våga comitta!! Våga testa, våga slänga dig in i nya sammanhang och våga misslyckas. 

(Pga semestertider och dem nomader vi är fick vi sitta i en lobby i Barcelona, ber om ursäkt för bakgrundsljud!)

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Flåset kör ej Vättern i år men vi slänger ut våra bästa tips att ta med sig såhär nära inpå! 
Och vi vågar officiellt skåla in sommaren efter Stockholm maraton. Hur ska vi hålla igång under sommaren?  Vi är sugna på zonträning, swimrun och resa! 
Lyssna in för gött snack och en sista, vet ni vem David Goggins är?

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

HERREGUD! Varmt! Rekordmånga löpare och folkfest!  
2/3 av flåset sprang i lördags Stockholm maraton. Högvik flög in från Barcelona för att slita på stämbanden på sidolinjen. Detta avsnitt är ren glädje och sann Flåset-anda som ni inte vill missa! Vi berättar högt och lågt, vad som kom in och vad som kom ut. Lyssna in för en full rapport över Stockholm maraton. OCH vi kan nu meddela att samtliga Flåset medlemmar är MARATONLÖPARE!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Hörni! Det är NJUTARVECKA! Vad innebär det? Jo, vi ska äntligen få skörda allt hårt arbete och springa Stockholm maraton! 
Veckan innan lopp är alltid njutarveckan, det är dags att varva ner, suga in känslan och äta gott! Landa i nervositeten och gör den till din fördel. 
Lyssna in för LOPP-PEPP!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Knappa två veckor kvar till Stockholm Maraton!!! Karlsson har suttit på taket likt Astrid Lindgrens saga, Helger har tagit stafettpinnen och är numera Flåsets främsta löpare. Högvik bör förtidspensioneras ASAP. Hur ska detta gå?? 
I sann Flåset-anda gör vi allt ändå! Om ni är sugna finns det event att hänga med på tillsammans med Adidas på en shake-out run! Kom det blir kul!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Äntligen kan vi reda ut vad som är en bra skor! Hur många mil har en sko att ge? Hur ska jag tänka när jag köper skor? Vad är speciellt för en långdistansko? Vafan är carbon? 

Stort tack till Jack som besvarar alla våra frågor och en stor shoutout till Adidas som gör det möjligt för oss att träna inför maraton i rätt skor och dessutom springa loppet i er supersko.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt får vi äran att inspireras av före detta friidrottsstjärnan Emma Green. Emma tog bland annat brons i VM i höjdhopp 2005. Efter friidrottskarriären har Emma satsat på sin egna verksamhet som PT och Yogalärare. Hon har även deltagit i Mästarnas Mästare 2022! Lyssna in för att höra Emma berätta om karriären, hennes motgångar och mindset.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Strava, allas träningskompis i mobilen. Johanna har lyssnat på vad grundaren av Strava har att säga och vad tanken med appen är. Vi alla förhåller oss olika till appen, vissa reggar högt och lågt och andra bara bra rundor. 
Stockholm Maraton tillsammans med Adidas närmar sig med stormfart och vi borde vara bra mer aktiva på Strava, sjukdomar härjar och tack och lov att vi har vår sponsor Cellexir med oss! Återhämtarens räddning!! Lyssna in för ett otroligt intressant avsnitt där det bjuds på mycket skratt i vanlig ordning.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I dagens avsnitt gästar Jonas Bohr, som håller 4 världsrekord i cykling och planerar att ta ytterligare 5 världsrekord i sommar! Jonas började som cykelpendlare i 40-års åldern, helt ovetandes om att han några år senare skulle slå flera världsrekord. Intresset och talangen kom från ingenstans och i och med det ökade även hans intresse för hälsa. Jonas driver idag nutritionsbolaget Cellexir som vi numera kan presentera som samarbetspartner till Flåset podd!! Lyssna in på ännu ett inspirerande avsnitt där vi även slänger med en rabattkod! Häng med!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Ny vecka, nya tag!!! Imorgon är det ingen vanlig dag för Flåset har event med adidas-dag. Vi droppar även en till smaskig detalj om ett framtida event, vill du vara med? Om inte event är för dig så kan vi lova dig pepp, insikter och skratt. Lyssna in!! 
Kärlek, Flåstet

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

1 juni ligger runt hörnet och därmed även Stockholm Maraton!!
Amandorna är sjuka och Karlsson har precis återhämtat sig. Nu lägger vi in en extra växel, vi börjar med morgonrutinen! Vad är en bra morgonrutin? Hur kan vi förbättra den? Starta denna dag, måndag och vår med pepp och inspo!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

2 månader kvar till Stockholm maraton och det är dags att lägga in en växel!
I detta avsnitt gästar Majken som är en sjukt duktig löpare, löpcoach samt har hon startat en egen löpklubb. Vi snackar om vår relation till träning, zonträning och mycket mer! Här är avsnittet ni väntat på för att på nytt blir kär i löpningen. Detta avsnitt vill ni inte missa, så snöra på löparskorna, i med hörlurarna och spring till första bästa uteservering för dem är officiellt öppna! 
Hej och välkommen våren!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Johanna delar ÄNTLIGEN med sig av världens längsta lopp på längdskidor! Nordenskiöldsloppet! 

Detta avsnitt vill ni inte missa, det mest extrema någon av medlemmarna i Flåset stått inför. Jokkmokk, själv, 220km totalt och med en maxtid på 30 timmar. 
Lyssna in för att höra om Johannas upplevelse!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Vi räknar ner- dagar, timmar, minuter och sekunder! 05:00 på lördag går starten för Johannas (enligt Amanda även flåsets) största äventyr! 22 mil längdskidor väntar runt hörnet och nerverna spökar. 

Hur ska man tänka inför och under loppet? Inspireras över tips och råd som Johanna har fått i ett samtal med Johan Plate som är mental coach. 

Med spänning håller vi våra tummar på en bra upplevelse och bästa möjliga förutsättningarna under Nordenskiöldsloppet! 

GLÖM INTE FÖLJA OSS PÅ INSTAGRAM FÖR UPPDATERINGAR UNDER LOPPDAGEN! Vem vet, om Johanna har täckning kanske det blir en live-video för att höra peppen från alla lyssnare!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Hur går det för oss med träningen? Hur mår vi? Motivation eller disciplin? Hur känner vi efter nu efter avsnittet med Ida?

Nordensköldsloppet är runt hörnet och Stockholm maraton är runt nästa hörn. Lyssna för att höra hur det går och hur tankarna låter.

Det här avsnittet vill du inte missa om du vill höra Amanda Högvik läsa upp sin dagbok om menscykeln och vilka sug hon har?!

Glöm inte följa oss och uppdatera oss hur det går för dig och din träning!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Ett efterlängtat avsnitt för oss och er!

I veckans avsnitt gästar ingen mindre än Ida B Olsson och ger oss kunskap vi egentligen borde lärt oss för längesen! Hur fungerar egentligen vi kvinnor? Vad betyder menstruationscykel? Vad kan vi göra för att må så bra som möjligt?

Känner du dig ur balans emellanåt kanske det här avsnittet kan hjälpa dig att förstå. Du kommer få lära dig att utnyttja energin när du är på topp – likväl att lyssna på kroppen när den behöver vila och få omsorg – först då finns möjligheten att hälsa, träning och kärlek kan nå sin fulla potential.

Vi vill även tipsa om boken Kvinnokompassen för dig som vill förstå din egen eller din partners menstruationscykel. Följ även Ida på instagram under Ida B Olsson

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Erik Wickström gästar podden ännu en gång - denna gång för att prata om Nordenskiöldsloppet!

Men vem är Erik?

Erik Wickström jobbar sedan 2010 som längdskidcoach med Borås som utgångspunkt. Han coachar nybörjare, motionärer, elitmotionärer och företag, både i spåret och genom träningsprogram.

Tillsammans med Niklas Bergh driver Erik podcasten Lagom Kondition, med över 10 000 lyssnare per vecka.  Erik har även skrivit de populära böckerna "Längdskidåkning för dig" och "Smart konditionsträning", samt medverkat i ett par andra böcker om längdskidåkning och En svensk klassiker.

På Eriks meritlista finns en seger i Engelbrektsloppet och en tjugofemte plats i Vasaloppet, samt en tolfteplats i Lidingöloppet.

I april 2016 stakade han 43,9 mil på skidor – längre än någon annan då hade åkt skidor på ett dygn – i Vålådalen på en bana på 412 meter. Erik var även först i Jubileumsvasan 2022 där han åkte på tidsenlig utrustning från 1922.

Vill du utmana Erik? Ställ dig på stakmaskinen med högst möjliga motståndet och få en tid på 100m under 18,6 sekunder!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt träffar vi en av våra lyssnare Adam som bestämt sig för att göra en Svensk Klassiker 2024! Adam har aldrig tränat innan och har en mängd frågor som vi själva hade när vi för 1 år sen påbörjade vår resa mot en Svensk Klassiker. Vi går igenom lopp för lopp, Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet. Först ut för Adam är Vätternrundan!

Följ Adams resa @adamgoesclassic på Instagram

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Marcialonga blev inte av för oss efter många om och men, vi åker garanterat nästa år! 

Självklart skulle flåset representeras av Mickan Gedda som varit en stor del av oss under genomförandet av klassikern. 

Mikaela besvarar alla frågor som berör loppet och ger några tips för dig som ska åka längre distanser (Marcialonga, Vasaloppet eller kanske Nordenskiöldsloppet)

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Vi älskar våra gäster och denna gång gör en av våra favoriter repris. David gästar podden för att berätta om hans upplevelse under Nordenskiöldsloppet 2022. Hur gick den egentligen? Hur mycket pannben kan man ha och vem är det man ska bevisa sig för under loppen? 

Avslutningsvis ger David konkreta tips till Johanna, kanske något även du kan ta lärdom ifrån? Vad är ditt varför?

Glöm inte följa oss! 

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt gästar Fabio Svaizersom är marknadsansvarig för Nordenskiöldsloppet.  Fabio tar oss på en resa genom tiden där vi blickar bakåt ända till slutet av 1800-talet. Anledningen är att det var första gången loppet arrangerades och inte av den anledningen man kan tro. Loppet hölls för att försvara en forskningsstudie! 
Utöver loppets historia delar Fabio banprofil, viktiga tips och sin syn på Nordenskiöldsloppet! Lyssna in, sjukt intressant och peppande avsnitt speciellt för er som snart ska köra Vasaloppet! 

Glöm inte följa oss på Instagram: @Flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Det är nu 18 veckor kvar! 

Varför pratar man inte mer om att löpning är lite ensamt, det kräver disciplin, du är inte alltid motiverad, man jämför sig för mycket med andra men framförallt att tånaglar blir svarta och ramlar av?! 

Här kommer en summering på Johannas tips inför marathon!!!

- Börja träna i tid!
- Inte bara löpning ger resultat!
- Ät och drick tillräckligt innan
- Vänj dig med temperatur och terrängen.
- Ladda med kolhydrater 
- Investera i bra skor och utrustning 

In och lyssna och glöm inte följa oss på Instagram för mer tips och uppdateringar. 

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Tror ingen har missat att Johannas nästa äventyr är Nordensköldsloppet och att hon behöver all hjälp hon kan få! Johan Furunäs är en av alla som besitter just den kunskapen hon behöver.

Lyssna på avsnittet för att höra vem Johan är av vad som tagit honom dit han är idag. Johan har en mentalitet som inspirerar och en fysisk form som förtjänats med hjälp av förvånansvärt många aktiva timmar. 

IN OCH LYSSNA!!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Nu kickar vi ingång 2024!!! Vad lärde vi oss 2023? Vad tar vi med oss till 2024? Nyårsmål eller teman? Vi är så pepp på 2024 med er.

NU KÖR VI!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I detta avsnitt diskuterar vi balansen i livet tillsammans med PTn och hälsokonsulten Ida Wretling. Att hitta kontinuitet och lusten i att vara aktiv för att må bra hela livet ut, och att vin också ingår i en hälsosam livsstil! Snabb, stark och full som Högvik beskriver sitt hälsosamma 2023! 

Lyssna in för megapepp och perspektiv att ta med in i 2024. 

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt bjuder Högvik på en liten race recap av hennes första maraton. För er som någon gång funderat över att springa ett maraton så är detta absolut ett alternativ!!! Inte nog med att staden är värd ett besök i säg så är banan helt platt och vädret i december är perfekt för ett lopp. Lyssna in på alla Do’s and Dont’s från Högviks mara och kanske bli inspirerad att skriva det på din nyårslista 2024! 

Glöm inte följa oss på Instagram: @Flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Flåset har tränat på enad front längs spanska kusten senaste tiden men allt kul har ett slut. Helger och Johanna har packat ihop och återvänt till kalla Sverige. Vi drar en recap på tiden som varit och framförallt hur man tränar på resande fot. Vi har ju varken toa eller dusch? 

Nästa vecka blir det Valencia Maraton reciew!! 1 vecka kvar!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Vi kör en recap på träningen som varit i föregående vecka. Flåset befinner sig just nu längs kusten i södra Spanien och träningen har sett helt olika ut för samtliga. Högvik har kommit ur sin dipp, Johanna har kommit tillbaka in i rutiner och Helger tränar på lust i vanlig ordning! Lyssna in - det blir kul!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I dagens avsnitt diskuterar vi ämnena Disciplin och Motivation. 
När den ena sinar får den andra steppa in. Hur hanterar man dippar i sin träning? Vilka verktyg kan man använda för att ”hitta tillbaka”? 
Och hur hittar man sitt Varför? 
Helger tränar på lust, Johanna för att bevisa för sig själv och andra, Högvik springer just nu så att hon kan få sluta springa.  Lyssna in och delta!
Vad gör ni när ni dippar?  Snälla skriv!! Vi behöver peppen!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt gästar Högviks löparcoach Ashkan Fivrin från New Balance. Han delar med sig av träningsupplägg och viktiga tips. Kanske har du alltid sagt eller tänkt att: i år, då satan i gatan ska jag börja springa och kanske till och med genomföra mitt första maraton. Då är detta avsnitt för dig!! 
Ashkan tar ner löpträningen på jorden och gör den genomförbar, njutningsfull och rimlig för oss som inte ska sätta världsrekord. GRYMT AVSNITT! Stort tack Ashkan.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Race recap av 20km mellan Marseille och Cassis. Högvik sprang i helgen upp upp upp!
Kan varit bland det jobbigaste hon gjort i löpväg. Marseille som stad är definitivt en PÄRLA - kanske en long weekend + lopp är något för dig 2024?? JA säger Högvik!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Svensk klassiker är gjord, Marcialonga i pipen men sen då?
Inte sitter vi stilla inte, Högvik har halvmara och mara kommande veckor, Johanna har anmält sig till Nordenskiöldsloppet, Mandy Mo då? Hon har större agenda, vad säger ni om vi säger häng, vin och topptura?? Lyssna in på detta smaskiga avsnitt!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Nytt avsnitt nya möjligheter!! Beatrice Lundell peppar oss inför det nästkommande äventyret!!! Marcialonga - 7 på mil längdskidor AKA Italiens Vasalopp. 

Googlar man om loppet står det såhär ”Italienska Marcialonga har två lopp; ett 70 och ett 45-kilometers lopp, som arrangeras årligen den sista söndagen i januari, i provinsen Trento. Idén till Marcialonga går tillbaka till 1969 och är inspirerad av den italienska skidlöparen Franco Nones. Med sin obevekliga entusiasm för längdskidåkning ville Franco skapa något som liknande det svenska Vasaloppet. Med typisk italiensk värme, kryddat med massor av fantasi var loppet ett faktum.” 

Det låter ju trevligt? Vi kör!!! När vi släpper avsnittet har vi 100 dagar fram till start?!?! 

Allt gott,
Johanna, Amanda och Amanda

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Året har gått så snabbt? 
Vi sa att vi skulle göra det och vi gjorde det? Någonstans är det hela meningen, att ha ett mål och att lyckas med det. Gick det bra? Nja - beror på hur man ser det.
Var det kul? 100% Skulle vi göra om det? Alla dagar i veckan. 
I veckans avsnitt reflekterar vi över våra medaljer, medgångar och motgångar. Kanske är du i tankarna om att göra en klassiker 2024? Lyssna in och börja anmäla dig!!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt har vi sjukt ambitiösa Hanna Fridh med oss!
Hanna är naprapat på Naprapatlandslaget och kan allt om skador relaterat till en Svensk Klassiker - vad är vanligt? Ovanligt? 

Som vanligt är det högt och lågt i podden och även denna vecka bjuda det på skratt, snusk och träning!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

VI GJORDE DET!
30KM i terräng, sol, bra temperatur men en total skild upplevelse för oss alla. Hur backigt var lidingöloppet? Har vi lärt oss läxor från tidigare lopp?
Häng med oss när vi återberättar om den sista grenen i vår Svenska Klassiker. 
Glöm inte följa oss på Instagram @flaset_podd för content i världsklass!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Detta kan vara det mest spännande avsnittet Flåset har släppt. Vår gäst, ingen mindre än Johan Plate, utbildad inom tillämpad idrottspsykologi och idrottare själv delar med sig av hur man använder psykologi för att ta sig igenom utmaningar. Vi fokuserar på Lidingöloppet, hur ska man tänka? Kan man förbereda sig mentalt? 
Fungerar samma för alla?  SJUKT intressant EXTRAavsnitt som ni inte vill missa. Vår gåva till er som vi bara var tvungna att bjukka på inför Lidingöloppet trailrun 30k på lördag!! Hoppas vi ses där!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Det går inte att undgå vår dynamik, man kan lugnt sagt säga att vi saknat att sitta i samma rum. 

Amanda Högvik har blivit kär i löpningen?! Johanna har gjort en inofficiell Ironman 70.3!! Och Amanda Helger har börjat med pilates?! 

Vi sammanställer lite känslor kring löpning, så med facit i hand - här kommer våra bästa tips.

Glöm inte följa oss på Instagram för att ta del av äventyret på lördag.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Med två veckor kvar till Lidingöloppet släpper vi avsnittet som visualiserar banprofilen. Stort tack till Krister Svensson som gästar! 

Glöm inte följa oss på Instagram, Madeleine Gedda har blivit ansvarig över våra sociala kanaler!! Aldrig någonsin har vi framstått vara så roliga som nu!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I dagens avsnitt får ni lyssna på Magnus, Mange löparkingen! 
Han är grundare till Stockholm Run Club och delar sin väg till löpningen och varför löpning kan anses som en lagsport. 
Mange är även en rastlös själ och fick en helg för sig att stiga upp och göra en Ironman på egen hand! Otroligt! 

Lyssna in, och framförallt gå och testa ett av deras pass!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Petra Kindlund AKA grundare till Runacademy gästar dagens avsnitt för att besvara frågor kring löpning.

Myter som Petra besvarar

- Man måste träna hårt för att träningen ska ge effekt. 

- För att kalla sig löpare måste man kunna springa långt och fort.

- För att utvecklas måste man äta väldigt hälsosamt och nyttigt. 

- Det är lätt att bli skadad om man springer mycket.

- Som löpare ska man undvika tung styrketräning för att inte samla på sig onödiga muskler. 

- Det är viktigt att springa rätt typ av intervaller för att få rätt effekt.

- Man måste vara lätt i kroppen och vältränad för att kunna springa.

Stort tack till Petra för inspiration och svar på våra frågor!! 

Snart är tiden inne för Flåset att ta beslut om nya äventyr, kanske har du tips på vad det skulle kunna vara? Skriv till oss på Instagram!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Denna vecka gästar löpcoachen Elisabet Pärsdotter Westman Flåset! 
Vi pratar zonträning, kadens och träningsupplägg inför Lidingöloppet. Ska du springa? Då får du inte missa detta avsnitt!! KEY TAKE AWAYS finns att hämta för att få det bästa förutsättningarna inför ett traillopp eller som i detta fall - Lidingöloppet. 
Johanna Karlsson is gone sailing och ni får lyssna på de ljuva stämmorna av Amandorna - kom in, lyssna, det blir kul!

Glöm ej att följa oss på Instagram: Flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Vi välkomnar Fredrik Lindgren, säljchef på New Balance, för att lära oss mycket mer om skor, ingen mindre än vår hovleverantör till ett perfekt löpsteg. 

Lidingöloppet börjar närma sig med stormsteg och vi får nys om att loppet kan upplevas vara värre än ett maraton. 

Hur länge håller ett par skor? Finns det skor som räknas som fusk? Varför behöver man olika skor till olika underlag? Vad är skillnaden på sko och sko? 

LYSSNA PÅ VECKANS AVSNITT FÖR ATT FÅ SVAR! 

Glöm inte följa oss på Instagram @flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Flåset fick äntligen lite semester och det blev vandring (läs: vin, öl och höjdmeter) längs med Höga kusten. Vi delar våra tankar inför lidingöloppet som endast är 8 veckor bort! Hur lägger man upp träningen? Vilka skor ska man ha? 
Vi behöver även er hjälp, lyssna in!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt gästar ingen mindre än Petra Månstörm även kallas för MARATON PETRA!!

Petra delar med sig av hennes resa och och ett urval av alla lopp hon har gjort längst vägen. Vi vill tacka Petra för att du sprider en sunda värderingar om träning och vi vill även passa på att tacka er som lyssnar!!!

Glöm inte följa oss på Instagram


VI HÖRS OCH SES!

Johanna, Amanda och Amanda

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Hur svårt är det egentligen att simma Vansbrosimmet? Låt oss besvara den frågan. 

Länge leve familjen Gedda!! Tusen tack för husrum och skratt. 

GLÖM INTE FÖLJA VÅR INSTAGRAM - Flaset_podd!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Det är ynka 5 dagar kvar till gren 3 i Svensk klassiker - Vansbrosimmet. 
Amandorna har testat flytkraften samt bröstsim på Erikdalsbadet och Johanna har lärt sig kråla. 

Denna gång är vi mindre oroliga för prestation och mer oroliga för att bli upplockade. 
Lyssna in! Glöm inte följa oss på Instagram Flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

David Alledal AKA subgrupp 8 på Vätternrundan gästar veckans avsnitt och lär oss alla en läxa.

Av respekt avstår han att hälsa vid Johannas dödliga målgång, tur nog hamnade han i vår DM för att hjälpa oss bli bättre cyklister! 

Nästa år cyklar vi i draget på David och hans gäng- kan vi kapa 6h? Vem vem! Vi kommer med all säkerhet cykla med nyrakade ben och tajta tröjor i alla fall. 

Tusen tack för all kunskap @allezdal (David Alledal)!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

VI GJORDE DET! 
Halva Svenska klassikern är avklarad - med nöd och näppe. 
I dagens avsnitt kommer reviewn av Vätternrundan, våra do’s and dont’s, vyer längs vägen och mycket mer. Som teaser kan vi medge att en spya absolut las utanför Jönköping med bara 12 mil i benen. Lyssna in!!!

Glöm inte följa oss på Instagram Flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Avsnitt 20 är sista avsnittet innan Vätternrundan. Livrädda får vi ur oss några få ursäkter, Möhippa och oförlåtliga fyllor. Sista minuten beställningar av outfits är inget som skrämmer oss. 

32 mil, målet är 15h och smärtan beräknas vara 6 av 7! 

Heja dig och heja oss!! Ses i Motala!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Vättern är runt hörnet och vi förbereder intagen tillsammans med prestera mera podden, grundarna till UMARA!

Avsnittet är givande för alla förvirrade själar som vill veta hur energin ska räcka till. Vad ska man dricka 1,5 liter cola till? Hur undviker man att bajsa under loppet? Hur mycket kolhydrater ska jag få i mig och varför just kolhydrater? 

Vi låter proffsen svara! 

Tack till Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson för ni ville medverka i våran podd!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Flåset har i helgen haft event och uppslutningen var utomordentlig. Hela 155km runtom i Stockholm blev det. I veckans avsnitt pratar vi såklart Vätternrundan, sportdryck, gels och mental uppladdning.  Amanda har skrivit en låt, Johanna har blivit en individuell idrottare och Amanda Helger har blivit en godisråtta. Just nu känns dubbla distansen, 31,5 mil, låååångt borta. Hur fasiken ska detta gå - lyssna in!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I del 2 med Anna från Vätternrundan går vi igenom historian bakom motionsloppet och hela banprofilen. Det bjuds tydligen på lasagne och välsignelser längs vägen?? Likt allt annat i den Svenska klassikern behövs allt från kondition, styrka och 3 ton saltgurka för att ta sig runt. Som Helger väntat, första loppet som erbjuder saltgurka!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I veckans avsnitt gästar Mattias Engström. En av de ödmjukaste vi fått äran att träffa men med ett pannben som få. Den här killen ser inga hinder och har GJORT 7 J*VLA IRONMANS PÅ 7 DAGAR?! Lyssna in, ta in, för enligt Mattias är inget omöjligt!

PS. Ursäkta kasst ljud. Vi provade en ny grej som fungerade sådäär. 

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Här kommer vårt första avsnitt om cykling inför Vättern (och lite löpning)! 
Flåset har varit ute på sin första runda och allt på F gjorde ont. Göteborgsvarvet är runt hörnet och Johanna har i vanlig ordning redan köpt ”jävligt dyrt men prisvärt!”. 
Lyssna in och och joina oss? - vi söker fler cyklister!

Glöm inte att följa oss på Instagram för att se vad vi snackar om, där heter vi @flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Denna vecka gästar ingen mindre än Erik Wahrolen, just nu aktuell i Robinson.

Erik berättar om hans uppväxt och hur han tagit sig dit han är idag, både geografiskt, fysiskt och framförallt psykiskt.

Detta är ett mycket fint avsnitt som ni inte får missa!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I avsnitt 12 fortsätter vi besvara era lyssnarfrågor.

Vad motiverar oss? Hinner Johanna lära sig crawla?

Livet och vinet har kommit emellan och det har inte blivit så mycket träning det senaste. Men det ska de bli ändring på. Lite gott och blandat helt enkelt! 

Glöm inte följa oss på Instagram. Flåset_podd

Allt gott,
Flåset

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I avsnitt 11 besvarar vi ett fåtal lyssnarfrågor. 

Vad kostar egentligen Vasaloppet? Vilket tid vill vi komma i mål på Vätternrundan?

Johanna har klippt krislugg, amanda helger har åkt Vasaloppet med trasiga pjäxor och fröken högvik är tillbaka till det verkliga livet från bakfyllor och annat. 

Som vanligt, ett hysteriskt avsnitt. Glöm inte följa oss på Instagram. Flåset_podd

Allt gott, 
Flåset

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I avsnitt 10 gästar Melina Torstensson som ger oss insikt i hur man ska tänka kring kosten när man vill prestera under en längre tid, exempelvis inför Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet men även andra lopp såsom marathon ironman eller kanske triathlon! 

Avsnittet är inte bara intressant för oss galningar som bokat in långlopp utan även för er som vill lära hur man platear en stabil tallrik utifrån hur mycket du tränar. Som vanligt handlar allt om balans - lyssna in!!!

Nyckelord för avsnittet: kolhydrater, fett(omättade och mättade), protein (kött och vegetariskt) och hur man beräknar sitt dagliga behov av kalorier utifrån sin metabolism.

Glöm inte följa oss på Instagram - flaset_podd

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

En vecka sen Öppet spår och vi mår förvånansvärt bra! 

Vi blickar framåt och förbereder oss på nästa gren: Vätternrundan!

I slutar avslöjas exotiska nyheter - lyssna in och glöm inte följa oss (Flaset_podd) på Instagram.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Dagen med stort D eller Ö, öppet spår. Flåset har tagit sig till Sälen för att ta sig an första grenen i en Svensk Klassiker. 

Vad var känslorna? 
Hur laddade vi upp? 
Vad åt vi? 
Hur fasiken smakade blåbärssoppan?

Summa kardemumma, alla kan åka - lyssna in för att höra 3 oerfarna flåsare berätta om den 90km långa vägen till Mora.

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Låt oss presentera veckans gäst! Ingen mindre än bärsdrickande, super disciplinerade Fredrik Erixon - en extremidrottare av rang!

Fredrik berättar om alla sina äventyr, han har cyklat från väst till öst i USA, åkt rullskidor genom avlånga Sverige och i sommar ska han slänga på sig rullskidorna igen och ta sig hela vägen till Spanien.

 Vilket avsnitt - Lyssna in för MEGAINSPO!

Följ gärna oss @flaset_podd och @traningochfika_podden på Instagram. 

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

En vecka bakom oss och en vecka framför oss! Tre veckor kvar till Vasaloppet och vi får tydliga direktiv att vila oss i form?! 

Amanda högvik har insjuknat, Amanda Helger kör teknikpass i björnen och Johanna har kommit till insikt om en inre gräns på 2,5 mil oavsett löpning eller skidor! 

Glöm inte följa oss på Instagram för att se oss prestera i backar och i baren!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

HEJ ÅRE! 

Flåset har landat i Åre för en veckas eventuellt två veckors träningsläger. 

Johanna har köpt nya styva och dyra stavar och Amanda Högvik har testat Harsas blåbärssoppa. 

Helger flikar en med 7-rätters läskande fredagsmeny från helgen. 

Lyssna in vettja!

Följ oss på instagram:  https://www.instagram.com/flaset_podd/

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Har du aldrig åkt Vasaloppet och är ny för upplevelsen? 

Erik Wickström gästar veckans avsnitt och är snäll och guidear oss igenom den 9 mil långa banan med lite tips och tricks längs vägen. 
Erik delar även de mest klassiska misstagen man kan göra gällande Vasaloppet. Vi pratar även mental inställning för att motivera sig genom banan, för Erik har frun Ida varit en stor stöttepelare! Så shout-out till Ida!

Lyssna in vettja!

Följ oss på instagram:  https://www.instagram.com/flaset_podd/

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

Tredje avsnittet är här och Flåset har sin första gäst! 

Gästen är ingen mindre än Emma Stenquist som även är känd som SuperKlassikerEmma. Emma delar sin klassiker-resa, både Do’s and Dont’s. 

Vi är mer peppade än någonsin och vi är 6 veckor ifrån VASALOPPET!

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/flaset_podd/

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I avsnitt två bjuds det på fåfänga, quiz och som vanligt Energi! 

Amanda Helger och Johanna har tagit sig till Lofsdalen för att öva teknik och hur man bäst ramlar inför Risberg. 

Avsnittets höjdpunkt blir klart den utmaning vi tar oss an med Sveriges Drottning Frida Karlsson - tror ni vi kan klara det?

Instagram: https://www.instagram.com/flaset_podd/

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.

I första avsnittet bjuds det på skrattfest, pepp och mycket mer. 

Johanna har snöångest och Amanda Helger har paketerat in oss alla i ett täck-poddtält. Under täcket berättar vi hur normala träningsglada människor kan och tänker genomföra en svensk klassiker 2023. 

Nu börjar Flåset, det vi ska göra hela 2023, Flåsa. God fortsättning - nu kör vi!!!

Glöm inte följa oss på Instagram, där heter vi flaset_podd, Amanda Helger, Amanda Högvik och Johanna Karlsson.