Loppet är inte kört – Träning och kondition

I det här avsnittet fokuserar vi på vår viktigaste muskel - hjärtat. Vad händer med hjärtat när vi tränar? Vad är ett idrottshjärta? Hur skiljer sig hjärtats arbete när vi joggar mot när vi kör intervaller? Vi pratar också om förmaksflimmer och om det kan vara farligt att konditionsträna för mycket och för hårt. Detta är första delen av två om hjärtat. I detta avsnitt ställer Susanna frågorna hon undrat över om hjärtat och träning och Helena, som jobbar med hjärtan, försöker svara. Slutligen fortsätter vår dopingföljetång med en ny vändning i fallet med tennisens världsetta Jannik Sinner.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

02:01: Hur fungerar hjärtat?

08:16: Hjärtat och träning

17:36: Vältränade vs otränade personers hjärtan

29:11: Hur återhämtar sig hjärtat efter träning?

35:48: Åldrandet och hjärthälsa

38:58: Hjärtrelaterade risker

49:26: Genetik och hjärtat

54:03: Helena rundar av med att diskutera vad hon tycker är intressant inom forskningen

59:03: Världsrekord i löpning: Vi diskuterar de senaste inomhusvärldsrekorden

01:04:05: Doping: Världsettan i tennis Jannik Sinner och WADAs överenskommelse diskuteras

Avsnitt 20.

Detta avsnitt handlar om människans fysiska kapacitet när vi utsätts för extrem belastning. Vi har intervjuat Marcus Moberg, forskare inom träningsfysiologi på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Han har följt deltagare i en av världens tuffaste tävlingar, One water race, som är en swimruntävling i Stockholms skärgård. Vilka utmaningar möter dessa deltagare och vilka egenskaper behöver de besitta för att klara av loppet? Marcus berättar också om datan som samlats in och vad den hittills visat. Vi pratar även lite om Marcus övriga forskningsprojekt.

Utöver detta spännande ämne så blir det lite uppdatering om vår egen träning (Öppet spår hägrar) och diskussion om två dopingavstängda idrottare inom löpning och tennis som nu är tillbaka och tävlar.

Hållpunkter:

00:00 Inledning - vår egen träning och skadeproblematik

9:16 Vad begränsar oss vid hård träning eller extrema miljöer.

17:53 Intervju med Marcus Moberg om One Water Race och forskning

01:11:07: Avrundning inklusive diskussion kring två dopingfall

Följ oss gärna på Instagram!

I detta avsnitt summerar vi idrottsåret 2024 och blickar framåt mot 2025. Vilken var den största idrottsprestationen, det mest minnesvärda ögonblicket och det bästa loppet i kategorin uthållighetsidrott under 2024? Helena korar årets träningstrend, årets träningsprodukt och den mest spännande nyheten inom idrottsforskningen! Vårt eget träningsår summeras med toppar, dalar och lärdomar och vi avslöjar vad vi planerar för podden nästa år. På slutet diskuterar vi de många dopingfallen där idrottarna ”oavsiktligt” fått i sig dopingpreparat och att Wada tillsatt en utredning för att arbeta med denna fråga.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:07: Årets prestation

06:40: Årets mest inspirerande ögonblick

09:54: Årets lopp

13:02: Årets "Too Good to be True"

15:42: Årets genombrott

17:44: Årets besvikelse

22:25: Årets träningstrend

27:07: Årets träningsprodukt

32:38: Årets Sports Science nyhet

37:30: Framåtblick 2025

38:53: Personliga reflektioner över 2024

47:38: Framtida ämnen podden kommer ta upp 2025

49:34: Doping: Diskussion kring "oavsiktlig doping" fall

Vi pratar styrketräning för löpare med Jimmy Englund, fysioterapeut och PT. Varför, hur och när bör löpare styrketräna? Vad ger styrketräningen för effekter? Måste man gå på gym eller kan man köra effektiv träning hemma? Vi delar med oss av våra egna erfarenheter och känner oss nu taggade att köra mer styrketräning!

Vi presenterar också ett nytt samarbete med löpföretaget Runacademy.

Hållpunkter:

00:00 Inledning - Vi berättar om vårt samarbete med RunAcademy

07:39: Intervju med Johanna Bäcklund, verksamhetschef RunAcademy

22:27: Susanna och Helena diskuterar sin egen syn på styrketräning

30:08: Intervju med Jimmy Englund,  fysioterapeut och expert på styrketräning för löpare

Ett helt avsnitt ägnat åt längdskidåkning! Varför är längdskidåkning så bra träning och varför har längdskidåkare så högt VO2max? Vad krävs för att bli en bra längdskidåkare och hur ska man träna inför Vasaloppet/Öppet spår som motionär? Vi intervjuar Mr längdskidåkning i Sverige - Erik Wickström - och får svar på detta och mycket mer. Det blir också lite diskussion om forskning på längdskidåkare och djupdykning i fysiologin.

Hållpunkter:

00:00: Inledning, bl a diskuterar vi hur de bästa skidåkarna tränar och Helena djupdyker ner i en forskningsartikel om detta

26:27: Intervju med Erik Wickström

01:29:58: Vi avrundar med veckan som gått med vår egen träning

Artiklar:

Marit Björgens träning

The elite cross-country skier provides unique insights into human exercise physiology

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Anders Szalkai är en av Sveiges främsta och mest kända löpare och dessutom en mycket uppskattad löpcoach. Hans träningsprogram har följts av (minst!) tiotusentals löpare. I detta avsnitt berättar han om sitt liv som elitlöpare, inklusive segern i Stockholm maraton 2001, om kärleken till löpningen, arbetet på Runners World och mycket mer. Vi får höra om när han tvingades springa med fastbundna händer och om vad som driver honom att fortfarande springa och tävla så mycket som han gör.

Helena har också mätt sin hemoglobinmassa och blodvolym och berättar hur det gick till.

Hållpunkter:

00:00 Introduktion och mätning av blodvolym

06:40: Intervju Anders Szalkai

01:03:043: Reflektion

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Vi korar den bästa sporten! 14 sporter valdes ut och bedömdes utifrån 10 olika kriterier, varav 5 fysiska. Löpning är självklart en av sporterna! I avsnittet berättar vi hur vi valde ut sporterna och urvalskriterierna samt hur vi bedömde. Vi har försökt vara objektiva men det är såklart inte helt lätt. I efterhand borde t ex gymnastik borde fått mer poäng i snabbhet, men det hade inte gjort någon skillnad för slutresultatet. Ett kriterium som valdes bort var tekniskt avancerat - rätt eller fel? Saknar ni någon sport?!

Lyssna för att ta reda på allt om vilken sport som är den bästa!

Slutligen diskuterar vi det nysatta kvinnliga världsrekordet på maraton, fantastiska 2.09.56 av Ruth Chepngetich. Är det för bra för att vara sant?

Följ oss och kommentera gärna på vår Instagram https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/ och ge gärna feedback på Spotify om vad du tyckte om avsnittet!

00:00: Inledning

01:03: Diskussion kring urvalskriterier, utvalda sporter och våra bedömningar

01:03:47: Nysatta världsrekord i maraton och halvmaraton

I dagens avsnitt diskuterar vi hur man ska tänka om träning när man är sjuk och efteråt, främst vid förkylning och andra luftvägsinfektioner. När får man verkligen inte träna och är det okej att träna om man bara är lite sjuk? Vilka är riskerna med att träna när man är sjuk? Och hur kommer man tillbaka efter en sjukdomsperiod?

Vi diskuterar även värlsettan i tennis, Jannik Sinner, och hans dopingsaga. Han riskerar nu en avstängning då Wada överklagat hans fall till CAS. Dessutom - Susanna har sprungit sönder sitt löpband och Helena har dragit sönder sin stakmaskin!

00:00: Inledning

01:44: När ska man inte träna?

17:18: Hur vet man när man kan börja träna igen?

24:18: Kort om immunförsvaret och träning

29:11: Sammanfattning om träning och att vara sjuk

32:16: Jannik Sinner och doping

44:30: Avslut inklusive egen träning

I detta avsnitt diskuterar vi några myter och påståenden kring träning. Vi tar upp 7 påståenden som Susanna hört och där det inte alltid är uppenbart om de är en myt eller sanning. Vi snöar också in lite på håll, om vad det är och vad man kan göra åt det. Det blir förhoppningsvis en intressant diskussion!

Hålltider:

00:00: Inledning

01:50: "Man ska varvar ner efter träning för bästa resultat"

11:27: "Stretching förebegygger träningsvärk och skador"

14:56: "Håll beror på dålig kondis eller är samma sak som mjälthugg"

31:08: "Man ska dricka regelbundet under träning, även om man inte är törstig"

42:16: "Kramp beror på saltbrist"

49:19: Träning förlänger livet"

56:59: Det är farligt att sitta still mycket under dagen även om man tränar mycket"

01:02:00: Avslut om vår egen träning

I detta fullspäckade avsnitt fokuserar vi på löpning på stigar och i naturen, det som kallas traillöpning. Traillöpning innebär löpning på många olika underlag och mycket upp- och nedförslöpning. Vilka fysiologiska krav ställer traillöpningen som skiljer sig från väg- och banlöpning? Vi har intervjuat Elisabeth Hansson som driver trailrunningsweden tillsammans med David Andersson. De arrangerar flera lopp, bland annat ett i Paradiset utanför Stockholm den 14 september. Hon berättar om företaget/sajten som har bidragit till att lyfta svensk traillöpning och vi frågar henne allt ni och vi vill veta om traillöpning! Vi diskuterar också våra egna, väldigt olika erfarenheter av traillöpning. Helena gillar att springa traillopp, medan Susanna knappt har testat på att springa i skogen.

Dessutom: En recension av nya Tjejmilenbanan och nya Flowlife calf compression. Sist men inte minst diskuterar vi det senaste stora dopingfallet som berör världsettan i tennis, Jannik Sinner, som nyligen testade positivt (och friades) för samma substans som Therese Johaug.

00:00: Inledning

10:22: Tjejmilen 2024

16:47: Recension Flowlfe Flowpression Calf

26:47: Fysiologiska krav på Trail

42:26: Intervju med Elisabeth Hansson från TrailRunning Sweden

01:29:50: Reflektion efter intervjun

01:31:57: Tennisspelaren Jannik Sinner positiva dopingbesked och friad - vi diskuterar fallet

trailrunningsweden.se

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/


I dagens avsnitt pratar vi om långdistanslöpning och åldrande. Hur förändras prestationen med åldern och varför? Bör man träna annorlunda efter en viss ålder? Vad säger forskningen? Vi intervjuar BG Nilensjö som driver löpartidningen Spring och som tävlar i flera distanser i veteran-VM. Han har dessutom varit ambassadör för tävlingen. Vi kommer även in på hjärtproblem och löpning.

Hållpunkter:

00:00 Inledning inklusive diskussion om löpning och åldrande

24:03: Intervju

58:43: Eftersnack

Följ oss gärna på Instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Veteran-VM i Friidrott går nu i Göteborg och vi släpper två avsnitt om det!

Vi pratar om vad Veteran-VM i Friidrott är, vilka som är med, vilka som får vara med och att det faktiskt går i Sverige i år.

Vi har också en intervju med Anna Wiklund som tävlar i K45 400 m häck. Anna tog EM-brons förra året i samma klass. Vi pratar om hur det är att träna och tävla som veteran, hur man balanserar allt i livet inklusive träning och såklart vilka förväntningar hon har på VM.

Hållpunkter:

00:00 Vad är veteran-VM i Friidrott?

09:56 Intervju med Anna Wiklund

56:41 Eftersnack

Vi är på semester i tennismeckat Båstad! Vi pratar om hur vi brukar träna under semestern, och hur vi modifierar träningen denna sommaren pga Helenas avslitna hälsena och Susannas småskavanker. Det blir också en del tennissnack och framför allt pratar vi om varför vi tror att Rafael Nadal - en av världens bästa tennisspelare genom tiderna - blivit så bra. Vi har dessutom sett honom träna och spela match under veckan i Båstad. Kan det som gjort honom framgångsrik också appliceras på andra sporter? Och hur bra är professionella tennisspelare egentligen på att springa?

Hållpunkter:

Inledning: 00:00

Sommarträning: 02:25

Rafael Nadals nycklar till framgång: 10:06

Avslut: 41:17

I detta avsnitt spinner vi vidare på könsskillander inom idrott och varför det finns en kvinnlig kategori. Inklusion av transgenderatleter och individer med DSD (differences of sex development) i den kvinnliga kategorin diskuteras. Kan man balansera inklusion och rättvisa eller är det en omöjlig ekvation? Vi intervjuar Tommy Lundberg (@TLexercise), docent i fysiologi på Karolinska Institutet. Har har skrivit forskningsartiklar inom transgender och tillsammans med 25 andra forskare kritiserade han nyligen internationella olympiska kommittéens ramverk för "fairness, inclusion, and nondiscrimination on the basis of gender identity and sex variations."

Detta är ett hett ämne inom sportvärlden just nu där den mest kända transkvinnan är simmerskan Lia Thomas. Bland DSD-atleterna har Caster Semenya uppmärksammats mest.

Tommys artikel: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14581

IOK:s ramverk: https://stillmed.olympics.com/media/Documents/Beyond-the-Games/Human-Rights/IOC-Framework-Fairness-Inclusion-Non-discrimination-2021.pdf

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Hålllpunkter:

00:00: Inledning: Vi presenterar problemet och definierar transgender och DSD.

17:45: Intervju med Tommy Lundberg

1:05:13: Reflektioner och summering

Att kvinnor och mäns prestationer inom idrott skiljer sig åt är ett välkänt faktum, men varför är det så? Hur viktigt är testosteron? Hur stora är skillnaderna i världsrekord mellan könen i olika grenar? Och kan kvinnor prestera bättre än män i långa ultralopp? Ett fullspäckat avsnitt där vi går igenom biologiska/fysiologiska skillnader mellan könen och vad det leder till för skillnader i styrka, snabbhet och uthållighet. Vi har utgått från följande artikel https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2023/12000/the_biological_basis_of_sex_differences_in.21.aspx men tillåter även lite egna spekulationer.

Vi pratar också om avslitna hälsenor och tennis på Roland Garros!

Hålltider

00:00: Inledning

10:55: Dagens ämne - kön och prestation

Kvinnlig idrottshistoria, könshormoner, fysiologiska skillnader mellan könen, skillnader i styrka, snabbhet och uthållighet.

53:53: Kvinnliga vs. manliga resultat/rekord

01:04:59: Svarar vi olika på träning?

01:09:04: Reflektioner

Instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

email: [email protected]

I detta avsnitt går vi igenom hur man bäst förbereder sig inför ett lopp, veckan/veckorna innan loppet, med fokus på halvmaraton och maraton. Vi berör även kortare distanser och många av principerna kan också appliceras på t ex cykel- och skidlopp. Vi ger generella råd men fokuserar också på formtoppning, näring (inkl kolhydratsladdning) och vätska. Finns det någon forskning på hur man formtoppar sig bäst? Vad menas med kolhydratladdning? Och hur ska man tänka på själva loppdagen?

Vi intervjuar också en av Sveriges bästa löpare, Johanna Bäcklund, som sprungit VM i maraton och med flera SM-medaljer på meritlistan. Hon förbereder sig just nu för Stockholm maraton den 1 juni och berättar om hennes förberedelser inför det och andra viktiga lopp.

Ett extra långt avsnitt som passar bra till ett långpass :)

Hålltider:

00:00: Inledning

07:23: Generella förberedelser

12:26: Tapering/Formtoppning

26:04: Energi och loppdagen

56:35: Johanna Bäcklund

01:19:43: Avrundning

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

I detta avsnitt intervjuar vi Petra Kindlund som startade löpföretaget Runacademy för ca 10 år sedan. Vi får höra om hennes relation till löpning och varför och hur hon startade ett företag som nu har löpargrupper på över 100 platser i Sverige och ordnar löparresor över hela världen. Petra är också elitlöpare med meriter som en 2:a plats på Lidingöloppet. Numera springer hon mest trail, men vad är traillöpning egentligen?

Vi funderar själva på om vi velat haft idrotten mer som ett jobb än som en hobby och vilka fördelar och nackdelar det finns med det. Vi pratar om att springa i grupp, ger tips på att komma igång med vårlöpning och Helena spekulerar i hur mycket kondition hon tappat efter ett träningsuppehåll.

I samarbete med Runacademy lottar vi också ut 6 månaders online-träning till en lycklig vinnare!

Hållpunkter:

00:00: Inledning

15:00: Intervju med Petra Kindlund

56:03: Reflektioner om intervjun

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Följ Runacademy på instagram:

https://www.instagram.com/runacademy/

Vad är tidseffektiv träning och vilken träning är mest effektiv? Hur ger man träningen plats i livet?
Vi delar med oss av våra egna tankar och erfarenheter kring främst konditionsträning. Helena går in på vad forskningen säger om högintensiv intervallträning, en träningsform som kan vara mycket tidseffektiv, men också ganska jobbig. Visste ni att två maximala sprinter på 20 sek 3 gånger i veckan kan förbättra syreupptagningsförmågan? Susanna luftar några egna funderingar och slår ett slag för träning med hopprep!

Hållpunkter:

00:00: Reflektion på pilotavsnittet och de 2 veckor som gått med vår egen träning

08:23: Dagens Ämne

01:03:29: Avrundning: Inklusive tips på podd och tips på ett tidseffektivt träningspass

Podd-tips: The Real Science of Sport Podcast

https://open.spotify.com/show/3g71AuFYy6FnYHEI1GO9A0?si=7b543e1c91af4fc5

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/