来都来了 | 听了再走

打工人的互联网真话嘴替“辛西娅姐姐”来咯！本期嘉宾就是辛西娅姐姐的扮演者，也是刚刚参加完喜剧之王单口季的脱口秀演员门腔。
在听友群放出了一波问卷调查后，我们收集到了许多关于职场的提问。如何获得能力认可？内向的人怎么与同事相处？工作不喜欢又不知道如何突破？带着这些问题，我们与门腔一起聊了聊打工人的真话、创作者的真心。
关于职场，我们聊了平衡与智慧，自我与取舍。他说他做辛西娅这个角色并不是为了塑造一个完美的姐姐，而是想表现一个勇于做自己、凡事都可以从自己角度考虑、有血有肉有缺点的职业女性。门腔的很多回答都很简练，又直击要害。从他的回答中你可以感受到，那种褪去了噪音之后安静的思考。
关于创作，我们聊了分寸与火候，自恋与克制。他说只要有自己想表达的东西，任何比赛、舞台、媒介都只是表达的方法。他的原则之一就是不去糊弄观众，素材很多，但如何加工处理还需要反复磨练和尝试。自恋如果刻在人类的基因里，那么创作者要做到的就是不要让自恋失控，踏实地接住大家喜爱的目光。
本期议题 
职场边界：如何与既是朋友又是下属的人相处？如何让老板认可自己的能力？如何避免不被下属叫“巴子”？
职场交际：如何面对性骚扰和恶意打压？内向的人要如何社交、表现自己？如何与同事相处获得更多的信息源？
职场跃升：如何向老板提条件、提调岗？如何变得毫无畏惧、拒绝牺牲？如何走出舒适圈，拓宽职业生涯？
创作思考：打工和自由创作选哪个？如何平衡自恋与分寸？对未来的创作有什么期待？

[05:15]我们只是分工不同，上级可以分配，但不能命令
[10:30]无法避免领导瞎指挥，因为他也不知道他想要什么
[12:06]都当领导了，被叫巴子怎么了？
[14:26]不要fomo/害怕错过，因为这都是高估了自己
[22:03]让领导“看见”你，但谨慎拍领导马屁
[29:57]只要我有想表达的内容，那就不是筛选我的比赛
[38:07]职业女性并不总是像国产剧里那样在谈恋爱 
[48:07]职场上要敢于要价，要趁早开价！
[54:27]当下的大环境，要怎么换行业or走出舒适圈？
[61:15]没有必要把别人不想知道的事情告诉他
[65:07]我只是恰好在桌前举起了酒杯，这场局里还有很多人
[72:30]创作者需要一人分饰两个角色来看自己

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我们总是鼓励追逐，却很少鼓励放弃。但放弃其实是更需要勇气的。懂得自己要什么，其实就是也懂得自己不要什么。
我们的默认设置就是要更多，看更多，体验更多。欲望当然是可以无限扩展的，但是我们的身体和我们的生命却是有限的。
因为人注定一直在做加法，变老，变胖，变成熟，变丰富，物理上这是件必然且不可逆的事情，但减少这件事是要有意识去做的。
选择太多，而我，只有一个。我的身体只有一个，我的人生只有一次，那我们就需要去选择舍弃一些东西，来完成另一些东西。

[03:58]放弃当别人的go-to person，学会说“我做不到”
为了保持仗义，也不用这么大包大揽吧？
跳出来之后，很容易心疼“曾经的自己”

[09:50]放弃置身事外的距离感，不放弃表达与对话 
打破内耗的关键在于，张口说啊！ 

对话就像给自己灵魂做spa！
如何找到关住自我的那把钥匙

[20:50]要不要放弃日常与他人争论？

[29:48]放弃精英叙事，世界的尽头是义乌
混子和游子拥有一种反脆弱的生命力
放弃为氛围感买单，买点实在的玩意！

[51:00]放弃压抑，不放弃感受本身
播客打破信息差，更打破感受差
“我也是一个每天都想大哭的人啊”和“说了也没有用”
比痛苦更痛苦的，是抹杀痛苦，比难过更难过的，是不承认自己的难过 

[60:55]放弃被保护的执着，不放弃保护他人的信心
“我不恨欺负过我的人，我只恨没有保护好我的人”
你不能问ta要ta本来就没有的东西

[63:49]放弃对目标的执着，有些目标就是个bad goal！
目标有时候也是心血来潮，也可以反复审视和调整
完不成的目标你就大胆划掉它！

[72:12]放弃被考验的紧张，不放弃去碰撞的期待
“搞完拉倒”和“好好玩哦”

[75:57]放弃算命！

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为什么要去哥伦比亚，别问，问就是不知道。正如马尔克斯所言，“我去旅行，是因为我决定了要去，并不是因为对风景感兴趣。”

但！旅行中的惊喜往往并不以100%舒适出现，它会邀请你走出舒适圈，潜入未知的世界，去尝试享受日常中你或许接触不到的人和事。

所幸的是，这次旅行以极其饱满的色彩、极其丰富的风景和极其深刻文化交流完完全全将我征服，令我沉醉于南美的阳光、海水、历史和艺术。

旅途尾声时，我告诉同形的伙伴们，很感谢你们的出现和陪伴，你们改变了一小部分的我。我向你们学习了待人接物的方式，你们思考问题的态度，和你们享受生活的样子。

我觉得我身体里自此有了哥伦比亚，有了南美的阳光，加勒比海的味道，和南美人那种选择乐观，选择希望，享受生活的顽强精神。

波哥大：有自行车日的户外乐趣，也有丰富的街头涂鸦

[04:51]巴黎转南美，高反和落差把孩子整懵了

[13:21]it’s more important to be outside哪怕是下雨，呆着户外也很重要

[19:04]黄金代表太阳，我们把黄金献给自然

[23:51]Fernando Botero说我画的不是胖子，是体积美

[26:51]走出舒适圈，身临其境是最好的教育 

[30:37]共同吐槽世界top50餐厅El chato和Leo，我们成为了brotherhood达成手足情谊

麦德林：曾经的危险之都，如今的艺术高地，enjoy, resilience, forgiveness, expression  

[51:42]在最痛苦的地方开出最美的花，生命里的Resilience

[58:00]人们之间相互扶持达成的community社区文化

[61:07]你走向怎样的未来，关键点是你如何面对过去

[64:32]“我没有什么好原谅你的，因为你也是你父亲的受害者”

[75:07]“我很穷，但是我不care，我享受我的生活”

卡塔赫纳：散发着苦杏仁味的爱情受阻的城市

[80:04]事情本来面目，与你理解它的方式

[85:42]马尔克斯与五颜六色的古城

[90:30]加勒比海的味道与ocean man亲近大海的人

圣玛尔塔：大自然，森林、海滩与土著社区 

[93:52]告别晚餐，海边的篝火和It’s ok to be not ok

[98:26]不要浪费精力在挽留，而是使用精力去开拓

[100:00]土著社区的首领说，幸福是与自然在一起

感谢七幕人生对本期节目的支持！

想看七幕人生出品的百老汇经典音乐剧《我，堂吉诃德》十周年版封箱轮，简称《我，堂吉诃德》的朋友，请点击下方链接，获取半价优惠购票！

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*早鸟返场「专属」优惠： � 880 / 680 单张半价；

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*购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止）

现有场次及日期：

北京·二七剧场 9/13-9/15,10/25-11/17

上海·上音歌剧院9/20-9/29

深圳·保利剧院10/12-10/13

广州·广东艺术剧院10/18-10/19

准备十一假期咯！大家要去探索世界的哪个角落呢，还是与家人团聚享受家庭时间，抑或是一个人独处休养生息？ 
不论你在哪里，如果你需要补充一些书影音的精神粮食，那这期节目就很适合你啦。 
这些作品有些适合消遣疗愈，补充能量，有些适合打破信息壁垒和价值观茧房，都是近期我们筛选出来觉得挺有意思的。 
好的作品滋养身心，如果大家有喜欢的精神食粮，也请大家不吝分享，告诉我们，那我们留言板见咯！ 
祝大家假期愉快！ 
[03:38]巴黎女性优雅的皱纹与腔调 a perfect inspiration for aging well 
[07:11]你You：Gossip Girl主演Dan又演一个女神追踪者，但这次有点惊悚 
[12:05]模范爱侣the Perfect Couple：类白莲花度假村的悬疑 
[14:39]艾米莉在巴黎Emily in Paris：没逻辑，但情绪价值和暖意极高的甜剧 
[21:17]Emily和她的女生朋友：全员坚定自我，各自绽放又相互支持 
[24:26]女子监狱Orange is the New Black：每个人背后都是故事 
[28:51]毒枭Narcos：枭雄以一己之力把国家闹得天翻地覆的真实故事 
[32:31]舌尖上的世界Omnivore：Noma米其林主厨充满情怀和才华的作品 
[41:29]《丹麦一年》：全世界的卷王都有停下来思考幸福的真谛的那一天 
[45:58]《了凡四训》和《金刚经讲什么》：有了基础价值观的校准，才能更有力量地探索世界

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亲密关系与欲望是什么关系？如何平衡无尽的欲望与亲密关系？如何在亲密关系中维持激情？
前阵子我们在听友群中发布了这样的问卷，感谢听友们非常热烈地贡献出了几百条所思所想，将我们淹没在了一片高质量回复的海洋里。本期节目我们就来聊聊，什么是亲密，什么是欲望，如何保持欲望，又如何增进感情。欢迎还没来得及参与讨论的都市哲学家们在评论区给出你们的见解，让我们评论区见！

[01:53]上海兴起的关系状态situationship与恋爱搭子
[05:20]都市哲学家的论点：欲望无穷尽、关系悖论、always try
[09:55]比情欲更旺盛的是生命力，比身体更亲密的是赤裸你的内心 
[17:15]欲望如翻山，山的另一边的意义在于无法抵达
[19:18]欲望消减可能是因为你们不再是“同路人”
[22:07]对自己负责、情勒、欲望管理
[25:21]保持神秘、增加情欲的小诀窍
[30:55]坦然复盘体验、大胆分享小偏好
[35:53]增加氛围感：巧用音乐加叠氛围buff
[39:30]增加亲密感：描绘共同蓝图
[47:22]长期关系维持激情的三大法宝
[51:58]再聊爱的五种语言，行为为什么排第一？
[57:21]最后一个很妙的小方法

感谢本次创造变革性体验的奋斗者Bose为我们的情感升温提供支持～
Bose SoundLink Home蓝牙扬声器，拥有极简优雅质感与流畅的外观，为你打造专属的家居空间，与你的家居风格完美融合，增添氛围感。一贯的出众音效，让任何房间都能随时满足你的音乐格调。
想要购买的听友们，在9.22-10.10之间，上天猫、京东搜索Bose，找旗舰店客服报暗号“来都来了”领取50元新品专属优惠券，超值福利，不要错过喽～

reference：

《爱的八次约会》

《亲吻的科学》

TED: The Secret to Desire in a Long-Term Relationship

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延迟退休到底意味着什么？个人如何面对充满不确定性的未来？
如何做出长期决策？未来有没有可能，决策焦虑会降低？
未来什么才是最宝贵的？如何累积真正的“人生财富”？
传统观念中，人生被看作是一条直线，每个阶段都有既定的任务和目标。但这种模式是否还适用于我们这个多变的时代？
长寿化、少子化、老龄化等人口变动已经打破长久以来的人口结构，我们如果继续故步自封，坚守这种刻板的人生顺序会显得不合时宜， “落伍”于时代潮流。
 “开发新思路并不难，难的是摒弃旧观念。”
不论我们是否愿意承认，一场“后世代革命”，一场真正的“范式转变”已经拉开序幕”，它正在从根本上重塑我们的个人生活、我们的公司、我们的经济乃至全球社会”。 


本期我们结合《多代社会：重新思考事业、 家庭和未来规划》里“常青一代”的概念，来聊聊能否以更轻松、宽阔的视角看待人生。
过去的重大决定常常带来巨大的心理压力和焦虑感，因为人们害怕选错路径、错过机会。那么，如果人生的选择可以被不断调整和修正时，这种焦虑感是不是就可以减少，我们是不是可以开始享受真正的人生？


-如何看待延迟退休与专家建议？
-“玩乐-学习-工作-退休”的传统人生四站
-人生四站的模式竟然是父权制度产物？！
-“在场”对职业成就的影响
-后世代社会的教育与工作如何变革？
-多代共存的趋势与常青一代的兴起
-学校与职场的界限模糊
-市场营销的“无龄感消费者”
-文盲将是不懂得学习和再学习的人
-最重要的技能是元技能，即适应变化的能力
-未来什么是真正的“财富”？

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你理解的人生自由是什么样的？是可以做任何你想做的事、抵达任何你想去的地方？还是每天随心所欲不用工作，享受闲散？其实在积累到一定程度后，我们会发现，自由在你心里。在于你有没有内心的力量去创造和改变生活，在于你有没有内心的爱去接纳和包容万物，在于你有没有勇气去在每一天的生活中reprogramming yourself重新编程你自己。

你觉得自己在世界上的定位是什么样的，你会如何去面对突如其来的挑战与压力？

你觉得生活在一个尔虞我诈的世界，还是一个充满爱与力量的世界？你愿意去交付自己的善良，从而为整个社会创造出多一点力量和美吗？

荒野机器人就是一部讲述着不断改写自己命运代码、改变自己旧有的习性模式，从而在心底里生出爱来滋养自己、家人和生态环境中所有人的电影。它不仅探讨了你如何理解你自己，如何理解你与这个世界的关系，你在这个世界上的任务和身份，展示着家人健康相处的动人模式，更动人的是，它构建了一个完整的、良善的世界观。它做到了承载人类关于社会的最美好想象。

[6:40]选择超越昨天的自己：母亲角色中的挑战与成长

[13:30]不仅是温柔的，母性还是包容和承载万物的

[18:20]改写自己过去的程序，学会掌控生活而不是继续被过去支配

[20:30]幸福家庭里关于信念感和复原力Resilience的传承

[27:20]不设想自己是受害者，我们天生拥有面对一切的勇气

[30:10]我本没奢望我会一个家，但最终还是意外地被爱驯养

[35:30]东亚家庭或许缺乏自由调节的能力，和“自由的眼光”

[40:10]爱因斯坦说，“他们的欢乐与安康与我们自身的幸福息息相关”

[45:25]Chris Sanders回答来都来了播客的7个问题

荒野机器人the wild robot即将于9月20日在各大影院上映咯，欢迎大家与亲友、爱人、孩子、伙伴一起走进电影院，体验一场治愈温暖之旅！

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近期听到关于人生目标最美妙的答案是，首先，希望有幸福的家庭并成为一名好父亲，接着是财务舒适而非盲目追求财富自由，最后是在工作中找到真正令自己自豪的事。这样清晰又中肯的答案不禁让人重新思考：究竟什么才是我们追求的幸福？是不断攀登社会阶梯，还是珍惜眼前的每一刻满足与喜悦？为什么我们越来越容易获得那些令人快乐的东西，但却变得比过去更加容易感到痛苦？没有什么不快乐，但为什么好像也没有很快乐。

罗素在《幸福之路》中提出，幸福的秘诀在于兴趣范围要尽可能地广，尽可能善意地而不是敌意地对待你感兴趣的人和物。哈佛教授Arthur C. Brooks提出的happiness理论基于三个核心要素：享受 (Enjoyment)、满足 (Satisfaction) 和 意义 (Meaning)。他将这些要素比作幸福的营养素，认为它们是幸福生活中必不可少的成分。幸福不仅仅是一种感觉，更是一种与生活中可理解和管理的现象相关的状态。这种幸福需要通过享受、满足和意义之间的平衡来实现。
那本期节目我们就来聊聊，什么是幸福。

[00:26]你的人生目标是什么？

[18:12]享受 vs 上瘾
追求幸福而非快乐：建立持久的人际关系与深度接触
钱买不了幸福，但用钱买共同体验是花钱最好的方式
嗜好不是快乐之源，只是逃避现实暂时忘记痛苦的手段
当代人连沉溺享受的权利也在被逐渐剥夺
慷慨与善意你越给越有，最终滋养的是自己

[32:51]满足 vs 努力
幸福不是无拘无束，而是设定目标，以苦为乐
痛苦是满足的必经之路
一切伟大的生活含有沉闷的努力， 忍受单调生活的能力应该自幼培养
别太把自己当回事，但千万要去感受自己的天赋与本能
跳下幸福跑步机也需要勇气

[50:28]意义vs 使命
人就是追寻意义的生物
即便当英雄要吃亏，也本能地选择当英雄的韦小宝
意义是可以被赋予和培养的

reference 

《病疾痊愈/heal》

《幸福之路》
《build the life you want》

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你想拥有权力吗？还是你讨厌权力？而不论你对权力有什么想法，我们都不得不承认，它体现在生活的方方面面。 
想要通过乖巧获得尊重可能会遭到忽视，大大方方站出来坚持自己的主张才是拥有权力的象征。 
大声说话，看似容易。但事实是，很多时刻女性是卡住的，是无法大声说话的。
被越界，被干扰，被问不得体问题，被小偷摸口袋，被领导碰手臂，你的第一反应不是愤怒，而是害怕、呆住。
而来都来了想通过节目告诉大家，你不弱，你很强大，你要习惯拥有权力的感觉，因为你真的很厉害。 

无论你的新人还是总裁，只要你懂得如何控制你的注意力，你都可以获得真正的权力。
因为真正的权力并不与职位和财富相关，不是简单的控制或命令。
真正的权力并非是一种静态的拥有物，而是一种动态的、在人际互动中不断流动和转换的能量。
它是一种影响，是在你感受到你的欲望，想要获得你想要的东西之后，你能大声说出来，并邀请别人帮你一起将其实现。

当你掌握了真正的权力，你就不再需要控制别人，也不再需要躲在完全把你保护好的世界里。
你会觉得无比轻松，又无比神奇。
而这一切，都从学习控制你的注意力开始。

[04:06]因为害怕而无法大声说出主张的卡住时刻
[08:45]对女性最高的赞美大概就是“这女的很难搞�“
[12:59]控制欲和影响力，谁才是真的权力？
[18:46]发脾气和耐心哄，谁才是真的权力？
[27:52]dom不是没脾气，而是注意力在外部世界
[34:34]animal body才是人类最底层的沟通
[38:58]sub不是软弱，而是你与欲望的联结
[40:03]良性的关系，sub和dom是双向流动的
[47:45]转动聚光灯的技巧-做到神采飞扬可能只需要这一点！
[54:20]做一场注视的spa吧，让对方沉浸在你注意力的爱意里

reference
unbound: a woman's guide to power

感谢善存和钙尔奇对本期节目的大力支持！
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为什么奥运冠军可以在那么紧张的赛场上镇定自若，反败为胜？为什么有些人可以扛住压力，专注目标，一直变强？有没有想过几天后，那些紧张到炸的事，其实也就那么回事？
奥运会上，年轻小将与老将的坚持，不仅是技术较量，更是心态比拼。小将黄雨婷失误后的逆袭，小德带伤上阵的坚韧，每一个突破自我、挑战极限的瞬间，让人不禁反思：生活中的“大事”，真的有那么大吗？体育精神不只是赢得比赛，它教你放宽心量，应对生活难题。面对困境勇敢退一步，重启征程，除了硬闯，人生还有别的解法。别让“紧张”二字绑架你，说真话、做自己，就算全世界看着，又有何妨？那咋了？不过是成长路上的一次深呼吸。奥运不止金牌，更是一堂生活哲学课，教你我在“那咋了”的瞬间，找到属于自己的答案。


如何才能拥有一颗像奥运冠军那样强大稳定的心脏？
如何享有更高能量的人生？如何看到更宽阔的世界并向它走去？
如何镇定面对工作和生活中出错、冲突、失败的瞬间？
想要高能量生活，从紧张和焦虑中解放出来的朋友看过来，这是一期手把手教你变得开阔，拥有一颗强大心脏的实践节目！
从容和松弛感绝对不是喊出来的，而是实打实的实力提升和生活积累所带来的。
那些你觉得“完蛋了”的瞬间其实都会有解法，那些你觉得很重要的事也许没那么重要。
学会屏蔽干扰项、主动摄入优质信息、清理垃圾，我们将会拥有更强大的心脏，和更简单专注的生活。
 希望这期节目能够给你带来一些启发，帮助我们stay simple and focus.


[01:01]00后黄雨婷和37岁的德约科维奇
[10:30]马克·卡文迪什的永不停歇和西蒙·拜尔斯的再战奥运
[17:00]经常觉得头疼大概是把每件事都看得太重了
[18:08]你永远有选择失败的权利
[28:52]不要追求认同感，而是建立归属感
[30:48]当你了解世界之大，你所受的就是“杯中风暴”
[32:33]不要当受害者，你有权利fight back
[40:28]相信背后有人支持你，相信自己在世界里有一席之地
[45:57]野心和耐心也是可以被滋养着长大的
[54:18]主动剥离掉一些对生活没有养分的事情




reference
《马克·卡文迪什：永不停歇》
《西蒙·拜尔斯：再战奥运》
《被讨厌的勇气》
《真想让我爱的人读读这本书》

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人的潜力像一块巨大的冰山，但繁忙的都市人穿梭于城市，或许应对日常事务就已精疲力尽，遑论探究自己内心的渴望和超越想象的目标了。

是什么在消耗我们的精力？对同事的埋怨，对伴侣的苛责，对他人的评价，或许都在消耗自己上做出了重大贡献。

如何专注于自己的目标而不被外界干扰？在外部方法都竭尽全力后，是时候尝试臣服了。

有生活方式和生活情境，就一定有「生活」吗？什么是「生活」-life？什么又是「生活情境」-life situation？

[02:58]心理咨询与coach：好的咨询师是什么体验？
[06:54]其实每个人的心理资源和动能都很多
[18:00]心理时间和钟表时间：你此刻在过哪个时间？
[23:24]为什么会觉得Prada这些奢侈品魅力这么大？
[28:39]在乎别人的评价其实是太在乎自己
[33:54]“他不尊重我！”和“他那人就这样，和我没关系”
[35:05]让你失望的人其实他并不是故意的 
[40:22]没耐心的亲密关系，可能是忘了“临在”的力量
[44:33]臣服于同事真的很聒噪这件事，反而有助于自己完成工作
[47:55]什么是你的生活状况，什么又是你的生活本身？

reference
当下的力量
清醒地活（作者-迈克尓辛格！

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一年一度逃离都市喧嚣主播漂流荒岛系列来咯！请点击播放，同时放下现实，跟着我们进入年度胡言乱语大会。
从乌托邦沉沦到海上漂泊，带着橘子、野男人、神秘小孩和肥皂重生。在这里，没有职场、没有文明，没有科技、没有医疗、没有内耗，有的只有尽情释放幻想和神采飞扬胡说八道。跟着我们瞎扯淡，你会发现意外的乐趣。新岛新文明，遇见母系社会，用现代玩意儿混成岛上大神，大肆放肆的同时也带点温暖。
本狂想系列自2021年开始，至今已第4个年头，前三期历史文明的过程请见下方：
荒岛漂流3
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/649715276f8d8738ac26a22f
荒岛漂流2
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/626ac428384f4ba14aa66624
荒岛漂流1
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6092d1eb925f506c9b31e841
和以往不同的是，听众朋友们这次都是裁判官，请在听完节目后为两个分歧的队伍投下你神圣的一票！

书接去年的上回，我们的狂想曲进行到荒岛逃亡。我们在上一个岛上实行无为而治，但事实证明醉心于混吃等死并不能获得真正的长治久安。最终我们被岛民策反，落荒而逃，在大海上漂啊漂啊，终于登上了一个全新的岛屿。为了吸取上个岛的失败教训，这次我们将从头开始建立系统性政策，希望文明将按照我们的设计发展：�
[06:00]四仙过海，各显神通，融入原始母系社会
[17:00]首轮政策讨论：如何凭借有限资源创造新文明？
-吃饭之前要先把手放在《诗经》上发誓
-建立金融体系，大搞对外开放和免税政策
-内容付费要从远古时期抓起，听八卦全靠交换橘子
-边唱歌边劳动，邓丽君、爪哇好声音、团结就是力量
[38:00]二轮政策讨论：四方势力横纵联合开始
-如果你不劳作世界末日就要来临了
-古希腊管理上厕所的神和卫生稽查队
-《丸曰》与阿弥陀佛如是我闻
-活着是为了满足欲望还是清洗灵魂
[56:00]最终拉票和互放垃圾话环节
-爱很美好，但恐惧有用！
-想make love的就给我们投票！
[61:30]打折优惠券吸引外来人口登岛

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人是多么地需要休息，尤其是在世界触手可及，人类亲密直接的夏天。
在给飞速运转的自己放了一个月的暑假后，我们元气满满地回来啦！卷王也有卷不动的时刻，目的导向极强的人也需要漫无目的聊闲天的时刻。毕竟人生而为人，我们不是机器，需要“活着”，需要REbalance和REconnect。

德里克·沃尔科特在书里写，夏天属于散文和柠檬，属于裸露和慵懒；属于关于回归的想像的永恒闲置；属于稀见的长笛和赤裸的双足，还有八月的卧室，卧室中绞结的床单和周日的盐。

夏天的无尽魅力就在我们一次又一次的奔赴和释放里被体验，被描绘，被渲染。
那本期就来聊聊，夏天的假期里，有什么值得做的事情？

[05:23]RE balance
从专注中跳出来，回顾野心和目标

[18:30]RE connect
大讲特讲闲话和八卦真心是人类刚需

[24:13]夏日约会好去处
Fotografiska的偶遇和黑石公寓书店的暴雨

[31:13]夏日度假好时光
千岛湖红山谷和森林里发光的雨

[40:02]夏日能干的事儿太多了
由Netflix的《主厨的餐桌》引发的pizza瘾
由身体和解所增添的粉色棒球帽上面写着LOVENOW
在全身心投入做志愿者时突然感受到了人生主体性 
在亲密关系里争执时突然明白了包容和理解胜于道理和对错

祝听到这期节目的你，永远自由如盛夏！
很久没有与大家在评论区互动了，快来评论区给我们留言告诉我们，你的夏天是怎么过的呀！

最后，感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！推荐大家以咨询的方式来了解保险知识，构建合适自己的保险配置，累积资产，保障人生～
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小雨伞给来都来了听友们提供了以下两个福利：
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《玫瑰的故事》大火，相信大家都多少能在经历青涩初恋的黄亦玫身上看到了当年横冲直撞的自己。爱情是个被说了千遍万遍但依然永远令人着迷的话题。在都市历练久了，大家眼看都活得越来越通透、越来越人间清醒，但好像爱情的苦还是不停地在吃，完全无法看透爱情这个小妖精，又或者是另一端，保持单身，高唱“智者不入爱河，建设美丽新中国”。

突然就好怀念千禧年时代那种野蛮生长、不管不顾的傻愣劲儿。那是一个没有标准，也没有人开自媒体教你道理的时代，一个没有精致包装和SOP化生活的时代。一个大家敢于拼尽全力去爱，体验爱情之猛烈纯粹又令人心碎的时代。
刘擎教授说：社会资本化的过程中，指标化的东西太多了。爱情也可以指标化，但那不是爱情的本质。爱情的本质是什么呢？是把人当人看，其实爱情会是这个市场化世界当中最后的避难所，很多人意识不到这一点，却依然把爱情这件事情放在称上称重，本末倒置。在一个集体爱无能的时代，如果用成本收益来计算爱情的话，一般来说都会避免爱这件事情， all in 是非常非常难的。爱情是一个闯入者，有可能是一个惊喜，有可能是一个惊吓。但敞开去完全接纳一个人，即使结果是痛苦的，也会收获非常非常多，也是那种死寂一般的生活当中最大的灿烂。如果大家都以自保的心态去恋爱的话，那这个世界会是非常非常的萎靡，会失去一种集体性的色彩。

本期就来聊聊：
现在的影视剧为什么不像千禧年时代那么过瘾了？
年轻时候莽撞的爱情观和现在趋于成熟的爱情观的差别？

“过情关”到底啥意思？爱情里的苦什么时候才能吃到头？
什么是感情里的节奏，频率完全不同的人如何调整成一致的节奏？
如何获得安全感？当下的你在感情里头等需求是什么？

[02:30]冲着刘亦菲去看，结果重新迷上了佟大为
[06:36]《奋斗》里永远放不下的polo立领和热辣甜酷的背心
[10:32]在街头吵架、崩溃、大哭又接吻和好是多么地明亮动人
[13:29]生命力和爱恋就是有些粗糙的
[18:06]年少时在爱情里的受伤不算受伤，更像是你与世界猛烈碰撞的回响
[21:31]试图用精致标准来驯服爱情的结果就是——单身好多年
[22:26]“真正去爱一个人就是你精神上最后的避难所”
[24:01]爱情最伟大之处在于遇见“他者”，而“他者”无可驯服
[26:56]你不熟悉它，并不代表它就不是爱情
[27:41]通过爱一个勇敢人，你会更敢于去拥抱这个世界
[31:21]过情关不是放下去爱的执着，而是去放下被爱的执着
[36:09]我以为我会爱人，其实我只是喜欢谈恋爱
[37:22]爱情里的苦，其实都是自己给自己下的药
[39:53]让爱情走下神坛——看轻爱情，才能看重爱情
[44:27]“你的精神世界像一个丰富略显杂乱的花园，而我愿做为你浇水的园丁”
[50:00]爱是一个动词，爱是一种调频能力
[52:04]情感上的 all in，但不是人生上的 all in
[54:57]爱情的本质是把人当人看
[55:41]过了情关后，你反而会更勇敢地爱人，更自由地去创造，更热烈地去生活

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Happy hour 下班时间，今日没有shownotes 嘻嘻！️

有人说，坂本龙一拥有一切人类美好。相貌、天赋、才华、成就，常人苦苦追寻之物上帝一一双手奉送，仿佛他就是那个被神祗眷顾的人。 但事实上，坂本龙一之所以成为坂本龙一，除了自己的才华与天赋，与他所经历的时代、浪潮、家庭、师长、同辈都息息相关。
那是一个风起云涌的时代。坂本龙一置身于各种革命、运动、战争和冲突之间，受到音乐大师启发、受到社会浪潮震动、受到战争冲击、受到病痛挑战，唯一不变的是坚持追随自由和热爱。他像一个独立的孤岛，又像一个坚定的灯塔，他是自己心里的普通人，也是我们这个时代的文化符号。
之所以喜欢坂本龙一，并不是羡慕他成功，他顺遂，甚至不是羡慕他的才华，而是羡慕他那种从少年到老年，贯穿始终的对本心的追寻，那种对自由的奔赴，那种通过音乐作品来表达自己的坚持，那种以自己之精神与世界热烈沟通的勇敢，那种挣脱社会规训时刻保持清醒和独立的痛快。
外人看来，他的一生，实在是过于丰富和传奇，几乎每个阶段都把好玩，生命力和才华发挥到了极致。但其实他并不总是知道自己将去向何方。他时常坦诚自己的迷茫，甚至他在他的自传里说他也算是一个被命运推着走的人。而作为一个独立个体，我们和他面对的人生问题并没有本质不同。我们将去向哪里？我们将如何成为我们？没有人知道。就算天之骄子如坂本龙一也不知道。但是他坚持在迷茫中呐喊，在动荡中创造。他的确是一个活生生的，有血有肉，有坚持有胆识，去做自己，成为自己的人。
所以本期我们来一起聊聊坂本龙一，聊聊他坚持自由与热爱的一生。

[03:10]自由的天才背后，有无数托举他的人（约1952-1970年代初）
压根就没有经历什么“一万小时的刻意练习”
自己主动去思考真正想做的事情，我想这应该是人生的头一遭经验。
“我好像生活在一个到处都是好老师的星球上！”

[21:19]混沌而先锋的YMO时代（1970年代末-1980年代初）
抱着虚无主义的想法和自暴自弃的心态打工两年
全新的techno-pop风格横空出世
音乐哲学不断受到先锋派音乐家的感染 （约翰·凯奇John Cage、布莱恩·伊诺Brian Eno）

[32:30]战场上的圣诞快乐与末代皇帝（1980年代-1990年代）
“北野武你怎么演的！你搞得坂本龙一都不会演戏了？”
你亲吻了我，我的世界崩塌了，但是我的灵魂觉醒了
“对与错何解？你们不过是那些自以为正确的人的牺牲品”
勇敢无畏的你，与躲在面具后羞耻脆弱的我

[55:58]战争、潮流、大自然对音乐的影响（1990年代后-2014年）
亲眼目的911事故的创伤与发声
试图努力迎合大众，却发现能做的事和想做的事往往无法一致
回到纽约，但灵魂似乎还留在北极圈

[62:09]病痛的挑战与艺术的永恒（2014年-2023年）
一生中你到底会抬头看到几次满月之姿？可能也就20次，然而看起来都是无限的
只要我还活着，我就会继续触碰声音
艺术千秋，人生朝露

感谢GNC对本期节目的大力赞助！

无论何时何地，遇到压力困难的时候，别忘了有GNC与你一起仰起头，直面它，努力绽放，活得自在有生命力。

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你有没有发现自己总是忙于应对他人的请求，而忽略了自己的感受和目标？你有没有在夜深人静时思考，后悔最近做出的一些违心的承诺？
对他人，我们好像很难说出拒绝的话，不管是出于好心，还是出于情分，我们或多或少都难以说出拒绝别人请求的话语。但是，拒绝自己不想做的事，拒绝别人的无理请求，这是成长的必修课。
接受、顺从别人并不能带来真正的朋友，也不能带来真正的爱人。一段好的关系，不会因为你的拒绝而崩塌，却可能因为你无底线的接受、包容而消磨。
而往深层去探究，无法拒绝，有时候是因为讨好，错误地把自我价值建立在了他人认可之上，有时候是因为惯性，忘记自己其实已经能量不足还想要保持惯性往前横冲直撞。如何才能稳稳地把握自己生活里的power，获得生活的力量与人际关系的主动权？今天我们就来聊聊，拒绝背后的故事。

[03:35]那些我们时常纠结是否要拒绝的场景
-你觉得最经常需要说不/最难说不/最快乐说不的场景是什么？
-拒绝长辈/拒绝爱情/拒绝职场
-不敢说不，和不知道要不要说不
-讨好”是因为试图通过取悦他人，以获得认同和赞赏

[24:27]拒绝为什么到了嘴边也会溜走？
-权力不是控制他人，而是感受到自己最深刻的渴望，并把它表达出来、影响他人
-洪水般的情绪里其实藏着巨量的能量
-即使你在如此竭尽全力地在迎合他人，也是自我为中心
-把追求他人认可/对自我的执着，换成为他人提供价值/对他人的关心
-不要害怕负面反馈，自由就是被他人讨厌的自由

[39:56] 学会拒绝，从今天开始！
-你的善良和美好并不会因为简单合理的拒绝而受损
-对自己进行“能量审计”
-制定自己的个人政策
-当你把你的边界交代清楚的时候，别人也终于如释重负

感谢美团医美对本期节目的支持！大家想要进一步了解的话，有三个方式：

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领导一词或许令人联想起权威和压力，但领导力却相反，它其实是引领也是共鸣。领导力其实并不独属于权力拥有者，相反，它常见于我们生活的方方面面。每个人都可以是一个事件的领导者，小到点外卖帮外卖员找路，大到职场上向上管理，还有家庭会议，亲密关系沟通，掌握领导力其实能帮我们达成很多事。它是对内的自我驱动，对外的影响辐射，是每个人都能发掘的潜能。
而健康良性的职场也并不像某些刻板印象里讲的那样，冷冰冰、远距离。相反，它可以是非常有温度而轻松的，给被出轨的员工放假休息，允许员工坐在桌子上边吃早饭边聊工作，你曾经遇到过哪些好玩又厉害的领导方式呢？
本期节目我们就来聊聊，如何点亮你的领导力，为自己也为团队、为周遭人照亮前行路。如何在任何位置上，都能运用这份人际关系的艺术，推动协作，解决问题，统治你的世界！

[03:08]领导力的本质不是压制和权力，相反是邀请和请求
[06:06]leadership is a relationship&everyone can lead领导力即关系，每个人都有领导他人的时刻
[13:14]“给他希望，带他做事，为他负责”
[19:45]开放的职场关系反而是需要脆弱和情绪的
[23:12]团队激励最好用的不是物质，是什么？
[28:14]这个领导蛮好讲话的”，会导致结果怠惰和敷衍吗？
[32:34]批评不是为了说你错，而是为了告诉你怎样才能对
[37:12]山顶与山脚的人可以在山腰上相遇，轻松消解信息差导致的观点差
[42:24]有亲和力的女性如何建立职场威信？
[46:48]重塑女性心里的自己，否则高等教育也只是高级锁链
[49:11]女生要学会做一个勇敢的人，而放弃假装一个完美的人
[54:17]女性的养育特质在职场上的发挥场景

【网易严选女神椅专属好礼】
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你有没有反复咀嚼、怀疑自我的时刻？你有没有每每回忆，都觉得懊悔的事情？你有没有一直思虑，担忧未来的问题？你的大脑有多久没享受过一整天安宁放空的状态了？
放轻松，作为一个活在现代的人，大家几乎都在经历这样的“过度思考”困境。我们思考社交是否得体、决策是否正确、未来是否安全、感情是否顺利、投资是否获利，如果一件事可以是我们可以不思考而直接去体验的，噢，那太幸福了。
但其实我们真的懂得如何“思考”吗？“思考”并不简单等同于脑子在工作，有时候你的脑子工作一整天，CPU已经烧了，但是它其实是在无效耗能。
本期节目就来聊聊都市人如何建立自己的独立思考体系，放下过度、焦虑、后悔、担心，把自己从社会霸凌，智力幻觉，风险恐惧中解放出来，抵达人生自由畅快之彼岸。

[04:10] 整日思考能精准看问题也能把自己累死 
[10:16] 谁能逃过在乎别人目光、反复后悔和横跳
[15:35] 害怕迷失在感情里？迷失就迷失呗！ 
[22:23] 别搭理那些“你就是伤春悲秋”“你想太多”的言论
[24:00] “你的问题是什么？”，真问题还是假问题？
[29:16] 如果你想要与别人制造羁绊，就要承受流泪的风险
[35:07] 放弃维护完美体面，也就放掉了高空坠落的恐惧
[46:50] 打破智力幻觉，轻松获得一种“简单的智慧”
[52:41] 达成健康可持续生活，要左右脑平衡地训练 
[61:08] 内耗可能是你在无意识地被社会霸凌
[63:08]批判性思维不是为了批判，而是为了检查 

感谢秘塔AI搜索对本期节目的大力赞助！
听友们可以通过下方链接或者微信小程序搜索“秘塔AI搜索”使用产品，大幅提高搜索效率，开启高效工作学习️
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希望这期节目可以帮到大家从各种过度思考和内耗中跳脱出来，大脑想转就转，想不转就不转，实现大脑运转自由！

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英国真的太好了！到底是谁在说英国阴嗖嗖的吃也不好玩也不好，英国明明就是又浪漫又优雅！这期旅行系列很特别，它会非常丰富，涵盖了英国的玩乐、历史、见闻、浪漫体验，有经典英国经典打卡，比如哈利波特、剑桥，有假装淡定溜进剑桥商学院与工作人员聊天，有沉浸式St. Pauls教堂声音导览，有好玩的伦敦跑步路线分享，也有对英国历史的穿插介绍，还有不期而遇的浪漫故事。

伦敦之行没有精细的计划，全程随心而行。因为旅行是少有的对日常生活的暂停，所以我们不妨胆子大一点的，勇敢探索，开放自己所有未知的体验，享受失控与惊喜。

总之，戴上耳机，点开节目，跟着我们一起神穿伦敦吧！ 

Day1一个人在伦敦可以做哪些事情？

[05:02]无需向别人的节奏妥协，充分释放自我的独家享受

[06:55]逛博物馆和逛街都可以一个人独享快感

[09:25]从公园跑步与周边房市迅速了解一座城市的现在

Day2 剑桥郡的周边

[19:25]king's college、Bridge of Sighs和再别康桥

[28:22]买手店一般的书店

[32:01]如何假装学生淡定溜进剑桥商学院

Day3 St. Pauls，独特、华美又亲和的教堂 

[39:01]相较于威斯敏斯特教堂的哥特感，巴洛克式教堂华美、壮丽又兴致勃勃 

[42:19]穿过海德公园、大笨钟、丘吉尔博物馆、唐宁街10号、白金汉宫、泰晤士河边最后到st. Pauls的跑步路线分享 

[46:11]体验静美庄严的唱诵和祷告 

[48:54]艺术是属于民众的，它应该承担教育和公共服务的职能  

[50:42]它见证着神秘的伦敦大火、1660年查理二世复辟、撒切尔夫人葬礼、戴安娜王妃婚礼 

Day4 国家美术馆

[57:30]最好提前买票加定导览！

[58:39]终于在莫奈的睡莲面前站了会，但是旁边全是人

[60:55]Day5678 其他好玩的景点、magic mike与约会之美妙体验

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我应该走入婚姻吗？我还要保持单身寻找爱情吗？这大概每个适龄女性都会思考的问题。单身人士也会想知道，已婚人士的生活有多幸福？已婚人士也会好奇，单身那么潇洒，难道不孤独吗？

最近《不够善良的我们》大热，前两期导演疯狂踩中我们情绪的尾巴，让单身、已婚人士看到都心中一惊，甚至愤怒、生气。但过了前两集，穿过表相，我们走进来看那些生动而丰富的人，我们体验到了一种久违的感动。那是一种理解。一种对女性困境的整体理解，对中年人群的理解。

在这部剧里，你会看到爱情不同的面貌，包括它的美丽和挑战。你会看到人性里非常真实、柔软、细腻、不完美、酸涩、无可奈何，而这些被细细描摹，被耐心表达，不是为了批判的，是为了理解的。

或许你不喜欢简，或许你不喜欢Rebecca，又或者你可以共情她们。但其实最终喜好并不重要。重要的是，在这样温润的镜头下，我们会有更大的空间，来反观我们自己，我们的情感模式，是怎么样的？我们曾经走过哪些挣扎？有过哪些小心思？我们通过共情角色，理解别人，也理解自己。

原来即使在不完美的条件下，我们也能找到爱和幸福的可能性。

-假想敌与前女友，看似老套，实则很妙的设定

-单身女性是否曾因为单身被要求坐在吧台？

-或许有些不舒适是来自其他同性对你的评判

-“我是值得被爱的对不对？会有人来爱我的对不对？”

-如果是她，你还会买错戒指尺寸吗？

-如果重来，我还会把他推开吗？

-“精神独立”的女性是什么样的？

-如何看待爱情里的小心思与不100%善良

-可以和“情敌”做朋友吗？

-回望人生，你有什么后悔的选择？

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当代职场生活还有解药吗？能别卷我升职加薪建功立业吗？小人物如果不执着于名利，还可以寄情于什么？爱好如果不能赚钱，我为什么要花时间整个爱好？打工人什么时候可以辞职，辞职就代表人生自由了吗？

本期作家马伯庸老师带着他的新书《食南之徒》作客来都来了，与我们分享他从十年打工人转变为自由职业者的生活经验。

我们聊了聊在职场“摸鱼”还能立于不败之地的核心要义，也聊了聊忙碌生活里爱好的魔力。他说，带着爱好去看世界，生活里原本无聊的东西也会变得特别有意思。原来公司枯燥的历史可以被说成评书，飞机延误可以是脑洞大开的游戏，深夜一碗牡蛎粥的治愈也可以写进书里。

我们也聊了聊离开职场后他生活的变化，以及写作是如何被他以兴趣而非职业的方式融入他的生活。他说，写作首要原则是令自己兴奋。创作者最大的乐趣莫过于专心做出自己觉得厉害的东西，然后尽情分享给世界。 

本期对谈里，马老师坦言自己其实并不是一个非常自信的人，面对爆红，他选择相信“亢龙有悔，过犹不及”。还有就是，留在这个游戏里，别出局，一直写，别放弃。

希望本期节目能够借助马老师的分享，给大家一些生活和工作的灵感，也祝福大家都能通过自己的爱好，去捕捉这个世界中属于你的乐趣。

[02:44] 上班的痛苦不是因为忙，而是无法控制的忙

[05:24] 职场上如何做到不被裹挟，保持内核稳定？

[14:36] 冲着赚钱去写网文那你大概就赚不到钱了

[23:06] 因为一个吃货的执着而导致中华版图变更的故事

[28:28] 灵感它就像只猫，来去全由它自己

[33:49] 穿越到朝代灭亡那天，你要怎么活下来？

[35:41] 当爱好变成工作，它还是爱好吗？

[58:16] 自由职业者其实也有终身顶头大BOSS 

[59:27]什么是生活的理想状态？

本期嘉宾：马伯庸，代表作《长安十二时辰》《显微镜下的大明》《长安的荔枝》《太白金星有点烦》《大医》等。

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如何看待女性的欲望？如何know your game/确定你的人生游戏？
可能在大家的心目中，卡戴珊家族是肤浅的代表，什么作品都没有，仅仅靠赚取公众视野而获利，就是美国媒体形容的：famous for being famous. 而这个世界上网红千千万，前仆后继，为什么是The kardasians 坐拥了网红的巅峰？这家人到底一路有些什么高峰和低谷，使得每个人在巨大的网络漩涡中顽强存活，逐渐都找到了自己的定位，把自己经营得当，有人结婚了有人生孩子了，有人丢掉了不再美好的爱情，有人跟自己和解了也跟外界的恶意和解了。与此同时，这一家人一直在做着商业运营，一个个有差异化的商业资产横空出世，不断扩展，不断稳固。我们往往容易看到一个人表面的争议与风头，却忽略了这颗种子破土而出前的积蓄与挣扎。
本期我们就来探讨卡戴珊家族褒贬不一的名声背后，那些令人咋舌的流量运作和孜孜不倦扩张的商业帝国。 
[05:56] 卡戴珊家的网红矩阵：巨大流量的底层是巨额商业资产
[16:43] 希尔顿集团背后：Paris Hilton是小公主也是打工人
[20:44] peer pressure：最深的恐惧里藏着你最深的欲望
[32:47] 什么样才是Know her game？
[41:44] 存放恶意最好的地方不是对面，而是隔一个人的位置
[47:41] 中年人谈恋爱可以什么都不图，就图爱情本身 
[53:41] 不要忘记那些曾经借给过你光的人
[59:38] 旗下品牌Skims内衣：为Every Body提供解决方案 
[01:05]32 东京女子图鉴：是谁在以女性的欲望为耻？

推荐podcast：
《Good bad Billionaire》 : Kim Kardashian: Breaking the Internet
《On Purpose with Jay Shetty》 :Emma Grede ON: The Formula to Building a Billion Dollar Empire & How Identifying Your Fears Will Help You Achieve Your Dreams
《On Purpose with Jay Shetty》 :Kim Kardashian ON: How to Deal with Challenging Times in Parenting &Learning to Love Again

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要想拥有浪漫而理想的约会生活，学会明确自己的边界必不可少。有些时候一些看似是小事的细节，往往揭示了关系中的深层次动态，包括沟通、互相理解、以及面对共同生活挑战时的相互支持。通过讨论这些约会中的相处事项，我们可以更加深入地理解关系的丰富性和多样性。
有人初次约会便令人感到不适，是因为我们过于挑剔了吗？无法接受一些细节，到底是对方的原因还是我们的问题？约会中，哪些行为让你亮起"红灯"，提示谨慎对待？哪些则是无法容忍、必须立刻抽身的"大下头"事件？
每个人对红线的理解或许不同，但请你正视内心感受，无需怀疑自我，勇敢设定清晰边界。你的舒适与幸福至关重要，学会识别并远离那些你无法接受的，才能更好地遇到合适与默契的。
[03:33]每个人都可以有独属自己的redflag和dealbreaker 
[07:44]dating app线上哪些情况，你会拒绝与ta线下见面？
[17:10]独立女性能要求约会中对方买单吗？如何看待约会AA制？
[25:26]关系中的算计与纯粹：你把我当自己人还是对立面？
[39:18]出现dealbreaker如何处理？
[45:33]什么是感情里真正的担当？
[49:45]频繁取消约会和被叫“暴君”，我们也活在别人的redflag里
[55:42]你有什么样的人格，你就有什么样的爱情

衷心祝愿大家，约会愉快，沟通愉快，恋爱愉快，不恋爱也愉快！
希望你今天也开心！

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来都来了旅行系列上新啦！提起小众治愈的地方，你会想到哪里？云南除了丽江、大理，你还想去哪里？有多少朋友想看但还没看过梅里雪山？有多少朋友还不熟悉盛产咖啡与茶的普洱？这一期就请随来都来了前往香格里拉大环线与普洱。
旅行的意义是什么？是美景美食，还是风俗文化，还是情感联系，还是自我探索？
在这两趟旅途中，我们见了高山雪地，江水森林，和日照金山合影，在无边泳池边发呆，拜财神，逛菜场，进寺庙，敬神明。我们和自然对话，和当地人对话，和家人对话，也和自己对话。藏区居民说，财富犹如草尖露珠，以知足为宜，以智慧善良为贵。而家除了一日三餐，还要有祷告的地方，有肉体休息的地方，还要有精神栖息的地方。
有些年轻的朋友说，和父母出去不好玩，很多节奏与喜好不同，而本期想跟大家分享一次在我们与父母之间找到平衡，深度享受家庭共同出行的体验。
[00:44]一家人出去玩，不妨把行程安排外包出去
[09:53]公主起舞的地方和世外桃源传说的香格里拉
[17:28]又朴素又华美的藏族居民家
[26:47]我爸说沉浸式印经幡后心脏不疼了
[29:38]爱喝酒的女财神扎基拉姆和藏文化的财富观
[39:58]穿越梅里雪山，阳光、金山和人类的浩瀚之感
[50:38]“你当然是我的骄傲”
[58:58]度假就是David Hockney的名画Pool with Two Figures 
[64:58]云南菜市场才应该是它最必需逛的景点
感谢松赞对本期节目对本期节目的赞助！
祝大家在即将到来的两个假期好好放松，好好享受！

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睡眠好大概是生活里最值得被羡慕的事情之一。而失眠已经成为当代人最普遍的问题。我们一边被社会教育要卷要加班，一边被失眠折磨，一边羞于承认自己需要睡眠。
假设有一种灵药，服下后不仅能让你减少焦虑和忧郁，精气神更好，情绪更稳定，还能让大脑充满创造力，身材苗条，精气神更好，甚至可以降低癌症和痴呆症风险，预防感冒和流感——你相信吗？
不会。
如果还是免费发放，每日供应呢？
大概是个骗局。
但事实就是，它是世界上每个人都可以免费获得的，每天都在进行的活动——睡眠！！
早在400年前，莎士比亚就在《麦克白斯》中揭示了答案：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。今天科学家用大量的实验来逐步验证：
睡眠不是人体的一键关机，也绝不是需要被进化掉的浪费时间的活动，相反，它是一系列精致复杂、精密安排的神奇活动。今天我们就来聊聊，睡眠到底是如何影响我们生活的，我们又如何能够睡得好觉？

本期议题：
你有多少种熬夜的理由？
同样是8小时睡眠，凌晨2点到早上10点，和晚上11点到早上7点有区别吗？
情绪不好你会选择睡一觉，还是报复性熬夜？
你欠了多少“睡眠债”？
做梦到底是睡得好还是不好，梦境是夜间疗愈还是白天的情绪？
有哪些安眠小技巧？

[01:32]睡眠羞耻和傲慢的商业文化
[09:40]“熬夜的坏处未来买单，但熬夜的快乐当下享受” 
[18:11]80后和90后各有各的睡觉之痛
[27:53]高薪和好睡眠其实你可以同时拥有
[33:40]咖啡过量就是累计睡眠债务
[38:59]睡一觉起来，背书、弹琴都流利了
[44:51]治愈你伤口的不是时间，是睡眠
[51:30]睡眠时刻是“请勿打扰，诗人在工作”
[60:33]彩蛋：如果你赖床1分钟就扣银行存款200块…

感谢苏菲超熟睡对本期节目的大力支持。希望听完这期节目的你，能够享受睡眠，每一天都能超熟睡！

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为什么总有那么多迷茫和无法抉择？为什么事情经常无法按照我们所希望的发展？为什么总有人不管事情是否顺利，都能一天到晚乐呵呵？为什么有些人就算事情发展很顺利，但也总是不够满意？

在这个信息过载的时代，我们几乎在清醒的每一分钟里都被各种事情占据。重要的已经不再是你看到了什么，而是你选择相信什么。王阳明有个著名的看花论：“你未看此花时，此花与汝心同归于寂。你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。便知此花不在你的心外。”所谓心生万物，就是因为你的心才是你与这个真实世界沟通的桥梁与翻译。比事情本身更重要的，是你如何理解这件事情。比经验本身更重要的，是你选择如何被这些经验影响。比你现在是什么状态更重要的，是你选择相信你将会成为什么状态。

本期相关议题

拥有信念感对我们的生活有什么影响？

为什么说我们要保持乐观？如何才能培养乐观精神？

如果善恶是流动的，如何才能保有对生活的信心？

如果对错可以颠倒，如何避免被PUA？

如果被背叛了，我要如何选择是否原谅？

系列电影的魅力：剧情与幕后

[04:04]大名鼎鼎功夫熊猫被淹没在城市里无人知晓的境遇

[09:24]在《功夫熊猫4》里看到了《功夫》包租婆的影子

[10:47]王牌配乐人与结尾翻唱的baby one more time

信念感是个生活重被大大低估的奇迹

[13:52]理性太久，还记得什么是“感觉”和“相信”吗？

[22:16]悲观永远正确，但是乐观才能助你前行

[26:32]多享乐，但不是消费主义的乐

心生万物，世界就是你内心的折射

[36:02]心底善良但是行为邪恶的人可以原谅吗？

[44:32]做错事情就是“做了与行为人利益冲突的事情”

[48:50]你如何对待世界，世界就如何对待你

永远为家人感动

[54:44]表面镇定，内心都担心得要命！

[56:54]家人不是相互拖住，家人是相互托举 

最后，本周末《功夫熊猫4》超前点映再度来袭（3月16、3月17），欢乐继续。

电影将于22 号正式上映。欢迎大家相约好友、亲人一起去电影院看这部电影啦！

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为什么越难缠的角色反而魅力越大？为什么职场老好人反而一直被欺负？为什么越有边界的人越会被尊重？你会回避还是自然释放你的攻击性？攻击性一定是伤人和发脾气吗？如何巧妙地利用攻击性来增加你的张力与魅力？

攻击性作为人类与生俱来的天性，是我们本能的一部分，它无法被消除，只能被回避、压抑或者整合、释放。那些你觉得没有攻击性、相处舒服的人，可能是回避、压抑了，或者是找到了适合自己释放攻击性的方式。在这个被标签和面具填满的世界，当我们放下社交协议，敢于设立边界和袒露自我时，交流才真正开始。不做人人面前的乖乖兔，也不做情绪的囚犯，这次让我们大声对攻击性SAY YES!

本期相关议题： 

攻击性到底是什么，“攻击性”、“感觉到被攻击了”、“实施攻击行为”这三者有什么区别？

你会因为攻击性而感到愧疚、害怕吗？温柔与攻击性是冲突的存在吗？

职场上有哪些正面的攻击性释放案例？如何在沟通中应对消极攻击？

如何理直气壮地生气，如何在约会中大胆释放攻击性？

[02:29]你觉得，你是个强势、有攻击性的人吗？

[05:25]最有魅力的人都有反差感 

[10:41]其实领导就是善用攻击性的人

[17:14]女性不应该牺牲自己的生命力去换取温柔

[20:59]攻击性并不是当战士，而是be water

[24:38]无声地过滤是一种杀伤力更大的攻击

[31:38]为什么从来没有人说男领导有攻击性！

[39:55]“这有什么好生气的？”和“这还不值得生气吗！？”

[44:46]约会软件又来贡献节目搞笑素材了

[58:53]吵架是为了和好，释放攻击性是因为爱你

攻击性并不可怕，可怕的是对它的否认，压抑，和拒绝。

释放攻击并不危险，危险的是没有给它找到所适合的道路。 

祝福我们都能拥抱内心的攻击，对攻击性say yes，并让其成为一种健康的力量。

本节目是拥有200多年历史的专业咽喉护理品牌龙角散和小宇宙联合推出的「这次我想大声说：YES」（https://collection.xiaoyuzhoufm.com/ryukakusan）播客企划系列节目之一。龙角散以守护大众“自在发声”为理念，尊重每一个个体的自主发声权，主张女性“不被定义，发出自己的声音”。我们很开心收到龙角散和小宇宙的邀请，在国际劳动妇女节聊一聊作为女性如何更好地表达自己，发出自己的声音。

龙角散是专注于咽喉健康护理的知名品牌，在成立至今的200多年间，推出了护嗓粉末、免水润颗粒、润喉糖、无糖润喉片等产品，已经成为了大众，尤其是老师、主播等高频用嗓群体日常生活中的护嗓好帮手！

衷心祝愿大家不光是在38妇女节这一天，而是在每一天，“不被定义，发出自己的声音”。

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你知道一个人每天会做出多少个决定吗？从睁眼到睡觉，我们一直在做着消耗心力的“微决策”。有时候不是没有时间，是实在心力憔悴，CPU爆炸烧干，没精神去回信息、去运动、去变成更好的自己了。可是我们的梦想呢，渴望呢，热爱呢，到底什么时候才能实现？

当心力匮乏的时候，我们容易被琐事缠身，精力分散，每天被海量微决策消耗，无法喘息。心力充足的时候，我们会更轻松就明确出自己想要什么、如何投入进有意义的工作，逐渐打造一款你想持续玩下去的、独属于你的人生游戏。所以这一期来和我们一起讨论，如何养护心力，建立更轻松又更有活力的生活吧。

如何将自己从无关紧要的琐事中解放出来，节约大脑CPU？

如何不再反复苛责自己没做好，将自己从内耗中解救出来？

为什么有时候知道但是做不到，是我不够自律吗？

难道我的生活就在这日复一日的小事中消磨了吗？

我的人生热情与使命到底是什么？

[05:02]从早餐吃什么到先回哪封邮件，无数个微决策在日常漂浮
[10:05]把自己当公司运营，别“雇人”增长业务，而是“雇人”解放时间
[15:08]“雇人”思路在生活的全面应用，李佳琦也是我的雇员
[17:08]降低你的决策频率，把碎活全部外包出去 
[20:10] 放弃信用卡的诸多返现，但坚持要求最低年费
[25:20]“雇人”来帮你做事，并接受他们只能做到你的80分
[28:20]解放出来的精力，用来投资/invest和生产/produce
[30:17]如何才能进入有活力能创造的生活状态？
[35:17]世界上根本不存在自律，如果有，那上班就是我最大的自律
[45:23]避免意志过用，直到你真的想做再做
[50:28]用20%的精力过80分的生活，剩下的80%去探索你的人生游戏

成功的人并不是富有之后才去做自己想做的事情，而是做自己想做，且只做自己想做的事情，然后变得富有。核心在于打造一个自己希望不断玩下去的游戏，而不是通关之后再去玩自己想玩的部分。

祝福大家都能学会养护心力，节约CPU，把更多的心神专注在自己热爱上，持续打造一款自己想玩一辈子的独属于你的人生游戏。

首次医美团来了~感谢直白对本期节目的支持。
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家这个字既承载着我们最柔软的眷恋，又记录着我们最难以更改的习性。有家庭问题羞耻吗？想逃离家庭问题正常吗？为什么家庭作为如此重要的生活部分，却常常被我们回避和忽视？为什么别人都有温馨的家庭，而自己的家庭却总是问题百出？面对家人，我们总在在不满和自责间航行，如何才能做到治愈家人也治愈自己？
这次春节，我们都减少了外界社交，沉浸式陪伴了家人。在越发成熟之后，我们“看见”了亲人，他们不仅是我们的亲人，更是独立的自己。原来，跳脱出家庭角色，才能真正理解和看见这个人。原来，家庭关系和其他非血缘关系一样，也需要边界，也需要坦诚，更需要沟通，更需要理解。它是最亲密，最无法回避，却又收益最高的一种关系。 这期节目里我们坦诚地聊了各自家庭的困惑，不完美，也分享了我们在家庭关系里的成长，和沟通的心得。
“爱”是一个动词，维持关系需要的是行动。如果没有积极的行动来支持这段关系，你就会丧失维持它的能力。祝福听到这期节目的你，也能够拥有面对家庭问题的勇气，修炼构建家庭幸福的实力，在行动中获得家庭给予的力量。

[02:16]电影阿盖尔神秘特工上映啦 
[04:27]超载的西双版纳与被攻打的景德镇
[12:54]家里为什么总是因为小事引发不愉快？
[15:00]家庭如公司，团圆如团建，文化建设很重要
[19:21]与父亲的坦诚相见，与弟弟的彼此看见 
[31:59]家丑真的不可外扬吗？诚实不是背叛，而是怀有勇气。
[38:44]依赖共生：在关系中迷失自我，如何改善？
[45:15]什么是有弹性、有边界的关系？
[47:15]茁壮成长与挣扎求生-cyclebreaker
[49:15]当家庭吹哨人，重新制定家庭规则
[57:30]重建信任，需要循序渐进 
[64:38]改变不了别人，就改变你回应他们的方式 

Reference:《为什么我们想回家，又不愿意久留？》

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春节这个承载着无数人情感、记忆、渴望的节日，在巨变的当代社会中，早已突破了过去大团圆式单一祈望，而演变成出几代人生活差异所显化出的矛盾、困惑与纠结。我们既渴望与家人团圆的幸福，又害怕面对由代际差异而引发的冲突。我们一边在说过年要摒弃哪些传统，一边摇头年味为何愈发淡薄。

作为生活在上海的单身女性，我们来坦诚聊聊，我们回家会有哪些压力？我们与家庭有怎样的联系？过年常见的几大名场面，催婚、peer pressure同辈比较、走亲访友、家庭冲突如何化解？相亲时值得注意的是什么？你最怀念过年家里有哪些仪式与特色？

本期我们结合听友群里大家提出的各种对过年的问题，一起来面对关于过年的情绪与回忆。

[01:30]春节宛如大考加即刻放榜

[06:07]系统性解析过春节的peer pressure 

[12:15]都市人不要担心你的人生进度！

[18:30]社会主流“正确性”是伪命题 

[23:00]催婚压力源泉不在亲戚，在自己

[26:00]人生是单人马拉松，但我们的灵魂将愈发丰盈且不沉重

[30:30]只要期待够低，遇到的一切都是收获 

[36:47]男生魅力与实力的平衡：在相亲中如何吸引女生？

[40:00]在上海生活后，与老家亲朋好友连接变弱了？ 

[50:00]大家注意！大年初一与Nicole共进晚餐的机会来了！

[55:07]去年我们最值得与最不值得的一笔消费

[61:19]年夜饭必备的苏式冷盘和美味佳肴

[67:24]江西与苏州：过年那些你不知道的仪式！

这是来都来了兔年最后一期节目啦！大家龙年见！祝大家财色双收，龙年大吉！！

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告别是一个很好的习惯，不是与2023告别，而是与2023的自己告别。
最近Taylor swift的大电影着实火成了一种现象，她从青少年的甜美形象蜕变成如今美国时代人物，一边凭一己之力掀起全球狂潮，一边重新定义行业规则只玩自己说了算的游戏，这个美国公主早已经不是我们以为的那个洋娃娃。 
处在变化中的我们也一样。人的惯性的很大的，我们需要时常对自己的变化与当下保持意识，才会发现，呀，原来我已经与当时不同，其实我早已可以走出过去的桎梏。
没什么好害怕的，就在日常生活的小事情里，一点点地尝试和突破。
除了告别，冬日这样安静的季节，还很合适去品味一些细小平常但十分幸福的事情。
项飙老师说：「面对一个很不稳定、不太好的世界，你要坚定、勇敢地建立自己的附近，不要牺牲日常。勇敢是一种信任，它可以非常具体，信任到什么程度，你可以自己观察，不断去调整。但如果你没有那个附近，你是不可能对世界产生信任的，你对世界的信任是来自于你对周边的信任，必须是这样。」

[07:14]Taylor swift大电影有多震撼
[14:34]每天都与昨天的自己告别
[16:57]“还是不要了吧”和have a try和Go for it
[25:50]向朋友敞开心扉的体验：发现自我更新迭代的能力
[30:58]冬日相约早饭的浪漫
[41:25]聚会后的震撼：五个人喝了六只酒，第二天走廊酒瓶事件
[51:46]家庭美食大揭秘：静安区最好吃的海鲜汤面让人垂涎三尺
[56:55 ]送礼物的学问：个性化、实用、精美好礼物如何选择

祝福你在这个冬季，能够告别过去的自己，品味平凡的浪漫，建立值得信任的附近。

推荐美剧：Ted lasso 

GQ礼物清单

https://www.gq-magazine.co.uk/gallery/gifts-for-men-christmas

本期播客由老佛爷百货特别赞助播出

作为法国领先、全球知名的百货品牌，老佛爷百货自创办以来已有130年历史，始终致力于为消费者打造独一无二的体验，提供精挑细选和不断更新的从豪华到大众的时尚品牌。

游龙跃舞，万物向新

摩登甲辰，龙年即临，老佛爷百货携精选中国设计师品牌以及众多国际高端设计师品牌致敬中国文化，呈现龙年潮流新趋势。

老佛爷百货春节不打烊，惊喜再升级

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4、线上礼遇同享，搜索「老佛爷百货精品商城」微信小程序，足不出户即能选购享誉全球的近千款潮牌奢品和生活方式类单品。

辞旧迎新，鸿运启年，大家一起去老佛爷百货解锁贺岁新装吧~

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冬天最好是无事发生，缓缓冬藏，将一年的疲惫卸去，将来年的渴望囤积。本期节目，我们从小寒大寒的节气对应周易卦象聊到腊八粥，从都市约会大傻x聊到职场习得性无助。就像水雷屯卦所说，万物的初生阶段，阳气微弱，虽然受到重重的压制，但具有强大的能动性和生命力，因此成长可期，来年充沛。
大寒这天，祝你拿脸盆子出门接天上掉下来的爱，也祝你今天也开心！
 
[00:19]今日大寒
大寒小寒，是春天前的严寒，如黎明前的黑暗 
水雷屯卦，动乎险中，大亨贞 
[08:50]都市约会奇观
到底啥叫“顶级学府、哲学系、顶级券商”
忍住扇这个大傻x一巴掌的冲动，不要动手
谨防不要脸没品的人出来pua！！
[28:50]英国绅士说，这种情况是不体面的 
不想当坏人，就只能压抑自己的需求？
如果这就是asshle，then be an asshole
[37:27]职场习得性无助
相比于向领导交代，能向自己交代更重要
我们能影响的事情其实非常少，所以别自责

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遇到感情里“不响”的人怎么办？发现自己的心上人另有所爱怎么办？八九十年代真如王家卫的镜头那样繁华、遍地是黄金机会吗？
玲子日夜守候，还是等不到一个确认的答复。汪小姐全情以赴，却发现宝总并不与自己渴望同一个未来。大家都说宝总重情重义，对红颜知己极尽温柔，要钱给钱，要偏爱就偏爱到底。但作为女性，看剧过程总觉得哪里不对，有一种本能的疑惑。这样令你又爱又恨，离不开又得不到的温存，难道不是一个甜蜜的陷阱，一个设局人与入局人甚至都未意识到的陷阱。它是时代加诸于玲子身上关于老板娘梦的枷锁，也是汪小姐在吃排骨年糕时留下的眼泪。

《繁花》这部剧最大的魅力，大概就是呈现了一场人们在翻滚的时代和强大地命运面前全力以赴迎接明天创造未来的记忆。事业上，今天遭受挫折了，没关系，好好睡上一觉，第二天力气与希望都会再来。感情上，就算为情所挫，任谁都能坚韧地重振旗鼓，生活照过。
特别有意思的是，不知是有意无意，两位与宝总最亲近的女性角色，都分别遇到了女性成长过程中最经典的陷阱。玲子自导自演着老板娘的梦，一边积累底气一边消磨幻想，直到三年后认清现实，彻底与温情的假象分家。汪小姐表面上被呵护照顾，实则收束着自己独立的光芒，好在她凭借如本能一般的韧劲野蛮生长，一路风雨兼程搭建自己的码头。
所以，请不要再讨论宝总到底爱谁了！！请让女性尽情绽放她们最耀眼的生命里吧！
还有就是，除了爷叔，请喜欢江湖侠客、踏实生意人范总的听友们在评论区举手好吗！！

[03:00]宝总好像在做阿玛尼西装广告的吉祥物
[09:55]喜欢每一个角色，但就是嗑不上CP
[11:08]雄性保护欲分别保护着不同部分的自己
[18:55]是精明的讨债鬼，还是情感的供养者？
[26:06]应该叫醒那个在感情里演独角戏的人吗？
[29:17]阿宝一直在假装当“宝总” 
[33:47]玲子用钱裹起缺爱的底色
[39:34]男生怎么看待宝总对待红颜知己的态度？
[54:24]过度的保护欲并不能empower勇敢的汪小姐
[62:19]永远不要因为你的独立本能而感到抱歉
[71:00]浙商的“两板精神和四千精神”
[81:00]好的商人要懂得拎得清，重义气、守信用

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开年第一录是我们的旅行系列！这次要跟着来都来了去的地方是韩国，给大家安排了线上彻夜滑雪、夜场蹦迪、vintage逛店、吃饭搭讪等多项刺激分泌多巴胺的活动

据说韩国年轻人有彻夜不眠通宵玩耍的惯例，有丰富包容的搭讪文化，有独到特色的审美偏好，这次就让我们来深度体验一把到底是怎么回事。

2024来都来了旅行航班起飞咯！

[06:41]2024年的第一录有多么积极

[08:32]圣诞为什么选择去韩国滑雪？

[17:53]大明维瓦尔第度假村能滑到凌晨三点 

[24:38]雪场天然是浪漫邂逅场

[30:32]中、美、韩的滑雪教练分别是什么风格？

[40:32]蹦迪去哪好？弘大、梨泰院、江南你适合哪家？

[44:18]超过30岁不让进场是什么道理？ 

[47:17]吃饭大方搭讪低配版王一博

[53:53]韩国的房产和vintage街

[63:53]彩蛋：韩国dating app体验！

本期播客由PMPM特别赞助播出
PMPM松露水煮蛋 来都来了专属福利来了！3种形式获取专属优惠券（比年货节更早开启，优惠力度比肩双11！）
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作为人类，我们生来就是群居生物，需要不断与他人接触、交往，产生感情，与他人建立联系是我们的天性。但即使是最美好的关系也存在瑕疵。如果不得当处理，它就会变成痛苦的根源。
为什么有些人总是处在复杂而痛苦的关系中？为什么我们好像很难开启一段健康亲密关系？我们应该如何处理一段有毒的关系？如何找到正确的伴侣？
这次我们借着《寻找你的维他命人》，从生理和激素的角度，来聊聊如何巧妙调高日常生活的幸福指数。


爱情激素催产素
-在所有分泌催产素的时刻，人类都在增强彼此间的连接！
-你的细胞里藏着从小到大的爱与痛
-皮肤是爱的天然感受器 
-得不到身体接触的老年人是悲伤和不幸的

压力激素皮质醇
-皮质醇中毒会如何影响我们的生活？
-大脑和身体无法分辨真实的危机和想象出来的危机 
-社交疼痛与你被打了的生理疼痛对大脑来说是一样的

当迷恋退去时，真爱就会出现
-科学地坠入爱河一共分几步？
-遇到爱情生理降智到底怎么回事？
-等你的前额叶皮质恢复工作再做判断吧！

如何选择正确的伴侣？ 
-激活你的上行网状激活系统
-使用金字塔搭建理想品质，并从下往上看
-如果别人很难爱上我们怎么办？

为什么我喜欢ta但是我却感到不舒服？
-什么是“有毒的人”？
-如何处理“有毒的人”

祝福所有的听友，2024年，理解维他命人、寻找维他命人，成为维他命人！

本期播客由简单心理特别赞助播出
「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。
线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后48小时内提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。
在【简单心理公众号】回复【来都来了】领取专属优惠，券后是269元。
在北京/上海的朋友，可以去简单森林体验线下面对面的心理咨询服务。简单森林有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向，我们也为大家争取到了350元的优惠券，大家根据自己的实际情况选择。

年末啦，大家不妨送自己/亲友做一次「全面的心理体检」，好好梳理一下内心，庆祝这一年的结束&新一年的开始！

更多心理服务请搜索�APP/公众号「简单心理」

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搬家又名「重启人生」。你可以在短期内通过清点物品、断舍离、挑选新的住宅区域和房屋风格，而快速切换至完全不同的生活状态。
在选择住房的时候，沪上老洋房又是一个因为过于美丽而无法被忽视的选择。不少朋友可能都会有一个体验沪上法租界老洋房的梦。但近些年老洋房的高昂溢价和老旧使得它的居住并不是十分便利宜人。


所以，单身独居又爱美的年轻人如何为自己创造更舒适温馨的生活？在忙碌的上海，怎么住能安顿我们的身心？上海法租界的老洋房到底值不值得住？如何找到自己心仪的老洋房？搬家前后有哪些准备工作要做？


本期你将听到：
-沪上居，大不易
找房过程很累，对自己多些耐心
-繁华中隐居
在最繁华的区域找到隐秘的住所
-如何挑选合适的区域和房型
干净清爽的场域滋养身心
-请教有经验的朋友帮忙参谋
一定不能因为心态崩了去将就不合理价格的/奇葩房型的房子！！
-如何与中介沟通
建立合理边界，不要被催促导致忙乱
-上海有哪些适合居住的老洋房区域？
-和房东谈合同要注意什么？
-搬家过程有哪些省力小技巧？


感谢生活中遇到的所有朋友们，是大家的出现，共创了我们的精彩生活。

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不容错过的节目的下期！听完记得转发给你那个还在单身的闺蜜/兄弟/好友/同学/儿子/女儿等等！

不要用口头表达关爱单身，要用实际行动去转发本期节目！

这是一期关于了解自己的情感关系模式，并探讨如何脱单、寻找稳定关系的落地实操指南（下期）。

上期节目请见

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6574938262d58ee66f513221

本期节目我们将继续结合《如何避免孤独终老》，共同探讨想要脱单谈段高质量恋爱，如何开始行动、明确关系。非常推荐大家去读这本书，也祝福在这个冬季，单身的你拥有温馨的约会，祝福在关系中的你拥有相爱的暖意。

-我们大多数人并不知道什么样的长期伴侣能够满足我们的需求

交友软件会产生的误导有哪些？
如何结识新的潜在对象？
有哪些有意思的约会方法？

学会在约会里使用峰终定律

约会后问自己8个问题（重要！）

建立一个默认选项：进行第二次约会

千万不要“玩消失”

-主动决策，不要顺其自然

没有得到你想要的回答怎么办？

-意识转变

为什么说选择终身伴侣，就是选择了一系列对你而言无法解决的问题

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不容错过的一期节目！听完记得转发给你那个还在单身的闺蜜/兄弟/好友/同学/儿子/女儿等等！不要用口头表达关爱单身，要用实际行动去转发本期节目！

这是一期关于了解自己的情感关系模式，并探讨如何脱单、寻找稳定关系的落地实操指南（上期）。近期我们的好朋友Pinko（感谢Pinko！分享这本书的朋友都是在做慈善！）给我们推荐了一本书《如何避免孤独终老》(How to not die alone)。看完之后，我们分别做了厚厚的标记，并十分上头，充满分享欲。

过去的三年里，来都来了做了大量关于自我探索的内容，我们将自己抽丝剥茧，一点一点去探寻，一点一点来了解。近期，我们感到对自我的了解已经积累到了一定的阶段，是时候开始展开一些关系的探讨了。

于是，本期节目我们将结合《如何避免孤独终老》，共同探讨对于长期稳定关系的看法、择偶观念的变化、约会的心得。这本书将脱单划分为简单的三个步骤，做好准备、开始行动、明确关系。每一个部分都有非常翔实且细致的剖析，非常推荐大家去读，多少都应该会有些启发和收获。

在这个冬季，祝福单身的你拥有温馨的约会，祝福在关系中的你拥有相爱的暖意。

-为什么现在谈恋爱比以往任何时候都更难？

浪漫剧本是韩国旋转餐厅里幻想自己是韩剧女主角吗？

如果这个男的不像郭靖爱黄蓉、杨过爱小龙女一样爱我，叫什么爱情！

完美主义看似得到最优解，其实只能逼疯自己 

-还在单身的人，可能是焦虑型依恋或者回避型依恋

「37%理论」，数学家教你找到最合适的人

放下你的body shame，毫无意义！

浪子回头可以，但你接得住这一个亿的生意吗？

你是寻找终身伴侣还是舞伴？

-关于终身伴侣，有哪些重要的品质，有哪些是其实没那么重要的？

如何判断一个人是否忠诚？

Ta怎么样不重要，ta激发了你哪一面很重要

-dating app会误导你哪些事情？有哪些有趣的约会方式？

关于初期接触的小技巧约会后很重要的复盘问题！

千万不要玩消失！

后期要主动决策，不要被动拖延

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21岁时的一场意外，令马蒂斯的绘画热情一发不可收拾，偶然的机缘成为他一生的转折点。用他自己的话说：“我好像被召唤着，从此以后我不再主宰我的生活，而它主宰我。” 
马蒂斯的一生，是艺术家童真善良、浪漫勇敢、自我突破、敢于尝试、坚持不懈的一生。他是艺术家也是匠人，纵岁月待他残忍，他依旧是那个最富有浪漫和鲜艳色彩的灵魂。他给我们留了这么多好的作品，也像一个rolemodel一样引领着我们think big but start small。
[03:06]什么是避世式产业？
[09:29]21岁年养病期间拿起画笔，体验到了从未有过的安宁与自由
[15:30]莫奈：走到室外，捕捉自然现象的一些瞬息万变
[24:27]做时代探索期的开创者，做自然风云的追光者
[36:49]在两次战乱中选择传播宁静、欢快、舒适 
[46:49]晚年80岁的病痛、剪纸与教堂装饰
[52:37]毕加索：痛失最惺惺相惜的对手
 “我匆匆离开了勒卡托，去了命运所指引的地方......我意识到自己一生的辛勤工作，其实是为了整个人类，通过我这个中间人，向人们展现一点世界的鲜活之美。”

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当“向上社交”成为某种互联网共识，当结识前辈和积累人脉成为一种惯性，我们是否留意到“向下社交”的意义？
当快速向上成长成为一种普遍需求，我们是否留意到旁支茂密蓬勃的重要？

本期你将听到的探讨：
-什么是有意识地“向下社交”？
-社会层面所谓的“上下”，本质是什么？
-什么是对于包容和尊重的深层理解？
-职场里领导更需要与下属社交
-向上那不叫社交那叫“认识了个人”
-跳舞和唱歌都丰富了起来
-把感情留给向下，把技巧留给向上

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你希望退休生活是什么样的？相比于我们父母、祖父母热爱工作的情况，我们这代年轻人的工作热情似乎早早就被程式化、重复化的无意义工作消磨殆尽。退休对我们来说并不是一个自然而然的过程，而变成一种田园牧歌式的向往。
在向往退休的同时，我们作为人类，又不可避免地会抗拒老去。传统社会对于老去有许多限制性的刻板印象，所幸我们今天可以逐一重新思考，重新定义我们的成熟人生。
据说真实退休生活会经历4个阶段，从第一阶段的放飞自我，到第二阶段的迷茫压力，再到第三第四阶段的突破障碍、自我实现。
如果人生这块披萨饼注定只能在有限的时间里被切分，我们有什么巧妙的方法可以让这个过程更加轻松、快乐和完整吗？

[00:51]这个x班，我真是一天都不想上了！
[03:08]真实退休生活和我们想的一样吗？
[05:30]有没有一种可能，不上班后反而更难受了？ 
[09:02]当代年轻人有哪些退休畅想？
[14:19]外婆说，人活着就是要做事情的耶
[19:10]哪些传统印象限制了我们体验生活？
[23:32]为啥要“等到退休了”，才去实现梦想？
[35:47]令人恐惧的不是死亡本身，而是死亡带走的人的体验
[39:03]“三十岁的女人”算老了吗？
[45:50]人生这块披萨饼的新切法
[50:13]人类抗老领域的前沿研究：PCC1的靶向清除功能
[59:44]优雅老去意味着什么？
感谢汤臣倍健对本期节目的支持！
作为永探生命回响系列节目的第一季，汤臣倍健将持续探寻生命的星辰大海，秉承极致的科学精神，打造极致的科学营养方案，致力于让更多人健康生活、优雅老去。

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本周霜降已过。霜降是秋天最后一个节气，地面上的热降到地面以下，白日里寒气见起。人的身体其实也会与自然呼应，能量逐渐向下收敛起来。
常年呆在写字楼的恒温打工崽崽们，别忘了走出办公室，感受大自然的节气变化，也感受身体的变化。如果你感到这时候不像夏日那样精神，那就多睡觉，少熬夜，开始保暖、养肝，收敛，别过度耗费心神。希望你度过一个温暖的秋天。

来都来了与你共同呼吸，共同生活。

[05:26]不按套路出牌的废话文学上线
[07:37]200%的E人突然宅家get到了I人的快乐
[13:25]巴厘岛：海边开阔而耗散，林中舒缓而静美 
[19:19]秋季生活：神气内敛，专注力回收的方法
[21:27]秋季好书：《乐园之丘》与《老派少女购物路线》
[26:01]秋季party：万圣节小幽灵上线！
[34:43]萝卜、普拉提与五行穿衣
[53:34]闺蜜旅游之你觉得我不靠谱，我觉得你强迫症
[65:22]如何减少焦躁感？手慢心闲，静止呼吸

感谢老朋友珀莱雅对本期节目的支持！
珀莱雅双抗精华3.0  x 来都来了播客 双十一活动（年度最大福利！）淘口令：

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本期点开就是惊喜！Nicole女士倾情演奏的开头曲好听吗，好听的请留言扣1！
来都来了旅行系列又上新了，这次跟着来都来了云游的地区是：沙巴和仙本那！
沙巴是哪儿？仙本那又是哪儿？不知道没关系，因为仙本那原本只是马来西亚一座小渔村，甚至在地图上都寻不到它，而近些年由于旅游业的发展，才逐渐成名。这座不知名的小岛上有许多我们陌生的动植物，有许多冒险而刺激的经历，还有我们难以接触到的另一种人类族群…

[02:28]沙巴和仙本那在地理上是什么关系？
[16:53]不需要签证的地方就宛如轻易在tinder上match的男嘉宾
[20:41]“师傅，我想蹦迪”，”nine nine nine!VERY GOOD!”
[22:23]充满星光与蓝眼泪、萤火虫的夜晚
[30:00]当地最好的蹦迪场所宛如名叫金碧辉煌的夜总会 
[35:00]爬神山闯入蝙蝠洞，偶遇猪笼草
[42:45]同时拥有滑翔伞、aow、ow、洞潜、跳伞、翼装飞行证是什么体验？
[46:28]东南亚航班还不如上海地铁安全
[48:45]仙本那的两种玩法，在镇上跳岛与住水屋
[52:29]没有国籍的巴瑶族小朋友像人鱼族
[63:48]为了环保选择海洋环保防晒霜但穿了比基尼

往期来都来了旅行系列：

No. 164 - 旅行｜两天十年，愿你永远情深意重，游戏人间@厦门

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65296a07fe00b3b606913ec7
No.158 - 胆大的人先享受世界，记住眼里有光的感觉@云南丽江
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64df941e3712191619bd5021
No. 149 - 为80分的人生骄傲，向更大的世界奔跑@香港
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/648dd88590431b123fd06520


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身在上班，心在度假，假期结束第一期当然是分享旅游经历！

来都来了旅行系列又上新啦！这次要跟来都来了一起云游的城市是：厦门。

厦门有厦大、鼓浪屿，有红瓦成群的南洋建筑，有高高笔挺的棕榈树和热带植物。

厦门有很多民宿，有很多美食，还有很多爱恋，与回忆。

简直不敢信我们已经活到了可以回忆10年前爱恋的人生阶段了。

总相信最好的一段感情是下一段，不论在爱情里受伤吃苦，下一次依然要全身心投入。

但厦门说，白月光永远直抵人心，因为最真挚最美好的东西你不必找寻，它早就在心里。

-与本科前任阔别八年后初次见面的僵硬

-厦门民宿挑选小技巧

-HUSEyard休思院子别墅：闹中取静的高性价比南洋风老建筑

-做美甲被问一个绝不会在上海被问的问题

-这就是我觉得爱情愚蠢而宝贵的地方

-除了欲望与撩拨，吻还可以是轻柔地诉说

-十年前的小姑娘不想一个人呆在这个世界上

-酒店订错了，是可以尝试联系酒店退订的！

-鼓浪屿红堂酒店：优雅内敛的老教堂建筑

-中秋节海上看月亮，天涯共此时

-宁静的场域和妥帖的服务可以抚慰焦灼的心

-边做十年后的工作，边感受十年前分离的难过

-春有百花秋有月，十年后方知不止爱情，万物皆美

-相信圆满，相信我们都会有更宽阔的人生

贾平凹老师作品里的节选送给大家：

我希望你向往生命的盎然，不会受伤，会热爱生活，我想和你一起游戏人间，爱得坦荡。呼吸都想念我。

祝福你不仅享受清澈的白月光，也享受热烈的大太阳，享受春花秋月夏风冬雪，享受每一刻崭新的自己，和全世界每一个角落里的美好和惊喜！

往期来都来了旅行系列：

No.158 - 胆大的人先享受世界，记住眼里有光的感觉@云南

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No. 149 - 为80分的人生骄傲，向更大的世界奔跑@香港

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海上生明月，天涯共此时。今夜是中秋节，愿你听到这期节目的时候，月圆满，心也圆满。

上周天晚上咱们来都来了首次线下活动。在此之前，我们聊过很多次关于线下，但因为我们毫无经验，所以很多讨论停在猜想。而周天晚上无疑是对我们过去无数次猜想的一个超肯定回应。

那天晚上，每个人的座位都是我们特意安排的，在solo环节就会发生各种”不期而遇“的关于行业、经历重叠的惊喜。刚开始大家还略略克制，在听到一些惊诧的信息后只低声惊呼。而在两个小时后，大家共同举杯拍完大合照开始自由交流，现场气氛简直一秒就炸翻了锅，每一桌都热烈得不得了，高密度地交流着各种丰富的信息。有想做生态社区的朋友遇上了对B Corp很了解的小姐姐，有制定计划去北欧定居的朋友成为了当晚大家 plan b的分享人，还有人现场找到了一起做播客的搭档！！原定8点结束的活动，一直到9点半才在餐厅准备打烊的节奏中缓缓散场。

生活在快节奏的都市，我们在工作和生活里都见过太多职业假笑和疏离友好。那天晚上刚开始，我们就跟大家说，今天晚上我们致力于创造一个来都来了式的场域，它是开放的、包容的、轻松的，希望所有人在这个场域里可以感受到支持和承托，从而打开自己，充分展示，尽情连接。 而令我感动的是，从头到尾超过4个小时的时间，这个晚餐会就像有魔法一样，特别自然亲切，它不仅帮助大家链接到了各种朋友，也让我的紧张一点点融化，我的直觉告诉我，是的，这就是我们来都来了想要的场域，这就是来都来了听友的爱。

我们放下了盔甲，柔软而友好地伸出了我们的触角，在一个安全包容的场域里展示了我们有趣鲜活的生命，我们也收到了同样友好鲜活的问候，这让我们在偌大的都市里徜徉时感到暖心而轻盈。感谢这次来和我们一起吃晚饭的朋友们，祝福大家都有更多这样鲜活的体验，也希望我们来都来了可以创造更多这样的时刻。

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Welcome to Today's podcast, Today we welcome Cofounder of Magnificent noise Eric Nuzum to the show. Over the past 14 years, Eric has made podcasts that routinely top the charts, win awards, and generate hundreds of millions of downloads. He started NPR's podcasting efforts in 2005 and remained that effort's for the following decade, leading NPR to become the largest distributor of podcasts in the world. 

Eric developed some of NPR’s most successful podcasts, and continued that record of success during his career at Audible. In 2019, he co-founded Magnificent Noise, a podcast production and creative consulting company based in New York City. Eric’s book on audio and podcast creation, titledMake Noise: A Creator's Guide to Podcasting and Great Audio Storytelling, was released in December, 2019 in the United States and August 2023 with simplified Chinese version in Mainland china. 

In this episode, I talked to Eric about his career with producing and podcasting, what makes a podcast successful, how to lead a creative team and the impact of AI in industry. 

I really enjoyed chatting with Eric, he and I go way back to 2005, his book has really influenced me even before I met him and really deeply helped me overcome some unsolved problems. I find his work really impactful, and i found this discussion, which is an extension to his prior work of his book quite profound. So i think you'll really enjoy this podcast as well, and i hope you find it useful for your own life. 

-Introduction

1. Who's Eric?

2. What's Eric's career path like with podcasting/producing?

3. Behind the scene story with <Make Noise>

-What makes a Podcast successful

4.What do you think makes a podcast successful?

5. How to avoid indistinguishable content when producing a podcast? 

-Lead a creative team

7.What's Eric's leadership style?

8.Any mistakes you see a leader usually make?

9.Have you thought about giving up on podcast and content creating? How did you deal with ups and downs?

10. The impact of AI in industry. 

朱光潜先生曾在《谈美》一书中说，现代年轻人不应该再有错乱复杂的心境了，他们所需要的不是一盆八宝饭，而是一剂清凉散。于是他决定与青年人谈美。正是因为在紧迫危机的关头，所以他要来谈美，要谈高官厚禄之外较为崇高、较为纯洁的企求，要谈怡情养性、净化人生的话题。 

随着大环境的变化，越来越多的年轻人走出了传统主流生活叙事，打破大城市升职加薪的范式，开始创造独属于自己的全新生活方式。有些人去当数字游民了，有些人离开北上广归回故乡了。年轻人与土地、与乡村的关系也悄然发生着变化，城市不再是年轻人唯一的选择，而乡村正在逐渐回到年轻人的视野。 

我们的嘉宾宁宁，用了5年从大厂打工人出走成为可持续消费品牌howbottle的创始人，又在成为CEO的4年半之后选择加入铁牛村，过上了动手种地的乡村生活。是什么让她有勇气和动力，完成一次又一次的转身？注重人地和谐的乡村生活给她的人生带来了什么样的影响？ 

本次欧莱雅中国企划「青年图鉴——创造美，让世界为之所动」邀请来都来了播客，与嘉宾宁宁一起聊聊，人地关系之美、良善商业之美、人生选择之美。 

活动企划https://collection.xiaoyuzhoufm.com/loreal 

在四川种橘子是什么体验？ 

[02:44]从阿里裸辞gap，去周游世界后归来的年轻人在做什么？ 

[12:17]自己要吃的菜，自己亲手种出来 

[16:21]青年人未来乡村生活模式展望 

[20:32]腰不酸腿不疼，吃嘛嘛香，菌群健康 

[24:32]如何自然融入本地乡村生活？ 

[27:40]什么是用心经营的人地和谐关系？ 

[36:39]欧莱雅的在地公益美妆培训项目“美丽事业，美好人生”

宁宁的小目标“良善的商业” 

[39:22]什么是“良善的商业”？践行“良善的商业”过程中收获最大的是什么？ 

[47:46]奋力奔跑不止为了成为赚钱的公司，更要成为有价值的公司 

[52:39]感谢ESG大火，带动更多人开始关注更有价值的问题，年轻人如何创造自己的生活之美？ 

[57:13]是什么契机让宁宁从一个生活在上海的品牌创始人，变成铁牛村村民？ 

[59:59]落地生根的感觉和生命的flow 

[63:17]看见高楼大厦华尔街，也看见中央公园博物馆 

关于嘉宾宁宁 

“丑美阿柑营销负责人”、“柑爸柑妈计划发起人” 

公众号/视频号：丑美阿柑 

关于欧莱雅中国 

全球最大的化妆品集团欧莱雅在 1997 年进入中国内地市场。欧莱雅中国的总部位于上海，目前在中国拥有 31 个品牌，一个研发和创新中心。欧莱雅以“创造美，让世界为之所动”为使命，以包容、道德、慷慨的态度定义美，并致力于社会和环境的可持续发展。 

关于“美·万象人间”——欧莱雅中国“美·为之所动”系列展 

美是每一个人的追求，没有绝对的标准，所有性别、所有文化、所有年龄，所有皮肤类型、所有发色在我们眼里都是美的化身。同时，美不仅关于外表，它还给予我们信心，让我们在与他人的关系中充满自信。本次展览“人·间”，回到人的居所——成都宽窄巷子的川西民宅内，携手国内外知名艺术家，以美为媒介，连接每一个人，共同探讨多元包容，赋能女性、青年、银发族，科技为人等议题。同时，展览还设置一个使用“公平贸易采购” 茶叶的茶室，免费向所有人开放。 

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你能接受伴侣在你面前为别人失魂落魄吗？在家人和爱人之间，要怎么选择？
如何处理感情中的失衡与被动，如何在冲突中坚守自己的主体性？
大女主是什么？爱情在人生中到底意味着什么？

欢迎来到来都来了播客金庸武侠系列第14期，也是任盈盈的下集。
任盈盈的上集作为付费节目，可在喜马和小宇宙获取，感谢大家支持！
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64d4edc3e490c5dee5178067

本期节目，我们分享两个任盈盈处理冲突的片段。在金庸老先生的留白之下，我们透过她沉默的选择，试图去还原一个更丰富立体的大女主，而非传统印象中大方得体面容模糊的工具人。
她是如此智慧通透，隐忍坚定，把爱情作为方法，稳扎稳打地朝着自己的目标走去，就像当代在生活中独立前行的女性。我们钦佩她，更祝福她，在远离江湖纷争的日子里，自由自在，随心所欲。

[05:00]“从此我死心塌地对你好”  
[14:59]任盈盈的雪地沉默时刻
[22:11]谋定而动地等待，手无寸铁地臣服
[31:00]如果你是任盈盈，你会如何处理失衡的关系？
[42:00]猜一猜任盈盈的MBTI 
[48:00]令狐冲到底为什么拒绝加入日月神教？
[59:00]放弃父亲的赵敏，与两次选择父亲的任盈盈
[64:00]你要自由款还是粘人精？刻骨铭心还是清醒独立？
[82:30]任盈盈最特别的地方：永远坚定地朝自己的人生走去

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忙，很忙，非常忙。在主副业同时运转之际，我们还见缝插针地翻译了一本书make noise，中文译名为《打造火爆音频》。
上周这本书已经在各大平台与大家见面了，许多朋友发来祝贺的同时也惊叹：你们怎么会有时间！！
在No.139期里，我们已经分享了许多偷懒大法
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64303e838044cd8efe553114
那在上期基础上，我们这次再进一步，分析一下不同性格的人背后，有不同的偷懒逻辑与时间管理。

信息处理模式不同带来的差异
-大条的人过滤信息的漏斗够大
-敏锐的人要睡前将自己闲置一段时间
-拆分目标，碎片化完成，完成就结束

“执行狂魔”与“先让我休息好再说”
-高效筛选信息与定期给自己充电
-做事爽快点，决定了就别回头
-找对的人问对的问题，建立高品质朋友买手店大集合

最后的最后，人生无法偷懒，愿你活得精彩！

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忙碌分两种情况，一种是快乐充实且平稳有序的忙碌，一种是焦头烂额且盲目抓瞎的忙碌。夏天的忙碌就比较容易引起能量波动，让我们感受到一种就算身处空调房也依然无法舒缓的焦灼。
你是否体验过，当自己精神饱满，柔和稳定的时候，很多原来看似困难的事情，都自动矛盾降级，变得简单轻松了起来？
你是否体验过，换一种心态，原本不愉快的事情也变得有希望了起来？
生活的自在，不在什么都有，而在心无挂碍。

祝福你这个夏日里，能够怀抱着柔和轻松的心情，去面对复杂繁琐的事务！

[06:45]肉体下班了，精神还黏在工作上
[09:23]夏天一着急就气机上浮，情绪上头
[11:40]是什么把我黏在工作上？是控制欲！
[20:14]活生生把职场过成了《臣服实验》
[26:07]算命师傅和哈佛商业评论如何助你度过危机
[29:48]尝试在新环境里做点创新，不那么从众？
[36:16]没有完美的工作，也没有一无是处的工作
[40:09]会沟通就是会魔法！降级矛盾，化危为机！
[42:00]离开公司，立马跃入武侠世界
[43:30]明天就是一切重启，我还能作个弊
[46:17]你猜生活里最好的补品是什么？
[51:36]尽早下班才是对工作负责！

感谢DANSKIN对本期节目的支持！

【DANSKIN专属好礼】
即日起至9月30日，向DANSKIN天猫旗舰店客服报暗号【来都来了】，领取专属优惠券~ 部分预售款式下单前100位用户送价值499元T恤一件～
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夏夜有多少种过法？夏夜它漫长又短暂，它充满浪漫与不确定性，它宛如盛大的生命力不肯睡去，在悠长的夜里穿梭而行。
作为都市人，从冷飕飕的大厦里冲出公司大门的那一刻，生活仿佛从傍晚重新开始了。我们可以暂时将白日的焦躁、灼热、纠结、冲突都忘掉，奔赴一场又一场约会。
夜晚的约会怎可少了美食？美食在夏夜里有时是惊艳的主角，有时是浪漫的陪衬，在匆忙的日子里，你总是会想起，那个夏夜里，你们在哪里，吃了什么，有怎样的心情。
你会怎么过夏夜，你有哪些夏夜独家回忆，你有哪些夏日限定美食？快来与我们分享吧。
 
[02:34]夏日街头摇摆，快乐好简单！
[07:50]热闹过法：有没有一家私藏小店，是你只与亲近的朋友分享？ 
[13:08]精致过法：有没有一家bistro，你与萍水相逢的人举杯？
[22:50]疯批过法：有没有一家烧鸟，能让你半夜看到人间浮世绘？
[33:00]舒缓过法：有没有一天的晚霞和晚风，让你驻足停留？
[35:31]宁静过法：有没有一家路边店，下工后可以随意独酌？
[36:31]周末过法：去吃新鲜的蔬菜去踩柔软的草地吧
[46:26]出游过法：烟火缭绕的他乡大排档在等你去体验呀
[52:29]心动过法：有没有一个人，让你突然有点心动？
 
无惧黑眼圈，熬夜也发光。本期节目是兰蔻发光眼霜联合小宇宙的[致闪闪发光的夏夜] https://collection.xiaoyuzhoufm.com/lancome系列节目之一。兰蔻发光眼霜邀请6家播客，一起聊聊沉闷、凝滞的夏夜里，那些闪闪发光的美好瞬间。当嘈杂归于宁静，晚风掺入凉意，一起从夏夜偷一点闲暇时光。

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童年的记忆还在困扰和羁绊你吗？有什么是你成年之后依然放不下、挥不去的呢？
当我们还在懵懂时期，许多发生在自己身上的事情或许我们都无法理解，也无法处理。
但随着我们成年，这些被忽略和回避的伤口还在隐隐作痛吗？是否要重新去面对和包扎它呢？

本期你将听到：
[01:50]“童年阴影”和记忆如何影响着我们？
[14:30]承认我们还在被影响是和解的第一步
[17:18]孩童时期不会开车，不代表我永远开不了车
[19:00]对别人的宽容也可以拿来宽容自己
[22:32]没有完美的关系，也没有一无是处的关系
[26:56]这是你逃避做选择的借口吗？
[35:07]有些伤口不必转化为力量
[48:22]从接受者，有意识地转为引导者
[51:30]当自己的父母，把自己重新养一遍

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社交是都市人生活中不可或缺的一部分，不论你是否享受人群，你都生活在人群之中。
我们在人群中喝酒、上班，我们不断融入新的学校、职场，面对新的朋友、同事，你会如何表现呢？

从星座到MBTI，你能说清自己到底是“内向”还是“外向”吗？

是在内心默念“别看见我别看见我”还是会主动展示”hi，我是xxx，加个微信吧” 
你想要快速融入吗，想要被人记住吗，想要找到志同道合的人吗？

本期节目我们来聊聊，如何在人群中behave。

[04:00]还是职场小朋友的时候，总想极力展示自己的友好
[07:00]内向的INTP也需要人群
[12:50]谁先走出电梯到底是不是一个礼节？

[17:00]找到你呆着舒服的人群，合适你的人群不仅不会干扰你，反而是你的能量池  
[21:47]你的舒服是你的，自成一派并不是不融入 
[30:50]表达喜爱和欣赏的边界在哪里？ 
[38:00]贡献一个利他的技能
[45:40]当你在新环境遇到了喜欢的异性！

[51:22]你是在social场合特别引人注目的人吗？
[53:20]你是会去行业峰会里加一圈微信的人吗？ 

感谢护肤界的国货之光HBN对本期节目的支持�1、专属优惠：去HBN旗舰店找客服报暗号【来都来了】有专属优惠，或者任意复制下方的链接或口令，打开淘宝领券优惠。
2、额外赠品：下单的时候一定要记得备注【来都来了】有额外赠品，记得备注！！

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日常价149元，粉丝专属券40元，到手109元，还有额外赠品！
活动时间：7月15日-7月27日23：59
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活动时间：7月15日-7月20日19：59

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优秀不代表成熟，强大不代表自洽。有时候甚至会陷入越优秀、越痛苦，拥有越多、压力越大的怪圈。为什么会这样呢？

或许你也曾抱怨过，“其实我想要的也只是个普通的人生啊，为什么连这也这么难呢？”事实真的如此吗？

我们长久以来所受到的教育一直在教导我们做“正确”的决定，但我们有发展出自己的审美、品味、喜好和选择吗？

卷不动又躺不平，既要这又要那的我们要如何获得内心的平静呢？

本期有幸邀请到有近三十年心理咨询经验的心理学博士、华东师范大学心理学院硕士特聘校外导师叶斌老师做客来都来了，与我们聊一聊“既要又要”的人生。

[01:20]爬山心得之：既不满意结果，又没享受过程
[07:13]我能不能期待一个完美的伴侣？
[16:26]我只是想要一个80分的人生而已呀？
[24:42]为什么会存在人生预期的落差？
[32:15]职场上卷不动、躺不平可怎么办？
[38:17]做不出选择的时候，你在害怕些什么？
[43:43]你有没有真正地为你的选择“算账”
[51:29]年轻时候底气不足怎么办？
[58:35]还没发现老天安在你身上的天赋到底是什么！
[68:30]愿大家都收获一个心平气和的人生

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你有什么事情是纯粹是因为“好玩”、“想做”、“好奇”而去做的吗？没有目的，就是靠本能而去做的那种。
你还保有本能吗？不靠脑子去思考，靠直觉去做的那种。

人类进化史，也是一部反本能的现代文明发展史。都市里的人都很擅长用脑子思考，做有用的事情，用最高效的方法最快达到目的，却逐渐生疏于跟着感觉走，逐渐遗忘了自己的本能。当我们能力越来越强， 产能越来越高，我们有越来越轻松、越来越快乐吗？
《人类简史》和《自私的基因》都曾经提到，个体对幸福的追求和社会对于进化、产能的需求其实存在一定的矛盾。而有时候我们往往会混淆社会的需求和我们自身的需求。当我们专注于个人成长、个人成就的同时，有问问自己的本能和本心，这真的是我这个生命想要的吗？
思考很重要，而本能很宝贵。有目的很重要，而没有目的也很快乐。有时候所谓的“无目的”、“无用”，或许是对于生命的“大用”。就如丰子恺曾经在小文《无用之用》中感慨，诸君手中的扇子上画了梅花，难道会多一点凉风？并不，但是很美。
祝福大家都能了解自己的本能，尊重自己的本能，在生活中与本能达成平衡，过得更轻松、更幸福。

[10:25]做这件事情，到底有什么用？
[16:00]有些事情没用，就是“想做”
[20:40]扇子上的梅花和此处无钟（there’s no clock here
[27:13]如何分配生活中思考的部分和本能的部分？
[40:40]去衡量风险，而不是衡量收益
[41:42]严肃话题也可以靠本能：教育无目的论
[44:05]Home school的魅力：Education和School的差别
[51:25]找回本能：只要你不机器化自己，没有人可以机器化你
[55:13]我的本能是很珍贵的，所谓好处没有这么珍贵
[57:08]诚实面对自己，尊重自己的本能
[60:05]如果不知道自己想要什么，便既不能享受孤独，也不能享受陪伴

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这花花世界其实就是个草台班子。十年前，我们为逃避虚伪人类文明，相约上了一座蛮荒之岛。
初初登岛，一切都崭新自由，充满无限可能性。我们当中Nicole穿着小黑裙与野人在混合着泥土和橘子树的气息中纵情，包江浩骑着自行车手握光与奇迹完成了一场又一场神圣的祭祀，丸籽终于有无尽的时间可以闲读金庸卧看星空，李挺常驻海边醉心海鲜捕捞和农业发展，江珂恣意遛狗遛到全岛的狗见他就溜。
那时的我们以为逃离了世界，荒岛就是乌托邦的终点。
十年过去了，当年浪漫而自由的人类终究还是变成了伪善的既得利益者。当被压迫的孩子们被普及了文明，当混吃等死的帽子王们编不下去故事，我们回看这十年漏洞百出的日子，为接下来的安排吵得不可开交。
爱迪生曾说过，如果一个地方糊弄不下去了，那就换一个地方糊弄。
逻辑是什么？我们只要快乐！

[02:41]登岛十年里我们都发生了什么？
[07:00]像溥仪当年在故宫里骑车一样尊贵
[09:10]不羁野人的勾引十年也不腻
[10:10]用祭祀和光统治全岛 
[21:50]当蒙昧开始觉醒，危机陡然出现
[24:30]外部危机，内部猜疑，荒岛变黑森林
[27:30]“你吃橘子的时候怎么不说呢！”
[33:30]“锦衣玉食同时心怀难民的虚伪白人传教士！”
[37:00]平息政变能不能先把一个人推出去祭天？
[42:20]“要走一起走！”，别再满嘴仁义道德了！
[46:20]到底谁才是伪善的人类！
[54:10]重大决策的讨论都是鸡飞狗跳狗屁倒灶
[58:10]地缘政治夹缠家族纷争，没落阶级依旧心怀侥幸
[63:10]在伤感与混乱中告别荒岛

往期回顾：

荒岛1: https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6092d1eb925f506c9b31e841

荒岛2: https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/626ac428384f4ba14aa66624

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    香港除了兰桂坊和购物，还有什么好玩儿的地方？香港金融行业的朋友们最近是什么状态？如何走进香港生活，获得当地的艺术、文化幸福感？
    日常生活里我们或多或少都有一些束缚感，而出去旅行会让人的身心都打开，感受到一种放松的自由。两周的香港生活下来，不仅轻了三斤，身体的指标都正常了，果然，看世界有益身心健康！

本期提及的地方包括：
-「M+ 」- 西九龙文化区 HKD:120
艺术教育做得很体贴，价格也友好

-「百老汇电影中心」 - 九龙油麻地
半夜观影：好多有品位的影片，但我要两张《情欲99月》！

 -「大馆」 - 中环

巡展HOPE和监狱参观

 -「赛马场」 - 铜锣湾跑马地
见到郭富城本人了，他的马还跑赢了！

-去香港先把bumble的premium充值了

-再优秀的人也只给自己的人生打80分？

-我相信中文播客会有光明的未来

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气味对你来说意味着什么，你有什么特别的气味记忆吗? 你平时都在什么场景使用香水，你会给香水留很多玩味的时间吗？
蒋勋老师曾说，他觉得很可惜，我们现代人好像只会用眼睛看影视作品、小视频，好像五感中只剩下了视觉，其他的感觉都被忽略了，但其实嗅觉、味觉同样很重要。
我们接收的影像留在外面，反之，气味却会渗透进心里。气味构成了我们的欲念，储存了我们的回忆，开启了我们的感官之旅。或许闻到一个味道我们会想起夏天，另一个味道我们会想起一个人，或一座城市。而香水从来不会单纯唤起一种感官，而是刺激所有感官，放大一些特定的欲望、美妙、幻梦和个性。 我们这次借着大名鼎鼎的调香师JCE作品《调香师日记》来聊聊气味、审美、奢侈、生活哲学。

[09:41]JCE将什么作为「奢侈」调进了爱马仕香水？
[14:14]我们如何开启自己的香水之旅？
[18:29]买untitled, not a perfume和限量款到底在买什么？
[26:23]气味与欲望、情愫、温情、独家记忆
[32:19]妈妈的CHANEL NO.5，茉莉花，栀子花 
[54:02]香水是什么：不期然里蓦忽的欢喜若狂 
[63:31]经典是什么：一本充满未尽之语的书

以下Reference由来都来了工作室的夏夏整理提供，篇幅有限，喜欢的听友们可以移步公众号或微博观看整版！

1.Jean-Claude Ellena

JCE，1947年出生于法国香水之都格拉斯，1963年开始从事香水事业。在正式加入Hermes前，他分别为Van Cleef & Arpels、Bvlgari和Cartier这三家珠宝公司创作过香水，而BVL的那款 Eau Parfumee au The Vert（绿茶经典）也成为BVL销量最好的香水之一

- Bvlgari Eau Parfumee au The Vert

2.爱马仕花园香水系列

花园香水（Parfums-Jardins）系列以爱马仕的年度创意主题为起点，诠释每一处地方的精髓与调香师灵感的邂逅。每时每刻均可畅意分享的芳香体验，满足人们的渴望、遐想和对远方的向往。香水瓶由弗雷德·拉维勒（Fred Rawyler）设计，灵感源自旧时的车灯造型。

地中海花园（Un Jardin en Méditerranée）

于2003年问世，是爱马仕花园香水（Parfums-Jardins）系列的首创之作，仿佛让人漫步于花繁叶茂的突尼斯秘密花园。这一片充满嗅觉、视觉和触觉魅力的独特绿洲，是调香师Jean-Claude Ellena的精心杰作。

香调：淡香水以木香与果香为主调，糅合了甘美的无花果木、青翠的乳香黄连木与细腻的月桂木气息。

包装设计：玻璃香水瓶身呈现精妙的蓝色渐变效果，宛如蔚蓝地中海的粼粼波光。艺术家Aurore de la Morinerie的画笔为包装盒点染南方的缤纷色彩。

主要材质：无花果木，乳香黄连木，夹竹桃

尼罗河花园（Un Jardin sur le Nil）

于2005年问世，这款香水仿佛在尼罗河畔和阿斯旺的印象主义漫步之旅，开启全新嗅觉的探索。绿芒果、荷花、菖蒲和梧桐木构成这曲清新颂歌的核心，展现尼罗河的活力与丰饶。

“对清新的独特诠释；融合绿色植物清香，以及水与沙砾的味道。”——Jean-Claude Ellena

香调：散发绿意和木香，融合了微酸的青芒果、细腻的莲花和优雅的槭木香调。

包装设计：玻璃香水瓶身呈现精妙的绿色渐变效果，宛如尼罗河的悠悠绿波。艺术家Véronique de Mareuil的画笔让一朵灵动莲花在包装盒上悠然绽放。

主要材质：青芒果，莲花，槭木

屋顶花园（Un Jardin sur le Toit）

于2011年问世，这款香水让人来到巴黎市中心的一处秘密花园。宛如一篇前卫而生动的小说，细腻描绘出巴黎市中心圣奥诺雷24号爱马仕总店的隐秘屋顶花园。苹果树、梨树和白玉兰蓬勃生长，些许杂草点缀其间，散发出充满欢笑、轻松明快的芳香氛围。

“一座遗世的静谧花园，欣欣向荣，沐浴在光线中。”——Jean-Claude Ellena

香调：淡香水以草木与果香为主调，让爽脆苹果木与甘美梨木的香气和谐交融，为巴黎气息注入馥郁芬芳。

包装设计：玻璃香水瓶身呈现清爽鲜亮的绿色。包装盒设计出自爱马仕家族成员菲利普·杜马（Philippe Dumas）之手，展现了这片俯瞰巴黎的迷人花园。

主要材质：苹果树，梨树

李先生的花园（Le Jardin de Monsieur Li）

于2015年问世，这款香水展现了一处介于想象与现实之间的中式花园。这是一处适于冥想的地方，身心皆可漫游其中。调香师Jean-Claude Ellena在这款香水中表现了一处花木婆娑、清流绕石的静谧庭园。

“我记得池塘的气味，茉莉花的香气，还有潮湿石头、梅花树、金桔和巨竹的气息。就在那里，池塘中还有长寿百岁的鲤鱼悠然游曳。”——Jean-Claude Ellena

香调：淡香水以草木与花香为主调，让柔和的阿拉伯茉莉、微酸的金桔和隽永的佛手柑气息和谐相融。

包装设计：玻璃香水瓶身呈现精妙的黄色渐变效果，展露中国传统的华贵气度。艺术家李昕的画笔为包装盒渲染墨色，浓淡有致。

主要材质：阿拉伯茉莉，金橘，佛手柑

3. JCE的其他爱马仕代表作品

爱马仕大地（Terre d'Hermès）

诞生于2006年，引领男士回溯起源，重寻他的力量源泉。爱马仕大地象征着人与大地的紧密纽带，体现了人对于自然及宇宙元素的敬意与和谐交流。

香调：矿物和木质的清芬，调和了清爽振奋的雪松与活力四射的葡萄柚，再加一抹鲜活的打火石香调。

瓶身设计：香水瓶稳立于H形橙色底座之上，在大地上留下鲜明足迹。瓶肩的金属片覆层则映照着天空的光影流转

爱马仕闻香珍藏系列（Hermessence）之云南桂花香（Osmanthe Yunnan）

云南桂花香是一场茶叶、鲜花与果香之间的诱惑游戏。

主要材质：茶叶，桂花，甜橙

“在北京参观故宫时，我被一缕缕精致曼妙的香味诱惑住，这味道牵引着我走到桂花盛开的皇宫。十一月之际，尽管桂花木的花朵小巧玲珑，却散发出杏香和小苍兰的芬芳，弥漫四周。想象将桂花与中国最美丽的省份云南的茶叶结合在一起，此款香水的构想于焉产生。”——Jean-Claude Ellena

爱马仕之旅（Voyage d'Hermès）

于2010年问世，“爱马仕之旅”香氛宛如一部以想象为主题的小说，娓娓倾诉着品牌与旅行之间深刻而独特的关系。清新麝香调木香熟悉而又陌生，既令人振奋，又带来安抚，无论男士或女士皆适合使用。

香调：飘逸木质和清新气息，结合鲜明的刺柏果香以及刚强有力的雪松芬芳。

包装设计：行动香水瓶，灵感来自于在路上偶然发现的一个口袋型放大镜。标志性的马鞍钉成为瓶子的平衡点和转动轴。

标志性细节：自从Thierry Hermès于1837年在巴黎创办马具和马鞍工坊以来，爱马仕一直是运动和旅行者的专属工匠。因此，该主题一直是爱马仕的灵感源泉，也为品牌文化注入活力。

爱马仕之光（Jour d'Hermès）

爱马仕之光（Jour d'Hermès）是一款女性化且历久不衰的香水，由调香师Jean-Claude Ellena于2012年创作：“我希望运用花香，百分之百的花香，来表达女性的精髓与本质。”Jour d’Hermès香水致敬女性每一天的新生，凸显女性之美，同时保持独特神秘感。花卉锦簇。从清晨到日落，始终盛放。

香调：花香型香水，融合栀子花的性感和香豌豆的细致。

包装设计：由设计师皮埃尔·哈迪（Pierre Hardy）设计的瓶身绽放圆润性感的曲线。瓶身正中悬挂着一滴璀璨晶莹的香水。

标志性细节：日光是伴随爱马仕工匠创作的首要原料及工具。“光”使物品有了形与色，“光”展露世界的美。这种“光”启发爱马仕之光（Jour d'Hermès）淡香精的创作泉源。

爱马仕古龙水系列
爱马仕古龙水系列诠释原料的感性韵味，展现了调香艺术的无穷魅力。这些香水作品洋溢着鲜明而丰富的芳香，超越了风格、潮流、年龄和季节的界限。

粉红葡萄柚古龙水（Eau de Pamplemousse Rose）

于2009年问世，“粉红葡萄柚古龙水”香氛延续突出柑橘清新感的传统方式，同时因其现代书写风格而与众不同。以葡萄柚为代表的柑橘蜀国成为这部香氛小说的主题，并与玫瑰巧妙相融，迸发全新魅力。

香调：以柑橘的果香调为主调，调和了清爽的葡萄柚与柔美的玫瑰。

4. CHANEL香水

由Gabrielle Bonheur Chanel 于1910年在法国创立，拥有时尚精品及配饰、香水彩妆及护肤品以及腕表/高级珠宝三个大类的产品。Chanel公司旗下拥有了30款香水，最早的一款是于1921年推出的Chanel N°5香奈儿5号香水。

5.祖玛珑 Jo Malone London

祖·玛珑是设计师Jo Malone创立的英国化妆品品牌，香水一惯风格为高贵淡雅，与众不同。几乎所有的Jo Malone London香水都是以原料的名称来命名的，只有一款叫154的香水，取名就是为了纪念第一家店。

6.Serge Lutens

芦丹氏是资生堂集团顶级彩妆品牌，创始人Serge Lutens先生，因其天马行空的设计理念风靡全球。他的黑暗浪漫主义，不断在他的作品中展现，代表作：孤女（孤儿怨）、柏林少女、修女、大写檀香、八月夜桂花。

7.Christian Dior

Christian Dior，简称迪奥（Dior或CD），是法国时尚消费品牌。主要经营男女手袋、女装、男装、男女鞋履、首饰、香水、化妆品、童装等高档消费品。1948年香水公司成立，代表产品：Miss Dior、J’adore真我、Dior Poison毒药、Dior Homme桀骜、Dior Sauvage旷野

8.Tom Ford

Tom Ford是同名设计师于2005年创立的品牌。由于他给时尚界带来的重大影响，《女装日报》 形容他“谱写了时尚界大胆创新、不受拘束的成功故事”。2011年汤姆福特开始推出彩妆线，代表香水：蔚蓝海岸、珍华乌木、白麝香、荆棘玫瑰。

9.Maison Francis Kurkdiian 梵诗柯香 

梵诗柯香成立于2009年，由享誉盛名的调香师弗朗西斯•库尔吉安( Francis Kurkdjan )与商业英才一品牌执行官马克•查雅( Marc Chaya)共同成立，二人分别凭借精妙的制香理念和卓越的商业战略，携手打造了非凡独特的香氛世界。

代表作：无尽之水、晶红540、盛放玫瑰、丝绸乌木

10.Diptyque 

Diptyque 于1961由三个好朋友：Desmond Knox-Leet, Christiane Gautrot and Yves Coueslant在巴黎联手创立1963开始生产人手做的蜡烛,可持续燃烧50-60个小时，因其高品质与优雅的香味，很快其产品便闻名世界至今，成为香氛蜡烛界的翘楚。代表香水：玫瑰、无花果、谭道、杜桑（晚香玉）、影中之水

11.Maison Margiela

Maison Margiela时装屋由Martin Margiela创立于1988年。被公认为“极具态度的前沿时装屋”，品牌现拥有多条设计系列，包括高定，男女成衣，配饰，鞋履,珠宝，香水，室内设计和MM6。2012年，Maison Margiela将【每一件“REPLICA"都贴上特有标签,记载原版衣饰的来源与时期】这一独特概念延伸至香氛创作之中。

12.RECLASSIFIED调香室

诞生在上海这座时尚与传统融为一体的城市，是首家提出“轻沙龙”理念的原创香水品牌，致力将沙龙香水普及到中国每个角落。

13.佩枪朱丽叶 Jullette Has A Gun 

2006年创始人Romano Ricci带着顶尖的调香师和闻香师，创立了品牌。其灵感来自莎翁笔下的《罗密欧与朱丽叶》，如果当时的朱丽叶不服用假死药，而是带上枪支拯救罗密欧与爱情呢？这样的女性会用什么样的香水呢？Romano Ricci通过香水诠释自己心中双面个性现代女性的幻想，配枪朱丽叶由此诞生。

“辞职or not”堪称当代职场人士的哈姆雷特式独白。一千个职场人心中就有一千种思绪，一万种需求，和无限多的解法。
看似只是递交一封辞职信就能解决的问题，实则牵动着人生发展阶段，而将个体放入社会，我们又能借由个体的选择，窥看背后所反映出的时代沉浮浪潮，和世界局势变化。 
选择在大平台借势造势，还是选择创业公司自由发挥才华，选择稳定，还是选择冒险，选择规矩，还是选择自由，每一个问题可能都曾经萦绕于我们的心间。
它一定不是递交一封辞职信那么简单。
要回答这些问题，可能需要多收集别人的信息，多与别人交谈。他人的经验，能够丰富我们的数据库。
但别忘了，最重要的，仍然是回归我们自己。别人觉得重要的东西未必对你重要，别人认为要抓住的东西或许你可以放手。生活如饮水，冷暖自知，去找你要的温度。
你想要什么样的人生，是否有足够的能力去负担你向往的未来，你是否正在坚定地朝着我们的向往走去。
当我们准备好了，那些复杂的问题也将不再是问题，因为我们只需要顺应自己的心。
它其实也就是递交一封辞职信那么简单。

这期节目我们邀请到「起朱楼宴宾客」的主理人大卫翁老师做客来都来了，与大家分享他个人过往丰富的职场辞职经验，并结合他的金融财经背景，聊聊他独特的职场观察视角。

[02:30]谁给你的勇气辞职那么多次？
[05:00]从金融大公司转到实体独角兽，我发现…？
[11:00]好像最近gap的人越来越多了？
[14:57]做螺丝钉其实也有好处，自由并不意味着躺平

[29:00]要存多少钱才好辞职？
[40:00]被动收入覆盖生活费用有可能吗？
[47:00]回学校读书or出国工作选哪个？
[53:00]自由职业虽然令人向往，但…？

人生不是轨道，而是旷野。祝选你所爱，爱你所选。

嘉宾：大卫翁 「起朱楼宴宾客」主理人
https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61dd99a47b29652ff572257b

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每日忙碌又不见成果的感觉是否让你觉得困惑？
是否会沮丧、失去耐心，偶尔烦躁？
别小看琐事缠身，一件是小，十件百件累积的力量可能将你拖入漩涡，变得被动生活。
要如何从被动生活中脱身，拿回生活的主动权？
本期让我们来坦诚聊聊都市生活里那些鸡飞狗跳的瞬间。

什么是微压力：压垮我们的可能不是一件大事，而是堆积成山的小事
[00:56]闪送《哈佛商业评论》，摁头推荐文章
[03:32]被闹钟叫醒，虽然会醒，但是感觉会折寿
[14:53]没有生活压力的妈妈所承受的“微压力”

三种最常见的微压力
[19:59]上班焦头烂额，但又不知道自己在忙啥
[24:15]有人的地方，就有江湖，就有无穷的问题
[26:51]“你做这个事，到底有什么用？”

能带给你焦虑的是“别人”，能缓解你焦虑的也是“别人”
[35:20]成年人的疲劳睡一觉也好不了
[40:25]有什么特别有用的小工具？
[47:03]坦诚聊聊脱发、发际线焦虑和防脱之路
[59:23]生活就是与问题共存：“就这样呗”“还能咋地？”

[64:00]光荣恰饭
感谢达霏欣对本期节目的支持！达霏欣，振东集团旗下治脱生发品牌，有近20年发展历史。
作为专业生发品牌，达霏欣产品有2%和5%两种浓度，给不同状况的用户不同选择。女性和头皮敏感人群建议使用2%低浓度，刺激小，男性和中重度脱发人群建议使用 5%浓度。  
节目播出正值618大促，复制链接 https://s.tb.cn/c.0vdjm6 即可一键get，享受618惊喜囤货价！

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你会在乎别人的眼光吗，你会松弛地在公众场合表达观点吗，你会轻松应对各种非议吗？
如果你不会，没关系，我们也不会。
就算是成熟的职场人了，就算经历过很多成长了，但在涉及陌生领域的时候，我们依然会紧张，依然会焦虑，然后用各种方法试图安抚自己。
但即便如此，还是要去挑战啊，因为完成挑战后，人生又将多一重开阔的光景。
那在这些陌生的时刻，到底要怎么保持住良好的状态呢？
欢迎大家收听本期我们第三年参加Podfest China的新体验。


[03:51]当得知要在Podfest当天上台发言后…
[07:07]焦虑的时候做什么是有效动作，什么是抓瞎和增熵
[18:50]公共场合里，我们的心率超过了100次/分
[24:02]面对自己的恐惧，是值得挑战的体验
[31:46]Podfest外场大草坪上有哪些好玩和感动的花絮
[39:15]你能坦然地说出自己的需求和想法吗？
[41:33]你如何看待他人的评价与目光？
[44:19]最小单位的确定性就是保持善良、保持进步


友情播报：

不确定性带来焦虑，确定性是安全感的来源。5.25谐音我爱我，小红书心理想要送你1个确定性。
打开小红书搜索「确定性」，找到更多自我肯定的确定性，祝大家都能真正接纳自己。
5月25日-6月25日，带话题#我的确定性 发布笔记，则有机会获得小红书独家周边【确定性三件套】。我们也将在本期留言中选出5位送出周边。

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    当都市丽人被奢侈品所制造的华美梦幻所吸引时，大概都会思考这两个问题：我要买奢侈品吗？买奢侈品的时候我是在为什么买单？一只包包除了承载着设计、品牌之外，我们还赋予了它们怎样的情感？
    Céline被更名为CELINE，已经是将近五年前的事情了，但Phoebe Philo时代的那些作品，仍然受到大量喜爱与追捧，他们也是我又想表达又想略带小心思想要隐藏的珍宝。我欣赏phoebe的设计，更欣赏她的低调、个性、实力与大胆，离开Chloe进入Céline的phoebe，兼顾着家庭和工作，她鲜少喊口号但又真正共情了女性的日常需求，通过大气的设计和优秀的都市女性站在了一起，在初出茅庐的我的世界里，一眼看见了她克制的性感和坚持，成为了Céline近10年最忠实的拥护者。也请你花一些时间看完本期的shownotes和所有的reference, 这些时尚单品，不仅是皮革和五金，也意外地承载了一些信念感和梦想。

【本期Reference由同样深爱着Phoebe Philo的夏夏整理提供，篇幅有限，我们节选了部分图片展出，完整版将于听友群和微博呈现】

奢侈品与欲望都市的生活
[02:00]当白月光Céline变成CELINE
[08:47]第一个奢侈品包包：LV Never full陪我周游世界
[13:56]欲望如何获得满足：水桶理论

设计师如何用行动诠释风格？
[19:42]Phoebe Philo，一个真正懂女性的设计师
[32:21]她的行动本身表达了“聪明、倔强、内敛”的形象
[37:08]可以不时尚，但要有风格 beauty is in the eye of the holder

消费者如何找到消费过程中的主体性？
[39:52]新精英阶层的消费选择 
[44:09]当设计师从幕后走向台前
[50:56]极简风之外，Céline那些我们“看不懂”的包

【Reference】: 

1. Phoebe Philo , 1973年生于巴黎，于2008-2018年担任LVMH旗下品牌Celine创意总监。

2.David Bowie -《Aladdin Sane》专辑封面, 此妆容出自Phoebe母亲Celia Philo之手

3.Chloé by Phoebe Philo

4.  最经典的Céline Runways 

Céline 2010 S/S

Céline2011S/S、2016F/W、2018S/S

5. Phoebe Philo经典的谢幕造型

6. 2015年，82岁的文学偶像琼·狄迪恩（Joan Didion）出现在2015春夏广告中。她被认为是“终极Céline女人：聪明、富有创意、带有依稀的倔强”  , 同年Céline御用模特Daria Werbowy身着Céline致敬1968年Joan Didion经典形象。

7.Hedi Slimane 

1973年出生于法国巴黎，1992年毕业于巴黎卢浮宫学院艺术史专业，1996年加入 Yves Saint Laurent 男装担任创意总监，2001加入 Dior Homme并于2006年离开，2012出任 Saint Laurent 品牌创意总监，2018出任 CELINE 品牌创意、艺术、形象总监。2018年在Slimane加入CELINE大改 logo ，再在首秀以七十年代中产阶级的形象，向品牌创始人 Céline Vipiana 的法式女性形象致敬。

8. Daniel Lee 

    Daniel Lee毕业于中央圣马丁艺术设计学院，先后为Maison Margiela、Balenciaga以及Donna Karan品牌工作，2012年正式加入Céline，成为Philo团队成员。2018年任职Bottega Veneta创业总监三年时间，在他的带领下, BV可谓是“起死回生”——在2019年英国时尚大奖The Fashion Awards颁奖典礼上一举拿下了年度最佳品牌、最佳设计师、最佳女装设计师以及最佳配件设计师等四个大奖。Daniel Lee现任 Burberry 设计师。

9.Sara Jowett 

    Sara Jowett是当年Phoebe Philo五个核心成员之一，她在Chloé担任针织和运动衫主管近五年，延续到Phoebe Philo 2006年离职之后。随后在Stella McCartney工作两年，后于2008年跟随Phoebe Philo加入Céline，再次成为针织和针织衫负责人。2011年，Sara Jowett离开Céline加入Stella McCartney，最初负责走秀系列，目前则担任男装设计总监。

10.Adrian Appiolaza - Loewe

    Adrian Appiolaza在2002年至2006年之间担任Chloé高级设计师。此后Adrian Appiolaza在Prada和Louis Vuitton任职，随后回到Chloé担任成衣系列的设计总监直至2014年，接着她进入Jonathan Anderson掌舵下的Loewe，担任女装成衣设计总监。

11.Johnny Coca - Mulberry

    与Phoebe Philo合作之前，Johnny Coca曾跟随Marc Jacobs效力Louis Vuitton，随后效力于Bally以及Michael Kors时代的Céline。他为Philo时期的Céline担任皮具、鞋履和配饰的设计总监，换句话说，他有份构思不少具标志性的Old Céline作品，包括女生钟情的Trapeze手袋。他凭着出色的经验加入Mulberry当上创意总监。

12.Yuni Ahn - Maison Kitsuné（已离职）

    Yuni Ahn于2001年开始在Stella McCartney担任印花刺绣服装设计师，2003年为多间品牌担当设计顾问，最终才入驻Céline成为设计总监协助Phoebe Philo。2018年末被任命为Maison Kitsuné的创意总监，为这个法国品牌加添成熟美感。现在的Maison Kitsuné和昔日的Céline也有相似之处，只是轮廓更为汹涌澎湃、纹理更加宽广，散发出更大气随意的风格。 

13. Peter Do 

    Peter Do 出生于越南，14 岁移居美国费城，后毕业于美国服装设计名校纽约时装学院（FIT）。2014年进入Céline，效力于Phoebe Philo的团队。在Phoebe团队任职两年后，他选择回到纽约，为华裔设计师品牌Derek Lam效力。一年半之后Peter Do再次辞职，创立个人同名品牌。

14.Phoebe Philo在Céline的爆款包袋

2010年 CélineClassic（box）

2010年 Céline Luggage（笑脸包）

2011年 Céline Trapeze（秋千包）

2012年 Céline Trio

2014年 Céline Belt（鲶鱼包）

2015年 Céline Twisted Cabas

2016年 Céline Frame

2017 年 Céline Clasp

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三年前，我通过Uko开始了解正念、冥想，我和她聊了很多生活里的困惑。她总会在我紧张的时候提醒我，让我放松，一次，一次，再一次。她也会做很好吃的炒米线，是我这个没有吃夜宵习惯的人半夜也会吃完一大碗的那种，更重要的是，她是一个很好笑的人，包容度也特别高，所以不管聊什么都会很轻松。
这三年当中我们各自发生了很多的变化，也共同走过了很多生活里喧闹的、开心的、舒缓的、宁静的时刻。我想把三年后的我们记录下来，因为我在其中听到了很多奇妙的时刻，没有刻意的提问和对答，但生命却清晰坚定了起来。欢迎你来听三年后我们的对谈。

我们一起漫步走过了生活里沉默的放空的时刻：
-让我讲很多个话题是很容易的，但是让我什么都不想讲的时候反而比较少。 
-我觉得它给了我一个余地，让我知道我不是必须要往前冲的。 
-以前觉得人生就在不断的交卷，做题，匆忙的疲于奔命，这个过程本可以很享受，但原来的我都错过了。 

也试图去尝试展开双肩，打开心胸：
-把心打开，是既是物理上的展开心胸，也是心理上的，让自己看到了很多爱的可能性。 
-它是每一个人都可以去体验的东西，不管你是老人还是小孩，你都可以体验到放松你的肩膀，打开你的胸腔。 

我们柔软地（？）探讨着那些疑惑和迷雾：
 - 说出话的时候，嗯，这真的是我想说的吗？
 - 而且我还会很苛责自己，或者说我怎么能敷衍他呢？
- 精神分裂了这个嘉宾。

共度了某一个瞬间的豁然开朗：
- 累了就很难放松，是一个切身的物理性但每个人都在经历的事情。
- 而且你无法抗拒，这个事情不随你意志转移。

我们高谈论阔了一些坚定的时刻，最后也回归到了身体的体验，
我们说了瑜伽、说了游泳、说了拉伸、说了喝茶，
我们探索了放松，呼吸，紧张和用力，

最后一切如水一般澄清了下来
——我们绵长了呼了一口气，
在漫步的时刻里，
时时刻刻里，我们又回到了自己。

嘉宾：Uko 播客「内外之间」主理人 
https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/5f0d86cd6d7660742704ab8b
往期节目：
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5ee8daff418a84a0467577bb
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5eedbb4b418a84a0465723db
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5f749ab783c34e85dd4c2156

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有没有见过在度假前强制要求你把email软件卸载的老板？
“这只是一份工作，休假期间不要回邮件不要回消息除非公司倒闭喊你卷铺盖走人不然请让你自己消失得鬼都找不到。”
Unplug要彻底，休假要全情投入！请给你的假期一点尊重好吗！

[05:08]休假前临时来了个绝佳的合作机会，要不要休假期间安排工作？
[12:38]度假最嚣张的团队是什么样的？
[15:52]关于请假的心理障碍和休假的愧疚感
[22:38]如何调整自己心安理得享受休息的状态？
[37:03]什么叫内化资本主义？你有把自己当“人”对待吗？
[44:28]听过贪玩、贪财，听过贪学、贪工作的吗？
[47:36]社区文化也是生活里重要的温度部分
[52:36]你的童年，影响着你此刻向往的生活

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当两个女孩儿决定不要当白领上班族，当没有运动天赋的女孩儿成为了运动生活方式博主，当两个女孩儿决定开始做播客，当两个女孩儿开始无限制地自我探索人生可能性——
为什么要打破常规，为什么做这个选择，为什么为什么，其实没有这么多为什么。
路是走出来的，生活是过出来的，很多重大决定作出的时候，其实你真的没有想那么多。你只是日复一日地去做，去在每一个具体而微小的事件里去完成和改变，过了很久之后回头看发现，哇，原来我们已经走了那么远。

众所周知来都来了两位主播是忠实五仁儿，这一次的串台也分上下两期，本期为上期，在来都来了节目上架，下期大家可以在fit4life节目里找到，大家一定要两期都安排上呀！
 
当来都来了第一次面积fit4life
[08:55]有时候人的魅力不在于你有多夸张，而在于你有多自然
[16:20]职场和生活里，如何让别人感到无压力？
[28:50]生活支点理论：增加你的快乐源泉

运动哲学之为什么要运动、快感来源于哪里？
[33:26]不是我选择了运动，是运动选择了我
[39:41]不喜欢健身的人可以找到运动的乐趣吗？
[47:19]除了延展的快乐，还能为不确定的生活增加掌控感

生活哲学之如何理解重大转折、如何面对重大尴尬？
[49:51]你人生做出重大决定的那一天，过得与平常生活并无不同 
[58:42]脸皮厚的人至少不会活的太差
[72:08]别太把自己当回事儿，一切都是小事

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李安曾在一次访谈中说过，任何关系中，尤其是夫妻关系里，尊重比爱更重要。
尊重是一个经常出现，但是却很容易被误读的词语。大家往往将它与“顺从”、“权力”混为一谈。而尊重并不是一切顺从，而是允许不同。

佛洛姆在《爱的艺术》中也提到， “尊重，是一个人对另一个人的成长和发展应该顺其自身规律和意愿，尊重意味没有剥削，让被爱的人为他自己的目的去成长和发展，而不是为了服务于我。”

在亲密关系里、在家庭相处里、在职场里、在日常生活里，我们是否能做到尊重自己，也尊重他人呢？你是否意识到自己曾经不被尊重呢？如何才能让人尊重我们呢？

[07:30]关系中最容易被忽略的是尊重 
[12:00]你是被当成了工具还是被尊重成一个人
[19:00]尊重自己是自己，尊重别人是别人
[25:00]孤雁的漫长生长之旅
[30:00]尊重是双方达成共同合约的契约精神
[33:00]用同一种心态看服务人员与职场领导 
[34:10]“礼貌”到底是一种高傲的教养还是发自内心的感激
[43:10]米其林chief说“这里不接受拍照”
[44:10]我们可能是他人不尊重我们的“共犯”

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越忙越轻松是什么样的体验？
当忙碌程度超过以前的经验时，我们便开发出了一些新的技能，也获得了一些新的感悟。

康德说，人是目的，而非手段。
同理，高效完成工作不是目的，而是手段。
改掉拖延不是目的，而是手段。
谁要卷啊，谁要忙得停不下来啊？
谁是为了老板提高效率啊？
当然是为了自己，为了要更多的空间，更多的主动权，和更好的生活体验啊。

在与忙碌相处这件功课上，我们只是个初学者，那本期节目就来分享一些跌跌撞撞的转变吧。

来都来了疗养院和加勒比海盗船
[05:07]听说来都来了有帮助短暂逃离的功能
[07:10]蹦迪到半夜第二天贼精神是怎么回事

如何储存自己的血条
[13:40]逐渐在人情方面变得粗糙，开启聊天“省流”模式
[18:30]让情绪灰尘先沉淀几天，再看看它到底是什么

如何将事务化繁为简
[22:50]养护“低耗能”的友谊
[28:30]快乐不是感性的结果，而是一种理性的选择

人生折叠度高的人好有魅力啊
[31:00]高折叠度的人无法被定义
[36:00]前提是学会清空自己，回到自己

拖延症患者的坦白
[46:55]如果可以及时处理，谁想拖延啊？ 
[49:00]改掉拖延，是为了让自己神清气爽

眼里有光，心里有爱，（手里有钱）
[54:10]跌跌撞撞地学习扩大心量
[58:00]“这个睫毛膏，是性感女郎才用的呢”

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人情里，有个很神秘而抽象的东西叫“面子”。
职场上，有个厉害而难得的东西叫“Reputation（名声）”。

本期用一个小故事讲透以下所有问题，并拆解出不伤别人面子又不委屈自己的两全方法。

- 什么叫“这让我很没面子”？
- 什么叫“给我点面子，别追究了”？
- 什么叫“这样做是不是不太好”？

- 建立职场 Reputation 有什么好处？
- 面子和 Reputation 有什么差别？
- 为什么老是那么在乎他人的眼光？
- 什么情况下其实不需要在乎？又什么时候需要？

- 被侵权了，要“算了”吗？
- 不愿“算了”，能“爆发”吗？
- 不委屈自己是首要原则。
- 能保持不伤面子的同时，坚持维权吗？

小龙女与杨过的爱情是什么样的？八个字：荡气回肠，悲伤入骨。

英雄大会上，群豪皆睹杨过风流潇洒的姿容。十六年后，江湖流传着神雕大侠行侠仗义的传说。
多少人爱慕他的光辉，谈论他的事迹。
而只有小龙女，在他最落魄的时候收留他、保护他，在全世界都弃杨过如敝屣时承诺他：“我将照顾你一生一世。”

“在绳子上睡觉算得什么功夫？你好好的学，我有好多厉害本事教你呢。”

杨过奔上去抱住她，哭道：“姑姑，我如不能跟你在一起，一生一世也不会快活。”

“倘若老天爷只许咱们再活一天，咱们便做一天夫妻，只许咱们再活一个时辰，咱们就做一个时辰的夫妻。”

“过儿，什么事不痛快了？”

对于心上人的表白，
张无忌会说：我对敏敏，是刻骨铭心的相爱。
郭靖会说：蓉儿是很好很好的姑娘，很好很好的。
而杨过会说：姑姑，我离开了你，这辈子都不会快活。
杨过是很多人女孩中的大侠，但在他心底，他只想做小龙女的过儿。
或许他二人都没有想到，自相遇那天开始，他们具有强大宿命感的爱情便已悄然拉开序幕。

欢迎来到来都来了播客金庸武侠系列第12期。
本期我们来聊聊，小龙女举世无双的魅力除了颜值，还有什么？为什么潇洒风流的杨过十几年如一日的追随小龙女，难道没有小龙女就真活不下去？都说杨龙恋是极致的爱情，到底是怎么个惊心动魄法？

[02:20]先讲个私心故事：甄志丙（尹志平）之死
[09:13]李若彤版小龙女形神兼备，06内地版在细节处画蛇添足
[14:12]幼年杨过经历了什么样的凄惨日子？
[18:45]我答应你，照顾杨过一生一世
[21:26]寒玉床与睡绳子的功夫
[29:30]李莫愁擅闯古墓，成为杨龙定情催化剂
[36:14]英雄大会初扬名，禁忌师徒恋最性感与最不道德的地方
[43:24]杨过大闹重阳宫，小龙女命悬一线，二人拜堂成亲
[52:00]爱情里的出场顺序很重要
[57:30]小龙女到底有什么过人之处？
[64:30]为什么说杨过与郭芙不相配？
[67:10]十六年后，杨过功成名就，为什么还是无法承受失去小龙女？

BGM

周华健,齐豫 - 神话·情话

胡兵,希莉娜依 - 归去来

横山菁児 - 追想~謹と孔明

横山菁児 - 英雄的黎明

横山菁児 - 兄弟~亮と瑾

陈勋奇 - 追忆

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惊蛰已过，春分降至，虽然走在路上拂面而来的杨柳风仍略带冷意，但已然不能阻止我们一个猛子扎入春天里。退去了过去一个冬天里那么多的紧张、收缩、寒冷，我们的身体与精神都逐渐回暖，与周遭和自然共同进入了更加柔软而轻盈的状态。

舒婷的诗里说，春天之所以美好、富饶，是因为它经过了最后的料峭。
还有什么比舒展着、流动着度过春天更令人愉快的事情呢？

记得尝试给自己的生活里增加一抹红色哦！红气养人！

[00:47]春天了到底是要保暖还是要露腿？
[03:51]其实只需要把口红从秋冬肉桂色换成一抹鲜亮色
[07:57]年初计划之全球旅游安排
[11:20]春天真是什么离谱的事情都做的出来之3月滑雪
[20:50]在自家支棱起了烤肉摊
[26:02]滑雪和陆冲要怎么保护膝盖？
[32:30]为什么不再想专程去日本看樱花了？
[43:34]腌笃鲜、青团、马兰头是吃货一整年的盼望！
[52:20]小道消息-“听说周迅用这款香水”-那我立马下单！
[54:22]今日小trick：抹香水到底抹哪里能让你又神秘又性感？

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对于生活在都市里的打工人而言，或许我们曾经以为构筑我们生活的是金融、法律、网红产品、公司事务。也曾有只争朝夕的工作项目，也曾有华美复杂的出游打卡。但过去几年的经历让我们逐渐明白，生活里最基础最刚需的其实是住房周边的餐饮、外卖、快递、商家各类服务，是日常动线里的各类朋友，是各类基础设施的参与者、贡献者。
其实有很多人，在你看不见的地方，将你自己都已经忽略的生活细节打理得十分妥帖。
可能是你冒雨冲出去但他却跑过来给你打伞的保安，可能是你忙着回微信忽略了咖啡味道但是他却在关注你反馈的咖啡师，可能是电梯门一开接过你手中垃圾的保洁，可能是互联网背后许许多多出于职责和善意为你提供服务的人们。

[02:20]人间观察之大家的生活越来越接地气了
[10:00]出于职责和善意，他们把你生活里一些你自己都忽略的小细节照顾得很好
[13:20]我们“看不见”的保洁阿姨
[16:00]喜欢的纪录片从大美不言的《天地玄黄》，到烟火气十足的《这货哪来的》
[19:05]再小众的需求也有人在乎：生产卡车床垫的商家故事
[23:30]日式搬家的老板见证了无数沪漂的人生变迁
[29:00]当年在美留学期间如何野蛮生长开小卡车搬家
[33:00]沪漂生活实录：混乱中带着一丝秩序，未知中带着一丝兴奋
[40:19]做情趣内衣的淘宝店主：我们是为了守护游戏精神
[43:00]我们如何找到自己在社会中的定位？
[46:20]他人是如何在我们看不到的地方影响到我们的？
[53:20]小人物拿不到大人物剧本，我们就当自己的小英雄

reference
《天地玄黄》

导演: 罗恩·弗里克编剧: 罗恩·弗里克 / 马克·迈吉德森 / Bob Green
《这货哪来的》
由「人生一串」原班人马导演：陈英杰、张岳明等话题导演倾情打造首档聚焦赛博世界生意江湖的纪录片。

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女性劳动权一直是社会广泛关注的热点。从应聘到入职，从生育到升迁，我们可能会遇到很多现实的性别偏见。虽然许多性别偏见问题无法一朝一夕得到解决。但提出问题、正视问题才是解决问题的第一步。只有不断地讨论、持续地普及，女性劳动权保障这个课题才有可能在全社会范围一点点进步。

2023年是珀莱雅发起「性别不是边界线，偏见才是」活动的第三年。这一次，珀莱雅联合来都来了强调女性劳动权的重要性，共同为争取女生上场的权利发声。我们将聚焦于劳动关系中的性别偏见问题，与来自千千律师事务所的逯玉律师展开对话。

本期节目将首先介绍劳动关系中常见的性别偏见种类，以招聘歧视、生育歧视为例，展开聊聊女性遭遇歧视后可以如何保障自己的劳动权。
维权成本高吗？取证难度大吗？我要如何获得专业法律支持？这些问题都将在本期节目中一一被解答。

我们想通过一次次的讨论让广大女性朋友们意识到，你值得公平的、阳光的对待，你值得好的机会，丰厚的回报。如果你遭遇不公，不是你的问题，不要因此责怪自己。
早在第94期我们说过，如罗翔老师所言，「如果不能照进黑暗，那起码也要发出守护人的微光」。

仅以此期节目，献给广大女性朋友们，献给辛勤付出的、努力拼搏的你，我们一起发出守护女性劳动权利的微光。

[03:20]常见的性别偏见种类
[09:20]厨师起诉招聘单位性别歧视成功案例
[14:30]法院如何支持女性所遭受的精神损害赔偿？
[18:55]保存证据的方法之一：公证
[20:00]保存证据的方法之二：合法地进行录音
[23:23]千方百计维权的意义在哪里？
[26:30]当遭遇招聘歧视，我们能做些什么？

[32:30]职员起诉保险公司生育歧视成功案例
[37:30]哺乳期女性如何保障自己的权益？
[41:30]公司的制度不仅应当合法，还要公平
[43:00]公司应该公示员工手册！
[47:30]需要注意收集、保存哪些证据？

[51:20]新《妇女权益保护法》“长出了牙齿”
[53:20]人身安全保护令范围不再限定于夫妻关系了！
[54:30]劳动保障监察部门你听说过吗？
[58:44]职场发生性骚扰，你可以如何要求公司尽责处理？
[63:00]每一次发声，都为大环境的变化做出了贡献

[65:30]我能如何获得法律援助？
[68:00]珀莱雅联合千千律师事务所向所有劳动者提供专项法律服务
[71:40]法律援助小程序入口方式

感谢珀莱雅携手千千律师事务所向【所有劳动者】提供免费的法律咨询。如果你需要帮助，请搜索并登陆「珀莱雅公益服务」小程序，在这里讲述经历、咨询问题，获得专业法律工作者的支持。

嘉宾：逯玉，北京市千千律师事务所律师，本科毕业于西北政法大学法学系，研究生毕业于英国谢菲尔德大学，国际法、商事法和欧洲法LLM（法学硕士），有证券从业资格。推崇的法治精神是公法领域，法无授权即禁止；私法领域，法不禁止即许可。

往期相关节目：
No.97 - 嘉宾Cici：多问一个问题，公司有防治性骚扰制度吗？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62389fea8b76f3fd82bb9e1c

No.94 - 法律何时能免于我们保护恐惧？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/620d1e63f9d6e00563318b01?s=eyJ1IjogIjVlN2RiZTc4MGE3YmQ4MDljMmU4NWQwOSJ9

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如果你在十六岁那年遇到了惊艳你一辈子的人，会怎样？

众所周知，郭襄爱杨过，并且找寻杨过二十年，未果，在峨眉出家。
简单来看，这是个爱而不得的遗憾。但仅仅如此，就太可惜这个绚烂的故事了。 
因为金庸对郭襄的描写是非常偏爱的。他没有把郭襄当一个“女人”来写，她是一个女性身份的，人。郭襄是“主角”，但不是“女主角”。我们通过仔细观察郭襄本人性格，以及她与杨过的相处过程会发现，所谓的情感问题只是郭襄人生问题的显化。是因为金庸在郭襄的身上寄托了太多东西，包括对于个人道路的探索、对情感极致美好纯净的愿望，对于反礼教反世俗的人一往无前到底能活成什么样的假设。

我们无法想象郭襄四十岁大彻大悟的时候，到底悟了什么其他东西。但是有一条她肯定悟到了：你有自己的路要走。你不是杨过大哥哥的小妹子，你是开宗立派的郭襄女侠。 

那场烟花没有白放。

[08:40]黄蓉是如何猜想杨过和郭襄相遇的？ 
[13:00]郭襄和其他神雕侠侣里的女性角色有什么不同？
[17:00]风陵渡口初相遇，我只是佩服你罢了
[25:00]大哥哥，你为什么不让我叫你大哥哥？
[28:20]小妹子，如果你伴我有江湖，或许生活也有趣得很  
[35:20]为什么郭襄可以这么诚挚地祝福杨过？
[40:00]郭襄的孤独与落寞
[45:00]爱你就像爱自己
[52:00]你为喜欢的人对抗全世界吗？
[55:28]过襄的隐喻：“你也可以这样的”

[56:30]“一见杨过误终身”的说法为什么不对？

[61:30]杨过为什么为郭襄放了那样盛大的烟花？

[67:30]敞开心扉的喜欢，同频共振的理解

[74:50]那场烟花没有白放

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社交媒体给“中年人”和“中年感”打上了太多的滤镜与刻板印象，以至于大家每每提及中年，总有种避之不及的无力感。但其实中年自有中年阶段的自在与快活，而经历生活后沉淀下来的智慧也帮助我们更好的理解自己，照顾他人。其实重要的并不是你即将或已经步入中年，而是你以什么状态什么心境，步入一场人生新境遇，以什么装备什么技能，开始一局人生新游戏。

“不说”是中年人特有的温柔

-职场上为什么会“点到为止”？为什么不想给人压迫感？

-不追求单项的高明，更关注全局的开阔

时间精力分配大师

-为什么能做到没有情绪，不纠结于无意义的小事？

-二十岁的干净和五十岁的通透

-如何处理工作的焦虑与生活的委屈

重点不在于年纪，而在于每一个年纪里的自己

-退休开启第三人生，也是转型的过程 

-打好每一盘眼下的游戏

-蹦迪不蹦人情迪，多喝茶多睡觉

来都来了之认识自己，活在当下。

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这期我们有幸邀请到了一位有灵气有才华的艺术家万雨尘SWan来聊一聊艺术与疗愈。她的灵气与才华使得这期节目流动而轻盈。没有艺术相关知识点，没有认知的提升或迭代，相反，她把我们原以为非常高深的“艺术”聊得非常轻松。
希望这期节目能给你一些关于艺术的亲切感、自信心。

我们与艺术没有距离，艺术与你我生活息息相关
[06:45]艺术感知力是“情不知所起一往而深”
[08:48]为什么艺术总是给人感觉很贵？
[10:10]在菜市场里举办的艺术展 

首先是一个“人”，其次才是“艺术家”
[13:50]这一生只追问一个问题：万物觉察
[18:20]你不需要知道艺术史再去看艺术

允许自己有最原始的、纯粹的感知力本能
[24:00]去看见，我们的审美是被驯化的
[26:10]去原原本本地感受，而不试图理解

审美真的有高低、鄙视链吗？
[29:10]关于奢侈品的“我觉得它太丑了”和“你懂P？”
[32:58]审美的差异带我们打破边界，走向宽阔

艺术里的恐惧与爱都饱含着莫大的真挚
[40:10]感到不安也是小鹿乱撞
[47:50]训练独立审美的小方法
[50:10]什么样的作品让你感受到真挚？

我教不了你什么，我能给的只是陪伴
[63:23]“不为什么，就是想让你知道你以后可以这样活着
[67:13]爱情是个好得不得了的养分

本期提到艺术作品包含：
孙原&彭禹 -《难自禁》http://xhslink.com/0GIcin
博物馆里的一堆糖：Felix Gonzalez Torres -《Portrait of Ross》 https://mbd.baidu.com/ma/s/hovwAuKX
Alex katz  - 高龄宠妻狂魔画家
蔡国强-《天梯》


万雨尘（S.WAN)   
社交媒体账号：@万雨尘SWan
毕业于伦敦艺术大学，作品聚焦现当代人的情绪和心理，围绕存在主义几大议题展开探索，“孤独，意义，自由等等”，用觉察的方式对个体进行向内的探索，将对个体和关系的探索充分展现从而引发客体的觉察。她的作品色彩绚烂，明艳，与深刻的议题形成强大的反差，而且艺术家的创作方式也是通过觉察创作，媒介多为双手或身体，强调创作时的情绪即时性。她试图展示一个剥离头脑的表达方式，展开一个对真实深层感受的讨论。作品包括架上、装置、行为艺术。

个人展览包含：
TX淮海“黑云观” 2020
青艺博联展  2020
嘉禾拍卖十周年现当代专场特展 2020
潮计划，中国潮流艺术季 2021
嘉禾《起潮时代》现当代专场2021
“博古潮”第十六届上海青年美术大展 2021
别YOUNG跨界潮流艺术展 2021
Special Exhibition for 《EMBRACE》 2022
“目童” 亚洲艺术家群展 2022
“寰宇竞生 kids on the block”群展 2022
“Hello Miss Ye”流浪猫狗救助公益联展2022
Art 021 2022

商业合作:
Brother 进博会现场创作 2019
融创地产开幕艺术分享 2019
吉祥航空“梦旅生花”特展 2019
轩尼诗皇禧晚宴服饰设计 2020
慕思国际艺术分享现场创作 2020
KPL联合派对2020 
Brother进博会开场行为艺术 2020
智己汽车开机动画2021
特斯拉车友会艺术分享2021
HINICHIJOU，MightyJaxx 关爱孤独症

公益联名潮玩系列2021
HINICHIJOU 联名咖啡杯、口罩 2022春夏限定 2022
Tobebull 潮流玩具联名系列 2023
Barrio 香氛联名系列 2023

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转眼又是一年开春的光景。所有的人与事，在走完过去三年，又经历一个春节后，都有了更多的希望与期许。

正月和二月是人们一年之中体会爱、感受爱、给予爱最密集的一段时间。值此之际，我们以“丰盈的爱”为主题，与大家分享我们的所见所感。

真正的丰盈与富足，并不是祈求财神给予我们金钱，而是学习财神布施精神与广阔胸怀，开启我们的内在智慧。

愿大家内心不匮乏，外境皆富足。

家庭给予我们从容面对生活的爱

[03:00]到家后舒展的状态是最美的

[11:00]被打破都市习惯但却感到踏实安全

[17:03]外婆当年因为没有2块钱而失去读大学的机会，但却用1毛6分钱为自己争取到工作机会

[26:03]长辈传承给我们的，在大时代中走好自己人生路的信念

夕阳恋：内心富足的人如何在晚年感受到爱

[30:40]“我只要你的人，其他不重要。买两束玫瑰花的钱总有吧？”

[33:11]爱情和火花绝不是仅属于年轻人的东西

[36:50]爱是风雨不动每天与你一起吃早饭

[41:10]“我想把最好的东西都给她”

[45:00]你此刻就是自己的财神

新年我们对自己的祝福

[53:30]变化的不是事情，是我们的心境

[54:00]善良而有边界，不吝给予与付出

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眼看春节临近，都市人纷纷返乡团圆啦。随着亲情和热闹一并来的，还有催婚的压力。这几乎是每一位未婚人士一年一度的大型灵魂拷问现场，甚至引发自我反思。个中问题包括但不限于，单身人士到底为什么单身？难道天上就不能掉个合适的伴侣给我吗？过了三十岁不结婚的朋友们现在还好吗？到底要如何面对家庭的催婚？如何让父母理解我，和父母融洽共处？

过往节目里，我们比较少谈论关于是否单身的问题。