Hälsa för Livet!

Gästen som påstår detta är Mikael Göransson. Stämmer detta? Enligt professor, diabetesforskare Kerstin Brismar : "inte alla, men många kan bli fria från diagnosen diabetes typ 2. Speciellt i ett tidigt skede, efter man nyligen fått veta att  man har diabetes. Om man till exempel går ned i vikt och framför allt minskar bukfettet. Flera studier av överviktskirurgi har visat detta".

Samma sak gäller gäller med en livsstilsförändring där man går ner i vikt. Hör Mikael Göransson berätta om sin hälsoresa, vilket över tid baseras på individuella förutsättningar, stöd från evidens och vetenskap inplanterad på honom själv. Att nå sitt mål "Mitt livs bästa form". För övrigt är Mikael en jäkel på mat och just nu matredaktör i "Hemma med Ernst".

Jag haffade Anki för en snabbis igen. 15 minuter om det överhajpade ämnet bockhornsklöver. Idag rullar reklamen om tillskottet om det svindyra Maxulin som innehåller ämnet. PENGAR I SJÖN! Lyssna på näringsfysiolog, Anki Sundin och spara dina pengar.

Vår gäst den här gången är Erik Dunåker. Han är dietist som via sitt Instagramkonto Herr Aspartam presenterar fakta och forskning på ett lättillgängligt sätt. I det här avsnittet fokuserar vi på ämnet fetmamediciner och enligt Erik är det fråga om en revolution som kommer att rädda många liv. Vi talar även om saltintag och vilket bröd som bäst för hälsan. HÅLLTIDER ERIK

00:00:00 Försnack

00:05:50 Vem är Erik Dunåker och hur kom det sig att han valde Herr Aspartam som namn för sitt konto på Instagram.

00:18:35 Hur mycket salt bör vi äta?

00:21:40 BMI är för majoriteten ett väldigt bra mått för att mäta kroppsfett. Det finns undantag och den gruppen är i minoritet.

00:30:00 Vad är fetmamediciner? Hur fungerar dem? Biverkningar. Fördelar med fetmamediciner. Vad säger forskningen? Framtiden?

00:40:30 Hur jobbar Erik som dietist med patienterna som medicineras med fetmamedicin? Vilken kost rekommenderas? Beteendeförändring och inte bara medicinering.  

00:43:20 Vad kostar läkemedlen? Hur länge ska man ta medicinerna?

00:49:00 Är det inte bara skärpa till sig?

00:53:40 Hur går en behandling till i praktiken?

01:03::12 En viktig fråga. Vilket bröd rekommenderar Erik för hälsan.

01:10:30 Erik avslutar med att ge oss tre tips för en hälsa för livet.

01:14:03 Eftersnacket

Det blev ett härligt och öppet samtal om hur vi kan höja vår livskvalité med Magnus "Jycken" Cedenblad. Magnus är MMA-fightern i UFC som efter att drabbats av skador omskolade sig till till KBT-terapeut. En förträffligt välformulerad snubbe med hjärtat på rätt ställe. En som man vill bli polare och hänga med.

Idag hjälper Magnus människor till ett välmående och en hälsa för livet. Vi pratar om hur en sämre hälsa begränsar oss och även hur små förändringar kan göra stor skillnad i livet och öka livskvalitén. Det är alltid individens förutsättningar som styr och att varje förändring sker i vårt "huvud".

Hålltider: 00:00:00 Försnack

00:04:55 Magnus berättar om sin bakgrund.

00:08:55 Övervikt och förändring, vad betyder det?

00:17:00 Vad innebär begreppet "Hälsa"?

00:22:15 Vilka framgångsrika metoder vid viktnedgång finns det?

00:27:24 Hur kan vi förändra våra beteenden, acceptera våra tankar och känslor?

00:39:04 Vad innebär motivation?

00:49:08 Hur kan snabb viktnedgång vara till fördel?

00:52:40 Styrketräning vid viktnedgång, träningsfrekvens. Sätts ribban för högt för att nå hälsovinster.

01:04:33 Magnus 3 tips för en "Hälsa för Livet"

01:06:29 Eftersnack

01:09:21 Slut.

Vår gäst är Johan Wicklén. Reporter på SVT och författare till boken "Vi ger oss aldrig - Så gick det till när Sverige förlorade kriget mot knarket"

Det blev ett spännande avsnitt där vi avhandlade en mängd intressanta frågor kring innehållet i boken. I Vi ger oss aldrig möter läsaren politiker, gangsters och forskare, poliser, brukare och riskkapitalister. Boken är en ögonöppnare och handlar om ett system och en drog - cannabis - som i Sverige betraktats som den farligaste av dem alla. Johans bok berättar om en historia kantad av propaganda och politisk populism. Är det dags för Sverige att legalisera/avkriminalisera cannabis. I vissa länder, har detta redan genomförts. Vad säger forskningen? Är det ett tecken på att man gett upp kriget mot narkotikan? Har tiden kommit för en ny narkotikapolitik? Är all knark bajs - lika farlig?

Det och mycket mer diskuteras i dagens avsnitt som ni naturligtvis inte vill missa.

Gäst idag är överläkaren, beroendeläkaren Markus Takanen. Ämnet är behandling via LARO. Ett ämne som många gånger väcker heta känslor och omgärdas av en del felaktiga föreställningar och missuppfattningar.

Markus guidar oss i det här avsnittet i hur behandling för opiodberoende via LARO ser ut, vad forskningen visar, praktiskt tillämpning, hur medicinering fungerar och mycket mer. Se hålltiderna. HÅLLTIDER

• 00:00:00 Försnack
• 00:05:20 Markus Takanen om sin bakgrund, vad han arbetar med?
• 00:06:31 Vad är LARO och ”Ska man ge knark till knarkare”?
• 00:09:23 Tramadol inkörsporten till tyngre droger
• 00:11:32 Vem kan få LARO-behandling?
• 00:19:08 Vilka risker finns med LARO?
• 00:28:27 Hur många idag räknas ha det som kallas problematisk narkotikaanvändning och vad menar man med problematisk?
• 00:30:33 Hur många dör av opioder per år i Sverige och skadereducering (harm reduction)
• 00:36:38 Samsjuklighet och opiodberoende.
• 00:41:23 Tolvstegsrörelsen och LARO
• 00:46:55 Hur funkar en behandling, vilka effekter ger medicinen som ges i samband med behandlingen?
• 00:52:46 Hur lång är behandlingstiden?
• 00:54:26 Hur följer man upp hur det går för patienterna under behandlingen?
• 01:01:29 Depåinjektioner, implantat och framtidens forskning kring mediciner.
• 01:04:52 Vad kan man som anhörig tänka på?
• 01:06:30 En mycket vanligt missuppfattning om LARO är att ”alla vill ha det”
• 01:09:18 Eftersnack
• 01:11:33 Slut

Ett avsnitt med den välformulerade polisen från Borås Nadim Ghazale Han blev i veckan utsedd till årets talare i organisation.

Han har även krönikör för Borås Tidning, har skrivit en bok, varit sommapratare medverkar i Veckans Brott. Han är en skön fläkt i rättsväsendet skrud och uttalar sig ofta rakt, rättframt och inte minst evidensbaserat. Något vi i podden gillar alldeles särskilt mycket. God lyssning.

SPOILER. Nej, säger Anki och förklarar HUR hon menar.

Hör på när världens bästa Anki förklarar det här på 15 minuter. Kort och gott och snabba puckar.

Anki (Ann-Kristin) Sundin är nutritionist med en magisterexamen i näringslära från KI och SU, samt en MBA från Stockholms Handelshögskola. Hon har en bakgrund som föreläsare och författare inom kost och nutrition med fokus på idrottsnutrition, och har också arbetat som konsult inom livsmedelsbranschen i många år. Nu håller hon en anställning inom Lantbrukarnas Riksförbund som nutritionsexpert på branschenheten Mjölk.

Anki vill vara tydlig med att hon alltid försöker vara så objektiv hon kan i sin tolkning av forskningen, men att hennes anställning formellt gör henne jävig när hon diskuterar mjölk och mjölkprodukter.

Dagens gäst är Ola Wallengren, överdietist, medicine doktor. Han arbatar på enheten för Klinisk Nutrition, Sahlgrenska universitetssjukhuset, Göteborg. Ola har genom åren deltagit i ett flertal poddar. Hans specialintresse har alltid varit att optimera sin styrketräning på olika sätt.

Det han inte kan om proteiner är inte värt att veta. Han guidar oss med säker hand genom våra frågor. Se innehållet nedan. Nu slipper Mia och jag svara på frågor om proteiner i framtiden. Vi kommer helt enkelt att hänvisa till det här avsnittet.

HÅLLTIDER

00:06:25 Hur viktigt är det med kolhydrater före träningspasset för prestation?

00:13:20 Vad har proteinet för funktion i kroppen? Essentiella och icke-essentiella aminosyror.

00:19:28 Hur mycket protein behöver vi? För överlevnad, i samband med styrketräning, när man blir äldre etc.

00:22:16 Finns det någon övre gräns för proteinintag?

00:27:10 Behovet av protein ökar när man ligger på kaloriunderskott

00:33:10 Hur viktigt är det att man sprider ut sitt proteinintag över dagen? Vad händer om man äter allt i en eller två måltider?

00:43:21 Kissar man ut proteinet om det blir ”för mycket”? Proteinfisar?

00:47:09 Är det viktigt att öka proteinintaget när man blir äldre? Vikten av styrketräning när man blir äldre.

00:50:30 Vad innebär det att ”muskeln blir full”, det som kallas ”muscle full”?

00:54:47 Du behöver inte ta ditt protein i direkt anslutning till passet. Vänta gärna 30-45 minuter.

00:59:48 Är tillskott av aminosyran Leucin en bra idé? BCAA som tillskott är värdelöst för muskeltillväxt. Vi behöver alla essentiella aminosyror för att vi bygga muskler.

01:07:57 Vad är bäst? Vanlig mat eller proteinpulver?

01:11:56 Långsamt, snabbt protein.Vassle och kasein.

01:16:30 Kollegan och näringsfysiologen Ingrid Larsson ställer en fråga till Ola om vegetabiliskt protein. Är svampprotein bra?

01:25:47 Eftersnacket

I det här avsnittet har vi haffat Orest Lastow för en pratstund. Han är en ny favoritförfattare för oss båda

Orest Lastow föddes 1964 i dåvarande Tjeckoslovakien, växte upp i Rosengård och bor nu utanför Lund. Han är civilingenjör i teknisk fysik och doktorerade i aerosolfysik i London. Numera arbetar han som forskningschef, föreläser på vetenskapliga konferenser och skriver böcker.

Trivia - Inför nästa pandemi Orest har uppfunnit ett tjugotal inhalatorer och står bakom cirka 50 patentansökningar och ett flertal forskningsartiklar och böcker. – Nästa gång det är allvar så ska vi vara redo att vaccinera eller behandla så stora grupper som möjligt med en inhalationsprodukt för näsa eller lunga. Vi ser framför oss en enkel inhalationsprodukt som till och med kan skickas ut med brev.

Elenors livshistoria är något av det starkaste livsöden jag hört genom alla åren och av alla människors historier jag tagit del av den som att gråta både tårar av glädje och sorg. Elenor ingjuter, mod, hopp och livskraft. Kort sagt en enastående vacker människa på alla sätt. Jag, Totte har känt Elinor sedan vi båda blev nyktra för 10 år sedan. Hon var 26 år och jag 48 år. Detta är ett avsnitt vi kan lova inte lämnar någon oberörd. Det gör ont lyssna på och är samtidigt en underbar berättelse om att det aldrig någonsin är kört.

"Marken jag stod på var stabil men plötsligt raserade allt", säger Elenor Lyssna på en juvel som reste sig ur askan.

SPOILER. Nej, WHO säger INTE att aspartam är cancerframkallande och har INTE ändra något i sina rekommendationer. Att kvällspressen totalt vilseleder är inget nytt under solen. Hör på när världens bästa Anki förklarar det här på 15 minuter. Kort och gott och snabba puckar.

Anki (Ann-Kristin) Sundin är nutritionist med en magisterexamen i näringslära från KI och SU, samt en MBA från Stockholms Handelshögskola. Hon har en bakgrund som föreläsare och författare inom kost och nutrition med fokus på idrottsnutrition, och har också arbetat som konsult inom livsmedelsbranschen i många år. Nu håller hon en anställning inom Lantbrukarnas Riksförbund som nutritionsexpert på branschenheten Mjölk.

Anki vill vara tydlig med att hon alltid försöker vara så objektiv hon kan i sin tolkning av forskningen, men att hennes anställning formellt gör henne jävig när hon diskuterar mjölk och mjölkprodukter.

Vi gästas i dagens avsnitt av Elin Lindsäter leg. psykolog som i 10 år bedrivit forskning i olika behandlingsmodeller och de sista åren specialiserat sig om utmattningssyndrom. Det blev ett intressant samtal där vi bl.a får veta hur forskningen ser ut idag gällande utmattningssyndrom. Elin hjälper oss på ett förståeligt sätt reda ut begrepp, vilka utmaningar det finns och naturligtvis krossa någon myt.

Vilka varningssignaler och symptom skall man vara aktsam på och är stress positivt. Hur viktig är fysisk aktivitet och träning vid utmattningssyndrom

Lyssna

Hålltider

0:00:00 Intro

0:00:06 Elin berättar om sig själv

0:07:55 Varför heter det utmattningssyndrom idag och inte utmattningsdepression, utbrändhet?

0:13:06 Vanliga myter om utmattningssyndrom?

0:16:38 Vad vet vi om begreppet binjureutmattning. Är träning bra eller dåligt när man fått diagnosen utmattningssyndrom?

0:26:30 Vilka är de vanligaste symtomen?

0:29:35 Stress är i grunden alltid något positivt?

0:35:57 Viken typ av medicinering finns och hur fungerar den?

0:38:55 Hur är stigmatiseringen gällande utmattningssyndrom idag. Vart söker man hjälp och hur kan man hjälpa någon som medmänniska?

0:50:18 Vilken typ av behandling finns att tillgå? Vilka drabbas mest, kvinnor eller män? och ökar diagnosen i samhället idag?

1:03:17 Varningssignaler!

1:08:24 Hur ser Elins forskning ut idag?

1:13:38 Elins tre tips för att undvika hamna i utmattningssyndrom.

1:19:34 Eftersnack

01:21:50 Slut

I det här avsnittet är Totte gäst i podden. Han berättar om sin bakgrund i Kriminalvården och en nästan 30-årig karriär med olika uppdrag inom organisationen. Fokus i det här avsnittet ligger på vad KBT-baserade behandlingsprogram inom Kriminalvården innebär. Sedan några år har Totte arbetat med olika behandlingsprogram i både grupp och individuellt. Vi ställer nyfikna frågor om hur det funkar. Om det funkar. Är det obligatoriskt att gå behandling? Varför KBT som behandlingsmetod? Vi som ställer frågorna är Göran Grundén och undertecknad Mia Bäcklund.

Avsnittet ger oss en unik inblick och god uppfattning på hur en rätt okänd värld och sluten värld som Kriminalvården arbetar med behandling. Göran sköter de ¨djävulska¨ frågorna med bravur som den pensionerande advokat han numera är.

Lyssna och följ med oss in i en väldigt intressant och lärorik värld.

Det här avsnittet med fetmaforskare Ingrid Larsson är så bra att du kommer att häpna. Ingrid är kristallklar i ett komplext ämne som inte sällan är omgärdat med en hel del stigma och felaktiga föreställningar. Ingrid är forskaren som besitter en unik förmågan att förmedla det på ett enkelt, intressant och tydligt sätt. Det här avsnittet vill du inte missa. Lättlyssnat och lärorikt.

Ingrid är näringsfysiolog vid Sahlgrenska universitetssjukhuset och docent i experimentell klinisk nutrition vid Sahlgrenska akademin, Göteborgs universitet.

HÅLLTIDER 00:00:00 Försnacket, om stigmatisering, ”en gång tjock, alltid tjock?”, vår egen viktresa etc.

00:04:25 Bakgrund & presentation, Ingrid Larsson

00:07:00 Ingrid förklarar vad obesitas och BMI är.

00:09:56 ”Hälsosam fetma finns inte”. Olika sjukdomar/begränsningar kopplat till övervikt och fetma

00:14:50 Vad menas med ”skinny fat”? Kan man vara smal och normalviktig och ändå ha en stor andel fettmassa? Risker för hälsan? Ektopiskt fett runt organen och visceralt fett, bukfett.  

00:19:50 Den evolutionära förklaringen till varför ser vi ut som vi gör? Bukfett hos män och fett på lår, rumpa hos kvinnor.

00:23:58 ”En gång tjock, alltid tjock”? Vad menas med setpoint för vår vikt?

00:26:38 Kan man ändra sin ”setpoint?”

00:29:02 Läkemedel för övervikt i förhållande till setpoint.

00:34:45 Forskningen visar att ”pulverdieter” är väldigt framgångsrikt i behandlingen av övervikt/fetma. Snabb viktnedgång med pulverdrycker initialt är positivt för någon stor övervikt.

00:42:08 Nej, godis, glass, bakverk är inte direkt skadligt för hälsan. Det finns inga ”farliga” livsmedel per se. Däremot kan det bli ett problem att vi äter det för ofta och för mycket och det i sin tur skapar övervikt/fetma som kan bli skadlig för hälsan.

00:50:50 Hur viktigt är det att söka hjälp?

00:52: Sluta upp med att kommentera kroppsstorlekar. Fokusera på personen istället.  

00:59:18 Därför går du inte ner i vikt av träning.

01:03:30 Jojobantning är inte på något sätt farligt, men kan vara oerhört påfrestande mentalt. Att misslyckas skapar en känsla av hopplöshet.

01:08:46 Forskningen visar att en av de viktigaste framgångsfaktorerna är att man väger sig regelbundet för att bibehålla sin vikt.

01:12:10 Ingrids 3 tips för att behålla vikten.

01:18:30 Vilka är de vanligaste myterna kring fetma

01:24:12: Ingrid ställer en fråga till en kommande gäst i podden

01:27:04 Eftersnack

(20) Det blev ett fantastiskt samtal med dagens gäst, prästen, författaren, sommarprataren, Olle Carlsson Olle berättar öppet för oss om sin resa "Hur det var" bl.a i sin ungdom med relationen till alkohol.

"Vad som hände" när han lades in på sjukhus och vägen till nykterhet startade och om "Hur det är nu" i sitt liv. Lyssna på hur Olle ingjuter livsmod, glädje och hopp. "Våga be om hjälp"

Näringsfysiolog, David Ek återvänder till podden för en andra omgång. I avsnitt 4 pratade vi om Aspartam. Den här gången utbildar han oss i det här med vår aptitreglering, högbelönande mat, olika hormoner som styr vår aptit och hunger. Vi börjar dock med frågan om morgoncardio och om ökad fettförbränning innebär att du går ner i vikt. Vi avslutar med att diskutera lite olika dieter. I det här avsnittet gäller det att du har huvudet rejält påskruvat när David i vissa delar går ner på molekylär nivå, men han lyckas som vanligt att göra det svåra begripligt.

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Försnack

• 00:02:14 Vi välkomnar David Ek för en andra omgång i podden.

• 00:03:33 Går man ner i vikt om man tränar morgonkardio på fastande mage?

• 00:18:20 Aptit, hunger - och mättnadssignaler. Vilka livsmedel mättar längst och bäst?

• 00:32:30 Bukmättnad och högbelönande mat. runt 33

• 00:38:15 Man blir aldrig för mätt för en kaka till efter maten

• 00:39:38 David gillar att laborera med olika dieter, vegan, köttdiet etc

• 00:41:35 Vikten av att äta regelbundet, vid samma tider och hur sömn påverkar aptiten.

• 00:49:40 Totte blandar ihop hunger –och mättnadshormonerna, grehlin och leptin.

• 00:52:47 Ofta går vi upp i 3-4 kg vid högtiderna, men vi tappar även den vikten några månader senare. Viktökning sker generellt långsamt över tid. På befolkningsnivå ca 0,5-1 kg om året.

• 00:56:57 Den viktigaste effekten av en gastric bypass är inte minskningen av magsäcken

• 01:05:27 Vi avrundar med en diskussion om olika hitte-på-dieter som t.ex. PH-dieten, blodgrupps-dieten etc.

• 01:22:36 Eftersnack

• 00:26:10 SLUT

Dagens gäst är Joar Guterstam beroendeforskare på Karolinska institutet, överläkare och specialist i psykiatri och beroendemedicin Beroendecentrum Stockholm. I det här avsnittet sätter vi i första hand fokus på drogen, alkohol. Joar går genom begreppet beroende grundligt och vad som räknas som kliniskt beroende. Vi talar även om olika effektiva behandlingsmetoder och mycket annat kring beroende och alkohol. Avsnittet slutar med att han krossar myten om att summan av lasterna är konstant. God lyssning.

HÅLLTIDER

• 00:04:00 Joar Guterstam berättar om sin bakgrund och forskning.

• 00:06:12 Kriterier för beroende? Skillnaden på riskbruk och missbruk. Substansberoende och spelberoende.

• 00:16:55 Finns sockerberoende?

• 00:19:30 Vad säger forskningen om betydelsen av genetiska faktorer för att utveckla ett beroende?

• 00:23:30 Hur länge varar den fysiska abstinensen?

• 00:26:50 Alkohol är ur ett medicinskt perspektiv den skadligaste drogen?

• 00:33:23 Vad är postakut abstinens? (efterabstinens)

• 00:43:50 Kan alkohol eller andra droger orsaka permanenta skador på våra receptorer och dopaminsystem? Vad händer när man slutar med droger? Kan hjärnan återhämta/reparera sig?

• 00:50:18 Vårt naturliga belöningssystem jämfört med hur droger påverkar frisättningen av dopamin.

• 00:55:55 Vilka behandlingsmetoder har visat sig vara effektiva för alkoholberoende?

• 00:58:51 Tolvstegsbehandling. Joar har nyligen studerat befintlig litteraturen kring detta och reder ut vad det är och på vilket sätt det kan vara framgångsrikt.

• 01:05:27 Måste man nå sin ”botten” innan man kan bli drogfri? Måste man ha förlorat allt innan det vänder?

• 01:10:29 Ofta hör vi talas om att begreppet kidnappad hjärna när man talar om någon som är beroende. Vad innebär det?

• 01:13:20 Hur ser Joar på det som kallas medberoende?

• 01:19:05 Hur ser det ut med i framtiden med forskning kring beroende? Hur kan vården bli bättre på att fånga upp personer med beroende? Vilka insatser är på gång inom sjukvården? Kommer det nya läkemedel?

• 01:25:45 Nej, summan av lasterna är inte konstant. Snarare tvärtom.

• 01:30:12 Eftersnack

• 01:31:32 SLUT

Dagens gäst är sömnforskaren Christian Benedict som vi bland annat kunnat se i SVT i programmet "Sov gott" med David Bathra. Det blev ett långt och mycket intressant samtal där vi hann med en mängd frågor. En nyhet för oss var te.x. att en miljard lider av det som Christian kallar den tysta pandemin - sömnapné. Vi diskuterar hur sömnbristen påverkar immunförsvaret, tupplurar, hälsostress etc. Nedan har du tidsangivelser för avsnittet. God lyssning.

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Försnacket

• 00:01:50 Christian berättar om sin bakgrund, utbildning, forskning och varför han valde att fokusera på sömn.

• 00:10:12 Vad är den vanligaste missupfattningen kring sömn?

• 00:14:40 Lagom är bäst, hälsostress.

• 00:18:08 För -och nackdelar med att mäta sömnen via appar.

• 00:19:16 Den farliga och tysta pandemin - sömnapné

• 00:30:24 Sömnbrist påverkar immunförsvaret på många sätt? De som sover mindre än 6 timmar har bland annat ökad risk för att få långtidscovid

• 00:35:26 Hur kommer det sig att för lite sömn ökar aptiten och försämrar kroppssammansättningen?

• 00:48:30 Kan vi sova ikapp oss på helgerna om vi sovit för lite under veckan?

• 00:53:48 Hur viktigt är det med regelbundenheten? Att lägga sig vid samma tid och gå upp vid samma tid?

• 00:58:40 Christian anser att periodisk fasta är fördelaktig utifrån principen om regelbundenheten. Oregelbundenhet både när det gäller sömn och måltider skapar hormonell stress för kroppen.

• 01:05:20 Är det en bra idé att ta en tupplur då och då?

• 01:09:50 Varför blir man ofta trött på eftermiddagen efter lunchen?

• 01:13:15 Hur viktigt är det att det är mörkt i rummet när vi sover?

• 01:22:56 Behöver man mer sömn under tonåren?

• 01:25:45 ”Brainwhashing”, hjärnan gör sig av med ”gifter” när vi sover. Även kopplat till mindre risk för Alzheimers.

• 01:31:30 Christian ger oss 3 tips för en bättre hälsa.

• 01:34:09 Hur sover Christian själv?

• 01:35:17 Eftersnack

• 01:36:21 Slut

Vår gäst idag är Per Holknekt. I det här avsnittet har vi valt att sätta fokus på återfall och tidiga varningssignaler. Många känner redan till Per och hans historia därför valde vi en något annorlunda infallsvinkel som tar sin börjar när han steg in i big brother huset 2000 och hans olika återfall och lärdomar.

Det blev ett bra samtal med en känslomänniska som är extrem i sin eufori, sorg och oro. Vi får ta del av hans historia, vilka triggers/varningssignaler och känslor som uppstod vid återfall, vad innebär sinnesro för Per idag. Lyssna till detta känslosamma avsnitt.

ÖVRIG FAKTA om Per

Per Olof Holknekt, född 27 april 1960 i Falun, är en svensk modedesigner, entreprenör, konsult, föreläsare, tidigare professionell skateboardåkare samt en tid chefredaktör. Han var initiativtagare till det börsnoterade klädföretaget Odd Molly

Idag är vår gäst Åsa Blomgren. Följ med på en riktigt häftig resa. Åsa började med styrkelyft efter att hon fyllt 50 år och nu tillhör hon världseliten. Många tänker att det är försent att börja med styrketräning. Det är tvärtom att ju äldre vi blir desto viktigare är det att vi kommer igång med att bygga muskler och styrka. Lyssna på när Åsa berättar om sin träningsbakgrund till hur hon började med styrkelyft. Hon inspirerar verkligen och i avsnittet får du även veta skillnaden mellan styrkelyft, tyngdlyftning och styrketräning.

Vilka olika tävlingskategorier det finns och om hur det är att tävla inom styrkelyftning. På vilket sätt kostschemat hon anlitat Totte för hjälpte henne inför VM i Halmstad. Träningsandan i familjen, träningsfrekvens och vilken typ av styrketräning kör hon idag. Åsa avslutar med några tips för den som vill börja med styrkelyft och vilka mål hon har i framtiden.

”Det är aldrig försent att börja med styrketräning”

Lyssna och låt dig inspireras

Erika berättar om medberoende, hur det kan yttra sig och vilken hjälp finns att få.

Vi får ta del av hennes resa ”hur det var” en både psykisk och fysisk misshandel som pågick under flera år. ”Vad som hände” och gjorde att hon tillslut klarade av att frigöra sig från sin dåvarande relation samt det destruktiva.

Hur fungerar normaliseringsprocessen? Och när det onormala blir normalt.

Erika berättar för oss en gripande livshistoria om våld i nära relation, hon delar med sig av ett otroligt viktigt ämne med hopp om förändring och insikten av att det alltid finns hjälp att få.

Lyssna på detta berörande, insiktsfulla och inte minst lärorika avsnitt.

Christer Borg leg. psykolog gästar podden. Han berättar lite om sin bakgrund och bland annat om sina år i Kriminalvården där han arbetade med personalutbildning för blivande kriminalvårdare.

 Temat för podden i det här avsnittet är personlighetsstörningar med visst fokus på, borderline narcissism, psykopati. Vi har alla drag av dessa ”störningar”. Vad innebär det att få en diagnos? Vilka kriterier i diagnosmanualen behövs uppfyllas? Man kan nästan få intrycket av att var och varannan är antingen narcissist eller psykopat när man läser på sociala medier. Christer fördjupar vår kunskap kring vad som krävs för att få en diagnos. Det är lätt att sätta etiketter och kategorisera att han eller hon är narcissist eller psykopat. På det viset har vi ju på ett sätt ”löst” problemet. Här får ni en betydligt mer nyanserad bild av vem som eventuellt har en personlighetsstörning. Du eller jag kan INTE sätta en diagnos.

Under olika olika faser i livet kan vi uppfylla kriterier för en personlighetsstörning, tonåringar borderline, bebisar är narcissister etc. Det är en del i vår utveckling. En kris i livet kan även där göra att vi under en period kan uppfylla kriterier.

00:00:00 Försnack

00:03:18 Christer Borg in

01:04:55 Christer Borg ut

01:04:55 Eftersnack och reflektioner

01:08:20 Slut

Men nog om det. Lyssna på avsnittet.

Lite gott & blandat idag när podden gästas av Mathias Wärnström som berättar om sin diagnos och vad den inneburit. Mathias har även gjort en imponerande resa från ohälsa till hälsa, från stillasittande överviktig gamer till vältränad atlet och PT, coach online med eget företag. Han har många utbildningar i sitt bagage och en enorm kunskap. Det blev ett härligt möte och ett både roligt och infomsationsrikt avsnitt

Mathias hittar du Instagram. Följ honom och du kommer att ha en pålitlig källa till evidensbaserad kunskap inom kost och träning.

https://www.instagram.com/mathiaswarnstrom/?hl=sv

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Intro
• 00:02:50 Bakgrund, utbildning, arbete, eget företag
• 00:17:23 Livsförändring, obehagliga-negativa känslor.
• 00:23:50 Diagnos, skylla på diagnoser, identifiera och övervinna.
• 00:35:10 BCAA: varför du inte ska köpa det. Vad är BCAA?
• 00:42:33 Hur ofta ska du träna. Frekvens. När har du nått ditt tak. Teknik.
• 00:57:33 Byta övningar, chocka musklerna, träningsfrekvens.
• 01:06:05 Framtidsplaner
• 01:07:50 Totte sammanfattar
• 01:13:33 Slut.

Idag bjöd vi åter in Göran Grundén som gäst. Han berättade sin historia i avsnitt 3. Idag pratar vi om vad AA är och hur ett möte går till, samt lite andra saker som berör bereondet, som t.ex. medberoende och sjukdomsbegreppet. HÅLLTIDER

• 00:00:00 Intro
• 00:01:40 Mia delar med sig om sitt första AA möte.
• 00:05:10 Göran delar med sig av sitt första AA möte.
• 00:10:48 Totte delar med sig om sitt första AA möte.
• 00:16:33 Hur blir man medlem i AA? Ställs det några krav?
• 00:18:28 Vad är skillnaden på slutna och öppna möten? Vad är Al-Anon? Tankar runt ett medberoende.
• 00:26:07 Vem håller i AA mötet?
• 00:30:55 Hur går ett AA möte till? Vad delas på AA möten?

• Göran och en cliffhanger...

• 00:42:00 Vad menas inom AA att alkoholism är en sjukdom?
• 00:55:44 Vad menas med att AA är anonymt?
• 00:58:57 Vad innebär de 12 stegen? 01:02:43 Är AA religiöst? Varför förekommer ordet Gud i AA om ni inte är religiösa? 1:08:44 Vad är en sponsor? Måste man ha en sponsor? Varför vill vi sprida budskapet

• 01:24:37 Göran avslöjar sin cliffhanger.
• 01:30:29 Vi avrundar avsnittet.
• 01:31:58 En rättelse och lite tankar från Totte
• 01:34:30 Slut

00:00:00 Del 2 - Kort intro

00:01.00 Sockerberoende eller ätberoende? Är socker knark?

00:23:20 Är medicinering för övervikt effektivt? Vad säger forskningen?

00:41:00 Vad är orsaken till att över hälften av befolkningen är överviktiga idag?

00:50:30 minuter, 3 saker som Jacob anser är viktigt för en hälsa för livet

00:58:46 Funderingar om avsnittet

01:02:55 Slut

Vi kan stolt presentera Sveriges mest frenetiska framångsrika förmedlare av evidens kring träning -och näringslära. Jacob har genom åren demaskerat otaliga myter om träning/kost. Vi får reda på vad det är som driver honon att fortsätta informera och tolka forskningen till oss andra.

2021 blev Jacob utnämnd till "Årets folkbildare" av "Vetenskap och folkbildning" med motiveringen

"Genom att lotsa sina läsare/lyssnare genom för ämnet relevanta studier bidrar han till att orientera den träningsintresserade i vetenskapsmetodik. Gudiol är inte bara påläst, han har också ett skarpt öga för att finna brister i studier där slutsatserna inte alltid är så väl underbyggda. Hans arbete demonstrerar således vikten av att även akademiska publikationer skärskådas innan de får anses utgöra “evidens”.

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Försnack med Totte & Mia

• 00:03:50 Jakob om sin bakgrund. Vad är hans största drivkraft. När började intresset för kost/träning? Om betydelsen om att bli vald till årets folkbildare, sitta i TV4-soffan etc.

• 00:21:30 Hypen kring blodsocker och varför det oftast är en kass idé för friska individer att ständigt mäta sitt blodsocker? Hur ska man tolka siffrorna? Vilka tester är relevanta? Om diabetes typ 2, pre-diabetes. Vem ligger i riskzonen?

• 00:32:55 Hur rädslan för tillfälliga toppar i blodsocker kan leda till andra problem för hälsan.

• 00:41:30 Övervikt i sig själv ökar risken för sjukdomar, förkortar både livslängd och påverkar livskvalité. Ökad livslängd genom ständig kalorirestriktion kontra livskvalité. Hur många år till får vi? Är det värt det?

• 00:43:30 Kaloristrestriktion, studier, på möss och människor.

• 00:48:12 Hur äter Jacob idag?

• 00:50:28 Periodisk fasta, fyra-dagars fasta vs kalorirestriktion. Finns det eventuella hälsovinster?

• 00:55:45 Nils van der Poel manifestet

• 00:59:10 Tottes reflektioner

• 01:03:30 Slut på del 1

Idag har vi ytterligare en näringsfysiolog med i podden. En favorit för oss båda och som vi följt genom åren på olika plattformar från artiklar om kost, nutrition till deltagande i poddar, TV-intervjuer och böcker. Det blev ett lång avsnitt där vi hann beta av en hel del ämnen. Anki är akademikern, nörden som besitter en fenomenal förmåga att pedagogisera vetenskap/forskning och formulera det till begriplighet.

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Intro
• 00:02:33 Anki berättar lite om sin bakgrund.
• 00:07:39 Lite kort om aspartam.
• 00:13:25 Vad är food matrix?
• 00:19:09 Kritik mot de nya Nordiska näringsrekommendationerna (NNR).
• 00:24:00 Betydelsen av variation av livsmedel och food matrix i framtiden.
• 00:29:45 Ändras vår ämnesomsättning med åldern eller handlar det om vår livsstil?
• 00:39:02 Vad innebär svältläge?
• 00:46:10 Är det farligt om man äter för mycket protein? Hur mycket protein kan kroppen ta upp och kissar vi ut resten? Katabola (muskelnedbrytning) och anabola (muskeluppyggande) faser.
• 00:53:55 Kosttillskott som fungerar och onödiga kosttillskott.
• 01:08:05 Insektsprotein
• 01:13:20 Ankis 3 punkter om Hälsa för livet.
• 01:17:04 Totte sammanfattar

• 01:22:16 Det var allt för denna gång.

• 00:00:00 Intro
• 00:02:00 Dr Jekyll & Mr Hyde, vilken funktion hade drogerna, kidnappad hjärna.
• 00:07:59 Skrivandet av ”Blondie”, jobbet som byrådirektör, journalistutbildning, slutet av droger.
• 00:19:08 Eget bolag, spelberoende, utbrändhet, alkohol.
• 00:29:10 Glädje till livet, fånga det lilla i tillvaron, utgivandet av ”Blondie”, tacksamhet.
• 00:40:47 Framtidsplaner, skrivandets betydelse.
• 00:48:12 Vi pustar ut efter en känslomässig intervju och summerar

Vi gästas av författaren, föreläsaren och pensionären fylld av energi Birgitta Backlund, som en gång fick epitetet Sveriges gangsterdrottning. Hon berättar för oss en väldigt berörande och delvis smärtsam personskildring. Vi får också ta del av hur ett gripande livsöde förändras till den mest fantastiska livsglädje.

• 00:00:00 Intro
• 00:02:20 uppväxten, mobbning, bekräftelse och prostitution.
• 00:16:30 ungdomshem, institutioner, droger och kriminalitet.
• 00:27:40 Fängelsestraff, rättspsykiatriska utredningar, goda relationer och förtroenderåd.
• 00:42:40 Totte & Mia sammanfattar.
• 00:45:15 Slut på del 1, fortsättning följer.

Det finns mycket som ryms under paraplyet hälsa enligt vår definition. I förra veckans avsnitt talade vi om Aspartam och kokosfett med näringsfysiolog David Ek. Den här gången är det fokus på behandlingshem. Vi träffar Jonas Johansson Asp som berättar om sin livshistoria för oss fram till att han idag driver och äger ett behandlingshem. Vad gör man på ett behandlingshem är en fråga vi besvarar och visar även på andra vägar där man kan få hjälp med sitt beroende.  

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Intro 
• 00:02:13 Hur det var: från första blosset, alkohol och amfetamin. 
• 00:28:46 Vad som hände: konsekvenser, fängelsestraff och behandling. 
• 00:42:25 Vem kan få behandling. Olika vägar för ett tillfrisknande. 
• 00:55:30 Hur fungerar det på ett behandlingshem. 
• 01:18:48 Totte sammanfattar 
• 1:20:25 Slut för denna gång

Fjärde avsnittet i podden och nu breddar vi perspektivet på hälsa för livet och talar med David Ek som är näringsfysiolog. 

00:00:00 Intro 

00:02:00 David berättar sin bakgrund. Om utbildningen till näringsfysiolog och vad det innebär att vara näringsfysiolog. 

00:08:00 Böcker som David har skrivit, ”Ner, snabba resultat på din vikt (finns som ljudbok t.ex. på Storytel)”Maten, ditt bästa träningsredskap” ”Magsmart: mat för en lugnare mage och bättre hälsa” 

00:19:00 Om allmän förvirring, , tvärsäkerhet, självutnämnda experter och influencers 

00:21:00 Vad är aspartam? 

00:24:00 Vad menas med att något är kemiskt och onaturligt? 

00:25:50 Aspartam och metanol 

00:29:50 Ökar sötsuget med lightläsk/sötningsmedel? 

00:33:00 Nocebo-effekten 

00:35:20 Får man cancer av aspartam 

00:38:40 Botox 

00:39:40 Vilka mängder aspartam anses vara säkert att konsumera? 

00:42:10 Vilka skall undvika aspartam? 

00:44:55 Lagras aspartam i kroppen? 

00:45:35 Mikrobiotan och aspartam 

00:47:30 Sockeralkohol och tarmen 

00:50:20 Vi spekulerar om orsaken till aspartamskräcken. 

00:53:55 Dödar aspartam myror? 

00:57:55 Kokosfett vs smör 01:10:00 

En hälsa för livet är en dosfråga och sluta optinoja för att öka livskvalitén 

01:13:50 Slappna av lite 

01:16:15 Vad händer framtiden för David?

01:18:20 Totte sammanfattar avsnittet

Möt Göran Grundén. I det här avsnittet får vi höra Göran berätta sin historia om hur han hamnade i alkoholberoendet och hur han hittade en hälsa för livet och sin nykterhet. En annorlunda historia och ändå så lik många andra med beroendesjukdom. Det är en historia som kommer att beröra och framförallt är den genuin och visar på en väg ur beroendet. Den förmedlar hopp och inte minst bidrar den till att öka kunskapen kring beroendeproblematiken. 

Vägen in i beroendet och vägen ut. Totte berättar om när han tog sin första fylla och hur alkoholen höll på att bli hans undergång.

I vårt allra första avsnitt av podden Hälsa för Livet får ni höra om hur alkoholen fick grepp om Marias liv från tonåren och hur hon hittade en väg ut ur beroendet.