Meditera Mera – En podcast om meditation från Mindfully

Byron Katie is an American spiritual teacher, most known for her world-famous process called The Work. Her books include the bestselling Loving What Is, A Thousand Names for Joy and A Mind at Home with Itself. Byron Katie shares her experience of waking up. We speak about how the ego is constantly creating the I thought. On meeting the world without a past or future. About seeing that our own suffering is created when we believe our thoughts. We talk about The Work. About the main inquiry – is this thought true? On becoming aware what happens when we believe in the images in our head. On finding opposites to what we believe. The relief in being able to laugh at our thoughts. That the ego's favorite food is comparison and guilt. The release of turning the thought around. And to stay in one's own business.

For more information about Byron Katie, please visit www.thework.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Karl Lindqvist var bankchefen som slutade inom finansbranschen och i stället startade en stiftelse för stöd till utsatta ungdomar och barn. Sedan 2016 driver Kalle Sårbarhetsdepartementet där han forskar kring skam och perception, håller i workshops samt erbjuder gestaltterapi. Vi pratar om meditation och sårbarhet. Om effekten av treminutersmeditationer. Om att nervositet betyder att vi bryr oss. Om att stanna upp och komma i kontakt med vad vi verkligen vill. Att känna mer smärta men mindre lidande. Att det inte finns några perfekta människor och att vi alla bär på något. Att sårbarhet är att möta livet som det är. Om att sårbarhet och kraftfullhet är varandras förutsättningar. Hur skam ligger i vägen för sårbarhet och hur vi kan möta skammen i stället för att undvika den. Att lära sig att gå från en automatisk växellåda till en manuell. Att skam och skuld är naturliga känslor som uppstår när vi säger nej och sätter gränser. Att sårbarhet är självomsorg och att ett bra sätt att börja vara sårbar på är genom små steg. Kalle avslutar sedan vårt samtal med att guida en övning med fokus på att känna kontakten med kroppen.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Kalle, gå till www.sarbarhetsdepartementet.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I det här avsnittet sammanfattar vi säsong fem och blickar samtidigt framåt mot säsong sex och vad som är på gång i Mindfully. Om du har tips på gäst, så mejla gärna Axel på [email protected]. Tack för att du lyssnar på Meditera Mera!

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Ayya Vīrañāṇi began to practice meditation in 1979 and she took permanent ordination in Burma with Sayadaw U Pandita on New Year 2006. She teaches loving kindness and vipassana meditation retreats in Burma, Europe and Australia. Ariya Baumann was a Buddhist nun from 1992 until 2013. She ordained and practiced vipassana and metta meditation under the guidance of Sayadaw U Janaka in Burma. Today she guides vipassana and metta meditation retreats worldwide. We speak about seeing that anger is not so solid, and can turn into love. That metta is the cultivation of kindness, friendliness and benevolence. About the simple wish for all sentient beings being well. How metta and vipassana goes hand in hand. That it can be paradoxical to call it a cultivation since it’s also natural. How we can pay attention with different intentions. That the metta phrases helps us connect. How it can be most difficult to send it to our closest ones. That metta is like air conditioning. How metta can benefit others and how we can wish happiness for all beings regardless of what they have done. We speak about the relationship between metta and forgiveness, and about the charity Metta in Action. Ayya Vīrañāṇi ends our conversation by guiding a metta meditation, followed by a metta chant from Ariya Baumann.

For more information about Metta in Action, please visit www.mettainaction.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sofia Kingstedt von Corswant är beteendevetare, barn- och ungdomsyogalärare, yogalärare och gymnasielärare i psykologi, mental träning och idrott & hälsa. Moa Turander är meditations- och yogalärare med tio års erfarenhet och 2011 erhöll hon en kandidatexamen i näringsfysiologi från Karolinska Institutet och Stockholms universitet. Tillsammans driver Sofia och Moa bolaget Meya minds, som utbildar barn och ungdomar i verktyg för mental hälsa. I vårt samtal pratar vi om meditation och mindfulness för barn och ungdomar. Om varför vi inte är snälla mot oss själva. Att avslappning är vägen in för ungdomar. Vad som händer på mattelektionen efter en meditation. Att de vetenskapliga rönen inspirerar många unga att testa. Om att så frön och minska tröskeln för framtiden. Att idén om mindfulness inte ger resultat, utan att det är övandet som gör det. Att bjuda in lekfullhet och fantasi. Om att stunden innan läggdags är en bra stund att introducera meditation på. Att det går att börja meditera med barn som är 3–4 år. Sofia och Moa delar med sig av sina bästa tips för föräldrar och vuxna. Vi pratar om deras meditationer i Mindfully och vilka verktyg de kan ge, att vi kan öva upp snällhet, medkänsla, medvetenhet om tankar och acceptans. Sofia avslutar med att guida en meditation för hela familjen som heter Hjärtat.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Meya minds, gå till www.meyaminds.se

Är du lärare och vill introducera meditation och mindfulness i förskola, grundskola eller gymnasium. Kontakta oss på www.mindfully.nu/skola

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Magdalena Mecweld är yogalärare, journalist och författare, och har gett ut boken och appen ”Vila dig i form med yinyoga” samt boken "Vila dig stark med yinyoga". Vi pratar om meditation, yinyoga och medvetenhet. Om att skaffa sig vanan att meditera och sedan släppa taget om den. Att smärta kan vara en väg till insikter. Om att lära sig skillnaden mellan aj och oj. Att använda yinyoga-positionen som en meditation. Om att släppa motståndet mot att vi inte kan släppa motståndet. Att det inte bara handlar om bindväven i yinyoga utan att vissa har en medfödd stelhet. Vilka de största fördelarna är att praktisera yinyoga. Om att stärka vetandet och dhamma everywhere. Om sinnets rotgifter och att inte se ner på dom. Att nyfikenhet är ett uttryck av visdom. Om den buddhistiska insikten om tomhet (emptiness). Och att naturen är vår bästa vän för närvaro. Magdalena avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation som du även kan göra i en yinyoga-position.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Magdalena, gå till www.yin-yoga.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Paul Hurcomb is a spiritual teacher and he’s holding retreats and meetings all over Europe. Paul has now published his first book, The Union of Love and Wisdom – a journey through the spiritual heart. In this episode we explore the book and some of the pointers in it. We speak about Paul’s circle diagram about human consciousness. To see through the illusion of who we should be. The role of a spiritual teacher. Waking down in the gut and the willingness to meet our pain. Making the wild man within conscious. That truth demands everything from us. What the spiritual heart is and how to contact it. To stop identifying with the I thought. Being the only sober among drunks. To stop the constant self-improvement program. To inquire if the seer can be seen and that awakening gives a sense of freedom. Paul shares some of the pointers from his book and ends our conversation by guiding a meditation.

For more information about Paul and to order his book, please visit www.meetingsinstillness.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Micke Gunnarsson är föräldracoach och föreläsare. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och framförallt våra relationer med barn och unga. Han har en bakgrund som barnskötare och pedagog, och är också utbildad familje- och seminariehandledare. Tillsammans med Caroline Bankler har han skrivit boken Medvetet föräldraskap. Vi pratar om att barn aldrig sviker föräldrarna, de sviker sig själva. Att meditation inte tillför något till upplevelsen utan bara sätter ljuset på den. Att föräldraskap är ett verb. Att medvetet föräldraskap handlar om att möta våra barn där de är och inte där vi vill att de ska vara. Om att det är okej att göra misstag, men att vi behöver ta ansvar för dem. Faran med att identifiera sig som förälder. Om hur vi kan ha svåra diskussioner med barn. Att vara lyhörd på barnets fråga. Att ha med sig frågan om vi kan vara nyfikna? Om verktyget DAAB när det krisar i stunden och vad barn har för budskap till oss vuxna. Micke avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på tack och förlåt.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Micke, gå till www.mickegunnarsson.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Margaretha Öström är civilekonom och har en master i Personnel management från London School of Economics. Hon är även utbildad mindfulnessinstruktör genom originalprogrammet MBSR och har skrivit boken "Hållbar hjärna med mindfulness – hur du går från omedvetet till målmedvetet självledarskap". Vi pratar om resan att gå från att vara en aktör till att bli en observatör. Att upptäcka när vi jobbar emot oss själva, så att vi i stället kan jobba med oss själva. Att hållbart självledarskap är en balans mellan inre och yttre förutsättningar. Hur mindfulness tas emot i högpresterande miljöer. Om forskningen som visar diskrepansen mellan att ledare tror att de lägger fyrtio procent av sin tid på att ge feedback men i verkligheten bara gör det två procent. Om verktyget "bryt" för att skapa ett glapp mellan stimuli och reaktion och priset vi behöver betala för att lära oss det. Vikten av att ställa frågan varför, och om inre och yttre mål. Margaretha avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på andetaget.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Margaretha, gå till www.leadinginsight.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Veronica Jäderlund arbetar som yogautbildare och samtalscoach. Hon har en examen i folkhälsovetenskap med inriktning socialpsykologi och är medförfattare till boken Yoga för mindre stress, mer energi och bättre sömn. Vi pratar om meditation och känslor. Om att det inte går att fly tystnaden på en vipassana-retreat och meditation som sanningstid. Varför vi väljer att undvika vissa känslor. Känslor som fysiologiska reaktioner. Om att känslosurfa och vikten av att börja träna på stranden i stället för på ett stormigt hav. Att bli medveten om sin känslokapacitet och att det ibland är klokt att undvika känslor. Vi går igenom tekniken R.A.I.N. Om emotionell granulatet och skillnaden mellan emotion och sensation. Om den mänskliga galenskap i att vara emot det som redan är. Om skadlig positivet och andlig flykt och hur våra relationer kan påverka på vår känsloreglering. Veronica avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation som heter Känslopendla.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Veronica, gå till www.veronicajaderlund.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Joan Tollifson lives in Oregon, US and is a writer and lifelong explorer of what is. Her varied background includes Buddhism, Advaita, nontraditional meditative inquiry, radical nonduality, and many other fields. In our conversation we will explore the simplicity of what is. We speak about the commonality between her teachers. That the little me seems to be a mirage. About the projection of spiritual teachers. That sharing the human experience is healing. This is it. Spirituality as life without our concepts about it. That just seeing transforms it. Suffering as resistance and contraction into the small sense of me. That meditation is an open exploration and discovery. Learning how to be comfortable in the moment. The process of letting go in parenting. The koan about identity. Joan ends our conversation by guiding a meditation on exploring just this.

For more information about Joan, please visit www.joantollifson.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Gangaji is an American born spiritual teacher and author of several books including The Diamond in Your Pocket. In 1990 she met her teacher Papaji and has since then held gatherings and retreats all over the world. In our conversation we explore the topic of inquiry. Gangaji shares her own search for happiness and freedom. The meeting with Papaji and his teaching to stop seeking. About being still and recognizing who you are. To not cling for the blissful spiritual experiences. The inquiry, where are we looking for happiness? About spiritual maturity and that love hurts. The profundity of understanding that we will lose everything. That life is our true identity. How to inquire, and the difference between searching and exploring. About integration and that suffering is our teacher. And the inquiry, do we really need anything to be free? Gangaji ends our conversation by guiding a meditative inquiry. 

For more information about Gangaji, please visit https://www.gangaji.org/

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Otto Simonsson arbetar som postdoktor vid Karolinska institutet där han forskar om meditation och psykedeliska substanser. Han skrev sin doktorsavhandling vid Oxfords Universitet där han bland annat forskade på effekterna av mindfulness- och compassionbaserade metoder när det gäller affektiv polarisering. Vi pratar om Ottos forskning både gällande mindfulness och psykedelika. Om hur ett frö väcktes på hans första retreat. Hur det brittiska parlamentet arbetar med mindfulness, där det beskrivits som en oas i öknen. Att lära sig att se bortom politiska åsikter för att i stället kunna möta människan. Att dialog är grunden till demokrati. Om affektiv polarisering och att forskning indikerar att mindfulness kan bidra till en minskning. Om kopplingen mellan mindfulness och psykedelika. Om Ottos forskning kring riskerna av psykedelika och att de verkar leda till att människor mediterar mera. Att psykedelika är ett hjälpmedel för att ändra beteende- och tankemönster. Och om den psykedeliska forskningen i Sverige.      

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Otto, gå till https://www.eudelics.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Elin Stahre är psykolog och specialist i neuropsykologi. Hon är utbildad inom psykedelisk harm reduction och forskningsanknuten psykedelika-assisterad terapi. Elin är också delägare i Nysnö som bland annat arbetar med att höja kunskapsnivån och arrangerar psykedeliska retreater. Vi pratar om psykedelika, kopplingen till meditation och hur det kan hjälpa mot psykisk ohälsa. Om de klassiska substanserna Psilocybin, DMT och Meskalin. Om hur hjärnans standardnätverk tystas ner och hur det ger möjlighet till att förändra beteenden. Att substanserna varken är skadliga för hjärnan eller beroendeframkallande men kommer med andra risker, och att det fortfarande är mycket vi inte vet. Hur vi kan förhålla oss till något som är olagligt i Sverige. Om att substanserna brukats i tusentals år i olika traditioner, kulturer och religioner. Att psykedeliska substanser används för att behandla missbruk. Vad forskningen säger om hur de kan hjälpa mot PTSD och depression och om den forskning som bedrivs i Sverige. Vi går igenom hur en psykedelisk upplevelse kan se ut. Om vikten av set och setting. Betydelsen av goda förberedelser, gruppens påverkan och att kunna vara så trygg att du kan släppa taget. Hur en ceremoni kan gå till och musikens inflytande. Om förhållningssättet trust, let go, be open. Om vikten av integration efteråt, att det kan tid innan insikterna landar och kraften i att dela med en grupp. Hur psykedelika kan vara en väg till hjärtat och ett mer autentiskt liv. Om dåliga upplevelser, och hur psykedelikans roll i samhället kan se ut i framtiden.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Elin eller Nysnö, gå till https://www.nysno.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Daniella Gordon arbetar som samtalsterapeut och är författare till boken Kärlek på allvar. Hon har varit en av experterna vid SVT:s Gift vid första ögonkastet och arbetat i över fyrtio år med både par och individer. Vi pratar om att grundproblemet i relationer är att vi tappar den fysiska eller emotionella intimiteten. Att relationella problem ofta uppstår när vi skaffar barn. Om kraften i att ha en gemensam intention att vilja förbättra sin relation. Att vi tar med våra relationer vi hade som barn in i våra relationer som vuxna, men att det är i kärleksrelationer som vi kan läka gamla sår. Att essensen i kärlek är närvaro och att kärlek är ett verb. Om de fem kärleksspråken och att vi tenderar att ge det vi själva vill ha. Att problemet inte är hur man grälar utan hur man försonas. Om att ha dejter varannan vecka och en sexdag i veckan. Att sociala medier gett oss orimliga förväntningar på vad en kärleksrelation är. Att akta sig för att säga aldrig, alltid, måste och borde. Att lära sig att uttrycka sin sårbarhet i stället för att försvara sig. Att kärleksrelationer är läskiga, för kärleken kommer utan garantier och det gör ont att älska. Och att det krävs arbete för att bibehålla och fördjupa sin kärleksrelation. Daniella avslutar sedan vårt samtal med att guida två övningar för kärlekspar. Den första går ut på att berätta för sin partner något som man gör, som gör det svårt för din partner att älska dig. Den andra övningen går ut på att skicka kärlek för att läka den andras sår, och samtidigt ta emot din partners kärlek.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Daniella, gå till www.daniellagordon.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Varmt välkommen till en ny säsong av Meditera Mera, en podcast från Mindfully. I det första avsnittet av säsong fem bjuder vi på det andra kapitlet av Axels bok, Meditation – ett inre äventyr. Det här kapitlet som heter Meditation och mindfulness handlar om vilken inverkan meditation kan ha på våra liv, framförallt individuellt men även som samhälle. Vad har mindfulness att göra med de bästa stunderna av våra liv, meningen med livet och kan det till och med vara en fråga om liv och död? Du får lyssna till en del av den forskning som gjorts, vad skillnaden mellan meditation och mindfulness egentligen är, om mindfulness globala framväxt men även vad som stoppar många från att börja meditera, samt tips för hur du kan skapa den goda vanan.

Du som lyssnar på Meditera Mera eller har laddat ner Mindfully får köpa den fysiska boken för 199 kr (ordinarie pris 239 kr). Ange koden ”Mindfully” när du handlar här: www.wennhall.com/boken. För dig som är prenumerant av Mindfully hittar du hela ljudboken i appen.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges meditationsapp. Du som lyssnar på vår podd får prova Mindfully kostnadsfritt i 30 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. Gäller bara nya användare.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I det här avsnittet sammanfattar vi säsong fyra och blickar samtidigt framåt mot säsong fem och höstens nyheter i Mindfully. Om du har tips på gäster så mejla oss på [email protected]. Tack för att du lyssnar på Meditera Mera!

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Jesper Westmark is a Danish meditation teacher and author. He has been working with meditation and trauma therapy for more than 20 years. We speak about meditation, consciousness and healing. That everything and everybody is equal. Surrendering to the insight that the mind can never understand who we are. About stopping the accident. That nature neither is good or bad, it just is. If you go to war with your mind, you will be at war forever. How to allow ourselves to fail in meditation. The practice of being a student. How meditation can heal trauma and that we’re already whole. That it is the light that creates duality. About being meditated and the realization that we are also that. Jesper ends our conversation by guiding a meditation on being the observer.

For more information about Jesper, visit https://www.jesperwestmarkonline.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Johanna Hector är yogalärare, coach och driver utbildningsföretaget Global Yoga samt SoulWorkClub, en holistiskt wellnessklubb online. Vi pratar om meditation och glädje. Om att hitta en hållbar praktik som håller genom hela livet. Att Johanna upptäckte glädje i sin kärna när hon satt sitt första vipassana-retreat. Att inte sätta på sig de seriösa glasögonen. Att glädje är en konsekvens av att vara sann. Om smärtan som uppstår när vi inte lever ett autentiskt liv. Vikten av att vara nyfiken i motsats till att ha förväntningar. Att namnge sin inre kritiker. Utmaningen att integrera närvaron in i hela livet. Om att verkligheten vinner varenda gång. Om att hitta rätt balans i det vi vill ha och längtar efter. Och att bjuda in glädjen via våra sinnen. Johanna avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation på temat sinnlig sensualism.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Johanna, gå till http://johannahector.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sharon Salzberg is one of the world’s most renowned meditation teachers and a pioneer, bringing mindfulness and loving-kindness to the west. She’s also a New York Times best-selling author. In 1976 she established, together with Joseph Goldstein and Jack Kornfield, the Insight Meditation Society (IMS) in Barre, Massachusetts. In this episode we speak about meditation and love. We speak about suffering, which is universal and not personal. That the Buddha didn’t teach Buddhism, he taught a way of life. That the goal of meditation is to change our relationship, not to blank our minds. About the magical moment in meditation and the exploration if it’s possible to begin fresh again. The dialogue between Sharon and Dalai Lama about self-hatred. The power of awareness and the freedom of not believing every thought. That real love is an ability and not only a feeling. That the room is always filled with love. We speak about loving-kindness and that it is an antidote to fear. That listening with presence is a beautiful expression of love. And how we can send love even to those who do harm. Sharon ends our conversation by guiding a meditation on love and space.

For more information about Sharon, visit https://www.sharonsalzberg.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Mukti is an American spiritual teacher and has been the Associate Teacher of Open Gate Sanga since 2004 and has been a student of her husband Adyashanti, since he began teaching in 1996, when they founded Open Gate Sangha together. In our conversation we explore the big topic of awakening. We speak about reflecting on what spiritual words mean for oneself. About different kind of awakenings in the mind, heart, and gut. The shift from wanting a certain meditative experience to exploring what’s already here. Going from the observer to just observing, that life is our best teacher and about being a lover of truth. We speak about pointing out instructions and how to use them skillfully. Using the inquiry: what am I, instead of who am I. Being sincere about what it is that we deeply want to know. And the inquiry: what is stillness? Mukti ends our conversation by guiding a meditation where we invite stillness and rest.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Ulrica Norberg är bland annat författare, föreläsare, samt yoga- och meditationslärare. Hon har skrivit boken Andas – Livet händer mellan två andetag och vi pratar om andetaget, andningsövningar och meditation. Om att andetaget kan hjälpa oss att landa i och förnimma kroppen. Att det är en stig in för att upptäcka andra saker. Varför vi människor andas fel och hur vi kan återgå till vårt naturliga andetag. Hur vi kan minska ångest med hjälp av andetaget. Vad ordet andlighet kommer ifrån. Att det är betydligt fler muskler än vad många tror som är involverade i andningen. Hur andetaget kan hjälpa oss att möta motstånd. Och det vackra i att njuta av sitt andetag. Ulrica avslutar sedan vårt samtal med att guida en andningsövning.

Vill du veta mer om Ulrica Norberg eller komma i kontakt med henne, gå till www.ulricanorberg.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

jOjo Norell är yoga- och meditationsinstruktör. Han grundade Running Yoga år 2009 som är en träningsform som kombinerar meditation, löpning och yoga. jOjo berättar om att han gjorde den klassiska resan till Indien för att hitta sig själv. Om att vipassanaretreat är den slutliga gränsen där bara vi själva är kvar. Vi provar på och pratar om Running Yoga som kombinerar meditation, löpning och yoga i närvaro. Om varför det ska ta flera kilometer att komma in i andra andningen och om det är möjligt att komma in i den direkt. Hur löpningen blir mer av en upplevelse i sig själv istället för att vara ett medel för att nå en belöning efteråt. Att nå känslan av att kunna springa för evigt. Hur mycket rörelse vi klarar av medan sinnet fortsatt är stilla. Om att leka med tempot. Vikten av kontakten med fötterna, och att fästa blicken. Och om att springa utan mål och inte vända hem på dom första impulserna. jOjo avslutar sedan vårt samtal med att ge instruktioner för hur du kan utforska meditation och löpning.

Vill du veta mer om Running Yoga eller komma i kontakt med jOjo, gå till facebook.com/runningyoga.net eller instagram.com/running.yoga

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Camilla Sköld är doktor i neurovetenskap och grundare av Center for Mindfulness Sweden. Hon är initiativtagare till och kursansvarig för Mindfulnessbaserad Stresshantering på Karolinska Institutet, och är dessutom en av våra lärare i Mindfully. Vi pratar om vad trauma är, och hur det kan uppstå på olika sätt. Att mindfulness kan hjälpa oss att upptäcka trauman som vi varit omedvetna om. Hur vi kan röra oss i vårt toleransfönster. Paradoxen med kärlek och trauma. Användbara metoder när trauma återaktiveras. Att se guidade instruktioner som en inbjudan. Om att stress och smärta är våra lärare. Vikten av att ha meditationsvänner. Hur vi står i vägen för oss själva och att gå från nej till okej. Och att ställa sig själv frågan, vad behöver jag för att känna mig trygg? Camilla avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation med fokus på medkänsla.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Camilla, gå till www.cfms.se

Här hittar du dokumentären som Camilla tipsade om www.thewisdomoftrauma.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Daniel Ek är psykolog, grundare av Vänskapslabbet och en av Mindfullys lärare. Nu är han aktuell med boken ”Länge leve vänner” som han skrivit tillsammans med Pär Flodin och Frida Bern Andersson. Vi pratar om meditation och vänskap. Om att den djupaste nivån av vänskap är att göra det omedvetna mer medvetet. Hur vi kan vara oss själva med våra bästa vänner. Vad vi kan lära oss av vänskapsrelationer för att ta med i våra kärleksrelationer. Om tolerans för andras olikheter. Att boka in nya träffar direkt när vi ses. Om att byta kontext och för att släppa på gamla roller. Att medvetenhet, mod och välvilja är tre bra ingredienser för att komma djupare. Att vänskap påverkar vår perception som gör att vi kan se världen med lite vänligare ögon. Vad som egentligen händer när man pratar med främlingar. Att vi är mer omtyckta än vad vi själva tror. Om hur döden kan påminna oss om vad som betyder mest och att vänskap är en form av kärlek. Daniel avslutar sedan vårt samtal med att guida en vänskapsövning.

Vill du veta mer om Daniel, gå till https://www.vanskapslabbet.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Den vanligaste frågan vi får är inte hur man mediterar, utan hur man skapar och bibehåller vanan. Magdalena Thelander har svaren, då hon mediterat varje dag i över ett år med Mindfully. I det här avsnittet träffar vi därför Magdalena för att diskutera hur vi kan skapa den goda vanan. Vi pratar om att många börjar när livet blir för smärtsamt. Att meditation kanske är som mest till användning när livet blåser upp till storm. Hur svårt det är med single-tasking. Om att det inte alltid är bekvämt att meditera, men att det vi undviker eller flyr ifrån äger oss. Om att vi alltid kan stiga upp fem minuter innan vi tänkt oss. Att förstå vad meditation egentligen handlar om för att öka chansen att bibehålla vanan. Hur viktigt det är med flexibilitet och att det är svårt att ge fem konkreta tips. Om vikten av att hitta sitt varför och sedan inkludera andra i det. Visdomen i att skratta åt ens tankar och att träna på att vara snäll mot sig själv. Axel avslutar sedan samtalet med att guida en metta-meditation (kärleksfull-vänlighet och medkänsla).

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Nu släpps Axels debutbok Meditation – ett inre äventyr. Det här är en bok för dig som är nyfiken på meditation och en guide för dig som redan gett dig in i en inre resa. Men framförallt är det här en bok för dig som vill utforska livets mest spännande äventyr. I det första avsnittet av säsong fyra får du lyssna till det första kapitlet: Ett andligt uppvaknade. Axel berättar också om varför han skrev boken och vad han hoppas den kan ge dig som läser den.
 
Du som lyssnar på Meditera Mera och har laddat ner Mindfully får köpa boken för 199 kr (ordinarie pris 239 kr). Ange koden ”Mindfully” när du betalar. Handla boken här, www.wennhall.com/boken 

Om boken
I Meditation – ett inre äventyr tar medgrundaren av Mindfully, Axel Wennhall med läsaren på en inre resa. Med en varm och humoristisk ton varvas personliga berättelser med experiment och vetenskapen om meditation. Vi tas med på tysta meditationsretreats, ayahuasca-ceremonier, läkta familjerelationer och hur mindfulness hjälpte när alla drömmars bröllop fick ett abrupt slut.
 
Vi människor delar samma önskan om att vara lyckliga. Vi har bara olika sätt att försöka ta oss dit. För majoriteten sker sökandet i vår yttre värld. Men vad innebär det att i stället vända blicken inåt och ge sig in i ett inre äventyr? Vetenskapen har bekräftat att meditation hjälper oss att bli mer närvarande och medvetna och på så sätt kan vi göra klokare val som gör oss lyckligare. Vi vet att vi får bättre kondition genom att springa, men det är hög tid att vi också förstår att vi får bättre mental kondition genom att meditera.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I den här säsongsavslutningen firar Gustav och Axel att Meditera Mera har haft över 500 000 lyssningar! Tusen tack till alla er som har lyssnat. Utan er, ingen podd. Vi pratar om varför vi startade podden och vilka förhoppningar vi hade. Vad vi själva har lärt oss av våra gäster och vad vi har tagit med oss in i vardagen. Om hur härligt det är att umgås med närvarande människor. Att vara medveten kärlek. Om våra bästa minnen från alla avsnitt. Om Mindfully som är det bästa som hänt tack vare att vi startade podden. Vilka gäster vi drömmer om till säsong fyra. Vi bjuder också in dig som lyssnar att vara med och forma nästa säsong. Gustav avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation som avslutas med tacksamhet.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Klas Eriksson arbetar som regissör, skådespelare och komiker, och han är mest känd för serien Leif och Billy på SVT. Klas delar med sig om sitt andliga uppvaknande, när han för första gången fick distans till sina tankar och insåg att han inte var dom. Om hur hans jakt på lycka aldrig lyckades, trots lägenhet, flickvän, pengar och kändisskap. Om nyfikenheten som kan uppstå när vi inser att vi inte ens vet vad som kommer att hända om en sekund. Att vi bara kan ta hand om vår egen tennisbana. Att meditation kan hjälpa oss att känna kärlek för oss själva och att vi då får enklare att känna kärlek för andra. Om egot som byter taktik. Att meditation är att sitta, titta, observera, acceptera och låta allt vara precis som det är. Insikten att vi redan har lyckats. Om att närvaro inte är något vi behöver skaffa sen, utan att det alltid finns här, nu. Att välja kärlek och fråga sig själv, vad hade kärlek gjort? Och att meditation kan vara ett bra verktyg för att bli mer kreativ.

Vill du veta mer om Klas, gå till https://www.instagram.com/klausgorans/

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

In this special episode Axel and Loch Kelly talks about Axel's experience of going to a 30-day meditation retreat. We talk about that it's not about the transcend experiences, but to be fully human, awake and compassionate in the midst of daily life. To find that, which is already aware and loving and that you have the capacity to love all parts of yourself. About the spiritual ego and it's searching and striving. Axel shares his healing process with his mother. That there is light and love even in suffering. The dropping away of the point of view, to find a new you. Being like a golden retriever. The realization that there's nothing to get rid of or nothing to find. That there’s no need to go to a longer retreat even if it can be beneficial. We discuss some of the myths about awakening. And how to tune in to the radio station of love. Loch also guides two mindful glimpses in the episode. We hope you will find this episode valuable even if you don’t consider going on a retreat.

For more information about Loch, visit https://lochkelly.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Maxinne Björk arbetar som fotograf, skribent, konstnär men framförallt inom medveten sexualitet. I det här avsnittet pratar vi om meditation och sex. Maxinne delar med sig om hur hennes nyfikenhet väcktes när hennes älskare hade bättre koll på hennes vagina än hon själv. Att tantra är ett hjälpmedel för att komma närmare sig själv och att det är så mycket mer än det sexuella. Om att hitta ett djupare sätt hur vi älskar med varandra. Om storheten som finns i våra kroppar. Om vad som saknas i sexualkunskapen i skolan. Om att lära sig att ta emot ett nej. Hur vi kan bli mer bekväma med våra kroppar. Att ha gourmet-tid med varandra och att njuta av att se varandra i ögonen. Om sex som ett närvarande och utforskande möte i kärlek. Maxinne delar även med sig av sina bästa tips för ett mer medvetet, kärleksfullt och lustfyllt sexliv.

Vill du veta mer om Maxinne, gå till www.devote.se/maxinne 

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Gabriella Overödder har en kandidatexamen från Cambridge University i naturvetenskap med inriktning klimat och arbetar idag som generalsekreterare för Effektiv Altruism Sverige. Vi pratar om hur vi kan göra gott effektivare. Om att effektiv altruism inte är något man borde göra, utan att det är en verktygslåda om man vill göra så stor skillnad som möjligt. Om Stålmannen hade kunnat göra ännu större nytta? Att nyckeln för att få största möjliga effekt ligger i att undersöka om ett problem är försummat. Att vi kan ge för mycket till enskilda problem. Hur svårt det är att mäta effekt men vikten av att ändå försöka. Om att vi också kan ge genom de 80 000 timmar vi i genomsnitt jobbar i vårt liv. Det kontraintuitiva att det kan vara effektivare för en läkare att stanna hemma och arbeta än att åka utomlands med Läkare utan gränser. Att ge utan ego, men också att ge från både hjärta och hjärna. Axel avslutar sen samtalet med en meditation med fokus att få in vanan.

Vill du veta mer om Gabriella och Effektiv Altruism, gå till https://www.effektivaltruism.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Liv Larsson är utbildare, konsult, medlare, coach och författare. Hon är specialiserad på förhållningssättet Nonviolent Communication (NVC) och har skrivit tjugo böcker om bland annat kommunikation, empatiskt lyssnande, konflikthantering, samt skam, skuld och ilska. Och skam, skuld och ilska är precis det vi diskuterar i det här avsnittet. Vi pratar om hur svårt det är att vara närvarande så fort vi öppnar munnen och börjar att prata. Om hur ilska, skuld och skam är som tre sidor av samma mynt. Om att när vi känner skam har vi glömt bort att vi är människor. Om att inte skjuta in den andra pilen. Om behovskompassen som beskriver fyra olika strategier för att undvika känslorna. Om det stora värdet av att dela mänskliga upplevelser. Att öva på att vara människa. Om skiftet när vi till och med kan njuta när vi känner skam. Om vad som är viktigt att göra när ett barn känner skam. Liv delar med sig av sina bäst tips för att förstå och hantera ilska. Att gå från att någon är en idiot till medmänniska. Och att få kontakt med sina behov. Liv avslutar sen vårt samtal med att guida en övning för att transformera skam.

Vill du veta mer om Liv, gå till https://www.friareliv.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Sofie Lantto är fallskärmshopparen som blev yogalärare och sen triatlet. Hennes motto är att livet är för kort för att inte göra saker man drömmer om. Andas in. Andas ut. Sänk axlarna och lev för fan. Och det är precis det vi pratar om med Sofie. Vi pratar om att Sverige är en optimal plats för meditation. Hur meditation kan användas som verktyg för både fallskärmshoppning och triathlon. Att Iron Man är en dag med sig själv och att det antingen är huvudet eller energi som sätter stopp. Att loppet Ö till Ö kan fungera som parterapi. Om att tiden är det mest jämställda vi har. Att hitta sitt varför och att det ska ge oss ett leende på läpparna. Om att leva sitt liv så att man kan dö lycklig imorgon. Sofie avslutar sen vårt samtal med att guida en meditation på temat, lev för fan.

Vill du veta mer om Sofie, gå till http://lanttolife.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, i App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Rachel Bråthen är författare, entreprenör och yogalärare. Rachel som är mera känd som Yoga Girl, med över 2 miljoner följare på Instagram, driver plattformen YogaGirl.com och flera välgörenhetsorganisationer i Aruba. Rachel delar med sig om, att det var första gången hon upplevde en stunds tystnad när hon började att meditera. Vi pratar om kinesisk te-ceremoni. Om att skapa den goda vanan och att vara flexibel med sin meditationspraktik. Att acceptera att livet går i cykler. Om att välja sig själv. Intentionen att inte föra med sig trauman till sina barn. Att det inte handlar om att bli klar utan fortsätta att jobba med det som kommer upp. Att älska det jobbiga som har hänt lika mycket som vi avskyr det. Att skapa ett hem där alla känslor har lika stort värde. Att fråga oss själva vad vi behöver istället för vad vi kan göra för att lösa känslan. Rachel delar med sig om hur hon hanterar rollen som Yoga Girl och vi pratar om hur vi kan bemöta både beröm och kritik. 

Vill du veta mer om Rachel, gå till https://www.yogagirl.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Kay Rung är empatitränare, medlare och bokförläggare. Kay har arbetat med kommunikationscoachning och medling med Nonviolent Communication sedan 2001och vi pratar om just meditation och kommunikation. Kay delar med sig hur vi kan vara en del av lösningen istället för problemet. Vi pratar om Nonviolent Communication vars syfte är att skapa en god kontakt där vi står upp för oss själva och bryr oss om varandra. Hur vissa människor som upplever inbördeskrig inte vill hämnas utan gör allt för att det inte ska hända igen. Vi går igenom de fyra stegen i NVC: observation, känsla, behov och önskemål. Om att lära sig att skilja på sin inre upplevelse och den delade objektiva yttre verkligheten. Att det bästa sättet att få människor att samarbeta är att sakta ner. Att NVC egentligen är en medvetenhetsträning förklädd till en kommunikationsmodell. Om hur svårt det kan vara att observera utan att tolka. Att gå från "bajsmedvetenhet" till att se ens egna behov som något vackert. Att börja säga vad vi faktiskt vill istället för vad vi inte vill. Att vara nyfiken när någon säger nej och att inse att det kanske är för att de älskar oss. Kay avslutar sen vårt samtal med att guida en övning som hjälper oss att bli mer medvetna om hur vi kan förgylla våra liv.

Vill du veta mer om Kay, gå till https://www.friareliv.se.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 7 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Josefin Dahlberg är yogalärare, hon driver plattformen Oh La Moon, podcasten Monday Mantra och har skrivit böckerna Livsstilsbibeln och Idag är jag fri. Nu är hon aktuell med sin nya bok Soul work som handlar om att göra en inre resa och det är precis vad vi pratar om i det här avsnittet. Om hur vi kan jobba med vårt inre för att ta bort blockeringar och skaka av oss gamla roller. Vad vi kan lära oss av en fyra månaders bebis. Att vi inte behöver vänta på att få vårt inre drömliv. Att lära sig att börja lyssna till sin inre röst och sen att våga följa den. Att skriva ett kontrakt med sig själv. Om att det är jobbigt att vakna upp, men att det är i uppvaknandet all frihet finns. Att vägen till att älska sig själv går genom att förlåta sig själv och släppa taget om det förflutna. Josefin delar med sig av sin aja-metod. Och vikten av att få in mer punk i livet. Josefin avslutar sen samtalet med att guida en mikromeditation på svenska.

Vill du veta mera om Josefin, gå till https://josefindahlberg.se.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, i App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Loch Kelly is a licensed psychotherapist and recognized leader in the field of meditation and awakening. He is the founder of the non-profit Open-Hearted Awareness Institute and the author of the award-winning book The Way of Effortless Mindfulness. We speak about the difference between deliberate and effortless mindfulness. Loch tells the story of being a hockey goalie with eyes in the neck. We speak about awake awareness, that is not thought based and how we often overlook it. We explore how we can discover another upgraded operative system that’s already installed. Loch gives a mindful glimpse of what’s here if there’s no problem to solve? The need to leave the witness protection program. That the practice is not about being free from feelings, but rather to be free to have them all. Loch ends our conversation by guiding a meditation where we shift from head to heart space.

For more information about Loch, visit https://lochkelly.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play.

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Stefan Einhorn är professor och ordförande vid centrum för social hållbarhet vid Karolinska Institutet och överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset. Han har skrivit flera uppmärksammade böcker, bland annat bästsäljaren, ”Konsten att vara snäll”. Hans senaste bok heter ”Konsten att fördärva sitt liv, eller inte”. Och konsten att fördärva sitt liv, eller hur vi istället kan förändra oss själva är precis vad vårt samtal med Stefan handlar om. Vi pratar om hur gamla tankemönster förstör för oss själva. Om vikten av att bli medveten och insikten att vi verkligen kan förändra oss. Att det inte handlar om vad vi tänker eller säger, utan vad vi gör. Att forskning visar att vi minns fyra gånger fler negativa händelser än positiva. Om vi kan förlåta allt? Stefan delar med sig av sin dumskola, berättar om tårtbitsfanatiker och vi pratar om vi kan välja att älska en person. Axel avslutar sen samtalet med att guida en meditation på svenska där vi antingen kan fördärva vår meditation, eller inte.

Vill du veta mera om Stefan, gå till https://www.stefaneinhorn.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.

Sofia Viotti är leg. psykolog och föreläsare inom psykologisk hållbarhet. Sofia har även skrivit två böcker, Compassion-fokuserad terapi tillsammans Christina Andersson och 2018 släppte hon boken Utan press. Vårt samtal handlar om meditation, prestation och medkänsla. Sofia berättar om problemet med prestation är när vi fastnar i jämförelser och självkritik och Axel delar med sig av hur han tidigare var identifierad med rollen som presterare. Vi pratar om hur den gamla hjärnan påverkar oss att prestera och att prestation kan bli ett beroende. Om rädslan av att inte vara älskad. Att börja ställa sig själv frågan varför vi gör vad vi gör. Att börja prestera utifrån kärlek istället för rädsla. Sofia berättar om hur vårt trygghetssystem kan hjälpa oss att vara medkännande med oss själva. Att den största missuppfattningen om medkänsla är att det alltid ska vara mjukt och förstående, utan att medkänsla också kan vara konfrontativt och kräver styrka och mod. Sofia avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska med fokus på medkänsla med obehag.

Vill du veta mera om Sofia, gå till https://sofiaviotti.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Daniel Ek är leg.psykolog, författare, föreläsare, meditationslärare och grundare av Vänskapslabbet. Daniel är även en av våra lärare i Mindfully och har tagit fram en meditationsserie om just relationer som heter social mindfulness. Vi pratar om hur vi kan bli mer medvetna om hur vi riktar vår energi så att tryckkokaren inte exploderar. Vikten av att erkänna att det är stressigt just nu. Om att bli sin egen rådgivare. Att meditation är som en termometer på hur vår mår och kan hjälpa oss att bevittna cocktailen av känslor. Hur lidande och kärlek hänger ihop. Vilka lärdomar som vi har med oss när vi kommer ut på andra sidan tunneln. Visdomen i att hålla alla tankar lätt och att ta dem med en nypa salt. Att vi verkar bli lyckligare när glömmer bort oss själva och inkluderar andra. Att känslan av ensamhet inte bjuder in till att ta kontakt, men att det är precis det vi behöver göra. Om hur vi kan träna på att stärka våra relationer med hjälp av social meditation och att vara i nuet med en annan människa är som ett botemedel mot stress, oro och ångest. Insikten att det är inte vi själva som skapar våra känslor. Och vad skulle vårt 90-åriga jag säga till oss själva? Daniel avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska på temat vänlighet.

Du hittar mer information om Daniel och hans arbete här - www.vanskapslabbet.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i 14 dagar. Starta din provperiod på vår hemsida och hämta appen i App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Helena Kubicek Boye är leg psykolog, KBT-terapeut och mindfulnessinstruktör. Helena har talat på Tedx med sömn som tema samt skrivit flera böcker om sömn, blanda annat Sömnsagor för Barn och Konsten att sova. Vi pratar om vikten av sömn och att vi överlever längre utan mat än utan sömn. Att sömn är ett naturligt tillstånd för oss människor, men trots det upplever var fjärde svensk själva att de har sömnproblem. Vi går igenom olika interna och externa faktorer varför vi har svårt att sova. Varför det blir problematiskt när vi identifierar oss med tankarna vid läggdags. Liknelsen med en laptop som inte går i viloläge direkt när man stänger ner den. Vi pratar om olika meditationstekniker för att varva ner och för att somna. Att acceptans minskar besvären vid sömnproblem. Helena ger sina bästa tips för att en god natts sömn och att det går att träna sin hjärna att sova bättre. Helena avslutar vårt samtal med att guida en kärleksfull-sömningivande meditation på svenska.

Vill du veta mera om Helena, gå till http://www.helenakubicek.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

I tider av osäkerhet är det som allra svårast att vara närvarande, men det är också nu vi behöver det som mest. I och med att den andra vågen av Covid-19 nu rullar in över Sverige har vi på Mindfully beslutat oss att släppa flera meditationer gratis och göra dem tillgängliga för alla. I vår nya corona-kategori hittar du nu upplåsta meditationer och kunskap inom mindfulness för att hjälpa till att hantera stress och oro.

Om vi inte visste det förut så har Covid-19 bekräftat att livet är oförutsägbart, i ständig förändring och att vi har väldigt lite kontroll över det som händer. Vi har blivit påminda om att det enda vi vet om framtiden, är att vi faktiskt inte vet någonting alls. Det är inte bara ett virus som har spridits utan även rädslor, frustration och oro. Hur vi konsumerar media påverkar hur vi förhåller oss till världen. Meditation är inte lösningen på alla problem som vi står inför. Långt ifrån. Men meditation kan hjälpa oss att vara med det som är på ett skickligare sätt. Det är inte så att meditation är en mirakelkur som får oss att sluta känna oro eller ångest. Men våra liv tenderar att bli lite lättare om vi kan stärka vår förmåga att leva i närvaro och medvetenhet, med acceptans, medkänsla, vänlighet och med en stor portion tacksamhet. Det är inget nytt, det har bara blivit lite tydligare nu under pandemin.

Meditera Mera är en podd från Mindfully - Sveriges nya meditationsapp. Det här är ett utdrag från appen och du hittar fler liknande insikter och över 200 guidade meditationer på svenska i appen. Här får du också ta del av exklusivt material utan reklam från Meditera Mera. 

Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Det här ett smakprov från Sveriges nya meditationsapp - Mindfully. Du hittar över 200 guidade meditationer på svenska, frågor och svar samt insikter i appen, allt på svenska. Här får du också ta del av exklusivt material utan reklam från Meditera Mera. 

Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Det här ett smakprov från Sveriges nya meditationsapp - Mindfully. Du hittar fler liknande insikter och över 200 guidade meditationer på svenska i appen. Här får du också ta del av exklusivt material utan reklam från Meditera Mera. 
 
Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Varmt välkommen tillbaka till Meditera Mera. Livet blir sällan som man tänkt sig och när Covid-19 kom, fick vi avboka alla våra inplanerade avsnitt och våra retreats. Men i vårt fall presenterade det sig en ny möjlighet. I det här specialavsnittet får du ta del av berättelsen om Sveriges nya meditationsapp - Mindfully. Axel berättar hur det gick till när vi beslutade oss för att bygga appen men framförallt förklarar han varför vi har tagit fram Mindfully som är skapad för dig oavsett var du är, på ditt inre äventyr mot ett mer närvarande och hälsosamt liv. Mindfully består av två huvuddelar, meditation och kunskap. Därför avslutas avsnittet med att du först får ta del av en insikt från kunskapsdelen i appen som heter – Levande zombies. Sen avslutas avsnittet med en meditation på svenska – Jobba hemifrån. 

Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu

Parham är en av Sveriges största hiphop-artister. Han har hyllats som en av Sveriges bästa textförfattare och vunnit pris för Årets hiphop på Manifestgalan samt nominerats i både P3 Guld samt Grammis. Vi pratar om hur meditation hjälpte honom att skriva sin första skiva. Parham berättar att meditationen har varit en nyckel i hans liv för att kunna vara äkta och för att kunna skriva sina genuina texter. Vi pratar om vikten av att vara ärlig och inte stressas av omvärlden. Parham utvecklar vad framgång betyder för honom. Om att meditation handlar om att städa bort och komma till kärnan. Vi pratar om fördomar och hur vi kan lära känna våra egna. Om att spränga mentala begränsningar. Vikten av att vara nyfiken och att leta efter det goda i alla. Och att inte behöva extern bekräftelse för att må bra. Parham avslutar vårt samtal med att guida oss in i en observerande meditation på svenska.

Vill du veta mer om Parham, gå till https://www.instagram.com/parham.pojk

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Isa Khalwati är grundare av yogastudion Urban Om. Hon är utbildad beteendevetare med en fil kand i psykologi från Stockholms Universitet och har över 20 års erfarenhet av personlig utveckling. Isa har också skapat meditationsformen Let Go – som är en form av dansmeditation. Och dans, släppa taget och meditation är precis vad vårt samtal handlar om. Vi pratar om att kriser får oss att inse vad som betyder mest i livet och att ens spirituella träning är till för situationer som Covid-19. Isa berättar att vår inlärda personlighet är som en låda och att dansen kan hjälpa oss att börja öppna upp den. Isa delar med sig av hur hon skapade Let Go som handlar om att släppa taget om alla ramverk som begränsar oss. Om att vara nyfiken på vad kroppen vill göra. Att dans kan hjälpa oss att skala av lager för lager och möta vårt begränsande ego. Vi pratar om att dansen inte ska ta oss någonstans än in i oss själva. Och varför det är så svårt att släppa taget? Isa avslutar vårt samtal med att guida oss in i en Let Go meditation på svenska.

Vill du dansa och meditera Let Go? Här hittar du Isas spellista - https://open.spotify.com/playlist/38eYHDt8IyIvrWlpYfe6Nz?si=6kfjxRbITYyIOr2ZTprrEA

Vill du veta mer om Isa, gå till https://urbanom.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Chris Germer has had a private practice in mindfulness-and compassion-based psychotherapy since 1985 and he is a pioneer in the field of self-compassion. He is the author of five books, including the The Mindful Path to Self-Compassion. Together with Kristin Neff he co-developed Mindful Self-Compassion (MSC), an empirically-supported, 8-week training program for the general public. The Center for Mindful Self-Compassion was established in 2012 and since then tens of thousands of people have learned MSC from over 1,000 teachers worldwide. Chris speaks about how his public speaking anxiety led him to self-compassion. Chris elaborates on the difference between the two best friends, compassion and mindfulness. We speak about that one of the most compassionate things we can do is not to take our thoughts too seriously. That self-compassion is the antidote to shame and that shame comes from the wish to be loved. That the critical voice has our best interest in mind. To remember to ask oneself the question, what do I need? And that the practice is about being a compassionate mess. Chris ends our conversation by guiding a self-compassion meditation.

For more information about Chris, visit https://chrisgermer.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Meditera Mera är tillbaka, men den här gången i ett nytt format. I det här avsnittet pratar Gustav och Axel om meditation och tankar. Axel berättar om sin revolutionerande insikt när han förstod att han var medveten om sina tankar snarare än den som tänkte dem. Vi pratar om studien från Harvard University som pekar mot att vi är frånvarande 47 % av vår vakna tid och sambandet mellan närvaro och lycka. Om Default Mode Network, hjärnans standardläge som tycks skapa många av våra egocentriska tankar. Att medvetenhet är nyckeln, för när vi blir medvetna är vi också fria och närvarande. Att allt bottnar ner till frågan, är den här tanken värdefull just nu? Vi pratar om skickliga sätt att använda sina tankar på, som t ex genom tacksamhet. Att verkligheten är inte så negativ som ens tankar tror. Om att inte göra tankarna till sin fiende och vad vi kan lära oss av myran med megafonen. Axel avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska på tankar.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Anna Wikfalk är vår första återkommande gäst. Anna driver yogastudion Bara Yoga, är certifierad mindfulnessinstruktör och hon ligger även bakom den populära Mindfulnessappen. Nu är hon aktuell med ett projekt med mindfulness i skolan. Anna berättar att det var hennes barn som fick henne att förstå stressen i skolan. Om projektet som har involverat fem skolor, från lågstadiet ändå upp i gymnasiet. Samt om vikten av att det är pedagogerna som lär ut. Att även global medvetenhet är en del i utbildningen. Om lärarnas kreativitet och att det bland annat går att lära ut meditation på tyskalektionen. Vi pratar om resultaten och att eleverna noterat att det går snabbt att skifta sinnesstämning. Att vissa elever känner sig som helt nya människor och att eleverna upplever det som väldigt odramatiskt. Vi pratar om att forskningen om meditation i skolan är i sin linda men att studier visat på ökat fokus, minskad stress samt ökad empati och medkänsla i klassrummen. Om att träningen handlar om att lära sig hantera alla sina känslor. Att det är väldigt bra att vara skeptisk. Och att barn kan meditera redan vid 4–5 år ålder. Anna avslutar vårt samtal med att guida en visualiseringsmeditation för barn och vuxna. 
 
Vill du veta mer om Anna och projektet, gå till https://www.https://themindfulnessapp.com/school-project/. 

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Josephine Selander är idéhistoriker och doktorerar i modern historia. Hon har även grundat viryayoga och skolan Nordiska Yogainstitutet. Nu är hon aktuell med boken ”Filosofi som terapi - Verktyg för levnadskonst”. Och meditation och filosofi är precis vad vårt samtal handlar om. Josephine berättar om hur hon kom i kontakt med Zen-meditation tack vare katolska nunnor. Vi pratar om att ha kul när vi mediterar. Om hur filosofi kan hjälpa till när det skaver i livet och öka vår mentala flexibilitet. Om den sokratiska dialogen att ställa sig själv frågor som till exempel, är det här alltid sant i alla situationer? Vad pratar om Stoicism och vad vi kan lära oss av den romerska kejsaren Marcus Aurelius. Och om epikuréerna som menar att lycka är frånvaro av smärta. Vi pratar om Nietzsche och hans tankar om hur kultivering av kroppen påverkar våra tankar. Och att vi kan växla perspektiv genom att ge våra liv en filmtitel. Josephine avslutar vårt samtal med att guida en närvaromeditation.

Vill du veta mer om Josephine, gå till https://nordiskyoga.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Frank Ostaseski is a buddhist teacher and a pioneer in end of life care. He cofounded the Zen Hospice Project, the first Buddhist hospice in America and in 2004, he created the Metta Institute. His groundbreaking work has been highlighted on The Oprah Winfrey Show, and honoured by H.H. the Dalai Lama. He is also the author of The Five Invitations: Discovering What Death Can Teach Us About Living Fully. Frank speaks about how meditation made sense for him since he didn't have to believe in anything and instead trust his own experience. We speak about the difference between being of service and fixing or helping. Frank tells us about the five invitations that are insights on how to live fully, that he learned from being of service of people dying. He also reveals his own encounters with death and what they have taught him. We speak about love and that it is not a gated community. On how to find rest even when the conditions are hard. And Frank reveals the two questions that seems to matter the most when we are about to die. Frank ends our conversation by guiding a meditation as a way of becoming intimate with ourself and the world around us.

Magnus Fridh undervisar grupper i ashtangayoga, mindfulness och meditation. Han har släppt två böcker, den första som heter ”Viloläge” och nu är han aktuell med sin andra bok ”Att vara stilla när allt skyndar”. Vi pratar om just meditation och stillhet. Magnus berättat hur han upptäckte meditation tack vare hans mammas stora medkänsla för flyktingarna från Tibet. Vi pratar om att bygga broar mellan den formella meditationen och vardagen. Att meditation hjälper oss att se vänner istället för konkurrenter. Magnus berättar varför det är viktigt att hitta stillhet och vad stillhet är för honom. Att meditation inte handlar om att minska stress. Om att mediefasta och att inte göra någonting. Magnus ger tipset att verkligen stanna vid rödljus. Vi pratar om heta brev och vad vi alla kan lära oss av Abraham Lincoln. Att medkänsla är grunden för meditation. Och han delar med sig av det bästa rådet han någonsin fått. Magnus avslutar vårt samtal med att guida en meditation i stillhet.

Vill du veta mer om Magnus, gå till https://www.magnusfridh.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Petra Ellora Cau Wetterholm arbetar som legitimerad psykolog och är certifierad meditation- och mindfulness-ledare. Petra är även grundare av Shinrin-Yoku Sweden, som är den japanska formen av skogsbad. Vi pratar om hur meditation och natur hänger ihop. Petra delar med sig av sina insikter från att varit Zen-buddhist och hur hon sedan upptäckte hur märkbart naturen hjälpte henne att återhämta sig. Hon berättar om Shinrin-Yoku som handlar om att vara i en naturlig miljö och öppna alla sina sinnen utan någon agenda. Och att det togs fram i Japan som ett motmedel för att människor dog utav arbetsrelaterad stress (Karoshi). Vi pratar om att det inte finns några problem i naturen. Att forskning på skogsbad visar på två huvudeffekter: minskad stress och att immunförsvaret stärks. Om att meditation och skogsbad båda hjälper oss att avtäcka det som redan finns inom oss. Och Axel delar med sig av sin och Gustavs andliga naturupplevelse i Lofoten. Petra avslutar vårt samtal med att guida en meditation som är ett skogsbad ute i naturen.

Vill du veta mer om Petra och Shinrin-Yoku, Sweden, gå till http://shinrin-yokusweden.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Elin Sandberg är utbildad läkare och yogainstruktör. Hon driver den populära podcasten Yogadoktorn där hon tar ett helhetsperspektiv på hälsa. Vi pratar om meditation, yoga, medicin och vetenskap. Elin delar med sig av att hon hade ätstörningar i tonåren och det blev en väg in i yogan och första gången hon testade kändes det som att komma hem. Vi pratar om vikten av att landa och att sju minuter verkar räcka bra. Elin berättar om studien som hon varit delaktig i som doktorand om yoga och dans för flickor med återkommande buksmärta. Om att kunna stanna upp i hallen och ta ett djupt andetag när en konflikt börjar blossa upp och att istället välja en annan väg. Att meditation kan lära oss att navigera mer skickligt i världen. Elin får dela med sig av sin vision om framtiden vård där hela människan får plats. Vi pratar om vad döden kan lära oss om livet. Och varför meditation och yoga kan uppfattas som flummigt. Elin avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska i lätt rörelse för att landa in i kroppen.

Vill du veta mer om Elin och Yogadoktorn, gå till www.yogadoktorn.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Erik Granqvist har varit ishockeymålvakt och arbetat som målvaktstränare med tre SM-guld och ett VM-brons med Tre Kronor på meritlistan. Idag är han folkkär expert på Viasats hockeysändningar. Vi pratar om meditation och idrott men börjar samtalet med att Erik la av med hockeyn redan vid 27 års ålder och istället åkte till Indien för att meditera under tre månader. Erik berättar om den inre guldmedaljen och att terapi hjälpte honom att bli vän med sina känslor. Vi pratar om att fokuseringen på att vinna kan stjälpa prestationen och istället bli ett hinder som gör att du inte vinner. Om hur visualiseringar och andetaget är nycklar för många idrottare. Om det viktigaste Novak Djokovic lärt sig under sin karriär och några mentala egenskaper som gjorde Peter Forsberg och Niklas Lidström till Sveriges bästa ishockeyspelare genom tiderna. Om att vi inte kan tävla mot någon annan i närvaro men att förmågan att be om hjälp, säga förlåt och känna tacksamhet är goda måttstock på sin egen utveckling. Hur Sidney Crosbys tränare hjälpte honom att bli bäst i världen genom att skapa en träningsmiljö där han inte är rädd för att göra misstag. Och Erik har glädjande nyheter i nuet när han avslutar vårt samtal med att leda en självutforskande meditation på svenska.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Erik hittar du honom här på Instagram.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Daniel Ek är psykolog och grundare av Vänskapslabbet som arbetar för att hjälpa människor att bli starkare, friskare och lyckligare genom sina relationer.

Vi pratar om meditation, relationer och social mindfulness. Daniel berättar om varför han började meditera och sin upplevelse när det kändes som att en velourgardin drogs undan och han landade i närvaro. Han delar med sig av sina insikter efter att åkt på 2-månaders retreat. Daniel berättar om circling som är en meditation där man är två eller en grupp som tillsammans utforskar nuet och Axel berättar om de insikter han fick efter att testat det för första gången. Om hur social mindfulness kan hjälpa oss att se mönster i oss själva och i relation till andra. Vi pratar om vikten av att kunna vara närvarande och lyhörd i relationer. Att vi alla har en hemlighet att vi tror att vi inte duger till. Och vad forskningen säger om vänskap. Daniel avslutar vårt samtal med att guida en vänskapsrelaterad meditation på svenska som kallas en unik relation.

Vill du veta mer om Daniel och Vänskapslabbet, gå till www.vanskapslabbet.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Nirvan Richter är grundare av Norrgavel. Men Nirvan är inte bara designer, möbelsnickare och entreprenör utan han har även spenderat över 20 år att utforska sig själv genom meditation och vi pratar just om hur meditation och design hänger ihop. Om att meditation handlar om att öva upp sig i att vara nuet, att skala bort allt oväsentligt och lista ut vad man är och vad livet går ut på. Nirvan berättar om hur han lärde sig att sorg är en del av livet och vad som hände när han helt öppnade upp för den. Om att se meditation som en gåva till sig själv i motsats till att forcera in det. Om att när vi skalar av mer och mer, blir det istället mer och mer och allt blir starkare, både i meditation och i designprocesser. Vi pratar om att kreativitet handlar om att gå bort från egot och intellektet och att lösningen kommer som en gåva men man vet inte när eller hur. Att livet alltid är fantastiskt, även i den största av sorger och att motstånd sitter i vårt förhållande till livet och inte i livet självt. Nirvan avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska med fokus på vaken medvetenhet.  

Vill du veta mer om Nirvan och Norrgavel, gå till www.norrgavel.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Camilla Sköld är doktor i neurovetenskap och har utövat meditation och mindfulness sedan 1999. Hon är grundare av Center for Mindfulness Sweden och är en bland knappt ett 50-tal i världen med certifiering i att utbilda MBSR-lärare från University of Massachusetts Medical School. Vi pratar om meditation och vad som händer i hjärnan när vi mediterar. Om skillnaden mellan smärta och lidande och att vi inte kan ta bort smärta men vi kan göra något åt vårt lidande. Camilla berättar om hippocampus en del i hjärnan som bryts ner av stress men att meditation hjälper till med återhämtning och att forskning faktiskt visar att meditation hjälper till att skapa balans i hjärnan. Vi pratar om hjärnans standardläge, varför det skapar många av våra problem och hur meditation hjälper till att lugna ner det. Om att forskningen visar att det går snabbt att öva upp medkänsla och kärleksfull-vänlighet. Och om spegelneuronerna som gör att vi påverkas av varandras humör, så om du är närvarande och kärleksfull med dig själv så smittar det till dem du träffar. Vi pratar också om vilken forskning som saknas idag och behovet av längre studier. Camilla avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska på kärleksfull-vänlighet till oss själva.  

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Camilla, gå till http://cfms.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Gustav Nord är medgrundare av Breathe In och producent av just Meditera Mera. Han driver även produktionsbolaget Flip-Flop Interactive. I det här specialavsnittet får ni följa med när Gustav åker på sitt första retreat. Tillsammans med Axel deltar han i ett tyst 8-dagars Vipassana-retreat som och syftet med det här avsnittet är att ge dig som lyssnar en ofiltrerad inblick i hur det kan vara. Avsnittet startar precis innan Gustav och Axel börjar retreatet och Gustav delar med sig av sina förväntningar, rädslor och tankar kring att stänga av mobiltelefonen, inte kommunicera med omvärlden eller de andra deltagarna och meditera i tio timmar per dag. Sedan fortsätter avsnittet när retreatet precis har tagit slut och Gustav och Axel återigen får prata. Hur var det att vara tyst i åtta dagar och meditera tio timmar per dag? Vad har Gustav lärt sig om sig själv? Vilka insikter tar Gustav med sig hem? Och skulle Gustav rekommendera andra att åka? Gustav avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation på svenska med fokus på att känna efter i kroppen.

Har du några frågor om att åka på retreat? Kontakta Gustav och Axel på [email protected]. Vill du komma i kontakt med Gustav och hans produktionsbolag Flip-Flop Interactive, gå in på https://www.flipflopinteractive.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Paul Hurcomb is a spiritual teacher holding retreats and meetings in the UK, Spain and in the Nordics. We speak about when he in his mid 30's became critically ill and recognized the truth beyond his conditioned individual identity. He understood that this experience had revealed something within him that no book, belief or technique ever could. Paul speaks about the shift from the person to presence and to the self. We speak about that meditation is a complete letting go and that we then can start to ask ourselves, who am I? What remains stable within when everything is moving? Paul shares that enlightenment is a huge disappointment for the ego. We talk about the inner child, what it is and how you can work with it. How you know that you’re working with strong emotions rather than disconnecting from them and that spirituality is about self-honesty and authenticity. Paul gives the advice to don’t pick up I and Axel shares his insights from participating in Paul’s retreat. Paul ends our conversation by guiding a meditation and a self-enquiry.

For more information about Paul and Meetings in Stillness, visit https://www.meetingsinstillness.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Martin Ström driver Potential Project i Sverige där han hjälper företag och organisationer att nå bättre resultat och få mer fokuserade och välmående medarbetare med hjälp av mindfulness. Han har även skrivit boken Fokus på jobbet tillsammans med Sara Hultman. Vi pratar om att mindfulness på jobbet minskar stress med 30% och ökar effektiviteten med 15% enligt studier. Att hjärnan inte kan multitaska och när vi försöker att göra det så sänks vår kognitiva förmåga till en åttaårings. Martin berättar om skillnaden mellan öppen och riktad uppmärksamhet och hur det kan användas på jobbet. Vi pratar om effektivitet och att det inte handlar om att pressa in mer i ett tajt schema, utan att göra rätt saker på rätt sätt så att vi kan stressa mindre och få ökad balans. Martin berättar att mindfulness leder till ökad trivsel på jobbet, troligtvis eftersom vi tränar upp mentala färdigheter som acceptans, medkänsla, närvaro och vänlighet. Och att snälla medkännande chefer visar sig prestera bättre och få högre lön. Vi pratar om att 44% av våra distraktioner är interna och att börja om är en superkraft vi kan lära oss med hjälp av meditation. Martin ger rådet att meditera även de dagar då man inte känner för det, då ger det som mest. Martin avslutar sedan vårt samtal med att leda en koncentrationsmeditation kallad A-B-C-D.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Martin och Potential Project, gå till https://www.potentialproject.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Maria Borelius är prisbelönt vetenskapsjournalist, entreprenör och författare som de senaste åren gett sig ut på undersökande resa där hon sakta men säkert upptäckt en helt ny livsstil – den antiinflammatoriska som hon först skrev om i sin bok Hälsorevolutionen och nu i uppföljaren BLISS. Maria berättar om att hon det var ett träningsprogram som ledde in en henne på hennes kunskapsresa i antiinflammatoriska världen. Vi pratar om att förundran hjälper till att sänka inflammationer och vad bliss innebär. Maria berättar varför hon hade med sig bananer när hon testade TM (Transcendental Meditation) för första gången för 25 år sedan. Vi pratar om att meditation skapar biologiska förändringar, bland annat att telemorerna har påvisats bli längre. Att det inte finns något själviskt med att meditera, precis som det inte är själviskt att äta näringsrik mat, träna eller sova ordentligt. Att vi är både en ekorre och en panda men att vår kultur premierar ekorren. Maria delar med sig av sin insikt att ingen annan människa kommer att hjälpa dig med din stress, du måste ta hand om dig själv. Vi pratar om vad Maria lärde sig genom att vara tyst i tre dagar. Att frågeställningen, vad är meningen med livet egentligen är en tanke som försvinner när vi är närvarande. Vi pratar om vingklippta ormvråkar och att krascher behövs för att odla fram insikt, ödmjukhet och medkänsla. Maria ger oss rådet att sänka ribban och att skapa en meditationshörna för att komma igång med meditation. Maria avslutar sedan vårt samtal med att guida en variant av TM med mantrat Om.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Maria, gå till www.mariaborelius.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Fredrik Livheim är medicine doktor, psykolog och internationellt erkänd ACT-trainer. Han ligger bakom mindfulnessappen ”Jag Här Nu” och har skrivit flera böcker, bland annat "Tid att leva", ett tioveckorsprogram för stresshantering med ACT och medveten närvaro. Fredrik berättar om skiftet när meditation och mindfulness började etableras inom psykologin i början på 2000-talet. Han berättar om ACT som är en utveckling av KBT med inslag av mindfulness och där fokus ligger på att identifiera vad som är viktigt i livet. Vi pratar om vikten att vara snäll mot sig själv när vi plockar tillbaka uppmärksamheten till nuet. Fredrik berättar om fem delarna för att minska stress enligt ACT, 1) förändra det du kan förändra, 2) acceptera det du inte kan förändra, 3) återhämtning, 4) motion och 5) mindfulness. Fredrik förklarar att stress i sig själv inte är farligt, utan det farliga är bristen på återhämtning. Att alla livsomställningar skapar stress, även de positiva som vi väljer själv som t ex at gifta sig. Att hjärnan är dålig på att skilja fysiska reella hot från våra tankar men att kroppens stresspåslag är detsamma.  Vi pratar om att den formella meditationen är som fysträning som förbereder oss för livet.  Och att meditation precis som ACT ämnar stärka vår psykologiska flexibilitet. Fredrik berättar att livsriktningar är fritt valda saker du vill sträva mot och det är mindre viktigt vad du väljer bara du väljer något och han ger rådet att välj, testa och välj om. Vi snöar in oss på olika vetenskapliga studier om meditation och Fredrik avslutar sedan vårt samtal med att guida en meditation på svenska med fokus på acceptans för att minska stress.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Fredrik, gå till www.livskompass.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Therese Elgquist är matkreatör och konceptutvecklare med fokus på växtbaserad mat och hållbarhet. Hon har gett ut kokböckerna The New Green Salad och The New Green Protein. Thess ligger även bakom “Hållklarhetspodden” och är passionerad över mindful eating. Thess berättar om att mindful eating handlar om att äta med närvaro och att vara medveten om var vi har vår uppmärksamhet när vi äter men även var maten kommer ifrån. Vi pratar om hur meditation hjälper oss att inse att våra problem väldigt sällan är verkliga och att meditation kan vara som en liten semester i vardagen. Att det inte finns några rätt eller fel varken i meditation eller i matlagning. Thess ger rådet att bli 80 % mätt istället för att bli görmätt och att lyssna in kroppen istället för att lyssna på olika rön. Vi pratar om hur matlagning kan bli en meditation och att om man har tråkigt när man lagar mat så betyder det egentligen att man har brist på uppmärksamhet. Thess berättar om varför hon väljer växtbaserad mat och hur man kan tillföra olika texturer till maten. Och om vikten av att sätta sig ner själv utan några distraktioner och uppleva maten med alla våra sinnen. Vi pratar om att göra en liten ritual innan vi äter så att vi kan uppskatta den mer t ex genom att ta ett par medvetna andetag. Thess avslutar vårt samtal med att guida en meditation på mindful eating som du kan göra när du äter. Smaklig måltid!

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Thess, gå till www.thereseelgquist.com eller följ henne på Instagram https://instagram.com/plantbasedbythess/

Blev du sugen på att laga receptet i avsnittet så hittar du det här - https://www.breathein.se/therese-elgquist

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Albin Hagberg Medin är grundare av Modernmindfulness.se och har hållit kurser, föreläsningar, skapat en onlinekurs och appen Mindfulnessresan. 2016 började Albin en fredsvandring till fots från Varberg hela vägen ner till Serbien och nu planerar han för nästa fredsvandring i Sydkorea. Vi pratar om att Albin slutade som lovande kärnfysiker efter testat meditation för första gången på ett 10-dagars Vipassana-retreat och istället började läsa psykologi. Albin berättar om hur ett par märkliga händelser fick honom att inse att han skulle vandra för världsfred och hans 12 månader långa vandring genom Europa. Vi pratar om Albins lärdomar från vandringen och att vi människor blir så lyckliga av att ge från hjärtat, det vill säga att ge utan att förvänta oss att få något tillbaks. Om vikten av gemenskap och nära relationer och att inre frid är en förutsättning för fred. Att meditation fyller en viktig funktion i vår sekulära värld och framförallt ger oss tid för att vara med oss själva så att vi kan vara närvarande med andra. Albin avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska för fred.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Albin, gå till www.modernmindfulness.se. Med koden Mediteramera får du som lyssnare 70% rabatt på Albins kurs www.mindfulnesstraning.se. 

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Malin Berghagen är skådespelerska och författare som hittade sitt tempel för inre frid genom yoga för ca 20 år sedan. Malin har släppt ett flertal böcker, bland annat “Yoga: passion och närvaro i livet” och hennes senaste bok “Livslust och hälsa enligt Malin”. Vi pratar om vilken betydelse meditation har haft i våra liv och att det har hjälpt oss att inse vad som faktiskt betyder mest i livet. Malin ger rådet att om du gör något ”med känsla” så kommer du till närvaro. Att meditation handlar om att acceptera att livet händer. Vi pratar om meditation och sorg och Malin berättar hur meditationen hjälpte henne att vara i nuet istället för att vara i ett drama när hennes mamma gick bort. Malin försöker förklara för Axel och Gustav hur meditation kan hjälpa till när man ska föda och hur meditativ andning kan hjälpa mot all form av smärta. Vi pratar om tankar och hur vi på olika sätt kan möta dem. Att inte bråka med tankarna utan att istället acceptera att de kommer och går och att vi istället kan ställa oss frågan om tanken verkligen är sann eller om den är värdefull? Vi pratar om vikten av tacksamhet och vi faktiskt kan vara tacksamma för allt, även våra problem för det är först när vi bli medvetna om dem som vi kan förändra. Malin berättar om vad hon har lärt sig av Davidji som är en av världens mest erkända meditationslärare. Hur meditation är personlig utveckling och liknelsen med att tälja en dalahäst. Malin avslutar vårt samtal med att guida en meditation på svenska med känsla, utan värdering och med tacksamhet.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Malin, gå till www.malinberghagen.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Dr. A.T Ariyaratne, also known as the Gandhi of Sri Lanka, founded Sarvodaya the largest non-government movement in the country back in 1958. During 60 years, Sarvodaya has been active in over 18,000 villages in Sri Lanka and Dr. A.T Ariyaratne has led tens of thousands of "family gatherings" and meditations with millions of people throughout Sri Lanka and other parts of the world. He has received several international awards such as The Gandhi Peace Prize and sharing other international honors with other peace makers such as Nelson Mandela and Dalai Lama and he has also been nominated for the Nobel Peace Prize. Dr. A.T Ariyaratne speaks about the purpose of meditation, to find the truth about your own life and others, including nature and purify your mind. We speak about how meditation can help create peace since all wars starts in the minds of people. In the middle of our talk, Dr A.T Ariyaratne guides us through a metta meditation (loving kindness) that he also recommends for beginners. He tells us about how Sarvodaya work with the villages, starting with their basic needs and then through meditations, awaken individuals, families and the whole community. Dr. A.T Ariyaratne ends our conversation by giving us all the advice that if you want to change the world, start by loving yourself and then others and the rest will follow.

Do you want to know more or about Dr. A.T Ariyaratne and Sarvodaya or get in touch with the movement, go to www.sarvodaya.org

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Staffan Hammers har mediterat sedan 1973 då han gick en tiodagarsretreat hos meditationsmästaren Goenka i Indien och har även varit buddhistmunk i över 11 år i Sri Lanka. Idag leder han Vipassanagruppen i Stockholm. Staffan berättar om sin tid som munk och vilka insikter han tagit med sig i vardagslivet efter sin tid där. Vi pratar om att inte värdera de känslor vi har, att acceptera det som är och inte identifiera sig med dem. Staffan berättar om Vipassana som är en metod för att utveckla insikt. Vi pratar om att mindfulness får plats i Vipassana och är uppmärksamhet på det som händer när det händer. Att det finns olika nivåer av verkligheten och Staffan försöker förklara för oss om buddhisternas insikt om no-self. Om att det varken finns begär eller motstånd i mindfulness. Staffan berättar om de fem hindren som vi alla meditatörer stöter på och hur du kan meditera när du blir rastlös och vad vi kan göra när vi blir trötta och vi pratar om vikten av att åka på retreat. Staffan avslutar vårt samtal med att guida en open awareness- och metta-meditation på svenska.

Vill du veta mer om Staffan eller kontakta honom eller Vipassanagruppen, gå in på deras hemsida www.sangha.nu

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Johanna Wickström är certifierad yogalärare och håller klasser runt om i Stockholm. Under fyra månader i Sydamerika 2018 skrev hon boken: Yinyoga – Mindre stress och en friskare kropp, som precis lanserats. Vi pratar om hur yinyoga och meditation hänger ihop. Vi kommer fram till att de fyra attityderna; nyfikenhet, vänlighet, acceptans och sinnesjämvikt är lika användbara i yinyogan som i meditation. Johanna berättar att yinyoga kommer från den kinesiska medicinen som ser att kropp, känsla och tankar hänger ihop och att vi kan påverka våra tankar och känslor genom kroppen. Vi får lära oss om bindväven som sitter som ett rutnät runt hela vår kropp och som vi gör mer flexibel när vi praktiserar yinyoga. Vi pratar även om att en känsla inte sitter i mer än 90 sekunder och att för att bygga vanan så behöver vi ibland både inre och yttre belöningar.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Johanna, gå till www.wickstromyoga.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Lasse Lychnell är doktor i företagsekonomi och forskare vid Handelshögskolan i Stockholm. Lasse är också mindfulnessinstruktör och har nyligen grundat företaget Being i Business. Han brinner för att integrera insikter från meditation in i arbetslivet. Vi pratar om hans forskning och om att han intresserar sig för hur effekterna av mindfulness kommer till uttryck i våra arbetsliv. Lasse förklarar vad ett meditativt förhållningssätt är och ger ett konkret exempel när vi får ett jobbigt email. Vi pratar om skillnaden mellan själslig och instrumentell intention. Om hur vi kan föra in informell meditation i våra liv, det vill säga att göra våra rutinartade och lite tråkiga uppgifter med full närvaro. Hur vi kategoriserar människor som fiender eller vänner och vikten att bli medveten om det. Han ger rådet att våga utforska och hitta en meditation som passar en själv. Lasse avslutar vårt samtal med att guida en andningsmeditation med fokus på att släppa taget.            

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Lasse gå till www.lasselychnell.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Anna Wikfalk driver yogastudion Bara Yoga i Aspudden med sin man Martin och är certifierad mindfulnessinstruktör. Hon ligger bakom den populära Mindfulnessappen och har skrivit boken Mindful Eating. Anna berättar om hur hon kom i kontakt med mindfulness för 20 år sedan och ger sin definition av mindfulness där fokus ligger på att ha intention att inte värdera eller döma det vi upplever. Vi pratar om vanliga missuppfattningar som att mindfulness skulle vara avslappning och om paradoxen att ju mer tid du övar, desto mer tid får du. Vi kommer fram till att det egentligen inte är något särskilt med mindfulness men när man möts av någon som är helt närvarande så är det väldigt speciellt. Att det är mänskligt att ha fördomar men att det kan bli farligt när vi tror att vi inte har dem. Vi pratar om självmedkänsla, som handlar om att behandla sig själv som man hade behandlat en god vän när vi har det tufft. Anna avslutar vårt samtal med att guida en varm meditation på svenska med fokus på andetaget och kroppen.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Anna så hittar du hennes yogastudio och kontaktuppgifter här www.barayoga.se

Och är du intresserad av Mindfulnessappen så hittar du den här www.themindfulnessapp.com

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Josefine Bengtsson är grundare av Yogiakademin där hon leder retreats i Indien, Bretagne och i Stockholms skärgård. Hon ligger även bakom den populära bloggen Josefines yoga. Vi pratar om att meditation handlar om att gå från huvudet ner i kroppen och att det egentligen inte finns någon skillnad mellan meditation och yoga. Hon berättar om sina upplevelser från när hon har varit på Vipassana-retreats och berättar om OSHO-meditation, vad det är och hur det hjälper henne att komma i kontakt med delar av sig själv som hon annars inte kommer åt. Vi pratar om hur meditation har hjälpt henne att vara närvarande med sig själv och med andra. Om hur hon anpassar sina meditationer och sin yogapraktik till utifrån hur hon mår varje dag. Hon ger det viktiga rådet att komma i kontakt med sin kropp det första man gör istället för att direkt börja kolla på telefonen. Och att ha tålamod när man börjar, ju längre du håller på desto mer trygg känner du dig i din egen kropp och då uppstår det magi. Josefine avslutar vårt samtal med att guida en kroppscanning för att landa ner i kroppen som du också kan göra liggande.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Josefine så hittar du hennes blogg och kontaktuppgifter här www.josefinesyoga.metromode.se

Och är du intresserad av hennes retreats med Yogiakademin så hittar du dem här www.yogiakademin.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Bengt Renander arbetar som coach och har hjälpt hundratals grupper och individer genom medvetenhet och närvaro och han driver även Närvaropodden. Vi pratar om hur kan kom i kontakt med meditation via Psykosyntesen och 12-stegsprogrammet. Bengt berättar om egot och sin karta med de fyra delpersonligheterna presteraren, smärtkroppen, försvaren och dansaren. Och om självet, den vi sant är när vi är helt och hållet närvarande och den plats där vi kan bevittna vårt ego lite utifrån. Vi pratar om att meditation är närvaroträning, där vi gör mentala curls och tar oss från tankevärlden till upplevelsevärlden. Och att även om du inte tror att övningen ger något så gör den det om du fortsätter att meditera. Att meditation inte handlar om att det ska kännas bra utan att lära oss att bli bra på att känna. Vi pratar om acceptans och att acceptera livet som det är, är det största skiftet en människa kan göra i sitt liv. Bengt avslutar vårt samtal med att guida en landningsmeditation.

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Bengt?
www.renander.nu

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Josefin Dahlberg arbetar som influencer och är medgrundare till Breathe In. Hon har podden Josefin & Vanja och har skrivit två böcker, Livsstilsbibeln och Idag är jag fri som handlar om hennes nykterhet. Vi pratar om hur hon inte kunde sitta still mer än ett par sekunder första gången hon testade att meditera men att när hon testade en kroppscanning började bitarna falla på plats. Josefin berättar om att hon sen började experimentera med massa olika meditationer så som shaking, mantrameditation och meditation i rörelse som hon fortfarande gör idag. Hur viktigt meditation och rutiner är för hennes välbefinnande. Att meditation har hjälpt henne att upptäcka hur hon pratade med sig själv och blivit ett verktyg för att bemöta sig själv på ett bättre och mer kärleksfullt sätt. Att kärleken till sig själv är lösningen på allt, och det är först då vi kan förändra oss och vår omgivning. Och om hur meditation hjälpt henne att hålla sig nykter i över åtta år och leva sitt drömliv. Josefin avslutar vårt samtal med att guida en receive och release-meditation. 

Vill du veta mer eller komma i kontakt med Josefin?
www.josefindahlberg.se

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu. 

Varmt välkommen till det allra första avsnittet av den nya interaktiva meditationspodden ”Meditera mera” som görs av Axel Wennhall som till vardags arbetar som meditationscoach och av Gustav Nord som driver produktionsbolaget Flip-Flop Interactive. Det här är en podd om meditation där vi försöker få hela Sverige att meditera genom att besvara tre frågor. Vad är meditation? Varför är det bra att meditera? Men viktigast av allt, hur gör man? I det här introavsnittet ger Axel sina svar på dessa frågor. Så om du aldrig har mediterat är det här ett perfekt avsnitt för dig, du kan se det som en crash course i meditation. Och om du är van att meditera så är det här faktiskt också ett perfekt avsnitt för dig, som en påminnelse och introduktion till den här podden. Axel avslutar med att guida en bra introduktionsmeditation.

Meditera Mera är en podcast från Mindfully, Sveriges nya meditationsapp. Du kan prova Mindfully kostnadsfritt i sju dagar. Ladda hem Mindfully på vår hemsida, App Store eller på Google Play. 

För mer information om Mindfully, besök vår hemsida www.mindfully.nu.