Strukturpodden

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det fjärde tipset: Skriv upp allt

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det andra tipset: Gör det direkt.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar psykoterapeuten, författaren och konsulten Niclas Almén om återhämtning

Sammanfattning

• Värna om handlingsutrymmet: Att ha utrymme att påverka sin egen vardag är grundläggande för återhämtning.
• Prioritera preferenser: Gör saker du verkligen tycker om för att ha mindre behov av återhämtning i traditionell betydelse.
• Balans mellan struktur och frihet: Struktur behövs för att skapa ordning när livet känns överväldigande, men frihet är också viktigt.
• Anpassa efter livets faser: När man får barn eller livet förändras är det extra viktigt att hitta rätt balans mellan arbete och fritid.
• Återhämtningsstrategier på arbetsplatsen: Skapa vanor och strategier för att stödja mental återhämtning på jobbet och våga testa nya sätt: ta en promenad, bygga pussel, spela spel m.m. Chefer och organisationer bör prioritera medarbetarnas möjligheter till återhämtning och att arbeta mest med arbetsuppgifter de gillar. (Anlita Niclas som konsult för hjälp med detta.)
• Reflektera och justera: Fundera på vilken återhämtning du behöver just nu och skriv dagbok om vad du gjorde och hur det kändes. Justera utifrån vad du behöver mer/mindre av.

Veckans prova-på

Ladda ner en app som hjälper till med magandning.

Tips på andra avsnitt att lyssna på

Tips: David Larsson Heidenblad, Janne Svärdhagen, Lena Bergström, 5 skäl att älska planering

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Mediamyran

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SYFTE MED PLANERING

• Känna lugn
• Kunna nå nya mål i stället för att fastna i gamla hjulspår
• Göra mer av det jag vill göra i stället för att livet bara händer

ÅR

• Vad vill du förändra/utveckla/ha tid för? Vilka mål och drömmar är viktiga för dig? Hur mycket tid ska det få? Fokusområden olika månader?
• Lediga helger
• Lediga dagar
• Högtider, semestrar, föräldraledighet (håll koll på infrysta dagar vid 4 år)

• Vilka månader har du mest/minst energi?
• Samarbeten med andra?
• Vad brukar du vara sugen på att göra olika årstider?
• Vad behöver göras olika årstider? (Lyssna gärna på vårt avsnitt om årstider.)

MÅNAD

• Boka in dagar för lite längre återhämtning (mer än 20 min en kväll).
• Vad ska få fokus den här månaden? Vilka steg kan jag ta för att det ska hända?
• Vilka stora aktiviteter händer den här månaden eller nästa? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?
• Vilka små aktiviteter händer den här månaden? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?

VECKA

• Fyll i Standardvecka i Excel för att planera upp din idealvecka.
• Planera in vila, energigivande aktiviteter, socialt och rörelse.
• Vilka möten/aktiviteter har jag den här veckan? Vad behöver förberedas? När ska jag göra det?
• Vad är viktigast att få gjort i veckan? När ska jag göra det?
• När har jag mest tid och energi? När har jag minst?
• Checklista för arbetsveckan
• Checklista för veckan i stort

DAG

• Vad är mina viktigaste punkter idag? Vad är min deadline för det?
• När ska jag ta paus och rast?
• Göra uppgifterna
• Ev. göra kommande dagars uppgifter om det finns tid.
• Flytta eller stryka uppgifter som inte blev klara.
• Vad behöver jag mer tid till nästa gång?
• Vilken tid på dygnet är jag bäst på att göra den här typen av uppgift?
• Fokustid där du är helt ostörd för uppgifter som behöver det - kanske fler än du tänker (Lyssna på vår intervju med David Larsson Heidenblad för mer om detta.)

Våga experimentera! Kanske lättare på vecko- och dagsbasis.

Veckans prova-på

Planera en vecka framåt.

I samarbete med Mediamyran.

Stötta Strukturpodden genom att dela podden med andra, köpa Strukturkalendern, följa våra provisionslänkar eller på Patreon där du får korta poddavsnitt varje vecka.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger elva tips för att få kommunikation att fungera bättre.

1. Ta hand om dig

2. Välj tillfälle för svåra samtal

3. Anta att den andra parten menar väl (snälltolka)

4. Bekräfta i stället för att komma med lösningar eller “det är inte så farligt”

5. Var närvarande

6. Var nyfiken 

7. Vänta med frågor som kan upplevas ifrågasättande om någon tar upp något med dig.

8. Undvik försvar och lögner

9. Jag-formuleringar - inte du-formulering

10. Undvik alltid och aldrig

11. Enas om hur man går vidare

Veckans prova-på

Prata med någon och fundera på vilka punkter du behöver öva mest på.

I samarbete med Mediamyran.

Stötta Strukturpodden på patreon.com/merstruktur, genom att köpa Strukturkalendern eller genom att dela podden med andra!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika svarar på lyssnarfrågor om prokrastinering, morgon- och kvällsrutiner, hur de håller sina arbetsplatser organiserade och missuppfattningar om att vara organiserad.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) och görs i samarbete med Mediamyran.

Redigering: Mediamyran

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och rektorn Annika Sjöberg om ADHD. Hon berättar om hur det är att leva med ADHD, verktyg hon använder för att vardagen ska fungera och vad vi borde tänka på när vi interagerar med barn med ADHD.

Sammanfattning

• "Tro inte att du går i mål [med diagnos och medicin] utan det är början på ett nytt liv där du måste lära dig att leva ett liv med ADHD."
• "Den största skillnaden [efter diagnos] är att jag inte känner mig så fruktansvärt misslyckad längre och jag skäms inte för mig själv längre för nu vet jag varför det ibland blir väldigt fel."
• Svårt att förstå tid och ställtid.
• "Har vi bestämt oss för någonting så gör vi det. Vi har ett enormt pannben. Jag har känt mig misslyckad men nu lever jag också ett liv där jag känner mig fruktansvärt kompetent för jag vet så mycket mer än andra vet inom detta."
• Tjejer med ADHD blir väldigt missförstådda, kallas ofta "dramaqueens".
• Skola och föräldrar har båda sina delar att göra.
• Det är svårt att få till återhämtning men det är jätteviktigt. Hypnos på Youtube har hjälp Annika med återhämtningen. Barn har ofta noll återhämning: skola, fritids, direkt till aktivitet, hem till mobilen.
• Söndagsångesten kanske inte handlar om skolan dagen efter utan om att barnet inte har sovit eller ätit rätt under helgen och därför är helt slut.
• "Det är häftigt att man kan påverka sitt mående med annat än droger, alkohol, koffein osv. utan med annat som att vara ute, röra sig, ha det tyst."
• Man kan inte bara "skärpa sig" med ADHD.
• Praktiska tips:

- Pluttar som piper om man inte hittar sina saker. Airtags är dyra men Annika tycker att de fungerar bäst av de olika hon har testat. Sparar mycket tid att slippa leta.

- En liten väska där hon samlar sina grejer.

- Ta bild på t.ex. handlarlistan ifall man tappar bort den för man tappar bort mycket.

- Rutinbingo: "Jag har saker vad gäller mat, sömn, träning, återhämtning, mobil. Jag måste inte ha alla rätt utan varje kryss ger mig ett bättre liv."

- Säga stopp. Annika kan inte ha aktiviteter mer än två dagar i rad.

• De tre M:en från André: mobilen, mötet och motionen. Och tillägget maten från Annika. Läs om Andrés tre M här.
• Läs mer om Annika här. Hon vill gärna att du hör av dig!
• Hon finns också på Instagram under namnet @annikasjoberg_

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova-på: Ladda mobilen utanför sovrummet.

Redigering: Erika Norberg

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.

Några tips för att komma igång med träning finns här.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.

Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 22: Rensa bland dina böcker.

Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.

Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 18: Dammsug bilen.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 17: Gå igenom en pärm

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp, t.ex. sätta upp en tavla eller laga något.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 15: Samla barnen och gå igenom deras leksaker tillsammans (spara/slänga/skänka/sälja).

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 14: Skapa eller gå igenom en minneslåda.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 13: Dejta din respektive (eller en vän/familjemedlem)

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 12: Diska bort allt direkt efter maten

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 11: Ring en vän

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 9: Läs ett kapitel i en bok.

Här finns fler tips på hur man kan läsa mer.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 8: Gör någon aktivitet utomhus tillsammans med andra.

Några förslag:

• Picknick
• Åka till stranden
• Fiska
• Skattjakt
• Grilla
• Spela kubb
• Marknad
• Spela tennis
• Besöka en stad du inte har varit i förut
• Minigolf
• Bygga sandslott
• Nöjespark
• Spela volleyboll
• Paintball
• Bada
• Utekonsert
• Fotografera
• Plantera någonting
• Discgolf
• Äta utomhus
• Testa en ny hobby

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 7: Rensa garderoben

Fler tips på hur man kan rensa bland kläderna finns här.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 6: Håll i saken en gång

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 5: Gör lite då och då

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 4: Gör klart.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 3: Minska inflödet

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 2: Skapa en utstation

Lyssna på våra gäster som pratade om konceptet med utstation i december 2020.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 1: Varje gång du går förbi ett ogräs, plocka upp det.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på frågor om hur de hanterar stress, vilka böcker som har påverkat dem och vilka appar de använder för att strukturera upp livet.

Sammanfattning

1. Hur hanterar ni stress och överväldigande i ert dagliga liv?
2. Hur håller ni er motiverade att följa era planer och rutiner?
3. Hur hanterar ni oplanerade händelser eller avbrott i era scheman?
4. Hur balanserar ni era professionella och personliga liv?
5. Vilka appar eller digitala verktyg använder ni för att hålla koll på era uppgifter och projekt? Ultiself, Sweepy, Google Calendar, Anteckningar i mobilen, Notion. Tips: Följ David Stiernholm på Instagram/Facebook för fler tips.
6. Vilken bok eller resurs om struktur har haft störst inverkan på er?
   • Böcker: Jag lämnar ekorrhjulet, Ta din tid, Better than before
   • Poddar: Happier with Gretchen Rubin, Lazy Genius

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Testa en bok, podd eller app som vi har nämnt i det här avsnittet.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad kan man göra när motivationen tryter på jobbet? Erika och André ger tio förslag på lösningar i detta avsnitt.

Sammanfattning

1. Sätt tydliga mål: Definiera konkreta och mätbara mål för dig själv på jobbet. Detta ger dig en klar riktning att arbeta mot och ökar motivationen när du ser framsteg.
2. Bryt ner uppgifterna: Stora projekt eller uppgifter kan kännas överväldigande. Bryt ner dem i mindre, hanterbara delar för att göra dem mer åtkomliga och lättare att ta itu med.
3. Skapa en arbetsrutin: Skapa en regelbunden arbetsrutin som inkluderar när du ska ta itu med exempelvis mail och andra återkommande uppgifter samt specifika tidpunkter för att börja och sluta arbeta.
4. Belöna dig själv: Ge dig själv belöningar när du når dina mål eller slutför svåra uppgifter. Detta kan vara allt från en kort paus för att njuta av en kaffekopp till att unna dig något speciellt när du har uppnått större prestationer.
5. Hitta mening och syfte: Försök att koppla det du gör till en större mening eller syfte. Genom att förstå hur ditt arbete bidrar till företagets mål eller samhället som helhet kan du hitta mer motivation och engagemang.
6. Sök stöd och respons: Ibland kan det vara till hjälp att prata med en kollega, chef eller mentor om dina utmaningar. De kan erbjuda perspektiv, stöd och råd.
7. Ta hand om dig själv: Se till att du tar hand om din fysiska och mentala hälsa genom att få tillräckligt med sömn, motion och avkoppling utanför jobbet.
8. Utforska intressen och passioner: Om möjligt, försök hitta sätt att integrera dina intressen och passioner i ditt arbete. Att arbeta med något du älskar kan öka din motivation och arbetsglädje.
9. Var realistisk: Acceptera att det finns dagar då motivationen är låg och det är svårt att få saker gjorda. Var snäll mot dig själv och försök att inte vara för hård mot dig själv när du upplever dessa svackor.
10. Sök professionell hjälp vid behov: Om bristen på motivation är långvarig och påverkar din förmåga att utföra ditt arbete eller må bra, överväg att söka stöd från en professionell, som en coach, terapeut eller psykolog, för att utforska underliggande orsaker och strategier för att hantera det.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Utvärdera: Hur är min motivationsnivå just nu? Skapa en plan.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André testar något nytt: ett ostrukturerat samtal. Det innehåller svar på en lyssnarfråga, tankar om hur vi hamnar där vi hamnar i livet, vilken framtida identitet vi “röstar på” med våra handlingar m.m. Vi hänvisar bl.a. till James Clear som är känd för boken 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga.

[Betalt samarbete] Du kan lyssna på 1 %-metoden på Nextory och om du skapar ett konto med vår provisionslänk får vi lite extra pengar för att göra podden.

[Betalt samarbete] Du kan köpa 1 %-metoden i bokform här för att ge oss lite provision.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: 

Stanna upp: Var är jag just nu och var vill jag vara om ett tag? Fira framgångarna och ta ny riktning.

Sponsra oss gärna på patreon.com/merstruktur.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.

Sammanfattning

1. Det tredelade dygnet
   • En tredjedel sömn
   • En tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)
   • En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)
2. Veckoplanering
3. Ha en kalender

Cajsas hemsida

Dagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.

Foto: Sara Johari

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Läs Ta din tid.

Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.

Sammanfattning

Erikas lista

• Hälsa
  • Smärtfri höft
  • Ingen nackspärr 2024
  • Träna med träningsklubben 50 gånger
• Socialt
  • Helg med min man
  • Barnvakt 10 gånger
  • Något stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.
  • Socialt varje vecka
• Mer struktur
  • Ny produkt till försäljning
  • Idéer till app
  • Mailutskick varje månad
• Övrigt
  • Gör fem “det lilla extra”-grejer
  • Läsa 20 böcker
  • 10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälle
  • Komma ikapp i 10-årsdagboken

Andrés lista

• Flytta till hus under våren
• Fortsätta med träning varannan dag
• Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)
• En kväll i veckan – läsa en bok
• Under våren – resa till en stad (julklapp)
• På jobbet – hålla på strukturen
• Varje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall göras
• Fortbilda mig vår/höst

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Gör din egen lista.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.

Sammanfattning

• Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.
• Inte stå där själv. Ta hjälp!
• Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:
  • På semesterresa
  • Hemma hos andra
  • En dag på helgen
  • 80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)
• Vänta 15 min och se om frestelsen går över.
• Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.
• Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.
• Motivera med ekonomi.
• Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.
• Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.
• Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.
• Planera vad du ska göra om frestelsen kommer
• Grundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.
• Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.
• Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:
  1. Identifiera beteendet
  2. Experimentera med belöningar
  3. Hitta signalen
  4. Ha en plan

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.

Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femtonde tipset: Rensa

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det trettonde tipset: Ät din groda.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det elfte tipset: Ta tid till planering.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det andra tipset: Gör det direkt.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika delar tankar om nystart efter sina respektive flyttar, uppdaterar om framstegen på årets mål och besvarar en lyssnarfråga om studieteknik.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

• Tidigare avsnitt som tar upp studieteknik:
  • Styra sin tid: https://strukturpodden.se/podcast/styra-sin-tid
  • Fråga oss: https://strukturpodden.se/podcast/fraga-oss/

Veckans prova på:  Skriv en egen mållista eller gå igenom den du har skrivit.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika tipsar om 20 saker du kan rensa bort utan särskilt mycket eftertanke.

Sammanfattning

1. Pennor som inte fungerar (eller är nedvässade och jättekorta) Obs! Inte påfyllningsbara om du kommer att fylla på dem.
2. Trasiga eller ensamma sockar
3. En bok som man har fått av någon som man aldrig kommer att läsa
4. Den där gamla ekonomipärmen från 1990-talet eller någon annan pärm. Länk till avsnittet om Papper.
5. Några saker från skräplådan i köket
6. Saker du har fått av någon som du tänkte kunde vara bra att ha men har insett att du inte kommer att använda. Julsaker.
7. Kvitton, gamla presentkort m.m. i plånbok/mobilfodral
8. Barnkläder som är urvuxna eller trasiga
9. Trasiga leksaker. Plocka ur batterierna!
10. Barncyklar som är för små och andra cyklar som inte används
11. Brädspel du inte gillar
12. Låda som har följt med flytt till flytt
13. Utgångna saker i skafferiet
14. Videoband, DVD:er, CD-skivor
15. Gardiner, dukar, handdukar, lakan, påslakan, örngott
16. Omaka bestick, glas, tallrikar, skålar, kantstötta grejer
17. Kläder med hål i och kläder som du inte har kunnat/velat ha på dig på tio år
18. Gamla tidningar/reklamblad
19. Utgångna mediciner/sjukvårdslåda (lämna in på apoteket)
20. Ensamma vantar och annat vid ytterdörren som inte används eller är helt. Ytterkläder, skor, mössor, vantar.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Rensa bort en sak från listan.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar ordningskonsulten och inredaren Linda Gemal om vanliga missar när man försöker bli strukturerad och hur man kan göra istället.

Sammanfattning

• Oorganisering = uppskjutna beslut.
• Om du är strukturerad spar du tid, pengar och minimerar stress, t.ex. genom att du hittar dina saker och slipper påminnelseavgifter.
• Organiseringstriangeln: Allt skall ha ett hem, gruppera lika med lika, balans = tillräcklig mängd fysiska och digitala saker för att kunna leva/jobba/fungera bekvämt utan en massa extra.
• Vanligt att försöka göra allt på en helg på egen hand. Tid, ork och mental kapacitet räcker oftast inte. Lösning: Bryt ner i små steg. (Hjälp finns bl.a. här.)
• Börja med att rensa och organisera sedan sakerna som förtjänar att stanna kvar. Effektivisera sedan och fortsätt tweaka hela tiden.
• Något in -> Något ut.
• Rutiner är det som avgör, inte en storsatsning en gång.
• Gör en reality check: hur ser det ut just nu och hur vill jag att det ska se ut?
• Om du letar saker 30 min per dag blir det 23 arbetsdagar på ett år.
• Fundera på vilka arbeten du gör utanför ditt betalda arbete. Vad kan delegeras eller tas bort?
• Innan du börjar rensa och göra om i ett område, fundera på vad du redan gillar i det området.
• Arbeta med zoner och att det som används i zonen ska finnas i zonen, t.ex. matberedningszonen (hacka), matlagningszon (ugn/spis), rengöringszon (disk) och förvaringszon.
• Gör planer:
  • Kläder för arbetsveckan
  • Matplanering
  • Barnens ryggsäckar
  • Städschema
  • Checklistor för ärenden, resor, allt du kan automatisera
• Fundera på vad du vill använda tiden till om du frigör mer tid. Stänga av lite, göra det som är bra för mig, mer tid med barn/vänner/familj, det du egentligen vill göra.
• Back to the future-övning: Skriv ett brev till dig som om du var tio år in i framtiden. Beskriv hur du har det i framtiden. Det kan ge klarhet om hur man vill leva.

Kontakt med Linda:

• Hemsida: www.ordningskonsulten.com  
• Aktuellt Webinar – “Ordning och reda på 16 minuter om dagen!?“
• Facebook: Ordningskonsulten
• Instagram: Ordningskonsulten
• Youtube: Ordningskonsulten
• Linkedin: Linda Gemal

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Kursen är igång – medlemmarna är nöjda.
Bättre: Engelsk version nästa år.
Bäst: När kursen går så bra att hon kan sitta i en solstol och svara på mail.

Veckans prova på:  Lyssna på gratiswebinariet: “Ordning och reda på 16 minuter om dagen!?“

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar den pensionerade begravningsentreprenören Ingrid Nilson om vad som kan vara bra att veta kring begravningar, hur man kan förbereda sig själv och sina närstående och hur det praktiskt går till när man tar kontakt med en begravningsentreprenör.

Länktips från Ingrid:

Vita arkivet

Hur man ordnar en begravning

Bouppteckning

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra: Vi har kommit långt på vägen med att döden har blivit mer närvarande i våra liv.
Bättre: Våga prata mer om döden.
Bäst: Att vi som människor ska inse värdet av det här med avsked och begravning och att vi inte får tappa respekten.

Veckans prova på:  Prata med dina närmaste om de har tänkt på döden och hur de skulle vilja ha det (med exempelvis begravning och gravplats).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Måndag 11 december 2023 kl. 19:00 sänder vi avsnitt 100 live i Facebookgruppen!

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan få andra att lyssna, på jobbet eller hemma, utan härskartekniker.

Sammanfattning

Påverka min chef (Källa: Craig Groeschel)

1. Respekt spelar roll. Tala väl om din överordnade.
   Tala väl om din chef och respektera det han eller hon gör. Om du vill ha chans att bli någons överordnade behöver du också lära dig att vara underordnad. Byt arbetsplats om du inte kan respektera din chef.
   
2. Timing spelar roll
   Titta på rytmen hos dina ledare – t.ex. när det är en stressig period och när det är en lugnare. Värdesätt deras tid. Schemalägg möten och håll det kort och fokuserat. Ha en nedskriven agenda. Se till att timingen är rätt när du ställer frågan. Ha gärna en tydlig plan för ett förslag med varför det är viktigt, hur man kan göra och vad det skulle kosta.
   
3. Dina motiv spelar roll
   För att påverka organisationen är det bäst att tänka att du själv är en del av den och vill ta uppdraget framåt. Påverka uppåt för att du vill att organisationen ska bli det bästa den kan vara, inte bara för att det ska bli bättre för dig. Tala inte bara om vad problemen är utan ge också förslag på lösningar. Även om idén inte är perfekt eller färdig är det ofta bättre att komma med en grund till en lösning än att bara klaga.
   
4. Initiativ spelar roll
   Underlätta för din ledare/chef. Hitta något som behöver göras och gör det. Ta ut soppåsen utan att någon frågar om det. Lös ett problem innan det hinner bli en jättegrej. Chefer uppskattar ofta när arbetare inte behöver vägledas i varje steg utan hittar viktiga saker att göra ändå.
   
5. Sanning spelar roll
   Om du säger ja till allt kommer du förlora trovärdighet. Sanning vinner alltid över smicker. Bry dig tillräckligt mycket för att berätta sanningen för dina ledare så kommer du vara otroligt värdefull. Ju högre upp i kedjan man är desto svårare är det att hitta någon som kommer att säga sanningen åt dig. De som bryr sig tillräckligt mycket för att säga sanningen är därför otroligt värdefulla – var den personen. (Inte skvallra på andra för att höja upp dig själv.)

Få familjen/partnern att lyssna

• Förbered personen
  • Jag vill prata om hur vi lägger upp X. Har du tid nu eller när kan vi prata?
  • Alla lägger undan mobilerna
• Förklara varför något är viktigt för dig eller varför något är ett problem. Undvik att bli anklagande. 
• “Jag ser att du ofta/alltid gör X. Känns det okej för dig?”
• Ge gärna förslag på en lösning och öppna för andras idéer. Försök hitta en gemensam lösning. – “Vi kanske kan prova det här en månad”
• Gör en plan
  • Vem har ansvar för vad?
  • Vad ska göras när?
  • Är det något du ogillar som du kan byta mot något som någon annan ogillar?
• Boka in en tid för utvärdering
  • Försök att inte anklaga om det inte har blivit som planerat utan hellre fråga  “Hur kan vi hjälpa varandra att lyckas/utvecklas?” “Vad skulle du behöva för att det här ska fungera?” “Hur kan vi justera planen så att alla blir nöjda?”

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Ta upp något du har stört dig på – så lugnt som möjligt.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland kan man känna sig nere och behöva en snabb vändning för att höja humöret. I det här avsnittet ger Erika och André förslag på 25 saker som kan hjälpa. Välj det som passar dig.

Sammanfattning

1. Gå en promenad
2. Prata med en vän
3. Ta ett bad/en dusch
4. Skriv dagbok
5. Andas lugnt
6. Gå ut i naturen
7. Gör ett enkelt träningspass
8. Planera en rolig aktivitet
9. Bädda sängen
10. Gå och lägg dig tidigt
11. Skriv ner saker du är tacksam för
12. Fundera på vad du har möjlighet att förändra
13. Öva på att säga snälla saker till dig själv
14. Städa ett litet område
15. Ta ett litet steg i en positiv riktning mot ett mål
16. Få solljus
17. Hitta något som får dig att skratta, t.ex. en video av skrattande barn eller personer som ramlar i vattnet när de kliver av/på en båt
18. Hjälp någon annan
19. Ifrågasätt dina negativa tankar – är det här verkligen sant?
20. Lägg märke till vad som gör dig ledsen eller stressad på sociala medier och vad som gör dig glad, inspirerad eller känner att du får en connection till andra. Fundera på hur du kan få mer av det positiva och mindre av det negativa.
21. Gör något kreativt – målarbok för vuxna, måla/rita frittt, skriva något, improvisera på ett musikinstrument, starta musik och dansa, lägga pussel
22. Lyssna på musik du gillar (gör en spellista?)
23. Titta på en serie du gillar och njut av tittandet
24. Gör något du är bra på
25. Ta tid till att göra precis vad du vill

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Välj en sak på listan att göra idag.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika, som båda är konflikträdda, pratar om konflikter, hur man kan förebygga dem och hur man kan hantera dem på ett konstruktivt sätt.

Sammanfattning

• Tro gott om den andra människan – att de gör rätt om de kan (och om de vet vad som är det rätta att göra). Våga lära känna eller “utsätta dig” för en person du har en konflikt med för att se människan bakom konflikten. Försök lära känna de som finns på ditt jobb så får du mer förståelse för deras förutsättningar. Undvik att dra alla över en kam: “alla naturelever är så”, “alla på den avdelningen är så”. Har den gruppen rätt förutsättningar för att klara arbetet? Göm dig inte heller bakom andras låga förväntningar. 
• Ta upp problem innan det blir en överreaktion. 
• Prata med varandra!
• Trigga inte igång konflikter.
• Undvika du-meningar och i stället använda jag-meningar, t.ex.” jag känner mig bortprioriterad när du avbokar våra träffar” i stället för “du avbokar alltid våra träffar”. “Jag får extraarbete när du lämnar in sent.” i stället för “Du lämnar alltid in sent.”
• Undvik alltid och aldrig – “du tar aldrig ut soporna”, “du är alltid sen”
• Skillnad mellan sak och person – du är en lögnare / jag blev sårad av att du ljög för mig. Skilja på sak och person – stå fast vid det som gäller men visa förståelse för personen. 
• Bekräfta känslan (Länk till bok)
• Tydliggör uppdraget. Definiera tydligt vad som ska göras om det är viktigt att göra på ett speciellt sätt eller vid en särskild tidpunkt. Om personen inte vet är det inte konstigt om den gör “fel”.
• Behåll personen men ta itu med beteendet. Lätt att det blir en ny syndabock i stället. Hjälp människan att göra rätt.

Kom överens om gemensamma regler/strukturer (utan att skälla ut först). Motivera förändringar, t.ex. nya rutiner/regler, med varför de behövs.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Lär känna någon du har lite svårt för.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på David Stiernholms podcastavsnitt “Tio tag du kan ta om din struktur” med tips kring var och en av hans tio punkter.

Sammanfattning

Vad av detta har du gjort? Hur?

1. Bestäm dig för var du ska ha koll på alla att-göra-uppgifter och samla ihop dem där.
2. Bestäm dig för när och hur ofta du vittjar dina informationsflöden, t.ex. chatt, mail, telefon osv.
3. Upprätta ett sätt att hålla koll på allt du väntar på från andra som du vill försäkra dig om att du får.
4. Bestäm dig för vad du noterar i kalendern kontra vad du istället har i att-göra-listan
5. Göra en karta över på vilka ställen du har dokument och annan information och varför det ska ligga där och ingen annanstans.
6. Ordna ett ställe där du får översikt över allt stort du har att göra, projekt och andra längre uppgifter.
7. Bestäm dig för vad som är kriteriet för att en uppgift är viktig så att du kan prioritera annat än det som är bråttom.
8. Identifiera dina vanligaste distraktioner och avbrott och hitta på sätt att få färre av dem även om du inte kan eliminiera alla med en gång eller hela tiden
9. Förenkla den uppgift du tycker är krångligast och mest vedervärdig, åtminstone ett snäpp, så att det blir smidigare för dig
10. Hitta minst en app, en funktion eller en tjänst som gör något moment automatiskt som du annars skulle ha gjort manuellt.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör något från Davids lista.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika gör en halvårsuppdatering där de går igenom status på sina mål för året, tankar om livet och slutligen planer inför avsnitt 100.

Sammanfattning

• Hur var det för André att vara utan röst länge?
• Hur har det gått med våra mål?
  • Andrés mål för 2023:
    • Lära sig spela bandy
    • Läsa Bibeln på ett år
    • Springa ett maraton
    • Ringa en kompis i veckan
    • Flytta
    • Läsa bok en kväll i veckan i stället för att titta på datorn/TV:n
    • Bada med barnen en gång i månaden (utanför hemmet)
    • Gå en kurs i jobbet
    • Skriva en projektlista för huset och genomföra den
  • Erikas mål för 2023:
    • Socialt varje vecka
    • Flytta (utan att må dåligt i processen)
      • Grundlig genomgång av mina kläder
      • Grundlig genomgång av mitt kontor
      • Sälja urvuxna barnskor
    • Åka bort med man utan barn 24-48 timmar
    • Utflykt till skog eller liknande hela familjen minst tre gånger under året
    • Kort träningspass minst 4 av 7 kvällar
    • Testa något pass i den digitala grejen jag köpt på friskvårdsbidraget
    • Ändra upplägget i Resursbiblioteket så att det är lättare att se allt, filtrera och/eller söka
    • En till videokurs
    • Cafédag varje månad för att t.ex. jobba på Mer struktur
• Erikas tanke om energisparläge
• Önskan om frågor eller kommentarer till vårt 100:e avsnitt
  • Fråga oss vad du vill, om oss eller struktur.
  • Vad har du tagit med dig från tidigare avsnitt?

Veckans prova på:  Skicka in en fråga/kommentar till vårt 100:e avsnitt till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna (med en vän eller själv).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 23: Gör en lista på saker du tycker är roliga eller avkopplande att göra. Här finns några förslag och frågor du kan ställa för att komma på idéer.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 22: Rensa bland dina böcker.

Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 20: Tänk igenom – Var är jag nu? Var vill jag vara om några år?

Några hjälpmedel:

• Strukturkalendern
• Kostnadsfria målplaneringsverktyg

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 19: Gå igenom den senaste månadens bilder på mobilen – släng, sortera in i mappar, dela.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 18: Dammsug bilen.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 17: Gå igenom en pärm.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp att göra, t.ex. skruva i skruvar, fylla i med målarfärg eller sätta upp en tavla.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 15: Om du har barn, samla dem och gå igenom barnens leksaker tillsammans (spara, slänga, skänka, sälja).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 14: Skapa en minneslåda eller ta fram din minneslåda och gå igenom den.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 13: Dejta din respektive.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 12: Diska bort allt direkt efter maten.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 11: Ring en vän (som du inte har pratat med på länge).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 9: Läs ett kapitel ur en bok (gärna varje dag).

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 8: En solig dag – gör en aktivitet med vänner eller familj några timmar.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 7: En regnig dag – rensa din garderob.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 6: Håll i sakerna en gång.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 5: Gör lite då och då.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 4: Gör klart.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 3: Minska inflödet

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 2: Skapa en utstation.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar.

Tips 1: Varje gång du går förbi ett ogräs, plocka upp det.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar den återvändande gästen Sandra Furulund om att INTE sänka sina ambitionsnivåer. Varför kan det vara problematiskt att sänka ambitionsnivåerna när man är stressad eller utmattad? Finns det någon gång då man borde sänka ambitionsnivåerna? Hur kan man jobba medvetet med både “gasen och bromsen”? Det svarar Sandra på i denna intervju.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör en mikroreflektion där du funderar på vad som fungerade (se och uppmärksamma det) och vad du vill utveckla eller förbättra.

Mer från Sandra Furulund:

• Vårt tidigare avsnitt med Sandra Furulund.
• Bok: Prestera hållbart: hur du presterar högt med kraft och energi
• Sandrafurulund.com
  • Level up
  • Coffee and learn – en gång i månaden
  • Gruppcoaching
  • Individuell coaching

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar ordningskonsulten Helena Nilsson om digital ordning, t.ex. mail, filer, appar och bilder.

Sammanfattning

• System: Notion. Gratis för privat bruk. Man sätter upp ett personligt anpassat system där man kan bygga sidor som man vill, t.ex. att-göra-listor, receptsamlingar m.m. Man kan koppla ihop Gmail med Notion så att man till exempel skapar en uppgift i Notion att betala en faktura som man har fått på mail. Notion är ett system Helena rekommenderar men oavsett vilket system du väljer är det värdefullt att ha något system som kan avlasta huvudet och lita på att informationen dyker upp när du behöver den.
• Filer. Man tror att man måste sätta sig en vecka och lägga hela dagarna på att få ordning på sina filer men kan i stället göra så här:
  1. Gör en arkivmapp att stoppa allt i (om du inte redan har en bra struktur).
  2. Fundera på en ny struktur. Fundera på om du vill ha en bred eller djup struktur. En bred struktur har få mappar och nivåer = färre klick. Då är det viktigt med tydliga namn på filer. En djup struktur har fler nivåer av mappar i mappar = fler klick men lägre krav på tydliga filnamn. Tips från Building a second brain: Projects – pågående, tidsbegränsade projekt. Areas – livet, barnen, hälsan, ständigt pågående områden. Resources – intressen, recept m.m. Archive – arkiv för sällan använda filer.
  3. Varje gång du använder en fil – flytta den till den nya strukturen.
• Mail
  • Det är mycket vanligt att ha 3 000 olästa mail.
  • Vad gäller nyhetsbrev kan du skapa filter som söker på orden “unsubscribe” och “avprenumerera” och automatiskt lägger nyhetsbreven i en egen mapp så att de sorteras ut. Du kan också avprenumerera löpande när du får ett mail som du kommer fram till att du inte vill ha i framtiden. Sök sedan i inkorgen och radera allt från den avsändaren.
  • Du behöver inte lägga tid på att rensa fyra år tillbaka. Även här kan man göra en arkivmapp, kanske för allt som är mer än två månader gammalt.
  • Ta kontrollen över mailen i stället för att den ska plinga och styra över dig. Välj specifika tider att läsa mail och stäng av notiser (om det fungerar på din arbetsplats).
  • Samla alla mailadresser i samma inkorg, utom kanske jobb och privat.
• Notiser och appar
  • Det tar tid att bli avbruten av notiser från appar. Stäng av så många notiser som möjligt och tacka inte ja till notiser i nya appar.
  • Ta bort appar som du inte använder. Det går alltid att ladda ner appen igen.
• Bilder
  • Digitalisera fysiska bilder så att även de finns säkerhetskopierade.
  • Organisera bilderna så att det går att njuta av dem, t.ex. i album.
  • Samla allt på ett ställe, t.ex. en gemensam mapp för alla som var med på en viss resa.
  • Säkerhetskopiera bilder med minst en molnlösning. Om du har sparat bilderna på fysisk hårdvara, t.ex. extern hårddisk eller CD-skivor är det viktigt att löpande överföra till modernare system så att du inte förlorar möjligheten att komma åt bilderna ifall du inte skulle ha en CD-läsare längre. Möjliga molntjänster: Apple, Google photo, Adobe lightroom classic, Dropbox.
  • Rensa bilder ofta och löpande, t.ex. när du vill visa dagens bästa bilder vid middagen eller när du vill titta på något när du sitter på toa.
  • Ta en månads bilder per vecka att gå igenom.
  • Använd verktyg som t.ex. Photo Sweeper som hittar dubletter och snarlika bilder.
  • Kolla upp hur systemet du använder säkerhetskopierar dina bilder och att det säkerhetskopierar.
  • Mapp för recept m.m. som du flyttar över bilder till direkt.
  • Stäng av inställningar som gör att bilder tar extra mycket plats, t.ex. iPhone live photo som skapar en liten film när du fotograferar.
• Generellt
  • Vi utsätts för mycket information. Det är viktigt att ta pauser från det, t.ex. springa/gå i skogen utan att lyssna på något. Analog promenad så att huvudet får vila. Det frigör kapacitet.
  • Kreativitet behöver återhämtning.
  • Gör en “braindump” på papper eller i dator där du skriver ner allt du behöver komma ihåg och sedan sorterar in i en kalender eller uppgiftslista (t.ex. Strukturkalendern).
  • Digital ordning är mer diffus men bristande digital ordning kräver mycket energi. Det är avslappnande att ha ett system man litar på. Skriv ner allt i ditt system så att du inte glömmer det. Försök ha ett gemensamt system för allt och gå igenom systemet ofta.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Avlasta huvudet regelbundet, t.ex. genom braindump eller analog promenad.
Bättre: Ha en samlad plats för det du vill komma ihåg.
Bäst: Skapa ett personligt anpassat system, t.ex. i Notion.

Veckans prova på:  Ta en analog promenad.

Mer om Helena Nilsson: heliniorganizing.se

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar ordningskonsulten Emma Thorn om att komma igång med rensning eller struktur i hemmet när det känns övermäktigt, t.ex. på grund av depression, NPF eller samlarsyndrom.

Sammanfattning av Emmas tips för att komma igång när det känns övermäktigt:

• Anlita en ordningskonsult (på plats eller på distans). Du behöver inte städa först. Emma vill se hur du rör dig i hemmet, var saker hamnar och hur hemmet används. Det är vanligt med många påbörjade projekt.
• Rensa ut det som inte används. Det är olika hur mycket man hinner beroende på familj, utmattning, NPF m.m. Ofta orkar man bara några timmar åt gången och då små projekt, t.ex. besticklådan en gång, grytorna en annan gång. Samla alla liknande saker på samma ställe för att veta hur mycket du kan rensa ut.
• Börja med det lilla – bara en låda eller hylla i taget.
• Märk upp förvaringen, t.ex. ta en låda och skriv batterier på den så att du vet var du ska samla batterierna du hittar. Text- och bildstöd. Man tänker att man vet var man ska ha grejer men det underlättar en själv, familj och besökare. Märk upp! Det kan vara med en spritpenna på frystejp, en post-it-lapp eller vad du vill.
• Ta ut allt från ett område och ställ bara tillbaka det du verkligen vill ha kvar.
• Om du har utmattningssyndrom – räkna med fyra veckor för ett rum.
• Ha sluten förvaring för att minska intrycken. (Undantag om man har en viss typ av NPF-diagnos som gör att det är viktigt att se sakerna för att inte glömma bort att de finns.) Kallaxhyllor från IKEA med lådor är ofta bra sluten förvaring för leksaker m.m.
• Om man har ADHD är det mycket vanligt att energin är helt slut efter skola/jobb. Hemmet får ofta lida men det underlättas av en plan.
• Gör en plan för din rensningsresa, t.ex. göra 5-15 min varje dag då du kan ta en korg, påse eller liknande och plocka upp det som ligger på golvet eller rensa ett litet område.
• Bromsa innan energin tar slut. Man vill ofta göra en förändring snabbt och får energi när man kommer igång men jobba på att bromsa innan energin tar slut så att du inte stannar när allt är utrivet ur garderoben och ligger över hela sovrummet. Räkna med att det tar 1-2 år att rensa ett helt hem för du har annat som du behöver göra också. När du har extra energi kan du skriva en lista på vad du vill göra när du får energi nästa gång.
• Dela upp det du rensar: slänga (återvinna), skänka eller behålla.
• En ordningskonsult kan hjälpa dig att ta iväg det du vill bli av med. Det hjälper oerhört mycket att slippa göra det jobbet också. Be annars en vän att hålla dig ansvarig som du kan skicka en bild/film till när du gör dig av med grejerna.
• Ta rum för rum. Hall, kök eller sovrum är ofta de rum som Emmas kunder vill börja med.
• Det är ofta bra att ha ett förråd eller ett rum där man kan ställa saker under tiden man jobbar.
• Läxa när man rensar att göra sig av med saker. Be någon hålla koll på att du gör det. Våga dela det med någon.
• Sätt små lådor i “skräplådan” i köket.
• Alltid ha en ut-låda där man kan lägga det man kommer på att man kan rensa ut.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Emma försöker handla färre nya klädesplagg (efter att ha haft en osund syn på kläder som shopoholic).
Bättre: Komma i sina trivselkilon – leva mer hälsosamt – och därefter göra sig av med för små och för stora kläder.
Bäst: Inte ha några avlagda kläder utan kunna ha allt och bara ha kläder hon älskar att sätta på sig.

Veckans prova på:  Markera din förvaring med frystejp, en post-it-lapp, en pappersbit eller vad du vill. Bestäm att den typen av sak bara får vara i den lådan.

Mer om Emma:

• Googla Förvaringsmorsan eller Decluttermom så hittar du Emma på Youtube, Instagram, Facebook, Podcast, Twitter, Pinterest.
• Decluttermom.se
• SBPO.se

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger städtips som kommer från personer med ADHD men som kan hjälpa vem som helst att hantera hushållssysslor. Välj de tips som passar dig.

Sammanfattning

1. Annat rum-låda.
2. Tar ut alla städsaker och ställer på en rad i ordningen de ska användas – dammtorkningstrasa, dammsugare, mopp. Påminns om vad som ska göras.
3. Återkommande schemalagda block i kalendern. Utmana dig att följa det du har bestämt. Hjälp att komma ihåg vad du har bestämt.
4. Låtsas att du gör sidouppdrag i ett spel och tjänar poäng. (Tips: Sweepy och Bauer)
5. Våtservetter i varje rum för att torka upp. Det underlättar att ha skräp- och återvinningsbehållare i varje rum, svamp och rengöringsmedel bakom handfatet i badrummet och ytterligare en i köket. Tvättkorg i både sovrum och badrum (och på andra ställen där du byter kläder).
6. Koppla ihop med något annat. T.ex. om du just har varit på toaletten och inser att den behöver städas – städa den direkt. Borstar tänderna? Organisera bland badrumsgrejerna.
7. Håll i saken en gång och ställ tillbaka på sin rätta plats.
8. Baka någonting medan du städar så att du vet att det är en begränsad tid. (Gör något under reklamen)
9. Inte sätta sig när du kommer hem utan göra saken först.
10. Att göra något halvbra är bättre än att inte göra det alls, t.ex. att torka handfatet snabbt är bättre än att inte göra något alls och lättare att få gjort än att städa hela badrummet på en gång.
11. Bjud hem någon en gång i veckan så att du har en anledning att städa. Videochatta med t.ex. mamma så att du känner att du behöver städa först.
12. Välj ett rum per dag att städa då ser man inte en miljon ogjorda saker i hela huset utan bara ett rum i taget. Den här personen har gjort allt i det rummet, inkl. vattna blommor där då.
13. Ta-fem-metoden. Ställ en timer på fem minuter eller gör fem saker i uppgiften, t.ex. vik fem kläder, diska fem saker eller lägg fem minuter på städning.
14. Bryt ner städningen i 20-saker-i-taget. Räkna medan du plockar upp saker och ta en paus efter 20 saker där du läser ett kapitel i en bok eller ser en YouTube-video innan du börjar igen. 
15. Lägg in “några” eller “lite” före eller efter en att-göra-punkt på listan. Plocka ihop några saker. Städa lite i badrummet. Börja med…
16. Ett hem för varje sak.Det behöver inte vara tråkigt att vara organiserad/strukturerad – det sparar mycket tid och stress. T.ex. en låda för nycklar där de läggs direkt när du kommer hem. 
17. Ha färre grejer. Om du inte behöver det – sälj det, skänk bort det, återvinn eller släng.
18. Ta hjälp. Även om det bara är en liten sak att göra hjälper det ofta att ha någon där – eller på telefon. (Länk till blogginlägg om yttre förväntningar)
19. Lägg undan en sak varje dag som inte är på sin rätta plats.
20. Checklistor för morgonen, efter jobbet, läggdags, helger.
21. Investera i en robot/maskin om du kan – diskmaskin, robotdammsugare, robotgräsklippare. Eller annat verktyg eller förvaringssystem. Det går bra att ha en skohylla både i hallen och groventrén. 
22. Genomskinliga behållare så att du ser vad du har, t.ex. i kylen så att det inte hinner bli dåligt. 
23. Behållare att ha saker i så att de har en begränsad yta, t.ex. nycklar, mössor, extra tandkräm m.m.
24. Bestämd dag för städning varje vecka. Bestäm tillsammans om ni är flera i huset så att det inte är en dag då ni är jättetrötta.
25. Lev efter dina förväntningar, inte samhällets. Det behöver inte vara perfekt. Ditt värde är inte kopplat till din produktivitet eller hur städat ditt hem är. Den här personen har släppt att vika kläder utan lägger saker i lådan direkt. Det får se slarvigt ut men det gör inget för den personen.

Tipsen är hämtade från denna artikel.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Testa en punkt du inte har testat från dagens lista, t.ex. ta-fem-metoden eller ta-tjugo-saker.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar ordningskonsulten Anna Lundberg om hennes bästa tips vid en flytt.

Sammanfattning

• Struktur bidrar till sinnesro.
• Anna är ordningskonsult och specialiserar sig på livsförändringar, t.ex. att man har blivit fler i familjen, går igenom en skilsmässa eller flyttar.
• Tips för flytt
  1. Rensa innan flytt för att slippa flytta med saker som du inte vill ha kvar. I ditt nya liv eller nya hem kan det vara andra saker du vill ha med dig och du utvecklas hela tiden. Det kan innebära att du inte behöver samma saker som tidigare. Det är helt okej att rensa bort det som bara ger dig dåligt samvete.
  2. Räkna en flyttkartong per kvadratmeter. Man har mycket mer grejer än man tror.
  3. Ta hjälp t.ex. av en ordningskonsult, vänner, flyttfirma.
  4. Packa lika med lika men inte för tungt. Det blir ett ytterligare tillfälle att se om du har alldeles för många av någonting men också lättare när du packar upp att allt ska till samma ställe.
  5. Använd filtar, handdukar, kuddar, kläder m.m. som packmaterial om du tycker att det känns okej. Fyll ut de tunga lådorna med lättare och skydda ömtåliga saker med mjuka saker.
  6. En eller ett par lådor med det absolut nödvändigaste. Packa det du behöver det första dygnet i väl märkta lådor. Det du behöver för att äta, gå på toa, borsta tänder och äta frukost. Räkna med att du kommer att vara trött.
  7. Skriv åtminstone vilket rum lådan ska till. Bonus: Vad lådan innehåller. Du kan också skriva en siffra på lådan och ha en separat förteckning. Det beror på vad du vill lägga energin på och hur mycket du har att flytta. Erika har haft ett Google Kalkylark där det står lite om vad som finns i respektive låda, samt vilket rum den hör till.
  8. Lämna tidsutrymme för att känna in sig innan du ställer upp allting men vänta inte för länge med att packa upp.
  9. Ha en inflyttningsfest för att ha en deadline när det ska vara klart. Det går också att ha en plan för att komma framåt, t.ex. att packa upp en låda i veckan.
  10. Kolla med grannarna så att inte fler ska flytta samma dag och konkurrera om hissen.
  11. Fixa förvaringen först. Ordna hyllor m.m. först så att du har någonstans att ställa det du packar upp.
  12. Ge varje sak någonstans att bo.
  13. Det blir alltid värre innan det blir bättre. Det kommer att vara fullt med grejer här och var först innan man har fått allt på plats. Det gäller både när man rensar och när man packar upp.
  14. Ha kvar kläderna på galgarna. Sätt i en sopsäck, surra ihop och häng upp på det nya stället.
  15. Tejpa ihop sladdar och kablar så att det inte blir så trassligt.
  16. Tejpa ihop lösa hyllplan.
  17. Tejpa fast en påse med småskruvar på hyllan/möbeln/prylen den hör till.

Mer om Anna:

• Hemsida: Ordningskreatoren.se
• Instagram: Ordningskreatören

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Att rensa ut det som du inte vill ha kvar när du packar upp efter flytten.
Bättre: Att rensa inför flytten.
Bäst: Att det inte finns något behov att ytterligare reflektera och rensa utan att du redan vet vem du är, vad som är viktigt för dig i livet och vilka saker du vill ha omkring dig.

Veckans prova på:  Reflektera över vem du är i förhållande till dina saker. Håll i en sak i taget, känn vad den betyder och rensa så att det passar ditt liv just nu. (Inte rensa för rensandets skull.)

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Efter att man har rensat och gjort fint, hur gör man då för att upprätthålla ordningen? Det pratar vi om med ordningskonsulten Sara Therén från Ordningsexperterna.

Sammanfattning

1. Dagliga rutiner att lägga tillbaka.
2. Fortsätta rensa.
3. “Don't put it down – put it away.” = Lägg inte ned det, lägg undan det.
4. Gör klart om du håller i någonting.
5. Vana att alltid se sig om när man lämnar ett rum om något ska med.
6. Trappkorg för saker som ska upp för trappan.
7. Påminnelser (t.ex. i mobilen) att plocka undan efter sig.
8. Varje kväll 15 min att plocka undan, t.ex. före eller efter tandborstning.
9. Får inte titta på serier innan jag har plockat undan.
10. Flexibel med barn så att de får minnas det som ett trivsamt och harmoniskt hem. Vilka områden ska jag släppa? Välja sina strider. Där jag har specifika åsikter får jag ansvara för att hålla ordning.
11. Märker du att det alltid hamnar nya saker på bänken – vad är det och varför? Kan det få sitt hem i anslutning till den platsen? T.ex. hållare till att-göra-papper, förvara i en låda under bänken osv.
12. Utkorg – plats för det som ska ut ur huset, t.ex. plats för kläder att skänka till välgörenhet. Det uppmuntrar till att fortsätta rensa. (Fyra kategorier: spara, skänka, sälja, slänga)
13. En sak in – en sak ut.
14. Små projekt i stället för “på lördag lägger jag hela dagen på detta”. Lätt hänt att stora projekt inte blir av. Att ställa undan saker direkt underlättar.
15. Man blir aldrig klar utan måste upprätthålla men det går snabbare nästa gång. Man hittar fler saker att rensa.
16. Våga prata om sakerna. Känslorna sitter inte i sakerna även om de blir en representation.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Rutinerna sitter rätt bra förutom återvinningen sedan återvinningsstationen flyttats.
Bättre: Komma i rutin att göra sig av med återvinningen.
Bäst: Hänga upp den på något annat man redan gör, t.ex. om jag ska ta bilen måste jag fylla den med återvinning.

Veckans prova på:  Gör ett litet projekt (i stället för att vänta in tid och energi att göra ett heldagsprojekt).

Mer från Sara Therén hittar du på ordningsexperterna.se eller under namnet Ordningsexperterna på Facebook eller Instagram.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om bakvända lösningar man kan ta till när man har för mycket att göra, dvs. något som känns som helt fel sak att göra men som kanske är precis vad du behöver.

Sammanfattning

När det är för mycket att göra kan man…

1. Lägga till något: Det naturliga när det är för mycket kan vara att ta bort uppgifter och det är ofta klokt men ibland kan man faktiskt behöva lägga till något i stället. Du kan behöva lägga till något som fyller på din tank för att orka med. Fundera på vad som peppar dig och ger ny energi. För mig är det till exempel att träffa en vän, ta ett bad eller sitta och jobba på ett café. Vad är det för dig? Kläm in det i almanackan och se att det inte bara är tiden som är grejen utan också energin. Mer om det i denna videokurs: 3 steg till mer energi.
2. Ta en paus: Det känns som helt fel sak att göra när arbetsuppgifterna känns som ett oöverstigligt berg och du bara måste komma framåt men när jag har tvingat mig själv att ta rasterna på jobbet, gå undan en stund hemma eller helt enkelt avbryta och göra någonting annat mår jag mycket bättre och kan hantera svårigheterna på ett mer konstruktivt sätt. Det kan vara en kort kafferast, en promenad till en kollegas kontor och prata en stund, gå och duscha om du är hemma eller ett längre avbrott från rutinerna. Jag har exempelvis märkt att jag ofta har helt slut idéer på blogginlägg eller podcastavsnitt under läsårets gång (jag är lärare) men när sommarlovet kommer flödar det fram en mängd uppslag. Nu när jag har blivit bättre på att ta pauser även till vardags kommer idéerna oftare.
3. Gå och lägga sig: I likhet med tipset att ta en paus rekommenderar jag att sova dina timmar även om (eller särskilt om) du känner dig stressad. Jag märker direkt när jag vaknar om jag har fått åtta timmars sömn eller inte och när jag inte har kommit upp i de timmarna fungerar jag sämre. Forskning har gång på gång visat vilka positiva effekter det har att sova. Du blir mer produktiv, presterar bättre och blir mer skärpt medan sömnbrist gör att du arbetar långsammare, gör fler fel och riskerar att bli otrevlig. Relaterade blogginlägg: Kompromissa inte med sömn. Relaterat podcastavsnitt: Sömn.
4. Ta en promenad: Anders Hansen jobbar hårt på att sprida informationen att rörelse är nödvändigt för att hjärnan ska fungera som bäst (och resten av kroppen också). Jag tror inte att jag är den enda som har upplevt att lösningen på ett problem har dykt upp när jag har gått en promenad eller tränat. En bekant som jobbar med programmering har berättat att det brukar vara en effektiv metod i hans jobb som naturligt är mer stillasittande.
5. Ta tid till att göra en plan: När det finns mycket att göra kan det kännas stressigt att stanna upp och planera men jag har hört från flera håll att planering faktiskt sparar tid i genomförandet. Brian Tracy menar att varje minut av planering sparar tio minuter i genomförande. Jag har inte tagit tid men jag tror på att det både sparar tid och ger lugn. Om du har en plan slipper du hoppa mellan olika uppgifter, komma av dig, glömma bort vad du skulle göra eller missa den där punkten som var absolut viktigast.
   För att göra en plan kan du tänka så här:
   • Skriv ner allt du har att göra.
   • Markera vilka saker som är viktigast och vilka som har en deadline snart.
   • Prioritera listan utifrån det och börja beta av punkterna.
     Relaterade blogginlägg: Prioriteringar
6. Ifrågasätta uppgifterna: Fundera på om det här faktiskt måste bli gjort. Vem vill det? Varför gör jag det? Är jag rätt person för det? Kan jag lämna över det till någon annan? Kan jag göra det på ett annat sätt? Länk till serien André tipsade om: Aldrig mer kebab.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Ta en paus.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar P-O Sveder Renklint om hans tankar och strategier inför att gå i pension.

Sammanfattning

• P-O gillar struktur eftersom man inte slipper uppfinna hjulet varje gång eller lägga mycket tid på att leta efter saker.
• Han gillar sitt jobb och har gjort det för det mesta i 40 år, vilket gör att det är med skräckblandad förtjusning han nu förbereder sig för pension. Tidigare har han haft en välplanerad almanacka 6-12 månader framåt men nu är det tomt.
• Det är ett medvetet val för honom att inte planera in mycket eller ha en förberedd struktur för pensionsdagarna utan vara öppen för det som ska komma. Han ser det som spännande att se hur det kommer att bli.
• Några saker han ser fram emot är att läsa klart tidningen, läsa böcker, renoveringsarbete, snickra, slöjda, måla akvarell (och lämna grejerna framme så att han kan sitta en stund varje dag i stället för att glömma hur det fungerade mellan gångerna).
• Även om han inte har ett schema för pensionen tror han att det är viktigt att inte “såsa bort” varenda dag utan ha viss struktur, t.ex. en promenad varje morgon.
• En svårighet med att gå i pension är att roll och identitet har blandats samman. Nu får han gå från “pastor P-O” till “bara P-O”.
• Det fina med att vara pensionär är att man kan säga både ja och nej. Privilegierat att ha en basinkomst utan att lönearbeta. Får ett större utrymme att ägna sig åt det kreativa.
• P-O har genom åren haft svårt att säga nej och mer haft scouttankesättet “alltid redo”. Det kan också baseras på ett bekräftelsebehov och att det är smickrande att få förfrågningar. “Jag är fortfarande någon så länge folk frågar efter mig.” Han är van att vara spindeln i nätet och kan behöva avgiftning som “bekräftelsejunky”.
• Han vill fortsätta finnas i ett sammanhang så att livet inte bara handlar om honom själv. Han vill fortsätta vara i tjänst för Guds rike och finnas till för människor.
• Efter pensionen hoppas han att frun oftare får komma etta, inte tvåa efter jobbet. Han önskar att han kanske hade haft andra proportioner tidigare – mer familj och mer mån om sig själv.
• P-O har haft livsfilosofin att säga ja till nya möjligheter och det har lett till kontakt med många nya människor.
• Det har varit viktigt under yrkeslivet att ha ett arbetslag, bollplank och handledning. Det ger möjlighet att stämma av med kollegor och dra lasset ihop. Handledningen var viktigt för att inte gå in i väggen. Vid ett tillfälle kände han att han hade misslyckats som pastor och sa till sin handledare “Det känns som om jag gått i konkurs.” varpå handledaren svarade “Vad bra! För då är du skuldfri.”
• Råd till någon som är ny i arbetslivet: Se på dig själv med lite humor och tro inte att du är generaldirektör för universum.
• Som pastor har P-O lärt sig att se sig som arbetskamrat till Jesus. Ibland inbillar man sig att man själv är mästaren och den som kan mest men det är inte så dumt att vara hantlangare/hjälpare till en duktig mästare.
• Råd till pensionärer eller blivande pensionärer: Var inte så ängslig. Det kommer nog att bli bra. Unna dig att slappna av. Läs klart, gå ut när solen skiner, ring en vän, lek med barnbarnen och ta vara på nuet.
• Hur hanterar han det som inte blir gjort innan han går i pension? Får acceptera att det aldrig kommer att bli klart men P-O är inte stressad över det för han vet inte vad klar skulle vara.
• P-O har bestämt sig för att säga nej till alla förfrågningar (som liknar det han har arbetat med) i ett halvår.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Är ute en del
Bättre: Mer tid för motion, ute mer.
Bäst: Behålla “bättre-läget” i många år, ha hälsan och kunna ägna sig åt friluftsliv.

Veckans prova på:  Gör som den examen som görs i slutet av dagen på en retreat: Hur har dagen varit? Hur har Gud visat sig? Tacksamhet? Ånger? Hjälp för morgondagen? Det gör en tacksam och att man ser Gud i vardagen.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André besvarar en lyssnarfråga om att få ordning på prylarna och ger sedan sina bästa tips kring bröllopsplanering utifrån sina respektive erfarenheter och andras råd.

Sammanfattning

• Lyssnarfråga om att ta tag i prylarna, skapa ett trivsamt hem och göra en plan. Några tips på fler avsnitt att lyssna på för djupdykningar i ämnet:
  • Rensa
  • Förvaringstips
• Erikas videokurs 3 steg till mer energi går att köpa här.
• Bröllopsplanering
  • Allt som går att göra i förväg borde man göra i förväg och delegera allt du kan tänka dig att delegera.
  • Prata ihop om vad som är viktigt just för er och se till att det blir er dag.
  • Undvik att ha saker som ni ansvarar för under själva bröllopsdagen. Dagen går fort så försök vara närvarande och njuta istället.
  • Ha gärna ett lek-/pysselrum för barn och någon som är ansvarig för det.
  • Vi går igenom listan från bröllop.se som finns här.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Planera en festlighet.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar Sandra Furulund om hur man kan prestera hållbart. Hon coachar ambitiösa människor som vill ha energi och prestera utan att sänka sina ambitioner.

Sammanfattning

• Struktur för morgnar kan tas fram genom att experimentera och utvärdera – inte bara ta någon annans rutin rakt av.
• Det kommer aldrig sluta komma idéer men se också behoven: sömn, näring, vatten, rörelse, tankar, reflektion, stillhet, det som fyller själen.
• Vad behöver du? Skriva av sig, gå i naturen, annat? Man behöver inte alltid ta bort utan kan lägga till något som ger mer.
• Leda sig själv medvetet. Det betyder inte att det är du som ska lösa allt men du kan träna dig i att se vad du är bra på, vad du behöver hjälp med och vad du kan delegera.
• Två förhållningssätt/mönster:
  • Det reaktiva (traditionella) sättet att förhålla sig till prestation och hälsa: släcka bränder, bli behövd av andra, tydlig gräns mellan prestation och hälsa.
  • Det aktiva förhållningssättet: Hälsa och prestation bygger upp varandra.
• Om du alltid ger ut talar du om för dig själv att du inte är lika mycket värd som alla andra. Tänk: “Jag är en jätteviktig person i mitt liv.” Visa dig själv respekt. Det gör det lättare att dra gränser.
• Det finns många kulturella filter som vi ser världen genom, t.ex. plikten framför allt eller bra karl reder sig själv. De är inte alltid nyttiga.
• Reflektera och se båda sidorna av dina egenskaper. Lojalitet har exempelvis både positiva och negativa sidor. Fundera och skriv ner svaren:
  • Vad tänker jag på?
  • Hur känner jag mig?
  • Hur har jag det?
• Det finns inget facit men bra råd, taktiker, kunskap osv. Var nyfiken och testa. Vad av det här kan fungera för mig?

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Budskapet kring boken har börjat komma ut.
Bättre: Om det skulle spridas till fler.
Bäst: När normen är att man både har hälsan och prestationen.

Veckans prova på:  Tänka “Jag äger min tid” (i stället för “Jag hinner inte”)

Mer Sandra Furulund:

• Hemsida: sandrafurulund.com
• Boken: Prestera hållbart
• Livskalender: Planera & reflektera
• Utmaningar online, webbinarium, masterclasses – håll utkik på hemsidan
• Instagram: @sandrafurulund

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar coachen Johanna Wallin om känsloträning eller emotional fitness. Hur kan man våga känna efter när något skaver och ta steg framåt?

Sammanfattning

• Ha en struktur för kreativitet t.ex. med en miljö som står redo och var öppen och flexibel i hur du tar dig framåt i riktning mot dina mål.
• Johanna arbetar främst med företagare som vill göra något nytt – hitta en struktur som fungerar med alla aspekter av livet.
• Träna på att hitta “pausknappen” så att du kan stanna upp när du “börjar bli dissig”, stilla dig och skicka fokus från huvud till kropp.
• Många vill ha kontroll och är rädda för att tappa kontrollen. Om du städar för att ha kontroll i livet, tryck på pausknappen och känn efter: Vill jag städa för att jag är rädd att andra inte tycker att jag är tillräcklig om jag inte har städat? Du kan sedan fortsätta med samma uppgift men med en helt annan känslomässig bas om du har identifierat och tagit itu med känslan.
• Vi har många överlevnadsstrategier för att döva känslor.
• I vår tid har vi tagit bort “mythos” från logos och mythos. Vi har tagit bort religionen eller kopplingen till något större – Gud eller våra egna intuitiva val, vår konstnärlighet.
• Våga känna efter vad du längtar efter eller vad som skaver.
• Verktyg:
  • 1. Paus med snälla ögon: Pausa från att vara långt fram i tiden eller fast i det som har varit. Andas. Flytta uppmärksamheten ner i kroppen. Nu är det redan lite mer space, lite mindre trångt känslomässigt. Koppla på snälla ögon på situationen och mig själv. Då kan du “röra dig mer” och har mer utrymme (känslomässigt). (Video med mer information.)
  • Exempel: Man kan bli galen på sina barn. Vill inte känna ilska för det är inte politiskt korrekt och man vill inte gorma på alla. Ändå är man arg. Känn ilskan, pausa, andas, snälla ögon. Fundera: Vad triggar mig? Sätt ord på det. Känslomässiga utrymmet har krympt när man är hungrig och trött. Pausa innan du hämtar barnen (kanske en stund av att landa i slutet av arbetsdagen) och titta med snälla ögon på dig själv och situationen. Vidga det känslomässiga utrymmet.
  • 2. Uppmärksamma känslan: Vad känner jag? Varför? Släppa. Vad känner jag nu? Vad handlar det om? Släppa. Andas djupt och om det behövs säga “Just nu släppte jag det”. Hur känner jag mig nu? (Video med mer information.)
  • 3. Mental guidad tur: Inspelad guidad meditation där du guidas längs en flod som är din källa. Du får bada i den och känna dig buren av vattnet. (Video med guidad meditation.)

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Roligt att fler pratar om känslor och coachas.
Bättre: Möjlighet att prata i fler sammanhang och att det blir en vardagsgrej att prata om känslor.
Bäst: Att alla människor tar ansvar för sina känslor = paradis.

Veckans prova på:  Lyssna på en inspelad guidad meditation där du guidas längs en flod som är din källa. Du får bada i den och känna dig buren av vattnet.

Mer från Johanna:

• Hemsida: Newparadigmcoaching.se
• Bok: Sätt färg på ditt arbetsliv inifrån och ut
• Boka emotional fitness-träning – 70 % RABATT FÖR VÅRA LYSSNARE FEBRUARI-MARS 2023. Du kommer få prova grunden i Emotional Ftiness-träning, prova på två av verktygen från boken Sätt färg på ditt arbetsliv inifrån och ut. De ökar din medvetenhet om känslors påverkan på beslut och handlingar samt ökar din förmåga att hantera känslorna i de situationer du fokuserar på. All träning startar med Discovery Session – en kortare träff innan passet, ca 20-30 minuter där vi väljer område/situationer för träningen. Ange kupongkod STRUKTUR för 70 % rabatt (februari-mars 2023), 570 kr (normalpris 1900 kr) PROVA PÅ Emotional Fitness 30 min Discovery session + 60 min träning – NEW PARADIGM COACHING AB
• PROVA PÅ för lednings- eller arbetsgruppen. Önskar ni öva inre egenskaper, närvaro, lyssnande, respekt, öppenhet med mera i grupp? Då erbjuder jag en GRATIS prova på för 5 personer att delta i en Bohm Dialogue med rabattkoden Presence2023 till och med april 2023. Mer info finner du på Dialogue & the Practice of Presence | elevatework.ca. OBS! Det är ett internationellt sammanhang så samtalet sker på engelska. Elevate Works Bohm Dialogue: ”Dialogues are the perfect place to develop your capacities for next generation leadership. Within our Bohm Dialogues, you'll be invited to practice and build capacity for presence with yourself and others. In being mindful of the thoughts, emotions, feelings, assumptions and behaviors of yourself and others, you'll elevate the quality with which you show up, contribute, collaborate, engage, learn and lead.” ”There are no specific leadership topics for these sessions. Instead, we'll explore leadership and organizational challenges and opportunities that emerge from the participant check-ins about what is present for them in that moment.”

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André diskuterar vad man borde ta ansvar för och inte, särskilt i en svår situation då det känns svårt att hitta något man kan styra över.

Sammanfattning

• Vad kan jag göra? Försök fokusera på det du faktiskt kan göra när du hamnar i en svår situation. Det är mycket du inte kan styra men försök hitta det du kan kontrollera.
• Vad kan jag göra? Allt är inte upp till dig men försök hitta det just du kan göra.
• Vad borde jag ta ansvar för?
  • Din del – det du gör och har gjort
  • Det du är formellt ansvarig för
  • Du kan börja och hoppas att andra följer med
• Vad borde jag inte ta ansvar för?
  • Det andra har gjort eller inte har gjort (om de inte är personer du ansvarar för som chef)
  • Orättvis behandling

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: 

• Analysera ditt ledarskap.
• Hur fördelar vi ansvaret i hemmet?
• Släpp taget om någonting.
• Analysera: Hur kommunicerar vi? Osäkerhet/oro, jättebra eller mellanting.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom sina mål för 2023 och hur de ska gå till väga för att uppnå dem.

Sammanfattning

Andrés mål för 2023:

• Lära sig spela bandy
• Läsa Bibeln på ett år
• Springa ett maraton
• Ringa en kompis i veckan
• Flytta
• Läsa bok en kväll i veckan i stället för att titta på datorn/TV:n
• Bada med barnen en gång i månaden (utanför hemmet)
• Gå en kurs i jobbet
• Skriva en projektlista för huset och genomföra den

Erikas mål för 2023:

• Socialt varje vecka
• Flytta (utan att må dåligt i processen)
  • Grundlig genomgång av mina kläder
  • Grundlig genomgång av mitt kontor
  • Sälja urvuxna barnskor
• Åka bort med man utan barn 24-48 timmar
• Utflykt till skog eller liknande hela familjen minst tre gånger under året
• Kort träningspass minst 4 av 7 kvällar
• Testa något pass i den digitala grejen jag köpt på friskvårdsbidraget
• Ändra upplägget i Resursbiblioteket så att det är lättare att se allt, filtrera och/eller söka
• En till videokurs
• Cafédag varje månad för att t.ex. jobba på Mer struktur

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör din egen lista (med mål eller riktning) för 2023.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt intervjuar vi textproffset Ulrika Gotthardsson om hur hon efter några decenniers sökande hittade sitt drömjobb.

Sammanfattning

• Ulrikas företag heter Uttryckeriet och där jobbar hon med text och yrkesskrivande.
• Ulrika är i grunden civilingenjör väg och vatten, men har successivt under yrkeslivet förvandlats till kommunikatör och så småningom egenföretagande språkkonsult.
• Ulrika både behöver och gillar struktur för att det ger en överblick.
• “Jag tyckte allt var kul, tills plötsligt inget var kul – när jag studsade in i väggen.”
• Började identifiera vad hon var bra på och vad som var viktigt eller passade för henne:
  • Ett jobb där man utvecklas
  • Jobba på distans
  • Ensamarbete
  • Strukturera
  • Strukturera text
  • Kategorisera, se helhet
  • Jobba med detaljer
  • Förbättra snarare än att komma med helt nya idéer
  • Hjälpa andra
• Trappade ner stegvis först med distansutbildning på deltid och sedan tjänstledig för att jobba med det egna företaget.
• Ikigai
  • Det jag mår bra av
  • Det jag är bra på
  • Det världen behöver
  • Det jag kan få betalt för.
• “Vissa uppdrag uppfyller alla fyra perspektiven, men ett och annat gör jag mycket mer med hjärtat än för plånboken.”
• Ulrika gillar inte “mål” utan kan hellre tänka “riktning”.
• Har också själv ansvar för balansen att det inte blir för mycket – och för att få in uppdrag. För att inte bli stressad, måste Ulrika ha marginaler både i tid och i ekonomi. Ibland har hon ett längre, löpande uppdrag på ca 25 %.

Tre snabba skrivtips

• Struktur före detaljer: Få ordning på de stora svepen i en text innan man börjar pilla med detaljer: ordval, stavning och meningsbyggnad. Det handlar om disposition för en hel rapport, men också inom ett visst stycke.
• Svenska.se
• Läs högt – hitta både syftningsfel, krångliga meningar och oönskad ton eller röst i texten

Mer om Ulrika

• Uttryckeriet.se
• LinkedIn

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst

Bra: Jag mår jättebra och trivs suveränt som företagare. Kombinationen att jobba ensam, lösa andras problem och hitta smidiga verktyg – men också samarbete och nätverk när jag väljer det. Får utvecklas hela tiden genom att uppdragen varierar. Gillar att språk och skrivande har en koppling till flera samhällsfrågor – demokrati och integration – social hållbarhet om man vill.

Bättre: Jag vill utveckla det här med social hållbarhet mer – ikigai-perspektivet ”det världen behöver”. I sommar har jag läst en kurs om språkutvecklande undervisning – ett område som anknyter till flera av de saker jag jobbar med redan. Jag hoppas få använda det för att coacha företag i vad som underlättar för andraspråkstalare. På så sätt anställa människor med rätt kompetens trots att de ännu inte har 100 % svenska.

Bäst: Att det fokus som nu varit på vikten av språk i politiken – vidgas även till modersmålstalare. Att medvetenheten om språkets betydelse lyfts mycket tidigare i skolan – det är ju verktyget för alla ämnen! Dessutom är vi väldigt beroende av både läsförståelse och förmågan att skriva idag – vårt samhälle är mycket skriftligt! Även de med svenska som modersmål har ofta svaga kunskaper i att skriva begripligt på ett sätt som man gör i jobbet. På högskolan lär man sig akademiskt skrivande – men alla, oavsett inriktning behöver ett allmänt skriftspråk, ett språk för yrkeslivet.

Veckans prova på: 

Nästa gång du skriver ett lite klurigt mejl:

• Testa att skriva stödord först/stolpar – innan du börjar detaljformulera.
• Flytta runt dem till en ordning som känns bra. Fattas något? Är något onödigt?
• När du tycker du är klar – läs högt!

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om vad man inte borde säga och vad man kan säga i stället. Håller du med? Borde något läggas till på listan?

Sammanfattning

Grunden till detta avsnitt är ett blogginlägg som Erika skrev för några år sedan som du hittar här.

Vad du borde sluta säga eller åtminstone borde tänka efter innan du säger:

• Är du gravid? Ska ni ha barn snart? När kommer barnbarnen?
• Har du träffat någon? Ska du gifta dig snart? Finns det någon speciell?
• Du ser trött ut
• Hur är det? Är det bra?
• Vad sociala vi var här då
• Påståenden som man inte kan svara ”tack” på
• Oj, …
• Du ser ung ut
• Har du gått ner i vikt? Oj, vad smal du har blivit. Oj, snart försvinner du. Du måste ha gått ner mycket i vikt.
• Vad smal du är. Du borde äta mer. Får du ingen mat?
• Snygg tröja
• Nästa gång … / Snart är du …
• Säg till om jag kan hjälpa till med något

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Stanna upp innan du säger din första tanke (eller be om ursäkt när något dumt har slunkit ut).

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad borde man komma ihåg att göra respektive årstid och hur kan man komma ihåg det? Det pratar vi om i detta avsnitt.

Sammanfattning

Hur kommer man ihåg det som ska göras sällan?

• Skriv upp det i Strukturkalendern (går att beställa på butik.merstruktur.se)
• Påminnelse som plingar i mobilen/datorn.
• Någonting som påminner, inte bara i huvudet.
• Bra att skriva när så att det blir av.
• Alla projekt tar längre tid än du tror. Om det inte gör det är det en bonus. Börja med det som är viktigast för du kommer nog inte hinna med allt.

Försök göra klart saker istället för att göra lite här och lite där på många olika ställen (så gott det går utifrån årstid/väder osv.)

Höst

• Sista rycket att förbereda trädgården för våren, göra en plan för vad man vill hinna innan snön kommer. Gå runt i trädgården och gör en tidsplanering. Plocka upp leksaker m.m. som kan frysa fast.
• Ta in ved.
• Se över lampor m.m. Byt till lågenergilampor/ledlampor.
• Fixa julklappar och boka biljetter till julen (Lyssna också på vårt avsnitt Julvila)
• Kolla vinterdäckens kvalitet och vinterutrustning i bilen.
• Ta fram snöskyffel så att du är redo för den första snön.
• Sommarstuga – koll på vatten, värme m.m. Ta upp bryggor och båtar och förvara för vintern.
• Rensa ut det som inte användes under sommaren av saker och kläder. Ev. handla inför nästa sommar nu när sånt reas ut.
• Boka hantverkare inför nästa sommar.

Vinter

• Inomhusaktiviteter, t.ex. måla, tapetsera.
• Träna – mer tid på vinterhalvåret och mindre ute naturligt?
• Vad vill jag med den här vintern? Träning, projekt m.m.
• Rensa inomhus – gå igenom garderoben, kökslådor m.m. Gör en lista rum för rum om vad du vill gå igenom och bocka av bit för bit när du har tid.
• Djupstäda.
• Rutin för att få solljus den tid solen är framme, t.ex. gå en promenad på lunchen.
• Stödladda batteripaket, på t.ex. trimmer, båt, gräsklippare.

Vår

• Kolla sommardäckens kvalitet.
• Putsa fönster/vårstäda.
• Planera sommaren/semestern – boka resa, fråga vänner/familj när man kan hälsa på.
• Planera/förbereda för trädgården, t.ex. så saker inomhus som sedan ska planteras ute.
• Beställ ved.
• Vaxa/polera/förbereda båt. Laga om något behöver lagas.
• Rensa ut det som inte användes under vintern av saker och kläder. Ev. handla inför nästa vinter nu när sånt reas ut.

Sommar

• Gör (åtminstone något av) det du har planerat.
• Ta tid för avkoppling.
• Ta tid för familj.
• Vad behöver prioriteras i hus/sommarstuga som bara kan göras på sommaren, t.ex. måla, dränera?
• Hjälp för att planera sommaren lagom mycket finns här.

Veckans prova-på

Lägg in en punkt som du vill hinna med respektive årstid det kommande året i din kalender.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Linda Widar som är doktorand i arbetshälsovetenskap och forskar om distans- och hybridarbete. Hon ger sina bästa tips för att må bra när man jobbar på distans helt eller delvis.

Sammanfattning

• Är du en integrerare eller separerare?
  • Integrerare: Gillar att blanda privata och professionella uppgifter. Risk att tulla på återhämtning.
  • Separerare: Vill skilja på fritid och arbete. Tips: Lämna hemmet och gå en kort promenad innan du börjar. Välj en plats som bara är till för arbete. Undvik att jobba på platser som bör förknippas med återhämtning.
• Ta regelbundna fysiska och mentala pauser. Riktmärke: Var 45:e minut.
• Kom överens med kollegor att inte lägga möten kloss i kloss utan ha 15-20 min mellan.
• Var medveten om att tonfall inte framkommer i mail. På en del arbetsplatser har distansarbetet lett till en mer hostil arbetsmiljö eftersom t.ex. kortfattade mail kan tolkas som aggressiva.
• Tips för arbetsgivare:
  • Policy för mailkommunikation, när man kan ringa och tillgänglighet. Risk att det blir gränslöst annars.
  • Föregå med gott exempel.
  • Berätta vilka tider du förväntar dig tillgänglighet.
  • Uppmärksamma att olika personer har olika behov. Det går inte att säga att alla människor är sociala varelser och behöver samma mängd social interaktion. Det finns människor med stort behov av enskildhet som kanske skulle må bättre av högre grad distansarbete.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Skrivit klart avhandling.
Bättre: Disputera
Bäst: Införliva några idéer från forskningen och köpa en sommarstuga.

Veckans prova på:  Planera in arbetsveckans återhämtning och pauser.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger sina bästa tips för att planera veckan, både för privatlivet och arbetslivet, och delar med sig av checklistor du kan använda vid ditt planeringstillfälle.

Sammanfattning

• Skriv upp dig på Mer strukturs nyhetsbrev här för att få inloggningsuppgifter till Resursbiblioteket där du kan ladda ner checklistorna.
• Varför planeringstid
  • Sparar tid resten av veckan
  • Tryggare och mentalt förberedd
  • Minskad risk att glömma något viktigt

Veckoplanering – personligt

• Mål och hobby
  • Träning
  • Familjetid
  • Hobbytid
  • Datenight
  • Tid med vänner
• Hem och rutiner
  • Betala räkningar
  • Planera måltider
  • Göra handlarlista
  • Handla
  • Starta om mobiltelefonen
  • Få mailinkorg till 0 olästa
  • Fylla medicindosett
  • Dammsuga
  • Förbereda middagar
• Planering
  • Slutföra snabba punkter
  • Flytta/stryka punkter från föregående vecka
  • Jämföra med kalenderhändelser
  • Prioritera på veckolistan
  • Planera in grodan
  • Planera in högprioriterade punkter
  • Planera in övriga punkter

Veckoplanering arbetsveckan

• Möten
  • Uppföljning från tidigare möten
  • Planera in kommande möten
  • Skriva dagordning
  • Skicka ut kallelse
  • Planera in mötesförberedelse
• Planering
  • Fortbildning/utveckling
  • Slutföra snabba punkter
  • Flytta/stryka punkter från föregående vecka
  • Jämföra med kalenderhändelser
  • Prioritera på veckolistan
  • Planera in grodan
  • Planera in högprioriterade punkter
  • Planera in övriga punkter
• Eget arbete
  • E-posthantering
  • Arkivera/strimla/återvinn papper
  • Städa skrivbordet
  • Fyll i tidrapporter
  • Signera dokument
  • Plocka fram material

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Lägg 15-60 min på att planera den kommande veckan. Använd gärna någon av checklistorna.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar Lise Hellström från inkandlise om hennes nya bok Lises planering. Avsnittet publicerades för första gången 6 april 2020.

Sammanfattning

• Att ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning.
• Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag.
• Det är viktigt att träna sig i att vila – det är en muskel man bygger upp.
• Jobba fram en ansvarslista för och med familjen.
• Skriv en antilista – det du inte vill göra.
• Skriv upp vad du vill göra och planera in tid för det.
• Skriv upp allt och sortera i bråttom och/eller viktigt. Kom ihåg att dina intressen och det som får dig att må bra räknas som viktigt.
• Stop the glorification of busy. Sluta hylla upptagenhet. Man kan vara upptagen hela dagen utan att få någonting gjort.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) som passar bra att använda tillsammans med Lises system om man inte vill ha en helt tom anteckningsbok utan en med datum.

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Att Lise redan läser minst 30 min om dagen.
Bättre: Att lägga sig tidigare och läsa 30 min innan hon ska sova.
Bäst: Att ha 2-3 TV-fria kvällar per vecka. TV-tiden kan istället ersättas med musik, en kopp te och böcker.

Veckans prova på:  Skriv en antilista, dvs. en lista på vad du inte vill göra.

Musik och klippning: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André ger tips om att vara en gäst eller att ha gäster.

Sammanfattning

• Hur reagerar du om någon vill hälsa på eller sova över? Hur kan du se det positiva i stället för att stressa över det som behöver göras.
• Kom överens med gästen om det ska finnas sängkläder och handdukar tillgängligt eller om de hellre tar med eget. Om inget är sagt är det bra om du förbereder, gärna bäddar i förväg om gästen kommer sent eller om du har tid.
• Kom överens om en tid då frukost serveras eller visa var gästen kan ta sin egen frukost.
• Gör ditt bästa för att mörklägga sovrummet för gästen eller erbjud en sovmask.
• Ha ett eluttag eller en förlängningssladd i närheten av sovplatsen så att gästen ska kunna ladda sin mobiltelefon. Bonus: Ha en reservladdare i gästrummet.
• Fil, flingor, bröd och pålägg är ett bra grundutbud till frukost om man inte vet vad gästen gillar.
• Ha gärna frukt eller annat mellanmål lättillgängligt för gästen och säg att det är fritt fram att ta.
• Kom överens om mattider eller berätta när ni brukar äta.
• Kom ihåg kaffet!
• Ha några idéer på aktiviteter men planera inte varje sekund av vistelsen om du inte vet att det är vad gästen önskar.
• Dela med dig av wifilösenordet muntligt eller sätt upp det i gästrummet.
• Bonus: Gör ett litet välkomsthäfte med relevant information om boendet, mattider, karta över området, turistbroschyrer, matställen i närheten.
• Bonus: Gästkorg med handdukar, tidningar, böcker, extra laddare, sovmask, näsdukar, hårborste, extra tandborste (i förpackning så att det syns att den är oanvänd).
• Kom ihåg att du som gäst gärna får be om det du behöver, t.ex. berätta att du behöver äta någonting vid 12 för att inte svälta ihjäl, att du helst inte stiger upp före 10 eller om du vill ha kaffe.

Läs mer: 18 tips för att få gäster att känna sig välkomna.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger förvaringstips.

Introduktion

• Varför tycker vi att alla saker borde ha ett hem?
  • Lättare att hitta
  • Köper inte nytt av något du redan har
  • Sparar tid på att slippa leta
  • Lättare att städa om allt inte har en outtalad plats på bänken/golvet/bordet
• Det är lättare att ha plats att förvara saker om du rensar ut det som inte används. Lyssna på vårt andra avsnitt som handlar om att rensa för att få fler tips. 
• Om skåpet är för stökigt – ta bort skåpet.

Förvaringstips

• Förvara vikta kläder “stående” så att du ser allt på en gång istället för att ha högar som lätt blir röriga.
• Tröjor/skjortor som behöver hängas för att torka kan gärna hängas på galgar vid torkningen och sedan förflyttas till en garderob så slipper du ett steg med att hänga, vika, flytta till låda.
• Ha lådor i lådor för att begränsa ytan något kan vara på så att det är lättare att hitta och lägga tillbaka utan att det blir rörigt.
• Märk upp allting så att det är lätt för dig själv och andra att följa systemet.
• En lapp på lådan eller på skåpet eller insidan av skåpet som beskriver vad som finns där.
• Saker som inte har använts på X år går direkt till avyttring.
• Bygg/köp/få ett hyllsystem istället för att stapla lådor på varandra om möjligt.
• Genomskinliga lådor om det hjälper dig.
• Djupa garderober med hyllor – se om du kan sätta in utdragslådor, trådbackar eller lådor/korgar så att du kan dra ut och se innehållet hela vägen. 
• När du funderar på var någonting ska ha sin plats:
  • Var skulle du först leta efter det? Kan det ha sin plats där eller i närheten av det?
  • Var har du liknande saker?
  • Var kommer du oftast att använda det?
  • Behöver det vara synligt så att jag kommer ihåg det eller kan det vara i en låda?
  • Hur ofta använder jag det? Det som du använder mer sällan kan förvaras högt upp eller långt in.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Ge ett hem till något som brukar ligga framme lite varstans.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på läsar- och lyssnarfrågor om städning, stress, hålla sig till det planerade, realistiska tidsplaner och att orka något efter jobbet.

Sammanfattning av frågorna som tas upp:

• Hjälp med städschema
  • Erika tipsar om appen Sweepy.
  • Fler tips i vårt avsnitt om städning.
• Stressad över att ha mycket ogjort vid läggdags.
• Hålla sig till en planering och inte klämma in en massa annat.
• Tidsplanering och planering av delmål och realistiska mål.
• Det går okej på jobbet men är svårt att följa planeringen hemma på kvällarna då det mest blir slötittande på serier.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Att varva ner inför kvällen, t.ex. skriva en lista inför morgondagen.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar lyssnaren Liv-Marie om hennes resa mot ett mer strukturerat liv med hjälp av stöd från oss i Strukturpodden.

Strukturpodden sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Fyll i ditt schema i Standardvecka i Excel och se vart din tid går.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika pratar om hur man kan tänka långsiktigt och varför det är något man tjänar på.

Sammanfattning

• Bildstöd för vardagsrutiner går att förhandsbeställa eller läsa mer om här fram till 31 juli 2022.
• (Betalt samarbete) Boken Collapse som Erika nämner i avsnittet går att köpa här om du vill ge oss lite provision. Tyvärr verkar den bara gå att köpa på engelska i nyversion men du kan hitta den svenska Undergång: civilisationernas uppgång eller fall begagnat eller på bibliotek.
• Den stora bilden: Viktigt att tänka långsiktigt för att planeten och kommande generationer ska ha det bra.
• Belöningar som generellt sett kräver långsiktigt tänkande: äga sitt boende, djupa relationer, god hälsa.
• Motstå snabba belöningar (t.ex. ta en godisbit) minst en kvart så har ofta suget försvunnit. Titta på en kattvideo eller sök på YouTube efter men falling off of boats (män som faller från båtar).
• Att leva i nuet och att tänka långsiktigt behöver inte vara motsägelser utan ett långsiktigt tänkande kan vara en förutsättning för att slappna av och leva i nuet.
• Hur man kan jobba långsiktigt:
  1. Identifiera långsiktiga mål
  2. Bryt ner målen i tydliga steg. Vad krävs för att nå målet? Vad är det första steget? Vad kan jag göra varje vecka/månad för att nå målet?
  3. Välj strategier som hjälper dig att följa planen.
     • 21 strategier för att etablera nya vanor – del 1
     • 21 strategier för att etablera nya vanor – del 2
     • 21 strategier för att etablera nya vanor – del 3
     • Ändra dina vanor genom tips från forskning
     • Börja t.ex. med att involvera någon annan, schemalägga aktiviteter som hjälper dig att nå målet och/eller att förutsäga och planera hur du ska bemöta hindren.
  4. Påminn dig själv om den långsiktiga vinningen.

Läs mer i blogginlägget Att tänka långsiktigt.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Välj ett långsiktigt mål och ta första steget för att nå dit.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika grillar André med lyssnar- och läsarfrågor om att få mer struktur på livet, bl.a. om studier, ordning i hemmet, hur man kan börja när allt känns kaosartat och hur man gör en realistisk tidsplanering.

Sammanfattning

• Planeringsstöd för studier
  • Sänk ambitionerna. Betyg är viktiga men de är inte allt.
  • Missa aldrig en deadline. Skicka hellre in något dåligt än att inte skicka in alls.
  • Jobba lite varje dag, kanske bara tio minuter. Att starta är viktigast för att få grepp om uppgiften.
  • Ta hjälp från lärare eller klasskamrat.
  • Sov på natten.
  • Lyssna på lektionerna så får du mycket gratis.
• Hur gör man en realistisk tidsplanering?
  • Lära känna dig själv. Hur lång tid brukar det ta för dig? Var brukar det bli problem för dig?
  • Behöver du använda dig av någon annans kompetens eller ha någon som hjälper dig att se vad du kan strunta i och vad som är viktigt?
  • Gör en grovplanering först, detaljplanera bara det som är närmast och revidera när du har lärt dig hur mycket tid någonting tar.
  • Finns det en deadline eller inte? Ibland är det bra att begränsa tiden du har till att göra någonting och ibland stressar det mer än det hjälper.
  • Börja lugnt för att lägga upp en rimlig grund och bygg på längre fram.
  • Planera in en “dugga”, en avstämning eller testkörning en bit på vägen för att se hur långt du har kommit och om du behöver.
• Hållbara vanor med oregelbundna arbetstider.
  • Bygg på en vana eller återkommande aktivitet som du redan har, t.ex. att borsta tänderna, stiga upp, äta middag, komma hem från jobbet. Det kan t.ex. innebära att du alltid bäddar sängen direkt efter att du har stigit upp eller att du bara duschar när du har tränat först.
  • Se till att varje sak har en bestämd plats.
  • Veckoplanering varje vecka. (Här finns en checklista som kan hjälpa dig.)
  • Vilka dagar brukar du vara mer effektiv? Planera utifrån det.
• När allt är kaos efter en sjukdomstid.
  • Kroppen orkar inte med på samma sätt. Acceptera det och ta det från din nuvarande nivå.
  • Ta hjälp även nu efter att behandlingen är avklarad.
  • Lyssna vidare om att börja när allt är kaos här.
  • Bråttom-/viktigt-matrisen hittar du här. Den kan hjälpa dig att prioritera vad som ska göras först.
• Planera för familjen.
  • Dela ansvaret med familjemedlemmarna, t.ex. på ett familjemöte.
  • Planera matlista.
    • Här kan du hitta middagsförslag att titta på med familjen.
    • Här finns ett material för att göra ett roterande matschema.
    • Lyssna på ett podcastavsnitt om matplanering här.
    • Man kan titta på förskolans/skolans matschema för att få inspiration.
  • Hushålla med ekonomin. Här kan du lyssna på fler tips.
  • Planera in vilken dag som är städdag och hoppa inte över det tillfället.
  • Ha antingen regelbundna familjemöten där ni fördelar ut hushållssysslorna eller bestäm en gång vem som har ansvar för vilken uppgift. Utvärdera ibland så att det inte är någon som känner att allt är på den personen.
  • Gör lite hela tiden, t.ex. plocka upp efter dig.
• Hur man får planeringen att fungera i praktiken.
  • Kanske man planera in kortare tillfällen att jobba med vissa uppgifter.
  • Delegera uppgifter som man tycker är motiga att göra.
  • Våga se en ärlig bild av dig själv, t.ex. att du bara orkar göra det här i några minuter istället för att planera att du ska göra det i en timme eller två.
  • Involvera någon annan, t.ex. boka in träning tillsammans eller “ring mig om en kvart – då ska jag vara klar med det här”.
  • Boka in en specifik tid du ska göra något.
  • Para ihop en jobbig aktivitet med en rolig syssla, t.ex. att vika tvätt medan du lyssnar på en bra podcast eller tittar på ett bra TV-program.
  • Ge dig själv tid för det du tycker är roligt och får energi av så att du orkar med de tyngre grejerna.
  • Försök göra en sak i taget. Stanna i ett rum och ha en hög/låda/påse för saker som hör hemma i ett annat rum som du tar itu med sist istället för att gå iväg med dem direkt. Det är lätt att bli distraherad av det som ska göras i andra rum.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Skicka en fråga eller ett förslag till oss!

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Andre och Erika pratar om vad de har vågat prova och ger tips på hur man kan våga göra olika saker som brukar vara svåra, t.ex. att hålla tal.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Våga prova något som du ganska snabbt kan bocka av.

Redigering: Erik Andersson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar antropologen Katarina Graffman som är aktuell med serien Prylberget på SVT Play och UR Play.

Sammanfattning

• Sätta upp en budget eller ha köpstopp på nya saker.
• Lär dig mer om konsumtionskulturen – driven av begär snarare än behov och utsatt för marknadsföring.
• Vänta i stället för att köpa direkt.
• Små steg är bra för att etablera en ny vana.
• Var öppen och nyfiken och fortsätt lära dig.
• Lägg inte så mycket tyngd på dig som individ – lyft frågan från dig själv, t.ex. genom att gå med i föreningar eller undersöka vilket parti du ska lyfta på, undvik skamkänslan.

Läs, lyssna och titta vidare

• Se Prylberget på urplay.se eller på SVT Play.
• Bok: Du är vad du köper.
• Googla på podcast och Katarina Graffman så får du upp flera poddar hon har varit med i.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Ha samma kläder längre än du brukar och se om någon märker det.

Redigering: Klas Johansson

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Programledarna från TV4-serien Sortera upp ditt liv gästar Strukturpodden för att berätta om programmet och ge sina bästa strukturtips.

Sammanfattning

• Släpp det dåliga samvetet! Du får göra dig av med presenter.
• Sortera i kategorier, t.ex. samla alla pennor. Börja enkelt först och arbeta dig upp till svårare områden som vinden, källaren eller förrådet.
• Ha som mål att det bara ska ta fem minuter att plocka undan i varje rum.
• Undvik att äga många saker = mer tid till annat.
• Var sak på sin plats. Gör det så tydligt att även ettåringen kan förstå. Märk upp var allting hör hemma så blir det rutin efterhand.
• En sak in och en sak ut för att inte få alltför många saker. Det innebär att du behöver rensa ut 67 saker om du köper en servis i 67 delar.
• Var tydlig med släkt och vänner om vad barnen behöver så att det inte blir så många presenter. Du kan faktiskt önska dig en picknick.
• Involvera barnen i allt: rensa, tvätta osv. Ha tvättkorgar som barnen förstår sig på, t.ex. med tydliga bilder.
• Ha städgrejer lättillgängliga och gör städning till en del av dina rutiner, t.ex. torka handfatet i samband med att du borstar tänderna.
• Dela med dig av din kunskap.
• Varje steg är värt något. Om du åker åt fel håll, åk inte hela vägen utan vänd på nästa avfart.
• Börja nu!

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på (välj en eller flera) : 

• Diska badkaret med diskborste när du städar det.
• Våga sätta upp en hylla (eller göra något annat på egen hand). Det finns gott om instruktionsvideor på YouTube.
• Gör dig av med 1 sak 1:a maj, 2 saker 2:a maj, 3 saker 3:e maj osv.

Mer om gästerna:

• Elaine: @anothersupernova på Instagram eller podden Jag vill bara dricka te och vara i fred.
• Felicia: @felicialowerdahl
• Robin: @robbinhultman @robbman_ab

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och författaren Hasse Carlsson om självledarskap, struktur och kreativitet. Det här är den andra av två delar.

Sammanfattning

• Struktur är ett måste om man ska göra något tillsammans med andra.
• “Strukturen är ett grundfundament i det kreativa flödet.” Låt dig inte låsas av en metod men använd strukturen till hjälp.
• Oordning kan stjäla energi, t.ex. att leta efter något.
• Det finns “runda hjul” att låna av varandra, t.ex. vardagsrutiner som att förbereda kläder kvällen före.
• Låt strukturen vara levande. Våga tänka nytt.
• Man kan förändra sysslorna utan att åsidosätta sina egna behov.
• Steg för samarbete:
  • Mötas där vi är. Analysera nuläget. Hur upplevs detta? Hur mår personalen? Vad tycker kunden?
  • Definiera begreppet respekt.
  • Definiera vad ett bra samarbete är för dig. Det finns flera bra vägar.
• Finns det något område där du inte kan skratta åt dig själv? Fundera på varför. Hasse har mycket lättare att säga till döttrarna att han älskar dem än att säga att han har fel.
• Hasses hemsida: hassecarlsson.se

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Hitta något att vara tacksam för. Det du fokuserar på växer. (Men det här ska inte användas för att överskyla smärta.)

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och författaren Hasse Carlsson (inte från bandet Noice) om självledarskap, struktur och kreativitet. Det här är den första av två delar.

Sammanfattning

• Struktur är ett måste om man ska göra något tillsammans med andra.
• “Strukturen är ett grundfundament i det kreativa flödet.” Låt dig inte låsas av en metod men använd strukturen till hjälp.
• Oordning kan stjäla energi, t.ex. att leta efter något.
• Det finns “runda hjul” att låna av varandra, t.ex. vardagsrutiner som att förbereda kläder kvällen före.
• Låt strukturen vara levande. Våga tänka nytt.
• Man kan förändra sysslorna utan att åsidosätta sina egna behov.
• Steg för samarbete:
  • Mötas där vi är. Analysera nuläget. Hur upplevs detta? Hur mår personalen? Vad tycker kunden?
  • Definiera begreppet respekt.
  • Definiera vad ett bra samarbete är för dig. Det finns flera bra vägar.
• Finns det något område där du inte kan skratta åt dig själv? Fundera på varför. Hasse har mycket lättare att säga till döttrarna att han älskar dem än att säga att han har fel.
• Hasses hemsida: hassecarlsson.se

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Hitta något att vara tacksam för. Det du fokuserar på växer. (Men det här ska inte användas för att överskyla smärta.)

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar garderobscoachen Ulrika Lysell om att skapa en hållbar garderob.

Sammanfattning

– Vem är du?

Jag blir 43 år. Jag bor i Mölnlycke utanför Göteborg med min man och min 9-åriga dotter. Jag flyttade från Vetlanda i Småland 2016. Jag har arbetat som Centrumutvecklare, som Marknadskoordinator på en underklädeskedja, jag är utbildad konceptutvecklare inom e-handel och har även arbetat på ett franska e-handelsbolag. Det var där min resa började för att arbeta med en mer hållbar framtid och konsumtion. Jag bytte därför bana och började arbeta med mat som är en stor hobby för mig. Jag älskar att äta och laga mat. Det här ledde mig vidare till att få möjlighet att bygga upp ett fantastiskt ställe: Garveriet i Floda där man arbetar just med lokal mat i säsong. Hur vi kan ta hand om råvaror på bästa sätt och framtidens odling och anskaffning av råvaror. Allt från kulturspannmål till fiskodling på land. Det var också där mitt fröet såddes som sedan blev Garderobscoachen och att starta eget företag.

– Vad gör en garderobscoach?

Jag hjälper min kund att skapa ett hållbart innehåll i sin garderob både ur klimatsynpunkt och stilmässigt. Det här gör jag genom att tillsammans med kunden gå igenom alla plagg, vi rensar, provar, tittar på hur garderoben speglar min kunds faktiska behov. Önskad stil. Vi tittar på hur kunden bäst kan framhäva sina bästa sidor. Vi pratar om varför kunden har skaffat sitt plagg. Impulsköp? Önskan om något annat (förändrad stil, viktnedgång) Det är viktigt att kunden identifierar sina vanligaste fallgropar för att lära sig att undvika dem i framtiden.

Alla människor kan ju rensa själva. Men jag är där för att hjälpa till att få en struktur, ta beslut, få dem att se fler möjligheter av det de redan har. Men det stora arbetet med att göra en förändring framöver ligger i kundens händer. Precis som en PT. Jag kan hjälpa och guida men kunden behöver göra jobbet själv mellan gångerna.

– Hur är din relation till struktur?

Struktur är något jag behöver för att må bra. När jag har struktur känner jag att jag kan slappna av och vara kreativ och spontan. Jag har nog alltid varit ganska strukturerad men har på senare år förstått innebörden av vad det betyder för mig. När jag för första gången i mitt liv blev arbetssökande sommaren 2020 så var struktur något av det första jag såg till att få på plats med bl.a. check in buddy och motion.

– Vilka är dina tre bästa tips för struktur på garderoben?

1. Ordning och reda! Det du inte ser, finns inte. Inspireras gärna av Kon Marie när det gäller att få översikt över kläderna i garderoben. 
2. Rensa. Kläder som inte passar eller som du inte trivs i, låt dem få ett liv hos någon annan genom att cirkulera dem. Skänk dem, sälj eller ge bort dem. Eller packa ner det som du vill spara. Men ha inte plaggen i din varje-dag-garderob.
3. Gör en plan! Gör en plan för vilken stil du vill ha och som speglar ditt behov av kläder.

Vilken typ av plagg trivs du i och använder? Hur kan du göra fler kombinationer av de plaggen? Kan du förändra genom att lägga till eller ta bort något. Jag har en tumregel att passar inte ett plagg in i minst 5 olika outfits så köper jag det inte. 

– Har du någon bra – bättre – bäst?

Jag är ganska bra på att röra mig i vardagen. Men jag behöver att bli bättre på att lägga till även styreträning. Det kan vara enkelt, som att göra 20 armhävningar varje dag, eller ta upp hantlarna när jag sitter framför tv:n. Bäst skulle vara när jag längtar efter träningen! Är inte riktigt där än.

– Har du någon prova-på som lyssnarna kan testa den närmsta veckan?

Här skulle jag vilja gå tillbaka till mina bästa tips för struktur. Låt det ta tid! Du måste förstå varför du vill göra en förändring. Och som med allt annat. Det krävs övning precis som med alla vanor du vill förändra. MOD. (Medvetenhet, organisering och dedikation)

– Var kan lyssnarna få veta mer om dig?

Garderobscoachen.se

– Har du några sista ord att skicka med?

Det lyssnarna kan få veta om mig är att jag har gjort precis den resa som jag lär och vill inspirera andra till.

Jag har själv köpt väldigt mycket kläder som har hängt i garderoben utan att användas. Jag har skaffat saker för att de är “bra att ha” och har inte funderat över hur mycket min onödiga konsumtion har lett till påverkan på klimatet. Jag har övat, jag har gått på missar, och jag lär mig fortfarande varje dag!

Det bästa jag vet och det som ger mig mest tillfredsställelse som garderobscoach är när jag kan få en annan människa att se det vackra i sig själv!

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst: 

Bra: Ulrika rör på sig i vardagen.
Bättre: Mer styrketräning, t.ex. ta upp hantlarna framför TV:n eller göra 20 armhävningar varje dag.
Bäst: Längta efter träningen.

Veckans prova på: Låt det ta tid.

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar fänrik Adina Engqvist från Försvarsmakten om vad vi civila kan lära oss från det militära om struktur.

Sammanfattning

En lättare order består av tre olika delar:

• Orientering: beskrivning av situationen, ett syfte – varför vi ska göra det vi ska – och övrigt som kan påverka
• Beslut: övergripande vad som ska göras i vilken ordning
• Order: vem som gör vad

Detta går att använda även utanför det militära. Ett vanligt exempel som man kan ta är att det ska bjudas in gäster till en middag. Det kan låta såhär:

• Orientering: Vi ska ha en trerättersmiddag här hemma med fyra gäster imorgon kväll. Dessa är några vi inte träffat på länge och vi vill ha trevligt tillsammans. 
• Beslut: Först måste vi städa så att de utrymmen vi ska vara i är fina, sedan ska vi handla och laga maten, så att det är klart innan gästerna kommer.
• Order: Erika, du bestämmer vad som ska serveras så börjar jag städa och sedan åker vi till affären tillsammans.

Efter ordergenomgången kommer SFRV:

• slut 
• frågor
• repetera 
• verkställ

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Var tydlig med syfte och mål även hemma (men inte så noga med vägen dit).

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om olika projekt som kan passa bra att göra under vinterhalvåret.

Sammanfattning

• Vad måste göras och vad är önskvärt? Läckage i taket måste lagas men gunga till barnen kanske bara är önskvärt.
• Skriva en lista för varje rum -> Göra en plan för när du ska ta itu med det. Måla element och byta fönster kanske passar bättre på sommaren.
• Rensa och/eller strukturera.
  • Gå igenom garderoben.
  • Rensa i medicinskåpet och fylla på det nödvändiga för nästa förkylning.
• Djupstäda skåp och lådor.
• Tapetsera och måla om inomhus.
• Förbereda inför sommarens projekt.
  • Ta in offerter.
  • Välja färg till huset.
  • Planera för trädgården.
• Hitta en innehobby för vintern.
  • Sticka, virka
  • Laga kläder
  • Bygga modellflygplan
• Om vi ska åka iväg två veckor i sommar, vad tar det tid ifrån som vi borde göra nu?
• Corona och liknande kan göra att planerna omkullkastas men skyll inte på det i onödan. Vissa saker kan du faktiskt göra ändå.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Börja göra något du har skjutit upp.

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan få mer struktur i köket.

Sammanfattning

1. Ta ut allt, rensa, städa, ställ in det som ska vara kvar.
2. Det som används oftast ska vara lättast att nå.
3. Förvara saker nära där de används, t.ex. stekspadar nära spisen, och ha gärna glas, tallrikar och bestick nära diskmaskinen så att det är lätt att ställa tillbaka.
4. Håll ihop lock och gryta/kastrull/låda istället för att ha en separat lockförvaring
5. Utdragbara lådor
6. Förvara brödrost och andra maskiner i skåp/lådor för mer bänkyta och renare känsla.
7. Förvaring för diskborste, disktabletter, svampar och soppåsar under diskbänken
8. Begränsa disk till en yta, t.ex. i diskhon eller på en mer dold del av diskbänken.
9. Välj en begränsad yta att förvara sparade burkar och lådor på, t.ex. tomma glasslådor och syltburkar. Det som inte ryms åker direkt i återvinningen.
10. Snygga till förvaringen genom att ha socker, mjöl, kakao osv. i glasburkar. Påfyllning kan du ha längst in eller högt upp i skåp. Då får du hjälp att det aldrig tar helt slut för när du häller över det sista från reserven i burken skriver du upp det på inköpslistan och har ändå det i burken kvar att använda innan du behöver nytt.
11. Märk källsorteringskärlen.
12. Två regler i Erikas hushåll: 1. Soppåsar byts ut direkt när man har tagit en. 2. Sopor som kan mögla får bara slängas i köket.
13. Köp ett begagnat vitrinskåp för billig extra förvaring om du behöver mer efter att ha rensat.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Rensa ut fem saker från ditt kök.

Redigering: Samuel Lundbäck

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.