Triathlonvänner

Tillbaka från en fokushelg med svensk triathlon fylld av spännande möten, lärdomar och VM på Kona! Tillsammans med vår trogna triathlonvän Lisa Nordén slår vi våra kloka huvuden samman och summerar helgens bravader.

 

Hur ser en långsiktig satsning ut? Hur äger man sin satsning, och vad kan svensk triathlon göra för att skapa hållbara idrottare? Vi går även in på mens och delar med oss av vad vi lärt oss från helgens föreläsning med Professor Kerry McGawley.

 

SJÄLVKLART pratar vi om VM på Kona! Vad tyckte vi om loppet, vem hade egentligen tippat på Lange som vinnare, och vem drömde om vinnaren under helgen? Vi lyfter fram hur det gick för våra svenska grabbar och all dramatik på banan. Vi älskar verkligen misären, mystiken och magin på Kona!!

 

Vi har också en riktigt kul nyhet. Vi bjuder in till ljuset i höst- och vintermörkret. Vinterns roligaste Zwiftserie: VINTERFAJTEN!! Var med och vinn riktigt fina priser och dunka watt med oss!

 

Lisa in 17:21

 

Lisa ut 1:29:29

Veckan vi alla har suktat efter är här och snart får vi se triathlonvärldens hårdaste grabbar göra upp om världsmästartiteln på den legendariska lavaön Big Island, känt för sina sjukt varma temperaturer och luriga vindar.

 

Vad passar då bättre än att slänga iväg ett samtal till våra svenska hjältar på ön, Rasmus Svenningsson och Robert Kallin!?

Vi snackar racetaktik, bandynamik och kanske får vi höra några hemliga stordunksplaner, hehe.

 

Killarna ger oss scoop på hur uppladdningen har gått, hur det är på kona utan brudar, och så får de svara på riktigt svåra frågor så som  ”Hur ser pallen ut på lördag?”

 

Hoppas ni är lika sjukt peppade som vi på VM-SNACKET!!

Det var över ett år sedan vi senast fick sitta ned och prata med Jesper Svensson, men många av er har kunnat lyssna på hans grymma race-reports under året. Därför är det med stor glädje som vi denna vecka ringer upp Jesper för att snacka om det senaste året som bjudit på allt från seger på Europe Triathlon Long Distance Championships till ett inställt race i Sandefjord och en DNF i Barcelona. Jesper Svenssons triathlonår har verkligen varit en berg- och dalbana med både toppar och dalar, men också några riktiga guldkorn!

 

Vi pratar om höghöjdsträning på hemmaplan, kärleken till raka och platta cykelbanor och tankar inför framtiden. Säsongen är dock inte över än och vi ser fram emot vad Jesper kan åstadkomma i årets sista lopp i Xiamen.

 

I försnacket blir det, som vanligt, en hel del skratt när Emma berättar om sina nya beundrare på sociala medier och vi spekulerar lite i hur vi kan dra nytta av det – kanske startar vi en ny trend? Dessutom har Love äntligen kommit på fötter igen och börjat hitta tillbaka till träningslusten, även om tempot är lite lägre än vanligt!

 

Jesper in 25:15

Oscar Lilja tävlar sitt första år som senior och vi snackar om resan från junior till senior, förberedelser inför U23-VM, och de utmaningar man möter som ung atlet. Oscar delar med sig av sina erfarenheter från senior-EM, sin träning och hur juniortävlingar skiljer sig mot seniorens dito. Vi pratar också om framtidsplaner mot OS 2028 och de ekonomiska aspekterna av att vara elitidrottare.

 

Vi snackar också om svenska vs utländska förutsättningar i förbund, klubbar och träningsmiljöer och besvarar frågan: är CSN-proffs modellen för svenska triatleter?

Vi rundar av tävlingssäsongen med mexikanska race reports och historier från äventyr. Med hjälp av Mexikos snabbaste svennebanan Sixten Blixten Andersson går vi igenom uppladdningen, resan och 70.3 Cozumel i sig.

 

Vi pratar och värmeträning (eller bristen på sådan), att börja tävla som proffs och avslutar med tankar om sömn och HRV.

 

Nu blir det säsongsvila!

I det här avsnittet bjuder Emma och Klara på ett härligt snack om allt från träning och tävling till vad som krävs för att prestera på topp. Emma delar med sig av tankarna inför sin kommande operation.

 

Klara snackar upp sina mål inför 70.3 Marbella och hur hon har tagit träningen till nästa nivå med hjälp av coach-Alex. Det blir en öppen och ärlig diskussion om skador, vilopauser och hur man mentalt tar sig igenom motgångar – både i och utanför tävlingar.

Med bara några dagar kvar till damernas VM i Nice kör vi en specialare med vår favoritexpert på ämnet - Lisa Nordén!

 

Vi pratar banprofil, väder, taktik, förhandsfavoriter, scenarion och våra tippningar. Dessutom avslöjar vi en spännande tävling under veckan 🤩🤩

 

Detta är avsnittet du måste lyssna på inför damernas premiär-VM i Nice med alla förberedelser du kan tänka dig. 

 

Helt enkelt - ett riktigt nice avsnitt om Nice!

Med tiotusentals följare och miljontals visningar gör han succe på instagram och tiktok - han har stor följarskara utomlands men är lite av en doldis här i sverige. Hans content är lärorikt, underhållande och väldigt välgjort. Nu presenterar han sig för stor svensk publik!

 

Jamie Wise, eller Jayyruns som han kallar sig online är medeldistanslöparen som på bara några år gjort fina löptider (bl.a. 8:50 på 3k, 15:13 på 5k & 32:13 på 10k) men sedan ett drygt år tillbaka växlat över till triathlon.

Med Jamie pratar vi om Tiktokkarriären, träningen och att hitta balans mellan jobbet, idrotten och contentskapandet. 

 

Jamie in 32:30

Fyra OS. Individuella mästerskapsmedaljer. Listan över Michelles meriter är lång. Efter att 2019 ha gjort sin bästa säsong någonsin kantades kvalperioden mot OS i Tokyo av stress och ångest.

 

Med bara två månader kvar till OS är Michelle fortfarande inte uttagen och beskriver den kommande perioden som hjärt- och lungräddning på hela situationen.

 

Hon blir tillslut uttagen och gör ett okej OS – men inser där och då att om hon någonsin skall ta sig till Paris måste den resan bli helt annorlunda. Michelle bestämmer sig för att ta en paus från idrottandet.

 

Vi är så tacksamma över möjligheten att med en av Sveriges absolut främsta simmare prata om prestationsångest, sårbarhet och att våga prata om hur elitidrott faktiskt känns bakom illusionen om den starka och okrossbara idrottaren.

 

Michelle in 42:58

Tiden går fort när man har roligt, och vad passar bättre ett sådant här jubileumsavsnitt än att ha med en riktig triathlonlegendar?

 

Det finns få som varit med så länge i Sveriges triathloncirkus som Tomas Gustavsson. Sedan 80-talet har han tävlat både kort och jättelångt i hela världen och har fler Ironmanlopp under sitt bälte än många andra.

 

När Tomas 1994 startade Järnmannen i Kalmar var det nog svårt att föreställa sig hur stor inverkan det skulle ha på svensk konditionsidrott i allmänhet, och svensk triathlon i synnerhet. 30 år senare känns Ironman Kalmar som ett självklart inslag i tävlingskalendern – men vägen hit har inte varit spikrak.

 

Det blir ett nostalgiskt avsnitt med tillbakablickar och anekdoter från Tomas egna triathlonkarriär såväl som starten av järnmannen!

 

Tomas in 41:00

Ja vad ska vi säga? Fan vilken helg vi gick i Kalmar!

 

Som vi fått vänta och vänta på Loves AJRONMÄÄÄN-debut och vilken debut det blev tillslut! Från att inte kunna springa för ett år sen till att gå i mål på 9:41:59 är galet. 

 

Vi fick skåda så många fina lopp i Kalmar, men någon som stack ut lite extra var Marie Ingerhed när hon knep förstaplatsen bland alla AG-damer. I en härlig intervju berättar hon om dagen, den episka spurtbataljen om vinsten och sina tankar om att balansera livet och kanske tävla som proffs. 

 

Det bjussas på många fina racereports från våra Triathlonvänner och vi kunde inte vara gladare (och tröttare) efter en så fantastisk helg!!

 

Marie in 1:03:27

Veckan vi alla längtat efter är äntligen här och vad passar sig då bättre än några feta sista-minuten tips? Till vår hjälp har vi tagit in vår cykelexpert, kungen av Skåne, Patrik Ericsson och nutritionsguden, 135-gram-i-timmen-mannen – Rasmus Svenningsson!! Tillsammans ger de er några handfasta tips och do's and don'ts inför AJRONMAAAN KALMAR!

 

Inte nog med det, vi kommer även att vara på scen under fredag lunch tillsammans med våra vänner på Umara och snacka nutrition. Sen körs det även en gemensam simning fredag morgon från Kattrumpan med Emma och Love. Ja ni hör ju, fanken vilken helg det kommer bli!

 

Vi är så taggade på att ses i Kalmar och se Sveriges snabbaste badmössor ta över Kalmar! Och till er alla som lyssnar och ska köra: NJUT!

Vi stänger årets OS-triathlon med en rejäl genomgång av loppen, snackisarna och våra reflektioner. Allt ifrån vattenkvalitén i Seine, Dickinsons hjälpryttarroll och krascherna på cykeln. Vattenkvaliteten var en stor fråga med strömmarna och regnet som orsakade galna förhållanden under damernas lopp. Även spurtavslutningen som bäddade för Yees vinst - mycket skall avhandlas!

 

Slutligen - hur skall vi i Sverige lyckas med en framtida relay-satsning? 

 

Vi får också sällskap av Sebastian Norberg som med 29 minuters marginal tog vinsten i stenhårda och prestigefyllda Norseman. Norberg delar med sig av sina erfarenheter från loppet och ger oss en inblick i de extrema utmaningarna som deltagarna står inför.

Det är dags för OS och för att ni skall hinna lyssna in er innan tävlingarna släpper vi redan nu veckans avsnitt!

 

Tillsammans med vår främste triatlet genom tiderna – vår favorit och goda vän Lisa Nordén – guidar vi er genom alla tre OS-tävlingar. Herrarnas lopp, damernas och givetvis även Mixed Relay. 

 

Vi pratar bana och väder, favoriter, potentiella scenarion och givetvis också Tilda Månssons förutsättningar under OS. 

 

Vi kommer under OS-tävlingarna också köra en egen livesändning där vi tre kommer följa loppen, ge er expertkommentering och svara på era frågor! Mer info i avsnittet och snart också på Instagram!

Anne och Emil holm är danska syskonparet som delar passionen för triathlon och som i både träning och tävling stöttar varandra genom framgångar och motgångar. I år har Emil har kvalat till OS - men hela familjen åker givetvis med.

 

Hur är det att varje dag träna tillsammans med sitt syskon? Vilka är för- och nackdelarna med att coachas av sin pappa och vad skall vi vara oroligast för under Emils OS-lopp?

 

Missa inte Holmarnas resa mot OS!

 

Anne och Emil in 33:04

INTERVIEW IN ENGLISH

 

Anne and Emil Holm are the Danish sibling pair who share a passion for triathlon, supporting each other through both training and competitions, through successes and setbacks. This year, Emil has qualified for the Olympics – and, of course, the whole family is coming along.

 

What is it like to train every day with your sibling? What are the pros and cons of being coached by your father, and what should we be most concerned about during Emil’s Olympic race?

 

Don't miss the Holms' journey to the Olympics!

 

Anne and Emil in 33:04

Idag träffar vi Jimmy Rönn, årets vinnare av Race Across America (RAAM), världens längsta lopp i ultracykling. Efter att ha cyklat över hela USA på under nio dagar delar Jimmy med sig av sina upplevelser och insikter från detta extrema äventyr.

 

Vi får höra om hur Jimmy hanterade både de fysiska och mentala utmaningarna under loppet, inklusive sömnbrist och väderförhållanden som sträckte sig från ökenhetta till bergskyla. Han berättar om vikten av att ha rätt utrustning, ett välfungerande team, och hur noggranna förberedelser bidrog till hans framgång.

 

Jimmy delar också sina strategier för nutrition och hur han lyckades hålla energin uppe trots att han ibland kände sig illamående. Vi får en inblick i hur han och hans team planerade och genomförde varje etapp av loppet, och vad som krävs för att klara av ett sådant extremt lopp.

 

Detta avsnitt är fullt av inspirerande berättelser och praktiska tips för alla som är intresserade av ultracykling eller bara vill höra om en imponerande prestation. Lyssna för att få en dos motivation och insikt i vad som krävs för att vinna ett av världens tuffaste cykellopp! 

 

Jimmy in 41:34

 

Jimmy ut 1:30:46

Inför OS 2021 siktade Klara på att kvala i 49er FX-segling men efter en sista kvaltävling på Lanzarote föll platsen precis laget ur händerna. Med en stark vilja att fortsätta utmana sig själv bytte Klara bana och började satsa på triathlon!

 

I avsnitt 91 får vi följa Klaras resa från segling till triathlon. Vi pratar om hennes senaste tävling på 70.3 Jönköping där hon trotsade tuffa förhållanden och presterade fantastiskt. Klara delar med sig av hur hon hanterar både framgångar och motgångar, och vad som motiverar henne att fortsätta.

 

Hon beskriver vad hon lärt sig från seglingen, hur hon håller motivationen uppe och vi får höra hur Klara sätter upp sina träningsmål och hittar balansen mellan struktur och frihet.

 

Framförallt får vi höra hur Klara fokuserar på glädjen i resan och att vara i nuet i en intervju som vi skrattat mer i än på väldigt länge!

 

Klara in 32:54

Det är vad arrangör Clas Björling kallar Vansbro Triathlon - och vi är beredda att hålla med! Förutom den fantastiska tävlingen i sig, ett välsmort arrangemang med förutsättningar som skulle visa sig tuffa, bjuder Vansbro Triathlon på sällan skådad härlig stämning och i veckans avsnitt får ni hänga med på delar av den.   Följ med i uppladdningen, förberedelserna och under loppet med Love, till eftersnack och intervjuer med flera kända röster - bland annat vinnarna Sebastian Norberg och Mikaela Holmberg.   Vi tar också lite avstamp i Norbergs kommande äventyr och tävling - Sverigetempot, ett 210 mil (!!) långt självsupportad tävling från Riksgränsen till Smygehuk.

I avsnitt 91 bjuder vi på en stor frågespecial där vi svarar på era frågor! Vi diskuterar hur vi hanterar sjukdom och skador, håller motivationen uppe och hur våra dagar ser ut. Vi berättar också om vår väg in i triathlon och hur vi lägger upp träning med klubbträning och vänner.

 

Vi går igenom olika träningspass både för cykling, sim och löp, hur man hittar en bra tränare, skillnaden mellan kraftzoner i tempo och landsvägscykling och svarar på frågor om utrustning och prylar. Dessutom får ni tips på hur man lär sig crawl, bygger upp simkondition, och tränar enligt RPE. Vi pratar även om våra mål för säsongen, och tävlingsplaner inför kommande år.

 

Vi pratar om hur mycket man kan tävla på en säsong, hur man pacear en tävling och hur vi alla tillsammans kan få svensk triathlon att växa. Vi delar också våra favoritmåltider och prerace-rätter.

 

Lyssna på avsnitt 91 och få massor av inspiration och tips!

Inför Emmas stundande tävling i Challenge Walchsee tar vi avstamp i vårt nya samarbete med supersportdrycksleverantören Umara - vi gästas av kostgubben Tommy (hans ord!!) och syr ihop en fantastisk plan inför tävlingen, och lär dig dessutom att göra detsamma.

 

Vi pratar laddningens vara eller icke vara, kolhydratintag under tävling och hur vi påskyndar återhämtningen efter race. Men också toppning, optimering och lite trix för att bättra på prestationen några procent extra. Helt enkelt: allt du behöver veta för hur du sätter din nutrition på tävlingsdagen!

 

Vi sidan av detta pratar vi också stora Ironmanveckor, raceuppladdning och hjärnspöken vid OW-sim.

 

Tommy in 39:07

Att definiera exakt vem Marika är kan vara svårt. Multisportare. Coach. Äventyrare. Med livet som målarduk har hon skapat en vardag byggd kring sina egna intressen och mål - från en vardag där varje minut gick att schemalägga, genom motsatsens pendelsving med Nyzeeländsk vanlifefrihet har hon tillslut landat i en vardag med balans. Frihet när den behövs, struktur där den krävs.

 

Efter tio år som brandman kände Marika att det var dags för en förändring. Driven av en längtan efter mer frihet i vardagen, sa hon upp sig trots osäkerheten kring vad framtiden skulle innebära. Hon insåg att man ibland måste våga ta stora beslut utan att veta exakt vad som kommer härnäst. Att våga hoppa utan att veta exakt vart man landar. Men också med förståelsen att det man tidigare gjort inte varit fel - och att om man skulle återvända dit inte misslyckats.

 

För dig som känner att du vill något annat, för dig som vet vad det är eller för dig som inte riktigt vet men kanske inte trivs helt där du är nu. Eller för dig som bara vill ha lite mer äventyr i vardagen - då är detta avsnitt för dig 💛

 

Marika in 46:23

Få triatleter är så meriterade på OS som Lisa Nordén. För att förstå hur en kvalprocess ser ut har vi tagit in vår alldeles egna OS-expert för en väldigt exklusiv intervju. Lisa, som har deltagit i tre OS, delar med sig av hur förberedelserna sett ut inför de tre OS hon deltagit i, vilka Lisas bästa tips för att pricka formen är och varför man ska läsa Fjodor Dostojevskij på höghöjdsläger inför OS.

 

Vi får också följa med på en resa genom hennes äventyr i Peking, London och Rio, med tillbakablickar på både stressiga stunder för att samla rankingpoäng och perioder av framgångar.

 

Perfekt uppladdning efter att Tilda Månsson som tredje svensken i historien kvalificerat sig till ett OS i triathlon! Efter en intensiv kvalperiod och flera fantastiska race under våren ska Tilda få bära blågult den 31 juli när hon hoppar i floden Seine, och vi kan knappt bärga oss.

 

Det har även skett stora framgångar på hemmaplan den senaste veckan. En i sällskapet har precis blivit svensk mästare i Sprint-SM, och vi låter er själva gissa vem i popduon det kan vara. Personen i fråga fick trots allt med sig ett SM-guld i herrklassen 😂 😂

 

Lisa in 37:45

Sommaren är på intåg, tempocyklarna rullar och öppet vattenpremiären är gjord. Du kikar kalendern och inser en skrämmande sanning: Om bara 12 veckor går starten i Kalmar. Paniken sprider sig, men misströsta inte - Triathlonvänner har räddningen!

 

Tillsammans med coach Alexander Lindblom går vi igenom hur du bäst strukturerar träningen kommande veckor med fokus mot mer tävlingspecifikt och att "höja sin lägstanivå". Vi tar också upp specifika pass och veckostruktur, som långpass på cykeln och tempopass, och hur du undviker skador.

 

Det är också hög tid att börja träna energiintag, och vi delar strategier och tips kring detta. Slutligen går vi igenom sista toppningsveckorna och hur du står på startlinjen med bra känsla för tävlingsintensitet - redo att några timmar senare få höra orden - You Are An IRONMAN!!

 

Alexander var tidigare med i avsnitt 60. 1000 tips till dig som coachar dig själv! Lyssna på det innan om du inte gjort!

 

Alexander in 36:28

 

Alexander ut 1:32:27

Ibland går det inte riktigt som man tänkt sig. I detta avsnitt hade vi planerat för två riktigt saftiga race reports med Emma och Rasmus efter Ironman 70.3 Aix-en-Provence. Men ack den som lovar något i förväg! Istället får vi prata om hur tusan man hanterar ett lopp som går helt åt skogen. 

 

Varken Emma eller Rasmus fick några drömmiga lopp i Aix - en av oss kom inte ens till start och den andra tog sig inte i mål... Ett litet virus satte stopp och även om sjukdomar inte är något man kan kontrollera är det fortfarande otroligt frustrerande. Vi pratar om när det är dags att bryta ett lopp, vilka symtom ska man ha koll på och varför det inte finns någon anledning till att riskera sin hälsa för något pass eller lopp.

 

Trots sjukdom och misär har vi faktiskt fått njuta av många andra framgångar under helgen. Vi bjuder på två färska race reports från Challange Sanmorin med Anna Bergsten och Jesper Svensson, imponeras av Tilda Månssons senaste dunderlopp och glädjs med våra norska vänners OS-kval i Mexico. Allt detta och lite till från vår otroligt mysiga stuga i Provence, eller vad man nu ska kalla den!

 

Få idrotter i Sverige har skördat så många rekord och mästerskapsmedaljer som simningen. Vad är egentligen nyckeln till framgångarna?

 

Tillsammans med NECs huvudtränare Antonio Lutula får vi en inblick i hur man lyckats bygga en framgångsrik elitmiljö för våra främsta simmare i landet. Från individualisering, långsiktigt arbete till implementering av fysiologiska tester i simvärlden.

 

Antonio har varit huvudtränare i NEC sedan 2022 och tränar simmare som Sarah Sjöström, Michelle Coleman, Sara Junevik och(!!!) hjälper även vår triathlonvän Rasmus Sveningsson med teknik och träningsupplägg!

 

Njut av ett avsnitt där vi inte bara nördar ner oss i simning, men likväl konceptet elitidrottscentrum och hur en vinnarkultur växer fram.   Antonio in 34:52 Antonio ut 1:22:24

His win in Singapore seemed like an out of the blue breakthrough to some and ignited a wave of speculation and debate among spectators and experts alike. Yet, those familiar with his journey weren't surprised—his victory was built on over a decade of relentless dedication. What does it feel like to be at the center of such scrutiny, and how has the win in Singapore reshaped his life?

 

At only 25, Youri has accumulated experience and wisdom on par with many of his senior peers. This episode delves into Youris extensive coaching and team setup, his decision to leave the dutch national federation to pursue his own path and more recently how he believes he won Singapore in the year-long preparation leading up to the race.

 

Yes - we talk doping. Yes - we talk rumors. But more importantly this is the story of how success comes from teamwork and slow progression, how to keep both feet on the ground despite the ever increasing attention and how Youri shapes the path towards his future goal of hopefully leaving a mark and inspiring the new generation to do their best.

 

The first english special from Swedish triathlon podcast Triathlonvänner [Triathlon Friends] out now. Find it on Spotify!

Vi gjorde en supergrym intervju med en spännande gäst, tyvärr satte tekniken stopp för den och vi fick därför tänka om. Bättre sent än aldrig!

Idag pratar vi därför om flytten till Girona, om att följa sina drömmar och att våga ha livet som äventyr. Dels allt praktiskt och detaljer som ekonomi, att hitta boende och att ta sig hit - men också tankar och tips kring att ta det där steget som många (inklusive oss) tänkt på länge men inte riktigt vågat.

Vi kommer inom kort följa upp med intervjun vi hade planerad som tangerar just dessa ämnen - men tills vidare tror vi detta är en bra start! 

Vi pratar också stegring i träning, Tilda Månssons OS-kval och hör från Robert Kallin som genom sin femteplats i Texas säkrade sin slot till Hawaii! 

En helt fullspäckad helg med svenska succéer på flera håll. Vi går igenom allt som hänt, Emmas första 70.3, Rasmus vinst i Sydafrika och Tildas superspurt i Wollonggong som tar henne närmre OS!

 

Med oss har vi Hampus Månsson, Tildas bror och coach och förra veckans gäst Rasmus Svenningsson. Siffror, känslor och bakom kulisserna kring allt och massa spännande att lyssna till.

 

Det är en klyscha men detta avsnitt vill ni verkligen inte missa!!!

 

Hampus in 36:18

 

Rasmus in 58:15

Med bara några dagar kvar till säsongens första tävling stämmer vi av formen och året som gått med en av våra favoriter! 

 

Vi pratar givetvis uppladdning, race plan och väderångest inför Sydafrika men också hjältepass och coachförändringar hos Rasmus. Efter att ha coachat sig själv ett tag insåg Rasmus under förra säsongen att samarbetet med David Tilbury Davis var dags att plockas upp igen - att både fokusera på träningen och pressen av att lägga den "perfekta planen" blev för mycket.

 

Vi snackar också om Rasmus höftskada som han ådrog sig inför Ironman Portugal i höstas och hur arbetet med löpåterkomsten har gått, och kanske framförallt hur skillnaden i självbild och hantering av den mentala aspeket av skadan såg ut i denna kontra tidigare skador. 

 

Som alltid ett insiktsfullt och djupt samtal när vi pratar med Rasmus - och för vår egen del är det tillbaks till träning för Love och race week mot Valencia för Emma. Vi går också givetvis igenom helgens T100 från Singapore!

 

Rasmus in 35:14

 

Rasmus ut 1:34:13

Hur och när skall man styrketräna? Vad skall man göra och hur passar styrkan in bland övrig träning? Idag lär vi oss allt om styrka och rehab med vår favoritfysio Wenche Norén! Wenche har många års erfarenhet av styrketräning och fysioterapi för alla nivåer men mest spännande tycker vi att hon jobbat med många av Sveriges främsta cyklister och triatleter. 

 

Vi snackar förutom faserna vid återgång från skada också hur man utvecklar styrka för förbättrad prestation, vad kravprofilen är för triatleter och hur man skall prioritera över säsongen.

 

Dessutom lopprapport från Loves 70.3 i Deltebre, spaning inför svensk start i T100 Singapore och genomgång av Oceanside!

 

Wenche in 42:23

 

Wenche ut 1:37:10

Håll i hatten, nu blir det åka av. Äntligen dags för tävlingssäsong!! I veckans avsnitt har vi samlat ihop det du måste tänka på inför, under och efter säsongens tävlingar. 

 

Allt från förberedelser, packlistor och energiplan till toppning, tävlingsstrategier och utvärdering. Oavsett om du kör ditt första lopp eller om du är gammal i gemet lovar vi att du efter veckans avsnitt känner dig helt redo att tävla!

 

Så packa väskorna, skaka upp sportdrycken och raka benen - nu kör vi! 😎

Idag blir det naket (nåja, bildligt) och ärligt med Sixten Andersson! Emma är nere för räkning så det blir ett djupt och öppet samtal mellan Sixten och Love. 

 

Vi pratar beroende och identitet som idrottare, att skilja på vem man är och vad man gör och att låta idrotten vara en god konsekvens av att vara nykter - inte anledning till det.

 

Vi pratar också idrott som karriär, tävlande, träningsstruktur och Sixtens favoritämne kolhydratladdning:)

Ett litet nytt take på poddavsnitt. Det är inte ofta vi har gäster fysiskt på plats, men när vi har det och det dessutom är vår goda vän Lisa Nordén - då passar vi givetvis på och kör ett megalångt runda bordet-snack med henne!

 

Vi pratar om karriären, olika träningsmiljöer, träningsfilosofier, tävlingar och hur triathlon har förändrats under åren Lisa varit aktiv. Dessutom snack om att vara förebild, om varumärke, sponsring och yrket elitidrottare.

 

Och såklart en massa annat härligt och spännande med Sveriges främsta triatlet någonsin!

Hur finansierar man sin karriär som proffstriatlet? Hur bygger man varumärke, vad kostar det att träna i proffsgrupper och vad händer med ens sponsorer om man blir skadad?

 

I detta avsnittet pratar Anna, Lotte, Daniel och Sebastian om livet som proffs, hur de tänkt kring jobb, studier och finanser kring satsningen och vad som är värt att lägga sin tid på när de inte tränar.

 

Dessutom pratar vi träningsgrupper, proffsmiljöer och hur man kan applicera delar av vad de absolut bästa gör i sin egna satsning!

Idag blir det cykelnörderi! Vi gästas av Alexandre Côté från Argon 18. Alex arbetar som Product Director och i sin roll har han stor inverkan och förståelse för utvecklingen av cyklar på Argon. Vi pratar förutom om trender, utveckling och branschen i stort också om processen i framtagandet av en ny cykel, hur man testar fram ramar och komponenter samt hur lösningar på problem föder nästa generations cyklar.

 

Förutom detta blir det massor med snack om premiären av T100, inställda WTCS i Abu Dhabi och uppföljning på senaste tidens krämpor hos podduon.

 

Alex in 47:55

 

Alex ut 1:58:15

3800 meter i en 31 grader varm pool. Ett dubbelt Vasalopp (ja, Sälen - Mora tur och retur) och slutligen ett marathon med start klockan 02. Detta samtidigt som man kämpar mot trötthet som får en att somna stående, hallucinationer med pratande rävar och därtill den fysiska och mentala utmattningen.

 

Det är Project Skiman - loppet som Elof och Viktor just genomfört. Och det var rätt obekvämt.

 

Men det finns ett stort värde i att vara lite obekväm - att spränga gränser och övervinna vad man själv trodde var möjligt. Något som inte alla har möjlighet att göra.

 

Beroende på hur man växer upp har man olika möjligheter att leva ett långt och friskt liv. Därför har Elof och Viktor valt att samla in pengar till En Frisk Generation.

 

För en hälsosam och aktiv framtid för alla.

 

Elof och Viktor in 21:09

 

Elof och Viktor ut 1:22:54

 

Skänk pengar till En Frisk Generation: www.targetaid.com/m/f3be046468

Nu är det dags att ta tillvara på den teoretiska grund vi lade i första delen av Laktatskolan och applicera den praktiskt på träning och tävling!

 

I del 2 pratar vi givetvis om hur man använder laktatmätning för att dela upp zoner men också hur man implementerar mätning i sin träning för att analysera och justera träning. Dels för att hålla den lugna träningen tillräckligt lugn men också hur man kan tänka kring duration och intensitet för att stimulera LT1 och LT2 samt hur man följer upp sin träning över tid.

 

Dessutom pratar vi om hur man kan analysera både vilolaktat och laktat vid träning för att checka status på hälsan, sin träningsbelastning och energiintag samt vilka andra datapunkter man kan samköra mot laktat för att få en bättre bild av nuläget.

 

Helt enkelt allt du behöver veta för att bli en mästare (nåja, nästan) på laktatmätning! 🩸

 

Johan in 33:21

 

Johan ut 1:40:17

I denna tvådelade serie kommer vi tillsammans med coach Johan Andersson djupdyka ned i den spännande värld som de senaste åren spridit sig genom konditionsträning världen över - lakttatträningens fantastiska värld!

 

I denna första del kommer du lära dig om energiproduktion, glykolysen, ATP, mitokondrier och givetvis allt om vad laktat är och både hur det skapas och används i kroppen.

 

Vi pratar också om vad trötthet är, varför olika personer har olika trösklar, om mjölksyra finns och varför träning utan kolhydrater är en riktigt dålig idé. 

 

Det här är allt du behöver för att förstå dig på lakttatträning. Välkommen till laktatskolan!

 

Johan in 25:41

 

Johan ut 1:18:07

I början av 2019 blev Andreas väldigt sjuk under en period. Det började som en vanlig influensa med hög feber och trötthet, men skulle visa sig vara starten på en över två år lång återhämtningsperiod från körtelfeber och kroniskt trötthetssyndrom, även känt som postviralt trötthetssyndrom.

 

Andreas pratar om de symptom han upplevde och den felaktiga diagnosen han fick från läkare. Han berättar om de mentala utmaningarna han stod inför under sin sjukdom och hur han hanterade osäkerheten kring diagnosen.

 

På andra sidan sjukdomen pratar vi också om lärdomarna från åren och vad han tar med sig in i sin egen coachingfilosofi och vidare till de adepter han coachar. Vi diskuterar också vägen in i triathlon, tiden i proffscykelstall som inte blev som det var tänkt och hur träningen ser ut idag.

 

Andreas in 28:26

 

Andreas ut 1:41:11

Vad tycker Lisa Nordén, Jesper Svensson och Robert Kallin om rivalerna Ironman och PTO? I veckans avsnitt skall vi förkovra oss i och jämföra PTOs T100-serie med Ironmans Pro Race Series. Alla tre svenskar har tidigare kört både Ironman och PTO-race och delar med sig om sina tankar kring respektive serie!

 

Vi går dels igenom hur poängsystemen, urvalen och tävlingarna funkar, vilka favoriter vi har och mer aktuellt för våra svenskar hur man väljer och prioriterar en säsong. 

 

Det blir nördigt, ganska invecklat och väldigt kul. Nu kör vi!

När Line började med triathlon var hennes absolut största dröm att bli dansk mästarinna. Mer än ett decennium senare har hon förutom flera internationella resultat också fem danska mästerskapstitlar under sitt bälte - och allt blev bättre än vad Line Thams någonsin kunde drömma om.

 

Vägen dit har varit allt annat än spikrak och när ett diskbråck ställde framtida hälsa mot nuvarande prestation blev valet tydligt för Line. Det var dags att avsluta karriären.

 

Några månader efter beslutet blivit officiellt får vi möjlighet att se tillbaks på en karriärs toppar och dalar, genom framgångar, skador och olyckor och ta del av de lärdomar Line ansamlat i både kort- och långdistanstriathlon.

 

Livet i Girona fortsätter och det har varit både knästrul, trösklar och möten med andra mästare.

 

Line in 27:53 Line ut 1:16:20

 

ENGLISH When Line started with triathlon, her absolute biggest dream was to become the Danish champion. Over a decade later, in addition to several international achievements, Line holds five Danish championship titles under her belt - and everything turned out better than Line Thams could ever have dreamed.

 

The journey there has been anything but straightforward, and when a herniated disc relapse forced her to weigh future health against current performance, the choice became evident for Line. It was time to end her career.

 

A few months after the decision became official we have the opportunity to look back on the highs and lows of a career, through successes, injuries, and accidents, and learn from the lessons Line has accumulated racing both short and long-distance triathlon.

 

Interview starts 27:53 Interview ends 1:16:20

Du har förberett dig inför morgonpasset. Det är det hårdaste på veckan och när alarmet ringer känner du det. Pirret i halsen. Den tunga känslan bakom tinningen och svalget som känns oroande torrt. Men visst är det bara morgontrötthet? Du kan ju knappast bli sjuk nu. Eller?

 

I veckans avsnitt gästas vi av kirurgen, triatleten och svensk triathlons landslagsläkare Adam Stenman! Vi diskuterar bland annat konsten att skilja på trötthet och begynnande sjukdom, regler för när man bör vila och riskerna med att faktiskt träna med en infektion i kroppen. Vi rör dessutom vid ämnen som kosttillskott, husmorskurer och laglig dopning.

 

I sin roll som landslagsläkare agerar Adam som en bro mellan den traditionella sjukvården och idrotten. Förutom att hjälpa idrottare navigera igenom sjukdomar och skador arbetar han även proaktivt för att desamma skall hålla sig så friska som möjligt. Som välmeriterad triatlet har han förutom sin utbildning också stor erfarenhet av hur svårt det kan vara när man håller på att trilla dit!

 

Vid sidan av detta har vi båda haft fina träningsveckor. Love har börjat cykla TT och Emma har hittat en fin träningsgrupp.

 

Välkommen till ett friskare år! Veckans avsnitt i samarbete med @argon18europe

Visst är det härligt att vara nybörjare. Allt känns spännande, nytt och ovisst. Varje pass pirrar extra och när första raceanmälan är inskickad fylls man av både spänning och längtan - men också förtvivlan och ångest. För någonstans där inser man det. Man fattar ju egentligen ingenting.

 

Förtrösta ej, då Triathlonvänner hört er bön och tillsammans med lyssnarna, tillika läkarstudenterna, Evelina och Simon tar vi oss an en hel hop frågor från både dem och er andra! Vi slår våra kloka huvuden ihop och avhandlar både hårvårdsrutiner, prylar, flashiga växlingar och träningsupplägg. Men vi pratar också om vikten av balans, att låta idrotten vara rolig och hur viktigt det är med energiintag. Vi avhandlar helt enkelt allt man kan tänkas undra över som ny i sporten!

 

Förutom att svara på frågor så går vi självklart igenom första veckan i Girona. Emma har tränat på och trivs som handen i handsken och Love har haft en riktigt solid vecka han med. Det hettar till när snabbanan i Girona diskuteras, Emma berättar om sin löpresa och Love får ta tillbaka förra veckans kritik om Emmas utförsåkning.

 

Evelina och Simon in 38:00

 

Evelina och Simon ut 1:46:56

Gustav har vunnit VM i Kona. Han har varit 70.3-världsmästare två gånger. Han har varit på OS - och framförallt har han varit med och revolutionerat triathlon. Men säsongen 2023 var den tuffaste prövningen av alla.

 

Några dåliga lopp skulle bli starten på en nedåtgående spiral och när Gustavs mamma hastigt går bort i sviterna av cancer ställs saker och ting på sin spets. Dessutom med en trilskande skada och utan löpträning på flera månader blickar nu Gustav tillbaks på året och konstaterar att ingenting blev som det var tänkt.

 

I denna veckas intervju får ni höra Gustav berätta om året som gått, om hur han hanterar motgångarna och hur han ser på kommande OS-säsong. Vi pratar också om vad som händer med ens identitet när den helt kretsar kring triathlon - men ingenting går vägen. Ett samtal om motgångar, kortvarig glädje och att orka fortsätta framåt.

 

Vid sidan av detta pratar vi om mardrömsresan från Sverige, första dagarna i Girona och så välkomnar vi @argon18europe! 

 

Gustav in 42:12

 

Gustav ut 1:35:43  

Nathalie har vigt sitt liv åt cyklingen. Inför säsongen 2023 spenderar hon sina dagar på läger i Spanien, hon skall ge cyklingen en ärlig chans och komma i form. Under ett träningspass rullar gruppen långsamt över ett krön och skall just ge sig utför berget. Först går det långsamt. Sen händer allt och sist blir det svart. Nathalie vaknar upp på asfalten, hör sina lungor rossla och förstår att det är illa. Hon förs till sjukhus där hon opereras akut och när hon några dygn senare vaknar får hon beskedet.

 

Nathalie har brutit ryggen och är paralyserad från midjan ned.

 

Med stort mod, styrka och även humor får vi ta del av Nathalies resa från olycksdagen till där hon är idag. Omställningen från ett liv där varje dag spenderas på cykeln till att knappt kunna sitta upp på sängkanten, lära sig saker på nytt och att hitta drivkraft i helt nya utmaningar.

 

Vi pratar också mening, vilja och att definiera sin självbild. Vi får ta del av topparna och dalarna i Nathalies rehabprocess och det blir ett samtal som lämnar oss djupt berörda.

 

Love och Emma pratar om hur vardagen i flyttkaos sett ut, hur många skor man bör packa inför långresa och årets förta Trainingpeaks-rekord.

 

Nathalie in: 20:11

 

Nathalie ut: 1:10:02

Proffsfältet är en serie där vi under säsongen 2024 kommer följa fem proffs på olika nivåer och med olika mål. Under året kommer ni lära känna våra vänner Alexander Berggren, Lotte Miller, Daniel Nou, Sebastian Norberg och Anna Bergsten.

 

I det här första kommer vi förutom att presentera och lära känna de fem medverkande fokusera på mål och utveckling. Dels vad de siktar på rent tävlings- och resultatmässigt men också vägen dit.

 

Varje avsnitt framöver kommer följa upp träning men också fokusera på olika teman och delar av att vara proffs. Målsättningar och tävlande, träning och testning, men också delar som ekonomi och vardag runt träning. Målet är att du som lyssnar skall få en inblick i livet som proffs och förhoppningsvis kunna ta vissa delar och applicera på din egen träning.

 

Vi hoppas och tror att detta kommer bli ett väldigt spännande och lärorikt år! Tack för att du lyssnar! 

I årets sista avsnitt bjuds vi av flera av våra bästa triathlonvänner på berättelser, tillbakablickar och lärdomar från det gångna året. Vi går igenom säsongen som varit, vilka motgångar man haft och vad man är mest stolt över. Dessutom tar vi sats in i det nya året med lärdomar och mål inför 2024.

 

Vi får höra från Erik triathlonmunken Olsson, Lisa Nordén, Daniel Nöu, Anna Bergsten, Klara Hofer Mattsson, Oscar Lilja, Paul Frayon, Robert Kallin, Alexander Berggren, Solveig Lovseth och Sixten Andersson - alltså ett fullpackat avsnitt som du definitivt inte vill missa. 

 

Emma och Love bjuder på ett lite längre försnack där de avhandlar vikten av att dra i handbromsen i tid, hur navigerar man igenom en känning och vad de egentligen ska göra i Girona!

 

Till sist vill vi passa på att tacka alla våra fantastiska lyssnare för detta triathlonår, utan er hade det inte varit möjligt och nu blickar vi framåt mot massor av spännande saker. 

 

Från dina Triathlonvänner - God fortsättning och ett riktigt gott nytt ÅR!!!

 

Äntligen har vi fått möjligheten att prata med långdistansproffset Patrik Nilsson. I veckans avsnitt får vi svar på vad som egentligen skett bakom kulisserna senaste åren i form av motgångar, operation och vägen tillbaka.

 

Patrik som under många år var med och dominerade långdistansscenen med flertalet internationella pallplaceringar, topp 10 på Ironman Kona och EM-guld i Frankfurt 2021 kämpade plötsligt med att fullfölja sina lopp. Det visade sig att en komplicerad skada som försämrade blodflödet till benen var den bakomliggande orsaken. Idag är Patrik på banan igen med nya mål inför kommande år och med många förändringar i sikte. Vi snackar vikten av rutiner, balansen med familjen, hur en långvarig fysik skada även sätter sig på psyket och mycket mycket mer! 

 

Podduon är på skilda platser och snackar om tyska snabbanan, hur man packar för Girona och det verkar som att Love faktiskt är på bättringsvägen (jinx jinx)!

 

Patrik in 25:22

 

Patrik ut 1:16:47

Jimmy “triathletejimmy” Karlsson har vänt på hela sitt liv. Från grav fetma med över 40 i BMI och en orkeslöshet som gjorde att både trappor, vardag och det stora intresset minigolf var för fysiskt ansträngande, till den han är idag - triatleten med ett dussintal hel- och halvdistanser under bältet. 

 

På andra sidan förändringen har han inte bara fått en hälsosammare vikt - han har framförallt fått tillbaka livet, orken och en kropp som tillåter honom att göra det han vill. Med Jimmy pratar vi bakgrund, livsvanor och när vändningen kom. Men vi pratar också drivkrafter, att älska processen och Jimmys sjukt imponerande siffror på cykeln.

 

I podduon avhandlas bland annat fortsatt sjukstuga, rekordveckor och konspirationsteorier.

 

Jimmy in 30:13

 

Jimmy ut 1:29:43

Henrik Brovell är Head of North på Ironman och arbetar med att leverera sim, cykel och löpning på eventen runt om norra europa. Denna vecka får vi möjligheten att ställa de frågor som dykt upp under året, diskutera Ironmans historia, framtid och få en inblick i organisationen bakom tävlingarna.

 

Det blir en fullspäckad intervju med frågor och diskussioner. Hur ser arbetet ut inför Ironman Kalmar nästa sommar, vad innebär alla nya långdistansevent och vilket race blir egentligen det riktiga världsmästerskapet? 

 

Förutom Ironman så pratar Emma och Love om uppstarten efter sjukdom där de haft lite olika upplevelser. En har kommit igång ganska så smidigt medan den andra sliter med en trött kropp - kan ni gissa vem? Som grädden på moset har vi även en liten nyhet där vi behöver er hjälp för att komma vidare!

 

Henrik in 45:38

Henrik ut 1:33:09

English below - Idag får vi möta en av världens bästa kortdistanstriathleter, nederländska Maya Kingma, som berättar om att gå sin egna väg från långdistanssimning till absoluta världseliten i triathlon på bara 10 år.

 

Vi får ta del av Mayas resa genom många skador och hur hon vänt det till sin fördel. För hur springer man egentligen 32:39 på 10km med bara 25km löpning i veckan och matchar den absoluta världseliten med så mycket mindre löpträning? 

 

Förutom att Maya springer snabbt är hon kanske mest känd för sin aggressiva cykling och sitt modiga sätt att tävla på. Något som gjort att hon uppnått fina resultat som en vinst på WTCS Leeds 2021, en elfteplats på OS i Tokyo och trea på WTCS Yokohama. 

 

Hemma i Borås råder total sjukstuga där både Emma och Love åkt på en klassisk novemberförkylning. Men trots sjukdom, kyla och mörker finns det en del ljusglimtar från veckan som ändå sätter ett ledande på läpparna. Kanske är stämningen såpass god för att det finns lite flyttplaner på gång. Så vart är vi påväg?

 

Maya in 24:35

 

Maya ut 1:14:17

 

Carving Your Own Path with Maya Kingma - interview starts at 24:35

 

Today we get to meet one of the world's best short-distance triathletes, Dutch athlete Maya Kingma, who shares her journey of forging her own path from long-distance swimming to the absolute world elite in triathlon in just 10 years.

 

We'll learn about Maya's journey, which has involved many injuries, and how she has turned adversity into an advantage. How does one really run a 32.39 on a 10km with only 25km of running per week - and compete with the absolute world elite with so much less run training?

 

In addition to her fast running, Maya is perhaps most known for her aggressive cycling and bold way of competing. This approach has led to impressive results such as a victory at WTCS Leeds 2021, a top 11 finish at the Tokyo Olympics, and a 3rd place at WTCS Yokohama.

Vad gör en tränare och hur gör den som ska coacha sig själv? Denna vecka pratar vi med Loves tränare Alexander Lindblom om strategier för att lyckas nå dina långsiktiga mål inom idrotten oavsett nivå.

 

Vi diskuterar vikten att bryta ned mål i mindre delar, hur du enkelt kan testa din fysiologi hemma och vikten av en flexibel träningsplan. Du kommer få verktyg för att följa och utvärdera din utveckling, lära dig hitta dina styrkor och svagheter och anpassa träningen när livet kommer i vägen.

 

Alexander berättar om sin coachingfilosofi, hur han landade i coachningen och mycket, mycket mer!

 

Love fäller några tårar över helgens cykelmiss medans Emma pratar tester, alperna och tysk mat.

 

Alex in 38:56

 

Alex ut 1:41:38

 

Är du nyfiken på att bli coachad av Alex kan du surfa in på https://lindblomcoaching.se!

Hur lyckas man med kosten och vad är de viktiga byggstenarna för den hälsosamma idrottaren? Denna vecka har vi ett lärorikt samtal med dietisten Emma Lindblom som benar ut livspusslet med mat, träning och prestation.

 

Emma som själv varit elitlöpare berättar om sin egen resa från träningen till studierna och sedan in i elitidrottsvärlden igen, men nu som dietist. Idag arbetar hon genom Riksidrottsförbundet på daglig basis med några av sveriges toppidrottsutövare, RIG-elever och lovande juniorer med bas på Bosön. Vi får reda på hur ett sådant arbete kan gå till och vad Emma anser är viktigast för att en idrottare ska hålla.

 

Förutom mat och hållbarhet berättar Love om irritationen över cykelteknik och bråkiga fotbollssupportrar. Vargen går igenom ett rafflande veckosvep med en minst sagt dramatisk avslut på World Triathlon säsongen och grillar även Love på ett litet quiz!

 

Här hittar du Emmas hemsida: https://emmalindblom.com/

 

Här hittar du Den Hållbara Idrottaren: https://www.skidor.com/for-foreningar/utbildning/den-hallbara-idrottaren

 

Emma in 44:11 Emma ut 1:29:25

Idag är det ett avsnitt av förändringar! Vi pratar med Norska Stine Dale som för ett år sedan tog klivet från triathlonlandslaget till ett proffskontrakt med cykellaget Team Coop Hitec. 

 

På bara en säsong har Stine kastats in i de klassika cykelloppen som Liège-Bastogne-Liège, Fleche Wallonne och Tour the France. Erfarenheter hon värderar högt och som gett mersmak på vad som krävs för att nå den absoluta toppen. 

 

Vi får möjligheten att djupdyka i de ekonomiska förutsättningarna inom cykling jämfört med triathlon, hur träningen skiljer sig åt och mycket mer.

 

Men nytt för veckans avsnitt är också att Emma Varga kommit in som poddpartner och Love kickar igång denna nystart med ett rafflande quiz!

 

Stine in 39:55

 

Stine ut 1:31:34

Idag pratar vi med en av världens främsta kortdistanstriatleter! Vasco tävlar för Portugal men är uppvuxen i Sverige och har tidigare gått på RIGet i Motala där han tränades av Joachim Willén.

 

Efter att ha gjort sin bästa säsong i karriären med stabilt höga topplaceringar med bland annat en andraplats på testeventet i Paris hamnade tillslut Vasco på en fjädeplats när världsserien summerades.

 

Sedan några år tränar Vasco i Joel Filliols träningsgrupp i Girona och vi får tillfälle att diskutera resan från Sverige ut i världen, träningsupplägg och tävlingsresultat.

 

En riktig djupdykning i vad som krävs för att tävla på den allra högsta nivån!

 

Vasco in 31:40   Vasco ut 1:46:15

Idag träffar vi en av våra två olympier i triathlon - Joachim Willén! Under OS i Sydney 2000 var triathlon med på det olympiska programmet för första gången, där Joakim kvalade och tillslut tog sig till en 35e plats. Sedan sin egna karriär har han utbildat sig inom pedagogik, psykologi och som elittränare och arbetar nu som huvudtränare på RIGet (Riksidrottsgymnasiet) i Motala.

 

Det finns mycket man kan lära sig av en av våra främsta triatleter genom tiderna. Man kan tänka sig att det främst skulle vara intressant för den elitsatsande men mycket av de principer Joachim utvecklat både under sin aktiva karriär och som tränare går lika bra att applicera på dig som AG eller motionär.

 

Förutom spännande historier och anekdoter pratar vi om vikten av kontinuitet, att ha tålamod och att lita på processen. Därtill tips och snack om årsupplägg, progression och att utveckla en 10-årsplan.

 

Joachim in 47:51   Joachim ut 1:48:14

Vad gör en sportchef, vad är förbundets roll i att fostra barn och ungdomar från tidig ålder, genom skolgången vidare mot eftergymnasiala miljöer och slutligen mot ett OS? Och hur får para, långdistans, kortdistans, ungdom och junior plats under samma paraply?  

 

Detta och mycket mer diskuterar vi med Svenska Triathlonförbundets nya sportchef Susanne Barkholt. Susanne är idrottslärare i grunden men har bland annat varit landslagstränare i Norge och förbundskapten i Svenska orienteringslandslaget. Hon har sedan mars arbetat i förbundet och trots att hon hastigt kastats in mitt i säsong - i en ny sports - har hon axlat rollen väl och har mycket klokt att säga om idrott, sammanhållning och förbundsarbete.

 

  Efter helgens VM lämnar vi otroligt skarpa killgissningar vid sidan av mediokra analyser, och vi går dessutom igenom Alex krampfadäs i Cannes och pratar laktatmätning och träningskrämpor med Love.

 

Susanne in 41:37 Susanne ut 1:24:27

Med bara några dagar kvar till VM stämmer vi av läget med Lisa. Vi tar avstamp när vi hördes sist, efter vinsten i Kalmar, och pratar träning, toppning och uppladdning inför Kona. 

 

Vi pratar om senaste träningsperioden, vad Lisa gjort annorlunda och vad hon lärt sig av senaste årets tävlande. Vi pratar givetvis förutsättningar inför loppet och vilka scenarion hon ser framför sig.

 

Se till att lyssna igenom inför Kona och var med och heja fram Lisa!

Idag bläddrar vi i historieböckerna tillsammans med triathlonveteranen Gary Larsson. 1989 tävlade Gary på Göteborg Triathlon och har sedan dess sett sporten utvecklas till vad den är idag. Vi snackar bland annat tävlingsminnen, material, drivkrafter och att våga testa.

 

Dessutom får vi Garys syn på livet som (före detta) idrottslärare och vad man kan göra för att vända trenden i samhället med mer stillasittande och mindre idrottande (triathlonande?) än någonsin.

 

Ett härligt distansveckosvep och Race reports från favorittjejerna @lotte @solveig från Norge rundar av veckans avsnitt såhär i VM-veckotider!

 

Gary in 41:36 Gary ut 1:50:14

Efter en skadedrabbad säsong med uteslutande cykeltävling är nu Umeåbördiga Klara tillbaks och tävlar i triathlon. Och vilket år det varit! Trots få tävlingar, bara fyra stycken, har hon varit på pallen på samtliga hon ställt upp i.

 

Vi går igenom tävlingarna och utvärderar säsongen. Dessutom pratar vi den enorma cykelkapacitet hon besitter, löpträning och hur hon och tränare Barry White kommande år skall arbeta upp simkapaciteten.

 

Klara kombinerar idrottandet med tandläkarstudier och vi pratar mycket om att kombinera detta, att hinna med både plugg och skola och att träna med tankarna fulla av plugg.

 

Klara in 25:25

 

Klara ut 1:27:42

Vi firar ett år av poddande! Så många inspirerande, lärorika och spännande intervjuer. Så många träningstimmar och så många tävlingar vi avhandlat! Vi går efter detta första år igenom våra favoritavsnitt och blickar tillbaks i arkiven.

 

Dessutom har vi efter ett år med oss vår första gäst - Gabriel Sandör. Det kändes inte mer än rätt att stämma av året som gått och hur han än så länge utvärderar den gångna säsongen med både covid och misstänkt hjärtsäcksinflammation. Dessutom blickar vi samtidigt framåt mot kommande tävlingar och OS där Gabriel utvärderar sin chans att komma med.

 

Vi är jättetacksamma för all support från er lyssnare och hoppas ni är lika taggade som oss på fler avsnitt och år framöver! 👊🏻 💛

 

Gabriel in 56:57

 

Gabriel ut 1:35:56

För en dryg vecka sedan satte Sebastian ett nytt rekord, eller en ny FKT (Fastest Known Time) på Ablocs Kust till Kust-gravelrutt från Varberg till Kalmar. Nya rekordtiden lyder 16:01 och Sebastian slår därmed tidigare rekordhållare Richard Larsén.

 

Vi stämmer i detta specialavsnitt av hur dagen artade sig, hur Sebbe tog sin an rutten, hur han laddade energi och vad fasen man tänker på under 16h cykling i skogen.

Erik "Triathlonmunken" Olsson blev less på storstad och allt vad det innebär. Livet borde vara mer! Så han spenderade ett par månader på att renovera sin nyköpta van, sade upp sig från jobbet och åkte ut i världen.

 

Två år senare, många platser, erfarenheter och träningstimmar rikare stämmer vi efter säsongsavslutningen av med Erik. Efter att ha kört snabbast av alla i Kalmar och senare gjort ett försök till en till heldistans i Almere har vi mycket att gå igenom.

 

Förutom resan, både den fysiska och själsliga ut i världen, också träning, ekonomi, ensamhet och att anpassa livet efter sitt eget bästa.

 

Ett kortare veckosvep syr vi ihop med två positiva träningsveckor!

 

Erik in 23:26 Erik ut 1:16:38

Idag är det 50-avsnittsjubileum i Triathlonvänner, och då pratar vi givetvis om.... Swimrun?! 🤥 Max Andersson har just tagit sin andra världsmästartitel i Swimrun efter att tillsammans med Hugo Tormento försvarat sin vinst på ÖtillÖ. Tillsammans med Max lämnar vi triathlonens trygga värme och djupdyker ned i swimrunnens djup!

 

Vi pratar bland annat om hur Max började med sporten, om drivkraften för att fortsätta utvecklas och vad Max och Hugo som lag har för styrkor. Vi pratar träningsupplägg, intervaller och skillnad på att springa snabba flacka banor kontra supertekniskt a la ÖtillÖ. Dessutom om Max cykelträning och om det kanske trots allt blir en triathlonsatsning nästa år?!

 

Vid sidan av detta får vi höra om Alexanders besvikelse i Almere och om Loves långdragna sjukdom. Vi har också två grymma race reports från både Sixten Andersson och Jesper Svensson som tävlat på varsitt håll.

 

Max in 56:54 Max ut 1:53:14

Under 2010-talets mitt var Amandas triathlonkarriär på uppgång. SM-guld i sprint, flera framskjutna placeringar i europacuper och topp 20 i världsserien. Några år senare, nästan lika snabbt som den började, tar karriären slut. Amandas kropp är slut, både fysiskt och mentalt.   Sedan Amandas sista triathlonlopp - en DNF på Europacupen i Malmö 2018 - har hon bytt både sport och tankesätt. Den trygga grund hon tidigare saknade har hon nu byggt runt sig, hon tränar mer långsiktigt och tävlar på ett mognare sätt. Och har dessutom just tagit SM-guld i XCM.   Vi bläddrar tillbaks i historieböckerna (nåja, inte SÅ långt) och diskuterar Amandas resa i triathlonvärlden. Både vad hon gjorde bra men också vad hon skulle gjort annorlunda. Vi pratar bland annat om resor, läger, ekonomi, träning och skador. Dessutom självklart också om MTBn, hur valet föll på just det och hur hon tänker framåt.   Massor med roliga anekdoter blandas med ett insiktsfullt samtal om både framgång och misslyckanden!   För Alex är det tävlingsvecka, för Love är det återkomst från lite sjukdom. På det ett veckosvep, lite race reports och sen är det ju VM i helgen!   Amanda in 45:30 Amanda ut 1:48:53

Vägen till en andraplats i Swissman 2023 börjar när Patrik i tonåren får ta över sin pappas cykelbutik efter en stroke. När träningstiden bara räckte till spontan cykelträning blev det ett naturligt fokus och efter att ha presterat bra på cykeltävlingar i Sverige siktar han på Järnmannen, samtidigt som han parallellt kommer ut och tävlar, först i Danmark, och sedan i Italien som conticyklist.   Sedan cykelkarriären tagit slut blev ett läger som ledare för landslaget startskottet på Patriks triathlonkarriär och fokuset har sedan dess varit långdistans och gärna i så bergiga, kuperade och tuffa förhållanden som möjligt!   Vi snackar om Patriks historia, cykelanekdoter från förr och givetvis ett stort fokus på hur man kan tänka kring träning, nutrition och mentala förberedelser inför en X-tri, antingen om man skall göra sin första eller om man siktar på pallen.   Utöver detta har vi ett fullsmackat avsnitt med flera race reports, många spaningar och rapporter från två träningsveckor.   Patrik in 1:05:40 Patrik ut 2:09:16

Vilken helg det blev i Kalmar! Vi följer upp årets höjdpunkt i triathlonsverige med massor av intervjuer och härliga snack, analyser och rapporter.

 

Bland annat kända från podden sedan tidigare; Alexander Lindblom, David Sandberg och Ludwig Fleetwood, snabbast dam-AG Nicole Pelin, herrarnas dito och snabbast av alla Erik "Triathlonmunken" Olsson, samt järnmannnens grundare Tomas Gustavsson och givetvis hör vi också från Lisa Nordén.

 

Ett perfekt tillfälle att återuppleva denna grymma men riktigt tuffa tävling både en och två gånger!

 

På träningsfronten har Love studsat tillbaka men svackan har istället hoppar över till Alex!

 

Allt om Kalmar börjar vid 36:00

Det finns få personer som själva både varit så involverade i, men också så intresserade av, triathlons utveckling som Jonas Colting. Inför årets upplaga av Ironman Kalmar går vi igenom resan både för Jonas själv, men också för triathlon som sport och fenomen sedan dess begynnelse under 70-, 80-, och 90-tal.

 

Vi pratar bland annat om mytiska historier från Hawaii, om Järnmannens första år i Kalmar och hur Lisa Nordéns silver i OS 2012 gav sporten ett rejält lyft i Sverige. Dessutom om att arrangera lopp, träning då jämfört med nu och massa andra roliga, lärorika och inspirerande historier.

 

Förutom detta en vecka med dubbelvinst för Alex och dubbeltrubbel för Love!

 

Jonas in 30:52 Jonas ut 1:50:54

Med hjälp av landslagstränaren, testledaren och coachen Johan Andersson tar vi oss an ett ämne som är en ständig lyssnarfavorit - testning, mätning och intensitetskontroll.

 

Vi pratar bland annat om olika metoder för att ta fram trösklar, för- och nackdelar med olika test och hur man kan tänka kring testning på olika nivåer. Vi pratar också om olika "profiler" av atleter och går också igenom nya prylar som t.ex. testning av lokal syrenivå med hjälp av Moxy.

 

Vi har också ett stort veckosvep av helgens olika tävlingar och får höra från Jesper Svensson som varit på EM i Tallinn! Love har gjort simtester och Alex har kört... cykel-löp? i Polen. Johan in 52:43 Johan ut 1:59:39 PS följ johan på Instagram!

Sixten sitter med sin familj i bilen på väg till sjukhuset. Han har tagit ännu en överdos och håller på att dö. Sixten är 19 år gammal och förstår för första gången att han behöver hjälp, på riktigt.   Sedan gymnasiet har Sixten aldrig haft det där stoppet när det kommer till alkohol. Han testar andra droger och missbruket växter till den punkt att livet bara kretsar kring att få tag på och bruka narkotika. När det är som mörkast har han inga pengar, inga vänner och ingen familj. Bara knarket.   Genom tolvstegsprogram, terapi och en förståelse för att beroende är en sjukdom har Sixten nu varit drogfri i över fyra år. På vägen ut ur beroendet hittar han av en slump triathlon och har under det senaste året satsat helhjärtat som AG med planen att bli proffs längre fram.   Med bland annat en vinst i Kalmar och nyligen ett kval till VM i Nice stämmer vi dels av träningen och resan mot en eventuell proffslicens, men får också höra Sixtens resa från missbruk till där han är idag.   En berättelse vi är väldigt tacksamma att få ta del av!

Solveig var på väg uppåt i karriären när hon förra året mötte flera tuffa utmaningar, vilka ledde till en tidigt avbruten säsong. Under den perioden kändes idrotten varken motiverande eller ens viktig.   Efter ett försäsongsläger med landslaget hittade hon sakta tillbaks till den där inre glädjen och motivationen hon tidigare känt och har i år presterat både bättre och jämnare än tidigare säsonger, med bland annat en vinst i European Games.   Vi pratar om att vända svackor till styrkor, om vikten av sammanhållning och ett starkt lag och vad som gör just Norge till en av de starkaste triathlonnationerna just nu - trots färre utövare än många av de sydeuropeiska länderna.   Givetvis går vi också igenom intensitetskontroll och laktatmätning som blivit Norges signum, höghöjdsläger, träningscykler och hur Solveig ser på sina chanser att medverka i OS 2024.   Solveig in 32:46 Solveig ut 1:36:19

Vill du veta vad CdA är, hur skenbara vindvinklar påverkar din fart och hur du optimerar din position på cykeln? Då är detta avsnitt för dig!   Björn Andersson är en riktig legendar inom triathlon och under sin aktiva tid besatt han tveklöst några av de bästa cykelbenen på planeten. Numera coachar han både AG-atleter, proffs och har etablerat sig som en av Sveriges främsta personer för bike fit.   Vi har också med en av Björns adepter - Sebastian Norberg. Känd från podden sedan tidigare återkommer Sebastian nu och ger ett atletperspektiv på vad bättre position ger på andra sidan tester och optimering.   Vi pratar vindtunnel och velodrom-testning, optimering av position och vilken utrustning man kan för att minimera luftmotstånd - både när det kommer till dräkt, kläder och delar på cykel. Vi avslutar givetvis med Björn och Sebbes shoppinglista som kan ligga till grund för dig som vill ta fram stora plånboken för att cykla så snabbt som möjligt 😉   Björn och Sebbe in 41:20 Björn och Sebbe ut 1:59:13

Vill du utveckla din löpning är detta avsnittet för dig! Vi gästas av fysioterapeuten, podcastvärden och författaren William Valkeaoja och pratar om hans senaste bok "Spring Smart - Testning och träning för seriösa löpare".     Vi pratar fysiologi och vad som bygger en bra löpare, zoner och trösklar samt hur man testar dessa - både i labb och egna fälttester. Det blir laktatsnack, zonsystem och varför uttrycket "mjölksyra" är lite slarvigt (och faktiskt fel). Du kommer få både förståelse för teorin bakom löpning samt praktiska verktyg för att utveckla din löpning till nya nivåer!     Det är dessutom en superspecial med en sommarpraktikant som poddvärd - ingen mindre än vår alldeles egna Varga som dels rapporterar från sitt egna lopp i Tiszaújváros, dessutom gästas vi av Tilda Månsson som tog sitt andra seniorguld i karriären och så är Alex med på ett hörn och lämnar sin lopprapport ifrån Vansbrosimningen!     Wille in 1:04:10 Wille ut 2:04:00

Vad har trafikljus med måltider att göra, och varför skall man inte blint sikta på 90 gram kolhydrater i timmen? Tobias Christensson är kostrådgivare, har dubbla masterutbildningar i klinisk nutrition och idrottsvetenskap och hjälper många av världens bästa konditionsidrottare att få till bättre energi- och kolhydratintag under träning och tävling.   Nu har vi den stora förmånen att med Tobias hjälp både diskutera teorin kring hur musklerna får energi och praktiken kring hur man förbättrar sitt energiintag både i vardagen och på race. Vi pratar fysiologi, trösklar, gross efficiency, syreupptag och energiförbrukning.   Vi och också igenom senaste veckans tävlingar med European Games, dubbla SM och massor med intervjuer från Challenge Vansbro, ni får höra från alla på pallen och mer därtill. Vi simmade båda Vansbro 10k och detta avverkas givetvis också.   Tobias in 1:19:00 Tobias ut 2:16:30

Ett år efter studenten har Axel hittat hem och landat i en ny sorts vardag. Från struktur och tydligt sammanhang på riksidrottsgymnasiet i Motala till en vardag där både planering, logistik och försörjning skall ske på egen hand. Dessutom helt utan den träningsgrupp man de senaste fyra åren tränat dagligen tillsammans med.   Vi diskuterar övergången från RIG till vanlig vardag, att hitta nya träningsgrupper och att jobba vid sidan av elitsatsningen. Dessutom pratar vi om Axels tävlande i Bundesliga och självklart även om kommande vecka med SM både i sprint och medeldistans.   Vi får dessutom höra från Lisa Nordén som tävlat i Roth och som sen vi sist hördes av dessutom startat en stiftelse - Lisa Nordén Foundation. Vi får också höra från Anna Bergsten som kommit 2a i 70.3 Helsingör och Patrik Ericsson som kommit 2a i Swissman!   För både Love och Alex är det nu race week med både triathlon och långsim i Vansbro!   Läs mer om Lisa Nordén Foundation: https://www.lisanorden.com/lisa-norden-foundation/ https://johanochnystrom.se/blogs/johan-och-kaffebloggen/lisa-norden-foundation-slipstream-espresso

Under många år var Ludwig en stor del av svensk kortdistanstriathlons tillväxt. Som ett av de bästa namnen nationellt och med flera fina placeringar strax under den högsta toppen internationellt var Ludwig ett välkänt namn i sporten.   Ludwig tog sig dock aldrig riktigt högst upp i högsta världseliten - något han själv funderar på om andra förutsättningar i Sverige hade kunnat ändra på - och när en skada, pandemi och andra intressen tog över valde Ludwig att avsluta sin karriär. Men han ser ändå tillbaks på åren med glädje och stolthet.   Vi diskuterar Ludwigs karriär och dess höjdpunkter, vad han hade gjort annorlunda, hur han ser på sportens utveckling som helhet och vad vi som liten nation kan göra för att stötta aktiva. Men vi fokuserar också på vad som händer när karriären tar slut. När ens vilja vill någon annanstans och hur man hittar tillbaks till en ny identitet.   Vid sidan av detta flyter träningen på för båda, Alex har tävlat i Swimrun och Love är anmäld till en låång tävling.

Mikael "Human Ambition" Rosén är förbundskapten för landslaget i öppet vatten, författare av boken Öppet Vatten och före detta elitsimmare. Men framförallt är han ett orakel när det kommer till simningens och öppet vattensimningens historia, teknik och träning.   Vi pratar landslag, historier och sportens utveckling. När nu årets öppetvattensäsong är i full gång pratar vi också om förberedelser inför detta, skillnaden mellan att simma i bassäng och att simma i öppet vatten och hur du skall tänka inför kommande tävlingar. Helt enkelt en djupdykning (höhö..) i det öppna vattnet!   Det går också lite trögt för oss värdar på träningsformen, men när solen lyser lyser Alex (och Love!). Håll tillgodo!

Vill du ha toppningstips från en av Sveriges främsta kortdistanstriatleter?   Vi pratar med Daniel om toppning och mental uppladdning inför lopp. Dels de fysiska bitarna, konsten att hitta vilken veckovolym och intensitet som passar en själv den närmaste tiden inför lopp. Men också vikten av att vara mentalt utvilad och att koppla av dagarna innan lopp - allt för att få ut så mycket som möjligt av sin kapacitet. Kanske är vi först i världen att prata om hjärnskakningsuppladdning?   Vi får också höra race reports från Jesper Svensson, Robert Kallin och Sebastian Norberg som alla har kört Ironman Hamburg. Givetvis delar vi med oss av våra tankar om den tragiska olycka som överskuggar hela den tävlingen.   Slutligen har Love varit sjuk och Alex varit i portugal och tävlat!

I veckans avsnitt svarar vi med hjälp av vår sidekick Emma Varga på alla era frågor, bland annat hur man börjar träna som nybörjare, om man simmar snabbare med stora fötter, hur man kan lägga upp cykelträningen på 2-3 pass i veckan och vart vi tror triathlonsporten är om 10 år. 

Dessutom ett superveckosvep av Varga och en veckovis avstämning av träningsformen för oss båda! 

Vi ringer upp en av Sveriges bästa långdistanstriatleter, den långa, ståtliga och otroligt starka Jesper Svensson!   Med en viss besvikelse efter ITU-VM i Ibiza för några veckor sedan laddar nu Jesper om för ett av de stora målen denna säsong - Ironman Hamburg.   Vi stämmer av formen, pratar träningsupplägg, historia och givetvis både simträning och laktatmätning. Därtill också konsten att backa bak eller att gaska upp sig och forcera igenom tuffa perioder.   Därtill pratar vi givetvis om förra veckans cykeltour som både blev en hit och en stor besvikelse.   Jesper in 31:53 Jesper ut 1:24:51

På bara några år har Anna Bergsten seglat upp till toppen av flera resultatlistor, med bland annat ett SM-guld, en seger på 70.3 Nya Zeeland och en fjärdeplats på den prestigefyllda tävlingen 70.3 St George. Men det är inte bara resultaten i sig som imponerar mest.   Anna hade en framgångsrik karriär inom finansbranschen i London och verkade ha hela livet framför sig. Men en stark magkänsla av att hon inte hann med det hon egentligen ville göra började växa fram. Efter att först ha börjat minska sin arbetstid beslutade hon sig år 2021 för att heltidssatsa på triathlon och år 2022 tävlade hon för första gången i proffsklass.   Vi diskuterar modet att fatta ett livsomvälvande beslut, att hitta rätt team och tränare och om det är möjligt att kämpa sig in i världstoppen trots att man börjar sent i livet. Vi diskuterar också drivkraft och arbetsmoral, dess fantastiska kraft men också dess baksidor. Sammantaget blir det en djup, ärlig och insiktsfull konversation!   Utöver detta pratar vi även om cykeltour, marathonlopp och till sist en veckosammanfattning signerad Varga!

Vilken vecka! Ibiza har varit värd för flera spännande tävlingar, inklusive ITU-VM i multisport med crossduathlon och crosstriathlon, samt det efterlängtade PTO European Open. På annat håll har dessutom både 70.3 St George och 70.3 Marbella gått av staplen.     I de olika tävlingarna hade vi många svenskar startande och vi har haft privilegiet att höra från några av dem. Albert Askengren, Anna Bergsten och Jesper Svensson delar med sig av sina race reports och ger oss en inblick i deras lopp.     Vi har också en längre intervju med Oscar Lilja och Noah Peterson, två juniorer som visade fantastiska prestationer på crossduathlon och triathlon. Oscar stod för två guld och Noah för ett brons.     Dessutom tog Sara Svensk VM-silver och förutom alla superfina medaljer diskuterar vi återkomst till träning, badöppettider och kosläpp. Här händer allt!

Nyheten om Collin Chartiers dopingavstängning har sänt chockvågor i triathlonvärlden och det har nästan varit omöjligt att undgå nyheten. Därför passar vi på att lyfta detta viktiga ämne med hjälp av Peder Mathiasson som arbetat med antidoping sedan 1999.   Vi diskuterar allt från dopningstester och vanliga preparat inom konditionssporter, hur testpoolen för personer ser ut och konsekvenserna av att åka fast för dopning.   Vi talar också om hur man kan arbeta med traditioner och kultur inom idrott, och hur man kan undvika att omedvetet dopa sig med riskfyllda kosttillskott eller läkemedel. Slutligen diskuterar vi om det kommer vara möjligt att någonsin få en helt ren idrott. Hint hint - antagligen inte.   Förutom det ett veckosvep och genomgång av två skadeskjutna poddvärdars träningsveckor. Mycket nöje!   Peder in 46:58 Peder ut 1:51:19

På bara några säsonger har Tilda tagit flera guld - både nationellt och på internationella tävlingar och har dessutom etablerat sig som en av triathlonvärldens snabbaste löpare. Inte minst när hon i januari 2023 slår det 39 år gamla svenska juniorrekordet på 3000m när hon springer på 9:08.85.   Efter en tuff sjukdomsperiod är Tilda nu tillbaks och tävlar igen. Vi får äntligen förmånen att prata med henne och diskuterar allt ifrån träningsupplägg, trösklar och uppladdning inför lopp.   Vi får dessutom lyssna till KJ Danielsson som kört IM Texas och Sebastian Norberg som kört en 70.3 i Cannes. Till det självklart två träningsveckor och dessutom säsongens första Lopprapporter från både Love och Alex!

Efter en stark start med vinst i Portocolom stämmer vi av kommande säsong med kanonen från Trollhättan - Robert Kallin. Robert är en av Sveriges absolut bästa långdistanstriatleter och besitter bland annat cykelben som får både den ena och andra att ramla av tåget.   Vi diskuterar träningsupplägg över säsongen, taktik på tävlingar och att utmana mentala spärrar. Dessutom berättar Robert om sina planer för säsongen - och har något minst sagt spännande att berätta!   I övrigt fortsätter cykelsatsningen för oss båda, vi avhandlar lite lyssnarfrågor och tar upp en inskickad race report! Mer sånt!

Vad har en colaburk med din löpteknik att göra?   Fredrik Zillén har vigt sitt liv åt att hjälpa både motionärer och några av sveriges främsta triatleter och löpare att springa både bättre, längre och snabbare.   Vi har fått förmånen att prata djupt, länge och mycket om löpstegets alla delar, hur man utvecklar sitt eget steg och vilka vanliga misstag löpare gör när de försöker springa bättre.   Hur undviker man att kollapsa på en maras sista kilometrar? Skall man springa med 180 steg i minuten och vad händer med löpsteget när man tar på sig fjongskor med karbonsula?   Fredrik hjälper oss reda ut allt som har med löpsteget att göra!   Fredrik in 31:29 Fredrik ut 1:46

Våren är här men vi håller liv i ett sista vinteravsnitt!   Rebecka debuterar efter ett förlorat vad som triatlet i Kalmar för bara fem år sedan. Efter det följde bland annat en vinst i Borås och flera fina placeringar och kärleken för sporten var ett faktum.   Sedan dess har glädjen för att testa nytt följt med och Rebecka har förutom triathlon också tävlat i duathlon och nu senast i vintertriathlon.   Vi pratar förutom om de tre loppen under VM-helgen (triathlon, duathlon och mixed relay) självklart om förberedelserna, utrustningen och den något speciella träningen inför denna säregna typ av triathlon. Dessutom pratar vi om att våga testa nytt och att gå utanför sin komfortzon.   Som alltid ett veckosvep och för tolfte gången i ordningen är nu båda poddvärdar på G i sin träning!

I helgen hölls den första svenska upplagan av Arena Games i Upplands Väsby, där 24 starka triatleter gjorde upp över 100 meter sim, 2km cykel och 1km löpning i en unik tävlingsform som i sann Arena Games-anda inkluderar omkastad ordning och jaktstart. Det var en spännande tävlingshelg där deltagarna fick visa upp sina färdigheter i en utmanande miljö!   Vi har haft förmånen att få prata med Jonathan Gunnarsson, Oskar Arvidsson, Daniel Nou, Emma Varga och Lisa Nordén som tillsammans (nästan) utgör båda pallarna.   Vi pratar uppladdning, träning, taktik, utrustning, och tävlingsmomentet i sig. Dessutom pratar vi om Arena Games framtid i Sverige och om det kan vara ett bra tillskott i tävlingssäsongen.   Nyfiken på Arena Games? Detta är avsnittet för dig!

Fysioterapeuten och triatleten Thomas hjälper oss reda ut hur man med hjälp av bland annat styrketräning (eventuellt) kan förebygga skador, men iallafall stärka strukturer och bli bättre och snabbare.   Vi pratar också återhämtning, sömn, belastningskontroll och vad som är viktigt att tänka på när man styrketrängar. Dessutom är vi frågande till hur en av oss kan göra typ alla rätt (ööh) men ändå drabbas av både det ena och det andra, medan den andra av oss inte ägnar någon större energi mot skadeförebyggande - men ändå klara sig helskinnad.   Dessutom är Vargas Veckosvep här med både spikat namn och ny jingel. Tack för alla tips!   Thomas in 52:20 Tomas ut 1:47:46

I början av 2022 är Rasmus Svenningsson med om en cykelolycka under ett träningsläger. Detta skall bli starten på en nedåtgående spiral till vad Rasmus själv beskriver som en mörk plats. Fokus skiftar från en tidigare glädje över träning och tävlande mot ett fokus där självbilden helt blir prestationsbaserad.   Från botten har det varit (och är fortfarande) en lång resa som just haft en ny högstanotering med en fjärdeplats på IM Sydafrika och därmed en biljett till Ironman-VM i Nice senare i år.   I detta tar vi avstamp och diskuterar förutom loppet i Sydafrika och träningen dit också vikten av att ha en balans i livet och att inte försaka det skyddsnät av vänner och familj man har kring sig. Att hitta rätt drivkrafter i sin satsning och hur man med bland annat professionell hjälp tar sig tillbaka från en period av dåligt mående och sviktande självförtroende.   Vid sidan av detta pratar vi träningsveckor, sjukdom och introducerar ett ännu onamngett segment i podden.   Rasmus in 47:28 Rasmus ut 1:44:12

Idag rör vi oss i triathlonens periferi och snackar både tempo, landsvägs- och MTB-cykling med en av Sveriges mest erfarna proffscyklister genom tiderna.   Emil tog sitt första guld som 13-åring, har sedan dess uppnått fina placeringar både i Sverige och internationellt och 25 år senare levererar han fortfarande på absolut högsta klass och så sent som förra året vann han bland annat cykelvasan.   Emil har ett enormt batteri av kunskap och erfarenhet, och genom både sina år som proffs och ett ständigt experimenterande tar han oss igenom vad som krävs både för att bygga en stark cykelkropp och ett effektivt tramptag, men också hur man bygger en mental styrka för att övervinna långa eller hårda (eller båda!) utmaningar.   Emil verkar dessutom inte vara helt ofrämmande för en framtida sejour inom triathlon...   Både Love och Alex insuper vårens ankomst och levererar starka träningsveckor! Dessutom är tävlingssäsongen på riktigt på gång (även om den inhemska dröjer något) och vi går igenom senaste helgens tävlingar.   Emil in 40:10 Emil ut 1:51:39

Marcus "Marre" Hultgren är ett välkänt ansikte i triathlonsverige. Inte minst om man haft förmånen att spendera några välbehövliga dagar på Playitas. Det stället kan nämligen Marre om möjligt bättre än sin egen bakficka!   Vi pratar förutom Marres senaste Ironmanäventyr med vinst i Saharaöknen (närmre bestämt Algeriet) både om att designa sitt liv för mer frihet, att leva liv fyllt av äventyr och att sänka sina prestationsmål till förmån för mer livsstilsbaserad träning och tävling.   Love har äntligen kommit igång med träningen, rundat av veckan med ett fruktansvärt hårt CSS-test och Alex har fortsatt sin goda träningstrend! Vi går igenom helgens tävlingar som nu äntligen är igång, och blickar framåt mot helgens första WTCS!   Marre in 43:32 Marre ut 2:02:08

Idag djupdyker vi(!!) ned i simningens värld. Vi skall på molekylärnivå bryta ned ett simtag och hitta förbättringspotential för oss båda - och för dig!   Anna-Karin Lundin, eller Simcoachen, har ett förflutet som landslagssimmare och bland annat simmat på OS i Sydkorea 88. Sedan hon startade Simcoachen 2011 har hon och teamet hjälpt över 4 000 personer att bli bättre simmare.   Vi tar oss bland annat igenom ett simtag med catch, kvadranter, benspark, återföring, diskuterar tröskel, en bra simvecka, öppet vattensimning, och mycket mycket mer!   Förutom det en renässans i Loves träningsliv, Alex är hemma från värmen (men alltid lika glad), Arena Games, och en eventuell start i masters-SM.

Vid sidan av supertalangen Tilda Månsson står storebror Hampus och mäter laktat. Inte bara såklart, han ansvarar nämligen för all Tildas planeringen och överser dessutom nutrition och återhämtning.   Då Tilda själv tyvärr blivit sjuk stämmer vi istället av läget med Hampus och diskuterar bland annat Hampus egna satsning men också hur syskonen tillsammans jobbat fram en modell som tagit Tilda dit hon är idag.    Vid sidan av detta diskuterar vi Ironmans VD Andrew Messicks framträdande i podden How They Train (vi är inte imponerade), startfältet för kommande arena games (ganska imponerade) samt detsamma för Challange Roth - med bland andra Lisa Nordén på en av platserna (superimponerade).   Mycket skall avhandlas i det 20e avsnittet av Triathlonvänner!

Mellan sjukdom och dåligt egyptiskt internet sluter vi upp med ett känt ansikte inom sveriges långdistansscen - Sebastian Norberg.   Sebastian som bland annat innehar Svenska bästatiden i Kalmar (8:02:03) och flera topp 10-placeringar på Ironman berättar om att blanda företagande, småbarnsliv och en triathlonsatsning tillsammans med en ständig rörelseglädje och äventyrande.   Vi diskuterar dessutom Sebastians styrkor och svagheter, konsten att ha något annat vid sidan av satsningen och vad som driver Sebastians snart tioåriga triathlonkarriär.   Dessutom vad tröskel egentligen är, VLAmax, tokiga resor till Australien, xterra, träningsperiodisering, framtida mål och mycket mycket mer!   En fantastisk person, atlet och vän som vi är mycket glada att få prata med.   Sebastian in 27:24 Sebastian ut 1:37:13

Idag gästas vi av Mikael Fredriksson och Camilla Oldberg från Svenska Triathlonförbundet och projektet Triathlon För Alla. 

Triathlon för alla är ett treårigt pojekt som ska skapa förutsättningar för att inkludera personer med funktionsnedsättning i ordinarie triathlonverksamhet.

Vi lär oss allt om att tävla med olika funktionsnedsättningar, parasportens utveckling och diskuterar hur man som community tillsammans kan bidra till inkludering. 

Dessutom pratar vi om hur man tävlar mot varandra i olika klasser, hur man gör intervaller i rullstol och när prins Daniel cyklade tandem blind. 

Ett maratonavsnitt om mat, kost, hormoner och blodsockermätning! Stig Mattsson är forskare, legitimerad dietist, kostrådgivare och jobbar inom Sveriges Olympiska Kommitté med kostrelaterade frågor och har under många år bland annat jobbat med längdåkningslandslaget och simlandslaget.

Med Stig pratar vi om hur man kan optimera sin kost, hur man bör äta under tränings- respektive vilodagar och vanliga fallgropar man kan hamna i när det kommer till just mat och energi - samt vilka baksidor det finns av att äta för lite. 

Om man håller på med konditionsidrott (de flesta här) och äter mat (borde vara alla) så är detta ett superintressant och väldigt lärorikt avsnitt man inte vill missa!

Att Stig dessutom var en av de första aktiva i svenska triathlonlandslaget någonsin ser vi givetvis som en stor bonus - trots att karriären inom just triathlon blev lite kortare.

 

Stig in 31:44

Stig ut 1:52:28

 

Idag gästar Emma Varga och Jonas Örarbäck oss för att prata träningsläger! Emma är just hemkommen (tillsammans med Love) och Jonas befinner sig på Playitas tillsammans med flickvän Sara Svensk och kompis Max Andersson. Dessutom skall Alex snart iväg på läger - och det har dessutom spanats både det ena och andra landslaget på Playitas.   Vi pratar misstag att undvika, tips på vad man skall tänka på och delar erfarenheter från egna träningsläger. Lyssna och dröm dig bort till ditt läger!

Idag dyker vi ned i testprotokollens djungel! Med hjälp av Oliver Larsson från från Halmstad Fystester går vi igenom Alex senaste tester och pratar om hur, vad och varför när det kommer till att testa sin fysiska förmåga.   Vi går igenom de vanligaste protokollen, vad man får ut av testerna och hur man använder resultaten för att bättre kontrollera hur hårt (eller löst) man tränar. Dessutom svarar vi på de frågor ni ställt och reder ut allt inom testningens värld!   Träningslägret går för Love mot sitt slut, medan det närmar sig ett annat för Alexander. På varsin sida av världen pratar vi triathlon, träning och livet!   Oliver in 43:13 Oliver ut 1:30:08

Allt om The Big Island! Med oss har vi lokala legenden Sean “Peaman” Pagett. Pea har på olika sätt varit med i Ironman-historian sedan starten under tidigt 80-tal, och var bland annat en av de 1000 första att genomföra just IM Hawaii.   Med Peamans hjälp tar vi oss an all things Hawaii! Ön, klimatet, historian och spiritualiteten, men också Ironmans utveckling, tävlingen som sådan, dess mystik och dess något oklara framtid.    Dessutom skidträning, nyårsfirande och überpretzel-buggar!   Lite som en resa i pocketformat. Välkommen!   Peaman in 39:39 Peaman ut 1:19:13

Vi fortsätter utforska livets triathlon med en av sveriges mest erfarna triatleter - Karl-Johan "KJ" Danielsson. KJ, som tränat och tävlat sedan tidigt 90-tal, har under sin resa skiftat fokus där livet numera handlar mer om helheten än bara resultat inom sporten. Ett liv med familj, barn, företagande och självklart triathlon.

Vi pratar om att hitta balans, vad som är viktigt men självklart också fysiologi och tar en titt i backspegeln över den gånga säsongen!

I veckans avsnitt fortsätter vi snacka kombinationen liv och triathlonsatsning. Med oss i podden har vi Nick Goldstone, podcastvärd i podden That Triathlon Life samt triatlet och musiker till yrket. Dessutom stämmer vi av senaste veckornas tävlande i Bahrain med Gabriel Sandör!

I veckans avsnitt drar vi igång miniserien Livets Triathlon! Först ut är VDn, mamman, sambon, och triatleten och vår kompis Helen Wikmar. Hur navigerar man livet och lyckas balansera alla måsten med en triathlonsatsning? Hur behåller man det lustfyllda och roliga i träningen? Går det att sänka ribban och fortfarande vara nöjd med sig själv? Helen berättar om sin resa från trött mamma till peppig, glad och superstark både mamma och triatlet. Ett samtal vi alla kan lära oss mycket av!    

Clas karriär gick spikrakt uppåt. Under tidigt 2000-tal tog Clas Björling bland annat SM-guld i långdistans, blev uttagen till landslaget, kvalade till, och vann Hawaii som AG och gjorde många fina resultat sedan han börjat tävla i proffsklass - bland annat genom att sätta nytt svenskt Ironman-rekord.   Några år med hårt tränande och tävlande senare säger Clas kropp fullständigt ifrån. Utbrändheten är ett faktum och Clas kan knappt komma ur sängen.   Vi pratar med Clas om resan till toppen, ned i djupaste botten och sedan upp igen. Clas lever nu efter devisen "Kör hårt, men smart" och vi kan inte annat än att hålla med. Ett långt och djupt samtal om triathlon, återhämtning, historia, vansinniga träningsläger och mycket mer!

Bättre sent än aldrig! I veckans avsnitt pratar vi med SM-guldmedaljören (både i triathlon och simning!) Emma Varga. Emma som är sambo med Love har väntat länge på sin inbjudan och äntligen är hon med oss!   Vi pratar med Emma om att hitta sin plats i världen, att bygga ett team kring sin elitsatsning som lyfter en själv och om Emmas resa mellan olika miljöer, genom ätstörningar mot sitt bästa jag någonsin.   Ett fint och värdefullt samtal som vi är väldigt glada, stolta och tacksamma över!   Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter proffs, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon.    Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Lotte Emilia Miller är en av ett dussintal utövare som hösten 2010 introducerades i den norska ungdomssatsningen med målet att bygga ett landslag med världens främsta kortdistanstriatleter. 11 år senare har man facit i hand: 3 av 4 norska triatleter på OS i Tokyo var med på programmets första samling, en av dem Lotte.   Efter otaliga timmar på resande fot, veckor på läger över hela världen och i flera olika träningsgrupper har Lotte nu hittat hem, tillbaks till Stavanger. Här bygger hon en lugnare elittillvaro med närhet till familj och vänner.   Vi pratar med Lotte om livet som en av norges främsta triatleter, hur OS-resan varit och hur man navigerar triathlonlivet som tjej.   Ett viktigt samtal som vi är väldigt tacksamma över!   Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter proffs, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon.  Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Andreas "Sportgrabben" Carlsson är nykläckt senior som ihärdigt arbetar sig upp mot absoluta världstoppen. Som 21-åring tävlar han sina sista år som U23 och har siktet inställt på medalj på nästa veckas U23-VM. 

Andreas har under året presterat väldigt fina resultat, bland annat en 14e plats på sin första världscup i Huatulco, en 21a plats i Valencia och en 20e plats i Miyazaki. Vi stämmer av säsongen, träning och formen inför VM. 

Vid sidan av Andreas fokuserar vi mycket på Alex salsa-satsning, Loves rygg och viktiga tävlingar som Höstmilen och sum-sim. Rafflande spänning på alla fronter!

Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter proffs, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon. 

Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Idag går vi all in på Alex träning och tävlingssäsong med coach tillika programmerare (och nörd?) Philip Carlsson. Philip som har fler examen än alla övriga tillsammans berättar för oss hur det är att jobba med en Alexander som vill mest hela tiden, hur han tänker kring cykler och intensitetskontroll samt vilka Alex styrkor och svagheter är.     Vi får ta del av Philips och Alex lärdomar från året och hur de planerar att implementera dessa inför kommande säsong. Dessutom får vi äntligen veta Alex hårt hållna planer och vad som redan är inristat i triathlonkalendern!   Vid sidan av sömndeprivering och jobbdränkta dagar samlar Love kraft för höstens sista push och Alex är superglad över att äntligen vara igång och träna igen!   Som alltid mycket annat snack, nyheter och självklart en ny utmaning för veckan!   Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon.    Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Bakom några av Sveriges främsta kortdistansare finns Andreas Thell. Före detta elitcyklisten som utbildat sig till tränare coachar bland annat Gabriel Sandör och Emma Varga som båda är i toppen av svensk triathlon.   Med Andreas snackar vi om träningsfilosofi, årscykler och veckoupplägg för både yttersta elit och mer modesta age groups. Intensitetskontroll, zoner, testning, uppföljning och mycket mycket mer!   Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon.    Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Från utbränd och sjukhusinläggning till snabbaste svensk Age Grouper på Hawaii. Men kanske mest bara en superhärlig, träningsälskande kille från Västerås.

Hur lägger man upp vardagen när man förutom träningen har ett helt vanligt liv vid sidan om idrotten? Hur ser en vanlig vecka ut, och vilka lärdomar har David lärt sig genom åren? 

Vi snackar åren som varit, mål framåt och självklart det som händer just nu. En hawaii-recap blandat med träningssnack, filosofi och handfasta tips.

Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon. 

Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Hawaii-special 2.0! Från tusendelsstrid om guld i OS till femte plats på Kona tio år senare. Hur är det möjligt? Vi är glada och stolta över att få prata med sveriges genom tiderna främsta triatlet - om detta och mycket mer. 

Alex har haft ett uppvaknande och efter att ha mött de spanska solgudarna väntar nu ett nytt liv. Vi kör jävligt relaxed andning mitt i programmet och hamnar kollektivt i rätt rytm!

Sen har vi lite goa spaningar, gött snack och annat kul. En valp är med också. Bara en sån sak. Lyssna för det blir kul! 

Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon. 

Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Sara Svensk siktade på rekordplacering i Kona efter starkt träningsår. Två veckor innan VM drabbas hon av akut plantar fasciit - något som 30km in i löpningen sätter stopp för hennes framfart. 

Vad händer i huvudet på en av sveriges bästa långdistansatleter när man tvingas bryta årets största mål? Hur hanterar hon det och vad är planen framåt? Men också - hur har uppladdningen sett ut, vad var taktiken och hur kändes loppet i övrigt? 

Dessutom träningsupplägg, laktattester, vardag och framtid. Ett fullspäckat avsnitt som också presenterar två härliga nyheter i körschemat. Världens första lopprapport och världens första veckoutmaning.

Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon. 

Följ oss gärna på Instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

I premiären av Triathlonvänner möter vi Gabriel Sandör, sveriges främsta herre på kortdistans. Gabriel är på sluttampen av denna säsong, men vi passar på att både blicka bakåt på det gågna året och ser dessutom framåt mot kommande utmaningar. 

Dessutom avhandlas Gabriels karriär inom modern femkamp, höghöjdsläger, Kona-tipp och mycket mycket mer.

Vi är glada och tacksamma över att Gabriel är vår första gäst i Triathlonvänner!

Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon. 

Följ oss gärna på instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!

Välkommen till Triathlonvänner! 

Triathlonvänner är podden där Love Ljungström & Alexander Berggren möter elitaktiva, tränare, ledare, ungdomar, motionärer och alla andra som utgör triathlon. 

Vi gör er med största sannolikhet redan besvikna (eller kanske lättade..) med detta introavsnitt. Det räknas nämligen knappt som ett riktigt avsnitt. Vi behöver bara kicka igång allt i bakgrunden i väntan på nästa veckas riktiga premiäravsnitt. Med oss nästa vecka kommer Sveriges starkast lysande stjärna på kortdistans gästa oss, nämligen Gabriel Sandör.

Håll till godo, och missa inte det!!

Följ oss gärna på instagram, där heter vi @triathlonvanner. Gillar du podden får du gärna ge oss ett betyg, det gör oss jätteglada och hjälper till att sprida podden till andra som kanske också gillar den. Tack!