Kafferumslöparna

Veckans avsnitt ägnas helt och hållet åt vårt stora mål för hösten, Málaga Marathon 2024. En viktig ingrediens i varje marathonuppbyggnad är "taper madness". Det tillstånd som inträffar under formtoppningen när man börjar känna sig sjuk, stel och får vanföreställningar om vartannat. Vi går in på hur det artar sig för oss.

Hannes sprang i Málaga 2021 så vi går översiktligt igenom banan och gissar varandras sluttider inför söndagens lopp. Följ gärna vår resa på instagran @kafferumsloparna eller marans officiella app.

Trevlig lyssning!

Veckans avsnitt går inledningsvis igenom den gångna veckans Valencia Marathon där det var svenska framgångar på allt från yppersta elit-nivå till kafferumsnivån.

Vi diskuterar hur man för tackla ett marathonlopp och går själva in på våra tankar inför Málaga. Allt från mentala strategier till farthållning är viktiga aspekter att få till.

Både Molle och Hannes har haft fina träningsveckor med god kontinuitet, hög volym och avrundade med en gemensam träningshelg där det sista marathonspecifika passet sprangs.

Trevlig lyssning!

Malaga Marathon närmar sig för Hannes och Molle. I dagens avsnitt diskuterar vi hur man egentligen hittar sin maratonfart. Ska man använda sig av kalkylatorer online? Kan man hitta farten genom specifika pass? Eller ska man analysera sin puls i olika farter? Detta, och mer, reder vi i.

Trevlig lyssning!

Ett av årets stora utropstecken, 21-åriga Alva Malmsten Nilsson, gör podd-debut hos oss! Det är vi mycket glada och stolta över.

Alva berättar allt om supersäsongen 2024, där hon bland annat tagit JSM-guld och en 4:e plats på Halvmaraton-SM. Hon berättar även om den pågående maratonsatsningen mot Valencia Marathon som bara är en dryg vecka bort.

Trevlig lyssning!

Detta 64:e avsnitt av podden kommer i en lite annan tappning än vad vi har gjort er vana vid på sistone. Istället för att höra oss prata om ett huvudsakligt tema så går vi igenom fler olika händelser och saker som varit i våra tankar den senaste veckan.

Hör oss prata om allt från smutsigt beteende på gymmet till onyktra poddredigeringar och hur man bäst hittar nya rundor till långpassen.

Träningsmässigt har vi båda haft toppenveckor med hög volym och en gedigen mängd kvalitet. Vi utlovar långpassrapporter från ett marathonlångpass och ett ultrapass.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 63 av Kafferumslöparna diskuterar vi hur man ska tänka när man börjar komma i bra slag igen efter en svacka.

Molle har balanserat på rätt sida av en förkylning och är på väg att slå volymrekord. Hannes form blir bättre och bättre för varje vecka som går.

Det 62:a avsnittet av Kafferumslöparna tillägnas den gångna helgens tävlingar. Mer specifikt; Uppsala Halvmarathon för Hannes och Terräng-SM i Jönköping för Molle.

Hannes levererar en gammal god 1:12-tid och blir 5:a i loppet. Han är på väg tillbaka efter en tuffare period och nu pekar alla formkurvor uppåt.

Molle gör premiär i terräng-sammanhang och levererar fina insatser på både korta banan (4km) och långa banan (10km) under 2024 års terräng-SM på Rosenlunds bankar i Jönköping.

Trevlig Lyssning!

----------

Använd "Kaffe20" på https://ymrtrackclub.com/ för 20% rabatt på hela sortimentet!

I avsnitt 61 fokuserar vi på en riktig knäckfråga för Kafferumslöpare. Hur kombinerar man egentligen heltidsjobb med en ambitiös löparsatsning?

Denna vecka har vi även med oss YMR Track Club, hör grundaren Peter Häggström Lindecrantz i avsnittet.

Koden ”Kaffe20” ger 20% rabatt på ymrtrackclub.com

Hannes satsar vidare mot helgens Uppsala halvmaraton och hoppas bryta sin DNS-streak. Molle har en fin kontinuitet och ger sig in mot terräng-SM med nyfikenhet.

I vårt 60:e avsnitt pratar vi om allt från världsrekord i löpning till rodd och nackspärr. Huvudtemat för veckan är dock hur man tar sig ur en svacka i träningen. Även om det finns fysiska aspekter bakom så är det viktigt att komma ihåg den mentala aspekten. Vi diskuterar kring våra erfarenheter i närtid och kommer med lite tips.

Hannes har haft en vecka av höga toppar och djupa dalar. Allmänt bättre känsla på passen men en nackspärr av oanade höjder som satte stopp för Hässelbyloppet.

Molle har haft en mer händelselös vecka men träningen går som tåget. Härnäst förbereder han sig för terräng-SM där han springer i Örgytes lag.

I avsnitt 59 av Kafferumslöparna pratar vi övergripande om träningen som vi vill göra in mot Malaga Marathon. Vi går igenom vilka delar från tidigare block som vi vill behålla, men framför allt vad vi vill förändra och göra bättre.

Molle är igång igen efter Lidingö och har redan hunnit stapla fina tröskelpass. Hannes är försiktigt optimistisk.

Detta 58:e avsnitt av Kafferumslöparna fokuserar på den gångna helgens Lidingölopp.

Molle fick äntligen till det på den utmanande 3-milen och sprang in på 1:49:19 och plats 27 i loppet. Hör den utförliga lopprapporten samt analys kring vad som ligger bakom succén.

Hannes har försökt komma igång på nytt med känslan är inte där ännu. Hör allt om hur en träningsälskare försvarar sina beslut på vägen tillbaka mot storformen.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 57 av Kafferumslöparna bjuder vi in Hällelöparen Niklas Wiberg som gått från 1:39 till 1:06 på halvmaran på bara drygt fem år. Det nya finfina perset sattes i Köpenhamn för några veckor sedan. Hör allt om Niklas väg dit och mycket mer!

Molle känner av viss taper madness in mot Lidingöloppet, samtidigt som Hannes aldrig varit i sämre form än nu.

Trevlig lyssning!

En fråga som många ofta ställer sig är hur man bäst förbereder sig med energiintag inför och under långa lopp så som Lidingöloppet. Vi ägnar detta 56:e avsnitt av podden åt att diskutera hur vi gör.

Hannes är tillbaka från Kroatien men har ådragit sig ännu en förkylning och är en bit under den beryktade isen. Är Lidingöloppet i fara?

Molle har haft ett par veckor av berg och dalbana med en kortare förkylning, långt långpass och hårda men lyckade sista kvaliteter inför Lidingö. Vad kan gå fel nu?

Trevlig Lyssning!

I veckans avsnitt har det blivit dags för att bokstavligt talat djupdyka i Lidingöloppsstatistik. Molle har haft en riktigt statistikfest och gått igenom Lidingöloppsresultat för att ta reda på hur man springer för att uppnå någon av drömgränserna. Vi kan skryta med att ha hittat ett samband som stämmer relativt bra oavsett sluttid.

Oavsett om ditt mål är sub 1:50, sub 2:00, silvermedalj; sub 2:15 eller sub 2:38 (eller mycket långsammare än så) tror vi att du kommer få mycket matnyttigt av våra analyser.

I övrigt har Hannes tagit säsongsvila och åkt till Kroatien och Molle har tränat på med lite extra LT1-fokus och ser fram emot sista rycket mot Lidingö.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 54 av Kafferumslöparna berättar Molle hela historien om när han chockade sig själv och vann Mölndalsloppet 5k på 15:13.

Hannes form är desto sämre och väntar fortfarande på att bli helt frisk.

Vi har också bestämt oss för att springa maraton i vinter och pratar om vilket lopp vi har valt och varför.

Trevlig lyssning!

I ”Tröskelsnack deluxe del 2” bjuder vi in en man som sannerligen skördat tröskelns frukter genom åren, Victor Urquhart Smångs! Vi går igenom Victors resa från duktig Kafferumslöpare till svensk elitlöpare. Victors träning har ändrat riktning några gånger under åren och vi pratar om hur hans synsätt har förändrats. Men konstanten är att det är tröskelträning som burit honom hela vägen till sub 29. Idag tränas Victor av danske fysexperten Mads Taersboel. I avsnittet lär vi oss bland annat om hur deras träningsupplägg skiljer sig från andra som tränar tröskelfokuserat. Och självklart diskuterar vi hur en Kafferumslöpare med mindre tid till löpning än en elitlöpare kan träna tröskel på bästa sätt. Trevlig lyssning!

I avsnitt 52 av Kafferumslöparna reser vi till tröskelns förlovade land och nördar ner oss rejält i ämnet. I denna första del av två pratar vi om tröskelträning utifrån våra egna erfarenheter. Hur kom vi i kontakt med tröskelbegreppet, hur tränade vi då, hur tränar vi nu, och vad menas egentligen med "tröskel" när begreppet används i löparkretsar? Hör om det och mycket mer!

Sen sist har Hannes sprungit ett tune-up race i Uppsala inför Sommarspelen och spurtat hårdare än någonsin. Molle har börjat stämpla in fina specifika pass inför Lidingöloppet.

Trevlig lyssning!

Efter 3 veckors välbehövlig industrisemester så är vi tillbaka med storm i vårt 51:a avsnitt. Vi har svårt att tro att det nu gått ett år sedan vi släppte vårt första avsnitt.

I veckans avsnitt pratar vi om sommaren som har gått. Hur har vi tränat? Har vi stött på något lustigt eller något som är värt en liten rant?

Vi pratar också igenom det, i vår mening, bästa från OS och ger er en inblick i hur träningen in mot Lidingöloppet ska se ut. Kommande veckors avsnitt kommer fokusera lite mer på den allsmäktiga tröskelträningen.

Trevlig lyssning!

Det är semestertider! Innebär det att vi borde springa mer eller mindre? Vi diskuterar semesterlöpning och hur man kan förhålla sig till den här perioden som kanske inte är lika inrutad som den vanliga vardagen.

Molle har levererat rejält på Ölands stora löparfest - Victorialoppet! Hannes har brutit en dubbeltröskeldag men haft en bra träningsvecka på det stora hela.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 49 av Kafferumslöparna bjuder vi på ett långt och nördigt samtal om det som vi i slutändan älskar mest av allt, SKOR! Vi försöker reda ut hur man ska tänka för att bygga en bra skorotation. Utifrån vilken typ av löpare man är och massa andra faktorer.

I träningsväg har Molle kört första dubbeltröskeln sen slaget vid Gettysburg. Hannes har sprungit ovanligt kuperat i Slottsskogen. Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt pratar vi igenom ett par snackisar från veckan som gått. Tacklingar på ett upplopp och även det märkliga i att vårt svenska mästerskap i friidrott saknar kvalgräns.

Vi börjar även blicka framåt mot Lidingöloppet som blir nästa mål vi har gemensamt. Hur har det gått för oss hittills och hur tänker vi nu anpassa vår grundträning för att kunna bli Lidingöspecifika i augusti/september.

Både Hannes och Molle har haft fina träningsveckor. Hannes med en massa löpning och Molle med en blandning av löpning och rullskidor.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 47 av Kafferumslöparna diskuterar vi hur träningskalendern kan komma att se ut under hösten. Hur, när och var vill vi leverera? En del raka besked ges, en del frågetecken kvarstår.

Vi svarar också på några lyssnarfrågor. När ska man egentligen börja mäta laktat? Hur viktig är uppvärmning? Och vilka favoritpass har vi i olika träningsfaser?

Få svar på det och mer! God lyssning.

Veckans avsnitt behandlar ett tema som vi tror att många funderat kring. Kan man bli bra på ostrukturerad träning? Det är många som pratar om träningsscheman och detaljerade passupplägg som vägen till framgång. Vi vill vända på myntet och diskutera för och nackdelar med båda metoderna.

Avsnittet innehåller också den 10:e raka veckan med lopprapport. Hannes har tävlat igen, 3000m på Lidingö den här gången. Han sprang i alla fall inte på 8:56...

Molle dras med en känning men har ändå rull på kontinuiteten i träningen.

Trevlig lyssning!

10 dagar efter Stockholm Marathon ställde sig Hannes på startlinjen igen. Den här gången för 25 varv på FK Studenternas topptävling Långlöparnas Kväll. Klockan stannade på 31:53 vilket innebar ett nytt PB. Hör Hannes berätta om den regniga junikvällen på Stockholm Stadion.

Vi glider sedan in på ämnet spikskor och snackar om varför fler borde prova att springa i dem. Man måste inte heta Jakob Ingebrigtsen eller Andreas Almgren för att komma i ett sådant par skor.

Molle hintar också lite om upplägget som ska ta honom tillbaka till storformen efter urladdningen på Stockholms gator den 1 juni.

Årets SM i Marathon är avgjort och det var onekligen varmt. Det får Ikaros flygtur mot solen att verka som en sval historia. I detta 44:e avsnitt går vi igenom loppet grundligt från start till mål. Hur gick det för oss? Och vad vi drar för slutsatser inför framtida utmaningar?

Molle har utöver maran hunnit med att vinna Palmesprinten 2024. Ett prestigefullt evenemang.

Hannes laddar om snabbt och laddar redan upp inför Långlöparnas Kväll på Stadion den 11/6.

Trevlig lyssning!

Det stora uppsnacket inför Stockholm Marathon 2024 är här! Vi går igenom viktiga saker att tänka på innan och under loppet. Vi går noga igenom banan och diskuterar olika tävlingsstrategier. Såklart med värmen i åtanke...

För Molle är detta ett stort A-mål för säsongen och de sista förberedelserna har gått enligt plan. Han har bastat flitigt för att värmeacklimatisera sig in i det sista. Hannes kommer också till start men med en annan approach till loppet.

Trevlig lyssning!

Göteborgsvarvet har kommit och gått. Det blev en varm historia som vi krigade oss igenom. Lyssna in på avsnittet för en grundlig race report med analys och kuriosa från det mytomspunna loppet på Västkusten. Hör även om Hannes klavertramp där han hivade iväg en halvfull mugg sportydryck mot bästa svenska dam.

Dubbla lopp på en vecka har tagit ut sin rätt för Hannes och nu återgår därmed fokus till att bygga en bas mot kommande stordåd.

Molle å andra sidan slipar på formen och gör allt för att komma i monsterform till Stockholm marathon den 1:a juni.

Tävlingsveckorna avlöser varandra. Denna vecka var det Hannes tur att snöra på sig kolfiberskorna och ställa sig på startlinjen för Kungsholmen Runt 2024.

Hör allt om loppet som kanske inte gick helt enligt plan. Var det ännu en festkväll som ställde till det eller var det skorna som inte gjorde jobbet? Lyssna så får ni veta.

Molle har sprungit pass i värme och råkat på en liten känning av sin gamla fotskada. Men med klok planering har han fortsatt levererat en bra träningsvecka.

Hannes tränar på och trappar ner för att slipa in toppformen mot nästa veckas Spåret 5000m på Stockholms Stadion.

I avsnitt 38 av Kafferumslöparna grottar vi ner oss i halvmaraton. Vi snackar om hur vi själva ser på distansen och pratar om olika erfarenheter från lopp. Vi försöker också reda ut hur man bäst förbereder sig för att få ut det mesta av ett halvmaratonlopp. Vilka nyckelpass borde man få in? Och hur vet man vilken fart man ska gå ut i?

Lägligt nog har Molle precis levererat ett kanonlopp på Kungsbackaloppet 21k. Hannes har tränat på och upplevt det mest efterlängtade solljuset sen bärgningen av regalskeppet Vasa.

Trevlig lyssning!

Vi har tävlat! Både Hannes och Molle kom till start vid 10.000m anordnat av Spring Snyggt Podden. Tro det eller ej men det går att sätta PB bakfull. 31:57 lyder Hannes nya personbästa. Hör allt om det och även Molles race report som del av hans återtåg mot sin högsta nivå.

Tack till John och Manne för ett habilt evenemang!

Träningsveckan har fortsatt i stor stil för Molle som fick ihop 12 mil förra veckan och ångar på även denna vecka. Snart kommer formen!

Hannes vilade 3 dagar i samband med en jobbresa till Malta men är förhoppningsvis redo att köra igång igen mot kommande tävlingar.

Trevlig Lyssning!

Med bakgrund i Molles 26:30 på halvmarathon ägnar vi veckans avsnitt åt att prata om den teknik vi använder i samband med våra löppass. Vilka är fördelarna och vilka är nackdelarna? Och vad behöver man egentligen för att kunna satsa på löpning?

Molle tränar äntligen på som han vill och ökar träningsdosen vecka för vecka med bra respons från kroppen.

Hannes har haft en habil mängdvecka och sprungit den bästa tröskeln sedan Skotten i Sarajevo.

Trevlig lyssning!

Nu när Barcelona marathon ligger i backspegeln så blickar vi framåt och diskuterar hur våren 2024 ska se ut sett till tävlingsupplägg.

Molle har tävlat på Vårtävlingarna i Göteborg, 2 varv på Grusåttan. Formen är på uppgång och han börjar fundera hur han ska komma i slag inför maran i Stockholm i juni.

Hannes har varit i Italien och haft en toppenvecka i träningsväg. Han hann även med premiär för dubbeltröskel på en söndag. En kort framåtblick mot lördagens Premiärmil får vi också från Hannes.

Trevlig lyssning!

Avsnitt 32 tillägnas Barcelona Marathon 2024. Det mål vi satte upp i slutet av förra året blev inte som någon av oss hade tänkt sig. Istället för 2 starka Kafferumslöpare på startlinjen blev det två skadskjutna harar.

Vi pratar med Evelina Beramand som gjorde debut i Barcelona på 2:58 och harades längs vägen av Hannes och Molle. Vi går såklart även in på Evelinas bakgrund till löpningen och får lära känna henne bättre.

Nu väntar en omladdning mot nya mål som ni kommer vara först att få höra om. Trevlig lyssning!

Ekvalls monsterpass som omnämns i avsnittet utgörs av: 15km 80% av marafart, 5km jojo 1min/1min (5-10s/km snabbare än marafart / joggvila 1min/km långsammare), 10km i marafart, 2,5 km joggvila, 3 km 5-10s/km snabbare än marafart, 2,5 km nedjogg. Totalt 38km.

I poddens 30:e avsnitt har vi besök av en av Sveriges snabbaste ultralöpare. Anton Gustafsson har de senaste säsongerna gått från klarhet till klarhet på 100km och är inte bara regerande svensk mästare utan hotar också det svenska rekordet på distansen.

Vi pratar om Antons satsning och går igenom hur han lägger upp sin träning för att kunna prestera på topp under säsongens mål.

Hannes ser ett ljus i tunneln och hoppet om Barcelona lever därmed. Under veckan har han hittat en ny vän i form av roddmaskinen och fiende i form av spinningcykeln.

Molle har legat utslagen i feber och hostar sig genom avsnittet men har efter en vecka från träningen äntligen fått ge sig ut och jogga igen.

Trevlig lyssning!

26 veckor tog det sen råkade även vi ut för vårt första teknikstrul. Men misströsta inte! Det blir såklart ett avsnitt ändå, om än i en lite annan tappning med varsin monolog.

Hannes, a.k.a. herr 8:56, berättar allt om sin upplevelse av Vinthundsvintern 2024 och de sista passen som ledde upp till loppet. Vi får höra om allt från tankar under loppet, spikar i knät och en flygande målgest till hur den stora mängden Kafferumslöpare på plats presterade. Härnäst borrar Hannes ner huvudet och siktar mot Barcelona.

Molle har haft en fin alternativträningsvecka och påbörjar karriären på rullskidor med ett och annat nybörjarmisstag. Styrkespassen fortsätter han mata in och har hoppet uppe om att komma tillbaka som en starkare och tåligare löpare. Med lite tur kan han ta sina första stapplande steg i början av nästa vecka.

Trevlig lyssning!

Vi diskuterar tillsammans med duktiga ultralöparen och dietisten, Wille Englund, allt från kost i vardagen till hur man kan tänka och lägga upp sin tävlingsnutrition.

Utöver en gedigen kostdiskussion får vi även höra om Willes löparsatsning och när en ostkaka bäst intas för optimala prestationer på tävlingarna. Lyssna för att höra mer och följ @willeenglund.

Hannes rullar på som tåget mot Barcelona men har valt att styra om träningen lite i veckan för att prestera en fin tid på 3000m under Vinthundsvintern. Molle har haft en fin vecka med många träningstimmar och har hoppet uppe om att vara i bra slag när han får springa igen. Det utlovas också (kanske) en bild på en bänkpressande Molle.

Trevlig lyssning!

I detta 21:a avsnitt av Kafferumslöparna har det blivit dags att summera löparåret 2023. Vi går igenom toppar och dalar samt sätter riktningen mot 2024.

Till vår hjälp tar vi en uppsättning tidigare gäster och en ny bekantskap. Tack till Henrik Brattander, Antonia Herhold, Kim Andersson, Malin Barrulf, Simon Karlsson och Lukas Segersten för att ni ville dela med er!

Träningsmässigt har Hannes träning gått i stort sett helt enligt plan. Den enda plumpen i protokollet berodde på en julmåltid av astronomiska proportioner. Molle har haft en känning och valt att förlägga all träning utanför löpningen. Skidor och inomhuscykling har stått på menyn.

Som bonus får ni även veta hur man vet att man verkligen hamnat under isen.

Trevlig lyssning!

Victor Dahlgren gästar veckans avsnitt av Kafferumslöparna. Victor är en mycket ambitiös löpare som lägger ner otroligt mycket själ i sin träning. Utöver sin egen löpning är han inom löparsverige känd för att ha en otrolig inblick i statistik och andras prestationer.

Vi får i avsnittet höra mer om Victors bakgrund i löpningen och därtill en utförlig race report från Valencia Marathon där han klarade drömgränsen och sprang på 2:29.

Molle har tävlat på 5000m och har med sig såväl ett nytt PB som en liten agression från loppet. Hannes å andra sidan har spenderat veckan i sjuksäng med feberfrossa och andra otrevligheter men har detta till trots en ljus syn på framtiden.

Trevlig lyssning!

Vi har nått fram till avsnitt 18 av Kafferumslöparna – och vi tar ett stort grepp på ämnet löparskor. Det skedde minst sagt en revolution på skomarknaden när den nya tidens kolfiberskor blev tillgängliga för allmänheten. Idag kan vi välja och vraka mellan en mängd så kallade "superskor".

I avsnittet pratar vi bland annat om vilka skor som vi använt genom åren, hur vår skorotation ser ut idag och diskuterar huruvida det är bra eller dåligt att träna i kolfiberskorna.

Både Hannes och Molle står dessutom på en ny startlinje inom kort. I spikskor.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 17 av Kafferumslöparna har vi med ultrafenomenet Erik Olofsson. Erik inledde sin löparsatsning på underdistanserna och gjorde snabbt riktigt fina sub-elittider på alla sträckor han tog sig an. Men det var på ultradistanserna som han skulle slå sig in bland de bästa i landet. Hör om Eriks resa från otränad bufféätare till superatlet med kanske det hårdaste psyket i Sverige.

Hannes och Molle fortsätter att bygga upp sig själva inför 2024. Vi har dessutom tränat ihop i Göteborg tillsammans med andra starka Kafferumsmän.

Trevlig lyssning!

Hej kära lyssnare. Det här blir inget vanligt avsnitt av podcasten. Vi nåddes i slutet av förra veckan av att 21-åriga Emilia Brangefält har avslutat sitt liv. Det är en fruktansvärd tragedi och ofattbart att ta in. Våra tankar går direkt till nära och kära. Vi kommer därför ägna avsnittet åt att hedra Emilias minne och hylla hennes liv. Efter att vi hedrat Emilia så tar vi ett tyst avsnitt istället för en tyst minut. Vi har påverkats oerhört mycket av det som har hänt och känner inte för att göra ett vanligt avsnitt med vår vanliga jargong den här veckan. Bli månadsgivare på Suicide Zero och hjälp till att skapa ett samhälle utan självmord. Vila i frid Emilia.

Motivation. Något som vi ibland har mycket av och som vi ibland har lite av. Träna kan man ju göra oavsett. Med eller utan motivation. I veckans avsnitt diskuterar vi motivation från en mängd olika perspektiv. Vi försöker också ge några tips på vad som kan få en att avverka det där passet som man verkligen vill hoppa över. Särskilt nu med kyla och mörker utanför husknuten.

Både Hannes och Molle har bra flow i träningen. Hannes har kört dubbla dubbeltröskel-pass. Molle har trösklat på i skog och mark samt sprungit 30 kilometer på sin 30-årsdag.

Trevlig lyssning!

Detta 14:e avsnitt av Kafferumslöparna tar avstamp i ultralöpningen och fokuserar lite närmre på Kullamannen som gick av stapeln förra helgen.

Veckans gäst, Malin Barrulf, tog hem en andra plats på "sprintdistansen" 100 km. Malin berättar om sin tid inom idrotten och hur det kom att bli just ultralöpning för henne. Vi får även en rapport från loppet och hur ett lopp inte alltid känns toppen när man gör det även om resultatet kan bli bra.

Hannes och Molle är på allvar tillbaka i träningen och har börjat få in lite fina kvalitetspass. Hannes hann även med att iscensätta Palmes mördares flykt från brottsplatsen, jobbigare än man kan tro!

Vi går igenom vår syn på grundträningen och våra tankar om upplägg veckorna framöver.

Trevlig lyssning! Följ oss gärna på instagram för mer content @kafferumsloparna.

I avsnitt 13 av Kafferumslöparna bjuder vi in supersnabbe och supertrevlige Kim Oskarsson. Kim är relativt ny som löpare men har tagit stora kliv snabbt. I Frankfurt kapade han minuter på sitt marapers och korsade mållinjen på 2.32:40. Hör Kim berätta om sin resa som löpare och om det superfina loppet i Frankfurt.

Hannes och Molle är tillbaka i träning. Det är lite stelt och stolpigt, som sig bör. I avsnittet avslöjar vi vad som blir vårt nästa stora mål under inledningen av säsongen 2024.

Trevlig lyssning!

28-åriga Antonia Herhold har haft en helt galet bra debutsäsong på maraton. Från ingenstans gick hon in och sprang sitt första maraton på 3.16 på Stockholm maraton tidigare i sommar. Utan att egentligen veta hur bra hon var. För att bara några månader senare springa på 2.56 i Amsterdam. Hur är det möjligt? Hör allt om hennes utveckling, otroliga talang och beundransvärda inställning till löpning i veckans avsnitt! Hannes och Molle har haft säsongsvila och har bara rört sig mellan soffan och kylen. Inte mycket träning att rapportera om med andra ord. Istället pratar vi en del om krisen i Ingebrigtsen-klanen.

Trevlig lyssning!

Dagen är kommen. Amsterdam marathon 2023. Detta elfte avsnitt tillägnas veckan fram till loppet och innefattar en minst sagt grundlig lopprapport.

Ni får följa oss genom allt från aggressioner längs vägen, tacklingar och skrik under första milen, klunglöpning längs Amstel, hagelstorm, motvind, den evighetslånga Vondelpark och slutligen glädjen i att gå i mål.

Vi får även höra en lopprapport från Henrik Brattander som hade en helt annan resa än Hannes och Molle.

Och vad händer nu med podden när vi är klara? Lyssna för att veta mer. Fortsätt följa oss via Strava; där heter vi Hannes Bjernhagen och Molle Olson.

Trevlig lyssning!

Nu är Amsterdam marathon nära! Vi har med oss en vass representant från svenska kafferumseliten, Henrik Brattander, som också siktar på att springa snabbt i den nederländska huvudstaden.

Henrik har haft en otroligt imponerande utveckling på alla längre distanser under senaste åren – och har bland annat tagit sig under 33 minuter på 10000m. Hör mer om hans träning i avsnittet, där fokuset mer har varit på att träna smart än på att träna mer.

För Hannes och Molle är all den hårda träningen gjord inför Amsterdam. Vi går igenom de sista förberedelserna, loppstrategi och taktik på tävlingsdagen. Men vi inleder avsnittet med att bemöta våra vänner i "Spring Snyggt"-podden som riktat diverse anklagelser mot oss.

Trevlig lyssning!

Ännu en vecka har passerat och vi närmar oss Amsterdam marathon med stormsteg. I det nionde avsnittet pratar vi igenom vår träningsperiod som helhet och diskuterar oss fram till vad som gått bra och även vad som gått mindre bra.

Träningsveckorna har gått mycket bra för såväl Hannes som Molle. Hannes har satt ytterligare några mäktiga pass och uppnådde en rejäl volymvecka med mycket tid kring marafart. Molle å andra sidan har sprungit lite snabbare pass och har också passat på att tävla på Sävedalsloppet. Lopprapport utlovas.

Har du också, likt Hannes, tänkt på hur våra äldre i samhället beter sig när man kommer springandes bakom?

Trevlig lyssning! Vi finns på Instagram (@kafferumsloparna) för den som vill följa oss mer i bild och video.

I sjätte avsnittet av Kafferumslöparna berättar vi allt om krisen som sätter rejäla käppar i hjulet för vår maratonsatsning. Vår medverkan i Amsterdam maraton hänger löst. Molle har försökt resonera med en svagbegåvad nederländsk kundtjänst utan framgång.

I träningsväg ser det desto ljusare ut. Molle har tagit extremt många höjdmeter i Schweiz och klappat vaktlamor. Samtidigt som Hannes fått till en problemfri vecka och årets längsta långpass.

Trevlig lyssning!

I femte avsnittet av Kafferumslöparna berättar Molle om uppdraget som sub 3-pacer på Göteborgsvarvet maraton. Dramatiska scener utspelade sig med bara några hundra meter kvar av loppet och Molle hamnade mitt i händelsernas centrum.

Hannes har haft det lugnare i Stockholm. Han är tillbaka från förkylning och har kört ett smått invecklat men mycket bra maratonspecifikt pass inför Amsterdam maraton – som kommer närmare och närmare.

Trevlig lyssning!

I fjärde avsnittet av Kafferumslöparna pratar vi om alla löpares ständiga skräck – att bli sjuk. Vi pratar om hur vi hanterar sjukdomar både fysiskt och mentalt, och tittar lite närmare på vad expertisen säger om att träna när man är sjuk.

På träningsfronten har vi haft två helt olika träningsveckor. Den ena har varit febersänkt och den andra har levererat en kalasvecka. Och visst är det störande med den där personen som inte håller sig till planen när det ska springas intervaller, och alltid ska vara först efter varje repetition?

Ni hittar oss även på Strava och Instagram (@hannesbjernhagen och @molleolson) Trevlig lyssning!

Tävlingar är alltid en stor del av vår tillvaro som Kafferumslöpare. I det här avsnittet grottar vi ner oss i huruvida det är mer fördelaktigt att tävla mycket eller att tävla lite. Vi har lite olika inställning till det hela sedan innan och ser under avsnittet om vi kan mötas på mitten.

Vi pratar även om veckan som gått och vårt gemensamma långpass på Göteborgs gator och torg.

Förresten. Har du någonsin tänkt på smileys som dyker upp i löpklockan?

Ni hittar oss även på Strava och Instagram (@hannesbjernhagen och @molleolson) Önskar alla en trevlig lyssning!