Kafferumslöparna

I avsnitt 49 av Kafferumslöparna bjuder vi på ett långt och nördigt samtal om det som vi i slutändan älskar mest av allt, SKOR! Vi försöker reda ut hur man ska tänka för att bygga en bra skorotation. Utifrån vilken typ av löpare man är och massa andra faktorer.

I träningsväg har Molle kört första dubbeltröskeln sen slaget vid Gettysburg. Hannes har sprungit ovanligt kuperat i Slottsskogen. Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt pratar vi igenom ett par snackisar från veckan som gått. Tacklingar på ett upplopp och även det märkliga i att vårt svenska mästerskap i friidrott saknar kvalgräns.

Vi börjar även blicka framåt mot Lidingöloppet som blir nästa mål vi har gemensamt. Hur har det gått för oss hittills och hur tänker vi nu anpassa vår grundträning för att kunna bli Lidingöspecifika i augusti/september.

Både Hannes och Molle har haft fina träningsveckor. Hannes med en massa löpning och Molle med en blandning av löpning och rullskidor.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 47 av Kafferumslöparna diskuterar vi hur träningskalendern kan komma att se ut under hösten. Hur, när och var vill vi leverera? En del raka besked ges, en del frågetecken kvarstår.

Vi svarar också på några lyssnarfrågor. När ska man egentligen börja mäta laktat? Hur viktig är uppvärmning? Och vilka favoritpass har vi i olika träningsfaser?

Få svar på det och mer! God lyssning.

Veckans avsnitt behandlar ett tema som vi tror att många funderat kring. Kan man bli bra på ostrukturerad träning? Det är många som pratar om träningsscheman och detaljerade passupplägg som vägen till framgång. Vi vill vända på myntet och diskutera för och nackdelar med båda metoderna.

Avsnittet innehåller också den 10:e raka veckan med lopprapport. Hannes har tävlat igen, 3000m på Lidingö den här gången. Han sprang i alla fall inte på 8:56...

Molle dras med en känning men har ändå rull på kontinuiteten i träningen.

Trevlig lyssning!

10 dagar efter Stockholm Marathon ställde sig Hannes på startlinjen igen. Den här gången för 25 varv på FK Studenternas topptävling Långlöparnas Kväll. Klockan stannade på 31:53 vilket innebar ett nytt PB. Hör Hannes berätta om den regniga junikvällen på Stockholm Stadion.

Vi glider sedan in på ämnet spikskor och snackar om varför fler borde prova att springa i dem. Man måste inte heta Jakob Ingebrigtsen eller Andreas Almgren för att komma i ett sådant par skor.

Molle hintar också lite om upplägget som ska ta honom tillbaka till storformen efter urladdningen på Stockholms gator den 1 juni.

Årets SM i Marathon är avgjort och det var onekligen varmt. Det får Ikaros flygtur mot solen att verka som en sval historia. I detta 44:e avsnitt går vi igenom loppet grundligt från start till mål. Hur gick det för oss? Och vad vi drar för slutsatser inför framtida utmaningar?

Molle har utöver maran hunnit med att vinna Palmesprinten 2024. Ett prestigefullt evenemang.

Hannes laddar om snabbt och laddar redan upp inför Långlöparnas Kväll på Stadion den 11/6.

Trevlig lyssning!

Det stora uppsnacket inför Stockholm Marathon 2024 är här! Vi går igenom viktiga saker att tänka på innan och under loppet. Vi går noga igenom banan och diskuterar olika tävlingsstrategier. Såklart med värmen i åtanke...

För Molle är detta ett stort A-mål för säsongen och de sista förberedelserna har gått enligt plan. Han har bastat flitigt för att värmeacklimatisera sig in i det sista. Hannes kommer också till start men med en annan approach till loppet.

Trevlig lyssning!

Göteborgsvarvet har kommit och gått. Det blev en varm historia som vi krigade oss igenom. Lyssna in på avsnittet för en grundlig race report med analys och kuriosa från det mytomspunna loppet på Västkusten. Hör även om Hannes klavertramp där han hivade iväg en halvfull mugg sportydryck mot bästa svenska dam.

Dubbla lopp på en vecka har tagit ut sin rätt för Hannes och nu återgår därmed fokus till att bygga en bas mot kommande stordåd.

Molle å andra sidan slipar på formen och gör allt för att komma i monsterform till Stockholm marathon den 1:a juni.

Tävlingsveckorna avlöser varandra. Denna vecka var det Hannes tur att snöra på sig kolfiberskorna och ställa sig på startlinjen för Kungsholmen Runt 2024.

Hör allt om loppet som kanske inte gick helt enligt plan. Var det ännu en festkväll som ställde till det eller var det skorna som inte gjorde jobbet? Lyssna så får ni veta.

Molle har sprungit pass i värme och råkat på en liten känning av sin gamla fotskada. Men med klok planering har han fortsatt levererat en bra träningsvecka.

Hannes tränar på och trappar ner för att slipa in toppformen mot nästa veckas Spåret 5000m på Stockholms Stadion.

I avsnitt 38 av Kafferumslöparna grottar vi ner oss i halvmaraton. Vi snackar om hur vi själva ser på distansen och pratar om olika erfarenheter från lopp. Vi försöker också reda ut hur man bäst förbereder sig för att få ut det mesta av ett halvmaratonlopp. Vilka nyckelpass borde man få in? Och hur vet man vilken fart man ska gå ut i?

Lägligt nog har Molle precis levererat ett kanonlopp på Kungsbackaloppet 21k. Hannes har tränat på och upplevt det mest efterlängtade solljuset sen bärgningen av regalskeppet Vasa.

Trevlig lyssning!

Vi har tävlat! Både Hannes och Molle kom till start vid 10.000m anordnat av Spring Snyggt Podden. Tro det eller ej men det går att sätta PB bakfull. 31:57 lyder Hannes nya personbästa. Hör allt om det och även Molles race report som del av hans återtåg mot sin högsta nivå.

Tack till John och Manne för ett habilt evenemang!

Träningsveckan har fortsatt i stor stil för Molle som fick ihop 12 mil förra veckan och ångar på även denna vecka. Snart kommer formen!

Hannes vilade 3 dagar i samband med en jobbresa till Malta men är förhoppningsvis redo att köra igång igen mot kommande tävlingar.

Trevlig Lyssning!

Med bakgrund i Molles 26:30 på halvmarathon ägnar vi veckans avsnitt åt att prata om den teknik vi använder i samband med våra löppass. Vilka är fördelarna och vilka är nackdelarna? Och vad behöver man egentligen för att kunna satsa på löpning?

Molle tränar äntligen på som han vill och ökar träningsdosen vecka för vecka med bra respons från kroppen.

Hannes har haft en habil mängdvecka och sprungit den bästa tröskeln sedan Skotten i Sarajevo.

Trevlig lyssning!

Nu när Barcelona marathon ligger i backspegeln så blickar vi framåt och diskuterar hur våren 2024 ska se ut sett till tävlingsupplägg.

Molle har tävlat på Vårtävlingarna i Göteborg, 2 varv på Grusåttan. Formen är på uppgång och han börjar fundera hur han ska komma i slag inför maran i Stockholm i juni.

Hannes har varit i Italien och haft en toppenvecka i träningsväg. Han hann även med premiär för dubbeltröskel på en söndag. En kort framåtblick mot lördagens Premiärmil får vi också från Hannes.

Trevlig lyssning!

Avsnitt 32 tillägnas Barcelona Marathon 2024. Det mål vi satte upp i slutet av förra året blev inte som någon av oss hade tänkt sig. Istället för 2 starka Kafferumslöpare på startlinjen blev det två skadskjutna harar.

Vi pratar med Evelina Beramand som gjorde debut i Barcelona på 2:58 och harades längs vägen av Hannes och Molle. Vi går såklart även in på Evelinas bakgrund till löpningen och får lära känna henne bättre.

Nu väntar en omladdning mot nya mål som ni kommer vara först att få höra om. Trevlig lyssning!

Ekvalls monsterpass som omnämns i avsnittet utgörs av: 15km 80% av marafart, 5km jojo 1min/1min (5-10s/km snabbare än marafart / joggvila 1min/km långsammare), 10km i marafart, 2,5 km joggvila, 3 km 5-10s/km snabbare än marafart, 2,5 km nedjogg. Totalt 38km.

I poddens 30:e avsnitt har vi besök av en av Sveriges snabbaste ultralöpare. Anton Gustafsson har de senaste säsongerna gått från klarhet till klarhet på 100km och är inte bara regerande svensk mästare utan hotar också det svenska rekordet på distansen.

Vi pratar om Antons satsning och går igenom hur han lägger upp sin träning för att kunna prestera på topp under säsongens mål.

Hannes ser ett ljus i tunneln och hoppet om Barcelona lever därmed. Under veckan har han hittat en ny vän i form av roddmaskinen och fiende i form av spinningcykeln.

Molle har legat utslagen i feber och hostar sig genom avsnittet men har efter en vecka från träningen äntligen fått ge sig ut och jogga igen.

Trevlig lyssning!

26 veckor tog det sen råkade även vi ut för vårt första teknikstrul. Men misströsta inte! Det blir såklart ett avsnitt ändå, om än i en lite annan tappning med varsin monolog.

Hannes, a.k.a. herr 8:56, berättar allt om sin upplevelse av Vinthundsvintern 2024 och de sista passen som ledde upp till loppet. Vi får höra om allt från tankar under loppet, spikar i knät och en flygande målgest till hur den stora mängden Kafferumslöpare på plats presterade. Härnäst borrar Hannes ner huvudet och siktar mot Barcelona.

Molle har haft en fin alternativträningsvecka och påbörjar karriären på rullskidor med ett och annat nybörjarmisstag. Styrkespassen fortsätter han mata in och har hoppet uppe om att komma tillbaka som en starkare och tåligare löpare. Med lite tur kan han ta sina första stapplande steg i början av nästa vecka.

Trevlig lyssning!

Vi diskuterar tillsammans med duktiga ultralöparen och dietisten, Wille Englund, allt från kost i vardagen till hur man kan tänka och lägga upp sin tävlingsnutrition.

Utöver en gedigen kostdiskussion får vi även höra om Willes löparsatsning och när en ostkaka bäst intas för optimala prestationer på tävlingarna. Lyssna för att höra mer och följ @willeenglund.

Hannes rullar på som tåget mot Barcelona men har valt att styra om träningen lite i veckan för att prestera en fin tid på 3000m under Vinthundsvintern. Molle har haft en fin vecka med många träningstimmar och har hoppet uppe om att vara i bra slag när han får springa igen. Det utlovas också (kanske) en bild på en bänkpressande Molle.

Trevlig lyssning!

I detta 21:a avsnitt av Kafferumslöparna har det blivit dags att summera löparåret 2023. Vi går igenom toppar och dalar samt sätter riktningen mot 2024.

Till vår hjälp tar vi en uppsättning tidigare gäster och en ny bekantskap. Tack till Henrik Brattander, Antonia Herhold, Kim Andersson, Malin Barrulf, Simon Karlsson och Lukas Segersten för att ni ville dela med er!

Träningsmässigt har Hannes träning gått i stort sett helt enligt plan. Den enda plumpen i protokollet berodde på en julmåltid av astronomiska proportioner. Molle har haft en känning och valt att förlägga all träning utanför löpningen. Skidor och inomhuscykling har stått på menyn.

Som bonus får ni även veta hur man vet att man verkligen hamnat under isen.

Trevlig lyssning!

Victor Dahlgren gästar veckans avsnitt av Kafferumslöparna. Victor är en mycket ambitiös löpare som lägger ner otroligt mycket själ i sin träning. Utöver sin egen löpning är han inom löparsverige känd för att ha en otrolig inblick i statistik och andras prestationer.

Vi får i avsnittet höra mer om Victors bakgrund i löpningen och därtill en utförlig race report från Valencia Marathon där han klarade drömgränsen och sprang på 2:29.

Molle har tävlat på 5000m och har med sig såväl ett nytt PB som en liten agression från loppet. Hannes å andra sidan har spenderat veckan i sjuksäng med feberfrossa och andra otrevligheter men har detta till trots en ljus syn på framtiden.

Trevlig lyssning!

Vi har nått fram till avsnitt 18 av Kafferumslöparna – och vi tar ett stort grepp på ämnet löparskor. Det skedde minst sagt en revolution på skomarknaden när den nya tidens kolfiberskor blev tillgängliga för allmänheten. Idag kan vi välja och vraka mellan en mängd så kallade "superskor".

I avsnittet pratar vi bland annat om vilka skor som vi använt genom åren, hur vår skorotation ser ut idag och diskuterar huruvida det är bra eller dåligt att träna i kolfiberskorna.

Både Hannes och Molle står dessutom på en ny startlinje inom kort. I spikskor.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 17 av Kafferumslöparna har vi med ultrafenomenet Erik Olofsson. Erik inledde sin löparsatsning på underdistanserna och gjorde snabbt riktigt fina sub-elittider på alla sträckor han tog sig an. Men det var på ultradistanserna som han skulle slå sig in bland de bästa i landet. Hör om Eriks resa från otränad bufféätare till superatlet med kanske det hårdaste psyket i Sverige.

Hannes och Molle fortsätter att bygga upp sig själva inför 2024. Vi har dessutom tränat ihop i Göteborg tillsammans med andra starka Kafferumsmän.

Trevlig lyssning!

Hej kära lyssnare. Det här blir inget vanligt avsnitt av podcasten. Vi nåddes i slutet av förra veckan av att 21-åriga Emilia Brangefält har avslutat sitt liv. Det är en fruktansvärd tragedi och ofattbart att ta in. Våra tankar går direkt till nära och kära. Vi kommer därför ägna avsnittet åt att hedra Emilias minne och hylla hennes liv. Efter att vi hedrat Emilia så tar vi ett tyst avsnitt istället för en tyst minut. Vi har påverkats oerhört mycket av det som har hänt och känner inte för att göra ett vanligt avsnitt med vår vanliga jargong den här veckan. Bli månadsgivare på Suicide Zero och hjälp till att skapa ett samhälle utan självmord. Vila i frid Emilia.

Motivation. Något som vi ibland har mycket av och som vi ibland har lite av. Träna kan man ju göra oavsett. Med eller utan motivation. I veckans avsnitt diskuterar vi motivation från en mängd olika perspektiv. Vi försöker också ge några tips på vad som kan få en att avverka det där passet som man verkligen vill hoppa över. Särskilt nu med kyla och mörker utanför husknuten.

Både Hannes och Molle har bra flow i träningen. Hannes har kört dubbla dubbeltröskel-pass. Molle har trösklat på i skog och mark samt sprungit 30 kilometer på sin 30-årsdag.

Trevlig lyssning!

Detta 14:e avsnitt av Kafferumslöparna tar avstamp i ultralöpningen och fokuserar lite närmre på Kullamannen som gick av stapeln förra helgen.

Veckans gäst, Malin Barrulf, tog hem en andra plats på "sprintdistansen" 100 km. Malin berättar om sin tid inom idrotten och hur det kom att bli just ultralöpning för henne. Vi får även en rapport från loppet och hur ett lopp inte alltid känns toppen när man gör det även om resultatet kan bli bra.

Hannes och Molle är på allvar tillbaka i träningen och har börjat få in lite fina kvalitetspass. Hannes hann även med att iscensätta Palmes mördares flykt från brottsplatsen, jobbigare än man kan tro!

Vi går igenom vår syn på grundträningen och våra tankar om upplägg veckorna framöver.

Trevlig lyssning! Följ oss gärna på instagram för mer content @kafferumsloparna.

I avsnitt 13 av Kafferumslöparna bjuder vi in supersnabbe och supertrevlige Kim Oskarsson. Kim är relativt ny som löpare men har tagit stora kliv snabbt. I Frankfurt kapade han minuter på sitt marapers och korsade mållinjen på 2.32:40. Hör Kim berätta om sin resa som löpare och om det superfina loppet i Frankfurt.

Hannes och Molle är tillbaka i träning. Det är lite stelt och stolpigt, som sig bör. I avsnittet avslöjar vi vad som blir vårt nästa stora mål under inledningen av säsongen 2024.

Trevlig lyssning!

28-åriga Antonia Herhold har haft en helt galet bra debutsäsong på maraton. Från ingenstans gick hon in och sprang sitt första maraton på 3.16 på Stockholm maraton tidigare i sommar. Utan att egentligen veta hur bra hon var. För att bara några månader senare springa på 2.56 i Amsterdam. Hur är det möjligt? Hör allt om hennes utveckling, otroliga talang och beundransvärda inställning till löpning i veckans avsnitt! Hannes och Molle har haft säsongsvila och har bara rört sig mellan soffan och kylen. Inte mycket träning att rapportera om med andra ord. Istället pratar vi en del om krisen i Ingebrigtsen-klanen.

Trevlig lyssning!

Dagen är kommen. Amsterdam marathon 2023. Detta elfte avsnitt tillägnas veckan fram till loppet och innefattar en minst sagt grundlig lopprapport.

Ni får följa oss genom allt från aggressioner längs vägen, tacklingar och skrik under första milen, klunglöpning längs Amstel, hagelstorm, motvind, den evighetslånga Vondelpark och slutligen glädjen i att gå i mål.

Vi får även höra en lopprapport från Henrik Brattander som hade en helt annan resa än Hannes och Molle.

Och vad händer nu med podden när vi är klara? Lyssna för att veta mer. Fortsätt följa oss via Strava; där heter vi Hannes Bjernhagen och Molle Olson.

Trevlig lyssning!

Nu är Amsterdam marathon nära! Vi har med oss en vass representant från svenska kafferumseliten, Henrik Brattander, som också siktar på att springa snabbt i den nederländska huvudstaden.

Henrik har haft en otroligt imponerande utveckling på alla längre distanser under senaste åren – och har bland annat tagit sig under 33 minuter på 10000m. Hör mer om hans träning i avsnittet, där fokuset mer har varit på att träna smart än på att träna mer.

För Hannes och Molle är all den hårda träningen gjord inför Amsterdam. Vi går igenom de sista förberedelserna, loppstrategi och taktik på tävlingsdagen. Men vi inleder avsnittet med att bemöta våra vänner i "Spring Snyggt"-podden som riktat diverse anklagelser mot oss.

Trevlig lyssning!

Ännu en vecka har passerat och vi närmar oss Amsterdam marathon med stormsteg. I det nionde avsnittet pratar vi igenom vår träningsperiod som helhet och diskuterar oss fram till vad som gått bra och även vad som gått mindre bra.

Träningsveckorna har gått mycket bra för såväl Hannes som Molle. Hannes har satt ytterligare några mäktiga pass och uppnådde en rejäl volymvecka med mycket tid kring marafart. Molle å andra sidan har sprungit lite snabbare pass och har också passat på att tävla på Sävedalsloppet. Lopprapport utlovas.

Har du också, likt Hannes, tänkt på hur våra äldre i samhället beter sig när man kommer springandes bakom?

Trevlig lyssning! Vi finns på Instagram (@kafferumsloparna) för den som vill följa oss mer i bild och video.

I sjätte avsnittet av Kafferumslöparna berättar vi allt om krisen som sätter rejäla käppar i hjulet för vår maratonsatsning. Vår medverkan i Amsterdam maraton hänger löst. Molle har försökt resonera med en svagbegåvad nederländsk kundtjänst utan framgång.

I träningsväg ser det desto ljusare ut. Molle har tagit extremt många höjdmeter i Schweiz och klappat vaktlamor. Samtidigt som Hannes fått till en problemfri vecka och årets längsta långpass.

Trevlig lyssning!

I femte avsnittet av Kafferumslöparna berättar Molle om uppdraget som sub 3-pacer på Göteborgsvarvet maraton. Dramatiska scener utspelade sig med bara några hundra meter kvar av loppet och Molle hamnade mitt i händelsernas centrum.

Hannes har haft det lugnare i Stockholm. Han är tillbaka från förkylning och har kört ett smått invecklat men mycket bra maratonspecifikt pass inför Amsterdam maraton – som kommer närmare och närmare.

Trevlig lyssning!

I fjärde avsnittet av Kafferumslöparna pratar vi om alla löpares ständiga skräck – att bli sjuk. Vi pratar om hur vi hanterar sjukdomar både fysiskt och mentalt, och tittar lite närmare på vad expertisen säger om att träna när man är sjuk.

På träningsfronten har vi haft två helt olika träningsveckor. Den ena har varit febersänkt och den andra har levererat en kalasvecka. Och visst är det störande med den där personen som inte håller sig till planen när det ska springas intervaller, och alltid ska vara först efter varje repetition?

Ni hittar oss även på Strava och Instagram (@hannesbjernhagen och @molleolson) Trevlig lyssning!

Tävlingar är alltid en stor del av vår tillvaro som Kafferumslöpare. I det här avsnittet grottar vi ner oss i huruvida det är mer fördelaktigt att tävla mycket eller att tävla lite. Vi har lite olika inställning till det hela sedan innan och ser under avsnittet om vi kan mötas på mitten.

Vi pratar även om veckan som gått och vårt gemensamma långpass på Göteborgs gator och torg.

Förresten. Har du någonsin tänkt på smileys som dyker upp i löpklockan?

Ni hittar oss även på Strava och Instagram (@hannesbjernhagen och @molleolson) Önskar alla en trevlig lyssning!