Sveriges 100 mest populära podcasts

Lagom Kondition

Lagom Kondition

Träningspodden för dig som är lite lagom. Just nu med fokus på Vasaloppet.

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

lagompod.se

Avsnitt

182. 16 tips om stakning

Craft skor med 20% rabatt t.o.m. 17 oktober
Rabattkod "LagomCraft" - www.craftsportswear.com

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom"
www.smartfishsport.com / Film https://tinyurl.com/37f4dsw4

Besök Billingen i Sköve -> www.billingenskovde.se

Flowlife - Träna styrka med flowtank!
Kod "LAGOMPODCAST" = 20% på hela sortimentet.

Bonus: Wickström Coaching bjuder på rabatt.
15% med koden "lagom" för start 18 oktober
https://wickstromcoaching.com/

2021-10-13
Länk till avsnitt

181. Racereports Gotland Ultra & Kretsloppet

Presenteras av Rullskidcenter
Pannlampan från Silva
https://www.rullskidcenter.se/silva-cross-trail-7r-roller-ski

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom"
www.smartfishsport.com / Film https://tinyurl.com/37f4dsw4

Wickström Coaching bjuder på rabatt.
15% med koden "lagom" för start 18 oktober
https://wickstromcoaching.com/

2021-10-06
Länk till avsnitt

180. Charlotte Kalla

Köp boken om Vasaloppet.
https://tinyurl.com/2at2njer

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom"
www.smartfishsport.com / Film https://tinyurl.com/37f4dsw4

Billingen Skövde tipsar om Vasaloppshelg
www.billingenskovde.se

Gå in i hösten i premiumull från Trumpet
www.trumpetwool.com

2021-09-29
Länk till avsnitt

179. Var är vargen?

Avsnitt 41 om Lidingöloppet
https://open.spotify.com/episode/615L7H5SWAIbMiGHT3k4ip?si=cEAWnsmQSXCtP_48-6OZWA&dl_branch=1

Sponsorer:
Presenteras av Rullskidcenter
Boka tid och boka in
www.rullskidcenter.se/langdskiddagar-2021

Köp boken om Vasaloppet.
https://www.adlibris.com/se/bok/vasaloppet-90-kvinnor-och-man-i-faders-spar-9789177993544

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom"
www.smartfishsport.com

Filmen från Niklas fjälltur
https://www.youtube.com/watch?v=D6YuzWyGlAQ

Läger
www.vasaloppslager.se

2021-09-22
Länk till avsnitt

Bonusavsnitt: Högläsning ur "Vasaloppet - 90 kvinnors och män i fäders spår" av henrik Lenngren

Som en liten helgbonus delar vi med oss av 2 väl utvalda kapitel ur Henriks nysläppta Vasaloppsbok. 

Köp den här:
https://www.adlibris.com/se/bok/vasaloppet-90-kvinnor-och-man-i-faders-spar-9789177993544

2021-09-17
Länk till avsnitt

178. Henrik Lenngren och den definitiva boken om Vasaloppet

Filmen från Niklas fjälltur
https://www.youtube.com/watch?v=D6YuzWyGlAQ

Sponsorer:
Köp Henriks bok.
https://www.adlibris.com/se/bok/vasaloppet-90-kvinnor-och-man-i-faders-spar-9789177993544

Kläppen tipsar om löparläger
www.klappen.se/att-gora/sommaraktiviteter/loparhelg

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom"
www.smartfishsport.com

2021-09-15
Länk till avsnitt

177. Träning på rött med Mikael Mattsson

Vad är egentligen poängen med att träna högintensivt typ intervallpass. Mikael Mattsson reder ut begreppen, och vi gissar att det inte finns någon annan som gör det bättre. 

Presenteras av Rullskidcenter
Missa inte längddagar 22-23 september.
www.rullskidcenter.se/langdskiddagar-2021

Sponsorer:
Kläppen tipsar om löparläger
www.klappen.se/att-gora/sommaraktiviteter/loparhelg

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom"
www.smartfishsport.com

2021-09-08
Länk till avsnitt

176. Niklas fjälläventyr och racereport Alliansloppet

Sponsorer:

 

Kläppen bjuder in till löparläger med helhetstänk och snöpremiär 26 november. www.klappen.se

 

Smartfish bjuder på 15 rabatt med koden ?lagom? på ditt första köp www.smartfishsport.com

 

Höstmaran anmäler du dig till på www.höstmaran.se

 

Trumpet WoolWear. Passa på innan det tar slut -> www.trumpetwool.com

2021-09-01
Länk till avsnitt

175. Fjällöpning med Jennifer Asp

Mer om Jennifer på https://www.instagram.com/jejjeasp/

Presenteras av www.rullskidcenter.se . Ingen butik kan rullskidor som Rullskidcenter. KOlla gärna in på www.rullskidor.se också.

Smartfish bjuder på 15 rabatt med koden ?lagom? på ditt första köp https://smartfishsport.com/

2021-08-25
Länk till avsnitt

174. Rullskidor ? träning, tävling, utrustning.

Allt du kanske inte redan viste om rullskidor men hade glömt att fråga om. 

 

Sponsorer:

Smartfish bjuder på 15 rabatt med koden ?lagom? på ditt första köp. https://smartfish.no/

 

Och så rekommenderar vi starkt rullskidsloppet Värnamorullen 4e september. 

https://idrottonline.se/ApladalensLoparklubb-Friidrott/Omklubben/Arbetsrum/varnamorullen

 

Glöm inte heller bort -> https://wickstromcoaching.com/

2021-08-18
Länk till avsnitt

173. Terminsstart. Racereports från Bjäre Trail & Stora Stöten och allt annat.

Då drar vi igång igen på sedvanligt vimsigt sätt. Sommaren sammanfattas och vi dundrar vidare mot framtiden i 3:30 respektive 5:18-tempo. 

 

 

Sponsorer:

Missa inte chansen att börja jobba på www.Rullskidcenter.se

 

Smartfish bjuder på rabatt med koden ?lagom?.

 

Och så rekommenderar vi starkt rullskidsloppet Värnamorullen 4e september.

2021-08-11
Länk till avsnitt

172. Är konditionsträning fördummande? Bonusavsnitt med Sverker Sörlin.

Mitt i sommaruppehållet bjussar vi på ett bonusavsnitt med Sverker Sörlin.

2021-07-08
Länk till avsnitt

171. Sommarbingo!

SPONSORER

 

Smartfish

Återhämtning på riktigt. Läs med på https://smartfishsport.com/
Koden ?Lagom? 15% på första köpet.

 

Rullskidcenter

Förbered dig på rulskidssommaren med sommarpjäxor, synliggörande kläder, vätskebälte, tjyvhandskar eller varför inte dessa https://www.rullskidcenter.se/hipsafety-herr-byxor

 

 

FILMTIPS

The Road Ahead rullskidsfilm
https://www.youtube.com/watch?v=kMbgo6W7ASQ

2021-06-23
Länk till avsnitt

170. Frågespecial

Sponsorer:

Smartfish
Det enda kostvarumärket vi godkänt som sponsorer.
Koden "Lagom? som ger 15% på första köpet.

 

Orsa Grönklitt
20 % rabatt på utvalt boende med ankomst fram till och med 31 augusti. Bokas senast 30 juni med koden ?lagom21?.
https://boka.orsagronklitt.se/home/logibm.aspx?sprak=SE&kampanjkod=lagom21

2021-06-16
Länk till avsnitt

169. Racereport: Båstad-Mölle

Allt om Eriks prestation i rullskidsracet Båstad-Mölle. Samt gästspel av Team Ramudden på cykel. 

Sponsorer:

Favoriterna på www.rullskidcenter.se tipsar om att ta semester från semestern i sommar och göra ett rullskidtest. Det är du värd.

Orsa Grönklitt erbjuder 20% rabatt på bokningar fram till sista juni med ankomst senast 31 juli. Passa på. https://boka.orsagronklitt.se/home/logibm.aspx?sprak=SE&kampanjkod=lagom21

2021-06-09
Länk till avsnitt

168. Höj golvet. Bli grundsnabbare.

Billingen Skövde
Officiellt Vasaloppscenter för skidor, löpning och rullskidor.
Gå in på billingenskovde.se och inspireras.

Orsa Grönklitt
20% rabatt på utvalt boende med ankomst fram till och med 31 augusti. Bokas senast 30 juni på www.orsagronklitt.se med koden ?lagom21?. Använd länken nedan:

https://boka.orsagronklitt.se/home/logibm.aspx?sprak=SE&kampanjkod=lagom21

2021-06-02
Länk till avsnitt

167. Löprundans innersta väsen

Sponsorer:

Rullskidcenter!
Köp tävlingsrullskidor som bara gått ett lopp. Megadeal.
https://www.rullskidcenter.se/utforsaljning

Jeansverket! Lokalproducerat och fantastiskt.
20% med koden ?MADEINSWEDEN? till sista maj.
www.jeansverket.se

Billinngen!
Paradiset för snorsportare och hela familjen.
www.billingenskovde.se

2021-05-26
Länk till avsnitt

166. Löpning. Ett drygt dussin tips.

Ta en tur till underbara Billingen -> www.billingenskovde.se

Njut våren i Trumpet Woolwear på -> www.trumpetwool.com

Bli ditt snabbaste du med www.wickstromcoaching.se

2021-05-19
Länk till avsnitt

165. Racereport Wings for Life

Sponsorer:

Rullskidcenter tipsar om Skike. Allt om det här:https://www.rullskidcenter.se/skike

Specifikt om omnämnda broms: https://www.rullskidcenter.se/wahia-brake-classic

 

Jeansverket! Lokalproducerat och fantastiskt.

20% med koden ?MADEINSWEDEN? till sista maj.

www.jeansverket.se

 

Cyklisten av Tim Krabbé

https://www.storytel.com/se/sv/books/cyklisten-35609

 

Danny Hart vinner VM och det gör kommentatorerna med.

https://youtu.be/EqYgAX6D43Q

2021-05-12
Länk till avsnitt

164. Höjdmätning med Johan Lindbom

Spring för dom som inte kan och för global vinst i team Lagom i Wings for Life

www.wingsforlifeworldrun.com

2021-05-05
Länk till avsnitt

163. Johanna Ojala om sin Run & Ski Streak

Rullskidcenter hälsar: glöm inte att åka skaterullskidor med bra pjäxor t ex Atomic Redster S9 Black. www.rullskidcenter.se/skatepjaxor-paket

Spring för dom som inte kan och för global vinst i team Lagom i Wings for Life. www.wingsforlifeworldrun.com

Jeansverket ? extremt närproducerad kvalitetskläder.
20% rabatt med koden MADE IN SWEDEN på www.jeansverket.se

2021-04-28
Länk till avsnitt

162. Manne Forssberg

Manne Forssberg från Spring Snyggt-podden gästar Lagomstudion.

 

Pölder ger 20% på trailskor med koden ?LAGOMTRAIL21? på https://polder.se/sv/skor/trailrunning/

 

Var med och nå pallen på https://www.wingsforlifeworldrun.com/en med vårt lag.

 

Och när du ändå är igång, köp den perfekta löpartröjan i ull för vårdagarna på www.trumpetwool.com.

2021-04-21
Länk till avsnitt

161. Stephan Wilsons träningsresa

Världens bästa Stephan är tillbaka. Köp hans bok på www.stephanwilson.se.

 

Programmet sponsrar av världens bästa sponnsorer:

 

Rullskidcenter och rullskidsloppet Båstad-Mölle. www.rullskidcenter.se

 

Jeansverket och deras mikrofabrik i Borås.

?MADEINSWEDEN? ger 20% på www.jeansverket.se

 

Och missa för allt i världen inte att (1) anmäla dig till www.wingsforlifeworldrun.com och (2) gå med i Lagom Konditions lag.

2021-04-14
Länk till avsnitt

160. Vårträning för längdskidåkare

Wings For Life World Run

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X

 

Pölder:

https://polder.se/sv/skor/loparskor/

Rabattkoden ?lagomsalomon21? ger 20% på Salomon

 

2021-04-07
Länk till avsnitt

159. Strava från insidan med Evelina Jarbin

Sponsorer:

Rullskidcenter har allt för förstagångsvasalöparen. www.rullskidcenter.se/vasaloppet

 

Racefox. 10km staktävling är igång och nya löpappen uppdateras snart med dynamiska pulszoner. www.racefox.com.

 

Wings for Life World Run. Tävla med bilen för ryggmärgsskadade i vårt lag. www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X

 

Wickström Coaching -> www.wickstromcoaching.com

2021-03-31
Länk till avsnitt

158. Skateavsnittet

Dags att återbesöka den fria längdskidstilen!

 

Stöd våra sponsorer:

Pölder, löparexperten. 20% på löparkläder från Craft med koden LAGOMCRAFT21 ->5 april

https://polder.se/sv/klader/craft-loparklader/

 

Racefoxs Tord Challende med 10 km stakning öppet nu till 4 april.

Kolla in resultatlistan >>> https://racefox.com/sv/virtualSkiResults

 

Wings For Life World Run

Kom in i värmen och vinn hela alltet med oss.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X

 

Kram

Erik och Niklas

2021-03-24
Länk till avsnitt

157. Anton Karlsson

När det är avsnitt 157 och Vasaloppet just gått så är vi inte mer uppfinningsrika än att vi ställer Anton Karlsson från Lager 157 mot väggen och utsätter honom för vår skjutjärnsjournalistik.

 

Med oefterhärmeligt stöd av:

 

Rullskidcenter som tipsar om att ha en komplett rullskidspark.

www.rullskidcenter.se

 

Racefox och ännu ett inofficiellt mästerskap i 10 km stakning.

https://www.racefox.com/sv/springski10

 

Wings For Life. Alla måste springa!

www.wingsforlifeworldrun.com

 

Wickström Coaching, för dig som vill veta hur bra du kan bli.

https://wickstromcoaching.com/

 

www.stifa.se

2021-03-17
Länk till avsnitt

156. Race report Vasaloppet 2021

Allt från Eriks suveräna prestation på årets Vasalopp. Ett klassiskt succéavsnitt med stöd av:

 

Red Bull Nordenskiöldsloppet som virtuellt halabalo på Strava.

www.strava.com/challenges/Red-Bull-Nordenskioldsloppet

 

Billingen Skövde. sydvästsveriges kompletta skidanläggning.

https://www.vastsverige.com/billingen/

2021-03-10
Länk till avsnitt

155. Frågespecial

Ett säkert vårtecken ? vår frågespecial. Inte att det är ett tecken på vår utan att det är vårt frågespecial.

 

Med oefterhärmeligt stöd av:

Rullskidcenter som tipsar om att ha en komplett rullskidspark.
www.rullskidcenter.se

Nordenskiöldsloppet på Strava.
www.strava.com/challenges/Red-Bull-Nordenskioldsloppet

Kläppen!!!!
www.klappen.se

 

 

 

Rollerski fail youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=pEbZp9ZekrE

2021-03-03
Länk till avsnitt

154. Skidåkarens Vett & Etikett

Med stöd av familjeparadiset för längdåkare i Sälen www.klappen.se/

Missa inte heller att hoppa på www.wickstromcoaching.com

2021-02-24
Länk till avsnitt

153. Formtoppning

Med VasaÅket knackande på dörren för alla ger vi en syn på formtoppning. Livet är en tratt är slutsatsen. 

Med ovärderligt stöd av:

Rullskidcenter och deras perfekt checklista inför Vasan. www.rullskidcenter.se/checklista-vasaloppet

Kläppen Ski. Sälenfjällens längdparadis. www.klappen.se

Glöm inte att knipa ett underställ på www.trumpetwool.com

 

2021-02-17
Länk till avsnitt

152. Vasaåket ? Allt du behöver veta

Camilla Sandy från Vasaloppet svara på alla era frågor (nästan) om Vasaåket ? 2021s specialare på vasaloppsmenyn.

 

Med stöd av:
Billingens fantastiska skidanläggning i väst.
https://www.vastsverige.com/billingen/

Racefox, den intelligenta löp och skidappen. Häng på 10km stakning. Resultatlistan på länken nedan.
https://racefox.com/en/framed/ski10kRace / www.racefox.com

2021-02-11
Länk till avsnitt

151. Vasaåkets anatomi

Ännu en gång går vi igenom sträckan från Berga b? nej. Från Tjärnheden till Zornmuséet ungefär. Den slutgiltiga mentala indelningen av Vasaloppet i uppdaterad form med den nya starten inkluderad.

 

Pricka av så att du har allt innan start med hjälp av Rullskidcenter på www.rullskidcenter.se/checklista-vasaloppet

 

Missa inte heller inofficiella mästerskapen i stakning 10km annordnat av www.racefox.com

 

www.trumpetwool.com / www.borasskidskola.se

2021-02-02
Länk till avsnitt

150. Britta Johansson Norgren & Andreas Nygaard om köldskador

Efter köldproblematiken i La Diagonela pratar vi med långloppsvärldens två giganter om deras skador och hur man kan undvika dem. Känsliga lyssnare varnas för norskt innehåll.

Missa inte www.racefox.com och 10 km stakning. Kommer inom kort.

Eriks bok: https://erikwickstrom.se/smart-konditionstraning/
Ditt bästa ullunderställ: www.trumpetwool.com

2021-01-26
Länk till avsnitt

149. 10 skidmysterium och halvbra lösningar

Erik lägger ut texten om vad som stämmer och inte.

 

Sponsorer

Rullskidcenter tipsar om bra stavar www.rullskidcenter.se/vinterstavar

Missa inte Billingens officiella vasaloppscenter www.vastsverige.com/billingen/

 

 

Snösläde eller inte enligt Språket i P1 (5:10 in)

https://podcasts.apple.com/se/podcast/spr%C3%A5ket/id308296160?i=1000403859624

2021-01-19
Länk till avsnitt

148. Racereport Craft Ski marathon

Det blir inte många tävlingar denna vinter så när Erik får köra ett race suger vi i oss alla detaljer.

Med stöd av de mentala coacherna på www.pratamerasport.nu som hjälper dig framåt som idrottare, motionär och människa. 

www.trumpetwool.com

www.boråsskidskola.se

Kram!

2021-01-13
Länk till avsnitt

147. Bokslut 2020 / 2021 målsättningar

Hur gick året som gått och vad ska vi uppnå det här året.

Med stöd av www.rullskidcenter.se och www.pratamerasport.nu

2021-01-05
Länk till avsnitt

146. 10 tips för jullovet

Hur maximerar man jullovet på ett holistiskt sätt.

 

Presenteras av Rullskidcenter som tipsar om stavförlängare.

https://www.rullskidcenter.se/stavforlangare-till-1-par-stavar

 

Sponsorer

https://pratamerasport.nu/ Obs, julklappstips.

2020-12-21
Länk till avsnitt

145. Processmål med idrottspsykolog Anders Ekstrand

Processmål eller utförandemål. Vi pratar vidare med Anders Ekstrand från Pratamera Sport om hur man målsätter för det man kan kontrollera.

 

Sponsorlänkar:

De mentala experterna på www.pratamerasport.nu ligger bakom detta avsnitt

Skidpärlan Kläppen -> www.klappen.se

Det västgötska skidparadiset -> www.billingenskovde.se

2020-12-16
Länk till avsnitt

144. Det mentala med idrottspsykolog Anders Ekstrand

Okej, vi har undvikit det här med det mentala länge nog. Med trygg hand guidar Anders Ekstrand från Pratamera Sport oss igenom det hela.

 

Avsnittets sponsorer.

Rullskidcenter och deras stakskidor t ex dom här www.rullskidcenter.se/madshus-redline-3.0-dp

De mentala experterna på www.pratamerasport.nu

Skidpärlan Kläppen -> www.klappen.se

2020-12-08
Länk till avsnitt

143. Stakmaskin med rullskidor?!

Aldrig förut har ett avsnitt handlat om något så vagt och hemmasnickrat.

Kläppen! All info på www.klappen.se.

Stöd Lagom Kondition. Bli en Patron!
https://www.patreon.com/lagomkondition

2020-12-02
Länk till avsnitt

142. Skidpass för korta konstsnöspår

Hur man överlever och kvalitetssäkrar guldfiskåkningen på sitt lokala konstsnöspår som, i  ärlighetens namn, är för kort.

Med starkt stöd av www.rullskidcenter.se som tipsar om MOVE-bindningar. Obs. Varning för black friday-deals!

Testa Eriks pass och skaffa dig den superintelligenta träningstjänsten www.racefox.com.

Och unna dig själv eller någon du verkligen tycker om ett underställ att älska på www.trumpetwool.com. NU!

2020-11-23
Länk till avsnitt

141. Logga träning: Kära träningsdagbok

Hur bokför man sin rikedom av träning? Vad får bokföras, hur gör man och vad har man det till?

 

Testa Racefox vetja! www.racefox.com

 

Missa inte sista chansen att gå med i Wickström Coaching. www.wickstromcoaching.com/anmal-dig-har/

 

Flaskbältet www.salomon.com/sv-se/shop-emea/product/rs-insulated-belt.html

2020-11-17
Länk till avsnitt

140. Vasaåket 2021, så funkar det

Vasaloppet byter skepnad under pandemitider och vi tar ett snack med deras tillförordnade VD Johan Eriksson som får svara på våra lyssnares frågor.

 

Kolla in 4KAAD på https://www.rullskidcenter.se/4kaad-black-code-x

 

Unna dig underställ från www.trumpetwool.com

Bli ditt bästa längdjag med www.wickstromcoaching.com

2020-11-09
Länk till avsnitt

139. Corona för stereotyper

Hur behåller man motivation genom dessa tider? Vi tar med Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin och Holz på resan genom pandemivintern, och tar dessutom i beräkning en svår vinter.

 

Unna dig själv, eller kanske far, ett underställ i finaste merinoull.

www.trumpetwool.com

 

Ge din förmåga en ärlig chans att nå sin topp med www.wickstromcoaching.com

2020-11-04
Länk till avsnitt

138.Träning med små barn

Sveriges kanske främsta expert på träning med små barn, trebarnspappan Erik Wickström, gästar podden och ger sina bästa tips.

 

EXTRA EXTRA, STOPPA PRESSARNA

Specialerbjudande från Rullskidcenter

www.rullskidcenter.se/lagom + kod ?lagom?

Med stöd av www.racefox.com

Glöm inte far på farsdag -> www.trumpetwool.com

2020-10-28
Länk till avsnitt

137. Frågespecial

Den episka frågespecialen är tillbaka. Fler frågor, skarpare svar och ungefär lika många sidospår.

Med stöd av Billingens officiella center och allt annat man kan göra där. www.vastsverige.com/billingen/

Trumpet underställ: www.trumpetwool.com

Eriks skatekurs: www.acadyme.com/product/cross-country-skiing-skate-online-course/

Borås skidfriskola: www.borasskidskola.se

2020-10-20
Länk till avsnitt

136. 5 till nyckelpass för vasaloppet.

Fem starka pass för succé, kan innehålla spår av stavgång.

Avsnittet presenteras av Rullskidcenter och mer specifikt www.rullskidcenter.se/staffanstaven .

 

Eriks skatekurs: www.acadyme.com/product/cross-country-skiing-skate-online-course/

Borås skidfriskola: www.borasskidskola.se

2020-10-13
Länk till avsnitt

135. Ski Classics

Idag byter vi från det aktiva perspektivet och sätter oss i soffan för att ladda upp för tv-vintern och @vismaskiclassics långloppscup. Vi avslöjar redan nu vinnarna så att du kan träna istället för att titta på tv!

 

Med stöd av https://racefox.com/

2020-10-07
Länk till avsnitt

134. Ergtober - stakmaskinsspecial

I väntan på första snön drar vi igång #ergtober. 3 pass i veckan under hela månaden. Gå med i gruppen ?lagom kondition? i appen ErgZone eller följ oss på Instagram / Facebook.

 

Avsnittet presenteras av www.rullskidcenter.se som tipsar om att skaffa skidor i tid. Och att skaffa det av en riktig specialist.

 

Sponsor: www.racefox.com skid och löpappen som hjälper dig med hela din träning, från där du står och inklusive din teknik.

2020-09-28
Länk till avsnitt
Hur lyssnar man på podcast?

En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.