Lagom Kondition

Ja, du läste rätt i titeln av avsnittet. 6,5 år efter starten av Lagom Kondition väljer nu Niklas att kliva av.

Lagom Kondition fortsätter, men utan Niklas.

I avsnittet får du höra Niklas berätta om varför. Och du bjuds också på en hel del historia och höjdpunkter från podden sedan starten.

Dessutom: Nu finns det 8 st filmer med Niklas och Erik i huvudrollerna på Vasaloppet.TV.

Tack till: 

Rullskidcenter - Ny rullskidmodell från Swenor nu lanserad på Rullskidcenter.se. Billingen Skövde - Eriks familj drar dit nästa helg, bl a för att cykla Billingeracet 4 maj.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Jacob Hård, som för många är känd som kommentator vid skidlopp i SVT ihop med Anders Blomquist.

Jacob berättar bl a om Bo A Orm från Lilla Sportspegeln, om hans löpsatning (Jacobs alltså, inte ormens), om var han helst äter i Mora och om vad han tror om längdskidåkningens framtid.

Dessutom: Vi ifrågasätter recept på stuvade makaroner och diskuterar design på längdskidor.

Till sist: 

Här kan du läsa om Wickström Coaching. Snart öppnar anmälan till vinterns läger i Idre och Orsa.

Erik ringde upp Cathrine Mörk för att prata om seedningen till de olika leden till Vasaloppet. Ett nytt system har införts.

Cathrine svarar även på lyssnarfrågor (det kom många på kort tid i våra sociala kanaler) om seedning.

Detta är ett bonusavsnitt utan "struntprat", träningsrevision och sponsorer. 

Vasaloppets sportchef Tommy Höglund intervjuas om regelöverträdelser annat kring vinterveckan.

Vi får siffror på hur många som testade positivt för fluor samt fick repressalier för skejtskär (i klassiska lopp) och nedskräpning. Och så pratar vi om starterna för Öppet Spår måndag 30 / 45 / 90.

Dessutom: En lyssnarfråga handlar om varför färre tar medalj nuförtiden. Det försöker vi ge ett svar på.

Tack till: 

Rullskidcenter - Osäker på rullskidåkning? Spana in skydden från Hipsafety för höft, svanskota, knä och armbåge.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi går igenom målen för 2024. Idrottsliga, hälsomässiga och övriga.

Och vi följer upp målen vi satte för ett år sedan. Gick det som vi hade tänkt? 

Dessutom: Jakob Hård har en annan definition av gurka.

Tack till:

Hoka - Väldämpade skor med bra passform som vi älskar!

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi gör ett försök utse världens bästa sport utifrån bortemot 30 olika parametrar, så som naturupplevelse, konditionsbyggande, attraktionskraft och jämställdhet.

Vi jämför bl a längdskidåkning, gymnastik, löpning och fotboll, samt drar även in orientering, motorsport, snowboard och annat. Hur väl vi lyckas är ytterst tveksamt.

Dessutom: Vi fortsättter med Johan Österlunds skidordvitsar och svarar på lyssnarfrågor om bl a tjuvskejt.

Tack till: 

Rullskidcenter - Gå igenom din rullskidutrustning och uppdatera vid behov.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong drar igång 1 april. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi eller Wellnet.

Vi dröjer oss kvar lite till vid Vasaloppet. Vi går igenom lyssnarreaktioner och tar upp några delar som vi tror Vasaloppet kommer att utvärdera lite extra noggrannt.

Avsnittet är kortare än vanligt och når inte några akustiska höjder. Vi hänvisar till att vi befann oss i Vasaloppsarenan för att spela in filmer för Vasaloppet.

Bonus: Vi går igenom lyssnarnas förslag på långa låtar.

Tack till:

Hoka - Väldämpade skor med bra passform som vi älskar!

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong drar igång 1 april. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi eller Wellnet.

Djupanalys av Vasaloppets tv-sändning sett från soffans perspektiv. 

Tack till:

Rullskidcenter - Ta del av guiden UtstakatMål?? inför ditt första Vasalopp. 

Missa inte:

Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har öppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi, Wellnet eller vanligt kvitto. Så här säger adepten Jenni:

Att vara en del av Wickström-gemenskapen var en stor fördel för mig i mina förberedelser inför Vasaloppet. Uppmuntran och inspirationen från frågorna, försöken, förberedelserna och tävlingsrapporterna som andra adepters postade var en oväntad bonus och gjorde en enorm skillnad för mig. Jag är så imponerad av att du har skapat en gemenskap som varmt välkomnar alla, från amatörer till eliter, och som ger tillgång till en enorm mängd information och erfarenheter som människor så öppet och opretentiöst delar med varandra. Tack! Min kondition och teknik förbättrades. Mina vallningsförmåga förbättrades. Min längdskidor självförtroende förbättrades. Och jag tog mig till Mora och inte bröt ihop efteråt (dvs lite energi hade jag kvar ? precis som jag hoppade ?)! Jag är så nöjd! Jag skriver en RR under kommande dagen men tänkte börja med att tacka dig först.

 

Rapport från Eriks Vasalopp. Topp 100-sviten bröts och han blev istället 116:e.

Om förberedelserna, starten, skidorna, trugorna, klungkörningen och hänget i målområdet.

Dessutom: Niklas skrattar mer än han någonsin gjort då Erik uttalar van Morrison på tyskt istället för anglosaxiskt vis.

Missa inte:

Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har öppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi, Wellnet eller vanligt kvitto. Så här säger en av adepterna:

"Först och främst vill jag tacka för ett otroligt givande år! Jag har hört Erik W berätta om känslan av samhörighet i coachingen via Lagom Kondition och tänkt att det varit lite överdrivet men det är verkligen något ni lyckats få till väldigt bra, då har jag ändå hållit mig ganska passiv och i bakgrunden på FB-forumet, så stor eloge till er (och alla adepter såklart) för det.

Utöver det så har ni ett sätt att vara, både i era separata kanaler och via coachingens podd som känns väldigt avslappnad och personlig. Jag tycker jag känner er ganska bra vid detta laget, vilket jag tänker är ett gott betyg då vi aldrig träffats ?

Det är en fin och konkurrensfri kultur som uppmuntrar och uppmanar till både vardagsmotion, glädje och elitsatsning, vilket är en kombo jag aldrig upplevt innan. Detta har ni hört förut, men jag tycker det kan sägas igen."

På söndag åker Erik sitt 16:e Vasalopp. I de senaste tretton loppen har han blivit topp 100.

Hur gör man för att hålla denna svit, trots betydligt mindre träningsmängd än majoriteten av konkurrenterna?

Och kommer den att hålla? Vi pratar om det som talar för respektive emot.

Dessutom: Niklas bjuder på ett recept på scones och vi svarar på en fråga om optinoja.

Tack till:

Hoka - Väldämpade skor med bra passform som vi älskar! Rullskidcenter - Nya Swenor-hjul. Hårda 3:or, samt rundade 3,5:or och 4,5:or. Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Koden "Stavbrott" ger 25 % på modellerna Bark. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har öppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi eller Wellnet.

Vårt årliga frågespecial inför Vasaloppets vintervecka ?

Vi svarar på frågor om träning sista veckan om man varit sjuk, om slangbälte är nödvändigt för motionärer, hur man gör om fingrarna fryser till is och en massa annat.

Dessutom: 100-regeln uppdateras med staktak istället för sekunder.

Tack till:

Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor. Modellen Compass ska du inte missa. Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Koden "Stavbrott" ger 25 % på modellerna Bark. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har smygöppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify eller Epassi.

Vi intervjuar Oscar Claesson, en av Sveriges absolut främsta traillöpare. Om skidåkningen, om Gnosjö och om Gud.

Och så ger Erik en race report från Borås Ski Marathon där han blev 2:a. Formen och självförtroendet är tillräckligt bra nu för att vi i närtid bör vara rädda för "högmod går före fall".

Dessutom: Avsnittet (ej intervjun) är inspelat i bilen på väg från "TV-sändningen" i Mora upp mot Idre Fjäll.

Tack till:

Rullskidcenter - Skåningar: Låt Rullskidcenter fixa er Vasaloppsvallning. Övriga: Beställ Ced Creeks flytande glidvallor och gör det på egen hand. Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor. Modellen Compass ska du inte missa. Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Koden "Stavbrott" ger 25 % på modellerna Bark. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har smygöppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget.

Vi intervjuar äventyraren Aron Anderson, som tränar inför sitt nionde lopp i sitski och har fått tips av Ante Furuberg.

Aron pratar bland annat om akronymen MAT, som ett koncept för att ta sig igenom lopp när det går tungt. 

Och så bjuder Erik på en race report från Billingens Långlopp, där han i ledarvästen för H40 blev 14:e totalt.

Dessutom: Niklas påstår att det blir en ny sträckning på myrarna i Vasaloppet i år.

Tack till:

Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor. Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching

Vi intervjuar Sara Brantvall. Hon är en av initiativtagarna till Vasan för Margit, som vill öka andelen kvinnor i Vasaloppet.

Och vi ringer upp Lagom-lyssnaren Runar Skaug Mathisen, som gjorde en bragdartad insats då han solovann Marcialonga i helgen.

Dessutom: Vi pratar om ungdomsidrott utan komma fram till speciellt mycket. Hur skapar man långsiktig glädje till idrott? Vilken roll får tävlingar?

Tack till:

Rullskidcenter - Gör dig redo inför Vasaloppet. Titta på Rullskidcenters checklistor. Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här finns Erik på Strava.

Erik gjorde ett fint lopp i Vasaloppsarenan i helgen och blev 14:e i Moraloppet (först i H40).

Veckans ämne är hans rapport därifrån, som inkluderar en viktig säker mot bröderna Steen.

Dessutom: Avsnittet avslutas med att Nikas ger ett 18 minuter långt svar på hur du får en bra träningshelg, där beskrivningen inte enbart inkluderar skidträning utan även mat, dryck, förehavanden i bilen och andra faktorer.

Tack till:

Moraloppet - Seedningslopp i Vasaloppsarenan. Ta sikte på loppet 2025. Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser. Här kan du läsa på Hestra skidultra 27 jan.

Vi bjuder på ett tekniktips i varje växel i klassiskt respektive skejt. Det tips vi tycker är lite extra betydelsefullt för att du ska kunna förbättra din åkning.

Och så blir det såklart en del övrigt teknikprat.

Dessutom: Niklas har åkt skidor på en golfbana och Erik bjuder på en race report från Craft Ski Marathon, där han blev 27:a.

Tack till:

Rullskidcenter - Kika på flytande glidvalla och vallaverktyg från Red Creek. Moraloppet - Seedningsloppet du inte vill missa. 20 januari i Vasaloppsarenan.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser. Här kan du läsa på Hestra skidultra 27 jan.

Lagom Kondition är tillbaka från det traditionsenliga jullovet på några veckor!

Vi summerar vissa höjdpunkter från jul och rapporterar lite siffror från träningsåret 2023.

Dessutom: Erik levererar ett udda nyårslöfte samt tre alldeles för korta race reports.

Tack till:

Lumonite - Pannlampor sprungna ur ädel finsk ingenjörskonst, där modellen Compass visar vägen. Moraloppet - Seedningsloppet du inte vill missa. 20 januari i Vasaloppsarenan. Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. 20% rabatt t o m 29 feb på årskort för vuxna via autogiro.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Johan Röjler blev prisad som årets ledare på Idrottsgalan 2023, efter att ha hjälpt Nils van der Poel med den träning som ledde till världsrekord och OS-guld i plural.

I intervjun med Johan pratar vi om Johan karriär, om MAF-träning, om huruvida lugn träning kan vara för lugn, om att testa sig varje pass, om lagtempotaktik på skridsko, om laktatvärden och om framtidens konditionsträning.

Och så diskuterar vi vad som kunde ha gjorts annorlunda i van der Poels träning.

Detta är sista avsnittet före jullovet. Vi hörs igen 10 jan. Stort tack för i år!

Tack till:

Rullskidcenter.se - Titta på deras guide UtstakatMål? som hjälper dig i skidspåret. Billingen Skövde - Åk tåg till Skövde och njut av bra skidspår och fint boende.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Tanken var att intervjua en person, men fem minuter före inspelning insåg vi att vi tagit fel på en vecka ?????

Så istället dammade vi av några lyssnarfrågor som blivit liggande.

Dessutom: Fyrkantsvåger, övertoner och sinusvågor förklarar varför mobilstörningsljudet försvann i samband med intåget av 4G.

Tack till:

Billingen Skövde - Njut av bra skidspår och fint boende under din vistelse. Lillsport - Skidhandskar i världsklass.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Vi pratar om styrketräning för skidåkare med fysioterapeuten Cecilia Kalla, som både jobbar med svenska skidlandslaget och med motionärer.

Cecilia ger oss bland annat tips på hennes fem favoritövningar och pratar om hur du kan tänka kring antal repetitioner och antal set.

Dessutom: Ett epos i tre delar om Niklas bakercysta.

Tack till:

Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. Spana in deras presentkort. Rullskidcenter - Borsta och valla skidorna med ett kit från Red Creek. Billingen Skövde - Njut av bra skidspår och fint boende under din vistelse.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Det är kul när träningen går bra. Det är inte lika att vara förkyld fyra veckor på raken.

Det här är ett avsnitt för dig som varit sjuk eller skadad länge och upplevt att träningen går kass och motivationen är noll.

Vi ger dig nio tips på hur du tar dig igenom detta. Med fokus på det mentala.

Dessutom: Vi förklarar sambandet mellan detta avsnitts nummer och Moa Ilars seger i Ruka.

Tack till:

Lillsport - Handskar i världsklass, inte minst modellerna Legend Slim och Legend Slim Thermo. Idre Fjäll - Din destination för längdskidåkning och alpint

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Skidsäsongen har startat med premiärer i finska Mounio, norska Beitostølen och svenska Gällivare. Därifrån lyfter vi några höjdpunkter/antihöjdpunkter samt allmänna observationer.

Vi pratar också om fjorton företeelser att hålla koll på i vinter. Allt från skidor dopade med el till vilket Ski Classics som vi tror vinner lagtävlingen.

Dessutom: Vi ringer upp ingen mindre än "Staka Satan" för att reda ut vilket musikgenre som "Totalt jävla mörker" spelar.

Tack till:

Lillsport - Handskar i världsklass, inte minst modellerna Legend Slim och Legend Slim Thermo. Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. För stora och små. Rullskidcenter - Spana in de prisvärda kombiskorna.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Vi har intervjuat Adam Stenman från Antidoping Sverige om bl a dopning bland motionärer och ergogena kosttillskott.

Dessutom: Vi jämför ljudbilden på matställena i Gävle Bro och Nyköpings Bro. Och vi har för tredje året i rad blivit nominerade till Guldpodden i katogorin träning och hälsa.

Tack till:

Hoka - LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. För stora och små. Idre Fjäll - Full vinter redan nu. Testa deras gondol.

Till sist:

Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Erik har pratat med Jonas Böhlmark, som tagit sig runt hela norra Europa genom att spring, cykla och ståpaddla (SUP).

Jonas berättar om sin bipolära sjukdom, om psykoserna, om 3000 timmar träning på 13 månader, om skidåkning (som bäst har han varit 84:a i Vasaloppet) och om sina eskapader i bland annat Nordsjön.

Han presenterar också sina kommande äventyr här i podden.

Detta är ett bonusavsnitt och består enbart av intervjun.

Vad hände med PB-året, Eriks ultralöpning, Niklas astma och Nils van der Poel-träningen?

Detta och några andra trådar följer vi upp.

Dessutom: Vi fortsätter att leta ord för "DNF-vägran", Fredrik Widman vann SkiErgen och Erik firar ett halvår utan en enda sjukdag.

Tack till avsnittets sponsorer:

Billingen Skövde - Erik med familj hade ett ypperligt besök på höstlovet! Rullskidcenter - Spana in deras kit med rillrar: https://www.rullskidcenter.se/red-creek-rillerset-sydsverge Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. Aurora Optimal - Nytt märke inom sportnutrition.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi får många mejl från lyssnare som liknar dessa:

"Jag får inte upp pulsen när jag åker rullskidor, hur mycket jag än tar i. Beror det på bristfällig teknik eller är jag inte tillräckligt stark i överkroppen?" "Jag klarar inte att hålla under 150 i puls på mina löprundor, hur lugnt jag än springer."

Detta försöker vi svara på i avsnittet.

Dessutom: Erik tycker SVT agerar oproffsigt kring en "fluordiskning" och vi får en rapport från Niklas ergstreak.

Tack till avsnittets sponsorer:

Billingen Skövde - Erik med familj drar dit i veckan för att gå höghöjdsbana, cykla nya gravelspåret, åka pumptrack, gå trollstigen, ta del av höstlovsaktiviteter samt bo bra med fin utsikt. Idre Fjäll - Åk på läger före jul! 20 % rabatt på utvalda boenden och 10 % rabatt på 1-8 dagars spårpass vecka 45-49 via länken www.idrefjall.se/lagomkondition Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om vår helg i Idre där det var skidpremiär ??

Ämnet delas in i delar om kändisar, mat & dryck, skidåkning, plus, minus och eftermälet.

Dessutom: Ergtober är inne i sin sista vecka med "Korta trösklar", "Lugna pyramiden" och "Testlopp 5000 m". Missa inte heller att 25 oktober är stakmaskinens dag.

Och till det märkligaste av allt (igen): Vi är 25 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande ?

Tack till avsnittets sponsorer:

Rullskidcenter - Digital flyttrea pågår nu. Aurora Optimal - Nytt märke inom sportnutrition. Idre Fjäll - Tack för en fin öppningshelg!

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om hur det är att arrangera ett löplopp, med Höstmaran som "case study" ?

Om snitsling, tidtagning, namngivning av lopp, eventuell värde av medalj, knytnummerlapp och inte minst kring varför man överhuvudtaget ska arrangera ett lopp. 

Dessutom: Ergtober går vidare och vi presenterar sista veckans tre pass som är "Korta trösklar", "Lugna pyramiden" och "Testlopp 5000 m".

Och till det märkligaste av allt (igen): Vi är 18 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande ?

Tack till avsnittets sponsorer:

Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S. Idre Fjäll - Vi drar till öppningshelgen 19-22 oktober. Hoka - Spana in Hoka Speedgoat 5 GTX Spike för bra grepp i vinter. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi har intervjuat Magnus Nylander, som vigt sitt liv åt forskning på kost, med viss förkärlek till vitaminer och Q10.

Dessutom: Ergtober går vidare och vi presenterar nästa veckas tre pass som är "Motstånd 1 vs 10", "500 m fullt blås" och "Vasaloppstimmen".

Och till det märkligaste av allt: Vi är 10 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande ?

Tack till avsnittets sponsorer:

Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S. Rullskidcenter - Längdveckor i butiken! Idre Fjäll - Vi har börjat planeringen för öppningshelgen 19-22 oktober. Aurora Optimal - Ett nytt märke inom sportnutrition där vårt intervjuobjekt Magnus varit med och hjälp till att ta fram produkterna.

Här finns Lagom på Instagram.

Denna gång har vi tagit hjälp av våra fantastiska lyssnare att skriva manus. Det blir nämligen ett frågespecial.

Vi fick in många frågor och vi pratar bl a om stakfrekvens, simträning för längdåkare, bästa trallpunksbandet, rullskidåkning utför, Eriks frisyr, Niklas pastasås, fartlek, skillnaden mellan uppför och motvind samt viktklasser inom konditionidrott.

Dessutom: Ergtober är i full gång och vi presenterar nästa veckas tre pass som är "Korta trösklar", "100 m fullt blås (gärna i jeans)" och "Lagtempopasset".

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Lyxa till din semester genom att ta in på Pernilla Wiberg Hotel. Hoka - Sugen på trail? Välj Speedgoat, Zinal eller Tecton X. Rabattkoden "LAGOMHOKA20" på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. Wickström Coaching - Motiverande skidträning hela hösten. Ny period startar 16 oktober. Använd gärna ditt friskvårdsbidrag.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi närmar oss oktober och med det Ergtober.

Varje vecka under en månad presenterar vi tre pass på stakmaskinen, som också finns inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone.

Första veckan (2-8 oktober) bjuds det på "Testlopp 5000 m", "Lugna pyramiden" och "Precisionstusingarna". Dessa pass förklaras i veckans avsnitt.

Det blir också en race report från rullskidloppet 157 XCC Open där Erik blev bästa 41-åriga boråsare med långt hår och svarta stavar.

Dessutom: Erik berättar ger pretentiösa och märkliga tips om hur just han håller nere stressnivåerna och Niklas påstår att han ska dra stakmaskin varje dag hela oktober.

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag. Aurora Optimal - Sportnutrition för träning och tävling. Rullskidcenter - Hugg ett par av de rosa låneskidorna från Klarälvsloppet.

Här finns Lagom på Instagram.

Niklas och Erik förberedde sig på varsitt håll inför avsnittet vilket ledde till ett tämligen tudelat ämne.

1) Om att träna kondition ihop. Är det något för alla? För- och nackdelar?

2) Erik får utlopp för sitt överintresse för bra klungkörning/lagtempo och presenterar tio tips på det.

Dessutom: Niklas berättar om sin vätskestation på Sörmlands 100 och Erik hyllar papperstidningen.

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Hoppas vi ses vecka 42 på skidpremiären. Hoka - Testa Mach X med både Pebax och EVA i mellansulan. Rabattkoden "LAGOMHOKA20" på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. Höstmaran - Traillopp i Borås 14 okt med distanserna 10, 21 och 42 km.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om hur och varför det kan vara bra att träna högintensivt. Men framförallt ger vi tips på hur intervallpassen blir av.

Detta är ett avsnitt för dig som tränar regelbundet och vet att intervallträning kan vara bra, men som inte får till den typen av träning.

Dessutom: Klargörande kring Country Club-Mickes rådjursjakt samt race report från danska mästerskapen på rullskidor där Erik sopade hem bucklan.

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Din destination för sommar- och vintersemestern. Rullskidcenter - Din boj i bukten när du ska köpa rätt rullskidor. Wickström Coaching - 16 veckor för priset av 12 fram till 18 sep. För dig som vill ha motivation i skidträningen, oavsett nivå.

Här finns en uppsats kring teleskopord.

Här finns Lagom på Instagram.

I slutet av maj klev Niklas åt sidan då han drabbades av utmattningssyndrom. Nu är han tillbaka och berättar om sin resa ner och upp igen.

Vi svarar på lyssnarfrågor om att gå in i väggen och vilken roll träningen kan ha i en utbrändhet. Både som markör, belastning och medicin.

Dessutom: Erik har fyllt träningsrevisionen med högintensiva pass (3000 m löp, 5000 m SkiErg, stakning med Lager 157, rullskidband och skejtintervaller) och Niklas har lärt sig allt om när man bäst besöker Närhälsan.

Tack till avsnittets sponsorer:

Hoka - Spring Sörmlands Trail x Hoka som går av stapeln 15-17 sep.
LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.  Idre Fjäll - Åk med oss och andra (kanske franmän) på premiären 19-22 okt. Wickström Coaching - 16 veckor för priset av 12 fram till 18 sep. För dig som vill ha motivation i skidträningen, oavsett nivå.

Eriks Chariot på Tradera, där pengarna går till Hjärtebarnsfonden: Se här.

Emil Jensen om sin bästa och sämsta engenskaper. Se här.

Här finns Lagom på Instagram.

Erik ger en bred race report från helgens Allianslopp i Trollhättan.

Du får inte bara höra om brutna stavspetsar, klungdynamik och resultat, utan även om förlorade pingismatcher, mäniskor med trippelhawaiikapacitet och en liten vända i rullmotståndets underbara värld.

Dessutom: Niklas hyllar glaset och Erik ifrågasätter appar med begränsade desktopmöjligheter.

Tack till avsnittets sponsorer:

Rullskidcenter - Behöver du de snabba blåa hjulen finns de här. Idre Fjäll - Se Idre Fjällmaraton som ett självklart mål för din löpträning. Vi har med en kort intervju med debutanten Alexandra Niklasson som sprang 28 km. Alliansloppet - Folkfesten på rullskidor i Trollhättan. Boka redan in 2024.

Detta är Niklas comeback-avsnitt efter en period med Johanna Ojala som vikarie.

Vi intervjuar Henrik Gustafsson, professor i idrottsvetenskap med inriktning mot stress, återhämtning och prestationsutveckling.

Ämnen som tas upp är Johannas eventuella prestationsångest inom konditionsidrott, problemet med tröstetankar, hur motionärer kan tänka kring målsättningar och vad "Sola i Karlstad" egentligen betyder.

Dessutom: Erik ger en kort race report från Topprullen och meddelar att familjen Wickström ska fälla två björkar.

Tack till avsnittets sponsorer:

Rullskidcenter - Sommarveckan är över och det är dags att börja rullskidträning. Hoka - Beställ Challenger ATR, som funkar både i skogen och på landsvägen. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.  Idre Fjäll - Boka din sportlovsresa idag!

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Johanna Ojala och Erik Wickström ger svar på lyssnarfrågor kring skidteknik.

Vi pratar bland annat om klappljudet i diagonalåkning, om att få fram foten i stakskjut och kring huruvida det finns en perfekt stakposition. Och så ger vi ett nivåanpassat tekniktips per led i Vasaloppet hela vägen från led 10 till elitledet.

I början av avsnittet bjuds det på en summering av stakmaskinsloppet (på SkiErg) och "simpasset" i Berga by.

Dessutom: Johanna svär en massa i introt och Erik fick TV-tid i Cykelvasan.

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Din destination för längdåkning både före och efter jul. Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug. Wickström Coaching - Ny träningsperiod börjar 21 aug. Hoppa på och åk gärna med på lägren i Idre 16-19 nov eller 30 nov-3dec.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Du bjuds på 12 tips för träning på stakmaskin (i många fall SkiErg).

Vi bland annat pratar om motstånd, frekvens, kylsystem, digitala lösningar, ErgZone, styrkeövningar, William Poromaa, bakfickepass, maxning på sista intervallen, babypuder och att inte alltid slå personbästa.

Dessutom: Info kring Andrew Musgrawes nakna rumpa och danska TV2 har använt ordet "falskplatån".

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Med Andreas Danielsson som cykeldirektör och Martin Söderström som ambassadör blir cyklingen på Idre Fjäll svårslagen. Rullskidcenter - Glöm inte blodtruga inför rullskidtävlingarna. Och häng med i Rullskidcenters diskussion kring varför många anmäler sig sent till lopp.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi är tillbaka efter ett traditionsenligt sommarlov i juli.

Erik och Johanna summerarar sommaren på olika sätt, bl a med bästa pass, längsta pass, bästa bok, bästa kulturella upplevelse samt mest närvarande skador (spoiler alert: gubbvad kan komma att nämnas).

Dessutom: Race report från Eriks Bjäre Trail 51 km på Hallandsåsen och gigrapport från Johannas spelning på Storsjöyran.

Avsnittet avslutas med Mothuggets nya låt "Invasiva as".

Niklas är tillbaka sista veckan i augusti.

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Välj Idre för en aktiv sommarsemester. Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug. Hoka - Beställ Challenger ATR, som funkar både i skogen och på landsvägen. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 

Här finns Lagom på Instagram.

Som traditionen bjuder så kommer här ett sommarbingo med förslag på olika träningspass, denna gång nio till antalet.

Bingobrickan finns på vår Instagramsida.

Dessutom: Ojala har alltid haft sommarlov och Erik har anmält sig till Nordenskiöldsloppet.

Nu har podden sommarlov i juli. Hörs igen första veckan i augusti. Lyssna gärna på gamla avsnitt för att råda bot på den presumtiva abstinensen.

Tack till avsnittets sponsorer: 

Idre Fjäll - Erik befinner sig där just och kan varmt rekommendera det för en aktiv sommarsemester. Båstad-Mölle - Missa inte första upplagan av sträckningen på 74 eller 50 km. Motionsklasserna har öppen starttid mellan två tidpunkter. Koden "LAGOM" ger 150 kr rabatt till de 30 första som använder den. Hoka - Beställ ett par Rocket X2 eller Rincon 3 för att bli snabb på landsvägen i sommar. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 

Här finns Lagom på Instagram.

Äger loppen för enbart kvinnor ett existensberättigande ?

Hur uppkom de och hur ser de ut idag? Tjejmilen, Tjejvasan, Lady Lufsen, Vårruset etc.

Det och mycket mer pratar vi om med Karin S Lindelöf, docent i genusvetenskap vid Uppsala universitet.

Vi gör också en kortare intervju med David Fridell, verksamhetschef för Marathongruppen.

Dessutom: Ojala jagar grattishälsningar på sin 41-årsdag och Eriks träning går fortsatt oförskämt bra.

Tack till avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll - Rekordmycket snö har sparats för längdåkare och i år blir det en mer motionäranpassas slinga. Rullskidcenter - Kitta dig inför sommaren med bl a AE rullskidor, staffanstaven och sommarskidskor. Wickström Coaching - Inspiration i träningen året om. Ny träningsperiod startar 26 juni.

Vi pratar om teknikskillnader kring rullskidåkning och den just nu bildade retronymen snöskidåkning.

Vi pratar bland annat om hur du tränar diagonalåkning på rullskidor samt på på gymmet.

Dessutom: Diskussion kring träning i värme, rullskidåkning på grusväg (med terrängrullskidor) och avslut med Mothuggets låt Offer.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Tack till avsnittets sponsorer:

Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug. Idre Fjäll - Löpare: Spring det 45 km (eller 28 eller 12 km) långa Idre Fjällmaraton 26 aug. Rullskidcenter - Rullskidåkare: Spana in deras terrängrullskida Skike Wahia.

Vi har intervjuat Lars Öberg om fluorförbudet ? 

Lasse är längdchef på Svenska skidförbundet och svarar på det han kan ge svar på.

Dessutom: Intro av Ojala (som är vikarie för Niklas under en tid) och race report från Bandsjörullen där Erik lyckades bli först.

Tack till avsnittets sponsorer:

Silva - Testa deras sköna, funktionella och prisvärda vätskeryggor (spana in Silva Mountain Pack 23+3 lite extra). Rabattkoden "LagomKondition20" gäller t o m 30 juni. Idre Fjäll - Att sitta på en hästrygg på fjället är kanske något du vill göra i sommar? Hoka - Spana in Challenger ATR som funkar både på stig och asfalt. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 

Här kan du läsa förbundets pdf om hur du får bort fluor från dina skidor, skidfodral etc.

Johanna Ojala har klivit in som vikarie för Niklas. Veckans ämne är också en intervju med henne.

Där pratar hon bland annat om tiden i Torsby, rollen i bandet och om att vara programledare på Viaplays sändningar av världscupen i skidåkning.

Eriks träning går för tillfället kanon så räkna med lådvis med pokaler och medaljer till vintern.

Tack till veckans sponsorer:

Alliansloppet - Vi intervjuar kocken Paul Svensson som ska åka det 48 km långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug. Idre Fjäll - Den perfekta destinationen för dig som vill åka på skidläger före jul. Rullskidcenter - Spana in de luftiga skidskorna för sommarens rullskidpass.

Varning! Detta är inget typiskt Lagom-avsnitt, utan något för den som är extra intresserad över varför Moa Ilar blev diskad i sprinttävlingen i Lathis.

I ett heat i vinterns sista världscupsprint kraschade Maja Dahlqvist och Moa lät medvetet Maja passera för att hon skulle kunna gå vidare till nästa heat och därmed vinna sprintcupen.

Uro? Ponikvar från Slovenien var teknisk delegat vid loppet och var ansvarig för diskningen. Han intervjuas här av Erik på svengelska i ca 20 minuter. En fråga han får är hur man hade sett på samma situation i ett lopp i Ski Classics, där lagtaktik är vardag.

Vi har med oss Karolina Hedenström, började åka skidor sent och i vintras blev 4:a i Ski Classics.

Vi hör bland annat denna Lager 157 Ski Team-åkares syn på styrketräning och om varför fler män än kvinnor fortsätter som seniorer.

Och så dementerar hon inte att hon tränade 1200 timmar senaste året.

Detta är sista avsnittet Niklas är med före sommaren. Han ska genomgå en behandling för sin utmattning från och med slutet av maj.

Tack till avsnittets sponsorer.

Båstad-Mölle - Rullskidlopp på 75 eller 50 km den 16 september. Med kontroll i Vejbystrand! Idre Fjäll - Kanske orieteringsveckan vecka 26 är något för för dig i sommar. Wickström Coaching - Nu har anmälan för träningslägren på Idre Fjäll i november-december öppnat. Välkommen till gemenskapen! Ny träningsperiod börjar 29 maj.

Få (om någon) i Sverige kan mer om ultalöpning än Daniel Westergren.

Vi intervjuar honom om historien kring 6-dagarslopp på 1800-talet, om uppsvinget för svenska 24-timmarstävlingar från 80-talet till idag och om hur backyard ultra och 6-timmarstävlingar står sig idag.

Och så ställer vi frågan: Varför har löpning på distanser över marathon blivit så populärt?

Det blir också en race report från 157 XC Criterium 28 km som Eriks åkte samt "workout report" från Eriks stakpass med Lager 157 Ski Team.

Ämnet börjar vid 27.45 min.

Hoka - "LAGOMHOKA20" ger 20 % på therunningcompany.se hela 2023. Idre Fjäll - Åk till Idre Fjäll i sommar för fjällvandring, bad, rullskidåkning och fiske. Rullskidcenter - Modellerna från AE rollerski med BE som suffix har broms och BE står väl för inget mindre än "Bergh edition".

Veckans ämne är en kombo mellan race reports från Wings for Life World Run och en intervju med Magnus Högfeldt.

Niklas är inte med i detta avsnitt så Högfeldt, som kom längst av de som sprang Wings for Life i Sverige, täcker upp och är med från start till mål. Högfeldt beskriver sig själv som en "ambitionsmotionär" och persar för fullt som 51-åring.

Magnus Högfeldts youtubekanal med bl a olika race reports finns här.

Hans inlägg "How to run a sub 3 marathon" finns att läsa här.

Wings for Life World Run - Totalt samlades det in 5,8 miljoner euro till forskning på ryggmärgsskador. Team Lagom blev 23:a i världen av 7616 lag. Tack alla! Båstad-Mölle - Rullskidlopp på 75 eller 50 km den 16 september. Med kontroll i Vejbystrand! Idre Fjäll - Nominerade till årets skidanläggning 2023.

Ett uppsamlingsavsnitt där vi besvarar tidigare frågor och tar upp annat kring främst skidåkning och löpning.

Vi tar det punkt för punkt utifrån det grekiska alfabetet.

Wings for Life World Run - Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget "Team Lagom". Idre Fjäll - Spring Idre Fjällmarathon 26 aug. Rullskidcenter - Har ditt nybörjarkit för rullskidåkning i skejt och klassiskt.

Du bjuds först på lite bakgrundshistoria kring starten av de första pulsklockorna 1977, om Polars framsteg på 90-talet, om Garmins GPS-klocka Forerunner 201 från 2003 och om gadgets som fot-poddar, GPS-poddar på armen, effektmätare, sensorer för tinningen och effektmätare i skidstavar.

Sedan går vi över till varför du ska träna med en sportklocka, träningsklocka, pulsklocka, GPS-klocka, smartklocka, sportur eller vad det nu heter.

Vi har även upp hur du kan träna/tävla med hjälp av klockan, vad som "ska" visas i displayen och vad du bör tänka på när du väljer klocka.

Tack för alla fina lyssnarfrågor som förgyllde innehållet.

Avsnittet presenteras av Institutionen för tillämpad IT vid Göteborgs Universitet. Samma universitet varifrån Erik har en mastersexamen i molekylärbiologi och varifrån Niklas har ett studieuppehåll (sedan 2003).

Övriga sponsorer:

Hoka - Gå in på therunningcompany.se och slå till på ett par Hoka Rocket X 2 (20 procent rabatt med koden "LAGOMHOKA20") för nya personbästan på landsvägen. Wings for Life World Run - Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget "Team Lagom". Idre Fjäll - Ditt val för en aktiv sommarsemester.