AO The Fascia Pod

Ett specialavsnitt där Andreas och Gunnar är tillbaka för att erbjuda dig något fantastiskt. - MINDSET 2.0

En Fb-grupp där du kostnadsfritt får ta del av massor med inspiration och kunskap för att få ett starkare mindset.

Gunnar berättar även lite mer om vem han är och varför helheten är så viktig.

Varför är det så viktigt att vi använder oss av många olika former av terapi och mental träning för att nå resultat?

28 min passion och kunskap för DIN utveckling.

Följ denna länk för att hitta Mindset 2.0 på Fb : https://aoperformance.se/facebook-grupper/

Hoppas vi ses där.

/ Andreas och Gunnar

I detta avsnitt går Andreas och Gunnar igenom dom fyra byggstenarna i Lars-Eric Uneståhls S.M.A.K faktorer som är framforskat för att du ska få dom verktyg som behövs för att prestera bättre inom idrott och sport.

Andreas och Gunnar tycker att denna formel funkar utmärkt till alla människor som vill prestera bättre och nå framgång, vare sig det är i ett förhållande eller i ett jobb som inte är en sport.

Gunnar delar även med sig av en till formel som du kan använda när du sätter mål för att få en bättre struktur och mer framgång.

Och såklart mycket mer. Passionen lyser ännu en gång igenom när Gunnar får feeling. :)

Detta avsnitt vill du inte missa om du gillar utveckling, prestation och framgång.

Ge gärna feedback till [email protected]

Dela gärna detta med alla du känner som du vill ska lyckas ännu bättre i livet. 😊

Tack för just du lyssnar på detta och sprider detta vidare för en finare och bättre värld.

// Andreas och Gunnar

Fascia-forskningen har exploderat senaste 10-15 åren och idag finns det tusentals studier som visar att det inte går att ignorera fascia längre.

Att förstå fascia kommer vara extremt viktiga för att både må och prestera optimalt.

I detta avsnitt så förklarar Andreas vad fascia är och dess olika funktioner.

Några frågor Andreas svarar på är:

Varför är det viktigt att vara elastisk?

Vi förlorar elasticiteten i kroppen för varje år efter 20 års åldern så vad behöver du göra för att fortsätta vara elastisk när du blir äldre?

Hur tränar du fascia?

Vad händer i kroppen vid fascia-behandling?

Varför är vätskan i kroppen viktig för hur du rör dig?

Varför ska du träna varierat?

Varför ska du byta skor 4 gr om dagen?

Och mycket mycket mer.

Ett väldigt inspirerande avsnitt där du får konkreta tips som du kan applicera omgående i din träning och i ditt liv.

Sprid gärna detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta.

Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare.

Tack för att just DU lyssnar.

Maila [email protected] med frågor, feedback eller komma i kontakt med oss.

Kolla in vår NYA hemsida www.aoperformance.se

Bästa hälsningar

/ Andreas och Derya

"Det många av oss behöver är någon annan som får oss att göra det vi redan kan" är ett fantastiskt citat som speglar mycket av vad detta avsnitt handlar om.  

Vi vet att det är bra att träna och röra på oss så varför gör inte fler människor det? Vi vet att vi mår bättre av att äta nyttigt, varför väljer inte alla att göra det? 

Det är två av många exempel på när vi vet om att vi "borde" göra något men ändå gör vi det inte. 

Eller i ditt yrkesliv kan det se ut så här - Jag känner mig dålig och alla andra är bättre än mig så det är ingen mening att just jag släpper en ny kurs för det är så många andra som gör det och dom är bättre än mig. Känner du igen dig i det? 

I detta avsnitt med Gunnar pratar vi mycket om vad du kan göra för att börja gör det du vet du borde göra. Att våga  "ta action" 

Varför är det så svårt att våga och kanske misslyckas? Hur kan du tänka för att överkomma dessa hinder i tankar och känslor. 

Varför är vi så rädda för att misslyckas? Är det verkligen så farligt? 

Vilka är dom bästa tipsen för att våga? 

Vad har detta med schematerapi att göra och hur sitter det ihop med våra ageranden?  

Massor med handfasta tips och förståelse i detta avsnitt. 

Stötta oss gärna och följ oss på youtube: https://youtube.com/@aoperformance

Gunnars hemsida : www.dinhelhetscoach.se 

Sprid detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta. Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare.

Tack för att just DU lyssnar.

Maila [email protected] frågor, feedback eller komma i kontakt med oss.

// Team AO 

Another great episode with the brilliant Dr Rakowski. 

In this episode when are digging deeper into supplementation and why we all should do it. 

Some of the questions we cover are: 

• What supplements for what age?
• Does everybody needs supplement?  
• Different for athletes?
• Supplements for sleep? When?
• Why do some critics say it doesn’t work?
• What is superfood?
• Does collagen work? 
• What is superfoods and does it work? 
• When should you NOT take supplements?
• Do we need to have a pause from supplements every once and awhile?
• Does supplements brake overnight fasting?
• Does it matter when you take supplements?
• What should you prioritize if you don’t have much money?
• Different supplements for different goals?
• Vegan no vegan?  ...and more 

..... and Dr Bob and Andreas also shares why they want expensive urine. :) 

Please share our episode with your friends around you and on your social medias.

If you like our Power Pod, please give us 5 stars and don´t hesitate to e-mail us - [email protected]

You will find Dr Bob's info on www.thedrbob.com

Thank you for listening.

/ Team AO 

Änne ett briljant avsnitt tillsammans med professor Gunnar Karlin. Det finns så otroligt mycket kunskap och erfarenhet hos Gunnar så det är en ren njutning att lyssna på honom 

I detta avsnitt pratar vi mycket om varför vi bryr oss om vad andra tycker om oss? 

Vad är anknytningsteorin? 

Hur kan en trygg anknytning skapa bättre prestation? 

Hur kan otrygg anknytning skapa bättre prestation? 

Om jag känner mig otrygg, vart ska jag börja? 

Hur mycket påverkar våran uppväxt oss när vi blir vuxna? 

Andreas får svar av Gunnar på frågan om det är värt att våga satsa på något som kan göra ont? 

Ett otroligt inspirerande avsnitt som passar alla som någon gång känt sig otrygg, osäker på sig själv och vill veta mer om hur du kan förändra. 

Ge oss gärna 5 stjärnor om du gillar detta avsnitt. 

 Sprid detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta.

 Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare.

Tack för att just DU lyssnar.

Maila [email protected] frågor, feedback eller komma i kontakt med oss.

// Andreas och Gunnar 

I detta avsnitt får du sjukt bra tips på hur du kan tänka för att bli och vara smärtfri. 

Att fråga sig själv, "vad är det egentligen jag vill att min kropp ska klara av?"

Vart ska du börja? 

Finns det dåliga övningar? 

Hur kan du både lyfta tungt och använda rörelser på rätt sätt? 

Hur kan du anpassa övningar för att bli stark? 

Vad händer om vi BARA tränar i ytterlägen? 

Vad händer om vi BARA lyfter tungt? 

Vad händer om vi BARA gör samma sak hela tiden? 

OCH vad har egentligen Derya gjort för analys på Andreas och hur han tränar och rehabiliterar sina atleter? 

Lyssna så får du veta. 

Ge oss gärna 5 stjärnor om du gillar våran podd så vi kan hjälpa fler. 

Ett otroligt inspirerande avsnitt där Andreas och Derya avslutar med att försöka skapa fred mellan rörelse-världen och lyftar-världen.  

Sprid detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta. Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare.

Tack för att just DU lyssnar.

Maila [email protected] frågor, feedback eller komma i kontakt med oss.

// Andreas och Derya

Understanding the human foot

… is the name of James Earls latest book.

Before that he wrote Born to Walk and I really think that everyone that are interested in their own body should read that book first. Why? Listen to this episode and you will understand.

In this episode James and I are talking about:

• Is pronation a bad thing?
• What kind of shoes should i wear?
• How to train smarter for better results?
• Why you can’t ignore any structures: not muscles, not fascia, not biomechanics, not nerves and nothing else either.
• Everything is connected to everything and we need all systems in our body to work together.
• Our body has 206 bones and we have 52 of those bones in our feet. Why?

And much much more. 😆

You will find James here:

Instagram: @born_to_walk

Website: borntomove.com

You will really learn a lot in this episode.

Don’t forget to spread this to people you think can benefit from it. 🙏

Thank you so much for listening and please give us 5 stars if you like it. 🙏

Thank you

/ Andreas - Team AO Performance

Dom allra flesta som tränar, tränar oftast där vi är bra och känner oss starka. 

Ofta är det nära kroppen och väldigt sällan i ett fullt utsträckt läge som vi kalla för ett ytterläge. 

Att addera träning i ytterlägen kan med fördel rädda dig från onödig smärta och även bli mer funktionell och atletisk. 

I detta avsnitt tar vi bland annat upp: 

• Vad är ett ytterläge?
• Hur tränar du i ytterlägen?
• Varför ska vi träna där vi är som svagast?
• Hur du kan testa om du är redo att utföra din idrott efter korsbandsoperation?
• Hur tränar du upp styrkan i ytterlägen?

Sprid detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta. Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare.

Tack för att just DU lyssnar.

Maila [email protected] frågor, feedback eller komma i kontakt med oss.

// Andreas och Derya 

Team AO Performance

Om du mår dåligt, om du någon gång i ditt liv har mått dåligt eller om du nånsin kommer må dåligt så är detta avsnitt för dig.

Känner du att du har mer potential i dig så är detta avsnitt även för dig 

Har du försökt med mental träning men inte lyckats få till det så är detta avsnitt definitivt för dig. 

 I detta avsnitt så pratar jag och en av mina mentala mentorer Gunnar Karlin om, Vad är egentligen mental träning? 

Alla vill vara mentalt stark men få tränar på det? Varför är det så? 

Vissa försöker någon dag och tror att det ska ske en förändring. Varför ger vi upp så fort? 

Att träna mentalt borde vara lika självklart som att träna din kropp. Varför är det inte så? 

Idag är det betydligt mer accepterat att ta och få hjälp. Vare sig du är deprimerad, har ångest eller vill bli ännu starkare för att kunna nå dina mål.  

Så varför jobbar inte fler människor mer med att stärka sin mentala styrka? 

Några fler frågor vi tar upp. 

• Vad är mental träning? 
• Funkar mental träning?
• Hur vet man vad som funkar för just mig? Om jag är idrottare, tjej, kille, ålder?
• Kan alla bli stark mentalt?

Sprid detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta. Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare.

Tack för att just DU lyssnar.

Maila [email protected] frågor, feedback eller komma i kontakt med oss.

// Andreas och Gunnar Team AO Performance

This episode is so inspiring for anyone who wants to reach their goals and dreams. 

Pavel is Jespers Bratts best friend and they played together for 5 seasons in the NJ Devils.  (That's how I got to know him) 

Pavel shares how much he trained growing up. For one thing, he was making sure that he could be on the ice and train before he got ready for school. 

We talk about what Bruins team captain Patrice Bergeron asks his teammates before the season starts. (this really blew me away) 

Pavel shares how Bergeron does before and after every game, still at the age of 37. 

We talk about how setbacks and challenging  times can be really good. 

We talk about how Jesper and Pav help each other to become better every day. 

Pavel explains the differences that he feels as a player since he started to work with me. 

And much more. 

This is a really inspiring episode. 

Please give us 5 stars if you like this episode. 

Please share our podcast so that more people can hear about this new way of looking at human movement, rehab and performance.

Email: [email protected]

Att ha ett starkt mindset vill vi alla ha. 

I detta avsnitt så dissekerar vi ännu ett instagram-inlägg från Andreas. 

Vi pratar om och ger många bra tips på hur du kan "take action" 

Hur du kan bygga ett starkare mindset med olika rutiner på morgon och kväll. 

Vi pratar om vad vi gör personligen för att bli så stark som möjligt mentalt. 

Varför är människan lat i grunden? Det är ok att må skit ibland. Hur tacksamhet kan förändra ditt liv är fler saker vi lyfter i detta avsnitt. 

Här kommer instagram-inlägget som avsnittet bygger på: 

"Take action ⭐️

Alla människor är unika.

Det finns inte bara en typ av människor som lyckas eller som mår bra.

”different people have different superpowers”

Det som ofta skiljer om du lyckas eller inte är ”the ability to take action”

Tänk själv, du har många bra idéer men du bara pratar om dom men gör inget av det.

Du vet att det är bra att träna men du gör det inte.

Du vet du borde träna extra för att nå dit du vill men väljer att vara bekväm.

Du fattar.

DIN superpower är att vara dig själv.

DU kan förverkliga det du vill.

Du kommer aldrig bli någon annan så varför inte vara just dig själv och gör något av dina idéer, dina tankar om att träna, om att träna extra etc

Ett steg i taget men hela tiden framåt.

Mitt bästa tips mot att bli bättre på att ”take action” är att skaffa dig en mentor, en coach eller något annat/annan som passar just DIG.

Någon som får dig att vara DIG själv och utveckla DIN superpower för att nå dit du verkligen vill" 

Sprid detta gärna till någon som du vet borde lyssna på detta. Tillsammans så utvecklas vi. Tillsammans blir vi starkare. 

Tack för att just DU lyssnar. 

Maila [email protected] frågor, feedback eller komma i kontakt med oss. 

// Andreas och Derya - Team AO Performance 

I detta avsnitt så återgår vi till det mentala och pratar om "När känslorna tar över" tillsammans med Andreas terapeut inom just högkänslighet Marja Norlin. 

Känslor kan vara något helt fantastiskt men också sjukt jobbigt. 

Så vi vill med detta avsnitt skapa ännu mer förståelse om just högkänslighet och vad det är för något. 

Hur vet du om du är högkänslig? 

Ca 20% av alla människor är högkänslig. 

Vilka är dom fyra vanligaste dragen hos en människa är som är högkänslig? 

Elaine Aron har forskat över 20 år på högkänslighet. Läs hennes bok "Den högkänsliga människan" om du vill veta mer om detta. 

Känner du att du är mer känslig än vad kanske andra är i din närhet eller om du känner någon som är väldigt känslig så lyssna gärna på detta avsnitt och dela gärna detta avsnitt. 

Maila gärna [email protected] med frågor eller annan feedback. 

Följ oss på instagram och Tiktok @aoperformance 

Gillar du podden så ge gärna 5+ så blir vi glada och vi kan hjälpa fler människor att utvecklas. 

Tack för just du lyssnar. 

Du får tag i Marja på - [email protected] 

// Team AO 

This is one of the most interesting episodes I ever recorded. 

I met Lori at a lab in Tempe Arizona many years ago for my first dissection class.

I was so impressed by her knowledge about anatomy and her amazing personality.

Today we’re gonna learn a lot about what fascia is, what fascia does and how we train it and much more.

We will learn about an amazing project that Lauri is involved in.

We will also learn how to think when we train to lower the risk of injury.

What happens with the whole fascia-system in trauma?

What happens with the whole fascia-system when injury occur?

What happens with the body when we do to much of the same thing or if we don’t do anything at all?

You will really learn a lot in this episode.

Don’t forget to spread this to people you think can benefit from it. 🙏

Thank you so much for listening and please give us 5 stars if you like it. 🙏

Thank you 

/ Andreas - Team AO Performance 

You will find Lauri here:

Lauri Nemetz

www.wellnessbridge.com

www.knmlabs.com

Book: The Myofascial System in Form and Movement (available by order via Amazon, Waterstones, etc)

Facebook: Lauri Nemetz

Insta: @wellnessbridge

@the.myofascial.system

@anatomy_bridge (coming)

Researchers mentioned in the talk:

Robert Schleip https://www.somatics.de/en/schleip

Jan Wilke (https://scholar.google.de/citations?user=F149DukAAAAJ&hl=de

Neil Theise https://www.nature.com/articles/s41598-018-23062-6

Helene Langevin https://www.oshercollaborative.org/news/stretching-found-reduce-tumor-growth-mice

Lauri’s ghost organs https://www.anatomytrains.com/blog/2016/02/17/creating-fascial-organs-exposing-organs-fascial-matrix-by-laurice-nemetz/

Sport nutrition for athletes 

In this episode we continue to share information about sport nutrition. 

This is some of the questions we break down in this talk. 

What to eat for optimal performance?

 What NOT to eat? 

How bad is bad food for performance?

Why do people still think pasta is a healthy choice for high performance?

Why is gluten bad for you?

Why is dairy bad for you?

Is it better to add or remove to start with?

What to eat and what kind of supplements should you take in adolescence?

Most important supplements? 

What should you do if they don’t like healthy food? 

Why is gut health so important for performance?

Please share our episode with your friends around you and on your social medias. 

If you like our Power Pod, please give us 5 stars and don´t hesitate to e-mail us - [email protected] 

You will find Dr Bob's info on www.thedrbob.com 

Thank you for listening. 

/ Team AO 

I dagens avsnitt utgår vi ifrån ett instagram-inlägg från sommaren som handlar om att träna för att få en kropp som rör sig effektivt, snabbt och är stark i rörelser. 

Du får även massa tips på hur du kan träna för att uppnå detta. 

Här kommer inlägget från instagram: 

Movement is the foundation of movement. 🌟

Till dig som håller på med en sport där du behöver röra dig snabbt och effektivt och till dig som vill ha en stark och fungerande kropp i livet:

Vill du ha en kropp som rör sig effektivt, snabbt och är stark i rörelser så behöver du träna exakt så.

Bygger du i stället din kropp med tyngdlyftning, sitta på en cykel, springer långt och långsamt så kommer du få en kropp som är precis så.

Tung, långsam i rörelser och förmodligen mycket lättare att få ont för att helt plötsligt ska din kropp röra sig snabbt, effektivt och reagera på yttre stimuli.

Allt annat än du tränat på.

En kropp behöver bygga vävnadstolerans för den uppgift den ska utföra.

När belastningen på vävnad (muskler, fascia mm) blir för stor så kommer skadorna.

Träna smartare, må bättre och bli bättre.

Hur vill du att DIN kropp ska kännas?

Vill du komma i kontakt med oss så maila på [email protected] 

Hemsidan - aoperformance.se 

Tack för att du lyssnar och sprider våran podd så alla kan må och prestera bättre. 

Bästa 

/ Andreas och Derya från AO Performance 

Detta instagram-inlägg från Andreas kommer vi bryta ner under några avsnitt. 

VÄLJ RÄTT ÖVNINGAR ⭐️

VARFÖR är det så otroligt många onödiga skador inom sport?

VARFÖR har SÅ många människor ont i sin kropp?

Det mesta har att göra med hur vi väljer att träna och ta hand om oss själva.

Dags för förändring.

Några tankar -

Att lagsport-atleter som ska vara stark och snabb i rörelser bygger styrka med tyngdlyftning är för mig en gåta 2022.

Att för många coacher accepterar dålig teknik med extremt svåra övningar (typ frivändning) är en gåta 2022.

Att vi fortfarande ligger, sitter och står på knä i övningar och tro att vi blir stark i stående funktion är en gåta 2022?

Att vi låter power-atleter (typ hockey) springa långdistans för kondition är en gåta 2022.

Att vi låter friska skadefria atleter sitta på en cykel när deras sport går ut på att vara snabb och stark i rörelser är en gåta 2022.

Att vi sätter mänskor som tränar för välbefinnandet i maskiner när dom allra flesta behöver MER rörelser är en gåta 2022.

Att vi fortfarande väljer att göra övningar/rörelser som vi BARA gör på gymmet men ALDRIG någonsin i livet eller i sport är en gåta 2022.

Skulle vi ändra på allt detta och i stället låta atleter träna för att kunna hantera sin sport och vilka krav den sporten kräver.

Och skulle vi välja bättre och mer anpassade övningar så skulle vi inte bara dra ner risken för att bli skadad NÄR du tränar utan också få en kropp som är förberedd för det du vill/ska göra. (Din sport, hobby, liv, etc)

Vilket i sin tur inte bara minimiserar risken för ONÖDIGA skador utan också ökar prestationen enormt.

Om vi skulle välja övningar som faktiskt förbereder dig på det just DU vill göra i livet så skulle så många människor slippa gå omkring med onödig smärta.

Tycker du att detta låter logiskt, intressant, idiotiskt eller annat och vill veta mer?

Tveka inte att höra av dig till oss. 

[email protected] 

instagram @aoperformance 

Tack för att du lyssnar. 

// 

Team AO 

An amazing episode with one of the most brilliant minds out there when it comes to an holistic approach to life and sport performance. 

Dr Robert Rakowski has been teaching and lecturing all over the world with one purpose, to make us live LONGER, BETTER and be STRONGER. 

Listen to his magnificent 7 - How to - Eat right, drink right, think right, move right, sleep right, poop right and talk right. 

This is an episode you wanna listen to over and over again. So much information. 

Dr Rokowski on instagram - @dr_bob_rakowksi 

@aoperformance 

e-mail - [email protected] 

Thank you for listening. 

// Team AO 

Det pratas mer och mer om fasciabehandling. Många såg videon som Andreas la upp på instagram i veckan där en av deltagarna blev av med sin smärta i axeln efter att ha haft ont i 10 år.

- Hur kan det bli så?

- Vad är egentligen fasciabehandling?

- Vad händer i kroppen vid en behandling? 

I detta avsnitt går Derya och Andreas igenom vad fasciabehandling är och vad det är som gör det så otroligt kraftfullt.

I avsnittet nämnde vi några namn att läsa mer om vad det gäller fascia och forskning.

Dessa är bland annat Robert Schleip, Carla Stecco, Anthony Stecco Thomas W Findley, Mark Driscoll och Peter A. Huijing 

Böckerna Andreas pratade om var Fascia The Tension Network Of The Human Body och Fascia in Sport and Movement. 

Maila gärna på [email protected] 

Sprid gärna och ge oss gärna 5 plus om du gillar det vi gör. 

Tack snälla för just du lyssande. 

// Team AO 

Lenny is one of the best soft tissue therapists in the world. He has, since the last three years, a full time job with the NBA team LA Clippers. 

We talk about fascia, our connected tissue and that we really need to focus more on this in the future for outstanding results. 

We talk about why structure AND function are important. 

What does the science say about fascia and function? Why is our bodies fluid-system crucial for optimal movement. 

Why do critics keep coming with false claims about connected tissue? 

We talk about red and white tissue and why we need to focus more on the white tissue and how that is the future of thinking. 

And much more. 

Lennys instagram - soft_tissue_therapy 

Please rate us if you like us. 

Please share our podcast so that more people can hear about this new way of looking at human movement, rehab and performance.

Email: [email protected] 

I veckans avsnitt pratar vi om rehab och hur vi kan jobba för att både förkorta och effektivisera rehabtiden.

Några ämnen vi tar upp är:

- Mer fokus på orsak till smärta/skada istället för symptom.

- Går det att korta ner rehabtiden?

- Kan rehab och träning vara samma sak? 

- Vad kan du som klient ställa för krav?

- Tips på vad du kan göra om din rehab inte fungerar.

Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna.

Tack för att du lyssnar och hjälper oss alla att må och prestera bättre. 

Maila [email protected] för feedback och/eller frågor.

/Team AO

I dagens avsnitt pratar vi om vår syn på träning och hur och varför Andreas började träna som han gör. 

Några ämnen vi tar upp är:

- Hur Andreas upptäckte 3D-träning

- Vikten av variation i träningen 

- Varför kroppen mår så bra av den här typen av träning

- Och mycket mycket mer, så häng med!

Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna.

Tack för du lyssnar och hjälper oss alla at må och prestera bättre.

Maila [email protected] för feedback och/eller frågor.

/ Team AO

I veckans avsnitt gästas vi av NHL-proffset Daniel Sprong.

Han är den allra första nederländska spelaren någonsin som spelat i NHL och spelar idag i Washington Capitals.

Daniel kontaktade Andreas för att han ville testa något nytt. Han hade följt Andreas på sociala medier och gillade hans tänk kring träning, kost och prestation. Han valde att börja träna online men bestämde efter ett tag att han ville träna på plats och tog då beslutet att komma till Stockholm sommaren 2021.

I det här avsnittet pratar vi bla om:

- Flytten till Kanada, hur intresset för hockey började och hur hans pappa inspirerat honom.

- Varför han valde att kontakta Andreas och vilka resultat sommarträningen har gett

- Tveksamheten Daniel - som gillar att tillbringa mycket tid i gymmet - kände över att inte få träna så mycket som han var van vid men som han lärde sig acceptera när han såg vilka resultat han fick

- Vikten av återhämtning 

- Hur viktigt det är att ha ett öppet sinne för att prova nya saker även fast det kan vara tufft i början. 

Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna. 

Tack för du lyssnar och hjälper oss alla at må och prestera bättre. 

Maila [email protected] för feedback och/eller frågor. 

/ Team AO 

I dagens avsnitt pratar vi om uppvärmning och varför man bör förbereda kroppen innan anstränging.

Vi pratar bl a om:

- Varför ska man värma upp? Och är det nödvändigt egentligen?

- Vad händer i kroppen vid uppvärmning?

- Fördelarna med uppvärmning?

- Är det bättre göra grenspecifik uppvärmning?

Har ni några frågor eller ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på [email protected]

Tack för att DU lyssnade!

Hej och välkomna till andra avsnittet av Power Pod 2.0

I det här avsnittet gästas vi av världsstjärnan och NHL-proffset Jesper Bratt. Följ med på hans resa från Trångsund till NHL och New Jersey Devils.

Vi prata bl a om:

- Att vända motgång till framgång

- Vad Andreas träning har betytt för Jespers karriär

- Hur han i laget lyftes fram som praktexempel för sina fysvärden

- Och mycket mycket mer! Häng med för ett roligt, spännande och inspirerande samtal.

Har ni frågor eller ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på [email protected]

Tack för att DU lyssnade!

Hej och välkomna tillbaka efter sommaren! I detta avsnitt presenterar vi Andreas nya co-host Derya Yayla som också jobbar som coach på AO Performance Center.

Första avsnittet handlar om elasticitet och fördelarna att jobba med det. Några frågor vi tar upp är:

- Vad är elasticitet?

- Hur jobbar man med elasticitet?

- Tips på övningar

Har ni ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på [email protected]

Tack för att ni lyssnade!

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om vad DU kan göra själv för att hjälpa din kropp hjälpa sig själv.

- Du får tips om hur du kan sova bättre?
- Vi kommer också med tips på hur du kan röra dig för att må bättre?
- Övningar som kan hjälpa din smärta?
- Hur kan smärta ha uppkommit om det inte är en skada från en smäll?
- Andreas delar med sig av ett klient case som hade ryggproblem

Vi kommer att ha ett sommaruppehåll under juli månad och önskar er en fantastisk sommar!

Fortsätta gärna att gilla, dela & maila.

[email protected]

I detta avsnitt utvecklar vi hur du bygger vävnadstolerans över tid.

-Andreas delar en historia med ett klient case och träningsupplägg med en skidåkare som skulle springa ett cooper test
- Vi tipsar också om gymträning som är bra för att förbereda kroppen för att jogga/springa
- Hur ofta ska du byta övningar och träningen på gymmet för att bygga vävnadstolerans?
-Andreas avslöjar även hur han byggt upp Jesper Bratts vävnad och snabbhet?

Fortsätt gärna att gilla, dela & maila.

[email protected]

I detta avsnitt pratar vi om några saker du själv kan göra för att kunna minska smärta i din kropp.

- Dom allra flesta ska inte behöva ha smärta i sitt liv
- Vad kan man göra för att reducera eller till och med slippa smärta?
- Vi tipsar om sömn, näring och återhämtning.
-Andreas delar med sig av reserach som han har gjort på sig själv.
- Samt tipsar vi om goda vanor som gör skillnad.

Tack för att DU lyssnar.

Maila, dela, kom med feedback & gilla mm.

[email protected]

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan bli snabbare.

- När och hur ofta ska du träna snabbhet?
- Hur ska du träna för att bli snabbare?
- Hur ska du träna i gymmet för att bli snabbare?
- Hur ofta springer du i max hastighet?

Fortsätta gärna att maila, dela, gilla mm.

[email protected]

Vad ska du träna för att nå en optimalt fungerande kropp?

- Är plankan en bra övning?
- Är liggande bröstpress på golv en bra övning?
- Ska vi använda maskiner?
- Hoppa INTE på träboxar?
- Balansera INTE  på balansbollar?

Vi tipsar om olika sätt att röra sig bättre och smartare för en mer fungerande kropp.

Fortsätta gärna att maila, dela, gilla mm.

[email protected]

I detta avsnitt pratar vi om olika myter som behöver ändras för att vi ska få bättre resultat inom träning och rehab.

        ⁃       Funkar bålstabilitet?
        ⁃       Vad är egentligen hållning?
        ⁃       Kan du lyfta med rundad rygg?
        ⁃       Är olympiska lyft grunden till rörelse?

Är några av sakerna vi pratar om.

Fortsätt gärna maila, dela, gilla mm mm.
Vi uppskattar verkligen allt.

[email protected]

Vi fortsätter att svara på era frågor i den sista delen av Q & A.

I det här avsnittet svarar vi på.
-Vad är en bra pt för Andreas? Vad ska man undvika att göra som pt?
-Är stretching bra för alla? Rekommenderar Andreas det?
-Hur påverkar träningen när man dricker alkohol? Både träning man har gjort och återhämtning?
-Är yoga en bra träningsform för fascia?
-Om jag tränar 5 dagar i veckan, ska man ta en vilovecka ibland?
- Vad tycker Andreas om fystester?
- Bonusfråga: Hur mycket älskar Andreas fotbollspelare?

Tack för alla era bra och intressanta frågor. Hör som vanligt av er till [email protected]

Vi fortsätter svara på era frågor.

Frågor som vi svarar på i det här avsnittet
- Hur ska man bygga bättre stabilitet i bålen som skidåkare?
-Hur ser Andreas screening ut både global & local movement?
-Behöver en målvakt inom hockey ha samma träningsupplägg som utespelare?

Vi svarar även på vad som är ytterläge och hur man kan träna för att minimera skador inom padel.

Tack för alla bra och intressant frågor, det kommer även komma en del 3 av Q & A.

Hoppas ni gillade det här formatet. Fortsätt att höra av er på [email protected]

I det här avsnittet svarar vi på era frågor.

Frågor som vi svarar på i det här avsnittet
- Effektiv konditions träning för hockeyspelare?
- Hur hanterar man gubbvad?
-Vid foamrolling hur lång tid behövs för att få igång flödet i kroppsdelen som man rullar?
-Hur ska man andas i en rörelse?

Tack för alla bra och intressanta frågor, det kommer även komma en del 2 och 3 med Q & A.

Hoppas ni gillade det här formatet. Fortsätt att höra av er på [email protected]

I detta avsnitt pratar om hur viktigt det är att ha goda vanor.

Andreas berättar hur du ska använda en foamroll, triggerboll och massagepistol för att ta hand om din vävnad.

Vi pratar även om vilka delar på kroppen som man borde ta hand om mest.

Nästa vecka kommer vi ha en live podd på tisdag där vi kommer ha en Q & A.

Så skicka gärna in era frågor på [email protected]

Andreas berättar om varför det är viktigt att se på helheten när han jobbar med människor.

Vi pratar om att man behöver ta in aspekter som stress, sömn, rörelse, historik, nuläge och mål för att förstå helhet.

Vi kommer in på ordet balans och frågar oss , ”vad är egentligen balans?”

Ni får också höra när Andreas nyligen hjälpte en klient med ryggsmärtor och till bättre mående genom att se helheten.

Som vanligt hör av er med feedback och ämnen till [email protected]

Kim har märkt att glädje är en viktig ingrediens då Andreas tränar sina atleter och håller i sina utbildningar.
Andreas berättar om varför det är en så stor del och vart det kommer ifrån.

Vi pratar om gränsen mellan glädje och flams.

Vi pratar även om att glädje kanske kan hjälpa oss att må bättre OCH prestera bättre

Andreas ger tips på hur man kan få in mer glädje i sina träningspass.

Ni får också höra Andreas dela en HEMLIGHET som man absolut inte kan tro.

Som vanligt hör av er med ämnen och feedback på [email protected]

Vi pratar om att näringen inte är lika bra idag som den har varit förut och att det är bra att tillföra kosttillskott för att få optimalt mående.

När det kommer till näring är det viktigt att det är kvalitet i näringen och att man äter varierat.

Andreas delar sina tre paradrätter han lagade när han flyttade hemifrån första gången. 😂

Han rekommenderar även några kosttillskott som han tycker alla kan ta utan att behöva testa kroppen.

Hör av er med feedback och ämnen på [email protected]

Länk för att läsa mer om c-vitamin som vi pratar om i podden.
https://fasciaguide.com/se/lifestyle/c-vitamin/

Andreas berättar att en av de första NHL-spelare han fick jobba med var Henrik Zetterberg och att han hjälpte honom att bli fri från ryggsmärta, den säsongen blev Zetterberg utsedd till MVP och vann Stanleycup med Detroit Redwings.

Därefter började Andreas träna bland annat, Gabriel Landeskog, Rickard Rakell och Jakob Josefson

Andreas berättar vad som är skillnaden från att träna NHL spelare till andra människor.

Ni får höra hur det ser ut när Andreas åker över Atlanten och jobbar med NHL spelare. Där 90 % av tiden går till manuella fascia behandlingar.

Ni får även höra när Andreas var med 2018 när Washington Capitals vann Stanley Cup där han behandlade spelare och fick vara med under den  häftiga resan.

Som vanligt hör av er med feedback och ämnen till [email protected]

Sömn är det absolut viktigaste för hälsa och prestation.

Andreas förklarar att det viktigaste är att få kvalité på sin sömn och hur man kan få det.

Vi pratar även om att kroppen går i cykler under dagen och hur det kan påverka.

Förberedelser inför sömnen är bland det viktigaste för att få en bra sömn.
Vi förklarar och ger tips på hur du bäst skapar förutsättningar för optimal sömn.

Som vanligt hör av er på [email protected] med ämnen och feedback

Nu har du möjligheten att träna online med supertränaren Andreas Öhgren! 

I det här avsnittet svarar Andreas vilka online träning är till för? Hur fungerar det? Allt är individanpassat där man får upplägg för träning och kost, lyssna för att veta mer! 

För att läsa mer och anmäla er till online träning gå in på https://www.aocenter.se/ 

I det här avsnittet pratar vi om en av de viktigaste sakerna för att få maximala resultat när det kommer till träning, återhämtning.

Vi pratar om hur länge du bör vila om du tränar mycket.

Andreas berättar hur upplägget ser ut när han tränar atleter under sommaren med träning och återhämtning.

Där får ni veta bland annat hur långa passen är, hur många, och vilka pass de kör under en vecka.

Ni får också höra en historia där Andreas fick hjälpa den alpina stjärnan Mikaela Shiffrin

Som vanligt hör av er med feedback och ämnen till [email protected]

Hur stark behöver man verkligen vara?
Vi pratar om att det är enkelt att mäta om man blir starkare i olympiska lyft MEN betyder det att du blir starkare i din sport eller i livet?

Andreas berättar att kroppen inte vet vilken typ av belastning som man använder sig av bara att det är extern belastning.

Han går även in på när han utbildade det tyska skidlandslagets coacher och där skidåkarna har 1,2 ton i tryck i ytterbenet i sväng. Hur ska man  träna då för att förbereda kroppen för det?

Ni får också höra en historia hur mycket tryck det är i en höjdhoppares fotled vid själva hoppet.

Jag och Andreas kommer att lägga upp 3-4 övningar på Instagram som kommer att kunna göra er starkare.

Som vanligt hör av er med feedback och ämnen på [email protected]

Kunskapen om fascia är en av hemligheterna bakom Andreas och AO Performance resultat på sina klienter.
I detta avsnitt får du veta mer om denna fantastiskt viktiga vävnad.

Andreas delar med sig hur DU ska tänka när du rör dig för att utveckla en stark kropp med hjälp av fascia.

Vi svarar också på hur lång tid det kan ta för kroppen att bygga kollagen struktur (fascia) i samband med skador.
Och kan man då komma tillbaka snabbare från skada med denna kunskap? Lyssna så får du veta. 😀

Vad är elastic recoil och hur kan man använda det i träning för att bli snabbare?

Hör av er med feedback och ämnen på [email protected]

Andreas berättade i första avsnittet om att en stor nyhet skulle släppas snart och det blev en riktigt cliffhanger. Det är att AO Performance Center har kommit till!

Vi pratar om vad AO Performance Center kommer att göra med alltifrån träning som är till för alla inte bara superatleter, online träning, live träning, café utan strul, mindre inspirations föreläsningar, och såklart dem populära utbildningar som Andreas håller i som power and  performance och fascia behandling.

Vi bjuder även på lite country musik i bakgrunden i detta avsnitt!

Som vanligt hör av på [email protected] med feedback och ämnen.

Glöm inte att prenumerera på podden och lämna gärna betyg på podcaster app om ni lyssnar där!

Andreas pratar om att vi måste sluta träna bålstabiltet och börja se kroppen som en helhet. Vi behöver röra oss mer, inte mindre.

Ni får ta del av hur världsstjärnor tränar för att slippa ryggproblem och bli bättre än nånsin med rätt träning.

Vi kommer in på vad flöde är för något och hur det fungerar i kropp och vävnad samt hur otroligt viktigt det är.

Som vanligt hör av er med feedback och ämnen som ni vill att vi ska ta upp på [email protected]

I det här avsnittet pratar vi om ryggsmärta som 85-90 % har någon gång i livet men som många skulle kunna slippa.
Vi kommer in på att ett vanligt problem till ryggsmärta är att vi rör oss för mycket på samma sätt eller rör oss för lite. Vi isolerar för mycket muskler och tror att bålstabilitet ska hjälpa ryggen när vi väl rör på oss.

Andreas har hjälpt 1000-tals med ryggsmärta men det har aldrig varit för svag bål som har varit orsaken till symtomen.

Ni får också höra en historia när Andreas var och undersökte och skar i kroppar för att se hur magmusklerna ser ut.

Har du ryggsmärta? Hur gör du för att det ska bli bättre? Hör av dig på [email protected]

I del 2 med Marja Norlin pratar vi om hur man kan hantera högkänslighet. Marja berättar hur viktigt det är att förstå och bli medveten vad vi känner och värderar för att hantera högkänslighet. Vi kommer också in på att högkänsliga dömer sig hårdare än andra människor.

Andreas delar även med sig personliga historier om hur hans resa har varit som högkänslig.

Är du högkänslig eller känner du någon som är högkänslig? Hör gärna av er och berättar era erfarenheter på [email protected]

Det är första gången vi har med en gäst i podden och det är Marja Norlin som är terapeut inom högkänslighet. Marja som är Andreas terapeut berättar vad högkänslighet är, hur människor som är högkänsliga fungerar. Hon pratar också om de fyra personlighetsdragen som ingår för att vara högkänslig. 

Ni får också höra Andreas utveckling och förståelse för sig själv kopplat till högkänslighet.
Hör som vanligt av er på [email protected] med ämnen och feedback.

I det här avsnittet pratar vi om högkänslighet och vad det är för något?
Andreas har rätt så nyligen fått reda på att han är en högkänslig person (HSP)
Han delar hur det var att växa upp som högkänslig samtidigt som han hade en stark identitet att vara hockeyspelare.
Han berättar också hur det har utspelat sig i hans liv i vuxen ålder och hur han har lärt sig att förstå sig själv bättre idag.
Vi hoppas att kunna inspirera då det är runt 20 % av oss som är högkänsliga.
Känner du igen dig av något som vi pratar om?
Hör gärna av dig på [email protected]

Vi pratar om motgångar och mental träning i detta avsnitt.
Hur vi kan vända motgång till medgång och framgång. Hur du kan tänka när du hamnar i tuffare perioder i livet.
Vi delar några av våra egna motgångar och hur vi tog oss ur dem.

Vi kommer in på att det är minst lika viktigt att träna mentalt som fysiskt för att må bra och kunna göra det man vill i livet.
Andreas tipsar även om en bok som har inspirerat och förändrat honom.
Hör av er på [email protected] med feedback eller ämnen som ni vill att vi lyfter.

Vi har tidigare pratat om att rörelse är grunden för rörelse. Då kanske ni undrar vilka övningar man ska använda sig av för att röra sig bättre?
I detta avsnitt tipsar Andreas på just det. Han ger tips på olika utfall där du får med hela kroppen i rörelsen, så som kroppen är till för att röra sig, (inte som en robot)

Du får veta hur du kan variera en och samma övning. samt att göra den övningen tuffare och tuffare.
Ni kan även se övningarna på Andreas Instagram pt_andreas!
Tagga gärna oss när ni gör övningarna.
Så kan vi hjälpa varandra att både bli och må bättre.

Vi följer upp vårt senaste avsnitt om 3d träning och pratar om vad är egentligen grundträning.
Där vi kommer in på att rörelse är grunden för rörelse och inte olympiska lyft.
Andreas berättar hur han jobbar med sina atleter vilket tydligen inte är så grenspecifikt som Kim och många andra tror.
Vad är styrka och hur blir man stark är något Andreas svarar på.
Vi kommer även in lite på vävnadstolerans som vi kommer prata mer om framöver.

Hör som sagt gärna av er med feedback och ämnen som ni vill att vi ska lyfta i podden! 

[email protected] 

I detta avsnittet pratar vi om vad 3d träning är för något?
Vi tar även upp symtom/skada, hur ska du tänka? 

Vi pratar vad Andreas filosofi kring träning är.
Att han inte använder sig av några maskiner när han tränar sina klienter.
Vi lär oss att bålstabilitet INTE löser alla skador utan man behöver tänka kroppen som en helhet.
Ni får också höra hur många rörelser det finns i varje led och att man borde röra på sig mer än 4 sätt för att leden ska må optimalt. Detta avsnitt vill du inte missa!

Premiär för AO Performance Power Pod som hålls av Andreas Öhgren och Kim Schoultz. Vi har poddat några gånger tidigare och det har varit väldigt uppskattade samtal så då kom vi på den briljanta idén att starta en podd tillsammans. Andreas och Kims kemi är fantastisk och du kommer inte bara få massor med inspiration och konkreta tips utan även känna av den geniuna glädjen som Andreas och Kim delar i sina samtal. I premiär avsnittet pratar vi om syftet med podden, vilka Andreas och Kim är samt vad de har gjort tidigare i livet. 

Vi kommer att ta upp ämnen som träning, näring, mentalträning och återhämtning. Allt man vill veta för att få bra resultat inte bara fysiskt men även som människa. 

Hör gärna av er på [email protected] med önskemål med ämnen som ni vill att vi lyfter. 

@Pt_andreas 

@Kimschoultz