142 avsnitt • Längd: 30 min • Månadsvis
Välkommen! Vi vill hjälpa dig att fundamentalt förbättra din hälsa och livskvalitet. Vi vill hjälpa dig att göra bättre val. Vi vill hjälpa dig att förändra grundläggande beteenden och vanor. Vi hoppas att du ska uppleva framgång och få mätbara resultat av att lyssna på den här podden.
The podcast bestfitnessfriend is created by Karl Solberg. The podcast and the artwork on this page are embedded on this page using the public podcast feed (RSS).
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle Solberg och Oskar Johed vikten av målmedvetenhet inom träning, hur man definierar och mäter personliga rekord, samt vikten av att ha en korrekt nulägesanalys för att kunna fatta bra beslut om träning.
De tar upp att träning handlar om mer än bara att nå absoluta rekord och att det är viktigt att ha en positiv inställning och att fira framgångar, oavsett hur små de kan verka.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Emma vad som gör deras träningsmetoder unika.
Genom att alltid ha en coach närvarande, får medlemmarna stöd och motivation, vilket leder till effektivare träning och bättre resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar sina erfarenheter och insikter från CrossFit Open.
De reflekterar över deltagarnas känslor efter tävlingen, hur man kan hantera motivation och framgång, samt riskerna med att bli för fokuserad på specifika övningar.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Karl Solberg och Oskar Johed vikten av att förstå träningslära och hur det kan påverka träning och hälsa.
De pratar om hur man kan navigera genom informationsbruset kring träning, vikten av att ha en grundläggande kunskap om kroppen, och hur man kan hantera motgångar i träningen.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar olika aspekter av träning och tävling, med fokus på Hyrox som är en populär tävlingsform.
De diskuterar fördelarna med att testa sin fysiska förmåga, kritiserar Hyrox som träningsform och betonar vikten av en bred och generell fysisk kapacitet.
Genom att använda olika modeller för att definiera fitness, inklusive tombola-modellen, diskuterar de hur olika energisystem påverkar träning och tävling.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av att fortsätta träna CrossFit även när man inte ser omedelbara resultat.
De pratar frågor kring motivation, acceptans och hur man kan se sin utveckling ur ett bredare perspektiv.
Genom att fokusera på olika aspekter av träning och livskvalitet, betonar de att träning inte bara handlar om prestation, utan också om att förbättra sin hälsa och livskvalitet.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Angelica vikten av läskunnighet inom kost och träning.
De diskuterar betydelsen av att skapa en livsstil som stödjer hälsa och livskvalitet, samt vikten av regelbundenhet i både kost och träning.
I detta avsnitt diskuterar Kalle och Oskar olika aspekter av träning. De reflekterar över vikten av intensitet, effektiv träning och hur man kan optimera sin träning för att uppnå bästa resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar sina favoritworkouts från CrossFit Open, minnen och prestationer kopplade till dessa workouts.
De delar med sig av strategier, utmaningar och lärdomar som de har fått genom åren, samt vikten av att utmana sig själv och ta tag i sina svagheter.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar The CrossFit Open och dess betydelse för både individer och gemenskapen.
De förklarar vad The Open är, varför det är viktigt att delta, och hur det kan påverka ens träning och livskvalitet.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av regelbundenhet i träning och hälsa. De reflekterar över sina egna erfarenheter och hur utvecklingssamtal kan hjälpa till att sätta mål och skapa en plan för att uppnå dem. Samtalet betonar också vikten av att dela sina mål med andra för att öka chansen att lyckas, samt att ha ett långsiktigt perspektiv på träning och hälsa.
I detta avsnitt diskuterar Kalle och Oskar olika aspekter av träning, med fokus på CrossFit och Hyrox. De reflekterar över vikten av intensitet, effektiv träning och hur man kan optimera sin träning för att uppnå bästa resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Paul Dreik om hans resa med CrossFit, hans utmaningar innan han började träna, de positiva förändringar han upplevt, hur han hanterat skador och vikten av att ha rätt mindset och motivation för att fortsätta träna.
Han ger också tips för att upprätthålla motivation och vikten av att sätta processmål istället för uppnåendemål.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar viktiga träningsprinciper som individualisering, överbelastning, progression, reversibilitet, specificitet och variation.
De betonar vikten av att anpassa träningen efter individens förutsättningar och mål, samt att förstå hur dessa principer påverkar träningens effektivitet och resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vanliga missuppfattningar om CrossFit, särskilt kring skador och träningens tuffhet.
De utforskar rörelsemönster, coachers ansvar, och hur skador ofta beror på bristande teknik eller överansträngning snarare än själva träningsformen.
Genom att dela personliga erfarenheter och statistik, argumenterar de för att CrossFit kan vara en säker och effektiv träningsmetod när den utförs korrekt.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar olika aspekter av fitness, inklusive dess definition, vikten av träningens mångfald, och hur individuell anpassning är avgörande för att nå sina mål.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Angie olika råvaror, deras näringsinnehåll och hur man kan förvara dem för att förlänga hållbarheten.
De delar med sig av sina favoritråvaror och ger tips på hur man kan använda och konservera mat på ett hållbart sätt.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Rebecka hur man kan hantera kost och hälsa under julen.
De tar upp utmaningar kring bufféer, mat hos andra, och hur man kan göra medvetna val kring alkohol och julfika.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av intensitet och tävling i träning. De förklarar hur hög intensitet är avgörande för att nå träningsmål och hur tävling kan fungera som en motivationsfaktor.
Genom att träna tillsammans i en gemenskap kan man inspirera varandra och uppnå bättre resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oscar vikten av att agera på den kunskap vi har om träning och hälsa.
De delar med sig av sina erfarenheter från Crossfit och hur gemenskapen på gymmet spelar en avgörande roll för motivation och stöd. Samtalet berör också normer inom träning, hur man visar uppskattning och stöd till andra.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend-podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av träning, teknik och intensitet.
Avsnittet betonar vikten av att alltid sträva efter att förbättra både teknik och intensitet för att nå sina mål.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av intensitet i träning, särskilt inom Crossfit. De förklarar vad intensitet är och vad det inte är, samt hur man kan mäta och förstå intensitet i relation till träningseffekter. Diskussionen berör också subjektivitet i upplevelsen av intensitet och vikten av att hålla en hög intensitet över tid för att uppnå träningsresultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av att kompromissa med specifika fysiska förmågor för att uppnå en bredare och mer generell fysisk kapacitet.
De utforskar hur detta påverkar livskvaliteten och hur man kan sätta mål som främjar en balanserad träning. Genom att reflektera över sina egna erfarenheter och lyssnarnas frågor, ger de insikter om hur man kan navigera i träningens värld utan att fastna i specifika prestationer.
Summary
I detta avsnitt av BEST FITNESS FRIEND PODCAST diskuterar Kalle och Oskar aktuella trender inom träning och hälsa, inklusive kompressionsplagg, wearables och vikten av återhämtning. De betonar att grundläggande faktorer som kost, sömn och mental hälsa är avgörande för att uppnå god hälsa. Dessutom pratar de om hur man kan använda data från wearables för att förbättra sin träning och vikten av att föra en träningsdagbok. Avsnittet avslutas med råd om att träna hårdare snarare än mer, och vikten av god teknik.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Angie om hur mindset påverkar kost och hälsa. De utforskar vikten av att fokusera på positiva framsteg istället för negativa tankar, samt fallgropar som allt eller inget mentaliteten och förutfattade meningar om livsmedel.
Angie delar med sig av sina insikter från över sju års erfarenhet inom kostrådgivning och hur man kan omkalibrera sitt tänkande för att uppnå bättre resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle, Jossan och Kristoffer från CrossFit Medis olika utmaningar och problem som nya medlemmar kan stöta på.
Rädslor och osäkerheter kring att börja träna i grupp
Tekniken i olika övningar
Rutiner för träningen
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Emma utmaningar och problem som kan uppstå efter att man har gjort 100 pass på Sickla/Medis.
I detta avsnitt av BEST Fitness Friend podcast pratar Kalle och Oskar om hur kolhydrater och fett förbränns i kroppen för att skapa energi. De diskuterar även olika energisystem i kroppen och hur de används vid olika typer av träning. Kalle och Oskar betonar vikten av att förstå skillnaden mellan olika träningspass och att anpassa ansträngning efter syftet för att uppnå önskat resultat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast pratar Kalle och Angie om hennes kokbok.
De går igenom några av recepten i boken, inklusive proteinpannkaka, äggmuffins och torsk med rucola-kräm.
Här kan du ladda ner kokboken:
https://go.crossfitsickla.se/crossfitsickla
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Oskar och Kalle om vad vi kan lära oss av toppatleter inom CrossFit.
De tar upp tre huvudpunkter:
-Kost
-Arbetar på sina svagheter
-Sömn och återhämtning
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast pratar Kalle och Christoffer om energisystemen i kroppen.
De jämför kroppen med ett hus och förklarar att det finns tre huvudsystem: det elektriska systemet, rörsystemet och ventilationssystemet.
Hur tränar man varje system?
Vilka känslor man kan förvänta sig?
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar vikten av att utbilda coacher.
De presenterar sex kriterier för att bedöma coachen:
Teaching
Seeing
Correcting
Group management
Presence och attitude
Demonstration
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Christoffer olika träningsutrustningar som man kan använda när man inte är på gymmet.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast pratar Kalle Solberg med Ralf Wittig om hans resa inom CrossFit.
Ralf berättar om hur han tog dig från en fotbollsskada till CrossFit och hur han har utvecklats under de senaste sju åren.
Anna Niva berättar om sin åttaåriga resa med CrossFit Medis och hur träningen har förändrat hennes liv.
Hon beskriver hur hon tidigare hade en negativ inställning till träning och inte trodde att det var något för henne, men genom att våga dyka upp och anpassa sig till träningen har hon uppnått resultat hon aldrig trodde var möjliga.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast pratar Kalle och Angie om kalorier.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar varför vissa människor utvecklas snabbare än andra inom träning, särskilt inom crossfit.
De identifierar flera faktorer som påverkar utvecklingen - inklusive ålder, genetik, bakgrund och grundläggande kunskaper.
Vad kan man göra åt det? In och lyssna!
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar hur man kan undvika skador och varför det är viktigt att göra det.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar intensitet och hets i träning.
De förklarar att intensitet handlar om kraftutveckling och arbetskapacitet, medan hets är en individuell uppfattning.
Det är av stor vikt att utmana sig själv och öka sin kapacitet för att få bättre resultat och förbättra sin hälsa och livskvalitet.
Rätt rörelsemönster och regelbundenhet är viktigt innan man ökar intensiteten.
Målet är att kunna leva ett friare och mer oberoende liv utanför gymmet.
I detta avsnitt pratar Kalle och Oskar om att CrossFit Medis fyller 10 år. De diskuterar hur deras uppfattningar har förändrats och vad de fortfarande håller fast vid.
Summary
I detta avsnitt av Bäst Fitness Friend podcast pratar Kalle och Elisa om träning under graviditet och efter förlossning. Elisa delar med sig av sina egna erfarenheter och ger tips och råd till gravida kvinnor. De diskuterar vanliga missförstånd kring träning under graviditet och betonar vikten av att lyssna på sin kropp och anpassa träningen efter individuella behov. Elisa rekommenderar att börja träna under graviditeten och att ta det lugnt efter förlossningen för att låta kroppen återhämta sig. Hon betonar också vikten av att prata med en coach för att få individuell vägledning och stöd.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar styrka och muskelstyrka. De förklarar att styrka innebär att kunna utföra rörelser effektivt och att öka muskelmassan är en väg till att bli starkare. De nämner svårigheten att bli biffig utan steroider och att det kräver intensiv träning. Vikten av att utmana sig själv och öka belastningen för att utveckla styrka betonas, samt fördelarna med styrketräning för ökad arbetskapacitet och åldersrelaterad styrka. Kalle och Oskar diskuterar även energibehovet vid styrketräning och betonar vikten av tillräcklig vila mellan seten, anpassad efter individens styrkenivå. De understryker styrketräningens roll för hälsa, skadeförebyggande, och främjande av oberoende i ålderdomen samt dess potential för att öka ämnesomsättningen och fettförbränning. Slutsatsen är att ökad styrka och förmåga att utföra arbete är centrala mål för styrketräning, inte bara ökad muskelmassa.
I detta avsnitt av Bäst Fitness Friend podcast spelar Kalle och Oskar en lek där de ställer 20 frågor till varandra. De diskuterar olika träningsövningar och utmaningar. De diskuterar också olika träningsmetoder och preferenser, baserat på deras egna bakgrunder och intressen. I denna del av samtalet diskuterar Kalle och Oskar olika aspekter av träning på egen hand och i grupp. De diskuterar också vilken övning de skulle välja om de bara fick göra en för resten av livet. De pratar även om olika träningsredskap och utrustning. De avslutar samtalet med att prata om sina svåraste rörelser och favoritmat.
I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar The CrossFit Open. De betonar att Open är en möjlighet att fira medlemmarnas framsteg och bygga gemenskap.
De uppmanar lyssnarna att reflektera över sina egna framgångar och motgångar i Open och att fokusera på att göra rätt saker för att nå sina mål. I denna del av samtalet diskuterar Kalle och Oskar vikten av att ha rätt perspektiv när det gäller prestation och träning.
De poängterar också vikten av att ha objektiv hjälp och att göra en nulägesanalys för att kunna sätta upp mål och arbeta mot dem.
Många människor ställer frågor om vikten av att väga och mäta sin mat när de arbetar med sina kostvanor. Ofta är det en av de första frågorna som dyker upp. Det är inte ovanligt att människor ifrågasätter behovet av att använda denna metod, men det kan vara ett effektivt verktyg för att få feedback och styra mot sina mål.
I detta avsnitt av BEST FITNESS FRIEND podcast diskuterar Kalle och Oskar core eller bål. Coreträning handlar om att stabilisera ryggraden och att det är viktigt för att kunna utföra andra rörelser och generera kraft. Coreträning handlar inte om att göra isolerade magövningar som sit-ups och crunches, utan att det är en integrerad del av många olika övningar. Coreträning är viktigt för att skydda ryggraden under belastning. Bålstabilitet är avgörande för att kunna generera kraft och utföra rörelser korrekt. Slutligen betonades vikten av att träna rörelser som är applicerbara i vardagen och att inte fastna i isolerade övningar utan att se till helheten.
En vanlig fråga som ofta dyker upp är: Måste jag äta frukost? Det finns en del missförstånd att reda ut här.
En annan vanlig missuppfattning gäller kolhydrater. Det finns en viss hysteri kring kolhydrater och många tror att de bör undvikas helt för att gå ner i vikt.
Protein är också ett hett ämne, och det finns många missförstånd kring hur mycket protein vi behöver och var vi ska få det ifrån.
Om allt detta pratar vi om i detta avsnitt.
Kalle pratar om visionen och värderingarna för CrossFit Medis och CrossFit Sickla.
Repris (tredje avsnittet från start)
Oskar och Kalle pratar om det som är viktigt att förstå och tänka på under ett träningspass eller från träningspass till träningspass.
Detta var det tredje avsnittet vi spelade in. Vi tycker fortfarande att det är relevant och bra att påminna sig om.
Du vill förmodligen bli friskare och hälsosammare genom att utveckla dina fysiska färdigheter. Detsamma gäller för oss Coacher. Vi strävar precis som du att utveckla våra färdigheter.
Kanske funderar du på att bli coach? Kanske är du redan coach på din arbetsplats?
Vi berättar om de olika steg vi går igenom för att bli bättre coacher och på så vis kunna ge dig ännu bättre service.
För oss som håller på med CrossFit finns det många sätt att se resultat. Det kan vara tyngre lyft eller snabbare tider. Men om du vid något tillfälle skulle få en sämre tid eller ett lägre resultat, vad händer då? Ska du sluta träna? Ska du ge upp?
Erin och Kalle pratar om allt det praktiska kring BFF OPEN och The CrossFit OPEN som börjar den första mars.
Kalle har med sig Coach Erin och Coach Christoffer. Vi snackar om årets högtid för alla CrossFit-entusiaster, The CrossFit OPEN.
På CrossFit Medis och på CrossFit Sickla firar vi stort. Som medlem är alla med i varsitt lag. Du samlar poäng till laget genom att delta i träningspass samt genom att göra andra små uppgifter. Allt för att göra träning och det som hör träning till roligare än vanligt.
Vi pratar en hel del minnen från tidigare års OPEN. Allt från hjälteinsatser till roliga situationer.
Mycket nöje!
Naprapat André Lysell pratar med Kalle Solberg om skador.
Många som lyssnar på det här programmet har vid något tillfälle blivit ifrågasatta för sina livsstilsval. Det har nog alla som inte lyssnar också men i det här avsnittet håller vi oss till ett perspektiv. Vi pratar helt enkelt om att uppleva sig som onormal för att man väljer att prioritera sin hälsa och livskvalitet.
Angie och Kalle pratar om hur du kan förbättra kostvanor genom att förberedelser. Det finns flera olika strategier som gör det lättare för dig att lyckas.
Hur ser det ut i ditt kylskåp och i ditt skafferi? Vad fyller du ditt hem med för matvaror? Har du gjort det lätt för dig själv att välja det som är häsosamt?
Och hur ser det ut på din arbetsplats? Fikabröd och godis eller fruktkorg? Vad har du för valmöjligheter på jobbet där du förmodligen spenderar lejonparten av din dag?
Hur påverkas du av människorna i din närhet? Vad har de för åsikter om till exempel alkohol? Upplever du att någon skulle titta snett på dig om du tackade nej till en bit tårta?
Miljön spelar stor roll för de val du gör.
Hur lite behöver du träna?
Om du bara ska bibehålla prestationsförmåga behöver du inte träna så mycket. Om du däremot vill öka din prestationsförmåga är det viktigt att du doserar träningen rätt.
Angelica Veskoukis och Kalle Solberg pratar om grundläggande kunskaper inom kost. Vi tar framför allt upp det du bör veta om kvalitet och energi.
Angelica Malmberg Veskoukis och Kalle Solberg pratar om kostvanor. Vi pratar om de problem som de allra flesta av oss upplever från och till.
Varför ska du anpassa ett träningspass? Ska du inte bara göra som det står skrivet? Vi tar upp teorin bakom hur vi skalar pass. Vi ger dig lite mer kunskap som förhoppningsvis hjälper dig att fatta bättre beslut.
Vi pratar om nyttan av att ägna energi åt att identifiera och jobba på sina svagheter.
När passet lider mot sitt slut finns det några saker vi kan tänka på. Bright Spots, positivt självprat, reflektion och nedvarvning är några av sakerna vi tar upp i detta avsnitt.
Vi pratar om den del av passet vi höjer intensiteten. Vi pratar om begreppet tröskelträning och varför det är så viktigt.
Efter den generella uppvärmningen följer specifik uppvärmning. Det kan också kallas för teknikträning eller färdighetsutveckling. Det är en avgörande del av trräningspasset för att du ska utväcklas långsiktigt och hållbart. Det är också en av de delar där CrossFit-gym skiljer sig från andra gym. I synnerhet bra CrossFit-gym.
Hej BFF! I den här podcasten pratar vi om vikten av uppvärmning inför träning och hur det kan förbereda oss för kommande aktiviteter. Vi diskuterar även hur uppvärmningen kan hjälpa oss att prestera bättre och undvika skador. Lyssna på avsnittet för att få en djupare förståelse för varför uppvärmning är så viktigt och hur det kan göra din träning roligare och mer effektiv.
00:00 Introduktion
01:53 Genomgång inför träningspasset
04:02 Vikten av att höja kroppstemperaturen och pulsen
06:11 Att ha koll på gruppen
06:59 Om rörelsemönster
10:26 Träning, övning och tävling
13:48 Intensitet
15:52 Teknikträning och att ge sig själv förutsättningar att lyckas
17:08 Belastning och individuell anpassning
19:30 Att utföra övningar effektivt
22:14 Att engagera hjärnan under träningen
Varför introducerar vi alltid träningspasset? Vad är det coachen berättar? Vad ska du vara uppmärksam på för att få ut det mesta av passet?
Vi brukar prata om 3 saker innan passet drar igång:
Låt oss berätta lite mer i detalj vad som kan vara bra att vara uppmärksam på.
Hur får jag i mig mer protein? Varför vill jag få i mig mer protein? Kan man få i sig för mycket protein?
Vi pratar om kost. Vi tar upp frågor om protein, grönsaker och energimängd.
Vad skiljer konditionsträning från styrketräning? Varför är upplevelsen av träning så olika från pass till pass? Varför får man blodsmak i munnen ibland?
Många av våra lyssnare brottas med att få till regelbundenhet i träningen. Varför är det så svårt att etablera en varaktig och robust träningsvana?
Är det okej att skarva lite med teknik och utförande när man ska slå rekord?
Vad har dina coacher för utbildningar? Varför är dessa relevanta för dig? Om du får reda på lite mer om detta så kan du dra större nytta av din coach.
Vi reder ut vad som är bra och kanske inte dåligt men ofta överdrivet med uppvärmning och stretching.
Hur beter jag mig på bästa sätt för att göra min egen upplevelse så bra som möjligt? Hur beter jag mig för att få bästa tänkbara hjälpen av min coach? Hur bidrar jag till god stämning bland träningskompisar?
CrossFit är varierade, funktionella rörelser som utförs med hög intensitet. Variationen ger oss möjlighet att fortsätta utveckla färdigheter och förmågor under hela vår livstid. Ibland kan den konstanta variationen kännas frustrerande också. Låt oss filosofera lite om detta.
Ursäkta att avsnittet publiceras en dag senare än vanligt. Vi ber också om ursäkt för det tekniska problemet som uppstod halvvägs in i inspelningen.
Hur påverkas din utveckling av fler träningspass? Vi tar upp det perspektiv som gäller för de flesta individer, i de flesta fall och under de vanligaste omständigheterna.
"Det är dyrt att träna CrossFit". Stämmer det? Vad är det du betalar för? Vilka alternativ finns det?
Varför tar vi tid på vissa pass? Varför räknar vi varv och repetitioner på andra pass? Varför räknar vi inte alls då och då?
Varför hoppar damer upp på en låda som är 50 cm när herrar hoppar upp på en låda som är 60 cm? Är det alltid så? Är det alltid olika för damer och herrar? Är det alltid olika för gammal och ung? Hur är det om man är lång eller kort? Hur är det om man är lätt eller tung?
Om du måste välja att prioritera kost ELLER träning, vad väljer du då?
Lyssnarfråga:
Hej Oskar och Kalle, tack för en kanonbra podd. Jag har en fråga till er.
Vad kan jag göra för att optimera min utveckling? Hur kan jag få bättre resultat på kortare tid?
Varför kan man via vår app gå in och titta vad som står på schemat under kommande vecka? Vad är fördelar och nackdelar med det? Väljer du sådana pass du vet att du är bra på eller väljer du att komma och träna på dina svagheter?
Eller måste jag göra extra arbete mellan passen? Vad betyder egentligen frågan? Har den med fysiologi att göra eller har den snarare med motivation att göra?
Vi pratar om några av de saker som du kanske tycker är pinsamt. När du lyssnat på det här avsnittet känner du kanske dig mindre ensam och mindre pinsam.
Vi gör en återblick i hur det såg ut i träningsvärlden innan CrossFit dök upp. Vad har förändrats? Vad tog man för sant då? Vad har förändrats?
Titeln säger det mesta. Vi pratar om vilket antal CrossFit pass per vecka som passar dig. Svaret kommer att variera beroende på vem som frågar.
Vad ska jag göra före, under och efter ett träningspass för att få bästa möjliga avkastning?
Förberedelser, fokus och efterarbete är lika viktigt i träningssamanhang som på din arbetsplats. Sällan genomför du projekt utan dessa komponenter.
Vi ger dig handfasta tips främst ur ett mikroperspektiv. Alltså, vi pratar om ett specifikt träningspass.
Vi pratar om 3 saker som ofta hjälper din kosthållning. Vi tar även upp 3 saker som ofta stjälper din kosthållning.
Hur ska jag tänka när jag närmarmar mig eller befinner mig i klimakteriet? På vilket sätt förändras mina förutsättningar? Bör jag göra något annorlunda?
Förbättrad arbetsförmåga oavsett uppgift och tid. Det är vad CrossFit leder till. Det är det vi prioriterar högst av allt. Här får du ytterligare perspektiv på det.
Hur ska jag göra för att minska mängden fett på min kropp? Varför vill jag göra det? Vad är lagom mycket fett? BMI, fettprocent, varför är det relevant? Vi berättar om vår modell för att du ska optimera din kroppsammansättning.
När BFF genomför ett utvecklingssamtal mäts bland annat:
Hur ska du angripa träningspasset när klockan väl startar? Vilken strategi ska du använda? Ska du trycka på gasen från start eller ska du hålla igen lite första varvet? Vi reder ut strategier som passar olika individer vid olika tillfällen.
Vi tar upp några frågor som en av våra kära lyssnare levererade i form av flaskpost.
Vi tar bland annat upp kompletterande träning, vad vi ska hålla fokus på för att få bäst avkastning givet våra mål samt kosthållning.
The CrossFit Open är snart här. Vi pratar om vad det är och varför vi gör det. Du har stor nytta och förhoppningsvis också stor glädje av Open.
Hur ska du tänka kring begreppet "skalning"?
Vilka faktorer anpassar vi? I vilken ordning?
Varför är det viktigt att skala? Vad är det övergripande syftet?
Och så har vi det här med återhämtning. Vilodagar, hur funkar det?
Varför ser ett CrossFit-pass ut som det gör? Hur delas passet in? Varför lägger vi tid på att öva rörelser? Finns det både kortsiktiga och långsiktiga perspektiv på ett pass?
Varför ser träningspassen ut som de gör? Vilka komponenter tar vi hänsyn till? Varför gör vi saker i en viss ordning? Är det slumpartat eller planerat?
Vad är teknik?
Varför är det viktigt?
När ska jag gasa på och när ska jag bromsa?
CrossFit är varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Vi går på djupet och förklarar betydelsen av dessa ord.
Varför dör vi? Vad säger statistiken? Vad går att förebygga? Vilka dödsorsaker har vi inflytande över och vilka har vi inte inflytande över? Vad kan CrossFit spela för roll i frågan?
Blir man stark av att träna CrossFit? Behövs extra träning för att man ska bli stark? Är det viktigare att vara stark än att vara uthållig eller att ha bra kondition? Vad betyder det att vara stark?
The CrossFit OPEN är en av världens största idrottsevenemang. Vi ser det som ett tillfälle att fira sin fitness, att utvecklas och att finna eller förlänga motivation. Vi pratar om vad OPEN är, varför vi ska delta samt om minnen från tidigare säsonger.
The CrossFit OPEN är en av världens största idrottsevenemang. Vi ser det som ett tillfälle att fira sin fitness, att utvecklas och att finna eller förlänga motivation. Vi pratar om vad OPEN är, varför vi ska delta samt om minnen från tidigare säsonger.
Oskar och Kalle svarar bland annat på:
Oskar och Kalle pratar om kosttillskott. Vilka olika tillskott finns det? När är de relevanta? Vem bör ta kosttillskott? Frågorna är många, svaren är färre.
Oskar och Kalle reder ut det viktigaste du behöver veta om anatomi. Det är inte nödvändigt att känna till kroppens alla 206 ben och 640 muskler. Det finns några grundläggande principer som gör det hela greppbart. Kan du dessa är det lättare att förbättra sin teknik och lättare att ta till sig av Coachens instruktioner.
Vad är Bright Spots? Varför är de viktiga för dig? Hur hänger motivation och framgång ihop? Hur ser väldefinierade mål ut? Hur ser dåliga mål ut? Oskar och Kalle diskuterar frågorna för att du ska bli mer framgångsrik.
Du har passerat många milstolpar i ditt liv. Oskar och Kalle pratar om de milstolpar som ofta är tydliga för Best Fitness Friends (våra kära medlemmar). Det finns anledning att reflektera kring var och en av dessa. Ta gärna hjälp av oss coacher i varje skede så att du håller motivation och utveckling på rätt spår.
Sömn, kost och träning. Vad kan du enkelt ändra på för att vinna större framgång i långa loppet.
Oskar och Kalle pratar om veckans alla timmar i vaket och sovande tillstånd samt om alla måltider och möjligheter till vardagsmortion som finns framför näsan på oss.
Föreställ dig ett isberg. Den lilla delen som du ser ovan ytan utgör bara en bråkdel av hela isberget. Det mesta finns under ytan.
Oskar och Kalle pratar om hur mindset, vanor och miljö påverkar din framgång.
Oskar och Kalle pratar om hur ofta det är lämpligt att träna samt om du ska träna med träningsvärk.
Oskar och Kalle pratar om hur blodtryck hänger ihop med din färg i Level Method. Hur din fettprocent korrelerar med dina ring dips. Hur balans i fysiska förmågor ger dig högre arbetskapacitet genom livet. De försöker belysa varför är det så viktigt att adressera svagheter.
Oskar och Kalle pratar om vad de tidigare haft för åsikter om CrossFit som de håller lika varmt om hjärtat idag. De funderar över vilka av CrossFits beståndsdelar är lika aktuella och relevanta idag. Lite historier och en och annan bekännelse. Mycket nöje.
Oskar och Kalle pratar om åsikter de haft om CrossFit som förändrats över tid. De diskuterar vad de tog fasta på då som de inte längre tycker är lika viktigt. Det finns till och med ett och annat som de tar avstånd från idag men predikade då. Låter det snurrigt? Det är det inte. Lyssna så förstår du.
Kalle och Oskar pratar om Level Method. Vad är det? Var kommer det i från? När började vi med det? Vad spelar det för roll för att du ska förbättra din hälsa och livskvalitet? Hur ska du göra för att få maximal hjälp av Level Method?
Om du ska få resultat måste du göra jobbet. Dag in och dag ut, vecka in och vecka ut, månad efter månad och år efter år.
Oskar och Kalle pratar om varför kontinuitet är så viktigt, varför vissa lyckas bättre samt ger tips på hur du ska göra för att bebehålla kontinuitet bättre.
Oskar och Kalle pratar om 2022 CrossFit Games. Vad kan du lära dig av de som tävlar i CrossFit? Vad är relevant för dig? Vi delar med oss av våra observationer och vi hyllar våra Best Fitness Friends (medlemmar) för de kloka livsstilsval ni gör.
Vi pratar om vilken roll tävling har för vår utveckling. Vilka är fördelarna? Finns det några nackdelar? När ska man tävla? På vilket sätt ska man tävla? När ska man inte tävla?
#fitness #crossfit #health #hälsa #livskvalitet #träning
Vi pratar om CrossFits manifest.
Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.
Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast.
Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense.
Regularly learn and play new sports.
När du semestrar ser dina dagar annorlunda ut. Du umgås mer tillsammans med människor som du normalt sätt inte umgås med lika mycket. De har inte samma träningsvanor som du. Konflikten är ett faktum. Vad ska du ta dig till?
Vi pratar om vad kroppen består av i form av fett och muskler. Vad behöver vi fett och muskler till. Varför är det inte bra med för mycket fett? Varför är det bra med muskler? Vi hoppas att du ska förstå lite mer efter detta avsnitt. Mycket nöje!
Oskar och Kalle pratar om när man ska sluta eller ta en paus från CrossFit. Vi pratar bland annat om mål, motivation och identitet. Lyssna och njut.
Sabrina Bjelkelöv och Kalle Solberg pratar om matvanor. Har du tänkt på vad du äter, när du äter och hur du äter? Vi ger dig praktiska och konkreta tips på vad du kan börja med om du vill må bättre och förbättra din hälsa och livskvalitet. Ta del av vår topplista för att du ska nå dina mål.
Vi pratar om att börja dra åt fel håll samtidigt som grundprinciperna för hur du ska lyckas är så enkla. Vägen mot dina mål kommer att ha hinder. Vi påminner om de principer som du då kan luta dig tillbaka emot.
Emma Torp och Kalle Solberg pratar om sommaren. Om träning under sommaren närmare bestämt. Vilka fällor faller vi lätt i? Hur upprätthåller vi goda vanor. Vilka strategier finns för att du ska fortsätta utvecklas eller åtminstone upprätthålla formen? Vi har lösningar för dig!
Varför gör vi oftast ganska korta pass? Varför är det oftast 2-3 rörelser? Varför är vissa rörelser vanligare än andra? Vi pratar om allt som händer bakom kulisserna gällande programdesign.
Vi pratar om hur vårt träningsprogram förbereder dig för livets utmaningar. Vad vi kompromissar med för att du ska få så bra hälsa och livskvalitet som möjligt.
Har du stagnerat i din utveckling? Känner du att du inte får resultat i den takt du hoppats på? Känner du dig omotiverad? Är det inte lika kul längre?
Vi vill ge dig perspektiv på ovan påståenden. Det kan handla om många olika saker som du kanske inte tänker på. Låt oss vägleda dig till högre motivation och förnyad fart framåt.
Vi fortsätter att prata om hur din kosthållning inte bara hjälper dig att hålla dig borta från sjukdom men också hjälper dig att optimera din prestationsförmåga och hälsa. Du behöver strategier för att hålla dig på rätt spår. Lyssna och ta del av några av dessa strategier. Mycket nöje.
Vi pratar om hur du ska äta för hälsa och livskvalitet. Vi tar avstamp i en enkel modell som beskriver vilka val som du bör göra och hur du på ett enkelt sätt kan göra det. OBS, det här är inte ett matlagningsprogram.
Skador är en del av livet precis som sjukdomar. Vi pratar om perspektiv och strategier. Hur du ska förhålla dig och göra det bästa av situationen. Hur du kan vända tillfällig motgång mot långsiktig framgång.
Det här avsnittet vill du inte missa. Vi reder ut begreppet teknik som kanske låter lite mossigt för vissa. Men det är det inte. Det är avgörande för att du ska utvecklas på rätt sätt, på rätt tid och utan att skada dig.
Din utveckling och dina resultat är slutgiltigen det som avgör din hälsa och livskvalitet. Vi pratar om i vilken ordning du måste prioritera olika områden för att du ska nå de resultat du önskar. Vad är egentligen viktigt, viktigare och viktigast?
Vi pratar om misstagen som hindrar vår utveckling. Vi resonerar lite om de övergripande områden som påverkar hur vi utvecklas, presterar och hur vi mår.
Vi pratar om personlig utrustning som ofta används inom CrossFit. Allt från träningsskor till bettskenor. Vi delar med oss av egna erfarenheter och bekänner viss fåfänga. Lyssna och njut och skratta gärna lite.
Vi pratar om de principer som gör att vi håller kursen på lång sikt. Det som gör att vi successivt rör oss mot bättre hälsa och livskvalitet. Vi vill ge dig en plattform för hur du kan prioritera.
Vi förklarar delar av fikonspråket för träning. Vi pratar om vad fitness betyder. Finns det bättre ord på svenska?
Vi ger dig en inblick i de modeller vi lutar oss emot för att definiera och förklara vad fitness är och hur påverkar hur vi prioriterar våra kost- och träningsupplägg.
Vi presenterar dig. Ja, du som lyssnar. Vi pratar lite om vad som kännetecknar dig och vilka utmaningar du har.
Vi vill på detta sätt visa att allt vi gör kretsar kring att hjälpa dig förbättra hälsa och livskvalitet. Allt vi gör handlar om att ge dig framgång och mätbara resultat.
High five!
Välkommen till Best Fitness Friends podcast.
Vi riktar oss primärt till dig som tar hjälp av oss för förbättra din hälsa och livskvalitet. Vi pratar om dina möjligheter och utmaningar. Vi tar upp vanor och beteenden kring kosthållning och träning.
High five!
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.