Lagom Kondition

Skjutjärnsjournalisten Erik Thiberg har varit ute på Hestra IFs konstsnöanläggning och viftat med mikrofonen.

Han fångade ljud från några konstsnöhjältar: Niklas Gunnarsson, Toivo Pentonen, Johan Söderberg och Desirée Davidsson.

I avsnittet får du bl a redo på frågor som:

• Vad behövs för att tillverka konstsnö?
• Hur kallt behöver det vara i luften i relation till vattnet?
• Hur många kubikmeter snö går det åt per kilometer skidspår?
• Skillnader på lansar och fläktar?
• Hur många kilowatttimmar gör 3 km spår av med på ett år?
• Hur uttalar man Knorr?

Dessutom: Erik T ber om ursäkt för fuskanklagelser och Erik W gjorde en stark tid på en SkiErg-halvmara.

Tack till: 

• Skidome - Skidåkning året om inomhus i Göteborg. Klassiskt och skejt.
• Idre Fjäll - Otroligt ställe för skidläger före jul. Och mycket annat.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi presenterar Team Lagom. Ett hypotetiskt lag av tio skidåkare inom långlopp och trad. Fem kvinnor och fem män från Sverige, Norge och Österrike.

Uttagningskriterierna är ytterst tveksamma. Men i avsnittet ger vi tydliga skäl till varför just dessa åkare ska ingå i teamet, samt vad vi har för målsättning åt dem. Detta "låtsaslag" består av:

• Astrid Øyre Slind
• Karolina Hedenström
• Stina Nilsson
• Linn Svahn
• Johanna Hagström
• Andreas Nygaard
• Vebjørn Moen
• Mika Vermeulen
• Olof Jonsson
• Emil Danielsson

Reserver:

• Mira Göransson
• Louise Lindström
• Anton Grahn
• Petter Stakston

Dessutom: Vi ger en rapport från säsongens första Wickström Coaching-läger på Idre Fjäll. Och kopplar samman buljong med journalsystemet Millenium.

Tack till: 

• Lumonite - 15% på Lumonite-pannlampor på Valostore.se med koden "lagom2024" (gäller 6-17 nov). Många väljer modellen Compass.
• Idre Fjäll - Otroligt ställe för skidläger före jul. Och mycket annat.
• Rullskidcenter - Testa pälsskidor med nedkortad fästzon som alternativ till stakskidor. Kontakta Rullskid-Patrik för att hitta rätt.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi pratar om skidutrustning med John Vikman på Madshus.

Om Johns eget idrottande, om vad som hänt med skidor senast åren, om styrspåret verkligen behövs, om bakverket molusk och om det finns pälsskidor för åkare på 135 kg.

Dessutom: Vi utser vinnare av en SkiErg. Erik T hyllar Jesper Nelins bygge av rullskidband. Erik W läser en bok där någon "ergar". 

Tack till: 

• Lumonite - 15% på Lumonite-pannlampor på Valostore.se med koden "lagom2024" (gäller 6-17 nov).
• Skidome - Skidåkning året om inomhus i Göteborg. För klassiskt och skejt.
• Wickström Coaching - Var med i coachingen för 2997 kr från nu till Vasaloppet. Använd gärna friskvårdsbidraget.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi krämar ur det sista ur Ergtober genom att sätta ramarna för stakmaskinism (inte att förväxlas med stakanism) om det vore en religion alternativ sekt.

Olika religiösa element gås igenom som stakmaskinslagarna, heliga platser, högtider, präster och myter.

Och inte minst symbolen samt hur man hälsar med ett V och ett O.

Dessutom: Erik W skryter om sin otroliga tid på 5000 m (17.40 min) och Erik T blev nästan ifrånsprungen av sin dotter på Borås Night Trail.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Här får du rätt storlek på trugor och remmar när du handlar stavar.
• Hoka - Fortsatt succé för Tecton X 3, superskon för terrängen.
• Wickström Coaching - Var med i coachingen för 2997 kr från nu till Vasaloppet. Du kommer inte att ångra dig.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.
• Vill du göra ett test huruvida du en potentiell sektmedlem i stakmaskinismen gör du det här.

Vi pratar om premiärhelgen på Idre Fjäll ❄️

Om spåren, kändisarna, maten, drycken, biljarden och ett par framtids- och samtidsspaningar.

Dessutom: Vi kör vilse när vi letar efter en rullskidbana i Norge. Nya pass i Ergtober. Erik W hade fel kring tyska ordet för hockeyfrilla (vokuhila heter det tydligen).

Tack till: 

• Idre Fjäll -  4,5 km skidspår redan nu.
• Trumpet Woolwear - 20 procent på hela sortimentet med underställ i ull med koden "brittsommar".
• Skidpropaganda - Thibergs stålsicklar och rillverktyg.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi ägnar ett avsnitt åt att besvara frågan när Erik W ska försöka kvala till triathlontävlingen Ironman Hawaii.

Ett lite annorlunda svar som innefattar en resumé över 20 års konditionsidrottande inom olika grenar.

Dessutom: Vi summerar även Höstmaran, pratar om hur man gör den bästa ostmackan samt diskuterar fåfänga.

Och så dyker orienteraren Karolin Ohlsson upp i podden.

Tack till: 

• Lumonite -  Stötta välgörenhetsprojektet där du kan köpa en vit Compass och överskottet går till UNHCR. Försäljningsstart 16 okt kl 20.00.
• Rullskidcenter - Se även dina glidvallor inför säsongen. Längdskidveckor på Rullskidcenter.se.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Andra delen av frågespecialen, där vi bl a försöker svara på:

• Intervaller vs långpass vs mellanmjölksträning inför Vasaloppet?
• Vad är gubbvad?
• Vilket är Sveriges bästa seedningslopp?
• Hur skiljer sig de olika stakmaskinerna åt?
• Vilka rullskidspetsar håller bäst?
• Stakskida, klassiska skida, pälsskida eller skejtskida?
• Vad tycker vi om kost förutom det kring enkel- vs dubbelhawaii?

Tack till: 

• Lumonite -  Stötta välgörenhetsprojektet där du kan köpa en vit Compass och överskottet går till UNHCR. Försäljningsstart 16 okt kl 20.00.
• Hoka - Drömmen i skogen är här. Erik W sprang Rya Åsar Trail Run i Tecton X 3, med Peba och kolfiber.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.
• Skidkurser i Borås - Endast tre platser kvar i stakkursen.

Dags för ett nytt frågespecial!

Som vanligt fick vi en himla massa frågor av er fantatiska lyssnare. Så många att vi delar upp det på två avsnitt.

I detta avsnitt svarar vi bl a på:

• Ska man prioritera kring hårda pass och långpass inför Vasaloppet?
• Hur beräknar man stifan?
• Kommer Thiberg åka Nordenskiöldsloppet?
• Vad är våra pers på gädda, gös och aborre?
• I vilken träningsform förutom löpning når man högst puls?

Dessutom: Vi pratar om albumet 32,8 av Hamrås orkester som man kan höra på P2 Jazz. 32:31 in berättar Fredrik om varför albumet heter så. Vad vi vet första race reporten från ett skidlopp i P2.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Nu är det dags att skaffa skidor inför säsongen. Vänd dig till en expert.
• Idre Fjäll - Dalarnas pärla för längd och alpint. Snöpremiär redan 18 okt.

Till sist:

• Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Vi närmar oss oktober och med det femte upplagan av Ergtober.

Varje vecka under en månad presenterar vi tre pass på stakmaskinen. Dessa pass, som också beskrivs i avsnittet, kommer också finnas inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone från 1 oktober.

Vi pratar också om hur, när och varför kring Ergtober. Och det fina med att träna stakmaskin.

Dessutom: Erik W:s fru Ida har börjat träna och Stina Nilsson åkte Klarälvsloppet med Staffanstaven.

Tack till: 

• Lumonite -  Pannlampor sprungna ur ädel finsk ingenjörskonst, där modellen Compass visar vägen.
• Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 som gjorde succé när Thiberg sprang sin halvmara.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.
• Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Vi berättar allt om Thibergs storartade halvmarathon. Vilken förmiddag det blev!

Uppladdningen, smärtan, mellantiderna, skovalet, spänningen, sällskapet och energin. 

Dessutom: Race report från Eriks guldlopp i Götalandsmästerskapen på rullskidor och en kort intervju med Ida Nilsson (segrare Sörmlands 100 på 55 km) gjord av ingen mindre än Niklas Bergh.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Investera i en pannlampa med batteriet och lampan i samma enhet.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Till sist:

• Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Nu på måndag 16 september kl 10.00 springer Thiberg sitt livs första halvmarathon. På sin 42:a födelsedag. 

"Loppet" startar och slutar hemma i Sjömarken. I veckans avsnitt berättar vi allt om detta. Bansträckning, plan för energiintag, skoval, målsättningar och en underliggande/inbakad SWOT-analys.

21 km löpning kanske inte verkar så långt för en i allmänhet vältränad skidmotionär. Men kom ihåg att Thiberg aldrig sprungit längre än 11 km tidigare och att hans knän är bland de sämsta vi sett i norra Europa.

Dessutom: Gubbprat om hur vi och vår generation är dåliga på att säga nej.

Tack till: 

• Idre Fjäll - Skidspår från 18 oktober. Boka din resa idag.
• Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 och terrängskon Tecton X 3, båda med Peba och kolfiberplatta.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Vi intervjuar Alvar Myhlback, 18-åringen som redan hunnit med att bli 3:a i Vasaloppet och vinna junior-VM.

Du kommer att få reda på hans pers på 3000 m löpning, 5000 m SkiErg och även hans VO2 max. Och så har Erik W rotat upp alla möjliga resultat från när Alvar var mellan 6 och 10 år som vi skrutinerar.

Missa inte heller när Alvar pratar kost, där lösgodis, Nutella samt ris med sylt är centrala delar.

Dessutom: Thiberg har varit på VIP-fest och Erik W planerar att börja skejta beväpnad i Sjömarken.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Vi pratar AE Rollerskis regndäck med Simon Karlsson.
• Båstad-Mölle 14 september - Hedda Bångman berättar om loppet.

Hålltider: Simon Karlsson 20:01. Hedda Bångman 26:22. Alvar Myhlback 47:36.

Här finns låten om Alvar som spelas i slutet av avsnittet.

Till sist:

• Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Vi berättar om den otroliga helgen i Trollhättan. Succé både i och utanför spåret. Rullskidor, pingis, SkiErg-skytte och minibuss.

Redan nu längtar vi till Alliansloppet nästa år.

Dessutom: Senaste nytt om Thibergs knä och en redogörelse för termen elasticitetsmodul.

Tack till: 

• Alliansloppet - Missa inte folkfesten i Trollhättan nästa år!
• Idre Fjäll - Skidspår från 18 oktober. Boka din resa idag.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Laila Kveli, som berättar om löpning med viktväst, mellanmjölksträning och varför hon inte använde snuttefilt (vätskeryggsäck) då hon vann Ultravasan 90 i helgen.

Laila som tidigare var elitskidåkare vann Vasaloppet 2013 och 2014 och pratar om hennes träning idag, som kanske inte är som den andra ultralöpare bedriver.

Hon blottar också att det kan vara svårt att ha koll på skomodeller samt att ladda träningsklockor.

Dessutom: Vi förvånas över att många uraktlåter T-bromsen och så blir det en race report från Topprullen.

Tack till: 

• Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti. 
• Rullskidcenter - Bygg ditt eget slangbälte/vätskebälte/thermobelt med Coxa WM1 Active.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

I veckans avsnitt intervjuar vi Johan Österlund. Han började åka skidor som 29-åring och fem år senare blev han 121:a i Vasaloppet och 8:a i Nordenskiöldsloppet.

Det blir prat om att åka på en 150 meter lång slinga i 4 timmar för att öva kurvtagning. Om att åka 7 mil upp och ner för samma backe för att få in diagonaltekniken. Och om hur många bilder per tränad timme man får lägga upp på Strava.

Dessutom: Rapport från skidskyttelektionen med Jesper Nelin. Janne Stefanssons Nordenskiöldslopp på 50-talet. Och Thibergs knäproblem.

Tack till: 

• Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 och terrängskon Tecton X 3, båda med Peba och kolfiberplatta.
• Wickström Coaching - Träningsprogram, läger och inspiration. Ny period börjar 18 aug.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Lagom Kondition är tillbaka efter sommarlovet! Här kommer en sammanfattning av sommarens träning, funderingar och bingobrickan.

Vi ifrågasätter varför sprinters inte springer i badmössa, överanvänder ordet “uraktlåta” och pratar om snitteffekt i 20 minuter på SkiErg och BikeErg.

Och medan Erik W haft det lite löpskadigt i sommar gläds vi åt att Erik T är nära nog helt skadefri (för första gången sedan 13-årsåldern). 

Tack till: 

• Rullskidcenter - Spana in Staffanstaven och det utmärkta rullskidpaket för nybörjare.
• Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti. 
• Idre Fjäll - En svårslagen destination sommar som vinter.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Härlig intervju med Stina Nilsson som har OS-guld i sprint på skidor, en tredjeplats i världscupen i skidskytte och nu går över till långlopp.

Stina avslöjar att hon är en "Strava-snokare", att hon inte kommer att satsa på gång framöver och så svarar hon på ett gäng lyssnarfrågor. Vi pratar också om varför landslaget på flera sätt är mer hemlighetsfullt än långloppslagen.

Som veckans andra ämne levererar vi det traditionsenliga sommarbingot.

Dessutom: Vi prellar ett datum för när Erik T ska springa en halvmara och Erik W berättar om sitt syreupptagningstest där han fick värdet 65,7 ml/min/kg.

Tack till: 

• Hoka - Vi springer just nu främst med Mach 6 och Speedgoat 6. Ljuvlig passform och bra dämpning.
• Idre Fjäll - Åk dit i sommar för fjällvandring, cykling, bad, klättring, rullskidträning och andra aktiviteter. 

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Detta är sista avsnittet före sommarlovet. Hörs igen i augusti!

Markus Greus jobbar med postural träning, som bland annat syftar till att komma åt grundorsaken till stelhet och smärta.

Kan det vara optimummetoden som gör att Erik T kan börja springa lite mer efter ett liv med en minst sagt diger skadelista?

Dessutom: Robin Bryntesson har blandat ihop stakskjut med svärdsteg och Erik W har tränat 10 h/v sju veckor i rad.

Tack till:

• Rullskidcenter. Spana in sommarskidskorna. Och kolla in listan på rullskidtävlingar på rullskidor.se.
• Båstad-Mölle. Det vackra rullskidloppet i Skåne 14 sep.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Här finns en spellista på övningar Markus tipsar om för löpare.

Här finns en spellista på övningar Markus tipsar om för bröstryggen.

Thibergs första frågespecial. Vi försöker svara på frågor kring bland annat Försvarsmaktens startled i Vasaloppet, mörkerseende, vintertriathlon, seedning på stakmaskin, effektiv träning tre dagar i veckan samt Fermis och Olbers paradoxer.

Vi hade också en planerad intervju med Vasaloppet och Svenska Skidförbundet med anledning av de nya riktlinjerna kring seedning på rullskidlopp och vilka 2:or som är tillåtna att använda för seedningslopp.

Men mitt i inspelningen, strax före vi skulle prata med dem, sköt de upp intervjun för att ta ett omtag kring vad de beslutar. Fortsättning följer.

Dessutom: Erik T visar sig vara en motorsågsförare på elitmotionärsnivå och Erik W har persat i chins (9 st). 

Tack till: 

• Hoka - Nu kutar vi i nya Speedgoat 6. Perfekt mängdsko för terrängen.
• Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Ett fullmatat avsnitt med bland annat 👇🏽

🥂 Race report från succén på rullskidloppet i Ulricehamn där Erik W blev 23:a och bland annat slog en åkare i A-landslaget.

🥂 Race report från Bandsjörullen 46 km K.

🥂 Allt om rullskidpasset med landslaget där Erik W Erik T såg till att det blev ett spurtpris i Sjöhagsbacken i Sjömarken.

Dessutom: Erik T drar paralleller mellan löpning och dragspelande och Erik W har tränat 10 h/v fem veckor i rad.

Tack till:

• Rullskidcenter. Spana in terrängrullskidan Skike Wahia.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi har intervjuar Therese Fredriksson, regerande svensk mästare i 24-timmarslöpning.

Du kommer få höra om Therese obeskrivliga pannben i träning och tävling, vilket har både för- och nackdelar i ultralöpning. Som att halta fram i 10 timmar med en trasig baksida och att drabbas av rabdomyolys.

Therese började också att åka längdskidor i vintras. Efter några pass frågade hon som nybörjare om det svenska rekordet i 24 h-skidåkning.

Dessutom: Thiberg klagar över att gåtan kring håll inte är löst och Wickström berättar om sin danmarksresa där han sopade hem bucklan i en rullskidsprint.

Tack till: 

• Hoka - Nu kutar vi i nya Speedgoat 6. Perfekt mängdsko för terrängen.
• Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Ragnar Bragvin Andresen, som är tekniktränare och före detta världsmästare i rullskidor.

 Förra avsnittet var en grundkurs i rullskidåkning. Detta är en fortsättningskurs, minst sagt. Vi pratar om teknik, 200 meters-lopp, svampiga hjul och om varför man bör variera motstånd på olika sätt i skejt och klassiskt.

Dessutom: Thiberg sköter sig bra med sina korta joggingturer som ska leda till en halvmara i höst och Wickström berättar om sitt nya personbästa i bänkpress.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Sex bra rullskidprylar hos rullskidcenter: 1) Diamantbryne. 2) Reservspets. 3) Stavförlängare (världens mest prisvärlda skidpryl). 4) Dämpad stavspets. 5) Hipsafety. 6) Lillsport tjuvvantar.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Hur börjar man träna rullskidåkning om man inte gjort det tidigare?

Detta försöker vi ge svar på. Vi intervjuar också Desirée Davidsson som ger tips från sin upplevelse av att börja träna rullskidåkning. Och så diskuterar vi led 9 i Vasaloppet.

Dessutom: Ovväntat starka träningsrevisioner båda Erikarna.

Tack till: 

• Hoka - Vi har testat Mach 6. Lite lättare och lite snabbare än Clifton.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Ett tvådelat ämne. Först en race report från Wickströms Billingeracet 33 km MTB.

Sedan en plan för hur Thiberg för första gången i sitt liv ska kunna springa mer än 12 km på än gång (skadelistan är lång). Målet är en halvmara före årsskiftet.

Dessutom: Vi försöker svara på en lyssnarfråga om vad ordet "trad" egentligen betyder i skidvärlden.

Tack till: 

• Billingen Skövde - Vilken helg för familjen Wickström på Billingen. Åk dit!
• Rullskidcenter - Vänd dig alltid till Rullskidcenter när du har funderingar kring rullskidutrustning.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Erik Thiberg blir den som efterträder Niklas Bergh i Lagom Kondition och kommer att vara vid Erik Wickströms sida.

I det här avsnittet kollar vi av lite grann vem Erik Thiberg är. Hans träningsbakgrund, hans imitation av skaraborgska, hans vilja att kunna springa mer, hans gage vid spelningar kring millenieskiftet och hans tips för att få mört att nappa på hembakt surdegsbröd.

Dessutom: Erik W (men inte Erik T) löste veckans ordvits.

Tack till: 

• Billingen Skövde - Eriks familj drar dit till helgen, bl a för att cykla Billingeracet 4 maj.
• Hoka - Vi har testat Mach 6. Lite lättare och lite snabbare än Clifton.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Ja, du läste rätt i titeln av avsnittet. 6,5 år efter starten av Lagom Kondition väljer nu Niklas att kliva av.

Lagom Kondition fortsätter, men utan Niklas.

I avsnittet får du höra Niklas berätta om varför. Och du bjuds också på en hel del historia och höjdpunkter från podden sedan starten.

Dessutom: Nu finns det 8 st filmer med Niklas och Erik i huvudrollerna på Vasaloppet.TV.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Ny rullskidmodell från Swenor nu lanserad på Rullskidcenter.se.
• Billingen Skövde - Eriks familj drar dit nästa helg, bl a för att cykla Billingeracet 4 maj.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Jacob Hård, som för många är känd som kommentator vid skidlopp i SVT ihop med Anders Blomquist.

Jacob berättar bl a om Bo A Orm från Lilla Sportspegeln, om hans löpsatning (Jacobs alltså, inte ormens), om var han helst äter i Mora och om vad han tror om längdskidåkningens framtid.

Dessutom: Vi ifrågasätter recept på stuvade makaroner och diskuterar design på längdskidor.

Till sist: 

• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Snart öppnar anmälan till vinterns läger i Idre och Orsa.

Erik ringde upp Cathrine Mörk för att prata om seedningen till de olika leden till Vasaloppet. Ett nytt system har införts.

Cathrine svarar även på lyssnarfrågor (det kom många på kort tid i våra sociala kanaler) om seedning.

Detta är ett bonusavsnitt utan "struntprat", träningsrevision och sponsorer. 

Vasaloppets sportchef Tommy Höglund intervjuas om regelöverträdelser annat kring vinterveckan.

Vi får siffror på hur många som testade positivt för fluor samt fick repressalier för skejtskär (i klassiska lopp) och nedskräpning. Och så pratar vi om starterna för Öppet Spår måndag 30 / 45 / 90.

Dessutom: En lyssnarfråga handlar om varför färre tar medalj nuförtiden. Det försöker vi ge ett svar på.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Osäker på rullskidåkning? Spana in skydden från Hipsafety för höft, svanskota, knä och armbåge.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi går igenom målen för 2024. Idrottsliga, hälsomässiga och övriga.

Och vi följer upp målen vi satte för ett år sedan. Gick det som vi hade tänkt? 

Dessutom: Jakob Hård har en annan definition av gurka.

Tack till:

• Hoka - Väldämpade skor med bra passform som vi älskar!

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi gör ett försök utse världens bästa sport utifrån bortemot 30 olika parametrar, så som naturupplevelse, konditionsbyggande, attraktionskraft och jämställdhet.

Vi jämför bl a längdskidåkning, gymnastik, löpning och fotboll, samt drar även in orientering, motorsport, snowboard och annat. Hur väl vi lyckas är ytterst tveksamt.

Dessutom: Vi fortsättter med Johan Österlunds skidordvitsar och svarar på lyssnarfrågor om bl a tjuvskejt.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Gå igenom din rullskidutrustning och uppdatera vid behov.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong drar igång 1 april. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi eller Wellnet.

Vi dröjer oss kvar lite till vid Vasaloppet. Vi går igenom lyssnarreaktioner och tar upp några delar som vi tror Vasaloppet kommer att utvärdera lite extra noggrannt.

Avsnittet är kortare än vanligt och når inte några akustiska höjder. Vi hänvisar till att vi befann oss i Vasaloppsarenan för att spela in filmer för Vasaloppet.

Bonus: Vi går igenom lyssnarnas förslag på långa låtar.

Tack till:

• Hoka - Väldämpade skor med bra passform som vi älskar!

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong drar igång 1 april. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi eller Wellnet.

Djupanalys av Vasaloppets tv-sändning sett från soffans perspektiv. 

Tack till:

• Rullskidcenter - Ta del av guiden UtstakatMål™️ inför ditt första Vasalopp. 

Missa inte:

• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har öppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi, Wellnet eller vanligt kvitto. Så här säger adepten Jenni:

Att vara en del av Wickström-gemenskapen var en stor fördel för mig i mina förberedelser inför Vasaloppet. Uppmuntran och inspirationen från frågorna, försöken, förberedelserna och tävlingsrapporterna som andra adepters postade var en oväntad bonus och gjorde en enorm skillnad för mig. Jag är så imponerad av att du har skapat en gemenskap som varmt välkomnar alla, från amatörer till eliter, och som ger tillgång till en enorm mängd information och erfarenheter som människor så öppet och opretentiöst delar med varandra. Tack! Min kondition och teknik förbättrades. Mina vallningsförmåga förbättrades. Min längdskidor självförtroende förbättrades. Och jag tog mig till Mora och inte bröt ihop efteråt (dvs lite energi hade jag kvar – precis som jag hoppade 😊)! Jag är så nöjd! Jag skriver en RR under kommande dagen men tänkte börja med att tacka dig först.

Rapport från Eriks Vasalopp. Topp 100-sviten bröts och han blev istället 116:e.

Om förberedelserna, starten, skidorna, trugorna, klungkörningen och hänget i målområdet.

Dessutom: Niklas skrattar mer än han någonsin gjort då Erik uttalar van Morrison på tyskt istället för anglosaxiskt vis.

Missa inte:

• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har öppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi, Wellnet eller vanligt kvitto. Så här säger en av adepterna:

"Först och främst vill jag tacka för ett otroligt givande år! Jag har hört Erik W berätta om känslan av samhörighet i coachingen via Lagom Kondition och tänkt att det varit lite överdrivet men det är verkligen något ni lyckats få till väldigt bra, då har jag ändå hållit mig ganska passiv och i bakgrunden på FB-forumet, så stor eloge till er (och alla adepter såklart) för det.

Utöver det så har ni ett sätt att vara, både i era separata kanaler och via coachingens podd som känns väldigt avslappnad och personlig. Jag tycker jag känner er ganska bra vid detta laget, vilket jag tänker är ett gott betyg då vi aldrig träffats 😄

Det är en fin och konkurrensfri kultur som uppmuntrar och uppmanar till både vardagsmotion, glädje och elitsatsning, vilket är en kombo jag aldrig upplevt innan. Detta har ni hört förut, men jag tycker det kan sägas igen."

På söndag åker Erik sitt 16:e Vasalopp. I de senaste tretton loppen har han blivit topp 100.

Hur gör man för att hålla denna svit, trots betydligt mindre träningsmängd än majoriteten av konkurrenterna?

Och kommer den att hålla? Vi pratar om det som talar för respektive emot.

Dessutom: Niklas bjuder på ett recept på scones och vi svarar på en fråga om optinoja.

Tack till:

• Hoka - Väldämpade skor med bra passform som vi älskar!
• Rullskidcenter - Nya Swenor-hjul. Hårda 3:or, samt rundade 3,5:or och 4,5:or.
• Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Koden "Stavbrott" ger 25 % på modellerna Bark.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har öppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify, Epassi eller Wellnet.

Vårt årliga frågespecial inför Vasaloppets vintervecka 🎉

Vi svarar på frågor om träning sista veckan om man varit sjuk, om slangbälte är nödvändigt för motionärer, hur man gör om fingrarna fryser till is och en massa annat.

Dessutom: 100-regeln uppdateras med staktak istället för sekunder.

Tack till:

• Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor. Modellen Compass ska du inte missa.
• Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Koden "Stavbrott" ger 25 % på modellerna Bark.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har smygöppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget bl a genom Benify eller Epassi.

Vi intervjuar Oscar Claesson, en av Sveriges absolut främsta traillöpare. Om skidåkningen, om Gnosjö och om Gud.

Och så ger Erik en race report från Borås Ski Marathon där han blev 2:a. Formen och självförtroendet är tillräckligt bra nu för att vi i närtid bör vara rädda för "högmod går före fall".

Dessutom: Avsnittet (ej intervjun) är inspelat i bilen på väg från "TV-sändningen" i Mora upp mot Idre Fjäll.

Tack till:

• Rullskidcenter - Skåningar: Låt Rullskidcenter fixa er Vasaloppsvallning. Övriga: Beställ Ced Creeks flytande glidvallor och gör det på egen hand.
• Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor. Modellen Compass ska du inte missa.
• Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Koden "Stavbrott" ger 25 % på modellerna Bark.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching. Träningen inför nästa skidsäsong har smygöppnat. Använd gärna friskvårdsbidraget.

Vi intervjuar äventyraren Aron Anderson, som tränar inför sitt nionde lopp i sitski och har fått tips av Ante Furuberg.

Aron pratar bland annat om akronymen MAT, som ett koncept för att ta sig igenom lopp när det går tungt. 

Och så bjuder Erik på en race report från Billingens Långlopp, där han i ledarvästen för H40 blev 14:e totalt.

Dessutom: Niklas påstår att det blir en ny sträckning på myrarna i Vasaloppet i år.

Tack till:

• Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor.
• Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Wickström Coaching

Vi intervjuar Sara Brantvall. Hon är en av initiativtagarna till Vasan för Margit, som vill öka andelen kvinnor i Vasaloppet.

Och vi ringer upp Lagom-lyssnaren Runar Skaug Mathisen, som gjorde en bragdartad insats då han solovann Marcialonga i helgen.

Dessutom: Vi pratar om ungdomsidrott utan komma fram till speciellt mycket. Hur skapar man långsiktig glädje till idrott? Vilken roll får tävlingar?

Tack till:

• Rullskidcenter - Gör dig redo inför Vasaloppet. Titta på Rullskidcenters checklistor.
• Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear. Team Ramudden använder främst modellerna Lom, Klinger och Blankster.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här finns Erik på Strava.

Erik gjorde ett fint lopp i Vasaloppsarenan i helgen och blev 14:e i Moraloppet (först i H40).

Veckans ämne är hans rapport därifrån, som inkluderar en viktig säker mot bröderna Steen.

Dessutom: Avsnittet avslutas med att Nikas ger ett 18 minuter långt svar på hur du får en bra träningshelg, där beskrivningen inte enbart inkluderar skidträning utan även mat, dryck, förehavanden i bilen och andra faktorer.

Tack till:

• Moraloppet - Seedningslopp i Vasaloppsarenan. Ta sikte på loppet 2025.
• Spektrum - Med koden "LAGOM_LOM" får du 20% på hela sortimentet av performance eyewear.
• Lumonite - Följ denna länk så får du 15 % rabatt på alla Lumonite-lampor. Gäller även paketpriser och redan nedsatta varor.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.
• Här kan du läsa på Hestra skidultra 27 jan.

Vi bjuder på ett tekniktips i varje växel i klassiskt respektive skejt. Det tips vi tycker är lite extra betydelsefullt för att du ska kunna förbättra din åkning.

Och så blir det såklart en del övrigt teknikprat.

Dessutom: Niklas har åkt skidor på en golfbana och Erik bjuder på en race report från Craft Ski Marathon, där han blev 27:a.

Tack till:

• Rullskidcenter - Kika på flytande glidvalla och vallaverktyg från Red Creek.
• Moraloppet - Seedningsloppet du inte vill missa. 20 januari i Vasaloppsarenan.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.
• Här kan du läsa på Hestra skidultra 27 jan.

Lagom Kondition är tillbaka från det traditionsenliga jullovet på några veckor!

Vi summerar vissa höjdpunkter från jul och rapporterar lite siffror från träningsåret 2023.

Dessutom: Erik levererar ett udda nyårslöfte samt tre alldeles för korta race reports.

Tack till:

• Lumonite - Pannlampor sprungna ur ädel finsk ingenjörskonst, där modellen Compass visar vägen.
• Moraloppet - Seedningsloppet du inte vill missa. 20 januari i Vasaloppsarenan.
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. 20% rabatt t o m 29 feb på årskort för vuxna via autogiro.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Johan Röjler blev prisad som årets ledare på Idrottsgalan 2023, efter att ha hjälpt Nils van der Poel med den träning som ledde till världsrekord och OS-guld i plural.

I intervjun med Johan pratar vi om Johan karriär, om MAF-träning, om huruvida lugn träning kan vara för lugn, om att testa sig varje pass, om lagtempotaktik på skridsko, om laktatvärden och om framtidens konditionsträning.

Och så diskuterar vi vad som kunde ha gjorts annorlunda i van der Poels träning.

Detta är sista avsnittet före jullovet. Vi hörs igen 10 jan. Stort tack för i år!

Tack till:

• Rullskidcenter.se - Titta på deras guide UtstakatMål™ som hjälper dig i skidspåret.
• Billingen Skövde - Åk tåg till Skövde och njut av bra skidspår och fint boende.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Tanken var att intervjua en person, men fem minuter före inspelning insåg vi att vi tagit fel på en vecka 🤷🏼‍♂️

Så istället dammade vi av några lyssnarfrågor som blivit liggande.

Dessutom: Fyrkantsvåger, övertoner och sinusvågor förklarar varför mobilstörningsljudet försvann i samband med intåget av 4G.

Tack till:

• Billingen Skövde - Njut av bra skidspår och fint boende under din vistelse.
• Lillsport - Skidhandskar i världsklass.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Vi pratar om styrketräning för skidåkare med fysioterapeuten Cecilia Kalla, som både jobbar med svenska skidlandslaget och med motionärer.

Cecilia ger oss bland annat tips på hennes fem favoritövningar och pratar om hur du kan tänka kring antal repetitioner och antal set.

Dessutom: Ett epos i tre delar om Niklas bakercysta.

Tack till:

• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. Spana in deras presentkort.
• Rullskidcenter - Borsta och valla skidorna med ett kit från Red Creek.
• Billingen Skövde - Njut av bra skidspår och fint boende under din vistelse.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Det är kul när träningen går bra. Det är inte lika att vara förkyld fyra veckor på raken.

Det här är ett avsnitt för dig som varit sjuk eller skadad länge och upplevt att träningen går kass och motivationen är noll.

Vi ger dig nio tips på hur du tar dig igenom detta. Med fokus på det mentala.

Dessutom: Vi förklarar sambandet mellan detta avsnitts nummer och Moa Ilars seger i Ruka.

Tack till:

• Lillsport - Handskar i världsklass, inte minst modellerna Legend Slim och Legend Slim Thermo.
• Idre Fjäll - Din destination för längdskidåkning och alpint

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Skidsäsongen har startat med premiärer i finska Mounio, norska Beitostølen och svenska Gällivare. Därifrån lyfter vi några höjdpunkter/antihöjdpunkter samt allmänna observationer.

Vi pratar också om fjorton företeelser att hålla koll på i vinter. Allt från skidor dopade med el till vilket Ski Classics som vi tror vinner lagtävlingen.

Dessutom: Vi ringer upp ingen mindre än "Staka Satan" för att reda ut vilket musikgenre som "Totalt jävla mörker" spelar.

Tack till:

• Lillsport - Handskar i världsklass, inte minst modellerna Legend Slim och Legend Slim Thermo.
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. För stora och små.
• Rullskidcenter - Spana in de prisvärda kombiskorna.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Vi har intervjuat Adam Stenman från Antidoping Sverige om bl a dopning bland motionärer och ergogena kosttillskott.

Dessutom: Vi jämför ljudbilden på matställena i Gävle Bro och Nyköpings Bro. Och vi har för tredje året i rad blivit nominerade till Guldpodden i katogorin träning och hälsa.

Tack till:

• Hoka - LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg. För stora och små.
• Idre Fjäll - Full vinter redan nu. Testa deras gondol.

Till sist:

• Här finns Lagom Kondition på Instagram.
• Här kan du läsa om Niklas ullunderställ.
• Här kan du läsa om Eriks skidkurser.

Erik har pratat med Jonas Böhlmark, som tagit sig runt hela norra Europa genom att spring, cykla och ståpaddla (SUP).

Jonas berättar om sin bipolära sjukdom, om psykoserna, om 3000 timmar träning på 13 månader, om skidåkning (som bäst har han varit 84:a i Vasaloppet) och om sina eskapader i bland annat Nordsjön.

Han presenterar också sina kommande äventyr här i podden.

Detta är ett bonusavsnitt och består enbart av intervjun.

Vad hände med PB-året, Eriks ultralöpning, Niklas astma och Nils van der Poel-träningen?

Detta och några andra trådar följer vi upp.

Dessutom: Vi fortsätter att leta ord för "DNF-vägran", Fredrik Widman vann SkiErgen och Erik firar ett halvår utan en enda sjukdag.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Billingen Skövde - Erik med familj hade ett ypperligt besök på höstlovet!
• Rullskidcenter - Spana in deras kit med rillrar: https://www.rullskidcenter.se/red-creek-rillerset-sydsverge
• Skidome - Åk skidor inomhus i Göteborg.
• Aurora Optimal - Nytt märke inom sportnutrition.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi får många mejl från lyssnare som liknar dessa:

• "Jag får inte upp pulsen när jag åker rullskidor, hur mycket jag än tar i. Beror det på bristfällig teknik eller är jag inte tillräckligt stark i överkroppen?"
• "Jag klarar inte att hålla under 150 i puls på mina löprundor, hur lugnt jag än springer."

Detta försöker vi svara på i avsnittet.

Dessutom: Erik tycker SVT agerar oproffsigt kring en "fluordiskning" och vi får en rapport från Niklas ergstreak.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Billingen Skövde - Erik med familj drar dit i veckan för att gå höghöjdsbana, cykla nya gravelspåret, åka pumptrack, gå trollstigen, ta del av höstlovsaktiviteter samt bo bra med fin utsikt.
• Idre Fjäll - Åk på läger före jul! 20 % rabatt på utvalda boenden och 10 % rabatt på 1-8 dagars spårpass vecka 45-49 via länken www.idrefjall.se/lagomkondition
• Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om vår helg i Idre där det var skidpremiär ❄️

Ämnet delas in i delar om kändisar, mat & dryck, skidåkning, plus, minus och eftermälet.

Dessutom: Ergtober är inne i sin sista vecka med "Korta trösklar", "Lugna pyramiden" och "Testlopp 5000 m". Missa inte heller att 25 oktober är stakmaskinens dag.

Och till det märkligaste av allt (igen): Vi är 25 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande 🤯

Tack till avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - Digital flyttrea pågår nu.
• Aurora Optimal - Nytt märke inom sportnutrition.
• Idre Fjäll - Tack för en fin öppningshelg!

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om hur det är att arrangera ett löplopp, med Höstmaran som "case study" 🍁

Om snitsling, tidtagning, namngivning av lopp, eventuell värde av medalj, knytnummerlapp och inte minst kring varför man överhuvudtaget ska arrangera ett lopp. 

Dessutom: Ergtober går vidare och vi presenterar sista veckans tre pass som är "Korta trösklar", "Lugna pyramiden" och "Testlopp 5000 m".

Och till det märkligaste av allt (igen): Vi är 18 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande 🤯

Tack till avsnittets sponsorer:

• Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.
• Idre Fjäll - Vi drar till öppningshelgen 19-22 oktober.
• Hoka - Spana in Hoka Speedgoat 5 GTX Spike för bra grepp i vinter. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi har intervjuat Magnus Nylander, som vigt sitt liv åt forskning på kost, med viss förkärlek till vitaminer och Q10.

Dessutom: Ergtober går vidare och vi presenterar nästa veckas tre pass som är "Motstånd 1 vs 10", "500 m fullt blås" och "Vasaloppstimmen".

Och till det märkligaste av allt: Vi är 10 dagar in oktober och Niklas Ergstreak lever fortfarande 🤯

Tack till avsnittets sponsorer:

• Silva - Vi har testat och imponerats av den modulära pannlampan Free 3000 S.
• Rullskidcenter - Längdveckor i butiken!
• Idre Fjäll - Vi har börjat planeringen för öppningshelgen 19-22 oktober.
• Aurora Optimal - Ett nytt märke inom sportnutrition där vårt intervjuobjekt Magnus varit med och hjälp till att ta fram produkterna.

Här finns Lagom på Instagram.

Denna gång har vi tagit hjälp av våra fantastiska lyssnare att skriva manus. Det blir nämligen ett frågespecial.

Vi fick in många frågor och vi pratar bl a om stakfrekvens, simträning för längdåkare, bästa trallpunksbandet, rullskidåkning utför, Eriks frisyr, Niklas pastasås, fartlek, skillnaden mellan uppför och motvind samt viktklasser inom konditionidrott.

Dessutom: Ergtober är i full gång och vi presenterar nästa veckas tre pass som är "Korta trösklar", "100 m fullt blås (gärna i jeans)" och "Lagtempopasset".

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Lyxa till din semester genom att ta in på Pernilla Wiberg Hotel.
• Hoka - Sugen på trail? Välj Speedgoat, Zinal eller Tecton X. Rabattkoden "LAGOMHOKA20" på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.
• Wickström Coaching - Motiverande skidträning hela hösten. Ny period startar 16 oktober. Använd gärna ditt friskvårdsbidrag.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi närmar oss oktober och med det Ergtober.

Varje vecka under en månad presenterar vi tre pass på stakmaskinen, som också finns inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone.

Första veckan (2-8 oktober) bjuds det på "Testlopp 5000 m", "Lugna pyramiden" och "Precisionstusingarna". Dessa pass förklaras i veckans avsnitt.

Det blir också en race report från rullskidloppet 157 XCC Open där Erik blev bästa 41-åriga boråsare med långt hår och svarta stavar.

Dessutom: Erik berättar ger pretentiösa och märkliga tips om hur just han håller nere stressnivåerna och Niklas påstår att han ska dra stakmaskin varje dag hela oktober.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag.
• Aurora Optimal - Sportnutrition för träning och tävling.
• Rullskidcenter - Hugg ett par av de rosa låneskidorna från Klarälvsloppet.

Här finns Lagom på Instagram.

Niklas och Erik förberedde sig på varsitt håll inför avsnittet vilket ledde till ett tämligen tudelat ämne.

1) Om att träna kondition ihop. Är det något för alla? För- och nackdelar?

2) Erik får utlopp för sitt överintresse för bra klungkörning/lagtempo och presenterar tio tips på det.

Dessutom: Niklas berättar om sin vätskestation på Sörmlands 100 och Erik hyllar papperstidningen.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Hoppas vi ses vecka 42 på skidpremiären.
• Hoka - Testa Mach X med både Pebax och EVA i mellansulan. Rabattkoden "LAGOMHOKA20" på www.therunningcompany.se gäller hela 2023.
• Höstmaran - Traillopp i Borås 14 okt med distanserna 10, 21 och 42 km.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi pratar om hur och varför det kan vara bra att träna högintensivt. Men framförallt ger vi tips på hur intervallpassen blir av.

Detta är ett avsnitt för dig som tränar regelbundet och vet att intervallträning kan vara bra, men som inte får till den typen av träning.

Dessutom: Klargörande kring Country Club-Mickes rådjursjakt samt race report från danska mästerskapen på rullskidor där Erik sopade hem bucklan.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Din destination för sommar- och vintersemestern.
• Rullskidcenter - Din boj i bukten när du ska köpa rätt rullskidor.
• Wickström Coaching - 16 veckor för priset av 12 fram till 18 sep. För dig som vill ha motivation i skidträningen, oavsett nivå.

Här finns en uppsats kring teleskopord.

Här finns Lagom på Instagram.

I slutet av maj klev Niklas åt sidan då han drabbades av utmattningssyndrom. Nu är han tillbaka och berättar om sin resa ner och upp igen.

Vi svarar på lyssnarfrågor om att gå in i väggen och vilken roll träningen kan ha i en utbrändhet. Både som markör, belastning och medicin.

Dessutom: Erik har fyllt träningsrevisionen med högintensiva pass (3000 m löp, 5000 m SkiErg, stakning med Lager 157, rullskidband och skejtintervaller) och Niklas har lärt sig allt om när man bäst besöker Närhälsan.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Hoka - Spring Sörmlands Trail x Hoka som går av stapeln 15-17 sep. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 
• Idre Fjäll - Åk med oss och andra (kanske franmän) på premiären 19-22 okt.
• Wickström Coaching - 16 veckor för priset av 12 fram till 18 sep. För dig som vill ha motivation i skidträningen, oavsett nivå.

Eriks Chariot på Tradera, där pengarna går till Hjärtebarnsfonden: Se här.

Emil Jensen om sin bästa och sämsta engenskaper. Se här.

Här finns Lagom på Instagram.

Erik ger en bred race report från helgens Allianslopp i Trollhättan.

Du får inte bara höra om brutna stavspetsar, klungdynamik och resultat, utan även om förlorade pingismatcher, mäniskor med trippelhawaiikapacitet och en liten vända i rullmotståndets underbara värld.

Dessutom: Niklas hyllar glaset och Erik ifrågasätter appar med begränsade desktopmöjligheter.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - Behöver du de snabba blåa hjulen finns de här.
• Idre Fjäll - Se Idre Fjällmaraton som ett självklart mål för din löpträning. Vi har med en kort intervju med debutanten Alexandra Niklasson som sprang 28 km.
• Alliansloppet - Folkfesten på rullskidor i Trollhättan. Boka redan in 2024.

Detta är Niklas comeback-avsnitt efter en period med Johanna Ojala som vikarie.

Vi intervjuar Henrik Gustafsson, professor i idrottsvetenskap med inriktning mot stress, återhämtning och prestationsutveckling.

Ämnen som tas upp är Johannas eventuella prestationsångest inom konditionsidrott, problemet med tröstetankar, hur motionärer kan tänka kring målsättningar och vad "Sola i Karlstad" egentligen betyder.

Dessutom: Erik ger en kort race report från Topprullen och meddelar att familjen Wickström ska fälla två björkar.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - Sommarveckan är över och det är dags att börja rullskidträning.
• Hoka - Beställ Challenger ATR, som funkar både i skogen och på landsvägen. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 
• Idre Fjäll - Boka din sportlovsresa idag!

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Johanna Ojala och Erik Wickström ger svar på lyssnarfrågor kring skidteknik.

Vi pratar bland annat om klappljudet i diagonalåkning, om att få fram foten i stakskjut och kring huruvida det finns en perfekt stakposition. Och så ger vi ett nivåanpassat tekniktips per led i Vasaloppet hela vägen från led 10 till elitledet.

I början av avsnittet bjuds det på en summering av stakmaskinsloppet (på SkiErg) och "simpasset" i Berga by.

Dessutom: Johanna svär en massa i introt och Erik fick TV-tid i Cykelvasan.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Din destination för längdåkning både före och efter jul.
• Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Wickström Coaching - Ny träningsperiod börjar 21 aug. Hoppa på och åk gärna med på lägren i Idre 16-19 nov eller 30 nov-3dec.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Du bjuds på 12 tips för träning på stakmaskin (i många fall SkiErg).

Vi bland annat pratar om motstånd, frekvens, kylsystem, digitala lösningar, ErgZone, styrkeövningar, William Poromaa, bakfickepass, maxning på sista intervallen, babypuder och att inte alltid slå personbästa.

Dessutom: Info kring Andrew Musgrawes nakna rumpa och danska TV2 har använt ordet "falskplatån".

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Med Andreas Danielsson som cykeldirektör och Martin Söderström som ambassadör blir cyklingen på Idre Fjäll svårslagen.
• Rullskidcenter - Glöm inte blodtruga inför rullskidtävlingarna. Och häng med i Rullskidcenters diskussion kring varför många anmäler sig sent till lopp.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Här finns Lagom på Instagram.

Vi är tillbaka efter ett traditionsenligt sommarlov i juli.

Erik och Johanna summerarar sommaren på olika sätt, bl a med bästa pass, längsta pass, bästa bok, bästa kulturella upplevelse samt mest närvarande skador (spoiler alert: gubbvad kan komma att nämnas).

Dessutom: Race report från Eriks Bjäre Trail 51 km på Hallandsåsen och gigrapport från Johannas spelning på Storsjöyran.

Avsnittet avslutas med Mothuggets nya låt "Invasiva as".

Niklas är tillbaka sista veckan i augusti.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Välj Idre för en aktiv sommarsemester.
• Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Hoka - Beställ Challenger ATR, som funkar både i skogen och på landsvägen. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 

Här finns Lagom på Instagram.

Som traditionen bjuder så kommer här ett sommarbingo med förslag på olika träningspass, denna gång nio till antalet.

Bingobrickan finns på vår Instagramsida.

Dessutom: Ojala har alltid haft sommarlov och Erik har anmält sig till Nordenskiöldsloppet.

Nu har podden sommarlov i juli. Hörs igen första veckan i augusti. Lyssna gärna på gamla avsnitt för att råda bot på den presumtiva abstinensen.

Tack till avsnittets sponsorer: 

• Idre Fjäll - Erik befinner sig där just och kan varmt rekommendera det för en aktiv sommarsemester.
• Båstad-Mölle - Missa inte första upplagan av sträckningen på 74 eller 50 km. Motionsklasserna har öppen starttid mellan två tidpunkter. Koden "LAGOM" ger 150 kr rabatt till de 30 första som använder den.
• Hoka - Beställ ett par Rocket X2 eller Rincon 3 för att bli snabb på landsvägen i sommar. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 

Här finns Lagom på Instagram.

Äger loppen för enbart kvinnor ett existensberättigande 🤔

Hur uppkom de och hur ser de ut idag? Tjejmilen, Tjejvasan, Lady Lufsen, Vårruset etc.

Det och mycket mer pratar vi om med Karin S Lindelöf, docent i genusvetenskap vid Uppsala universitet.

Vi gör också en kortare intervju med David Fridell, verksamhetschef för Marathongruppen.

Dessutom: Ojala jagar grattishälsningar på sin 41-årsdag och Eriks träning går fortsatt oförskämt bra.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Rekordmycket snö har sparats för längdåkare och i år blir det en mer motionäranpassas slinga.
• Rullskidcenter - Kitta dig inför sommaren med bl a AE rullskidor, staffanstaven och sommarskidskor.
• Wickström Coaching - Inspiration i träningen året om. Ny träningsperiod startar 26 juni.

Vi pratar om teknikskillnader kring rullskidåkning och den just nu bildade retronymen snöskidåkning.

Vi pratar bland annat om hur du tränar diagonalåkning på rullskidor samt på på gymmet.

Dessutom: Diskussion kring träning i värme, rullskidåkning på grusväg (med terrängrullskidor) och avslut med Mothuggets låt Offer.

Johanna Ojala är fortsatt vikarie för Niklas Bergh.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Alliansloppet - Skidåkare: Åk det 48 km (eller 32 eller 16 km) långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Idre Fjäll - Löpare: Spring det 45 km (eller 28 eller 12 km) långa Idre Fjällmaraton 26 aug.
• Rullskidcenter - Rullskidåkare: Spana in deras terrängrullskida Skike Wahia.

Vi har intervjuat Lars Öberg om fluorförbudet 🛑 

Lasse är längdchef på Svenska skidförbundet och svarar på det han kan ge svar på.

Dessutom: Intro av Ojala (som är vikarie för Niklas under en tid) och race report från Bandsjörullen där Erik lyckades bli först.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Silva - Testa deras sköna, funktionella och prisvärda vätskeryggor (spana in Silva Mountain Pack 23+3 lite extra). Rabattkoden "LagomKondition20" gäller t o m 30 juni.
• Idre Fjäll - Att sitta på en hästrygg på fjället är kanske något du vill göra i sommar?
• Hoka - Spana in Challenger ATR som funkar både på stig och asfalt. LAGOMHOKA20 på www.therunningcompany.se gäller hela 2023. 

Här kan du läsa förbundets pdf om hur du får bort fluor från dina skidor, skidfodral etc.

Johanna Ojala har klivit in som vikarie för Niklas. Veckans ämne är också en intervju med henne.

Där pratar hon bland annat om tiden i Torsby, rollen i bandet och om att vara programledare på Viaplays sändningar av världscupen i skidåkning.

Eriks träning går för tillfället kanon så räkna med lådvis med pokaler och medaljer till vintern.

Tack till veckans sponsorer:

• Alliansloppet - Vi intervjuar kocken Paul Svensson som ska åka det 48 km långa rullskidloppet i Trollhättan 26 aug.
• Idre Fjäll - Den perfekta destinationen för dig som vill åka på skidläger före jul.
• Rullskidcenter - Spana in de luftiga skidskorna för sommarens rullskidpass.

Varning! Detta är inget typiskt Lagom-avsnitt, utan något för den som är extra intresserad över varför Moa Ilar blev diskad i sprinttävlingen i Lathis.

I ett heat i vinterns sista världscupsprint kraschade Maja Dahlqvist och Moa lät medvetet Maja passera för att hon skulle kunna gå vidare till nästa heat och därmed vinna sprintcupen.

Uroš Ponikvar från Slovenien var teknisk delegat vid loppet och var ansvarig för diskningen. Han intervjuas här av Erik på svengelska i ca 20 minuter. En fråga han får är hur man hade sett på samma situation i ett lopp i Ski Classics, där lagtaktik är vardag.

Vi har med oss Karolina Hedenström, började åka skidor sent och i vintras blev 4:a i Ski Classics.

Vi hör bland annat denna Lager 157 Ski Team-åkares syn på styrketräning och om varför fler män än kvinnor fortsätter som seniorer.

Och så dementerar hon inte att hon tränade 1200 timmar senaste året.

Detta är sista avsnittet Niklas är med före sommaren. Han ska genomgå en behandling för sin utmattning från och med slutet av maj.

Tack till avsnittets sponsorer.

• Båstad-Mölle - Rullskidlopp på 75 eller 50 km den 16 september. Med kontroll i Vejbystrand!
• Idre Fjäll - Kanske orieteringsveckan vecka 26 är något för för dig i sommar.
• Wickström Coaching - Nu har anmälan för träningslägren på Idre Fjäll i november-december öppnat. Välkommen till gemenskapen! Ny träningsperiod börjar 29 maj.

Få (om någon) i Sverige kan mer om ultalöpning än Daniel Westergren.

Vi intervjuar honom om historien kring 6-dagarslopp på 1800-talet, om uppsvinget för svenska 24-timmarstävlingar från 80-talet till idag och om hur backyard ultra och 6-timmarstävlingar står sig idag.

Och så ställer vi frågan: Varför har löpning på distanser över marathon blivit så populärt?

Det blir också en race report från 157 XC Criterium 28 km som Eriks åkte samt "workout report" från Eriks stakpass med Lager 157 Ski Team.

Ämnet börjar vid 27.45 min.

• Hoka - "LAGOMHOKA20" ger 20 % på therunningcompany.se hela 2023.
• Idre Fjäll - Åk till Idre Fjäll i sommar för fjällvandring, bad, rullskidåkning och fiske.
• Rullskidcenter - Modellerna från AE rollerski med BE som suffix har broms och BE står väl för inget mindre än "Bergh edition".

Veckans ämne är en kombo mellan race reports från Wings for Life World Run och en intervju med Magnus Högfeldt.

Niklas är inte med i detta avsnitt så Högfeldt, som kom längst av de som sprang Wings for Life i Sverige, täcker upp och är med från start till mål. Högfeldt beskriver sig själv som en "ambitionsmotionär" och persar för fullt som 51-åring.

Magnus Högfeldts youtubekanal med bl a olika race reports finns här.

Hans inlägg "How to run a sub 3 marathon" finns att läsa här.

• Wings for Life World Run - Totalt samlades det in 5,8 miljoner euro till forskning på ryggmärgsskador. Team Lagom blev 23:a i världen av 7616 lag. Tack alla!
• Båstad-Mölle - Rullskidlopp på 75 eller 50 km den 16 september. Med kontroll i Vejbystrand!
• Idre Fjäll - Nominerade till årets skidanläggning 2023.

Ett uppsamlingsavsnitt där vi besvarar tidigare frågor och tar upp annat kring främst skidåkning och löpning.

Vi tar det punkt för punkt utifrån det grekiska alfabetet.

• Wings for Life World Run - Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget "Team Lagom".
• Idre Fjäll - Spring Idre Fjällmarathon 26 aug.
• Rullskidcenter - Har ditt nybörjarkit för rullskidåkning i skejt och klassiskt.

Du bjuds först på lite bakgrundshistoria kring starten av de första pulsklockorna 1977, om Polars framsteg på 90-talet, om Garmins GPS-klocka Forerunner 201 från 2003 och om gadgets som fot-poddar, GPS-poddar på armen, effektmätare, sensorer för tinningen och effektmätare i skidstavar.

Sedan går vi över till varför du ska träna med en sportklocka, träningsklocka, pulsklocka, GPS-klocka, smartklocka, sportur eller vad det nu heter.

Vi har även upp hur du kan träna/tävla med hjälp av klockan, vad som "ska" visas i displayen och vad du bör tänka på när du väljer klocka.

Tack för alla fina lyssnarfrågor som förgyllde innehållet.

Avsnittet presenteras av Institutionen för tillämpad IT vid Göteborgs Universitet. Samma universitet varifrån Erik har en mastersexamen i molekylärbiologi och varifrån Niklas har ett studieuppehåll (sedan 2003).

Övriga sponsorer:

• Hoka - Gå in på therunningcompany.se och slå till på ett par Hoka Rocket X 2 (20 procent rabatt med koden "LAGOMHOKA20") för nya personbästan på landsvägen.
• Wings for Life World Run - Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget "Team Lagom".
• Idre Fjäll - Ditt val för en aktiv sommarsemester.

Missa inte detta avsnitt där vi intervjuar Christer Wernhult som bjussar på löpskornas spännande resa. Från "starten" (därom tvista kanske de lärde) av dämpade skor från OS i München 1972 till dagens superskor med kolfiberplatta och Pebax som mellansulematerial.

Vi stannar också till bland pronationskilar, nolldropp, vaggkonstruktioner, EVA, maxdämpning och energiåtergivning. 

Och så har Niklas och Erik olika åsikter kring huruvida motionärer ska få bryta regeln om att sulan vara vara max 40 mm hög. Har kanske regeln vissa likheter med stavregeln inom klassisk längdskidåkning?

Christer Wernhult har efter sin yrkesverksamma tid i skobranschen skrivit löpskoguider i Runners World, vilket han gjort flera gånger varje år sedan 2016.

Veckans ämne startar vid 20.32 min och intervjun vid 25.09 min.

Avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - AE Roller Skis lanserar med detta avsnitt två nya skejtmodeller.
• Wings for Life World Run - Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget "Team Lagom".
• Idre Fjäll - Den perfekta destinationen för ett snösäkert skidläger före jul.

Vi intervjuar Anton Järnberg, som är teamchef för långloppslaget Lager 157 Ski Team, där bland andra Emil Persson och Karolina Hedenström ingår.

Vi pratar om Anton, om hur laget har utvecklats, om hur lagbygget ser ut inför nästa år och om hur många procent skidspecifik träning proffsen i laget kör. Och så kollar vi av hur det ser ut med eventuella rivaliteter mot andra svenska långloppslag.

Veckans ämne börjar vid 23:23.

Sponsorer:

• Hoka - Gå in på therunningcompany.se och slå till på ett par Hoka Rocket X 2 (20 procent rabatt med koden "LAGOMHOKA20") för nya personbästan på landsvägen.
• Wings for Life World Run - Virtuellt lopp 7 maj. Springa gärna i Hagaparken eller vid Byttorpssjön.
• Idre Fjäll - Missa inte Idres fantastiska möjligheter till cykling i alla dess former.

Våra stereotyper Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin och Holtz får återigen ta plats i podden.

Vi ger dem våra tips kring löpning, både gällande träning och lopp.

Och som vanligt redovisar vi veckans träning, där Erik bl a körde "Påskarännet". 

Avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - AE Pro Classic och AE Pro DP är två pangrullskidor till pangpris.
• Wings for Life World Run - Virtuellt lopp sön 7 maj kl 13.00, går också att springa som arrangerat event i Hagaparken.
• Idre Fjäll - Dags att börja motionstävla i alpint på Idre Fjäll.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du längtar efter.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.

Erik har sprungit Torekov-Båstad. Han berättar om sina upplevelser från detta traillopp där han blev 18:e man av 1500 anmälda.

Vi pratar också om hur förhållandet i placering ser ut mellan Tjejvasan och Vasaloppet. Och så har vi hittat att en tysk åkte Vasaloppet utan stavar redan 1996.

Veckans ämne börjar vid 32:57.

Sponsorer:

• Wings for Life World Run - Virtuellt lopp 7 maj.
• Idre Fjäll - Spring Idre Fjällmaraton 26 augusti.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - 30 procent rabatt med koden "Topp98"
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning med träningsprogram, gemenskap, läger, resor till lopp etc. Start 3 april inför nästa säsong.

Hur hamnade han i elitledet? Och vad hände i duellen mellan de där?

Vi försöker lämna Vasaloppet bakom oss, men det går trögt. Vi tar upp ett par lite annorlunda grejer som hände i Vasaloppet och Erik kommenterar och reflekterar kring TV-sändningen.

Dessutom försöker vi lösa den anglosaxiska etymologin kring ordet jumbo.

Avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - Lansering av nya modeller av rullskidmärket AE.
• Idre Fjäll - Vandra upp och nedför Städjan i sommar.
• Ixtabox - Packlåda på dragkrogen som komplement eller alternativ till takbox.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - 30 procent rabatt med koden "Topp98".
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning. Start 3 april inför nästa säsong.

Vasaloppet är över och vi summerar det lite till. Dessutom är Vasaloppets sportchef Tommy Höglund med i en kort intervju där vi bl a pratar om seedning för kvinnor och kvinnornas nummerserier.

I struntpratet diskuteras också den oerhört viktiga frågan om statskanalen SVT ska ha barninriktade program som slutar kl 22.00.

Veckans ämne är våra egna målsättningar och planer för året.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Gondolen är öppen och väntar på dig.
• Hoka - Speedgoat 5 GTX för snö och is. Tecton X för långa traillopp.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - 30 procent rabatt med koden "Topp98"
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning med träningsprogram, gemenskap, läger, resor till lopp etc. Start 3 april inför nästa säsong.

Du bjuds på en rapport från Eriks Vasalopp, där han lyckades behålla topp 100-sviten genom att staka in på en 99:e-plats. 

Du får bland annat höra om uppladdningen, starten, vem som hade flaskbälte och vad Northug ropade när han hörde att en svensk vann.

Det blir också en kort rapport rapport från Stafettvasan.

Avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter - Nu drar rullskidsäsongen igång.
• Idre Fjäll - Möt magiska mars i på Idre Fjäll.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning. Start 3 april inför nästa säsong.

Vi svarar på några fler lyssnarfrågor inför Vasaloppet och tar tempen på Eriks form. Lyckas han bli topp 100 för trettonde året i rad?

Dessutom: Race report från Tranemo Midnight Ski Marathon och Linnévasan.

Två nya ord: Konstpuder (nyproducerad konstsnö) och double parker (stakare som parkerat i en uppförsbacke).

Sponsorer:

• Vasaloppet - Anmäl dig till vinterveckan 2024.
• Idre Fjäll - Gondolen är öppen och väntar på dig.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning med träningsprogram, gemenskap, läger, resor till lopp etc. Start 3 april inför nästa säsong.

Vi svarar på lyssnarfrågor, så som:

🚲 Får man ha cykelkläder i skidspåret? 🚲 Hur ser seedningen ut i Öppet Spår måndag där man får skejta? 🚲 Vad är motsvarigheten till nybörjaremärke/juniorrand i skidåkning? 🚲 Vilka nedförsbackar är värst i Vasaloppet?

Sponsorer:

• Rullskidcenter - Missa inte deras checklistor imnför Vasaloppet.
• Idre Fjäll - Gondolen har äntligen öppnat.
• Hoka - Om du ännu inte testat Hoka, gör det i vår.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning. Start 3 april inför nästa säsong.

Låten som spelas i slutet av avsnittet är "40" av bandet Mothugget, där bl a skidprofilen Johanna Ojala ingår.

Sponsorer:

SILVA Kolla in pannlampan Spectra, samt Free 10x och Flow 6.

IDRE FJÄLL Gondolen öppnar inom kort.

VASALOPPET Köp din startplats innan prishöjningen.

När Erik tappar rösten gräver vi i arkiven.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din sommarsemester idag, med vandring, cykling och bad.
• Rullskidcenter.se - Sveriges behagligaste experthjälp
• Vasaloppet.se - Vi tipsar om barnens Vasalopp under vinterveckan

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Skidkurser i Borås - För nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Denna veckas avsnitt är ett uppsamlingsheat.

Vi får en race report Billingens långlopp där kanske Erik ska få sin första diskning. Och så tar vi upp några lyssnarfrågor som blivit liggande.

På teknikbiten pratar vi bland annat om hur du undviker att dra för mycket nedåt i staktaget. Och så gissar vi kring hur man bäst styrketränar sig till en skejtkropp.

Tack till avsnittets sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din sommarsemester idag, med vandring, cykling och bad.
• Hoka - Nu är den här, vinterskon Hoka Speedgoat 5 GTX Spike, med dubbar.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Skidkurser i Borås - För nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Det blir race report från Moraloppet, där Eriks fällning som gav seger i H40 redan är ett stycke svensk skidhistoria.

Vi får också reda på vilken tatuering Niklas gjorde på underarmen. Och så svär Erik i radio om sporthandlarnas tillkortakommanden gällande att sälja rätt stavar till motionärer.

Sponsorer:

• Moraloppet - Fantastiskt välordnat seedningslopp.
• Rullskidcenter - Just nu fina grejer från Red Creek, Falke och Lillsport.
• Idre Fjäll - Boka din påskresa med ski in/ski out idag.
• Vasaloppet - Missa inte att gå i mål i Mora i vinter.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Skidteknik -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Vi ger dig som motionär ett tjog tips kring att åka långlopp (ofta seedningslopp) på skidor, från dagen före till målgång och lite till.

Hur ska du tänka kring vallning, startfållor, sportdryck, kardborre, lagtempo, spurt, seedning och nöjdhet?

Som "case study" vävs Eriks race report från helgens Craft Ski Marathon in.

Ämnet börjar vid 22.10 min.

Tack till avsnittets sponsorer:

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Också med hundspann, skoter och pimpelfiske.
• Moraloppet - Fantastiskt välordnad seedningslopp som körs 21 januari.
• Ixtabox - Lådan på dragkrogen som komplement eller alternativ till takboxen.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Skidkurser i Borås - För nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Vi summerar jullovet där podden i vanlig ordning tog ett par veckors paus. Erik beskriver också i detalj hur en vila mellan två stakmaskinsintervaller kan se ut.

Vi svarar även på några lyssnarfrågor, bl a om hur bra det är att köra Zwift med SkiErg samt huruvida man får logga stakmaskin som skidträning på Strava.

Sponsorer:

• Moraloppet - Fantastiskt välordnad seedningslopp som körs 21 januari
• Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag.
• Rullskidcenter - Dags att valla och rilla inför seedningsloppen.
• Vasaloppet - Missa inte att gå i mål i Mora i vinter

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Bättre skidteknik -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Vi summerar året som gått och blickar ut över det som kommer.

Det här är sista avsnittet för vårt jullov. Nästa avsnitt släpps 11 januari.

Ämnet börjar vid 23.15 min.

Sponsorer:

• Billingen Skövde - Redan 3 km skidspår. Långlopp 28 januari.
• Vasaloppet - Åk Vasaloppet första söndagen i mars om du inte gjort det.
• Idre Fjäll - Också med hundspann, skoter och pimpelfiske.

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Skidkurser i Borås - För nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Erik rapporterar från sin 24-timmarslöpning i Växjö och funderar kring varför det inte alls gick enligt plan. Dessutom gäster Jonas Böhlmark podden från en hängmatta i Berlin.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag.
• Rullskidcenter - Webinarium kring skidor och glid med Urban Nilsson 8 dec kl 20.00.
• Billingen Skövde - Räkna med en vin vinter på Billingen

Glöm inte!!!:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Borås skidskola -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

På lördags springer Erik sitt första 24-timmarslopp. Hör om förberedelserna och om att han är "skräckpeppad".

Ämnet börjar vid 33.36 min.

Sponsorer:

• Billingen Skövde - Potentiellt 11 km konstsnöspår i vinter
• Vasaloppet - Åk Vasaloppet första söndagen i mars om du inte gjort det
• Idre Fjäll - Åk vecka 2-6 till bättre pris.
• Hoka - 20 procent på therunningcompany.se med rabattkoden "LAGOMHOKA20"

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Skidkurser i Borås - För nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

En vanlig fråga vi får är om och när det lönar sig att åka Vasaloppet utan fästvalla. Och kan man ha det som ett mål även om det inte går fortare?

Vi diskuterar frågan och intervjuar sju personer på olika nivåer kring deras första lopp utan fäste:

Magnus Dellert, Jan Evertsson, Karin Sjödin, Tro Lillevars, Bennny Johansson, Cathrine Heijl och Laila Kveli.

Dessutom: Rapport från vistelsen på Idre Fjäll samt status kring Eriks 24-timmarslopp 10 december.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag.
• Rullskidcenter - Webinarium kring skidor och glid med Urban Nilsson 8 dec kl 20.00.

Glöm inte!!!:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Borås skidskola -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Här kommer 13 tips för dig som vill utveckla din klassiska skidåkning (diagonalåkning, stakskjut och stakning). Inspelat i en stuga på Idre Fjäll.

Ämnet börjar vid 22.08 min.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag.
• Vasaloppet - Åk Nattvasan och njut av stämningen.
• Hoka - 20 procent på therunningcompany.se med rabattkoden "LAGOMHOKA20"

Glöm inte:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Borås skidskola -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Vi intervjuar Martin Söderström, tidigare en av MTB-världens bästa slopestyleåkare som nått elitledet både i Vasaloppet och Cykelvasan.

Han berättar om bland annat om kärleken till cyklingen och baksidan med sociala medier.

Dessutom: En "uffe" (flera "uffar") är det nya ordet för personer som hoppar direkt in på ultralöpning utan att att gå den traditionella vägen med att först springa millopp, halvmaror etc. Det är alltså ultralöpningens ord för nystakare.

Intervjun med Martin börjar vid 34.05 min.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - Boka din vinterresa idag.
• Ixtabox - Lådan på dragkrogen som komplement eller alternativ till takboxen.
• Rullskidcenter - Spana in deras guide för förstagångsåkare via länken.
• Vasaloppet - Anmäl dig och njut av resan och målgången i fäders spår.

Glöm inte!!!:

• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska.
• Wickström Coaching - Bättre och roligare skidträning.
• Borås skidskola -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag.

Vi intervjuar Sophia Sundberg, som i helgen slog sitt egna svenska rekord i 6-timmarslöpning. Erik var på plats och sprang samma lopp och ger också han sin race report.

Niklas är inte med i detta avsnitt pga sjukdom och är ersatt av Erik Thiberg som blev tillfrågad 5 minuter innan vi tryckte på rec.

Intervjun med Sophia börjar vid 27.42 min.

Sponsorer:

• Idre Fjäll - 5 km skidspår redan nu.
• Hoka - 20 procent på therunningcompany.se med rabattkoden "LAGOMHOKA20"
• Trumpet Woolwear - Underställ i ull du kommer att älska
• Wickström Coaching - 2397 kr för coaching fram till Vasaloppet.
• Borås skidskola -  Skidkurser för nybörjare, erfarna, stakare, skejtare och företag

Med stöd av: Rullskidcenter.se | Allt du hör om här finns -> www.rullskidcenter.se/lagom Idre | Fira jul i fjällen www.idrefjall.se/hander-pa-idre-fjall/jul-pa-idre-fjall/ Vasaloppet | Idrottsvärldens finaste institution

Med stöd av: Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Hoka | 20% rabatt med koden "LAGOMHOKA20" på https://therunningcompany.se/

Trumpet WoolWear https://www.trumpetwool.com/ Wickström Coaching | Hur snabb kan du bli? http://wickstromcoaching.se/ Borås skidskola https://erikwickstrom.se/2022/10/01/boras-skidskola-2023/

Klippt och skuret av www.silverdrakeförlag.se

Med stöd av: Rullskidcenter.se expertis nu utökad med instruktör Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Lumonite | Specifikt av modellen Navigator https://www.valostore.se/sv/produkt/lumonite_navigator Vasaloppet. https://vasaloppet.se/

Klippt och skuret av www.silverdrakeförlag.se

Trumpet WoolWear https://www.trumpetwool.com/ Wickström Coaching | Hur snabb kan du bli? http://wickstromcoaching.se/ Borås skidskola https://erikwickstrom.se/2022/10/01/boras-skidskola-2023/

Med stöd av: Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Concept2 Sverige. Vinn en skierg med oss. 5% på ditt skiergköp på concept2sverige.se/ Lumonite | Specifikt av modellen Compass https://www.valostore.se/sv/produkt/lumonite_compass_r Hoka | 20% rabatt med koden "LAGOMHOKA20" på https://therunningcompany.se/

Klippt och skuret av www.silverdrakeförlag.se

Med stöd av: Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Concept2 Sverige. Vinn en skierg med oss. 5% på ditt skiergköp på concept2sverige.se/ Lumonite | Specifikt av modellen Compass https://www.valostore.se/sv/produkt/lumonite_compass_r Vasaloppet | Behöver ingen presentation!

Klippt och skuret av www.silverdrakeförlag.se

Med stöd av: Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Concept2 Sverige. Vinn en skierg med oss. 5% på ditt skiergköp på concept2sverige.se/ Trumpet | 20% med koden "ullbanka" https://www.trumpetwool.com/ Wickström Coaching | Hur snabb kan du bli? http://wickstromcoaching.se/

Med stöd av: Rullskidcenter.se Längddagar https://www.rullskidcenter.se/langdskiddagar Vasaloppet Anmäl dig till sommarveckan 2023. Här är nyheterna. https://vasaloppet.se/nyheter/nyheter-infor-vasaloppets-sommarvecka-2023/ Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Trumpet | 20% med koden "ullbanka" https://www.trumpetwool.com/ Wickström Coaching | Hur snabb kan du bli? http://wickstromcoaching.se/

Med stöd av: Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/ Hoka | 20% rabatt med koden "LAGOMHOKA20" på https://therunningcompany.se/ Trumpet | 20% med koden "ullbanka" https://www.trumpetwool.com/ Wickström Coaching | Hur snabb kan du bli? http://wickstromcoaching.se/

Med stöd av: Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/

Rullskidcenter.se Vasaloppsguide rullskidcenter.se/vasaloppet

Vasaloppet https://www.vasaloppet.se/lopp/skidlopp/ungdomsvasan/skolutmaning/ / https://www.vasaloppet.se/nyheter/vasaloppet-vill-fa-fler-kvinnor-till-sina-lopp

Nämnt i avsnittet

Maratonlabbet https://podcasts.apple.com/se/podcast/maratonlabbet/id1333495039?i=1000558674621

Artikel https://runnersworld.se/det-omojliga-24-timmarsrekordet-ar-slaget/

Med stöd av: Alliansloppet | https://alliansloppet.se/ Hoka | 20% rabatt med koden "LAGOMHOKA20" på https://therunningcompany.se/ Digordie | 15 procent rabatt med koden "LAGOM15" https://www.digordie.com/sv/ Idre | Spårpremiär 2023 oktober https://www.idrefjall.se/

Radiodokumentären med och av Jan Haak https://sverigesradio.se/avsnitt/jag-sprang-45-maraton-pa-47-dagar--2

Sponsorer: Rullskidcenter.se Tipsar om Staffanstaven https://www.rullskidcenter.se/staffanstaven

Idre Fjäll Snart är det vinter. Allra snartast i Idre. http://idrefjall.se/

Alliansloppet Rullskidsloppet framför alla, nu i helgen. https://www.alliansloppet.se/

Båstad-Mölle Landets vackraste lopp? https://båstad-mölle.se/

Sponsorer

Digordie.com Tärningskläder från Ulricehamn i nylon, mycket bättre än polyester. https://www.digordie.com/sv/

Idre Fjäll Vi tipsar om cykelläger för tjejer med Ida Jansson https://www.idrefjall.se/

Hoka  "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Alliansloppet Årets stora rullskidslopp och en del av Trollhättan Action Week. https://www.alliansloppet.se/

Sponsorer: Rullskidcenter.se https://www.rullskidcenter.se/swenor-alu-dp-elite

Idre Fjäll 10% på Idre Fjällmaraton med koden "LAGOMKON" http://idrefjall.se/ / https://idrefjallmaraton.se/

Båstad-Mölle

Sponsorer: Idre Fjäll 10% på Idre Fjällmaraton med koden "LAGOMKON" http://idrefjall.se/ / https://idrefjallmaraton.se/

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Alliansloppet Åk för bövelen! https://www.alliansloppet.se/

Sponsorer: Idre Fjäll 10% på Idre Fjällmaraton med koden "LAGOMKON" http://idrefjall.se/ / https://idrefjallmaraton.se/

Alliansloppet Håll utkik på https://www.instagram.com/lagomkondition/ för att vinna startplats. https://www.alliansloppet.se/

World roller ski week https://raceid.com/en/races/9084/about

Presenteras av Rullskidcenter Alla specialare hittar du på https://www.rullskidcenter.se/lagom

Idre Fjäll 10% på Idre Fjällmaraton med koden "LAGOMKON" http://idrefjall.se/ / https://idrefjallmaraton.se/

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Båstad Mölle 60 km vacker rullskidåkning med Ramudden på startlinjen https://www.bastad-molle.se/

Sponsorer: Idre Fjäll 10% på Idre Fjällmaraton med koden "LAGOMKON" http://idrefjall.se/ / https://idrefjallmaraton.se/

Alliansloppet Håll utkik på https://www.instagram.com/lagomkondition/ för att vinna startplats. https://www.alliansloppet.se/

Löpevent i stockholm på torsdag https://www.spektrumsports.com/se/runclub

How to run a sub 3 marathon enligt dropmannen Högfeldt https://club.sportoffice.se/sthlm-marathon-2022-race-report/

Sponsorer: Presenteras av Rullskidcenter https://www.rullskidcenter.se/

Idre Fjäll 10% på Idre Fjällmaraton med koden "LAGOMKON" http://idrefjall.se/ / https://idrefjallmaraton.se/

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Båstad Mölle 60 km vacker rullskidåkning med Ramudden på startlinjen https://www.bastad-molle.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer:

Jeansverket 20% rabatt med koden ”Boråsjeans” Kolla in jeansguiden. https://www.jeansverket.se/sv/

Alliansloppet Sveriges rullskidshappening Vinn en startplats, följ oss på instagram och gissa rätt tid https://www.alliansloppet.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer: Presenteras av Rullskidcenter https://www.rullskidcenter.se/ Besök dom i sommar!

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Inski Folkets stakmaskin. https://inski.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer: Idre Fjäll och deras nya gondol http://idrefjall.se/

Jeansverket 20% rabatt med koden ”Boråsjeans” https://www.jeansverket.se/sv/

Höstmaran https://raceid.com/sv/races/8898/about

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/ ////

Sponsorer: Presenteras av Rullskidcenter https://www.rullskidcenter.se/staffanstaven

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Inski Folkets stakmaskin. https://inski.se/

Idre Fjäll http://idrefjall.se/

Wings for Life https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Sponsorer:

Wings for Life Vårens händelse nummer ett! 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Idre Fjäll http://idrefjall.se/

Jeansverket 20% rabatt med koden ”Boråsjeans” https://www.jeansverket.se/sv/

Billingen Skövde www.billingenskovde.se

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer:

Rullskidcenter https://www.rullskidcenter.se/skyddsutrustning

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Wings for Life Vårens händelse nummer ett! 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Idre Fjäll http://idrefjall.se/

Inski https://inski.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer: Jeansverket 20% rabatt med koden ”Boråsjeans” https://www.jeansverket.se/sv/

Wings for Life Vårens händelse nummer ett! 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Idre Fjäll http://idrefjall.se/

Billingen Skövde www.billingenskovde.se

Sponsorer: Rullskidcenter Tipsar om skaterull https://www.rullskidcenter.se/paket-rullskidor-skate

Hoka One One "LAGOMHOKA20" ger 20 procent på skor från Hoka One One på https://therunningcompany.se/

Wings for Life Vårens händelse nummer ett! 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Idre Fjäll http://idrefjall.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer Idre Fjäll http://idrefjall.se/ Rullskidcenter Rullskidcenter.se Billingen Skövde www.billingenskovde.se Gå nu för allt i världen med i vårt lag i Wings for Life. https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X Eller Linns https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/QOL1yX

Sponsorer Gå nu för allt i världen med i vårt lag i Wings for Life. https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X Eller Linns https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/QOL1yX

Idre Fjäll Dags att fundera på sommarsemestern http://idrefjall.se/

Sponsorer

Rullskidcenter.se Det är dags att dra igång rullskidssäsongen och att unna sig lite tröghet.

Idre Fjäll Unna dig en kvalitetsvecka på http://idrefjall.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer

Idre Fjäll Unna dig en kvalitetsvecka på http://idrefjall.se/

Wings for Life Vårens händelse nummer ett! 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Wickström Coaching https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer

Rullskidcenter.se Det är dags att dra igång rullskidssäsongen och att unna sig lite tröghet.

Idre Fjäll  Unna dig en kvalitetsvecka på http://idrefjall.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Avsnittets sponsorer:

Idre Fjäll | http://idrefjall.se/

Wings for Life |  https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Wickström Coaching | https://wickstromcoaching.com/

Sponsorer:

Rullskidscenters checklista på https://www.rullskidcenter.se/

Idre Fjäll Unna dig en kvalitetsvecka på http://idrefjall.se/

Inski. En förbannat smart stakmaskin, https://inski.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Idre Fjäll Unna dig en kvalitetsvecka på http://idrefjall.se/

Inski https://inski.se/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Spring med Niklas i göteborg idag Anmälan -> https://www.spektrumsports.com/se/runclub

Rullskidcenter.se Skaffa det sista inför vasan eller kanske fynda lite. https://www.rullskidcenter.se/utforsaljning

Idre Fjäll Unna dig en kvalitetsvecka på http://idrefjall.se/

Billingen Skövde www.billingenskovde.se Sportlov vecka 7 kommer blir fantastisk.

Wings for Life Vårens händelse nummer ett! 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Glöm inte: www.trumpetwool.com/ / https://wickstromcoaching.com/

Idre Fjäll Kolla in alla aktiveter på http://idrefjall.se/

Vallåsen Sydsvensk service i världsklass https://www.vallasen.se/

Billingen Skövde www.billingenskovde.se 5 februari smäller Billingens Långlopp av!

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/

Esks krönika https://www.dn.se/sport/johan-esk-att-se-skidakning-som-ar-ful-ar-inte-kul/

Sponsorer: Rullskidcenter.se Valla utan järn www.rullskidcenter.se/vallor-fran-red-creek

Bravura Ski Marathon Spöa Nickeberg 13 februari https://stockholmskimarathon.bravura.se/

Idre Fjäll Kolla in alla aktiveter på http://idrefjall.se/

Vallåsen Sydsvensk service i världsklass https://www.vallasen.se/

Glöm inte Trumpet! Lagrena är påfyllda. www.trumpetwool.com/

Sponsorer: Rullskidcenter.se Missa inte utförsäljningen https://www.rullskidcenter.se/utforsaljning

Idre Fjäll Kom och spring Idre Fjällmarathon med oss 20 augusti https://idrefjallmaraton.se/ https://www.idrefjall.se/

Vallåsen Sydsvensk service i världsklass https://www.vallasen.se/

Glöm inte Trumpet! Lagrena är påfyllda. www.trumpetwool.com/

Sponsorer: Idre Fjäll Med snögaranti från 20 dec till 24 april https://www.idrefjall.se/

Wings for Life Worldrun 8 maj 2022 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Vallåsen Sydsvensk service i världsklass https://www.vallasen.se/

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/ Skidlägar/skidkurser: http://vasaloppslager.se/ / www.borasskidskola.se

Sponsorer: Rullskidcenter.se Julklappslistan hittar du här. https://www.rullskidcenter.se/julklappstips

Idre Fjäll Med snögaranti från 20 dec till 24 april https://www.idrefjall.se/

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/ Skidlägar/skidkurser: http://vasaloppslager.se/ / www.borasskidskola.se

Sponsorer: Idre Fjäll https://www.idrefjall.se/

Skidpropaganda Stålsicklar och rillers med passion för naturligt glid. http://www.skidpropaganda.se/

Skidome Västsveriges permanenta skidparadis. https://www.skidome.ski/

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/

Och www.borasskidskola.se

Presenteras av Rullskidcenter Rillerset för sydsverige https://www.rullskidcenter.se/red-creek-rillerset-sydsverge

Idre Fjäll https://www.idrefjall.se/

Billingen Skövde www.billingenskovde.se

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/ Och www.borasskidskola.se

Idre Fjäll https://www.idrefjall.se/

Skidome Västsveriges permanenta skidparadis. https://www.skidome.ski/

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/

Rullskidcenter.se Tjuvstarta black friday. www.rullskidcenter.se/black-weekend

Idre Fjäll - Massor på gång! Möt oss där nu i helgen. https://www.idrefjall.se/

Craft Sportswear https://www.craftsportswear.com/

Sponsorer:

Idre Fjäll - Massor på gång! Möt oss där 18-21 november. https://www.idrefjall.se/

Flowlife och massagepistolen Flowgun Koden "LAGOMGO" ger dig nya puffran Go 2.0 för 1890:- istället för 2490:- "LAGOMPODCAST" = 20% på hela sortimentet.

Skidome Västsveriges permanenta skidparadis. https://www.skidome.ski/

Glöm inte Trumpet! www.trumpetwool.com/

Sponsorer:

Rullskidcenter.se Tipsar om att hålla belagen rena. https://www.rullskidcenter.se/titab

Idre Fjäll - Massor på gång! Möt oss där 18-21 november. https://www.idrefjall.se/

Flowlife och massagepistolen Flowgun Koden "LAGOMGO" ger dig nya puffran Go 2.0 för 1890:- istället för 2490:- "LAGOMPODCAST" = 20% på hela sortimentet.

Sponsorer:

Idre Fjäll - Massor på gång! Möt oss där 18-21 november. https://www.idrefjall.se/

Flowlife - Träna styrka med flowtank! Kod "LAGOMPODCAST" = 20% på hela sortimentet.

Skidome Nyöppnat för säsongen. Fira höstlov! https://www.skidome.ski/evenemang/

Sponsorer: Presenteras av Rullskidcenter Stakrullskidor för riktiga stakare >> www.rullskidcenter.se/swenor-alu-dp-elite

Flowlife - Träna styrka med flowtank! Kod "LAGOMPODCAST" = 20% på hela sortimentet.

Idre Fjäll - Snöpremiär till helgen Möt oss där 18-21 november. https://www.idrefjall.se/

Musikaliska inslag: https://open.spotify.com/artist/0peeofOQG82NqlGjBtwgbP?si=_FSQr06pS6mby1VU_g3Shw

Craft skor med 20% rabatt t.o.m. 17 oktober Rabattkod "LagomCraft" - www.craftsportswear.com

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom" www.smartfishsport.com / Film https://tinyurl.com/37f4dsw4

Besök Billingen i Sköve -> www.billingenskovde.se

Flowlife - Träna styrka med flowtank! Kod "LAGOMPODCAST" = 20% på hela sortimentet.

Bonus: Wickström Coaching bjuder på rabatt. 15% med koden "lagom" för start 18 oktober https://wickstromcoaching.com/

Presenteras av Rullskidcenter Pannlampan från Silva https://www.rullskidcenter.se/silva-cross-trail-7r-roller-ski

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom" www.smartfishsport.com / Film https://tinyurl.com/37f4dsw4

Wickström Coaching bjuder på rabatt. 15% med koden "lagom" för start 18 oktober https://wickstromcoaching.com/

Köp boken om Vasaloppet. https://tinyurl.com/2at2njer

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom" www.smartfishsport.com / Film https://tinyurl.com/37f4dsw4

Billingen Skövde tipsar om Vasaloppshelg www.billingenskovde.se

Gå in i hösten i premiumull från Trumpet www.trumpetwool.com

Avsnitt 41 om Lidingöloppet https://open.spotify.com/episode/615L7H5SWAIbMiGHT3k4ip?si=cEAWnsmQSXCtP_48-6OZWA&dl_branch=1

Sponsorer: Presenteras av Rullskidcenter Boka tid och boka in www.rullskidcenter.se/langdskiddagar-2021

Köp boken om Vasaloppet. https://www.adlibris.com/se/bok/vasaloppet-90-kvinnor-och-man-i-faders-spar-9789177993544

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom" www.smartfishsport.com

Filmen från Niklas fjälltur https://www.youtube.com/watch?v=D6YuzWyGlAQ

Läger www.vasaloppslager.se

Som en liten helgbonus delar vi med oss av 2 väl utvalda kapitel ur Henriks nysläppta Vasaloppsbok. 

Köp den här: https://www.adlibris.com/se/bok/vasaloppet-90-kvinnor-och-man-i-faders-spar-9789177993544

Filmen från Niklas fjälltur https://www.youtube.com/watch?v=D6YuzWyGlAQ

Sponsorer: Köp Henriks bok. https://www.adlibris.com/se/bok/vasaloppet-90-kvinnor-och-man-i-faders-spar-9789177993544

Kläppen tipsar om löparläger www.klappen.se/att-gora/sommaraktiviteter/loparhelg

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom" www.smartfishsport.com

Vad är egentligen poängen med att träna högintensivt typ intervallpass. Mikael Mattsson reder ut begreppen, och vi gissar att det inte finns någon annan som gör det bättre. 

Presenteras av Rullskidcenter Missa inte längddagar 22-23 september. www.rullskidcenter.se/langdskiddagar-2021

Sponsorer: Kläppen tipsar om löparläger www.klappen.se/att-gora/sommaraktiviteter/loparhelg

Smartfish bjuder på rabatt vid första köp med koden "lagom" www.smartfishsport.com

Sponsorer:

Kläppen bjuder in till löparläger med helhetstänk och snöpremiär 26 november. www.klappen.se

Smartfish bjuder på 15 rabatt med koden “lagom” på ditt första köp www.smartfishsport.com

Höstmaran anmäler du dig till på www.höstmaran.se

Trumpet WoolWear. Passa på innan det tar slut -> www.trumpetwool.com

Mer om Jennifer på https://www.instagram.com/jejjeasp/

Presenteras av www.rullskidcenter.se . Ingen butik kan rullskidor som Rullskidcenter. KOlla gärna in på www.rullskidor.se också.

Smartfish bjuder på 15 rabatt med koden “lagom” på ditt första köp https://smartfishsport.com/

Allt du kanske inte redan viste om rullskidor men hade glömt att fråga om. 

Sponsorer:

Smartfish bjuder på 15 rabatt med koden “lagom” på ditt första köp. https://smartfish.no/

Och så rekommenderar vi starkt rullskidsloppet Värnamorullen 4e september. 

https://idrottonline.se/ApladalensLoparklubb-Friidrott/Omklubben/Arbetsrum/varnamorullen

Glöm inte heller bort -> https://wickstromcoaching.com/

Då drar vi igång igen på sedvanligt vimsigt sätt. Sommaren sammanfattas och vi dundrar vidare mot framtiden i 3:30 respektive 5:18-tempo. 

Sponsorer:

Missa inte chansen att börja jobba på www.Rullskidcenter.se

Smartfish bjuder på rabatt med koden “lagom”.

Och så rekommenderar vi starkt rullskidsloppet Värnamorullen 4e september.

Mitt i sommaruppehållet bjussar vi på ett bonusavsnitt med Sverker Sörlin.

SPONSORER

Smartfish

Återhämtning på riktigt. Läs med på https://smartfishsport.com/ Koden “Lagom” 15% på första köpet.

Rullskidcenter

Förbered dig på rulskidssommaren med sommarpjäxor, synliggörande kläder, vätskebälte, tjyvhandskar eller varför inte dessa https://www.rullskidcenter.se/hipsafety-herr-byxor

FILMTIPS

The Road Ahead rullskidsfilm https://www.youtube.com/watch?v=kMbgo6W7ASQ

Sponsorer:

Smartfish Det enda kostvarumärket vi godkänt som sponsorer. Koden "Lagom” som ger 15% på första köpet.

Orsa Grönklitt 20 % rabatt på utvalt boende med ankomst fram till och med 31 augusti. Bokas senast 30 juni med koden ”lagom21”. https://boka.orsagronklitt.se/home/logibm.aspx?sprak=SE&kampanjkod=lagom21

Allt om Eriks prestation i rullskidsracet Båstad-Mölle. Samt gästspel av Team Ramudden på cykel. 

Sponsorer:

Favoriterna på www.rullskidcenter.se tipsar om att ta semester från semestern i sommar och göra ett rullskidtest. Det är du värd.

Orsa Grönklitt erbjuder 20% rabatt på bokningar fram till sista juni med ankomst senast 31 juli. Passa på. https://boka.orsagronklitt.se/home/logibm.aspx?sprak=SE&kampanjkod=lagom21

Billingen Skövde Officiellt Vasaloppscenter för skidor, löpning och rullskidor. Gå in på billingenskovde.se och inspireras.

Orsa Grönklitt 20% rabatt på utvalt boende med ankomst fram till och med 31 augusti. Bokas senast 30 juni på www.orsagronklitt.se med koden ”lagom21”. Använd länken nedan:

https://boka.orsagronklitt.se/home/logibm.aspx?sprak=SE&kampanjkod=lagom21

Sponsorer:

Rullskidcenter! Köp tävlingsrullskidor som bara gått ett lopp. Megadeal. https://www.rullskidcenter.se/utforsaljning

Jeansverket! Lokalproducerat och fantastiskt. 20% med koden “MADEINSWEDEN” till sista maj. www.jeansverket.se

Billinngen! Paradiset för snorsportare och hela familjen. www.billingenskovde.se

Ta en tur till underbara Billingen -> www.billingenskovde.se

Njut våren i Trumpet Woolwear på -> www.trumpetwool.com

Bli ditt snabbaste du med www.wickstromcoaching.se

Sponsorer:

Rullskidcenter tipsar om Skike. Allt om det här:https://www.rullskidcenter.se/skike

Specifikt om omnämnda broms: https://www.rullskidcenter.se/wahia-brake-classic

Jeansverket! Lokalproducerat och fantastiskt.

20% med koden “MADEINSWEDEN” till sista maj.

www.jeansverket.se

Cyklisten av Tim Krabbé

https://www.storytel.com/se/sv/books/cyklisten-35609

Danny Hart vinner VM och det gör kommentatorerna med.

https://youtu.be/EqYgAX6D43Q

Spring för dom som inte kan och för global vinst i team Lagom i Wings for Life

www.wingsforlifeworldrun.com

Rullskidcenter hälsar: glöm inte att åka skaterullskidor med bra pjäxor t ex Atomic Redster S9 Black. www.rullskidcenter.se/skatepjaxor-paket

Spring för dom som inte kan och för global vinst i team Lagom i Wings for Life. www.wingsforlifeworldrun.com

Jeansverket – extremt närproducerad kvalitetskläder. 20% rabatt med koden MADE IN SWEDEN på www.jeansverket.se

Manne Forssberg från Spring Snyggt-podden gästar Lagomstudion.

Pölder ger 20% på trailskor med koden “LAGOMTRAIL21” på https://polder.se/sv/skor/trailrunning/

Var med och nå pallen på https://www.wingsforlifeworldrun.com/en med vårt lag.

Och när du ändå är igång, köp den perfekta löpartröjan i ull för vårdagarna på www.trumpetwool.com.

Världens bästa Stephan är tillbaka. Köp hans bok på www.stephanwilson.se.

Programmet sponsrar av världens bästa sponnsorer:

Rullskidcenter och rullskidsloppet Båstad-Mölle. www.rullskidcenter.se

Jeansverket och deras mikrofabrik i Borås.

“MADEINSWEDEN” ger 20% på www.jeansverket.se

Och missa för allt i världen inte att (1) anmäla dig till www.wingsforlifeworldrun.com och (2) gå med i Lagom Konditions lag.

Wings For Life World Run

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X

Pölder:

https://polder.se/sv/skor/loparskor/

Rabattkoden “lagomsalomon21” ger 20% på Salomon

Sponsorer:

Rullskidcenter har allt för förstagångsvasalöparen. www.rullskidcenter.se/vasaloppet

Racefox. 10km staktävling är igång och nya löpappen uppdateras snart med dynamiska pulszoner. www.racefox.com.

Wings for Life World Run. Tävla med bilen för ryggmärgsskadade i vårt lag. www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X

Wickström Coaching -> www.wickstromcoaching.com

Dags att återbesöka den fria längdskidstilen!

Stöd våra sponsorer:

Pölder, löparexperten. 20% på löparkläder från Craft med koden LAGOMCRAFT21 ->5 april

https://polder.se/sv/klader/craft-loparklader/

Racefoxs Tord Challende med 10 km stakning öppet nu till 4 april.

Kolla in resultatlistan >>> https://racefox.com/sv/virtualSkiResults

Wings For Life World Run

Kom in i värmen och vinn hela alltet med oss.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X4Dw3X

Kram

Erik och Niklas

När det är avsnitt 157 och Vasaloppet just gått så är vi inte mer uppfinningsrika än att vi ställer Anton Karlsson från Lager 157 mot väggen och utsätter honom för vår skjutjärnsjournalistik.

Med oefterhärmeligt stöd av:

Rullskidcenter som tipsar om att ha en komplett rullskidspark.

www.rullskidcenter.se

Racefox och ännu ett inofficiellt mästerskap i 10 km stakning.

https://www.racefox.com/sv/springski10

Wings For Life. Alla måste springa!

www.wingsforlifeworldrun.com

Wickström Coaching, för dig som vill veta hur bra du kan bli.

https://wickstromcoaching.com/

www.stifa.se

Allt från Eriks suveräna prestation på årets Vasalopp. Ett klassiskt succéavsnitt med stöd av:

Red Bull Nordenskiöldsloppet som virtuellt halabalo på Strava.

www.strava.com/challenges/Red-Bull-Nordenskioldsloppet

Billingen Skövde. sydvästsveriges kompletta skidanläggning.

https://www.vastsverige.com/billingen/

Ett säkert vårtecken – vår frågespecial. Inte att det är ett tecken på vår utan att det är vårt frågespecial.

Med oefterhärmeligt stöd av:

Rullskidcenter som tipsar om att ha en komplett rullskidspark. www.rullskidcenter.se

Nordenskiöldsloppet på Strava. www.strava.com/challenges/Red-Bull-Nordenskioldsloppet

Kläppen!!!! www.klappen.se

Rollerski fail youtube. https://www.youtube.com/watch?v=pEbZp9ZekrE

Med stöd av familjeparadiset för längdåkare i Sälen www.klappen.se/

Missa inte heller att hoppa på www.wickstromcoaching.com

Med VasaÅket knackande på dörren för alla ger vi en syn på formtoppning. Livet är en tratt är slutsatsen. 

Med ovärderligt stöd av:

Rullskidcenter och deras perfekt checklista inför Vasan. www.rullskidcenter.se/checklista-vasaloppet

Kläppen Ski. Sälenfjällens längdparadis. www.klappen.se

Glöm inte att knipa ett underställ på www.trumpetwool.com

Camilla Sandy från Vasaloppet svara på alla era frågor (nästan) om Vasaåket – 2021s specialare på vasaloppsmenyn.

Med stöd av: Billingens fantastiska skidanläggning i väst. https://www.vastsverige.com/billingen/

Racefox, den intelligenta löp och skidappen. Häng på 10km stakning. Resultatlistan på länken nedan. https://racefox.com/en/framed/ski10kRace / www.racefox.com

Ännu en gång går vi igenom sträckan från Berga b… nej. Från Tjärnheden till Zornmuséet ungefär. Den slutgiltiga mentala indelningen av Vasaloppet i uppdaterad form med den nya starten inkluderad.

Pricka av så att du har allt innan start med hjälp av Rullskidcenter på www.rullskidcenter.se/checklista-vasaloppet

Missa inte heller inofficiella mästerskapen i stakning 10km annordnat av www.racefox.com

www.trumpetwool.com / www.borasskidskola.se

Efter köldproblematiken i La Diagonela pratar vi med långloppsvärldens två giganter om deras skador och hur man kan undvika dem. Känsliga lyssnare varnas för norskt innehåll.

Missa inte www.racefox.com och 10 km stakning. Kommer inom kort.

Eriks bok: https://erikwickstrom.se/smart-konditionstraning/ Ditt bästa ullunderställ: www.trumpetwool.com

Erik lägger ut texten om vad som stämmer och inte.

Sponsorer

Rullskidcenter tipsar om bra stavar www.rullskidcenter.se/vinterstavar

Missa inte Billingens officiella vasaloppscenter www.vastsverige.com/billingen/

Snösläde eller inte enligt Språket i P1 (5:10 in)

https://podcasts.apple.com/se/podcast/spr%C3%A5ket/id308296160?i=1000403859624

Det blir inte många tävlingar denna vinter så när Erik får köra ett race suger vi i oss alla detaljer.

Med stöd av de mentala coacherna på www.pratamerasport.nu som hjälper dig framåt som idrottare, motionär och människa. 

www.trumpetwool.com

www.boråsskidskola.se

Kram!

Hur gick året som gått och vad ska vi uppnå det här året.

Med stöd av www.rullskidcenter.se och www.pratamerasport.nu

Hur maximerar man jullovet på ett holistiskt sätt.

Presenteras av Rullskidcenter som tipsar om stavförlängare.

https://www.rullskidcenter.se/stavforlangare-till-1-par-stavar

Sponsorer

https://pratamerasport.nu/ Obs, julklappstips.

Processmål eller utförandemål. Vi pratar vidare med Anders Ekstrand från Pratamera Sport om hur man målsätter för det man kan kontrollera.

Sponsorlänkar:

De mentala experterna på www.pratamerasport.nu ligger bakom detta avsnitt

Skidpärlan Kläppen -> www.klappen.se

Det västgötska skidparadiset -> www.billingenskovde.se

Okej, vi har undvikit det här med det mentala länge nog. Med trygg hand guidar Anders Ekstrand från Pratamera Sport oss igenom det hela.

Avsnittets sponsorer.

Rullskidcenter och deras stakskidor t ex dom här www.rullskidcenter.se/madshus-redline-3.0-dp

De mentala experterna på www.pratamerasport.nu

Skidpärlan Kläppen -> www.klappen.se

Aldrig förut har ett avsnitt handlat om något så vagt och hemmasnickrat.

Kläppen! All info på www.klappen.se.

Stöd Lagom Kondition. Bli en Patron! https://www.patreon.com/lagomkondition

Hur man överlever och kvalitetssäkrar guldfiskåkningen på sitt lokala konstsnöspår som, i  ärlighetens namn, är för kort.

Med starkt stöd av www.rullskidcenter.se som tipsar om MOVE-bindningar. Obs. Varning för black friday-deals!

Testa Eriks pass och skaffa dig den superintelligenta träningstjänsten www.racefox.com.

Och unna dig själv eller någon du verkligen tycker om ett underställ att älska på www.trumpetwool.com. NU!

Hur bokför man sin rikedom av träning? Vad får bokföras, hur gör man och vad har man det till?

Testa Racefox vetja! www.racefox.com

Missa inte sista chansen att gå med i Wickström Coaching. www.wickstromcoaching.com/anmal-dig-har/

Flaskbältet www.salomon.com/sv-se/shop-emea/product/rs-insulated-belt.html

Vasaloppet byter skepnad under pandemitider och vi tar ett snack med deras tillförordnade VD Johan Eriksson som får svara på våra lyssnares frågor.

Kolla in 4KAAD på https://www.rullskidcenter.se/4kaad-black-code-x

Unna dig underställ från www.trumpetwool.com

Bli ditt bästa längdjag med www.wickstromcoaching.com

Hur behåller man motivation genom dessa tider? Vi tar med Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin och Holz på resan genom pandemivintern, och tar dessutom i beräkning en svår vinter.

Unna dig själv, eller kanske far, ett underställ i finaste merinoull.

www.trumpetwool.com

Ge din förmåga en ärlig chans att nå sin topp med www.wickstromcoaching.com

Sveriges kanske främsta expert på träning med små barn, trebarnspappan Erik Wickström, gästar podden och ger sina bästa tips.

EXTRA EXTRA, STOPPA PRESSARNA

Specialerbjudande från Rullskidcenter

www.rullskidcenter.se/lagom + kod “lagom”

Med stöd av www.racefox.com

Glöm inte far på farsdag -> www.trumpetwool.com

Den episka frågespecialen är tillbaka. Fler frågor, skarpare svar och ungefär lika många sidospår.

Med stöd av Billingens officiella center och allt annat man kan göra där. www.vastsverige.com/billingen/

Trumpet underställ: www.trumpetwool.com

Eriks skatekurs: www.acadyme.com/product/cross-country-skiing-skate-online-course/

Borås skidfriskola: www.borasskidskola.se

Fem starka pass för succé, kan innehålla spår av stavgång.

Avsnittet presenteras av Rullskidcenter och mer specifikt www.rullskidcenter.se/staffanstaven .

Eriks skatekurs: www.acadyme.com/product/cross-country-skiing-skate-online-course/

Borås skidfriskola: www.borasskidskola.se

Idag byter vi från det aktiva perspektivet och sätter oss i soffan för att ladda upp för tv-vintern och @vismaskiclassics långloppscup. Vi avslöjar redan nu vinnarna så att du kan träna istället för att titta på tv!

Med stöd av https://racefox.com/

I väntan på första snön drar vi igång #ergtober. 3 pass i veckan under hela månaden. Gå med i gruppen “lagom kondition” i appen ErgZone eller följ oss på Instagram / Facebook.

Avsnittet presenteras av www.rullskidcenter.se som tipsar om att skaffa skidor i tid. Och att skaffa det av en riktig specialist.

Sponsor: www.racefox.com skid och löpappen som hjälper dig med hela din träning, från där du står och inklusive din teknik.

Hur planerar man och utför ett års träning mellan två Vasalopp? Jo, exakt såhär. Om man vill.

Sponsorer:

Svensktillverkade jeans från www.jeansverket.se rabatt=“WASAJEANS”

Intelligent löpcoachning från www.racefox.se med rabatt=“LAGOM”

Wickström coaching hittar du här: www.wickstromcoaching.com/

Underställ köper du här: www.trumpetwool.com

En intervju med den Australienska äventyraren Beau Miles som inte behöver formella äventyr för att utmana sig själv. Vi rekommenderar att ni avnjuter hans utbud på www.youtube.com/c/BeauMiles. Tilllbehör: ostbågar.

Presenteras av Rullskidcenters längdskiddag ->  www.rullskidcenter.se/langdskiddag

Svensktillverkade jeans från www.jeansverket.se “WASAJEANS”

Bli en bättre löpare med www.Racefox.com och deras guidade träningspass.

Presenteras av, givetvis, Stockholm Marathon. Om att njutspringa en mara och att låtsasspringa en halvmara. Ibland blir det helt enkelt bara så.

Med stöd av nya versionen av www.racefox.com/sv/run den intelligenta löpcoachen.

Matchningstjänsten www.upforsports.se

Och Sveriges främsta skidträningsservice www.wickstromcoaching.com

Den japanska punkvideon ingen får missa: www.youtu.be/GNmubstNGFs

Vad är viktigt och vad är inte viktigt. En viktig lista om vad som spelar roll och inte i träning. Presenteras av www.rullskidcenter.se som tipsar om skaterullskidor.

Sponsorer:

www.upforsports.se

www.jeansverket.se 20% rabatt “WASAJEANS”

www.stockholmmarathon.se / www.stockholmhalvmarathon.se

\/ \/ \/ Stöd Lagom Kondition \/ \/ \/

www.patreon.com/lagomkondition

X X X X X X X X X X X X X X X X

Allt om att springa varje dag med fantastiska Ellen Wesfelt. Samt, givetvis, Eriks totala redogörelse över sin royal straight flush i Hemmavasan. Intervjun börjar efter 41 (!) minuter.

Ellens blogginlägg om runstreak: www.paceonearth.se/blogg/runstreak

Pace on Earths runstreak-sida: www.paceonearth.se/runstreak

Ellen på instagram: www.instagram.com/weselle

Up for Sports www.upforsports.se

Jeansverket www.jeansverket.se

Allt om Eriks lite överambitiösa försök att göra alla Hemmavasans lopp och Niklas 30km. Med stöd av Rullskidcenter med det fantastiska rullskidspaketet -> www.rullskidcenter.se/paket-motion.

Samt en uppmaning om att springa Stockholm Hel eller Halvmarathon virtuellt med oss.

www.stockholmmarathon.se / www.stockholmhalvmarathon.se

\/ \/ \/ Stöd Lagom Kondition \/ \/ \/

www.patreon.com/lagomkondition

X X X X X X X X X X X X X X X X

Vad betyder egentligen kontinuitet i träningssammanhang och vad ger det för något?

Dessutom fortsättning på ryggsäcksdebatten med, eventuellt, en pudling av erik. Eventuellt alltså.

Missa inte att hålla koll på www.instagram.com/lagomkondition där Hemmavasan kommer rapporteras.

\/ \/ \/ Stöd Lagom Kondition \/ \/ \/

www.patreon.com/lagomkondition

X X X X X X X X X X X X X X X X

Avsnittet presenteras av Rullskidcenter och rullskidor för skate på grusväg:

www.rullskidcenter.se/r9-wahia-150.

Vi är tillbaka efter sommarlovet och redovisar sommarens aktiviteter, racereports och runstreaks.

Med stöd av Stockholm Marathon >>> www.stockholmmarathon.se/

Blogginlägg om Runstreak https://paceonearth.se/blogg/runstreak

\/ \/ \/ Stöd Lagom Kondition \/ \/ \/

www.patreon.com/lagomkondition

X X X X X X X X X X X X X X X X

Det här avsnittet avslutar den märkliga våren 2020 och vi hörs igen i augusti.

\/ \/ \/ \/ Stöd Lagom Kondition \/ \/ \/ \/ \/ \/

https://www.patreon.com/lagomkondition

X X X X X X X X X - X X X X X X X X X X X

Från och med nu börjar vi vara så fördomsfulla vi kan med hjälp av Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin och Holz. 

Slangbälten på Rullskidcenter ->  www.rullskidcenter.se/rullskid-vaskor

Stöd podden om du kan på www.patreon.com/lagomkondition

Mastodontavsnitt om Puls men även längdskidåkning i stort. Dessutom Skiergloppets avrundning och eventuellt ett nytt sätt att räkna sin träning. 

Skaffa gjutjärn på www.skeppshult.com med 15% rabatt genom koden "LAGOM".

SkiErg-loppet ->  https://race.se/sv/races/6935/about

Seven Seven Ultra -> https://race.se/sv/races/7002/about

Rullskidor -> www.rullskidcenter.se/ae

Veckans ämne: 26 minuter in.

En linjär genomgång av den officiella bansträckningen på Sthlm Marathon med tidigare vinnaren Mikaela Arfwedson. 

Skiergloppet! Anmäl dig här: www.race.se/sv/races/6935/about

ES Nordics rullskidor med femmor här: www.rullskidcenter.se/ae

Medverkande: Matias Anthoni & Mattias Eklund från Suunto.

AE Nordics rullskidor vi pratade om finns här https://www.rullskidcenter.se/ae-nordic-5

Mer tröghet får du inte för pengarna.

Ett helt avsnitt om kanske världens bästa loppdistans. Skrämmande men överlevbar på samma gång. Ungefär som en bergochdalbana. 

Med stöd av www.stockholmmarathon.se/ som också gör www.stockholmhalvmarathon.se

Allt om det virtuella succéloppet.

Rullskidcenter tipsar om att ta hand om sina fotsulor med skosulor.

Sula www.rullskidcenter.se/sulor-mow-medial-orthotic-insole

Hälkil /www.rullskidcenter.se/halkil

Boken om Håkärring -> Havsboken: eller konsten att fånga en jättehaj från en gummibåt på ett stort hav genom fyra årstider

Thrashin Filmen -> https://www.imdb.com/title/tt0092085/ Finns på youtube

Daniel hamnade i en lavin förra året. Han vaknade och hade “tappat benen”. Med en bakgrund som motionär med bland annat Nordenskiöldsloppet och Ultravasan på meritlistan är Daniel nu på väg tillbaka. På söndag går Wings for Life av stapeln och det gynnar forskning på ryggmärgsskador och hjälp till drabbade. Om du inte anmält dig än är det dags nu.

www.wingsforlifeworldrun.com

Rescuespets för rullskidsstavar: https://www.rullskidcenter.se/rescue-kit-reserv-stavspets

Missa inte Wings For Life: https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Megaexperterna Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson ger oss tips på hur man fyller på näring under ett längre löplopp och hinner förklara en massa annat också. Kolla in deras egen pod Prestera Mera samt www.umarasports.com.

Glöm nu inte att anmäla dig och delta i Wings for Life!

Och när du gör det, välj antingen Republiken Borås eller Lagom Sverige.

Länk -> www.wingsforlifeworldrun.com

En specialare med stjärnskottet Max Novak.

Presenteras av www.rullskidcenter.se.

Ställ upp för Sverige i Wings for Life!

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/Qe78L5

Allt om löpband med hjälp av Fredrik Zillén.

Spring för Sverige 3 maj –>

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/Qe78L5

(Eller borås. https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X6PwBE )

https://wickstromcoaching.com/

https://www.trumpetwool.com/

Sponsrat av Rullskidcenter som tipsar om rullskidspaket www.rullskidcenter.se/paket-rullskidor och Stockholm Marathon.

Tävla för Sverige www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/Qe78L5

eller Borås www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X6PwBE

i Wings for Life.

Mer av Sanna hittar du på www.instagram.com/runsannarun

Wings for Life

Gå med i kampen för Lagom Sverige (minus Borås) www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/Qe78L5

Länkvärt: www.statshunters.com/

Om du tvunget vill stödja Borås går det här: https://www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X6PwBE

Presenteras av www.rullskidcenter.se som tipsar om skaterullskidor under vårpaket.

Spring Wings For Life, men välj först sida:

Sverige (utom Borås) -> www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/Qe78L5

Republiken Borås -> www.wingsforlifeworldrun.com/en/teams/X6PwBE

Och anmäl dig genast till www.stockholmmarathon.se

Eriks story från sitt fantastiska Vasaloppsprestation.

Boka datumet 3 maj för https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Den oförblommerade sanningen från Niklas Öppet Spår 2020.

Med stöd av www.rullskidcenter.se som tipsar om att skaffa lite trögare hjul och https://acadyme.com/ och deras onlinekurser.

Vi tipsar också om att signa upp sig på https://wickstromcoaching.com/ för att nå nya höjder under 2021.

Och 15% rabatt på https://www.trumpetwool.com/ gäller fortfarande med koden “brunvinter” för den som vill klä sig i fantastisk ull.