Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Malin Sundström och LG-Skoog är två profilerade tränare med gedigen erfarenhet av att träna och utveckla konditionsidrottare. Malin driver projektet Cursus Elit, en grupp med flertalet duktiga elitlöpare (bland annat Simon Sundström, en av landets absolut bästa löpare). LG-Skoog är föredetta yrkesmilitär och elitlöpare som verkat som fystränare för flertalet elitlag inom fotbollen. I ett långt samtal diskuteras vilka krav som ställs på en tränare, hur man ska jobba för att få fram de bästa i sina atleter och hur ändmålet ska vara att löparen själv ska förstå sin egna kropp. Vi får också en inblick i att träna män och kvinnor och hur de kan skilja sig åt. 

Manne tycker inte att han kan bjuda på en så inspirerande träningsvecka även fast han satt några fina pass. John har gjort debut i ett stiglopp. 

 

Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony

Att springa i varma förhållanden är för de allra flesta synonymt med sämre tider och en utdragen plåga. Men det finns tydliga fördelar med att förbereda sig för att kunna prestera om solen skulle vara framme under loppet. Ny forskning visar till och med att det kan ge direkta fysiologiska fördelar om det görs på rätt sätt. Mikael Flockhart är doktor i idrottsvetenskap vid Umeå Universitet och har en hel del fakta att delge om hur man ska göra för att förbereda kroppen på bästa sätt. Mikael berättar om varför fokuset ska ligga på core-temperatur, hur det påverkar kroppen och hur man faktiskt kan likna korrekt utförd värmeträning med att träna på hög höjd. 

En som har börjat använda sig av värmeträning är ultralöparen Ida Nilsson som inför säsongen har börjat bedriva en hel del löpning iklädd underställ, dunjacka och regnkläder. Inomhus! Hör Ida om hennes tankar kring varför värmeträning är bra. 

John som aktivt undviker all typ av värme har trots konstant bar överkropp fått till en fin träningsvecka och bland annat harat en adept till nytt personbästa på 10 000m. Manne har gjort nya tester på Aktivitus men är ganska likgiltlig inför resultaten. 

Veckans sponsor: Coldzyme 

Det vankas Spring Snyggt 10 000m. För att försäkra oss om att löparna (och alla som vill prestera sitt bästa på sträckan) ska få de bästa råden har vi med en gäst som vet allt som finns att veta om distansen, Jonny Danielsson. Jonny hade det svenska rekordet på 10 000m från 1989 tills att Andreas Almgren nyligen förbättrade tiden detta år. 27.55 gör honom fortfarande till den näst snabbaste svensken någonsin men i intervjun berättar Jonny att det egentligen inte är den prestation han är mest nöjd med. Vi diskuterar uppladdning, disponering av loppet och vad som krävs för att löpa en riktigt bra tid. En intervju med en av våra bästa löpare någonsin. 

Manne har återvänt till den bejublade Långbro-loopen och gjort ett pass med kontroll, men han förvånas fortfarande över hur obekvämt det känns att springa ute. John har blivit påkörd av två pensionärer men hans kollega börja ana att det är John som egentligen är problemet i trafiken. 

 

Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och STC (Pröva en månads gratis träning tillsammans med STC - En månads träning )

Med Andreas Almgrens framfart de senaste åren, med svenska rekord på löpande band, kan det upplevas som en självklarthet att vår just nu starkast skinande löparstjärna skulle nå världseliten. Med den senaste tidens prestationer har Sollentunasonen fört in svensk långdistanslöpning på en scen som den tidigare aldrig skådat. Det är därför lätt att glömma att vägen dit inte varit helt självklar. I en lång intervju berättar Andreas om sina mörka löparår. Tiden då skadorna avlöste varandra och vägen till världseliten inte alls var så spikrak som den har upplevts den senaste tiden. Missa inte detta fördjupande samtal som visar på en kämparglöd och en motivation som banat väg för allt som Andreas presterar idag. 

John fortsätter sin turné av mindre svenska långlopp och har besökt Hallarydsloppet i djupaste Småland. Manne börjar finna formen på ett löpband i Härjedalen. Allt går som det ska! 

 

Veckans Sponsorer: Löplabbet (missa inte den kommande temposkoguiden) samt Saucony. 

Att förlora ett rekord, allt från ett familjerekord till ett nationellt rekord. För alla svider det nog ändå lite. Gästerna i dagens avsnitt har över 10 svenska rekord till sina namn och har alla fått erfara ett bli av med många av dem. Malin Ewerlöf, David Nilsson och Jonas Glans berättar öppenhjärtligt om hur det är att både slå men också att bli av med svenska rekord. Sporrar det eller blir man bara nedslagen? Det pratas om allt från rekordjakter till filosofiska frågor om vart man ska finna motivation för att fortsätta springa. Intervjuer ni inte vill missa. 

Manne visar på en ny nivå av skierg-form men oroar sig över att det inte överförs till löpningen. John har upplevt muskelvärk från helvetet. 

Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och STC (Missa inte chansen att få provträna gratis på STC, gå in på länken för att erhålla en månads fri provträning; En månads gratis provträning) 

27 April går SM på 100 kilometer av stapeln i Växjö. På startlinjen står två ultragiganter som på förhand ser ut att vara de som gör upp om segern. Anton Gustafsson segrade förra året och har sedan dess också hunnit med en seger vid gågna helgens SM i ultratrail 80 kilometer. Anton är känd för att göra riktigt långa pass på löpbandet och ser ut att vara i karriärens hittills bästa form. På startlinjen kommer även Mikael Ekvall att finnas. Micke som har ett förflutet som landslagslöpare på 10 000 - maraton (bland annat med 2.11.37 på maraton) har sedan förlusten förra året hunnit med svenskt rekord på 6 timmars-löpning och sprang för några veckor sedan sju mil i 3.39 per kilometer-fart. Allt är med andra ord upplagt för en riktigt spännande duell. Hör killarna om sista tiden inför tävlingen och hur de visualiserar att bataljen ska gå till. 

Vi får också racerapport från det hetaste namnet i svensk idrott just nu, Andreas Almgren. Det har nu blivit en självklarhet att Andreas ska leverera när han ställer sig på startlinjen och den gågna helgen gjorde han verkligen ingen besviken. Med 26.52 på 10 000m sänkte han det svenska rekordet som stått i 35 år med över 60s.  Andreas berättar om loppet och vad som är näst för vår absolut bästa löpare. 

John har snörat på sig tävlingsskorna vid dotterns loppdebut och passat på att springa Två Sjöar Runt i Sundbyberg. Manne har varit på träningsevent med Malin Ewerlöf och återfått löpformen. 

Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Helsinki City Running Day (Ange SPRINGSNYGGT24 för 15% rabatt på alla sträckor - anmälan) 

Dagens tema är talang och vad som definierar en löptalang. Med hos har vi Patrik Tjärdal, föredetta proffs-triatlet och numer tränare för några av Sveriges absolut bästa löpare. Patrik är även tränare vid Riksfriidrottsgymnasiet i Sollentuna och ansvarar för flera duktiga löpare där. Patrik som med sin gedigna erfarenhet av att träna både lovande unga löpare och elitlöpare hjälper oss att sålla igenom kravprofilerna för att bli en riktigt duktig löpare. Hur vet man om någon är en löpartalang och vad kan vi göra för att förvalta talang på bästa sätt. Vi pratar också om begreppet att vara en "träningsprodukt". 

Manne har känt sig lite sliten efter fadäsen mellan Sälen och Mora och upplever att han har landets sämsta fysik i nuläget, John är dock positiv till att löparfjonget kommer att återvända i god tid innan Grue för Manne.  John ger statusuppdatering kring sin personliga fadäs, "revbens-gate", men avrundar ändå veckan med lite framtidstro. 

I svensk löpning har vi fått se två fina resultat! Broder-Döv (Otto Kingstedt) slog världsrekord i Belgien och Jonas Glans gick direkt in som nia genom tiderna vid debuten på halvmaraton. 

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och STC. 

Missa inte att anmäla er till Spring Snyggt 10 000m på Källbrinks Idrottsplants 13/4, anmälan hittar man här - Anmälan

Halvmaraton är en sträcka som passar de flesta. För att lära oss mer om sträckan vänder vi oss till en av våra största auktoriteter på ämnet, Sarah Lahti. Den svenska rekordhållerskan som löpte sträckan på 1.08.19 i Valencia 2021 ger oss sina bästa tips för att lyckas på distansen. Sarah ligger förövrigt i träning inför en spännande start i Rotterdam Marathon om sex veckor. En led i målet mot ett spännande tävlingsår som förhoppningsvis innebär start vid både EM och OS. 

Vi tar också en avstämning med Victor Smångs, huvudgästen från för några veckor sedan gjorde en fantastisk prestation vid Trafford 10k när han direkt i inledningen av säsongen gick under 29 minuter. 28.57 lyder det nya perset. 

Killarna har inte lika roliga nyheter att dela. John har brutit revbenet på ett dop och har dessutom fått en matförgiftning från helvetet. Manne har tränat bra, men lyckades tyvärr inte leverera på Vasaloppet (men tog sig i mål!). 

 

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Coldzyme. 

Andreas Nygaard, den tvåfaldige vinnaren av Vasaloppet, världsrekordshållaren i maraton på skierg och vinnare i Ski Classics gästar oss för att ge sina bästa tips inför antågande Vasaloppet. Manne suger åt sig som en svamp. Men Andreas är inte bara med i egenskap av att vara en av världens bästa långloppsåkare, han är också en duktig löpare som trots en vikt på över 90kg sprungit 10 km på en bra bit under 33 minuter. Hör Andreas om uppladdningen för ett fysiskt prov som Vasaloppet, de bästa formtoppningstipsen samt hur han försöker få in löpningen i träningsregimen. 

Vi får också en lopprapport från allas vår Broder-Döv, Otto Kingstedt. Otto gjorde ett mycket fint lopp vid Terräng Mästerskapen för Europeiska klubblag nere i Albufeira, Portugal. Otto berättar också om träningen och hans ambition att slå världsrekordet för döva nere vid Ghent Halvmaraton. 

Manne går in i slutfasen inför samma lopp, han tänker inte lätta upp för mycket på träningen och har visat på fin form på bandet! John fortsätter projekt comeback genom att lägga på en kvalité till i veckan, han grämer sig dock över att inte kan förmå sig att sluta äta glass och godis. 

Veckans Sponsorer
Löplabbet - anmälan och info om Löplabbets träningsgrupper Info 

STC - Allt du behöver för löpningen och styrkan

Saucony - Missa inte nya Saucony Speed och Pro 

Vett och etikett kopplat till löpningen. Hur ska man förhålla sig till att springa på banan? Vad bör man göra under lopp? Hur mycket ska man brodera ut passen på Strava? Vi går sakligt och (högst) objektivt igenom vett och etikett-regler för sporten vi alla älskar. 

Det blir inte bara kotym dock. I helgen såg vi ytterligare en fantastisk dag för svensk löpning. Suldan Hassan debuterade på maratondistansen med att direkt slå svenskt rekord. 2.07.36 är till vår kännedom bland de snabbaste debuterna någonsin av en europé  och tog honom med råge under kvalgränsen för stundande OS i Paris. I programmet ger Suldan en utförlig lopprapport och berättar om uppladdningen för Sevilla Marathon. 

Carolina Wikström gjorde även hon ett superlopp. Med tiden 2.24.30 satte hon ett stort personbästa och är även hon en given kandidat för OS-maran. Carolina berättar om det mentala spelet inför loppet, om känslan och hur träningen har fungerat. 


John är åter i full träning efter bronkit-gate och Manne laddar upp för tävlingslopp i Ågesta. 

 

Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter (ange Springsnyggt vid bokning/betalning för 150 kr rabatt) 

Kan det ha varit den bästa helgen i svensk löpning någonsin? Två svenska rekord och ett sverigebästa på medel och långdistans. 

Vi börjar programmet med att reflektera över Andreas Almgrens fantastiska prestation. 59.23 på halvmaraton är inte bara svenskt rekord med närmare två minuter, det är nordiskt rekord och den näst snabbaste tiden av en icke-afrikan någonsin. Som tur är behöver vi inte enbart reflektera själva utan vi lyckas hugga Andreas innan han ska ta några välbehövliga lugna dagar inför uppladdningen för nästa stora delmål mot OS, 10 000m i USA om en månad. 

Andreas var inte ensam om att imponera oss. Vid Millrose Games löpte Yolanda Ngarambe en engelsk mil på 4.23.68 och förbättrade sitt egna svenska rekord på distansen med närmare fem sekunder. Yolanda som hade en skadedrabbat 2023 har nu på kort tid visat att hon med effekt är tillbaka, på en högre nivå än någonsin tidigare. Vi får ett samtal med den nya rekordhållaren som nyligen bytt träningsupplägg. 

Vid tävlingar i Lieven springer förra veckans gäst Samuel Pihlström 2000m på 5.00.01, nytt Sverigebästa på distansen.

Manne har haft en bra vecka och förankrat sin nivå som led två-åkare genom att köra ett seedningslopp i Bollnäs, en utförlig lopprapport ges. John har fått bronkit och hostar mest hela tiden. 

Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme 

 

 

Samuel Pihlström har inlett säsongen på absolut bästa sätt. Svenskt rekord vid säsongsdebuten i Ostrava, Tjeckien följdes upp med överlägsen seger vid Folksam Grand Prix. Med tiden 3.35.47 förbättrade han Kalle Berglunds svenska rekord från 2019 med en dryg sekund och visade att han under grundträningen tagit ännu ett kliv upp på löparstegen. Samuel som från början kommer från orienteeringen har visat sig vara en riktig taktiker under loppen, något som underlättas av hans makalösa spurtförmåga. Hans senaste lopp lär ha avslutats under 26 sekunder på de sista 200 meterna. Hur förvärvar man sådan snabbhet? Är det enbart gener eller kan man jobba på det också? Utöver att höra om hur Samuels senaste period har varit så pratar vi en hel del med honom om veckans huvudtema, snabbhet och hur man blir snabb. Vi får också insikter från duktiga 800m-löparna Wilma Nielsen och Maria Freij som ger sina analyser kring hur man blir snabb. 

 

John har åkt på en oläglig bronkit som hindrar honom från att göra det efterlängtade loppet i Barcelona. Manne har tränat kopiösa mängder skidor. John ställer sig frågan - är han en bättre skidåkare än löpare? 

 

Veckans Sponsor: Saucony, håll utkik efter nya Speed respektive Pro 4. 

Vi träffar killarna från Breaking Marathon Limits, Sindre Buraas och Kristian Ulriksen. Vi diskuterar bandets storhet, hur man ska förhålla sig till fart på bandet och hur är det egentligen med den där lutningen? Vi går också igenom några av våra favoritpass på band och filosoferar kring om den norska modellen hade funnits om det inte vore för löpbandet. Ni hör våra norska vänner regelbundet i podden "Breaking Marathon Limits". 

I löparsverige har det hänt massor med roliga saker, bland annat ett svenskt rekord av Jonathan Grahn och en sub 9-tid av Tilda Månsson. 

Manne har kommit till insikten att han inte ska stressa tillbaka efter sjukdom och förundras över hur snabbt det går att komma tillbaka efter tre avstämningspass. John har tränat mycket med broder-Döv, något som både är berikande och frustrerande. 

Veckans Sponsor: Coldzyme 

Victor Smångs har blivit ett väletablerat namn i den svenska löparsfären. Efter en raktutveckling från starten som löpare 2019 till snabba 29.30 vid Valencia 10k i januari 2023 så stagnerade utvecklingen något. Victors värden blev sämre och resultaten som man hade hoppats på uteblev. Efter en lugnare period startade Victor upp med ett nytt upplägg tillsammans med danska Mads Taersboel. Den nya träningen frångår det norska upplägg som Victor kört de senaste åren. Stort fokus på den lägre tröskeln under en längre period innan specifik fas som förhoppningsvis ska ge nya fina pers. Resultaten så här långt är mycket lovande. Hör Victor om det senaste året och om hur han ser på sin nya filosofi. 


John har besökt en inomhushall och har överlevt utan att något i kroppen exploderade. Manne har haft en ganska kass vecka efter sjukdomsfadäsen men går nu all-in mot Vasaloppet. 

Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme 

 

Vilken helg det blev för svensk löpning ner på den Iberiska halvön! I Valencia så noterades ett gäng personliga rekord, flera tider som kvalificerar sig som topp tio genom tiderna och inte minst ett nytt svenskt (och nordiskt) rekord! Vi har med oss tre av huvudpersonerna från 10k-loppet i Valencia - Andreas Almgren som med 27.20 fullkomligt krossade det svenska rekordet och placerar sig som trea i Europa på distansen genom tiderna. Oliver Löfqvist som med 28.34 seglar upp till en åttonde plats i den svenska statistiken och visar på att den nya nivån håller i sig. Carolina Johnsson som efter fina prestationer på Lidingöloppet och senast på halvmaraton nu slog till med 32.45 vilket för upp henne till sjua på den svenska genom tiderna-statistiken. Hör dessa tre om respektive lopp i Valencia samt vad som står på tur näst. 

Manne har missat träning i efterdyningarna av en elak influensa. John har börjat förbereda sig för den stundande halvmaran i Barcelona. 

Anmäl er till Grue 10k - med koden SPRINGSNYGGT30 erhåller ni 30% rabatt - Anmälan

 

Veckans sponsorer: Saucony och Coldzyme

Anders Österlund slog 2023 tre svenska rekord i M50. Trots att han hållit på med löpningen länge så lyckas han bibehålla en mycket hög nivå och blir i princip inte sämre. Hur är det möjligt? 

Jenny Hitchings sprang som 59-åring maraton på 2.45.27 och följde upp det med att några månader efter sin 60-årsdag springa på 2.49.43. Tider som är bättre än vad hon någonsin gjort trots att hon löpt seriöst sedan straxt innan hon fyllde 40.  Dessa två superveteraner ger insikt i hur man ska anpassa träningen i takt med att man åldras och vilka fallgropar man bör undvika. 

John har äntligen tävlat och ger en lopprapport från ett kallt och snötäckt Vallentuna. Manne gör sig redo för avfärd till Thailand där han oroar sig över att tappa skidformen. 

Vi ger också lopprapporter från fina lopp i Dubai och Madrid samt spekulerar i vad Andreas Almgren ska mäkta med i Valencia (spoiler, det gick bra!) 

Veckans Sponsor: Coldzyme 

Jenny Hitchings är amerikanskan som har sprungit maraton på 2.49. Som 60-åring!

Hon började satsa på löpning i 40-årsåldern och är lika bra nu som någonsin. Hur gör man för att prestera upp i åren?

Det här är en sneakpeak av Dom kallar oss veteraner 2, som skulle ha släppts idag. Manne är i Thailand och har drabbats av tekniska utmaningar som visat sig svårlösliga. Hela avsnittet släpps på måndag morgon. Vi ber om ursäkt för det!

Nytt år och nya loppmöjligheter. Men hur lägger man upp säsongen på bästa sätt för att kunna prestera bra lopp? Andreas Almgren, som går in i ett OS-år, vet allt om hur man ska sätta tävlingsschemat för att få till formtoppar för de viktigaste loppen. När ska man använda tävlingar som ett led i träningen, hur många tävlingar kan man vara i toppform för och måste man dra ned träningen för varje tävling? Andreas har svaren. Inte nog med att han hjälper oss med våra tävlingsfunderingar så aviserar han två väldigt intressanta starter på landsväg i början på säsongen. Gör ni inte redan det, så följ Andreas på Strava där han lägger upp mycket av sin träning. 

Andreas Strava

Manne förbereder sig för resa till Thailand med lite extra kryddade pass och John laddar för årets första (och sista) tävling. De sammanfattar dessutom sina år och aviserar sina mål för 2024. 

Veckans Sponsor: Petzl 

 

 

 

 

Ännu ett år i löpningens tecken är avklarat, det är därför dags att dela ut priser i en rad prestigefyllda kategorier. 

Vi möter också segraren i kategorin "Årets genombrott" för en längre intervju, Elsa Sundqvist. Elsa har under året gjort extremt stora framsteg och tagit klivet in i Sverige-eliten. Endast 18 år gammal och relativt ny inom löpningen har hon på kort tid fått göra många mästerskap och stått för riktigt fina tider och placeringar internationellt. 

John är skjuter konstant på styrkan och Manne är missnöjd med mängden stakning i sin träningsvecka. 

 

Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme

Att springa fort även när man blir äldre är fullt möjligt. Veckans två gäster är lysande exempel på detta. Gunnar Durén fann friidrotten och löpningen vid 42 års ålder. Vid 50 sprang han 800m under två minuter, satte Europarekord och blev också världsmästare på distansen. Hur är det att satsa på en så pass explosiv sträcka som 800m efter 50, vad händer i kroppen när man åldras och hur ska man anpassa träningen i takt med att man blir äldre? Gunnar sitter på många svar. 

Marie Dasler började med sporten ännu senare, hon var 50 år fyllda när hon märkte att det fanns en talang för att springa. Efter fem års målmedveten träning har hon i år har slagit åtta svenska rekord i K55-klassen, på distanser från en engelsk mil till maraton. Maran har hon sprungit på 2.54. En fascinerande inblick i hur det är att ta stora framsteg i medelåldern.      Killarna har haft mycket fina veckor. Manne har cirkulerat Ågestas skidspår i över fyra timmar och John har passerat 17-milssträcket i uppbyggnaden. 


Veckans Sponsorer: Saucony, Petzl och Coldzyme    Svenska veteranrekord i friidrott   Veteranvärlsrekord 

I Gnosjö i djupaste Smålandsskogarna verkar Sveriges just nu bästa "traillöpare". Oscar Claesson med ett förflutet som mycket duktig ban och landsvägslöpare har de senaste åren sadlat om till att nästan uteslutande tävla på stigarna. 2022 utnämndes han till årets svenska "traillöpare" och han har 2023 fortsatt sina framgångar både i Sverige (b.la. tre segrar vid starter vid Fjällmaraton-veckan i Åre, samt vinst i Kullamannen 100k) samt utomlands. Hör Oscar om hur det är att sadla om, vad man bör veta om man vill testa livet på stigarna samt om hur 100k i Skåne är som att stå på ett löpband.

John är glad i hågen efter att ha haft ännu en vecka i positivitetens tecken. Manne har blivit av med knäsmärta, navigerat förkylningar och är åter stabil. 

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony, Coldzyme samt Petzl 

Länk till reflexbanorna (tävling pågår till midnatt 31/12) linktr.ee/springsnyggtpodden

Vilket år Camilla Richardsson har haft! Personbästa på alla sträckor från 1500m till Maraton och däribland två nationsrekord för Finland. Efter helgens 2.24.38 vid Valencia Marathon var det på tiden att vi fick ett snack med Finlands just nu främsta kvinnliga löpare. Camilla som nu är klar för OS i Paris berättar om hur hon har stakat sin väg inom löpningen, en progressiv utveckling där hoppen har skett gradvis och om hur hennes träningsfilosofi skiljer sig en del från den norska modellen. Ett mycket trevligt och givande samtal med en fantastisk löpare (och person). 

 

Manne har ovetandes levererat en högst voluminös vecka (med en hel del skidor) och John fortsätter resan tillbaka mot att förhoppningsvis bli en habil löpare igen.

Veckans sponsorer: Löplabbet - Julklappstips - Merinobuff , Jacka, Vantar , Strumpor 
Presentkort

Saucony - Nya Ride 17. En ultimat sko! 

Sanna Mustonen slog den gågna helgen till med ett dunderpers vid halvmaraton utanför Paris. Tiden 1.11.22 placerar henne som sjua genom tiderna bland svenska damer på distansen. Sanna som varit löpare i över 20 år sitter på mycket insikt vad gäller löpning. I avsnittet berättar hon om tränarbytet, insikten att livet utanför löpningen ska klaffa för att det ska gå att springa fort och om att ha mer kontroll på passen än någonsin. 

För killarna rullar det på. John är glad i hågen efter ännu en framgångsrik träningsvecka och Manne har lyckats navigera sin knäskada relativt väl. 

Emilias minnessida  

Länk till våra reflexbanor 

Veckans Sponsor  - Petzl 

Elov Olsson stod för en fantastisk prestation när han för knappa två veckor sedan segrade överlägset vid Tunnel Hill 100 Miles i Illinois, USA. Med en snittfart på 4.16 per kilometer så fullständigt krossade Elov det svenska rekordet och är nu tredje snabbast i världen någonsin över distansen. I en redogörelse av loppet och träningen upp till loppet får vi en inblick i vad som krävs för att springa så ofantligt långt, snabbt. Vad kommer krävas för att Elov ska kunna hota Aleksandr Sorokins världsrekord?   
Manne har funnit charmen i transportlöpning med barn, John har satt volymrekord för året.  Smolk i glädjebägaren finns också - båda har ont i höger insida knä. Otroligt samspelta, i vått och torrt. 


Veckans sponsorer:   Saucony - Snart kommer Ride 17!
Löplappet - 3 reavaror till priset av 2 från torsdag 23/11 Så här dubbar man sina skor

Bokstavligen! Hur tränar några av våra bästa löpare styrka? Vi möter Carolina Johnson, Kristofer Låås, Sara Christianson och superveteranen och f.d. världsorienteraren Håkan Eriksson. Dessa duktiga löpare berättar om sina styrkerutiner. Vilka är favoritövningarna och vad är centralt när man konstruerar ett styrkeprogram för att bli en bättre löpare?

John har återintroducerat kvalité och börjar känna sig som en löpare igen. Manne fortsätter att kämpa mot diverse kroppsliga symptom men har ändå fått till ganska fin träning. 

Veckans Sponsor: Petzl. Missa inte att anmäla er till vårt reflexbaneevent. Det blir god mat lagad av Billy White, roliga tävlingar, utprovning av pannlampor, löpning, goodiebags till alla (bland annat med Sauconytisha värd 400 kr).

Nackareservatet klockan 16-18 den 25/11. Det är gratis men finns bara 50 platser. 

HÄR ANMÄLER MAN SIG

Spring Snyggt! 

Med en knapp månad kvar till Valencia Marathon bjuder vi in två ytterst centrala profiler i svensk maratonlöpning. Carolina Wikström och Jesper "En Kille" Lundberg siktar båda på fina pers längs de spanska avenyerna. Dock är vägen dit olika formad för de bägge. Carolina som tillsammans med tränaren Christian Ahlsén har ett upplägg med tydlig inspiration av den italienska tränaren Renato Canova. Jesper däremot har valt att bygga vidare på dubbeltröskeltänket från Norge och kör sin kvalitetsträning mer uppdelad. Båda koncepten funkar onekligen då både Carolina och Jesper har visat på fantastiska framsteg detta år. Hör dem båda berätta om den specifika träningen och sista tiden in mot Valencia. 


Mannes immunförsvar har tagit säsongsvila och han blir inte riktigt frisk. John börjar närma sig gedigna volymer men Norge vill dra i handbromsen. 

Veckan Sponsor: Saucony 
En killes Youtubekanal!

Hur tar man sig ur en platå? 

Äntligen är Suldan Hassan tillbaka. I podden men framförallt på löparbanan. Efter en rad fina prestationer på senaste tiden över 10k slog Suldan den gångna helgen till med 1.01.56 i debuten på halvmaraton. En tid som för in honom som fyra genom tiderna i den svenska statistiken. 

Suldan har haft några prövande år med skador, post-covid och resultat långt under målsättningarna.

Hur gjorde han för att stå ut när kroppen svarade allt sämre på träning och tröskelfarten var nästan en halv minut långsammare per kilometer än vanligt? Hur tog han sig ur den långa ökenvandringen?

Avsnittstema är platåer och här får vi både Suldans och killarnas syn. Vad bör man göra för att komma över en platå? Är det alltid mer träning som är svaret? 

John har harat 10 kilometer vid testlopp i Långbro park. Manne har tyvärr åkt på en förkylning. men hunnit med två riktigt bra pass.

Beställ Spring Snyggt-kepsar HÄR

Låten i slutet är gjord av Team Popcorn

Veckans Sponsor: Petzl 

 

Emilia Lillemo är en löpare som vi längtat efter att ha med i podden. Dessutom den näst mest svårbokade (efter Anders Gärderud). 2023 har varit ett succéår för Emilia med det första individuella SM-guldet på favoritsträckan 3000 meter hinder. Detta följde hon upp med ett fantastiskt lopp på Finnkampen där hon med 9.33 seglade upp som andra svenska genom tiderna på distansen (efter Charlotta Fougberg). "Snart är rekordet mitt" aviserade Emilia i segerintervjun och det ser onekligen ut som att hon är på rätt väg. Exklusivt för Spring Snyggt-podden bryter hon sitt löfte att aldrig vara med i en löparpodd och berättar om hur det blev löpning, motivationsdipparna och det ambitiösa målet sub9 på 3000mh.    Manne har visat på fin form när han med bravur fullföljt två kvalitetspass. John har sprungit över 10 mil för första gången på väldigt länge. 

Aktivitus: Med koden Springsnyggt får man 600kr rabatt på Aktivitus-test av tröskel och V02max. Boka innan Oktober är slut och gör testet någon gång under innevarande år.    Löplabbet: Teamvecka! Gå med i Team Löplabbet och få 300 kronor rabatt på skor. Hur många par du vill. Gäller alla skor.

Dan Glans är en av våra allra största. Kanske mest känd för att ha blivit sjua i OS-finalen på hinder 1976 där Anders Gärderud tog guld. Men faktum är att han hade en karriär som var mycket mer än det där suveräna loppet. Dan höll det svenska rekordet över 3000m från 1979-2020 och har hela 17 individuella SM-Guld. Persen 7.42, 13.22, 28.29 och 8.15 är forfarande högst gångbara tider och placerar honom långt upp i den svenska statistiken. Dan berättar i en fördjupande intervju om sitt förhållningssätt till löpningen, vikten av att lita på känslan och hur han hela tiden såg långsiktigt på det han ville uppnå. Missa inte!    John har överskridit planen för veckomängd men kroppen har detta till trots fortsatt samarbeta. 
Manne har varit och gjort tester hos Aktivitus och visat på en ny nivå! 
Veckans sponsorer:    Aktivitus - Avancerat test + VO2max-test. Betala 1790 istället för 2390 om du skriver in koden "springsnyggt" i samband med bokningen. Gäller om du bokar i oktober och gör testet under 2023. Aktivitus finns i Stockholm, Falun, Göteborg, Malmö, Linköping.    Saucony - Nya Vizipro och Runshield-kollektionen är ute nu!    Marathongruppen - Spring Höstrusket 10k eller maraton på vackra norra Djurgården    Petzl - Håll utkik efter höstens reflexbanor 

Stjärnbesök när podden gästas av fantastiska Ingrid Kristiansen. Ingrid hade vid en tidpunkt fem världsrekord samtidigt - 5000m, 10 000m, 15km, halvmaraton och maraton. Under en fantastisk karriär visade norskan från Trondheim på en oerhörd bredd och förde det norska löparundret framåt. Ingrid pratar om världsrekorden, träningen, intervallerna, vad man kan lära av hennes karriär och vad många gör för fel när de satsar mot snabbare tider. En intervju som ni inte vill missa om ni vill lära er mer om Ingrid och om hur man blir en bättre löpare!    John har också ringt upp Luca Ciccone - Director of Product engineering vid Saucony i Boston. Han berättar om skoutvecklingen och vad vi kan förvänta oss av framtidens superskor. 


Manne har tränat bra och tävlat bra vid Djurgårdsvarvet. Johns kropp har varit medgörlig och han har samlat ihop över 70k på en vecka! 

Andreas Almgren känner vi sedan länge. Efter ett succéår som inneburit svenskt rekord på 1500m och 3000m så var han snubblande nära att nå final på 5000m under Friidrotts-VM i Budapest. Efter det loppet så fick Andreas problem med en fot och valde att avsluta säsongen. Medans skadan läker har han satt ett mål att klättra Alpe Du Zwift, en virtuell utmaning i cykelsimulatorn Zwift, så snabbt som möjligt. För att klara detta projekt så bra som möjligt har han fått riktig proffshjälp i cykeltränaren Mattias Reck. Mattias jobbar för stallet Lidl-Trek som bland annat vann bergströjan i årets Tour De France. I veckans avsnitt reder vi ut skillnaderna i kravprofil mellan löpare och cyklister, hur Andreas upplever cykelträningen, finns det något utbyte sporterna emellan och hur bra skulle Andreas egentligen kunnat bli som cyklist enligt Mattias. Ett långt samtal som gav mycket!    John har navigerat bakslaget han fick föregående vecka relativt bra och har lyckats hålla sig någorlunda löpande. Manne har tävlat!    Veckans Sponsor: Petzl. Håll utkik efter gemensamt event den 25/11 i Nackareservatet och efter kommande reflexbanor. 

I avsnitt 197 lyfte vi lagliga sätt att förbättra löpförmågan. Denna veckas avsnitt fokuserar vi på det som är direkt olagligt och oerhört effektivt - bloddoping.    Kalle Grenemark är föredetta skidskytt som efter karriären deltog i en forskningsstudie och fick testa effekterna av bloddoping. På några veckor gick han 36 till 32 på milen, utan att öka träningsdosen.   Christer Malm är en tidigare duktig löpare (14.10 på 5000m) som är idrottsfysiolog och forskar på hur man ska kunna fånga dem som väljer att bloddopa sig genom blodtranfusioner - det mest svårupptäckta sättet. Christer berättar allt vi behöver veta om bloddoping.    Saucony-Ebba är äntligen med i podden igen och avslöjar skohemligheter.    Manne har haft en gedigen träningsvecka och har inte ont någonstans, John har fått ett bakslag i comebacken men håller tummarna för diverse kroppsscanningar.    Veckans Sponsorer: 

Saucony
Maratongruppen (Sthlm Loop, Lördag 21 Oktober)    Löplappet (Var med i "Fortsätt Springa" och ha chans att vinna fina priser) 

33.59 på 10km är snabbt oavsett ålder och kön. Är man dessutom en 18 år ung tjej som bara sprungit seriöst i några månader så är det sensationellt. Emma Löfkvist gjorde precis det, från att primärt ha satsat på 300m häck och längdhopp så sadlade hon om och blev löpare förra hösten. Struktuerad löpträning började hon med i juni i år och i sitt tredje millopp någonsin sprang hon alltså in på en tid under 34 minuter. Emma som bor i Malmö visste inte riktigt själv vad hon skulle förvänta sig. Dagen innan sprang hon 10 kilometer i 3.50-tempo för att ta reda på vilken fart som var rimlig att hålla i loppet. Lär kära känna en av våra mest intressanta talanger.

John har fortsatt sin upptrappning och har sprungit fyra mil veckan som gått. Manne har ätit från hela konditionidrottens buffébord.    Veckans Sponsorer: Saucony Djurgårdsvarvet. 10 km den 7 oktober på Djurgården. I anmälan ingår lopptisha från Saucony och ett bidrag till UNHCR:s arbete med att stötta Ukraina.
Petzl. Gudö Run of Hope 30 September, spring i fin terräng och stöd Barncancerfondens viktiga arbete. I veckan rullar vi även ut årets reflexbanetävling.   Team Santander. Det 100 man starka laget tar sig an Lidingöloppet kommande helg. 

Vilka prestationshöjare är evidensbaserade och lagliga? Mikael Flockhart, doktor i idrottsvetenskap och högst habil löpare (32.04 på 10k) har tillsammans med Filip Larsen publicerat en ny studie på broccoligroddars effekt på kroppens eget antioxidativa system. Tanken är att man med rätt intag ska kunna stimulera återhämtningen av hårdare träning och på så sätt öka kroppens förmåga att tillgodogöra sig kvalitén. I veckans intervju går Mikael in i detalj på vilka system som samverkar, hur oxidativ stress inte ska ses som något ont, varför C-vitamin brus inte alltid är positivt och vad mer vi kan göra för att förbättra vår prestation på laglig väg.  Manne och John går även igenom andra lagliga prestationshöjare.   Manne har gjort ett maxtest på 5000m skierg och känner sig som ett konditionsmonster. John har ÄNTLIGEN fått jogga och ser framåt mot ett ljus i höstmörkret. 

Veckans Sponsorer: Santander (Team Santader, intervju med Johan Olsson). Petzl (Pannlampor och reflexbanor)     

  Oliver Löfqvist är ett känt namn inom elitlöparkretsar. Senaste åren har han hävdat sig väl på diverse svenska mästerskap både på bana och i terräng. I år har dock ett stort lyft kommit med karriärens första senior-SM medalj (på 10 000m). I gångna veckans Finnkamp placerade han sig som tvåa på nya personbästat 28.43 och seglade därmed upp som klubbrekordsinnehavare i anrika Spårvägen FK. Oliver berättar om hur det stora lyftet varit möjligt och om hur man får till livet för att lyckas med löpningen. 

John och Manne hamnar i diskussion om distansfart, både i löpning och på skierg. John börjar närma sig jogg och Manne har tävlat i Helsingborg. 

Veckans Sponsorer: Marathongruppen, Saucony, Santander. 

Jakob Forssmed är socialminister med ansvar för idrotts och folkhälsofrågor i Sveriges nuvarande regering. Han är också löpare och djupt införstådd i begrepp som tröskel, intervall och tempo. I veckans huvudintervju berättar Jakob om dels sin egna träning och att hinna med löpningen torts en fullspäckad kalender, men också om hur vi ska värna föreningslivet och vad vi kan göra för att få fler barn och unga i rörelse, samt om hur vi kan få hans chef statsministern att sluta springa med shorts på tightsen.

Pernilla Otto nämndes i förra veckans avsnitt efter att hon slagit världsrekord på 6-dagars löpning, på löpband! Manne kunde inte släppa prestationen och har pratat med Pernilla om hennes bedrift. 


Killarna har haft ganska kassa veckor, John har varit sjuk och Manne har en inskolning som tär på krafterna. 


Veckans Sponsorer: 

Saucony    Team Santander  

Spring Snyggt har varit i Dalarna och bevakat Vasaloppets olika löplopp. En fantastisk helg fylld av fina prestationer och events. Vi möter flertalet löpare från klasserna 45 och 90k där många rekord slogs och hjältesagor skrevs (Kristofer Låås, Jesper Lundberg, Olle Meijer, Elov Olsson, Erica Lech, Barbro Fjällstedt Oljans, Ida Nilsson, Sofia Sundberg). Utöver detta så pratar vi om pågående VM i Budapest och imponeras av flera svenska framgångar. 


John närmar sig besked om vad som felas med kroppen men gläds över att cykelbenen levererar. Manne visar på fin form och verkar för första gången ha motat en skada i grind. 

Veckans Sponsor - Saucony 

Jonathan Grahn sprang hem ett guld och ett silver vid Junior-EM i Jerusalem. Den unge löpartalangen som visat framfötterna på den nationella löparscenen under några år nu, markerade att han kommer vara att räkna med även internationellt framgent. Jonathan som ännu inte är 19 år fyllda har i år löpt 1500m på 3.37 och i guldloppet över 3000m avslutade han med ett slutvarv på ofattbara 52.5 sekunder. I avsnittet berättar Jonathan om succén i Israel, men också om hur han lagt upp en lång säsong för att vara som bäst när det gäller.    Killarna har under 90 minuter svettats på gymmet Acid i centrala Stockholm när de körde seedningslopp på skierg för Vasaloppet. Manne börjar komma i form även på löpningen och John på cykeln.    Veckans Sponsor - Saucony 

Carl-Fredrik Tohver är en operasångaren och tvåbarnspappan som aldrig tränat strukturerat, men gillar att ta ut sig. Idrottslivet har inte varit en central del av hans liv utan fokus har legat på karriären som operasångare. För elva månader sedan inledde han, 32 år gammal, en löparsatsning som bland annat tagit honom till 8.38 på 3000 meter och under 32 minuter på milen. Nu satsar han hårt och hoppas inom kort springa milen under 30 minuter. Mycket spännande profil. 

 

John fortsätter planlöst i skärselden som är alternativträning och Manne har haft en gigantisk träningsvecka. 

Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter. 

Det har varit Friidrotts-SM i Söderhamn och vi har träffat två av huvudpersonerna på 10 000m. Johanna Larsson från Örgryte stod för en superprestation när hon knep karriärens första SM-guld. Johanna som tränas av Midde Hamrin berättar om hur hon jobbat sig igenom platåeer för att i år sänka personbästa på i princip varje distans. Vi träffar också Mustafa Mohamed som med sina 29.09 imponerade stort. Mustafa berättar om vad som fortsätter att driva honom och om hur han nästa år har stora rekord i sikte.    Manne har har levererat storartade Skierg-insatser och John vill cykla ett lopp nu när han inte kan springa. 

Veckans Sponsor: Saucony 

Arvid Öhrn har varit med och tampats i den svenska eliten under några år nu. I år har dock ett rejält kliv tagits och han har sänkt sina personbästan på allt från 1500m till 5000m. Bland de fina prestationerna märks 3.41 på 1500m och 13.53 på 5000m. Arvid är med och berättar om vad som har lagt grund för dessa fina prestationer och tipsar om ett tufft formtoppningspass. 

Killarna är på semester. John har cyklat i Frankrike och blivit frälst av Tour De France, Manne har fått hem en skierg och håller på att bygga ut ett träningspark på altanen. 

Veckans Sponsor: Saucony 

Vi har träffat Ida Nilsson som har haft ett mycket fint år. Från att Ida tog sin första internationella medalj vid Trail-VM i Thailand förra året (Silver, 80k) så har framgångarna avlöst varandra. Vid trailloppet UTMB Canyon 100k vann hon en "golden ticket" vilket garanterade start vid årets upplaga av prestigefulla Western States. I avsnittet berättar Ida om loppet, hur uppladdningen gått och vad hon ser som möjligt framåt i sin relativt unga trailkarriär.    Killarna har slitit på men är båda fast i alternativträsket, John är dock relativt lycklig med att susa fram på Franska landsvägar och Manne har svettat ner en skiergmaskin på Camp Järvsö.    Veckans Sponsor: Saucony 

Andreas Almgren är vår just nu starkast lysande löparstjärna. Från att i förra året krossat det svenska rekordet på 5000m med tiden 13.01.70 har Andreas i år befäst sin position som en löpare i absolut världsklass. Året har börjat fantastiskt bra och trots några motgångar med ett olyckligt fall i Florens så har Andreas hunnit sätta två svenska rekord, ett på 1500m och ett på 3000m. Det stora målet för säsongen är VM i Budapest i slutet av augusti och för att vara i sitt livs form där befinner sig Andreas nu på höghöjdsläger i Sankt Moritz. Hör Andreas om tävlingssäsongen så här långt, träningen och ambitionerna framåt.    John har haft en gedigen träningsvecka men saknar löpningen. Manne har sprungit mycket men är ändå inte helt nöjd med kvalitén han mäktat med.    Veckans Sponsor: Saucony 

Det har varit Bauhausgalan på Stockholm Stadion och Manne har fångat många löpare som stod för riktigt fina prestationer - Emil Danielsson, Andreas Almgren, Sarah Lahti, Hanna Hermansson och Luis Grijalva. Emil sticker kanske ut som kvällens stora sensation och han berättar om hur det var möjligt att kamma hem vinsten på superperset 7.39. Trots regn och rusk så blev det med andra ord riktigt fina tävlingar. 

Manne har börjat att löpa kvalité med barnvagn, John har blivit cykelfrälst. 

Veckans Sponsor - Södermalm Terapicenter (Ange Springsnyggt för 150kr rabatt vid bokning) 

Lisa Nordén har inlett karriären som Ironman-triathlet på ett fantastiskt sätt. Efter debuten i New York 2021 följde en sjätte respektive en femte plats vid två VM 2022. Lisa som gått från att vara en av världens främsta triathleter på olympisk distans med OS-silvret från London som främsta merit, talar om utmaningarna med att sadla om till en distans som kräver så oerhört mycket av kroppen som Ironman gör. Hur ska hon bli bättre på att stå maratondistansen ut, hur kombinerar man timmar av cykling och simning med hård löpsatsning? Lisa berättar också om utmaningar hon ställts inför gällande kosten. 

 

John har cyklat mer än han på förhand trodde han någonsin skulle göra. Manne har börjat köra kvalité på löpning igen. 


Veckans sponsor - Saucony 

 

 

 

Narve Gilje Nordås har länge stått i skuggan av bröderna Ingebrigtsen. I år har trätt fram och gått från att vara en 3.36-löpare över 1500m till att vid Bislett Games springa in på 3.29.47. En fantastisk tid som gör honom till den 30e snabbaste löparen i världen någonsin, 10a i Europa och tvåa i Norge genom tiderna efter Jakob Ingebrigtsen. Hur har det varit möjligt? Narve berättar om träningen ledd av Gjert Ingebrigtsen, loppet på Bislett och målen framöver! En studie i norsk precision. 

John har varit med om livets första cykelkrasch och Manne går in i en period av mer löpning. 

Veckans Sponsor - Saucony 

 

 

Henrik Skoog är en av våra främsta löpare någonsin. Efter en mycket framgångsrik karriär som innefattade SM-medaljer på allt från 1500m till halvmaraton (och terränglöpning) så la Henrik ner elitsatsningen vid 30 års ålder. Löpningen fortsatte att vara ett bestående inslag i livet och trots att han inte tränar i närheten av lika hårt som han gjorde under de aktiva åren så är Henrik fortfarande kapabel att löpa maraton under 2.30. Vid Stockholm Marathon sprang han sig så trött att han sick-sackade på upploppet, något som fick oss att fråga - hur kan man ta ut sig så? Hör Henrik om karriären och hur man pressar sig själv. 

För killarna så är löpningen inte vad de hoppats på, Manne har fortfarande ont i skenbenet och John har tvingats till cykling. 

 

Sponsorer: 

Saucony Run Club

Sthlm 10 

Hur långt upp i åren kan man utvecklas? Vilken fart är egentligen "lugn fart"? Hur tränar man bäst för halvmaraton? Hur tog sig Manne från 42.49 till 38.27 på milen? Hur håller man benhinnorna fina? Vem skulle vi podda med om vi inte fick podda med varandra?

Dessutom intervjuer med Linus Rosdahl och Monica Kinsgstedt från Hemmavasan Strängnäs. 

Det har varit Stockholm Marathon och vi har givetvis varit på plats för att följa stora delar av den svenska maratoneliten, men även många andra starka karaktärer inom svensk löpning. Hur var den nya banan, hur var vädret, hur var publiken? Manne har löpt med i 22 kilometer och sedan snabbt tagit sig till Stockholm Stadion för att intervjua tappra löpare när de korsat mållinjen. Hör från SM-pallen i bägge klasser men även från flera andra som gjorde fina prestationer. Stor special!    Vi får höra interjuer med:

Carolina Wikström, Hanna Lindholm , Malin Starfelt, Adam Stenman, Mikaela Arfwedsson, David Nilsson, Kristofer Låås, Archie Casteel, Samuel Tsegay, Henrik Zeffer, Wilhelm Bergentz, Ebba Tulu Chala, Elizabeth Karlsson, Robert Fälth, Erica Lech, Nichlas Niemi, Nelly Jansson, Martin Forssberg och Johannes Forssberg.

    Vi pratar även om Florens Diamond League där vi är förkrossade över Andreas Almgrens fall med mindre än ett varv kvar. 

För killarna går träningen inte alls något bra. Mannes hosta vill inte släppa och John överväger att köpa en cykel. 

Veckans Sponsor - Marathongruppen 
Stockholm 10 tisdag 20 juni - läs mer och anmäld dig på https://marathongruppen.se/sthlm-10/

Kjell-Erik Ståhl, svensk rekordhållare i maraton mellan 1983 till 2019 är med oss. Det finns nog ingen så rutinerad att prata maraton med i Sverige som Kjell-Erik. Kjell-Erik berättar om hur han lyckades hålla så hög nivå trots att han sprang maraton så pass ofta. 70 gånger var han under 2.20 med klassiska 2.10.38 från VM i Helsingfors som snabbaste tid. Kjell-Erik tipsar om träning, hur man ska förhålla sig till sista dagarna inför ett maraton och hur han lyckades bli så pass bra trots att han började med maratonlöpningen ganska så sent.

Killarna redovisar för första gången på länge två stycken träningsveckor. John har sprungit över 10 mil och Manne har fått uppleva barnvagnslunkar och intervallpass. 

Veckans Sponsorer -
https://curaofsweden.com/se/
25 % rabatt på hela sortimentet med koden Spring25

Saucony 

Aktivitus 

Polar