Sveriges 100 mest populära podcasts

Smartare Fitness Podden

Smartare Fitness Podden

Är du trött på allt fitness-skitsnack? Du ska äta såhär och träna sådär. Du matas av information om den senaste dieten eller mirakelmetoden från alla håll? I den här podden kommer vi utan filter hjälpa dig att se igenom bullshiten och navigera dig i fitnessdjungeln. Enjoy!

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

certan.se

Avsnitt

Deffserien del 6 - Vad gör du när deffen är slut?

Detta är avsnitt 6 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om hur du planerar för tiden efter en deff. Vi pratar om viktuppgång, reverse diet och om att släppa alla koppel.

Lyssna/titta på avsnitt 1-5 innan du hoppar in på detta avsnitt.

Kapitel

(0:00)-Intro och snack om Återhämta

(7:11)-Recap av snitt 1-5

(8:32)-Planen för tiden efter deffen

(12:30)-Ett tydligt varför

(15:00)-Viktuppgång är typ oundvikligt

(17:33)-Ska du släppa alla koppel?

(20:08)-Reverse diet

(24:16)-Bli en fit person i huvudet

(27:44)-Lyssna på Pavles mormor

(32:49)-Viktstabilitet finns inte

(34:51)-Hur viktigt är det att vara deffad för dig?

(37:54)-Avslutning

Följ oss även i andra kanaler!

???????????????https://www.instagram.com/certan.se/???????????????

????????https://www.tiktok.com/@certan.se????????

???????????????https://www.facebook.com/certan.se/???????????????

??????????????https://twitter.com/certan_se/

2024-03-21
Länk till avsnitt

Deffserien del 5 - Vanliga misstag & fallgropar

Detta är avsnitt 5 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om vanliga misstag och fallgropar.

Lyssna/titta på avsnitt 1-4 innan du hoppar in på detta avsnitt.

Kapitel

(0:00)-Intro och recap

(2:55)-Träningsguiden & prenumerationer

(7:33)-Fallgrop 1 - att inte logga sina kcal rätt

(11:17)-Fallgrop 2 - att ta det för långt

(14:54)-Fallgrop 3 - att deffa för fort

(21:14)-Fallgrop 4 - att deffa för långsamt

(25:04)-Fallgrop 5 - If it fits your kcal /makros

(27:30)-Fallgrop 6 - för mycket aktivitet för fort

(29:40)-Avslutande ord

Följ oss även i andra kanaler!

??????????????https://www.instagram.com/certan.se/??????????????

???????https://www.tiktok.com/@certan.se???????

??????????????https://www.facebook.com/certan.se/??????????????

?????????????https://twitter.com/certan_se/

2024-03-14
Länk till avsnitt

Deffserien del 4 - Refeeds, dietpauser, sömn och återhämtning

Detta är avsnitt 4 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om dietpauser, refeeds, sömn och återhämtning.

Lyssna/titta på avsnitt 1-3 innan du hoppar in på detta avsnitt.

Kapitel

(0:00)-Intro & skitsnack

(4:37)-Recap av avsnitt 1-3

(7:24)-Sömn

(11:48)-Refeeds, dietpauser & setbacks

(31:00)-Sammanfattning

Följ oss även i andra kanaler!

?????????????https://www.instagram.com/certan.se/?????????????

??????https://www.tiktok.com/@certan.se??????

?????????????https://www.facebook.com/certan.se/?????????????

????????????https://twitter.com/certan_se/

2024-03-07
Länk till avsnitt

Deffserien del 3 - Så ska du träna under en deff

Detta är avsnitt 3 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska träna under en deff. Vi pratar om både styrketräning och konditionsträning.

Om du inte lyssnat på avsnitt 1 (deffens grunder) och avsnitt 2 (om hur du ska äta under en deff), så gör detta innan du hoppar in i detta tredje avsnitt.

Kapitel

(0:00)-Intro och recap av del 1 & 2

(3:29)-Generellt om träning för att tappa fett

(9:04)-Hur hårt ska du träna? RPE/RIR

(17:17)-Hur mycket ska du träna? (Volym)

(25:02)-Gör progression

(33:25)-Kör kardio

(39:15)-Sammanfattning

Nämnt i avsnittet

Artikel - Våra bästa tips för att bygga muskler

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ???????????https://certan.se/????????????

Följ oss även i andra kanaler!

????????????https://www.instagram.com/certan.se/????????????

?????https://www.tiktok.com/@certan.se?????

????????????https://www.facebook.com/certan.se/????????????

???????????https://twitter.com/certan_se/

2024-02-29
Länk till avsnitt

Deffserien del 2 - Så ska du äta under en deff

I denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen.

Detta är avsnitt 2 av Deffserien. Om du inte lyssnat på avsnitt 1, som handlar om grunderna och mekanismerna bakom en lyckad deff, så gör det gärna. T ex på Youtube.

Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska äta under en deff. Vi pratar om rädsla för matgrupper, kalorikalkylatorer, makronutrienter och mat-tajming.

Kapitel

(0:00)-Intro och recap av del 1

(3:13)-Vad ska man äta?

(8:23)-Hur mycket ska man äta?

(29:43)-Prioritera protein

(37:15)-Fett ska inte skippas

(41:05)-Kapa INTE kolhydrater

(43:20)-När på dagen ska man äta?

(48:11)-Outro

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ??????????https://certan.se/???????????

Följ oss även i andra kanaler!

???????????https://www.instagram.com/certan.se/???????????

????https://www.tiktok.com/@certan.se????

???????????https://www.facebook.com/certan.se/???????????

??????????https://twitter.com/certan_se/

2024-02-22
Länk till avsnitt

Deffserien del 1 - Grunderna du behöver förstå för att lyckas med en deff

Äntligen en till miniserie, en podd i podden om du så vill. I denna miniserie djupdyker vi i olika aspekter av en deff, den mer uppstyrda formen av viktminskning som fokuserar på minskning av fettmassa och inte bara vikt. En diet med målsättningen att tappa fettet under huden och synliggöra de där musklerna du byggt och troligtvis kommer fortsätta bygga även under deffen.

En deff är det som krävs för att tighta till sig inför beachsäsongen, bröllopet eller vad det nu än är man vill slimma till sig för. Det är den kontrollerade viktminskningen vi rekommenderar att alla ska göra istället för att bata minska på kalorierna utan en vettig plan på hur du ska behålla musklerna.

Det är en förändring av din kroppssammansättningen som ska resultera i en mindre procentandel fett, av din totala massa.

Och i denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen.

I podden nämner vi en bild som visuellt förklarar olika fettprocenter. Den kommer du åt här: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-photos-1.jpg

Kapitel

(0:00)-Intro av miniserien

(4:40)-Fettförbränning vs fettförlust

(9:48)-Bygg eller behåll muskler

(14:38)-Hur stort kaloriunderskott?

(21:33)-Hitta din unika balans

(25:46)-Några praktiska exempel

(35:08)-Sammanfattning

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ?????????https://certan.se/??????????

Följ oss även i andra kanaler!

??????????https://www.instagram.com/certan.se/??????????

???https://www.tiktok.com/@certan.se???

??????????https://www.facebook.com/certan.se/??????????

?????????https://twitter.com/certan_se/

2024-02-15
Länk till avsnitt

Om prestationsfokus och värderingar med Henrik Wiman

Psykologen Henrik Wiman, också känd som @psykologenhenrik på Instagram, bjuder på en rad insikter kring psykologin bakom prestation. Vi pratar framförallt om den lite tråkigare sidan av myntet, den som handlar om att prestation av olika slag i ens liv kan göra att man glömmer sig själv och varför man gör det man gör.

Henrik är författare av boken "Det ska inte vara krångligt att må bättre". Läs om den och köp den på Adlibris.

Kapitel

(0:00)-Om Henrik Wiman och hans nya bok.

(3:28)-Hur balanserar man prestation med att inte glömma sig själv?

(14:00)-Att hitta sina värderingar och leva efter dem.

(45:57)-När mindfulness blir ett litet plåster på ett stort sår.

(55:14)-Att våga sträva mot sina och inte andras mål.

(1:09:41)-Slutord

Följ Henrik på Instagram.

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ????????https://certan.se/?????????

Följ oss även i andra kanaler!

?????????https://www.instagram.com/certan.se/?????????

??https://www.tiktok.com/@certan.se??

?????????https://www.facebook.com/certan.se/?????????

????????https://twitter.com/certan_se/

2024-02-08
Länk till avsnitt

Om Ozempic och fetmaläkemedel med Felix Vikingsson

Leg. dietisten Felix Vikingsson är tillbaka i studion och vi pratar om den nya generationen av fetma- och viktminskningsmediciner, framförallt det upphajpade läkemedlet Ozempic som i grunden är en diabetesmedicin. Vi pratar om hur dessa läkemedel fungerar och om de har en möjlighet att avhjälpa dagens överviktiga samhälle.

Tidsstämplar

(00:00)-Om gästen Felix Vikingsson

(2:00)-Vad är Ozempic?

(8:23)-Vilka ska ta/få fetmaläkemedel?

(19:52)-Brist, restnoteringar, biverkningar

(34:28)-Vad kostar dessa läkemedel?

(36:1-Ny typ av fitnessdoping?

(38:09)-Slutord

Följ Felix på ?Instagram? och ?Tiktok?.

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ???????https://certan.se/????????

Följ oss även i andra kanaler!

????????https://www.instagram.com/certan.se/????????

?https://www.tiktok.com/@certan.se?

????????https://www.facebook.com/certan.se/????????

???????https://twitter.com/certan_se/

2024-02-01
Länk till avsnitt

Om diabetes med leg. dietist Felix Vikingsson

Vi pratar om diabetes med leg. dietisten Felix Vikingsson.

I avsnittet går vi igenom de olika diabetes-typerna (typ 1 och 2) och vad som skiljer dem åt när det kommer till orsaker och behandlingar. Vi diskuterar även kring övervikt, fetma och sockerintag som orsaker till framförallt diabetes typ 2.

Tidsstämplar

(00:00) Intro och presentation av gästen och dietisten Felix Vikingsson.

(3:40)-Vad är diabetes och insulin?

(6:55)-Risken att drabbas av diabetes.

(16:59)-Att leva med diabetes (behandlingar & blodsockernivåer).

(25:45)-Om lågt blodsocker.

(28:53)-Vanliga diabetessymptom.

(31:56)-Om hälsoundersökningar.

(35:02)-Är socker boven till diabetes?

(38:54)-Diabetesmediciner (förutom insulin).

(41:53)-Avslutande ord om diabetes och var du kan följa Felix.

Följ Felix på Instagram och Tiktok.

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ??????https://certan.se/???????

Följ oss även i andra kanaler!

???????https://www.instagram.com/certan.se/???????

https://www.tiktok.com/@certan.se

???????https://www.facebook.com/certan.se/???????

??????https://twitter.com/certan_se/

2024-01-25
Länk till avsnitt

Om stress med Björn Hedensjö

Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka på podden för andra veckan i rad, denna gång pratar vi om stress.

Vi går in på reaktionen "fight or flight", kronisk stress, stresshantering, hur man hittar sina värderingar, utbrändhet och mycket mer.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och om Björns senaste bok Omtyckta människor.

(3:31)-Vad är stress och hur påverkar det kroppen?

(11:31)-Hur identifierar man kronisk stress?

(18:07)-Verktyg för att hantera stress.

(31:51)-När kronisk stress går för långt.

(36:46)-Träning & stress.

(49:33)-Om prestationsångest.

(54:38)-Avslutning.

Köp Björns bok om stress "Tid att leva":

https://www.bokus.com/bok/9789127147478/tid-att-leva-ett-tioveckors-program-for-stresshantering-med-act-och-medveten-narvaro/

Köp Björns senaste bok "Omtyckta människor":

https://omtycktamanniskor.se/products/signerade-bocker

Kika in Björns övriga böcker:

https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/

Följ Björn Hedensjö på Instagram:

?https://www.instagram.com/bjornhedensjo/?

Följ hans podd Dumma Människor på Instagram:

?https://www.instagram.com/dummamanniskor/?

Lyssna på Dumma Människor på Spotify:

?https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg?

Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts:

?https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212?

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ?????https://certan.se/??????

Följ oss även i andra kanaler!

??????https://www.instagram.com/certan.se/??????

??????https://www.facebook.com/certan.se/??????

?????https://twitter.com/certan_se/

2024-01-18
Länk till avsnitt

Om sömn med Björn Hedensjö

Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka i studion för att göra oss klokare kring sömn.

Vi går in på ämnen såsom sömnrutiner, mobilskärmens och TVn:s påverkan, huruvida sex förbättrar sömn, dagsljus, sömntrackers och mycket mer.

Köp boken En perfekt natt: https://www.adlibris.com/se/bok/en-perfekt-natt-varfor-du-sover-och-hur-du-gor-det-battre-9789187419126

Kika in Björns övriga böcker: https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/

Tidsstämplar

(00:00)-Om Björn Hedensjö och sömnboken En Perfekt natt.

(3:22)-Har svenskar dålig sömn och vad är orsakerna?

(13:11)-Om att varva ner innan läggdags.

(15:08)-Mobilanvändning och TV-tittande sent på kvällen.

(24:02)-Sex & sömn

(26:47)-Dagsljus tidigt på dagen

(31:26)-Sömnrutiner, sömnlöshet, sömnbehandlingar & powernaps

(43:18)-Koffein & alkohol

(45:50)-Sömntabletter & beroenden

(51:38)-Träning & sömn

(55:32)-Mat sent på kvällen - hur påverkar det sömnen?

(57:08)-Stress & sömn

(58:52)-Sömntrackers

(1:11:30)-Om Björns senaste bok Omtyckta Människor

Följ Björn Hedensjö på Instagram:

https://www.instagram.com/bjornhedensjo/

Följ hans podd Dumma Människor på Instagram:

https://www.instagram.com/dummamanniskor/

Lyssna på Dumma Människor på Spotify:

https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg

Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ????https://certan.se/?????

Följ oss även i andra kanaler!

?????https://www.instagram.com/certan.se/?????

?????https://www.facebook.com/certan.se/?????

????https://twitter.com/certan_se/

2024-01-11
Länk till avsnitt

Om snabbt protein, vågen som "stannat", måltider på nätterna & supersets ? Lyssnarnas frågor

Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Se frågorna som tas upp i tidsstämplarna nedan!

Tidsstämplar

(00:00)-Intro: Om deff, magsjuka och hur du också kan få dina frågor besvarade.

(7:49)-Fråga 1: Hur ser man till att inte långsamma ner upptaget av vassle?

(13:15)-Fråga 2: Är det möjligt att vågen står stilla om man är i ett litet kaloriunderskott?

(16:39)-Fråga 3: Hur gör man för att äta mindre på nätterna?

(20:41)-Fråga 4: Är supersets bra för att bygga muskler?

(26:11)-Fråga 5: Vilka kosttillskott ska man ta när?

(28:59)-Fråga 6: Ska man ta kreatin en eller två gånger per dag?

(31:52)-Fråga 7: Hur går man lättast upp i vikt om man har en "bra" ämnesomsättning?

(33:30)-Avslutande ord & var du kan följa oss för mer!

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ??? ???https://certan.se/????

Följ oss även i andra kanaler!

????https://www.instagram.com/certan.se/????

????https://www.facebook.com/certan.se/????

???https://twitter.com/certan_se/

2024-01-04
Länk till avsnitt

Om kickstarter vs hållbara mål ? nyårsavsnitt 2024

Brace yourself för nu börjar det!

Gymmen kommer vara överfulla... because #newyearnewme osv osv. Men ca 2-3 veckor in på det nya året kommer det återigen bli glest på löpbanden och vid hantlarna!

Varför!? För det var inte hållbart från första början!

Så innan du hoppar på en hardcore utmaning som ska få dig att bli ett fitnessfreak 2024, stanna upp, reflektera och ställ dig frågan ifall det är hållbart? Eller är det samma utmaning som "funkade" 5 år sedan?

Lyssna på detta avsnitt för våra tankar om nyårslöften och hur du behöver tänka för att inte sluta med din nya träningslivsstil redan i mitten på januari.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och snack om kompensatoriskt beteende efter julmaten.

(1:50)-Problemen med kickstarter & utmaningar.

(10:00)-Ha djupare mål som du kan hålla längre än några veckor.

(13:43)-Mål kan förändras över tid.

(15:36)-Några avslutande ord.

Köp våra produkter på ??? ??https://certan.se/???

Följ oss även i andra kanaler!

???https://www.instagram.com/certan.se/???

???https://www.facebook.com/certan.se/???

??https://twitter.com/certan_se/

2023-12-28
Länk till avsnitt

Julen är här 2023

Julmat, deff, och släktens åsikter om ens val. Det är vad vi diskuterar, och troligtvis upprepar, i detta traditionsenliga avsnitt såhär i juletider.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och snack om trötthet, dagsljus & morgonpromenader.

(2:40)-Diskussion, nyansering och avdramatisering av julmat och deffande.

(6:18)-De flesta kommer gå upp i vikt i juletider, vissa permanent.

(9:03)-En hållbar livsstil är det bästa tipset för att inte spåra under julen.

(16:45)-Så hanterar du folks åsikter.

(21:44)-Några avslutande ord.

Köp våra produkter på ??? ?https://certan.se/??

Följ oss även i andra kanaler!

??https://www.instagram.com/certan.se/??

??https://www.facebook.com/certan.se/??

?https://twitter.com/certan_se/

2023-12-21
Länk till avsnitt

Om träning innan, under och efter en graviditet - Frågestund med fysioterapeuten Mia Fernando

Detta avsnitt är en efterlängtad frågestund med specialistfysioterapeuten Mia Fernando. Hennes område är obstetrik, gynekologi urologi, vilket gör henne till en riktig expert inom kvinnohälsa och träning/rörelse för kvinnor som vill, är eller har varit gravida. Mia driver också bloggen bakingbabies.se

Frågorna är ställda av våra och Mias följare. Se tidsstämplarna nedan för alla frågor.

Tidsstämplar

(00:00)-Om Mia Fernando och diskussion kring hennes utbildning och utbildning inom kvinnohälsa.

(10:29)-Hur kan man träna upp sin kropp inför en graviditet?

(17:11)-Hur säkert är det att träna tungt i de olika stadierna av graviditeten?

(19:01)-Om att undvika ryggliggande träning efter vecka 16 av graviditeten.

(22:58)-Om bålspänning, buktryck och hållning vid träning under graviditeten.

(33:38)-Kan magmuskeldelning gå tillbaka och magen återfå sin funktion?

(46:25)-Om bäckenbottenmusklernas styrka och nedsatt funktion efter en förlossningen.

(48:39)-Om kejsarsnitt generellt och rehab/träning efter en sådan operation.

(52:18)-Kan man göra höftlyft och rygglyft säkert som gravid?

(59:26)-Vad är framfall och ökar tung styrketräning risken för detta efter en förlossning?

(1:08:35)-Avslutande ord och var du kan följa Mia för mer.

Följ Mia Fernando på kontot @bakingbabies på Instagram: https://www.instagram.com/bakingbabies/

Hennes blogg finns på https://bakingbabies.se/

Köp våra produkter på ??? https://certan.se/?

Följ oss även i andra kanaler!

?https://www.instagram.com/certan.se/?

?https://www.facebook.com/certan.se/?

https://twitter.com/certan_se/

2023-12-14
Länk till avsnitt

Blir man verkligen stel av att gymma?

En klassisk uppfattning är att man blir stel av att styrketräna, att man blir mindre rörlig helt enkelt. Men om man tittar närmare på detta så ser man att det snarare är tvärtom. Så låt oss i detta avsnitt kort berätta det du behöver veta om rörlighet och gymmande.

David Harouns bok "Jag har testat allt" är nominerad till Årets facklitterära bok på Adlibrispriset 2023.

Rösta fram den (deadline 14 december 2023) ?? https://www.netigate.se/ra/s.aspx?s=1184783X408224890X80446

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och Adlibris nominering av Davids bok

(3:54)-Blir man stel av att styrketräna? Om inte, hur förklarar vi de biffiga och stela gymmarna?

(12:08)-Styrketräning på rätt sätt gör dig vigare

(19:13)-Avslutande ord och några praktiska tips och styrketräning & stretching

Köp våra produkter på ??? https://certan.se/?

Följ oss även i andra kanaler!

?https://www.instagram.com/certan.se/?

?https://www.facebook.com/certan.se/?

https://twitter.com/certan_se/

2023-12-07
Länk till avsnitt

Gymutrustning att ha med sig i träningsväskan

Vad behöver man egentligen ha med sig i gymväskan? Vilken utrustning och vilka tillbehör kommer hjälpa dig att lyfta mer, träna hårdare och i sin tur bygga mer muskler och bli starkare? Vi går igenom det vi tycker att du ska ha med dig i träningsväskan!

Tidsstämplar

(00:00)-Intro, rants & en utläggning om att ha flera hänglås, en eller flera i varje träningsväska.

(05:51)-Snack om greppstyrka: kalk & remmar är Guds gåva för tunga dragövningar.

(11:33)-Lyftarbälte - inte som en snuttefilt utan för att öka ditt buktryck.

(15:53)-Rätt skor för den träning du ska utföra.

(20:25)-Träningsdagbok/tracking på valfritt sätt.

(26:04)-Hörlurar - eftersom bra musik kan öka prestationen.

(29:59)-Knä-, armbågs-, & handledsstöd kan hjälpa dig i vissa lägen.

(32:57)-Kosttillskott - trots att de inte är nödvändiga kan de köra skillnad i vissa kontexter.

(37:17)-Annat skoj att ha med sig om du satsar stenhårt och struntar i folks blickar.

(39:46)-Avslutning.

Köp våra produkter på ?https://certan.se/?

Följ oss även i sociala medier!

?https://www.instagram.com/certan.se/?

?https://www.tiktok.com/@certan.se?

?https://www.facebook.com/certan.se/?

https://twitter.com/certan_se/

2023-11-30
Länk till avsnitt

Om låg ämnesomsättning och sköldkörteln med dietisten Felix Vikingsson

Dietisten Felix Vikingsson är tillbaka på podden och denna gång diskuterar vi kring problem med sköldkörteln och hur det relaterar till ämnesomsättningen och eventuell övervikt.

Du kanske har hört folk prata om sin låga ämnesomsättning och hur de inte kan gå ner i vikt, eller så känner du det själv. Frågan är... handlar det hela om överdramatiseringar eller finns det någon sanning i påståendena?

I avsnittet zoomar vi in i sjukdomen hypotyreos. Vi touchar även sjukdomen hypertyreos som kan leda till högre ämnesomsättning. Men hjälp av Felix försöker vi skilja på ursäkter och förståelse för de drabbade.

Tidsstämplar

(00:00)-Presentation av dietisten Felix Vikingsson & intro om ämnesomsättningen (metabolismen), sköldkörteln, dess hormoner och sjukdomen hypotyreos.

(5:20)-Hur mycket påverkar hypertyreos ämnesomsättningen och energibehovet?

(6:39)-Om medicinering vid hypotyreos.

(10:15)-Vad är orsaken till hypotyreos och därmed eventuellt en lägre ämnesomsättning.

(12:15)-Diskussion om trenden kring antiinflammatorisk kosthållning och huruvida kosten kan påverka sköldkörteln.

(15:26)-Om hypertyreos, den mer sällsynta sjukdomen som handlar om en högre ämnesomsättning där den drabbade har svårare att gå upp i vikt.

(21:46)-Kan man gå ner i vikt om man har problem med sköldkörteln och lägre ämnesomsättning?

(25:48)-Om Hashimotos sjukdom.

(26:56)-Om den jobbiga perioden innan man kommer till rätta med sköldkörtelsproblem.

(30:32)-Om smala/deffande personer med sköldkörtelsproblem.

(31:48)-Hur vanligt förekommande är problem med sköldkörteln.

(34:47)-Avslutande ord och var du kan följa Felix för mer.

Följ Felix på Instagram och Tiktok

https://instagram.com/felixvikingsson

https://www.tiktok.com/@felixvikingsson

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss även i sociala medier!

https://www.instagram.com/certan.se/

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se/

https://twitter.com/certan_se/

2023-11-23
Länk till avsnitt

Våra bästa tips för dig som försöker gå upp i vikt

I detta avsnitt går vi igenom några enkla och smarta tips för att se till att du får i dig de kalorier som krävs för att gå upp i vikt.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro: generellt snack om viktuppgång, om fett vs muskler, och när man ska tänka på att gå upp i vikt?

(5:34)-Hur stort kaloriöverskott är att rekommendera, dvs hur snabbt bör viktuppgången gå?

(11:00)-Tips: Laga eller köp mat som du tycker om, alltså rotera mestadels dina favoriträtter.

(12:23)-Tips: Börja ät tidigt på dagen. Och en diskussion om periodisk fasta.

(13:42)-Tips: Börja träna, det kommer i de flesta fall öka din aptit.

(15:03)-Tips: Drick en del av dina kalorier, det är enklare att dricka än att tugga.

(17:55)-Tips: Välj högkalorimat, som oftast är lite fetare mat.

(23:00)-Tips: Småät under dagen, men glöm inte att flossa, skölja och borsta tänderna.

(24:20)-Tips: Logga dina kalorier så att du vet om du äter för lite.

(28:36)-Tips: Va inte rädd för lite godis ? ät en chokladbit.

(32:55)-Avslutande ord.

#bulk #gym #viktuppgång #hälsa

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss även i sociala medier!

https://www.instagram.com/certan.se/

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se/

https://twitter.com/certan_se/

2023-11-16
Länk till avsnitt

Ska du träna med fria vikter eller maskiner?

Ska du köra fria vikter eller maskiner? En fråga som många oerfarna gymmare kommer stöta på eller redan klurar på. Svaret beror som vanligt alltid på ditt unika sammanhang. Så innan du blint lyssnar på nån medlem i "team fria vikter" eller "team maskiner", lyssna på oss och lär dig hur du ska tänka i denna djungel.

#styrketräning #gym #träning

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss även i sociala medier!

https://www.instagram.com/certan.se/

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se/

https://twitter.com/certan_se/

2023-11-09
Länk till avsnitt

Stoppa trenden "Belly Only Pregnancy"

I detta avsnitt sågar vi den förjävliga trenden som hetsar gravida kvinnor att försöka se till att bara lägga på sig på magen.

Trenden som också är känd som "belly only pregnancy" är enligt oss totalt idiotisk, för den påverkar både kroppsuppfattning och i förlängningen föräldraskapet.

Vi är inte några som helst experter på graviditet men vi försöker göra världen lite mindre idiotisk när det kommer till de här trenderna. Så är du gravid, eller planerar att bli det, snälla skit i att deffa och lyssna på detta avsnitt.

--

Köp våra kosttillskott & böcker på ?https://certan.se/?

Följ oss också på:

Instagram: ?https://www.instagram.com/certan.se/?

Facebook: ?https://www.facebook.com/certan.se/?

TikTok: ?https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/?

X/Twitter: ?https://twitter.com/certan_se/

2023-11-02
Länk till avsnitt

Det är inte vågens fel

I detta avsnitt diskuterar vi om den kära vågen och hur den kan hjälpa dig vid viktminskning.

Det är såklart inte ett måste att väga sig men vågen kan vara ett grymt verktyg, om man förstår hur man ska tolka datan och inte bli galen av fluktuationerna.

Det är viktigt att fatta att den initiala viktnedgången består mestadels av vatten och glykogen, och troligtvis väldigt lite fett. Därför kommer inte viktminskningen vara linjär, dvs gå lika snabbt efter det initiala lite större droppet.

Vatten och glykogen maskerar alltså minskningen av fett, en minskning som definitivt kommer ske när du ligger i ett underskott av kalorier. Tidstämplar (00:00)-Intro och våra nya proteinsmaker (4:35)-Om vågen som verktyg vid viktminskning och varför den väcker så många känslor (10:31)-Vad består den tappade vikten av? (15:14)-Väg dig oftare och vid samma tid för att ha tillräckligt med data att kunna räkna ut en mer tillförlitlig genomsnittsvikt (20:31)-Så ska du tänka kring invägningar som kvinna - våra tips när det kommer till de fysiologiska skillnaderna mellan olika faser av menscykeln (24:15)-Sammanfattning och avslut -- Köp våra kosttillskott Prestera, Återhämta och Protein på https://certan.se/ Köp Davids bok "Jag har testat allt": https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/ Följ oss också på: Instagram: https://www.instagram.com/certan.se/ Facebook: https://www.facebook.com/certan.se/ TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/ Twitter: https://twitter.com/certan_se/

2023-10-26
Länk till avsnitt

Jämför dig inte med andras genetik

Häng med på ett snack om när folk jämför sig med fel personer. Personer med helt andra genetiska förutsättningar. Sen går de och lägger oproportionerligt mycket tid på att nå det för dem troligtvis onåbara.

2023-10-19
Länk till avsnitt

Vilken är den bästa övningen för att bygga muskler?

Att hitta den bästa övningen är allas dröm, men finns en sådan verkligen? Låt oss prata om kriterierna för en bra och effektiv övning!

2023-10-12
Länk till avsnitt

Om relativ energibrist med Anna Melin

Podden gästas av Anna Melin, näringsfysiolog och docent inom idrottsvetenskap vid Linnéuniversitetet. Anna forskar inom relativ energibrist (Relative Energy Deficiency in Sport). I dagens avsnitt besvarar hon många av våra frågor om detta tillstånd.

Linnéuniversitetet genomför under 2022?2024 forskningsprojektet Relativ energibrist i svensk idrott (REI).

Om du vill medverka i de olika delstudierna så finns all info på nedan länk:

https://lnu.se/forskning/forskningsprojekt/projekt-relativ-energibrist-i-svensk-idrott/information-om-rei-projektet-till-forskningspersoner/

Du kan delta som idrottare, tränare eller kontrollperson.

Nämnt i podden

2023 International Olympic Committee?s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs)

2023-10-05
Länk till avsnitt

Cardio förstör dina gains! Eller?

Ett avsnitt tillägnat den eviga diskussionen huruvida cardio förstör eller inte förstör för muskeltillväxt. Hur mycket cardio är för mycket cardio? Om du vill ha både bra kondition och stora muskler, hur gör du då?

2023-09-28
Länk till avsnitt

Löpningssnack med Petra Månström från Maratonpodden

Studion gästas av Petra Månström från Maratonpodden.

Vi pratar om varför folk söker sig till löpning, diskuterar kring de bästa sätten att börja springa och hur viktig styrketräning är för löpare.

Följ Petra på Instagram @maratonpetra

2023-09-21
Länk till avsnitt

Pilates vs tunga vikter, väga kokt vs okokt, kreatin som tonåring, m.m.

Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Frågor som tas upp:

Hur "lurar" man sig själv för att lyckas träna på morgonen? Ska jag väga maten kokt eller okokt? Tillagad eller rå? Kan man bli "tonad" av pilates? Ska man ta kreatin som tonåring? Bränner man färre kalorier med kardio ju bättre man blir? Ska ens dagliga proteinmål baseras på nuvarande vikt eller målvikt? Är aspartam cancerframkallande?
2023-09-14
Länk till avsnitt

Vassle vs kasein ? vilket proteinpulver är bättre?

certan.se säljer vi båda vassleproteinisolat och kaseinisolat. Men vilken av dessa två är bäst? Svaret är att båda ä i princip lika bra men lite olika. Vassle är snabbare (dvs dess aminosyror går snabbare in i blodomloppet), kasein långsammare. Men spelar detta någon roll för muskeltillväxt? Detta går vi igenom i detta avsnitt.

2023-09-07
Länk till avsnitt

EXPOSED: Så lurar green powders-företag dig

Det kan vara lockande att köpa green powders, detox-pulver, superfood och liknande produkter. Det känns bra i magen när du klickar hem dem, för nu jävlar ska du ta tag i din hälsa.

Och det är inte konstigt att du känner så för att bolagen bakom dessa produkter har stenkoll på marknadsföring, emotional branding och exakt vilka knappar de ska trycka på för att du ska klicka hem deras tyvärr oftast värdelösa produkter.

I detta avsnitt blottar vi hur de gör och vad du ska akta dig för. Dessutom tar vi upp ett konkret exempel på en till synes väldigt nyttig och "optimal" produkt på marknaden.

2023-08-31
Länk till avsnitt

Fokusera på prestation före utseende

Vi pratar om skillnaderna mellan att i sin träning fokuserar på kortsiktiga utseendebaserade mål istället för att satsa på att öka ens prestation, den svårare men mer långsiktiga vägen.

2023-08-24
Länk till avsnitt

Frågestund med läkaren Robel Malki

Podden gästas av onkologen Robel Malki där vi tar upp lyssnarnas hälso- och träningsrelaterade frågor, särskilt kopplat till cancer.

Exempel på frågor är: Ökar socker risken för cancer? Ökar stimulering av MTOR (signalvägen som bl a leder till muskeluppbyggnad) riskerna för cancer. Hur kan man påverka riskerna att drabbas av cancer?

Vi går även in på proteinpulver/kosttillskott och dess hälsopåverkan.

För mer från Robel Malki ?

Instagram: https://www.instagram.com/ropilm/

Tiktok: ?https://www.tiktok.com/@ropilm

Robel är även författare till barnboken Helaneh och den magiska skogen ?en berättelse som blandar magi med fakta om naturen. Ett äventyr som inspirerar till att värna om vår planet. Köp boken på Adlibris: https://www.adlibris.com/se/bok/helaneh-och-den-magiska-skogen-9789198634013

2023-08-17
Länk till avsnitt

Om cirkadisk rytm ? med Paul Petrus

Podden gästas av Paul Petrus, forskaren inom cirkadisk rytm vid Karoliska institutet.

Vi pratar om din inre klocka, som styr mycket mer än du anar kopplat till din metabolism.

För mer från Paul Petrus ?

Twitter/X

https://twitter.com/paul_petrus

LinkedIn

https://www.linkedin.com/in/paul-petrus-67918b74/

Karolinska Institutet

https://staff.ki.se/people/paul-petrus

2023-08-10
Länk till avsnitt

Om mättat fett & food matrix ? med Anki Sundin

Nutritionisten Anki Sundin gästar podden för en djupgående diskussion om mättade fettsyror och dess hälsoeffekter. Vi tacklar vanliga frågor och kritik mot att förtära mättat fett utifrån ett food matrix-perspektiv.
2023-08-03
Länk till avsnitt

Problemet med "What I Eat In a Day"

Du kanske kollar på dem för inspirationen, för att få reda på vad din favoritinfluencer äter, så att kanske även du får den där maxade kroppen. Men låt dig inte luras, för What I Eat In a Day-videor kommer inte hjälpa dig att uppnå dina mål. Dessutom är de problematiska på många sätt. I denna podd diskuterar vi om problematiken med dessa populära klipp.

Bonusprataren Martina är också med oss i detta avsnitt.

2023-07-27
Länk till avsnitt

Om intensitet, failure och minimalistisk träning

Ibland kommer perioder i livet då vi inte hinner träna lika ofta eller lika länge, t ex under stressiga perioder eller under semestern. Men det är inte hela världen, var lugn, för ett välplanerat minimalistiskt träningsupplägg kan ge grymma resultat. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig vilka spakar man kan dra i för att se till att mindre träningsvolym ändå ger effekt.

2023-07-20
Länk till avsnitt

Är aspartam cancerframkallande?

I och med att världshälsoorganisationens nyligen gick ut med att sötningsmedlet aspartam kommer listas som "eventuellt cancerframkallande" för människor så har det blivit en rejäl shit show i media. Låt oss prata om varför vi inte är oroliga och varför vi inte kommer sluta konsumera aspartam.

--

Skriv upp dig på vår ???????????VIP-lista??????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-07-13
Länk till avsnitt

#146: Lyssnarfrågor besvaras

En klassisk Smartare Fitness-frågestund. -- Skriv upp dig på vår ???????????VIP-lista??????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
2023-07-06
Länk till avsnitt

Vi byter namn och vår identitet!

Allt vi har teasat om i månader är nu verklighet. Vi har gjort en re-branding, en helrenovering om du så vill.

Vi byter namn. Från Smartare Fitness till Certan.

Varför undrar du kanske? För att det är dags för nästa steg i vår resa. Vi startade Smartare Fitness med en tydlig idé. 

Att sprida kraft och kunskap som förbättrar människors liv och utmanar branschen.

Vi arbetar mot det varje dag. Med varje podd-avsnitt, artikel och produkt vi tar fram. Vi kommer fortsätta att göra det med integritet, lite kaxighet och en vilja att alltid bli bättre.

Men nu gör vi det med lite schysstare kostym. Och ett namn som speglar hur vi är. 

Säkra. 

Säkra på att det vi gör genomsyras av kritiskt tänkande. 

Att våra råd bottnar i fakta och kunskap.

Och att vi har produkter som faktiskt fungerar.

För dig i vårt community eller som kund kommer du se en skillnad.

I alla våra kanaler kommer du möta ett tydligt, transparent och självsäkert Certan... men podden kommer fortfarande heta Smartare Fitness Podden som presenteras av CERTAN

Och våra produkter kommer spegla den stolthet, kunskap och kärlek som vi lägger i dem.

Och det här är bara början. Vi kommer fortsätta att vara en motor för förändring. 

En frisk fläkt och en nagel i ögat.

Vi hoppas och tror att du vill vara med oss på den här resan.

Kommer det bli bra? Tillsammans med er, är vi helt Certan.

Lyssna på detta avsnitt där vi pratar om denna helrenovering.

2023-06-29
Länk till avsnitt

Punktförbränning är ingen myt

Kan man punktförbränna fett på kroppen? Låt oss reda ut denna fråga i detta avsnitt.

--

Följ Smartare Fitness på ???????????Instagram??????????????????????Facebook??????????????????????Youtube??????????????????????TikTok??????????? och ???????????Twitter???????????.

Skriv upp dig på vår ???????????VIP-lista??????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-06-22
Länk till avsnitt

Tappa fett, forma kroppen och ta kontroll över din hälsa - Intervju med David Haroun om boken "JAG HAR TESTAT ALLT"

Reklam för boken: Jag har testat allt - en guide till att tappa fett och forma kroppen

I detta avsnitt intervjuas David Haroun om sin nysläppta bok "Jag har testat allt" och hans resa i skrivandet.

David säger "I boken ger jag bokstavligen talat alla mina kunskaper och erfarenheter som jag samlat på mig i 13 år. Jag ger dig tips och tricks baserat på vetenskap i ett strukturerat format och lättläst form. Och den är riktigt rolig också."

Köp boken här:

https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/

2023-06-15
Länk till avsnitt

Varför du misslyckas med dina mål ? med Mario Noghani

I detta avsnitt tar Mario oss igenom de vanligaste fallgroparna som leder till misslyckande när det gäller att nå dina mål. Vi diskuterar bristande motivation, orealistiska förväntningar, avsaknad av konkreta planer, vision och rädsla för att misslyckas som hinder för framgång. Hoppas du gillar avsnittet!

Följ Mario för mer:

https://www.instagram.com/marionoghani/

https://www.youtube.com/@MarioNoghani

https://www.tiktok.com/@marionoghani

https://the.marionoghani.com/myb

--

Följ Smartare Fitness på ??????????Instagram????????????????????Facebook????????????????????Youtube????????????????????TikTok?????????? och ??????????Twitter??????????.

Skriv upp dig på vår ??????????VIP-lista?????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-06-08
Länk till avsnitt

Vad vill du egentligen bli bra på?

Om du observerar hur folk beter sig i vissa situationer så kan du ofta se hur de säger vissa saker men gör andra. Hur de säger att deras mål är det enda eller det andra men hur deras agerande inte verkar vara i linje med de målen. Eller hur folk inte ens förstår vad de är ute efter.

Ta exemplet "Jag vill bli funktionell". Då måste man direkt fråga sig... Funktionell för vilken funktion? För att springa efter en boll, kasta spjut eller lyfta flyttlådor?

I detta avsnitt diskuterar vi den här företeelsen och försöker ge perspektiv och tankeställare så att du förhoppningsvis lättare kommer fram till vad du egentligen vill (t ex med din träning) och hur mycket du vill det.

--

Följ Smartare Fitness på ???????????Instagram???????????, ???????????Facebook???????????, ???????????Youtube???????????, ???????????TikTok??????????? och ???????????Twitter???????????.

Skriv upp dig på vår ???????????VIP-lista??????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-06-01
Länk till avsnitt

Om hur dina övertygelser kan hålla dig tillbaka ? med Mario Noghani

Jag kan inte gå ner i vikt, min metabolism är långsam.

Jag kommer aldrig få det där jobbet.

Jag är inte gjord för [INSERT VAD DU VILL], jag borde bara hålla mig till det jag vet att jag är bra på.

Ovan tankesätt är otroligt vanliga men kan resultera i att folk målar in sig i ett hörn. Ett hörn där övertygelserna håller dem tillbaka från att ens försöka förändra sitt liv, vad förändringen än handlar om.

I dagens avsnitt pratar vi med vår vän Mario Noghani om den här företeelsen och hur man kan tänka för att i allra största mån jobba bort dessa övertygelser som kan hindra en.

Följ Mario för mer:

https://www.instagram.com/marionoghani/

https://www.youtube.com/@MarioNoghani

https://www.tiktok.com/@marionoghani

https://the.marionoghani.com/myb

--

Följ Smartare Fitness på ??????????Instagram??????????, ??????????Facebook??????????, ??????????Youtube??????????, ??????????TikTok?????????? och ??????????Twitter??????????.

Skriv upp dig på vår ??????????VIP-lista?????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-05-25
Länk till avsnitt

Klara dig i ett samhälle riggat för ohälsa

Vi möts av motvind i varje hörn, eller man kanske faktiskt ska säga medvind.

I dagens avsnitt pratar vi om samhällets påverkan på vår hälsa.

Vi syftar på rulltrappor, elsparkcyklar, beroendet av bilar och hissar, snabbmat som plockas upp via drive-thru eller levereras hem till din dörr på under en timme ? bekvämligheter överallt.

Vi ger dig perspektiv och belyser det faktum att kunskap, våra vanor och vår miljö, inte minst genom de människor vi omringar oss av, spelar en viktig roll om vi vill bli och förbli i form.

--

Följ Smartare Fitness på ?????????Instagram?????????, ?????????Facebook?????????, ?????????Youtube?????????, ?????????TikTok????????? och ?????????Twitter?????????.

Skriv upp dig på vår ?????????VIP-lista????????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-05-18
Länk till avsnitt

Sluta lägga all blame på socker!

"Sugar, sugar, how you get so fly" ?

Idag dyker vi ner i den kontroversiella frågan när det kommer till vår hälsa och kostvanor: socker! Socker har länge av många betraktats som roten till all övervikt och hälsoproblem, men är det verkligen så enkelt?

I en tid där folk pekar finger och försöker skylla allt på socker tar vi ett steg tillbaka och ifrågasätter den här vanliga övertygelsen. För det första, vad består egentligen en chokladkaka av? Är det bara socker? Nej! Låt oss prata om detta, om alla ingredienser och inse att det finns betydligt mycket mer än bara socker med i leken.

För att förstå överviktsproblematiken måste vi se bortom socker och titta på den totala kaloriintaget. Överdriven konsumtion av kalorier, oavsett källa, kan leda till viktuppgång och hälsoproblem. Men betyder det att vi ska skylla allt på socker?

I det här avsnittet lyfter vi fram olika perspektiv för att ge en mer nyanserad bild av socker och dess påstådda farlighet.

--

Följ Smartare Fitness på ????????Instagram????????, ????????Facebook????????, ????????Youtube????????, ????????TikTok???????? och ????????Twitter????????.

Skriv upp dig på vår ????????VIP-lista???????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-05-11
Länk till avsnitt

Om stress och rädslor med Mario Noghani

Stress kan förstöra dina gains har vi ju sagt, men vad hjälper det dig om du inte vet du du ska minska stressen? I detta avsnitt pratar vi med Mario Noghani om rädslor och stressrespons samt hur du kan förändra ditt synsätt på det som stressar dig. 

Följ Mario för mer på

https://www.instagram.com/marionoghani/

https://www.youtube.com/@MarioNoghani

https://www.tiktok.com/@marionoghani

https://the.marionoghani.com/myb

--

00:00-Introsnack

2:29-Om Mario och snack om utbildningar

8:04-Snack om rädslor

14:04-Om distress & eustress

23:06-Om att skifta sitt synsätt på stress

43:20-Kan man öka sin stresstolerans?

44:50-Avslutning

--

Följ Smartare Fitness på ???????Instagram???????, ???????Facebook???????, ???????Youtube???????, ???????TikTok??????? och ???????Twitter???????.

Skriv upp dig på vår ???????VIP-lista??????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-05-04
Länk till avsnitt

Om lipödem med dietisten Felix Vikingsson

Vi kopplade ännu en gång in oss på länk med dietisten Felix Vikingsson, denna gång för att prata om lipödem - en kronisk sjukdom i fettvävnaden som leder till en ansamling av vätska i fettcellerna. Sjukdomen resulterar i att patienten blir större, men det är oftast inte enbart på grund av ett kaloriöverskott.

--

00:00-Introsnack

1:35-Vad är lipödem?

7:15-Hur diagnostiserar man och behandlar lipödem?

17:23-Forskningen inom lipödem har varit sparsam.

25:06-Skillnad mellan lipödem och lymfödem.

31:43-Avslutande och motiverande ord.

--

Följ Smartare Fitness på ??????Instagram??????, ??????Facebook??????, ??????Youtube??????, ??????TikTok?????? och ??????Twitter??????.

Skriv upp dig på vår ??????VIP-lista?????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-04-27
Länk till avsnitt

Grepp på latsdrag, träning för tonåringar & nära failure ? Frågestund med David & Pavle

Äntligen frågestund igen! Lyssnare frågar & vi svarar. Nedan kan du se vilka frågor vi har valt att ta upp denna gång. Resten av frågorna sparar vi för att göra dedikerade avsnitt av dem.

00:00-Introsnack

1:58-Vilket grepp använder vi för latsdrag?

6:31-Ska man träna annorlunda som tonåring?

9:06-Kan man överdriva med kardio när man vill bygga muskler och öka i vikt?

16:27-Ska man träna nära failure på varje set?

21:24-Tappar man muskler om man är sjuk i tre veckor?

24:20-När släpper vi nya t-shirts?

24:57-Ska du träna med träningsvärk?

--

Följ Smartare Fitness på ?????Instagram?????, ?????Facebook?????, ?????Youtube?????, ?????TikTok????? och ?????Twitter?????.

Skriv upp dig på vår ?????VIP-lista????? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-04-20
Länk till avsnitt

5 vanliga misstag när du försöker gå ner i vikt

I detta avsnitt samlar vi vanliga misstag som vi ser och hör folk göra när de håller på att gå ner i vikt. Lyssna och lär dig av andras misstag så slipper du göra med själv.

00:00-Introsnack

3:04-Misstag 1 - Fokus på fettförbränning istället för att tappa fett

8:22-Misstag 2 - För mycket eller för lite konditionsträning

15:22-Misstag 3 - Att inte anpassa sin träning mot slutet av en deff

20:00-Misstag 4 - Att inte minska takten i ens viktnedgång ju närmare man är målet

23:53-Misstag 5 - Att inte tänka att ett kaloriunderskott måste ske över tid.

--

Följ Smartare Fitness på ????Instagram????, ????Facebook????, ????Youtube????, ????TikTok???? och ????Twitter????.

Skriv upp dig på vår ????VIP-lista???? för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

2023-04-13
Länk till avsnitt
Hur lyssnar man på podcast?

En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.