Smartare Fitness Podden

Äntligen en till miniserie, en podd i podden om du så vill. I denna miniserie djupdyker vi i olika aspekter av en deff, den mer uppstyrda formen av viktminskning som fokuserar på minskning av fettmassa och inte bara vikt. En diet med målsättningen att tappa fettet under huden och synliggöra de där musklerna du byggt och troligtvis kommer fortsätta bygga även under deffen.

En deff är det som krävs för att tighta till sig inför beachsäsongen, bröllopet eller vad det nu än är man vill slimma till sig för. Det är den kontrollerade viktminskningen vi rekommenderar att alla ska göra istället för att bata minska på kalorierna utan en vettig plan på hur du ska behålla musklerna.

Det är en förändring av din kroppssammansättningen som ska resultera i en mindre procentandel fett, av din totala massa.

Och i denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen.

I podden nämner vi en bild som visuellt förklarar olika fettprocenter. Den kommer du åt här: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-photos-1.jpg

Kapitel

(0:00)-Intro av miniserien

(4:40)-Fettförbränning vs fettförlust

(9:48)-Bygg eller behåll muskler

(14:38)-Hur stort kaloriunderskott?

(21:33)-Hitta din unika balans

(25:46)-Några praktiska exempel

(35:08)-Sammanfattning

--

Köp våra produkter på ⁠certan.se

Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev

Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok

--

Psykologen Henrik Wiman, också känd som @psykologenhenrik på Instagram, bjuder på en rad insikter kring psykologin bakom prestation. Vi pratar framförallt om den lite tråkigare sidan av myntet, den som handlar om att prestation av olika slag i ens liv kan göra att man glömmer sig själv och varför man gör det man gör.

Henrik är författare av boken "Det ska inte vara krångligt att må bättre". Läs om den och köp den på Adlibris.

Kapitel

(0:00)-Om Henrik Wiman och hans nya bok.

(3:28)-Hur balanserar man prestation med att inte glömma sig själv?

(14:00)-Att hitta sina värderingar och leva efter dem.

(45:57)-När mindfulness blir ett litet plåster på ett stort sår.

(55:14)-Att våga sträva mot sina och inte andras mål.

(1:09:41)-Slutord

Följ Henrik på Instagram.

--

Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠

Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠

Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠

--

Leg. dietisten Felix Vikingsson är tillbaka i studion och vi pratar om den nya generationen av fetma- och viktminskningsmediciner, framförallt det upphajpade läkemedlet Ozempic som i grunden är en diabetesmedicin. Vi pratar om hur dessa läkemedel fungerar och om de har en möjlighet att avhjälpa dagens överviktiga samhälle.

Tidsstämplar

(00:00)-Om gästen Felix Vikingsson

(2:00)-Vad är Ozempic?

(8:23)-Vilka ska ta/få fetmaläkemedel?

(19:52)-Brist, restnoteringar, biverkningar

(34:28)-Vad kostar dessa läkemedel?

(36:1-Ny typ av fitnessdoping?

(38:09)-Slutord

Följ Felix på ⁠Instagram⁠ och ⁠Tiktok⁠.

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Vi pratar om diabetes med leg. dietisten Felix Vikingsson.

I avsnittet går vi igenom de olika diabetes-typerna (typ 1 och 2) och vad som skiljer dem åt när det kommer till orsaker och behandlingar. Vi diskuterar även kring övervikt, fetma och sockerintag som orsaker till framförallt diabetes typ 2.

Tidsstämplar

(00:00) Intro och presentation av gästen och dietisten Felix Vikingsson.

(3:40)-Vad är diabetes och insulin?

(6:55)-Risken att drabbas av diabetes.

(16:59)-Att leva med diabetes (behandlingar & blodsockernivåer).

(25:45)-Om lågt blodsocker.

(28:53)-Vanliga diabetessymptom.

(31:56)-Om hälsoundersökningar.

(35:02)-Är socker boven till diabetes?

(38:54)-Diabetesmediciner (förutom insulin).

(41:53)-Avslutande ord om diabetes och var du kan följa Felix.

Följ Felix på Instagram och Tiktok.

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

https://www.tiktok.com/@certan.se

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka på podden för andra veckan i rad, denna gång pratar vi om stress.

Vi går in på reaktionen "fight or flight", kronisk stress, stresshantering, hur man hittar sina värderingar, utbrändhet och mycket mer.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och om Björns senaste bok Omtyckta människor.

(3:31)-Vad är stress och hur påverkar det kroppen?

(11:31)-Hur identifierar man kronisk stress?

(18:07)-Verktyg för att hantera stress.

(31:51)-När kronisk stress går för långt.

(36:46)-Träning & stress.

(49:33)-Om prestationsångest.

(54:38)-Avslutning.

Köp Björns bok om stress "Tid att leva":

https://www.bokus.com/bok/9789127147478/tid-att-leva-ett-tioveckors-program-for-stresshantering-med-act-och-medveten-narvaro/

Köp Björns senaste bok "Omtyckta människor":

https://omtycktamanniskor.se/products/signerade-bocker

Kika in Björns övriga böcker:

https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/

Följ Björn Hedensjö på Instagram:

⁠https://www.instagram.com/bjornhedensjo/⁠

Följ hans podd Dumma Människor på Instagram:

⁠https://www.instagram.com/dummamanniskor/⁠

Lyssna på Dumma Människor på Spotify:

⁠https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg⁠

Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts:

⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212⁠

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka i studion för att göra oss klokare kring sömn.

Vi går in på ämnen såsom sömnrutiner, mobilskärmens och TVn:s påverkan, huruvida sex förbättrar sömn, dagsljus, sömntrackers och mycket mer.

Köp boken En perfekt natt: https://www.adlibris.com/se/bok/en-perfekt-natt-varfor-du-sover-och-hur-du-gor-det-battre-9789187419126

Kika in Björns övriga böcker: https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/

Tidsstämplar

(00:00)-Om Björn Hedensjö och sömnboken En Perfekt natt.

(3:22)-Har svenskar dålig sömn och vad är orsakerna?

(13:11)-Om att varva ner innan läggdags.

(15:08)-Mobilanvändning och TV-tittande sent på kvällen.

(24:02)-Sex & sömn

(26:47)-Dagsljus tidigt på dagen

(31:26)-Sömnrutiner, sömnlöshet, sömnbehandlingar & powernaps

(43:18)-Koffein & alkohol

(45:50)-Sömntabletter & beroenden

(51:38)-Träning & sömn

(55:32)-Mat sent på kvällen - hur påverkar det sömnen?

(57:08)-Stress & sömn

(58:52)-Sömntrackers

(1:11:30)-Om Björns senaste bok Omtyckta Människor

Följ Björn Hedensjö på Instagram:

https://www.instagram.com/bjornhedensjo/

Följ hans podd Dumma Människor på Instagram:

https://www.instagram.com/dummamanniskor/

Lyssna på Dumma Människor på Spotify:

https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg

Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Se frågorna som tas upp i tidsstämplarna nedan!

Tidsstämplar

(00:00)-Intro: Om deff, magsjuka och hur du också kan få dina frågor besvarade.

(7:49)-Fråga 1: Hur ser man till att inte långsamma ner upptaget av vassle?

(13:15)-Fråga 2: Är det möjligt att vågen står stilla om man är i ett litet kaloriunderskott?

(16:39)-Fråga 3: Hur gör man för att äta mindre på nätterna?

(20:41)-Fråga 4: Är supersets bra för att bygga muskler?

(26:11)-Fråga 5: Vilka kosttillskott ska man ta när?

(28:59)-Fråga 6: Ska man ta kreatin en eller två gånger per dag?

(31:52)-Fråga 7: Hur går man lättast upp i vikt om man har en "bra" ämnesomsättning?

(33:30)-Avslutande ord & var du kan följa oss för mer!

Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Brace yourself för nu börjar det!

Gymmen kommer vara överfulla... because #newyearnewme osv osv. Men ca 2-3 veckor in på det nya året kommer det återigen bli glest på löpbanden och vid hantlarna!

Varför!? För det var inte hållbart från första början!

Så innan du hoppar på en hardcore utmaning som ska få dig att bli ett fitnessfreak 2024, stanna upp, reflektera och ställ dig frågan ifall det är hållbart? Eller är det samma utmaning som "funkade" 5 år sedan?

Lyssna på detta avsnitt för våra tankar om nyårslöften och hur du behöver tänka för att inte sluta med din nya träningslivsstil redan i mitten på januari.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och snack om kompensatoriskt beteende efter julmaten.

(1:50)-Problemen med kickstarter & utmaningar.

(10:00)-Ha djupare mål som du kan hålla längre än några veckor.

(13:43)-Mål kan förändras över tid.

(15:36)-Några avslutande ord.

Köp våra produkter på ⁠➡️ ⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠

⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Julmat, deff, och släktens åsikter om ens val. Det är vad vi diskuterar, och troligtvis upprepar, i detta traditionsenliga avsnitt såhär i juletider.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och snack om trötthet, dagsljus & morgonpromenader.

(2:40)-Diskussion, nyansering och avdramatisering av julmat och deffande.

(6:18)-De flesta kommer gå upp i vikt i juletider, vissa permanent.

(9:03)-En hållbar livsstil är det bästa tipset för att inte spåra under julen.

(16:45)-Så hanterar du folks åsikter.

(21:44)-Några avslutande ord.

Köp våra produkter på ⁠➡️ ⁠https://certan.se/⁠⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠

⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠

⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta avsnitt är en efterlängtad frågestund med specialistfysioterapeuten Mia Fernando. Hennes område är obstetrik, gynekologi urologi, vilket gör henne till en riktig expert inom kvinnohälsa och träning/rörelse för kvinnor som vill, är eller har varit gravida. Mia driver också bloggen bakingbabies.se

Frågorna är ställda av våra och Mias följare. Se tidsstämplarna nedan för alla frågor.

Tidsstämplar

(00:00)-Om Mia Fernando och diskussion kring hennes utbildning och utbildning inom kvinnohälsa.

(10:29)-Hur kan man träna upp sin kropp inför en graviditet?

(17:11)-Hur säkert är det att träna tungt i de olika stadierna av graviditeten?

(19:01)-Om att undvika ryggliggande träning efter vecka 16 av graviditeten.

(22:58)-Om bålspänning, buktryck och hållning vid träning under graviditeten.

(33:38)-Kan magmuskeldelning gå tillbaka och magen återfå sin funktion?

(46:25)-Om bäckenbottenmusklernas styrka och nedsatt funktion efter en förlossningen.

(48:39)-Om kejsarsnitt generellt och rehab/träning efter en sådan operation.

(52:18)-Kan man göra höftlyft och rygglyft säkert som gravid?

(59:26)-Vad är framfall och ökar tung styrketräning risken för detta efter en förlossning?

(1:08:35)-Avslutande ord och var du kan följa Mia för mer.

Följ Mia Fernando på kontot @bakingbabies på Instagram: https://www.instagram.com/bakingbabies/

Hennes blogg finns på https://bakingbabies.se/

Köp våra produkter på ⁠➡️ https://certan.se/⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠

⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠

https://twitter.com/certan_se/

En klassisk uppfattning är att man blir stel av att styrketräna, att man blir mindre rörlig helt enkelt. Men om man tittar närmare på detta så ser man att det snarare är tvärtom. Så låt oss i detta avsnitt kort berätta det du behöver veta om rörlighet och gymmande.

David Harouns bok "Jag har testat allt" är nominerad till Årets facklitterära bok på Adlibrispriset 2023.

Rösta fram den (deadline 14 december 2023) ➡️ https://www.netigate.se/ra/s.aspx?s=1184783X408224890X80446

Tidsstämplar

(00:00)-Intro och Adlibris nominering av Davids bok

(3:54)-Blir man stel av att styrketräna? Om inte, hur förklarar vi de biffiga och stela gymmarna?

(12:08)-Styrketräning på rätt sätt gör dig vigare

(19:13)-Avslutande ord och några praktiska tips och styrketräning & stretching

Köp våra produkter på ⁠➡️ https://certan.se/⁠

Följ oss även i andra kanaler!

⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠

⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠

https://twitter.com/certan_se/

Vad behöver man egentligen ha med sig i gymväskan? Vilken utrustning och vilka tillbehör kommer hjälpa dig att lyfta mer, träna hårdare och i sin tur bygga mer muskler och bli starkare? Vi går igenom det vi tycker att du ska ha med dig i träningsväskan!

Tidsstämplar

(00:00)-Intro, rants & en utläggning om att ha flera hänglås, en eller flera i varje träningsväska.

(05:51)-Snack om greppstyrka: kalk & remmar är Guds gåva för tunga dragövningar.

(11:33)-Lyftarbälte - inte som en snuttefilt utan för att öka ditt buktryck.

(15:53)-Rätt skor för den träning du ska utföra.

(20:25)-Träningsdagbok/tracking på valfritt sätt.

(26:04)-Hörlurar - eftersom bra musik kan öka prestationen.

(29:59)-Knä-, armbågs-, & handledsstöd kan hjälpa dig i vissa lägen.

(32:57)-Kosttillskott - trots att de inte är nödvändiga kan de köra skillnad i vissa kontexter.

(37:17)-Annat skoj att ha med sig om du satsar stenhårt och struntar i folks blickar.

(39:46)-Avslutning.

Köp våra produkter på ⁠https://certan.se/⁠

Följ oss även i sociala medier!

⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠

⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠

⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠

https://twitter.com/certan_se/

Dietisten Felix Vikingsson är tillbaka på podden och denna gång diskuterar vi kring problem med sköldkörteln och hur det relaterar till ämnesomsättningen och eventuell övervikt.

Du kanske har hört folk prata om sin låga ämnesomsättning och hur de inte kan gå ner i vikt, eller så känner du det själv. Frågan är... handlar det hela om överdramatiseringar eller finns det någon sanning i påståendena?

I avsnittet zoomar vi in i sjukdomen hypotyreos. Vi touchar även sjukdomen hypertyreos som kan leda till högre ämnesomsättning. Men hjälp av Felix försöker vi skilja på ursäkter och förståelse för de drabbade.

Tidsstämplar

(00:00)-Presentation av dietisten Felix Vikingsson & intro om ämnesomsättningen (metabolismen), sköldkörteln, dess hormoner och sjukdomen hypotyreos.

(5:20)-Hur mycket påverkar hypertyreos ämnesomsättningen och energibehovet?

(6:39)-Om medicinering vid hypotyreos.

(10:15)-Vad är orsaken till hypotyreos och därmed eventuellt en lägre ämnesomsättning.

(12:15)-Diskussion om trenden kring antiinflammatorisk kosthållning och huruvida kosten kan påverka sköldkörteln.

(15:26)-Om hypertyreos, den mer sällsynta sjukdomen som handlar om en högre ämnesomsättning där den drabbade har svårare att gå upp i vikt.

(21:46)-Kan man gå ner i vikt om man har problem med sköldkörteln och lägre ämnesomsättning?

(25:48)-Om Hashimotos sjukdom.

(26:56)-Om den jobbiga perioden innan man kommer till rätta med sköldkörtelsproblem.

(30:32)-Om smala/deffande personer med sköldkörtelsproblem.

(31:48)-Hur vanligt förekommande är problem med sköldkörteln.

(34:47)-Avslutande ord och var du kan följa Felix för mer.

Följ Felix på Instagram och Tiktok

https://instagram.com/felixvikingsson

https://www.tiktok.com/@felixvikingsson

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss även i sociala medier!

https://www.instagram.com/certan.se/

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se/

https://twitter.com/certan_se/

I detta avsnitt går vi igenom några enkla och smarta tips för att se till att du får i dig de kalorier som krävs för att gå upp i vikt.

Tidsstämplar

(00:00)-Intro: generellt snack om viktuppgång, om fett vs muskler, och när man ska tänka på att gå upp i vikt?

(5:34)-Hur stort kaloriöverskott är att rekommendera, dvs hur snabbt bör viktuppgången gå?

(11:00)-Tips: Laga eller köp mat som du tycker om, alltså rotera mestadels dina favoriträtter.

(12:23)-Tips: Börja ät tidigt på dagen. Och en diskussion om periodisk fasta.

(13:42)-Tips: Börja träna, det kommer i de flesta fall öka din aptit.

(15:03)-Tips: Drick en del av dina kalorier, det är enklare att dricka än att tugga.

(17:55)-Tips: Välj högkalorimat, som oftast är lite fetare mat.

(23:00)-Tips: Småät under dagen, men glöm inte att flossa, skölja och borsta tänderna.

(24:20)-Tips: Logga dina kalorier så att du vet om du äter för lite.

(28:36)-Tips: Va inte rädd för lite godis – ät en chokladbit.

(32:55)-Avslutande ord.

#bulk #gym #viktuppgång #hälsa

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss även i sociala medier!

https://www.instagram.com/certan.se/

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se/

https://twitter.com/certan_se/

Ska du köra fria vikter eller maskiner? En fråga som många oerfarna gymmare kommer stöta på eller redan klurar på. Svaret beror som vanligt alltid på ditt unika sammanhang. Så innan du blint lyssnar på nån medlem i "team fria vikter" eller "team maskiner", lyssna på oss och lär dig hur du ska tänka i denna djungel.

#styrketräning #gym #träning

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss även i sociala medier!

https://www.instagram.com/certan.se/

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se/

https://twitter.com/certan_se/

I detta avsnitt sågar vi den förjävliga trenden som hetsar gravida kvinnor att försöka se till att bara lägga på sig på magen.

Trenden som också är känd som "belly only pregnancy" är enligt oss totalt idiotisk, för den påverkar både kroppsuppfattning och i förlängningen föräldraskapet.

Vi är inte några som helst experter på graviditet men vi försöker göra världen lite mindre idiotisk när det kommer till de här trenderna. Så är du gravid, eller planerar att bli det, snälla skit i att deffa och lyssna på detta avsnitt.

--

Köp våra kosttillskott & böcker på ⁠https://certan.se/⁠

Följ oss också på:

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠

TikTok: ⁠https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/⁠

X/Twitter: ⁠https://twitter.com/certan_se/

I detta avsnitt diskuterar vi om den kära vågen och hur den kan hjälpa dig vid viktminskning.

Det är såklart inte ett måste att väga sig men vågen kan vara ett grymt verktyg, om man förstår hur man ska tolka datan och inte bli galen av fluktuationerna.

Det är viktigt att fatta att den initiala viktnedgången består mestadels av vatten och glykogen, och troligtvis väldigt lite fett. Därför kommer inte viktminskningen vara linjär, dvs gå lika snabbt efter det initiala lite större droppet.

Vatten och glykogen maskerar alltså minskningen av fett, en minskning som definitivt kommer ske när du ligger i ett underskott av kalorier. Tidstämplar (00:00)-Intro och våra nya proteinsmaker (4:35)-Om vågen som verktyg vid viktminskning och varför den väcker så många känslor (10:31)-Vad består den tappade vikten av? (15:14)-Väg dig oftare och vid samma tid för att ha tillräckligt med data att kunna räkna ut en mer tillförlitlig genomsnittsvikt (20:31)-Så ska du tänka kring invägningar som kvinna - våra tips när det kommer till de fysiologiska skillnaderna mellan olika faser av menscykeln (24:15)-Sammanfattning och avslut -- Köp våra kosttillskott Prestera, Återhämta och Protein på https://certan.se/ Köp Davids bok "Jag har testat allt": https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/ Följ oss också på: Instagram: https://www.instagram.com/certan.se/ Facebook: https://www.facebook.com/certan.se/ TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/ Twitter: https://twitter.com/certan_se/

Häng med på ett snack om när folk jämför sig med fel personer. Personer med helt andra genetiska förutsättningar. Sen går de och lägger oproportionerligt mycket tid på att nå det för dem troligtvis onåbara.

Att hitta den bästa övningen är allas dröm, men finns en sådan verkligen? Låt oss prata om kriterierna för en bra och effektiv övning!

Podden gästas av Anna Melin, näringsfysiolog och docent inom idrottsvetenskap vid Linnéuniversitetet. Anna forskar inom relativ energibrist (Relative Energy Deficiency in Sport). I dagens avsnitt besvarar hon många av våra frågor om detta tillstånd.

Linnéuniversitetet genomför under 2022–2024 forskningsprojektet Relativ energibrist i svensk idrott (REI).

Om du vill medverka i de olika delstudierna så finns all info på nedan länk:

https://lnu.se/forskning/forskningsprojekt/projekt-relativ-energibrist-i-svensk-idrott/information-om-rei-projektet-till-forskningspersoner/

Du kan delta som idrottare, tränare eller kontrollperson.

Nämnt i podden

2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs)

Ett avsnitt tillägnat den eviga diskussionen huruvida cardio förstör eller inte förstör för muskeltillväxt. Hur mycket cardio är för mycket cardio? Om du vill ha både bra kondition och stora muskler, hur gör du då?

Studion gästas av Petra Månström från Maratonpodden.

Vi pratar om varför folk söker sig till löpning, diskuterar kring de bästa sätten att börja springa och hur viktig styrketräning är för löpare.

Följ Petra på Instagram @maratonpetra

Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Frågor som tas upp:

• Hur "lurar" man sig själv för att lyckas träna på morgonen?
• Ska jag väga maten kokt eller okokt? Tillagad eller rå?
• Kan man bli "tonad" av pilates?
• Ska man ta kreatin som tonåring?
• Bränner man färre kalorier med kardio ju bättre man blir?
• Ska ens dagliga proteinmål baseras på nuvarande vikt eller målvikt?
• Är aspartam cancerframkallande?

På certan.se säljer vi båda vassleproteinisolat och kaseinisolat. Men vilken av dessa två är bäst? Svaret är att båda ä i princip lika bra men lite olika. Vassle är snabbare (dvs dess aminosyror går snabbare in i blodomloppet), kasein långsammare. Men spelar detta någon roll för muskeltillväxt? Detta går vi igenom i detta avsnitt.

Det kan vara lockande att köpa green powders, detox-pulver, superfood och liknande produkter. Det känns bra i magen när du klickar hem dem, för nu jävlar ska du ta tag i din hälsa.

Och det är inte konstigt att du känner så för att bolagen bakom dessa produkter har stenkoll på marknadsföring, emotional branding och exakt vilka knappar de ska trycka på för att du ska klicka hem deras tyvärr oftast värdelösa produkter.

I detta avsnitt blottar vi hur de gör och vad du ska akta dig för. Dessutom tar vi upp ett konkret exempel på en till synes väldigt nyttig och "optimal" produkt på marknaden.

Vi pratar om skillnaderna mellan att i sin träning fokuserar på kortsiktiga utseendebaserade mål istället för att satsa på att öka ens prestation, den svårare men mer långsiktiga vägen.

Podden gästas av onkologen Robel Malki där vi tar upp lyssnarnas hälso- och träningsrelaterade frågor, särskilt kopplat till cancer.

Exempel på frågor är: Ökar socker risken för cancer? Ökar stimulering av MTOR (signalvägen som bl a leder till muskeluppbyggnad) riskerna för cancer. Hur kan man påverka riskerna att drabbas av cancer?

Vi går även in på proteinpulver/kosttillskott och dess hälsopåverkan.

För mer från Robel Malki 👇

Instagram: https://www.instagram.com/ropilm/

Tiktok: ⁠https://www.tiktok.com/@ropilm

Robel är även författare till barnboken Helaneh och den magiska skogen –en berättelse som blandar magi med fakta om naturen. Ett äventyr som inspirerar till att värna om vår planet. Köp boken på Adlibris: https://www.adlibris.com/se/bok/helaneh-och-den-magiska-skogen-9789198634013

Podden gästas av Paul Petrus, forskaren inom cirkadisk rytm vid Karoliska institutet.

Vi pratar om din inre klocka, som styr mycket mer än du anar kopplat till din metabolism.

För mer från Paul Petrus 👇

Twitter/X

https://twitter.com/paul_petrus

LinkedIn

https://www.linkedin.com/in/paul-petrus-67918b74/

Karolinska Institutet

https://staff.ki.se/people/paul-petrus

Du kanske kollar på dem för inspirationen, för att få reda på vad din favoritinfluencer äter, så att kanske även du får den där maxade kroppen. Men låt dig inte luras, för What I Eat In a Day-videor kommer inte hjälpa dig att uppnå dina mål. Dessutom är de problematiska på många sätt. I denna podd diskuterar vi om problematiken med dessa populära klipp.

Bonusprataren Martina är också med oss i detta avsnitt.

Ibland kommer perioder i livet då vi inte hinner träna lika ofta eller lika länge, t ex under stressiga perioder eller under semestern. Men det är inte hela världen, var lugn, för ett välplanerat minimalistiskt träningsupplägg kan ge grymma resultat. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig vilka spakar man kan dra i för att se till att mindre träningsvolym ändå ger effekt.

I och med att världshälsoorganisationens nyligen gick ut med att sötningsmedlet aspartam kommer listas som "eventuellt cancerframkallande" för människor så har det blivit en rejäl shit show i media. Låt oss prata om varför vi inte är oroliga och varför vi inte kommer sluta konsumera aspartam.

--

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Allt vi har teasat om i månader är nu verklighet. Vi har gjort en re-branding, en helrenovering om du så vill.

Vi byter namn. Från Smartare Fitness till Certan.

Varför undrar du kanske? För att det är dags för nästa steg i vår resa. Vi startade Smartare Fitness med en tydlig idé. 

Att sprida kraft och kunskap som förbättrar människors liv och utmanar branschen.

Vi arbetar mot det varje dag. Med varje podd-avsnitt, artikel och produkt vi tar fram. Vi kommer fortsätta att göra det med integritet, lite kaxighet och en vilja att alltid bli bättre.

Men nu gör vi det med lite schysstare kostym. Och ett namn som speglar hur vi är. 

Säkra. 

Säkra på att det vi gör genomsyras av kritiskt tänkande. 

Att våra råd bottnar i fakta och kunskap.

Och att vi har produkter som faktiskt fungerar.

För dig i vårt community eller som kund kommer du se en skillnad.

I alla våra kanaler kommer du möta ett tydligt, transparent och självsäkert Certan... men podden kommer fortfarande heta Smartare Fitness Podden som presenteras av CERTAN

Och våra produkter kommer spegla den stolthet, kunskap och kärlek som vi lägger i dem.

Och det här är bara början. Vi kommer fortsätta att vara en motor för förändring. 

En frisk fläkt och en nagel i ögat.

Vi hoppas och tror att du vill vara med oss på den här resan.

Kommer det bli bra? Tillsammans med er, är vi helt Certan.

Lyssna på detta avsnitt där vi pratar om denna helrenovering.

Kan man punktförbränna fett på kroppen? Låt oss reda ut denna fråga i detta avsnitt.

--

Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠

Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠

Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠

--

Reklam för boken: Jag har testat allt - en guide till att tappa fett och forma kroppen

I detta avsnitt intervjuas David Haroun om sin nysläppta bok "Jag har testat allt" och hans resa i skrivandet.

David säger "I boken ger jag bokstavligen talat alla mina kunskaper och erfarenheter som jag samlat på mig i 13 år. Jag ger dig tips och tricks baserat på vetenskap i ett strukturerat format och lättläst form. Och den är riktigt rolig också."

Köp boken här:

https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/

I detta avsnitt tar Mario oss igenom de vanligaste fallgroparna som leder till misslyckande när det gäller att nå dina mål. Vi diskuterar bristande motivation, orealistiska förväntningar, avsaknad av konkreta planer, vision och rädsla för att misslyckas som hinder för framgång. Hoppas du gillar avsnittet!

Följ Mario för mer:

https://www.instagram.com/marionoghani/

https://www.youtube.com/@MarioNoghani

https://www.tiktok.com/@marionoghani

https://the.marionoghani.com/myb

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Om du observerar hur folk beter sig i vissa situationer så kan du ofta se hur de säger vissa saker men gör andra. Hur de säger att deras mål är det enda eller det andra men hur deras agerande inte verkar vara i linje med de målen. Eller hur folk inte ens förstår vad de är ute efter.

Ta exemplet "Jag vill bli funktionell". Då måste man direkt fråga sig... Funktionell för vilken funktion? För att springa efter en boll, kasta spjut eller lyfta flyttlådor?

I detta avsnitt diskuterar vi den här företeelsen och försöker ge perspektiv och tankeställare så att du förhoppningsvis lättare kommer fram till vad du egentligen vill (t ex med din träning) och hur mycket du vill det.

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Jag kan inte gå ner i vikt, min metabolism är långsam.

Jag kommer aldrig få det där jobbet.

Jag är inte gjord för [INSERT VAD DU VILL], jag borde bara hålla mig till det jag vet att jag är bra på.

Ovan tankesätt är otroligt vanliga men kan resultera i att folk målar in sig i ett hörn. Ett hörn där övertygelserna håller dem tillbaka från att ens försöka förändra sitt liv, vad förändringen än handlar om.

I dagens avsnitt pratar vi med vår vän Mario Noghani om den här företeelsen och hur man kan tänka för att i allra största mån jobba bort dessa övertygelser som kan hindra en.

Följ Mario för mer:

https://www.instagram.com/marionoghani/

https://www.youtube.com/@MarioNoghani

https://www.tiktok.com/@marionoghani

https://the.marionoghani.com/myb

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Vi möts av motvind i varje hörn, eller man kanske faktiskt ska säga medvind.

I dagens avsnitt pratar vi om samhällets påverkan på vår hälsa.

Vi syftar på rulltrappor, elsparkcyklar, beroendet av bilar och hissar, snabbmat som plockas upp via drive-thru eller levereras hem till din dörr på under en timme – bekvämligheter överallt.

Vi ger dig perspektiv och belyser det faktum att kunskap, våra vanor och vår miljö, inte minst genom de människor vi omringar oss av, spelar en viktig roll om vi vill bli och förbli i form.

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

"Sugar, sugar, how you get so fly" 🍭

Idag dyker vi ner i den kontroversiella frågan när det kommer till vår hälsa och kostvanor: socker! Socker har länge av många betraktats som roten till all övervikt och hälsoproblem, men är det verkligen så enkelt?

I en tid där folk pekar finger och försöker skylla allt på socker tar vi ett steg tillbaka och ifrågasätter den här vanliga övertygelsen. För det första, vad består egentligen en chokladkaka av? Är det bara socker? Nej! Låt oss prata om detta, om alla ingredienser och inse att det finns betydligt mycket mer än bara socker med i leken.

För att förstå överviktsproblematiken måste vi se bortom socker och titta på den totala kaloriintaget. Överdriven konsumtion av kalorier, oavsett källa, kan leda till viktuppgång och hälsoproblem. Men betyder det att vi ska skylla allt på socker?

I det här avsnittet lyfter vi fram olika perspektiv för att ge en mer nyanserad bild av socker och dess påstådda farlighet.

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Stress kan förstöra dina gains har vi ju sagt, men vad hjälper det dig om du inte vet du du ska minska stressen? I detta avsnitt pratar vi med Mario Noghani om rädslor och stressrespons samt hur du kan förändra ditt synsätt på det som stressar dig. 

Följ Mario för mer på

https://www.instagram.com/marionoghani/

https://www.youtube.com/@MarioNoghani

https://www.tiktok.com/@marionoghani

https://the.marionoghani.com/myb

--

00:00-Introsnack

2:29-Om Mario och snack om utbildningar

8:04-Snack om rädslor

14:04-Om distress & eustress

23:06-Om att skifta sitt synsätt på stress

43:20-Kan man öka sin stresstolerans?

44:50-Avslutning

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Vi kopplade ännu en gång in oss på länk med dietisten Felix Vikingsson, denna gång för att prata om lipödem - en kronisk sjukdom i fettvävnaden som leder till en ansamling av vätska i fettcellerna. Sjukdomen resulterar i att patienten blir större, men det är oftast inte enbart på grund av ett kaloriöverskott.

--

00:00-Introsnack

1:35-Vad är lipödem?

7:15-Hur diagnostiserar man och behandlar lipödem?

17:23-Forskningen inom lipödem har varit sparsam.

25:06-Skillnad mellan lipödem och lymfödem.

31:43-Avslutande och motiverande ord.

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Äntligen frågestund igen! Lyssnare frågar & vi svarar. Nedan kan du se vilka frågor vi har valt att ta upp denna gång. Resten av frågorna sparar vi för att göra dedikerade avsnitt av dem.

00:00-Introsnack

1:58-Vilket grepp använder vi för latsdrag?

6:31-Ska man träna annorlunda som tonåring?

9:06-Kan man överdriva med kardio när man vill bygga muskler och öka i vikt?

16:27-Ska man träna nära failure på varje set?

21:24-Tappar man muskler om man är sjuk i tre veckor?

24:20-När släpper vi nya t-shirts?

24:57-Ska du träna med träningsvärk?

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

I detta avsnitt samlar vi vanliga misstag som vi ser och hör folk göra när de håller på att gå ner i vikt. Lyssna och lär dig av andras misstag så slipper du göra med själv.

00:00-Introsnack

3:04-Misstag 1 - Fokus på fettförbränning istället för att tappa fett

8:22-Misstag 2 - För mycket eller för lite konditionsträning

15:22-Misstag 3 - Att inte anpassa sin träning mot slutet av en deff

20:00-Misstag 4 - Att inte minska takten i ens viktnedgång ju närmare man är målet

23:53-Misstag 5 - Att inte tänka att ett kaloriunderskott måste ske över tid.

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Hur kan man vara både “skinny” och “fat”?  Dvs både smal och tjock. Jo, genom att inte ha mycket muskler samtidigt som man har en del fett på kroppen. Man ser då oftast inte tjock ut, särskilt inte med kläderna på och ens BMI kan dessutom vara inom det normala. Men man ser oftast inte vältränad ut och det är kanske just det man vill?

Om så är fallet, lyssna och lär dig med om skinny-fat-tillståndet, vad det beror på och hur du kan förändra det.

00:00-Introsnack

4:04-Vad är skinny fat?

12:42-Varför blir man skinny fat?

15:19-Vad är lösningen på skinny fat?

26:50-Avslut

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠ och ⁠⁠⁠Twitter⁠⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠⁠VIP-lista⁠⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

I detta avsnitt diskuterar vi hur ett mindset där du utgår från hacks och quickfixes oftast kommer bita dig i arslet. För genom att följa ett hack, förstår du inte vad och varför du gör det du gör. Detta gäller inte bara inom träning utan även i övrigt i livet. Så sluta upp med det, ta upp huvudet ur sanden och börja lär dig!

--

Följ Smartare Fitness på ⁠⁠Instagram⁠⁠, ⁠⁠Facebook⁠⁠, ⁠⁠Youtube⁠⁠, ⁠⁠TikTok⁠⁠ och ⁠⁠Twitter⁠⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠⁠VIP-lista⁠⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Vi bjöd in ingen mindre än CrossFit Games-atleten Antonia Fält-Kottulinsky till Smartare Fitness-studion för att prata om den omtalade sporten.

Följ Antonia för mer: @antoniakottulinsky

--

Följ Smartare Fitness på ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, ⁠Youtube⁠, ⁠TikTok⁠ och ⁠Twitter⁠.

Skriv upp dig på vår ⁠VIP-lista⁠ för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på ⁠smartarefitness.se

Sommaren är verkligen runt hörnet, i alla fall om du tänkt deffa. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig hur du ska tänka om du vill “tighta till dig” lite inför beach 2023. Vi pratar om motivation, om du ska göra det, varför du ska göra det och hur du undviker att detta blir din nästa “crash diet”.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi bjöd in Sebastian Edman som nyligen disputerat på Gymnastik- och Idrottshögskolan (GIH) i Stockholm inom området fibertyper i skelettmuskler.

Man kan kort sagt säga att killen “skrivit boken” om muskelfibrer. Sebastian gör oss klokare på de olika fibertyperna och vad de har för betydelse och funktion inom idrott och träning.

Mot slutet av podden gå vi även in på ämnet proteinsyntes, proteinintag och anabol signalering. Idag arbetar Sebastian som forskare på Karolinska Institutet.

Länk till Sebastians doktorsavhandling:

Skeletal muscle fiber types in man: With special reference to anabolic signaling and mitochondrial bioenergetics: http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A1711869&dswid=8796

Länk till Sebastians kontaktuppgifter: https://staff.ki.se/people/sebastian-edman

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi bjöd in Biggest Loser-tränaren Pischa Strindstedt till podden för att bemöta våra lyssnares frågor om det populära TV-programmet. I en härlig online-sittning ger Pischa oss en inblick i Biggest Loser, hur programmet har förändrats över tid och hur de i ett underhållande program ändå kan se till att få in den så viktiga hållbarhetsaspekten när det gäller att tappa vikt och fett på kroppen. 

Följ Pischa på Instagram.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Malin Björklund är en nybliven dietist och medförfattare av kandidatuppsatsen Vikten av vikt i kraftsporten - En kvalitativ intervjustudie ur coachers perspektiv. Hon är även svensk mästare i bänkpress. Lyssna på värt mycket givande samtal med Malin som går in på allt från bänkpressteknik, den mörka sidan av viktminskning inför en tävling, anorexi och mycket mer.

Följ Malin på Instagram: https://www.instagram.com/malinxb/

Läs uppsatsen: https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1730102/FULLTEXT01.pdf

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Äntligen ännu en frågestund. Vi svarar på alla grymma frågor från er lyssnare. Vill du också få chansen att få din fråga besvarad? Följ oss på Instagram (länk nedan) och håll utkik för Frågestunds-inläggen!

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Här är några höjdpunkter från ett mycket uppskattat avsnitt från december 2020 så Pavles tjej Martina delar med sig av ett liv med ätstörningar. För att lyssna på originalavsnittet kan du söka på "Smartare Fitness Livet med en ätstörning".

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi bjöd över Anki Sundin för att prata om plantbaserad kost. Vi diskuterar den mer och mer populära vegankosten ur olika perspektiv såsom miljö- och klimatpåverkan, veganska proteinkällors aminosyra- och fettsyraprofiler, risker att få brist på olika mikronutrienter, möjligheten att bygga muskler och mycket mer.

För mer från Anki Sundin: http://ankisundin.se/

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ketogenisk kost, en av de mer extrema LCHF-dieterna, har genom tiderna varit mer eller mindre på tapeten. För kolhydrater är ju ändå boven, eller hur? Skämt åsido... idag kopplade vi upp oss med vår dietist Felix och diskuterade allt kring keto!

Följ Felix på...

Instagram: https://instagram.com/felixvikingsson

Tiktok: https://www.tiktok.com/@felixvikingsson

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Hur blir man en online coach? Detta är en vanlig fråga vi får. Hur lyckas man i denna bransch? 

Vi får också frågor om hur man som kund sållas bland gurk-coacher och vet att man inte hamnat i fel coachs händer?

Vi ska försöka besvara dessa frågor i dagens avsnitt där vi diskuterar ämnet online coaching. Vi pratar om vad både du som kund ska akta dig för och hur du väljer ut en coach.

Men vi diskuterar också hur du som coach kan tänka för att lyckas och inte ge alla intjänade kronor till de företag som lockar med automatisera system där du inte ska behöva röra ett finger. Hint: för att lyckas... hjälp dina kunder på riktigt!

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Svullen mage tycker många är jobbigt. Men det är inte kört, man kan göra en hel del för att minska på detta besvär. Idag ger vi 8 tips.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Jill Holmström är dietist samt utbildare på kostrådgivarkursen på Safe Education. Kursen som David en gång i tiden läste.

Vi diskuterar kostrådgivarkursernas roll i ett samhälle fullt av misinformation.

Nämnt i podden

Jills Instagram

Jills bok - Matologi

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi bjuder på en frågestund New Year Edition. Martina (Pavles fästmö) tar över rollen som podcastvärd och frågar ut David och Pavle om allt möjligt som lyssnarna undrat.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ett traditionsenligt avsnitt om julen, julmat, julhets m.m. där vi försöker sprida lugn, vett och julefrid 🎅

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Detta är ett avsnitt om hur Liverking lyckades bli så stor på sociala medier, hur han fick många att tro att han inte använder steroider, trots att det var uppenbart att så var fallet. Men mest av allt handlar det om att det faktiskt är följarnas egna fel att han fick så stort inflytande. Vi diskuterar och ger vår syn på steroider och andra "enhancements" som influencers nekar att de använder sig av. 

Nämnt i podden

Vår nya Prestera utan koffein

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Alla har någon gång, eller många gånger, haft träningsvärk. Men vad är det? I detta avsnitt djupdyker vi i det mesta du kan tänkas vilja veta om detta fenomen. Avsnittet gästas av Mathias Wärnström som också skrivit en artikel om ämnet.

Nämnt i podden

Mathias artikel: Träningsvärk – Allt du behöver veta, förklarat

Mathias Instagram

Vår nya Prestera utan koffein

Vårt nya Kasein

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att räkna kalorier. Såklart är det möjligt men hur gör man för att lyckas? Det går vi igenom i det här avsnittet.

Även om vi är förespråkare för tracking av kalorier och makronutrienter, som en bra metod för att hålla koll och hantera sin viktnedgång (eller viktstabilitet och viktuppgång för den delen), så finns det tillfällen då denna metod inte är önskvärd. I det fallet finns det smarta strategier som kan hjälpa dig att ändå lyckas ta bort kilona och överskottsfettet.

Nämnt i podden

Vårt nya Kasein

Vår Återhämta med kreatin m.m.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ännu ett frågeavsnitt är ute och vi svara på många bra frågor. Några frågor som besvaras är:

Vad ska man göra för att få kontakt i muskler?

Vad är en maximal längd på en deff?

Hur ska man tänka för att räkna sitt stegsnitt korrekt?

Bästa sätt att bli starkare i tex knäböj?

Ska man sänka sitt kaloriintag om man inte kan träna pga skada?

Och mycket mer…

Nämnt i podden

Vårt nya Kasein

Vår Återhämta med kreatin m.m.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Människans psykologi är otrolig komplex, däribland vårt beteende kopplat till träning och prestation.

Därför satte vi oss i studion med psykologen Björn Hedensjö för att reda ut varför vi gör som vi gör i olika situationer.

I avsnittet pratar vi om prokrastinering - det fina ordet för uppskjutarbeteende. Varför skjuter människor upp att ta tag i sitt liv och komma igång med träningen? Och hur ska man fortsätta när man väl skaffat sig en ny god vana?

Det diskuteras också kring hur träning gör dig mer effektiv, hjälper mot stress och varför du verkligen inte ska skippa det där träningspasset trots en stressig period på jobbet eller plugget.

Vi går även in på träning som metod för att minska/bota depression, utbrändhet och utmattningssyndrom.

Länkar

• Bjornhedensjo.se
• Podcast Dumma Människor på Apple Podcasts och Spotify.
• Böckerna Tid att leva, En prefekt natt & Helikopterfaktorn.
• Björn Hedensjös Instagram-konton @bjornhedensjo och @dummamanniskor.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

I detta avsnitt pratar vi om hur du ska tänka om du vill bygga en större rumpa. Ett fullsmockat avsnitt som ger dig viktiga tankesätt och definitioner för att du själv ska förstå vad som är möjligt och hur du sedan optimerar din träning för att få resultat där bak.

--

Nämnt i podden

• Artikel av Andrea Haglund på Smartare Fitness: Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar
• Vår kommande träningsguide – det enda träningsprogrammet du kommer behöva. Skriv upp dig på vår VIP-lista för att få reda på när den kommer ut.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Menscykeln består av olika faser som medför olika fysiologiska tillstånd och förändringar i kroppen.

De olika tillstånden kan resultera i skillnader i ens mående, hunger, prestation m.m.

Men betyder det att man med framgång kan anpassa och optimera sin kosthållning och träningsprogrammering utefter menscykeln?

Idag tacklar vi frågan med idrottsvetaren och vår skribent Andrea Haglund. 

Vi tar reda på hur menstruationscykeln påverkar styrka och träningsprestation, hunger och cravings.

För mer från Andrea, följ henne på TikTok och Instagram.

--

Nämnt i podden

• Den systematiska översiktsstudien och meta-analysen: The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis
• Artikel på Smartare Fitness: Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Att “minideffa” har blivit en populär koststrategi. Men vad är det och varför ska man göra det istället för en vanlig deff?

Jo, när du vill bygga maximalt med muskler är ett kaloriöverskott troligtvis den mest effektiva vägen framåt. Givet att du då tränar på rätt sätt och gör en progression kommer musklerna växa, men det kommer också fett på köpet.

I och med att man lägger på sig fett kommer det alltså vid en viss punkt i ens bulk inte längre vara optimalt att fortsätta lägga på sig vikt.

Syftet med en minideff är då att skala av en del av fettet så att du kan fortsätta fokusera på det långsiktiga målet, bulka och bygga muskler!

Är detta något just du ska göra? När och hur ska du göra det? Lyssna på detta avsnitt för strategier, insikter och våra egna erfarenheter av minicuts.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Idag gästas vi av vår återkommande gäst Felix Vikingsson och pratar om magsäcksoperationen gastric bypass.

Vi reder ut ifall en gastric bypass verkligen är en genväg till viktnedgång och diskuterar kring för- och nackdelarna med operationen. Allt för att du eller någon annan du känner som går i tankarna att göra en gastric bypass-operation ska ta reda på viktig aspekter innan ett så stort ingrepp.

Följ Felix på Instagram för mer @felixvikingsson

--

Avsnittets innehåll och lärdomar

• Kort definition av de vanligaste magsäcksoperationerna såsom gastric bypass och gastric sleeve.
• Om förväntade effekter av en magsäcksoperation.
• Om de vanligaste riskerna med en magsäcksoperation.
• Vem som kan gynnas av en gastric bypass och varför.
• Genomgång av det som förväntas av en innan och efter en gastric bypass.
• Diskussion om varför en magsäcksoperation inte alltid hjälper patienten att gå ner i vikt.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Idag gästas vi av PT-utbildaren Marek Behrendt och diskuterar styrketräning och fitness på djupet.

Vi pratar om olika träningsråd (framförallt på nätet) och varför dessa ibland skiljer sig väldigt mycket från expert till expert och kan rentav vara motsatsen till varandra.

Vi diskuterar även hur man kan optimera sin styrketräning utifrån sina mål, varför basövningar ibland sätts på en för hög piedestal och huruvida de är ett måste i ditt träningsprogram.

Och mycket mer…

Följ Marek på instagram för mer: @marektraining

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Idag gästas vi av läkaren och doktoranden i psykiatri Ahmed Al-Wandi och diskuterar fakta, vetenskap och bro science.

Följ Ahmed på TikTok för mer @ahmedicin

--

Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt

• Om hur man tar reda på fakta och sanningar. Vad är kriterierna? När kan man vara säker?
• Om olika typer av vetenskapliga studier – Är alla studier lika bra? Vad är kriterierna?
• Om skillnaden på studier där deltagare självrapporterar vs kontrollerade studier.
• Om hur det går till när en vetenskaplig artikel ska publiceras.
• Om hur man även i vetenskapliga artiklar och publikationer kan vinkla slutsatser.
• När det inte går att göra en studie, vad ska man då gå utefter?

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ännu ett avsnitt där vi väljer ut era frågor som vi diskuterar och besvarar ur olika aspekter.

--

Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt

• Om motivation för kardioträning och hur det går för Davids cykling.
• Om sockerfri choklad är bättre än vanlig choklad.
• Om mind-muscle connection och om du behöver alltid ha det i en övning.
• Om hur stress påverkar dina resultat i form av muskeltillväxt och viktnedgång och diskussion om kosttillskott som kan hjälpa mot stress.
• Om man ska köra kardio före eller efter styrketräning.
• Om hur stort ett kaloriunderskott får vara utan att riskera att tappa muskler?
• Om man ska undvika att träna ifall ma har träningsvärk.
• Om man ska köra axlar och armar dagen efter rygg och bröst.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Kaloriunderskott fungerar inte, utan du behöver “balansera dina hormoner”.

Detta är vad många wannabe-experter slängs med. Men de blandar ihop äpplen och päron, så spring därifrån så fort du hör något sånt.

Det stämmer att obalanser i ens hormoner kan försvåra en viktnedgång. Det kan helt enkelt vara svårare att hamna i ett kaloriunderskott, förutsättningen för att tappa vikt, när vissa hormoner t ex säger till dig att äta mer.

Rubbningar i hormoner kan också göra att man bränner mindre, dvs har en lägre ämnesomsättning.

Men hormoner i kroppen kan inte skapa energi, det går emot en av de mest grundläggande av fysikens lagar.

Lyssna och lär dig att sortera i skitsnacket och vinklingarna av branschen lurendrejare!

--

Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt

• Om hormoner, vad dessa är och vad de gör.
• Vad man menar med balanserade hormoner, dvs när de är balanserade och när man behöver söka hjälp.
• Om hur kroppens avancerade mekanismer sällan kan betraktas i ett vakuum och utefter det tro om att något är fel. T ex är en insulin-spike full normalt efter en måltid, likaså ett högre blodtryck under träning.
• Om hur företag och folk i branschen skapar problem som egentligen inte finns och sedan säljer en lösning på "problemet".
• Om hur insulinresistens inte skapas av att insulinet förhöjs ofta under dagen utan snarare genom att man inte gjorde sig av med den tillförda energin, dvs man hamnade i ett kaloriöverskott. För mycket och för länge av det goda helt enkelt.
• Om hur verkliga hormonella obalanser (medicinskt konstaterade) kan försvåra för en att hamna i ett kaloriunderskott, men detta innebär inte att man varit i kaloriunderskott men inte gått ner i vikt.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi gästas för andra gången av dietisten Felix Vikingsson. I detta avsnitt pratar vi om PCOS, eller Polycystic Ovary Syndrome. Vi ber Felix förklara vad det är, hur det påverkar olika aspekter av livet och vad som går att göra åt syndromet.

För mer från Felix...

@felixvikingsson på Instagram

felixvikingsson.se

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Idag gästas vi av Andra Farhad, a.k.a. Börshajen. Du kommer lära dig ett och annat om sparande och börsen men vi lyfter framförallt likheter mellan ekonomi och träning. Vi pratar om ett mindset som kommer ta dig mot dina mål oavsett om det handlar om marklyften, fettprocenten eller sparkontot. Vi pratar också om Andras målsättningar när det kommer till hennes egna träning.

Följ Andra på Instagram: @andrafarhad

Kolla in hennes bok “Haja börsen” och lyssna på hennes egna podd Börshajen Podcast som finns där poddar finns!

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Senaste åren har verkligen varit hälsotrendernas år och fler och fler blir hälsomedvetna.

Det tycker vi verkligen är en bra sak. När överviktstatistiken inte ser lovande ut är det fantastiskt att det finns folk som vill vända den trenden och göra något åt sin egna viktsituation.

Och vi vet att det inte är lätt att veta var man ska börja och hur man ska göra. Därför är vi allergiska mot diet-gurus som vilseleder människor med sina metoder, som de säljer in som “the magic pill”, som ska vara så enkla att det bara inte går att göra fel och att viktminskningen är garanterad… bara du följer några enkla knep.

Periodisk fasta kan ibland säljas in på detta sätt.

“Ät bara under vissa tider så blir allt bra”.

Men det är viktigt att ha tungan rätt i mun och förstå varför periodisk fasta eventuellt kan leda till viktnedgång. Var det just p.g.a. tidsrestriktionen? Vad gjorde tidsrestriktionen? Kommer det alltid fungera?

--

Tidsstämplar

0:00 Intro.

1:01 Snack om när periodisk fasta blev populärt, vilka bra saker detta förde med sig, men hur gurus som vanligt vinklat datan.

6:51 Studier visar inte att periodisk fasta är dåligt, det verkar till och med vara lovande för viktnedgång, men fasta är inte bättre än en “vanlig” kalorirestriktion. Fastan tenderar att hjälpa vissa människor att lättare hamn i ett underskott, om den typen av kosthållning passar dem och är hållbar.

13:02 Periodisk fasta passar inte alla. Detta matbeteende kan vara triggande och psykiskt påfrestande för vissa. Vill man vidare sprida ut sitt proteinintag över en längre period under dagen så är fasta inte heller det optimala valet.

15:56 Argumenten är att fasta håller insulinnivåerna låga och att detta främjar förbränning av fett, dvs att kroppen använder primärt fett som energikälla, men är det så enkelt? Håller argumentet hela vägen? Vad säger studier som jämför.

18:56 Slutsatsen är att periodisk fasta inte är fel, det kan fungera för dig som individ att lättare upprätthålla det kaloriintaget du önskar, men det kan också medföra stress, så välj det som passar dig och testa dig fram.

21:42 Diskussion om varför det troligtvis inte är en bra idé att äta mycket sent på kvällen.

28:24 Outro.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Sommaren och ledigheten är förmodligen “long gone” för dig vid det här laget. Och kanske är du tillbaka till träningsrutiner och allt är frid och fröjd. Men om du likt många av oss känner att det tar emot, att motivationen sviker så är detta ett avsnitt för dig.

Perioden efter ett uppehåll kan vara tuff av många anledningar och det är dessutom inte heller ovanligt att just den perioden leder till att man slutar helt.

Så i dagens avsnitt diskuterar vi hur det är att komma tillbaka till rutiner efter ett upphåll och hur du ska tänka kring motivation, den jävla grejen som många  sätter på en piedestal, som många försöker hitta innan de ens börjar, men som sällan finns där.

Vi pratar också om vanor och tillfällen när du behöver ta till med disciplin.

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och snack om vad vi gjort under sommaren.

4:11 Hur du ska göra för att komma tillbaka till träningen efter ett sommaruppehåll kommer bero på hur semestern sett ut när det kommer till träning.

8:19 Snack om disciplin, motivation och vanor, varför du behöver alla tre bitarna, men varför vanor ändå är grunden som kommer ta dig längst.

15:27 När vanor leder till bekvämlighetszoner och du riskerar att stagnera på vägen mot ditt mål. Då är det viktigt att förstå när det är dags att ta till med disciplinkortet.

20:49 Varför du inte ska förvänta dig att ha en hög motivation i början av en resa mot ett visst mål och varför det troligtvis är dumt att försöka hitta motivation innan du kommit igång. Motivation kommer oftast när du fått lite resultat och den är viktigt för att känna glädje i processen.

22:47 Om inre och yttre motivation, hur du hittar ditt “varför” och navigerar dig i en värld med överflöd av dopaminkickar.

40:48 Sammanfattning och outro.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi är framme vid avsnitt 100, vilket jäkla milstolpe. Men hur lyckades vi vara konsekventa? Vad är receptet på denna framgång?

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och varför vi inte har kampanjer som alla andra kosttillskottsföretag.

13:32 Så lyckades vi få ut 100 avsnitt av Smartare Fitness-podden.

31:19 Om vikten av att hitta sitt varför för att orka vara konsekvent trots alla motgångar.

44:03 Outro.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Är du rädd för att din svank och putrumpa är farlig och du måste träna bort det? Får du träna med ryggskott? Besöker du oftast din naprapat eller annan behandlare som ska knäcka och “rätta till dig”? Lyssna då på detta avsnitt med Marcus Palmkvist som svarar på lyssnarnas frågor och hjälper oss att krossa vanliga myter inom hans område.

Följ Marcus på Instagram: @naprapatmarcus

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och vi välkomnar Marcus till podden.

3:29 Davids briljanta fråga: Varför har jag ont?

7:06 Dåligt om man känner stelhet i ryggen av marklyft?

12:45 När man har ont överallt men inte vill ändra något eller göra jobbet.

19:08 Blir man mer rörlig av stretching? Och ska man stretcha eller inte?

28:11 Om löparknä och vad man kan göra åt det?

40:58 Hur länge brukar ryggskott hålla i sig?

44:31 Märker naprapater om man fuskar med sina rehabövningar?

48:59 Hur fixar man sin putrumpa a.k.a. anterior pelvic tilt?

1:00:18 Om snett bäcken och ryggsmärta, samt snack om att vara beroende av sin behandlare.

1:15:15 Några slutord och var du kan följa Marcus för mer.

--

Nämnt i podden

Stockholms Naprapatklinik: https://www.stockholmsnaprapatklinik.se/

Marcus Palmkvists Instagram: https://www.instagram.com/naprapatmarcus/

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

En ny metaanalys (forskningsrapport) är ute, som visar att konsumtion av rött kött inte verkar vara associerat med risk för död pga hjärt- och kärlssjukdomar. Karnivorer hurrar och bokar upp alla bord i deras lokala steakhouse. Men vi vill ta detta tillfälle i akt och lyfta vissa aspekter och nyanser med, å ena sidan, överdriven köttkonsumtion och, å andra sidan, kötträdsla.

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och snack om den nya metaanalysen om konsumtion av rött kött och risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

2:56 Problemet med att inte se helheten och ha ett svartvitt tänk, t ex att å ena sidan vara rädd för kött eller å andra sidan bara äta kött. Nyanser är viktiga!

8:35 Problemen med att som lekman endast stirra sig blint på studier utan att förstå vad datan egentligen säger.

12:06 Är det köttet eller bristen på grönsaker som är boven?

12:47 Om kött och mättat fett.

14:44 Försök inne hitta dina egna sanningar i allt, hitta en balans och det som fungerar för dig.

19:11 Avsnittets takeaway och avslutande diskussion.

--

Nämnt i podden

Metaanalys: Associations of the consumption of unprocessed red meat and processed meat with the incidence of cardiovascular disease and mortality, and the dose-response relationship: A systematic review and meta-analysis of cohort studies

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Det har börjat ploppa upp påståenden från flertalet influensers och företag om att man ska ta aminosyran citrullin i formen L-citrullin, i doser som är högre är vad forskningen stödjer. Man klankar ner på de forskningsbaserade doserna och den formen av aminosyran som har stöd från forskning, nämligen L-citrullinmalat (hint: det vi har i vår Prestera). Så vi kände att detta poddavsnitt behövdes för att klargöra vår ståndpunkt i det hela och lyfta vikten av källkritik.

Enjoy!

--

Tidsstämplar

0:00 Intro

3:44 Såhär kan du stötta oss!

4:22 Straw man-argument slängs till höger och vänster.

7:39 Detta hävdas kring citrullin utan källhänvisningar.

15:36 Vi gillar att vissa i branschen förstått att man inte ska snåla, men mer är inte heller bättre. Vi diskuterar varför man bör förlita sig på beprövade ingredienser och doser och inte sväva iväg i för högre doser.

20:56 Tanken med en PWO, vad har den för syfte?

24:08 Vikten av att själv vara källkritisk som konsument.

26:10 Har vi BCAA i vårt protein? Varför valde vi isolat istället för koncentrat?

32:31 Slutord och outro

--

Nämnt i podden

Varför du INTE ska köpa BCAA – artikel på Smartare Fitness

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Fat burning meal plan. Det låter väl bra... ja men det köper ja! ... Nej, STOP och belägg! Kostscheman funkar inte på så många plan så vi rekommenderar verkligen ingen att köpa ett kostschema om man inte har koll på hur man ska anpassa det efter sig själv. Och har man koll så behöver man inte lägga pengar på ett kostschema från första början. 

Detta är vårt andra avsnitt där vi totalsågar kostscheman och hänvisar till något som fungerar i längden: att höja sin kunskapsnivå om kroppen, om kost och träning. 

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och hur vi ska fira 100 avsnitt

3:27 Om kostscheman och vad exakt vi är emot när det kommer till dessa

8:19 Du lär dig inget av att följa ett kostschema, även om du “gör allt rätt”

15:12 Kostscheman ute på marknaden är sällan optimala sett till individens preferenser och näring

20:49 Kostscheman är oflexibla

25:54 Kostscheman funkar med din hjärna.

27:43 Kostscheman fungerar inte i längden rent fysiskt

38:47 Slutord och outro

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ett kaloriunderskott är inte “ännu en viktminskningsmetod” utan ett stadium du vill hamna i. Ett tillstånd som gör att du ofrånkomligen tappar vikt. Ett kaloriunderskott är den enda verkliga anledningen att du faktiskt går ner i vikt under en viktminskningsdiet, oavsett om du räknar och trackar kalorierna i maten eller inte.

Det är alltså inte dieten som är magisk, utan den fick dig helt enkelt att hamna i ett underskott av energi, underskott av kalorier.

Och även om denna princip i teorin är enkel så ser vi och hör dagligen hur folk gör vissa misstag som gör att de inte tar sig framåt i sin viktminskningsresa.

Idag pratar vi om några vanliga misstag!

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och generellt snack om kaloriunderskott

9:24 Misstag 1 - att stirra in sig för mycket på statiska siffror och kostscheman.

20:48 Misstag 2 - Att välja det mest ambitiösa målet i kaloriappen/kalkylatorn och ta i med ett alldeles för stort underskott.

36:00 Misstag 3 - du saktar inte ner ditt kaloriunderskott med tiden.

48:43 Outro

--

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på certan.se

I detta avsnitt träffar vi Carolina Jozic och pratar om träning innan, under och efter en graviditet. Carolina är fysioterapeut och aktiv på instagram där hon bryter myter kring mammaträning och sprider vett som den nischen verkligen behöver.

Hon är också medgrundare till appen Mammaträning som kommer lanseras inom kort. För info om appen kan du följa kontot @mammatraning på Instagram och skriva upp dig på väntelistan på mammatraning.nu

Följ också Carolina på Instagram.

--

Tidsstämplar

0:00 Vi välkomnar fysioterapeuten Carolina Jozic.

3:48 Diskussion om kvaliteten på den svenska vården före, under och efter en förlossning och de självutnämnda experterna?

11:37 Vad ska man träna och hur hårt får man träna under en graviditet?

17:23 Finns det övningar du helst ska undvika under en graviditet?

23:31 Övningsval och ifall man bör gå nära failure eller till total failure?

32:28 Allmänna rekommendationer inom graviditetsträning är mer konservativa för att det saknas studier i ämnet.

35:16 Diskussion om hur det under själva graviditeten kan vara svårt att zooma ut och förstå att man inte kommer vara gravid för evigt och vilken ångest det kan trigga.

38:59 Skillnader i kulturer och hur de ser på graviditet och aktivitet och hur det kan påverka ens psyke och skapa rädsla.

43:52 Vad är placebo och vad är på riktigt? Och problemet med att försöka planera en perfekt graviditet.

46:46 Diskussion om högintensiv träning under graviditeten och mer eller mindre “dumma” övningsval under en graviditet.

57:02 Kan man på något sätt ur ett träningsperspektiv förbereda sig bättre inför en kommande planerad graviditet?

1:05:55 Diskussion om att det är brist på studier på graviditetshälsa och -träning.

1:09:20 Att tänka på vid träning efter en graviditet.

1:14:27 Finns det någon optimal återhämtningstid att satsa på mellan två graviditeter?

1:18:38 Om vikten att zooma ut och hitta ett nytt fokus under en graviditet och ta sitt ansvar att följa rätt personer… personer som Carolina!

1:23:28 Om Carolina Jozics och Isabel Boltensterns app Mammaträning.

1:26:12 Förändras kroppen för alltid efter en graviditet eller kan den återgå till sin ursprungsform både fysiskt och estetiskt?

1:35:49 Avslutning och var du kan följa Carolina

--

Nämnt i podden

Mammatraning.nu - som erbjuder träning, en övningsbank och artiklar som hjälper under och efter en graviditet.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

I detta avsnitt tar vi upp en del av lyssnarnas frågor. Frågor som tas upp ser du nedan i tidsstämplarna.

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och vad som händer i innersta Smartare Fitness-kretsen

0:08 Är kasein bättre än vassle?

13:10 Hur ska man tänka kring aktivitetsklockor och deras felmarginal?

20:45 Hur gör man för att komma tillbaka till träningen efter corona?

26:41 Ska man ligga i ett överskott för att bygga muskler optimalt?

29:33 Hur fungerar periodisk fasta när man vill bränna fett och bygga muskler?

32:43 Hur bygger man volym på kroppen?

36:53 Vad gör kreatin för nytta i träningen?

41:16 Är det värt att lägga pengar på L-glutamin?

42:47 Avslutande chit chat

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Intuitive Eating har mer och mer poppat upp som ett nytt buzz word bland influensers. Metoden har sina meriter och sin plats i en individs kosthållning men troligtvis inte på det sättet den presenteras på Instagram.

I detta avsnitt gästas vi av Mathias Wärnström och diskuterar för- och nackdelar med konceptet och vilka som möjlighet kan gynnas av intuitive eating.

Följ Mathias på Instagram

--

Tidsstämplar

0:00 Intro och vi välkomnar Mathias Wärnström

0:06 Vad är intuitive eating?

12:47 Riktiga vs känslomässiga hungersignaler

16:31 Diskussion om varför intuitive eating inte är din nästa viktminskningsdiet och hur intuitive eating funkar i dagens hektiska samhälle

43:04 Summering och var du kan hitta Mathias

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi gästas av dietisten Felix Vikingsson och pratar om IBS, slaskdiagnosen Irritable Bowel Syndrome. Det diskuteras om vad det är, hur det diagnosticeras och vad du kan göra för att avhjälpa eller fixa problemet.

För mer från Felix...

@felixvikingsson på Instagram

felixvikingsson.se

Tidsstämplar

0:00 Intro och vi välkomnar dietisten Felix Vikingsson

2:36 Vad är IBS (Irritable Bowel Syndrome)?

7:41 Några vanliga IBS-symptom

15:37 Ohälsosamma vanor din IBS-mage

26:30 Vanliga livsmedel som kan strula och så går en behandling till

39:10 Så påverkar stress, oro och psykiska problem ens IBS

46:04 Sockeralkoholer, sötningsmedel och gasbildning i magen

52:26 Skillnad på IBS och IBD

54:44 Problemet med periodisk fasta och IBS

1:00:29 Några slutord och var du kan hitta Felix

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Oftast är det många bäckar små som får oss att uppnå stordåd. Här är några bäckar du kanske inte tänkt på. I detta avsnitt pratar vi om några vanliga misstag när det gäller ens kost som förmodligen kan rättas till väldigt lätt.

Tidsstämplar

0:00 Intro

5:05 Misstag 1 - Att ens fettintag består till majoriteten av mättat fett

12:29 Misstag 2 - Att ens matintag har för lite variation över tid

19:51 Misstag 3 - Tron att fryst är sämre än färskt

22:33 Misstag 4 - Tron att mer “nyttiga” ingredienser alltid är bättre

27:30 Misstag 5 - Tron att kalorisnålare alternativ alltid är bättre

34:08 Sammanfattning och avslutande chit chat

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi har i flera avsnitt pratat om den mörka sidan av att vara för deffad, av att ta sin fettprocent till en ohälsosamt låg nivå. Och när man är som mest extrem är ju när man ska tävla.

Bikini Fitness-atleten Natalie Esteves och Wellness Fitness-atleten Jessica Jennifer Pap hjälper oss att ta oss förbi den glittriga och glamorösa fasaden på fitnesstävlingar och se båda sidorna av myntet.

Alltså både sidan som stärker dig som person och bygger din karaktär. Men även sidan få pratar om, vilket är de negativa adaptionerna, lidandet och den psykiska utmaningarna innan, under och efter en tävling.

Följ Jessica, Natalie på Instagram!

@jessicajenniferpap

@natalieesteves

@nakedfitness_podcast

--

Tidsstämplar

0:00 Intro

5:09 Om tävlingsgrenarna Wellness Fitness & Bikini Fitness

17:05 Därför tävlar Natalie och Jessica i fitness

20:16 Snack om processen och resan fram till scen och hur man mår längs med vägen

35:57 Toppform, ångesten efteråt, relationer och ens sexliv under en satsning

55:35 Ätstörningar, press och psykisk ohälsa inom fitness

1:11:30 Om vikten av att som influenser/inspo vara transparent om både för- och nackdelar

1:14:19 Att vara vegan och tävla i fitness

1:28:32 Avslutning och var du kan följa Jessica och Natalie

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Kreatin och protein är heta ämnen!

Det skrivs en del om att kreatintillskott kan skada njurarna, likaså en kosthållning med mycket protein. Så frågan är… kan du bli stor och stark utan att skada njurarna?

Vi bjöd in läkaren Tracy Ghattas för att diskutera allt kring njurar, lever, protein och kreatin. För att belysa en del myter kring kreatin och protein kopplat till njurfunktion, men också få svar på vilka som eventuellt behöver vara försiktiga med just kreatin och varför.

För mer myth busting och fakta på ett lättförståeligt sätt rekommenderar vi starkt att följa Dr. Tracy. 

@doktortracy på Instagram.

@dr.tracy på Tiktok.

--

Tidsstämplar

0:00 Intro

2:22 Vi välkomnar doktor Tracy Ghattas och snackar om körtlar och livet som läkare

10:58 Doktorn tipsar om det alla borde göra men många skiter i… kolla blodtrycket!

17:46 Det vi inte visste om Dr. Tracy

19:25 Allt du behöver veta om njuren och vad den gör

25:41 Vad gör levern?

28:00 Vad är kreatin, vad har det för effekt och varför vill man tillföra mer kreatin genom kosttillskott?

35:12 Är kreatin farligt för njurarna?

42:35 Snack om högt proteinintag och njurfunktion

48:35 Rant om ens egna ansvar när man gör val i livet

50:54 Snack om att kreatin faktiskt är ett av få kosttillskott som har studerats i decennier

53:28 Avslutande snack om steroider, klimakteriet, testosteron, HRT, m.m.

58:18 Avslutande ord och var du kan hitta dr. Tracy

Nämnt i podden

Vetenskaplig artikel om vanliga frågor och missuppfattningar om kreatin: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Ska du verkligen dricka alkohol efter att du tränat? Kommer det förstöra allt du jobbat för under passet? Är det så smart att träna när du är bakis? Och stoppas fettförbränningen när du druckit?

Vi har genom åren fått en del frågor om alkohol och träning och idag kan vi besvara dem grundligt med hjälp av Marek Behrendt.

Marek är biomedicinare med inriktning inom träningsfysiologi, utbildar idag personliga tränare på PT Distansutbildningar och har genom åren skrivit en del om just alkohol och träning.

Idag studerar han på masterprogrammet i psykologi vid Göteborgs Universitet och skriver nu sin examensuppsats med syftet att kartlägga mönster inom den svenska samhällsdebatten.

Kopplat till examensarbetet samlar han just nu in data om värderingar, personlighet och politisk orientering. Om du är över 18 år kan du hjälpa Marek genom att fylla i denna enkät: https://samgu.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_73alOvGrYjcRtD8

Och drick med måtta (också endast om du är över 18) 😁🥂

För mer från Marek kan du följa honom på Instagram, där pratar han både om psykologi och träning

@marektraining

--

Tidsstämplar

0:00 Intro

1:10 Vi välkomnar Marek Behrendt och han berättar om sig själv

8:10 Om programmet biomedicin med inriktning mot träningsfysiologi och hur du på bästa sätt kan vara källkritisk och sålla bland bullshit och vettig info om träning på sociala medier

15:05 Alkohol och hur den påverkar kroppen på kort och lång sikt vid olika doser

26:48 Om man nu “måste” dricka, är det bättre att dricka mycket under samma kväll eller dricka små mängde oftare?

29:54 När är det bäst att sluta och hur snabbt/långsamt bör man dricka under kvällen?

33:01 Därför ska du inte dricka på tom mage?

37:01 Skillnader på öl, vin och starksprit? Och vad händer om man blandar olika spritsorter?

40:26 Hur påverkar alhohol din träning och dina grains? Om du dricker, när ska du tajma in träningen?

51:40 Hur påverkar alhohol ditt testosteron?

55:01 Alkohol och sömn

56:55 Alkohol och dess påverkan på metabolismen, fettförbränningen och dietefterlevnad

1:06:46 Hur gör du för att inte bli bakis?

1:17:21 Några slutord och hur du hittar Marek

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi fortsätter att svara på alla grymma frågor från alla er lyssnare!

Tidsstämplar
0:00 Intro
1:02 Frossa p.g.a. kaloriunderskott
7:14 Skillnad mellan styrka och hypertrofi
13:42 Funkar stomach vacuum-övningar?
18:11 Behöver du få träningsvärk för att få resultat?
21:53 Varför har vi aspartam i våra kosttillskott?
27:36 Hur länge är muskelproteinsyntesen förhöjd efter träningen?
32:14 Går man ner i vikt mer av varmare kläder?
38:33 Slutord

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Äntligen svarar vi på era frågor!

Och tack för riktigt, riktigt bra frågor 😊 

Vi vill svara på så många som möjligt och kommer därför dela upp detta i två avsnitt. 

Tidsstämplar

0:00 Intro: Nya smaker, VIP-listan, jetlag, pollen m.m.
8:05 Ska man pausa sin deff när man är sjuk?
11:03 Spelar det någon roll när på dagen man tar kreatin?
16:54 Är turkesterone något att ha?
27:37 Att tänka på kring riktlinjen 10-20 set/muskelgrupp/vecka.
32:58 Hur hanterar man sötsug?
37:59 Slutord

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi lyfter och diskuterar 5 vanliga misstag som hämmar ens träningsresultat. Det är misstag vi själva gjort men vet nu bättre!

Tidsstämplar
0:00 Intro & käbbel om vänstersväng
5:28 Misstag 1: Rädsla att styrketräna pga vill inte bli för stor
12:34 Misstag 2: Att inte logga sin träning
20:44 Misstag 3: Du tränar inte tillräckligt hårt
26:54 Misstag 4: Tro att basövningar är de bästa i alla lägen
36:07 Misstag 5: Att inte lära dig träningslära utan bara följa “snygga” fitsporations
45:45 Några slutord om de 5 misstagen
47:25 Såhär kan du stötta Smartare Fitness

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Du har säkert hamnat i situationer i livet då du verkligen vill göra något som sedan bara aldrig blir av. Det kan t ex vara att du vill börja med nån idrott, börja med ett träningsprogram, skriva den där uppsatsen, eller den där boken… you name it!

Många gånger handlar det om att du motarbetar dig själv, att du inte har rätt verktyg och setup för att få saker gjorda.

I detta avsnitt diskuterar vi om allt kring disciplin, motivation, planering, samt rätt rutiner och setup. Om vikten att rigga upp sitt liv på så sätt att saker händer, att shit gets done!

Tidsstämplar

0:00 Intro & käbbel om LA
9:43 Davids konditionsträning blir inte av i LA
11:30 Rutiner och setup är superviktig för att få saker gjorda
16:20 Därför vill du inte bara förlita dig på motivation och disciplin
21:40 Så blir Davids konditionsträning av hemma
29:07 Varför du inte gör det du inte bryr dig om
35:12 När du bör ha disciplin
37:34 Att planera och investera tid i början
41:15 Om vikten att ha kul i det du gör
45:05 Du kan inte ha lätt för alla grejer i ditt liv
50:39 Säg upp Netflix
54:26 Några slutord
56:08 Såhär kan du stötta Smartare Fitness

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Deff vs bulk! Den eviga frågan när folk börjar sin träningsresa. Svaret på om du ska deffa eller bulka har många nyanser så vi viger detta avsnitt till att diskutera hur man avgör vilken väg som är bäst och i olika fall.

Tidsstämplar

0:00 Intro

1:00 En totalt ointressant diskussion om metallsugrör

2:55 Diskussion om att bygga muskler och bränna fett samtidigt

7:42 Om ditt fokus är att tappa kroppsfett

10:13 När en transformation är hälsosam men går för segt

11:48 Därför vill du inte vara ute i extremerna

13:40 Fördelarna med att vara i kaloriöverskott för träning och återhämtning

16:32 Deffa eller bulka? Din värderingar avgör i första hand

20:17 Deffa eller bulka? Din nuvarande kroppskomposition kan vägleda dig

27:45 Hur tar man reda på sin fettprocent?

30:34 Fortsättning av diskussion om deff vs bulk

33:23 Så fort kan du gå upp i vikt när du bulkar

35:39 De flesta kommer gynnas av att tappa fett först, i alla fall psykologiskt

38:20 Fokusera på en sak i taget, särskilt ju mer avancerad du är

40:57 Några slutord

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Du har säkert hört påståenden som "jag tränar hårt så jag behöver inte gå lika mycket" eller tvärtom "jag rör på mig så mycket så jag behöver faktiskt inte träna". Båda har fel!

I detta avsnitt pratar vi om vikten av att röra på sig mycket dagligen men också och hur det inte ersätter träning. 

Tidsstämplar

4:31 Därför ersätter inte vardagsmotion din träning

7:15 Om steg som verktyg för viktnedgång

12:28 Ny metaanalys om kopplingen mellan steg och bättre hälsa

16:52 Fler steg är associerat med lägre risk för att dö oavsett orsak

18:25 Diskussion om association och kausalitet

26:38 Om stegräknare och varför du bör titta på ditt stegsnitt

Länkar

Metaanalysen
Daily Step Count and All-Cause Mortality: A Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Recepten du oftast ser på Instagram som "kommer" ge dig viktnedgång, fettförbränning, gains eller annat är inte vägen framåt. Nej, de kommer mest troligt inte ge dig de resultat du förväntar dig. Lyssna på detta avsnitt för en diskussion kring fitnessrecept, fitnessmat, varför du inte ska förlita dig på dessa och vad du bör fokusera på istället. 

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. 

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. 

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se 

Steroider och otillåtna preparat förekommer mer än man tror. Därför tycker vi att det är ett ämne som folk och företag inom fitness är bör prata mer om, för att ducka för ett problem i vår branch tar inte bort problemet.

Idag hade vi besök av en gäst som pratar ut om sina erfarenheter av steroider, allt det kan göra med kroppen och psyket och varför du till varje pris vill undvika att börja med något otillåtet. Det är otillåtet av en anledning!

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Många tänker att det kostar skjortan att äta hälsosamt och anpassat efter ens träningsmål, men det är enligt oss en myt. Förvisso brukar protein vara den dyraste makronutrienten och om man tränar kan det vara fördelaktigt att öka upp proteinintaget, men det finns många andra bovar när det kommer till ans matkostnad. I detta avsnitt går vi igenom vilka spakar du kan dra i för att få ner kostnaden utan att kompromissa med dina hälso- och träningsmål. 

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vad klassas som konditionsträning? Hur snabbt behöver jag springa? Hur börjar man med konditionsträning?

Dagens avsnitt gästas av Dan Langelotz och vi pratar om allt du behöver veta för att börja med (och få ut det mesta av) konditionsträning, vare sig du vill satsa kondisen primärt eller ha det som komplement till annan träning. 

Vi pratar om olika tester du kan göra för att ta reda på din nivå av kondition och hur du på ett effektivt sätt kan kombinera kondition och styrketräning så att du tar dig framåt i båda grenarna, dvs så att de olika träningsformerna inte krockar och påverkar varandra negativt.

Under vårt 1,5 timmes surr hinner vi även med diskussioner om kost för att kunna prestera på topp inom konditionsidrotter, samt om "dos och donts" när det kommer till konditionsträning och fettförbränning.

Dan Langelotz är en gäst vi länge velat bjuda in och nu blev det äntligen av! Han är tidigare landslagsmedlem i karate och ingen mindre än vår karatetränare när vi va karate kids!

Dan arbetar idag som PT och brinner framförallt för uthållighetsidrotter. Följ & kontakta Dan på Instagram på @fightforendurance

Länk till GIH Ekblom Bak-testet som nämndes i podden: https://www.gih.se/ekblombaktest

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

"New year, new me! Nu kör jag all in!"

Kan du känna igen det här tänket? Du är i så fall inte ensam! Men att sätta för ambitiösa nyårslöften kan ge bakslag, dvs att du går all in för att sedan backa till INGET.

Så i detta avsnitt går vi igenom en rad vanliga misstag som oftast leder till att du ger upp på din dröm om en bättre version av dig själv.

Till ett år där du faktiskt gör en ordentlig progression 🥂

Gott nytt år från oss (grabbarna) på Smartare Fitness!
--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Lyssna på denna frågestund där vi tar upp frågor om hur man tar sig tillbaka till träningen efter både kortare och längre uppehåll. Vi pratar även om hur man ska andas i samband med styrketräning, hur man naturligt ökar sitt testosteron m.m.

BONUS: Vi haffade Martina (Pavles tjej) ännu en gång bad henne ställa sina mest brinnande frågor live i studion.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Nu är det jul igen 🎅

Och även om julen är en fin och rolig högtid så är det inte ovanligt att få ångest av det hela.  Ångest av all hets kring mat och dryck. Eller ångest av att du ska eller inte ska träna.

I detta avsnitt pratar vi om hur du får ett mindset som gör julen till en glädjefylld högtid och inte ett lidande.

Mindre matfokus, mer njutning!

God jul!

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi pratar ofta om progression. Att du måste "progressa" för att bygga muskler, bli starkare, få bättre kondition osv. Men vad betyder progression egentligen? Hur definieras det inom träningslära? I detta avsnitt pratar vi  om olika sätt du kan göra en progression inom träning. Tune in!

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Vi får ofta frågor om hur man blir duktig på träning. Frågor om vad man ska läsa, var man ska börja, vilken utbildning man ska gå och hur man kan lita på att informationen man läser faktiskt stämmer. Detta avsnitt viger vi till dig som vill skaffa dig kunskaper inom träning. Vi pratar om hur vi lärt oss det vi lärt oss och hur vi fortsätter att lära oss genom livet. 

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Så här års väntar du kanske till nyår för att ta tag i träningen, plugget, eller något du gått runt och funderat på att. Det kan även vara som så att du varje vecka väntar till måndag nästa vecka. "På måndag börjar jag på ny kula", tänker du. Du skjuter upp något viktigt, väntar på bättre tider... eller som det så fint kallas, du prokrastinerar.

Lyssna på vår diskussion om att ta tag i ens mål redan idag och inte imorgon, måndag eller 1 januari. För det är de små stegen du gör varje dag som kommer göra att du inte behöver rivstarta med ett gigantiskt nyårslöfte. De små stegen i rätt riktning kommer ta dig längre än världens tuffaste boot camp under några veckor.

-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Det debatteras ofta om kött (framförallt rött och processat kött) och huruvida det är farligt eller t.o.m. förknippat med högre risk för cancer. I detta avsnitt ger dig en överblick över helheten i denna fråga och tar upp intressanta studier.

-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Hört något i stil med:

"Ha rak rygg när du lyfter!"

"Håll ihop skulderbladen när du bänkar!"

"Butt Wink dödar dig sakta men säkert, stanna innan ländryggen viker sig!"

Finns det rätt och fel när det kommer till teknik och utförande av en övning? Ska du bry dig om teknik.

I detta avsnitt pratar vi om ämnet både ur ett skadeperspektiv och överlag kopplat till träning, med ingen mindre än vår buddy kiropraktorn Niklas Andersson, a.k.a. Kiroxpert. Niklas har tidigare gästat i podden och slaktar dagligen myter om kroppen och rörelse på sina kanaler. 

Följ Niklas för mer.

Youtube: https://www.youtube.com/c/Kiroxpert
Instagram: https://www.instagram.com/kiroxpert/
Hemsida: https://kiroxpert.se/

-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Googlar du på "bränna fett" så är det svårt att veta vad som faktiskt kommer hjälpa. Ska du klicka på rubriken "25 Tips För Att Bränna Fett Snabbt" eller "Så lär du kroppen att bränna fett - 10 effektiva sätt"? Eller varför inte klicka på annonsen högst upp som stolt säljer Fettförbrännare? Många svåra val...

Men vad skulle du säga om vi sa att du ska sluta bry dig om att bränna fett? För att bränna fett kommer inte automatiskt göra att du också tappar fett.

Lyssna på detta avsnitt så reder vi ut det.

-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss, gå in på smartarefitness.se

Vi viger detta avsnitt till att diskutera om det går och i så fall hur du skulle kunna anpassa och optimera din kost och träning baserat på menstruationscykeln. Frågan är alltså, ska du som har mens äta och träna olika i de olika faserna av cykeln? Få studier har tyvärr gjorts på detta ämne, jämfört med andra ämnen, men nu finns i alla fall en metaanalys, dvs en studie som kombinerar och väger samman tidigare studier med liknande frågeställning. 
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss, gå in på smartarefitness.se

Du tycker säkert att en Ironman, eller en så kallad ultra-triatlon, är en helt sjukt grej att göra. Dvs simma 3,86 km, cykla 18 mil och springa ett maraton i ett svep. Du kanske till och med tycker att endast ett maraton är helt galet och att du aldrig skulle klara av det. Men var går egentligen gränserna för vad en människa kan göra?

Idag pratar vi med ultra-triatleten Benny Halvarsson om hur han pushat sina gränser mot det extrema. I somras utförde Benny 21 Ironmans på 21 dagar. Ja, du läste rätt!

Den 3 november är det premiär för dokumentären Järnstark som skildrar Bennys äventyr från i somras.

Följ Bennys ultra-äventyr på Instagram.

Tune in för ett härligt snack!

-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss, gå in på smartarefitness.se

Detta är en efterlängtad frågestund där vi försöker på bästa sätt diskutera och besvara våra lyssnares frågor. Som vanlig med en del egna tankar, erfarenheter och analyser som presenteras med ett härligt käbbel av era bästa podcast-host David och Pavle!
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss, gå in på smartarefitness.se

I detta avsnitt diskuterar vi varför det är svårt att veta vad man vill och varför det är så svårt att nå sina mål.

I vanlig ordning försöker vi ge vårt perspektiv och lite tough love för att få just dig att tänka några steg längre och förstå det du behöver förstå.
-
Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss, gå in på smartarefitness.se

Vi upptäckte Maja på TikTok och såg att hon är en mycket vettig person som sprider kunskap och inte quick fixes, att hon är genuin och pratar på ett sätt som går i linje med Smartare Fitness. Så vi kontaktade henne och idag gästar hon podden.

Vi pratar om livet på fitness-TikTok och om att otroligt många barn på plattformen kontaktar henne med alla möjliga kroppsnojor. Vi pratar om influencer marketing och om du verkligen ska influeras av sånt. Maja är även i startgroparna med hennes online pt-verksamhet och vi diskuterar hur man kan gå tillväga för att rigga upp för långsiktigt framgång inom yrket.

Följ Maja på TikTok och Instagram för mer!

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss, gå in på smartarefitness.se

I dagens hetsiga fitnessvärld finns det gott om proteinpulver på butikshyllorna. Allt från plantbaserade varianter hela vägen till vassle från getmjölk (vi skojar inte). Och det ena varumärket påstås ha bättre magiska egenskaper än det andra. Och där står du utan en blekaste aning om vilken du ska välja. Och varför!?

I detta avsnitt diskuterar vi proteinpulver och vad du ska titta efter när du bedömer en produkt. Vi pratar också om vårt egna vassleprotein och vilka kriterier vi hade när vi tog fram det.

Ta en skopa och tune in.

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Kanske har du hört att du bara kan ta upp 25 gram protein per måltid, resten kommer du kissa ut. Eller så har just du hört en annan godtycklig siffra såsom 28 gram, 35 gram, eller till och med 40. Eller så har du stött på proteinaktivisternas go-to-siffra som är "så mycket protein som möjligt".

Vi förstår att det inte är lätt att fatta hur mycket som faktiskt tas upp när alla säger olika. Vad är myter och vad gäller egentligen? Så i detta avsnitt ska vi ta upp det du behöver veta om hur du ska dela upp ditt totala proteinintag och lång tid som är optimal mellan dina proteinintag för maximal muskeltillväxt, prestation och fettförbränning.

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Protein! Protein! Protein! Å ena sidan vill anti-protein-gurkorna vill få det att framstå som att protein är oviktigt, medan å andra sidan bro-science-gurkorna vill få dig att tro att sju shakes om dagen är ett måste för att något ska hända med dina gains.
 
 Hur mycket protein ska du egentligen äta då?
 
Som i många andra frågor är inte svaret så enkelt. Det beror oftast på flera faktorer. Så det var dags för oss att göra ett avsnitt om protein där vi förklarar de olika faktorerna som kommer påverka vad det optimala dagliga proteinintaget kommer vara för dig. 
 
 ...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Det skrivs mycket om att du behöver omega-3, att D-vitaminbrist inte är ovanligt, att du ska akta dig för det "dåliga" kolesterolet. Vi har länge velat gå in på djupet på alla dessa frågor och i detta avsnitt sorterar vi upp all förvirring  med ingen mindre än Linnea Bärebring, en riktig expert, som levererar ett riktigt fett avsnitt om fett.

Linnea är universitetslektor och forskare inom klinisk nutrition vid Göteborgs Universitet. Hon är också kvinnan bakom Instagram-kontot @dietenietern som vi verkligen rekommenderar er att följa för ännu mer vettig information om kost och mytbrytning på ren svenska!

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Ska du resa iväg? Vare sig du ska på semester eller resa med jobbet så  brukar resande innebära att du kommer ur dina rutiner. I detta avsnitt ger vi dig våra bästa tips på hur du kan hålla formen utan att bli galen när du är på resande fot. 

Glöm inte att ge oss ett omdöme i Apple Podcasts-appen.

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Smartare Fitness-podden är tillbaka!!!

Idag diskuterar vi och förklarar det mesta du behöver veta om våra kära makronutrienter, dvs kolhydrater, fetter och proteiner.

Vi båda gillar att tracka makronutrienter när vi trackar maten men vad ska man sikta på? Vilken fördelning är optimal och för vad?

Som vanligt kommer det bero på en massa faktorer och vi kommer ge dig riktlinjer, prata om olika scenarios och som vanligt sålla bland skitsnacket och överdrifterna.

Glöm inte att ge oss ett omdöme i Apple Podcasts-appen.

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Vi knyter ihop säcken för denna säsong av Smartare Fitness-podden med frågor från er lyssnare och svar från både oss (David & Pavle) och några populära gäster!

Vi ses efter sommaren! ☀️

Glöm inte att ge oss ett omdöme i Apple Podcasts-appen.

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Du vill mycket och jobbar hårt mot dina mål. Kanske är det en mer deffad eller "tonad" kropp, eller något annat som du strävar efter och vill så otroligt mycket. Men frågan är om du har lagt de där magrutorna på en piedestal?

I detta avsnitt pratar vi med Mental Performance-coachen, Mario Noghani om motivation, självkänsla och mental träning. Något du absolut bör prioritera lika mycket om inte mer än fysisk träning. För ett tränat psyke är nyckeln till att hitta dina viktigaste värderingar och mål, hantera negativa tankar och body dysmorphia, vilket i slutändan kommer hjälpa dig att leva livet fullt ut.

Precis som med med den fysiska träningen, kommer mental träning handla om reps, reps, resp!

För mer från Mario följ honom på YouTube, TikTok, Instagram.

Du hittar honom även på https://www.marionoghani.com.

...

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Är socker boven när det kommer till övervikt och fetma? Är socker farligt?

I detta avsnitt med Erik Dunåker, leg. dietist och mannen bakom @herraspartam, går vi igenom det du behöver veta om socker. Vi bryter ner sockret till dess beståndsdelar och går in på myter och pseudovetenskapen om socker som florerar i media.

Självklart går vi även in på sötningsmedel så som aspartam m.m. och huruvida det är säkert att konsumera.

Slutligen diskuterar vi den heta frågan kring sockerberoende. Kan man bli beroende av socker?

Lyssna på avnittet  och följ @herraspartam på Instagram!

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

De flesta kosttillskotten gör sällan mer än att tömma din plånbok. Men gäller detta även för kreatin? Vad är kreatin? Vilken form av kreatin ska man inta och är det farligt?

I det här avsnittet går vi igenom allt du behöver veta om kreatin!

PS. Kreatin är huvudingrediensen i Återhämta. Köp den idag!

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

Vi predikar ofta om att loggande av kalorier är ett superbra verktyg för vikt- och prestationsmål. Och det är sant, vi står fast vid att det i många fall är ett grymt verktyg som inte bara tar dig i mål utan även lär dig en massa på om kost och kroppen.

Men efter an viss tid kan det kanske vara dags att sluta tracka. Har det kanske tagit över ditt liv? Är du rädd för att släppa det? Vi går igenom varför du ska sluta efter ett tag, hur du vet att det är dags och hur du går tillväga för sluta logga.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för att vara redo när vi fyller på lagret med Prestera & Återhämta!

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Du har dietat och kommit ner till önskad vikt eller form, men vad nu då? Du är kanske rädd för att "förstöra" allting?

Så i det här avsnittet kommer vi gå igenom hur du tar dig ur ett kaloriunderskott utan att sabba formen.

Vi kommer gå igenom allt du behöver veta kring reverse dieting.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för att vara redo när vi fyller på lagret med Prestera & Återhämta!

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Vad är Prestera & Återhämta?

När vi lanserade dem tisdagen den 4 maj 2021 till VIP-listan small det bara till och vi sålde slut på bara några timmar.

Lyssna på detta avsnitt där vi berättar om det vi har stört oss på inom kosttillskottsbranschen och hur vill vi fixa det. Vi pratar om de hårda kriterierna vi haft när vi tog fram våra två första produkter. Hur vi valde ingredienser och vad de uppfyller för syfte.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för att vara redo när vi fyller på lagret!

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

I detta avsnitt pratar vi om det många inte pratar om när det gäller att vara deffad, dvs att ha en låg fettprocent.

Vi förklarar teorin om setpoint och dess mekanismer, samt vad det innebär att gå under din individuella setpoint. Vi diskuterar kring de adaptioner som kroppen genomgår och pratar och  vilka signaler du ska ta seriöst - när det kan ha gått för långt.

Vi diskuterar också om hur du ska tänka om du drömmer om att tävla i fitness, eller redan gör det.

Var först att få reda på när vi släpper våra kosttillskott. Skriv upp dig på vår VIP-lista!

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Vi diskuterar heta frågor som tex om det stämmer att man går upp i vikt av att skuta röka, om bodypump bygger muskler eller inte, om hur man klarar av sin första pull-up.

Bonusfråga: Kommer vi lansera ett proteinpulver 🤔

Lyssna på denna efterlängtade frågestund där Pavle & David svarar på lyssnarnas frågor. 

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Är du vegan? Eller har du bara minskat din köttkonsumtion? Har du hört att plantbaserat protein inte är lika bra?

I detta avsnitt pratar vi om allt du behöver veta om protein från växtriket och hur du ska tänka  när du vill bränna fett, bygga muskler och träna hårt som vegan.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Stötta vårt arbete och köp vår merchandise: https://smartarefitness.se

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️

@pavlemartinoski
@davidharoun

Du kanske ska fasta under ramadan? Eller känner någon som ska göra det och är rädd för att förstöra sina gains?

I detta avsnitt pratar vi om hur man kan göra under denna fastemånad för att behålla så mycket muskler som möjligt.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Stötta vårt arbete och köp vår merchandise: https://smartarefitness.se

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️

@pavlemartinoski
@davidharoun

Ska du hoppa på nästa 30 days booty challenge? Är det vad som krävs för att du ska "kickstarta" en livsstilsförändring?

I detta avsnitt pratar vi om hur du riggar upp din vardag för att förändra dina vanor för alltid och bli ditt bästa du!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Stötta vårt arbete och köp vår merchandise: https://smartarefitness.se

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️

@pavlemartinoski
@davidharoun

Ett efterlängtat avsnitt där vi berättar om hur det hela började med Smartare Fitness. Varför startade vi podden? Varför lanserar vi ett kosttillskott? Varför gör vi det vi gör? Vad har vi för planer med Smartare Fitness? 

Lyssna på ett härligt surr, där vi pratar ut om Sagan om Smartare Fitness!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Stötta vårt arbete och köp vår Gurk-T-shirt: https://smartarefitness.se

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️

@pavlemartinoski
@davidharoun

I detta avsnitt fortsätter vi att diskutera  om vikten av återhämtning och hur du kan strukturera upp din träning om du är nybörjare eller mer avancerad, för att maximera dina resultat och inte skippa den viktiga vilan. Vi går också in på deloads, ett viktigt verktyg att ta till med när du kört hårt under flera veckor.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Stötta vårt arbete och köp vår Gurk-T-shirt: https://smartarefitness.se

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️

@pavlemartinoski
@davidharoun

Varför ska man vila? Kan man inte bara dubbla, eller trippla träningsmängden och på så sätt få gains snabbare? 

I detta avsnitt pratar vi om vikten av återhämtning och konsekvenserna av att du inte låta kroppen återhämta sig. 

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun

I detta avsnitt pratar vi om fyra vanliga misstag folk gör under sin deff och vad du ska göra istället. Detta är tips som vi själva lever efter nu under vår egna deff som kommer hålla på fram till sommaren. 

Vi går igenom:

1. Hur du bör tänka kring styrketräning.
2. Hur fort/långsamt du ska tappa vikt.
3. Hur mycket protein du ska äta per dag.
4. Hur mycket konditionsträning du bör sikta på.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

⬇️ Följ oss också på Clubhouse ⬇️
@pavlemartinoski
@davidharoun

Det sprids info om att kvinnor absolut inte ska syssla med högintensiv träning, stämmer det verkligen?

Varför rekommenderar vi inte BCAA?

Hur håller man uppe energin under ett pass? Hur orkar man med både styrketräning och kardio efteråt? Ska man köra både styrketräning och kardio under ett och samma pass?

Är minst 30g protein per måltid att rekommendera?

Lyssna på denna frågestund med Pavle & David från Smartare Fitness!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram, Facebook, Youtube & TikTok.

Hjälper det verkligen att påpeka för något att han eller hon är överviktig och borde gå ner i vikt?  I detta avsnitt diskuterar vi kroppspositivism (aka body positivity), diskriminering, fat shaming och hälsa.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Ska du träna nära failure eller till total failure? Hur hårt ska du egentligen träna?

I detta avsnitt förklarar vi hur du ska förhålla dig till failure, eller total muskelutmattning i ett set, när du styrketränar. Vi går igenom vad som gäller när du är nybörjare och senare när du är mer erfaren.

Vi går också igenom när det kan vara vettigt att köra dropset, halva reps eller be någon passa, dvs de vanligaste metoderna för att pusha dig utöver failure.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Äppelcidervinäger hävdas kunna göra mirakel när det kommer till viktnedgång. Folk slänger sig med studier till höger och vänster som påstås bevisa denna mirakeldrycks magiska krafter. Så låt oss djupdyka i ämnet och reda ut vilka belägg som egentligen finns.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Cykling, löpning och all annan konditionsträning  ger så mycket mer än ett starkt hjärta!

När du tränar och förbättrar din kondition så får du också en större lungkapacitet,  effektivare syre- och energisättning i cellerna och mycket, mycket mer. Om allt detta pratar vi om i denna veckas avsnitt, vi går också igenom hur kardio hjälper din styrketräning och hur du gynnas av ett bra flås om du ska börja med en deff.

Kör du redan kardio kommer du efter detta avsnitt aldrig vilja sluta och om du inte gör det än så hoppas vi att du blir övertygad.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Styrketräning ger så mycket mer än muskler.

Även om ett attraktivare yttre självklart kan boosta självförtroendet så sträcker sig styrketräningens fördelar otroligt mycket längre än så. Vi pratar om fördelar så som lägre skaderisk och mer livskvalitet i ålderdomen, för att nämna några få. 

Med detta avsnitt hoppas vi kunna övertyga många att börja lyfta skrot, men också få dig som kanske börjar tröttna att tänka om. 

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Ska du träna med maskiner eller bara fria vikter?

Vad händer när jag tränar för mycket och inte låter kroppen återhämta sig?

Förstör kardio alla dina gains?

Hur länge ska du deffa eller bulka?

Saktar 1200 kcal per dag ner metabolismen?

Det är helt enkelt dags för frågestund igen!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Nya året är här, likaså nyårslöftena.

I detta avsnitt går vi igenom en rad misstag du vill undvika för att en gång för alla hålla ditt nyårslöfte.

Vi ger dig ett robust tankesätt för att inte hamna i samma träsk igen, där nyårslöftet är ett minne blott några veckor in på det nya året.

God fortsättning från oss på Smartare Fitness och tack för att du stöttat vårt arbete under vårt första år!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

I del 2 av denna miniserie fortsätter Martina Hadjacos Söderberg berätta om livet med ätstörningar.  Vi får även ta del Pavles perspektiv om hur det känns att vara tilllsammans och bo ihop med någon som lider av ätstörningar.

Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person med ätstörningsproblematik och vad man kan göra för att vara ett bra stöd.

Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

I detta avsnitt berättar Martina Hadjacos Söderberg om sitt liv med ätstörningar. Martina utvecklade anorexia i övre tonåren och senare bulimi. Hon delar med sig av de tuffa åren när hon försökte ta sig ur ätstörningen på egen hand och hur hon senare valde att söka professionell hjälp.

Detta är del 1  om ätstörningar med Martina. I nästa avsnitt pratar vi om hur Martina har det idag, nästan 10 år efter behandlingen. Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person som har ätstörningar. 

Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Får du ångest av all mat under julmiddagen? Folks frågor? Grupptrycket?

I detta avsnitt ger vi dig konkreta tips du kan använda dig av under julbordet för att hantera både mat och människor (mer kända som gurkor). Vi pratar även om hetsen som kan uppstå efter mycket mat och hur du ska tänka kring det.

Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!

God jul!

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Många kan känna sig stressade för att de kanske kommer lägga på sig ett kilo eller två. Och vi har genom åren hört många tips och taktiker som  påstås hjälpa. Vi tror att många av de tipsen som florerar faktiskt inte löser grundproblemet, utan bara ger ett kortsiktig andrum.

Lyssna på detta avsnitt för att få perspektiv och förhoppningsvis hitta ett lugn inför en kommande högtid.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

I det här avsnittet går vi igenom hur du på bästa sätt värmer upp musklerna inför dina lyft. 

Vi snackar också om gummiband, aktivering av dina "glutes" m.m. 

Detta är del 2 av 2 i miniserien om uppvärmning.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

I det här avsnittet går vi igenom varför du inte ska skippa uppvärmningen, en underskattad del av passet som många slarvar med.

Det är inte heller så lätt att veta hur man ska värma upp egentligen. Inte minst pga alla hittepå-rutiner du ser både på gymmet men också på sociala medier.

I denna miniserie går vi igenom det du behöver veta om uppvärmning.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

"Alla kalorier är inte likadana" säger inga mindre än Harvard Medical School. Men stämmer det detta verkligen? Gurkor?

Det är väldig omdiskuterat huruvida du ska räkna dina kalorier eller inte. Vad är rätt och vad är fel?

I detta avsnitt sorterar vi upp i förvirringen kring mat, näring och kalorier och ger dig förhoppningsvis perspektiv och ett sundare sätt att se på det hela. 

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

”Vila maximalt 30 sekunder och hoppa till nästa station, för att feel the burn, maxa pumpen, svettas och bränna fett”

… säger kanske dina lokala fitnessguru.

Och visst har alla ovan bitar sin plats i träningsvärlden, men oftast inte i det syfte som ovannämnda gurkor vill få det att framstå.

Men hur länge ska man egentligen vila mellan seten?

För att förstå det behöver man gå tillbaka till grunden i hur man bygger muskler. Så, i detta avsnitt går vi igenom ”the basics” i muskeltillväxt. Vi pratar också om hur du ska tänka kring vilan mellan seten när målet är att bygga muskler.

Och i vanlig ordning sågar vi myter så som t ex ”kort vila ökar fettförbrännigen”.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Det är dags för frågestund igen! Vi kommer gå igenom följande frågor.

Vad är "nära failure" egentligen?

Hur lägger man upp en vettig hemmaträning för hela kroppen?

När börjar man se en förändring på musklerna i en spegel vid muskelbygge?

Första steget att gå ner i vikt?

Hur räknar jag ut hur mycket av den färdiga grytan jag ska ha per måltid?

Hur funkar fettförbränning och fettförlust?

Hur ändrar man sitt proteinintag baserat på den nya vikten?

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

”Jag lovar, jag ligger i ett kaloriunderskott, jag äter bara 800 kcal och går inte ner. Jag har hamnat i ett svältläge… min metabolism är förstörd”

Det är inte sällan man hör någon säga detta. Så i detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om svältläge.

Låt oss reda ut det en gång för alla!

Detta är del 5 av 5 i Metabolismserien.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Numera verkar det inte räcka med kalorierna som ett träningspass förbränner, utan nu ska man också ha koll på efterförbränningen.

Och det verkar vara inne med att välja träningsform baserat på hur mycket du kommer efterförbränna.

Men hur fungerar det hela egentligen?

I detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om efterförbränning, eller Excess Post-exercise Oxygen Consumption (förkortat EPOC) som det så fint heter.

Detta är del 4 av Metabolismserien.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

I detta avsnitt djupdyker vi ämnesomsättningens sista del, aktivitet.

Vi krossar missvisande information och pratar om hur du kan tänka för att ha ett sundare förhållningssätt till träning när du försöker gå ner i vikt och tappa fett. Vi pratar både om träning och all vardaglig aktivitet utanför träning (NEAT).

Detta är del 3 av Metabolismserien.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.

Vad är den bästa maten för att tappa fett? Finns det mat som bränner fett åt dig? Vad är Zero calorie food?

I detta avsnitt lär vi dig allt du behöver veta om en viktig del av din totala ämnesomsättning, som du möjligen kan påverka. Vi pratar om dietär termogenes, eller mer känt som Thermic Effect of Food (TEF).

Detta är del 2 av Metabolismserien.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.

Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.

Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Du har säkert hört att folk vill "boosta sin ämnesomsättning". Dvs att de vill få kroppen att bränna mer energi för att antingen tappa fett snabbare eller kunna äta mer utan att gå upp i vikt.

Men vad är ämnesomsättning (eller metabolism) egentligen? Och hur kan du boosta den?

I detta första avsnitt av metabolismserien går vi igenom grunderna och sorterar som vanligt i förvirringen.

Vill du lyssna på mer om ämnesomsättningen? Lyssna på avsnitt 5 - Bästa kardion för att tappa fett, samt miniserien om hur du bygger muskler och tappar fett samtidigt (avsnitt 11 och 12) för mer om metabolismen.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.

Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.

Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Olika typer av vibrerande föremål, krämer och andra specialredskap säljs till höger och vänster (Hint: de du tänker på är inte det vi pratar om). Det utlovas som vanligt guld och gröna ängar i form av bättre hållning, smärtlindring m.m.

Att gurkor finns i fitnessbubblan vet vi. Men allt pekar mer och mer på att det är samma (om inte värre) i behandlingsbubblan.

Så vi har bjudit in en sann gurkslaktare från andra sidan som tappert kämpar och dagligen slaktar gurkerier i sin omgivning.

(Gurka = näringsfattig grönsak)

Lyssna på det här avsnittet för en vettig diskussion om t ex hållning, perfekta övningar, varför behandlare ber en att klä av sig, smärta och mycket annat.

Du hittar Niklas på hans Youtubekanal Kiroxpert och på Instagram under namnet sls_niklas.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.

Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.

Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Måste du ta en post-workout shake direkt efter att du lagt tillbaka hantlarna? För om du inte gör det kommer träningen varit förgäves. Dina gains kommer vara borta!

Eller är den magiska tajmingen 30 minuter efter passet? När börjar klockan ticka egentligen? Och finns det ens någon klocka som du behöver förhålla dig till?

Lyssna på detta avsnitt där vi sorterar bland skitsnacket och sanningen i post-workout-djungeln. Vi går igenom vad och när du bör äta efter träningen för att maximera din återhämtning. 

Detta är del 3 av 3 i serien om mat i samband med träning.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.

Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.

Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Du ser dem överallt. Fancy burkar med den senaste drycken du "ska" ha under träningen. Men den hårda sanningen är att det mesta (som vanligt) är bullshit och produkternas enda syfte är att bringa in fina slantar till producenterna.

Men om nu de flesta dryckerna inte är så magiska, finns det något som funkar? Och vad ska en så kallad "intra workout måltid" ens göra?

I detta avsnitt pratar vi om vad du ska och inte ska smutta under gympasset.

Detta är del 2 av 3 i serien om mat i samband med träning.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.

Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.

Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Det är knappast lätt att veta vad som stämmer och vad som är bullshit när det kommer till vad, hur mycket och när du ska äta innan din träning. Och som Smartare-lyssnare vet du att det kommer bero på.

I detta avsnitt går vi igenom vad syftet är med en så kallad "pre workout meal", vad du ska och inte ska äta, samt när du ska tajma in måltiden.

Detta är del 1 av 3 i serien om mat i samband med träning.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.

Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
 

Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Detta är vårt allra första avsnitt där vi svarar på lyssnarnas frågor. Tack alla som skickat in sina frågor och funderingar.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
 
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
 
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Ökar din fettförbränning av cheatdays, refeeds och diet breaks? Och blir det så för att du chockar din kropp med mer mat?

Det är många missuppfattningar om detta ämne och vi har verkligen längtat till detta avsnitt där vi får reda ut vad det hela handlar om och om det ens funkar. 

Och för att göra dig ännu smartare så har vi bjudit in en gäst med mycket kunskap och erfarenhet inom ämnet. Det är ingen mindre än vår tidigare coach Erik Lindqvist.

Erik hittar ni på hans Instagram: https://www.instagram.com/erikwlindqvist/

I podden nämner vi hans nya satsning Träningsladslaget som ni också kan följa på Instagram och få veta när den lanseras först av alla: https://www.instagram.com/traningslandslaget/

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
 
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
 
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Nu när vi vet att det i de flesta fallen går att bygga muskler och tappa fett samtidigt, så vill du såklart veta hur du gör?

I det här avsnittet ger vi dig praktiska tips på vad du bör göra för att ge din kropp förutsättningar att tappa fett och bygga muskler på samma gång.
 
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
 
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
 
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

En av de största myterna i fitnessvärlden är att du inte kan bygga muskler och tappa fett samtidigt. Det påstås att muskeltillväxt bara kan ske med ett kaloriöverskott, vilket alltså skulle betyda att man inte kan lägga på sig muskler utan att lägga på sig i alla fall lite fett. Men det är en myt.
 
Ibland sägs det att bara vissa, däribland steroidanvändare, kan åstadkomma muskeluppbyggnad samtidigt som de tappar fett. Men det är också myt.
 
I detta avsnitt lär vi dig varför och för vilka det är möjligt att tappa fett och bygga muskler samtidigt.
 
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
 
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
 
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Som kvinna har du säkert noterat att du under vissa perioder har mer eller mindre sötsug, är mer eller mindre glad och pigg. Det är ingen hemlighet att detta är kopplat till menstruationscykeln, men hur påverkar det din träning och prestation?

Detta pratas det alldeles för lite om i fitnesskretsar!

Lyssna på detta avsnitt för att förstå hur du kan planera och anpassa din träning och kost utefter de olika faserna i menstruationscykeln.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
 
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
 
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
 
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.

Hatar du vågen?

Känns det som att du alltid hamnar i en platå?

Hur vet du att du gör resultat under en deff?

I detta avsnitt tar vi upp de vanligaste misstagen som folk gör när de mäter och utvärderar sina resultat.

Vi går igenom de verktyg du kan och bör använda dig av och hur du använder dem på rätt sätt.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.

Följ oss på Instagram & TikTok.