小古的唠嗑频道

人生没有既定的轨道，只有无限的可能；努力的人会有选择，自信的人会有价值；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在；

向前看，你也可以超越自己。☕️

BGM：Bibio - Curls

03:58 关于亲戚说我小时候很难看的这件事，让我引发了一些深刻思考：其实3岁是看不到老的

17:22 选择可以改变人生，选择也取决于代价，给自己更多更好的选择，而不是别无选择

32:20 自卑会被感知，自信也可以被看见，自信是命运齿轮的助推剂

46:05 经验不是知识，真正的知识，是能学以致用的方法

祝你开心！祝大家天天通畅！

我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️

BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me

00:16 我最近的精神和生活情况

04:56 生活总有小烦恼，比如

12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响

17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分

27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法）

33:58 如何消除恋爱脑❤️‍🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼

43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事

53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐

01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画

01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极

祝你开心！

欢迎来到今天的睡前冥想。

在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。

让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。

今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。

让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。

晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。

利己不是自私，利他也不是牺牲；精致的利己可以是独善其身，可以是合作共赢，更可以是放弃执念；这个世界没有对立面，只有平衡和相辅相成；

希望我们都能在利他中找到认同，在利己中找到价值。☕️

BGM：Kings of Convenience,Feist - Catholic Country

03:19 什么是，精致的，利己主义

07:01 为什么要成为精致的利己主义，爱自己，才能更爱世界

13:26 如果要做选择，做那些让自己可以更好的事，但你也不用变得最好

24:26 不主动做伤害自己的事，生理伤害和心理伤害，都会累积，造成次生伤害

33:08 忘记不快乐的事，曾经的伤害就再也不会攻击你

42:31 放弃是创新的钥匙，放弃不合适的人和事，是成长，也是勇气和智慧

51:33 利己和利他是相辅相成，“绝对”才会失去平衡，拥有合作精神才拥有完整的幸福

祝你开心！

相信是一种感觉，怀疑是一种错觉，反之亦然；

转运是一种暗示，梦境是一种未来，反之亦然；

理解世界的方法有很多，但角度很重要；理解自己的角度也很多，但心态很重要；有时我们需要被倾听，有时我们只想找安慰；人性和世界一样是球体，会转也会变，用360度看才更美。

任何解析都不是句号，人生的答案要自己找。☕️

BGM：I'll call you.(ICU Band) - Marjory

01:54 我对外星人持开放态度，相信科学，宁可信其有

05:44 梦是暗示，梦是情绪，梦是放大，但唯独不是真的

18:42 星座和性格，真的有关吗？比小时候发生的事还有关吗？

34:21 提出真正的问题，才能解决真正的问题；实事求是，解决才是正事

43:58 大师虽然是大师，但每个人都不顺遂；如果不信，拒绝大师让他也试试

55:39 看世界的方法不止360度，玄学和科学也不是对立面，毕竟自律和懒惰也不是

祝你开心！

高敏人群就像“福尔摩斯”，但“嫌疑人”永远是自己；情绪是流动的，内耗是无用的；任何性格特质都是双刃剑，对自己少一点挑剔，多一点信心，只把高敏感用在最需要的地方；

希望我们都更关注本我，而不是别人看到的“我”。☕️

BGM：I'll call you.(ICU Band),汤梓琪 - 红脸蛋 (Blusher)

03:45 什么是高敏感人群及特点

11:07 高敏感人群为什么更容易内耗

16:32 遇事不要慌，尝试代入他人的角度去看问题，你就会发现没有问题

23:37 用正面思维，和自己能接受的角度看待评价

30:57 虽然需要直面错误，但不需要过度挑剔自己

36:04 划清边界，设定界限、底线和原则

45:26 拒绝的万能公式：陈述理由+直接、清晰的拒绝

52:08 高敏就没有钝感能力，做不到本能就刻意无视，习惯了之后是真的不在乎

01:00:56 多管自己，少管别人，永远以自己的目标为导向

祝你开心！

成功的背后是渴望，动力的背后是动机；好奇是活力，冲动是惩罚（不是），持续的动力才能收获“心流体验”。

生活方式没有绝对，行为动机却有真伪，但无论如何，请选择让自己快乐的事，有动力和没动力加起来才是生活。☕️

BGM：Mojave 3 - Prayer for the Paranoid

00:05 分享好消息一则

03:48 动力是一切行动的前提，而没动力则是不动的理由

08:55 了解自己的行为动机：做这件事，你想得到的究竟是什么？

22:29 确认自己想要的生活方式，其实你并不想成为其他人

30:01 自由是专注，创造更多的心流体验，而不是“次抛的动力”

36:41 寻找灵感和更好方法，完整的看待想做的事，选择符合自身的挑战

43:12 别去想为什么“没动力”，想自己要的究竟是什么，你会找到答案

祝你开心！

睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️

02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来

03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构

05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程

12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生

19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负

24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意

33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠

39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后

47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间

52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素

58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要

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祝你开心！

沟通是任何关系的基础，倾听是相互理解的前提；有效沟通不是单方的表达，而是双方的求同存异；希望在最重要的关系里，我们都能用最平和的语言，战胜最坏的情绪。☕️

BGM：Science Noodles - Solotime

02:25 为什么需要有效沟通？有效沟通的三个前提

07:47 主动倾听，完整的听，了解对方想说的到底是什么

17:40 有效沟通的关键句式：“我说清楚了吗？”和“我明白你的意思”

23:04 吵架和沟通是两件事；生完气了再沟通，冷静是有效沟通的大前提！

28:31 找出根本问题在哪里，避免忽略了根本问题的责怪

33:32 不要轻易批评和指责，因为我们大部分时候的判断并不准确

42:43 用对方的原则看问题，而不是自己的原则，求同存异才能达成共识

祝你开心！

快乐是给生活做减法，养生是给身体做加法；平衡的状态才能带来满足和幸福，简单的本质才能让快乐更长久；今天这期很轻松，希望大家都能收获有松弛感的生活。☕️

BGM：Me and My Sandcastle - 无情果酱（Mindless Jam）

04:39 最近的心理活动：轻松自在，有选择的随心所欲，关注自己

10:52 饮食：健康和快乐一样重要，不偏执才能营养全面

22:23 社交媒体：摆脱互联网焦虑最好的方法竟然是摆脱互联网

33:16 阅读：虽然我很难看完一本书，但我一直在看书，思考不只是投射自己

38:36 物质欲望：理解自己，欲望才会消失，能填满精神的是另一种精神

48:01 健身：对健康来说，适宜的强度才能把“减法”变“加法”

55:34 社交：最舒服的社交是不社交（不是）；但任何关系的基础，一定是最简单的社交

01:03:25 为了探索世界，我可以努力学习地理和赚钱！

祝你开心！

自信的人，只和自己比；自卑的人，和所有人比；自卑只是幼年的蛹，成长才是蜕变成蝶；审视自己才能了解自己，相信自己才能超越自己；伴随成长的不只有挫折和困难，也有答案和梦想；希望我们都能自信但不自负，自知而不自失；

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👨‍🏫 就像Cambly的Ivor老师说的，努力练习是提升自信最好的方法，从小我们受到的教育和客观环境虽然会在很大程度上影响自信的建立，但成长后最重要的核心依旧是靠自己的努力去收获自信！

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图为：认真学习的小古 and Teacher Ivor *live

01:23 什么是自信和自我价值？是对自己能力、价值的确定、积极的肯定感

06:02 为什么我们更容易自卑？挫折、失败、否定让我们容易更关注缺点

10:21 无论哪种社会，环境只会造就一部分的自卑，而自信确实需要靠自己

15:17 提升意志力，我们可以把缺点变成努力的目标，战胜弱点，就有信心

26:45 提升符合自我现状的认知层次，才能踏实的变得更好

33:53 摆脱不重要的社会比较，在羡慕、嫉妒的时候看清自己的的欲望和动力

42:07 客观看待别人对我们的评价，评价不等于事实

50:38 接受来自别人的肯定和表扬，因为你是你，所以你得到的都是你配的上的

祝你开心！

和失业相比，上班很重要；和赚钱相比，快乐更重要；改变世界很难，改变看世界的角度很简单；强者从不抱怨环境，弱者才会埋天怨地；

任何工作都只是工作而已，唯有积极的心态才能像万花筒，看哪里都是图案；☕️

BGM：The Radio Dept. - Always a Relief

02:07 为什么在工作中要建立良好的心态？生命是由思想组成的，人人有喜欢的工作，但没人喜欢问题

12:08 学会感恩，从社会的残酷中懂得知足，你拥有的不止一份工作

22:46 机遇永远和挑战并存，学会主动抓取“利己”的经验

33:16 把工作看作是学习、探索、蜕变的机会，是解决问题的经验

42:09 如果不能不做，那就想尽办法用最喜欢的方式去做最讨厌的工作

51:33 用行动代替忧虑、紧张和内耗，不试永远不知道

57:57 快乐并非取决于你是谁，你做什么工作，快乐完全来自你的思想；

做一颗小太阳，哪怕世界再灰暗，你也可以发光发热！

祝你开心！

当我们讨厌春节，讨厌的是被催婚；当我们谈论相亲，谈论的只是条件；回家是为了团聚，不是为了被比较；相亲是为了幸福，不是结婚的捷径；相比“错过”，错才可怕；相比老去，不幸更可悲；

拥有幸福人生的方式有很多，希望我们都能遇见自己，清醒的相信爱情。☕️

BGM：Toomi,Mr. Bub - I Tried

01:51 相亲的种种，经历过的人（我）都懂.....

10:16 相亲在本质上不可怕，可怕的是被物化和催婚

18:55 相亲是条件前置的筛选，但爱情不是只看条件，人不对什么条件都没用

23:08 相亲是“达到结婚要求”的数据匹配，但相比整体结婚概率，相亲结婚的概率只会更低

28:30 面对父母，先达成婚恋观一致，才能成为你的“帮手”而不是“敌人”

40:24 “错过”并不可怕，错才可怕，更可怕的是一步错，步步错

48:02 相亲如果只有一个优点，那就是可以用来了解自己，知道自己不要的，才能知道自己要什么

54:31 相亲是最简单的“初试”，初试都过不了的人无法托付终身

祝你开心！春节愉快！

当“打卡”、“必去”成为互联网热词，“快乐”的门槛很低，“值得”的门槛很高；抄作业是低成本，筛选作业是高成本；

接受踩坑，是接受旅程的不完美；留有余地，是知足常乐的幸福；随遇而安，人生才会独一无二。☕️

BGM：Delorians,Marsharis - Favorite Person

02:11 生活和工作的本质，都是为了创造专属于自己的风景

08:26 没有所谓的“必须”，没有人可以规定你的人生

22:23 你选择去哪，就会看到什么风景，决定权属于你

26:50 喜欢自己，也是接受自己做的不那么正确的选择

32:12 人生不是完美无缺，而是凡事留有三分余地

41:29 看世界，看所有的风景，都是为了走好自己的路

祝你开心！

社会越复杂，真心越难得；温柔是利他，内心柔软是利己，善良不等于软弱，真诚不等于好骗；面对世界，被改变是简单的，但坚守原则才是真的强大。希望我们都能保护好内心的柔软，善待世界，真诚前行。☕

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BGM: Jazzinuf,Intel Music - When You're In Love

03:03 客观社会环境的改变，主观“目的”的多样化，让善良和真诚越来越少

13:16 善良无绝对，做自己不会后悔的事

22:00 相比有“目的”的善良，没有任何目的的善良更纯粹

31:37 真诚是必杀技，真诚待人，才能获得更长久健康的人际关系

47:12 面对不认同的价值观，坚持原则不被改变，才能真正践行

55:03 人性太复杂，先相信别人，再独立思考，时间会佐证一切

01:02:35 心口如一，把真诚和善良留给最值得的人

祝你开心！

成年人的世界只有相对轻松，没有绝对快乐；工作是赚钱的工具，健康才是生活的资本；专注自己，才能取悦自己，理解生活，才能包容生活，希望我我们都能用最自洽的心态，轻松生活。☕️

BGM：Acker Bilk - Stranger On The Shore

02:02 别把工作看的太重，能带走的才真正属于你

18:42 在松弛感的背后，一定有属于自己的那份坚持，同样这也是付出的回报

26:52 休假是打工人的权利，拒绝请假羞耻，为自己着想

33:18 无论工作还是生活，“别人会怎么想我”都是伪命题

41:03 别担心，压力每个人都有，迟早会变成动力，战胜压力就是成长

46:30 赚钱和存钱，是为了给自己预算内最好的东西

54:50 在心中远离不认同&讨厌的人：别把Ta们当回事

01:00:31 无论如何都要先取悦自己，真正的自洽是不需要被知道的

祝你开心！

对生活来说，复杂很轻易，简单很漫长；在有限的生命里，时间“有价”，情谊“无价”；我们每个人都在找生活的真谛，却总是忽略最好的时光；最简单的生活哲学，就是以不变应万变，希望我们都能在生活的长河里，坚定属于自己的初心和意义。☕️

BGM：Blacktop - Just a Moment

03:10 生活的真谛是能够一直重复，越简单的事，越能颠覆认知偏差

18:21 时间是最贵的，更贵的是自己的坚持

30:58 在任何感情中，“不变”是最难的

37:55 任何“不忘初心”，都是为了自己的“方得始终”

49:34 花钱买到的不一定最珍贵，真正的贵重来自“无价”

01:00:13 任何东西都能比较，唯独真正的幸福无法比较

祝你开心！

人生不是复习，而是预习，更是接受不能预习的事。过去的已经过去，把所有经历看做礼物，结束是开始的前奏，每个明天都是希望。元旦快乐，让我们一起拥抱2024！☕️

BGM：Summer Salt - Abominable Snowman

04:43 年末的仪式感很重要，但并不能改变新的一年

10:19 年终总结：快乐用来铭记，痛苦用来成长

24:05 拥抱不确定性和未知，恐惧可以是突破，惊吓可能也是惊喜

35:24 人生不是复习，是预习，和接受不能预习

41:05 句号之后，才是新开始。要勇敢！

48:10 2023的大感恩，和2024的小小小目标

53:48 我们一起拥抱2024，祝你有幸福的一年！

祝你开心！明年见！

小时候的友情来自距离，长大后的友情来自同频；人会变，人的要求也会变，好的友情需要相互理解，也需要无条件的关心，更需要接受人生的分叉。

所谓高质量的友情，不一定“同频”，不一定“有利”，不是“勉强”，也不是“永远”，最重要的核心是自己，不忘初心，各自灿烂。☕️

BGM：Stephen Sanchez - Send My Heart With A Kiss

Stephen Sanchez - Until I Found You

04:16 关于友情的几个阶段，从懵懂，到选择，从团结，到在乎

13:45 无条件的关心：是真诚，是不自私，是发自内心，是没有妒忌

24:06 每个人都能陪你成功，真正的好朋友是愿意陪你走出失败

31:56 各自成长，相对同频；有些时候，没有矛盾比同频更重要

40:47 不忘初心，才能接受对方的所有变化，愿意留下来的人，是赶不走的

47:31 珍惜友情，所以永远要保持边界感、感恩、和尊重

55:02 每个人只能陪你走一段路，但拥有过最美好的回忆，同样是高质量的友情

01:01:39 小总结：拥有高质量友谊的核心，是我们自己，把要求给自己，才能知足和珍惜身边的朋友

祝你开心！

每个年龄都有不同的迷茫；迷茫不是失败，也不是退步；迷茫只是让你被动暂停，迷茫只是重新定位自己的机会；请你一定记住，迷茫只是暂时的；你会更好，这就是迷茫期最大的意义。

希望我们面对迷茫，都能从容客观，和迷茫期的自己干杯。☕️

BGM：El Equipo Del Norte - Bolero Bonito

02:31 迷茫是一种情绪，更多是来自巨大变化之后的状态

09:15 回归生活的本质，寻找生活的动力，对生活的憧憬决定了未来

20:22 迷茫是最适合自我管理的时机，“相对自律”才令人舒适

26:10 无论何时，阅读+思考=充电；不思考的阅读就像看报纸

30:46 复盘客观的“失败”点，寻找经验总结，建立自己的认知

37:49 找一个信任的人，客观的看待自己，帮助指出问题

42:17 务必保持清醒和理智，面对诱惑，保证智商在线

54:26 重新审视自己，擅长什么，喜欢什么，能做什么，细化确定自己当前想要的东西或状态

01:02:31 建立一个新的可以帮助自己的小习惯，意识到没有什么做不到

01:05:43 建立具体小目标的时候又来了，小目标真的有很多用处

01:09:22 抓住今天，专注当下，不要让控制不了的事浪费你美好的一天

祝你开心！

有网络的地方，就有浮躁的当代人；没有网的地方，当代人更浮躁... 浮躁不仅是现代环境的写实，也是对生活状态的描述；浮躁和所有困难一样不可避免，但面对浮躁，只需要改变一件事：你的态度。

希望我们能一起在浮躁却飞速发展的社会中，好好生活，保护好属于自己内心的平静。☕️

🎵BGM：Blacktop - All of My Time (Breeze)

03:12 什么是浮躁 & 浮躁的原因

08:50 个性化通知，刻意减少外部信息的干扰

20:19 刻意培养耐心，是过程痛苦但结果美好的事

27:10 控制浮躁最好的方法，是想办法控制自己的行为

31:14 和多任务处理相比，一次只做一件事更能培养精力

39:33 坚定内心的想法，放下输赢你才真的赢了，最好的对手，是没有对手

56:14 总结：真正的强大，是在任何时候都可以内心平静

祝你开心！

网上的生活是“VLOG”，真实的生活是鸡毛蒜皮；别人的生活充满高光，自己的生活全是烦恼；生活给的也不都是苟且，但美好全靠自己挖掘。为了努力生活，希望我们一起甘于平凡，接受生活给的一切。☕️

BGM: Vansire,Munya - Vivienne

03:44 普通归普通，生活是流动的小溪，你不会每天活在同一天

13:43 值得开心的事啊，确实就不会天天发生

19:39 真实的生活：每天都在发生八百件事，但并没有一件值得分享

31:41 无聊是生活的常态，但无事发生却是好事

44:15 寻找每段时间生活的支点

54:16 珍惜每天琐碎的美好，忽略了会没有任何美好

祝你开心！

刚进入冬季，我就很难快乐，除了没劲，还很消极，仿佛失去了所有动力...先别怪自己，这可能确实是冬天的锅。季节性抑郁是一种与特定季节变化相关的情绪障碍，其中最常见的是冬季季节性抑郁（SAD：Seasonal affective disorder），随着气温降低、日照减少，确实会影响人体的内分泌，这样就会影响情绪。

但冬天除了冷，也有浪漫的圣诞，美丽的雪景，和一些限定的小小美好，今天和大家分享我的冬天生活，希望我们都能快乐过冬天！

BGM：L'Impératrice - Vanille fraise

01:01 在冬天，大家都容易觉得没劲

04:01 进入冬天之后我的状态

10:35 起床后的1小时，别看手机，而是尝试打开自己的思维

19:02 打工人久坐之后提高能量最快的方法：向公园里的爷爷学习

26:51 冬天限定的美好事物分享❄️

34:39 在生活中，规划小期待，会有大快乐

40:11 如果你真的已经没劲了，那宅家摆个烂反而是好事

46:13 好好打发睡前的无聊时间，你会更快乐

52:57 有客观原因的不快乐，就是小事，你不是一个人

祝你开心！！！

了解自己是动态的过程，是成长中面对一切的前提；完整的自我是拥有自我意识，是有坚定的屏蔽能力；

真正的成长是在不断了解自己的过程中努力变得完整，完整是为了清醒但依旧有勇气接受挑战；长大的路上，我们不是一个人，希望我们都能在路上慢慢成为最好的自己。☕️

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BGM：maye - Kaleidoscope

03:00 什么才是完整的自我

06:13 2个衡量标准，确定清晰的自我认知，我是谁？

12:07 面对痛苦，正确处理，它可以是了解自己更好的一个维度

23:14 相比否定自己，你更需要放大自己优点，肯定自己

32:44 和肯定自己一样的重要，认真反思的能力

38:59 如何建立自我意识，和坚定的屏蔽能力

49:36 在任何关系中，是否依旧有清晰的自我

57:34 面对挑战，你是否依旧有勇气接受

01:07:57 实践出真知，试对和试错都很重要

01:13:19 在拥有完整的自我之前，要拥有独立生活的能力

祝你开心！

无论家庭给你什么，成长都是痛苦的；长大的标志是想要改变，是意识到自我的存在，而真正成熟的标志是主动放下，愿意求同存异；无论我们的原生家庭如何对待我们，希望我们都能抱着感恩之心，不妥协的做自己，但也不后悔。☕️

🎵BGM：JahWahZoo - Singing To Myself

02:49 定义一下“完整的自我”，和“没有完美的原生家庭”

06:58 原生家庭只是影响每个人性格的因素之一

15:40 结交的朋友，比原生家庭的影响更重大

24:57 认识世界和自我，靠的是自己的经历

33:17 相比原生家庭，是你认同的价值，才组成了你的三观

39:58 童年阴影，只是过去的很小一部分单位

48:09 对于原生家庭，互相理解比责怪（争吵）更重要

祝你开心！

网络世界人人发达，现实世界反复优化；攻略让人自信，套路使人绝望；当代打工人练就了一身本事，却依然无力对抗社会的进化......无论如何，衰退背后是机会，希望我们都可以见招拆招，勇敢前进☕️

🎵BGM：Delorians - Needy

01:57 矛盾的正负攻略，真实的世界究竟是什么

11:37 现实情况分享

15:03 故事分享：离职场PUA最近的一次

34:41 胡思乱想，不如学习，临时学习也是学习

44:31 挖掘自我价值=好好改简历吧

48:56 做最坏的打算，做最好的准备

54:23 看一圈功课，还得行动起来，我们一起加油

祝你开心！

内耗的本质是《沉浸式无用精神能量疯狂堆积》；内耗没有意义，但谁能不纠结；内耗徒增焦虑，但谁能不理会；内耗只有一个优点，就是能靠自己解决；

今天结合我对于工作、生活、亲密关系中那些没必要的内耗，和大家分享；希望我们但凡内耗，都能理清思路，自信强大，活的更有松弛感。☕️

🎵BGM：Kings of Convenience - Mrs. Cold

03:19 什么是精神内耗，解法口诀：改变视角，理清思路，灵魂拷问

07:28 工作中的内耗：这和有责任心是两码事

21:18 微妙同事关系之间的内耗：礼貌待人，别去想他

31:18 生活中的内耗：做不想做的事，会开心才怪；有些失去反而更轻松；

41:29 友情中的内耗：接受人的改变，坚持自己的价值观

49:35 爱情中的内耗：但凡出现，一定不是双向奔赴，请选择其他人或一个人

56:13 亲情中的内耗：父母不可选择，人生是自己的

01:06:08 把内耗看作是提出问题的载体，利用它了解自己，解决任何问题的核心是行动和改变

祝你开心！

当各阶层消费降级呈蔓延趋势，消费主义终于被认定为“陷阱”，作为普通打工人，赚的每分钱都应该自己说了算，形成价值观的不是消费水平，而是自我认知；

消费降级其实并不代表任何属性，只是让人更理性的分配收入和支出，今天结合我自己不主流的价值观和大家分享我的消费和省钱理念☕️

🎵BGM：Skinshape - I Didn't Know

02:17 大家都在消费降级，说明这是一种共识和选择

12:32 消费主义为什么被认为是“陷阱”？我认为消费水平完全不能代表经济状况

19:36 说在消费观之前，最重要的三件事：健康安全、生存保障、拥有选择

23:25 我只愿意在刚需上砸钱：手机、电脑、正版软件、咖啡机、健身卡...

32:57 平时坚持做饭，偶尔出门聚餐，追求性价比

37:49 我只接受20块的瑜伽服，好好健身不需要名牌，只需要时间

42:32 我的省钱理念：一边省，一边快乐加倍

42:11 减少“每个人所认为的”不必要开支

54:18 打开思路，培养新的兴趣爱好不一定很花钱

56:27 想吃自己做，带饭是非常光荣的一件事，任何人都没权利恶意解读

59:37 包够用就行，买奢侈品不如简单生活

01:02:35 希望每个人都能拥有1688的快乐！

01:06:15 少看直播多看书，特别是睡前

01:09:21 总结：消费降级不代表不好，别焦虑，只是需要动脑子去选择；

01:13:16 消费主义只是现代发展的标志，不要被消费所绑架；

比省钱更重要的永远是培养赚钱的能力；祝你开心！

人生是一个个大选择，生活是一个个小选择；拥有选择，就能用喜欢的方式度过每一天；珍惜选择，因为不是每一次都有选择；没有人可以在成长的路上不走弯路，也没有人可以永远选择正确，但希望我们都能慢慢摸索出对自己最正确的的决定☕️

🔍听友群目前满员啦，爱你们！

🎵BGM：Hether - Oidar

03:33 大部分时候，有选择总比没有好

13:16 喜好决定了我们的选择，最终和状态相互作用，改变人生走向

24:27 面对选择，经验只能参考，路要靠自己走

30:23 成长是越来越明白选择的重要性，珍惜选择的机会

41:07 面对别人的建议，要参考你想成为的那类人，但是得自己负责

48:24 选择没有“对错”，但过程和结果需要自己负全责

53:44 学习和了解自己，是为了更好的做选择

祝你开心！

快乐有免费的，也有付费的，快乐是难得的，也是短暂的，快乐是主观的，也是平等的，快乐是万能的，也是无价的，快乐是只有你才能说了算的；

钱可以买到一些快乐，但买不到永久的快乐；任何快乐总有一天会消失，没钱你同样可以认清自己，知足常乐；

🎵BGM：Rational Romance - Tender is the night

02:37 付费和免费的快乐，都一样短暂和会消失

10:53 快乐和钱没关系，但是和每个人的需求有关系

15:47 一个真正躺平的故事（他做了大部分人不敢做的事

21:38 有一种快乐哲学是：早点承认自己就是“不行”，拒绝更高的需求

26:36 快乐是无价的，不分高低贵贱，只有你才是衡量快乐的唯一标准

32:44 比赚钱更重要的是平衡，永远不要忘记和忽略生活

40:00 认清自己“要不到”的东西是什么，才会更快乐

46:23 能承担的后果，能避免的风险，才能让你更快乐

52:07 快乐没有标准，匹配自己的需求才能快乐

祝你开心！

欲望是一面镜子，让我们了解自己的内心；过度的欲望，是贪婪和虚荣心；在成长的路上，希望我们都能一步步和自己的欲望对抗，承认欲望但不盲目，保持向往但不会贪得无厌；

今天和大家分享，如何对抗自己的欲望，获得内心的平静☕️

🎵BGM：Henry Nowhere - Say You're Okay

03:35 欲望会改变和升级，但是人的欲望永无止境

13:22 真正的自由是说不的权利，面对诱惑，依旧清楚自己要的

22:32 盲目从众，会失去自我和独特性

29:43 拥有和占有是两件事，人不能什么都想要

35:12 对抗欲望，需要对抗自己的虚荣心

40:04 我对奢侈品的看法

47:16 拥有好的人生，其实不需要太多的东西

52:32 知足常乐，才能真的活在当下

57:49 面对欲望，要了解自己；希望你想要的东西永远对你有意义

祝你开心！

我们总是互相羡慕，但外向的人只是看起来没烦恼，内向的人也不是没自己想法；性格的形成很复杂，甚至每个阶段都会有影响；但性格并不是所有事的借口，贴标签的目的是为了了解自己，让自己快乐舒适；

世界上没有完美的性格，只有努力生活才会更好；今天来和大家聊聊我对性格的看法，想改变性格不是不行，但这并不是最重要的事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Arash Buana - anything 4 u

02:39 性格测试，不可不信，不可全信；在现实层面，性格和星座都不是借口

12:09 “贴标签”是一种限制，错过很多认知自己的机会

21:20 性格虽然有属性，但任何社交状态，都有自我选择的权利

28:22 在工作社交中的i人，该表达的时候要勇敢，你有解释的权利

35:53 热闹后的空虚，我觉得哪种性格都会有体会

42:31 有分享欲完全没问题，但要留给值得的人

47:39 无论什么性格，在工作状态里，保持端正干活（赚钱）的态度就好了

55:57 外向或者内向，你都很好，你的不足只是因为你有缺点而已

01:00:55 先和自己相处，再和世界相处

01:08:14 一些很有道理的总结

祝你开心！

顺境使人安逸，逆境使人蜕变；很多不好的事，除了让我们不快乐，带来的是成长；很多自己犯过的错，只要记住就是进步；没有挫折的人生是不饱满的，不好的事，只要能让自己更好，就是好事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：JNR WILLIAMS - Here B4

03:28 不是所有人都能从失败中学会成长

05:32 失败的最重要意义是让人长大，答错一题，要学会解这一个类型的题

13:28 改变的动力，往往是在发生问题之后，抓住机会就能变得更好

21:54 不好的事，更能培养有韧性的人，让你更加从容

33:49 更多的经历，可以培养出更强的共情能力

40:33 面对不好的事，如果能清楚的规划人生，找到努力的目标，就是值得的好事

47:00 总结+鸡汤

祝你开心！

拥有轻松的生活可能是所有人的理想，但长期保持轻松的状态很难；认知情绪是一种能力，保持轻松全靠自己的心态，今天分享我自己总结的一些保持松弛感的小秘诀，我们一块加油努力（尽量）轻松面对生活☕️

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🎵BGM：Oaty. - Lockdown Cafe

03:10 每天给自己设定一个小期待，周一到周五就没那么难熬

07:57 工作完成后，一定要给自己设定自奖励机制！

15:45 减少压力的最好方法：学会说“不”

21:28 再苦再累，也要留出给自己的时间

28:04 0成本减压练习：养生按摩、拉伸舒展

21:19 放下过度控制的想法，接受（忽略）不能改变的事

39:18 培养（练习）灵活性、适应性，接受变通

46:10 认可自己的情绪，积极解决

祝你开心！

生活是：上班emo，下班emo，玩手机emo，不玩手机emo，有事做emo，没事做emo......

除了偶尔开心的瞬间，不开心的状态，仿佛才是生活的常态；没动力的状态，说来就来，像沼泽一样让人陷进去出不来.....生活是矛盾的综合体，但我们又要在矛盾中“热爱生活”，今天放松心情和大家聊聊生活这件小事☕️

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🎵BGM：Otis Kane - Free

04:04 和想的不一样，每天只玩手机的日子，一点都不快乐，甚至令人越来越emo

16:33 面对拖延症，最重要的是调整状态

27:43 咖啡星人，为了睡眠已经一周没喝咖啡的小苦恼

32:38 放下手机的半小时，可能是你今天最快乐的半小时

42:50 冥想，一个真正放松大脑的0基础0成本活动

52:35 想一想很久没做的事，说不定会是快乐的来源

57:04 总结

祝大家开心！

产生自卑的原因有很多，外部因素是从小的家庭、受的教育、生活的环境等，内部因素是随着长大逐渐建立的自我认知；随着我们长大，摆脱自卑最好的方式是自我接纳；

爱人先爱己，喜欢自己才有人喜欢你，尊重自己才有人尊重你，在别人评论之前，先学会肯定自己；

做自己，是自我认同，是接受自己的不完美，是不过度迎合别人，这世界上敌人已经够多了，自己不要再成为自己的敌人；☕️

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🎵BGM：Bon Iver - Re： Stacks

02:38 这一期源于收到的一条私信

04:52 不自卑，是一种发自内心的自我认同

12:25 在单一的社会标准下，做的不一样就是做的“不够好”

22:15 对完美主义的追求，会带来过多的压力，任何的不完美，都会带来强烈的“自卑”

27:12 在“攀比”中，自尊心收到伤害，导致自己越来越自卑

35:35 做自己最好的方法：保持真实，建立真实的自我认同

42:10 不要过度迎合别人，不要有太多的顾虑，学会迎合自己

46:58 接受自己的不完美和弱点，正是这些不完美造就了我们

53:32 找到适合自己的社交圈，让自己舒服的社交

59:05 不要放大缺点，而是多关注自己的闪光点

01:04:10 自我认同是了解自己之后，依旧爱自己，喜欢自己❤️

祝你开心！

生活的哲学，就是一边苦闷一边快乐，除了工作之外，最让我快乐的就是生活，但生活也是烦心琐事的综合体，今天和大家分享一些应对生活中很多不起眼小事的Tips☕️

*本期略长，欢迎收藏

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🎵BGM：LAKEY INSPIRED - Thinking Of You

03:25 任何问题，其实就是时间管理问题

09:24 分享我的时间管理经验小故事

15:36 生活中没有动力是常态，找到动力是玄学

23:33 很多浮于表面的关系，就让他们浮于表面

31:25 关于我在一家新开咖啡店遭遇的小故事

38:51 永远给自己多一个选择：可以买，也可以换一家店，更可以不买

46:01 金钱管理，给自己多一些思考的时间，理性的花每一笔钱

54:07 生活中有一些包容，是放过自己

01:03:57 有一种底气是：你可以没有（不要）生活，但我有我的生活

01:09:38 想要健康的生活，请不要纸上谈兵，不要给自己画大饼

01:15:11 重视自己的负面情绪，从生活中排除不快乐的根本

01:19:15 要做生活的创造者，而不是生活的指挥官

祝你开心！感谢聆听！

“活在当下”是专注享受当下的能力，“及时行乐”是一种全面的生活态度，这两者的背后都是为了更好的自己，是对自己负责；

相反，过度享乐、无限放纵并不是活在当下，只是用“及时行乐”作为不负责的借口；

当我们面对死亡或者意外，唯一能做的只有把握自己的生活，拥抱身边的爱人，对自己负责；今天来和大家分享，如何才是真正的“活在当下”☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Iwamizu - You're Gonna Be Okay

01:10 什么是：活在当下，是专注于“现在、此刻”的能力

08:49 什么是：及时行乐，是在一定节制、条件下，给自己的空间

15:16 喊着“活在当下”，其实只是在找借口

18:36 沉迷享乐主义的原因

20:12 社交媒体的影响，使人越来越容易“被欲望牵着鼻子走”

26:19 什么才是好好的“活在当下”？首先，随遇而安

29:40 其次，从现在开始改变自己，从现在开始行动起来

34:40 放下固执，停止钻牛角尖，不要对生活太苛刻

41:30 我的生活哲学，学会接受无聊生活中的小乐趣

48:13 活在当下，是为了对未来的自己负责，是对欲望的克制

知足常乐，祝大家开心！

优越感是一种心理状态，但凡有比较，占优势的那个人就会拥有沾沾自喜的优越感；好的优越感让人自信，过度的优越感使人自负；

自己的优越感一定是优势，别人的优越感可能是炫耀；优越感很矛盾，但无论哪种优越感，都是自我的精神胜利☕️

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🎵BGM：Jasing Rye - Bibliothèque

01:30 想说优越感很久了，最近在读的《情绪由我》，很好的打开了我的思路

📖《情绪由我》：北京科学技术出版社

🎁本期评论，抽5个宝贝送这本书！

03:31 什么是优越感？其实每个人都有，几乎任何层面都可以体现出优越感

10:14 物质，是体现优越感最简单的方式

15:36 优越感带来的影响，积极作用是成就感，消极作用是夸大自我

19:27 为什么喜欢嚼舌根？因为讨论别人是获得优越感的一种策略

23:40 如何建立积极的优越感？接受自己的不完美

27:01 积极的优越感，是靠自己就可以获得的

29:50 谦虚才能进步，过度自大只会停滞不前

32:39 如何面对别人的优越感？保持自信心，保护自尊心

38:44 坚持自己的道德观和三观

40:47 听故事的时候，是为了学习了解自己，小时候只知道自己要什么，长大了才知道自己不要什么

43:00 面对别人极端的优越感，听听就行了

45:03 只剩下优越感的人生，是空虚的；自大的背后为什么是自卑？

47:07 健康的自信一定是自我认同，是接受自己有50%缺点和50%优点

祝大家开心！

大部分的时候，看问题的角度决定了心态，心态可以决定情绪，情绪决定行动，于是心态的不同就会导向完全不同的结果；

生活和工作都挺难的，既然改变不了，不如换个角度看问题，苦中作乐也是乐☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Khruangbin - So We Won't Forget

01:44 什么是心态

04:00 设定自我边界，这是你心态的“底线”

08:28 你是谁？格局会和心态相互作用

12:38 工作中，好的心态，就是“利己主义”

21:42 生活中，做家务是最简单的“拥有决定权”

26:06 在关系中，好的心态是“肯定对方的付出”，不是盯着ta没做的事

33:38 正视自己的需求，为自己负责

39:19 有些所谓的“情感博主”只想招学员（根本不在意你的幸福），不要被轻易的影响

47:02 坚定理性的判断力才是最好的心态

祝大家开心！

作为一个普通打工人，我觉得能和同事成为朋友是一种幸运，但大多数人并没有这种幸运；工作中的各种事都非常容易影响“关系”，人心是复杂的，我只能说，别对工作的“要求”太高；

今天结合我自己的经验来和大家聊聊同事能不能做朋友☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：bear - love of my life

01:11 主要观点：看人，看环境，看情况

04:43 我目前的状态简介（小心翼翼

10:14 但凡有利益冲突，一碗水是不可能端平的

14:44 人心的复杂，使我们无法预判，只有吃一堑

29:12 你的工作占比是多少？工作与生活的平衡，其中包括了同事与朋友的区别

33:28 工作中的变数，远远大于“不堪一击友谊”

38:15 怎么样判断这个同事和“别人”不一样？能不能交朋友？

39:03 关心和好奇，有可能都是一种达到目的的手段而已

43:22 但凡会讨论别人的人，迟早也会讨论你

46:04 环境决定工作氛围，氛围决定“关系”，除非你们是战友

49:35 人品和价值观，会决定待人处事的原则

55:45 不是能或不能，而是自己判断，别对工作有过高的期待

祝大家开心！

约会故事第二期，今天来分享我用dating app约会的男嘉宾们，请大家放松的听一听，个人经验仅供娱乐，但或许也有点参考价值☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：mindfreakkk - Have You Ever

01:25 intro：约会和相亲不一样，奇葩程度更高

02:50 背景介绍：我为什么用社交软件，我怎么看待社交软件

划重点：不是软件给我什么样的人，而是清楚自己要选择什么样的

15:04 正片开始：第一个，画大饼男嘉宾

29:12 第二个，没有照片的男嘉宾

34:34 第三个，异地找对象男嘉宾

44:30 第四个，找长期睡友的率真大哥

51:50 第五个，是一次有趣的约会，但两个人都在扮演体面

祝大家开心！

我们并不是见不得人好，好像只是见不得熟人比自己好...？当我们用尽全力生活，总有人不费吹灰之力就超越我们，内卷没有尽头，比较没有意义，当我们“羡慕”别人的时候，可能只需要正视自己的能力，朝自己想要的生活努力☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Jesse Gold - We Good

01:55 所谓的“比我好”是什么标准？Ta给你看的东西，只是Ta想让你看的

08:04 “比我好一点”才会让人嫉妒，“比我好一个宇宙”就能令人骄傲

14:33 我拼命努力才能赶上你，你却总能轻而易举的甩开我，努力和资源，谁输在了起跑线

22:51 没有“主动比较”，也有“被动比较”

31:54 为什么熟人之间，更容易滋生“嫉妒心”，有时候我们差的并不是“机会”

39:30 谁都不愿意面对自己的失败、不努力、懒惰和躺平

42:26 当我们只关注那些“别人有而自己没有”的东西，才会被欲望勾起嫉妒心

44:22 如何平衡这种心态：接受进步是一个缓慢的过程，是靠时间的积累

49:07 尝试把“别人的好”变成参照和动力

52:17 真心的朋友，值得你在乎和关心，也值得你为Ta鼓掌

55:43 快乐是私密的，有时候需要低调一点，也别打扰别人的幸福

祝大家开心！

爱自己，是拥有让自己快乐的能力；是把期望寄托在自己身上；是重视自己的感受；是在范围内给自己最好的；爱自己不是一句口号，是心甘情愿的付出，也是尊重自己的所有情绪；

今天结合我自己的经验来和大家分享，具体怎么做才是真正的爱自己（我觉得）☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Laufey - Falling Behind

01:20 我所认为的“爱自己”

05:09 生活是动态的，凡事，问自己想不想做

17:46 设定预期，问自己能不能接受

26:34 在任何关系中，以自己的感受为判断标准

34:08 肯定自己的付出，真心高于一切

40:09 学会判断什么时候付出，分辨“被需要”还是“被利用”

46:08 你有权利，当机立断的收回自己的好意

52:24 和富养相比，更重要的是教育方式；为自己砸钱，天经地义

58:06 不要做伤害自己的事

01:01:47 先爱自己，再爱别人

其实只有九点，但是我有十点强迫症

祝大家开心！

第一次出长差的体验，让我同时获得了新鲜感和情绪化，成年人的麻木可能源自没有选择，成年人的压抑可能只是伪装；过好生活，需要我们学会苦中作乐，更需要热爱生活☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Natalia Lafourcade - Para Qué Sufrir

01:03 本次出差的概况

11:55 当你无需为生活烦恼，你也就失去了选择的快乐

23:36 在新鲜感笼罩下，任何事物都很美好，但它非常容易消失

29:52 独立的人，可能是害怕失落才选择孤独

40:23 人们都希望被了解，希望能有人看穿我们的伪装

43:47 压抑的背后，可能只是害怕被评论或自卑

48:39 归属感，是快乐安心的根基

52:44 生活是有苦才有乐，要学会在苦中作乐

56:38 任何快乐的来源，还得基于社交：好的关系

01:01:21 总结

祝大家开心+健康！

母亲是这个世界上最伟大的角色，她不仅给予我们生命，更重要的是陪伴我们长大，养成我们的人格；但对于妈妈们来说，她想要的不过是我们健康平安和快乐；今天恰逢母亲节，来和大家分享一些我妈教给我的人生哲学☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Jesse Maranger - Elephants

02:55 善良需要教育，做一个善良的人需要很坚定

11:04 可以做那个先付出的人

20:53 家是一个讲爱而不是讲道理的地方

32:27 先做人，再做事

37:06 任何时候，看一个人、一件事、一种选择，要看最坏的情况

43:13 做自己擅长的事

祝大家开心，祝所有妈妈母亲节快乐！

小孩拥有情绪化的权利，成年人要做情绪的主人，踏上社会才发现，解决问题比任何情绪都管用；今天来和大家分享，如何“扮演好”情绪稳定的人，祝我们永远好好说话，不被情绪左右☕️

🎵BGM：Alex Siegel - Charlie

02:49 明白什么对自己更重要

12:59 看向未来，别翻旧帐

18:50 别用别人的错误来惩罚自己

26:54 理性分析问题，比释放情绪管用

33:29 建立自己底线，和生气的标准

40:16 任何时候，放低预期，没有理所当然，也别有执念

52:23 学会换位思考，换位想象，这才是共情

01:02:42 善用沉默，理性的表达观点

01:07:42 不要每件事都斤斤计较，抓大放小

01:14:25 时刻提醒自己，情绪稳定是一种心念

祝大家开心！

人在饿的时候只有一个烦恼，吃饱了才有无数个烦恼；以此类推，在上班的我只有一点苦闷，但没班上的我会有无数种苦闷...

我们总是看着别人好，却忽略了自己也被很多人羡慕着；生活的快乐不多，但都藏在那些平凡又说不上来的细碎里，今天和大家分享提升生活幸福感的十件小事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Summer Salt - One Last Time

01:46 我爱上的不是做家务，是对自己生活的掌控感

09:24 培养耐心，感受时间的存在才能抚平一些焦虑

15:31 有时候你可能不需要换工作，只是需要休假（千万别以为你休假公司就会倒闭

21:56 对自己大方一点，赚钱不就是为了吃点进口水果

29:23 学会拒绝别人，学会礼貌的说“不”

37:42 少嫉妒别人，多关注自己

46:19 知足，是能经常意识到现在就是最好的，平凡的乐趣最宝贵

52:57 学会赞美，肯定别人，你也会收获阳光

57:34 保持好奇，向上生长，为自己灌溉

祝大家开心健康！！！

减肥的唯一必要性是健康，除此之外我觉得大多数人只需要调整生活方式，健康的作息比今天掉秤还是涨称更有意义；自我接纳才是压制焦虑的必经之路；

相比人生中的很多事，减肥是最简单的，今天和大家聊聊我总结的十个经验，希望听完你再下定决心去减肥，当然任何时候听也都不晚☕️

🔍听友群：xiaogulaoke（群里什么都有，美食、琐事和道理）

🎵BGM：Ben Howard - Old Pine

01:07 你为什么要减肥？BMI、渴望被接纳、还是竞争心态

09:36 减肥的目标自己说了才算，无限接近但不要偏执

13:20 减肥并不能改写人生（普通人），人生难题依旧是难题

18:47 你和减肥并不是短期关系，不要轻易打破食欲稳定

24:14 减肥是了解自己的过程，是私人订制不是抄作业

30:45 减肥是建立和完善一套属于自己的日常&社交系统

36:38 减完肥只是开始，保持体重才是一生的功课

39:27 减肥不是作秀，而是与自己和解，体脂高也依旧爱自己

44:23 减肥并不会增加你的吸引力，长期关系靠的远不止身材容貌

48:47 有时候你根本不需要减肥，只需要调整健康的作息，好好睡觉

54:46 总结，人教人教不会，只能靠自己做决定

祝大家开心！&健康&远离失眠和便秘困扰！

本期就是，想不出主题所以随机回答了随机的问题，希望大家喜欢！☕️

🔍超多可爱的听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：DIVINE MUSIC - Please answer 1988

02:55 Q1：如果可以重新来过，你最希望回到哪一年？

06:58 Q2：我很难受，可以送一句话安慰我吗？

12:55 Q3：你好陌生人，可以告诉我一个活下去的理由吗？

21:36 Q4：什么是治愈一切的良药？

29:50 Q5：男朋友喝醉了，打了我值得再给一次机会吗？

34:04 Q6：你好，陌生人，男朋友把你丢到陌生城市，自己走掉了，事后请求原谅，你会原谅吗？

35:42 Q7：男朋友让我先怀孕，生了男孩再结婚，我该怎么办

37:51 Q8：请问一个人生活，一个人吃饭，不结婚，很丢人吗？

42:54 Q9：选择一句话，送给处在人生低谷期的自己，你会说什么？

47:16 Q10：每天带饭去上班，丢人吗？

51:16 Q11：当你感觉人生不如意的时候，你做了什么来安慰自己？

祝大家开心！

人际关系的复杂，主要是因为人性的捉摸不透、复杂和善变；我们每个人都会变，所有人际关系也都是动态的，对于朋友之间的关系维护，我认为先找到自己的状态更重要，剩下的才是顺其自然；想要什么样的朋友，自己得先成为这样的人，今天结合我自己的经历和大家分享关于朋友之间的人际关系☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Sarah Kang - once in a moon

*为什么人际关系这么难：

02:40 你永远都不会知道，喜欢你和不喜欢你的人真的怎么看你

*分享我的2个交友小故事

13:52 人是会变的，我们每个阶段想要的都不一样

15:33 女生之间的人际关系更难，你永远不知道女生有多敏感

23:05 你永远不知道一段关系背后，对方的目的是什么

*如何建立良好的人际关系

26:53 学会接受，有人会来，也有人会走

31:37 同频比任何“疏远”更重要，找到同频的朋友真的很快乐

38:22 价值观是最重要的交友前提

44:02 好的关系，不是一味的迎合，而是提供建议，但尊重对方的决定

48:22 看待一段关系的角度，取决于自己的诉求，决定了自己的态度

51:53 抱着学习的态度，多关注对方的优点，完善自己

54:56 放低对朋友的要求，把要求留给自己

57:32 对待朋友，己所不欲，勿施于人

01:01:43 真心是最宝贵的，技巧也好套路也罢，真心才能换真心

祝大家开心！

性格是我们每个人最重要的特质之一，它可能会随着人生经历变化，也可能很难改变；我的性格是在无意识状态从内向变成了外向，从社恐变成了社牛，但本质上我想说，我们并不需要通过改变性格去迎合任何人，也不要盲目的去成为哪一种人，变成自己喜欢的状态才是最重要的☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：KESMAR - Out of Luck

01:17 先来定义一下什么是社牛和社恐

03:38 背景介绍：我从小特别内向，并且非常害怕被叫起来回答问题..

08:03 直到上大学，加入了学生会

13:20 第一个工作内容的变化，学做采访

17:07 在打了几千个电话回访之后，我好像学会了“沟通”

21:05 风生水起的搞副业，让我在自我怀疑之后学会了“搭讪”

30:41 在所有的积累之后，从“沟通”到“协调”，用社交自我实现的过程

35:18 不要轻易的“改变”和“怀疑”自己，大部分时候我们还是靠实力和能力说话

39:35 我的性格改变应该说是主动+被动，但最终我觉得算无意识的导向

40:28 内向或外向只是一种状态，而不是优点或缺点

41:21 性格并不能决定受欢迎的程度，有礼貌更重要

43:32 社牛也有不想社交的时候，单纯取决于生活状态

46:12 最舒服的社交，永远是无压力的脱口而出

48:31 找到自己喜欢的状态，而不是变成哪一种人

祝你开心！

成年人的缺点总是惊人的相似：焦虑、时间管理能力差、难以专注、做事冲动、无法应对压力、容易被打断、频繁的情绪波动... 。如果以上问题你都有，那么很有可能，你并不是成人多动症。

根据我的研究，大部分时候这都只是起源于我们的缺点和惰性，人有缺点很正常，但是提高专注力和改变坏习惯，比贴标签对我们更有用，今天和大家分享我的“成人多动症”特征，以及我自己提高专注力的方法☕️

🔍：xiaogulaoke

🎵：Pictured Resort - Behind The Wheel

03:37 先来了解什么是成人多动症（ADHD）

05:03 成人多动症的诊断有三个方面：注意力的特征

08:08 过动的特征

10:07 冲动的特征

14:26 我的一些“成人多动症”特征——缺点

14:49 无法集中注意力看完一个视频（应该不是我的问题

17:32 做一件事的时候，很容易被自己打断（最后啥也没干

19:26 强迫自己多任务同时进行

22:06 时间概念很差很模糊（这真的是后遗症吗

23:34 记不得过去发生的事情

25:26 如何提高自己的专注力的方法

26:25 每天控制自己1-2个小时不玩手机

29:38 用日历辅助功能，强行建立时间观念

32:09 定期花时间去做一件无脑（但是能专心）的事情

40:41 向手艺人学习

44:01 和朋友认真的分享自己的体验和内心感受，把快乐成倍增长

49:32 你可以每天只做一件事，但是要做好

53:21 只要行为没有失调，就认真改自己的坏习惯，好好提升注意力

祝大家开心！

审美是做选择，在自己适合的里面挑最喜欢的；提高审美最根本的逻辑是因为“我喜欢”，这也是找到一种长期跟自己喜欢东西相处的方式，在过程中看到不一样的自己；

千篇一律的照搬，最终会让这个世界变得越来越无聊，今天分享一些提高审美的小方法，我们都会是独一无二的美 ☕

🔍+VX：xiaogulaoke【二群名额开放中】

🎵：Pictured Resort - Vibe Your Room

Part 1：养成好的审美为什么这么难

03:25 选择的系统性构成来基本的“高级感”

08:00 “美”是主观的，也是流动的

11:27 认清楚合适的和喜欢的，才能找到方向

Part 2：如何提高审美的小方法

14:11 审美没有对错，审美也不是刚需

15:50 建立敏感度：多看颜色的搭配

21:20 建立观察力：接受艺术熏陶

24:27 艺术是用来让你看，但不是让你懂的

27:03 建立判断力：不要随波逐流

30:17 专业的事情，要听取专业的建议

36:44 出门看，上网看，用在自己身上才是硬道理

41:59 培养创造力：认清自己是独一无二的，接受自己所有的选择，在尝试和练习中提升

46:07 世界的丰富是因为我们每个人，不能彻底丧失自己的特性和属性】

祝你开心！

每个人的阶段烦恼不同，但相同的是都睡不好；成年人失眠的背后隐藏了太多无法诉说的情绪，但任何焦虑的本质一定待解决的问题，恶性循环并不是解法，睡眠才是唯一让大脑休息的活动，睡好了才能面对崭新的一切；

今天来和大家分享一下失眠主题，毕竟熬夜不值得推崇，好好睡觉才是正经事☕️

*不要熬夜听本期！

🔍听友群管理员：xiaogulaoke

🎵BGM：Tamas Wells - Vendredi

02:40 让我失眠的第一个原因：咖啡因，所以真正的爱是克制

06:08 让我失眠的第二个原因：缺糖，所以要好好吃碳水

08:19 过量运动了，基本就睡不好，没必要

10:39 我工作的焦虑尽量不带到床上，睡不好更糟心

20:19 因为亲密关系睡不好是不值得的，别为任何人牺牲睡眠

24:39 失眠怎么办

26:29 好好吃饭，没有老生常谈

29:14 心理层面的烦恼，有些事情还是应该找人说出来，整个过程是疗愈自己

38:04 学会放下，和自己无关的烦恼

43:35 永远做让自己心安理得的事

52:11 帮助养成好睡眠的tips

55:54 睡眠好物：枕头、app、床品、耳塞（竟然在这都开始贡献kpi了）

01:03:49 外在的所有都是辅助，真正一劳永逸的解决失眠必须靠自己

祝大家睡个好觉，晚安！🌙

摆烂背后隐藏的是三个人性的弱点，懒惰、逃避、拖延；选择摆烂在大多数时候只是给自己找了一个不努力的借口，因为“无为即快乐”；真正的向上进步是需要付出的，而摆烂的快乐是什么都不用做；

摆烂也不是不行，但一定要有限制；如果你可以走出舒适圈，那么你一定能远离摆烂；

🔍听友群请➕管理员：xiaogulaoke

🎵BGM：Polo & Pan - Les jolies choses

04:14 先说摆烂，相比不努力，是一个华丽的借口

07:55 摆烂的正当理由，当你发现认真和不认真，区别并不是很大，钱反正也不会少

13:53 我自己的摆烂心态，主要的呈现方式是拖延

19:46 摆烂的时候，想想自己有没有资格，如果没有，就是浪费时间

24:58 允许摆烂的特殊情况，接受自己不好的状态

30:41 走出舒适圈，最大的前提是确定自己在舒适圈里

34:25 自驱力是一切的根本，我如何找到动力？

39:23 获取动力之后，干就完事儿了

43:49 自媒体是我走出舒适圈最重要的一步

49:24 工作中怎么走出舒适圈，我的工作经历：不拒绝挑战

56:52 总结：摆烂很容易上瘾，要多给自己重启的机会

祝大家开心！

但是事教人，一遍就会。

参考别人的人生经验，可以说既有用又没用，人生路真的只能靠自己走，每个人的路都独一无二，但在这个漫长的课题中，如果有一些别人的人生经验，可以对我们产生帮助，或者预防，这是非常好的事情，最重要的是把别人的经验教训变成对自己的有用的东西；

当我们有了足够的判断能力、辨别能力、思考能力，就能面对所有未知的风险、减少试错成本。☕️

🔍听友群请➕管理员VX：xiaogulaoke

*温馨提示：群氛围很接地气，欢迎打卡美食、分享经验、推荐好书、倾诉烦恼；

我们的宗旨是：创建友好+轻松的快乐基地😄

🎵BGM：Michael Seyer - Manila Sunset

03:32 世界上确实没有感同身受，只有经历过的人才能体会

10:29 人教人，教不会；事教人，一遍就会

14:27 成长的滞后性，让我们没法“不走弯路”

18:48 听别人的故事，是为了培养自己的判断能力、思考能力

23:51 把别人的经验转换成自己的经验

28:22 智慧是对未知事情的应对性

33:28 做功课，是为了让自己的选择更坚定

38:15 节约试错成本，如果所有事都错一遍那真的要80岁了

44:02 学会面对失败，靠自己解决

46:26 不要轻易的改变自己

48:57 成长是体验式的，实践出真知

52:27 人生是一条虽然充满困难但是独一无二的美好未来之路

祝大家开心！

我们期待成长，但是讨厌变老；我们想要退休，但又不想衰老；在社交媒体过度标签化的时代下，随着年龄增长我们从被动比较变成了主动比较，但只要是比较都会让我们增添新的焦虑，年龄焦虑只是其中之一，但我认为“和同龄人比较”并不公平，公平的是和自己“比”；年龄带来的也不都是坏事，还有宝贵的成长，今天来聊年龄焦虑从何而来，作为女生，当我面对这件事又该怎么办？☕️

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*温馨提示：群氛围很接地气，欢迎打卡美食、分享经验、推荐好书、倾诉烦恼；

我们的宗旨是：创建友好+轻松的快乐基地😄

🎵BGM：Gaspard Eden - Little Death

03:06 越来越多的年龄标签+结果，构成了对自己的怀疑

04:21 成长和变老不同，一个是满怀希望的期待，一个是接受现实的残酷

*年纪上去最直观的焦虑来自于容貌

10:41 一个则故事：小时候以为老人是一类人，长大才发现每个人终有一天会变成老

*我们要做的是，接受会变老这个客观事实

13:58 被比较之下，我们产生了无穷无尽的年龄焦虑

*14:49 同质化分层，让我们开始认知自己，也让我们主动开始和别人比较

*17:04 “比较”的不公平点在于，衡量人的标准并不只有一个，结果不是全部

21:21 大家的烦恼都差不多，那为什么要比来比去，不如管好自己

*场景：小学同学聚会

25:20 网络世界好像没有烦恼，但是为什么越看越焦虑

*请你做社交媒体的主人

29:10 关于女生特定的年龄焦虑，婚姻和生小孩

33:42 年龄大也是有优点的，比如成长

35:51 ❌拒绝年龄焦虑的小妙招

36:17 健康的身体是一切的根基，别人的70岁在健身房和辣妹聊天，你难道想去医院砸钱

40:35 少研究别人pyq，多找一些同龄博主作为榜样，收获动力是一切的开始

43:12 永远记得提高自己，保持好奇心，是为了进步

46:52 活在当下不是让你乱来，是让你接受现在的自己

51:55 这件事确实很肤浅，但是超有用

57:21 总结一下：接受自己的普通，但是依旧努力，行动起来你就是最棒的

祝大家开心！

我觉得价值观是会动态变化的，和我们每个阶段的状态、收入，还有圈子挂钩；“消费”是价值观最终的行为体现，在大部分有选择的时候，应该给自己最好的，因为我们很值得。但从宏观上来讲，不能因为外界去扭曲个人价值观和消费观，因为别人都有，我就要吗？我们不能被物质绑架，所有外在的东西都是相对“容易”改变的，只有内核才是最难的部分。今天和大家聊聊我的价值观形成以及分享我个人的消费观☕️

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🎵BGM：Peach Luffe - Sunflower

01:56 首先，消费观念和“有没有钱”，是2件事

03:35 我个人的消费主张/原则：可替代VS不可替代

05:05 一个小故事：凡事不能看表面，高端超市里的消费者不一定是有钱人，别焦虑

08:26 分享我个人价值观的养成，上大学之前我是没有零花钱的

13:42 大学里的这2件事对我更重要

16:28 审美比价值观更重要，穿合适的永远比贵的要重要

19:37 我是为我自己而活，物质是为我“服务”的

21:43 提前消费主义的背后，是“穷人思维”和“富人思维”

24:53 分享我细枝末节的“消费观”，先说我对女生买包的看法

27:16 真材实料的首饰，比品牌更重要；容易掉的首饰，1688难道不香吗

29:15 数码产品必须砸钱

30:10 投资自己最好的方式是健身，但是办健身卡的前提是坚持

33:40 不在吃的上面花钱，就要在医院花钱；

35:49 为知识付费，这很应该

39:33 女生为自己砸钱是值得的，但该做的功课不能省略

43:42 坚持原则很重要，消费行为的背后是自身价值的体现

46:54 价值观的形成很复杂，但保持理性的消费观一定是对的

祝大家开心！

事实上每天我们都能够做很多事，相比春节，我这礼拜的效率之高真的令我自己惊讶，时间管理最重要的点是找到源动力，当你想做、要做很多件事，只有管理好时间才能有效率，还是方法论，今天和大家分享一些我自己的经验☕

🎵 BGM：Micah Edwards - Best I Can

🔍听友群：xiaogulaoke（VX）

00:05 元宵快乐啊朋友们

02:58 关于听友群的说明

04:09 时间管理的敌人是拖延+纠结

05:49 最有效的计划就是以每天每小时为单位

*描述一下我普通的一天日常

11:22 想好事情的优先等级，只做最重要的事也比什么都做不好强

14:16 效率翻倍的诀窍，利用好碎片化时间

19:24 压缩通勤成本，权衡钱和时间的关系

22:41 最好用的辅助工具：30分钟倒计时

26:51 纠结的时候，马上就去做

28:02 时间管理最重要的前提是找到源动力

30:30 每个人的时间都很宝贵

34:31 一些我关于时间管理的法则分享，

1、不排队吃饭

36:25 2、控制社交媒体时间，白天尽量不看，睡前控制时间随便看

38:50 3、做一件事之前，先问问对自己有没有用

42:04 4、从思想转变，很多小事加起来会浪费你做大事的时间

43:48 5、很多事能打电话远程解决就别去现场了

45:08 6、不要忽视日积月累的力量

祝大家开心！

我觉得“永久“是一个非常主观的意思，你说存在电脑里的一张照片，他的物理性质绝对是永久的，但这张照片对我来说，如果有一天我根本不记得它背后发生的事情，那这个回忆就像没有一样，所以在我们照片视频泛滥的今天，究竟什么才是真正永久的回忆？

BGM：週末京都現実逃避 - しゃろう

00:05 一句话总结我的春节

01:22 灵感来自生活，这一期源于我的电脑挂了

06:09 我想通的是，但凡不去记录生活，也就不会被电子设备支配

09:26 以前每年产出几千张图还会备份和打印，现在都是换个手机重新来

12:46 朋友圈和手机相册，哪个才是你的生活？

13:55 最重要的回忆，不一定在相册里

15:18 手机里这么多的回忆，有多少真的被你存进了大脑？

17:51 是因为记录变得太简单，大脑才懒得去捕捉真正值得留下的瞬间

23:38 珍惜那些，让你可以在社交时愿意放下手机的朋友

25:00 真正永久的回忆，会一直留在我们的生活的缝隙里

27:27 手机可以记录美好，但是无法记住你的所思所想，照片可以提醒你，但它是一种手段而不是目的

30:48 记忆力和回忆背后的那个“人”，才是最重要的

34:21 永久的回忆，才是我们人生的组成部分

36:15 电脑挂掉之后我的收获是，创造新的回忆、做好备份、分享是对自己最重要的事

38:57 对于未来，先用心感受，少拍手机视频（硬要拍那15秒其实也够了）

42:36 最重要的回忆，其实没有任何证据，刻意留下的不一定是真情实感，尽量别被电子文件绑架

45:44 坏掉的硬盘，只是换了个形式存在在记忆中

48:15 总结，我被电子设备支配情绪的这几天，想开了一些毫无意义的东西☕️

祝你开心！

相亲这事，就算用条件筛选，也没办法降低遇到奇葩的概率，今天挑了几较精彩的（下头）小故事，给大家春节加个凉菜☕️

BGM：Jack CC,40oz - dream of me

02:10 所有姐妹记得，一定要看男生不戴帽子的照片

（这可能是本期最正常的一位男嘉宾，至今还是点赞之交）

10:09 也是蛮难遇到这种，集所有女生下头点于一身的男子。。。

19:15 年龄和代沟如果是结构问题，爱看美女就属于隐患问题（相对来说）

27:54 我也没想到，这位的价值观能折射在路过的大爷的外套上

*以及分别前，对我的灵魂拷问🤦‍♀️，关键最后，他也没看上我🤚

38:48 女孩子一定要警惕这种人 过于完美一定是假象

46:02 分享下相亲的时候一般聊什么

49:06 理性看待相亲的体验，先了解自己不要什么，最后一定能知道自己要什么

㊗️大家春节愉快！兔年大吉！爱你们！❤️

我应该不是唯一一个想过年又不想无聊的人吧，我也知道好好利用这7天假期，确实能对自己产生价值，但就是很难有动力，所以为了给自己打鸡血，今天让我检讨下往年的春节假期陋习，再狠狠的规划一下“应该”做的事“

*录到一半下初雪了，咱就是说瑞雪兆丰年！❄️

BGM：Sarah Kang,Sam Ock - When It Snows

08:01 往年的春节我都在干嘛

18:47 我想了点“春节里有意义的事”

40:17 这首音乐你要问的话：

健康音乐馆-国外代理系列-瑜伽心境界-灵气瑜伽

《灵气》时长10分钟（我最喜欢这一首！

祝大家开心快乐！下期见！

我感觉，大部分人遇到的亲戚，都很难对自己的产生真正“重大的价值”，甚至只有“指手画脚”“说三道四”“互相攀比”，但亲情还是家庭中很重要的一根纽带，过年嘛那就和气生财，今天和大家分享一下我和亲戚们的相处之道，当然无法避免说一点我亲戚的坏话（不是）

01:59 BGM：Natalia Lafourcade - Soledad y el Mar

02:30 家庭是一切的根基，重视亲情的第一个原因，理解亲戚的“重在参与”

06:21 能做到同苦共甘的，感觉也只有亲戚可以

09:55 和亲人之前的纽带，是无条件独一无二的

12:44 上海人过年只有一顿年夜饭，对一年见一次的亲戚，我通常就是狠狠的夸

17:30 和多年没见的亲戚聊天，反正总比客户好吧

22:19 和不远不近的亲戚聊天，策略就是说：简短回答，深情提问（你说的都对

25:39 当比较近的亲戚给我介绍对象，我选择不主动不拒绝，但是自拍要发最好看的

32:20 和亲戚之间需要理性相处，给出建议，但不干涉

36:12 最近听了太多坏消息，其实亲戚过的好不好我也不在乎，能健康平安最重要

37:41 结论：和亲戚相处，想开点比较容易轻松

39:28 无论何时，做自己觉得对的事情

41:44 在家庭中，愿意付出是你自己的事，别总期待有回报

44:49 人生没那么多不开心，对亲戚宽容，也是放过自己

46:29 管好自己，没管好先别管别人

50:18 过年是开心的，但没有亲戚的年也不一定快乐

换个角度，珍惜当下呗～

相比年终总结我更喜欢展望未来，想清楚新的一年要朝什么方向迈进、做怎么样的改变，但难就难在设立目标和实现，这整个过程是对自己的挑战，我们必须要战胜自己做出付出和努力，才有可能收获。与其产生莫名其妙的焦虑感和不确定感，不如主动把想做的事情计划一下，今天分享我的6个小建议，希望能帮你设定目标并加大实现概率，别总说“新年目标”太虚无，其实有很多我们可以做的。

05:15 年底了，我当前的状态*live

03:47 BGM：Vern Matz - Long Way Home

05:42 别想“新年目标”，只有具体到细枝末节操作步骤的小目标

13:13 *分享我去年的flag

13:42 一年太长，所以按每个月来计划目标比较实在，状态也记得住

19:49 开发兴趣爱好是特别好的方向，光是体验也会很好玩，我觉得能忘掉工作的都行

25:10 理性的根据自己规划，赚钱是必须的，但能带给我们收获和成长的往往不是物质本身

32:16 请大家务必把注重饮食健康，把这个放进目标清单，分享3个简单的做法

39:46 从现在、下一次就开始行动，别等到23年的某一天

42:44 分享我的新年目标 *最终解释权归我所有

50:17 啥都不干，新年是不会对你好的，但是你自己就可以

52:35 我的心理活动+感谢大家爱你们！❤️

祝大家元旦快乐，新年顺利，健康平安！

通过我的观察，我认为人和人之间并没有差的很多，今年最重要的事就是专注于自己的生活，不和别人盲目的比较，如果你觉得现在不好，就去改变他，这才是对自己真正有用的☕️

00:05 大家最近好吗？希望你们健康！～

04:37 BGM：Anthony Lazaro - Hello

05:42 世界上不存在完美的生活，视频一定是优化的结果

14:08 那些好看时髦的人，其实也不知道下次去哪玩

24:27 缺乏安全感并不是胆子小，每个人都会这样

30:33 人都是需要陪伴的，一个人的时候请别难过和焦虑

35:31 接受不完美的自己，爱你的人不会变，内心强大才是自信

42:43 再成功的人也有坏习惯，普通人不需要有阶级焦虑，做好能做的事

48:41 没啥人真的在乎你，所以做你想做的事最重要

54:22 今年我们对生活的期望都差不多，健康正常，一切安好

祝大家开心健康！

我认为，每个人当下的状态决定了未来发展的方向，现在想要的东西决定了我们未来会变成什么样子。任何改变和进步的本质，其实都是反人类的，因为人性让我们选择逃避、懒惰，把错误归咎到他人身上，这是自我保护，但这些都没办法让我们进步，只有找出自己核心的问题、说服自己，离开舒适圈、去尝试、去学习新东西，才能改变自身、做成一些事情、达到目标、收获成就感和满足感，才可以真的慢慢变成更好的自己☕️

01:35 BGM：Henry Nowhere - The Longer Way

02:01 保持好奇心，才可以进步，珍惜自己的探索欲，这是所有事情的起点

分享我自己三个纬度的成长：健身营养、看待亲密关系、打开工作思维

12:21 推荐三本我在读的书

16:18 阅读还不够，保持学习的频率很重要，学一些能记住的东西，养成自己的思维方式

24:25 （珍惜机会）结交其他领域高质量的朋友，收获动力比商业目的更重要

30:37 如果养成好习惯很难，那就下定决心改掉坏习惯，从本质去改变现状

36:42 遇到问题不要被情绪左右，小孩子才会发脾气，成年人只想怎么解决

44:13 培养自己解决问题的能力，你会更完整，解决问题之后，做好预防

（车钥匙被锁在车里，你会怎么办，我当时是很慌的。。。）

50:23 停止自我否定，成功率就算不到50%，不尝试的失败率是100%

56:21 总之我还有很多路要走

祝大家天天开心！

一个人住了小半年，今天来和大家分享独居生活的真实状态，滤镜之外的不完美才是生活原本的样子☕️

05:15 前情提要，这一次是歪打正着的独居机会

02:34 BGM：Flamingosis - Love me in the evening

02:47 为什么独居的状态大部分人都觉得很美好

细数独居的优点：

03:41 相比大学更教会我真正独立生活的能力

08:25 对生活的掌控感让人上瘾

11:47 生活不仅自在，甚至会散漫成习惯

15:00 爱上设定生活中的小目标，靠自己实现，收获成就感

17:46 对自媒体来说，确实非常便利和友好（但是也没有高效率

真情实感，独居的缺点：

20:41 看似很多选择，其实没有选择

23:49 是真的有做不完的家务，眼睛看出去都是活

27:58 没人讲话是常态，长期看来真的会自闭

31:25 其实我时不时会有排山倒海而来的EMO情绪，不分早晚，不可控，且改变不了

37:20 热闹之后，我情绪上的反差更难以消化

43:22 思考，任何状态最重要的是平衡，追求让自己慢慢变好的过程

48:21 总结，珍惜每种状态给自己带来的改变

最近大家熬夜看球了吗？本期来聊一个比较日常但是重要的话题，分享我的熬夜经历，以及调整作息后最大的变化，任何事物都有双面性，有舍有得，尽早地做取舍，找到平衡最重要☕️

01:36 BGM：The Kingston Trio - The River Is Wide

02:00 世界上最快乐的是早睡早起，其次是晚睡晚起；作息某种程度折射了一个人的生活方式；

04:47 回顾一下，以前到底有什么事情值得我晚睡甚至通宵

07:02 最近的一些“正当”的晚睡理由

11:20 熬夜或晚睡之后，我最大的感受

14:19 选择熬夜时，我们舍弃的是什么？

15:48 我是如何调整自己作息的

18:33 早起能做哪些事？理论上你可以做所有想做的事情

21:46 早起的感觉到底怎么样？实在是太美妙了

23:19 为了早起舍弃的事情是什么？反正基本都是值得的。。。

25:56 我觉得，不存在“快乐的熬夜”

26:58 无论早起或晚睡，综合来说，追求平衡很重要

30:39 给自己的生活制定“规律”，决定了你拥有多少时间

33:04 作息决定了一个人的生活&状态

36:24 把握好度，才能有真正的快乐

39:12 早起不难，坚持早睡早起的循环是最难的

41:47 结尾

生活中的断舍离不是终点，而是一个开始，是定期改变和调整生活节奏的途径，为了确定自己现在想要的，和未来的时间该花在哪；今天分享一下我的经验给大家☕️

05:15 开场白，解释一下我最近在忙啥

01:59 本期BGM：Anthony Lazaro,Sarah Kang - Something New (Duet Version)

02:27 为什么要定期给生活“断舍离”

03:22 这件事很简单也很困难；但我骄傲的说，收获自信不过如此简单

10:04 讲道理，我们是不可能为了一件衣服减肥的，也不会再涂芭比粉的唇膏出街

16:49 最简单的生活品质就是：把看着不舒服的日用品，换成喜欢的样子

22:02 谁还没收集过一些占地方又无用的东西，归根到底是精神上的放下

29:27 定期扪心自问，别再将就自己

35:04 社交节制，把时间留给自己和重要的人

39:41 断舍离之后，未来怎么做

40:30 坚持一件事，最有效的方法

43:07 想做很多事，必须学会规划时间，办法总比困难多

46:36 学无止境，探索欲和自驱力决定了我们能否能进步

50:22 强烈建议：有了多出来的时间，除了赚钱，就用来变好看吧

53:41 目前我人生唯一后悔过的，竟然是这件事

56:31 追求生活的意义，比如，我做个面包我就好了，一定要给你们看看：

*欧包教程指路：

小红书/B站：其实我是古需艮

祝大家开心！

全！是！干！货！所以今天从怎么吃维生素说起：

01:01 BGM：Racoon Racoon - Dawn Chorus

01:32 1、这个世界上只有补充维生素才对你最有意义

07:27 顺便说益生菌的补充

09:30 2、在能力范围内给自己最好的，女生为自己砸钱最值得的三件事

20:02 3、认真料理生活，也是整理自己的过程

24:40 4、这个小技巧，超级提升健身效果

28:29 5、保持学习的关键：找到自己喜欢的途径+方法

32:19 6、取悦自己，就可以先开心和自信起来

35:49 7、认清所有关系，重点是关注关系中的“自己”，和自己的“成长”

37:32 划重点，最近最重要的2个感悟！

40:12 8、适当给生活做减法，上为了把空间和时间花在刀刃上

43:31 9、如果井水不犯河水，宽容待人，理解万岁

46:44 10、心情是动态的，但生活的本质是跟随心情做事

50:40 总结

52:57 本周想分享给你们的歌🎵

长大后，快乐的阈值会越变越高，但从某种程度上来讲，并不是让我们快乐变得越来越难，而是让我们不开心的事情，变得越来越多，但是自始至终快乐只和自己有关☕️

BGM：Jesse Barrera, Michael Carreon, Albert Posis - Maybe We Could Be a Thing

00:43 这首歌蛮好听的，你要不要听一下

01:04 为什么身边的朋友，想了想都说不快乐？

03:39 信息时代有了比较，才有内卷，不快乐是因为“分享欲”的降低

06:47 当你在意别人的评价，就是允许自卑高于自信

10:30 当我们可以轻而易举的获得任何东西，就不会珍惜

13:27 任何事情，如果把期待放在“他人”身上，就更难快乐了

16:16 坦白说，大部分人真的是因为没钱才“不快乐”吗？

19:40 分享如何快乐的5个角度

20:25 成年人这个最大的优点，就是缺点

26:36 真正的快乐，可能就是不追求一个“好的”结果

30:18 什么才是随遇而安：没有期望，才不会失望

36:48 划重点：接受自己的平凡和普通乏味的一生

（我觉得这一段是我自己的高光输出时刻！！！！！

46:14 远离让我们不快乐的信息，把选择权给自己

49:53 快乐只和自己有关，任何时候都要爱自己❤️

轻松生活这个概念，其实大家都很想做到，目前看来我们每个人的压力其实都很大，虽然每个人的压力来源不一样，但每个人的压力表现形式都是一样的。松弛感是，有时候你跟朋友简单地聊几句，你就会顿时觉得很轻松，有时候你看了一个非常搞笑的视频，你就会觉得很轻松，但我自己觉得，真正能让自己感到轻松的，一定是一个长期的稳定的心态，以及你面对生活的这些勇气☕️

01:56 起因是昨晚上看自己的视频：我的心态真的太好了

03:14 过好独一无二的今天，浅浅的计划明天

07:35 为什么“享受过程”才能带来真正的平静愉悦

13:05 重视目标，生活就是：去了最重要，怎么去的不重要；情绪很珍贵

18:25 不要患得患失的唯一解法：关注自我

26:08 降低对生活的期望值，就能做到降低快乐的阈值

32:35 保持憧憬和向往的能力

36:26 接受自己的不完美，慢慢的进步

43:58 轻松生活就是好好面对自己，把握情绪

46:03 关心自己的压力，停下来问自己

BGM：Mamas Gun - This Is the Day [Full Band Version]

本期邀请了好朋友“醒醒”一起和大家分享关于新鲜感这个东西，虽然我写了大纲，但实际聊成了问答形式，但还挺有趣的，有感情困惑的小伙伴可以参考，理性参考哈☕️

本期BGM：

Candelion,Cody Francis - I'm Dreaming Of You

Ocean Radio - Cherry Lime

01:50 为什么新鲜感容易让人快乐，因为对陌生的东西才有好奇

05:28 在新鲜感的笼罩下，先扮演别人还是坚持做自己？

09:12 不要一杆子打死“聊不来”的人，但是三观很重要

13:02 新鲜感只是必经之路，没有预期才能给彼此机会

15:13 如何尝试面对稳固关系中的“新鲜感”

19:33 假设有一段理论上的高质量的关系，对“新鲜感”要怎么做？

24:18 每个人心中的“小空间”，会影响相互的关系吗？

29:21 有没有可能变成让对方愿意和你分享“新鲜感”的人？

30:49 不断的追求新鲜感，还是选择长期关系？

35:40 是因为预判和预期，才会对亲密关系失望

37:18 新鲜感其实是一种动力

38:50 补充说明：理性看待新鲜感，尽量把新鲜感变成自我进步的渠道

高质量的生活，包括开心和满足，自我满足是比快乐更重要的前提，满足感在心理学中指：需求得到实现时的感受，它会令人愉悦、幸福了；而我觉得，真正的满足感是不容易随着时间消失的东西☕️

01:49 满足感比快乐更重要

03:11 通过物质带来的满足感，必须满足这些条件

08:29 如何通过工作带来满足感，主要看你怎么选，而不是等别人提要求

18:57 独特很难，但你可以只做你真心想做的事情

29:27 分享我的自我调节机制

35:13 依托真诚社交，才可以带来真正的满足感

40:56 浅说怎么样的亲密关系可以带来满足感

44:51 总结啰嗦

48:05 心里话（上一段可以跳过，但这一段一定要听我讲！

有想说的请随意！祝你开心！

健康减脂，说起来很容易，做起来真的很难，因为他是一个心态上的持久战，你必须要很爱自己，你必须要知道自己要什么，你必须不能盲目的跟别人去比较，你必须有一个非常清楚的头脑，你才可以真正去做到说按照自己的节奏，慢慢来。

01:21 复习减脂的本质，热量缺口

05:41 什么是控制碳水，不要上来就：“我减肥不吃碳水”

10:14 沙拉就只是几根蔬菜，没办法变成一顿“餐”

14:52 只知道粗粮好，但没人告诉你后半句：长期只吃粗粮代谢会降低

17:10 盲目的追求极高蛋白质摄入，最后都变成了“屁”

22:00 用水果代餐，可以说是储存脂肪肝最快的方法

25:00 代餐奶昔就是，计算好热量的半流质，但智商税总有人会交的

31:15 脂肪分很多种，炒菜的油其实没问题，不想洗锅子也请水煮菜拌麻油

34:52 为什么我有个朋友，一天2餐，居然越吃越胖？

38:50 斥巨资点了一份轻食沙拉，但又是长肉的一天

42:30 很重要的总结，前面都可以跳过，这段一定要听

45:50 结尾

下一期分享：哪些减脂零食是智商税

今天又是努力的一天，时间成本对每个人来说都太重要了，希望大家可以远离这些浪费你时间精力的事情，这样才有时间做让自己快乐的事☕️

分享我对友情的一些看法，本期分为四个部分：

01:34 我喜欢什么类型的人，和我交朋友的原则

08:23 哪些人不适合和我做朋友，我个人不太喜欢的人性特点

26:14 什么才是好的友谊，一个好的朋友拥有哪些特质

38:09 如何让自己成为大家都喜欢的那类朋友

生活很忙很苦很累，但一定要自己找乐子，愿你和我一样快乐☕️

01:28 推荐一个倾吐负能量最高效+安全的方法

07:36 该买的东西一定要买，1秒创建慵懒温馨的环境

11:58 学会接受生活中的小失败，这是有趣的事

17:57 习惯运动之后，给自己一些挑战，才知道我居然也可以

25:25 我们已经不缺朋友了，但是缺同频的朋友

35:02 感受社会的新鲜，保持和城市的同步，很重要！

39:38 解决周日emo的完美方法：制订周末专属VIP黄金计划

43:40 女生怎么可能没事做，定期深层次全套护肤，爱自己才是生活的本质

48:39 这件事可以让你被动放下所有“焦虑”和“不安”

53:20 秋高气爽，适合听歌散步，少看手机，感受城市的温度和细节

祝你听的开心！

在我们成长的经历中，有很多的因素会影响自信的建立，大部分时候我们都不够自信、面对挑战的时候缺乏鼓励，但当我们意识到的时候我们已经长大了，不过我们还是可以通过做一些事情去建立、提高自己的自信心，让我们可以更快乐从容的生活，今天我想通过一些我自己的观察，给到大家一些关于如何提升自信的建议，如果你可以听完，相信会对你的生活有一定启发！☕️

和不快乐相比，快乐大都来自于生活里很小的细节，今天分享十个快乐生活的小建议，希望能给你一点灵感！祝大家开心☕️

02:33 过度节约，是对自己不负责任，所以有点坏的水果就别吃了

06:23 所处的空间决定了你的压力程度，定期整理和扔东西真的很爽

10:26 定期整理手机相册，回忆快乐的回忆会让你更快乐

16:01 不要放任自己摄入过多的咖啡因，对快乐根本没有帮助

22:07 有朋友在你对面坐着，就不要刷手机了，面对面的聊天比什么都重要

29:57 洗澡时候听歌真的好快乐，不信你试试

34:40 香薰这东西是真的可以解压，或者说可以创造期待感

39:45 一个小技巧，大大节约你的时间和精力成本

44:08 网购的快乐，不就在于给自己多一些选择（和赠品）

47:53 奖励自己最简单的途径：一周吃一次想吃的，你值得！

减肥的本质就是热量缺口，换句话说，就是稍微少吃一点，配合适量运动，在一段时间之内，加上调整策略，就很容易能成功，但减肥为什么这么难，听完这期你就知道了☕️

01:01 减肥是你自己的事，别和任何人比较

05:53 3天10斤那叫做脱水，减肥是一段时间的努力，别想着走捷径

12:18 减肥不是叫你拼命运动，虽然听起来很热血，先了解一下脂肪的分解

17:55 减肥并不是每天都在掉称，不要活在体脂秤的程序里面

22:25 当我瘦了3斤，为什么看起来毫无变化？

25:19 减肥和建立自信不一定有关，100斤还觉得自己胖的姑娘太多了

31:53 减肥的过程才是黄金价值，放弃懒惰才能从根本解决任何问

36:52 为什么真正的减肥，99%靠饮食，1%靠运动

39:49 减肥虽然是一个开始，但调整策略才是关键，掌握思路最重要

43:35 减肥是让你变得更好，而不是用健康的代价去交换身材

49:19 小总结：弯路我已经替你们走了，请大家健康减肥

53:04 结尾

今天闲聊生活细碎，想开点，都是身外之物！

00:14整理储藏室，居然找到我找了3年的手链

03:16 人生第一个mp3

12:48 不打耳洞可能就不会掉这么多耳环

22:14 戒指的故事

34:05 如何才能不掉东西

38:28 掉就掉了，不要为占有欲买单

43:16 习惯决定了你的行为

越是这样的环境，越要提高自己的生活质量，生活质量无法数据化，但是和快乐、自我满足感有最大的关系，但和花了多少钱真的没有太多关系；

有时生活质量的好坏，还不就是付出的时间和收获的回报，有没有成正比，或者说你在这件事情上付出的，有没有让你更快乐☕

44:20 提高生活质量为什么很重要

03:08 本周的灵感来源小故事

04:38 为什么“习惯”决定了你的生活品质

07:48 通过时间管理才有时间生活

14:07 为什么我们需要稳定的收入，因为菜会涨价

20:05 保持新鲜感和好奇心，你才能进步

26:52 大家都一样，所以更需要知心的好友

31:04 辨识能力加上心态，看到别人好，也能知道自己的好

36:09 把握好“度”，才是抓住了快乐

40:15 不计较得失，生活在于经历而不是结果

43:19 小总结，除了花钱，提高生活质量的方法都在生活的细节里

养成这些习惯，真的可以健康减脂☕️

00:43 不同于普通意义的多喝水 特定时间补充水分

04:52 从买菜开始规划你想吃什么

10:15 正儿八经的安排一顿健康零食

14:41 为什么不能把黄瓜番茄和水果作为正餐

18:25 把所有计划的食物放在一个盘子里吃

21:13 如何做到吃减脂餐也有仪式感

26:17 多看健康饮食的分享，少看（不看）吃播

32:42 理性参考，为什么不能照抄别人的日常饮食

36:28 饭后30分钟，消化的黄金时间

38:05 下午的健康饮料更能提升氛围

40:53 减脂期顺便健康作息，早睡早起

43:28 为什么减脂也要吃三餐碳水

毕竟咱人类社会就是社交☕️

02:07 为什么社交越来越累，从量变到质变

05:41 带有目的的社交，不累才怪

10:59 本期的灵感来自我生活中的小片段

13:53 如何摆脱社交压力：根据心情来，但工作除外

17:38 想清楚自己的诉求，10句能讲完就别说100句

22:41 放下目的的社交，才能快乐

27:43 直接点的沟通，有时候不是坏事

31:19 表情包其实是个好东西

34:15 改变我们对社交的态度（和期望

36:21 分享我曾经的社交压力锤炼故事

39:50 社交不等于“沟通的技巧”

42:01 一点总结

你不是害怕吃饭，你是害怕变胖，这一期是关于饮食压力的分享，怎么做才能维护好和食物的关系。