Fitness, Filosofi &amp; Floskler

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 33 - Victor Smångs om löpning i teori och praktik

7 december 2023 | 70 min

Victor Smångs är en s.k. late adopter till löpning. Han arbetar sig mot den absoluta sverigeeliten på distanser som 10 km och 21 km, men till skillnad från många av sina konkurrenter så har han faktiskt bara sprungit ordentligt i omkring 4 år. Vad sägs om att börja löpträna vid 33 års ålder och på en så kort tid springa milen på under 30 minuter och en halvmara på dryga 65 minuter?

Idag är Victor 37 år och jobbar som löpcoach men har också ett förflutet inom fastighetsbranschen. Vi pratar om träningsplanering för löpning, hur vi kan använda laktatmätningar för s.k. intensitetsstyrning men också om hur styrketräning kan vara en integral del för din framgång.

Lyssna in för ett grymt avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:50 Presentation av gästen

09:00 Victors origin story: hur såg vägen ut till att bli en av Sveriges främsta löpare på 10 km och 21 km?

13:45 Varför är Victor bra på löpning?

15:50 Vad innebär det att vara en late adopter till en sport som löpning?

18:30 Hur ser Victors träningsfilosofi ut? Finns det en Victor Smångs-metod för att bli snabb på löpning?

20:50 Skulle Victors modell för att springa snabbt fungera för andra människor?

21:45 Vilken roll har tester, som laktatmätning, i Victors träning? Hur kan vi använda dem för att styra intensitet i vår träning?

26:15 Vilken roll i träningsplanering har begrepp och variabler som…

26:15 volym

29:45 frekvens

31:30 intensitet

34:10 styrketräning, plyometrisk träning & disruptive effect

44:30 återhämtning

46:25 kost

49:08 träna själv eller i grupp?

51:45 träning off-season och in-season - bygga bas & styrketräna?

55:40 styrketräning för att förändra våra kroppar: kroppssammansättning, upplägg

58:00 Vad betyder intervaller och steady-state-löpning för ett träningsupplägg för löpare? Vilken löpträningsform är bäst?

59:50 Om jag tränar likadant hela tiden, hur flyttas mina gränser då?

1:02:20 Avslutande ord/brandtal

1:03:00 Kom i kontakt med Victor

1:04:50 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Victor

Instagram @victorsmangs

Hemsida inkl. kontaktformulär - klicka här

Videointervju på Youtube med Löplabbet: https://www.youtube.com/watch?v=Ak4bw9Ci8tY

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång i februari månad - kom i din bästa badbyxeform inför sommaren!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 32 - Mats Trane om träning med egen kroppsvikt vid 60 års ålder

30 november 2023 | 72 min

Mats Trane är en O.G. inom svensk skateboard som var med och skejtade vert på en tid då jag inte ens var född. När Mats vid 48 års ålder höll på att gå in i väggen blev han ombedd av sin husläkare att börja träna, eller iallafall ha en hobby att göra året om. Mats började då med hemträning med egen kroppsvikt och blev sedan inspirerad av sonens gymnastikträning, och började träna på egen hand.

Idag är han 60 år och han tycker fortfarande om att åka skateboard, skidor och vattenskidor... och dessutom tar han med sig viljan att lära sig nya tricks in till gymmet där en hel värld av gymnastisk styrka & rörlighetsträning håller honom vältränad.

Detta är utan tvekan ett av mina favoritsamtal hittills. Mats och jag snackar vår gemensamma brädsportsbakgrund och hur den är relevant även på gymmet. Lyssna in på avsnittet och bli inspirerad du också!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:30 Presentation av gästen och lite skateboard-snack

08:00 Mats origin story: hur Mats började att träna gymnastisk styrka & rörlighet

16:30 Vad kan skateboard och lekfull brädsport lära oss om träning och livet? Varför fastnade Mats för skateboard?

21:00 Att träna ovanliga idrotter och att träna ensam - vem gör det? Vem passar det? Vad betyder det att träna i grupp?

22:50 Likheter mellan skateboardåkning och gymnastik: hur lär man sig nya trick? Vad betyder progressioner för inlärning?

25:45 Att försöka definiera vad Mats gör: handstående, trixande, gymnastisk styrka & rörlighet

27:00 Grit & kreativitet: något man föds med eller något man kan utveckla?

29:55 Kan vanliga människor lära sig gymnastik själva? Behöver vi grit, kreativitet och kanske även coaching?

30:30 Vilka tjusningar har gymnastiken? Hur motiverar man sig att fortsätta nöta i en så tålamodskrävande praktik?

32:20 Vad betyder rörelsekvalité i kroppsviktsträning? Vad är nyttan med att träna rörlighet och rörelse?

35:00 Detaljer i gymnastik: sträckta armbågar, pointade tår, arch/hollow - är det viktigt? Är det svårt att göra ”rätt”?

39:50 Mats gymnastiska förmåga: vägen från 15 minuters hemträning till 2h+ långa pass på gymmet med renodlad kroppsviktsträning

44:40 Hur ser Mats träning ut idag? Volym, vilotid, deload-vecka och annat

50:30 Hur kan vanliga vuxna människor lära sig att bli mer gymnastiska?

52:50 Hur håller vi skador borta från den gymnastiska träningen?

55:50 Hur kan Henrik lära sig middle splits och press to handstands?

58:45 Hur rörlig och gymnastisk var Mats vid 45 års ålder när han ”började”?

1:01:30 Vilka tricks kämpar Mats mot nu? Vad finns kvar att uppnå?

1:04:20 Kom i kontakt med Mats + avslutande ord

1:08:03 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mats:

⁠@matstrane

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Operation Speedo Torpedo - Spring Bootcamp startar igång i februari månad - kom i din bästa badbyxeform inför sommaren!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 31 - Brian van den Brink om svenska fitnessindustrin

23 november 2023 | 68 min

Avsnitt 30 - Jörgen Kruth om kampsport: träning & pannben

16 november 2023 | 56 min

Jörgen Kruth är en av Sveriges främsta fighters genom tiderna. Han började med kampsport i tonåren på det glada 80talett och avnjöt en proffskarriär i ett drygt decennium. Tungviktsvärldsmästare i både thaiboxning och kickboxning. Han gick matcher i K-1 och slogs mot legender som Alexey Ignashov och Bob "The Beast" Sapp. Han hade t.o.m. smeknamnet The Last Viking.

I samtalet pratar vi om kampsportens och vad som krävs för att träna och lyckas där. Få situationer blottar dig som kampsport gör. Särskilt i de situationer där det är fullkontakt kommer det mentala spela en stor roll.

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

5:50 presentation av gästen

08:45 Jörgens karriär som kampsportare: kickboxning, thaiboxning & actionrullar

11:50 Vad var K-1 när det begav sig? Hur tog Jörgen sig dit?

13:00 Ett axplock av Jörgens proffsmatcher: mindsets & minnesvärda fighter

14:56 Hur såg träningen för att bli proffs? Hur såg den matchförberedande träningen ut samt styrketräningen?

17:45 Skillnader på underhållsträning och prestationshöjande & matchförberedande träning?

21:00 Hade du ändrat någonting i din träning DÅ med det du vet IDAG? Några ord om tyngdlyft, styrkelyft & bodybuilding för thaiboxningsprestation

26:20 Kampsport och föreningslivet: tränarskap, utbildningar och olika klubbar runt om i Sverige

28:15 Vad betyder det att träna som ung för att få resultat som vuxen?

30:15 At träna hårt: Vad är några hårda träningspass som Jörgen minns? Hur hårt behöver vi träna? Vilka effekter har hård träning?

34:00 Hur får vi människor att träna hårt? Vilka träningsupplägg kör Jörgen med klienter? Vad kan kampsport lära oss?

36:20 Henriks väg mot att gå ner i middle split - är det möjligt? Hur ska jag träna i så fall?

38:30 Hur ser en uppvärmning ut för Jörgen vid 49 års ålder? Explosivitet, akrobatik & åldrande

40:15 Jörgens träning idag: tyngdlyftning, gymnastik & bodybuilding

43:00 Livet under och efter en kampsportskarriär: kickar, skador och mående

45:40 Kampsport för livet: hälsofördelar? Effekter på kroppen? Hur står den sig jämfört med andra sporter?

50:00 Kom i kontakt med Jörgens som tränare idag: träna på hans gym Hälsospecialisten på Östermalm

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Jörgen:

Hemsida: jorgenkruth.com

(e-postadress & kontaktformulär finner du på hemsidan)

Studio för Personlig Träning: Hälsospecialisten på Östermalm

⁠⁠⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

⁠⁠⁠Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠⁠

⁠@crossfitnordic⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 29 - Mats Kardell om bodybuilding & missbruk

9 november 2023 | 72 min

Mats Kardell aka Galten från Mjölby var Sveriges första bodybuildingproffs. Från små källargym i Östergötland tog han sig till fyra SM-vinster i kroppsbyggning och därefter fyra starter i Mr. Universe varav en silverpeng som bäst. Under bodybuildingkarriären spelade dopingpreparat en betydande roll, och när den var slut fastnade Mats i ett långt och trasigt missbruk. Sedan 2008 är han nykter och han har författat två böcker; den senaste släpptes i år och har namnet Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare.

Samtalet spelades in i Mats hem i Mjölby en novembereftermiddag 2023. Lyssna in på avsnittet för en otrolig historia om bodybuildingens glansdagar på 80talet, om det mörka missbruket och vägen tillbaka till nykterhet.

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

5:35 Presentation av gästen

08:30 Om Mats nya bok Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare

11:30 Mats uppväxt på 60talet: Från ADHD, ångest & utanförskap till spriten och sedan in i bodybuildingen

15:50 Bodybuildingen går framåt, första tävlingen och första kontakten med dopingpreparat

19:20 Bekräftelse, självkänsla och drivkraften efter att vara någon

22:00 Bodybuildingåren: från en ödmjuk kvaltävling till fyra SM-guld och sedan tvåa på Mr Universe.

27:00 Från tillväxthormoner och steroider till uppåttjack och sömntabletter - vad som krävs?

30:00 Rövarhistorier, Pumping Iron och rävspel

33:30 Slutet av kroppsbyggningsåren, ångest och sedan in i missbruket

37:00 Tiden som bostadslös, amfetamin och tid i fängelse

40:00 T-sprit, neråtgående spiraler och 55 akutbesök på 18 månader

42:45 Mats resa till att bli nykter via läkaren Göran och ett behandlingshem i Filipstad

46:00 Vägen tillbaka till samhället: att möta sina känslor efter år av missbruk när du förstår vad du gjort

51:47 Kickar, drivkrafter & viljan att skapa: programmera om en hjärna efter missbruk

54:07 Hur mår Mats idag? Fysiskt, mentalt & själsligt.

58:00 Mindsets, sjukdom och att vara svår att döda

1:02:00 Om att våga prata, hitta en livskamrat och målen framåt idag

1:05:54 Nya boken Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare

1:08:05 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mats:

Facebook Mats Kardell

Boken Dopad! Mitt Liv som Bodybuildingmästare på Amazon

Mats i TV4-soffan om första boken: länk till Youtube

⁠⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠

⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠

⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠⁠läs här!⁠⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

⁠⁠Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 28 - Mattias Ageheim om att träna roddmaskin

2 november 2023 | 69 min

Mattias Ageheim är utan tvekan en av Sveriges mest pålästa och erfarna roddare och roddcoacher och har bland annat rott 100 000 meter under en och samma månad. Till vardags håller han hus på CrossFit Nordic i Stockholm, där han ansvarar för all roddträning och dessutom underhåll på dessa maskiner. I avsnittet pratar vi om roddträning inför den #ROWVEMBER som just börjat.

Vilka är fördelarna med att träna roddmaskin? Hur ser en bra teknik ut och varför? Vad betyder all data på roddmaskinen och vad ska jag göra med den? Sådana frågor och mycket annat hittar du i dagens avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro/försnack

06:45 Presentation av gästen

08:40 Mattias origin story: hur fastnar en vanlig människa för en Concept2 roddmaskin?

10:35 Mattias medverkan i Nordicpodden avsnitt 2: vad pratades det om då?

11:15 Vem är roddmaskinen för?

12:50 Vilka är bra på roddmaskin?

13:44 Hur fungerar en roddmaskin?

15:35 Vad är en bra roddteknik?

19:50 Måste tekniken vara bra?

21:23 Hur tränar vi roddmaskin?

23:40 Hur blir jag bra på roddmaskin?

25:40 Hur får jag maximalt med utdelning av min roddträning?

27:15 Vilken data kan vi få ut från en roddmaskin?

29:10 Måste vi använda data när vi tränar roddmaskin?

30:30 Vad betyder… Calories? Meter? Stroke rate? DS - Damper Setting? Drag Factor?

40:30 Skador och roddmaskin - vad kan hända? Är roddmaskinen säker?

44:40 #ROWVEMBER och andra roddutmaningar - vad är syftet? Hur gör man? Vad finns det för roliga workouts?

51:00 #ROWVEMBER och olika teknikövningar - strapped in eller strapless? låg och hög damper setting? Låg och hög stroke rate? Sprintträning? Näsändning?

57:40 Vilka tips skulle Mattias ge till en ROWVEMBER-liknande utmaning?

1:00:20 Hur kan vi locka fler människor till att träna roddmaskin?

1:01:30 Fördelarna med roddmaskin & konditionsträning? Med endast koncentriska muskelkontraktioner?

1:03:46 Avslutande ord - ro snyggt & ro medvetet

1:04:10 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mattias:

Instagram ⁠@concept2andcoffee

Lyssna på Mattias i Nordicpodden avsnitt 2

⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠@henrikvalis⁠⁠

⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠

⁠⁠[email protected]⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠läs här!⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠

@crossfitnordic

⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 27 - Verna Heikkilä om en Svensk Klassiker 2023

26 oktober 2023 | 72 min

Specialavsnitt om träningsfokuset för 2023 med Verna Heikkilä!

Verna Heikkilä är AT-läkare, driven amatöridrottare och har både pannben och fysisk förmåga som få. Dessutom råkar hon vara min flickvän och träningskompis!

En månad efter Lidingöloppet sitter Verna och jag ner och diskuterar träningsåret som varit och genomförandet av en Svensk Klassiker. Hur såg förberedelserna ut inför? Skilde sig våra approacher något? Hur upplevde vi racen och hur ser vi på det nu i efterhand?

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

05:50 Presentation av gästen

10:55 Vad fick Verna att vilja göra en Svensk Klassiker?

12:30 Vernas och Henriks förberedelser och träningsplanering inför en Svensk Klassiker

17:43 Vasaloppet 90 km längdskidor

29:00 Vätternrundan 315 km landsvägscykling

38:50 Vansbrosimningen 3 km simning i öppen älv

49:10 Lidingöloppet 30 km terränglöpning

57:15 Summering av en Svensk Klassiker

1:02:00 Avslutande ord

1:03:30 Kom i kontakt med Verna

1:04:18 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Verna:

@vernamedeleine

@lyckanslakare

Lyssna på Lyckans Läkare på Spotify

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠@henrikvalis⁠

⁠@fitnessfilosofifloskler⁠

⁠[email protected]⁠

WINTER IS COMING - ⁠läs här!⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠

@crossfitnordic

⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 26 - Om vanliga människors utmaningar med träning, del 2.

19 oktober 2023 | 47 min

Avsnitt 26 - Den moderna människans utmaningar - del 2

Den här veckan är det solopodd som gäller. Jag har under 2023 jobbat mer online och då gått genom intresseanmälningar till diverse komma i form-projekt som riktar sig till den breda massan. Det är ett stort jobb att läsa på om människors utmaningar, för att sedan kunna stå i så bra tjänst till dem som möjligt i tränaryrket. En del söker hjälp och tar den, medan för andra så passar det inte riktigt pga tidsbrist, ekonomiska skäl eller att de kanske ska försöka själva en gång till. I detta avsnitt har jag anonymiserat och ändrat i 5 st intresseanmälan, och ger råd och förklaringar på individ- och samhällsnivå utifrån både tränaryrket och diverse teoretiserande & filosoferande.

Del 2! Ursprungliga del 1 sändes 16 augusti och detta är en uppföljare på ett populärt tema som gav mycket interaktion.

---------------------------------------------------------------------------

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro & försnacket

06:39 ”Jag är en man som närmar mig 40. Jobbade i nöjesbranschen men gick in i väggen och gick upp massa i vikt. Just nu sjukskriven men önskar kunna komma tillbaka och ta diverse gig, roller och jobb istället för att nöja mig hemma. Det är ont om pengar just nu. Undrar om jag kan vara med i utbyte mot sociala medier-tjänster eller liknande. ”

14:12 ”Jag vill må bättre, helt enkelt”.

19:07 ”Jag har en osund relation till träning då jag känner mycket prestationsångest. På något sätt är träning kopplat till dåliga känslor istället för bra känslor om mig själv”

27:09 ”Jag är faktiskt redan medlem och betalar månadskort hos er, men har aldrig gått. Denna grupp kanske är det jag saknat med stöd och engagemang.”

31:30 ”Jag har under det senaste året blivit mer aktiv men utan att få några egentliga resultat på min vikt eller kondition. Skulle behöva gå ner i vikt ca 10-15kg och bättra på min kondition för att få ett bättre mående och ork i vardagen, då jag blir andfådd bara av att gå upp för en trappa.”

39:50 Utro & eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠@henrikvalis⁠

⁠@fitnessfilosofifloskler⁠

⁠[email protected]⁠

WINTER IS COMING - ⁠läs här!⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠

⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 25 - Karin Lundström om att uppleva träning

12 oktober 2023 | 65 min

Karin är en riktig veteran inom fitness-gamet. Hon utsätter sig och tränar för för många fysiska olika utmaningar är lite av en rörelsekonstnär. Till vardags är hon Senior Trainer på Barrys, och är också nu aktiv med att utveckla konceptet Bruce Pass i Köpenhamn. I samtalet filosoferar vi om huruvida träning är något vi kan uppleva, mer än att bara mekaniskt träna set/rep/varv och att springa antal minuter/km/pass i veckan.

Vad innebär det att uppleva träning? Hur viktigt är det att röra sig varierat? Kan vi göra rörelse mer lustfyllt för människor? Det och mycket annat i dagens avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

04:28 Presentation av gästen / origin story

07:30 Träning som upplevelse och som något vi konsumerar

10:30 Karin X Barrys - Nattklubb möter Fitness - festa till det med en Entertrainer!

13:10 Karin X Bruce - Aggregatorn och medlemskapet som erbjuder variation & utbud - destinationsträna!

16:15 Vad gör variationen för vår träning? Vad innebär det att vara en rörelsekonstnär?

19:40 Vad vill vissa gym åstadkomma med sin atmosfär och mer ovanliga runt-i-kring-tjänster? Exempel shake-bars, kaffe, mötesplatser…

21:45 Människor och motstånd: kan vi personlighetsförändras till ’tränande individer’ om vi inte gillar träning?

24:00 Vad driver människor att konsumera tjänster som Barrys och Bruce? Vad får människor att fortsätta med träning år efter år?

27:15 Estetik och funktion: kommer något före det andra?

34:20 Kropp och hjärna, fysiska liv och vår lust att träna

36:00 Intressekonflikter i att sälja fitness: vad människor behöver för träning och vad människor vill ha för träning

43:10 Hur kan vi hjälpa människor att skapa motivation till att träna? Eller, hur kan vi fortsätta få belöningar från träningen?

46:00 Specialister på olika discipliner, exempelvis styrkelyft, hur ser deras fysiska praktik? Kan alla eller ska alla vara rörelsekonstnärer?

49:30 Några ord om intensitet, bekvämlighet och masspepp från andra människor… för att våga kliva in i den zonen där resultat från träning sker

50:35 Behöver träning vara kul?

51:40 Vad får Karin själv ut av att träna?

54:20 Kan alla människor få ut upplevelser av träning? Är vi som är frälsta av träning annorlunda?

57:30 Avslutande ord / Karins brandtal

58:45 Kom i kontakt med Karin / Hitta Karin på Barrys

1:00:10 Utro / eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Karin:

@karin__lundstrom

Barrys Stockholm @barrysstockholm

Bruce Pass @bruce.app

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

WINTER IS COMING - läs här!

Den Optimala E-boken om Sömn - läs här / ladda ner (79 kr)

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

@crossfitnordic

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 24 - Rami Bladlav om andning & fridykning

5 oktober 2023 | 61 min

Rami Bladlav är en idag tävlande fridykare med en gedigen idrottsbakgrund. Han är nordisk rekordhållare i att hålla andan längst (hela 10 minuter 3 sekunder) och är en mästare på både mental och fysisk träning. Hör hans väg från att bli professionell MMA-fighter vid ung ålder till att ge sig hän triathlon-träning för att idag försöka bli den bäste under vattnet - ett andetag och ibland simtag i taget. Hur tränar vi vår andning? Vad består andningsträning av? Vilken betydelse har andningsträning för vår vardag och för vår prestation?

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro

05:05 Gästen presenteras

07:20 Ramis origin story

11:50 Vad är fridykning? Vad är skillnaden på dynamic och static apnea?

14:00 Vad innebär fridykning för utövaren - Träningen? Det mentala? Känslor?

16:50 Fridykning och att inte kunna andas - panik? Syre? Amygdalan lurar oss?

19:15 Hur känns det inför fridykningen? Och efter?

22:15 Under vattnet, kan vi skilja på tankar och känslor?

23:45 Vad kan fridykning lära oss om livet? Förberedelser, hårt arbete, tacksamhet….

25:35 Vad kan fridykning lära oss om andningsträning?

26:45 Andningsträning, mental hälsa och att kontrollera känslor…

28:30 Hur ser Ramis träning ut? Andningsträning, flexibilitet, styrketräning, kondition m.m.

31:15 Hur fungerar rörelseekonomi? Vad betyder god teknik för uthållighet?

32:20 Hur ser en träningsvecka för Rami ut i praktiken? Hur kombinera träning med familj?

37:00 Kan föräldrar använda barn som ursäkter eller förklaring till varför de inte lever mer hälsosamt?

39:00 Bästa vs sämsta träningsveckorna? Hur tränar vi efter de förutsättningar livet ger oss?

43:10 Hur förhålla sig till hets, prestation & sociala medier som tävlande atlet?

47:48 Hur spelar Ramis bakgrund inom MMA & Triathlon roll för honom som fridykare?

49:10 Tips till nybörjaren: hur komma igång med andning, självkontroll m.m. och börja leva ett mer hälsosamt liv?

51:43 Tips till den avancerade: hur fortsätta utvecklas? Vad tillför andningsträning?

54:35 Avslutande ord + kontakt

56:50 Utro + vad händer hos Fitness, Filosofi & Floskler?

Kom i kontakt med Rami:

@ramibladlav

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

WINTER IS COMING - läs här!

Den Optimala E-boken om Sömn - läs här / ladda ner (79 kr)

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 23 - Simon Brandt om beroenden

28 september 2023 | 73 min

Simon Brandt är beroendeterapeuten som har ett förflutet som ex-militär, yoga-lärare och Personlig Tränare. Under samtalet pratar vi om människans beroenden, om motstånd samt undersöker ifall dygder & laster kan bidra till hur vi förstår beroenden. Vad blir vi beroende av och varför? Hur hänger motstånd och beroende ihop? Vad, rent språkligt, betyder engelskans addiction och dependency och varför är det en distinktion däremellan?

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

06:30 Introvinjett rullar

06:46 Gästen presenteras

08:40 Simons origin story: från en datorspelande norrlänning till yrkessoldat till coach, yoga-snubbe och beroendeterapeut

13:25 En praktik av biohacking: barfotagång, vardagsstretching & kallbad m.m.

15:10 Beroende + Motstånd - utdrag ur Steven Pressfield-boken Turning Pro om beroendepersonligheter

18:30 Hur hänger motstånd och beroende ihop? Hur ser det ut?

22:50 Att vara ett proffs vs att vara amatörer i att möta vårt motstånd

27:00 Varför har vi motstånd? Varför lever vi inte bara ”som vi vill”?

29:00 Hur vanligt är det att människor är beroende av något?

31:45 Kan vi skilja på konstruktiva och destruktiva beroenden? Vad innebär det språkligt att prata om addiction vs dependency?

34:40 Vad blir vi beroende av och varför blir vi det?

39:00 Hur hänger miljö och samhälle ihop med våra beroenden?

45:00 Konst och beroende

47:00 Beroende, dygder & laster

48:55 Högmod & ödmjukhet

50:12 Girighet & generositet

51:50 Lust & kyskhet

55:00 Avund & medmänsklighet

56:00 Frosseri & måttfullhet

58:14 Vrede & tålamod

1:01:15 Lättja & flit

1:03:45 Beroende och att hitta pusselbiten som saknas - var börjar vi vinna kampen?

1:05:00 Simons varför - altruism, motstånd och konsekvenserna av våra beroenden

1:08:20 Kom i kontakt med Simon + avslutande ord

1:10:30 Utro

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Simon:

Instagram: simonbrandt Facebook: Simon Brandt Mail: [email protected] The Mature Man Facebook: The Mature Man Mahalaya Center www.mahalaya.se Facebook: Mahalaya - Center for Holistic Growth

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠@henrikvalis⁠⁠

⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠

⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠

Haka på Winter Is Coming - ta del av online-coaching individuellt och i grupp och lär dig om motståndskraft - utöka ditt nätverk av friska, starka & fria individer. Skicka ett mail så slussar vi dig vidare! OBS: begränsade platser!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / ⁠⁠CrossFit Nordic⁠⁠

⁠⁠@crossfitnordic⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 22 - Jonas Colting om den nakna hälsan

23 augusti 2023 | 76 min

Avsnitt 22 - Jonas Colting om den nakna hälsan

SÄSONGSAVSLUTNING! Jonas Colting är Sveriges kanske friskaste man. Han pratar om att vara frisk & stark och är nu aktiv med sin föreläsningsturné Den Nakna Hälsan. Kallad av flera för att vara extrem, men vem är extrem egentligen i ett samhälle där inaktivitet, ohälsa & övervikt är så utbrett? Jonas pratar om hur människan egentligen är ett konditionsdjur, hur kontinuerlig träning utan avbrott leder till framgång och vi filosoferar om hälsa. Lyssna in på ett långt och givande samtal där Jonas gör sin grej och lyckas hålla låda knappt utan stödord i över timmen! Hur säsong 2 kunde avslutas på ett bättre sätt än detta är högst oklart, liksom hur en människa gör 16 st Ötillö-lopp i rad och om bara två veckor gör sitt sjuttonde raka!

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

3:45 Gästen presenteras

4:40 Gästen in

06:10 Vad betyder ’Den Nakna Hälsan’? Varför heter föreläsninsturnén så?

08:50 Varför vill den moderna svensken lyssna på Jonas Colting? Vilka vill / vill inte lyssna på honom?

13:44 Några ord om ’intuition’, livsstilshälsa och detaljstyrda råd

19:45 Om att vara praktiker och generalist, i en värld där specialister ofta styr.

22:45 Jonas bakgrund som konditions- och äventyrsidrottare

30:23 In Fitness and in Health - hur hänger prestation och hälsa ihop? Attraktionskraften av ett healthy lifespan.

36:05 Hur såg träningen ut förr och hur ser den ut nu? Vad händer när Jonas tränar för livet istället för prestation och försörja sitt leverne?

42:00 Några ord om styrketräning

44:00 Hur skiljer det sig att träna inför konditionsidrott och mer äventyrsidrott? Jämför att träna inför Ironman kontra simma Sthlm-Gbg!

46:55 Hur får du ihop vardagspusslet med all träning, familjeliv, jobb etc?

52:30 Hur mår vår svenska befolkning? Finns det några mindsets, vanor eller liknande som gör att vi mår olika bra?

58:00 Ordet extrem i vårt moderna samhälle. Vem är extrem, onormal och konstig egentligen?

1:02:40 Den Nakna Hälsan - vad handlar föreläsningen om? Vem är föreläsningen för?

1:09:00 Kom i kontakt med Jonas + boka din biljett till föreläsningen!

1:10:30 Avslutande ord

1:12:50 Utro + kontakt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Jonas:

https://colting.se/

Instagram ⁠@jonascolting

Jonas föreläsning Den Nakna Hälsan: klicka här för turnéschema

Jonas podcast Coltings Nakna Sanning: klicka här för +400 avsnitt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠@henrikvalis⁠

⁠@fitnessfilosofifloskler⁠

⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / ⁠CrossFit Nordic⁠

⁠@crossfitnordic⁠

⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 21 - Om vanliga människors utmaningar med träning, del 1.

16 augusti 2023 | 34 min

Avsnitt 21 - Den moderna människans utmaningar - del 1

Den här veckan är det solopodd som gäller. Jag har under 2023 jobbat mer online och då gått genom intresseanmälningar till diverse komma i form-projekt som riktar sig till den breda massan. Det är ett stort jobb att läsa på om människors utmaningar, för att sedan kunna stå i så bra tjänst till dem som möjligt i tränaryrket. En del söker hjälp och tar den, medan för andra så passar det inte riktigt pga tidsbrist, ekonomiska skäl eller att de kanske ska försöka själva en gång till. I detta avsnitt har jag anonymiserat och ändrat i 6 st intresseanmälan, och ger råd och förklaringar på individ- och samhällsnivå utifrån både tränaryrket och diverse teoretiserande & filosoferande.

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro & försnack

05:20 ”Jag har kämpat med vikt ett bra tag och jag måste ta tag i det så att jag kan må bättre”

08:22 ”Har tränat till och från, särskilt när jag var student… men jag har aldrig sett resultat! Jag vill ha synliga muskler och vill gärna få bort lite fett kring magen.. och jag tänker att det är perfekt med ett sådant här program inför sommaren”

11:44 ”Efter pandemin blev jag liksom folkskygg och jag slutade att gå ut. Jag har ett jobb där jag kan sitta stilla väldigt mycket och dessutom gör distansarbete, vilket inte gör saken bättre”

15:20 ”Jag arbetar inom vården och kommer hem från sjukhuset helt slut och jag vet att jag borde ta tag i min egna hälsa. Jag har önskat länge att få bli inspirerad och coachad av de som är bra på vad de gör inom träning”

19:33 ”Jag har diskbråck på flera ställen, men jag försöker ändå hålla mig i form. Jag har försökt att gymma men jag vet inte hur jag ska träna på bästa sätt med mina skador”

24:20 ”Jag har tränat sporadiskt under en lång tid men jag kommer ingen vart, upplever jag. Jag får ingen kontinuitet i det här och jag känner inte att jag blir bättre & starkare och jag undrar - vad är poängen med träning egentligen? Jag skulle verkligen behöva en push för att se resultat och vilja fortsätta”.

30:55 Utro & eftersnack

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 20 - Robin Hallsten om working in & working out

9 augusti 2023 | 64 min

Avsnitt 20 - Robin Hallsten om working in & working out

Vad är det för skillnad på working in och working out? I samtalet pratar vi både om tränings- och återhämtningsmetoder för mental och fysisk hälsa och prestation. Working in är ett samlingsbegrepp på icke-pulshöjande aktiviteter så som andningsträning, meditation och dylikt, där syftet är att integrera mer stillhet i våra liv... för med konstant stimuli och stress är vi människor mer utsatta för sämre mående och vi tål heller inte lika mycket fysisk träning heller. Lyssna in på avsnittet för ett intressant samtal med Robin som till vardags jobbar som holistisk hälsocoach på Premium Lifestyle Club!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

04:47 Gästen presenteras

06:30 Dagens tema: Work in vs work out - vad är skillnaden?

09:15 Work in och styrketräning: var ska vi börja?

11:00 Robins origin story: hur blev Robin en person som förespråkade work-ins mer än work-outs?

14:00 Genetikens inverkan på vårt mående

15:20 Vad jobbar Robin med idag?

18:10 Vad är stress? Hur funkar stress och den moderna människan?

20:10 Finns det positiv och negativ stress?

23:00 Hälsa och ohälsa - hur hänger fysisk & psykisk hälsa och ohälsa ihop?

26:25 Vad kan vi som outbildade säga om hälsa? Kan även vi som inte är legitimerade ge hälsoråd?

29:00 Evidensbaserade och mer ”intuitiva” approacher till hälsa - vad kan de bidra med?

32:20 Ta tillbaka din inre auktoritet och att ha en praktik till att må bra

35:30 Stillhet, ansträngning & avslappning - kan vi ha maximal avslappning om vi inte ansträngt oss fysiskt?

38:15 Hur påverkar allt stimuli i den moderna världen oss?

40:00 Work-in-teknik #1: andning - hur andas vi?

43:30 Work-in-teknik #2: meditation - vad är det och hur gör vi?

45:45 Robins ”tregångersbad” - kombinera kallbad, bastu & gong

47:50 Gong, gongbad och goda vibrationer

51:00 Vilka gratisredskap har vi här och nu att leva rikare liv?

55:00 PLC Podden - om Podden som förändrar Sveriges syn på hälsa

58:10 Kom I kontakt med Robin, PLC & Kroppefjälls Bed & Breakfast

1:01:20 Utro / kom i kontakt med FFF

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Robin:

www.robinhallsten.com⁠ (under uppbyggnad)

Instagram @robinhallsten

Mail: [email protected]

Facebook: Robin Christoffer Hallsten

Kom i kontakt med PLC:

@premiumlifestyleclub

www.plclub.se

PLC Podden

⁠Anders Olsson i PLC Podden om om andning (refererat till i samtalet)⁠

Kom i kontakt med Kroppefjäll Bed & Breakfast

www.kroppefjall.com (10% rabatt - uppge Fitness, Filosofi & Floskler vid bokning)

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 19 - Actionfilmernas Hall of Fame

2 augusti 2023 | 68 min

Avsnitt 19 - Actionfilmernas Hall of Fame

Dagens avsnitt handlar utanför träningens värld och istället i populärkulturen och Hollywood. Jag själv började att styrketräna när jag såg muskulösa kroppar i actionfilmer i stil med Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone och Jean-Claude Van Damme. Därför är det med glädje som jag presenterar ett annorlunda tema - nämligen de bästa actionfilmerna genom alla tider! Vem blev t.ex inte sugen på att träna efter att ha sett Rocky 4 med vår svenske Dolph Lundgren?

Med oss i studion idag har vi pseudonymet "Bosse, 50", som precis som jag är utbildad stuntman och actionfilmsfantast. Tillsammans tar vi fram våra egna listor och enas om vilka som egentligen hör hemma i actionfilmernas Hall of Fame. Då Bosse föredrar att vara privat har hans röst gjorts anonym med smootha ljudeffekter. Bilden på omslaget är från när jag gjorde repmånad i försvaret för fem år sedan, och på något sätt försökte se ut som min ungdomsidol John Rambo.

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

04:25 Avsnittet börjar - presentation av ”Bosse, 50” - expert på actionfilmer

06:08 Commando (1985)

09:25 Kickboxer (1989)

13:40 Bloodsport (1988)

18:00 Cobra (1986)

20:10 Predator (1987)

22:30 Con Air (1996)

24:15 Rocky 4 (1985)

26:40 The Running Man (1987)

28:30 Road House (1989)

30:40 American Ninja (1985)

35:30 Rambo 3 (1988)

38:00 Point Break (1991)

43:35 Die Hard (1988)

47:10 Stone Cold (1991)

50:15 Star Wars: Return of the Jedi (1983)

52:50 Terminator 2 (1991)

58:30 Enter The Dragon (1973)

1:00:30 Snuten i Hollywood (1984)

1:01:55 Rumble in the Bronx (1995)

1:04:00 Sammanfattning: de sex titlarna som allra mest hör hemma i actionfilmernas hall of fame

1:05:30 Utro / kom i kontakt med FitnessFilosofiFloskler / Coach Henrik

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 18 - Viktor Sundin om flexibilitet & rörlighetsträning

26 juli 2023 | 43 min

Avsnitt 18 - Viktor Sundin om flexibilitet & rörlighetsträning

Viktor Sundin aka @expanding.mvmnt gör comeback i podden och den här gången pratar vi rörlighetsträning och reder ut vad begrepp som flexibilitet, mobilitet & stretching egentligen innebär. Är vissa stretchar eller rörlighetsövningar bättre än andra? Hur ofta och hur mycket ska jag träna rörlighet? Ska jag stretcha före eller efter träningen? Det och mycket annat i dagens avsnitt!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro/försnack

02:30 Presentation av dagens gäst

05:00 Vad är ’flexibilitet’? Vad är ’mobilitet’? Är det någon skillnad?

07:00 Fyra olika typer av rörelseomfång / flexibilitet:

09:20 Vad är ’stretching’? Hur skiljer sig ’passiv’ och ’aktiv’ stretching?

10:13 Vad är ’rörlighetsträning’?

12:28 Är ’flexibilitetsträning’ eller ’rörlighetsträning’ en självstående disciplin inom kroppskulturen?

14:15 Vilka resultat kan jag förvänta mig från rörlighetsträning? Hur mycket kan jag förbättra min rörlighet?

18:00 Är det rimligt för Henrik att komma ner i middle splits-positionen för mig om 3,5 år vid 40 års ålder? Vad krävs?

22:30 Finns det vissa stretchar eller rörlighetsövningar som är bättre än andra? Finns det några magiska övningar?

24:00 Hur ofta och hur mycket bör jag träna för att förbättra min rörlighet?

27:40 Ska jag stretcha mycket men sällan eller lite men ofta?

28:50 Stör rörlighetsträning min övriga träning? Kommer den sabba mina gains/min kondition etc?

30:20 Hur kan jag träna upp min rörlighet för CrossFit? Och för gymnastik?

33:00 Vilken rörlighet behöver jag i livet? Hur kan rörlighetsträningen hjälpa oss i livet?

34:10 Kan jag förbättra min hållning med rörlighetsträning eller stretching?

35:50 Ska jag stretcha före eller efter mina träningspass?

35:50 Ska jag stretcha på mina vilodagar?

36:40 Viktor tipsar om bra instagram-konton

37:35 Vad kan en kompetent coach hjälpa till när det kommer till rörlighetsträning?

38:30 Kom i kontakt med Viktor

39:20 Rörlighetsträning och dess coaching - hur skiljer sig online-coaching från in person-coaching?

40:53 Utro/eftersnack

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Viktor:

@expanding.mvmnt

https://peach.nu/instructors/expanding.mvmnt#shop

https://expandingmovement.com/

----------------------------------------------------------------------------------

Instagram-konton som Viktor tipsar om för rörlighetsträning-inspo:

@human.mvmnt

@hildersonjoachim

@rangeofstrength

@losmvmt

@flexibility.research

@matthewismith

@learningtohuman

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

https://www.instagram.com/henrikvalis

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 17 - Tove Larsson om att träna triathlon

19 juli 2023 | 62 min

Avsnitt 17 - Tove Larsson om Triathlon-träning

Tove är idrottsfysiologen från Umeå Universitet som flyttade söderöver. I Göteborg är hon yrkesverksam på Aktivitus Testklinik där hon hjälper elit såväl motionärer prestera bättre och oftast i konditionsidrott. Specialitén både som utövare och som yrkesperson är då triathlon, som är vad samtalet kommer att handla om idag. Vad är triathlon? Hur tränar man det? Hur får vi maximal utdelning från triathlon-träningen när vi också har en vardag att bry oss om med pendling, jobb och dylikt? Lyssna på samtalet och se längre ner för hur du kommer i kontakt med Tove!

----------------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro

02:50 Presentation av gästen

03:36 Gästen in

05:10 Vad är triathlon? Hur hamnade Tove där?

07:36 Hur tränar man triathlon? Hur tävlar man i triathlon?

10:00 Hur ser träningskalendern ut för en svensk triatlet?

12:25 Hur ser ett triathlon-träningsupplägg ut för elit respektive motionär?

15:10 Vardagspussel: träningsexemplet heltidsarbetande människor och triathlon som vardagsmotion

18:50 Triathlon och vardagen: hur hänger en aktiv vardag ihop med triathlon-träning och din hälsa?

20:05 Hur blev triathlon stort i Sverige? När blev det en grej för ”medelålders mellanchefer” m.fl att ägna sig åt triathlon?

22:00 Triathlon och det sociala: är det en ensamsport? Finns socialt utbyte?

24:50 Triathlon och mental hälsa: finns det något att hämta i träningsmetoden?

26:35 Hur periodiserar jag triathlon-träning över ett år? Hur funkar det med olika årstider, grenar, tävlingar m.m.?

30:10 Hur funkar uthållighetsidrott - måste jag träna alla triathlon-grenar hela tiden? Hur grenspecifikt måste jag träna?

32:58 Hur bygger jag volymtålighet att klara av t.ex en Ironman?

35:45 Måste jag tävla i triathlon? Kan jag inte bara träna utan att tävla?

37:00 Är triathlon mer skonsamt än att andra tränings- och konditionsformer?

38:30 Teknikträning - svårigheter att vara bra på tre sporter samtidigt? Behöver jag en coach?

42:30 Fysisk och psykisk stress på kroppen - triathlon, återhämtning och skador

46:05 Konditionsträning och styrketräning: hur ska vi styrketräna?

50:00 Vad är det för skillnader på konditionsidrottare som styrketränar vs. de konditionsidrottare som inte styrketränar?

52:25 Vilka är de bästa styrketräningsövningarna för en konditionsidrottare, enligt Tove?

53:40 Hur ofta ska en triatlet styrketräna?

55:40 Avslutande ord

56:15 Kom i kontakt med Tove

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Tove:

@ttovelarsson

https://www.aktivitus.se/personal/tove-larsson/

@aktivitus

https://www.aktivitus.se/

Boka in dig på ett kostnadsfritt samtal med Tove på [email protected]

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

----------------------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 16 - David Haroun om fitnessgurkor och trams i träningsbranschen

12 juli 2023 | 60 min

Avsnitt 16 - David Haroun om fitnessgurkor och trams i träningsbranschen.

Davids historia är minst sagt intressant. Han fann träningen som kraftigt överviktig säljare och halkade efter ett tag in på fitness och tävlade ett kort tag i fysikgrenen Men's Physique. Vad han fann var en ganska trasig värld med en stor mängd desinformation och trams. David började sakta men säkert sitt korståg mot att identifiera dessa s.k. fitnessgurkor och syna deras bullshit. Nu hjälper han fler människor att skapa en fundamental förståelse för principer och sunt förnuft inom fitness och hälsa. Idag är han dessutom aktiv med sin nya bok Jag Har Testat Allt: en guide till att tappa fett och forma kroppen.

----------------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro / försnacket

02:40 Rockvinjett rullar

03:15 Gästen presenteras

05:00 Hur ser en vanlig dag ut i David Harouns liv?

07:00 Davids origin story - hur blev du personen som försökte göra skillnad i fitnessbranschen, och ta kål på fitnessgurkor bland annat?

10:20 Vad är en fitnessgurka?

13:45 Hur halkade David in på fitness? Från överviktig säljare i Borås till att stå på scenen i Men’s Physique till att glida in på forskningsbaserad träning

21:00 Hur ser du mer extrema åtgärder som dieter nu? Finns det ett syfte med mer extrema metoder? Några ord om hälsoparadoxer

25:30 Skitsnack och dess motbevisande:

27:25 Vad är myter och vanföreställningar som unga har om fitness och hälsa? Vad ljugs om på sociala medier som TikTok / Instagram?

31:25 Vilka metoder och knep verkar funka för att lura människor inom träning & hälsa? Hur skapar vi ett mindset som får oss att se genom dessa knep?

35:45 Sociala medier och algoritmer: kan vi göra våra sociala medier-flöden mer gynnsamma så vi får mindre trams & mer substans?

39:00 För att bli stark, komma i form och bli frisk UTAN TRAMS: Hur gör jag? Vilka metoder funkar för olika personer?

42:40 Finns det någon punkt när jag behöver en mer sofistikerad plan för att fortsätta få resultat?

44:30 Hur balanserar vi som coacher att säga det en klient ”vill höra” vs. vad de ”behöver höra”? Exempel hemmaträning & bodypump.

49:45 Hur utmanar Coach David en person som redan är självgående i sin träning och kan ta nyanserade coaching-snack om träning?

52:45 Boken Jag Har Testat Allt - hur kom idén till? Hur fick du för dig att skriva en bok? Vad kan man förvänta sig av en bok?

56:20 Kom i kontakt med David

57:18 Avslutande ord

58:21 Utro - kom i kontakt med Fitness, Filosofi & Floskler

----------------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med David:

Instagram: https://www.instagram.com/david.haroun/

TikTok: https://www.tiktok.com/@davidharoun

Förbeställ ett signerat ex av Davids nya bok ”Jag Har Testat Allt”: https://www.adlibris.com/se/bok/signerad-jag-har-testat-allt-en-guide-till-att-tappa-fett-och-forma-kroppen-9789180024013

Kosttillskott, artiklar och annat om träning: www.certan.se (tidigare Smartare Fitness)

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 15 - Sharam Alborz om att kombinera styrketräning och konditionsträning

5 juli 2023 | 61 min

Avsnitt 15 - Sharam Alborz om att kombinera styrketräning och konditionsträning

Sharam är tvåbarnspappan och maken som i snart 10 år drivit Vagnhallen CrossFit. Dessförrinnan var han kocken som lagade sin sista soppa och till slut tröttnade på kroglivet och öppnade gym istället. Sedan utforskar han styrketräning och konditionsträning och i hans egna ord springer långt, lyfter tungt och bastar varmt. Han är tvåfaldig svensk mästare i Klassiskt Styrkelyft, både som senior och veteran, och har dessutom gjort ett par ultra-marathon i sitt liv varav ett 100 miles / 160 km Black River Run i fjol. I mångt och mycket är han en föregångsman för funktionell friskhet och någon jag ser upp till. Samtalet spelades in hemma hos Sharam i samband med en härlig bastu- och kallbadssession i juni 2023.

——————————————————

Timeline för avsnittet:

00:00 Försnack

02.50 Introvinjett rullar

03:20 Gästen presenteras

4:15 Sharam kommer in

07:00 Sharams historia om att lämna restaurangyrket och öppna sitt eget CrossFit-gym

10:30 CrossFit förr och nu + vägen in i styrkelyft

14:00 Hur kan vi kombinera Sveriges två största motionsformer: löpning och styrketräning?

17:15 Varför och hur behövs löpning och styrketräning? Hur behöver de varandra?

19:55 Hur skiljer sig löpning från andra former av konditionsträning?

20:55 Konditionsträna inomhus vs. Utomhus?

22:10 Hur maximerar vi hälsofördelarna med löpträning?

24:50 Kan alla förbättra sin prestation i löpning?

27:18 Hur ska Henrik träna inför Lidingöloppet?

29:15 Hur samverkar Sharams konditionsträning med hans styrketräning?

32:50 Vilodagar när man kombinerar två sporter? Finns det något som heter ”active recovery”?

34:13 Till vilken träning känner Sharam mest motstånd?

35:25 Vilka resultat kan en styrketränande individ förvänta sig om denne börjar löpträna mer?

38:15 Hur kan både styrke- och konditionsträning hjälpa oss att förändra vår kroppssammansättning?

39:50 Hur ska jag träna på gymmet för att få maximal utdelning på min löpning?

44:00 Hur hamnade Sharam i långdistansidrott så som ultra-löpning?

47:15 Var finns vinningen för vanliga motionärer att utmana sig med hårdare träning och t.ex längre ansträngningar & distanser? Vad händer efter första timmen i skogen?

50:20 Hur såg träningen ut inför ett 100 miles / 160 km-ultra-race?

55:00 Vilken vikt har stretch/yoga/rörlighet i en individs träning?

56:30 Avslutande ord: kom i kontakt med Sharam

57:00 Hur är läget med Vagnhallen CrossFit? Vilka kan träna där?

59:35 Utro

——————————————————————————————-

Kom i kontakt med Sharam & Vagnhallen CrossFit:

https://www.facebook.com/vagnhallenCF

@vagnhallencrossfit

@shaitan

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Henrik som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

@crossfitnordic

https://fysiken.nu/sv/vara-anlaggningar/crossfit/

GÖTEBORG / Fysiken Crossfit

@fysikencrossfit

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 13 - Erik Börjesson om skadeförebyggande träning

14 juni 2023 | 65 min

Avsnitt 13 - Erik Börjesson om skadeförebyggande träning

Erik är en av Sveriges mest erfarna och eftertraktade personliga tränare med två decennier i tränaryrket. Till vardags hjälper han både motionärer och elitidrottare att må bättre, leva mer smärtfritt och förbättra sin prestationsförmåga. Samtalet handlar om hur vi tränar för att förebygga skador, något de allra flesta av oss har en relation till. Vad är skadeförebyggande träning? Hur kan vi med smart fysisk träning förbereda oss för ett mer aktivt liv där vi mår bättre som konsekvens? Vad kan forne stavhopparen Sergej Bubka lära oss om hur vi kommer tillbaka från skador? Det och mycket annat i dagens avsnitt av Fitness, Filosofi & Floskler!

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

02:28 Introvinjett rullar + presentation av gästen

03:44 Gästen in

04:30 Vad är egentligen skadeförebyggande träning? Vem eller vilka är det för?

08:20 Vad är det för skador vi vill undvika? Några ord om överbelastningsskador och direkta trauman.

10:40 Hur kan vi undvika, eller iallafall förebygga, skador?

12:30 När ska jag vila från träningen? Hur vet jag om jag ska backa från träningen, om jag har känningar?

13:50 Finns det några övningar eller rörelser som ”generellt” kan förebygga skador?

18:10 Om att träna kompletterande förmågor: hur samspelar styrka, rörlighet och kroppskontroll?

20:15 Generella träningstips till män?

24:20 Generella träningstips till kvinnor?

26:15 När skadan redan skett - hur ser vägen ut tillbaka från en skada?

29:30 Människan och skador - varför behövs tränare och strukturerade träningsupplägg?

33:00 En kropp som åldras och naturliga förslitningar - hur tränar vi runt t.ex artros? Vad händer med oss när vi varit skadade länge?

36:53 Vilken roll i skadeförebyggande träning har bodybuilding?

38:00 Vilken roll i skadeförebyggande träning har balansträning?

41:00 Vilken roll i skadeförebyggande träning har passiv stretching / vanlig stretching?

43:10 Vilken roll i skadeförebyggande träning har aktiv stretching / mobilitetsträning?

45:10 Träning är träning - varför vi inte nödvändigtvis ska skilja på rörlighetsträning och styrketräning?

48:00 Hur ska en idrottare träna för att förbättra prestation OCH förebygga skador?

54:00 Hur ska en vanlig motionär träna för att må bra?

57:30 Vad är det för skillnad på online-träning och träning med en ”riktig” tränare?

1:00:35 Avslutande ord

1:02:30 Kom i kontakt med Erik

1:03:30 Utro / eftersnack

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Erik:

@erik.borjesson

http://www.erikborjesson.se

https://hperformance.se/

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

⁠https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/⁠

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠

Avsnitt 12 - Mads Jacobsen inför CrossFit SemiFinals & hur sjutton tränar vi CrossFit?

31 maj 2023 | 65 min

Avsnitt 12 - Mads Jacobsen inför CrossFit SemiFinals & hur sjutton tränar vi CrossFit?

Mads Jacobsen har kallats Mr CrossFit i Sverige av många anledningar: han var en av de två första att titulera sig CrossFit Level 1 Trainer i Sverige (2004), han är medgrundare till CrossFit Nordic (Stockholms första CrossFit-box), har varit coach åt Team World i den klassiska tävlingen CrossFit Invitationals samt coachat flera individuella atleter och lag på CrossFit Games. Nu i helgen är han aktuell som expertkommentator på CrossFit SemiFinals Europe i Berlin, ett jobb han haft i uppemot 10 år. Han är en av de allra kunnigaste på allt som rör CrossFit-tävling och hur sjutton man tränar inför något så inhumant och komplext som sport-fitness. Avsnittet spelades in hemma i mitt vardagsrum en trevlig försommarmorgon i maj och Mads fick också sitt liv ifrågasatt när han för första gången i sitt liv smakade på dadlar och mörk choklad i kombination! Mer om det och annat i dagens avsnitt :-)

Timeline för avsnittet:

00:00 Avsnittet rullar

04:00 Mads presenteras, gästen in

06:00 Vem är Mads Jacobsen? En origin story

07:00 Vad händer på CrossFit SemiFinals i Berlin nu i helgen?

09:35 Hur länge har Mads varit en del av CrossFit-världen? Hur blev Mads vår expertkommentator?

13:00 Vad kan publiken förvänta sig från SemiFinals - både på plats i arenan och hemma i TV-soffan?

16:35 Vad krävs för att kunna tävla på SemiFinals?

17:20 Storytelling i CrossFit och evolutionen av en sport

19:10 Vilka ska vi hålla utkik efter på SemiFinals i ”vår” region / Europa?

22:00 Vilka ska vi hålla utkik efter på CrossFit Games i sommar? Mads favoriter bland lag och individuella

26:00 Varför är CrossFit fascinerande? Några ord om sporten och idrottarna som utför den

28:45 Vilka människor fastnar för CrossFit? Vilka blir bra på CrossFit och varför blir de bra?

30:40 Hur kan en vanlig människa lära sig mer om CrossFit? Vilka olika approacher har människor och vad för de med sig?

36:40 Hur håller vi människor intresserade av träning och hälsa över tid? Vad händer efter sex månader?

39:20 Vilka specifika adaptationer kräver sporten CrossFit? Vilken kravbild har CrossFit om jag ska utvecklas i sporten? Är det inkluderande?

43:00 Skill development, motorik och avancerade rörelser - är det något vi behöver träna?

45:30 Begreppslära och Mads träningsskola: olika träningsmetoder och dess syften - allt från AMRAPS till EMOMs till bodybuilding.

58:30 Är CrossFit en tekniksport?

59:55 Avslutande visdomsord: vad är CrossFit? Var finns den riktiga magin?

1:02:00 Kom i kontakt med Mads

1:03:30 Utro rullar

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mads:

@crossfitdansk

@paragonishsthlm

---------------------------------------------------------

Följ SemiFinals nu i helgen

@crossfitgames

https://www.youtube.com/@CrossFitGamesTV

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

⁠https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/⁠

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

—————————————————————————————

Avsnitt 11 - Sebastian Carnefeldt om ryggont

17 maj 2023 | 58 min

Avsnitt 11 - Sebastian Carnefeldt om ryggont

Denna vecka sitter jag ner med Sebastian Carnefeldt som driver egen kiropraktorklinik på Sveavägen i Stockholm. Varför får vi ont i ryggen? Vilka får ont i ryggen? Vad betyder det att ha en "kexrygg" eller ett "ryggskott" för den delen? Sebastian svarar med utgångspunkt i sin yrkesvardag som kiropraktor där han möter många människor med onda ryggar, men också ambitiösa idrottare som vill ha resultat och lösningar. Dessutom har han gjort ett Internship i NFLs New England Patriots, och jobbat med créme de la créme av professionella idrottsmän. God lyssning!

Timeline för avsnittet

00:00 Intro

02:50 Välkomna till dagens avsnitt

04:00 Gästen in

05:10 Betydelsen av dagens datum: öppna eget 17/5 2018 och idag fira femårsjubileum för Sebastians kiropraktorklinik

09:00 Några tankar om rikedom, pengar och tid.

10:20 Stress och ryggont

11:00 Vilka får ryggont?

13:40 Ont i nacken, bröstryggen och/eller ländryggen - varför får vi ont egentligen?

16:00 Akutont i ryggen: Lumbago eller Lumbago Ischias, eller som slaskdiagnosen säger ”ryggskott”

19:45 Kexrygg - vad är det? Får styrkelyftare s.k. kexryggar? Kan man ha en ”svag rygg”?

21:30 Hur gör jag för att inte få ont i ryggen?

24:45 Vad händer egentligen när vi tränar en idrott - vilka risker finns det när vi inte bara tränar för hälsa utan mer för prestation?

26:00 Hur kan vi träna oss till bättre ryggar?

27:45 Vilka accessory movements funkar bäst för rygghälsa? Finns det några universala sanningar?

30:05 Finns det ett tillfälle när vi inte längre bara kan träna oss till bättre ryggar? Och vi kanske behöver kiropraktik eller andra behandlingar?

33:15 ”Den biopsykosociala modellen” - vilka aspekter finns runt om smärta?

34:20 Vad gör en kiropraktor? Diagnostik, problematik, manipulationer, m.m.

37:00 Sebastians tid i NFL och med New England Patriots: hur är det att jobba med professionella idrottare?

39:45 Tävling hägrar & tiden är knapp för återhämtning - hur gör vi då om vi ”måste prestera”?

41:10 Kiropraktoryrket - hur jobbar bra och mindre bra kiropraktorer? Hur skapar man resultat hos olika patienter?

45:00 Hur använder vi vårt friskvårdsbidrag på bästa möjliga sätt?

47:20 Vad ska vi göra åt Henriks stela bröstrygg?

49:55 Vad ska vi göra åt Henriks ”griniga” ländrygg och klara av Vätternrundan i juni?

53:40 Avslutande (visdoms-)ord från Sebastian

54:28 Kontakta Sebastian @kirosebbe

55:30 Utro

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Sebastian:

@kirosebbe

Sveavägen 45, Stockholm

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

⁠https://www.crossfitnordic.se/kontakt/⁠

---------------------------------------------------------

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

@crossfitnordic

Just nu kampanj på sommarkort:

https://www.crossfitnordic.se/sommarkort/

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠

Avsnitt 10 - Peter Jönsson och livslång en resa genom kraftsportens värld

3 maj 2023 | 74 min

Denna vecka sitter jag ner med Peter Jönsson, hälsopedagog PT och tidigare tävlande i flertalet fitnessdiscipliner. Samtalet försöker skapa en översikt av kraftsportens och fitnessens förlovade land. Vilka är fördelarna och nackdelarna med respektive träningsmetod? Hur skiljer de sig åt för tävlande och för motionärer?

Timeline för avsnittet:

00:00 Försnack / presentation av avsnittet

03:00 Gästen presenteras

04:20 Om s.k. ”Licensierade” PT-utbildningar förr i tiden

06:10 Hur hamnade Peter i kraftsportens och fitnessens värld?

10:55 Peters tävlingsbakgrund - alltifrån kulstötning till Athletic Fitness

12:40 Kraftsport: fördelar & nackdelar, hälsoperspektiv & tävlingsperspektiv

13:15 Bodybuilding och att träna huvudsakligen för kosmetika

16:40 Vilka är lämpade att hålla på med bodybuilding? Vilka har psyket?

18:50 Athletic Fitness (AF) - en kombination av fysik, styrka och uthållighet

21:00 AF som dåtidens ”CrossFit” på tidigt 00tal

23:40 Hur är det att gå på diet inför fysiktävlingar?

26:22 Låt oss prata CrossFit…

27:00 Vad är CrossFit?

30:00 Varierad träning - exempelvis CrossFit - vad är fördelarna och nackdelarna?

34:00 Vad är skillnaden på tävlings-CrossFit och motionärs-CrossFit? Vilka blir bra på CF?

42:10 Vad är Tyngdlyftning eller Olympic Weightlifting?

44:30 Tyngdlyftningens fördelar som en idrottsform: explosivitet, motorik & rörlighet

46:10 Tyngdlyftningens skaderisker & långsiktiga idrottande

48:00 Genetik och tidigt idrottande i tyngdlyftning, aka ”styrkesportens golf”

50:30 Styrkelyft - vad är det? Vilka hälsofördelar finns?

52:30 Styrkelyft - vad är baksidan av att träna hårt och med många tunga lyft?

54:10 Strongman och Världens Starkaste Man - vad är det?

55:50 Relativ styrka vs. Absolut styrka / CrossFit vs. Strongman?

57:40 Om att vara coach till Camilla Salomonsson Hellman på CrossFit Games

59:45 Om att vara coach till ”vanliga människor”

1:02:00 Hur ser resan ut från sjukvård till friskvård till prestationshöjande träning?

1:03:45 Hur bör Henriks träning se ut? Hur träna inför en Svensk Klassiker OCH bibehålla allmänfys SAMTIDIGT som jag vill se bra ut naken?

1:06:00 Grenspecifik volymträning, slitage på kroppen och styrketräning

1:07:30 Vanliga missar i hur vi tränar specifikt inför idrotter - maximal utdelning på minimal kostnad

1:09:40 De två viktigaste övningarna för en idrottare och varför

1:11:00 Avslutningsvis: visdomsord från äldre + Kom i kontakt med Peter

1:13:00 Avsnittet slutar - Utro rullar

—————————————————————————————

Kom i kontakt med Peter:

https://www.crossfitnordic.se/peter-jonsson/

https://www.crossfitnordic.se/kontakt/

@peterjonsson81

—————————————————————————————

Kom i kontakt med CrossFit Nordic (där vi bägge två jobbar):

@crossfitnordic

—————————————————————————————

Kom i kontakt med FFF på andra ställen:

https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080

—————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

Avsnitt 9 - Viktor Sundin om att lära sig stå på händer!

19 april 2023 | 46 min

Avsnitt 9: Viktor Sundin aka @expanding.mvmnt om att lära sig stå på händer!

Andra avsnittet på andra säsongen är här och gästen är ingen mindre än en av Sveriges främsta handståendecoacher. Viktor Sundin lärde sig stå på händer i tidig vuxen ålder och har ägnat nästan ett helt decennium åt det. Han fortsätter att lära sig nya discipliner och hans stora passion är acroyoga, en slags lekfull och akrobatisk partneryoga som han dessutom också instruerar i. Han är coach på heltid sedan 2016 och jobbar både online och på plats i Göteborg. God lyssning!

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Avsnittet igång:

03:25 Introvinjett rullar

04:00 Gästen presenteras

04:45 Gästen in + Viktors historia med handstående - varför börja stå på händer vid 22 års ålder?

06:45 Viktor tar hjälp av coach: att ”träna handstående” istället för att ”testa handstående”

08:25 Socialt stöd och träning: övergång från lagidrott till individuellt idrottande och hjälpen av sociala medier

10:25 Hur tränar vi att stå på händer? Vad är skillnaderna på att ”testa” och att ”träna” handstående?

12:00 Hur kan en vanlig människa lära sig att stå på händer? 3 generaliserade personer

14:50 Definitionen av balans: tyngdpunkt över stödpunkt - stå på händer genom att hålla din höft (tyngdpunkt) över dina händer (stödpunkt)

17:42 Lärdomar & summering #1: en approach som funkar för en ”otränad person” att lära sig stå på händer

19:40 Hur lång tid tar det att lära sig att stå på händer 10-20 sekunder?

21:55 Vad gör människor som redan kan stå på händer att stå på händer ännu bättre?

25:20 Vad är enklast - att lära sig stå på händer eller att lära sig gå på händer? I vilken ordning skall jag lära mig?

26:50 Vilka skador/motgångar/risker finns när vi lär oss att stå på händer?

28:05 Vad är bäst - stå ofta och lite eller stå sällan men mycket? Finns det en optimal dos för hur ofta/hur mycket?

30:05 Hur ser vägen ut till att kunna fribalansera en hel minut på händer? Henriks tävling mot kollegor!

32:10 Handståendets beståndsdelar: Kapacitet , Balans , Kick-Up/Ingång till Handstående + Positioner (line & alignment)

35:15 Ett rakt & vackert handstående innebär inte nödvändigtvis ett effektivt handstående

37:15 Hur tränar vi dessa olika komponenter av ett handstående?

38:45 Varför brukar människor vilja lära sig stå på händer? Filosofi & drivkrafter bakom att vilja lära sig!

41:05 Dags att avrunda: varför står Viktor på händer och varför hjälper han andra?

42:10 Vad är Acroyoga eller ”Partnerakrobatik”?

42:55 Avslutande ord: hitta ditt varför

43:25 Kom i kontakt med Viktor aka @expanding.mvmt

45:00 Utro

Kom i kontakt med Viktor:

@expanding.mvmnt

@thegremlinsociety

@eminenthalsostudio

https://expandingmovement.com/links

Följ oss på sociala medier

@fitnessfilosofifloskler

@henrikvalis

Tillbaka igen om två veckor!

/Henrik

Avsnitt 8 - Timmy Forss om wrestling, Alternativ Aktivitet och rörelselekens magiska värld

5 april 2023 | 45 min

Timmy Forss aka Timmy Force om Wrestling, Alternativ Aktivitet och lekfull rörelseglädje!

... Jag visste vem Timmy Force var före jag lärde känna Timmy Forss, människan bakom den modiga, tuffa, tar-inte-skit wrestlingkaraktären han skapt. Under både 2021 och 2022 har jag haft det stora nöjet att umgås med Timmy och lära känna honom även i sin andra yrkesroll i projektet Alternativ Aktivitet - "Vi tar leken på allvar". Timmy brinner för rörelse, uttrycksfullhet och lek. Leken finns i oss, och den är väldigt helande för oss för att bryta oss ur mer rigida delar av modernt samhälle och må bra i oss själva. Samtalet handlar om wrestling, skolans värld och akrobatisk förmåga och mycket, mycker mer.

----------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro

03:20 Gästen presenteras

4:45 Introvinjett rullar

5:30 gästen in + presentation

6:30 Hur en kille från Skellefteå blev wrestler

09:00 Vad är egentligen Wrestling? Vad är det i Sverige?

11:20 Wrestling och sympati - ta stryk och bli älskad

12:18 Dokumentär på SVT & lärdomar om skador

15:30 Hur fungerar akrobatisk förmåga? Kan alla lära sig? Vad betyder fallteknik?

18:45 Ska alla träna akrobatik och fallteknik?

20:25 Vad är Alternativ Aktivitet?

22:00 Unga och rörelse: prestation, lekfullhet och idrottsrörelsen

24:00 Camps och Retreats hos Alternativ Aktivitet: Leken och människan

27:30 Vuxna och rörelse, familjeträning & rörelseträning för äldre

29:40 Hur ser kalendern ut för Alternativ Aktivitet under 2023?

31:20 Timmy och flow: kan vi mäta flow? Blir vi motiverade av flow och utvecklas vi?

34:00 Ett lekfullt samhälle där vi inte tar allt på för stort ansvar.

35:00 Svensk Wrestling - Sveriges bästa live-show!

36:55Träning: så håller sig Timmy i form.

39:30 ”What if ….” - att med hjälp av leken träna upp sin kreativitetsmuskel!

43:00 Kom i kontakt med Timmy!

43:30 Utro rullar + avslutande ord

Länkar:

Dom kallar mig Wrestlare - https://www.svtplay.se/video/24146990/dom-kallar-mig/dom-kallar-mig-wrestlare-sasong-1-avsnitt-1

https://vimeo.com/485069623

Instagram Wrestler Timmy Force:

https://www.instagram.com/timmy.force/

https://www.instagram.com/svenskwrestling/

Instagram Timmy Forss:

https://www.instagram.com/timmyfindspassion/

Timmy på Alternativ Aktivitet - få människor i rörelse:

https://www.instagram.com/alternativaktivitet/

https://alternativaktivitet.se/

Avsnitt 7 - Mattia Prskalo om morgonrutiner, modelljobb och det optimala träningsprogrammet

15 februari 2023 | 63 min

Fitness, Filosofi & Floskler - avsnitt 7!

Mattia är killen som lämnade krigets Bosnien och invandrade till Sverige tidigt 90tal. Från att vara en bråkig ungdom och machokille på basketplan till att bli en empatisk och spirituell man som till och med var vegan i 6 år. Han har brutit sig ur 9-5 och har byggt ett liv kring sina egna principer så han kan hänga på kafé dagtid, träna när han vill och ta hand om jobb som bäst passar honom. Lyssna in på ett friskt avsnitt om en både inspirerande och imponerande individ, minst sagt!

------

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro

01:00 Gästen in - vem är Mattia Prskalo?

03:15 Mattia före nuvarande Mattia - nyfiken & nyexad från Högskolan i Halmstad

04:15 9-5 jobb, effektivitet och kontorsarbete

05:50 Mattias morgonrutin + hur göra det bästa med vår kropp och hjärna på en vanlig dag

09:00 Om att läsa och prova sig fram - morgonrutin som en rolig & utforskande vana du kalibrerar

11:15 Kan man vara frisk utan en morgonrutin? Vad är ens friskhet? Vad är en flexibel morgonrutin?

13:00 Paralleller mellan träningsprogram och morgonrutin - Vad är Minimal Morgonrutin och vad är Maximal Morgonrutin?

14:00 Rörelse, Andning, Tacksamhet, Skrivande och andra ting vi kan göra på morgon (… samt kväll).

18:00 Om att inte ha ett kontor men att sitta på ett kafé och jobba: sociala sammanhang, medarbetarskap och mikro-communities

22:00 Mattia om livet som modell på heltid, SVTs modellpojkar och udda jobb i Istanbul

24:30 Hur är det som ung man att få betalt för sitt utseende? Psykologi, hormonell hälsa och kroppsliga transformationer.

27:00 Skillnaden på att modell nu och då, friskhet och hälsa i en sjuk bransch med många unga

29:00 Måste vi styrketräna för att vara friska? Måste Mattia styrketräna för att vara frisk?

30:30 Träningsprogram - varaktighet, utvärdering & kalibrering… samt några ord om genetik

33:45 Hur långt ska ett träningsprogram vara och varför? När får jag resultat från min träning? Vilka resultat får jag?

37:35 Mattia om olika träningsprogram: helkropp, halvkropp, tre-split etc - fördelar & nackdelar med olika metoder

41:30 Hur specifika behöver träningsprogram vara? Finns allmängiltiga träningsprogram? Vad gör träningsprogram framgångsrika?

44:00 Socialt stöd, accountability och att alltid vara snäll & aldrig vara dömande mot den som försöker

50:20 Lyssnarfråga #1: Varför är du inte vegan längre? Ideologi, hållbarhet, näring, kapitalism

54:35 Lyssnarfråga #2: Mattias andningsträning och den sinnesron som följer: Fire-Breathing, Yoga-andning á 60 punkter

1:00:00 Kvällsrutin tips & tricks enligt MattiaMetoden: När äta sista måltiden? Vad är en släckarklocka? Ljus, bok och läggdags

01:01:54 Avslutande ord -

----------

Kontakt:

@fitnessfilosofifloskler

@mattiaprsk

@henrikvalis

Avsnitt 6 - Martin Altemark om vackra sittryck, bekräftande beteenden och varför träning är viktigare än kost i livsstilsförändringar.

1 februari 2023 | 86 min

Martin öppnade Sveriges första CrossFit-gym i Uppsala 2009. Sedan dess har han hunnit hunnit med diverse - alltifrån att coacha CrossFit Games-atleter till att tävla på Veteran-VM i velodromcykling till att bli förbundskapten för landslaget i Funktionell Fitness. Få kan snacka träning som Martin. Ge honom ett par stödord då och då och showen fortsätter!

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Introsnack

02:10 Presentation av gästen

04:30 Martins liv före gymägarskap: Idrottsrörelser, uppväxt med badminton och idrottskarriärer som inte når nästa steg

07:07 Vin och kvinnor, slutet på ”glory days” och ytterligare spekulationer kring varför vissa slutar med idrott

08:50 Några ord om kampsport, populärkultur och vad det innebär att revoltera som tonåring

11:15 Martins resa från att träna själv till att träna andra via idrottsföreningar och att slutligen säga upp sig från ett tryggt, fast jobb.

14:10 CrossFit: Hur har CrossFit förändrats med åren? Från 2004 på www.crossfit.com och fram till idag: Girls, Benchmarks, variation, 10 km löpning, linjär progression

19:30 All träning, inklusive CrossFit, måste förändras med tiden om vi vill ha fortsatta resultat.

21:00 Homeostas, setpoints och stressforskning på 30-talet. Fysiologi, biologi, psykologi och miljö… Vad händer egentligen när vi tränar över tid?

23:30 Så här fortsätter du att utvecklas i CrossFit, sortera bort ”bruset” samt några ord om volym & intensitet.

27:00 Om rörelsekvalité, komplexitet och utökad kapacitet

29:15 Exemplet Squat Snatch, StarFish och Degrees of Freedom - hur ser motorisk inlärning ut?

35:30 Hur ser ett bra träningsprogram ut? Är helkroppspass bättre än 3-split? Varför CrossFit Uppsala ”helgarderar” i sina workouts.

39:30 Varför är träningen långsiktigt mer hållbar hos mikrogym/CrossFit-gym än hos ”anliga gymkedjor/Globo Gyms?

41:00 3 saker som krävs för långsiktighet i din träning och med dina hobbies: lokal/utrustning, kompetent personal & sammanhang

48:20 Mänskligheten i livsstilsförändringar: vad söker människan och varför?

50:55 Beteendeekonomi, emotionalitet och att bekräfta en människa som har det svårt

57:45 Är kosthållning viktig för en tränande individ?

59:30 Martin om varför du ska börja med träningen och inte med kosten - CrossFit har fel! Träning är ett enklare sätt att skapa nya rutiner.

1:02:15 You can’t outtrain a bad diet, pyramider och konsten att lägga en bra grund

1:04:20 Smärta, träning och människan… Martins resa in i velodromcykling.

1:07:15 Vad får en människa ut av att anstränga sig riktigt jävla hårt? Vad får Martin ut av det?

1:10:40 The Flow State, Power of Moments & A-ha-upplevelser

1:13:30 Om mätbarhet på gott och ont: vad missar vi om vi jämt mäter objektiv data? Kan man bli beroende av data?

1:16:00 Några ord om att vara tränare idag.

1:19:00 Bra citat och dumma citat

1:22:45 ”Faster, faster, until the thrill of speed overcomes the fear of death” och hur Martin vill leva sitt liv (citat Hunter S. Thompson)

1:23:18 Hur kommer du i kontakt med Martin?

--------------------

E-post: [email protected]

Blogg: MartinAltemark.ForTime.se / Ride Fast, Lift Heavy, Eat Cake

Gym: CrossFit Uppsala (@crossfituppsala)

---------------------

Fitness, Filosofi Floskler

- @fitnessfilosofifloskler

- http://fitnessfilosofifloskler.se

Extraavsnitt januari: Operation Speedo Torpedo med Coach OptiHolm & Coach Valis

26 januari 2023 | 25 min

Operation Speedo Torpedo

... Bli Stark, smidig & snygg med sol, syre, steg, styrketräning och våga vandra runt i SPEEDOs (eller lämplig badbralla/baddräkt)!

-------------------------------------

Operation Speedo Torpedo är namnet på ett online-bootcamp á 13 veckor som kickar igång nu 1 februari. Programmet lämpar sig till den som vill skaffa sig verktyg för mental & fysisk hälsa och som beaktar tränings-, kost- och livsstilsoptimering. Vi ska inte bara se bättre ut utan vi ska må bättre också, och vice versa!

Lyssna på avsnittet för att få en bakom kulisserna-look i vad detta projekt innebär och om det är någonting för dig.

----------------------------------------------------

Avsnittsbeskrivning:

00:00 Intro med Nile City-referenser

01:30 Operation Speedo Torpedo - 100 dagar / 13 dagar gruppcoaching för att komma i bra form

02:10 Sömn, Sol, Steg, Syre, Styrketräning (många bra ting börjar på S)

03:30 om fitnessindustrin och vad människor tror att de behöver kontra vad de verkligen behöver

04:10 Verktyg för livsstilsoptimering: effektivisera, prioritera & planera för att lyckas i längden

04:50 Ditt mest värdefulla & effektiva verktyg: räkna makronutrienter (protein, kolhydrater & fetter)

06:00 Ett par ord om kostscheman och varför Andreas inte längre säljer dem.

06:50 Dagens första floskel: Compliance is the Science

07:50 Om program kontra verktyg så att individen kan skapa sitt eget kostschema

08:10 Vilken roll har gruppen/socialt stöd i individens framgång i att lycka med kost-, tränings- och livsstilsförändringar?

10:00 Coach OptiHolm och Coach Valis: förmedla kost & träning, hemläxor, grupp, verktyg

11:45 You Can’t Out-Train A Bad Diet: om du inte sover och äter bra kommer din helhetshälsa vara skräp

12:30 Prioriteringar: har du tid att laga din mat? Handla och laga mat på råvaror och inte på recept

13:30 Quick fixes / olika smarta sätt att ta hand om sin hälsa - vad är enkelt och praktiskt?

14:00 Hur lång tid tar det att komma i form? Snabba vs hållbara resultat?

15:00 Vanliga missar i den genomsnittliga svenska dieten och Andreas relation till smörgåsar - du blir vad du äter - degig

16:30 Vad händer om gemene man ätit mer protein i sin kost?

17:40 Några ord om att vara vältränad och komma i form?

18:30 Vad innebär det att kunna gå runt i Speedos? Vilka kan bära upp Speedos eller en liten badbralla/baddräkt?

20:00 Vad kan jag förvänta mig från Operation Speedo Torpedo?

21:30 Vilka krav finns på mig om jag vill genomföra Operation Speedo Torpedo?

22:00 Kostnad / investering

23:40 Avsnittet avrundas

----------------------------------------------

HEMSIDA

Info på hemsidan:

https://www.fitnessfilosofifloskler.se/operation-speedo-torpedo/

Direktlänk till intresseanmälan (ej bindande) - klicka här

SOCIALA MEDIER

@optiholm

@henrikvalis

@fitnessfilosofifloskler

E-POST